Cómo aprender cómo se sienta en la cordalia. Cómo sentarse en una división para mujeres de diferentes edades: consejos y ejemplos de ejercicios de estiramiento

Estas habilidades se convierten en un signo de deportividad, flexibilidad, un estilo de vida saludable.

El cordel perfecto es un tema de orgullo y envidia. La capacitación en la mejora de la elasticidad de los ligamentos no es necesaria en la sala. Es posible lograr buenos resultados en casa.

Capacitación

Antes de comenzar los ejercicios sobre el estiramiento de los músculos y los ligamentos, es necesario calentarse cuidadosamente. Descuidar un calor completo está lleno de lesiones. Se deduce durante 20-30 minutos para preparar el cuerpo, hacer que la gimnasia articular, se rompa un poco o salte en la cuerda, realice el complejo yoga de Asan.

© Fizkes - stock.adobe.com. Uno de Asan Yoga - Perro Morked Abajo

Sentirse en el cuerpo debe ser ligero, bueno, si se siente cálido en los músculos. La maceta es otra señal de que el cuerpo está listo para estirarse. Sin embargo, no debe cansarse en el calentamiento. Al mismo tiempo, es importante prestar atención a la respiración. Es necesario monitorearlo para ser profundo y suave, mientras que los músculos están uniformemente saturados de oxígeno.

Antes de estirarse, puede ir a la sauna o tomar una ducha cálida. Para calefacción adicional, los ligamentos se adaptarán a los cálidos leggings o leggings.

Estiramiento en hilo para principiantes.

La flexibilidad depende no solo del nivel de capacitación inicial, sino también en edad e incluso de características genéticas. No es necesario desesperarse si la edad ya es treinta y la naturaleza del paquete es mala y larga. El resultado deseado logrará entrenamientos diarios, simplemente tomará más tiempo que los 16 años.

Existen los requisitos que deben tenerse en cuenta antes de comenzar a estirarse.

Spigat para principiantes es:

• Entrenamiento exhaustivo obligatorio y calentamiento de todos los grupos de músculos, y no solo a los que están en las piernas. Es muy importante preparar todo el sistema musculoesquelético para el estiramiento, de lo contrario aumenta el riesgo de lesiones en la parte posterior, la pelvis o los hombros.
• Suavidad y gradualidad en la formación. Los novatos deben evitar las sacudidas y la fuerte presión sobre el ligamento. El dolor puede estar presente, pero debe ser una naturaleza tolerante al borde de las sensaciones agradables. No puede tolerar las sensaciones de corte y engorde, cualquier manifestación desagradable en las articulaciones.
• Regularidad de la formación. Cada lección trae el resultado deseado. Necesito participar al menos 3 veces a la semana.
• Se necesitará paciencia y perseverancia para obtener un cordel con aquellos que son inflexibles o nunca participan en el estiramiento. No es necesario esperar demasiado por el resultado instantáneo, de modo que, sin esperar, decepcionado y lanzando.

Una buena motivación será un diario de logros en los que se celebrará el progreso. Si lo es, significa que los entrenamientos se realizan de manera efectiva y se sientan en la cordel necesariamente funcionarán.

Reglas de seguridad para la formación independiente.

Estiramiento de las sesiones de casa sin observar un entrenador experimentado requiere una mayor atención a las reglas de seguridad. La persecución de los resultados rápidos puede provocar lesiones graves a los ligamentos y los músculos y hacer imposible un entrenamiento adicional. Se deduce con amor y cuidado de su cuerpo y le da tiempo para adaptarse.

Entonces, todos los que de forma independiente quieren lograr cordeles perfectos, necesitas recordar las siguientes cosas importantes.

Duración

Siéntate en la cordalia de la semana e incluso durante un mes es poco probable que tenga éxito, si nunca hubiera un buen estiramiento antes. Los ejercicios sistemáticos, la perseverancia y la atención a las sensaciones ayudarán a preparar bastante bien los músculos, los ligamentos y las articulaciones. Para evitar los descansos y el estiramiento doloroso, debe "escuchar" cuidadosamente sus propios sentimientos, no permitir que se sobrecargue, no se configure por plazos e intente disfrutar del proceso. Es importante alojarte por el progreso y no detener el estiramiento.

Ejercicio

El calentamiento es siempre necesario. Una pequeña carga en todos los grupos musculares, articulaciones y paquetes ayudará a evitar el dolor y las lesiones. No te muevas demasiado rápido para estirarse. Cuanto mejor sea la preparación, más agradable y productivo será el camino hacia la cordalia.

Calendario

El calendario de días de entrenamiento se compila individualmente. Depende de los fines que estén establecidos. Un ejercicio de estiramiento de pleno derecho continúa durante aproximadamente una hora, incluido el calentamiento. Para una buena dinámica, tres entrenamientos de alta calidad por semana.

Puedes alternarlos con energía o cardio cardio. En aquellos días, cuando no se realiza el estiramiento completo, es suficiente para calentar simplemente al ligamento con un calentamiento ligero o realizar varios complejos de yoga. Esto ayudará a evitar el dolor en los músculos.

Técnica y Reglas

Los recién llegados deben evitar sacudidas, maestros y restos. Cada ejercicio se realiza sin problemas con una distribución de carga competente y reflexiva.

Para el progreso, los ligamentos de tracción deben pasar por un dolor tolerante.

Es imposible retrasar la respiración. Por el contrario, es mejor respirar profundamente, concentrando el esfuerzo de exhalación.

En el momento del ejercicio, toda la atención se centra en las sensaciones en el cuerpo, es importante "escuchar" y detenerse en absoluto.

Tipos de estiramiento

Hay dos tipos principales de estiramiento: estático y dinámico. Con la estática, los ejercicios están dirigidos al asiento en la cordalia. Dinámico: este es el pie máximo, en el que se obtiene el hilo que se obtiene moviendo la pierna hacia arriba o hacia los lados. Algunos estiramientos dinámicos son más ligeros, otros, por el contrario, logran resultados rápidamente en la versión estática.

Para una capacitación eficiente, debe combinar ambos tipos.

Al intentar sentarse en un hilo longitudinal o transversal, no es necesario simplemente tirar de los ligamentos. Será mucho más eficiente si hagas balanceo pulmón con una breve amplitud.

ropa

La ropa no debe brillar el movimiento e interferir con los paquetes y los músculos. Será bueno usar calcetines o zapatos deslizantes para que las piernas se desvíen y se estiren con su propio peso.

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Control del tiempo

Para controlar el tiempo de entrenamiento, es conveniente disfrutar de aplicaciones especiales para teléfonos inteligentes o un temporizador simple para alternar ejercicios y, al mismo tiempo, preste suficiente atención a todos. Sentir dolor y malestar, muchos rápidamente terminan y se mueven a lo que es más ligero. En este caso, esperar la cordita tendrá que tener mucho tiempo.

Comida

Sentado en la cordel se adapte a los ajustes en nutrición. El uso de agua suficiente, grasas omega-3 y colágeno afecta positivamente la elasticidad de los tejidos.

Hay algunos consejos más simples para aquellos que quieren sentarse en la cordalia:

• Para estirar bien los ligamentos, especialmente aquellos que están bajo las rodillas, los pies deben mantenerse en sí mismos, y no se alargan.
• Al realizar ejercicios, la espalda y los hombros deben ser rectos. Si no funciona, es mejor tomar dispositivos adicionales, como ladrillos o sillas. Si las rodillas o la espalda comienzan a doler durante el estiramiento, significa que la técnica está deteriorada y la carga se distribuye de manera desigual.
• El tiempo más productivo para el estiramiento es la mañana. Sin embargo, al comienzo de la capacitación, es mejor pasar más cerca por la noche, porque para este momento el cuerpo está más calentado por los movimientos naturales durante el día.
• De la ayuda de estiramiento de personas no autorizadas, es mejor rechazar. Solo un entrenador con conocimiento de la anatomía y la fisiología sabe cómo dispensar adecuadamente la carga. Los movimientos de alivio pueden lesionarse.

Complejo para corderos longitudinales

Con el cordel longitudinal, el mismo aparato de hélice está involucrado al correr y caminar. Hay muchos ejercicios para este tipo de estiramiento.

Folla hacia adelante

1. En la exhalación, debe hacer una ducha amplia hacia adelante y doblar la pata de soporte (la que estará en frente) en la rodilla.
2. La segunda etapa es recta, la parada se hace en los cepillos de la mano.
3. En el punto inferior, haga algunos movimientos de agitación con una amplitud corta, la cabeza mira hacia adelante, después de lo cual vuelve a su posición original y haga una gota con otra pierna de soporte. Puedes ayudar tus manos, saliendo del suelo.

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Desviación de la caída

1. Haz una estocada similar hacia adelante, pero las manos suben y se conectan al castillo.
2. Los hombros deben diluirse y engañar un poco en la espalda. Este ejercicio no solo es un montón de piernas, sino que también elimina la tensión de la columna vertebral y la pelvis.
3. Un minuto después, se ejecuta de manera similar a otra pierna.

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1. Se realiza corriendo hacia adelante, pero la pata trasera se colocó anteriormente en la rodilla.
   
   

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2. Manos de regreso a la parte baja de la espalda y ponte de vuelta. Cabeza también para aprender o mantener la derecha.
   
   

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   Empujar hacia arriba en la caída

   1. Se realiza un paso ancho hacia adelante, la cabeza de la pata de soporte se mantiene perpendicular al piso, la segunda etapa es recta y se basa en la almohada de los dedos.
   2. Las palmas se reducen al nivel de los pies en un lado de la pata de soporte, el pecho se mantiene cerca del paralelo con el piso. Los movimientos de primavera se están ejecutando por la corriente descendente, las manos se doblan en los codos.
   
   

   En el nivel avanzado, puede intentar colocar el pecho en el suelo.

   1. Posición de las piernas, como con depósito.
   2. Los movimientos lisos gradualmente necesitan bajar la taza de la rodilla al piso. Al mismo tiempo, trate de enderezar el soporte, doblado en su rodilla.
   3. Las palmas pueden descansar densamente en el piso o en ladrillos especiales, y dejar la espalda recta.
   
   

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   Complejo para la división transversal

   Es más complicado realizar un tramo cruzado, pero su salud es invaluable. Gracias a este cordel, estirarse y saturado con la sangre del músculo del fondo pélvico, que es muy útil para la prevención de enfermedades ginecológicas y proctológicas.

   El lomo llega a una posición fisiológica, se mejora la forma de la pierna.

   La preparación para la espada transversal puede llevar más tiempo.

   Es posible entrar en él con ejecución regular del próximo complejo.

   Nena de vuelta

   1. Pies para entregar ampliamente, para que formen un triángulo equilátero con el piso.
   2. Los cepillos deben detenerse en la parte inferior de la espalda y acostumbrarse al máximo. El ejercicio resultó si logró ver el piso detrás de su espalda.
   
   

   No siempre funciona de inmediato, vale la pena continuar entrenando y, con el tiempo de la espalda, será más flexible.

   1. Los pies en posición son más anchos que los hombros, de modo que se siente la tensión en la superficie interna del muslo.
   2. Las manos deben levantarse, únase y apague las palmas.
   3. A continuación, debe alcanzar las manos y las cabezas hacia arriba y en un estado tan alargado para realizar una pendiente hacia adelante a la posición de la parte posterior paralela al piso. La espalda debe mantenerse recta, no redondee la espalda baja.
   
   
   1. Pie en la posición del ejercicio anterior, luego la inclinación se realiza hacia adelante.
   2. No se puede doblar las piernas en las rodillas, redondea la espalda baja. El cola de tailbone está dirigido hacia arriba, la espalda es la más directa.
   3. El ejercicio resultó si logrías poner el dolor de la escuela al suelo.
   
   
   

   Compartido

   
   

   Cada mujer quiere ser delgada y flexible. La correa moderna cubre más y más personas. Sin embargo, no todos son posibles lograr el estiramiento necesario de forma rápida y sin dolor. Puede sentarse en la cordalia si lo desea, puede casi cualquier mujer. Lo principal es cumplir con todas las precauciones si lo haces en casa.

   Cada hilo de mujer se da de manera diferente. Alguien se sienta literalmente en unos pocos días o semanas, y otros sufren meses sin lograr ningún resultado. Toda la causa está en los haces y los músculos que pueden contener el tramo. La espada transversal se considera la más difícil, pero muy hermosa. Al mismo tiempo, la pelvis se enciende, los calcetines se ven en lados opuestos, y las nalgas se encuentran en el piso. Miembros inferiores En este caso, se compone una línea directa.

   La espada transversal es la más difícil realizada.

   El hilo longitudinal es más fácil. Implica enderezar las rodillas de ambas extremidades. La pelvis al mismo tiempo se hundirá en una dirección con el pie líder. Los pies de otra extremidad están arraigados con un talón, la rodilla descansa en el suelo. Dependiendo de qué pie está por delante, se distingue convencionalmente por la izquierda y la derecha.

   Tela longitudinal se realizó más fácil que transversal

   Es más difícil realizar, por supuesto, corderos transversales. Toda la dificultad se encuentra en la fuerte tensión simultánea de los pies ligamentos. En este caso, la carga cae por igual en ambas articulaciones. Bajo la realización longitudinal, el estiramiento se produce desigual. La carga principal cae en la pata de conducción.

   Con la edad, se vuelve más difícil sentarse en la cordalia. Esto se debe a una disminución en la elasticidad de los ligamentos y las articulaciones menos móviles.

   ¿Cuánto tiempo puedes sentarse en la cordalia en casa?

   Para qué período puede lograr un recién llegado, depende de la edad, el peso y el estado de salud. El hombre mayor, más difícil obtendrá un efecto rápido. Los paquetes más elásticos en niños y adolescentes de 3 a 16 años. Durante este período, el objetivo se puede lograr literalmente durante una semana con capacitación regular.

   A la edad de 17 años y hasta 25 años, es posible obtener un resultado positivo durante 10-14 días. Las mujeres de 30 a 40 años tendrán que trabajar desde dos semanas y más, ya que los paquetes ya están bastante ajustados. En 40-45 años, los intentos de sentarse en el cordel se coronan con éxito si se estiran gradualmente durante dos meses. A los 50 años, también existe la posibilidad de obtener un resultado decente, siempre que no haya contraindicaciones. Sin embargo, para sentarse en la cordalia a esta edad, tomará al menos seis meses.

   Los paquetes con guita se estiran de manera tan intensiva que es posible lesionarse con cualquier movimiento de corte.

   Por supuesto, la tasa de logros depende del entrenamiento físico de una mujer. Si nunca ha trabajado antes y de la naturaleza, tiene un mal estiramiento, entonces no un mes tendrá que trabajar. El aumento del peso corporal, según los médicos, también juega un último papel. Los kilogramos más innecesarios, más difícil es sentarse en la cordita.

   Contraindicaciones y precauciones.

   Los procesos destructivos en las articulaciones pueden disminuir el progreso. Al mismo tiempo, la artrosis crónica puede ir a grave si procede inmediatamente a estirarse sin preparación adicional. Con enfermedades del sistema musculoesquelético, es necesario actuar con mucho cuidado y solo con el permiso del médico que lo asesore.

   Contraindicaciones para el estiramiento intenso para la cordita:

   • obesidad;
   • el embarazo;
   • enfermedades del sistema musculoesquelético que ocurre en forma aguda;
   • lesiones de articulaciones o ligamentos que fueron o en la actualidad;
   • inflamación del nervio ciático;
   • radiculitis aguda.

   Medidas de precaución:

   1. No empieces a ocupar, si hay dolor en la columna vertebral.
   2. No se recomienda estirar los ligamentos, superar el dolor, de lo contrario, puede provocar microes de fibras.
   3. No empieces los ejercicios inmediatamente después de despertarse. Los paquetes se vuelven más elásticos por la tarde.
   4. Siempre necesitas comenzar con una cordel longitudinal, moviéndose suavemente a la transversal.

   Obtener el resultado es más difícil para aquellos que están comprometidos en el entrenamiento de fuerza. Al bombear con mancuernas, los músculos están obstruidos, conteniendo la tensión de los ligamentos. No se recomienda combinar el estiramiento de este tipo y culturismo en un día.

   Formas de estirarse para niñas de 14 a 25 años.

   A esta edad, es posible obtener el resultado en una semana y menos si realiza regularmente solo unos pocos ejercicios. Se recomienda el siguiente complejo para repetir 3 veces al día durante 5-10 minutos. Necesitas empezar con calentamiento. Puede estar caminando en su lugar, correr, pendientes en los lados y hacia adelante, además de saltar en el lugar. Después de un pequeño calefacción, puede comenzar los ejercicios principales.

   Desde la posición, es necesario estirar una pierna hacia adelante, doblada en la rodilla. La segunda extremidad está reservada y descansa sobre el dedo del pie al suelo. La pierna, que se encuentra al frente, debe estar doblada en un ángulo de 90 grados. La rodilla no va más allá de la parte inferior de la pierna. Manos arriba o en el cinturón. En tal postura, debe permanecer el mayor tiempo posible. Los principiantes tienen suficiente 30-60 segundos. Luego repite lo mismo, pero en otra pierna. Tal ejercicio nos permite estirarnos para corderos longitudinales.

   Pose del guerrero - excelente ejercicio para estirar las licitaciones

   Existe un prejuicio de que supuestamente, con una ejecución indebida de ejercicios para Gleal, se puede perder la virginidad. ¡No tiene una base médica: estiramiento en la salud!

   La siguiente postura ayudará a preparar los tendones para la versión transversal. Para hacer esto, es necesario ponerse las rodillas y descansar sobre las palmas en el piso. Pies doblados. Entonces necesitas maximizar las rodillas del lado, sentirte la tensión. Encontrar en los brazos o codos alargados. No se recomienda redondear la espalda. Yacía en tal publicación por minuto. Los novatos pueden poner cojines suaves bajo las rodillas para que no le duelen.

   Pose de una rana para estirarse en la cordel se debe realizar con precaución

   El siguiente ejercicio también ayudará a estirar para la espada transversal. Es necesario sentarse, extendiendo las rodillas de ancho. Los codos deben descansar en ellos, las palmas están conectadas entre sí. Las nalgas miran hacia abajo, la Taz se revela gradualmente. Debe estar en esta posición durante 30-60 segundos.

   Posos para la divulgación de la pelvis le permite prepararse para la espada transversal

   Este ejercicio es efectivo para el estiramiento de los tendones poplíteos. Tienes que sentarte recto, estirar las piernas hacia adelante. Los calcetines deben ser arrastrados. Doble, creciendo tocando el vientre y al esternón a las rodillas. Baje durante 30 segundos. Haz un poco de descanso y repite.

   La inclinación a las piernas alargadas ayuda a estirar los tendones desplegables.

   Video para principiantes desde el amanecer.

   Cómo estirarse para hilo después de 30

   A la edad de 30 años, los ligamentos son menos elásticos que las niñas más jóvenes, por lo que necesita ser paciente. Para calentar los músculos, es recomendable saltar sobre la cuerda por un minuto o correr en su lugar. A continuación, puede moverse al complejo principal. El primer ejercicio está en una tensión de tracción dinámica. Es necesario acostarte por el lado, apoyando su palma al suelo. La parte superior de la pierna debe levantarse tanto como sea posible. Es imposible doblar las rodillas. Haz tales Maughs 15-20 veces cada pie.

   Las piernas de Mahi en el lateral deben hacerlo suave, sin movimientos afilados.

   El segundo ejercicio se realiza desde la misma posición. Es necesario levantar la pierna lo más posible y tomar su palma por el calcetín. Si el estiramiento no permite, entonces se debe usar la correa, apriete gradualmente la finitud a la oreja. En el punto más accesible, se recomienda quedarse un minuto. Luego repite lo mismo, pero solo se vuelve hacia atrás.

   El estiramiento para las piernas con un cinturón es efectivo y seguro.

   El siguiente ejercicio le permitirá maximizar el estiramiento de los tendones femorales. Para hacer esto, debes sentarse, doblar las piernas en las rodillas y conectar los pies. Las manos necesitan presionar suavemente en el hueco. Al mismo tiempo, intente bajar las rodillas lo más cerca posible del piso. En tal postura, debería haber al menos un minuto.

   Pose de mariposa ayuda a revelar la pelvis.

   Un complejo tan corto debe repetirse 3-4 veces al día. Para obtener la cordalia lo antes posible, no es necesario tomar descansos incluso durante un día, de lo contrario, el resultado regresará al original.

   Ejercicios útiles para la capacitación adecuada: Video

   Estiramiento efectivo después de 40

   Después de 40 años, es aún más difícil sentarse en la cordalia. Sin embargo, con entrenamientos regulares, nada es imposible. Ejercicio muy efectivo con propagación generalizada. Al mismo tiempo, es necesario apoyarse y tocar el piso con las manos. No tire de los pies. Necesitamos estar en esta posición durante aproximadamente un minuto. Esto ayudará a calentar a los ligamentos.

   Pendiente con patas generalizadas y enfocando en las manos.

   A continuación, es necesario sentarse y volver a colocar las piernas lo más ampliamente posible. Es necesario inclinarlo alternativamente a uno, luego a otra extremidad, tirando de la espalda y las manos. Este ejercicio es eficiente tanto para la correa transversal como para el longitudinal. Sólo 15 veces en cada dirección. Al final del ejercicio, debe estar inclinado en el medio, tirando de las manos hacia adelante en el piso.

   Piernas de estiramiento sentado con inclinación y rodillas rectas.

   Y finalmente, el tercer ejercicio también debe estar sentado. Una pierna doblada en la rodilla, y otro estiramiento hacia adelante. Intenta inclinar la extremidad lo más baja posible. La rodilla alargada para doblar no se podía doblar. En el punto máximo es de 20 billetes, luego cambie su pierna.

   Estirando sentado, un pie doblado

   Realizar cualquiera de las acciones enumeradas no se puede redondear. Esta es una regla muy importante. Cuando el dolor en las articulaciones de la rodilla, también puede usar una almohada pequeña.

   Ejercicios para estirar las piernas - Video

   Svetlana markova

   La belleza es como una gema: ¿Qué es más fácil, más precioso!

   11 de marzo. 2016

   Contenido

   Postura perfecta, hermosa marcha, tensas, piernas delgadas se distinguen por una joven, regularmente comprometida en el estiramiento. Estiramiento de los músculos: el proceso de minuciosos, largos. Algunas niñas, comenzando a visitar cursos de estiramiento, ¿están interesados \u200b\u200ben cómo sentarse en la cordita durante 1 día? Falta de entrenamiento deportivo, edad mayor de cinco años desde el género, la probabilidad de lesiones y paquetes de ligamentos sobresalen como factores limitantes. ¿Cómo hacer un estiramiento para acelerar el proceso de preparación de los músculos a la cordita?

   Cómo sentarse rápidamente en la cordalia en casa

   Ayudará a obtener la flexibilidad del estiramiento deseada en el hogar, si está sistemáticamente no menos de 4 días a la semana, realice un complejo de ejercicios de estiramiento. ¿Por cuántos días puedes sentarse en la cordalia? La predisposición genética, la presencia en la experiencia pasada de la capacitación al bailar o gimnasia, fortaleció las clases de estiramiento en el presente, ayudará a lograr un objetivo en unas pocas semanas.

   Respondiendo a la pregunta de la rapidez con que 1 día para sentarse en la cordalia, los instructores de estiramiento están unidos: este término no es suficiente para el estiramiento adecuado de los músculos. Un conjunto de ejercicios para el desarrollo indoloro "desde Scratch" de Twine proporciona:

   • comience con clases de calentamiento que paguen de todo el entrenamiento hasta 15 minutos;
   • la duración total del estiramiento muscular eficiente es de 30 minutos (fase activa);
   • cuanto más a menudo esté haciendo estiramientos, más rápido aprenda cómo sentarse en la cordita durante 1 día;
   • realización de ejercicios, consulte la condición de los músculos, los ligamentos: dolor, crujido ligero, testimonio de sobretensión de sobretensión que conduce a una lesión.

   

   Ejercicio

   Con un requisito previo para la buena suerte, al tratar de realizar corrosal no es solo un calentamiento, sino también una carga de la mañana. Ella le salvará de las articulaciones de los pechos, microtraumas y obstrucciones de busto, músculos. Cualquier estiramiento en la cordel implica un precalentamiento. Ir de ejercicios aeróbicos ligeros a intenso gradualmente. Para lograr rápidamente la meta, incluir en el complejo de calentamiento:

   • desarrollo de las articulaciones de las manos, piernas;
   • pendientes a los lados;
   • sentadillas;
   • folla de un lado a otro y lateral;
   • ejercicios para la prensa;
   • saltando;

   

   Ejercicios para los músculos

   Siéntate correctamente en la cordalia, evitando situaciones de asistencia, posiblemente realizando ejercicios regulares, diarios para estiramientos musculares. Necesitará: una estera de entrenamiento, un poco de tiempo: antes de media hora y ... un gran deseo por un período corto para lograr el resultado. Cómo estirarse para estirarse para sentarse en la cordalia en los días:

   1. Desde la posición "de pie", inclínese más a sus pies.
   2. Las persuaduras hacia adelante con las manos dobladas en los codos, desde el bastidor "piernas más anchas".
   3. Sentado en la alfombra, cinco patas en los lados. Trate de ir a la pierna con todo el cuerpo, sujetando las palmas de manos de las manos. Luego cambia tu pierna.

   

   Extensión

   Los ejercicios son mejores para actuar bajo música lenta, evitando movimientos afilados. Excelente simulador para estirarse en casa - Pila de libros, piernas bajo las piernas. Intente gradualmente "tirado" a un cordel longitudinal, deteniéndose en puntos donde siente la tensión de los músculos. Habiendo alcanzado el máximo de su profundidad de cordeos (los músculos deben horno ligeramente), bloquee la posición durante varias decenas de segundos. Retire uno de los libros de las pilas, intente bajar más abajo. En caso de quemaduras fuerte, rechace aún más los intentos de "hoy".

   

   LECCIONES PARA NIÑOS

   Flexible y plástico desde el nacimiento, los niños más rápido que los adultos son dominados por la ciencia, cómo sentarse en la cordita. Los ejercicios para el hogar serán exitosos e interesantes si agrega momentos de juego a los deportes:

   1. Comenzar las lecciones de estiramiento para un niño es necesario con un calentamiento. Pague saltos, pendientes, sentadillas y flexiones hasta 10 minutos. Las niñas y los niños son más divertidos para lidiar con mamá o papá, para que puedas "sentir" que se sentará rápidamente en la cordalia.
   2. Después del calentamiento, muestre los ejercicios en el estiramiento de los músculos de la pierna longitudinal delantera y trasera, las caderas: inclinarse hacia abajo, ofrecen migajas para poner un asa en el pie, y luego delante del pie. Controlar la exactitud de la ejecución.
   3. Ejercicios dinámicos: las piernas de Mahi hacia adelante, en el lateral, de vuelta para ayudar a estirar los ligamentos internos de las caderas, bombear los músculos de los sacerdotes.

   La mayoría de los ejercicios de "adultos" que ayudan a ponerse más rápido en la cordel son perfectos para los niños pequeños (y no muy). Realización de ejercicios para estirar las piernas, el bebé debe sentir la "resistencia" pulmonar del cuerpo. Cuídese cuidadosamente a la miga, reír más y hablar. Mal humor, "mentir", la madre insatisfecha hará que un niño no entrena. Recuerde que el mejor estímulo hace que el cordel alabará y un ejemplo personal.

   Lo que Twine es más fácil de sentarse

   Haciendo ejercicios de estiramiento, trate de no pensar en la velocidad de lograr el resultado: cómo durante 1 día para sentarse en la cordalia o en la semana más cercana. Centrarse en el proceso, notando su progreso. El cordel longitudinal requiere el estiramiento gradual de los músculos longitudinales. El transversal es más complicado en la ejecución, cuando se cumple, los músculos pasivos de la parte interna de las caderas, los ligamentos, se involucran las articulaciones.

   

   Longitudinal

   Los entrenamientos de estiramiento permanentes, realizados en casa o en el aula en el club deportivo, se convertirán en una forma efectiva de mejorar la elasticidad de los músculos, enfatizando la flexibilidad y el hermoso cuerpo plástico. Instrucción paso a pasoEn cuanto a 1 día para sentarse en una correa longitudinal:

   1. Comienza a estirar con una ducha de cinco minutos caliente.
   2. Comience el entrenamiento. Calentando los músculos ayudará perfectamente a la carga aeróbica.
   3. El complejo de los principales movimientos, cómo hacer un cordel longitudinal, incluye el estudio de ciertos ejercicios alternativamente para cada pierna:
      1. En posición de posición, dobla una pierna en la rodilla, tratando de presionar el talón hacia la nalga. Ayuda a tus brazos sosteniendo un puesto de una extremidad doblada. Tome el pie hacia atrás, aumentando la carga.
      2. Promover sobre la pata derecha de soporte doblado, estableciendo la izquierda con una rodilla suave si es posible. Tratando de mantener la espalda suavemente, realice resorte de resorte, apretando más profundo. En la técnica correcta de realizar el ejercicio para el hilo se evidencia por un dolor de luz en el departamento lumbar desde el lado de la espalda retractiva de las piernas, una ligera sensación de ardor en los músculos doblados.
      3. Cambie suavemente la posición, inclinándose alrededor del piso de la rodilla de la pierna izquierda. Doblarlo en ángulos rectos. El frente del pie derecho debe ser suave, calcetín levantado. Haga unas cuantas pendientes a la pierna con la espalda perfecta.
      4. "La mitad de la cordita". Para realizar, es necesario organizar la pierna doblada en la rodilla, estirando hacia el otro por detrás, ya que se hace con cordel. Apoye lentamente la espalda suave a la pierna doblada, un poco de primavera.

   

   Transverso

   Tela transversal La mayoría de las personas están con dificultad. Soñando con estirar Jean-Claude Wang Damma o Jackie Chan, necesitas atención especial Realizar el desarrollo de las articulaciones sacras, estiramientos de paquetes, tendones. Cómo sentarse en el espectador transversal en casa:

   1. "Limpio como una mariposa". Sentado en el suelo, agarra las palmas cerradas de pies, apretando las piernas a sí mismas (la pose "Lotus"). Baje los movimientos de resorte de las rodillas al piso, fijando la posición en el punto inferior. Para esto, presiona ligeramente las rodillas.
   2. Hacer ataques transversales con la transición. Siéntate en la pierna de apoyo, rechazando el otro exactamente al lado de la rodilla recta. Siéntese tan bajo para sentir la tensión de los ligamentos.
   3. En una posición sentada. Extendiendo ampliamente las piernas rectas con calcetines levantados. Inclínate hacia adelante, tratando de tocar la parte superior del cuerpo al suelo.

   Instrucciones de video: Cómo estar a la derecha y rápidamente sentarse en la cordalia

   ¿Cuál es el secreto de la plasticidad, la gracia, la salud de las niñas comprometidas regularmente el estiramiento? En edad adolescente o adulto método efectivo Fortalecer los músculos de la espalda, ajustar la postura, deshacerse de las primeras manifestaciones de artritis, artrosis de las articulaciones. La correcta implementación del entrenamiento, los ejercicios principales contribuyen al desarrollo gradual de las articulaciones sacras y la cadera, el estiramiento fasado de los músculos, los lápices labiales, las caderas. Aprenda todo sobre los secretos del estiramiento derecho, mirando los tutoriales de video a continuación.

   Estiramiento efectivo

   Spagate no solo es el elemento principal en la práctica gimnástica y acrobática. Este método de estiramiento se utiliza en baile, yoga y plástico. La espada muestra no solo la flexibilidad del cuerpo humano, sino que es un signo de articulaciones y huesos sanos. Le compadece que pueda sentarse en la cordalia sin cierta preparación, dedicada solo durante algún tiempo con estiramiento. El desarrollo de tal elemento permitirá el desarrollo de la coordinación de los movimientos, afectará la flexibilidad del cuerpo en su conjunto, mejora la postura. La capacidad de sentarse en el cordel no solo necesitará a las mujeres, sino también a los hombres que desean trabajar los músculos de la prensa, las manos, las piernas y las nalgas. ¿Pero cómo sentarse en la cordita en casa? Después de todo, no todos tienen tiempo para visitar el entrenador de gimnasia. Observando ciertas reglas, puedes lograr el objetivo.

   Que es hilo

   Bajo la cordita entiende el ejercicio, que está dirigido a estirar los ligamentos y los músculos. Los ejercicios incluyen patas de cría en lados opuestos directos. Con el hilo correctamente reproducido, las piernas forman una sola línea recta. El ejercicio correcto no causa dolor, no crea rigidez de los movimientos. Este resultado proporciona estiramiento correcto.

   Especies principales

   Hasta la fecha, en la práctica gimnástica, acrobática y de baile, puede encontrar una gran cantidad de especies de hilo. Algunos ya se pueden realizar después de un par de meses de entrenamiento intenso. Otras especies requieren trabajo complejo y diario.

   Transverso

   Es la máxima reproducción de piernas en partes opuestas. Tal cordel no se da a todos, incluso a las personas más flexibles. Alrededor del 14% de las personas en la Tierra no podrá realizar este ejercicio debido a una estructura peculiar de la pelvis. Se observó que la espada transversal es la más conveniente para realizar hombres, ya que los muslos femeninos son mucho más difíciles de dar así ejercicios.

   Longitudinal

   Ejercicio en el que las patas están divorciadas hacia adelante y hacia atrás. La posición representa la línea longitudinal del pie realizada. Realizar tal ejercicio es más pesado que los hombres, ya que tienen una superficie trasera mucho más poderosa del muslo, que es difícil de desarrollar y enderezar. Un cordel longitudinal se divide en la mano derecha y el lado izquierdo. Dependiendo de qué pie se presenta hacia adelante, el nombre se le da a la cordel. La correa transversal y longitudinal tiene sus subespecies que incluyen ciertas características, matices y elementos adicionales.

   

   Clásico

   Bajo la cordita clásica, se entiende un elemento acrobático, como resultado de lo cual un ángulo que se forma entre las superficies internas de la cadera es de 180 grados. Este es el ejercicio más común, aterrizando en el que se lleva a cabo desde el suelo.

   

   Proporcionando o negativo

   Implica que el ángulo entre las piernas será mucho mayor a 180 grados. El gimnasta de pie sobre los soportes comienza a sentarse en la cordalia. Resulta que los pies son algo más altos que la parte de la cadera del cuerpo.

   

   Horizontal

   Cabezas a lo largo de la línea del horizonte.

   

   Vertical

   El ejercicio se realiza de pie, hasta la espera del pie derecho o izquierdo.

   

   Se realiza en la posición de pie en las manos o con un soporte en el codo. Primero, la gimnasta se convierte en una postura vertical, y ya comienza las piernas de crianza.

   

   Este es un ejercicio de estiramiento muy efectivo. Inicialmente, se puede realizar solo después de algún tiempo de preparación. Halfparts bien prepara tu cuerpo a un ejercicio completo. Para poder realizarlo, debes caer en el suelo. Se dibuja una pierna, la otra se dobla al nivel máximo al piso. En esta posición, debe fijar los pies y tratar de alcanzar la carcasa a la pierna estirada.

   

   Para que hora puedes sentarse

   La pregunta de los plazos es puramente individual. Todo depende de la edad, el número de entrenamientos y su intensidad. Si una persona ya tiene sobre la experiencia de los hombros de los procedimientos gimnásticos, y el estiramiento se realiza regularmente, es posible sentarse completamente en la cordel puede ser solo de 1 a 2 meses. La condición principal es la presencia de entrenamiento intensivo. Si una persona acaba de comenzar a estirarse, entonces será necesario mucho más.

   Para caer en una espada completa, necesitará de tres a cuatro meses. Condiciones para esto: clases diarias y un conjunto de ejercicios adecuadamente seleccionado.

   Después de 20 años, la persona tiene características fisiológicas que pueden afectar tanto la disminución y un aumento en los plazos antes de alcanzar la meta. Mucho depende del género. Por ejemplo, los hombres son más pesados \u200b\u200bpara estirar los ligamentos y los músculos.

   Por lo tanto, para que el hombre promedio se siente en un cordel, tendrá que gastar de 5 a 10 meses de entrenamientos persistentes. Las mujeres en este sentido son muy afortunadas. Incluso los recién llegados, hablando regularmente tres o cuatro veces a la semana, pueden sentarse en la cordita después de 3 meses.

   Sin embargo, antes de desarrollar el programa de ejercicios y pasar a la capacitación, es necesario comprender cuánto está en su caso.

   Es posible sentarse en la cordalia, si no tiene una fractura espinal, osteoporosis, osteocondrosis y otras enfermedades crónicas asociadas con los buques y el funcionamiento del sistema circulatorio. La posibilidad de tal ejercicio físico es mejor votar por el médico.

   Ejercicios

   Es imposible aprender a sentar a la cordel así, así: su cuerpo debe prepararse gradualmente. Para hacer esto, prepare una lista de ejercicios efectivos para calentar. Su ejecución permitirá lograr el resultado deseado mucho más rápido.

   Los ejercicios ayudarán a preparar el cuerpo a las manipulaciones posteriores. Se entregará a la capacitación y pronto se logrará el objetivo. Aquí hay algunos más soviéticos útiles Para aquellos que quieren sentarse en la cordalia:

   1. Bebe más agua, ya que mejora la elasticidad de la piel y los músculos, lo que significa que el cordel será más fácil. La piel seca y los músculos clavados contribuyen al efecto opuesto.
   2. Primera vez antes de entrenar, intente tomar una ducha caliente. Difundir el cuerpo también mejorará la elasticidad de la piel.
   3. No es necesario practicar el estiramiento en días críticos, ya que existe el riesgo de obtener lesiones o enfermedades ginecológicas.
   4. Antes de estirarse, se recomienda realizar un pequeño auto-masaje para usted mismo.
   5. Tales cargas proporcionan el consumo de solo los alimentos correctos. Por la mañana, puede comer fibra y carbohidratos complejos, en almuerzo, proteínas y grasas, y en la fibra nocturna y carbohidratos simples. Es importante sentir su facilidad, al mismo tiempo, sin perder vitalidad y energía.
   6. Preste atención a la capacitación de cardio, al menos un par de veces a la semana. Cardio le permite sentirse facilidad, tire del corsé muscular. Al mismo tiempo, podrá preparar su cuerpo a las cargas apropiadas. Correr perfectamente acelera y calienta la sangre.

   

   Observando estas reglas, logrará el resultado y el estiramiento de la lengua.

   Longitudinal

   Se selecciona un conjunto de entrenamiento para calefacción, dependiendo del tipo de cordel que desee realizar. Nos familiaricamos con los ejercicios que permitan el ejercicio longitudinal a continuación:

   1. Incline con las manos detrás de la espalda. Debe comenzar un estiramiento con ejercicios simples, aumentando gradualmente la carga en los músculos. Necesitas levantarte directamente. Las manos se cierran detrás de la espalda en el castillo. Deben levantarse para que se formen 90 grados entre la espalda y los brazos. En esta posición debes inclinarte y tirar del pecho a las rodillas. Las piernas no deben doblarse. Arreglado lo más bajo posible, debe dormir durante unos segundos. Repetir 10 veces 2 enfoques.

      

      Se inclina con las manos detrás de sus espaldas.

   2. De arriba a pie. Necesitas sentarse en el suelo en la alfombra gimnástica. Los pies se estiran y divergen tanto como sea posible a los lados. El pie derecho se dobla en la rodilla y apilada en el lado. Deténgase descansa en la pierna izquierda del muslo. El cuerpo se apila gradualmente en la pierna estirada. Las manos se extienden hacia el pie. Tan pronto como estiraste con el máximo, sentían mucho dolor, necesitas arreglarlo en esta posición durante unos segundos. Necesitas repetir los ejercicios 5 veces por pierna.

      

   3. Necesitas acostarte en el casco en la alfombra gimnástica. Las patas se divorcian al lado del ancho máximo posible. La pelvis avanza. Las piernas no se doblaron. Enderezando la espalda. La carcasa se reduce hacia el piso. El ejercicio se realiza hasta que sientas la quema. Sugiere que el tendón se estira. Necesitas hacer 5 veces 2 enfoques.

      

   4. Gotas. Estos ejercicios afectan perfectamente, no solo la flexibilidad y el estiramiento, sino que también aumentan el tono muscular. Es necesario hacer un paso adelante con el pie derecho o izquierdo. Las manos descansan sobre el suelo. La pierna está entre las manos. La rodilla izquierda está en el suelo. Si es posible, debe descender en los codos. Todo el casco debe presionarse con la pierna, que se exhibe hacia adelante. Después de eso, vuelve al original. 5 veces 2 enfoques.

      

   5. Caído con un levantamiento. Para realizar este ejercicio, debe acercarse a la pared. La parada y la pierna izquierda deben subir y retroceder, apoyarse en la pared. Las manos se encuentran en las rodillas, la situación es lo más sostenible posible. En esta posición, debe bloquearse durante unos segundos, después de lo cual es relajarse y repetir el ejercicio por otras 5 veces cada pie.

      

   6. Estiramiento de pie. Necesitas soportar pies rectos y enfermos. El peso corporal se mueve lentamente hacia el pie izquierdo. El pie derecho se dobla en la rodilla y se levanta. Agarrar sus manos. El pie se elabora tanto como sea posible hasta que sientas la quema. En esta posición necesitas quedarse unos segundos. Después de eso, la pierna se baja, el ejercicio se repite de nuevo.

      

   7. Planck de lado. Este ejercicio ayudará a no solo estirar el cuerpo, sino que también le enseñará a mantener un equilibrio tembloroso. Este ejercicio es adecuado para los principiantes, y las personas que ya están bien preparadas para el futuro cordel. Necesitas levantarte en la barra lateral y confiar en la pierna derecha. La mano izquierda debe tomar para que se deja el pulgar. El pie al mismo tiempo se dobla en la rodilla. Mano con estiramiento del pie arriba. Poco a poco, la pierna se endereza hasta que aparece un sentido de dolor severo. Es importante mantener el equilibrio y no caer. Necesitas intentar sacar la pierna lo más alta posible.

      

   8. Piernas mahi. Ponte alrededor de una superficie sólida. Es deseable que fuera una pared plana. Inscriba sus manos en la pared. Levante el pie derecho en un ángulo de 90 grados. Poco a poco trata de tratar de levantar la pierna arriba. Luego comienza a mecerse como un péndulo. Cada pie necesita ser hecho por 20 máscaras. Luego se hace otro enfoque.

      

   Si está comprometido en la sala, intente lanzar su pierna al más alto nivel de las escaleras o en la barra horizontal. Arreglar en esa posición. Los músculos deben ser un dolor agradable. Si haces la cabeza en casa, se adaptará a cualquier mesita de noche, el pecho o el pie se fija en la pared. En esta posición necesitas en cuclillas. Tienes que hacerlo gradualmente, observando tus sentimientos. Debe haber un agradable dolor al estiramiento.

   Cuando el dolor se vuelve insoportable, debe arreglar el pie en la posición y esperar unos segundos.

   ¡Es importante! Cada entrenamiento debe durar al menos 30 minutos, y la calefacción debe administrarse al menos 15 minutos. El calentado se puede considerar y ejecutar, ya que mejora perfectamente la circulación sanguínea.

   Transverso

   La división transversal requiere un nivel más alto de entrenamiento:

   1. Extendiendo la superficie de la superficie. Es necesario obtener las arrodilladas en la alfombra gimnástica. El caso es suave. Las manos se bajan a lo largo del cuerpo. Es necesario colocar la pierna derecha hacia adelante y hacerle una pendiente con todos los cuerpos, poniendo las manos hacia adelante. Los hombros deben estar en el mismo nivel, la postura en el nivel de la rodilla.

      

   2. Estiramiento de la superficie delantera. Tienes que caer de rodillas. Proponer. El pie frontal se fija en la misma posición. La parte posterior de las patas traseras debe reiniciarse en el piso. La pata trasera se endereza hasta que se detiene y soluciona la posición. Repita 5 veces cada pie.

      

   3. Extensión alternativa. Tienes que sentarte en el suelo en la postura "rana". Los pies están conectados de tal manera que se presionaron al suelo. Los pies están envueltos con las manos. Girar suave. Una pierna se va. El pie doblado se presiona contra el suelo. La segunda mano está apoyando hacia la gimnasta. Repita 5 veces cada pie.

      

   4. Pendientes Posición de la fuente - sentado en una alfombra gimnástica. El giro se mantiene sin problemas. Las piernas son tan directas y divorciadas a los lados. Las manos están detrás de su espalda. Espalda recta. Debe llevar alternativamente una pendiente en cada pierna. Los hombros están girados, el casco se inclina. Así, la superficie trasera del muslo se estira. Las manos se extienden hasta los pasos, y después de eso se fijan en los pasos durante unos segundos. Luego, debe volver a la posición inicial. Si en lugar de una sensación de ardor, se produce un dolor severo, el ejercicio debe detenerse.

      

   5. Halfpick giro. Necesito una alfombra gimnástica. Manos estiradas a lo largo del cuerpo. El énfasis se hace en una pierna. Las primeras curvas, y el segundo sube. Captura con dos manos. La rodilla no es flexible. La pelvis no se desarrolla. Huesos pélvicos en un nivel. La superficie trasera de los estiramientos de cadera. El ejercicio se realiza 5 veces cada pie.

      

   6. Trayendo el pie. Necesitas sentarte en la alfombra gimnástica. Las nalgas se encuentran en los talones. Girar a esto es suave. El pie derecho e izquierdo se devuelve. Captura de mano. En esta posición, debe bloquearse por unos minutos, después de lo cual se vuelva atrás. Cada pie necesita hacerse cinco días.

      

   Cada cordel es el elemento deseado en yoga, baile o gimnasia. Otros desean mejorar su salud, circulación sanguínea y estados de embarcaciones, por lo que sueñas para dominar el ejercicio. El tercero se pone un propósito similar para verse efectivamente.

   El cuarto simplemente maestro fundamentalmente este complejo ejercicio. Cualquiera que sea el objetivo, el cordel es posible en la infancia, e incluso después de los 30, cuando parezca, todos los músculos ya se han formado. Es importante venir responsable de la elección de los ejercicios, así como a cada sesión de entrenamiento. Y solo en este caso esperarás por un resultado exitoso.

   Por varias razones, a muchos les gustaría presumir de la capacidad de sentarse en la cordalia. Este es un elemento básico en la danza, las acrobacias y algunas escuelas de yoga. La espada es notable por el hecho de que no solo desarrolla flexibilidad, sino que también tiene un efecto beneficioso en los músculos y los órganos de la pelvis.

   Quiero dominar la cordita rápidamente, "los no iniciados" no parece ser complicado o inalcanzable. Pero no es tan simple: incluso los niños en las escuelas coreográficas se acercan a esto durante varios meses de ejercicios dolorosos.

   Por lo tanto, si desea lograr el resultado rápidamente, por una semana o dos, es necesario acercarse a las estrías con la mente.

   Las ventajas de Mastering Greith y se pueden hacer en una semana.

   Cualquier estiramiento primero aumenta la flexibilidad. El cordel en este sentido es bastante universal. Esta posición afecta a los músculos y paquetes de la región pélvica, y con la ejecución correcta, el lomo. Por lo tanto, para poder sentarse en la cordel no es tan hermosa como salud saludable.

   La flexibilidad general aumenta la suavidad y la coordinación de los movimientos, esta es una de las formas de lidiar con la rigidez de los movimientos, la angularidad. La corredera en sí tiene un efecto positivo en los músculos y los ligamentos de las piernas y la pelvis, por lo que a menudo se recomienda combatir las venas varicosas y la menstruación del problema.

   ¿A qué hora necesitarás desarrollar Twine depende de varios factores?

   • envejecer. Es más fácil estirarse a 18, los más viejos nos convertimos, más esfuerzos necesitas para estirar los músculos desde cero;
   • flexibilidad total. Sobre los niños en las escuelas deportivas y coreográficas, los maestros dicen "estiramientos" o "no estiramientos". La flexibilidad muscular natural se debe genéticamente;
   • entrenamiento común. Si nunca se ha comprometido seriamente en deportes, ballet u otras actividades que requieren estiramiento, sentarse en la cordata será difícil.

   Pero nada es imposible en ello. Puede sentarse en la cordalia durante una semana solo si en el pasado se involucró seriamente en estiramiento o tener una flexibilidad natural extrema. Todas las demás cosas como este tiempo es mejor no apostar, alguien realmente llega al cordel en dos o tres semanas, alguien ha estado en pocos meses. Todo depende de la combinación de factores enumerados.

   La cordela implica un muy buen estiramiento de los músculos de las superficies delanteras y traseras de la cadera, los ligamentos inguinales (cordeos transversales) y los ligamentos de tragar (hilo longitudinal) en el complejo, por lo que debe comenzar con algo ligeramente más simple. Hay varios ejercicios clásicos que te prepararán para Twine:

   • patas mahi para la altura máxima. Cuando se ejecutan, la pierna y la parte posterior no deben estar dobladas, el tempo es medio o rápido;
   • trate constantemente de sentarse en la cordalia, baja tan bajo como pueda (calcetines de lana y un piso ligeramente resbaladizo) son muy útiles en este ejercicio). Los movimientos de primavera intentan descender todo por debajo y por debajo hasta que sienta la incomodidad;
   • la concha universal de las escuelas coreográficas es la máquina, ayuda mucho al estirarse. En casa, la máquina puede ser reemplazada por cualquier superficie a nivel de su cinturón. Ponga la pierna en ella, ambas piernas se enderezan. Hacer 20-30 pendientes a la pierna levantada, cambie las piernas, repita;
   • incluso con un nivel cero de preparación de manera simple y eficaz de ataques. Ponga una pierna delante de usted, doblándola en la rodilla y transfiera peso, el segundo sigue doblado. Los movimientos de primavera intentan caer lo más bajo posible;
   • también un simple ejercicio - "mariposa". Siéntate en el suelo, las piernas en la posición de la rodilla diluida, los pies juntos. Las manos se ponen de rodillas, omitiéndolos al suelo. El resultado de la capacitación debe ser de rodillas, sin ningún voltaje que se encuentra en la Tierra;
   • siéntate en el suelo, extendiendo mis piernas anchas (un poco menos que el ancho máximo), inclínate la carcasa, tratando de llegar al piso, doblando la espalda;
   • siéntese hasta la cordita longitudinal lo más baja posible, gire de esta posición, cambiando el cordel izquierdo hacia la derecha (o viceversa), repita varias veces;
   • quédate por un minuto en la posición más baja de la cordalia, el tiempo debe aumentarse gradualmente;
   • vaya a las rodillas, luego ponga una pierna frente a usted, enderezando, el segundo permanece en una posición doblada, explica su peso. Luego, haga algunas pendientes en la pierna, tratando de llegar a no senos, sino un vientre;
   • si tiene un asistente voluntario, puede recurrir a su ayuda. Mentir al suelo, una pierna está en el suelo, el segundo está lo más cerca posible de la posición de la espada transversal. El asistente debe presionar a la parte delantera, tratando de presionarla al suelo.

   Cómo hacer un estiramiento derecho

   • antes de entrenar, es necesario calentar. Puede estar funcionando, saltando con una cuerda o algo más, lo principal, para preparar músculos y ligamentos a la carga;
   • baño caliente durante 10-15 minutos antes de que el entrenamiento también sea adecuado como calefacción. Pero el entrenamiento activo es mucho más útil, haciendo ejercicios, le da a los músculos una carga que los fortalece, y no solo se calienta;
   • en ese momento, cuando los músculos comienzan a estirarse, se produce dolor, por lo que cada ejercicio debe realizarse a un dolor fácil y tolerable;
   • pero no debe atravesar un fuerte dolor, la sensación dolorosa debe estar en el nivel entre el dolor real y el fuerte incomodidad, si hay un fuerte dolor fuerte: detenga el ejercicio;
   • los músculos relajados se extienden, así que comienza el ejercicio en una posición cómoda, haciendo estiramientos, no tensas y trata de relajarte aún más. Encontrará rápidamente la sensación correcta que surge cuando los músculos relajados se extienden;
   • la respiración debe ser suave y tranquila, todos los ejercicios se realizan en promedio o ritmo lento, sin sacudidas y movimientos agudos;
   • entrenar óptimamente una vez cada dos días para que los músculos tengan la oportunidad de recuperarse;
   • cada entrenamiento debe durar un mínimo de media hora;
   • el número de repeticiones de cada ejercicio es de 20-30 (más de) en 3-4 enfoques;
   • el cordel longitudinal es a veces más fácil en el desarrollo que transversal, por lo que es mejor comenzar con él;
   • la cordel es una posición en la que todas las superficies de las piernas están en la Tierra, la tensión en los músculos y los ligamentos no se siente. Este es tu objetivo, el escenario donde puedes decir que hemos dominado la cordel.

   Vale la pena recordar un momento desagradable. Out o rompiendo los ligamentos de la ingle, el estiramiento incorrecto y demasiado afilado, una de las lesiones más desagradables que puede imaginar.

   El descanso de avería puede requerir una intervención quirúrgica y se curará más de dos meses, durante la cual el paciente realmente no puede caminar y experimentar constantemente dolor intenso. Por lo tanto, al establecer el objetivo de sentarse en la cordalia, siga el sentido de medida y las reglas de seguridad.

   Es imposible sentarse en la cordalia durante una semana si comienza desde cero, es mejor aceptarlo de antemano. Durante un período tan corto, si lo desea, puede devolver un estiramiento de estiramiento, si está en la infancia, usted es libre para la cordita. Pero la edad o el nivel de preparación, en el que es imposible sentarse en la cordalia, no existe. Mejor paciencia y sintonice a las clases regulares. El premio serán las discrepancias más suaves, la desaparición de muchos problemas con las autoridades de las piernas y la pelvis y la oportunidad de presumir de amigos.