Perdere peso per il nuovo anno: metodi senza danni alla salute. Come perdere peso in un mese: una dieta speciale per il nuovo anno Rinuncia all'alcol

L’eccesso di peso mi preoccupa nella vita di tutti i giorni, ma in qualche modo è di secondaria importanza. Ma prima delle vacanze, questa circostanza diventa un problema da risolvere in ogni modo, indipendentemente dal tempo a disposizione. Se vuoi trovare l'armonia senza compromettere il tuo umore e la tua salute, familiarizza con il metodo originale.

Imparerai come perdere peso per il nuovo anno o altre celebrazioni senza fame, allenamenti estenuanti, problemi sotto forma di pelle flaccida e depressione.

Il sistema è semplice, permette di perdere peso in breve tempo, anzi in 10 giorni, e, cosa particolarmente importante, in caso di disturbi ormonali nel corpo.

Ancora più importante, apprendendo abilità e abitudini utili, sarai in grado di mantenere una forma ottimale finché non vorrai passare a un'altra categoria di peso. Quindi, perdiamo peso correttamente.

Dieta vietata

Il lavoro è costantemente in pieno svolgimento all'interno del nostro corpo, che non si ferma né a riposo né durante il sonno, e si chiama metabolismo o metabolismo. Non è necessario analizzare nel dettaglio il complesso processo. Siamo interessati a un aspetto: il metabolismo basale, cioè l'indicatore dell'energia necessaria per mantenere le funzioni vitali di base.

L'energia viene dal cibo. Un metabolismo accelerato ti permette di mangiare molto e perdere peso, un metabolismo lento, al contrario. Il suo livello dipende da:

• genere;
• età;
• rapporto tra tessuto adiposo e muscolare;
• nutrizione.

Cioè, non in tutti, ma nella maggior parte dei casi, noi stessi possiamo influenzare il tasso metabolico.

Il corpo femminile è creato dalla natura per la procreazione. Fa del suo meglio per preservare le riserve di grasso, che aiutano in situazioni estreme a sopportare, partorire e nutrire un bambino. La dieta è un segnale di pericolo. Il metabolismo di base rallenta e mette il corpo in modalità economica.

Se le restrizioni dietetiche vengono praticate frequentemente, le cellule ricordano le informazioni e iniziano ad accumulare grasso anche con una minima riduzione della dieta. Conosci la situazione in cui, durante una dieta regolare, riesci a perdere un po 'di peso, poi il peso rimane lo stesso e con la minima violazione o allontanamento dalla dieta ritorna rapidamente con un aumento? Quindi sei intrappolato.

La dieta è irta non solo di questo, ma anche di costante stanchezza, irritabilità, mal di testa e deterioramento delle condizioni di capelli, unghie, pelle e denti. Evita guai e incontrati Capodanno 2021 a forma perfettaÈ possibile se acceleri il metabolismo basale.

Come farlo? Un semplice piano mensile ti aiuterà. Il peso potrebbe staccarsi più velocemente o più lentamente. Tutto dipende dalle caratteristiche personali, ma il risultato sarà comunque positivo.

Istruzioni dettagliate: come perdere peso per il nuovo anno senza sforzi erculei

Non prefiggerti obiettivi specifici, ad esempio dimagrire in 2 settimane o perdere 5 kg in un mese, inizia semplicemente ad agire. Il programma non mira a perdere peso nel più breve periodo di tempo, sebbene ciò sia possibile. Ti viene chiesto di prendere il controllo di quattro funzioni vitali essenziali. Questo:

• bere;
• respiro;

Sei giovane e assolutamente sano: puoi padroneggiare il programma in modo completo. Se l'anima si sente giovane e le informazioni nel passaporto e tessera sanitaria ricordati il ​​contrario, non forzare le cose. Implementa una buona abitudine per 5-7 giorni, quindi aggiungi quella successiva. Avrai bisogno anche di attività fisica, iniziala subito, ma senza fanatismo.

Dieta

Non sarai in grado di perdere peso se hai fame. In primo luogo, compromette notevolmente la qualità della vita; in secondo luogo, prima o poi ritorna al modo di mangiare precedente, il cui risultato si riflette nella tua figura. Non incolpare gli ormoni, possono essere frenati. Nella maggior parte dei casi, l'eccesso di cibo e, stranamente, la fame sono le principali cause dell'eccesso di peso.

Se il corpo non riceve abbastanza grassi, proteine ​​e carboidrati, il suo motore interno inizia a funzionare a bassa potenza e immagazzina tutto per un uso futuro; anche l'eccesso viene immagazzinato nel deposito; Un apporto irregolare di nutrienti provoca un forte aumento della concentrazione di grelina nel sangue, l'ormone della fame, che provoca attacchi di eccesso di cibo.

La dieta quotidiana dovrebbe essere suddivisa in 4-5 pasti, 3 principali, 1-2 ausiliari o spuntini. Non puoi saltare la colazione. Il primo pasto è un impulso per accelerare il metabolismo. Senza ricevere una porzione di carburante dopo una notte di sonno, le cellule iniziano a creare riserve. La cena non è meno importante. Aiuta a mantenere i livelli di grelina a livelli ottimali.

Come mangiare per perdere peso?

La colazione dovrebbe essere fatta mezz'ora dopo il risveglio. Cena: 2,5 o 3 ore prima di andare a letto. La nota raccomandazione di non mangiare dopo le 18 non aiuta a dimagrire, ma a rallentare il metabolismo e procurarsi incubi di fame o voglie notturne. È adatto a chi va a letto durante l'infanzia. Per altri, si tratta di una violazione della regolarità della nutrizione.

Ogni pasto dovrebbe contenere proteine, anche gli snack. Qualunque:

• animale;
• lattico;
• verdura;
• soia (lo stesso vegetale).

Ciò è necessario per neutralizzare l'azione dell'insulina. Livelli elevati di questo ormone vitale ma insidioso, che si manifesta dopo i pasti, contribuiscono all’aumento di peso. Le proteine, legando le molecole di insulina, commutano il corpo in modalità lipolisi, cioè bruciando i grassi. Ricorda, il cibo senza proteine ​​non è considerato un pasto, anzi, è una zavorra.

Perché le proteine? Riguarda l'indice glicemico, che hanno gli alimenti contenenti carboidrati. Questo indicatore non è meno importante del contenuto calorico. Gli alimenti ad alto indice glicemico portano ad una rapida sazietà, seguita dopo poco tempo da una fame persistente; con bassa – la saturazione è lenta ma duratura.

Nel primo caso, si verifica un aumento dell'insulina: un brusco rilascio e un successivo calo. Nel secondo, l'insulina è a un livello stabile e uniforme. Questo ormone ama immagazzinare tutto per un uso futuro e controlla abilmente la fame. Il tuo compito è mantenere i normali livelli di insulina.

Nei prodotti proteici indice glicemico vicino allo zero. Un menu equilibrato dovrebbe contenere grassi e carboidrati. Ma la presenza di proteine ​​ridurrà significativamente l'indice glicemico di qualsiasi piatto e, insieme ai pasti frazionati, impedirà l'aumento dell'insulina.

Il grasso è necessario per la vita normale ed è abbastanza appropriato in una dieta equilibrata. È vero, la quantità dovrà essere limitata a 15-20 g al giorno. Il secondo punto riguarda i grassi e i prodotti che li contengono. alto contenuto non può essere consumato a colazione e a cena.

Al mattino il corpo non ha abbastanza galanina, un neuropeptide responsabile della scomposizione degli acidi grassi. E la sera, "il principale nemico della figura" non ha il tempo di essere elaborato, poiché i carboidrati vengono prima assorbiti e inviati in sicurezza allo stoccaggio.

I carboidrati possono essere consumati solo dopo le proteine, mai prima o come pasto separato. Dovrai rinunciare a fare spuntini con panini e a bere tè e dolci al posto del pranzo. I carboidrati facilmente digeribili aumentano notevolmente i livelli di insulina. Una diminuzione altrettanto rapida avviene dopo 40-60 minuti e provoca una dolorosa sensazione di fame.

Voglia di dolci

Puoi ancora capire come perdere peso prima del nuovo anno; è molto più difficile mantenere il peso durante le vacanze di Natale con l'abbondanza di caramelle e torte. E a volte, anche senza vacanze, la voglia di dolci può essere semplicemente irresistibile. Possiamo e dobbiamo combatterlo.

Ciò che piace davvero ai golosi di cioccolatini e caramelle non è il gusto, ma il retrogusto sotto forma di uno stato di gioia e lieve euforia. A ciò contribuisce la serotonina, l’ormone della felicità. Pensa a cos'altro causa questa reazione e compensa la mancanza di gioia in un modo nuovo. Hobby, passeggiate, comunicazione con amici e persone care: tutto va bene tranne il cibo ipercalorico.

Se non puoi assolutamente fare a meno dei dolci, mangia cibi dolci che non contengano grassi. Questi sono dolci come:

• marshmallows;
• impasto;
• marmellata, marmellata;
• frutta secca (albicocche secche, banane, more, ecc.);
• frutta fresca,

TOP 5 prodotti indesiderati

Non tutti i prodotti sono ugualmente salutari; alcuni dovranno essere abbandonati o il loro consumo ridotto al minimo. Non perderai peso in 2 settimane o 2 mesi se nella tua dieta sono presenti costantemente e in grandi quantità:

• lardo, carni grasse, salsicce;
• latticini ad alto contenuto di grassi, formaggi, gelati;
• cioccolato in qualsiasi forma;
• burro, margarina, prodotti da forno;
• olio vegetale.

Grassi trans, che si trovano nella margarina e nella maggior parte dei casi confetteria. Liberarsi del peso in eccesso guadagnato con panini e biscotti acquistati in negozio è piuttosto difficile. Si tratta di grassi trans che si depositano sulle cosce sotto forma di sgradevole “buccia d'arancia”.

L'olio vegetale è utile, ma è grasso puro. Lo stesso si può dire a riguardo burro, strutto, latticini con contenuto di grassi superiore al 5%. La salsiccia bollita non è più magra della salsiccia affumicata. Scopri quanto burro di cacao c'è nel cioccolato. Ma non tutto è così triste.

Il nuovo modo di mangiare ti permette di consumare questi alimenti. Basta ridurne al minimo la quantità e, se rientrano tra i vostri preferiti, non mangiateli a colazione e cena e, se possibile, sostituiteli con altri simili. I piatti preferiti devono essere nel menu. È importante soddisfare la fame psicologica, poi quella fisica si ritirerà.

Tabella nutrizionale

Lo sport: panacea o aiuto?

È possibile perdere peso prima del nuovo anno praticando sport e non limitando la dieta Questa è una questione controversa? Se il tuo corpo è sufficientemente allenato e ultimamente ti sei rilassato solo un po’, allora sì. Il peso accumulato negli anni non può essere superato con la sola attività fisica. Ma fare fitness o altri sport praticabili può accelerare molto bene il processo di perdita di peso.

Il successo nella lotta contro i depositi di grasso è dovuto per il 70% al cibo e per il 30% allo sport. La terza parte non è così piccola. Inoltre, l'esercizio fisico migliora il tono e l'umore, consente un migliore assorbimento delle proteine, il componente principale dei muscoli, che dona al corpo una bella forma. Questo è importante, soprattutto prima del nuovo anno, quando devi sfoggiare un outfit strepitoso.

Non è affatto necessario spendere soldi in abbonamenti, attrezzature, divise e tempo personale, che scarseggia sempre, per visitare la palestra. Una serie di esercizi che ti aiuteranno a perdere peso possono essere eseguiti a casa. È meglio esercitarsi regolarmente. Trova un video o un programma adatto su Internet e inizia, iniziando con 5-10 minuti.

Aumenta gradualmente il tempo a 30-40 minuti e dividilo in due tempi: mattina e sera. Scegli esercizi dinamici, allenamenti statici o cardio a seconda della tua salute e del tuo livello di forma fisica. Tieni presente che il grasso si decompone in anidride carbonica e acqua. Dovresti sudare e respirare rapidamente. In questo caso l’allenamento aiuta a perdere peso.

Bevi, respira, dormi

Quindi, abbiamo risolto le basi di una corretta alimentazione, che ti aiuta a perdere peso senza fame, passo dopo passo. Se prima utilizzavi altri sistemi, dimenticali. Dopotutto peso in eccesso ed è rimasto il tuo compagno affidabile.

Se fai tutto ciò che hai imparato in stretta sequenza, puoi perdere 10 kg in due mesi. Non hai molto tempo? Prendi il controllo del tuo bisogno di bere, respirare, dormire e perdere peso velocemente per il nuovo anno, in 2 settimane.

Acqua

Siamo liquidi al 70%. La disidratazione minaccia la comparsa di malattie croniche degli organi interni, problemi della pelle e persino la morte, e in un tempo abbastanza breve. Ogni giorno il corpo perde naturalmente circa 3 litri di liquidi. La scorta deve essere ricostituita.

Molte persone non sospettano che gonfiore, colorito malsano, mal di testa, debolezza e apatia siano segni segreti di disidratazione. Il corpo, non ricevendo abbastanza liquido, inizia a immagazzinarlo per un uso futuro. Le celle si riempiono di acqua stagnante, la velocità diminuisce processi metabolici, e questo è tutto il fabbisogno di grassi. Per perdere peso devi bere.

Quanto bere dipende dal peso: fino a 50 kg - 2 litri, circa 55 kg - 2,5 litri, oltre 60 kg - 3 litri di acqua pura naturale. Tè, caffè, succo di frutta, latte non contano: questo è cibo. Abituati a bere gradualmente.

Un bicchiere d'acqua al mattino, mezz'ora prima e 1,5-2 ore dopo i pasti, prima di coricarsi non è affatto difficile. Nel tempo, l'assunzione mattutina e serale può essere aumentata a due bicchieri. E poi ti rallegrerai della nuova abitudine e ti chiederai come hai fatto a farne a meno prima.

Respiro

L'ossigeno è necessario per l'ossidazione dei grassi e la successiva lavorazione. È chiaro che avviene nel processo di respirazione. Ma questo bisogno vitale viene soddisfatto dalle persone in modi diversi. C'è una respirazione superficiale: respirazione toracica e respirazione profonda o diaframmatica.

È abbastanza facile verificare quale tipo è dominante in te. Posiziona un palmo sul petto e l'altro sul plesso solare. Se il torace si solleva durante l'inspirazione, questa è una respirazione superficiale, la parte superiore dell'addome è profonda, cioè corretta.

Inizia a praticare la respirazione diaframmatica gradualmente, con 5 cicli al mattino. Assicurati che quando inspiri, lo stomaco sporga leggermente e quando espiri, si ritragga. Raggiunti i 20 cicli, inizia a fare l'esercizio la sera. Fare esercizio due volte al giorno creerà un'abitudine.

Devi respirare attraverso il naso. Questo è naturale e apporta al corpo il 70% di ossigeno. Quando si respira attraverso la bocca, i polmoni si riempiono solo al 30%. Puoi espirare attraverso la bocca, ma inspirare l'aria solo attraverso il naso.

Sogno

Un riposo adeguato è necessario e vitale. Sonno sano entro 6-8 ore aiuterà a lanciare la modalità turbo del corpo a piena potenza. Un corpo stanco si sforza istintivamente di rallentare tutti i processi e di risparmiare la massima quantità di energia, cioè di mettere da parte ciò che è possibile in riserva. Oltretutto, buon riposo– una carnagione sana e attività per tutto il giorno.

Il sonno e la respirazione possono aiutare in un altro modo importante. Spesso ci troviamo in uno stato di stress prolungato. Riguarda non su situazioni estreme, ma sull'ansia costante causata da problemi e difficoltà attuali.

La condizione sembra familiare, ma il corpo, prendendosi cura del proprio comfort, reagisce chiaramente e produce cortisolo, l'ormone della tensione e dello stress. Allo stesso tempo, si avverte un desiderio cronico di cibo e il corpo entra nella fase di lipogenesi - accumulo. Il tuo compito è trasferirlo in uno stato di lipolisi, cioè bruciando riserve. La respirazione e il sonno aiutano a raggiungere l'equilibrio interno.

Interruzioni pianificate e impreviste

Le violazioni della dieta e dell'esercizio fisico sono inevitabili. Accettalo e smettila di preoccuparti. Se il fallimento è una tantum, dimenticatelo e continua a perdere peso secondo il tuo piano. Semplicemente non puoi fisicamente guadagnare più di 100 g di grasso durante un attacco di gola, il che in senso globale è una sciocchezza.

È molto più importante sapere come uscire da un’abbuffata di cibo. L'essenza di questo stato è l'incapacità di smettere di assorbire in quantità illimitate tutto ciò che era frutto proibito. Devi uscire allo scoperto gradualmente, ancora una volta, lasciando stare il rimorso.

Alternare pasti abbondanti con pasti adeguati. Fate capire al corpo che riceverà il cibo desiderato, nessuno lo priva del piacere, ma nessuno annulla le sue responsabilità; Piano piano prevarrà il buon senso e tutto tornerà alla normalità.

Un'interruzione pianificata è una visita, una festa o un ristorante. Non ha senso rifiutarsi, soprattutto a Capodanno, dato che il sistema è in vigore mangiare sano Idealmente, dovrebbe diventare uno stile di vita. Basta seguire queste semplici regole:

• evitare le salse, soprattutto quelle cremose;
• non lasciarti trasportare e non ignorare del tutto il pane;
• chiedere il condimento a parte e utilizzarne solo la metà;
• iniziare il pasto per ultimo e finire per primo;
• Non mangiare l'intera porzione, ma un volume paragonabile alla dimensione del palmo della mano senza dita.

Nella vita di tutti i giorni, segui la stessa regola. La dimensione della porzione è di 1-1,5 palmi.

Per non rinunciare un giorno allo sport e agli esercizi di respirazione, concedetevi un po' di sollievo. Determinare il carico normale, minimo e massimo.

Il livello medio è il valore di base per la modalità normale. In ogni caso devi fare il minimo. Stanco, malato, senza tempo: questi non sono motivi di pigrizia, ma scuse. Ci saranno giorni in cui vorrai fare del tuo meglio e andare avanti.

Ora sai come perdere peso per il nuovo anno: semplicemente, facilmente, senza fame e senza troppi sforzi. Basta non imporre restrizioni drastiche all'inizio del viaggio. Anche i grassi e i carboidrati sono necessari per l’organismo, e soprattutto per una pelle giovane e bella, così come le proteine, le vitamine e i microelementi. Per le malattie croniche è meglio consultare un medico. Perdita di peso e mantenimento del peso efficaci!

Lista di controllo per monitorare la perdita di peso

La nutrizionista Sofya Sergeevna Stepanova risponde alle domande su questo articolo.
Tieni presente che la risposta a una domanda può essere ottenuta solo lasciandola nel modulo dei commenti sul sito. Non rispondiamo alle domande lasciate nel modulo “V-contact”.

Un mese e mezzo prima della festa principale è abbastanza tempo per dire addio a qualche chilogrammo. Come fare questo, dice Vadim Krylov, endocrinologo e creatore del sistema originale di perdita di peso:

Questa dieta si basa su 12 regole che vi aiuteranno a creare un corretto programma nutrizionale senza sperimentare il tormento della fame. Seguendoli, vedrai i primi e davvero impressionanti risultati in 1,5 mesi. Questo ti preparerà per un'alimentazione armoniosa in futuro. Il fatto è che le abitudini alimentari si formano solitamente entro 1-2 mesi. E quindi, dopo aver provato tutti i suggerimenti qui forniti, noterai che - all'improvviso! - Non voglio assolutamente panini fritti, dolci o da fast food. Sentirai leggerezza nel tuo corpo (e sulla bilancia!). Supponiamo che dopo un po' tu sia tentato di mangiare qualcosa di grasso e fritto. Ma il tuo stomaco reagirà a una dieta così malsana con dispepsia: pesantezza e sensazioni spiacevoli e forse nausea. Avrai un motivo per confrontare nutrizione appropriata con il malsano e scegli consapevolmente ciò che più ti piace.

Cosa dove quando?

È necessario mangiare 5 volte al giorno, masticando lentamente il cibo; è importante non mangiare in movimento; I pasti principali sono la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini. Ma la parola “spuntino” non dovrebbe significare “pasto completo”.

Colazione

Molte persone trascurano la colazione, adducendo la mancanza di tempo o di appetito. Non è corretto. Fare colazione è un must! Se non mangi la mattina, il tuo corpo rimane assonnato e letargico. Mangiare la mattina ti rende meno irritabile e non mangerai troppo a pranzo.

Per perdere peso (non sorprenderti!) è estremamente importante dormire a sufficienza: dormi 7-9 ore. Il sonno scarso è la ragione per mangiare troppo carboidrati leggeri, che porta ad un aumento di peso.

Colazione perfetta

Deve includere:

• i carboidrati complessi sono la sua base, la scelta migliore a colazione - porridge;
• prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi (ricotta, yogurt, kefir, latte, solo formaggio magro);
• frutta e verdura;
• bevande: acqua, tè o caffè senza zucchero, al posto della panna - latte magro.

• cibi grassi, tabù: salsicce, wurstel, salsicce, strutto, formaggio grasso, cibi fritti, maionese, panna acida, questi prodotti contengono molti grassi e calorie.

Primo spuntino

È necessario saturare il corpo con i carboidrati dopo il lavoro mentale mattutino più attivo, in modo che non ci sia eccesso di cibo durante il pranzo e la cena. Questo spuntino dovrebbe includere

prodotti a base di latte fermentato e una piccola porzione di insalata di frutta o verdura (delle dimensioni del palmo di una persona). Non dimenticare di bere più acqua.

Cena

Primo corso- è consigliabile che sia una zuppa calda, poiché occupa molto volume nello stomaco e ti sazia più velocemente. La cosa migliore zuppe di verdure e orecchio. Se la zuppa è a base di carne, è preferibile il pollo o il manzo. Ma la carne e le cipolle non vanno fritte prima di essere aggiunte alla zuppa. Si consiglia di escludere le zuppe frullate, perché ad esse vengono aggiunti panna e amido, che sono calorie extra. Evita la maionese o la panna acida, questo ridurrà l'apporto calorico.

Secondo corso. Evita la maionese, la panna acida, il pesce o la carne in scatola. Il contorno migliore sono le verdure stufate, i cereali o la pasta di semola. Per piatti caldi: carne magra, pollame, pesce o frutti di mare.

Terzo corso. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, come una piccola fetta di torta, allora il pranzo è il momento migliore. I dolci possono essere consumati alla fine del pranzo. Inoltre, prima di ciò, è meglio includere nella dieta non il porridge o la pasta, ma verdure a fibra grossa (carote, ravanelli, cetrioli, pomodori, melanzane, zucchine, cavoli, peperoni dolci, zucca, acetosa) - rallentano il assorbimento dei carboidrati.

Secondo spuntino

Cena

Dovresti cenare entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a letto. E non considerate nemmeno l'opzione spaghetti e patate. Contengono così tanta energia che non la consumerai né la sera né la notte, poiché in questo momento i processi metabolici rallentano. La cena ideale è composta da proteine ​​e verdure: vengono digerite entro 2 ore. Ma le proteine ​​devono essere scelte correttamente. I frutti di mare o il pesce magro sono i migliori, oppure la ricotta a basso contenuto di grassi è un'opzione. Non cenare davanti alla TV, perché il cervello si distrae e si sazia più lentamente, e c'è un alto rischio di mangiare troppo. Inoltre, durante qualsiasi pasto, è necessario alzarsi da tavola con una leggera sensazione di fame, poiché i segnali dallo stomaco al cervello non arrivano subito dopo l'arrivo del cibo.

Questa è la cena giusta:

• verdure in umido con pesce o frutti di mare, insalata di cetrioli e pomodori condita con olio d'oliva. Con il tè puoi mangiare una mela, una pera o un'arancia al posto dei dolci;
• Non puoi mangiare dolci a cena: l'attività cerebrale e muscolare di solito si verifica durante il giorno, e di notte è ridotta, e l'unico tessuto che accetterà felicemente il glucosio in questo momento è il tessuto adiposo.

12 regole d'oro

• Il diametro della piastra non deve essere superiore a 20 cm.
• Dividere il piatto a metà. Il lato destro dovrebbe contenere verdure ed erbe aromatiche. Dividete la restante metà del piatto in altre due parti. Il contorno dovrebbe essere su uno, il piatto principale sull'altro.
• Dicono: “Mangi tutto quello che c’è nel tuo frigorifero”. Pertanto, acquista solo cose salutari nel negozio: verdura, frutta, erbe aromatiche, latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato.
• Aggiungi verdure fresche a ciò che mangi. Il loro volume dovrebbe essere di circa 2 tazze. Ad esempio, due cetrioli e due pomodori.
• Elimina salsicce, wurstel, salsicce e semilavorati. Compra un pezzo di carne fresca per gli stessi soldi. In questo modo capirai cosa stai mangiando: molti grassi e carboidrati sono "nascosti" nei prodotti semilavorati.
• Elimina dalla tua dieta non solo alimenti trasformati e insaccati, ma anche carne e pesce in scatola Nell'olio.
• Nel negozio, prestare attenzione al contenuto di grassi dei prodotti e scegliere quelli meno grassi. Ad esempio, se vedi la ricotta con un contenuto di grassi dello 0, 5, 10 e 20%, scegline una con un contenuto di grassi dello 0 o del 5%.
• Non mangiare nei fast food.
• Mangia lentamente, masticando accuratamente il cibo.
• Prima di mangiare, bere un bicchiere d'acqua.
• Disinnamoratevi di questo tipo di cucina, come la frittura: utilizza grassi aggiuntivi. Puoi far bollire, stufare, cuocere a vapore, ma non friggere.
• Per quanto possibile, escludere gli alimenti con carboidrati facilmente digeribili: zucchero puro, miele, dolci, succhi, bevande gassate dolci, composte, bevande alla frutta. Sostituiscili con la frutta.

4 settimane fino a Capodanno

Vuoi festeggiare le feste in modo snello, pieno di forza e fiducia in se stessi? Agire! Questo menu ti aiuterà a perdere peso per il nuovo anno in un mese.

Nutrizione

È giunto il momento di eliminare definitivamente dalla propria dieta dolci, prodotti da forno, cibi grassi e fritti. Mangia cibi che hanno un effetto "brucia grassi": topinambur, cereali germogliati, latticini naturali, bevanda idromel limone-miele, zenzero. Ognuno di essi ha un effetto benefico sul metabolismo. Passare ad una dieta basata sul principio “meno, ma più spesso”: mangiare 5 volte al giorno secondo lo schema colazione-spuntino-pranzo-spuntino-cena. Per il tuo ultimo pasto serale, paga Attenzione speciale: Dovrebbe essere il più leggero possibile. Se dovete posticipare la cena a tarda sera, allora sostituitela con un bicchiere di kefir a bassa percentuale. Tieni un diario alimentare e annota ogni pasto e ogni liquido che mangi per non deviare dal percorso prefissato e fare il punto la sera. Assicurati di lodarti per aver realizzato tutto ciò che ti eri prefissato.

Attività

Inizia la giornata con l'esercizio. Ascolta musica che ti solleverà il morale. Quindi fai una doccia di contrasto (30 secondi di acqua calda e acqua fredda, 5 ripetizioni). Quindi massaggiare le aree problematiche con una crema idratante e aggiungere una goccia di olio essenziale. E alzati 15-30 minuti prima del solito, perché è importante che durante le lezioni pensi a come brillerai alla celebrazione del nuovo anno, e non al capo malvagio e agli ingorghi.

Pensieri

Credi in te stesso e ricorda: la vita ti è data per la gioia! Nel processo di auto-miglioramento, il desiderio da solo non è sufficiente. È molto importante concentrarsi e seguire rigorosamente il programma previsto, senza errori nel cibo e senza indulgenze serali. Quindi il risultato supererà tutte le aspettative e la tua figura lo sarà il miglior regalo per il nuovo anno.

Dieta per dimagrire per il nuovo anno: menu

1a colazione

Porridge di miglio con zucca (mescolare 1 cucchiaio di miglio con 200 g di zucca, aggiungere un pizzico di sale, portare a ebollizione, cuocere a fuoco basso per 20-30 minuti fino a cottura), rotolo “Slimness” (30 g di formaggio, ½ pomodoro medio e avvolgere una foglia di lattuga Iceberg in ½ foglio di lavash classico) Dopo 30 minuti. - una tazza di caffè

2a colazione

Frullato: mescolare 100 g di yogurt, 2 cucchiai. l. ricotta 5%, 100 g di mirtilli o altre bacche scongelate, sbattere il composto risultante con un frullatore.

Cena

Purea di zuppa di broccoli, cavolo bianco, cipolle, carote (una porzione non più di 100 g), 1 cucchiaio. l. panna acida 15%, pollo bollito(porzione non superiore a 100 g), insalata di verdure(porzione non superiore a 100 g)

Spuntino pomeridiano

3 Noci, 3 prugne

Cena

Pesce al vapore (porzione non superiore a 100 g), stufato di verdure— cavolo bianco con cipolle e carote (porzione non superiore a 200 g)

3 settimane fino a Capodanno

Hai già notato i primi risultati? Lodati per questo e passa alla fase successiva del programma.

Nutrizione

Ridurre al minimo l'assunzione di sale e di cibi salati. Inoltre, dovresti rinunciare all'alcol, in primo luogo a causa del suo contenuto calorico e, in secondo luogo, a causa dell'indebolimento dell'autocontrollo. Presta attenzione ai prodotti contenenti vitamina B1, che ha un effetto diuretico, aumenta il tono muscolare e facilita la digestione. Le fonti di vitamina B1 sono lievito di birra essiccato, carne di maiale, germogli di grano, avena, noci (nocciole). Continua a tenere un diario alimentare e, soprattutto, a bere abbastanza acqua pulita e non gassata. L'acqua pura naturale deterge perfettamente il corpo. Bevilo in ragione di 30 g di acqua per 1 kg di peso al giorno.

Attività

Esci all'aperto il più spesso possibile. È meglio camminare un paio di fermate fino a casa piuttosto che prendere l'autobus. Un'alternativa sarebbe visitare palestra 2-3 volte a settimana o lezioni di yoga. Quest'ultimo è particolarmente utile. Il fatto è che la perdita di peso nello yoga è una conseguenza della trasformazione qualitativa di tutti i sistemi corporei. Lezioni di yoga per dimagrire - Il modo migliore normalizzare il metabolismo, purificare il sangue e l'intestino dalle tossine, migliorare il funzionamento del sistema endocrino e sistemi respiratori. Per ottenere i migliori risultati, la pratica dovrebbe essere almeno 2-3 volte a settimana per 1 ora e 45 minuti o ogni giorno per 15-30 minuti.

Pensieri

Trasforma uno qualsiasi dei tuoi pasti in una meditazione alimentare. Se nutri il cibo con la tua attenzione, esso ti nutrirà in cambio. E verrà assorbito perfettamente. Sedetevi con calma a tavola, rilassatevi, concentratevi su ciò che c'è nel piatto davanti a voi. Guarda il tuo cibo con amore. Questa è la tua salute, questa è tua un corpo snello, questa è la tua bellezza. Questa è gioia. Prova a percepire il cibo con tutti i tuoi sensi. Vedere, toccare, ascoltare, annusare. Senti la bontà del cibo, permettiti di godertelo davvero.

Il tuo menù di esempio

1a colazione

Frittelle di topinambur e chicchi di grano germogliato (macinare i chicchi in un frullatore fino a ottenere farina, aggiungendo 1 uovo e un pizzico di sale), salsa per frittelle (sbattere 100 g di ricotta in un frullatore con 100 g di yogurt), 3 fragole , Tè allo zenzero

2a colazione

Carote grattugiate con mela (porzione non più di 150 g)

Cena

Zuppa di piselli con polpette (per porzione non più di 100 g), insalata di barbabietole bollite con prugne (per porzione non più di 100 g), pesce al vapore (per porzione non più di 100 g)

Spuntino pomeridiano

Pollame tritato finemente (porzione non superiore a 100 g), lattuga, anelli di pepe (metà), 3 pomodorini tagliati a metà, con olio d'oliva

Cena

Involtini di cavolo ripieni, ripieno di verdure e funghi (2 pezzi, 100 g ciascuno)

2 settimane fino a Capodanno

Hai già ottenuto molto. Non arrenderti!

Nutrizione

Mangia più verdure (lattuga, cavoli, cetrioli, sedano, verdure), crude e bollite. Evitare i pasti tardivi. Mangia piatti come il "porridge di bellezza", i tuoi frutti di bosco preferiti e succhi di frutta appena spremuti. Per i prodotti a base di carne, continuare a mangiare pollame magro. Per i dolci, preferisci la frutta (non più di due al giorno) o tre cucchiaini di miele con il tè. E non inserire in nessun caso nella tua dieta ciò che hai già eliminato nelle ultime due settimane: questo farà un passo indietro.

Attività

Inizia a ballare! A casa, con musica, videolezioni su Internet o in palestra con un istruttore. L'energia positiva acquisita dalla danza ti metterà in uno stato d'animo festoso. La danza irlandese aiuterà a rimuovere i "calzoni" sui fianchi. Orientale: stringerà la pancia. Spagnolo: ti farà snellire la schiena. Brasiliano: brucia istantaneamente calorie, è una miscela di samba e mamba, rumba sensuale e salsa vera e propria. Il segreto per perdere peso dal Club Latina sta in uno speciale passo elastico e nei movimenti dei fianchi. Ottimo esercizio aerobico per il corpo. Che piacere!

Pensieri

Hai iniziato a mangiare in modo tale da ottenere tutto sostanze necessarie, e non sintetizzato, ma naturale, sotto forma di composti naturali facilmente digeribili. Bevi acqua, sollevato attività fisica. Tutto ciò aiuta ad attivare i processi metabolici, a disintossicare il corpo, a bruciare il grasso in eccesso e a migliorare la salute generale. Guarda i meravigliosi risultati che hai ottenuto!

Il tuo menù di esempio

1a colazione

"Porridge di bellezza" (3 cucchiai di farina d'avena, mezza mela grattugiata), 1 bollito uovo, insalata da cetriolo fresco e verdure (porzione non più di 100 g)

2a colazione

Tè allo zenzero 3 pagnotte 1 cucchiaino di miele

Cena

Zuppa di purea di zucca e carote (per porzione non più di 100 g), tacchino bollito (per porzione non più di 100 g), insalata di ravanelli, cetrioli e prezzemolo (per porzione non più di 100 g)

Spuntino pomeridiano

Ricotta con frutti di bosco scongelati (porzione non più di 150 g)

Cena

Involtini di cavolo pigri (porzione non superiore a 200 g)

1 settimana fino a Capodanno

Le vacanze si avvicinano. È ora di provare un vestito!

Nutrizione

Questa settimana continua a mangiare come la precedente, ma assicurati di fare 1 giorno di digiuno. Le regole principali giorno di digiuno: mono alimentazione, 2 litri di liquidi e pulizia intestinale la sera. Potrebbe essere una giornata a base di kefir, una giornata a base di verdure, una giornata a base di ricotta o una giornata a base di frutta, a seconda delle caratteristiche del corpo e delle preferenze alimentari. È una buona giornata da dedicare alla salute, visitare un salone di bellezza, uno stabilimento balneare o una sauna. Ma ricorda: devi “uscire” dal giorno di digiuno 3-4 giorni prima dell'inizio delle celebrazioni festive. Se la giornata di digiuno si trasforma in una festa della pancia, puoi ingrassare molto di più rispetto a prima della dieta.

Attività

Durante questo periodo, la cosa principale è un buon umore pre-festivo, le preoccupazioni pre-capodanno associate all'acquisto di un abito elegante, la scelta dei regali e un atteggiamento gentile verso gli altri. Il rispetto di tutte queste condizioni ti aiuterà a essere il più magro e il più bello.

Pensieri

Stai particolarmente bene prima del nuovo anno! La tua pelle risplende e i chili di troppo sono scomparsi. Questo abito aperto, incredibilmente bello, ti sta benissimo! Guardati di nuovo allo specchio e guarda tu stesso. La dieta di Capodanno ha funzionato in un mese! E che questo sentimento di fiducia e di vittoria vi accompagni per tutto il prossimo anno!

Istruzioni

Metodo 1: tradizionale.

Proprio da oggi introduciamo regole ferree nel nostro modo di vivere:
1. Dalla mattina fino alle 12:00 ci permettiamo di mangiare qualsiasi cibo e piatto, qualunque cosa vogliamo, in qualsiasi quantità, anche i biscotti. Ma ricordiamo che potrete farlo solo fino alle ore 12:00!
2. Dalle 12:00 alle 18:00 è consentito mangiare cibi proteici (carne, uova, pesce, ricotta magra) e piatti a base di verdure. Un esempio è il pesce in umido con contorno di verdure.
3. Dopo le 18:00 non puoi mangiare niente, proprio niente. Puoi bere solo acqua, tè verde, quanto vuoi.

Un’altra nuova regola è il digiuno un giorno alla settimana: bevi acqua e tè verde senza restrizioni, non puoi mangiare nulla.

Questo metodo ti aiuterà sicuramente a perdere qualche chilo in più per il nuovo anno.
Ma se non sei abituato a mangiare in questo modo, seguire queste regole non sarà facile.

Metodo 2 per chi ama la matematica: conteggio delle calorie

Per questo metodo avrai bisogno di una bilancia elettronica da cucina, del contenuto calorico di diversi prodotti, ecc.
Pesate ciò che mangerete, moltiplicatelo per il contenuto calorico tabulato di questo prodotto e ottenete il contenuto calorico di questa porzione di cibo. Annota su un quaderno quante calorie hai assunto, ad esempio, a colazione.
E così scrivi per tutto il giorno.
È consentito “mangiare” 1300-1500 chilocalorie al giorno, né più né meno. Non è necessario mangiare meno di 1300, interferirà solo con il processo di perdita di peso.

Puoi mangiare quello che vuoi, anche i cioccolatini. Basta non superare l'apporto calorico giornaliero consentito. Certo, è preferibile mangiare un piatto completo della stessa ricotta piuttosto che mangiare i panini. Dopotutto, in questo caso, il tuo corpo riceverà molte più sostanze di cui ha effettivamente bisogno.
Ma, ripeto, non ci sono restrizioni nella scelta dei prodotti.

Un momento: verso la fine della giornata, quando ti restano 200-300 chilocalorie di cibo, prima di cenare, pesalo e calcolalo. Otterrai 1300 - 1500 kcal al giorno se mangi questo? Se risulta essere superiore a 1500 kcal, ridurre la porzione o rifiutarla del tutto.

È abbastanza facile mantenere questa dieta; non c'è sensazione di fame. L'importante è superare la pigrizia di pesare, contare e scrivere tutto. Se non ti rompi, è garantita una perdita di 3-5 kg.

Metodo 3: interessante, per coloro che sono annoiati di perdere peso modi tradizionali. Per coloro che sono troppo pigri per contare le calorie.

Questa dieta si chiama "5 cucchiai". Potresti averne sentito parlare prima, esiste da molto tempo.
L'essenza di questa dieta è mangiare 5 cucchiai di qualsiasi prodotto ogni tre ore.
Qualsiasi tipo di cibo, puoi mangiare il pan di zenzero tutto il giorno. Ma assicurati di prendere 5 cucchiai e assicurati di fare una pausa di 3 ore.
Se i prodotti sono duri, è necessario prenderne una quantità che, una volta frantumata, rientrerebbe in un volume di 5 cucchiai.
Questa dieta è psicologicamente facile da tollerare, poiché non ti vieti nulla. Puoi fare tutto, ma con piccole restrizioni sembra una specie di gioco.

Nutrizione

Diciamolo subito: è molto probabile che non raggiungerai il tuo obiettivo entro il 1 gennaio. "Se c'è molto peso in eccesso, semplicemente non avrà il tempo di scomparire in un mese", dice Ekaterina Belova, primario del Centro di dietetica personale “Nutrition Palette”. - Ma i tuoi risultati saranno migliori di altri! Più una persona è piena, più volentieri il suo corpo rinuncia al grasso in eccesso: perderai circa 1,5 kg a settimana anche se alla fine perdi non 10 kg, ma solo 6 kg, chi ti circonda noterà sicuramente questo cambiamento. Prendi questo programma non come uno sprint, ma come l'inizio di un lungo viaggio cambiando le tue abitudini, riorganizzando le tue dieta, sarai in grado di perdere peso ulteriormente e in altri 2-3 mesi otterrai il risultato desiderato.

Il tuo compito nel processo di perdita di peso non è “perdere” la pelle. Per evitare che ceda, inseriremo nel menù prodotti che ne aumentino l'elasticità. E segui il regime di consumo, bevendo ogni giorno 30 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo. Questo è importante per tutti coloro che perdono peso. E soprattutto a te.

Colazione. Porridge di grano saraceno con latte (120 g), tè con latte.

Pranzo. Macedonia di frutta (200 g di qualsiasi frutta tranne banane e uva) con salsa allo yogurt (100 g).

Cena. Zuppa di verdure con un pezzo di carne (30 g); insalata di verdure (100 g), condita con un composto di olio e succo di limone. Roast beef (90 g) con patate al forno (160 g), 1 fetta di pane integrale (30 g).

Spuntino pomeridiano. Mela cotta, yogurt da bere (200 ml).

Cena. Pesce bollito (60 g) con verdure (250 g).

Fitness

Dal punto di vista del fitness, il problema dell'eccesso di peso può essere risolto aumentando il numero di sessioni cardio a settimana, nonché un regolare allenamento della forza e di tutto il corpo - per ripristinare il tono e l'elasticità del corpo. Pertanto, per coloro che vogliono perdere 7-10 kg entro il nuovo anno, offriamo il seguente schema: 3 sessioni di allenamento cardio e 2 di forza a settimana più quotidiano attività aggiuntiva sotto forma di lunghe passeggiate, giochi attivi con bambini e rifiuto dell'ascensore e dell'autobus. "Sembra proprio che due fermate dell'autobus non siano un peso", afferma Olga Kochetova, fitness manager dello studio di personal training della catena di club Planet Fitness. "Se non l'hai mai fatto prima, e ora sei più attivo per un mese intero, il tuo corpo ti ringrazierà con i chili in più che hai perso."

Mattina. - un ottimo modo per accelerare il metabolismo non appena ti alzi dal letto.

Giorno/sera . Passeggiata

Se hai deciso chiaramente di perdere peso entro il 31 dicembre, inizia il processo oggi. Non ti sovraccaricheremo subito con l'allenamento a intervalli sul tapis roulant; ti offriamo un'alternativa più semplice: un'ora e mezza di camminata all'aria aperta. Naturalmente, a un ritmo elevato e insolito per te.

bellezza

Questa significativa perdita di peso può essere dura per la pelle. Ecco perché il nostro programma non comprenderà solo trattamenti correttivi per il corpo per aiutare a far fronte agli accumuli di grasso e alla cellulite, ma anche cure intensive mirate ad aumentarne la compattezza e l'elasticità.

Oggi prepariamo una maschera viso al limone e iniziamo un percorso di impacchi corpo anticellulite contrastanti.

Maschera al limone per l'elasticità della pelle

Una maschera al limone migliora la nutrizione della pelle, la rinforza e inoltre pulisce e restringe i pori. Faremo un intero corso di tali procedure: 3 maschere a settimana.

Come fare

Sbucciare il limone, tagliarlo a fettine sottili, eliminare i semi. Schiacciate poi le fette con una forchetta. Applicare una piccola quantità di crema nutriente sulla pelle pulita, asciugare l'eccesso con un tovagliolo. Applicare uno strato molto sottile di cotone idrofilo sul viso. Distribuire la miscela di limone sullo strato di cotone in modo che copra tutto il viso. Se in alcuni punti la purea di limone dovesse seccarsi, aggiungetene altra. Dopo 15 minuti, rimuovere dal viso il batuffolo di cotone con la miscela di limone essiccato e applicare la crema nutriente.

Avvolgimento a contrasto

"Durante il processo di impacco caldo, i tessuti vengono riscaldati, i vasi sanguigni si dilatano, il flusso sanguigno accelera, i pori si aprono, il che consente di combattere con maggiore successo i depositi di grasso e la cellulite", afferma Olga Zacharova, dermatocosmetologo presso la Clinica di Medicina di Famiglia. — Gli impacchi freddi favoriscono il deflusso della linfa, che trasporta le tossine e i prodotti di decomposizione agli organi interni di pulizia. Il raffreddamento rafforza la pelle, restringendo i vasi sanguigni e i pori impedisce il ritorno delle sostanze nocive. Per ottenere l'effetto, è necessario eseguire un ciclo di tali avvolgimenti di 10-12 procedure. Questo è quello che faremo. Prima della procedura, si consiglia di eseguire un peeling, ad esempio bruciando il grano saraceno (dal seguente programma).

Come fare

Impacco caldo

Cuocere a vapore 100 g di alghe kelp in polvere (vendute in farmacia) con acqua bollente. Il composto dovrà avere una consistenza sottile e cremosa. Dopo mezz'ora aggiungere 250 g di vino rosso secco. Aggiungi 2 cucchiaini. miele o 3-4 cucchiai. l. polvere di argilla blu (verde). Riscaldare la miscela risultante a bagnomaria a 65 gradi. Raffreddare leggermente: al momento dell'applicazione la sua temperatura non deve superare i 38-40 gradi. Applicare la miscela sul corpo, avvolgersi nella pellicola trasparente e coprire con una coperta. Dopo 30 minuti, risciacquare e applicare immediatamente la miscela per impacchi freddi.

Impacco freddo

Preparare la composizione contemporaneamente alla miscela per impacchi caldi.

Diluire il fango secco o l'argilla (che possono essere acquistati in farmacia) con l'1% o il 2% di olio di mentolo fino alla consistenza di una sottile panna acida. Applicare la miscela risultante sul corpo e avvolgerla nella pellicola. Dopo 15-20 minuti, risciacquare e applicare la crema idratante.

Se hai bisogno di perdere 3-6 kg

Nutrizione

Il peso verrà eliminato a un ritmo medio. In una settimana, a condizione che inizi a mangiare bene, puoi perdere circa 800 g o anche di più se non allenti gli allenamenti. Quindi se riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo dipende in gran parte dalla tua tenacia.

Un menu adeguatamente composto, che conterrà alimenti che aiutano a bruciare i grassi, ti aiuterà in questo!

Nutrizione // Programma per 1 giorno

Colazione. Muesli (60 g) con latte, frutta secca (20 g).

Cena. Pasta (140 g) ai frutti di mare (60 g). Qualsiasi verdura fresca, bollita o al forno, tranne le patate (200 g).

Spuntino pomeridiano. Ricotta (100 g), tè al latte, pera.

Cena. Carne bollita (90 g) con insalata verde(200 grammi).

Fitness

Questo compito deve essere superato con un ragionevole equilibrio tra allenamento cardio e forza. Esegui 2 sessioni di allenamento cardio e 2 di forza a settimana. Combinali in coppie “cardio più forza”: esegui una coppia dal lunedì al martedì, la seconda dal giovedì al venerdì. Mercoledì e nei fine settimana, fai riposare i muscoli.

Fitness // Programma per 1 giorno

Giorno/sera. Passeggiata ad un ritmo intenso per 1,5 ore.

Secondo il tuo programma, lunedì sarà una giornata cardio per tutte e quattro le settimane. Affinché tu non ti annoi e possa scegliere ciò che più ti piace, ti proporremo ogni volta qualcosa di nuovo. Cominciamo con la cosa più semplice: camminare a ritmo intenso. Trascorri un'ora e mezza e il tuo corpo ti sarà già grato.

bellezza

Abbiamo compilato il nostro programma partendo da una serie di procedure corporee che correggono la silhouette. Abbinati ad una dieta ipocalorica e al fitness daranno risultati notevoli, rendendo la pelle più liscia e riducendo la comparsa della cellulite. Naturalmente, a condizione che tu non sia pigro per farli regolarmente. Il viso non sarà lasciato senza attenzione. Per evitare che la perdita di peso lasci un'impronta negativa, abbiamo integrato il programma con trattamenti tonificanti e rassodanti per la pelle.

Beauty // Programma per 1 giorno

Oggi iniziamo un ciclo di maschere viso vitaminiche tonificanti e trattamenti corpo anticellulite.

Lievito per maschera viso vitaminica

"La maschera al lievito è una delle più efficaci, perché il lievito è una fonte di vitamine del gruppo B", afferma Olga Zakharova. "Ha un effetto rassodante sulla pelle, ne migliora il colore, la rende più morbida e levigata." Realizzeremo tali maschere 3 volte a settimana per ottenere risultati duraturi.

Come fare

Diluire 15-20 g di lievito fino alla consistenza della panna acida con acqua o acqua ossigenata (per pelli grasse e miste), latte o olio vegetale(per pelli normali e secche). Applicare la miscela risultante sul viso per 15-20 minuti. Quindi risciacquare con acqua fredda e applicare una crema idratante.

Peeling corpo bruciante al grano saraceno

L'effetto benefico della farina di grano saraceno sulla pelle in questo peeling è completato dall'effetto anticellulite del caffè e peperoncino. Faremo un peeling bruciante 3 volte a settimana per preparare la pelle del corpo ai successivi impacchi alla senape. Si consiglia di preparare in anticipo la miscela per questo peeling, poiché dovrà macerare per diverse ore.

Come fare

Mescolare 100 g caffè macinato, 30 ml di tintura di peperoncino, 1 cucchiaino. zenzero in polvere, 1 cucchiaio. l. farina di grano saraceno (o grano saraceno macinato). Lascia riposare la miscela risultante per diverse ore. Applicare il peeling sulla pelle umida dopo la doccia e massaggiare il corpo con movimenti circolari. Tratta con particolare attenzione le aree problematiche: pancia, cosce, glutei. La pelle dovrebbe diventare leggermente rossa. Quindi risciacquare il peeling e asciugare la pelle.

Involucro di senape

Una delle ricette più efficaci e comprovate. "La senape, riscaldando i tessuti, aumenta la circolazione sanguigna e il metabolismo", afferma Olga Zakharova. "L'argilla, avendo un'elevata attività biologica, migliora anche la microcircolazione del sangue e della linfa nei tessuti, favorisce la rimozione delle tossine, attiva il metabolismo nel grasso sottocutaneo e il processo di disgregazione dei grassi." Faremo impacchi alla senape 3 volte a settimana.

Come fare

Per preparare la miscela avvolgente, 4 cucchiai. l. diluire l'argilla nera con una piccola quantità di acqua tiepida fino ad ottenere una consistenza cremosa e sottile, aggiungere 2 cucchiaini. senape in polvere e 2 cucchiaini. Miele Mescolare accuratamente. Applicare la miscela risultante con movimenti di massaggio in uno strato sottile su addome, glutei e cosce. Avvolgere nella pellicola trasparente. Si consiglia di indossare qualcosa di caldo sopra o di coprirsi con una coperta. Dopo 30 minuti, risciacquare la miscela con acqua fredda e applicare una crema idratante.

Se hai bisogno di perdere 1-2 kg

Nutrizione

"Prima di tutto, non rimandare a più tardi", avverte la nutrizionista Ekaterina Belova. — Minore è il peso in eccesso, più lentamente scompare. Probabilmente perderai non più di 500 g a settimana e eliminando sistematicamente un paio di chili in più durante il mese, perderai peso nel modo più fisiologico possibile proprio a causa del tessuto adiposo. Lascia tutto fino all'ultima settimana: dovrai seguire una dieta rigorosa che "mangerà" muscoli e acqua.

In quest'ultimo caso, dopo aver completato la dieta, il peso in eccesso tornerà nuovamente. E magari con un bonus. Quindi entro il prossimo anno nuovo dovrai perdere peso non di 1-2, ma di 4-5 kg.

Di tutti quelli proposti in questo programma, la tua dieta sarà la più povera di calorie. Tuttavia, non soffrirai la fame. Più basso è il peso corporeo, meno calorie (cibo) richiede. Inoltre, la tua tavola avrà molte verdure ben saturanti e cibi proteici.

Nutrizione // Programma per 1 giorno

Colazione. Frittata di un uovo con funghi e verdure (100 g).

Pranzo. Tazza kefir a basso contenuto di grassi e 1 pagnotta di cereali, 1 arancia grande o 2 kiwi (circa 200 g).

Cena. Brodo di pollo alle erbe, petto di pollo bollito (60 g) con pasta cotta al dente (70 g), 1 fetta di pane integrale (30 g).

Spuntino pomeridiano. Fette di verdure (carote, Peperone, cetriolo) con salsa allo yogurt (100 ml di yogurt con aglio ed erbe aromatiche).

Cena. Insalata verde (200 g) con ricotta friabile(50 g), conditi con olio d'oliva e succo di limone.

Fitness

Anche le donne fortunate che alla vigilia del nuovo anno non hanno un solo centimetro in più in vita possono trovare in se stesse dei difetti, ad esempio fianchi irregolari, braccia flaccide o ginocchia non ideali. Te lo assicuriamo! Questo può essere risolto. Per chi ha bisogno di perdere non più di 2 kg entro il nuovo anno, offriamo solo tre allenamenti a settimana: 2 allenamenti di forza e 1 cardio. Aggiungi loro una corretta alimentazione senza dolci e cibi grassi per un mese e diventerai sicuramente la regina del ballo di Capodanno.

Fitness // Programma per 1 giorno

Se hai bisogno di perdere 1-2 kg // Bellezza

Con un eccesso di peso così leggero, non è necessario preoccuparsi che nel processo di perdita di peso la pelle perda elasticità, cedimento e rughe. E molto probabilmente non hai problemi seri sotto forma di uno spesso strato di vecchia cellulite e depositi di grasso locale pronunciati. Ciò significa che non è necessaria alcuna terapia correttiva intensiva. Ci concentreremo sulle procedure di pulizia, esfoliazione, idratazione e tonificazione, con l'aiuto delle quali miglioreremo la qualità della pelle del viso e del corpo in generale. Entro il nuovo anno non solo sarai un po' più magra, ma anche più carina.

Beauty // Programma per 1 giorno

Pulire la pelle dalle impurità e dalle particelle epiteliali morte è il primo passo di ogni rituale di bellezza. L’efficacia di tutte le cure successive dipende da queste procedure. Iniziamo il nostro programma con un bagno di vapore per il viso e un peeling al grano saraceno per il corpo.

Bagno di vapore per il viso

"Questa è una procedura semplice ma efficace che aiuta ad aprire e pulire i pori, rimuovere lo sporco e le tossine profondamente ostruiti", afferma Olga Zakharova. "Faremo un bagno di vapore una volta alla settimana oltre alla regolare pulizia della pelle."

Come fare

Riempire la padella per 3/4 con acqua bollente, aggiungere un cucchiaio di una miscela di erbe (erba di San Giovanni, corteccia di quercia, camomilla, assenzio).

Piegarsi sul contenitore a 30-45 cm dall'acqua, coprire la testa con un asciugamano e sedersi per 5-10 minuti.

Fai la pulizia con il sale: questo renderà la procedura di pulizia più efficace. Inumidisci un batuffolo di cotone acqua calda, strizzarli e tuffarli nel sale fino. Strofinare la pelle con movimenti circolari lungo le linee di massaggio. Sciacquare il viso con acqua fresca.

Infine, pulisci la pelle con il tonico e applica una crema idratante.

Peeling corpo al grano saraceno

Il grano saraceno macinato o la farina di grano saraceno esfolia delicatamente le particelle di pelle morta, la ammorbidisce e la nutre. Il peeling al grano saraceno è adatto anche alle pelli più sensibili. Si può fare 2 volte a settimana.

Come fare

Avrai bisogno di: 3 tuorli d'uovo, 3 cucchiaini. olio d'oliva, 2 cucchiai. l. farina di grano saraceno (o grano saraceno macinato) e 3 cucchiaini. Sahara. Mescolare accuratamente tutti gli ingredienti e massaggiare il corpo con la miscela risultante con movimenti circolari. Lasciare il peeling al grano saraceno sulla pelle per 3-5 minuti, quindi risciacquare con acqua tiepida, asciugare la pelle e applicare una crema idratante.