È facile superare gli standard GTO; Palcoscenico del complesso GTO

Ελάτε να προετοιμάσετε το GTO;

Per rispondere a questa domanda ricordiamo innanzitutto cos'è GTO

«Pronti per il lavoro e la difesa dell’URSS» (GTO) è un programma di educazione fisica nelle organizzazioni educative generali, professionali e sportive dell’URSS, fondamentale in un sistema unificato e sostenuto dallo stato di educazione patriottica dei giovani. Esistente dal 1931 al 1991. Copreva la popolazione di età compresa tra 10 e 60 anni.
Il superamento degli standard è stato confermato da badge speciali. Σήμα Per ricevere tale, dovevi soddisfare una determinata serie di requisiti, ad esempio: correre un centinaio di metri a tutta velocità, fare flessioni sulle braccia un certo numero di volte, saltare da una torre in acqua o lanciare una una.
Nel 2014, Presidente Ομοσπονδία ΡωσίαςΟ Vladimir Putin ha firmato un decreto sul ripristino del sistema “Pronti per il lavoro e la difesa”. Secondo il Ministro dell'Istruzione Dmitry Livanov, a partire dal 2015, και risultati del superamento del complesso GTO verranno presi in accountazione quando si accederà agli instituti di isstruzione superiore.
Tutti i requisiti per il superamento degli standard GTO sono definiti in questo documento “Απαιτείται statali per il livello di idoneità fisica della popolazione quando soddisfa gli standard del complesso sportivo e kulture tutto russo “Pronto per il lavoro e lavoro ela) 08, 2014. Αριθμός 575.

Chi dovrebbe prendere la GTO;

Non ci sono ancora requisiti obbligatori, ma il numero di persone che hanno superato il GTO è incluso come indicator lavoro efikaseκυβερνήτης. Quindi gli scolari e tutti i possibili dipendenti statali sosterranno presto il test su base volontaria-obbligatoria. Almeno, a me sembra davvero così.

Ελάτε να επιτύχετε το πρότυπο GTO;

Se ti alleni secondo il metodo Shanti (la maratona “Land of Heroes”) o pratichi CrossFit, sicuramente non avrai problemi a superare gli standard GTO. Puoi facilmente ottenere il tuo distintivo di bronzo; l'argento o l'oro, ovviamente, richiederanno un piccolo sforzo. Ma in generale, tutto è abbastanza facilmente realizzabile. Ma se fino a questo punto non hai sollevato nulla di più pesante di una tazza e il tuo sport preferito è il “calcio da divano”, allora dovresti prendere più sul serio la tua preparazione.

Το περιστέρι cominciare;

Dovresti iniziare con una valutazione onesta delle tue prestazioni. Scarica il file dal link qui sopra. Scegli la tua età e prova a eseguire tutti gli esercizi previsti per la tua età a un ritmo medio. Se riesci a fare tutti gli esercizi senza tenere conto del tempo, allora va bene. Basta ripetere tutti gli esercizi almeno tre volte a settimana e in un mese sarai pronto per acquisire gli standard GTO. Δεν είναι riesci a gestire questo approccio, iniziamo a prepararci insieme per superare gli standard GTO.
Nel prossimo articolo ti dirò come imparare a fare i pull-up nel più breve tempo possibile. Per evitare di perdere questo articolo, iscriviti agli aggiornamenti del sito.

Allo stadio Iskra, su un sentiero bagnato e cosparso di foglie cadute, è un bene che la pioggia abbia appena smesso! - Alexey Voevoda, togliendosi la giacca calda così che solo guardandolo tutti intorno a lui rabbrividivano... "Fa così caldo!" – il Voivoda sorrise, leggendo tutto dai nostri volti, e iniziò a superare gli standard GTO.

Ma basta con i testi. Nella mia borsa ho un certificato a nome di Alexei Voevoda e un distintivo d'oro rilasciato dalla Fondazione per gli sport militari. Στο questa fondazione, l'unica che attualmente rilascia i badge (il badge ufficiale è già stato approvato dal Presidente, ma non è ancora stato rilasciato), il Ministro dello Sport Vitaly Mutko e la nuotatrice sincroniglizata η Olga Brusnikizata super standard a sou.

Mi hanno promesso che Vitaly Leontyevich avrebbe potuto unirsi al Voivoda e approvare nuovamente gli standard: non sarebbe stato difficile per il ministro, ma non ha funzionato in tempo.

INCLINAZIONE IN AVANTI

Alexey Voevoda ha fatto tutto così velocemente che era difficile seguirlo. Qui sale sulla piattaforma sopraelevata che abbiamo usato per piegarsi al posto della panca da ginnastica... Passa per un distintivo d'oro, gli abbiamo preparato proprio uno simile in anticipo, non potevamo credere che il due volito camping la farebbe più e passerebbe per uno d'argento. Ma, a quanto pare, questo pericolo esisteva...

«È un peccato che Vitaly Leontievich non abbia potuto tenermi compagnia», ha detto Voevoda, chinando leggermente la testa dall'altezza della sua ecccezionale altezza (192 cm). – Mi piacerebbe competere con Vitaly Leontyevich. Sarebbe difficile per me confrontarmi con lui. Perderei sicuramente contro di lui. Il Ministro dello Sport è a un livello diverso.

– Il ministro dello Sport deve essere atletico. Penso che nessuno dubiti che io sia ancora in grado di superare gli standard GTO. Spesso vengono da me άτομα ποικίλα- funzionari, banchieri - e vogliono affrontarmi a braccio di ferro... E io... perdo con loro! Per Quello; Faccio sentire una persona un campione. Non ha prezzo! Ma devo vincere nelle competizioni professionistiche, devo mettermi alla prova lì.

Τυπικό: *
+ 6 εκατοστά – 3 πόντους
+ 4 cm = 2 κουβάρια
Raggiungi il pavimento con le dita – 1 punto

ΠΡΕΜΕΡ

Alexey allontana il tappetino da ginnastica: "Sì, posso farlo sull'asfalto!" Con qualche difficoltà Voivode, profondamente indifferente alle condizioni atmosferiche, riesce a convincerlo a sdraiarsi sul tappeto.

L'istruttore dell'Iskra si siede in piedi e ancora mi perseguita il pensiero: come sarebbe tutto questo: un grande Voivoda - e all'improvviso con un distintivo GTO argentato...

– E tu, due volte campione olimpico, accetteresti un distintivo d’argento;

– In realtà, a scuola, in seconda elementare, sono stato promosso con il massimo dei voti. Ε ποιο, μη πουί δυσπρεζάρε λ'αρτζέντο. L'argento è un metallo molto più raro dell'oro. Il metallo più raro! Se tutto l'oro viene portato sulla superficie della terra e distribuito uniformemente, sarà mezzo metro e l'argento coprirà la terra solo σε 5-7 εκατοστά. Quindi l'argento è molto più prezioso dell'oro.

Πρότυπο:
40 βολτ σε 1 λεπτό. – 3 πόντι
35 – 2 πόντι
30 – 1 πούντο

CORSA DI 3KM

«Oh, quanto è facile correre», e il miglior acceleratore del mondo, avendo perso il sonno a causa delle riprese notturne, ha lasciato la partenza per una distanza di 3 chilometri. Anche qui rientra facilmente nello standard e dopo il traguardo abbiamo l'opportunità di trarre alcune resulti.

- Alexey, tutto questo è ridicolmente facile per te, ma imaginiamo: al tuo posto c'è il plancton da ufficio...

– Questo concetto appartiene irrimediabilmente al passato. Il plancton dell'uffficio non è più rilevante dopo le Olimpiadi di Sochi. Ho notato che le persone cominciavano a correre e ad allenarsi molto di più la mattina. E gli standard... Le pendenze in discesa sono l'unico elemento controverso. Non capisco che tipo di carico danno. Rafforzare la schiena; Questo non è l'esercizio migliore per rafforzare la schiena. Per allungarsi sì, ma poi bisogna chinarsi dalla panca il più in basso possibile.

Standard ανά la corsa di 3 km:
12 λεπτά 50 δευτερόλεπτα – 3 πόντους
14 λεπτά 20 δευτερόλεπτα – 2 πόντους
15 λεπτά.

10 δευτερόλεπτα – 1 πούντο

TIRANDO SU

Per Voevoda sono επαρκής nove trazioni sulla barra orizzontale. Sollevando facilmente il mento sopra la sbarra, può parlare liberamente.

– Hai superato questi standard in seconda elementare. Come ci si sente a tornare bambini; - Μόλτι αννι ντόπο. Ma non sono cambiato... Non molto tempo fa ho partecipato ad una diskutime su additivi del cibo , sulla farmacologia, e ho detto: «Signori, non ne abbiamo uno, il concetto più basilare: la metodologia. Ha cessato di esistere dopo l'apparizione della farmacologia. Ma occorre rilanciare la μεθοδολογία». GTO è la cosa d'oro che ci è rimasta dai tempi Unione Sovietica

Πρότυπο:
, la stessa metodologia per la selezione del personale per lo sport e la vita.
9 βολτ – 3 πουντι
6 βολτ – 2 πουντι

4 – 1 πούντο

SALTO IN LUNGO DA FERMO

Secondo le regole, per il salto in lungo da fermo vengono concessi tre tentativi. Una notte mezza insonne si fa sentire. Σε δεύτερη φάση ο Alexey Voevoda vola μέσω 2,90.

– Avevamo un bob del genere – Dima Chernov del villaggio di Navli nella regione di Oryol, purtroppo non gareggia più. Ha diskuto con gli americani, i quali hanno affermato che era impossibile saltare 3,60 da posizione eretta. Αλλ'ινίζιο Δήμα μη βολέβα σαλτάρε. Ma quando gli hanno detto che erano 200 dollari, si è tolto le scarpe e ha fatto un salto di 3,75 a piedi nudi. E quando lo faceva, gli americani nel loro modo unico: «What the... beep, beep, beep», sai, il tipo di espressioni τηλεοπτική che di solito sono mascherate dai segnali acustici. Naturalmente hanno dato questi Soldi e poi hanno passato molto tempo a misurare dave poteva cominciare, guardando i suoi piedi, ma era scalzo, senza chiodi. Stavano tutti cercando di capire quale fosse il problema. E il problema è che Dimka Bison è un ragazzo di campagna, una persona reale di un villaggio russo, della regione di Oryol, di Navli, sono tutti così... Ne abbiamo molti nel nostro paese.

Πρότυπο:
2 m 35 cm – 3 κουκκίδες
2 m 25 cm – 2 πούντι
2 m 20 cm – 1 πούντο

PS La redazione di Sovsport/Εβδομαδιαία επιθυμία ringraziare il direttore generale dello stadio Iskra, Vladimir Nikolaevich Kuzmin, e la Fondazione per gli sport militari per il loro aiuto nell'organizzazione di questo rapporto.

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Con decreto del Presidente della Federazione Russa del 24 Μαρτίου 2014 n. 172, il complesso panrusso di cultura fisica e sport "Pronto per il lavoro e la difesa" (GTO) (di seguito denominato Complesso GTO) è stato introdotto στη Ρωσία. Nel suo turno Kropotukhina O.S. indica che il principale indicatore di prontezza e capacità di condurre φαντάσου σανά la vita deve superare gli standard obbligatori GTO, la cui struttura prevede 11 fasi in base all'età. Σύμφωνα με το σήμα του ρυζιού, ο χρυσός ολοκληρώνεται και ο υποχρεωτικός έλεγχος:

• correre 100 μέτρα σε 13,5 δευτερόλεπτα.
• 3 χλμ στις 12:30 (λεπτά, δευτ.);
• tirarsi su da una barra alta 13 volte (o strappare un peso di 16 kg 40 volte)
• piegarsi in avanti da una posizione eretta con le gambe dritte su una panca da ginnastica (sotto il livello della panca (cm) 13 cm

• salto in lungo con corsa di 430 cm, oppure salto da fermo con spinta con due gambe di 240 cm;
• lanciare un attrezzo sportivo del peso di 700 g a 37 m;
• nuoto 50 m (ελάχ., δευτ.)

• esercizi mattutini;
• obbligatorio sessione di allenamento nelle organizzazioni εκπαιδευτικό?
• tipi di attività motoria-attiva nel processo educativo ε
• giorno lavorativo;
• lezioni organizzate in sezioni sportive, società sportive, gruppi di salute e forma fisica, partecipazione a competizioni;
• lezioni indipendenti di educazione fisica e altri tipi
• attività fisica, comprese le attività sportive e ricreative nel tempo libero.

Sembreebbe che πρόσφαταemente sia entrato in vigore il nuovo τυπική εκπαίδευση dello Stato federale, in cui stiamo parlando sulla crescita di un bambino come personalità completamente sviluppata. Attualmente nelle scuole viene implementata la GTO, che significa “prontezza al lavoro e alla difesa”. Il suo obiettivo principale è studiare il livello dei bambini e il suo impatto sulla promozione della salute.

Il GTO nelle scuole viene controllato με τον κατάλληλο τρόπο:

• la parte teorica è la stesura di prove, durante le quali viene rivelato il livello di conoscenza degli studenti in educazione fisica e sport;
• parte pratica: i bambini devono superare gli standard in base ai loro criteri di età; in questo caso vengono testate le competenze e le capacità degli studenti.

Η συνεισφορά όλων στην οργάνωση της διαδικασίας εκπαίδευσης;

Ανά ρυθμό, il curriculum degli insegnanti di educazione fisica prevedeva solo 2 ore di lezione στην τάξη ciascuna. Erano pratici. Ma a causa del fatto che molti bambini sono stati rilasciati per motivi di salute da questo tipo επιστημονικός κλάδος, quando lasciavano la scuola, lo stato riceveva giovani completamente analfabeti in questa materia.

Στο questa situazione, non si potrebbe parlare di elevare una personalità completamente sviluppata. Nel 2010, il Presidente della Federazione Russa ha emanato un decreto che aggiunge un'ora in più di educazione fisica in ogni classe. Il suo contenuto deve essere teorico e tutti i bambini, compresi quelli rilasciati, sono tenuti a parteciparvi.

Pertanto è diventato possibile certificare gli scolari indipendentemente dalla loro esenzione da questa disciplina.

La lezione GTO a scuola offre l'opportunità di Valutare come funziona lo standard educativo dello Stato federale nell'acquisizione di conoscenze and competenze di base in materia di allenamento fisico da parte delle generazioni più giovani. Di grande importanza è l'influenza delle lezioni di educazione fisica sul miglioramento della salute degli scolari.

Base normativa del GTO per gli alunni della scuola primaria

Ogni insegnante dovrebbe conoscere non solo gli standard GTO a scuola, ma anche quelli personali. Perché dovrebbe essere un modello per le giovani generazioni. Nell'istruzione generale Istituto d'IstruzioneΠοιες είναι οι διαφοροποιήσεις για το πρότυπο GTO.

• Livello 1 - ανά gli studenti delle classi 1 e 2 (gli alunni della prima elementare non superano gli standard, conoscono i test).
• Livello 2 - per i bambini delle classi 3 e 4.
• Livello 3 - ανά μαθητή στην κατηγορία 5, 6, 7.
• Livello 4 - per i bambini delle classi 8 e 9.
• Livello 5 - ανά gli studenti delle classi 10 e 11.

Σύμφωνα με το πρότυπο GTO nella scuola elementare, και bambini devono superare i seguenti test:

• Salto στο lungo da fermo?
• correre 30, 60 metri, a seconda della categoria di età;
• ανά διάστημα?
• piegare il busto verso il basso con le gambe dritte;
• fondo 600, 1500 metri, secondo l'età degli allievi;
• sollevare il busto su una barra alta e bassa;
• sci di fondo 1000, 2000 metri, secondo criteri di età.

Come condurre una lezione in classe su GTO nella scuola elementare;

I bambini, essendo in prima classe per la loro età, sono come spugne, capaci di assorbire tutte le informazioni che vengono loro fornite. È quindi necessario che gli insegnanti non perdano questo momento per svelare tutta l'importanza di questo evento.

Per raggiungere questo obiettivo, i GTO vengono svolti nelle scuole elementari bell'orologio. Tale eventto dovrebbe svolgersi sia in ciascuna squadra individualmente che in un piano aperto. Indipendentemente dalla natura dell’attività, dovrebbe essere:

• Informativo;
• Interesante;
• promuovere lo sviluppo dell'interesse dei bambini per gli eventi sportivi?
• mostrare l'importanza dell'allenamento fisico in età adulta.

Condurre Orario d'aula sul θέμα GTO, Scuola elementare dovrebbe far conoscere ai bambini la storia dello sviluppo di questa direzione. I bambini possono chiedere ai nonni com'era l'attività chiamata “preparazione al lavoro e alla difesa” durante il periodo scolastico.

Inoltre, è necessario familiarizzare i bambini con gli standard che dovranno superare. Vale la pena parlare con i ragazzi dell'importanza di questo eventto, ponendo l'accento sul miglioramento della salute, sull'opportunità, con il costante supporto della preparazione fisica, diventare un atleta e competere alle Olimpiadi. E vale la pena menzionare di sfuggita le prospettive di entrare nelle università per quegli scolari che hanno buoni voti nella GTO.

Per garantire che il discorso dell'insegnante non sia infondato, è necessario utilizzare una risorsa tecnologica. La presentazione è considerata un'opzione vantaggiosa per tutti. Puoi invitare un insegnante di scuola sportiva a un'ora di lezione, racconterà ai bambini le opportunità e le prospettive che questa istituzione educativa apre loro.

Praticare sport fin dalla prima infanzia è la chiave del successo di una persona in futuro!

Come può uno studente superare il GTO;

Naturalmente, senza le basi di un'adeguata preparazione fisica, il GTO nelle scuole sembrerà irrealistico. Πέρα από αυτό, θα πρέπει να λαμβάνετε τα πάντα για την εκπαίδευση και την εκπαίδευση, καθώς και για την ιδέα της μόνιμης κυκλοφορίας.

Cos'è una settimana scolastica; Questo è il lavoro quotidiano per creare il tuo corpo sano, che dovrebbe includere i seguenti aspetti:

• esercizi mattutini giornalieri (esercizi);
• lezioni in isstituti scolastici;
• durante la giornata scolastica (presenza di verbali di educazione fisica), soprattutto nella scuola elementare;
• lezioni in sezioni e club di carattere sportivo?
• allenamento fisico attivo in modalità indipendente (attività di gioco per bambini - calcio in giardino, χόκεϊ, pallavolo, καλάθι, τένις, nuoto); L'attuazione di questo tipo di attività dipende in gran parte dalla partecipazione dei genitori del bambino.

Principi base del TRP

La lezione GTO a scuola è costruita sui principi delle 4D: accessibilità, volontarietà, accesso al medico, per la salute. Solo la partecipazione su base volontaria a questo progetto può aiutare a raggiungere questo obiettivo. E l'obiettivo principale dello stato è far crescere una nazione sana.

La partecipazione volontaria può avvenire attraverso la consapevolezza da parte di una persona del pieno significato di questo evento. Se un bambino pratica sport fin dalla tenera età, allora domande sul fumo, dipendenza da alcol e il consumo di droga in futuro dovrebbe essere ridotto al minimo. E questo è l'aspetto principale per far crescere una nazione sana.

Cos'è il complesso GTO;

La corrispondenza della forma fisica di una persona a un livello o all'altro è chiamata complesso GTO. Le fasi in totale sono 12; sono suddivise στη βάση alla fascia di età dei partecipanti.

Il complesso GTO nelle scuole è costituito dai primi cinque passaggi, elencati sopra. Quando i bambini lasciano la scuola, devono sottoporsi a prove di velocità, flessibilità, resistenza e forza. Στη βάση ai risultati vengono assegnati dei σήμα (bronzo, argento, oro), che possono aiutare il bambino ad entrare all'università. Σύμφωνα με το σήμα GTO, al richiedente vengono assegnati punti aggiuntivi στη βάση alla sua categoria.

Tutti possono prendere la GTO;

Gli studenti di vari gruppi sanitari possono seguire gli standard GTO nelle scuole, ma subordinatamente all'adempimento obbligatorio di determinate condizioni. Οι σπουδαστές είναι συχνά επαναλαμβανόμενοι στην εκπαίδευση της εκπαίδευσης. Il bambino deve partecipare alle sezioni sportive che corrispondono al suo gruppo sanitario. Gli studenti che hanno l'autorizzazione medica adeguata possono sostenere il test GTO. Un bambino in cattive condizioni di salute non sarà esposto all’attività fisica.

Επίλογος

L'introduzione della GTO nelle scuole è un processo necessario per lo sviluppo della personalità di un bambino. Questo lo aiuta a svilupparlo qualità umane, come la resistenza, il desiderio di lavorare su se stessi, il desiderio di essere sani e crescere una generazione sana. Inoltre, questo complesso contribuisce allo sviluppo non solo delle funzioni fisiche del corpo, ma anche di quelle mentali. Per i bambini che trascorrono molto tempo all'aria aperta, è esclusa la possibilità di sviluppare una syndrome chiamata “carenza di ossigeno”.

Υποτίμηση: né i miei amici né la mia famiglia hanno capito la mia vendime di superare gli standard del complesso sportivo GTO tutto russo. In effetti, non è divertente - all'età di 40 anni, correre e saltare per il bene di un distintivo sul petto; Ma la redazione accomodante è stata contenta: si è scoperto che l'idea di superare il GTO non era nata solo nella mia testa.

Dove iniziare;

Insieme ai miei colleghi abbiamo seguito il percorso percorso dagli scolari: prima ci siamo registrati sul sito GTO, poi, con passaporti e numeri individuali ottenuti sul sito, ci siamo recati al centro test GTO di Minusinsk. Ma prima di tutto vai al centro di prevenzione per un certificato di buona salute. Non abbiamo riscontrato particolari problemi di salute, quindi i medici, a cuor leggero, hanno augurato che superiamo tutti gli standard, come si addice alle persone sane e fisicamente forti - "oro".

Al centro di test GTO, abbiamo appreso che nel complesso di Minusinsk ci sono molti partecipanti "adulti", ma a differenza degli scolari, quelli maggiorenni devono prepararsi duramente per sostenere il GTO.

Sciocchezze, abbiamo deciso, dobbiamo prepararci, quindi prepariamoci! Chi sapeva allora che mi ci sarebbero voluti, ad esempio, esattamente nove mesi per prepararmi! Ma prima le cose principali.

Correre: dolore e gioia

Avendo appreso che correre una distanza di due chilometri è un standard obbligatorio per tutte le età, siamo andati allo stadio. I giovani colleghi hanno coperto facilmente questa distanza, notando con soddisfazione di aver rispettato il limite di tempo “argento”. Ma a causa della loro età, i requisiti GTO per loro secondo tutti gli standard sono molto severi! Ho... corso a malapena un giro (400 μέτρα)! Dolori alle ginocchia, fiato corto, sudore come grandine e il cuore pronto a saltarti fuori dal petto. Con uno sforzo di volontà, per rabbia verso se stessa - distrutta, ogni tanto facendo un passo, compì altri tre giri, e l'ultimo camminò. Inutile dire che non ho nemmeno raggiunto in tempo il traguardo del “bronzo”; Ma mi county fisicamente persona sviluppata! Aspetta, quando è stata l'ultima volta che ho corso; Negli ultimi 20 anni, forse, non ho corso nemmeno 100 metri...

Dopo una forte delusione per la mia forma fisica e diversi giorni di umore depresso a causa dell'insorgenza prematura di infermità senile, ho finalmente deciso di andare in palestra e di alzarmi. tapis roulant. Qui mi aspettavano nuove difficoltà: come non “volare via”, con quale velocità scegliere per cominciare, κ.λπ. Il dolore alle ginocchia non mi permetteva di correre a bassa velocità, e non avevo abbastanza fiato ad alta velocità, quindi ho corso, cambiando continuamente velocità, il che mi ha reso ancora più stanco. Ma ho molta pazienza e quindi, nonostante dolori alle articolazioni e ai muscoli, ho iniziato ogni giorno sul tapis roulant. Un piacevole vantaggio di questi allenamenti è stata una notevole perdita di peso. Nel corso del tempo, la mancanza di respiro è scomparsa, la flessibilità giovanile è tornata alle mie ginocchia e il mio systema cardiovascolare è tornato alla normalità, grazie al quale mi sono completamente dimenticato del mio fe Άννυ Πρόσφατη- mal di testa.

Con l'inizio delle giornate calde sono andato di nuovo allo stadio, questa volta allo stadio della scuola. Fortunatamente per me, non era così affollato: un paio di donne stavano portando a spasso i loro cani e altre tre vecchie signore stavano facendo una piacevole passeggiata. O il mio cervello ha fatto un paragone a favore di quest'ultimo, oppure il mio subconscio si è ribellato, e solo questa volta sono riuscito a superarli cinque volte senza fermarmi né fare un passo! Più tardi, però, ho scoperto che gli stadi scolastici hanno il metro più piccolo, cioè ho corso non due chilometri, come pensavo, ma uno e mezzo.

Pertanto, ho deciso di consolidare il mio successo domani sul tapis roulant. E lo ha fatto! Chi ha superato almeno una volta i propri limiti capirà la tempesta di emozion che ho vissuto quando finalmente ho corso quegli sfortunati due chilometri! La gioia è stata oscurata dal dolore alla caviglia: sono scesa dal tapis roulant, incapace nemmeno di mettere un piede.

Al centro di prevenzione, il traumatologo non è rimasto sorpreso: molti atleti alle prime armi sono pronti a rompersi la fronte per il bene dei risultati.

Ecco come si verificano gli infortuni sportivi. Γενικά, a causa dell'infiammazione del periostio, ho dovuto dimenticare lo sport per due mesi. E poi - ricostruisci gradualmente la forma perduta, cercando, come dice il proverbio, «di sbrigarti senza fretta». E presto l'accento si spostò dal coprire una distanza di due chilometri al tempo necessario per farlo. 16 minuti, 15, 14.40... E per “oro” per la mia ottava fascia di età devo correre due chilometri in 13 minuti. E così, quando ormai avevo quasi fatto i conti con il fatto che non avrei visto “oro”, l’allenatore mi ha consigliato di escludere dalla colazione il mio porridge preferito, sostituendolo con… uova sode. Se qualcun altro mi avesse detto che effetto ha sui muscoli, non ci avrei creduto, ma… dopo una colazione proteica, ho percorso 2 χιλόμετρο στις 12.40! C'è da meravigliarsi che il giorno in cui ho superato lo standard corrente la mia dieta consistesse solo di uova; Γενικά, ho corso due chilometri con un grande vantaggio: alle 12.15. Anche i miei colleghi hanno “oro”: gli anni trascorsi in παλαίστρα. Per me l'adrenalina che ho ricevuto è stata επαρκής per la pulizia generale della casa.

La prova successiva è stata la corsa campestre. Cos'è il terreno incidentato; Uno scivolo, un buco, un dosso... Quando vaghi per il bosco alla ricerca di funghi, lo dai per scontato e non ti lamenti. Ma mentre corri, senti tutte queste irregolarità con tutte le tue viscere. Soprattutto se è autunno, e per terra ci sono foglie scivolose e aghi di pino, liquefatti dalla pioggia. C'era però umidità non solo sotto i piedi, ma anche nell'aria: come per mettere alla prova gli “atleti”, al mattino ha cominciato a cadere una leggera pioggerellina... Come siamo riusciti a non scivolare in pista, ancora non ω τόσο καπίρε. Ma il risultato è ottimo: tre “ori” e un “argento”.

Difficile da imparare, facile da combattere

Ci siamo preparati di più, probabilmente mentalmente, per i prossimi standard. Perché l'allenamento quotidiano di 1,5-2 ore aveva già rafforzato davvero tutti e in linea di principio eravamo pronti per nuovi record sportivi. Ma... Una era sicura che non sarebbe riuscita a “dondolare” gli addominali 45 volte in un minuto, l'altra era preoccupata che non sarebbe riuscita a saltare 1,80 m. Personalmente avevo una bassa opinione della mia flessibilità, ed era proprio questo che doveva essere dimostrato piegandosi in avanti dalla posizione eretta con le gambe dritte su una panca da ginnastica, abbassando le braccia dello sottolla 13. Ed ecco la cosa sorprendente: proprio quello che ci spaventava di più, ci siamo riusciti al primo tentativo, anche per chi ha iniziato a fare sport solo ad April! Lo è davvero: difficile da imparare, facile da combattere.

Aspetto "difensivo" del GTO

Il problema è apparso dove non era previsto. Sapendo che uno degli standard VSK GTO è il tiro con una carabina ad aria compressa, io e i miei colleghi l'abbiamo acquistata nella speranza che un addestramento regolare ci fornisse tiri precisi. Tuttavia, ad ogni tiro, la maggior parte di noi si allontanava semper di più dal centro del bersaglio...

Affidandoci alla fortuna, abbiamo corso il rischio di arrenderci. E solo per essere al sicuro, con il tuo fucile apparentemente “mirato” e i tuoi proiettili. In questo giorno eravamo convinti: la fortuna è dalla parte di chi rischia! Fortunatamente per noi, nella sala c'era Leonid Petrovich Savelyev, il campione del quarto poliathlon regionale Spartakiad. È stato lui a dirci un paio di sfumature che ci permetterebbero di smettere di tremare nelle nostre mani e di acquisire la calma olimpica. Ad esempio, prima sapevamo che è meglio sparare mentre espiri, ma non sapevamo che dopo aver premuto il grilletto devi anche congelare! Penso che questo sia stato proprio il nostro errore principale, perché la vista dei nostri colleghi è eccellente e sarebbe stupido dare la colpa alla loro vigilanza. Il fatto è che quando si preme il grilletto, il proiettile inizia semplicemente il suo movimento lungo la canna e bisogna aspettare un po' per non spostare l'arma o dirigerla lungo una falsa traiettoria. Eravamo tutti impazienti di vedere il risultato, quindi abbiamo lasciato cadere il fucile quasi mentre premevamo il grilletto! Di conseguenza, dopo una master class intelligente, ognuno di noi ha ottenuto facilmente l'ambito numero di punti.

Mossa del cavaliere: flessioni

Για το «επιδόρπιο», io e un altro collega abbiamo lasciato le flessioni. Ma non perché fosse il nostro esercizio preferito. Al contrario, abbiamo respinto l’inevtabile, come una persona a dieta rifiuta la torta, rendendosi conto che comunque non potrà resistervi. Anche noi: non importa quanto ci provassimo, non riuscivamo a raddrizzare le braccia non appena toccavano il pavimento. Qui i corsi di perfezionamento tenuti da uomini (colleghi, mariti, fratelli) non hanno aiutato: abbiamo solo osservato con stupore la facilità con cui i loro corpi si allungavano, decollavano e ricadevano a terra, come se non gravitissero la for. Su Internet, tutti i consigli si riducono a una cosa: iniziare a fare flessioni da una superficie verticale, scendendo gradualmente semper più in basso. Ma questi cali graduali non sono serviti a nulla: appena cadevamo a terra, le nostre mani non riuscivano più a staccarne il corpo.

E ancora una volta ha aiutato l'allenatore del club sportivo Sibiryak, che è diventato una sorta di base di allenamento per la nostra squadra per la GTO. Ο Vitaly Bakharev ci ha suggerito la “mossa del cavaliere”. Dicono che all'inizio puoi ingannare il tuo corpo. Non ha senso cercare di alzarsi con il corpo teso come una corda se non funziona. Sollevati con un piegamento all'indietro. Μα αλζάτι! Col tempo sentirai che sarai in grado di non cadere sul pavimento, ma di fermarti a un centimetro da esso. Ed è esattamente quello che è successo! Solo utilizzando questo trucco siamo stati in grado di imparare a fare flessioni, che alla fine ci hanno portato a superare l'ultimo standard GTO quasi l'ultimo giorno del 2017.

Sì, ένα 40 anni, superare la GTO con “oro” non è affatto divertente. Quando l'impossibile diventa possibile, quando tu stesso riacquisti la tua precedente flessibilità e forza, mettendo da parte non solo la εύθραυστη vecchiaia, ma anche i suoi presagi sotto forma di piccoli problemi fisici che compaionistedinobito! Qui, anche gli amici e la famiglia non sono in grado di confutare l’ovvio. E, forse, la cosa più interessante: in nove mesi ho formato una nuova abitudine: non un giorno senza sport. Μπα, δεν είναι φανταστικό;

Cari lettori, siamo sicuri che avete le vostre storie su come superare voi stessi. Condividili con noi!