Kruta dijeta za mršavljenje stomaka i bokova. Dijeta za mršavljenje stomaka i bokova za žene i muškarce

Višak centimetara u trbuhu stvara puno problema našim ženama, koje se sanjaju po svaku cijenu riješiti viška masnoće u struku. Jao - ne postoji posebna dijeta posebno za ovo područje tijela ... Dijeta za mršavljenje u trbuhu kombinacija je pravilne prehrane i umjerene tjelesne aktivnosti, osmišljene da podignu opći ton tijela i ojačaju trbušni mišići. Sa slabim korzetom za mišiće, čak i trbuh lišen masnih naslaga izgledaće mlitavo i ružno.

U posljednje vrijeme izumljene su mnoge vježbe "za lijene", koje ne oduzimaju puno vremena i truda. Radite "Plank" (sa svim njegovim varijacijama) jednom ili dva puta dnevno, vježbe za oblikovanje trbušnih mišića (međutim, morate se znojiti), ali samo uvijte hula-hoop dok gledate seriju - napravite barem nešto, i vidjet ćete rezultat uskoro. A dijeta za mršavljenje na trbuhu, koju ste odabrali, jednostavno će vam pomoći da se brzo riješite nepotrebnih volumena u području struka. Dakle, povratak ravnog i lijepog trbuha vrlo je stvaran i izvediv zadatak.

Dijeta bez kvasca broj 1 uz eliminaciju šećera i soli

Upravo se ova dijeta za mršavljenje trbuha danas smatra jednom od najpopularnijih. Njegova je suština u potpunosti isključiti iz prehrane bilo koje vrste kvasca: pivski, pekarski ili mliječni. Termin dijete je tjedan dana.
Osnovna pravila:
1. Izuzimanje bilo kakvih proizvoda sa prisustvom kvasca u sastavu.
2. Tekućina za piće samo 2 sata nakon obroka ili 20 minuta prije obroka. Pijenje hrane je strogo zabranjeno. Međutim, ako vas dok jedete muči nepodnošljiva žeđ, iznimno vam je dozvoljeno piti 1 čašu tople vode u malim gutljajima, ali često to ne možete učiniti, jer od takvog gubitka kilograma neće biti koristi.
3. Upotreba živih vlakana (povrće, voće).

Meni za sedmicu

Ponedeljak
Doručak: 1 čaša vode, pije se odmah nakon spavanja, 3 jabuke, čaj bez šećera.
Večera: 1 čaša vode 20 minuta pre obroka, 200 g sirovog belog kupusa, bilo koje piće bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 5 sirove mrkve, bilo koje piće bez šećera.

Utorak
Doručak: 1 čaša vode, 4 kruške, piće bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 200 g kuvane repe, piće bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 5 paprike, piće bez šećera.

Srijeda
Doručak: 1 čaša vode, 2 naranče, piće bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 200 g brokule, napitak bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 4 jabuke, piće bez šećera.

Četvrtak
Doručak: 1 čaša vode, 1 grejp, piće bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 200 g zrna šparoga, piće bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 10 suhih šljiva, napitak bez šećera.

Petak
Doručak: 1 čaša vode, 200 g grožđa, napitak bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 200 g prokuvane kelerabe, napitak bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 1 naranča, 1 jabuka i piće bez šećera.

Subota
Doručak: 1 čaša vode, 100 g suvih marelica, napitak bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 4 paradajza, piće bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 200 g kupusa, piće bez šećera.

Nedelja
Doručak: 1 čaša vode, 3 kruške, piće bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 5 kuvane mrkve, piće bez šećera.
Večera: 1 čaša vode, 3 svježa krastavca, piće bez šećera.

Ne zaboravite da svaku čašu vode treba popiti dvadeset minuta prije jela, a piće bez šećera dva sata nakon jela.

Dijeta broj 2, računato na pet dana

Jelovnik za svaki dan
Doručak: nemasni svježi sir, 1 grejp.
Večera: 200 g kuvane ribe, salata od povrća.
Večera: 1 salata od pomorandže, piletine i povrća.

Slanu, slatku i škrobnu hranu treba isključiti iz prehrane.

Dijeta za mršavljenje trbuha broj 3 (lubenica)

Promatrajući ga, tokom prvih 5 dana svaki dan trebate pojesti najmanje 1 kg ove divovske bobice na 10 kg svoje težine. Na kraju ovog razdoblja započinje desetodnevna dijeta s istom lubenicom, ali uz dodatak drugih proizvoda.

Jelovnik za 10 dana
Doručak: zobene pahuljice i sir.
Večera: salata od povrća, riba ili piletina.
Večera: lubenica.

Nakon toga treba ponoviti 5 dana ishrane isključivo lubenicama. Lubenica zasićuje tijelo folna kiselina, neophodan za regeneraciju tkiva, dok ima najjači diuretički učinak: izbacuje pijesak, toksine i toksine iz tijela, što dovodi do brzog gubitka kilograma i smanjenja struka i bokova.

Dijeta br. 4 zasnovana na odvojenoj prehrani

Dijeta traje 1 sedmicu.

Osnovna pravila:
1. Više obroka, jednaki razmaci između obroka, manje posluživanja.
2. Pijenje najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno.
3. Uključivanje prehrane u svježe povrće, salate od povrća, začinsko bilje sa biljnim uljem pri svakom obroku.
4. Grickalice - samo voće.
5. Ograničavanje količine konzumiranog šećera, soli i proizvoda od brašna.
6. Potpuno izbacivanje hrane iz prehrane brza hrana, konzervirana hrana, kobasice, dimljeno meso.
7. Kategorična zabrana alkohola, kafe, pušenja.
Da bi dijeta bila efikasna, u nju treba uključiti prirodne žitarice, samo ih nemojte miješati s proteinskom hranom, kombinirajte proteine \u200b\u200bsamo s povrćem.

Uzorak menija za nedelju dana

Doručak (neobvezno):
1 kuvano jaje i dijetni hljeb;
nemasni svježi sir i 1 jabuka;
dijetalni jogurt i 1 pomorandža.
Međuobrok (opcionalno):
2 naranče ili ½ paprike ili 2 zelene jabuke.
Ručak (neobavezno):
supa od povrća + 1 kuvano jaje;
juha od povrća sa piletinom + nemasni sir;
dinstano povrće s posnim ribljim paprikašem.
Večera (po želji):
2 paradajza, 1 svježi krastavac, kuhana piletina;
1 svježi krastavac, 1 kuhano jaje, kuvani grah;
svježe povrće, nemasno meso, kuvani grah.

Sedmična dijeta za gubitak kilograma trbuh broj 5

Jelovnik za svaki dan

Doručak: nezaslađeni čaj, sir.
Večera: 1 tvrdo kuhano jaje, sir, kuhano meso.
Popodnevni međuobrok: kafa (čaj), sir.
Večera: kuvano meso, salata od povrća.

Pijte čaj od mente prije spavanja.

Dijeta za gubitak kilograma trbuha broj 6 dvadeset dana

Prvi i drugi dan: sok od rajčice; 2 litre kefira ili mlijeka; 2 kriške hljeba.
Treći i četvrti dan:
8.00-9.00 - 1 kriška crnog kruha, kafa s mlijekom, ½ žlice. l. dušo.
12.00-13.00 - 1 kriška crnog hljeba, 100 g ribe.
16.00-17.00 - ½ tbsp meda, 1 čašu mlijeka ili čaja.
19.00 - 1 čaša kefira, sir, 2 jaja.
Peti i šesti dan:
8.00 - 2 jabuke ili naranče.
13.00 - supa od povrća, vinaigrette.
16.00-17.00 - 2 jabuke.
19.00 - salata od povrća, čaj.

Učinkovita dijeta za gubitak kilograma trbuh broj 7

Termin dijete nije ograničen.

Osnovna pravila:
1. Potpuna eliminacija soli i alkohola.
2. Broj obroka dnevno - 5 u intervalima od 3 sata.
3. Na dnevnom meniju - naranče, limunov sok, potočarka.
4. Dnevna potrošnja 2 litre tečnosti. To može biti ne samo čista voda, već i svježe cijeđeni sok od naranče i grejpa, zeleni čaj.
5. Isključivanje iz prehrane slatkiša, peciva, bijelog hljeba.
6. Zamjena kafe zelenim čajem.

Vaša prehrana treba sadržavati veliku količinu svježeg povrća i voća, nemasnog mesa, nemasne ribe, pilećih jaja. Ponekad se možete prepustiti slatkišima - medu, sušenom voću, želeu, pudingu.

Dnevni meni (približni):

Doručak: 1 kuhano jaje, tost.
Ručak: 2 jabuke.
Večera: salata od povrća, 200 g kuvane ribe ili piletine.
Popodnevni međuobrok: supa od povrća.
Večera: 1 pomorandža, 200 g kuvane teletine.
Prije spavanja: čašu kefira.

Dijeta broj 8 "Pet kilograma za 10 dana"

Ne preporučuje se redovno pridržavanje ove dijete. Njegova suština leži u izmjeni proteinskih dana sa danima ugljikohidrata. Proteini koji se konzumiraju uključuju kuvanu piletinu, pileća jaja i ugljene hidrate - repu, mrkvu, beli kupus.

Dnevni meni s proteinima:

Prije doručka: 1 čaša čiste vode.
Doručak: 1 kuvano pileće jaje, 1 svježi krastavac sa začinskim biljem.
Ručak i večera: kuvana piletina bez kože. Piletinu zakuhajte, juhu ocijedite, ponovo dodajte vodu i nastavite kuhati. Trebali biste dobiti 700 g proizvoda. Ovaj iznos treba podijeliti za ručak i večeru.
Svaki dan trebate popiti 1,5 litre vode.

Dnevni meni sa ugljikohidratima:

Potrebno je jesti 1,5 kg povrća dnevno. Od njih možete napraviti salatu i jesti je tokom dana u 8 obroka.
Za pripremu salate sitno nasjeckajte 500 g bijelog kupusa, 500 g mrkve i dodajte 1 tsp salati. limunov sok.

Osnovna pravila:
1. Režim unosa hrane je pet puta dnevno.
2. Posljednji obrok najkasnije do 19.00 sati.
3. Isključivanje soli iz prehrane.

Nakon završetka dijete, trebat ćete održavati i održavati težinu, a za to biste trebali pojesti šest proizvoda koji će vam u ovom slučaju pružiti neprocjenjivu pomoć: zobene pahuljice, a ne grah iz konzerve (bijela, crna, crvena), sočivo (može se dodati juhi, služi kao prilog glavnim jelima), smeđa pirinač, slanutak, ječam.
Vaš bi doručak trebao biti zasićen kako bi popunio prazninu u hrani cijeli dan. Neko vreme neće biti moguće jesti lagane ugljene hidrate: kiflice, kolače, slatkiše, masni, beli hleb (zamenite ga hlebom od celog zrna, ili bolje hlebom), prerađeno meso, dimljeno, prženo. Kada koristite prirodne sokove, razrijedite ih vodom u jednakim omjerima. Još bolje, u potpunosti ih zamijenite kompotom, odvarom od sušenog voća, koji pomaže crijevima da brzo rade. Ograničite količinu šećera u hrani i tečnostima (pijte sve bez dodavanja šećera). Vaša prehrana treba biti uravnotežena - trebala bi sadržavati 15% proteina (them njih životinja), 55% ugljikohidrata (90% povrća i voća), 30% masti (⅓ povrća).

Niskokalorična kukuruzna četverodnevna dijeta "Za hrabre i odlučne"

Zašto za hrabre i odlučne? Da, jer je ova dijeta vrlo gladna, ali, moram reći, daje brz efekt. Za 4 dana možete smršavjeti za 4, pa čak i za 5 kg. Mast na trbuhu će nestati, nema sumnje. Takvu dijetu možete koristiti najviše jednom mjesečno u odsustvu kontraindikacija. Nije lako poduzeti takav presudan korak, ali, vidite, igra vrijedi svijeće.

Dijetalni meni
1. i 2. dan: 400 g konzerviranog ili svježeg kukuruza (2 klasja). Podijelite svoju dnevnu porciju u 4 dijela i jedite tijekom dana. Ali osim toga, tokom dana trebali biste pojesti i 1 mrkvu, 1 paprika, 1 krastavac i paradajz, 1 jabuka ili 1 kivi. Po želji je dozvoljeno dodavanje zelenila. Možete jesti sve odvojeno ili možete napraviti salatu.
3. i 4. dan: 200 g kukuruza, koji je podijeljen u 4 dijela. Možete priuštiti malo gljiva, ali ne više od 150 g. Dozvoljeno je dodavanje mrkve, paprike, krastavca, paradajza, jabuke i kivija.

Kao što je gore spomenuto, bilo bi lijepo dodati vježbe za jačanje trbušnih mišića bilo kojoj dijeti:

# 1: Sjednite na stolicu, ispravite leđa, skupite koljena i pritisnite stopala na pod. Spustite bradu, ispružite ruke prema naprijed, izdahnite. Zategnite trbušne mišiće, polako se sagnite i rukama dohvatite pod. Udahnite, izdahnite i vratite se u početni položaj. Radite ovu vježbu 15 puta, a zatim dodajte još dva puta prvobitnom broju puta svaki dan.
# 2: zavrtite obruč.
# 3: konopac za skakanje.
# 4: bočni zavoji s utezima. Uzmite u desnu ruku neki udoban i lagan predmet, oko 2-3 kg, i savijte se udesno, kratko se zadržite u ovom položaju i vratite se u početni položaj. Radite vježbu 13-15 puta, a zatim prenesite težinu na lijevu ruku i ponovite vježbu, naginjući se ulijevo.

Da li volite ples ili plivanje? Divno, plešite, plivajte, šetajte - sve će to također dati svoje pozitivne rezultate, a dijeta za mršavljenje na trbuhu samo će ubrzati proces!

Larisa Shuftaykina

S početkom proljeća, gotovo svako od nas počinje kritički proučavati svoje tijelo, dok gotovo svaki put pronalazi nedostatke u njemu. A najčešće se zimske večeri i ispijanje čaja kraj televizora pretvaraju u masne nabore na želucu. Ovo je najproblematičnije područje koje je prvenstveno obraslo slojem masti. A bilo koja ljetna odjeća istaknut će ove dionice na najnepovoljniji način. To znači da se moraju poduzeti hitne mjere. Prije svega, uvjerit ćemo vas: postoje učinkoviti. Ne zahtijevaju velike troškove ili složene sastojke, tako da ih lako možete primijeniti kod kuće kad vam zatrebaju.

Dijeta ili sport?

Ovo je vječno pitanje koje muči mnoge žene. Možda se ne biste trebali mučiti ograničenjima, već se samo prijaviti u teretanu? Tada će dodatne kalorije sagorjeti, a stranice će se otopiti pred našim očima. Ispostavilo se da nije ništa slično. Torta sadrži oko 600 kcal, a za sat vremena nastave u dvorani moći ćete potrošiti oko 200 kcal. Vaš meni neće biti ograničen na jedan desert, a dodavanjem proizvoda za još 2000 kcal polako ćete, ali sigurno dobiti na težini. A vaše vježbe u teretani samo će dovesti do blagog povećanja rasta mišića ispod sloja masti, što ni na koji način ne doprinosi smanjenju volumena. Ne, ne kažemo da je sport nepotreban ili štetan. Naprotiv, vježbanje doprinosi formiranju lijepe figure, ali prije svega morate prilagoditi prehranu. Stoga učimo efikasne dijete za gubitak kilograma trbuha i bokova i prijeđite na posao.

Odričemo se loših navika

Zadržimo se na još jednoj tački. Normalan metabolizam izuzetno je važan da biste mogli ispraviti svoj izgled. Stoga je potpuno odbijanje alkohola i duhana prvi uvjet na putu ka harmoniji. Gotovo je nemoguće normalno prilagoditi metabolizam i dovesti u red rad probavnog trakta prilikom njihove upotrebe. Bilo koja učinkovita dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima bit će osuđena na neuspjeh prilikom pijenja bilo kojeg alkohola, posebno piva, koje sadrži puno fitoestrogena, a njihov višak dovodi do stvaranja mekog trbuščića.

Opšti principi ishrane

To su dogme koje moraju biti uokvirene i pričvršćene za frižider ako želite ne samo dobiti, već i održavati svoju figuru u savršenoj formi. Sve efikasne dijete za mršavljenje stomaka i bokova započinju odbacivanjem masne hrane. Slatkiše i prženu hranu, pohane pljeskavice, maslac treba ostaviti po strani. Vaša prehrana temelji se na govedini i peradi, morskim plodovima i nemasnim mliječnim proizvodima.

Zaboravi na glad. Trebate jesti 5-6 puta dnevno, to je takav meni koji garantira postupni gubitak kilograma. Ne bi trebalo biti kasno. Kad jedete, odmaknite telefon i knjige i isključite televizor i računar. Koncentrirajte se na unos hrane, jedite polako, osluškujući svoje osjećaje. Koristite sol, papar i začine u minimalnim količinama, a bolje je da ih se potpuno odreknete.

Najbolje je kuhati povrće, meso ili morske plodove na pari. Tijekom kuhanja korisne tvari odlaze u vodu i u tom se slučaju zadržavaju u potpunosti. Dnevno morate piti najmanje 2 litre čiste vode, ali nepoželjno je prekoračiti ovu količinu, jer je ispunjena edemom. Slatkiše ćete morati potpuno napustiti, ali da ne bude potpuno tužno, zamijenite ih orasima, bobičastim voćem i voćem. Sada ste gotovo spremni za dijete za mršavljenje na trbuhu i bokovima za žene. Jelovnik za sedmicu možete odabrati između predloženih opcija ili smisliti svoj. Konačno, zadnji uslov - najmanje 10 minuta dnevno mora se dati aerobnim vježbama. To će brzo sagorjeti masnoće u problematičnim područjima i poboljšati cirkulaciju krvi.

Proteinska dijeta

Danas samo naj lijenija osoba ne zna o prednostima proteina za mršavljenje. Zbog toga će prva dijeta za mršavljenje stomaka i bokova za žene kod kuće, koju ćemo dati, biti bjelančevine. Prvo, našem tijelu su potrebni proteini kao građevinski materijal, kao i katalizator svih bioloških procesa. Odnosno, odricanjem od mesa i ribe više štetite svom tijelu nego što pomažete. Proteini ne samo da se brzo zasite, već im je potrebno i puno vremena da se probave, što znači da vas osjećaj gladi možda neće posjetiti tokom dana. Proteinska dijeta ne može se poštovati duže od 14 dana. Kroz cijelo vrijeme vaša hrana mogu biti pileća prsa i jaja, a nakon toga trebate postepeno prelaziti na uobičajenu prehranu.

Prugasta dijeta

Druga opcija je promjena dana proteina i ugljikohidrata. Dakle, organizirate neku vrstu ljuljačke koja ne dopušta tijelu da uspori metabolizam kako bi pričekalo nepovoljno vrijeme. S druge strane, nema nedostatka određenih hranjivih sastojaka, jer svaki dan ograničenje pogađa samo jedan od njih. Također je puno lakše održavati takvu prehranu, jer se sutradan dosadni meni mijenja. Sudeći po kritikama, ova posebna dijeta za mršavljenje trbuha i bokova za žene izuzetno je učinkovita. Meni od 10 kg omogućava vam da postanete lakši za samo 20 dana.

Dakle, jedan dan su proteini, drugi ugljikohidrati. Izvor bjelančevina bit će piletina i jaja, a izvori ugljikohidrata repa, mrkva i kupus. Na proteinski dan za doručak možete skuhati jaje i krastavac. Prije večere skuhajte piletinu bez kože. Čim voda zakipi, obavezno ocijedite juhu i nastavite kuhati. Otprilike 700-800 grama kuvanog mesa treba podijeliti u sljedeće obroke. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno i izbjegavajte sol.

Dan ugljikohidrata možemo nazvati biljnim danom. Dozvoljeno je uzimati jedan i po kilogram povrća dnevno. Pripremite salatu ujutro, uzimajući 0,5 kg kupusa, repe i šargarepe. Treba ga podijeliti na oko 8 obroka, svaki put kada bi se pojela količina trebala biti oko 1 šalice.

Express dijeta

U svima se u životu dogodilo da predstoji važan događaj, a odjeća pripremljena za ovu priliku, iako odgovara, ali u području struka jasno strši, što ne bi trebalo biti. U tom slučaju morate vrlo brzo nešto poduzeti. Nutricionisti snažno savjetuju da se ne koriste takve hitne mjere, ostavljajući ih samo u najekstremnijim slučajevima, jer ono što je brzo prošlo vratit će se još prije, čak i s dodatkom. Ali u informativne svrhe, trebali bismo razmotriti i takvu dijetu za mršavljenje na trbuhu i bokovima za žene. Jelovnik za sedmicu nije previše složen ili gladan, ali zahtijevaće određenu izdržljivost. Ova opcija prehrane osigurava četiri obroka dnevno.

Doručak ne možete preskočiti. Ovo je važan obrok koji vas energizira i energizira. Možete odabrati bilo koju od opcija ili ih zamijeniti sličnima u energetskom potencijalu. Dakle, 130 g nemasnog svježeg sira i naranče, ili 200 g svježeg sira i jabuke, zobene pahuljice na pari sa suhim voćem (3 kašike žitarica i 3 suhe šljive ili suhe kajsije), 40 g hljebnog kruha posuto sa paprika, 1 kuvano jaje i štruca. Kao što vidite, dijeta za mršavljenje stomaka i bokova kod žena ne započinje tako loše. Možete odmah sebi zakazati meni za sedmicu ili sastaviti za svaki dan. Kao međuobrok jednom dnevno, 2 jabuke ili 3 kašike svježih bobica, 1 naranča.

Ručak je izuzetno važan obrok, glavni je naboj energije i hranjivih sastojaka. Možete sami izabrati 250 g salate od piletine i povrća sa roštilja, ili 200 g kuvane ribe i povrća na pari, supu od povrća i 1 jaje, ili supu od povrća i neki tvrdi sir. Večera bi trebala biti održana najkasnije od 18 do 19 sati. Autor tehnike nudi nam 100 g kuhanog mesa i isto toliko barenog graha, ili 2 pečena krompira i salatu od povrća, ili 200 g kuvanog graha i 1 jaje, možete 200 g kuvane piletine, 2 paradajza i krastavac, ili odaberite 200 g dinstanih plodova mora.

Mono dijeta

Naravno, štrajk glađu ili jedenje isključivo s jabukama (kefir, heljda, pirinač) prvo je što vam padne na pamet ako ženama trebate smršaviti na trbuhu i bokovima. Meni za sedmicu je u ovom slučaju vrlo jednostavan za sastavljanje. Kupujemo pravi proizvod i on je u vrećici. Ali zapravo se takva prehrana pretvara u metabolički poremećaj i pogađa probavne organe. A ako povrće ili voće djeluju kao osnova prehrane, onda i tijelo pati od nedostatka proteina, uništavajući vlastitu mišićnu masu. Stoga su takve mogućnosti dopuštene samo u bilo kojem od njegovih pojedinačnih elemenata, na primjer, zamjena večere kefirom.

Za starije od 50 godina

Naše se tijelo mijenja s godinama. Sa 30 godina, metabolizam nam još uvijek može oprostiti pomfrit i kiflice, kao i određenu količinu masne i ugljikohidratne hrane. Međutim, kada imate 50 godina, trebate prilagoditi prehranu ili ćete se stalno debljati. Ali opet, uvjeravamo vas da štrajk glađu nije opcija, ženama trebate glatku prehranu da biste smršavjeli na trbuhu i bokovima. Tjedni meni trebao bi sadržavati voće i povrće, nemasno meso i ribu, mliječne proizvode i cjelovite žitarice. Sadržaj kalorija u prehrani za vrijeme mršavljenja ne smije prelaziti 1000 kcal dnevno. Ova cifra odgovara 200 g kuvane piletine ili ribe, 1 jajetu, 100 g kašice u vodi, 200 g nemasnog svježeg sira, kao i salati od kupusa, začinskog bilja i šargarepe i nekoliko voća. Naravno, sve je to bez soli, šećera i hljeba ili brašna, a svi proizvodi moraju se pripremiti kuhanjem. Dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima za žene nakon 50 godina trebala bi biti vrlo oprezna, jer tijelo već ne podnosi razne šokove, uključujući i oštro ograničenje hranjivih sastojaka. Dani posta više nisu vaša opcija; gubitak kilograma sada bi trebao ići glatko i vrlo nježno.

Hrana za mršavljenje

Također bih želio reći da niti jedna dijeta za mršavljenje stomaka i bokova za žene nije optimalna za sve. Jelovnik za sedmicu treba sastaviti na osnovu karakteristika vašeg tijela, kao i količine suvišnih kilograma. Pružit ćemo popis namirnica koje vam mogu pomoći da izgubite kilograme i održati ih na istoj razini. Ovo je zobena kaša koja ima dobar ukus i sadrži škrob koji ubrzava metabolizam. Na drugom mjestu, grah je izvrstan izvor proteina bez ikakvih masnoća. Leća se može koristiti zajedno sa grahom. Smeđa riža je, za razliku od bijele, izvor zdravih vlakana. Slanutak u količini proteina pomalo zaostaje za ostalim mahunarkama, ali ima uravnotežen aminokiselinski sastav. Konačno, biserni ječam vrlo je koristan i ima malo kalorija. Ovi proizvodi moraju biti uključeni u prehranu ako planirate prehranu za mršavljenje stomaka i bokova za žene. Ovo će meni učiniti još raznolikijim i korisnijim.

Prehrana mora biti uravnotežena

Danas postoji toliko različitih sistema za mršavljenje da može biti teško odlučiti kojem od njih dati prednost. Stoga je najvažnije uzeti u obzir osnovne principe kojih se mora pridržavati prehrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima. Jelovnik za sedmicu, čiji su pregledi najbolji, zasnovan je na proporciji: 15% proteina, od čega polovina životinjskog porijekla, 55% ugljikohidrata, od čega 95% povrća i voća i 30 % su masti, od kojih trećina dolazi iz biljnih izvora. Stoga čak ne gradite prehranu, već način života, pridržavajući se kojeg nećete patiti višak kilograma.

Fizička vježba

Često smo malo oprezni što se tiče atletskog treninga. Međutim, nije sve tako loše. Napokon, najbolji složeni učinak imaju dijete za mršavljenje stomaka i bokova kod žena i vježbanje. Šetnja je izvrsna opcija. Samo 30 minuta dnevno dat će opipljiv učinak za mjesec dana. Kad se naviknete, dodajte ovoj vježbi s obručem po 5-10 minuta dnevno, kao i vježbama za tisak, 30 podizanja gornjeg i donjeg dijela trupa. Konačno, trčanje i skakanje konopa su sjajne mogućnosti.

Svaka žena želi biti uvijek privlačna i lijepa, ali ne uspijeva svaka održavati formu. Štetni kilogrami dodaju se iz dana u dan, vaša omiljena haljina puca po šavovima i više se nije toliko ugodno gledati u ogledalo kao prije. Moramo spasiti situaciju i sjesti na muškarce. Ne zaostaju za ženama u borbi protiv prekomjerne težine, a također pokušavaju pripaziti na njihovu figuru. Najveći problem muškarcima i ženama je višak masnoće na bokovima i trbuhu, kojeg se teško riješiti. Dijeta je rizičan korak i bolje je unaprijed se posavjetovati s dijetetičarom. Međutim, ne znaju svi da trbuh i bokovi igraju važnu ulogu u borbi protiv suvišnih kilograma. Jednostavno i ukusno dostupni recepti su vrlo popularni, možete ih smisliti sami.

Mnoge ljude progoni ne samo borba sa mastima na trbuhu i sa strane, već i pitanje zašto se tamo nakuplja i zašto se tako teško riješiti. Činjenica je da masnoća ne samo da se nakuplja ispod kože, već se i nakuplja na unutrašnjim organima (visceralna masnoća). Ova činjenica obeshrabruje mnoge ljude, jer se nije tako lako riješiti ove masnoće, a nanosi značajnu štetu zdravlju, uzrokujući mnoštvo opasnih tegoba, poput hipertenzije, moždanog udara, ateroskleroze, dijabetes melitusa. Geni također igraju važnu ulogu u dobivanju suvišnih kilograma. Za borbu protiv viška kilograma, zajedno s gimnastikom i umotavanjem tijela, potrebna je hrana za gubljenje kilograma na trbuhu i bokovima.

Oblozi: med i kafa

Kako se nositi s masnoćama na trbuhu i bokovima? Mnoge žene u svom arsenalu imaju mnogo krema i pilinga za sagorijevanje masnoća, ali ta su sredstva prilično skupa i nisu dostupna svima. Ali prirodni oblozi (kafa, med) su jeftiniji i rezultat je značajniji ako se postupak provodi najmanje jednom u 3 dana u trajanju od dvije sedmice. Med čini kožu mekom i baršunastom, a upotreba zdrobljenih zrna kafe daje efekt ljuštenja i čini kožu glatkom.

1. Način pripreme mješavine kafe: dodajte 1/2 žlice bilo kojeg kozmetičkog ulja i vode u malu količinu mljevene kafe.

2. Način pripreme mešavine meda: rastopiti 2 žlice. l. dušo, možete dodati maslinovo, narančasto, limunovo i druga esencijalna ulja.

Smjesom premažite problematična područja kože, vrh omotajte prozirnom folijom i umotajte se u toplu deku na sat vremena. Ovaj postupak potiče pojačano znojenje, uklanjanje malog dijela masti i toksina zajedno sa znojem. Kada pravite obloge, obratite pažnju i na prehranu, jer bi hrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima trebala biti manje kalorična, ali zdrava.

Bodyflex za sagorijevanje masti

Mnogi muškarci i žene koji se bave borbom protiv suvišnih kilograma pogrešno vjeruju da ljuljanje preše pomaže u rješavanju masnoća na bokovima i trbuhu, međutim, energetska opterećenja ne sagorijevaju kilograme, već doprinose rastu mišićne mase i poliranju siluete . Opterećenja u kombinaciji sa anaerobnim disanjem, poput seta bodyflex vježbi, pomažu u razgradnji masti. Prilikom izvođenja ove gimnastike svaka ćelija kože zasićena je kisikom, što doprinosi sagorijevanju potkožne masti.

Uz to, savijanjem tijela neće se samo riješiti suvišnih kilograma i učiniti tijelo vitkijim i u formi, već i ojačati imunološki sistem, poboljšati dobrobit, dati tijelu lakoću i riješiti se kroničnog umora.

Opće je poznata činjenica: liječenju svih vrsta bolesti mora se pristupiti sveobuhvatno. Prekomjerna masnoća je također bolest, stoga, uz gimnastiku i obloge, prehrana igra važnu ulogu. Koja je hrana pogodna za mršavljenje na trbuhu i bokovima?

Prvo morate upamtiti:

1. Da biste se riješili suvišnih kilograma, trebate odustati od pušenja, jesti konzervanse, boje, ograničiti upotrebu prženih, dimljenih, pečenih jela, brašna, slatkog, slanog, začinjenog.
2. Neželjeno je jesti nakon 18-19 sati ili četiri sata prije spavanja.

Dijete za mršavljenje za muškarce

Borba protiv prekomjerne težine za muškarce je jednako važna kao i za žene. Pijenje piva često je uzrok viška masnoće na trbuhu i bokovima kod muškaraca. Poznat je izraz "pivski trbuh", pa je prije svega potrebno odustati od ovog pića. Sadržaj dovodi do rasta trbuha i bokova, kao i taloženja masti u dojkama. Estrogeni blokiraju proizvodnju testosterona, što šteti muškoj potenciji. Pivo štetno djeluje na rad srca i gastrointestinalnog trakta.

Hrana za mršavljenje stomaka i bokova za muškarce trebala bi se sastojati uglavnom od proteina. Postoje mnoge dijete za mršavljenje za muškarce, od kojih su dvije predstavljene u nastavku.

Dijeta "Posebna"

Doručak: zobena kaša s komadićima voća; sendvič sa kuvana piletina i kriška nemasnog sira; nezaslađena kafa ili zeleni čaj.

Večera: heljdina ili pirinčana kaša; salata od povrća; komad nemasnog kuhanog mesa (piletina, riba, teletina); voćni sok bez šećera.

Večera: lepinja od mekinja; nemasni svježi sir - 125 g; čaj bez šećera.

Proteinska dijeta

1. dan:

Doručak: 2 kom. jaja; nemasni svježi sir - 300 g; paradajz - 2 kom; zeleni čaj ili kafa.

Ručak: gljive, komad govedine, zeleni grašak; grejpfrut - 1 kom; salata od povrća.

Večera: supa od graška; salata od povrća; kuhani krumpir; zeleni čaj.

2. dan:

Doručak: pirinčana kaša; kuvana teletina - 300 g; salata - mrkva ili čaj bez šećera.

Ručak: jogurt s malo masnoće; salata s patlidžanima i orasima; 1 čaša mlijeka.

Večera: kuvani krompir; nezaslađeni voćni sok od piletine.

10 dana je potrebno dva dana izmjenjivati \u200b\u200bjelovnik i jesti više oraha.

Međutim, ozbiljna ograničenja hrane ponekad dovode do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ali niko ne zabranjuje pravilnu prehranu i pripremu zdravih, pristupačnih i ukusnih jela.

Pića za mršavljenje

Napici za mršavljenje ne samo da smanjuju težinu, već i pročišćavaju tijelo od toksina, normalizuju metabolizam, povećavaju imunitet i poboljšavaju dobrobit.

Medeni napitak od cimeta

Prelijte ½ kašičice cimeta sa 1 šolju kipuće vode. U ohlađenu smešu dodajte 1 kašičicu. meda i staviti u frižider na 2 sata. Pijte ujutro natašte i pre spavanja.

Ječam od zobenih pahuljica

Prelijte 200 g zobi sa mješavinom ½ žlice. kefira, 1,5 litre vode i 1 žlica. kajmak. Vrh staklenke zavežite gustom gazom i stavite kiselo na toplo mesto. Nakon kiseljenja procijediti i kuhati na laganoj vatri, povremeno miješajući. Prokuhajte i uklonite. Pijte 1/2 šolje pola sata prije jela.

Hydromel

Pomiješajte čašu tople vode sa 2 žlice. limunov sok i 1 tsp. dušo. Pijte pre obroka 3 puta dnevno.

Recepti za prvo jelo za mršavljenje

Ne možete zamisliti svoj život bez vruće supe, a ljeti - bez svoje omiljene okroshke. Hrana pripremljena prema sljedećim receptima za mršavljenje trbuha i bokova žena i muškaraca izazvat će buru oduševljenja, jer je tako ukusna!

Okroshka na vodi

6 komada krompira i 5 komada. ogulite jaja, krastavcima odrežite gorke repove (3 kom.), sortirajte zeleni luk i kopar, odrežite trule i prljave krajeve. Isecite na kockice: 400 g kuvane kobasice (ili fileta), krompir, krastavci, jaja. Nasjeckajte luk i kopar sitno. Sve promiješajte, dodajte sol, biber po ukusu, prelijte 2 litre vode i dodajte 2 žlice. kajmak.

Borša od cikle

Operite i oljuštite povrće. Naribajte 1 šargarepu i 1 ciklu na gruboj ribež, a luk isecite na kockice. Dodajte žlicu biljnog ulja u prethodno zagrijanu tavu. Kad se ulje zagrije, dodajte luk, nakon minutu-dvije - šargarepu, a zatim i repu. Nije potrebno pržiti, samo dinstati. Zatim dodajte 2 kašike. paradajz ili pastu i prokuhajte, preliv stavite sa strane. 10 krompira iseći na kockice i dodati u kipuću vodu. Dok krumpir ključa, nasjeckajte žohar od kupusa, narežite 1 papriku na kockice ili tanke ploške. Kad je krompir gotovo spreman, dodajte kupus i papar, kuhajte 10-15 minuta, dodajte preliv, začinsko bilje po ukusu i 1-2 kom. lovorov list, kuhajte još 5 minuta.

Juha od bundeve

Ogulite buču, operite, oljuštite povrće. Sitno nasjeckajte 3 komada paradajza, 1 papriku, luk, nasjeckajte 2 češnja bijelog luka. Buču iseći na kockice. Na dubokoj tavi popržite luk i beli luk, dodajte povrće, dinstajte 5 minuta. Dodajte bundevu i podlijte vrućom vodom. Kuhajte dok ne omekša na laganoj vatri. Na kraju sve sameljite blenderom, dodajte sol i papar.

Glavna jela i prilozi

Nakon juhe u vrijeme ručka, želite kušati dio omiljene kaše s komadom ribe, mesa, gljiva. Koji je drugi? Naravno, ukusna i zdrava hrana za mršavljenje stomaka i bokova.

Heljda sa gljivama

Prvo morate pripremiti 70-80 g suhih gljiva, sipati ih 2 litre vruća vodai odvojite nekoliko sati. Razvrstajte 2 šalice heljde, isperite. Ocijedite vodu iz gljiva u loncu, stavite je na vatru. Stavite heljdu s gljivama u šerpu i kuhajte dok ne omekša. Kad je heljda spremna, odložite lonac sa štednjaka i umotajte ga toplom krpom. Dok heljda ispari, u tavu ulijte ulje, narežite 2 luka na kockice, pržite dok ne porumene. Dodajte u kašu i promiješajte. Možete pržiti mrkvu sa lukom.

Medaljoni u umaku od luka

File podijeliti na dva dijela. Svaki dio natrljajte solju i biberom. U tavu sipajte 1/2 kašike. vode i dodajte 40 g puter, prokuhajte, umočite medaljone tamo i opecite ih s obje strane. Iscijedite polovicu limuna u meso, dodajte malo korice. Okrenite medaljone ponovo i kuhajte 5 minuta. Izvadite medaljone i stavite foliju. Umak koji je ostao u tavi prokuhajte dok ne postane gust, a zatim umakom prelijte medaljone.

Pirinač sa piletinom

Isperite sa 1 šoljom pirinča. Piletinu iseći na sitne komade. Glava luka, 1 šargarepa, operite, ogulite. Luk iseći na kockice, šargarepu naribati. Zdrobite 5 režnja češnjaka. Lagano popržite piletinu s obje strane, dodajte luk, promiješajte. Nakon 2-3 minute dodajte mrkvu i pržite uz povremeno miješanje još 3 minute. Dodajte 2 čaše vode, beli luk, pirjajte poklopljeno 5 minuta, smanjite temperaturu na najnižu i dinstajte 15-20 minuta dok ne omekša. Gotovo jelo posolite po ukusu, dodajte začine.

deserti

Mnogi ljudi vjeruju da će na dijeti morati patiti, odričući se svojih omiljenih poslastica, ali hrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima može postati najomiljenija i uljepšati umornu svakodnevicu zahvaljujući vrlo ukusnim i zdravim desertima .

Sladoled od banane

Ogulite 2 banane, isecite na komade i pošaljite u zamrzivač na 2-3 sata. Zatim sameljite kriške banane u blenderu s prstohvatom cimeta i 1/2 žlice. jogurt s niskim udjelom masti. Dodajte zaslađivač po ukusu.

Puding od šljive

Stavite čašu mleka da zavri, pažljivo ulijte 150 g pirinča, dodajte 2 šolje mleka, dodajte 1 tbsp. šećer, prstohvat soli i soli i kuhajte pola sata. Ohladite mješavinu mlijeka, dodajte sok od pola naranče i jaje, promiješajte. Ogulite 6-8 šljiva, riješite se koštica, izrežite na klinove. Stavite kriške u kalupe za pečenje. Prelijte mešavinom mleka šljive, dodajte još šljiva i prelijte ponovo. Kalupe stavite u zagrijanu pećnicu na 15 minuta.

Pečena jela

Tepsija od banane ukusna je i zdrava hrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima.

Sastojci: 6 kom. banane; 2 kašike integralno brašno ili mljevena zobena kaša; 1,5 tbsp. svježi sir; 1 jaje.

Priprema: sameljite 6 banana sa 1,5 šolje svježeg sira, dodajte jaje, promiješajte, postepeno dodajte 2 žlice. brašno ili mljevene zobene pahuljice. Podmažite posudu za pečenje uljem, stavite smjesu u posudu za pečenje, stavite peći. Pecite dok kora ne porumeni.

Pržena jela

Često možete čuti mišljenje da prženo treba izbjegavati tokom dijeta. Vrijeme je da se razbije stereotip. Postoji ukusna hrana za mršavljenje trbuha i bokova, a pržene palačinke od banane voljet će i odrasli i djeca.

Palačinke od banane

Kuhanje. Umutite 2 jaja sa sjeckanom bananom. Zagrijte tavu, sipajte palačinke promjera 6-10 cm, pržite dok ne porumene.

Salate

Ništa vam neće uljepšati nijedan praznik poput salata na stolu. Ovi recepti mogu ugoditi i iznenaditi goste rekavši da hrana za mršavljenje trbuha i bokova može biti tako ukusna.

Salata sa rakovim štapićima i paradajzom

Skuvati 200 g pirinča. Naribajte koru limete i limuna na sitnoj ribežu. Narežite na kockice 2 paradajza i 200 g štapića od rakova. Dodajte konzervu kukuruza. U posebnoj posudi napravite preljev: u maslinovo ulje dodajte 2 režnja naribanog belog luka, sok od pola limete i limuna, dodajte sol i biber po ukusu, dodajte sjemenke komorača ili cilantra. Pomiješajte sve glavne sastojke, prelijte prelivom, na vrhu pocepajte salatu i ponovo promiješajte.

Salata od paradajza i krutona

Narežite 2 paradajza na kockice, dodajte teglu graha, 1 češanj naribanog belog luka, sol, začinite majonezom, pospite mrvicama.

Ljetna salata

Sastojci: 4 krastavca; 2 paradajza; 1 svežanj zelenila (luk, kopar); 1 češanj belog luka; sol, papar, paprika po ukusu; 1 kašika kašike biljno ulje.

Priprema: 2 krastavca i 4 paradajza narežite na kockice ili kriške. Nasjeckajte zelje, režanj bijelog luka, pomiješajte s povrćem. Začinite uljem i začinima.

Grickalice

Čips od krumpira nestat će u pozadini, a dok se pripremate za gledanje omiljene TV emisije, možete kuhati čips od banane - ova zdrava hrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima žena i muškaraca izazvat će samo pozitivne emocije.

Čips od banane

Kuhanje. Ogulite 2 banane i narežite na tanke ploške. Stavite banane na pleh prekriven papirom, poprskajte biljnim uljem i odozgo pospite čilijem. Pecite 15 minuta.

Prijatno!

Najteže je riješiti se omraženih centimetara u struku. To će pomoći prehrani namijenjenoj mršavljenju na trbuhu i bokovima. Dizajniran je za žene (djevojke), detaljno ćemo opisati meni za sedmicu. Postoji klasična metoda mršavljenja i njene varijacije (na kefiru, heljdi itd.). Pogledajmo redom glavne aspekte.

Dijetalna pravila za mršavljenje na trbuhu i bokovima

1. Ne zanemarujte doručak, on pokreće metabolizam. Ako nemate naviku jesti ujutro, vrijeme je da sve promijenite.

2. Ne trebate jesti dnevni obrok hrane odjednom. Prehrana treba osigurati po satu. Jedite 5 puta dnevno.

3. Ne odbijajte večeru, zadnji obrok treba uzeti 4 sata prije spavanja.

4. Pijte puno, ali ne odmah nakon obroka. Potrebno je unositi najmanje 2 litre dnevno. prečišćena voda (40 minuta prije obroka ili 1 sat nakon njega).

5. Sljedeće metode mršavljenja ne možemo nazvati uravnoteženima. Umjesto toga, oni su umjereno agresivni. Stoga pijte vitamine (kompleks se prodaje u apoteci).

6. Dijeta za mršavljenje stomaka i bokova, razvijena za žene, trebala bi biti praćena unosom povrća i voća u pristojnim količinama (dopunite ih jelovnikom na tjedan dana).

7. Za nevjerovatne rezultate zavrtite obruč, napravite bočne zavoje, dasku i osnovne ab vježbe.

Zabranjeni proizvodi

Da biste započeli razgradnju masnog tkiva na trbuhu i bokovima, iz prehrane uklonite slijedeću hranu:

• alkohol;
• pakirani sokovi, voćni napitci itd .;
• slatka soda voda;
• šećer, sol i sva jela s njihovim uključivanjem;
• peciva, peciva;
• dimljeno meso, kiseli krastavci, domaće predenje, konzervirana hrana;
• kobasica;
• brzi zalogaji (čips, krekeri, itd.).

Kada se dijeta završi, poželjno je ograničiti unos predstavljenih proizvoda. Na ovaj ćete način osigurati nesmetan izlaz bez stresa ili ometanja.

# 1. Dijeta za mršavljenje stomaka i bokova - meni za 7 dana po satu

Slijedeći ovu dijetu za mršavljenje, riješit ćete se trbuha i bokova u kratkom vremenu. Tehnika je razvijena za žene, meni za sedmicu raspoređen je po satima.

Jedite u isto vrijeme:

1. Doručak - 08: 00-10: 00 sati.
2. Drugi doručak - 11: 00-12: 00 sati.
3. Ručak - 14: 00-15: 00 sati.
4. Popodnevna užina - 16: 00-17: 00 sati.
5. Večera - 18: 00-20: 00 sati.

Takav obrok neće dozvoliti da se glad osjeti u pogrešno vrijeme. Iznad svega, nemojte preskakati obroke kako kasnije ne biste pojeli dvostruku porciju.

1. dan

1. Zobene pahuljice namočene u kefiru preko noći (200 gr.), Kruška.
2. Heljda natopljena kefirom (130 gr.).
3. Kuvana nepolirana riža (140 gr.), Pirjana piletina ili pečena riba (150 gr.), Apple.
4. Orašasti plodovi (1 šaka), svježi sir (180 gr.).
5. Kefir sa sjemenkama lana ili sjeckanim koprom (200 ml).

2. dan

1. Hleb sa kriškom tvrdog sira, kuvana jaja (2 kom.).
2. Kuvani crveni grah sa biljnim uljem (150 gr.).
3. Juha od pirea od brokule, piletine i špinata (250 gr.), goveđi gulaš (100 gr.).
4. Suho voće (0,5 šake).
5. Nemasni svježi sir (100 gr.), Jogurt za piće bez aditiva (200 ml.).

3. dan

1. Zobena kaša na vodi (150 gr.), Jabuka.
2. Tost za crni hljeb, sir (2 kriške), zelena salata (neograničeno).
3. Bilo koja dijetalna supa bez prženja (170 gr.), Kuvana puretina (100 gr.).
4. Granulirani svježi sir (150 gr.).
5. Krastavac, paradajz, slatka paprika (začinite uljem).

Treći dan dijete za mršavljenje trbuha i bokova može se činiti teškim za žene. Dozvoljeno je diverzificirati meni za sedmicu upotrebom 100-150 ml neposredno prije spavanja. kefir.

4. dan

1. Pirinač / zobene pahuljice s kiselim bobicama (170 gr.).
2. Grejpfrut, tuna u soku (80 gr.).
3. Kuvani grah (150 gr.) Sa uljem, povrće (150 gr.).
4. Kuhana jaja (2 kom.), Krastavac, zelena salata (neograničeno).
5. Pečena riba (150 gr.).

5. dan

1. Kruh (2 kom.), Sir (4 kriške).
2. Kruška, jabuka, tuna u soku (60 gr.).
3. Govedina na pari / piletina / ćuretina (200 gr.).
4. Orašasti plodovi (1 ghmen).
5. Fermentirano pečeno mlijeko sa niskim sadržajem masti (180 ml.), Laneno sjeme (8 gr.).

6. dan

1. Zobena kaša sa bananom (130 gr.).
2. Kuvana heljda (60 gr.), Salata od zelenog povrća (100 gr.).
3. Dijetalna supa (200 gr.).
4. Tvrdi sir (50 gr.).
5. Voćna salata prelivena limunovim sokom (130 gr.).

7. dan

1. Svježi sir punjen fermentiranim pečenim mlijekom (200 gr.).
2. Tuna u vlastitom soku (80 gr.), Jabuka.
3. Kuvana piletina (130 gr.), Zelena salata (neograničeno), kruška.
4. Orašasti plodovi (1 šaka), suho voće (0,5 šake).
5. Pečena nemasna riba (160 gr.), Krastavac.

Držeći se dijete za mršavljenje, lako se možete riješiti želuca i bokova. Ova varijacija je savršena za žene koje ne vole biti gladne. Jelovnik za ovu sedmicu prilično je raznolik u usporedbi s drugim metodama (na primjer, heljde).

# 2. Heljdina dijeta za mršavljenje stomaka i bokova - meni na tjedan dana

1. dan

1. Heljda natopljena kefirom (200 gr.).
2. Heljda zdrobljena u brašno (40 gr.), Punjena kefirom (230 ml.).
3. Prirodni jogurt (100 gr.), Orašasti plodovi (1 ghmen).
4. Fermentirano pečeno mlijeko s dodatkom sjeckanog kopra (150 ml.).

2. dan

1. Kuhana žitarica bez soli (160 gr.).
2. Suho voće (0,5 šake), orasi (0,5 šake).
3. Heljda namočena u piću od kefira navečer (170 gr.).
4. Kruška.

3. dan

1. Heljdina kaša, kuvana u mleku (160 gr.).
2. Kuvana piletina (150 gr.).
3. Heljda u kefiru (160 gr.).
4. Granulirani ili redovni nemasni svježi sir u pakovanjima (150-170 gr.).

4. dan

1. Heljda (100 gr.), Suhe šljive / datulje (2 kom.), Suhe kajsije (2 kom.).
2. Musli (30 gr.), Natopljen mlijekom (200 ml.).
3. Kuhana heljdina krupica (160 gr.).
4. Kefir sa dodatkom lanenih sjemenki (180 ml.).

5. dan

1. Zrnati svježi sir (160 gr.).
2. Dinstana heljdina kaša sa tikvicama (200 gr.).
3. Orašasti plodovi (1 ghmen).
4. Grejpfrut.

6. dan

1. Heljda namočena u vodi (120 gr.), Rendana kruška.
2. Grejpfrut, jabuka.
3. Paprikaš od pečene ribe ili govedine (170 gr.).
4. Čaša kefira.

7. dan

1. Mliječna heljdina kaša (180-200 gr.).
2. Jabuka, med (10 gr.), Orašasti plodovi (0,5 šake).
3. Salata sa naribanom šargarepom i belim kupusom (200 gr.).
4. Fermentirano pečeno mlijeko minimalnog sadržaja masti (150 ml.).

Br. 3. Jabučna dijeta za mršavljenje stomaka i bokova

Dijeta za mršavljenje trbuha i bokova na jabukama bit će učinkovita za žene koje se strogo pridržavaju pravila. Ispod je meni za sedmicu.

1. dan

1. Salata sa narančom, jabukom, orasima i domaćim nemasnim jogurtom (180 gr.).
2. Salata od jabuka, 2 kuvana jaja i svježe začinsko bilje, začinjeno maslinovim uljem.
3. Pečene jabuke (2 kom.).

2. dan

1. Heljda na vodi (180 gr.).
2. Pirinčana kaša bez dodataka (150 gr.).
3. Jabuka, kruška.

3. dan

1. Tepsija od svježeg sira sa jabukama (120 gr.).
2. Svježi sir sa komadićima jabuka, naranče i orašastih plodova (180 gr.).
3. Nemasni svježi sir (160 gr.).

4. dan

1. Salata od naribane šargarepe, jabuka i grožđica, začinjena maslinovim uljem (160 gr.).
2. Napravite istu salatu (180 gr.) Kao i za doručak, samo začinite s malo meda.
3. Tri pečene jabuke.

5. dan

1. Cijela salata od jabuke, kuhane cikle i šargarepe (140 gr.).
2. Zobene pahuljice u vodi (180 gr.), Jabuka i kuvano jaje.
3. Svježa ribana šargarepa sa grožđicama, začinjena limunovim sokom (150 gr.).

6. dan

1. Salata sa celerom, krastavcem i orasima, začinjena maslinovim uljem (180 gr.).
2. Salata sa puno zelenila i jabuka, začinjena limunovim sokom (180 gr.), 2 kuvana jaja.
3. Dvije jabuke na pari s cimetom.

7. dan

1. Zobene pahuljice u vodi sa komadićima jabuke i grožđicama (200 gr.).
2. Pirinčana kaša u vodi bez dodataka (150 gr.).
3. Salata od jabuka i celera sa maslinovim uljem (180 gr.).

Br. 4. Proteinska dijeta za mršavljenje stomaka i bokova

Proteinska dijeta za mršavljenje stomaka i bokova uključuje unos hrane s visokim sadržajem proteina. Ovo je izvrsna tehnika za žene koje se žele riješiti omraženih kilograma. Razmotrite detaljan meni za sedmicu.

1. dan

1. Nemasni svježi sir (160 gr.).
2. Zelena jabuka.
3. Kriška cjelovitog zrna, varivo od pilećeg filea (150 gr.).
4. Domaći jogurt s malo masnoće (120 gr.).
5. Salata od povrća (120 gr.), Riba na pari (200 gr.).

2. dan

1. Jogurt s malo masti (150 ml.).
2. Narandžasta.
3. Dinstano povrće sa govedinom (180 gr.).
4. Kefir s malo masnoće (200 ml.).
5. Svježe povrće (200 gr.), Pečena riba (200 gr.).

3. dan

1. Tri kuvana bjelanjka.
2. Grejpfrut.
3. Kuvana smeđa pirinač (120 gr.), Kuvana puretina (200 gr.).
4. Nezaslađeni sir od sireva (100 gr.).
5. Salata od kupusa (150 gr.), Kuvana govedina (150 gr.).

4. dan

1. Zobene pahuljice (2 kom.), Kefir s malo masnoće (180 ml.).
2. Grejpfrut.
3. Šparoge (160 gr.), Kuvani pileći file (180 gr.).
4. Fermentirano pečeno mlijeko s niskim sadržajem masti (180 ml.).
5. Povrće (160 gr.), Kuvana riba (200 gr.).

5. dan

1. Nemasni svježi sir (140 gr.).
2. Jabuka je zelena.
3. Kriška integralnog hleba, kuvana riba (200 gr.).
4. Domaći jogurt (120 gr.).
5. Salata od povrća (160 gr.), Govedina na pari (200 gr.).

6. dan

1. Omlet od jaja od 2 proteina.
2. Mali pomelo.
3. Svježe povrće (150 gr.), Dinstani grah (200 gr.).
4. Kefir 1% (180 ml.)
5. Krastavac, biber, salata od paradajza (140 gr.), Riba (200 gr.).

7. dan

1. Nemasni svježi sir (160 gr.).
2. Kruška.
3. Supa od povrća sa kuhanom junetinom (180 gr.).
4. Sirni sir (120 gr.).
5. Salata od svježeg kupusa (120 gr.), Govedina na pari (140 gr.).

Br. 5. Kefir dijeta za mršavljenje stomaka i bokova

Dijeta za mršavljenje stomaka i bokova, namijenjena ženama, uključuje detaljan meni za sedmicu. Vrlo je lako izgubiti kilograme dok sjedite na kefiru.

1. dan

Kefir s malo masnoće (1,3 l.), Pečeni krompir (250 g.).

2. dan

Kefir 1% (1,2 l.), Nemasni svježi sir (0,4 kg.).

3. dan

Voće, osim banane i grožđa (0,5 kg.), Kefir 1% (1,2 l.).

4. dan

Kuvani pileći file (0,5 kg.), Kefir sa malo masti (0,8 l.).

5. dan

Svježe povrće (0,4 kg.), Kefir s niskim sadržajem masti (1,2 l.).

6. dan

Zelene jabuke (1 kg.), Filtrirana voda (2 l.).

7. dan

Nezaslađeno voće (0,6 kg.), Kefir s malo masnoće (1 l.).

Sve ove dijete pomoći će vam da se riješite trbuha i bočnih masnoća. Jedite i pijte puno vode. Kao i kod bilo koje druge tehnike, bavite se gimnastikom kako biste brzo postigli željeni rezultat.

Pozdrav, dragi korisnici web stranice! Danas ćemo razgovarati o različitim dijetalnim jelovnicima za mršavljenje trbuha i bokova.

Imati lijep tanak struk san je svake žene. Ali često se omražene naslage masti talože prvenstveno na želucu i bokovima. Uklanjanje dodatnih centimetara sa struka nije lak zadatak, ali sasvim izvediv.

Da biste se riješili isturenog trbuščića, pomoći će vam: pravilna prehrana, specijalizirane dijete i tjelesne aktivnosti. Prije nego što prijeđemo na metode mršavljenja, shvatimo koji je razlog pojave masnih naslaga na bokovima i trbuhu.

Glavni razlozi za pojavu viška kilograma su:

• Nedovoljna mišićna aktivnost

To je posljedica sjedilačkog načina života. Potrošnja energije u tijelu se smanjuje, opskrba krvlju i metabolizam usporavaju. Kao rezultat, dolazi do atrofije mišića - volumen mišića se smanjuje, a masno tkivo raste i zadebljava.

• Nepravilna ishrana

Jedenje nezdrave hrane dovodi do začepljenja krvnih žila, tijelo prestaje normalno funkcionirati, masti se gotovo ne troše za potrebe energije i talože se na tijelu.

Različita vremena obroka otežavaju probavu, želudac nema vremena za obnovu i hranu probavlja lošije, što rezultira time da se masti brže talože i u većoj količini.

• Nasljedna predispozicija za prekomjernu težinu

Ako među vašom rodbinom postoje vlasnici figure "jabuke" (kosih ramena, velikog trbuha, bez struka i malih bokova) i većina njih, tada najvjerojatnije s povećanjem težine ne možete izbjeći stvaranje masnih naslaga na trbuhu i bokovima .

Nemojte pokretati situaciju, jer s takvom figurom trbuh i bokovi posljednji mršave.

• Stres

U takvim trenucima osoba nije u stanju kontrolirati količinu pojedene hrane i vrijeme njenog konzumiranja.

• Hormonska neravnoteža

To se posebno odnosi na porast hormona kortizola u tijelu. Previše lučenja ovog hormona pomaže usporiti potrošnju masti iz hrane i akumulirati ih u trbuhu i bokovima.

U tom slučaju prvo trebate vratiti hormonsku pozadinu, a zatim početi gubiti kilograme.

• Menopauza

U tom periodu masne ćelije se preraspodjeljuju iz ruku, nogu, bedara i lokaliziraju u trbuhu.

• Rođenje djeteta

Tijekom trudnoće, tijelo se podvrgava globalnom restrukturiranju, a masti se počinju nakupljati na želucu i bokovima kako bi zaštitile nerođeno dijete i pružile mu toplinu. Nakon porođaja ostaje obješen i mlitav trbuh.

Nekim ženama s vremenom vraća elastičnost, dok se ostale moraju potruditi da vrate svoj prijašnji oblik.

Pravilna prehrana je ključ lijepe figure

Bez obzira na okolnosti koje dovode do debljanja, rješenje problema bit će dobro osmišljena prehrana i povećanje mišićne aktivnosti. S beznačajnom tjelesnom masnoćom u struku, bit će dovoljno da se pravilno hranite i povećate dnevnu aktivnost.

Ako vaša težina uveliko premašuje dopuštene vrijednosti ili imate obješen trbuh, onda ne možete bez dijetetskog jelovnika za mršavljenje na trbuhu i bokovima i vježbanje.

Glavne karakteristike pravilne prehrane

Pravilna prehrana ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već će i vratiti zdravlje vašeg tijela. Pravilna hrana osigurava nesmetan rad mnogih unutrašnjih organa, korisna je za kožu, kardiovaskularni sistem, gastrointestinalni trakt, koštana i zglobna tkiva itd.

Pravilno jesti nije teško, glavna stvar je pridržavati se osnovnih pravila:

Potpuno ili djelomično izuzeće bezvrijedne hrane i pića

Štetna hrana sadrži:

• trans masti: brza hrana, majoneza, krekeri, margarin, kolači, pržena hrana itd. - njihova prekomjerna upotreba dovodi do gojaznosti, povećanja rizika od kardiovaskularnih bolesti, razvoja plakova holesterola, a može uzrokovati i razvoj dijabetes melitusa tipa 2;
• brzi ugljeni hidrati: slastičarnica, džem, sladoled, slatka pića i drugi proizvodi pripremljeni s dodatkom šećera. Brzo se apsorbiraju i pretvaraju u masnoću, a nakon kratkog vremena opet ste gladni;
• puno soli;
• štetni konzervansi.

Zdrava hrana

Svakodnevna prehrana trebala bi se temeljiti na upotrebi zdravih prirodnih proizvoda s visokim sadržajem:

• vlakna: Povrće, voće, mahunarke, cjelovite žitarice, sjeme, divlja pirinač, mekinje, sušeno voće
• biljni proteini: orasi, sjemenke, gljive, mahunarke i životinjskog porijekla: meso, riba, živina, svježi sir, jaja;
• složeni ugljeni hidrati: žitarice, tjestenina isključivo od tvrde pšenice, povrće, voće.

Uravnotežen obrok

Obroci trebaju sadržavati raznovrsnu hranu bogatu vitaminima i korisne supstance, u ispravnom omjeru:

• Žitarice i proizvodi od integralnog brašna - oko 40% dnevno;
• voće i povrće - oko 30%;
• proteinski proizvodi - oko 20%;
• fermentirani mliječni proizvodi - oko 10%.

Upotreba masti, soli i šećera može se ograničiti ili isključiti, u svakom slučaju njihov ukupni dnevni udio ne smije prelaziti - 5%.

Frakcijska prehrana

Dnevna prehrana treba sadržavati 3 glavna obroka i 2 međuobroka u razmacima od 2,5-4 sata.

Jesti hranu treba svakodnevno u strogo određeno vrijeme. Pokušajte da ne odstupite od planiranog rasporeda obroka.

Na primjer:

• 7:00 - doručak;
• 10:00 - mali zalogaj;
• 13:00 - ručak;
• 16:00 - druga grickalica;
• 19:00 - večera.

Promijenite vrijeme prilagođavajući se svojoj dnevnoj rutini, ali imajte na umu da se ne preporučuje jesti 2-3 sata prije spavanja.

Ako se osjećate jako gladno i ne možete spavati, pojedite jabuku ili popijte čašu kefira bez masti.

Ispravna raspodjela dnevnog sadržaja kalorija u jelima

Sadržaj kalorija u jelima distribuiramo prema određenim proporcijama. Nutricionisti preporučuju poštivanje sljedećeg postotka:

• doručak - 25% dnevnog sadržaja kalorija;
• vrijeme ručka - 40%;
• večera - 20%;
• međuobroci između glavnih obroka - 5 i 10%.

1. Ne jedite u bijegu... Pokušajte jesti polako, temeljito žvačući hranu.
2. Pijte puno vode... Morate piti najmanje 2-2,5 litara dnevno, otprilike 1 čašu svakih 1-1,5 sati.

Slijedeći ova jednostavna pravila, postupno ćete gubiti kilograme bez štete po zdravlje. Ako želite ubrzati proces mršavljenja bez iscrpljujuće dijete, dogovorite se 1-2 puta tjedno dani posta.

Dani posta

Dani posta pomoći će očistiti tijelo i izgubiti kilograme, normalizirajući acido-baznu ravnotežu. Vrlo su korisni za crijeva i rasterećuju kardiovaskularni sistem.

Dane posta treba birati na osnovu individualnih karakteristika tijela i vašeg ukusa. Ne biste trebali birati hranu koja je neugodna za jesti - ovo je dodatni stres za tijelo.

Suština dana posta je upotreba jednog određenog proizvoda tokom dana u dijelovima, podijeljenim u 5-6 doza, svakih 2,5-3,5 sata.

Najpopularniji proizvodi za dane posta i njihova potrebna količina:

1. Kefir - od 1 do 1,5 litra dnevno, može se kombinirati s nemasnim svježim sirom (150g);
2. Jabuke - 1-1,5 kg dnevno;
3. Grejpfrut - 2 velika ploda dnevno (kontraindicirano!);
4. Voda s limunom - tokom cijelog dana možete piti samo vodu u neograničenim količinama, s istiskanim limunovim sokom;
5. Svježi krastavci - neograničena količina;
6. Kuvana pileća prsa, bez kože i soli - 400 g dnevno;
7. Pirinač, bez soli i ulja - 500 g kuhane pirinča dnevno;
8. Lubenica - 2 kg dnevno bez kore i ostalo.

Nježniji posni dani su dani s kombinacijom dva proizvoda, na primjer: heljde i kefira, piletine i krastavaca, jabuke i svježeg sira i drugih. Uključuju i dane voća, bobica ili povrća, koji uključuju 3-5 vrsta niskokaloričnog voća, bobičastog voća ili povrća.

Da biste poboljšali ukus, proizvodima možete dodati: limunov sok, začinsko bilje, mljeveni đumbir ili cimet.

Prije odabira dana posta, posavjetujte se sa svojim liječnikom jer postoje kontraindikacije.

Ako se težina već vratila u normalu, a želite je zadržati, dogovorite dane posta - jednom u 1-2 tjedna.

Učinkovita tjelesna aktivnost za lijep struk

Fizička aktivnost igra vrlo važnu ulogu u mršavljenju. Kombinacijom dijeta za mršavljenje stomaka i bokova ili pravilnom prehranom i vježbanjem dobit ćete vitko, zategnuto tijelo, izbjegavajući mlohavost i opuštenost kože.

Šetajte više i budite na otvorenom. Izbjegavajte korištenje javnog prijevoza po povratku kući s posla. Ako radite daleko, prijeđite 2-3 stanice prije kuće. Ne preporučuje se korišćenje lifta. Jutarnje trčanje je vrlo korisno.

Aktivan način života može se nadopuniti efikasnim fizičkim vježbama za mršavljenje na trbuhu i bokovima:

1. lekcije iz hulahupa;
2. vježbe za tisak;
3. savijanje bučica;
4. fitball vježbe;
5. vježbe na nagnutoj klupi, zidnim šipkama, sa gimnastičkim valjkom itd.

Dijetalni meni za mršavljenje stomaka i bokova

Dijetalni meni za mršavljenje stomaka i bokova tokom 1 dana

Ovaj dijetni meni za mršavljenje želuca i boka dizajniran je za samo jedan dan. Pomoći će onima koji u kratkom vremenu trebaju skinuti 2-3 cm sa stranica i uklopiti se u svoje omiljene traperice.

Ujutro popijte 1 čašu vode, nakon pola sata pojedite omlet od 2 bjelanjka, 50 g paradajza i prstohvat suhih gljiva. Popijte 200 ml soka od nara.

Nakon 4 sata pojedite 100 g morskih algi i 100 g pasane posne ribe. Popijte šalicu kafe ili čaja bez šećera.

Nakon još 4 sata pojedite 200 g svježe salate od krastavaca i zelenila. Popijte čašu vode sa limunovim sokom.

Nema se šta drugo jesti do jutra. Dozvoljeno je piti još 200 ml vode bez plina, ali ne piti 3 sata prije spavanja.

Dijetalni meni za mršavljenje stomaka i bokova tokom 4 dana

Lagana četverodnevna dijeta pomoći će u ispravljanju bokova i uklanjanju trbuha, naziva se i "glumačka dijeta".

Tokom dana hranu treba podijeliti na 5 dijelova, preporuča se jesti svaka 3 sata. Količinu potrošene vode takođe treba smanjiti na 1 litru dnevno.

• 1. dan: 400 g kuvane pirinča bez ulja i soli i 1 litra soka od paradajza;
• 2. dan: 400 g nemasnog svježeg sira i 1 litra kefira 1,5%;
• 3. dan: 400 g kuvanih pilećih prsa i zeleni čaj bez šećera;
• 4. dan: 200 g tvrdog sira i 1 boca suhog vina, vino se može zamijeniti s 1 litrom grejpa ili soka od grožđa.

Ova dijeta pomoći će vam da izgubite 4 do 6 kg i uklonite do 6 cm od struka.

Dijetalni meni za mršavljenje stomaka i bokova tokom 1 sedmice

Prvi dan:

• Jutro: 150 g bilo kakvog voća i jogurta za piće s niskim sadržajem masti;
• Dan: 100 g heljde i 50 g kuvane piletine bez kože;
• Večer: 150 g dinstanog povrća i 30 g krušnih krutona.

Drugi dan:

• Jutro: 100 g svježeg sira i 200 ml kefira 1-1,5%, 50 g svježih ili smrznutih bobica;
• Dan: 150 g ribe na pari nemasne ribe, 150 g salate sa krastavcima i paradajzom, čaj bez šećera;
• Večer: 150 g vinaigrete, 100 g barenog krompira.

Treći dan:

• Jutro: 1 jaje, 1 tost i 200 ml soka od paradajza;
• Dan: 250 ml supe od povrća sa goveđom juhom, 30 g integralnog hljeba;
• Večer: salata od krastavaca, začinskog bilja i rotkve, 200 g prženih medonih gljiva.

Četvrti dan:

• Jutro: 100 g svježeg sira, 100 g kefira, 100 g grejpa ili ananasa;
• Dan: 100 g ribe ili pilećeg kotleta na pari, 150 g dinstanog kupusa, 200 ml soka od bobica;
• Večer: 250 ml supe od povrća, 30 g integralnog hljeba.

Peti dan:

• Jutro: 150 g zobenih pahuljica u vodi sa suhim voćem i kafa bez šećera;
• Dan: 200 g vinaigrete, 150 g krompira i 200 ml kompota od jabuka;
• Večer: 150 g heljdine kaše i 1 paradajz.

Šesti dan:

• Jutro: 200 grama grejpa i zelenog čaja;
• Dan: 150 g ribe na pari, 150 g dinstanog kupusa, 200 ml kompota od jabuka;
• Večer: 100 g tjestenine od tvrde pšenice, 150 g dinstanog povrća i čaj bez šećera.

Sedmi dan:

• Jutro: pečena jabuka, kafa bez šećera;
• Dan: 200 g pirinča sa kuhanim plodovima mora, čaj bez šećera.
• Večer: 200 g salate sa kupusom i mrkvom, 200 ml kompota od sušenog voća.

Efikasna dijeta za mršavljenje kod kuće

Najpopularnije dijete za mršavljenje na trbuhu i bokovima su: kefir, heljda i kineska dijeta, razmislite koja je njihova karakteristika.

Heljdina dijeta za mršavljenje - meni za svaki dan

Ova dijeta će vam pomoći da izgubite 6-10 kg. Jelovnik od heljde za mršavljenje stomaka i bokova dizajniran je za 10 dana. Za to vrijeme dozvoljeno je piti 1 litru kefira i 2 litre mineralna voda bez plina dnevno.

Heljdina kaša priprema se na poseban način: prelijte 1 čašu žitarica sa 2 šalice kipuće vode, dok do jutra kaša ne treba ulijevati u dobro zatvorenu termosicu, sol, dodavanje ulja, umaka ili začina nije dozvoljeno.

Dobivenu kašu podijelite na 4 dijela i jedite tijekom dana, ne možete jesti tri sata prije spavanja. Dijeta s heljdom prilično je teška, pa se prije upotrebe posavjetujte sa svojim liječnikom.

Kefir dijeta za mršavljenje - meni za svaki dan

Stroga opcija prehrane

Kefir mono-dijeta dizajnirana je za tjedan dana, ako ste prvih 7 dana normalno podnosili, tada se trajanje dijete može povećati za još jednu sedmicu. Kefir dijeta predstavlja vrlo ozbiljno opterećenje za organizam, pa se preporučuje prelazak na nju u što opuštenijem stanju, na primjer, tijekom odmora.

S kefirom možete izgubiti do 10 kg tjedno. Možete popiti do 2 litre kefira dnevno, u kefir je dopušteno dodati malo: cimeta, đumbira ili začinskog bilja. Pijte vodu u neograničenim količinama.

Za protivnike mono-dijeta postoji pojednostavljena verzija kefir dijete.

Nježna verzija jelovnika s kefir dijetom za mršavljenje na trbuhu i bokovima

• 1. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 0,5 kg kuvanog krompira;
• 2. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 0,5 kg jabuka;
• 3. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 0,5 kg svježeg sira bez masti;
• 4. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 0,3 kg kuvanih pilećih prsa;
• 5. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 2 kg svježih krastavaca;
• 6. dan: 2,5 litre kefira 1-1,5%;
• 7. dan: voda sa limunovim sokom, u bilo kojoj količini.

Možete piti neograničeno vodu i čaj bez šećera.

Ako imate kronične bolesti unutarnjih organa, tada su vam dugoročne dijete na kefiru kontraindicirane. U svakom slučaju, obratite se svom ljekaru.

Kineski meni za mršavljenje za svaki dan

Kineska dijeta jedan je od najboljih i najnježnijih prehrambenih sistema za smanjenje struka i trbuha, a može trajati od 2 tjedna do 3 mjeseca. Djeluje pomlađujuće i pomaže u čišćenju tijela od toksina.

Svaki dan, 30 minuta prije doručka, popijte 400 ml negazirane mineralne vode i 200 ml 20 minuta prije ručka i večere. Voda se može piti u neograničenim količinama, zeleni čaj bez šećera 2-3 puta dnevno.

Prvi dan:

• 1. obrok: 150 g salate od mrkve i kupusa;
• 2. obrok: 100 g pirinča i 150 g svježe mrkve;
• 3. obrok: 150 g kuvane ribe, zelena salata i 30 g crnog hleba.

Drugi dan:

• 1. obrok: 150 g korejske mrkve i tost od kruha Borodino;
• 2. obrok: 200 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke, 200 g salate s krastavcima i paradajzom;
• 3. obrok: 150 g kuvane pirinča, 100 g kupusa i 200 g grejpa.

Treći dan:

• 1. obrok: 200 g voćne salate, 200 ml soka od grejpa;
• 2. obrok: 150 g salate od repe, 250 g kuhanih šparoga, 30 g integralnog hljeba;
• 3. obrok: 200 g barenog krompira, 200 g gljiva ili agarika meda prženih na maslinovom ulju.

Četvrti dan:

• 1. obrok: 200 ml svježe cijeđenog soka od jabuke, 200 g pomorandže, tost od kruha Borodino;
• 2. obrok: 150 g kuhanih šparoga, 150 g kuhane riže, pečena jabuka
• Obrok 3: 300 g barenog krompira, 150 g ribe na pari, 30 g integralnog hljeba.

Peti dan:

• 1. obrok: 150 g kuvane pirinča;
• 2. obrok: 200 g morskih algi, 30 kolača od pirinčanog brašna ili lavaša;
• 3. obrok: 200 g salata od povrća.30 tortilja napravljenih od pirinčanog brašna ili lavaša.

Šesti dan:

• 1. obrok: 150 g kuvane pirinča, 200 ml soka od paradajza;
• 2. obrok: 200 g ribe na pari, 150 g voćne salate, 200 ml soka od grejpa;
• 3. obrok: 150 g pilećih prsa, 200 g grejpa i zelene salate.

Sedmi dan:

• 1. obrok: 250 g voćne salate sa suhim voćem;
• 2. obrok: 150 g kuvane pirinča, 30 g meda, jabuka.
• 3. obrok: 200 g ribe na pari, 200 g salate sa kupusom i šargarepom, 30 g integralnog brašna.

Dijeta se ne mijenja i ponavlja se svake naredne sedmice. Trajanje dijete određujete sami na osnovu svoje dobrobiti i rezultata koji želite postići.