En qué consiste el secado. Secar el cuerpo de las niñas en casa.

El término "secar el cuerpo" se escucha cada vez más en los círculos de clientes habituales. gimnasios y solo amantes de la actividad física. Pero, de hecho, esta pregunta concierne a los atletas profesionales y culturistas, y se les hace en preparación para la competencia.

¿Cuál es el secreto de tales pruebas, que darán una intensa secuencia de entrenamiento de quema de grasa y especial comida dietetica, ¿qué tan necesarios son los suplementos, preparaciones especiales y qué consecuencias de un enfoque incorrecto para autosecar el cuerpo en casa puede esperarle en el camino hacia un cuerpo ideal?

Vamos a averiguarlo.

Que es el secado

Secar el cuerpo no es solo un proceso activo de pérdida de peso, es todo un complejo de medidas destinadas a la quema intensiva de grasa subcutánea para obtener un hermoso alivio.

Según la definición, la conclusión es la siguiente: el secado es necesario para aquellos que han ganado suficiente masa muscular, han realizado ejercicios cardiovasculares y de fuerza de forma activa para reducir los depósitos de grasa volumétricos (no más del 20% del peso corporal total).

En consecuencia, si solo está allanando el camino a las proporciones deseadas, antes de secar, debe seguir el camino de ganar masa.

¡El secado y la dieta son cosas completamente diferentes!

Los alimentos dietéticos son un enfoque racional de la elección de los alimentos consumidos para mantener un estado saludable del cuerpo, son de naturaleza crónica y se siguen durante toda la vida, y no de vez en cuando. En otras palabras, la dieta es un estilo de vida.

Y el secado, a su vez, es un evento a corto plazo para un resumen a corto plazo del cuerpo a ciertos estándares.

El secado es en realidad estrés para el cuerpo y no es necesario reducir la grasa al 5% en condiciones normales, nuestro cuerpo está programado para un contenido moderado de grasa y siempre se esforzará por lograrlo. Se trata de una reducción extrema de la masa grasa.

Específicamente para nutrición

Lo más importante durante el período de secado del cuerpo es eliminar casi por completo los carbohidratos. Pero luego dices: ¡hay carbohidratos en absolutamente cualquier producto! Diremos: sí, todo es correcto, pero nos estamos centrando en la comida donde el contenido de carbohidratos se reduce a una minúscula absoluta, y predomina la proteína.

Alimentos ricos en proteínas:

1. Tipos de pescado bajos en grasas: merluza, bacalao, abadejo, bacaladilla, perca de río;
2. Carne: filete de pollo (sin piel ni grasa), conejo, ternera;
3. Mariscos: calamares y camarones;
4. Clara de huevo ilimitada ;
5. Requesón bajo en grasa .

Qué puede ser de los carbohidratos:

• Gachas de avena y alforfón (en las etapas iniciales de secado);
• verduras y frutas verdes, incluidos los aguacates (en las primeras semanas de entrada); las verduras, si se desea, se pueden condimentar con aceites valiosos (sésamo, linaza, oliva, cáñamo, etc.);
• miel (con una reducción gradual a un uso escaso).

1-1,5 semanas antes del final esperado del período de secado, los carbohidratos (excepto las verduras) se reducen a los valores más bajos.

Lo que excluimos completamente de la dieta:

• aderezos, salsas y demás desperdicios gastronómicos;
• sal (se puede reemplazar con jugo de limón);
• productos de repostería y harina;
• verduras con almidón;
• productos lácteos (excepto requesón).

Importante: secarse no es sinónimo de hambre. ¡Los culturistas profesionales comen hasta 6-8 comidas pequeñas al día!

Esto acelera el metabolismo y no conduce a la pérdida de masa muscular, que puede destruirse más rápido que el tejido adiposo.

entrada y salida

Como en cualquier dieta equilibrada, ayuno saludable y dieta terapéutica, no debe haber una reducción brusca del volumen y la calidad de los alimentos durante el período de secado.

Aproximadamente 1-2 semanas, y preferiblemente un mes antes del secado planificado del cuerpo en casa, debe reducir gradualmente la lista de alimentos no recomendados consumidos.

La salida del secado (en términos de nutrición) es incluso más importante que la entrada: el cuerpo necesita adaptación, ya que todos los procesos enzimáticos y digestivos requieren una reestructuración.

Que pasa con el agua

Si no quiere beber, no lo haga. La creencia popular sobre los beneficios de consumir grandes cantidades de agua es engañosa.

Concéntrese en la sed y no se fuerce, obtiene suficiente líquido de los alimentos y bebidas. En los últimos días de secado, beber mucho líquido no es nada recomendable e incluso indeseable.

Un consejo, pero importante: puede beber a más tardar 20 minutos antes de las comidas y no antes de 2-3 horas después de una comida, los alimentos que ingiera se digieren de la manera más eficiente posible.

Postulados nutricionales

La dieta está dominada por proteínas de fácil digestión con una cantidad suficiente de verduras. Es mejor olvidarse de las obras maestras culinarias para el período de secado: cuanto más simple se prepare la comida, mejor: tortillas de proteínas, verduras con una gota de aceite, requesón sin aditivos, mariscos y pescado con jugo de limón.

Y no se olvide de la ventana de carbohidratos, que se abrirá 15 minutos después del final del entrenamiento, y la ventana de proteínas (30 minutos más tarde).

Entrenamientos

No ganar peso, no tiene sentido secarse. Es necesario un proceso intensivo de quemar grasa para estirar los músculos, pero si no están, el secado será ineficaz y no habrá que observar la estética.

Carga cardiovascular

Los culturistas realizan cardio hasta 8 veces por semana durante la preparación para la competencia.

Es recomendable dividir el entrenamiento aeróbico en dos bloques, realizarlo con la mayor intensidad e intervalo posible. Esto evitará que los músculos valiosos se quemen.

Trabajo anaeróbico

Nadie descarta el bombeo de músculos. Está haciendo los mismos ejercicios que durante el período de aumento de masa.

¡Pero! Perfecciona la calidad haciendo las series más lentamente (alargadas), puedes tomar menos pesas, pero haz los ejercicios sin el menor impulso.

No te olvides de respirar: la inhalación y la exhalación acompañan el movimiento a lo largo de toda la amplitud, en el punto máximo de contracción, realiza una poderosa liberación de oxígeno hasta la última gota y una demora honesta de 2 segundos, luego de lo cual comienza inmediatamente una inhalación tranquila.

En la fase inferior, espere un segundo y hasta el final de la aproximación, mantenga la máxima tensión en los músculos que se están ejercitando. Intente aislar el área afilada: la tensión en otras partes del cuerpo debe estar completamente ausente e incluso los músculos de la cara deben estar relajados.

Mientras bombea los músculos abdominales, no fuerce el cuello para evitar lesiones y hacer más énfasis en los músculos abdominales mismos, los dedos apenas tocan la cabeza.

Los entrenamientos tipo sándwich son efectivos: primero, 15 minutos (después de un buen calentamiento), haz cardiointensivo. A continuación, comienza a trabajar en grupos de músculos individuales y termina todo con cargas cardiovasculares en intervalos durante 30-40 minutos.

En el video se discute un conjunto de ejercicios para niñas para secar el cuerpo y la nutrición.

Suplementos

Si utilizar o no preparaciones adicionales es una cuestión individual, y especialmente cuando se trata de secar en casa.

No confunda los suplementos con esteroides y otras "sustancias químicas"

Proteína

Si no consume suficientes proteínas por día (3 g por 1 kg de peso corporal), los músculos acumulados no irán a ninguna parte. Si ve a un atleta con un agitador después de un entrenamiento, inmediatamente está claro que está cerrando la ventana de proteínas con proteína en polvo y elementos adicionales.

En la mayoría de los casos, una capa de la mezcla equivale aproximadamente a 10 claras de huevo. Calcula la cantidad de proteína en los alimentos consumidos por día y saca conclusiones.

Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son tres aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solos: leucina, isoleucina, valina. Durante los períodos de nutrición limitada, la ingesta regular de estos aminoácidos es de particular importancia.

Participe en la construcción de músculos, la asimilación de proteínas de alta calidad y el procesamiento del ácido láctico y otros subproductos de la descomposición de sustancias en glucógeno.

El régimen de ingesta más racional es media hora antes e inmediatamente después del entrenamiento en una cantidad de 5-10 g. Aproximadamente 200 g de carne de res pueden cubrir requerimiento diario en estos aminoácidos.

Vitaminas

La necesidad de una ingesta suficiente de vitaminas aumenta durante el período de secado. De particular importancia son las vitaminas B (tiamina, piridoxina, cianocobolamina, etc.) y minerales (especialmente cromo), que se encuentran en mayor cantidad en el hígado, pan integral, cereales y yemas.

Pero, como recordamos, eliminamos estos productos de la dieta, por lo que no podemos prescindir de los complejos vitamínicos.

Por otro lado, destacamos la L-carnitina, que se encuentra sin problemas en la farmacia a un precio asequible, es un suplemento vitamínico natural que dará un estallido de energía al estimular la oxidación de grasas en las mitocondrias (generadores de energía en las células), Aumenta el metabolismo y acelera el proceso de quema de grasas.

También aumentará la utilización de ácido láctico de los tejidos y disminuirá el nivel de colesterol en la sangre. Como beneficio adicional, obtiene un aumento de la inmunidad, ya que la levocarnitina tiene propiedades antioxidantes y protege las células de los radicales libres.

4 gramos de levocarnitina son suficientes para obtener resultados tangibles en el aumento de la productividad del entrenamiento, pero 8 gramos por día serán efectivos. La L-carnitina se puede encontrar en tabletas, cápsulas y soluciones.

Efectos

¡Queridos amantes de la dieta! El "secado" real dura hasta 1 mes como medio de preparación para la publicación (por ejemplo, para concursos) y no se recomienda en absoluto extender este proceso durante varios meses si no desea agotar su cuerpo con todas las consecuencias consiguientes. .

El tiempo óptimo de secado es de 12 semanas.

Los profesionales pueden arreglárselas en 5 semanas, pero esto requiere muchos esfuerzos corporales.

El rechazo absoluto de los carbohidratos está plagado de cetoacidosis, que puede reconocerse por el olor a acetona de la boca. Esta es una condición extremadamente peligrosa y señala la necesidad de ajustar la fuente de alimentación.

Es mejor llevar jugo dulce o un trozo de chocolate amargo con usted en caso de mareo.

Lleve un registro de la tasa de quema de grasa: lo óptimo es perder 1 kg por semana. De lo contrario, hay una pérdida excesiva de músculos.

Contraindicaciones para el secado corporal:

• diabetes;
• enfermedades del tracto gastrointestinal;
• enfermedades cardiovasculares;
• embarazo y lactancia.

Sentido común

Aunque estamos hablando de secar el cuerpo en casa, este tema debe considerarse desde un punto de vista profesional, ya que la efectividad del secado depende de un enfoque integral y cuidadoso de la nutrición y el entrenamiento, el régimen diario y la saturación del cuerpo con el concentraciones correctas de sustancias biológicamente activas.

Secar tu cuerpo en casa es absolutamente real. Una ventaja incondicional será una consulta con un médico y el asesoramiento individual de un entrenador experimentado, quien, teniendo en cuenta las peculiaridades de su estructura corporal y otros parámetros, le dará consejos sobre los tipos de entrenamiento y su intensidad.

En el video: ejercicios para secar todo el cuerpo en casa.

En contacto con

La belleza radica en un cuerpo sano y fuerte, y el secado es una gran oportunidad para deshacerse de los depósitos de grasa y tonificar su cuerpo. Este método ha sido utilizado durante mucho tiempo por atletas profesionales y culturistas.

Después de la dieta, se pierde el exceso de calorías y la masa muscular se vuelve más prominente.

Obtener el resultado se basa en el ayuno de carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los humanos.

Al mismo tiempo, su exceso provoca la acumulación de grasa en el cuerpo.

Los principiantes a menudo malinterpretan la información que reciben sobre el secado y cometen varios de los siguientes errores:

1. Rechazo de agua. El secado es una pérdida activa de grasa, no un exceso de líquido.
   El agua debe convertirse en una parte integral de la dieta diaria en una cantidad de al menos 1,5-2 litros. De lo contrario, perder peso amenaza la deshidratación.
2. Lucha contra los carbohidratos. El ayuno de carbohidratos significa renunciar a algunos de los carbohidratos rápidos. Estos incluyen dulces, alimentos con almidón, papas, bebidas azucaradas, azúcar y sopas instantáneas.
   Al mismo tiempo, deben reemplazarse con carbohidratos lentos: cereales, frutas y verduras.
3. El ayuno es el camino hacia una figura delgada. Paradójicamente, puede deshacerse del exceso de grasa solo con una nutrición regular y adecuada.
   La negativa a comer es más probablemente el camino hacia las úlceras que hacia una figura en forma. El secado se acompaña de cinco comidas al día fraccionadas y un aumento de los productos proteicos en la dieta.
4. Secado para todos. El secado es necesario para la formación de alivio corporal, por lo tanto, es adecuado solo para aquellos que tienen la masa muscular necesaria.

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Principios y características de la dieta durante el secado.

La estricta adherencia a la dieta durante el secado es la clave del éxito.

Los principios básicos de la nutrición se reducen a reducir calorías y acelerar el metabolismo. Solo así el organismo podrá utilizar las reservas de grasa acumuladas.

Solo se pueden comer alimentos aceptables.

Esta lista incluye:

• cereales (arroz, trigo sarraceno);
• legumbres
• verduras;
• carne magra;
• fruta;
• leche;
• queso cottage.

Durante el secado, las niñas deberán renunciar a los dulces y la harina, los lácteos y las grasas animales. Las alternativas son miel, cereales y pescado. Las nueces, las frutas secas son adecuadas como bocadillos.

Programa y menú de comida

El tiempo de secado no supera las cinco semanas. Para que el cuerpo de la niña se acostumbre a la nueva dieta, la dieta debe dividirse en "siete días".

Con cada semana, la cantidad de carbohidratos debe reducirse entre un 10 y un 20% hasta que se complete la inanición de carbohidratos. También debe volver a la nutrición normal gradualmente.

Semana uno

La cantidad de carbohidratos consumidos en los primeros siete días de secado se calcula de acuerdo con el peso de la niña. Hay 2 gramos de carbohidratos por 1 kg. Utilice una calculadora en línea para obtener datos precisos y lleve un diario de calorías.

Elija cereales integrales durante la primera semana. Es mejor rechazar el aceite, la sal y todo tipo de condimentos.

Los alimentos con proteínas pueden ser pechuga de pollo hervida, pescado blanco al horno, requesón, filete de calamar o proteína de pollo.

Porcentaje de la dieta: 50% de proteínas, 20% de grasas, 30% de carbohidratos.

Menú de muestra:

1. Desayuno: 100 gr. avena, 1 huevo duro, té.
2. Merienda: 1 puñado de frutos secos.
3. Almuerzo: 100 gr. gachas de alforfón, 2 claras de huevo.
4. Merienda (después del entrenamiento): 40 gr. nueces, 2 plátanos.
5. Cena: 100 gr. camarones hervidos, ensalada con verduras y hierbas.
6. Merienda: 100-150 gr. requesón, 50 gr. arándanos

Recuerde beber muchos líquidos. Un equilibrio hídrico completo ayudará a eliminar los productos de desecho del cuerpo y a saturar las células con humedad.

Semana dos

A partir de la segunda semana, la cantidad de carbohidratos no debe exceder 1 gramo por kilogramo de peso corporal. La cantidad de proteína consumida debe aumentarse al 80%.

Junto a esto, la actividad física también aumenta. El frigorífico debe contener carne y productos lácteos, pescado, verduras frescas y hierbas.

Menú indicativo:

1. Desayuno: huevos revueltos (4 huevos, 125 ml de leche).
2. Merienda: queso tofu, 2 rebanadas de pan integral, té.
3. Almuerzo: 150 gr. pavo, verduras al horno.
4. Merienda: 100 gr. filete de pollo, 2 rebanadas de pan integral.
5. Cena: ensalada de vegetales, 150 gr. pescado rojo.
6. Merienda: 3 claras de huevo.

Si lo desea, puede aumentar la cantidad de proteína en la dieta usando un batido de proteínas. Se recomienda beberlo antes de entrenar.

Semana tres

La semana de secado más estricta para las niñas. La cantidad de carbohidratos se reduce a 0,5 gramos por kg de peso corporal.

El 90% de la dieta consistirá en leche desnatada y productos lácteos, proteína de pollo y pechuga de pollo hervida, salvado. Reducir la cantidad de agua a 1,5 litros por día.

Ejemplo de menú:

1. Desayuno: 150 gr. tortitas rellenas de filetes de salmón o trucha.
2. Merienda: 3 claras de huevo, 2 plátanos.
3. Almuerzo: 50 gr. pasta dura, 150 gr. carne de res, verduras frescas.
4. Merienda (Post Entrenamiento): Batido de proteínas, 1 manzana, 1 plátano.
5. Cena: 100 gr. calamares guisados; calabaza.
6. Merienda: 100-150 gr. requesón o kéfir, 50 gr. arándanos

Semana cuatro

Durante este período, debe seguir la dieta de la segunda semana.

El menú se puede modificar:

1. Desayuno: 100 gr. avena, 500 ml de leche, fruta confitada.
2. Merienda: 3 proteínas de pollo, 50 gr. guisantes enlatados, 50 gr. Maíz enlatado.
3. Almuerzo: 150 gr. filete de pavo, ensalada de verduras.
4. Merienda: 300 gr. yogur.
5. Cena: 150 gr. filete de pollo, verduras guisadas.
6. Merienda: 100 gr. queso cottage.

Semana cinco

Última semana de secado.

Puedes repetir el menú de la primera semana o utilizar el sugerido:

1. Desayuno: 3 claras de huevo, 1 huevo entero, 2 rebanadas de pan integral, ½ aguacate.
2. Merienda: 100 gr. requesón, 1 naranja, 1 plátano.
3. Almuerzo: 150 gr. patatas asadas, 100 gr. pescado rojo, coles de Bruselas.
4. Merienda: batido de proteínas, 1 puñado de frutos secos.
5. Cena: 150 gr. calamar hervido, ensalada de verduras.
6. Merienda: 400 ml de kéfir, 40 gr. salvado.

Secado corporal - método efectivo perder kilos de más y restaurar el tono muscular. Los mareos y las náuseas se consideran normales.

La razón es la fuerte caída del azúcar en sangre. Sin embargo, gradualmente todo se normaliza y el cuerpo trabajará de forma natural con toda su fuerza.

Secar el cuerpo en casa: reglas.

El secado para niñas se considera una de las formas más difíciles de lograr una figura lujosa. Una dieta estricta y entrenamientos extenuantes no están al alcance de todos.

En este caso, no es tanto el componente físico como el moral lo que es importante.

Cuando empieces a secarte en casa, debes tener autocontrol y fuerza de voluntad. No está permitido comer dulces y pasteles después del entrenamiento, saltarse clases o comer.

También es necesario controlar el buen sueño (al menos 8 horas), el régimen de bebida y el descanso.

El tiempo óptimo de secado es de 5 semanas. Las dos primeras semanas son de entrada y las dos últimas son días libres.

La tercera semana resulta ser la más difícil. Los entrenamientos deben realizarse con regularidad, aumentando la carga hacia la mitad del secado y reduciendo hacia el final.

También debe recordar algunas reglas dietéticas:

1. La dieta debe incluir grasas poliinsaturadas. Se encuentran en el pescado rojo, las nueces, el aceite de linaza y los aguacates.
   Esto es necesario para la salud de la mujer, belleza de cabello y piel.
2. Evite la carne de cerdo, cordero, ternera y partes grasas del pollo.
3. Permanecer bajo la prohibición manteca y crema agria.
4. Los pasteles, el azúcar y los productos horneados están excluidos del menú.
5. Coma solo frutas con IG bajo.
6. En cantidades moderadas, las verduras con almidón son aceptables: remolacha, calabaza, maíz, patatas.
7. Consuma más fibra, que se encuentra en los tomates, pepinos, pimientos, así como en el apio, los espárragos, el brócoli, los guisantes y las verduras.

Si su masa muscular no es la correcta, necesita ganarla. Para hacer esto, consulte a un entrenador o dietista.

De lo contrario, secar su cuerpo puede afectar negativamente su salud.

Puede aprender sobre las características de la nutrición para secar el cuerpo de las niñas en el video.

Entrenamiento mientras se seca: una serie de ejercicios

El secado para una niña se caracteriza por una fuerte pérdida de peso.

El ejercicio durante este período ayudará a eliminar las áreas problemáticas y evitará la celulitis.

Los entrenamientos deben dividirse inmediatamente en dos tipos: cardio y fuerza. Cualquier deporte activo o conjunto universal de ejercicios será una alternativa. Este último es adecuado para quienes realizan el secado por su cuenta en casa.

Como actividad física, puedes utilizar:

Cada ejercicio se realiza en varias series con intervalos de 2-3 minutos. Mientras descansa, puede tomar unos sorbos de agua para mantenerse hidratado.

Una ducha de contraste, masaje o envolturas quemagrasas tienen un efecto fortalecedor después del entrenamiento. El resultado promete ser largo y duradero.

Contraindicaciones de secado

La no adherencia a la dieta o la violación del régimen de ejercicios mientras se seca el cuerpo son los principales enemigos de su salud.

Si no obtiene la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, el cuerpo puede funcionar mal. Esto se manifiesta en un deterioro en el estado del cabello, piel, uñas, así como en el funcionamiento de los órganos en general.

Al comenzar a secarse, es importante que las niñas consideren las siguientes contraindicaciones:

• falta de masa muscular;
• amamantamiento;
• diabetes;
• el embarazo;
• enfermedades gastrointestinales;
• enfermedad del higado;
• enfermedad del riñon.

Si tiene una de las contraindicaciones anteriores, no se recomienda el secado. Para obtener consejos detallados, consulte a un dietista o entrenador, y también hágase la prueba en un centro médico.

Alimentos post-secos: dieta saludable

No se apresure a volver a su estilo de vida habitual después de secarse. Para mantener los resultados obtenidos durante muchos años, continúe utilizando la dieta durante la primera semana.

Lo óptimo será la comida en modo fraccionado en porciones pequeñas. Es mejor no comer alimentos prohibidos o limitarlos a 1 vez por semana.

Por ejemplo, después de su entrenamiento, puede comer un trozo de chocolate negro o comenzar la mañana con huevos fritos y verduras.

Después del secado, el cuerpo percibe todos los productos de manera diferente, por lo que todos los cambios deben ser suaves. Aumente gradualmente la cantidad de carbohidratos hasta la normalidad.

Varíe la intensidad y la cantidad de entrenamientos a medida que cambia su dieta.

Inicialmente, la respuesta a la pregunta de cómo secar el cuerpo correctamente solo interesaba a los culturistas que se dedicaban profesionalmente al culturismo y participaban en competiciones oficiales. Hoy en día, las reglas para secar el cuerpo son de interés no solo para los atletas experimentados, sino también para los aficionados e incluso las niñas, para quienes las clases de gimnasia no son más que un pasatiempo.

El principal secreto del secado es la capacidad de eliminar el exceso de grasa, evitando la aparición de piel flácida y flácida. Una dieta estricta libre de carbohidratos, combinada con ejercicio y cumplimiento de un régimen, eliminará rápidamente la grasa corporal. Hablemos sobre cómo secar correctamente por su cuenta, planificar un menú, ingresar y salir de una dieta.

Matices del proceso

Durante la actividad física activa y el entrenamiento aeróbico, la masa muscular se acumula y al mismo tiempo aparece la grasa. No es posible separar estos procesos. Es por eso que si su objetivo es bombear los músculos del cuerpo, durante algún tiempo tendrá que soportar kilos de más. Tan pronto como se gana masa muscular, puede comenzar a secar el cuerpo correctamente, quemando grasa sin dañar los músculos.

Secar su cuerpo es la forma más importante de eliminar la grasa, no el agua, de su cuerpo. El resultado se puede lograr solo como resultado de la introducción de una dieta especial rígida libre de carbohidratos, que provocará la quema de grasa y la construcción de masa muscular.

Un secado duro adecuado no solo adelgaza el cuerpo al eliminar la grasa, sino que también aumenta el volumen de masa corporal seca. Así, los culturistas que son capaces de secar correctamente pierden hasta 30 kg de masa en unos meses, manteniendo los músculos. Al final del procedimiento, el cuerpo se vuelve atlético, delgado con un relieve claramente definido.

El secado se basa en una estricta dieta deportiva, lo que implica una restricción en el consumo de carbohidratos y grasas animales. La denominan dieta libre de carbohidratos y supone un cierto peligro para la salud de una persona que no sabe secar y qué reglas se deben seguir. Es por eso que, antes de secar el cuerpo, debe someterse a un reconocimiento médico y, preferiblemente, contar con la ayuda de un entrenador profesional.

¿Qué pasa en el cuerpo?
Mientras hace dieta, el cuerpo experimenta una deficiencia de glucosa. Primero, se usa glucógeno, después de que se agotan sus reservas, la grasa está sujeta a descomposición. Por sí solo, este proceso no es fácil y requiere energía. Efecto secundario se pueden formar cuerpos cetónicos y cetocidosis. El problema se puede resolver simplemente agregando algunos carbohidratos a la dieta. Ayudarán a eliminar las cetonas y evitarán la intoxicación del cuerpo.

Resumiendo todo lo anterior, notamos la efectividad de una dieta libre de carbohidratos para secar el cuerpo cuando se usa correctamente.

La dieta es la dieta principal.

La proteína de rápida digestión es la base de la dieta libre de carbohidratos durante el secado. Las porciones de comida consumidas durante el día se reducen varias veces, así como los intervalos entre comidas. Esto debe hacerse para acelerar el metabolismo en el cuerpo. Los carbohidratos deben eliminarse de la dieta gradualmente, reduciendo su cantidad durante varias semanas. Como resultado, será necesario alcanzar una cantidad aproximada de carbohidratos de 0,5 g por kilogramo de peso corporal.

A continuación, le sugerimos que se familiarice con un menú de muestra que puede seguir mientras se seca el cuerpo.
La nutrición durante el secado corporal se basa en una lista de productos básicos, sobre la base de los cuales puede preparar varios productos sabrosos y comidas saludables... Eso:
huevos;
carne hervida o pescado bajo en grasa;
mariscos;
algunos tipos de verduras y frutas;
avena y trigo sarraceno;
pasta gruesa;
productos lácteos;
solo grasas vegetales;
agua limpia, té de jengibre, fresco.

Para aquellos que no soportan bien una deficiencia de carbohidratos mientras hacen dieta, se recomienda tener siempre a mano un paquete de jugo dulce. Con su ayuda, puede volver rápidamente a sus sentidos si de repente se vuelve malo.

Tenga en cuenta que este tipo de alimentos está estrictamente prohibido para las personas que padecen diabetes, enfermedades del hígado, riñón y páncreas. Además, está estrictamente prohibido realizar el secado corporal de esta manera para mujeres embarazadas y madres lactantes.

Las tablas y calculadoras especiales para contar calorías le ayudarán a pensar en los alimentos mientras se seca en casa. Siga las recomendaciones de los expertos y definitivamente podrá lograr resultados.

Comidas - menú

El énfasis en los cambios en la dieta debe comenzar en el último mes de entrenamiento de hipertrofia dividida antes de comenzar los entrenamientos cardiovasculares regulares. Es importante que el cuerpo acepte adecuadamente la nueva nutrición y el estrés, sin experimentar estrés global.

Las comidas durante la dieta de secado significan una ingesta diaria de aproximadamente 30 g de carbohidratos, 10-15 g de proteína y 5 g de grasa. La dieta diaria puede estar compuesta por requesón, manzana, pan integral, filetes de pescado al vapor, avena, ensalada de verduras, aves y verduras guisadas.

Tenga en cuenta que los alimentos que se secan desde los primeros días de la dieta excluyen bebidas con gases, bebidas isotónicas, tés concentrados. La cantidad de agua requerida durante el secado se puede calcular en base a la norma de un litro por cada 30 kilogramos de peso, más otro medio litro durante las cargas de entrenamiento. El café también deberá excluirse del menú, y la leche debe reemplazarse con kéfir bajo en grasa.

A partir de la quinta semana, la comida al secarse cambia: los carbohidratos complejos se eliminan por completo del menú por la tarde. El menú de una dieta estricta durante este período puede verse así:
Desayuno: claras de huevo, ensalada de verduras frescas, unas cucharadas de trigo sarraceno o arroz.
Segundo desayuno: arroz hervido o copos de avena, carnes blancas hervidas, verduras.
Almuerzo: filete de pescado al vapor, verduras sin aceite.
Merienda: batido de manzana y proteínas.
Cena: carnes blancas, mariscos o pescados, hierbas.

Tenga en cuenta que un secado adecuado significa no solo planificar sus comidas, sino también salir de la dieta correctamente sin dañar el cuerpo, introduciendo gradualmente alimentos ricos en carbohidratos en la dieta.

Cuando habla con atletas profesionales y culturistas, a menudo puede escuchar el término: secado corporal. Este es el método más popular y eficaz para ayudarlo a poner su cuerpo en orden. Es muy utilizado por los atletas antes de las competiciones, ya que se considera un método probado, demostrando cada vez el resultado deseado. Actualmente, esta tecnología para mejorar su cuerpo se está extendiendo con bastante rapidez en la vida cotidiana y se utiliza entre las niñas que sueñan con convertirse en dueñas de hermosas formas. Por eso, hoy te contaremos con más detalle cómo se realiza el secado corporal en casa para las niñas: por dónde empezar, cómo secar correctamente y cuánto, y también cómo mantener el resultado.

Si decide probar el secado corporal en casa, asegúrese de leer las recomendaciones de los atletas profesionales para obtener y mantener exactamente el resultado que espera.

Teniendo en cuenta el tema del secado, quizás valga la pena comenzar con la terminología básica. El término "secado" significa una falta de carbohidratos creada artificialmente en el cuerpo. Este proceso se llama inanición de carbohidratos, ya que es con una cantidad insuficiente de carbohidratos rápidos en el cuerpo que la grasa corporal comienza a disminuir activamente. Vale la pena señalar que esta técnica es más difícil de lograr que perder peso con la ayuda de dietas clásicas y programas de entrenamiento simples. Pero, a pesar de esto, secar el cuerpo de las niñas en casa es muy popular. Las mujeres que quieren que sus formas sean más prominentes y atractivas recurren a un método similar para deshacerse de la capa de grasa.

La regla básica a seguir en el proceso de deshacerse de la grasa en casa es crear un entorno óptimo para la pérdida de grasa en el cuerpo y al mismo tiempo prevenir la pérdida de líquidos y la transformación de las células grasas subcutáneas en músculo. Con el plan de secado adecuado para su hogar, no tiene que perder tiempo ni dinero visitando el gimnasio.

• En casa, puede "secar" el cuerpo al incluir primero tres puntos principales:
• Un menú escrupulosamente pensado para todos los días.
• Un plan de formación cuidadosamente diseñado.
• Preparar las carcasas y el equipo necesarios para las clases.

Además de estos matices, debe observar el momento en que se permite la inanición de carbohidratos. Idealmente, el secado en casa se puede realizar en 5 semanas. Esto se debe al hecho de que tres semanas (como señalan los atletas) no es suficiente para obtener los resultados deseados, y 6-8 semanas para un ayuno así es demasiado, ya que pueden surgir problemas de salud.

Una vez que haya decidido desarrollar esta forma de mejorar su figura por su cuenta, comience su preparación elaborando un plan de entrenamiento. El período más exitoso será el intervalo entre las vacaciones y otros eventos que puedan causar un choque emocional (boda, reuniones importantes, sesión, entrevista, etc.).

Además, aquellos que planean experimentar la efectividad total de secar el cuerpo deben primero tomar medidas preventivas para prevenir y prevenir complicaciones en el hígado. Para ello, es necesario aplicar hepatoprotectores, antes de consultar a un médico o entrenador personal. Es especialmente importante prestar atención a este consejo para quienes padecen una enfermedad hepática.

Las chicas que no han practicado deporte antes y al mismo tiempo quieren utilizar esta técnica por primera vez deben preparar primero sus cuerpos para el estrés que se avecina. La etapa preparatoria incluye la transición a nutrición apropiada y ejercicio ocasional.

Además, los principiantes en el secado deben limitarse a 5 (máximo 6) semanas de ayuno de carbohidratos y 19% de grasa. Superando estos indicadores, no podrá garantizar el pleno funcionamiento de todos los sistemas internos del cuerpo, lo que puede afectar negativamente su salud.

Dieta

Es muy importante comer bien para lograr los resultados deseados. El éxito del evento depende de la dieta elegida en un 80%. Por lo tanto, al elaborar un plan de secado y un menú para el período futuro, se debe considerar lo siguiente:

• El porcentaje de consumo energético debe ser mayor.
• Las comidas deben ser pequeñas y frecuentes.
• La ingesta de alimentos debe realizarse de acuerdo con un horario predefinido.
• Los dulces deben excluirse de la dieta. Puede reemplazar los dulces con frutas, pero solo en pequeñas cantidades.
• Al igual que los dulces, el café también debe excluirse de la dieta. Se puede sustituir por té verde débil.
• Se recomienda beber de 2 a 3,5 litros de agua corriente (no carbonatada) al día.

Como puede ver, el programa de secado nutricional es bastante estricto. Sin embargo, para tolerar mejor dicha dieta, aquellos para quienes son muy difíciles pueden mimarse una vez a la semana. Puedes comer muy poco de lo que más te apetezca durante la semana. Los expertos, e incluso los deportistas "experimentados", admiten que es mucho más fácil soportar las condiciones de la dieta y seguir la dieta en el futuro.

Dieta sin carbohidratos

Cuando se trata de nutrición, el secado adecuado siempre se combina con una dieta libre de carbohidratos. Es bastante resistente y, por lo tanto, se recomienda iniciarlo sin problemas. Especialmente para principiantes.

Una dieta libre de carbohidratos implica inicialmente evitar los dulces y la comida chatarra. La dieta debe variarse con cereales, vegetales frescos y frutas, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y huevos. Al principio, incluso puedes comer pasta, pero al final de la segunda semana de dieta, también habrá que abandonarlas. Con el comienzo de la tercera semana, será posible comer carbohidratos lentos solo hasta 12 días, reduciendo su cantidad a 2-3 gramos por 1 kg de peso. En las siguientes semanas, los carbohidratos se pueden consumir solo en la cantidad de 1 g por 1 kilogramo de peso corporal, reduciéndolo gradualmente a 0.

Menú de muestra durante el secado para mujeres durante una semana.

Ejercicio físico

El secado rápido del cuerpo para las niñas solo es posible cuando se combina una dieta libre de carbohidratos y ejercicio. Para los entrenamientos en casa, puede crear un programa de entrenamiento individual que cumpla con las reglas:

• Debes entrenar sin descansos. El descanso máximo permitido es de 1 minuto entre ejercicios.
• Puede lograr rápidamente los resultados deseados con poco peso, pero con muchas repeticiones.
• Debe estar incluido (correr, caminar, nadar, etc.) y aeróbic.
• Debe hacerlo con regularidad, 5 veces a la semana durante 40-45 minutos. Dos días a la semana es suficiente para la recuperación muscular, pero los "fines de semana" no deben seguirse.
• Antes de entrenar, asegúrese de calentar para preparar el cuerpo y los músculos para el próximo estrés.
• Se recomienda hacer ejercicio de buen humor, y para ello debes hacer una lista de reproducción individual con tu música de entrenamiento favorita.
• No debe comer 2 horas antes de un entrenamiento programado y 2 horas después.

Para que el secado corporal de las niñas en casa sea efectivo, debe ejercitar por separado todos los grupos de músculos de las áreas problemáticas. Por ejemplo:

• el secado de piernas y glúteos se puede realizar tres veces por semana durante los ejercicios cardiovasculares y durante las sentadillas (clásicas y plie), estocadas;
• se puede secar el abdomen, los brazos y otros grupos musculares durante los ejercicios de fuerza (sentadillas con pesas, flexiones, levantamientos con mancuernas, dominadas), para los cuales dos días a la semana son suficientes.

Ejemplo de ejercicio

Se permite alternar ejercicios cardiovasculares con cargas de fuerza para obtener una mayor eficiencia. Un programa de secado para una niña puede incluir los ejercicios más simples, para los cuales no es necesario ir al gimnasio. Puede ser:

• ... Ejercicio muy eficaz para las piernas mientras se seca el cuerpo. Para realizar una sentadilla, debe separar los pies a la altura de los hombros y presionar firmemente los pies contra el piso. Con la espalda recta, haga sentadillas profundas hasta que sienta tensión muscular. Para el entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bel bombeo de las manos, son adecuadas las pesas en forma de mancuernas (botellas de arena o agua), que deberán levantarse durante las sentadillas.
• Plie sentadillas. Se realiza con las piernas bien separadas y los pies hacia afuera. Al realizar este ejercicio, debe descender hasta el punto en que los muslos se vuelvan paralelos al suelo. La sentadilla plie también es adecuada para el entrenamiento de fuerza cuando se realiza con pesas, sosteniendo las mancuernas con los brazos extendidos. Dichos ejercicios son útiles no solo para los músculos de los brazos, sino también para el abdomen, porque durante su implementación es necesario mantener constantemente los músculos abdominales en tensión.
• Estocadas. También es un ejercicio muy útil, sin el cual no se completa el secado de los músculos de las piernas. Para aumentar la carga en los días de entrenamiento de fuerza, se recomienda realizar o una plataforma especial debajo del pie.
• Ejercicio de cardio. Los más habituales son: caminar, andar en bicicleta, patinar, etc. La forma más popular de cardio es saltar la cuerda. En una hora de entrenamiento, puedes quemar hasta 1000 kcal. Y dado que el cuerpo extraerá energía para ello de las reservas de grasa subcutánea, con la ayuda de tal ejercicio podrás adelgazar muy rápidamente sin perder masa muscular.

Secar el cuerpo es el proceso de deshacerse de la capa subcutánea de grasa para darle más alivio al cuerpo. La regla principal es la selección de una dieta correcta y limitada con actividad física. Por lo tanto, se necesitarán varios meses para lograr el resultado deseado.

El secado del cuerpo se caracteriza por las siguientes actividades:

• mantener un programa de entrenamiento, que consiste en realizar un cierto número de repeticiones y acercamientos;
  
• desarrollo de tejido adiposo y muscular.
  

Características de la nutrición durante el secado corporal.

Los deportistas que deciden secar el cuerpo necesitan pasar por dos etapas: ganar masa y quemar grasa. El hecho es que es imposible lograr la construcción de músculo sin aumentar la grasa corporal. Obtener un cuerpo de alivio no es factible sin ganar masa muscular, después de lo cual llega el momento de secar para lograr un efecto visible. Al quemar grasa, los deportistas tienen que limitarse a consumir calorías 10 veces menos en comparación con ganar masa muscular. Resulta que existe una gran diferencia entre los patrones de alimentación durante los períodos de secado.

Nutrición para secar el cuerpo: un menú para hombres. Tan pronto como llegue el segundo período de secado, no elimine completamente los carbohidratos de su dieta, ya que los niveles inestables de glucosa en sangre despiertan un apetito descontrolado y lo hacen sentir hambriento y cansado. Para estabilizar el azúcar en el cuerpo, se recomienda recurrir a una dieta regular y una dieta equilibrada, donde la ingesta de carbohidratos irá disminuyendo gradualmente.

Nutrición de secado corporal para hombres

Durante el secado, primero debe abandonar parcialmente y luego abandonar por completo los carbohidratos, incluso los rápidos. El tiempo de secado recomendado es de 6-8 semanas. Los atletas experimentados prefieren limitarse a 4-5 semanas. De acuerdo con las recomendaciones de los nutricionistas, los días de carbohidratos deben alternarse con los de proteínas cuando se sientan molestias.

Dieta para secar el cuerpo: un menú para hombres. El comienzo de la dieta se caracteriza por la salida del cuerpo de su metabolismo habitual. En este caso, no se puede prescindir de reducir el consumo de carbohidratos en aproximadamente un 20-30% de la norma. Si durante la semana no ha surgido ninguna molestia, entonces se le permite seguir este régimen. Lo principal para recordar es seguir el menú, que es 80% de proteína. A continuación, intenta conseguir una reducción paulatina del consumo de alimentos ricos en almidón, monosacáridos y polisacáridos. Resulta que el contenido calórico promedio de la dieta diaria no debe exceder las 1300-1500 kcal, pero estos indicadores son individuales para cada persona. Para prevenir el riesgo de problemas de salud, recuerde controlar su salud.

Si es imposible compilar su dieta de forma independiente, le recomendamos que recurra a programas de nutrición ya preparados que han sido desarrollados por nutricionistas experimentados. Son adecuados para aquellos que quieren deshacerse de los kilos de más. El proceso de pérdida de peso es suave y contribuye a la preservación de la masa muscular debido a la proporción correcta de KBZHU. Para los hombres, el programa REDUCCIÓN de 1500 Kcal es ideal. Las características del programa incluyen la ausencia de hambre, la normalización del metabolismo, cinco comidas al día y una dieta única.

Dieta para secar el cuerpo: un menú para mujeres.

Considere una lista de productos permitidos para las mujeres cuando se secan.

• Productos lácteos y huevos. Dé preferencia a los productos lácteos bajos en grasa: requesón con un contenido de grasa de menos del 5% y kéfir con un contenido de grasa del 1%.
  
• Carne. Es no se trata de carne grasa, sino de hervida pechugas de polloque son proteínas puras.
  
• Digestión lenta de carbohidratos. Estos incluyen pan y cereales. Las gachas de avena son un buen comienzo para el día. Deja que sea casero.
  
• Mariscos. Se permiten pescados fritos, no cocidos en aceite, y algas.
  
• Fruta. Secado correcto El cuerpo de las niñas es imposible sin comer frutas en pequeñas cantidades. Una manzana al día es suficiente. También se puede sustituir por pomelo, limón, pero no plátano.
  
• Verduras. Todos los vegetales verdes son una buena adición a su dieta. Tendrás que renunciar a las patatas.
  
• El secado rápido del cuerpo para las niñas es el cumplimiento de ciertas reglas. Por ejemplo, trate de no comer 2 horas antes y 1,5 horas después del ejercicio, ya que esto utilizará la grasa debajo de la piel durante la recuperación y la energía. Para mantener la masa muscular atención especial preste atención a los niveles de proteína. Coma comidas pequeñas unas seis veces al día y, después de las 6 o 7 de la tarde, deje de comer cereales y cereales.
  

¿Quiere evitarse la molestia de preparar comidas saludables? Entonces el programa "REDUCTOR 1000 Kcal" te ayudará, ayudando a mantener el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Como resultado, lograrás adelgazar sin perder energía y mantendrás un excelente estado emocional. La entrega se realiza tanto en Moscú como en la región de Moscú.

Reglas básicas para secar el cuerpo.

• Nutrición fraccionada para estabilizar el metabolismo.
  
• Tarifa diaria consumo de agua - 1,5-2 litros por día.
  
• La presencia obligatoria del desayuno en la dieta.
  
• Dieta sin productos de harina y azucar. Pero una vez puedes permitirte algo sabroso.
  
• La mayoría de las calorías deben consumirse en las dos primeras comidas.
  
• No atiborres antes de acostarte Sin papilla después de las 5 pm. La merienda tardía debe ser fruta y kéfir sin contenido de grasa.
  
• Trate de no abusar del alcohol, que causa comer en exceso y puede irritar el revestimiento del estómago.