Consigli: cosa fare la sera se sei annoiato? Come addormentarsi velocemente di notte Cosa dovrei fare di notte.

Questa situazione si verifica abbastanza spesso: sei andato a letto, ma le ore passano dopo ore, ti giri e ti rigiri nel letto da una parte all'altra e non riesci a dormire. Inoltre, di tanto in tanto ti vengono in mente pensieri spiacevoli e non riesci proprio a rilassarti. Forse il problema di come addormentarsi potrebbe non sembrare così terribile a qualcuno. Immagina però di avere un esame o un incontro importante in programma per domani e di doverti mettere al volante. E hai bisogno di una buona notte di sonno dal naso, altrimenti al mattino tutto ti cadrà dalle mani. Cosa fare in una situazione del genere? Naturalmente, la psiche di ognuno funziona in modo diverso e le ragioni del sonno scarso possono essere diverse. Se non sai come addormentarti velocemente, dovresti provare вари моди, e forse troverai tra questi quelli che più ti si addicono.

Prima di tutto, dovresti prestare attenzione alla stanza in cui dormi. Deve supportare температура ottimale– né troppo caldo né troppo freddo. Le correnti d'aria dovrebbero essere evitate.

L'aria nella stanza dovrebbe essere fresca. Pertanto, si consiglia di ventilare la stanza prima di andare a letto. Se c'è poco ossigeno nella stanza ed è piena odori sgradevoli, allora è improbabile che tu riesca ad addormentarti velocemente. Per profumare la vostra camera da letto potete utilizzare oli di lavanda, tiglio e camomilla.

Spesso porta all'insonnia ed è molto luce luminosa. Vale la pena ricordare che gli ormoni che regolano il sonno vengono prodotti solo al buio. Assicurati che le finestre siano ben chiuse e che non ci siano altre fonti di luce nella stanza. Puoi acquistare una maschera per dormire speciale.

Se hai bisogno di silenzio per dormire, acquista i tappi per le orecchie in farmacia. Alcune persone ritengono che un rumore discreto li aiuti ad addormentarsi, come il ronzio monotono di un ventilatore. Puoi anche utilizzare musica rilassante o registrazioni di suoni naturali per addormentarti velocemente.

A volte una persona non riesce a dormire perché accept una posizione scomoda. Sdraiati in modo da sentirti a tuo agio. È meglio usare un cuscino di media durezza. Se diventa caldo dal tuo corpo, giralo. Indossa un pigiama ampio per dormire. Alcune persone trovano comodo dormire nudi, quindi prova anche questo.

Non dimenticare l'igiene, cambia regolarmente la biancheria da letto. Dormire su cuscini e lenzuola inzuppati di sudore non è molto piacevole. La coperta deve essere scelta in modo che non sia troppo leggera o pesante, troppo calda o, al contrario, non offra una buona protezione dal freddo.

Una corretta alimentazione è la chiave per un buon sonno

Presta attenzione a cosa mangi a cena. Non è consigliabile mangiare molto prima di andare a letto, ma d'altra parte anche andare a letto a stomaco vuoto non è la soluzione migliore. Ci sono limenti che favoriscono il buon sonno: banane, latte, noci, pane integrale, lattuga. Male proteine ​​​​possono interferire con un buon sonno, lo stesso vale per le bevande contenenti caffeina, piccanti, grasse, dolci, nicotina e alcol. Bere una tazza di latte caldo o una tisana durante la notte spesso aiuta ad addormentarsi facilmente.

Cosa fare per rilassare la mente

A volte c'è un consiglio di non pensare a nulla mentre si è a letto. Ma in pratica ciò è impossibile da realizzare, inoltre durante il sonno alcune parti del cervello lavorano ancora più intensamente che durante la veglia; Pertanto, al contrario, sarà utile uno stress mentale moderato.

Alcune persone trovano che leggere di notte aiuti. Tuttavia, qui è necessario osservare la moderazione. È meglio leggere qualcosa di leggero, non gravoso, ma non così emozionante da costringerti a passare ore a leggere il libro. Puoi anche provare a prendere appunti o a disegnare. Ad esempio, scrivi le impressioni più piacevoli della giornata, un'opinione su un certo film.

Ma non appena ti senti assonnato mentre leggi, interrompi immediatamente quello che stai facendo, spegni la luce e sdraiati. Se ti vengono in mente dei pensieri, prova a colorarli di nero con l'aiuto della tua imaginazione. Medita, lascia andare i pensieri che ti disturbano.

Pensa a qualcosa di piacevole. Immagina di essere su una barca che galleggia lungo un fiume, o di volare tra le nuvole, o di nuotare nell'oceano, o di camminare in un campo fiorito, ecc. Approfondisci lentamente le tue fantasie, notando semper più nuovi dettagli.

Il consiglio di contare alcuni animali nei tuoi pensieri, ad esempio pecore o elefanti, è noto da tempo. Sebbene il consiglio non aiuti tutti, tuttavia, non è privo di significato, poiché contribuisce a un carico moderato su entrambi gli emisferi del cervello, trasferendolo gradualmente in modalità sonno. Naturalmente, puoi scegliere altri oggetti o animali, la cosa principale è che non evocano emozioni negative. Puoi imagine un pendolo che oscilla da un lato all'altro e contarne i movimenti.

Sdraiati in silenzio, non muoverti, rilassa mentalmente tutti i muscoli, iniziando dalla punta dei piedi e finendo con la testa. Mentre sei a letto, fai stretching. Lo stretching aiuta il corpo a rilassarsi, la tensione scompare e la persona si addormenta. Prova a tenere un cuscino tra le ginocchia. Questo aiuta ad alleviare lo stress e riduce anche il dolore.

Esegui una serie di esercizi di respirazione. La respirazione lenta e profonda aiuta il corpo a rilassarsi. Sdraiati sulla schiena per controllare come si solleva lo stomaco. Concentrandosi sulla respirazione, il cervello si libera da pensieri estranei.

Farmaci per il sonno

Se hai provato vari metodi, ma ancora non capisci come addormentarti velocemente, si consiglia di utilizzare i farmaci. Tuttavia, questo deve essere fatto con attenzione per non causare dipendenza. È meglio consultare un medico per selezionare un farmaco.

Tipi di farmaci:

• Основа: валериана, ерба мадре, мента, луполо, лайка.
• I tranquillanti sono farmaci che deprimono il sistema nervoso e attenuano le emozioni. Se l’insonnia è causata da un forte stress, questa potrebbe essere l’unica soluzione.
• Sonniferi: agiscono sui recettori nervosi e stimolano la produzione degli ormoni del sonno.
• Preparati contenenti il ​​​​principale ormone del sonno: la melatonina.
• Витамин. Spesso l'insonnia cronica si sviluppa a causa della mancanza di vitamine B e D nel corpo, microelementi: magnesio e calcio.

Cosa fare durante il giorno per dormire bene la notte

Se pratichi sport, il tuo ultimo allenamento dovrebbe essere almeno tre ore prima di andare a letto. Tuttavia, camminare prima di andare a letto fa molto bene all'insonnia.

Trattamenti idrici notturni - anche добро модориласаменто. Il miglior aiuto in questo caso è un bagno con speciali additivi lenitivi: sale marino, eucalipto e oli di pino. Se hai problemi ad addormentarti la notte, è meglio non fare un pisolino durante il giorno, ma aspettare fino alla sera e dormire bene la notte.

Trova un modo per affrontare lo stress. Lo stress è il problem principale dell’insonnia. Търсете хоби, което премахва стреса. Cerca di rispettare una routine: vai a letto alla stessa ora. Se desideri cambiare modalità, modificala gradualmente, iniziando con 10 minuti. Prima di andare a letto, non guardare il telefono e non sederti a lungo davanti alla TV o al monitor.

Sei stanco di sederti? не социална мрежа, la persona amata è da qualche parte lontana o semplicemente non è ancora nella tua vita? Ci sono molte opzioni per divertirsi, basta volerlo.
Prima di tutto, una notte insonne è un'opportunità per stare da soli con se stessi e con i propri pensieri, per pensare alla vita davanti a una tazza di tè o caffè. Ovviamente puoi, come tutte le persone normali, vare ad addormentarti, oppure puoi passare la notte con beneficio per te stesso e senza danni al corpo, guardando, ad esempio, la stagione 4 di Vampire Diaries.

La notte è qualcosa di nascosto, di intimo. È di notte che le persone diventano più aperte anche con se stesse. Tutti i momenti di lavoro, i colleghi, gli amici rimangono da qualche parte indietro e tu rimani solo con la tua fantasia e imaginazione. Forse da bambino disegnavi bene e ti sei dimenticato un po' del tuo hobby. Prova, ad esempio, a disegnare il tuo sogno su un pezzo di carta con una matita normale. Sogni un'auto da molto tempo? Сигнало! Questo è il primo percorso per realizzare il tuo desiderio. Devi essere in grado di visualizzare i tuoi sogni e presto diventeranno realtà. Ti mancano l'amore e la tenerezza? Non hai una persona cara vicino a te? Disegna l'uomo (donna) dei tuoi sogni su un foglio di carta bianco. Se non sai affatto disegnare, scrivi semplicemente in 2 colonne i dati esterni e i tratti caratteriali che il tuo giovane (ragazza) dovrebbe avere, evidenzia quelli più importanti. Questo ti aiuterà a capire perché fino ad ora non sei riuscito a trovare la tua felicità. Forse hai bisogno di chiudere gli occhi su qualcosa? Ridurre alcuni requisiti?

Un buon modo per rallegrare il tuo tempo libero not turno è leggere. Il libro è la più antica e migliore fonte di conoscenza. Molte persone se ne dimenticano, dando la preferenza alle risorse Internet e guardando video. Ma è un libro che rende una persona erudita, riflessiva e piena di risorse. Forse volevi leggere un romanzo che ha preso polvere sul tuo scaffale, ma non hai mai avuto abbastanza tempo? E' tempo di leggerlo. Ti immergerai nel mondo romantico delle esperienze e degli episodi d'amore, dove non esiste volgarità, ma solo sentimenti veri e sinceri. Per quanto riguarda i gialli e i triller, è meglio non legggerli di notte. Non avrai i sogni più belli buoni sogni Quando finalmente decidi di addormentarti.

Guarda il tuo film preferito, che forse hai già visto più volte e conosci a memoria. Puoi cercare su Internet alcuni nuovi prodotti del cinema moderno, ci sono molti film con una trama interessante per la proiezione privata, molti non sospettano nemmeno la loro esistenza.

Un altro помощна програма modo divertiti la sera: fai un controllo del tuo guardaroba e pulisci la tua stanza. Durante il giorno semplicemente non c'è tempo per questo, oppure sei costantemente assente e non c'è nessuno che faccia le pulizie. Perché non riordinare la notte e buttare la spazzatura inutile? Liberandoti delle cose inutili, purifichi il tuo appartamento e te stesso, compresa l'energia negativa e i pensieri negativi.

Quindi, ci sono molti modi per divertirsi la notte, devi solo trovare il “tuo”, per poi addormentarti e acquisire forza per il giorno successivo. Perché di notte il corpo deve ripristinare l'energia sprecata durante il giorno.

Meditazione

Prendi una posizione comoda. Lascia che i pensieri fluiscano in modo naturale: non cercare di concentrarti su qualcosa o di ignorare qualcosa. Tutto ciò che ti ha riempito durante la giornata dovrebbe rimanere nel passato.

La meditazione serale ti aiuterà ad “azzerare” la tua mente e ad entrare nel giorno a venire aperto a nuove esperienze.

Коприфуоко

La luce è associata alla produzione di melatonina e cortisolo. Quando diventa più buio, i livelli di melatonina aumentano. Questo ci permette di riposarci bene. È l'alba e i livelli di cortisolo stanno aumentando: il corpo è pronto per i risultati. Almeno questo è ciò che la natura intendeva. Man nel 21° secolo, le persone guardano gli schermi di laptop, tablet e smartphone prima di andare a letto. Perché questo è dannoso, leggi in dettaglio al link sottostante.

Questo è uno dei motivi per cui dovresti avere un coprifuoco prima di andare a dormire. Джаджа Nessun! Un altro motivo è che il rumore digitale riduce anche la qualità del sonno.

Imposta i tuoi dispositivi in ​​​​modalità aereo di notte. Allora la tua tranquillità e il tuo sonno non saranno disturbati da una notifica su un commento su una foto, o da un'altra email di newsletter, o da un SMS con una super offerta della banca (perché te li mandano di notte?).

Impostazioni

Prima di andare a letto, la mente non è meno sensibile alle informazioni che al mattino. Pertanto, la serata è un ottimo momento per installazioni personali.

Положително мнение на нас:

• stimolare la fiducia in se stessi;
• prepararti per il successo;
• astrarre dalle opinioni degli altri;
• concentrati sui tuoi obiettivi;
• motivarti a lavorare duro e così via.

È importante comporre correttamente l'affermazione e pronunciarla ad alta voce (preferibilmente davanti a uno specchio). Tale auto-allenamento not turno può distruggere gli stereotipi interni collecti nel corso degli anni.

Дневник

Tenere un personale diario non è un capriccio di un grafomane. Gli psicologi dicono che esprimendo sentimenti e pensieri su carta o elettronicamente, rendiamo la vita più consapevole. A volte scrivere in un diario ti consente di rivelare e risolvere problemi nas costi nel profondo del subconscio.

La sera è il momento ideale per “parlare” con il proprio diario. Sugli eventi del giorno passato, su ciò che ti ha turbato o ti ha fatto piacere oggi, sulle persone con cui hai comunicato, su te stesso, su come eri.

Pianificazione

Pianificare la giornata la sera prima:

• consente di risparmiare tempo (non è necessario ritagliarlo al mattino);
• mobilita (quando ti svegli, sai già cosa bisogna fare).

I metodi di pianificazione sono individuali. Se non hai ancora sviluppato il tuo, leggi i seguenti articoli.

мамо regola generaleè questo: annotare tutti i compiti e poi ordinarli per importantanza e urgenza.

Приоритет

Questo rituale segue il precedente. Una volta completata la list delle cose da fare, devi stabilire le priorità. Seleziona i tre compiti poù importanti. Dovrebbero mirare a raggiungere il tuo obiettivo e promuovere il progresso.

Quindi suddividi queste tre attività in sottoattività più piccole. Цифри: n. 1 - da fare prima delle 11, n. 2 - da fare subito dopo il n. 1, н. 3 - da fare durante il pranzo e così via.

В алтернатива, prova anche l'approccio 1-3-5. Forse ti andra meglio.

In ogni caso, riceverai un piano d'azione dettagliato per il giorno successivo e questo, a sua volta, motiva. Dopotutto, quando tutto è in ordine, è più facile lavorare, нали?

Благодарност

Si consiglia di eseguire questo rituale già a letto. Chiudi gli occhi e pensa a chi o cosa sei grato nel corso della giornata. Di' grazie a un collega che è passato a prenderti mentre andava al lavoro; o la camerariera che ti ha servito velocemente; o un coniuge che semplicemente era lì e sostenuto; o a te stesso...

Dal punto di vista della psicologia positiva, la gratitudine è un’emozione positiva che non solo rafforza le interpersonali relazioni, ma è anche un grande motivatore. Addormentandoti con pensieri di cose buone, ti prepari a continuare la catena del bene domani.

Puoi superare le cattive abitudini solo oggi, non domani.

Конфуцио

Hai rituali serali?
Raccontaci nei commenti cosa fai prima di andare a letto.

Cosa fare quando non c'è niente da fare? Cosa fare con te stesso qui e ora, quando tutti i libri interessanti sono stati letti, i siti web sono stati visitati, ci sono molti film, ma non c'è ancora niente da guardare, nessuno da chiamare e tutti i giocattoli sono stati giocati Attraverso?

1. Ricorda la tua infanzia e costruisci un forte (tenda, nido) con divani (e altri) cuscini e coperte, barricati lì con un libro, o almeno fai pagare il passaggio attraverso le "tue terre" con dolcetti, suggerimenti interessanti sul passatempo o promette di andare al barbecue in campagna.

2. Prendi UNA Macchina Fotografica o almeno uno smartphone e fingi di essere un fotografo professionist: Striscia dietro AGLI Insetti, Prova A SCEGLIERE Un RAMOSCELLOY UN RAMOSCELLO Puglio Rigoglioso E Fotografalo Come SE Fosse Almeno Un Capolavoro Di Scultura, Prova A Catturare Scatti Divertenti Di Giovani allegri e attivi in ​​​​un luogo affollato o di cani in una zona pedonale и др. Sappiamo che volevi cimentarti da molto tempo!

3. Per le ragazze: prendete spunto da abiti superflui garantiti, ritagli di stoffa, magari riviste di moda (infine, andate su Internet), e liberatevi: provate a trasformare un capo usa e getta in capi trendy, senza limitarvi all'uso di forbici o altri vestiti simili, paillettes, perline, ecc., ecc.

4. Infine, metti in ordine negli album le foto dell'estate scorsa o le foto di famiglia di molto tempo fa.

5. Esercitati a mescolare e creare cocktail alcolici e analcolici, a seconda della tua età. Freddo e caldo. Anche con i tuoi succhi appena spremuti. Интернет può aiutarti.

6. Prova qualcosa che non hai mai fatto prima: scrivi una storia o una poesia, una canzone su una melodia famosa, prova a cucinare piatti con ingredienti alcolici, fai a braccio di ferro con un amico, gioca a Go, insegna al tuo cane nuovi trucchi o filastrocche al tuo pappagallo, costruisci un labirinto per il tuo topo o criceto, inventa uno scenario per la migliore festa del mondo (ci sarà l'opportunità di realizzarlo!), Esci, prova a dare fuoco alla carta con un lente d 'ingrandimento и др.

7. Andate con i vostri amici in centro città a „window shopping” tra le vetrine dei negozi di lusso in cerca di ispirazione e idee per i vostri acquisti nei negozi piùзручни.

8. Invita i tuoi amici (e fai amicizia allo stesso tempo) a un pigiama party e guarda film horror insieme (molto legame!).

9. Sperimenta prodotti di bellezza fatti in casa e divertiti a usarli su te stessa in seguito, dalle bombe da bagno con petali essiccati e/o glitter agli scrub e alle maschere.

10. Conosci meglio i tuoi vicini: invitali a prendere un tè o qualcosa di più forte, chiedi loro di insegnarti qualcosa se il vicino ha tempo libero e alcuni talenti che ti interessano. Se vivi in ​​​​una casa accogliente, organizza una serata danzante invitando tutti a uscire e posizionando degli altoparlanti sul davanzale della finestra.

11. Наредете вашия плейлист или регистрация на CD. Trova un luogo dove siano presenti raccolte di musica secondo determinati criteri (a proposito, sugli stessi tracker, da dove non è affatto legale scaricare qualcosa, concentrati solo sulle selezioni vincenti), scopri nuova musica, crea playlist per stati d'animo e casi diversi . Включете регистрацията на дискотеката "The Soundtrack of My Life".

12. Fatti una festa della pancia: ordina per una volta una buona pizza, compra birra, gamberetti, patatine e dolci, e sdraiati sul divano davanti alla tv.

13. E ricadere ancora per un po' nell'infanzia: fare una vasca da bagno e lanciarvi dentro delle barchette (di carta, di guscio di noce o radiocomandate), бола(sdraiato nell'acqua) o pescare un "pesce" sui magneti.

14. Fai una vera battuta di pesca in campagna per un giorno.

15. Leggi, ma non solo un libro, ma un libro basato sul tuo film preferito o su cui è basato il tuo film preferito.

16. Inizia un diario e tienilo ogni giorno per tutta l'estate in modo che la prossima estate tu possa valutare le tue opinioni sulla vita e sulle gioie di un anno fa.

17. Създайте стенописен колаж, за да направите любимата си снимка, която ви е вкусна за всяко разнообразие от години. Compreso può essere fatto su una scheda di memoria.

18. Prova a disegnare un autoritratto. Oppure fai una smorfia, togliti tutto e pubblicane tutta una serie sul tuo blog, quindi leggi i commenti.

19. Prepara un pranzo sperimentale e fuori dagli schemi "cosa c'è nel frigo". Ad esempio, una torta con pollo, patatine tritate e arance.

20. Andate a fare le vostre solite attività nel parco: leggere, chattare във форум или своя социална мрежа tramite tablet, scrivere, disegnare, ecc. Lo stesso si può fare su un'altalena.

21. Acquista kit per giovani sperimentatori (coltivazione di cristalli, creazione di meccanismi a catena, ecc.) o trova qualcosa di simile su Internet e scopri lo scienziato in erba che è in te stesso.

22. Ridipingi la tua noiosa maglietta bianca, sciarpa, lacci delle scarpe или lenzuola bianche in una “varenka” psichedelico-hippie multicolore.

23. Пригответе gelato dolce con succo naturale con pezzi di frutta.

24. Digita nel motore di ricerca il nome del tuo argomento preferito (dalle nuove tecnologie ai delfini) e leggi tutto ciò che di interessante puoi trovare sull'argomento.

Per altre 25 idee vedi la seconda parte dell'articolo „Come tenerti occupato quando non hai niente da fare? 50 intrattenimento за 2-6 руди, част 2.“

Prova un esercizio di respiratornа йога. Si chiama kapalabhati e consiste nel fare un'inspirazione normale e un'espirazione brusca e accentuata. Ripeti l'operazione circa 10 volte. Questa tecnica riscalda, tonifica e agisce sulla ghiandola pineale, che influisce sui cosiddetti ritmi circadiani (sonno - veglia).

Gomma da masticare

Mastica una gomma al mentolo. La cosa principale non è nemmeno il mentolo rinfrescante, ma i movementi di masticazione. In questo modo inganni il cervello, che si attiva, suggerendo che il cibo ora dovrà essere digerito. Per fare questo, secerne insulina, che provoca una sensazione di allegria.

Фредо

Apri le finestre, fai entrare aria fresca, accendi il condizionatore o il ventilatore. Gli spazi caldi e soffocanti ti fanno sentire stanco. Il freddo mantiene il cervello in allerta e costringe il corpo ad attivarsi per mantenere una temperatura costante necessaria al corretto funzionamento degli organi. Gli appassionati estremi possono provare a masticare il ghiaccio: poche cose al mondo rinvigoriscono così tanto.

Allenamento fisico

Salta, fai squat, fai un paio di flessioni da terra. Qualunque esercizio fisico ad intervalli di 20-30 minuti aiuterà ad accelerare il sangue e a migliorare il flusso di ossigeno alle cellule, dando quindi ulteriore energia al corpo. L'opzione migliore- breve passeggiata. Gli studi dimostrano che 15 minuti di camminata danno nuova energia per due ore di lavoro.

Лаваджо

Risciacqua i polsi аква фреда. Questa tecnica ti consente di raffreddare rapidamente il corpo. È utile anche d'estate quando fa molto caldo, o quando è necessario liberarsi dal mal di testa causato dalle alte temperature.

слава

Saltare un pasto. Il corpo provede molte energie per digerirlo, quindi dopo un pranzo pesante ti senti letargico e sonnolento. Una leggera fame rinvigorisce.

музика

Ascolta musica veloce e fastidiosa a basso volume. La musica evoca una forte risposta emotiva che coinvolge molte parti del cervello. Se possibile, canta o almeno muovi la testa a ritmo. La musica melodica e familiare non va bene. Hai bisogno di qualcosa di ritmato, ma gradevole all'orecchio: evoca più emozioni. Il suono dovrebbe essere tale che sia difficile distinguere le parole della canzone. Ciò costringerà il cervello a lavorare, poiché “ascolterà” e attirerà la sua attenzione.

Illuminazione

Accendi le luci intense. La cosa migliore, ovviamente, è uscire, ma se il sole è già tramontato, allora si può ancora ingannare l’orologio interno accendendo tutte le lampade della casa. Il fatto è che i ritmi circadiani del corpo, tra le altre cose, reagiscono alla luce: quando c’è poca luce, il corpo pensa che sia ora di dormire.

Масаджио

Massaggiare la parte superiore della testa, la parte posteriore del collo, i lobi delle orecchie, il punto tra il grande e il grande индийски e l'area sotto le ginocchia. Questi punti aiutano ad alleviare la fatica e a migliorare la circolazione sanguigna.

Ароматерапия

Coinvolgi i tuoi recettori olfattivi. Un odore forte, gradevole o disgustoso, ti mette rapidamente in allerta. В ароматерапията, per stimolare il sistema nervoso vengono solitamente offerti i seguenti oli: rosmarino, eucalipto, menta. Se non c'è olio nelle vicinanze, puoi semplicemente inalare più volte l'aroma dei chicchi di caffè.

Малезере

Siediti su una sedia dura. Qualsiasi leggera sensazione di disagio è buona quando il tuo obiettivo è rimanere sveglio. Se lavori su una sedia o su un letto, ti sentirai assonnato perché sono comodi e accoglienti.

Caffè e sonno

Bevi un caffè e addormentati за 15 минути. Questi sono due техническа ефективност, комбинирайте в uno solo. Gli effetti della caffeina di solito iniziano 20 minuti dopo aver bevuto caffè, tè o mangiato cioccolata. Fino a quel momento, puoi avere il tempo di ricaricare le batterie mentre dormi grazie al microsonno (chiamato anche power nap). L'importante è impostare una sveglia e non addormentarsi per 30 minuti, perché tra mezz'ora sarai nella fase del sonno profondo e se la interrompi ti sentirai esausto.

Протеинова диета

Se lo mangi, allora cibi ricchi di proteine ​​​​(noci, uova), nonché frutta e verdura. È importante mangiare in piccole porzioni e ogni due o tre ore. Evita lo zucchero perché ha l'effetto opposto e ti toglie le forze. Бъдете molta acqua. Quando il corpo è disidratato, una persona si sente stanca e debole.

Солетико

Solletica la parte superiore del palato con la lingua. Questo è un altro modo divertente ed efficace per ottenere una spinta.

Трайна

Guarda un video divertente o discuti con qualcuno di politika. Qualsiasi attività sociale (anche la partecipazione a discussioni online) provoca eccitazione nel cervello.