Cosa porta a uomini in sovrappeso. Perché gli uomini diventano sovrappeso? Caratteristiche del superamento delle barriere psicologiche derivanti dall'eccesso di peso negli uomini

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Il problem dell'eccesso di peso è attualmente uno dei problemi fisici più urgenti con un aspetto psicologico. In parole povere, il grasso corporeo in eccesso non è solo un difetto estetico e una seria minaccia per il corpo, ma anche un colpo molto forte per l'autostima e la salute psicologica di una persona. È generalmente accettato che i chili di troppo preoccupino gli uomini molto più delle donne. Äiti, tule dimostrano studi viimeksi, uomini moderni sono anche seriamente excupati per questo ongelma. Oggi parleremo del problem dell'eccesso di peso negli uomini. Continua a leggere e imparerai a conoscere le syy nascoste di questa condizione, nonché i metodi per la sua correzione.

L'urgenza del problem dell'eccesso di peso negli uomini

La maggior parte delle persone associa il problem dell'eccesso di peso a una dieta malsana e a uno stile di vita sedentario. Certo, questi fattori influiscono sullo stato del corpo e, in particolare, sul peso corporeo, ma potrebbero non essere le vere aiheuttaa dell'eccesso di peso negli uomini.

Ci sono una serie di cosiddetti motivi "nascosti" a cui un uomo potrebbe non attribuire importanza, ma sono loro che provocano un eccesso di grasso corporeo.

Inoltre, con la comparsa anche di un minimo eccesso di grasso, gli uomini moderni, così come le donne, iniziano a preoccuparsi e a cercare menetelmä efficaci perdere pesoa. Si scopre che il problem dell'essere in sovrappeso oggi è completamente asessuale e praticamente non ha limiti di età.

Peso in eccesso negli uomini:

fatti interessanti sull'eccesso di peso negli uomini: i risultati del sondaggio di véleménye;
Cause "nascoste" di eccesso di peso negli uomini;
raccomandazioni per sbarazzarsi del peso in eccesso negli uomini.
Fatti interessanti sull'eccesso di peso negli uomini: risultati del sondaggio

Tanita France, che nel 1978 ha keksinyt le prime bilance digitali e nel 1992 ha lanciato le prime bilance a impedenza che mostrano non solo il peso, ma anche la percentuale di grasso corporeo, ha condotto un'indagine di più di tenti60. Lo scopo di questa indagine era scoprire come uomini e donne si relazionano al problem del sovrappeso. Sulla base dei risultati di tale studio, è stato possibile scoprire diversi fatti interestsanti:

gli uomini sono più huolissaan loro peso: il 14,5% degli uomini e soolo l'8,5% delle donne si pesa più di una volta al giorno;
gli uomini iniziano ad ingrassare tra i 21 e i 30 anni: il 36% degli uomini e il 39% delle donne ingrassano con l'età, mentre le donne iniziano ad ingrassare nel teini-ikäinen e uomini - dopo 21 anni;
anche gli uomini aumentano di peso dopo il part: il 37% delle donne e il 31% degli uomini iniziano ad aumentare di peso dopo il parto;

anche gli uomini sono a dieta: il 58% delle donne e il 46% degli uomini hanno provato almeno una volta a mettersi a dieta;
gli uomini non sono riittäväemente impegnati nell'attività fisica: il 18,5% degli uomini e il 20% delle donne pratica qualsiasi tipo di attività fisica meno di una volta al mese.
Syy "nascoste" dell'eccesso di peso negli uomini

Tra le ragioni dell'eccesso di peso negli uomini, si distinguono le cosiddette ragioni "nascoste", a cui spesso gli uomini non prestano attenzione. Mukana kysymyksiä:

cambiamenti ormonali: gli ormoni sono associati al sovrappeso nelle donne, ma svolgono anche un ruolo importante nell'obesità maschile. Nel corpo di un uomo sano, fino a 25-30 anni, il livello di testosterone aumenta e poi inizia a diminuire di ca l'1-2% all'anno. In combinazione con uno stile di vita ipodinamico, vengono create le condizioni ideali per aumentare il peso in eccesso;
imprecisioni nell'alimentazione: l'obesità non è semper associata a un consumo eccessivo di torte, dolci e pasticcini. Gli studi dimostrano che l'eccesso di peso negli uomini è più innescato dal consumo di prodotti animali grassi;

struttura del tessuto adiposo: fisiologicamente nel corpo di un uomo c'è meno tessuto adiposo sottocutaneo che nel corpo di una donna e ha anche una struttura più densa. Pertanto, nel corpo di un uomo, l'obesità si sviluppa secondo il tipo addominale: il grasso si deposita nell'addome, intorno agli organi interni, che è una condizione molto più pericolosa.

limitare il consumo di cibi grassi, soprattutto di origine animale;
aumentare il consumo di frutta e verdura, nonché cibi proteici;
smettere Completamente di bere alcolici;
adeguare la rutine quotidiana e includere l'attività fisica obbligatoria;
Regolare il livello di testosterone nel corpo.

Il sovrappeso negli uomini è un problem piuttosto serio, nella lotta contro il quale sono indispensabili perseveranza e pazienza.

Sovrappeso negli uominitrattamentoVolvograd.Obesità1,2,3 astetta: syntomi, syy, diagnoosi, prevenzione, dieta, cure domiciliari. Fegato grasso: sintomi, conseguenze, trattamento .

Inizia con te stesso. Il mio peso era di 115 chilogrammi. Come si è Scocerto, il trattamento dell'obesità è molto difficile. Il problem è che ci sono molte ragioni che hanno portato al sovrappeso, ma la principale è un comportamento alimentare scorretto, l'eccesso di cibo e uno stile di vita sedentario. Una persona consuma più energia di quanta ne consumi. E sono grato alla mia collega, dottoressa, Margarita Koroleva, che mi ha aiutato a perdere 20 chilogrammi di peso in eccesso.

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Una perdita di peso di soolo il 10% è:

• riduzione della mortalità in generale del 20-25%
• Pienennä paine 10 mm Hg. Arte.
• ridurre del 50% il rischio di sviluppare il diabete
• una diminuzione del 30-50% della glykemia ja digiuno
• una riduzione del 10% del colesterolo totale
• una riduzione del 30% dei trigliceridi

Da dove cominciare? Qual è la diagnoosi di obesità?

L'ambito della diagnostica per identificare le syy del sovrappeso è determinato dal medico all'appuntamento e dipende dalle presunte syy dell'obesità. Una delle opzioni rapide ed Economiche per l'esame del sovrappeso è l'elettrosomatografia.La scansione del corpo viene eseguita sull'apparato Estek (EIS).Questo è un metodo per determinare lo stato del corpo e viene effeffe ttuato basaulto screeningi general di che puoi ottenere consigli su stile di vita e alimentazione. Il programm diagnostico copre tutti i fattori di rischio ei meccanismi noti di malattie in tutti i sistemi dell'organismo ed è diretto, prima di tutto, all'identificazione precoce di malattie o predisposizioni ad esse. I risultati del test vengono visualizzati sullo schermo e distribuiti in forma stampata.

Analisi della composizione corporea con bioimpedenza - che cos'è?

L'analisi di bioimpedenza misura la resistenza elettrica del corpo. Non è un segreto che i diversi tessuti del corpo umano abbiano diversi livelli di conduttività elettrica. Sulla base di tali dati, è possibile scoprire l'esatta composizione del corpo, nonché ottenere informazioni sul contenuto di tessuti adiposi in esso contenuti, la quantità massa muscolare e acqua. Määritetyt ominaisuudet: massa magra LM, massa grassa FM, massa muscolare MM, nestemäinen TWB, intracellulare ImW, acqua extracellulare ExtW, tilavuus nestemäinen interstiziale IFV. Un prerequisito per l'analisi è il rifiuto di mangiare e bere liquidi un'ora prima della procedura. Il metodo nõusolekue di ottenere dati oggettivi necessari per la scelta del program dimagrimento ottimale.

Indice di massa corporea. Il famoso BMI che le persone coccupate di perdere peso sanno con certezza può essere determinato in molti modi. L'IMC on grado in cui il peso corporeo corrisponde all'altezza. Il peso normale è regardato quando il valore dell'IMC è 18,50-24,99 ... Sotto - sottopeso, sopra - sovrappeso. L'obesità inizia ja BMI di 30.

Esistono diversi tipi di obesità. I medici li dividono in tipi, a seconda dei motivi dell'aspetto:

• obesità 1, 2, 3 gradi genesi costituzionale alimentare;
• obesità esogena 1, 2, 3 astetta;
• obesità viscerale 1, 2, 3 astetta;
• liikalihavuus 1, 2, 3 gradi ginoide.

Massa muscolare. Yksinkertainen: è la massa muscolare totale del corpo. Altrimenti ravitsemuksellisesti sopivaa, la dieta e lo stile di vita sbagliati invece del grasso, una persona perde massa muscolare. In un corpo sano, la massa muscolare è 30-40% dal totale. Con peso normale e mancanza di tessuto muscolare, possiamo parlare di obesità relativa, poiché la mancanza di tessuto muscolare in questo caso "compensa" la massa grassa e così via. Inoltre, va notato che individualmente, tale obesità latente, che si verifica in un contesto di peso normale, è spesso difficile per i pazienti (mancanza di respiro, affaticamento, ecc.) Come con un chiaro aumento del peso conporeo, mao corporeo muscolare normale.

Yksi indikaattori yksinkertainen ma tärkeä è massa corporea magra (magra) (BMT)... Questa è la massa ottenuta sottraendo il peso della massa grassa dal peso totale. Il peso corporeo magro viene spesso utilizzato per calcolare l'apporto energetico della dieta. Il BMT vähentää causa della famea, delle malattie (cachessia), dell'invecchiamento (sarkopenia).

Tasso di cambio base (di base)... Questa è la quantità di calorie che il corpo brucia a riposo al giorno. Queste calorie sono essenziali per la vita e il corpo le "mangerà" in ogni caso, che tu sia fisicamente attivo o meno. Per ciascuno, questo numero è individuale, più è alto, più velocemente kuluttaa energiaa; Più è basso, più è probabile che si ingrassi in eccesso, anche con una corretta alimentazione. Un uomo adulto sano ha una media di 1800-2100 kcal / giorno e per le donne - 1300-1500 kcal / giorno.

Massa grassa, cioè, la quantità di grasso corporeo. Proprio la cosa per cui chi sta perdendo peso si sottopone alla bioimpedansometria. Sembrerebbe che questo sia il numero stesso di chilogrammi che devono essere buttati via. Ma non tutto il grasso è in eccesso. È necessario per prosessin aineenvaihdunta, isolamento termico, come energia immagazzinata. Il livello di grasso ottimale per le donne è 20-29,9% , per uomo - 10-19,9% dal peso totale. Gli indikaattori medi della Componente energetica di un chilogrammo di grasso corporeo sono 7 mila kcal. Allo stesso tempo, un chilogrammo di massa muscolare on energinen, joka on noin 1100 kcal. Ne consegue che la scissione delle masse grasse dovrà impiegare molto più tempo e fatica. Lo studio della massa grassa del corpo di una persona permite di ottenere dati utili su altre importanti caratteristiche del corpo. In particolare, qui viene prestata maggiore attenzione alla determinazione del background ormonale, da cui dipende direttamente la formazione di depositi di grasso. La massa grassa situata sottocutaneamente nelle estremità e il tessuto adiposo situato nell'omento maggiore e minore (all'interno della cavità addominale) differentiscono per il loro effetto biochimico sul corpo. Il tipo androide di deposizione di grasso sia negli uomini che nelle donne è asssociato alla syndrome metabolica. Queste persone hanno livelli aumentati di cortisolo, colesterolo, ipertensione e insulino-resistenza, e sono anche associate a fattori di rischio Comportamentali e psicosociali come l'inattività fisica, l'assunzione di alcol e la masennus.

La quantità di liquido nel corpo. Kaikki nesteet ovat yleisiä solunulkoisessa ja solunsisäisessä solussa; fluido extracellulare - nel fluido tissutale (intercellulare) ja nel plasma sanguigno. L'indicatore del fluido intercellulare accepte di scoprire se c'è edema nel corpo, se il fluido viene trattenuto. Se la quantità di liquido intercellulare, cioè sangue e linfa, è al di sotto del normale, questo indica un ispessimento del sangue o che non stai bevendo a sufficienza, soprattutto se sei sottoposto ad attività fisica. Normalmente, la quantità di fluido nel corpo è 45-60% peso corporeo. Un aumento del volume del liquido extracellulare aumenta il carico sul system cardiovascolare. E gli indikaattorit del livello del fluido intercellulare nõusolekuno di determinare problemi nel funzionamento del system renale.

Cos'è il fegato grasso? Quali sono i sintomi e le conseguenze dell'obesità nel fegato? Come viene trattato il fegato grasso?

La steatosi epatica non alcolica on yksi ilmentymä epatica della syndrome metabolicasta, joka liittyy tyypin 2 diabetekseen, insuliiniresistenssiin, addominaaliseen liikalihavuuteen, iperlipidemiaan ja verenpainetautiin. Il fegato grasso è una condizione definita dall'eccessivo accumulo di grassi nel fegato sotto forma di trigliceridi. La causa più tärkeäe dell'obesità è la resistenza all'insulina, che è associata all'obesità. Inoltre, lo stress ossidativo e le citochine sono cofattori significativi, che insieme portano alla steatosi e al progressivo danno epatico. L'approccio generalmente accettato nel trattamento dell'obesità del fegato, che nõusoleku di cambiare il corso della malattia, è quello di cambiare stile di vita e dieta. Ruokavalio: è necessario lottare per la perdita di peso del 5-10% e ridurre le calories del 25% della dieta normale (fino a 2500 calorie al giorno) in base all'età e al sesso del paziente. Una dieta moderatamente ipocalorica con macronutrienti modificati fornisce risultati migliori rispetto alle diete ipocaloriche. Si dovrebbe prestare attenzione al ruolo di una dieta moderatamente ipocalorica e dovrebbero essere fatte raccomandazioni sul tipo di cibo da consumare - evitando il fruttosio e i grassi trans nelle bibite e nei fast food e glilla-ando aument. Prestazione esercizio fisico Il program di esercizio fisico aerobico dovrebbe essere incoraggiato a fare esercizio fisico moderato tre o quattro volte alla settimana per raggiungere una frequenza cardiaca del 60-75% dell'età massima. I regimi per l'uso di farmaci per l'obesità del fegato dipendono dallo stadio della malattia con una durata di 12-24 mesi.

Tule si cura l'obesità?

Prima di tutto, devi capire: l'obesità è una malattia cronica e anche il suo trattamento dovrebbe essere "cronico". Il grasso in eccesso si accumula nel corpo da più di un anno. Per cambiare la situazione, dovrai cambiare anche tu. Non sarai in grado di "metterti a dieta" e poi alzarti da esso: devi cambiare le tue abitudini alimentari e l'attività fisica per sempre. E fallo in modo che il tuo uusi kuvitelma la vita ti ha dato piacere. Non cercare di perdere 15 kg un mese, mangiando soolo kefir tai setrioli. Per tutta la vita non mangerai comunque kefir, e anche i chilogrammi persi rapidamente torneranno rapidamente da te, e anche in eccesso. Stabilisci un obiettivo realistico per te stesso perdere 3 kg 1-2 mesi. Comprendi cosa vuoi ottenere e perché ne hai bisogno, e inizia a muoverti verso questo obiettivo, cambiando una volta per tutte la tua vita. Dovresti iniziare a preoccuparti già se il tuo index di massa corporea supera i 25 kg / m2. Si ritiene che con il sovrappeso (BMI non superiore a 29.9) e l'assenza di malattie associate all'obesità, il trattamento debba essere iniziato con la modifica dello stile di vita, la dieta e questo è del tutto possibile.

Gli interventi per la perdita di peso non farmacologici sisältää:

• una dieta moderatamente ipocalorica,
• insegnare ai pazienti il ​​​​corretto stile di vita con un cambiamento nelle abitudini alimentari,
• tenere un diario alimentare,
• esercizio fisico.

Perché è tärkeä terapia farmacologica per l'obesità? Quali farmaci riducono il peso corporeo?

La terapia farmacologica per l'obesità viene utilizzata soolo in un program completo per la perdita di peso per aumentare l'efficacia delle misure dietetiche, se necessario, per una perdita di peso più rapida ed è di natura ausiliaria. Uno dei compiti principali nella lotta contro l'obesità è ridurre la sensazione di fame nei pazienti al fine di ridurre la quantità di cibo consumato. Questa direzione della farmacoterapia si realizza con l'uso di suppressori dell'apppetito (farmaci anoressigeni). Un altro modo è intensificare il aineenvaihdunta e il dispendio energetico nel corpo usezando, ad esempio, agenti termogenici. Il terzo modo è l'influenza sui processi digestivi, in particolare, limitando l'assorbimento di alcuni Componenti Alimentari. Inoltre, l'uso di analoghi e antagonisti degli ormoni che reglano l'assunzione di cibo e la sensazione di sazietà sono regardati direzioni nuove e promettenti. Il quarto modo: Bassi livelli di testosterone (ipogonadismo) on lihava stimolante nella crescita delle cellule adipose. Pertanto, se non è possibile ridurre il peso corporeo seguendo le raccomandazioni del medico, è necessario determinare il livello di testosterone e, in caso diminuzione, prescrivere una terapia con preparati di testosterone fino allacirllaconoferen.

Farmaci ad azione centrale (anorettici che riducono l'assunzione di cibo): Una droga Goldline (sibutramina)è destinato al trattamento dell'obesità ad azione centrale. Aiuta ad aumentare la sensazione di pienezza e a ridurre la necessità di cibo, oltre ad aumentare la produzione termica. La diminuzione del peso corporeo è accompagnata da un aumento della Concentrazione di HDL nel siero del sangue e da una diminuzione della quantità digliceridi, colesterolo totale, LDL ja acido urico. linea d'oro nominare all'interno 1 volta / giorno. La dose viene impostata individualmente, a seconda della tollerabilità e dell'efficacia clinica. Puoi prendere il farmaco soolo dopo aver consultato un medico.

Farmaci periferici. Pakkaa lista(orlistaatti) - inibitori delle lipasi gastrointestinali. Interferisce con l'assorbimento dei grassi nell'intestino tenue. Quindi l'effetto collaterale di questo Listat è sgabelli oleosi sciolti quando si abusa di cibi grassi abbondanti. Ma questo farmaco non ha sistemica effetti collaterali... I pazienti con sovrappeso o obesità e diabetese mellito di tipo 2 che assumono Listat per 6-12 mesi sperimentano una maggiore perdita di peso rispetto ai pazienti che rievono la sola terapia dietetica.

Come puoi cambiare le tue abitudini alimentari?

Questa non è affatto una dieta che può poi essere annullata. Ogni persona che vuole essere sana e sentirsi bene dovrebbe mangiare in questo modo. Bisogna mangiare bene, abbondantemente, gustoso, non morire di fame, ma mangiare allo stesso tempo i prodotti giusti...Se sei in sovrappeso, scegli una “dieta specifica” per te. Ma Attenzione speciale dedichiamo alla completa eliminazione di maionese e salsicce, salsicce, salsicce piccole - le sostituiamo con carne intera. Svetlana Jurjevna Kalinchenko: "Il cibo di un uomo dovrebbe essere come il cibo di un cacciatore: molta carne o pesce cotti senza grassi e un leggero contorno di verdure (e idealmente di verdure).

Il concetto di "nutrizione razionale" comprende non solo l'uso di cibi "sani" e l'esclusione di cibi "nocivi", un regime razionale dei pasti, la corretta combinazione di alimenti, metodi di cottura senza grassi, ma anche determinati compor durante ogni pasto.

In nessun caso dovrebbe essere acceptita la fame. Questo è un trattamento inaccettabile per l'obesità. Durante la fame, le cellule dei tessuti umani non ricevono glucosio - la principale fonte di energia e passano a una fonte di cibo alternativa - i grassi. Come risultato della rottura dei propri depositi di grasso, gli acidi grassi liberi si accumulano e il loro eccesso si rompe con la formazione di corpi chetonici.

Per elaborare una dieta equilibrata, è necessario calcolare il numero di calorie che possono essere consumate al giorno, tenendo conto del consumo energetico individuale. E dal calcolo indennità giornaliera kaloreita, luo ja menu intera giornata kohti. Allo stesso tempo, puoi mangiare cibi tenendo conto delle tue dipendenze abituali, ma cambia il rapporto tra cibi "nocivi" e "sani" secondo le raccomandazioni essistenti.

Qual è l'attività fisica per essere in sovrappeso?

Aumentare l'attività fisica è molto fontose e dovrebbe essere regardata una parte fontose di un programm di perdita di peso. È stato dimostrato che l'aumento dell'attività fisica non solo favorisce una maggiore perdita di peso, ma sutikime anche di mantenere il risultato raggiunto.

Prima di iniziare lezioni e scegliere il tipo di esercizio, dovresti consultare il tuo medico. L'attività fisica e l'esercizio devono essere piacevoli e ben tollerati dal paziente. Se, per motivi di salute, il medico vieta al paziente di dedicarsi all'aerobica e alla modellatura, ciò non significa che sia impossibile aumentare l'attività fisica. Il più simplice, ma abbastanza menetelmän tehokkuus per aumentare l'attività fisica è camminare. Inoltre, non è il ritmo del cammino che è importante, ma la distanza percorsa. Ad esempio, un'ora di camminata brucia 400 kcal, menre hinta lenkkeily per 20-30 minuuttia brucia soolo 250-375 kcal. L'attività fisica può sisältää pelin, camminaren, fare giardinaggio o praticare sport come il nuoto. Cerca di muoverti il ​​più possibile. Anche se vivi al 20° piano, fai qualche rampa di scale. Molto hyöty! Impegnati a percorrere almeno tre chilometri ogni giorno. La regola principale è che questi carichi dovrebbero darti piacere, essere regolari e abbastanza Frequency (3-4 voltte a settimana). Se non sei abituato all'attività fisica, devi aumentarne gradualmente la durata e l'intensità. Se hai già malattie croniche, questo non annulla l'attività fisica, ma ti richiederà di concordare il loro tipo e la durata con il tuo medico. Con malattie del cuore e dei vasi sanguigni o se non sei abituato allo sforzo, si consiglia di iniziare con carichi leggeri, concentrandosi sulla frequenza cardiaca, ad es. sul polso.

1. Cambia il tuo stile di vita partendo da un negozio. Acquista cibi a basso contenuto calorico.
2. Se non compri salsicce o formaggio, ma vehreää tuoretta e verde, allora la tua famiglia ne trarrà solo beneficio. Acquista alimenti con il minor contenuto di grassi. Quando si scelgono prodotti a base di carne e pesce, cercare di non acquistare prodotti semilavorati.
3. Molte persone dicono che "non possono permettersi" di mangiare correttamente. Non dissimulare: limitando il consumo di carne, salsicce, puoi permetterti frutti di mare e verdure. Formaggi e salumi non sono meno costosi delle verdure fresche tai surgelate. Non comprare generi alimentari per un uso futuro.
4. Ci sono alcune regole da seguire quando si prepara il cibo. Cerca di usare metodi di cottura senza grassi: non arrostire, ma brasare o cuocere al forno. Cerca di usare meno sale. L'abbondante salatura del cibo, non solo favorisce un aumento dell'apppetito, ma aumenta anche il rischio di sviluppare ipertensione arteriosa.
5. Käytä piccoli piattia ja tarjoile piccole porzionissa. Inizia una piccola ciotola o piatto. In questo modo sarà molto più facile limitare le dimensioni della porzione e mangiarla lentamente e confocile.
6. Non mangiare se non hai fame tai non hai niente da fare.
7. Se stai visitando, è meglio non pubblicizzare le tue restrizioni dietetiche. Scegli i piatti che ti permetti di mangiare.
8. Non morire di fame, mangia poco ja spesso. La completa fame non è una via d'uscita dalla situazione. Cerca di non avere troppa fame. Mangia spesso (4-5 volte al giorno) ja poco a poco. Cerca di non mangiare di notte, lascia che la tua cena finisca non più tardi di 2-3 ore prima di andare a domire. Se hai fame tra i pasti o prima di andare a letto, mangia qualcosa ja basso contenuto calorico - insalata di verdure, o mela, jogurttimagro.
9. Non mangiare davanti alla TV-mentre leggi un libro. Potresti lasciarti trasportare così tanto che non ti accorgerai se sei pieno o meno e jatkuu a mangiare. Huomio ja patatine e noci, popcorn.
10. Limita l'assunzione di alcol. Le bevande alcoliche sono richche di calorie e aumentano l'apppetito.
11. Prova a cucinare bei piatti e mangiali lentamente e con piacere.
12. Usa cibi a basso contenuto calorico per gli spuntini. Meglio mangiare un'arancia o una mela, un'insalata di verdure o uno yogurt magro che una barretta di cioccolato o un panino al formaggio.
13. Non scoraggiarti se si verifica un guasto. Ad esempio, hai mangiato di notte patate fritte... Questo non è un motivo per arrendersi, ma un motivo per organizzare un'attività fisica aggiuntiva per te stesso. E, naturalmente, cerca di evitare tali interruzioni.

Il materiale è stato preparato dall'urologo-andrologo, terapeuta Oleg Viktorovich Akimov.

Gli uomini grassi russano, diventano depressi, lamentano una diminuzione della potenza, dolore al cuore e all articolazioni. Per risolvere tutti questi problemi, puoi andare da diversi medici per molto tempo e prendere molti farmaci. Oppure puoi semplicemente perdere peso.

Qual è la differentenza tra obesità maschile e obesità femminile? Perché gli uomini ingrassano? Come possono perdere peso? A queste e ad altre domande risponde Mariyat Mukhina, medico-agopuntore, candidata alle scienze mediche e autrice di ultre 40 sciencei articali sul metodo dell'autore per il trattamento dell'eccesso di peso corporeo.

- Mariyat, tule? spesso sovrappeso negli uomini?

Nella mia esperienza, tra le persone in cerca di cure per l'obesità, gli uomini rappresentano noin 15-20%.

- Rispetto all'obesità maschile diverso dalla femmina?

Se nelle donne il grasso si deposita solitamente nella parte inferiore - sulle cosce e sui glutei, allora per gli uomini è caratteristico il tipo addominale di deposizione di grasso, quando il grasso si accumula all'intereno dell.

- È meglio o peggio?

È peggio per la salute. L'addome allargato sostiene il diaframma, per questo il cuore cambia posizione - invece di giacere obliquamente, giace orizzontalmente. Di conseguenza, quell'area di esso, che è adiacente al diaframma, la parete posteriore del miocardio, non è adeguatamente fornita di sangue. Può anche essere visto sull'EKG. Pertanto, il tipo di deposizione di grasso addominale aumenta il rischio di infarto.

Inoltre, negli uomini, a differentenza delle donne, il grasso tende ad accumularsi negli spazi interfasciali. Soprattutto spesso si deposita nel collo, che provoca il russare e la sindrome dell'apnea notturna - arresto respiratorio durante il sonno.

- Suona minaccioso...

Ho persona sana Il numero contractito di interruzioni della respirazione durante il sonno è fino a cinque all'ora. Ma ho avuto un paziente obeso che aveva 130 apnea - circa due volte al minuto! Questo è estremamente pericoloso. Posso fare molti esempi in cui gli arresti respiratori notturni erano fatali.

- E cosa hinta?

Con la sindrome dell'apnea notturna, un uomo deve essere costantemente girato durante il sonno. E, naturalmente, ha urgente bisogno di perdere peso.

- Mariyat, gli uomini obesi lamentano spesso un peggioramento dell'erezione. L'eccesso di peso riduce davvero la potenza?

Per cominciare, il tessuto adiposo sottocutaneo non è solo uno strato di grasso, è anche un deposito di ormoni sessuali femminili (estrogenit). Con l'obesità, aumenta la quantità di estrogeni nel corpo. E se per le donne un tale stato è fisiologico, allora per gli uomini è luontainen. Per loro, il normale sfondo ormonale è la predominanza degli androgeni (ormoni sessuali maschili).

Quando un uomo aumenta di peso, il suo deposito di grasso aumenta e, di conseguenza, il livello di estrogeni aumenta. All'inizio, il corpo cerca di compensare questo, inizia a produrre più androgeni nella corteccia surrenale e nei testicoli, ma gradualmente le loro capacità si esauriscono e lo sfondo ormonale si sposta verso la predominanza degli.

- E poi La potenza diminuisce?

L'eccesso di estrogeni colpisce l'intero corpo nel suo insieme. In primo luogo, si verifica la ginecomastia: in un uomo, letteralmente, le ghiandole mammarie iniziano a crescere. In secondo luogo, il timbro della voce si alza. In terzo luogo, la spermatogenesi peggiora: il numero di spermatozoi e la loro mobilità diminuiscono - si verifica l'infertilità maschile. Nel tempo, con l'obesità, anche la potenza diminuisce: non solo lo squilibrio ormonale gioca un ruolo qui, ma anche una violazione della nutrizione del tessuto nervoso e un deterioramento della circolazione sanguigna.

Inoltre, gli estrogen cambiano la psiche. Gli uomini diventano letargici, piagnucoloni, masennus. Pensano di avere una crisi di mezza età, ma in realtà si tratta di cambiamenti puramente ormonali associati al sovrappeso.

- Perché gli uomini ingrassano?

I motivi principali sono l'eccesso di cibo e la scarsa attività fisica. Lo stile di vita moderno porta ad una diminuzione del metabolo basale. Un uomo non è più fisicamente un capofamiglia che caccia un mammut. Lavora di più con la testa, l'intelletto e si muove molto poco. Ridurre il consumo calorico giornaliero porta al fatto che anche il loro consumo in quantità normale porta all'eccesso di peso. E gli uomini non sono abituati a limitarsi nel cibo.

C'è un altro fattore che può contribuire allo sviluppo dell'obesità negli uomini: i zavari disormonali.

- Onko uusi estrogeeni?

Esattamente. Da un lato, con l'età, la quantità di androgeni nel corpo maschile diminuisce e quindi le condizioni iniziano a dettare gli estrogeni. D'altra parte, l'eccesso di ormoni sessuali femminili può essere la colpa, stranamente, delle abitudini alimentari.

In quei paesi dove la cultura del cibo implica il consumo di grandi quantità di alimenti che contengono isoflavoni - i cosiddetti estrogeni vegetali, una percentuale molto alta dell'obesità maschile. Gli isoflavoni sono strutturalmente simili agli ormoni sessuali femminili e possono interagire con i recettori degli estrogeni nel corpo. Con un consumo eccessivo di prodotti con estrogeni vegetali, si innescano gli stessi processi che si verificano nel corpo con un eccesso di estrogeni veri. Negli uomini, le caratteristiche sessuali secondarie cambiano, il peso aumenta.

- In quali prodotti contenuto estrogen vegetali?

Ad esempio, prodotti contenenti luppolo.

- Birra?

Esattamente. La soia contiene anche molti isoflavoni.

- Quindi, ce ne sono molti nelle salsicce, salsicce?

Si.

Pertanto, i francesi sono una nazione snella e i tedeschi sono grassocci.

Tuttavia, gli estrogeni vegetali non sono tutti, gli stienziati hanno latestemente Scorpto che l'acqua potabile ordinaria può häiritse l'equilibrio degli ormoni sessuali negli uomini.

- Tule?

Il fatto è che oggi il consumo di contraccettivi orali - farmaci contenenti estrogeni - è aumentato in modo significativo.

- Ma sono accettati dalle donne, non dagli uomini!

Le donne assumono contraccettivi orali, che vengono poi escreti nelle urine e nel system fognario. Tutti i rifiuti delle acque reflue vengono purificati attraverso biofiltri, ma i prodotti di degradazione ormonale delle compresse di estrogen non vengono completamente eliminati.

- Quindi gli uomini prerendono gli estrogen con l'acqua?

Residui non utilizzati di estrogen sintetici. Certo, questo problema è più tärkeä Euroopassa ja Amerikassa che Venäjällä, ma comunque non consiglierei ai nostri uomini di bere l'acqua del rubinetto.

- Mariyat, chi è più facile perdere peso: uomini o donne?

È molto più facile per gli uomini perdere peso rispetto alle donne, perché gli ormoni sessuali maschili hanno la capacità di aumentare il catabolismo - la scomposizione del grasso. Gli ormoni femminili, al contrario, hanno un effetto anabolico: attivano la sintesi dei lipidi. Molti uomini credono che sia piisave iscriversi alla perdita di peso palestra

e smetti di mangiare dopo le sei.

Questo non è vero. Con l'obesità, la palestra è controindicata. Un'attività fisica inadeguata può influire negativamente sul cuore e peggiorare le condizioni delle articolazioni. È epätodennäköinen che il periaate del "non mangiare dopo le sei" di per sé sia' di aiuto: in questo caso, è necessario attivare intenzionalmente la polttopoltto del grasso concentrato all'interno della cavità addominale.

- Tule sbarazzarsi dell'obesità?

Uomini e donne aumentano di peso in modi diversi, il che significa che la perdita di peso avviene secondo schemi completamente diversi. Perché gli uomini hanno la pancia e come liberarsene? Ha senso che gli uomini si esauriscano con diete e attività fisica? O forse il sesso più forte non ha bisogno di perdere peso? Kuuluisa psykoterapeutti Alexey Khadorkin on teknisen portaalin yhteyshenkilö.

Perché gli uomini ingrassano?

Innanzitutto, diamo un'occhiata ai motivi per cui gli uomini ingrassano. È noto che gli ormoni maschili e femminili sono presenti nel corpo umano. Il testosterone predomina negli uomini, menre gli estrogens e il il progesterone predominano nelle donne.

“Negli ultimi 50 anni, sia le donne che gli uomini sono cambiati. Abbiamo seguito la via dello sviluppo occidentale, quando a una donna vengono dati gli stessi diritti di un uomo. Le donne sono in grado di allevare i bambini da sole, ottenere buoni incarichi, sono elette alla presidenza. Il sesso più forte, nel frattempo, ha perso parte della sua forza e del suo potere. Gli uomini non hanno più bisogno di essere guadagni, protettori, per conquistare l'attenzione delle donne. Negli uomini, bruscamente il livello di testosterone nel sangue è diminuito, stanno diventando semper più simili alle donne - spalle strette, forme arrotondate, - dice Aleksey Khadorkin. - E gli ideali di bellezza stanno cambiando. Giudicate voi stessi: L'atore Leonardo DiCaprio è riconosciuto come un sex symbol, ma è tutt'altro che una figura coraggiosa".

I cambiamenti nei livelli ormonali a livello genetico sono tutt'altro che l'unica ragione. Gli uomini possono ingrassare da dieta squilibrata. Alexey Khadorkin noppia che gli uomini che vogliono mantenere la loro mascolinità e una buona figura non dovrebbero consumare carboidrati. Se i dolci sono raccomandati anche alle donne durante le mestruazioni, allora gli uomini dovrebbero generalmente rinunciare ai dolci e ai cibi amidacei.

La birra on kauhea nemico della figura maschile. Nella produzione di una bevanda schiumosa viene utilizzato il luppolo, che contiene fitoestrogeni, analoghi vegetali degli ormoni sessuali femminili. Influenzano il background ormonale degli uomini e sono un catalizatore per la crescita della "pancia da birra".

Il nostro quadro delle syy del sovrappeso negli uomini non sarebbe completo senza mamme pigre. La maggior parte degli uomini sono sedentari. A casa si sdraiano sul divano, vanno al lavoro in macchina, si siedono al computer tutto il giorno.

Quando è il momento di suonare l'allarme?

Anche il sovrappeso nelle donne e negli uomini si accumula in modi diversi. Il gentil sesso sta guadagnando volyymi nei fianchi, nel petto, nelle braccia. Quindi la natura si è presa cura delle qualità riproduttive di una donna. Ma gli uomini iniziano a ingrassare dallo stomaco.

"Gli uomini dovrebbero preoccuparsi quando, oltre all'addome, iniziano a crescere il seno, i fianchi e le braccia. Quando, grosso modo, non c'è più spazio nell'addome, il peso in eccesso inizia a diffondersi in altre parti del corpo, - spiega Aleksey Khadorkin. "Per le donne è il contrario."

Esite una formula ben nota con cui viene calcolato il grado di corrispondenza tra peso corporeo e altezza di una persona: index di massa corporea. L'IMC è calcolato per gli adulti di età compresa tra 20e 65 anni.

BMI = peso corporeo in chilogrammi / altezza in metri al quadrato.

Verificare il risultato ottenuto con le figure sottostanti.

6.49 o meno - hauta sottopeso

16.5 - 18.49 - peso corporeo insufficiente (carenza)

18.5 - 24.99 - normaali

25-29.99 - sovrappeso (pre-obesità)

30 - 34.99 - obesità di I grado

35 - 39,99 - obesità di II grado

40 e oltre - obesità III grado (morboso)

Il Dr. Khadorkin afferma che un BMI di 25-30 on ancora accettable per gli suomini. A valori elevati, dovrebbero essere prese misure di emergenza, poiché l'obesità può svilupparsi conseguenze irreversibili.

Ci sono due fattori da attentionare per perdere peso: età e costituzione. È assurdo credere che a 50 anni si possa ritrovare la figura di 20 anni. A proposito, se una persona ha una figura con le spalle larghe con tessuto muscolare sviluppato, può permettersi di avere più peso di un uomo con le spalle strette della stessa altezza.

Come affrontare l'eccesso di peso?

In qualsiasi attività commerciale, l'importante è non esagerare. Lo stesso vale per i metodi per affrontare l'obesità. Lo sport aiuta molto a mantenersi in forma, ma solo con uno sforzo moderato. Nessun medico consiglia di testare la forza del corpo con sovraccarichi e preparazioni speciali.

La passione per le diete può anche portare a spiacevoli conseguenze. Conosco molti esempi in cui gli uomini hanno raccolto tutta la loro volontà in un pugno e, con l'aiuto della dieta e dello sport, hanno perso 20-30 chilogrammi. Ahimè, questo efffetto è stato di breve durata. Dopo un po', gli uomini hanno ripreso peso.

"Se ti limiti a qualsiasi cibo prezioso, non ottieni i nutritioni di cui hai bisogno. Pertanto, quando torni al tuo cibo abituale, il corpo attiva la funzione di accumulo. Una persona può guadagnare molte volte di più rispetto al suo peso precedente. Le brutte esperienze di perdita di peso possono portare a gravi malattie e disordini mentali... Pertanto, dico semper che devi perdere peso solo con l'aiuto di uno specialista kompetente", osserva Aleksey Khadorkin.

Gli uomini hanno bisogno di mangiare carne, pesce, verdure. Ma il cioccolato, i dolci, le crostate, la pasta dovranno essere abbandonati. Dovresti smettere di bere alcolici, sono molto calorici e stimolano l'apppetito.

Farina e dolce, così come la birra, influiscono sulla potenza. Un uomo dovrebbe pensare al suo peso non solo per ragioni estetiche, perché essere in sovrappeso richiede forza e salute maschile.

Aleksei Aleksejevitš Khadorkin, psykoterapeutti: trattamento di alcol, nicotina, dipendenza da cibo.

Ricevimento all'indirizzo: Minsk, st. Kulman, 5 (stazione della metropolitana "Piazza Yakub Kolas").

L'obesità addominale negli uomini non è soolo un problem estetico (poche persone troveranno attraente una "pancia di birra" voluminosa), ma anche medico. Si stima che i rappresentanti del sesso più forte che soffrono di questa malattia abbiano più di 50 volte più probabilità di diventare vittime di ictus, battere regolarmente record tra i pazienti con diabete mellito e di il risuchioppa malattie oncologiche Aumenta per loro 15 volttia! È vero, anche le donne hanno difficoltà, ma questo disordero insidioso raggiunge la bella metà dell'umanità molto meno spesso. Non c'è da stupirsi che si chiami obesità maschile!
Il sovrappeso influisce sulla salute, sull'umore e sulla qualità della vita

Cos'è il grasso interno e perché è pericoloso?

Qual è la Principle differentenza tra "obesità maschile" e obesità feminile?

Secondo l'idea della natura, l'eccesso di peso sul corpo di una donna si accumula principalmente nell'area dei fianchi e delle gambe, conferendo alla figura della donna una forma che ricorda una pera. Questa è la cosiddetta obesità ginoide, che può essere sia brutta che non molto salutare, ma non rappresenta una minaccia diretta per la vita fino a quando l'eccesso di peso non inizia a superare tutti i limiti ragionevoli. A proposito, gli uomini sono obesi per tipo femminile non è così raro - secondo le voci, lo stesso Napoleone ha sofferto di lui, bloccato sull'isola di Sant'Elena. Ma ancora, tali casi sono piuttosto un'eccezione da regola generale, perché i "forti e coraggiosi" hanno una fisiologia diversa.

Il corpo maschile preferisce immagazzinare il suo eccesso sullo stomaco e sul petto, dando alla figura un tempo tesa del proprietario la forma di una mela. E andrebbe bene, il grasso è rimasto soolo in rotoli poco attraenti sotto la pelle. Ei!

Crescendo gradualmente, inizia ad avvolgere le cavità addominali e minerali, coprendo il fegato, i polmoni, il haima, i reni e persino il cuore. Gli organi schiacciati da tutti i lati non possono più funzionare normalmente, motivo per cui il proprietario del "ricco mondo interiore" acquisirà presto un sacco di vari disorderi. Questa è l'obesità addominale o superiore.

Negli uomini, è più probabile che il grasso si accumuli intorno alla vita e al petto.

Di per sé, il grasso interno (viscerale) non è un segno di obesità negli uomini come nelle donne: ne abbiamo bisogno per proteggere i nostri organi da lesioni nejauši. Ma se il peso normale di questo "cuscino" non supera i 3-4 kg, in un paziente obeso raggiunge i 10 kg o più.

È difficile determinare in modo indipendente quanto sia trascurata l'attività; il grasso interno non può essere misurato a casa. Yksinkertainen testi ti aiuterà qui. Misura la tua vita con un centimetro da sarto: per una donna, non dovrebbe superare gli 80 cm; per un uomo - 94 cm Se non ti adatti alla cornice indicata dai medici, inizia a suonare l'allarme: sei a rischio.

Più di 94 cm? Subito a dieta!

Qual è il rischio di grasso viscerale?

• Le conseguenze dell'obesità negli uomini possono essere molto spiacevoli:
• alta expresse;
• aumento dei livelli di colesterolo nel sangue;
• ateroskleroosi vascolare;
• nivelongelmat;
• intercostale neuralgia;
• diabetes mellito di tipo 2; emicrania fatica cronica
• dimenticanza;
• apnea notturna (respiratorio a breve termine);
• oppressione della funzione sessuale - se le donne in sovrappeso minacciano un malfunzionamento del ciclo mestruale, allora in un uomo l'obesità provoca una violazione della potenza e dell'infertilità;
• Il grasso addominale innesca la produzione di cortisolo, "l'ormone dello stress" che mantiene il corpo in costante tensione.

L'eccesso di peso porta con sé molti problemi.

Ultimo ma non meno importante, la psiche ne sofre: la presenza di un grande addome e di un seno paffuto influisce fortemente sull'autostima degli uomini e, con i complessi, arrivano semper problemi di comunicazione, la fiducia in se capacsità e godersi la vita stanno cadendo.

Ragioni per l'aspetto

Da dove viene questo attacco? Le syy dell'obesità negli uomini, come nelle donne, sono all'ordine del giorno:

• abbuffate;
• mancanza di attività;
• scegliere i prodotti sbagliati (dominanza nel menu di grassi, dolci, salati);
• predisposizione ereditaria;
• endokrinojärjestelmän fallimento;
• stressi tai masennus ja lungo termine.

Niente di strano, vero? Ma le misure per combattere l'obesità non sono un grande mistero. Sarà piisave per i forti e determinati per normalizzare la nutrizione e fornire il loro corpo aumento dell'attività durante il giorno. Lo psicoterapeuta fornirà sostegno ai deboli e ai diffidenti di se stessi. La meticolosa sarà coadiuvata da un nutrizionista kanssa personal trainer. E nei casi più estremi, un endokrinologo verrà in soccorso. L'unica cosa che è richiesta al paziente stesso è non arrendersi nella lotta contro la malattia.

Lo specialista sa esattamente cosa fare

Fasi di obesità

Come determinare il grado di obesità in un uomo? Per questo esiste una cosa come l'indice di massa corporea.

Calcolalo usando la seguente kaava.

Prendi il tuo peso (numero di chilogrammi interi) e dividi per la tua altezza in metri, precedentemente al quadrato.

Ad esempio, se una persona con un'altezza di 176 cm pesa 95 kg, i calcoli saranno così: 95: (1,76 x 1,76) = 30. Pertanto, l'IMC (indice di massa corporea) dello "sperimentale" è30. È molto vai poco? Ve lo dirà la tabella dell'obesità negli uomini.

Le fasi 3 e 4 richiedono un intervento specialistico

Come mostra la tabella, ja BMI di 30 indica l'obesità di 1° grado negli uomini (nelle donne, gli indikaattorit sono leggermente diversi).

Metodi di trattamento

Qualsiasi trattamento inizia con la consapevolezza del problem e una ferma Decisione di liberarsene. Qui è importante capire che non solo la vita personale e il benessere generale di una persona sono a rischio, ma anche la sua salute. Alcuni potrebbero aver bisogno di vedere uno psicoterapeuta per creare la giusta motivazione, altri saranno aiutati dalla famiglia o dagli amici. In ogni caso, è molto desiderabile trovare un "gruppo di supporto", perché è estremamente difficile rompere lo stile di vita e le le abitudini stabilite.

• 5-6 pasti al giornoa;
• ridurre il contenuto calorico totale della dieta e il volume delle porzioni;
• evitando prodotti nocivi e cibo fritto a favore di un'alimentazione sana;
• praticare sport, anche se sotto forma di semplice ginnastica mattutina e regolari passeggiate all'aria aperta;
• cambiamento di stile di vita in uno più attivo;
• sonno di 8 ore, senza il quale il normale metabolo è impossibile;
• rifiuto delle cattive abitudini.

L'alcol e il fumo non favoriscono la magrezza!

La ravitsemus ja tutto

Huomautus: se un uomo ha un'obesità di grado 2 o, ancora meglio, 1, puoi riportarti alla normalità da solo, ci sarebbe un desiderio. Ma quando si tratta delle fasi 3 e 4, è meglio non fare affidamento su se stessi.
Un buon specialista non soolo selezionerà la dieta più efficace nel tuo caso e ti consiglierà una serie di esercizi. Può prescrivere, ad esempio, un corso di procedura fisioterapiche (massaggio, terapia della pressione del vuoto). O una ricetta per il controllo del peso. Oppure, se il caso è difficile, "dare il via libera" all'intervento chirurgico, anche se senza un cambiamento radicale dello stile di vita non avrà molto senso.

Video: obesità maschile

Uno sguardo al problem del grasso interno dal "teledoctor" Elena Malysheva e dal canale "La vita è sana":