Calorie Nutrition Analyzer: Μια πλήρης κριτική για τους διατροφολόγους. Αναλυτής θερμίδων: Η πλήρης κριτική για τους διατροφικούς αναλυτές υδατανθράκων στα τρόφιμα

Μπορείτε να ξεχάσετε να μετράτε τις θερμίδες, γιατί είναι άσκοπο. Στη διαιτολογία, υπάρχει ένα ρητό: "Ένα άτομο δεν τρώει ό, τι καταπιεί, αλλά αυτό που αφομοιώνει" και δύο κανόνες:
"Η ενεργειακή ένταση του προϊόντος ισούται με το δυναμικό του μείον την κατανάλωση ενέργειας για χρήση και αφομοίωση."
"Τα συστατικά των τροφίμων που είναι απαραίτητα για τις πλαστικές ανάγκες του σώματος δεν πληρούν καθόλου τις ενεργειακές λειτουργίες ή τις εκπληρώνουν μόνο εν μέρει."
Κανείς δεν μπορεί να καθορίσει ακριβώς ποιο μέρος του φαγητού πηγαίνει για ενεργειακές ανάγκες και ποιο μέρος πηγαίνει για το πλαστικό, δηλαδή για την επισκευή του ίδιου του σώματος. Σε αμφιβολία, ρωτήστε το γιατρό σας.
Οι λάτρεις της μέτρησης θερμίδων ξεχνούν να λάβουν υπόψη τις ενεργειακές δαπάνες για τη χρήση και την αφομοίωση των τροφίμων, η οποία συχνά είναι ελλιπής (τελικά, τα περιττώματα σχηματίζονται από αυτά που δεν έχουν αφομοιωθεί).
"Η ενέργεια δαπανάται για την πέψη των τροφίμων, ακόμη και χωρίς καμία μυϊκή δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, η μεγαλύτερη δαπάνη προκαλείται από την πέψη των πρωτεϊνών, οι οποίες, όταν εισέρχονται πεπτικό σύστημα για μια ορισμένη περίοδο, ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται (έως και 30-40%). Με την πρόσληψη λιπών, ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται κατά 4-14%, οι υδατάνθρακες - κατά 4-7%. "(Από το βιβλίο Skurikhin IM Nechaev AP" Όλα σχετικά με τα τρόφιμα από την άποψη ενός φαρμακοποιού. "Http: // nehudlit. ru / βιβλία / λεπτομέρεια8240.html)

Το σώμα δεν είναι ανόητο, αντιμετωπίζει θερμίδες και θρεπτικά συστατικά από τρόφιμα όπως τα χρήματα. Είναι γνωστό ότι όσο λιγότερα χρήματα, τόσο περισσότερο εξοικονομούν και ξοδεύουν λιγότερα. Και αντίστροφα. Εάν οι υπερβολικές θερμίδες είναι μικρές, τότε το σώμα ξοδεύει αυτήν την περίσσεια στην παραγωγή υπερβολικής θερμότητας. Μετά το φαγητό, αισθανόμαστε ζέστη, τα τριχοειδή δέρματα επεκτείνονται και το σώμα απαλλάσσεται από την υπερβολική θερμότητα.

Ακόμα και το βιβλίο "Βασικές αρχές της γενικής παθολογίας" μιλά για την ανόητη καταμέτρηση θερμίδων, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που τρώγονται. Zaychik A.Sh. Churilov L.P. μέρος 2 σελίδα 25 (http://medvvman.ru/patolog/index.html):
"Ο θεωρητικός υπολογισμός της σωστής ποσότητας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που εξομοιώνονται ανά ημέρα σύμφωνα με το ονομαστικό μενού είναι άχρηστος - δεν παρέχει πληροφορίες σχετικά με την αναλογία όλων όσων καίγονται! Για να μην αναφέρουμε τη διαφορά μεταξύ των θεωρητικών και πραγματικών συνθέσεων συγκεκριμένων πιάτων (και αυτών των δεικτών, όπως γνωρίζετε Όχι μόνο οι γιατροί, αλλά και οι δικηγόροι, μερικές φορές διαφέρουν πολύ), δεν γνωρίζουμε πόσο απορροφώνται πλήρως τα υποστρώματα και πώς κατανέμονται μεταξύ καταβολισμού και αναβολικών αναγκών, αν αυτά οξειδώνονται έως το τέλος. "

Και επίσης το εγχειρίδιο Tepperman J., Tepperman H. "Φυσιολογία του μεταβολισμού και του ενδοκρινικού συστήματος." (http://download-book.ru/fiziologija/fiziologija-ob...dokrinnoj-sistemy-vvodnyj-kurs σελίδα 573): Sims; Miller et al.) Πράγματι, η πειραματική υπερτροφία των ατόμων δεν αυξάνει το σωματικό τους βάρος, ένα φαινόμενο που περιγράφηκε για πρώτη φορά πάνω από 80 χρόνια, που ονομάζεται luxus κατανάλωση, το οποίο υποδηλώνει ότι σε απάντηση Η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια προσαρμοστική προσπάθεια θερμογένεσης που προκαλείται από τρόφιμα και αυτή η προσαρμογή είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα προστατεύει το ρυθμισμένο επίπεδο σωματικού βάρους. Το πιο εντυπωσιακό αποτέλεσμα της σύγχρονης έρευνας για την «υπερβολική κατανάλωση» είναι ότι υπάρχουν απότομες ατομικές διαφορές στην αύξηση βάρους σε διαφορετικά άτομα με τον ίδιο βαθμό υπερκατανάλωσης τροφής. "

Γι 'αυτό υπάρχουν άνθρωποι στον κόσμο για τους οποίους λένε οι άνθρωποι: "Μην ταΐζεις το άλογο." Αυτοί είναι εκείνοι που τρώνε σε τρεις λαιμούς, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, δεν κάνουν αθλήματα, αλλά παραμένουν λεπτοί σαν ορεινή κατσίκα.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι και τρόποι για να χάσετε βάρος. Και ένας αναλυτής περιεχομένου θερμίδων προϊόντων μπορεί να γίνει καλός βοηθός σε αυτό το θέμα.

Βολική ηλεκτρονική αριθμομηχανή

Πόσο συχνά, μπαίνουμε στην ζυγαριά ή προσπαθούμε να ταιριάξουμε στην αγαπημένη μας φούστα, βρίσκουμε τρομερό ... Και αμέσως αρχίζουμε να ενεργούμε!

Μειώνουμε την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται σε απίστευτα μικροσκοπικά τμήματα, αφαιρούμε τρόφιμα πλούσια σε λίπη και υδατάνθρακες από τη διατροφή, αρχίζουμε να τρέχουμε το πρωί μέχρι να εξαντληθούμε ... Ταυτόχρονα, δεν πιστεύουμε ότι τέτοιες ενέργειες θα δώσουν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, αλλά οι συνέπειές τους μπορεί να είναι καταστροφικές για το σώμα ...

Αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να προσδιορίσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας ανάλογα με το φύλο και την ηλικία. Δεν είναι καλύτερο να φτιάξετε ένα μενού από αυτά τα προϊόντα που θα σας επιτρέψουν να μην αυξήσετε το βάρος και να μην καταρρεύσετε σε ένα πεινασμένο πνεύμα; Πρώτον, θα υπολογίσουμε τον σωστό υπολογισμό των θερμίδων και μετά από αυτό μπορείτε να κάνετε ένα μενού. Πράγματι, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται σε δίαιτα θερμίδων.

Πώς να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων;

Τι είναι το περιεχόμενο θερμίδων; Αυτή είναι η ενέργεια που λαμβάνει το σώμα μας από την πλήρη επεξεργασία των προϊόντων που καταναλώνουμε. Μετράται σε kJ (kilojoules) ή kcal (kilocalories).

Τι δίνει η δυνατότητα υπολογισμού της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων; Πρώτα απ 'όλα, η ικανότητα να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χωρίς να περιορίσετε ιδιαίτερα τον εαυτό σας στα τρόφιμα.

Συμβουλές από τη διατροφολόγο Irina Shilina
Η υγιεινή διατροφή δεν είναι συμβατή με αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, υποσιτισμό και παρατεταμένη νηστεία. Δεν χρειάζεται να αγωνιστείτε για ανώμαλη λεπτότητα στερώντας τον εαυτό σας από τρόφιμα που φέρνουν ευχαρίστηση. Δείτε τις τελευταίες τεχνικές απώλειας βάρους.

Το σώμα κάθε ατόμου είναι ατομικό, επομένως, η ειδική ανάγκη για την ποσότητα ενέργειας ανά ημέρα διαφέρει επίσης. Το πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων θα είναι διαφορετικό για όλους. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σταδιακά, χωρίς να περιορίσετε σημαντικά τη διατροφή σας, και θα παγιώσετε το αποτέλεσμα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι υπολογισμού του αριθμού των θερμίδων για απώλεια βάρους. Ο αναλυτής θερμίδων τροφίμων θα ανακαλύψει αμέσως πόσες θερμίδες υπάρχουν στα τρόφιμα και τα πιάτα που σκοπεύετε να μαγειρέψετε και να φάτε. Δηλαδή, μένει μόνο να επιλέξετε τι χρειάζεται. Ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί διαδικτυακά ή να ληφθεί σε έναν προσωπικό υπολογιστή.

Τα οφέλη ενός αναλυτή θερμίδων για την απώλεια βάρους

Ο θερμιδωτής έχει πολλά πλεονεκτήματα.

1. Πρώτον, με τη βοήθειά του, μπορείτε να δείτε αμέσως τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης ορισμένων προϊόντων.
2. Δεύτερον, είναι δυνατή η τήρηση ενός προσωπικού ημερολογίου κατανάλωσης, αναλύοντας επιτυχημένες ή ανεπιτυχείς λύσεις και συνδυασμούς.
3. Τρίτον, ο αναλυτής μπορεί να σας δείξει ένα διάγραμμα χημική σύνθεση προϊόν.

Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε ακριβώς την ανάγκη σας για θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα, εάν αναφέρετε τα δεδομένα σας: ηλικία, βάρος, ύψος. Αυτό είναι σημαντικό γιατί δεν περιέχουν όλα τα τρόφιμα το πλήρες συμπλήρωμα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε.

Μια βέλτιστη διατροφή είναι σημαντική για εμάς, οπότε πρέπει να καταναλώνουμε μια ποικιλία τροφίμων για να καλύψουμε τις θρεπτικές μας ανάγκες.

Ορισμένοι αναλυτές έχουν επίσης τόσο εξαιρετικό χαρακτηριστικό όπως το power planner. Μπορείτε να προγραμματίσετε, να αγοράσετε, να μαγειρέψετε και να μην ενοχλείτε για αρκετές ημέρες. Το ημερολόγιο τροφίμων παρέχει ακόμη τη δυνατότητα να σχεδιάσετε γραφήματα και πίνακες.

Ο καλύτερος τρόπος για να κατανοήσετε τις περιπλοκές του αναλυτή είναι με το παράδειγμα:

• Εδώ είναι το κουάκερ φαγόπυρου που έχουν τραγουδήσει όλοι οι διατροφολόγοι. Με την εκτέλεση του αναλυτή, μπορείτε να μάθετε αμέσως την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που περιέχει.
• Σκοπεύετε να φάτε όχι μόνο φαγόπυρο, αλλά και σαλάτα με λάχανο με πράσινα κρεμμύδια, αγγούρι και άνηθο; Ελέγξτε όλα τα συστατικά και προσθέστε το αποτέλεσμα.

Τώρα είναι γνωστό το περιεχόμενο θερμίδων στο γεύμα σας - προσαρμόστε το προσθέτοντας ή εξαιρώντας τρόφιμα και συστατικά.

Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος ή είστε στη διαδικασία αύξησης του βάρους, αλλά δεν έχετε χρόνο για έναν μακρύ και κουραστικό υπολογισμό των θερμίδων και της απώλειας βάρους; Ο ηλεκτρονικός υπολογιστής θερμίδων θα υπολογίσει όλες τις παραμέτρους σε δευτερόλεπτα! Πρέπει να εισαγάγετε μόνο το προϊόν και το βάρος, όλα τα άλλα είναι θέμα τεχνολογίας!

Σαφή

Υδατάνθρακες, g

Για άτομα που είναι εξοικειωμένα με διάφορες δίαιτες και μεθόδους απαλλαγής από επιπλέον κιλά, ένας υπολογιστής θερμίδων θα είναι ένας χρήσιμος βοηθός στην απώλεια βάρους. Κάθε γεύμα έχει τη δική του θρεπτική αξία και δίνει στο σώμα μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα: εάν αυτές οι θερμίδες που καταναλώνονται παραμένουν αχρησιμοποίητες, τότε μετατρέπονται αμέσως σε λιποκύτταρα, τα οποία εναποτίθενται στο σώμα.

Αυτή είναι μια πολύ δυσάρεστη στιγμή, αλλά η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά απλή - μια ισορροπημένη διατροφή. Με τη βοήθειά του, θα είναι δυνατό να ελέγχετε πλήρως την άφιξη και την κατανάλωση ενέργειας, καθώς και να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Ο σωστός υπολογισμός της ενεργειακής αξίας των τροφίμων και της κατανάλωσής του είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους, κατά τη διαδικασία απόκτησης μυϊκής μάζας ή απλώς για τη διατήρηση του φυσικού σχήματος.

Είναι καλύτερο να αναθέσετε τον υπολογισμό των θερμίδων σε έναν υπολογιστή: να τον υπολογίσετε στο διαδίκτυο χρησιμοποιώντας έναν μετρητή δίαιτας ή χρησιμοποιώντας έναν τύπο μέτρησης. Θα βοηθήσει στην αποφυγή λαθών και σφαλμάτων, θα εξοικονομήσει χρόνο και θα σας πει ποια τρόφιμα πρέπει να είναι περισσότερο στη διατροφή και ποια περιεκτικότητα σε λίπη και πρωτεΐνες περιέχουν.

Διατροφή σε απευθείας σύνδεση αριθμομηχανή θερμίδων

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά μια αριθμομηχανή θερμίδων;

Είναι πολύ εύκολο στη χρήση:

• στη γραμμή "Προϊόν" αρχίστε να εισάγετε το όνομα του προϊόντος που σας ενδιαφέρει, το περιεχόμενο θερμίδων για το οποίο θα θέλατε να γνωρίζετε.
• θα εμφανιστούν συμβουλές.
• επιλέξτε αυτό που χρειάζεστε.
• εισάγετε μάζα?
• το αποτέλεσμα θα υπολογιστεί αυτόματα.

Έτσι, μπορείτε να μάθετε πόσο περιέχεται το BJU σε ένα δεδομένο προϊόν και ποια είναι η θρεπτική του αξία. Με έναν ηλεκτρονικό μετρητή, μπορείτε να διατηρήσετε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων υπό έλεγχο. Είναι ιδιαίτερα βολικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Αλλά η γνώση αυτών των δεδομένων δεν είναι αρκετή. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι και πόσο πρέπει να τρώτε για να μην βελτιωθείτε.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε ανά ημέρα

Έτσι, η τροφή που καταναλώνεται ανά ημέρα αποτελείται από 40% υδατάνθρακες, 40% πρωτεΐνες και 20% λίπος. Η ημερήσια πρόσληψη θρεπτικών συστατικών εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο άσκησης.

Για τους άνδρες

Για γυναίκες

Όταν σχεδιάζετε το μενού σας, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι εκτός από τη θρεπτική αξία του φαγητού, πρέπει να λάβετε υπόψη την ποιότητά του. Επομένως, θα πρέπει να είναι ισορροπημένο, μέτρια κορεσμένο με BJU, του οποίου η περίσσεια ή η έλλειψη κατανάλωσης, οδηγεί απλώς σε αύξηση βάρους. Είναι επιθυμητό να προσθέσετε στο μενού σας φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά. Το Fiber θα σας δώσει δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα και θα έχει θετική επίδραση στην υγεία σας προάγοντας την απώλεια βάρους.

Για αύξηση βάρους

Όσοι επιθυμούν να αυξήσουν το βάρος πρέπει να δοθούν Ιδιαίτερη προσοχή επί:

Για τους bodybuilders, κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, είναι προτιμότερο να εξαιρούνται τα γλυκά, τα τηγανητά και τα αλεύρι από τη διατροφή, να επικεντρώνεται σε πρωτεϊνικές τροφές (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ψάρια, θαλασσινά, φιλέτο κοτόπουλου, ξηροί καρποί, φυτικά έλαια , προϊόντα για στάρπη με ελάχιστο ποσοστό λίπους.

Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στα τρόφιμα που τρώτε

Ακολουθεί ένας πίνακας με τα 30 πιο κοινά τρόφιμα που συνήθως περιλαμβάνονται σε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή:

Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος, ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθείτε στη διατροφή σας;

Ένας διαδικτυακός αναλυτής θερμίδων για έτοιμα γεύματα θα σας βοηθήσει να μείνετε κάτω από το καθορισμένο σημάδι. Η αρχή λειτουργίας του είναι η ίδια με εκείνη του ηλεκτρονική αριθμομηχανήαλλά οι θερμίδες που τρώγονται. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή θερμίδων φαγητού και γεύματος. Ένας τέτοιος μετρητής θα βοηθήσει στον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τελικών προϊόντων διατροφής.

Εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να μειώσετε την ποσότητα kcal. Να υπολογίσω ημερήσια τιμή, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο:

Επιθυμητό βάρος x 14 / 0,453

Δεν είναι ασφαλές κάθε βάρος που απαιτείται. Η μείωση της ενεργειακής αξίας των τροφίμων κατά περισσότερο από 20% θα βλάψει την υγεία.

Ο τύπος για τον προσδιορισμό αυτού του δείκτη:

Μειωμένη απόδοση / ενεργειακή τιμή αυτή τη στιγμή.

Συμπέρασμα:

• για άνδρες - 1800 kcal;
• για γυναίκες - 1200 kcal.

Η έλλειψη αυτού του δείκτη θα οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας και ακόμη και σε απώλεια συνείδησης.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους ή υγιεινή διατροφή

Όσοι επιδιώκουν να απαλλαγούν από επιπλέον εκατοστά δεν μπορούν να κάνουν χωρίς εξαίρεση:

• γλυκό (σοκολάτα, ζάχαρη, μέλι, συμπυκνωμένο γάλα), χρησιμοποιήστε την κανέλα.
• τηγανητό (είναι καλύτερο να βράσει ή να ψηθεί).
• αλμυρό και πιπέρι (τα τρόφιμα πρέπει να είναι ουδέτερα).
• αλεύρι (ψωμί, ψωμάκια, ντόνατς, κέικ, αρτοσκευάσματα).

Σταματήστε όλα αυτά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Οι μονοφωνικές δίαιτες είναι πολύ αποτελεσματικές, αλλά μπορείτε να τις κάνετε χωρίς αυτές. Πίνακας προϊόντων αδυνατίσματος:

Τα παραπάνω συστατικά μειώνουν την όρεξη και καίνε το σωματικό λίπος, περιέχουν χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Πίνετε πολλά υγρά, ειδικά νερό και πράσινο τσάι. Για μεγαλύτερη απόδοση, συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα, πηγαίνετε για σπορ:

• τρέξτε το πρωί, πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
• κάνετε ειδικές ασκήσεις στο σπίτι?
• ασκήστε προβληματικές περιοχές (στομάχι, πλευρές, πόδια, χέρια, πλάτη).
• ελέγξτε το περιεχόμενο θερμίδων των τελικών προϊόντων με τον online αναλυτή θερμίδων.

Δείπνο 2-3 ώρες πριν από το κρεβάτι. Τότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό. Βρείτε μια σειρά ασκήσεων στο Διαδίκτυο ή συμβουλευτείτε διαιτολόγους και επιλέξτε μια ατομική άσκηση.

Η ποιοτική απώλεια βάρους δεν προκαλεί άγχος, κατάθλιψη και άγχος, συμβάλλει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης απέναντι στα τρόφιμα. Σε καμία περίπτωση, μην καταφεύγετε σε "γρήγορες" δίαιτες που σας υπόσχονται απώλεια 5 ή και 10 κιλών την εβδομάδα. Δεν θα οδηγήσουν σε κάτι καλό. Είναι καλύτερο να αποκτήσετε φόρμα λίγο χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Στις ετικέτες των τροφίμων, εκτός από τη σύνθεση, την ποσότητα των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων, μπορείτε επίσης να δείτε πόσες kilocalories είναι σε 100 g αυτού του προϊόντος. Αυτός ο όρος αναφέρεται στην ενεργειακή αξία που είναι εγγενής σε όλα τα βρώσιμα, από φρούτα έως κρέας.

Κάθε προϊόν έχει τον δικό του αριθμό χιλιοθερμίδων, αλλά οι κατασκευαστές δεν έχουν πάντα την ευκαιρία να αναφέρουν αυτές τις πληροφορίες στη συσκευασία. Ακολουθεί ένας πίνακας στον οποίο μπορείτε να βρείτε την ενεργειακή αξία των πιο συχνά καταναλώσιμων τροφίμων.

Ανακύπτει μια εντελώς φυσική ερώτηση - γιατί πρέπει να γνωρίζετε; Ένα άτομο που δεν είναι υπέρβαρο και δεν θέλει να φάει σωστά, φυσικά, δεν χρειάζεται τέτοια δεδομένα. Αλλά για όσους ακολουθούν τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και προσπαθούν να χάσουν βάρος, ο πίνακας θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην κατάρτιση του μενού.

Πόσες θερμίδες τρώγατε σε μια μέρα - γρήγορος υπολογισμός!

Ξεκινήστε να πληκτρολογείτε το όνομα του προϊόντος και χρησιμοποιήστε τις προτροπές του συστήματος για την τελική επιλογή και, στη συνέχεια, προσθέστε το ακριβές ή κατά προσέγγιση βάρος του προϊόντος που καταναλώθηκε. Συνεχίστε να προσθέτετε προϊόντα χρησιμοποιώντας το κουμπί "Προσθήκη προϊόντος" και θα δείτε πόσες θερμίδες καταναλώσατε ταυτόχρονα

Φάτε υγιεινά μαζί μας!

ΑΝΑΛΥΣΗ ΚΑΛΩΡΙΩΝ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ

Για να είστε πάντα σε φόρμα και ταυτόχρονα να μην πεινάτε με δίαιτες, αρκεί να υπολογίσετε σωστά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, να παρακολουθείτε απλά την ποσότητα της κατανάλωσής τους. Η μόνη δυσκολία είναι ότι μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χρησιμοποιώντας έναν τύπο ή μια ειδική ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Αλλά θα πρέπει να υπολογίζετε την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες κάθε μέρα και δεν υπάρχει καθολική φόρμουλα για αυτό. Αλλά μην απελπίζεστε, όλα δεν είναι τόσο δύσκολα όσο φαίνεται. Τώρα θα σας βοηθήσουμε να το καταλάβετε.
Σίγουρα γνωρίζετε ήδη ότι κάθε προϊόν έχει το δικό του περιεχόμενο σε θερμίδες. Κάθε βάζο σούπερ μάρκετ στο ψυγείο σας έχει περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Δυσκολίες προκύπτουν με προϊόντα χωρίς σήμανση, για παράδειγμα, με λαχανικά ή φρούτα. Φυσικά, κανείς δεν δείχνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες πατάτας ή αγγουριών που αγοράστηκαν για βάρη. Για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχουν πίνακες θερμίδων τροφίμων. Τα κύρια τρόφιμα και η περιεκτικότητα σε θερμίδες παρουσιάζονται στον παρακάτω πίνακα.

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα ή έναν αναλυτή θερμίδων τροφίμων, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε το περιεχόμενο θερμίδων στο γεύμα σας.

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα:

Ας υποθέσουμε ότι το μεσημεριανό σας αποτελείται από 200 γραμμάρια βραστές πατάτες, 100 γραμμάρια τηγανητό κοτόπουλο και μια σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια, καρυκευμένο με φυτικό λάδι.
100 γραμμάρια βραστές πατάτες \u003d 60 kcal, επομένως, πολλαπλασιάστε 60 με 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 γραμμάρια τηγανητό κοτόπουλο \u003d 210 kcal
Για τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες μιας σαλάτας, πρέπει να ζυγίσουμε τα αγγούρια και τις ντομάτες ξεχωριστά.
Ντομάτα - 120 γρ. Αγγούρι - 150 γρ.
100 γρ ντομάτα \u003d 20 κιλά
120 γρ. Ντομάτα \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 γραμμάρια αγγουριών \u003d 15 kcal
150 γρ αγγούρια \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 kcal
100 γραμμάρια ηλιελαίου \u003d 900 kcal
Για τη σαλάτα, χρησιμοποιήσαμε 10 γραμμάρια λάδι.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Προσθήκη: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες στο μεσημεριανό μας γεύμα ήταν 466,5 kcal.

Τι γίνεται αν έχουμε ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα; Τι γίνεται με την καταμέτρηση θερμίδων σε αυτήν την περίπτωση;

Ας υποθέσουμε ότι βάζετε 15 ζυμαρικά στο φλιτζάνι σας. Πρέπει να μάθουμε το περιεχόμενο θερμίδων της υπηρεσίας σας. Εξετάζουμε τη συσκευασία της περιεκτικότητας σε θερμίδες του προϊόντος ανά 100 γραμμάρια. Είναι ίσο με 275 kcal. Τώρα ζυγίζουμε 100 γραμμάρια ζυμαρικών. Ζυγίστε το ωμό *. Τώρα μετράμε πόσα κομμάτια ζυμαρικών είναι στα 100 γραμμάρια μας. Στη συνέχεια, διαιρούμε το περιεχόμενο θερμίδων σε κομμάτια.
275 kcal / 8 τεμάχια \u003d 34,375 kcal - η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός ζυμαρικού
34,375x15 \u003d 515,6 - η περιεκτικότητα σε θερμίδες της μερίδας των 15 ζυμαρικών.
* Οι θερμίδες ενδείκνυνται για ωμά τρόφιμα. Ωστόσο, μετά το μαγείρεμα (βράσιμο / τηγάνισμα, κ.λπ.), η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν αλλάζει, ακόμη και αν η ένταση έχει αλλάξει.
Για παράδειγμα, αποφασίζετε να μαγειρέψετε 100 γραμμάρια φαγόπυρου. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 346 kcal. Μετά το μαγείρεμα, ο όγκος του φαγόπυρου θα αλλάξει τριπλάσιο, αλλά το περιεχόμενο σε θερμίδες θα παραμείνει το ίδιο. Εκείνοι. 346 kcal - η ενεργειακή αξία ολόκληρου του τηγανιού έτοιμου φαγόπυρου! Γι 'αυτό, αφού μετρήσετε τα ωμά τρόφιμα και ετοιμάσετε ένα πιάτο, πρέπει να το ζυγίσετε και να το μετρήσετε.

Για άτομα που είναι εξοικειωμένα με διάφορες δίαιτες και μεθόδους απαλλαγής από επιπλέον κιλά, ένας υπολογιστής θερμίδων θα είναι ένας χρήσιμος βοηθός στην απώλεια βάρους. Κάθε γεύμα έχει τη δική του θρεπτική αξία και δίνει στο σώμα μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα: εάν αυτές οι θερμίδες που καταναλώνονται παραμένουν αχρησιμοποίητες, τότε μετατρέπονται αμέσως σε λιποκύτταρα, τα οποία εναποτίθενται στο σώμα.

Αυτή είναι μια πολύ δυσάρεστη στιγμή, αλλά η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά απλή - μια ισορροπημένη διατροφή. Με τη βοήθειά του, θα είναι δυνατό να ελέγχετε πλήρως την άφιξη και την κατανάλωση ενέργειας, καθώς και να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Ο σωστός υπολογισμός της ενεργειακής αξίας των τροφίμων και της κατανάλωσής του είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους, κατά τη διαδικασία απόκτησης μυϊκής μάζας ή απλώς για τη διατήρηση του φυσικού σχήματος.

Είναι καλύτερο να αναθέσετε τον υπολογισμό των θερμίδων σε έναν υπολογιστή: να τον υπολογίσετε στο διαδίκτυο χρησιμοποιώντας έναν μετρητή δίαιτας ή χρησιμοποιώντας έναν τύπο μέτρησης. Θα βοηθήσει στην αποφυγή λαθών και σφαλμάτων, θα εξοικονομήσει χρόνο και θα σας πει ποια τρόφιμα πρέπει να είναι περισσότερο στη διατροφή και ποια περιεκτικότητα σε λίπη και πρωτεΐνες περιέχουν.

Διατροφή σε απευθείας σύνδεση αριθμομηχανή θερμίδων

Προσθέστε νέο προϊόν

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά μια αριθμομηχανή θερμίδων;

Είναι πολύ εύκολο στη χρήση:

• στη γραμμή "Προϊόν" αρχίστε να εισάγετε το όνομα του προϊόντος που σας ενδιαφέρει, το περιεχόμενο θερμίδων για το οποίο θα θέλατε να γνωρίζετε.
• θα εμφανιστούν συμβουλές.
• επιλέξτε αυτό που χρειάζεστε.
• εισάγετε μάζα?
• το αποτέλεσμα θα υπολογιστεί αυτόματα.

Έτσι, μπορείτε να μάθετε πόσο περιέχεται το BJU σε ένα δεδομένο προϊόν και ποια είναι η θρεπτική του αξία. Με έναν ηλεκτρονικό μετρητή, μπορείτε να διατηρήσετε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων υπό έλεγχο. Είναι ιδιαίτερα βολικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Αλλά η γνώση αυτών των δεδομένων δεν είναι αρκετή. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι και πόσο πρέπει να τρώτε για να μην βελτιωθείτε.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε ανά ημέρα

Έτσι, η τροφή που καταναλώνεται ανά ημέρα αποτελείται από 40% υδατάνθρακες, 40% πρωτεΐνες και 20% λίπος. Η καθημερινή διατροφική πρόσληψη εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας:

• για παιδιά κάτω των 18 ετών, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2400-2800 kcal.
• για αγόρια και κορίτσια, το απαιτούμενο ποσό είναι 2500-3100 kcal.
• μαθητές - 2800-3300 kcal;
• για μια γυναίκα - 3500-4000 kcal;
• για έναν άνδρα - 4500-5000 kcal;
• Για εγκύους, το ποσοστό πρόσληψης θερμίδων είναι 3200-3500 kcal.

Για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, μην υπερβαίνετε τα επιτρεπόμενα πρότυπα.

Όταν σχεδιάζετε το μενού σας, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι εκτός από τη θρεπτική αξία του φαγητού, πρέπει να λάβετε υπόψη την ποιότητά του. Επομένως, θα πρέπει να είναι ισορροπημένο, μέτρια κορεσμένο με BJU, του οποίου η περίσσεια ή η έλλειψη κατανάλωσης, οδηγεί απλώς σε αύξηση βάρους. Συνιστάται να προσθέτετε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά στο μενού σας. Θα δώσουν δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα και θα έχουν θετική επίδραση στην υγεία.

Για αύξηση βάρους

Όσοι επιθυμούν να αυξήσουν το βάρος τους πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή:

Για τους bodybuilders κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, είναι προτιμότερο να εξαιρούνται τα γλυκά, τα τηγανητά και τα αλεύρια από τη διατροφή, να επικεντρώνεται σε πρωτεϊνικές τροφές (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ψάρια, θαλασσινά, φιλέτο κοτόπουλου, ξηρούς καρπούς, φυτικό έλαιο , προϊόντα με στάρπη με ελάχιστο ποσοστό λίπους.

Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στα τρόφιμα που τρώτε

Ακολουθεί ένας πίνακας με τα 30 πιο κοινά τρόφιμα που συνήθως περιλαμβάνονται σε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή:

Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος, ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθείτε στη διατροφή σας;

Ένας διαδικτυακός αναλυτής θερμίδων για έτοιμα γεύματα θα σας βοηθήσει να μείνετε κάτω από το καθορισμένο σημάδι. Η αρχή της λειτουργίας της είναι ίδια με εκείνη ενός διαδικτυακού αριθμομηχανή των θερμίδων που καταναλώνονται. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή θερμίδων φαγητού και γεύματος. Ένας τέτοιος μετρητής θα βοηθήσει στον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τελικών προϊόντων διατροφής.

Εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να μειώσετε την ποσότητα kcal. Για να υπολογίσετε την ημερήσια τιμή, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο:

Επιθυμητό βάρος x 14 / 0,453

Δεν είναι ασφαλές κάθε βάρος που απαιτείται. Η μείωση της ενεργειακής αξίας των τροφίμων κατά περισσότερο από 20% θα βλάψει την υγεία.

Ο τύπος για τον προσδιορισμό αυτού του δείκτη:

Μειωμένη απόδοση / ενεργειακή τιμή αυτή τη στιγμή.

Συμπέρασμα:

• για άνδρες - 1800 kcal;
• για γυναίκες - 1200 kcal.

Η έλλειψη αυτού του δείκτη θα οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας και ακόμη και σε απώλεια συνείδησης.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους ή υγιεινή διατροφή

Όσοι επιδιώκουν να απαλλαγούν από επιπλέον εκατοστά δεν μπορούν να κάνουν χωρίς εξαίρεση:

• γλυκό (σοκολάτα, ζάχαρη, μέλι, συμπυκνωμένο γάλα), χρησιμοποιήστε την κανέλα.
• τηγανητό (είναι καλύτερο να βράσετε ή να ψήσετε)
• αλμυρό και πιπέρι (τα τρόφιμα πρέπει να είναι ουδέτερα).
• αλεύρι (ψωμί, ψωμάκια, ντόνατς, κέικ, αρτοσκευάσματα).

Σταματήστε όλα αυτά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Οι μονοφωνικές δίαιτες είναι πολύ αποτελεσματικές, αλλά μπορείτε να τις κάνετε χωρίς αυτές. Πίνακας προϊόντων αδυνατίσματος:

Τα παραπάνω συστατικά μειώνουν την όρεξη και καίνε το σωματικό λίπος, περιέχουν χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Πίνετε πολλά υγρά, ειδικά νερό και πράσινο τσάι. Για μεγαλύτερη απόδοση, συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα, πηγαίνετε για σπορ:

• τρέξτε το πρωί, πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
• κάνετε ειδικές ασκήσεις στο σπίτι?
• ασκήστε προβληματικές περιοχές (στομάχι, πλευρές, πόδια, χέρια, πλάτη).
• ελέγξτε το περιεχόμενο θερμίδων των τελικών προϊόντων με τον online αναλυτή θερμίδων.

Δείπνο 2-3 ώρες πριν από το κρεβάτι. Τότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό. Βρείτε μια σειρά ασκήσεων στο Διαδίκτυο ή συμβουλευτείτε διαιτολόγους και επιλέξτε μια ατομική άσκηση.

Η ποιοτική απώλεια βάρους δεν προκαλεί άγχος, κατάθλιψη και άγχος, συμβάλλει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης απέναντι στα τρόφιμα. Σε καμία περίπτωση, μην καταφεύγετε σε "γρήγορες" δίαιτες που σας υπόσχονται απώλεια 5 ή και 10 κιλών την εβδομάδα. Δεν θα οδηγήσουν σε κάτι καλό. Είναι καλύτερο να αποκτήσετε φόρμα λίγο χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Η σημασία της καταμέτρησης είναι γνωστή σε άτομα που προσπαθούν να διατηρήσουν την υγεία και να επαναφέρουν το σχήμα τους στο φυσιολογικό. Η αριθμομηχανή θερμίδων "Calorizer" θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια λογική δίαιτα και να καθορίσετε τη βέλτιστη ενεργειακή αξία της διατροφής.

Τι είναι το περιεχόμενο θερμίδων;

Η θερμίδα είναι η ποσότητα θερμικής ενέργειας που απαιτείται για τη θέρμανση 1 g νερού κατά 1 βαθμό. Ο χημικός Atwater έχει απομονωμένα λίπη, πρωτεΐνες και - στοιχεία που είναι "καύσιμα" για το σώμα μας στα τρόφιμα. Η ενεργειακή αξία αυτών των ομάδων τροφίμων άρχισε να μετράται σε kcal (1 kcal \u003d 1000 cal). Διαπιστώθηκε πειραματικά ότι 1 g πρωτεϊνών και υδατανθράκων παρέχει κατά μέσο όρο 4 kcal, και την ίδια ποσότητα λίπους - περίπου 9 kcal.

Οι θερμίδες από τα τρόφιμα δαπανώνται για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος (αναπνοή, ανάπτυξη μαλλιών, καρδιακός ρυθμός κ.λπ.). Καταναλώνονται επίσης κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η ποσότητα των εισερχόμενων θερμίδων πρέπει να αντιστοιχεί στις δαπάνες τους. Όταν ξεπεραστεί η πρόσληψη θερμίδων, ένα άτομο κερδίζει βάρος λόγω της εναπόθεσης λιπώδους ιστού "σε απόθεμα". Με διατροφικές ελλείψεις, το βάρος μειώνεται.

Η πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα

Για τον προσδιορισμό του ποσοστού πρόσληψης θερμίδων, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι με ένα σύνθετο σύνολο συντελεστών. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα για αυθαίρετες παραμέτρους (60 kg, 170 cm, 20 χρόνια):

(60x9,99 + 170x6,25) - 20x4,92 \u003d 1563,5 kcal

Οι άντρες πρέπει να προσθέσουν "5" (1563,5 + 5 \u003d 1568,5), γυναίκες - αφαιρέστε "161" (1563,5 - 161 \u003d 1402,5). Αυτός ο αριθμός θερμίδων απαιτείται για τον βασικό μεταβολισμό. Ο αριθμός πρέπει να πολλαπλασιαστεί με έναν ακόμη συντελεστή που αντιστοιχεί στη φυσική δραστηριότητα (ανάλογα με το φορτίο: επί 1,2, 1,5, 1,6, 1,75, 1,9). Για παράδειγμα, ένας άνδρας που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2980 kcal (1568,5x1,9) και μια γυναίκα που κάνει δουλειά γραφείου - 1683 kcal (1402,5x1,2)

Ποικιλίες αριθμομηχανών

Αναλυτής συνταγών

Ο Αναλυτής θερμίδων συνταγών θα υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων σε μια μερίδα φαγητού για εσάς. Είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιήσετε έναν τέτοιο αναλυτή - πρέπει να εισαγάγετε το όνομα (τα πρώτα γράμματα είναι αρκετά για να εμφανιστεί μια λίστα) και το βάρος του προϊόντος, πατήστε το κουμπί "Προσθήκη" (μπορείτε να διορθώσετε αμέσως την τιμή ή να βρείτε αντικατάσταση για αυτό). Κατά τη συμπλήρωση του τραπεζιού, μην ξεχνάτε τα οφέλη - εκτός από τα κύρια γεύματα, παρέχετε μερικά σνακ. Ως αποτέλεσμα, θα λαμβάνετε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων στο μενού σας. Χάρη σε πρακτική αριθμομηχανή θα διατηρείτε πάντα τη διατροφή υπό έλεγχο. Έχοντας συντάξει ένα μενού για μια εβδομάδα, θα μπορείτε να αγοράσετε τα απαραίτητα προϊόντα - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή διακοπής της διατροφής.

Υπολογιστής για τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής

Η αριθμομηχανή για τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες του ημερήσιου σιτηρεσίου θα σας επιτρέψει να αποφύγετε περίπλοκους υπολογισμούς χρησιμοποιώντας τύπους (το πρόγραμμα θα σας δώσει τον βέλτιστο αριθμό θερμίδων για απώλεια βάρους, αύξηση βάρους ή διατήρηση σε λίγα δευτερόλεπτα). Για να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή, πρέπει απλώς να εισαγάγετε τα απαιτούμενα δεδομένα: ύψος, φύλο, ηλικία, επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Κατά κανόνα, το πρόγραμμα παρέχει ασφαλή (συνιστώμενη) πρόσληψη θερμίδων και ακραίες τιμές (για γρήγορα αποτελέσματα). Αφού αποφασίσετε για τον κανόνα θερμίδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή μας.

Υπολογιστής BZHU

Ένας εύχρηστος υπολογιστής θερμίδων τροφίμων έχει ένα άλλο αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα - παρέχει πλήρεις πληροφορίες σχετικά με την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στα τρόφιμα. Όλα αυτά τα στοιχεία παίζουν σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες. Οι διατροφολόγοι προτείνουν την ακόλουθη αναλογία: το μερίδιο των λιπών και των πρωτεϊνών πρέπει να αντιπροσωπεύει το 25-30% της καθημερινής διατροφής, το μερίδιο των υδατανθράκων - 30-50%. Αλλά αυτά τα πρότυπα είναι αποδεκτά εάν το βάρος δεν χρειάζεται διόρθωση. Για να στεγνώσει το σώμα, ο ρυθμός πρωτεΐνης θα πρέπει να αυξηθεί κατά 15-25% (έως 40-50%), η ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί στο 10-20% και τα λίπη πρέπει να παραμείνουν στο ίδιο επίπεδο (+/- 5%). Όταν κερδίζετε μάζα, θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση υδατανθράκων στο 40-60%, αφήνοντας τις πρωτεΐνες στο ίδιο επίπεδο και μειώνοντας το ποσοστό λίπους κατά 10% (έως 15-25%).

Πεδίο εφαρμογής

Ποιος χρειάζεται το Calorizer Calorie Calculator; Θα χρειαστείτε αυτήν τη βολική υπηρεσία για τη διαμόρφωση του σώματος, ανεξάρτητα από το εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε το βάρος. Αφού φτάσετε στο ιδανικό βάρος, η μέτρηση των θερμίδων δεν αξίζει επίσης να σταματήσετε - μια ανισορροπία μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα νέο στάδιο της διατροφής (και ούτω καθεξής ad infinitum). Στην καρδιά του θεραπευτικές δίαιτες, χρησιμοποιείται σε διάφορες ασθένειες, έγκειται επίσης στην τήρηση της σωστής ενεργειακής αξίας της διατροφής. Η μέτρηση θερμίδων δεν είναι λιγότερο σημαντική κατά την κατάρτιση μιας δίαιτας για παιδιά - ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται σωστή διατροφή με βέλτιστη ισορροπία BJU (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) Ένας υπολογιστής θερμίδων τροφίμων απαιτείται επίσης για τους ηλικιωμένους, επειδή η μείωση της σωματικής δραστηριότητας και η επιβράδυνση μεταβολικές διεργασίες μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό, με τη σειρά του, δημιουργεί σοβαρές ασθένειες, μία από τις οποίες είναι ο σακχαρώδης διαβήτης.

Ένας υπολογιστής θερμίδων τροφίμων θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία κατάρτισης ενός λογικού μενού για μια ημέρα, μια εβδομάδα, ένα μήνα - δεν χρειάζεται να ψάξετε την ενεργειακή αξία του επιθυμητού προϊόντος και να το πολλαπλασιάσετε με το βάρος του μερίδας μόνοι σας. Το πρόγραμμα θα εκτελέσει όλες τις ενέργειες για εσάς, θα σας επιτρέψει να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές και να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι και τρόποι για να χάσετε βάρος. Και ένας αναλυτής περιεχομένου θερμίδων προϊόντων μπορεί να γίνει καλός βοηθός σε αυτό το θέμα. Πόσο συχνά, στέκεται στα ζυγαριά ή προσπαθούμε να ταιριάξουμε στην αγαπημένη μας φούστα, βρίσκουμε τρομερό ... Και αμέσως αρχίζουμε να ενεργούμε! Μειώνουμε την ποσότητα της τροφής που τρώμε σε αδιανόητα μικρά τμήματα, αφαιρούμε τρόφιμα πλούσια σε λίπη και υδατάνθρακες από τη διατροφή, αρχίζουμε να τρέχουμε το πρωί μέχρι να εξαντληθούμε ... Ταυτόχρονα, δεν πιστεύουμε ότι τέτοιες ενέργειες θα έχουν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα, αλλά οι συνέπειές τους μπορεί να είναι καταστροφικές για το σώμα ...

Αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να προσδιορίσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας ανάλογα με το φύλο και την ηλικία. Δεν είναι καλύτερο να φτιάξετε ένα μενού από αυτά τα προϊόντα που θα σας επιτρέψουν να μην αυξήσετε το βάρος και να μην καταρρεύσετε σε ένα πεινασμένο πνεύμα; Πρώτον, θα υπολογίσουμε τον σωστό υπολογισμό των θερμίδων και μετά από αυτό μπορείτε να κάνετε ένα μενού. Πράγματι, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται σε δίαιτα θερμίδων.

Πώς να υπολογίσετε θερμίδες

Τι είναι το περιεχόμενο θερμίδων; Αυτή είναι η ενέργεια που λαμβάνει το σώμα μας από την πλήρη επεξεργασία των προϊόντων που καταναλώνουμε. Μετράται σε kJ (kilojoules) ή kcal (kilocalories). Τι δίνει η ικανότητα υπολογισμού της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων; Πρώτα απ 'όλα, η ικανότητα να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χωρίς να περιορίσετε ιδιαίτερα τον εαυτό σας στα τρόφιμα.

Το σώμα κάθε ατόμου είναι ατομικό, επομένως, η ειδική ανάγκη για την ποσότητα ενέργειας ανά ημέρα διαφέρει επίσης. Το πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων θα είναι διαφορετικό για όλους. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σταδιακά, χωρίς να περιορίσετε σημαντικά τη διατροφή σας, και θα παγιώσετε το αποτέλεσμα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι υπολογισμού του αριθμού των θερμίδων για απώλεια βάρους. Ο αναλυτής θερμίδων τροφίμων θα ανακαλύψει αμέσως πόσες θερμίδες υπάρχουν στα τρόφιμα και τα πιάτα που σκοπεύετε να μαγειρέψετε και να φάτε. Δηλαδή, μένει μόνο να επιλέξετε τι χρειάζεται. Ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί διαδικτυακά ή να ληφθεί σε έναν προσωπικό υπολογιστή.

Γιατί ο αναλυτής είναι καλός

Ο θερμιδωτής έχει πολλά πλεονεκτήματα.

• Πρώτον, με τη βοήθειά του, μπορείτε να δείτε αμέσως τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης ορισμένων προϊόντων.
• Δεύτερον, είναι δυνατή η τήρηση ενός προσωπικού ημερολογίου κατανάλωσης, αναλύοντας επιτυχημένες ή ανεπιτυχείς λύσεις και συνδυασμούς.
• Τρίτον, ο αναλυτής μπορεί να σας δείξει ένα γράφημα χημικής σύνθεσης του προϊόντος.

Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε ακριβώς την ανάγκη σας για θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα, εάν αναφέρετε τα δεδομένα σας: ηλικία, βάρος, ύψος. Αυτό είναι σημαντικό γιατί δεν περιέχουν όλα τα τρόφιμα το πλήρες συμπλήρωμα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε. Και για εμάς, η βέλτιστη διατροφή είναι σημαντική, οπότε πρέπει να καταναλώσουμε μια ποικιλία τροφίμων για να καλύψουμε τις θρεπτικές μας ανάγκες.

Ορισμένοι αναλυτές έχουν επίσης τόσο εξαιρετικό χαρακτηριστικό όπως το power planner. Μπορείτε να προγραμματίσετε, να αγοράσετε, να μαγειρέψετε και να μην ενοχλείτε για αρκετές ημέρες. Το ημερολόγιο τροφίμων παρέχει ακόμη τη δυνατότητα να σχεδιάσετε γραφήματα και πίνακες.

Ο καλύτερος τρόπος για να κατανοήσετε τις περιπλοκές του αναλυτή είναι με το παράδειγμα. Εδώ είναι το κουάκερ φαγόπυρου που έχουν τραγουδήσει όλοι οι διατροφολόγοι. Με την εκτέλεση του αναλυτή, μπορείτε να μάθετε αμέσως την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που περιέχει. Σκοπεύετε να φάτε όχι μόνο φαγόπυρο, αλλά και σαλάτα με λάχανο με πράσινα κρεμμύδια, αγγούρι και άνηθο; Ελέγξτε όλα τα συστατικά και προσθέστε το αποτέλεσμα. Τώρα είναι γνωστό το περιεχόμενο θερμίδων στο γεύμα σας - προσαρμόστε το προσθέτοντας ή εξαιρώντας τρόφιμα και συστατικά.