Cosa тарифа за migliorarlo. Cosa fare per scrivere bene? La luce interferisce con il riposo adeguato

Mentre scrivi tu stesso, hai servito un maestro per molti anni. Non passa giorno in cui non pensi a lui, a cosa vuole, cosa chiede, cosa progetta. Tuttavia, il tuo padrone era un uomo mortale ed è morto. Ma c'è un Maestro immortale, che non muore, che fu padrone sia del tuo padrone, sia di tutti i re e cortigiani di questo mondo. Questo è il Signore Dio, Creatore e Sostenitore del cielo e della terra.

Non è naturale che le persone, suddite di questo Maestro al di sopra dei maestri, pensino a Lui ogni giorno? Scoprire la Sua volontà, studiare i Suoi comandamenti, penetrare nelle Sue intenzioni?

Ma proprio ciò che sarebbe stato del tutto naturale, le persone hanno rifiutato e hanno cominciato a vivere secondo la propria volontà, i proprie pensieri, secondo le proprie regole e leggi. E il frutto di una vita simile è evidente: disordini, delusioni, disperazione, un abisso nelle anime delle persone e tra le persone.

Vedendo tu stesso tutto questo, chiedi sorpreso: cosa dovremmo fare per vivere meglio? Non ti risponderò, darò la mia parola a un sant'uomo...

Dicono che una volta nell'antico Egitto iniziò la discordia tra le persone, simile a quella attuale. Poi due coraggiosi amici di Alessandria decisero di fare il giro del mondo per trovare almeno una persona saggia e felice.

Dopo una lunga e infruttuosa ricerca, arrivarono da un certo santo che viveva in solitudine nella foresta. Si inchinò a terra e li ricevette con gioia nella sua capanna. Dopo un lungo colloquio e domande, i viaggiatori, convinti di aver davvero trovato una persona in cui si univano saggezza e felicità, esclamarono: „Uomo di Dio, ma non possiamo vivere come te!“ Come possiamo trovare la felicità?“ L'uomo di Dio cominciò a piangere, alzò gli occhi al cielo e disse tra le lacrime: „E tu non dovresti vivere come me.“ Ma per diventare felice, segui queste regole:

pensa a Dio almeno tanto quanto pensi alle persone;

temi Dio almeno tanto quanto temi le persone;

onora Dio almeno tanto quanto rispetti le persone;

prega Dio almeno tanto quanto chiedi alle persone;

confida in Dio almeno quanto speri nelle persone;

chiedi aiuto a Dio almeno tanto quanto chiedi alle persone;

adempi la legge di Dio almeno tanto quanto adempi la legge umana;

ringrazia Dio almeno tanto quanto ringrazi le persone;

glorifica Dio almeno tanto quanto glorifica le persone!“

Dopo aver ascoltato questa lezione di vita, gli amici sono tornati a casa felici. Questa è la risposta per te, fratello Stepan, e lo gridi nelle orecchie del tuo vicino. Posso aggiungere una cosa: aggirando questo semplice manuale, nessuno potrà mai affrontare un libro di testo difficile.

Il Signore ti renda felice.

С. Николай Сърбский. Lettere missionarie. Сръбски превод на Светлана Луганская.

Alle tre del mattino, se non dormi, ti verrà sicuramente in mente qualcosa che sembra necessario scrivere. E così rimani lì, a pensare, i tuoi pensieri sembrano così poetici, ma quando decidi di scriverli, si scopre che sono completamente senza senso. E leggi costantemente tutti questi consigli “leggi questo per scrivere meglio”, “fai questo per scrivere meglio”, “prega per scrivere meglio” (mi perdonino i credenti, spero di non aver ferito i loro sentimenti), “fai yoga “scrivere meglio ” ” (assurdo, ma dopo il punto precedente - perché no), ma in realtà per scrivere meglio basta scrivere. Me ne ha parlato l'insegnante di lettere a scuola (e me la ricordo ancora, devo assolutamente and are a trovarli con l'insegnante di classe). Spesso mi viene chiesto cosa bisogna fare per scrivere bene. Non lo so, anch'io non scrivo bene. Modifico meglio. Perché modifico molto. Questo è probabilmente il segreto: fai molto e ci sono maggiori possibilità che qualcosa funzioni. Scrivi una storia, rileggi, strappala, scrivine una seconda, rileggila, incolla la prima, scrivine un'altra, scrivi opere, testi, racconti uno per uno. Dai una delle tue opere migliori a un amico da leggere: se è un buon amico, criticherà, se non critica, dallo a un'altra persona. Infine, ascolta del tuo lavoro cosa merita di essere detto al riguardo. Accetta le critice e rifai il testo, mettilo da parte. Accetta un altro lavoro. E non dimenticare di rileggerti. Sii il critico più severo delle tue attività, non farti alcun favore, non giustificarti. Puoi scrivere bene, devi esercitarti, non dimenticarlo e non mollare. Puoi imparare a scrivere bene, devi solo determinare cosa è “buono” per te. Buono è quando non ci sono quindici parole affini in tre righe, buono è quando la logica può essere tracciata di frase in frase, e nel bel mezzo della lettura del testo le sopracciglia del lettore non si alzano in un silenzioso "da dove?" bene - questa è la frase "produzione ironica" invece di "performance interestsante" (dove appropriato, ovviamente). Puoi ancora raggiungere il livello "eccellente" - questo è il caso se il lettore arriva alla fine del testo e non decis a metà strada che l'autore lo sta ingannando scrivendo parole formalmente concordate combine in frasi. Ma non affrettarti ad arrabbiarti se il primo, il secondo e anche il terzo lettore non arriva alla fine del materiale che hai scritto. Devi determinare chi è il tuo lettore. E se i primi tre non hanno funzionato, forse il problema è ancora in loro, e non nel testo, se il quarto capisce cosa volevi trasmettere? Il problema a volte è che le persone non riescono a gestire il problema. Oppure hai semplicemente voglia di guardare Le cronache di Narnia e gli infili Amarcord. In ogni caso, è importante per te determinare il "tuo" lettore. E non cercare di far leggere Hopscotch a un bambino di cinque anni, o a un venticinquenne che preferisce giocare a campana e leggere i segnali della metropolitana, non aspettarti una passione improvvisa per Cortázar.

Vedo spesso persone le cui vite sono piene di sofferenza e piene di pessimismo. Si lamentano del destino, della famiglia, del lavoro, della società e dello Stato. Non vedono la luce alla fine del tunnel e credono che qualcun altro sia responsabile della loro situazione.

Anche io, una persona che è lungi dall'essere il carattere più allegro, accanto a loro sembro un esempio di energico burlone. Quindi a volte, quando mi chiedono cosa devono fare per cambiare le cose, ci penso un attimo e do loro qualche consiglio.

Senza pretendere grandi risultati nel campo della crescita personale, nel post di oggi ho raccolto tutte le cose che ho sentito, applicato o consigliato.

Tutti sono stati testati in base alla mia esperienza e sarei felice se questo fosse utile a qualcuno.

1. Scopri cosa ti piace veramente

Questo è sia il più importante che il più difficile. Ci sarà una grande conversazione separata su questo, ma la regola d'oro è: fai ciò che ti dà il vero piacere, e poi diventerai molto più felice. Inoltre, avere un lavoro che ti illumina davvero è un fattore chiave per attrarre il sesso opposto. Ma bisogna essere preparati al fatto che trovare la propria strada è una maratona che può durare molti (decine?) anni.

2. Elimina la spazzatura che mangi, bevi e fumi ogni giorno.

Nossun segreto o dieta complicata: solo cibo naturale, frutta, verdura, acqua. Non è necessario diventare vegetariani e smettere completamente di bere: basta limitare il più possibile lo zucchero, la farina, il caffè, l'alcol e tutti gli alimenti di plastica.

3. Impara le lingue straniere

Ciò amplierà incredibilmente la profondità della percezione del mondo e aprirà prospettive senza precedenti di apprendimento, sviluppo e Crescita Professionale. Имате 60 милиона потребители в интернет на руски език. Ci sono un miliardo di persone che parlano inglese. Il centro del progresso è ora dall’altra parte del confine, compreso quello linguistico. La conoscenza dell'inglese non è più solo un capriccio degli intellettuali, ma una necessità vitale. Libri, film, corsi audio, notizie, interfaccia sul tuo telefono: immergiti a capofitto nella lingua e i progresi andranno molto rapidamente.

4. Leggi libri

Un cerchio approssimativo è il tuo campo professionale, storia, scienze naturali, crescita personale, sociologia, psicologia, biografie di grandi persone, narrative di alta qualità. Se non hai tempo per leggere perché stai guidando, ascolta gli audiolibri. La regola d'oro è leggere/ascoltare almeno un libro a settimana. Sono 50 libri all'anno che ti cambieranno la vita.

5. Ottieni il massimo da ogni fine settimana

Andare ad un museo, ad una mostra, fare sport, andare fuori città, fare paracadutismo, visitare parenti, andare a vedere un bel film. Espandi la tua zona di contatto con il mondo. Quando hai già viaggiato per tutto, porta con te i tuoi amici e racconta loro quello che sai. La cosa principale è non stare fermo. Più impressioni lasci passare, più la vita sarà interessante e meglio capirai le cose e i fenomeni.

6. Регистрация и вашите пенсии

Puoi avviare un blog o semplicemente scrivere sul tavolo. Non importa di cosa si tratta. Non importa che tu non abbia eloquenza: la cosa principale è che puoi pensare e ragionare in questo modo.

7. Stabilisci obiettivi

Scrivili su carta, в Word o su un blog. La cosa principale è che siano chiari, comprensibili e misurabili. Se ti poni un obiettivo puoi raggiungerlo oppure no. Se non lo inserisci, non ci sono opzioni per ottenerlo.

8. Impara a digitare sulla tastiera

Non poterlo fare nel 21° secolo equivale a non poter scrivere con una pennal nel 20°. Il tempo è uno dei pochi tesori che hai e dovresti essere in grado di digitare con la stessa rapidità con cui riesci a pensare. E non dovresti pensare a dove si trova la lettera desiderata, ma a cosa stai scrivendo.

9. Guida l'orologio

Impara a gestire i tuoi affari in modo che funzionino quasi senza la tua partecipazione. Prendi solutioni rapidamente, agisci immediatamente, non rimandare “per dopo”. O fai tutto o delegalo a qualcun altro. Cerca di non lasciare mai che la palla rimanga dalla tua parte.

Annota su un pezzo di carta tutte le cose “a lungo termine” che non sono ancora state fatte e che interferiscono con la tua vita. Riconsidera se ne hai bisogno (tenendo presente il punto 1). Fai quello che ti resta per qualche giorno e ti sentirai incredibilmente leggero.

10. Изпращане на игри за компютър и глупава навигация в Интернет

11. Limita la lettura di notizie senza senso

Tuttavia, tutti intorno parleranno di eventi chiave e ulteriori informazioni sul rumore non portano a un miglioramento della qualità del processo decisionale.

12. Impara a svegliarti presto

Il paradosso è che nelle prime ore si fa semper di più che alla sera. Se in un fine settimana estivo lasci Mosca alle 7 del mattino, alle 10 sarai già a Yaroslavl. Se parti alle 10, sarai lì alle по-добър сценарийНа цена. Lo stesso vale per lo shopping del fine settimana. 7 ore di sonno sono enoughi per una persona soggetta ad attività fisica di alta qualità e alimentazione normale.

13. Cerca di circondarti di persone rispettabili, oneste, aperte, intelligenti e di successo

Siamo il nostro ambiente da cui impariamo tutto ciò che sappiamo. Trascorri più tempo con le persone che rispetti e da cui puoi imparare (soprattutto i tuoi capi).

Di conseguenza, cerca di ridurre al minimo la comunicazione con persone negative, tristi, pessimiste e arrabbiate. Per diventare più alto, devi tendere verso l'alto e avere intorno a te persone con cui vuoi crescere sarà di per sé un grande incentivo.

14. Usa ogni momento e ogni persona per imparare qualcosa di nuovo.

Se la vita ti mette in contatto con un professionista in qualsiasi ambito, cerca di capire qual è l'essenza del suo lavoro, quali sono le sue motivazioni e i suoi obiettivi. Impara a porre le domande giuste: anche un tassista può diventare una preziosa fonte di informazioni.

15. Inizia a viaggiare

Non importa che non ci siano soldi per Argentina e Nuova Zelanda: la qualità della vacanza non ha nulla a che fare con i soldi spesi, e i miei viaggi migliori sono stati in regioni che non si distinguono affatto per pathos e costi elevati.

Quando vedrai quanto è diverso il mondo, smetterai di concentrarti su piccolo spazio intorno a te e diventerai più tollerante, più calmo e più saggio.

16. Acquista una macchina fotografica/un cavalletto/pantofole da ballo

Prova a catturare la bellezza del mondo. Quando avrai successo, ricorderai i tuoi viaggi non solo con vaghe impressioni, ma anche con красива снимка che hai portato con te. В алтернатива prova a disegnare, cantare, ballare, scolpire, progettare. Cioè, fai qualcosa che ti faccia guardare il mondo con occhi diversi.

17. Фай спорт

Non devi andare in un club sportivo di lusso. Yoga, arrampicata, ciclismo, barra orizzontale, parallele, calcio, corsa, nuoto, allenamento funzionale sono i migliori amici di chi vuole tonificare il corpo e fare una carica di endorfine.

E dimentica l'ascensore: se devi camminare per meno di 10 piani, usa le gambe. In soli 3 mesi di lavoro metodico su te stesso, puoi cambiare il tuo corpo quasi al di là del riconoscimento.

18. Esci dalla tua “zona di comfort”

Vai dove non sei mai stato, prendi una strada diversa per andare al lavoro, risolvi un problema di cui non sai nulla, espandi le tue conoscenze e i tuoi orizzonti. Riorganizza i mobili di casa (e fallo circa una volta all'anno), cambia aspetto, acconciatura, imagine. Più spesso esci dal tuo solito “guscio”, meglio capirai cosa sta succedendo nel mondo.

19. Инвести

Idealmente, dovresti investire una parte del tuo reddito ogni mese, perché una persona ricca non è quella che guadagna molto, ma quella che investe molto.

Cerca di investire in attività, minimizzare le passività e controllare le spese. Se ti poni un obiettivo finanziario e metti in ordine i tuoi soldi personali, rimarrai sorpreso dalla facilità con cui ti muoverai verso il suo raggiungimento.

20. Sbarazzati della spazzatura

Butta via o regala tutti gli oggetti che non indossi o usi da un po'. l'anno scorso(l'anno prossimo non arriverai nemmeno a loro). Conserva solo ciò che ti piace e di cui hai veramente bisogno. Quando acquisti un nuovo oggetto, sbarazzati di quello vecchio e simile in modo da mantenere l'equilibrio. Meno cose significa meno polvere e meno mal di testa.

21. Dai più di quanto prendi

Condividere conoscenze, esperienze e idee. Una persona che non solo prende, ma anche condivide, è incredibilmente attraente. Sicuramente puoi fare qualcosa che gli altri vogliono davvero imparare.

Un tempo, il coaching è diventato per me una scoperta: ho iniziato a tenere corsi di formazione e conferenze su base volontaria e gratuita, che alla fine sono diventati una storia piuttosto grande, che mi dà grande soddisfazione.

22. Accetta il mondo così com'è

Rinuncia ai giudizi di valore, accetta tutti i fenomeni come inizialmente neutral. E ancora meglio: inequivocabilmente positivo.

23. Dimentica quello che è successo in passato

Non ha niente a che fare con il tuo futuro. Porta con te da lì solo esperienza, conoscenza, buone relazioni e impressioni positive.

24. Non aver paura

Non ci sono ostacoli insormontabili e tutti i dubbi vivono solo nella tua testa. Non devi essere un guerriero, devi solo vedere l'obiettivo, evitare gli ostacoli e sapere che lo raggiungerai senza una sola possibilità di fallimento.

25. L'ultimo и il primo

Fai quello che vuoi. Импараре. Insignare. Sviluppa te stesso. Cambia te stesso dall'interno.

Questo non è affatto un elenco esaustivo. Ma anche se fai sistematicamente almeno una parte di questo, poi tra un anno, quando ti guarderai allo specchio, non ti riconoscerai. E il mondo semplicemente non avrà altra scelta che seguire il tuo esempio e cambiare in risposta!

La canzone ci accompagna per tutta la vita. Questa è la manifestazione più sorprendente della creatività umana. Il canto unisce le persone alla tavola delle feste e durante le escursioni. L'esecuzione di una ninna nanna melodiosa collega strettamente il bambino e la madre. Tuttavia, non tutti sanno cantare bene, ma vogliono davvero imparare. Cosa fare per cantare bene?

Il bel canto dipende da vari fattori. Innanzitutto dall'orecchio musicale. È un errore credere che potrebbe non esserci alcun udito. Ogni persona ce l'ha, ma per alcuni è pronunciato, mentre per altri deve essere sviluppato. Ha bisogno di una formazione costante. Per sviluppare l'udito, gli esperti raccomandano di eseguire i seguenti esercizi:

1. Il primo esercizio si chiama: „Dito al cielo.“ È molto semplice. Trova una fonte costante di rumore nella tua casa. Potrebbe essere il rumore del frigorifero in funzione. Prova a emeterre qualsiasi suono, ad esempio "ahhh", all'unisono con il suono del frigorifero. Cerca di abbinare il tuo ritmo e il tuo tono;

2. Il secondo esercizio è l'opposto. Stando vicino alla fonte del rumore, dovresti imitare il suono di qualsiasi oggetto domestico, creando una risonanza con il rumore del frigorifero, come nel nostro caso.

Una componente importante nel processo di canto è la capacità di respirare correttamente. La maggior parte delle persone canta bene, ma non ha abbastanza capacità polmonare per svilupparla importo richiestoария. Espirano immediatamente al primo suono, poi il suono scompare. Per imparare come riempire correttamente i polmoni d'aria, devi sdraiarti sulla schiena. È quando una persona dorme che respira profondamente. Mentre sei sdraiato sulla schiena, inspira profondamente. Il nostro obiettivo è riempire d'aria la parte inferiore dei polmoni.

Le condizioni del tuo stomaco ti aiuteranno a capire se stai facendo la cosa giusta oppure no. Quando il polmone è completamente pieno, si solleva. È attraverso lo stomaco che il cantante dovrebbe respirare. Solo in questo caso sarà possibile ottenere un suono forte e chiaro.

Cosa devi fare per cantare magnificamente?

La forza del suono dipende anche dalla tensione muscolare. Per cantare bene, devi allenare i muscoli. Questo può essere fatto con semplici esercizi per gli addominali. Puoi usare esercizi specializzati:

1. Dopo aver espirato tutta l'aria senza attirarla nel petto, respirare con la stampa, inspirando ed espirando bruscamente. Questo esercizio allena il diaframma;
2. Имитация на гридо. Questo è un esercizio classico in cui ti sembra di rispondere a una persona lontana da te. Devi gridare "ehi" dieci volte.

Per cantare correttamente, devi respirare profondamente. Le parti inferiori del polmone sono piene d'aria. Inspiration silenziosamente e liberamente. La respirazione toracica è inaccettiabile. Ciò porterà a una rapida perdita della voce e raucedine.

Cosa devi fare per cantare bene: esercizi per cantare a casa

Fai lezioni di articolazione ogni giorno. Il loro obiettivo è alleviare la tensione dei legamenti. A questo scopo sono adatti i seguenti esercizi:

1. Crea una maschera vocale: sorridi in modo che la tensione si avverta negli zigomi;
2. Tira fuori la lingua mantenendo la maschera del sorriso;
3. Mantenendo questa posizione è necessario respirare come un cane a ritmi diversi;
4. Mantenendo la posizione delle guance e della lingua, continuando a respirare, abbassa la mascella;
5. Nella stessa posizione, pronuncia il suono „a“, spingendolo in fuori con la pancia.

Presta molta attenzione all'articolazione. Puoi dire scioglilingua più spesso. Sarà un ottimo allenamento. Fai attenzione al fatto che lo scioglilingua deve essere pronunciato chiaramente fino alla fine;

Sentiti libero di sviluppare il tuo talento e il successo sarà raggiunto!

Vecchiaia è una parola spaventosa. Ma solo a prima vista. Dopotutto, esiste la vecchiaia attiva. Per avere una vita ricca a 65 anni e oltre, non è necessario solo desiderio, ma anche buona salute. Ma non dipende affatto dalla predisposizione genetica. I geni sono responsabili solo di un terzo dei disturbi che accompagnano l’invecchiamento. Più importanti sono i fattori ambientali: stile di vita, supporto sociale, livello di assistenza medica.

La collezione MITO contiene molti libri con i segreti della longevità attiva. In questo articolo abbiamo raccolto per te il “succo” migliore. Allora, cosa dovresti fare da giovane per sentirti bene a 65 anni?

Mangia bene

I pensionati più sani del mondo vivono a Okinawa (un arcipelago di isole subtropicali nel Mar Cinese Orientale tra il Giappone e Taiwan). L'aspettativa di vita media qui è di 85 anni. Gli anziani di Okinawa non solo vivono più a lungo: vivono più sani e soffrono poco delle malattie legate all'età. Riguarda la dieta della gente del posto. Non contiene quasi grassi saturi, zucchero e sale. Някои от основните компоненти са песце, кростаци, тофу, алге, ризо, зеленина и плодове. Tuttavia, la cosa più importante è la moderazione. Gli Okinawensi non mangiano troppo.

„Nella vita tutto si basa sui compromessi. Sacrifichi una cosa per ottenerne un'altra e non puoi averle entrambe insieme. Accettatelo”, написано от Eldrie, 60 години.

Sarah, 58 anni, ha dato un consiglio simile: „Direi a me stessa di trent'anni di mettere da parte ciò che pensano gli altri e identificare i tuoi punti di forza naturali, la tua passione, e poi costruire la tua vita attorno a това.”

Ед Ериксън, 49 години: „In una parola: концентрация. Puoi ottenere di più nella vita se ti concentri sul fare una cosa molto, molto bene.“

Cosa c’entra questo con il benessere all’età „poco più che...“? Дирето! Se trascorri tutta la vita facendo ciò che ti piace, sperimenterai meno stress e proverai più emozioni positive. Ciò influenzerà sicuramente la tua salute.

Non essere arrabbiato!

През 2007 г. регистрира Тим Самюелс, който се присъедини към най-голямата антика рок група. Il gruppo di anziani cantanti ha preso d'assalto le classifiche del Regno Unito e ha scosso YouTube, accumulando 5 milioni di visualizzazioni. Един от членовете на групата от ерата на героинята на книгата „L'età della felicità“ Грейс Кук.

Снимка от книгата „L’età della felicità“

Грейс е дивата рок звезда на 83 години. Il segreto vita attiva, secondo Grace, è semplice: „Io perdono tutto, non so come si possa arrabbiarsi con qualcuno per qualcosa. La vita è ciò che ne fai. Sii felice: questa è la cosa più importante. Sii felice e ascolta le persone. Ascoltateli e cercate di capire cosa stanno dicendo."

Моса!

На 26 ноември 2011 г. Робърт Маршан стабилизира записа във френската община на Митри-Мори. Ha percorso 23 chilometri in un'ora su una cyclette. In quel momento aveva 100 anni!

Passarono tre mesi e ripeté il suo successo: percorse 24 chilometri su uno vero. Considerando che la velocità media del ciclismo è di 12 chilometri orari, Marchand ha mostrato un risultato brillante.

In un'intervista dopo la gara, ha scherzato dicendo che ha guidato deliberatamente più lentamente in modo che fosse più facile per gli altri battere il suo record. Андре Алеман не говори за своята книга „Пенсионираният мозък“. Lo stesso detentore del record afferma di aver semper guidato представете си сана vita, non ha fumato una sola sigaretta e ha cercato di bere meno alcol. Dà lo stesso consiglio sia ai grandi che ai giovani: muovetevi!

Prenditi cura dei tuoi denti

All'età di 30 anni i denti possono già essere gravemente danneggiati. Ma c'è ancora la possibilità di sistemare tutto. E questo è necessario non solo per un bel sorriso. Gli scienziati hanno scoperto una connessione tra malattie dentali e malattie cardiache. Хронична инфекция cavità oraleпровокирайте атеросклерозата.

Nel libro The Retired Brain, l'autore spiega che la salute dentale influisce anche sulle capacità cognitive. Masticare fa bene al cervello. Esistono studi che confermano che la gomma da masticare migliora il flusso di ossigeno al cervello e quindi rafforza le capacità cognitive (la capacità di percepire le informazioni).

Poiché molte persone anziane hanno problemi dentali, spesso vengono loro offerti cibi che non richiedono la masticazione. Di conseguenza, la loro capacità di masticare è compromessa. Ecco perché добро изпитание le cure dentistiche sono fondamentali per le persone anziane.

Prendi gli integratori secondo necessità

Questo articolo è facoltativo. Ma se ritieni di non ottenere alcuni nutrienti dal cibo, esamina gli integratori. Naturalmente, prima dell'uso è meglio fare gli esami necessari e consultare un medico. Nel libro Transcend, gli autori delineano un elenco di nutrienti estremamente benefici per la salute del cervello.

Tavola tratta dal libro “Transcend”

• Vinpocetina: aumenta la circolazione sanguigna nel cervello, migliora la memoria.
• Фосфатидилсерина: rallenta la perdita di memoria e può favorire il recupero della memoria in alcuni pazienti con perdita di memoria correlata all'età. E, soprattutto, riduce il livello di cortisolo, il principale ormone dell’invecchiamento.
• Acetil-L-carnitina - aumenta la produttività dei mitocondri - източници на енергия на всички вътрешни клетки. Rallenta i processi infiammatori nel tessuto cerebrale.
• Ginkgo biloba: rallenta la perdita di memoria a breve termine negli anziani.
• EPA и DHA съдържат основните компоненти на тревата омега-3. Aiutano a mantenere l'elasticità delle membrane delle cellule cerebrali.
• E anche fosfatidilcolina, S-adenosilmetionina. Aiutano anche a preservare la memoria e la lucidità mentale.

Prenditi del tempo per te stesso

Trascorri almeno mezz'ora al giorno da solo con te stesso. Senza persone, телефон, телевизор и лаптоп. Fai qualcosa che ti renda felice: annota i tuoi pensieri su un quaderno, ascolta musica o impegnati in una meditazione creativa, come una meditazione guidata da un adulto.

Naturalmente, i segreti della longevità attiva non finiscono qui. Per coloro che intendono vivere il più a lungo possibile e mantenere la salute fino alla vecchiaia, abbiamo raccolto. E ricorda quell'età ≠ vecchiaia. Non mi credi? Това е доказателство в книгата „Sarai più sano“. Contiene 30 storie di persone reali che hanno dimostrato con il proprio esempio che la salute e un bel corpo possono essere mantenuti ben oltre i 50 anni. Sii sano!