Ricette per i giorni di digiuno. Giorno di digiuno: perdere peso secondo le regole

I giorni di digiuno sono un buon metodo per purificare il corpo, dargli l'opportunità di “riposarsi” dall'eccesso di cibo regolare e, allo stesso tempo, perdere peso. Tuttavia, non si dovrebbe dare per scontato che questo metodo risolva il problema molto rapidamente.

Effettuare giorni di digiuno indicato con lo scopo di purificazione e una sorta di riavvio del corpo. Una corretta giornata di digiuno è la chiave per una buona salute e leggerezza. Ma è molto importante non solo tenere conto di tutte le regole di pratica di tale metodo, ma anche delle caratteristiche per uscirne. Come condurre correttamente i giorni di digiuno, quali tipi esistono e quali è consigliabile praticare saranno discussi in questo articolo.

Perchè scaricano?

Perché sono necessari questi giorni e cosa viene notato esattamente "all'uscita" - beneficio o danno? La risposta alla domanda se tale scarico sia utile è data dai nutrizionisti, che evidenziano una serie di prove a favore della loro attuazione. Qui si possono avanzare le seguenti argomentazioni:

• Lo scarico stimola la rimozione dei prodotti di decomposizione e dei liquidi in eccesso dal corpo, che alla fine ti consente di sentirti leggero.
• Il corpo può avere l'opportunità di riposare, poiché ogni giorno è costretto a lavorare piena forza, digerendo molto cibo, compreso il cibo spazzatura.
• Durante lo scarico, puoi modificare leggermente il tuo atteggiamento nei confronti della dieta quotidiana. Una persona che mangia moderatamente tutto il giorno spesso inizia a mangiare un po’ meno dopo. E se i giorni di digiuno vengono eseguiti regolarmente, alla fine potrebbe pensare se sono necessarie porzioni così grandi e, in definitiva, ridurre il consumo di cibo.
• Ciò aiuta ad allenare la forza di volontà, che in seguito può diventare un passo importante verso una corretta alimentazione.
• Molte persone sono interessate a sapere se i giorni di digiuno aiutano a perdere peso. In effetti, è possibile perdere peso, ma non in modo significativo. Tuttavia, se praticati con costanza, una volta alla settimana, ciò aiuterà non solo a perdere qualche chilo di troppo, ma anche a mantenere il peso in seguito. Tale perdita di peso sarà stabile e non ci sarà alcun impatto negativo sul corpo. Di conseguenza, ci vorrà più tempo per perdere peso, ma i risultati saranno più stabili.

Per quanto riguarda gli effetti dannosi di un tale sistema di scarico sul corpo, possono comparire sintomi spiacevoli se non vengono seguite regole importanti. Ad esempio, se una persona pratica 3 giorni di digiuno consecutivi, a un certo punto potrebbe sentirsi male. In questo caso, è possibile la debolezza, che alla fine porta a un'interruzione del benessere generale e delle prestazioni.

Le persone che soffrono di malattie gastrointestinali croniche e di gravi malattie di altri organi e sistemi dovrebbero effettuare la pulizia con tale scarico con molta attenzione. In questo caso, dovresti assolutamente consultare un medico prima di praticare qualcosa del genere.

Regole di base

Prima di tutto, dovresti prepararti psicologicamente per il regime di scarico. All'inizio, abituarsi a questi giorni non sarà facile. I sentimenti di fame e disagio possono influenzare stato generale. Ma dopo solo poche ripetizioni, una persona, di regola, percepisce molto meglio i giorni di digiuno. E presto tornano al loro solito modo di vivere. Per far sì che ciò accada nel modo più rapido e indolore possibile, è necessario considerare i seguenti punti:

• Non è necessario scaricare più spesso di una volta alla settimana. Anche 2 giorni di digiuno consecutivi, soprattutto all'inizio, una persona può percepire la prova come troppo difficile e rinunciare completamente al digiuno. A condizione che una persona sia troppo sovrappeso, il numero di tali giorni può essere aumentato a due a settimana più tardi, quando il corpo si adatta a uno. Ma non vale ancora la pena tenerli in fila.
• Direttamente nel giorno di digiuno non dovresti praticare un'attività fisica seria. È meglio saltare le lezioni di ginnastica, ma un esercizio leggero sarà utile.
• È meglio pianificare una giornata del genere per un periodo in cui una persona è molto impegnata. Se ha molte cose importanti da fare durante il giorno, i pensieri sul cibo non saranno troppo invadenti: semplicemente non ci sarà abbastanza tempo per farlo.
• Non dovresti saltare i pasti consentiti durante il periodo di digiuno. Dovrebbe essere diviso in più dosi e spuntino uniformemente durante l'intero periodo.
• È necessario rispettare le raccomandazioni sulla quantità di cibo fornite nella descrizione di ciascun digiuno specifico.
• Non dimenticare il tuo regime di consumo di alcol. Durante il periodo di scarico, è necessario bere fino a 2 litri di acqua e la maggior parte deve essere bevuta entro 15 ore.
• Si consiglia di esercitarsi in una sauna rilassante e di farsi fare un massaggio in questo momento. Queste procedure aiuteranno ad attivare la pulizia.
• Non dovresti assumere lassativi o diuretici durante questo periodo. Maggior parte metodo migliore scaricare e purificare il corpo è un modo naturale.
• Anche la soluzione dovrebbe essere corretta: dopo un consumo moderato di cibo, non dovresti iniziare immediatamente a mangiare tutto di seguito e in grandi quantità. Ciò causerà problemi digestivi.
• Infine, è importante scegliere la giusta opzione di scarico. Il giorno di digiuno più efficace è quello più facile e comodo da sopportare.

Numerosi giorni di digiuno per purificare il corpo e perdere peso sono descritti in varie fonti. L’importante è che non sia assolutamente necessario esercitarsi a scaricare su cibi che non piacciono. È del tutto possibile scegliere l'opzione più ottimale per una giornata di digiuno per purificare il corpo e perdere peso, e trascorrere questo tempo senza notevoli disagi. Pertanto, la risposta alla domanda su quale sia il giorno di digiuno più efficace è molto probabilmente individuale: un determinato sistema è adatto a ogni persona. Le migliori opzioni per tale scarico sono descritte di seguito.

Poiché le mele sono un prodotto molto salutare per il corpo, un tale scarico non è solo efficace, ma consente anche di saturare il corpo con sostanze importanti. Questo frutto ne contiene moltissimo , così come potassio, carotene, ferro, acidi organici. Le mele sono ricche di fibre, che stimolano la pulizia del corpo. Hanno anche un effetto benefico sulla funzionalità renale.

Tuttavia, le persone percepiscono le mele in modo diverso. Alcuni accettano come normale una dieta composta esclusivamente da mele e sostengono che le mele danno sazietà. Per altri, questo frutto, al contrario, provoca un forte appetito, turbolenza nello stomaco e un effetto lassativo. In questo caso, è meglio scegliere un'altra opzione.

Questa pulizia è controindicata per le persone con elevata acidità, ulcere allo stomaco e altre malattie gastrointestinali. Con tali malattie, le mele possono provocare un'esacerbazione.

Come farlo? In questo caso, non richiesto ricette speciali. Durante la giornata è necessario mangiare fino a 2 kg di mele e bere 2 litri di liquidi. Se lo si desidera, le mele possono essere cotte. Puoi bere acqua pulita o tè verde senza zucchero.

Un'altra opzione di scarico è la cagliata di mele. In questo caso devi mangiare 1 kg di mele e 600 g di ricotta magra.

Sulla frutta

Non solo le mele possono essere utilizzate per questo scopo. Quasi tutti i frutti (in questo caso solo banane e uva non sono consigliati) sono adatti per una pulizia così breve. Contengono molte vitamine, quindi tale scarico avrà un effetto positivo sia sulla salute che sull'aspetto. Tuttavia, per le malattie gastrointestinali è meglio non utilizzare questo metodo.

Devi mangiare fino a un chilo e mezzo di frutta durante il giorno. Dovresti anche bere acqua pulita.

È relativamente facile effettuare tale scarico. Kefir migliora le condizioni dell'intestino, favorisce l'attivazione della digestione e dei processi metabolici e allevia la sensazione di pesantezza. È utile a chi soffre. Questo prodotto viene rapidamente assorbito dal corpo.

È vero, non è raccomandato a quelle persone che hanno difficoltà a tollerare i latticini. Il consumo di kefir in queste persone può portare ad un'eccessiva formazione di gas e pesantezza allo stomaco.

Il menu dovrebbe essere il seguente: un litro e mezzo di kefir, che dovrebbe essere diviso in 5-6 porzioni. Si consiglia di scegliere il kefir preparato 1-2 giorni fa, poiché è molto fresco bevanda a base di latte fermentato può portare ad un aumento della formazione di gas e causare.

Sullo yogurt

Altri possono essere utilizzati per lo scarico latticini. Lo yogurt naturale, che ha un basso contenuto di grassi e una breve durata di conservazione, è molto adatto a questo scopo. Questo prodotto utile, che ha un effetto benefico sul tratto gastrointestinale.

Tuttavia, bisogna tenere presente che, come il kefir, lo yogurt può causare problemi digestivi in ​​alcune persone.

Il menu del giorno di digiuno per dimagrire prevede il consumo di 3 bicchieri di yogurt e 2 mele verdi. Il menù del giorno prevede l'alternanza di questi due prodotti. Cioè, alla fine otterrai 5 pasti.

Questa è una delle opzioni più popolari tra coloro che desiderano perdere peso e diventare più sani. Poiché la ricotta contiene molte proteine, ciò consente di non sentire una fame estenuante e durante lo scarico le riserve di grasso diminuiscono, non la quantità massa muscolare. Ma è molto importante scegliere la ricotta “giusta” - con un contenuto di grassi di circa l'1,5% e non completamente a basso contenuto di grassi.

Questo metodo non è adatto anche a coloro che non tollerano i latticini. Il menu è composto da 400 g di ricotta, che deve essere divisa in cinque parti, e una grande mela verde. A intervalli regolari dovresti consumare un pezzo di ricotta con una fetta di mela verde. Circa mezz'ora prima di assumere la porzione successiva, è necessario bere un bicchiere pieno d'acqua.

Il vantaggio principale di questo metodo è la sensazione di sazietà, caratteristica delle diete proteiche e dei periodi di digiuno. Allo stesso tempo, si nota lo stesso influenza positiva, come con altre opzioni di scarico, il metabolismo migliora, aumenta l'attività degli enzimi che distruggono i grassi. Le proteine ​​​​della carne sono particolarmente ben assorbite dall'organismo in assenza di carboidrati nel menu. Questo metodo è adatto a chi intende combinare diete e giorni di digiuno: prima di passare eventualmente a una dieta proteica, è consigliabile “provarsi” in un giorno di digiuno dalla carne. Quindi, con una dieta a base di alimenti proteici, una persona si sentirà meglio, poiché il corpo si preparerà per tale nutrizione.

Devi prendere 400 g di manzo magro bollito o filetto di pollo, dividetelo in 5 parti e mangiatelo con cetriolo o cavolo durante la giornata.

Il grano saraceno è un cereale molto nutriente, che contiene molti microelementi, vitamine e fibre alimentari benefiche per il corpo. E se consumi il grano saraceno con kefir durante il digiuno, questo metodo di pulizia sarà ancora più efficace. Di conseguenza, la motilità intestinale e la digestione in generale migliorano.

Il consumo di porridge di grano saraceno è controindicato per le persone con malattie dello stomaco e dell'intestino, nonché per coloro che hanno un'intolleranza individuale.

Si consiglia di cuocere a vapore il grano saraceno: è necessario prendere 250 g di grano saraceno, versarvi sopra acqua bollente durante la notte (rapporto 1:3), senza condire con sale e spezie. Tutto il porridge dovrebbe essere diviso in 5 porzioni e consumato durante il giorno. Puoi aggiungere un po 'di verde.

Esiste anche un metodo più delicato: consumare grano saraceno con funghi ed erbe aromatiche e bere un bicchiere di kefir durante la notte.

Il riso pulisce in modo molto efficace il sistema linfatico, il tratto gastrointestinale e il corpo nel suo insieme. Questo metodo consente di accelerare il metabolismo, ridurre il gonfiore e facilitare il lavoro del fegato e dei reni. È meglio non praticare questo metodo per le persone che soffrono.

Idealmente, la giornata di digiuno dovrebbe essere spesa con riso integrale o con l'acquisto di cereali bianchi non lucidati. Per cuocere correttamente il riso, è necessario versare acqua bollente su un bicchiere di cereali e far bollire per un minuto. Quindi, scolare l'acqua, versare 2 tazze di cereali acqua pulita e cuocere finché non sarà pronto. Devi mangiare questa quantità di riso in quattro pasti.

Anche a chi piace il tè con il latte potrebbe piacere questo sollievo. Può essere praticato dopo aver mangiato troppo, poiché le recensioni indicano che quando si consuma una bevanda del genere non si ha voglia di mangiare. Dopo aver mangiato troppo, ti aiuterà a ritrovare leggerezza e a stabilire una normale digestione.

Inoltre, tale scarico fornisce un effetto diuretico, che attiva la pulizia del corpo.

Per preparare una bevanda del genere, è necessario riscaldare un litro e mezzo di latte a 80 gradi, aggiungere 5 cucchiai di tè verde e lasciare in infusione la bevanda per 10 minuti. Quindi è necessario filtrarlo e berlo in piccole porzioni durante il giorno.

Anche il sollievo dai cetrioli è popolare, perché i cetrioli contengono pochissime calorie e anche un gran numero di acido tartronico . Questa sostanza aiuta a rallentare la formazione dei grassi dai carboidrati.

In un giorno del genere puoi mangiare tutti i cetrioli che desideri, fino a 2 kg. È importante che i cetrioli non vengano coltivati ​​in serra. Cioè, questo metodo è meglio praticato in estate. Dovresti mangiarne uno anche durante uno dei tuoi pasti. uovo sodo. Tuttavia, l’apporto calorico giornaliero complessivo sarà ancora molto basso. Tale scarico è raccomandato quando una persona abbandona una dieta particolare.

Tuttavia, non è consigliabile praticare tale scarico per più di un giorno.

Insalata

Mangiare un'insalata di verdure durante il giorno non è meno efficace. Al mattino è necessario preparare una grande ciotola di insalata con qualsiasi verdura tranne i legumi (fagioli, piselli) e amidacei (barbabietole, patate, carote). L'insalata dovrà essere senza sale; potete condirla un po' con le spezie. Puoi anche preparare diverse insalate durante il giorno, ad esempio con cavoli e cetrioli, con erbe aromatiche e pomodori, ecc. Le persone che soffrono di colite cronica non dovrebbero praticare questo metodo.

Ci sono anche opzioni di scarico piuttosto insolite, come questa. Si tratta di consumare nell'arco della giornata fino a 150 g di cioccolato fondente con il più alto contenuto di fave di cacao (circa l'80%). Questo cioccolato contiene molte sostanze utili. Puoi bere acqua o tè non zuccherato.

entrata e uscita

È importante non solo eseguire correttamente il periodo di scarico stesso. È altrettanto importante inserirlo correttamente e poi uscirne in seguito.

È necessario iniziare ad entrare la sera prima. Per fare questo, devi consumare una cena molto leggera: è meglio averla stufato di verdure, insalata o zuppa di verdure. Al mattino, direttamente nel giorno di digiuno, si consiglia di bere una miscela di erbe coleretiche per prevenire il ristagno.

Anche l'uscita dovrebbe essere il più agevole possibile. Il giorno dopo devi mangiare in piccole porzioni e spesso. Al mattino dovresti dare la preferenza verdura leggera piatti. Non è necessario effettuare una giornata di carico immediatamente dopo aver terminato il periodo di digiuno. A stomaco vuoto si consiglia di bere un bicchiere d'acqua con miele e non grande quantità succo di limone. In questi giorni dovresti evitare cibi pesanti: fritti, affumicati, troppo grassi. Ciò consentirà di consolidare i risultati positivi dello scarico.

I benefici dei giorni di digiuno sono stati dimostrati da molto tempo dai nutrizionisti. Dopotutto, il loro obiettivo principale non è impoverire il corpo perdendo peso, ma purificarlo dalle sostanze nocive. Solo pochi giorni di digiuno alla settimana o al mese faranno molto lavoro:

• migliorare e accelerare processi metabolici nell'organismo;
• rimuovere le tossine e i rifiuti;
• migliorare la condizione dei vasi sanguigni;
• distruggerà gli accumuli di grasso di vecchia data.

Come organizzare una giornata di digiuno

Per ottenere un buon risultato e preparare adeguatamente il tuo corpo per una giornata ipocalorica, devi seguire diverse regole:

1. Pianifica giorni di digiuno per il fine settimana o scegli un momento in cui lo stress fisico ed emotivo sarà minimo. Altrimenti, trascorrere l'intera giornata con una dieta ipocalorica sarà molto difficile o addirittura irto di conseguenze per la salute.
2. Fai scorta di abbondante acqua naturale pulita, almeno 2 litri. Il liquido aiuterà a rimuovere le tossine, le impurità e a migliorare le condizioni della pelle e dei capelli.
3. Includere il tè coleretico nel menu giornaliero (una volta al giorno). Durante una dieta a digiuno la bile può ristagnare e un decotto previene questo fenomeno.
4. Non programmare vacanze o feste per i giorni successivi al digiuno. Questa giornata dovrebbe essere piena di cibo leggero e sano: zuppe di verdure, carne bollita.

Questi pochi punti dovrebbero diventare la regola, perché osservarli non è affatto difficile, ma l'effetto sul corpo sarà colossale.

Menù per i giorni di digiuno

Ce ne sono assolutamente molti tipi diversi pasti per i giorni di digiuno. Il cibo in ognuno di essi è radicalmente diverso o, al contrario, il menu è molto simile. Questa varietà di diete mono è dovuta al fatto che ognuna di esse ha la propria funzione e il proprio risultato. Quindi, ci sono giorni di digiuno per dimagrire, quindi il menu è composto da cibi non calorici. Lo scarico del corpo può essere effettuato dopo lunghe vacanze; tale alimentazione porterà i massimi benefici alla salute del corpo. Oppure una giornata di digiuno può avere una missione puramente terapeutica. Può essere utilizzato più volte alla settimana. Tipi di giorni di digiuno:

• giornata del digiuno delle mele;
• giornata di digiuno proteico;
• giornata di digiuno sul grano saraceno;
• giornata di digiuno sul latte;
• giornata di digiuno sulla frutta;
• giornata di digiuno sulla ricotta.

I giorni di digiuno più popolari combinano tutte le possibilità di cui sopra, non resta che determinare da soli il menu di digiuno più delizioso:

Giorno di digiuno sulla ricotta

Una delle diete più facilmente tollerate e digeribili. Dopotutto, la ricotta non è solo un prodotto abbastanza gustoso, ma anche nutriente, anche se praticamente privo di calorie. La ricotta è praticamente una panacea per cattivo umore e uno stato di stanchezza del corpo. Dopotutto, contiene importanti minerali: calcio, potassio, ferro, fluoro, zinco, fosforo. Ci sono vitamine B, A, C, grassi, proteine, carboidrati. Questa dieta può essere ripetuta più volte alla settimana.

Menu di esempio n. 1

• Ricotta 1 kg (a basso contenuto di grassi) o 0,5 kg (a medio contenuto di grassi);
• Acqua naturale 1,5 l

La ricotta può essere consumata sia nella sua forma tradizionale che sotto forma di crema o mousse preparata con l'aiuto di un frullatore. Per stemperare un po' il gusto del piatto potete aggiungere dei frutti di bosco di stagione (la banana è sconsigliata).

Una giornata di digiuno con la ricotta può essere organizzata spesso, perché durante essa non si avverte perdita di forza. Ma questo è soggetto alla condizione che nel menu sia presente un altro componente proteico.

Menu di esempio n. 2

• Ricotta 0,5 kg (a basso contenuto di grassi);
• Acqua naturale 2 l
• Tisana senza zucchero 0,5 l.
• Pollame o vitello 250 gr.

Dividere gli alimenti in porzioni uguali e mangiarli durante il giorno. È ottimale che il numero di pasti sia almeno 4. Il consumo di acqua non può essere limitato a 2 litri.

Giornata del digiuno delle mele

Un modo semplice e gustoso per perdere peso in eccesso e ricostituire le riserve di ferro, vitamine C e B del corpo. Proteggiti dai tumori maligni e riduci.

Menù di esempio:

• 1 kg di mele fresche non zuccherate;
• 0,5 kg di mele cotte;
• 1,5-2 litri di acqua pulita;
• tè verde.

La giornata del digiuno delle mele è piacevole perché puoi distribuire il cibo a tua discrezione, ma la regola principale è che dovresti mangiare solo quando vuoi. Altrimenti devi resistere.

Giorno del cetriolo

1,5 kg di cetrioli freschi, tè, caffè senza zucchero. Il contenuto calorico dei cetrioli è estremamente basso (2 volte inferiore al cavolo e 3 volte inferiore alle mele).

Insalata di verdure crude

1,2 -1,5 kg di verdure (cavoli, pomodori, ravanelli, carote, lattuga, cetrioli) Puoi preparare un'insalata di verdure e condire con una piccola quantità di olio o un cucchiaio di panna acida.

Giorno del Kefir

Dividere 1,2-1,5 litri di kefir o yogurt in 5 porzioni.

Giornata di digiuno proteico

Scegliendo questa opzione di scarico per te stesso, puoi saturare il tuo corpo con energia vitale. componente necessaria nella nutrizione umana - proteine. Una giornata proteica non solo aiuterà a purificare il corpo dalle tossine, ma stabilirà anche il giusto ritmo per il funzionamento di altri sistemi del corpo umano.

Menù di esempio n. 1:

• carne magra (preferibilmente tacchino o vitello) – 350 g;
• un bicchiere di kefir magro;
• acqua naturale – 2-2,5 l.

La carne può essere consumata bollita o al forno. Non condirlo con sale o salse con conservanti. Puoi diversificare il tuo pasto quotidiano con polpette o cotolette al vapore. Prima di andare a letto, usa il kefir al posto della carne. Una giornata di digiuno proteico dovrebbe essere accompagnata da una costante saturazione del corpo con liquidi. Numero di pasti – 4 volte.

Menu di esempio n. 2:

• pesce (merluzzo, orata, luccio, nasello) – 400 gr.;
• tè alla rosa canina 0,5 l;
• acqua 2 lt.

Una giornata di digiuno proteico a base di carne di pesce è molto facile da tollerare. Il numero dei pasti dovrebbe essere 5 volte, tra i quali dovresti bere una piccola tazza di tè alla rosa canina senza zucchero o bere acqua

Giornata di digiuno dal grano saraceno

In qualsiasi dieta mono c'è il rischio di un leggero shock per il corpo a causa di uno squilibrio delle sostanze di cui ha bisogno. Se scegli una giornata di digiuno a base di grano saraceno come giornata di benessere, il corpo non sentirà praticamente alcun cambiamento. Dopotutto, questo cereale miracoloso contiene molte vitamine e microelementi essenziali. Basta guardare iodio, magnesio, potassio, rame, ferro, ognuno dei quali è vitale per tutti i sistemi del corpo. Inoltre, migliora il consumo regolare di prodotti a base di grano saraceno aspetto pelle, unghie e capelli.

Il grano saraceno è in grado di saturare bene il corpo con una quantità minima di calorie. Ma se questo è un giorno di digiuno del grano saraceno, allora devi cucinarlo in modo leggermente diverso modo tradizionale. La condizione principale per preservare la quantità massima di sostanze utili intrinseche alla natura stessa è evitare un consumo prolungato trattamento termico questo cereale. Cioè, non puoi cucinare il grano saraceno. Il modo migliore è cuocerlo a vapore con acqua bollente durante la notte in un rapporto di 1 a 2 (una parte di cereali, due parti di acqua).

Menù di esempio:

• Grano saraceno al vapore 300 gr;
• Acqua non gassata 2-3 litri.

Il grano saraceno è facilmente tollerabile anche da chi ama mangiare bene. Dopotutto, la norma di 300 grammi è molto arbitraria, infatti puoi mangiare tutto il grano saraceno che desideri; Ma il trucco è che, di regola, non puoi mangiarne molto, è troppo nutriente. Non dimenticare l'assenza di sale nel menu del giorno. Può essere utilizzato più di una volta alla settimana.

Giornata di digiuno con latte

Il latte è prezioso prodotto naturale, che contiene tutte le sostanze necessarie per il corpo. Il suo utilizzo migliora la qualità del sonno, previene il mal di testa di qualsiasi origine, rafforza il sistema nervoso e aiuta anche a combattere le malattie virali. Una giornata di digiuno con il latte permette di perdere il peso in eccesso. Il principio del suo funzionamento è che la vitamina B2 contenuta nel latte attiva il metabolismo, che favorisce la perdita di peso. Non è necessario dedicare una giornata al latte più di una volta alla settimana.

Menù di esempio:

• latte 1,5 litri
• miele 1 l.

Si consiglia di bere solo latte durante la giornata; sono sconsigliati altri liquidi. Dovresti ricevere almeno 5-6 dosi al giorno. Prima di andare a letto, puoi aggiungere il miele al latte leggermente riscaldato. Non è necessario alcun cibo aggiuntivo.

Giornata di digiuno dalla frutta

Durante il periodo estivo, è semplicemente necessario soddisfare il proprio corpo con una quantità sufficiente di frutta e verdura nella dieta quotidiana. Una giornata a base di frutta è un ottimo modo non solo per saturare il corpo con le vitamine stagionali necessarie, ma anche per perdere l'accumulo di grasso in eccesso. Questo Il modo migliore Perdere peso non solo velocemente, ma anche in modo delizioso.

Esempio di menù del giorno:

• frutta di stagione (preferibilmente mele, pesche, fragole, ciliegie, anguria, agrumi) – 1,5 kg;
• acqua – 1,5 l.

Le persone con allergie devono prestare particolare attenzione allo scarico della frutta. Dopotutto, tutti i frutti dai colori vivaci sono allergeni piuttosto forti. In assenza di controindicazioni individuali può essere utilizzato una o due volte alla settimana.

Tutti possono e dovrebbero fare giorni di digiuno, soprattutto dopo i 40 anni.

Le persone con malattie acute e croniche dovrebbero consultare il proprio medico su quante volte alla settimana dovrebbero seguire questa dieta.

È difficile sopravvalutare i benefici dei giorni di digiuno per il corpo. Organizzando una giornata del genere almeno una volta al mese, dopo un breve periodo di tempo potrai già vedere risultati che saranno evidenti sulla bilancia. I giorni di digiuno sono ideali per coloro che non riescono a mantenere una dieta e crollano dopo il primo giorno. Qui è sufficiente sopravvivere senza cibo ipercalorico per un giorno e la maggior parte delle persone, anche con una debole forza di volontà, affronta bene l'obiettivo che si è prefissata.

Una giornata di digiuno ti consente di purificare rapidamente il corpo dalle tossine accumulate e, dopo esserti “scaricato”, puoi continuare a mangiare il tuo solito cibo. Limitandoti ai tuoi dolcetti preferiti per un giorno, sentirai una grande ondata di forza e un miglioramento delle tue condizioni generali.

Molte persone temono che limitandosi al cibo per tutta la giornata, la mattina dopo la sensazione di fame sarà così forte che, dopo averla soddisfatta, non si vedranno risultati. In effetti, il giorno successivo a tale "scarico" semplicemente non sarai in grado di mangiare molto e tornerai gradualmente alle dimensioni delle porzioni precedenti.

Il fatto che questi giorni siano chiamati giorni di digiuno non significa che devi rinunciare completamente al cibo. È vero, per un effetto più evidente, è meglio limitarsi esclusivamente ai liquidi e persino eliminare i prodotti dietetici. Esistono tipi di giorni di digiuno in cui dovresti mangiare cibi che aiutano a purificare il corpo.
Ad esempio, puoi bere due litri di tè verde con latte senza zucchero. Naturalmente, dovresti prendere latte con un contenuto minimo di grassi. Non solo migliorerà il gusto del normale tè verde, ma lo renderà anche un po' più saziante. Questa bevanda aiuterà il corpo a rimuovere le sostanze nocive accumulate. Per renderlo più comodo, preparare la sera 2 litri di tè verde con latte. Per fare questo, portate a ebollizione 2 litri di latte in una casseruola, quindi aggiungete qualche cucchiaio di tè verde in foglie.

Lasciare bollire la bevanda risultante per 5 minuti, quindi togliere dal fuoco e raffreddare. Riponete la teglia in frigorifero per tutta la notte e al mattino otterrete un cocktail delizioso. Non appena ti viene fame, versati una tazza di tè verde con latte e fallo tutto il giorno. Inoltre, durante i giorni di digiuno, alcuni bevono tè speciali per dimagrire con effetto lassativo, ma allo stesso tempo è meglio stare a casa tutto il giorno e non andare da nessuna parte

I giorni di digiuno sono essenzialmente un programma di purificazione, cioè di disintossicazione. Aiutano a prepararsi per la stagione balneare, a riposare gli organi digestivi dopo le feste festive e anche a purificare il corpo. Questo è il modo migliore per normalizzare rapidamente la tua salute.

CORRETTO SVOLGIMENTO DEI GIORNI DI DIGIUNO

Il programma di digiuno si basa su una dieta mono: mangiare un prodotto durante il giorno. IN giorno Dovresti mangiare solo un alimento ipocalorico. Questo lo rende possibile apparato digerente facile da gestire il cibo in entrata. L'energia che avrebbe dovuto essere utilizzata per scomporre i vari componenti viene rilasciata per purificare il corpo. In questo modo potrai dire addio al grasso in eccesso, ai rifiuti e alle tossine dal corpo. Le giornate di perdita di peso si tengono due volte al mese. Abusare dei giorni di digiuno è pericoloso a causa della formazione di una carenza di sostanze necessarie. Se hai seri problemi di sovrappeso, dovresti consultare un medico.

Avendo deciso di dedicare una giornata alla perdita di peso, è necessario soddisfare alcune condizioni per farlo nel modo più conveniente e corretto:

• Una giornata di digiuno dovrebbe essere organizzata con un programma intenso. Questo ti aiuterà a non pensare troppo spesso al cibo. Puoi assicurarti di avere a portata di mano il kefir magro, che soddisferà un attacco acuto di fame;
• Si consiglia di escludere l'attività fisica intensa. Risparmiare energia ti aiuterà a sopportare più facilmente una giornata di digiuno. Ma non dovresti nemmeno sederti nello stesso posto, poiché ciò porterà a una sensazione di fame più forte. È bello visitare un massaggio, uno stabilimento balneare o semplicemente muoversi all'aria aperta;
• Il processo di scarico dovrebbe avvenire in modo naturale. Non è necessario assumere lassativi o diuretici. Uno stress eccessivo sui reni può essere dannoso;
• due o tre litri di acqua sono la norma durante una dieta a digiuno per dimagrire. È preferibile bere quanto più possibile all'inizio della giornata. Al mattino a stomaco vuoto dovresti prendere un cucchiaio di olio vegetale per prevenire la congestione del fegato. È consentito bere un infuso di erbe coleretiche o di rosa canina;
• È necessario mangiare lentamente, masticare lentamente il cibo, questo favorisce una sensazione di sazietà più forte anche con una piccola porzione e favorisce la perdita di peso.

Il volume del cibo costituito da prodotti proteici non supera i 600 grammi. Se è una giornata di frutta o verdura, non più di due chilogrammi. Durante un giorno di scarico, puoi perdere fino a un chilogrammo di peso corporeo in eccesso. La ripetizione regolare porterà a risultati di perdita di peso più evidenti. Naturalmente, prima di effettuare una tale scossa per il corpo, dovresti ascoltare il consiglio di un medico. Ciò è particolarmente vero per le donne incinte e le donne che hanno partorito da poco, nonché per le malattie gravi.

I benefici dei giorni di digiuno:

• il corpo ottiene il massimo buona vacanza dal mangiare troppo cibo, dal mangiare cibi incompatibili;
• scompare la riserva sotto forma di scorie e tossine, favorendo la perdita di peso;
• in assenza dell'effetto desiderato dal metodo dietetico per perdere peso, una giornata di digiuno aiuterà ad avviare il metabolismo e ad accelerare il metabolismo;
• i giorni di digiuno possono essere l'inizio di una transizione verso una corretta alimentazione e aiuteranno ad adattare la dieta verso cibi più sani;
• L'allenamento della forza di volontà aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a raggiungere altri obiettivi.

I GIORNI DI DIGIUNO PIÙ POPOLARI

La giornata di digiuno dovrebbe essere basata sulle preferenze dietetiche personali. Ma se hai bisogno di risultati rapidi, dovresti scegliere una dieta a base di cetrioli o mele.

GIORNATA DELLA MELA

Questo è il sollievo più accessibile e benefico per il corpo. Le mele hanno un ricco insieme di vitamine, sono povere di calorie, ricche di antiossidanti e normalizzano la funzione intestinale. Hai bisogno di due chilogrammi di mele verdi non zuccherate, un paio di litri di mele normali acqua minerale senza gas. Puoi preparare il tè verde senza zucchero o rosa canina. L'intero volume delle mele deve essere distribuito in sei parti. Circa un terzo delle mele può essere cotto con cannella o miele. Si consiglia di cuocere tutte le mele in caso di elevata acidità di stomaco, gastrite e ulcere. Una giornata dedicata alle mele può liberare il corpo da tre chilogrammi di peso peso in eccesso. Devi solo essere preparato al fatto che le mele contribuiscono al buon appetito.

Per le donne incinte, così come per coloro che non sopportano una giornata di digiuno così rigida, è possibile aggiungere la ricotta a basso contenuto di grassi alle mele. Per un giorno dovresti prendere 600 grammi di ricotta e un chilogrammo di mele. Acqua: almeno due litri. Per la tossicosi, è bene usare una giornata di kefir di mele, composta da un litro e mezzo di kefir all'1% e un chilogrammo e mezzo di mele.

GIORNO DEL CETRIOLO

I cetrioli possono essere giustamente definiti campioni tra le verdure più efficaci per una giornata di digiuno. Con un minimo di calorie, questa verdura contiene acido tartronico, che interferisce con la conversione dei carboidrati in grassi. Il contenuto calorico di una giornata del genere non sarà superiore a 300 kcal, il che è favorevole alla perdita di peso. Una giornata di digiuno di cetrioli può eliminare 3,5 chilogrammi. Questa giornata dovrebbe essere trascorsa senza attività fisica pesante. Sarà necessario cetrioli freschi, un chilogrammo e mezzo, suddiviso in cinque o sei porzioni. È necessario escludere sale, spezie e altri additivi. Puoi integrare il menu con due uova e un paio di cucchiai di crusca.

GIORNATA DEL GRANO SARACENO

Questa opzione per dimagrire ti aiuterà a sbarazzarti del peso in eccesso, a pulire il tratto gastrointestinale e a normalizzare il metabolismo. Un bicchiere di cereali viene versato con il doppio della quantità di acqua bollente e cotto a vapore. I cereali devono provenire da grano intero- noccioli. È meglio preparare il porridge la sera prima. Non c'è bisogno di aggiungere nulla. Il grano saraceno è il carboidrato più lento, quindi satura bene e non porta ad un aumento della glicemia. Avrai anche bisogno di un litro di kefir all'1%.

Il porridge viene mangiato sei volte al giorno e dovrebbe essere lavato con kefir. Questa combinazione di prodotti ha un effetto lassativo e purifica l'intestino, aiutando anche a perdere peso. Devi bere acqua minerale o tisana. In un giorno perderai non più di un chilogrammo e mezzo di peso corporeo in eccesso. Puoi mangiarne di più, ma senza condimenti e additivi sarà impossibile farlo, il che avrà un buon effetto sulla tua figura.

GIORNATA DELLE PROTEINE

Una giornata di digiuno proteico con lo scopo di perdere peso è un po’ più complicata da preparare, ma non per questo meno efficace. Si consiglia di farlo una volta alla settimana per mantenere il peso normale. Per colazione devi prendere un cucchiaio di olio vegetale. Successivamente avrai bisogno di una porzione di frullato proteico. La sua preparazione consiste nel mescolare un bicchiere di latte, una banana e cento grammi di ricotta. Puoi usare un cocktail già pronto per nutrizione sportiva. Devi anche mangiare cento grammi di carne di vitello, bollita o al forno, e bere caffè non zuccherato.

Dopo 4 ore inizia il pranzo, composto da un bicchiere di acqua minerale, duecento grammi di manzo bollito, magari con pomodoro ed erbe aromatiche. Il tè verde completa il pranzo a digiuno. Dopo 4 ore, non è necessario mangiare più di duecento grammi di petti di pollo, bolliti e privati ​​della pelle. Puoi mangiare una piccola porzione di insalata di cavolo cinese. Come bevanda è adatto un bicchiere di acqua minerale o tè coleretico. Dopo le quattro viene servita la cena. Il pasto serale consiste in duecento grammi di fagioli al pomodoro e un bicchiere di succo di pomodoro.

GIORNATA DEL KEFIR

Per questa opzione del giorno di digiuno, avrai bisogno di fino a due litri di kefir all'1%, che deve essere consumato durante il giorno in cinque o sei dosi. Il giorno di digiuno di Kefir è molto conveniente per la sua semplicità ed efficacia. Ti aiuta a perdere due chilogrammi. Questo prodotto utile normalizza la microflora intestinale e la purifica grazie al suo effetto lassativo, è meglio trascorrere la giornata sul kefir a casa;

I giorni di digiuno lo sono in modo veloce mettiti in ordine e dai al tuo corpo un riposo efficace dopo aver mangiato troppo. Ma dovresti essere consapevole che il peso scomparirà non a causa della perdita di grasso, ma principalmente a causa della pulizia dell'intestino dalle tossine e dell'eliminazione dell'acqua in eccesso. Pertanto, questo metodo per perdere peso è una misura temporanea che ti aiuta a rimetterti rapidamente in forma.

In un giorno di digiuno, non solo puoi perdere fino a 2 kg di peso, ma anche accelerare il metabolismo per perdere peso più velocemente. Scopri a che ora e come effettuare al meglio i giorni di digiuno in modo che l'effetto sia massimo.

I giorni di digiuno (FD) sono un ottimo modo per perdere rapidamente qualche chilogrammo, purificare il corpo e migliorare significativamente il proprio benessere. Sono considerati giorni di digiuno i giorni con un menù ipocalorico e monotono, quando l'apporto calorico giornaliero è tre volte inferiore alla norma abituale (ad esempio 800 kcal/giorno invece di 2500). In che modo questo alimento è benefico? Lo scarico adeguatamente organizzato apporta grandi benefici al corpo: i liquidi in eccesso, i rifiuti accumulati, le tossine e altre "zavorre" vengono rimossi. I nutrizionisti chiamano giorni ipocalorici " dieta deliziosa“, perché ognuno sceglie l’opzione di scarico, guidato dalle proprie preferenze alimentari. C'è un prodotto preferito, mentre perdere peso è benefico per il corpo e il benessere: cosa potrebbe esserci di meglio.

Soggetto a nutrizione separata, tutto materiale utile vengono assorbiti completamente e nel modo più efficiente possibile, ma pochi di noi aderiscono a un tale sistema. A causa della diversità della dieta, del mancato rispetto delle regole di una corretta alimentazione, il nostro corpo è intasato, i processi di digestione vengono interrotti, il benessere, la condizione dei capelli e della pelle peggiora e appare un eccesso di peso.

Per perdere peso, è necessario fare giornate ipocaloriche una volta alla settimana per 2-3 mesi. Una corretta giornata di digiuno per dimagrire prevede il consumo di un solo prodotto, che riduce significativamente il carico sul tratto gastrointestinale, accelera i processi metabolici e rimuove delicatamente le “sostanze di zavorra” dal corpo. Durante i giorni di digiuno si perdono da 0,5 a 2,0 kg di peso in eccesso al giorno. Esempi di RD efficaci includono giorni, cetrioli, frutta e molti altri tipi.

Non lasciarti trasportare e fai due o tre giorni di digiuno consecutivi. Il corpo inizierà ad accumulare depositi di grasso e il peso inizierà ad aumentare.

1. Dopo le vacanze, “interruzioni” nella dieta abituale, eccesso di cibo.
2. Come fase finale della dieta.
3. Come programma di disintossicazione del corpo indipendente.
4. Per la prevenzione e il trattamento di varie malattie (edema, problemi al cuore e ai vasi sanguigni, malattie renali, stitichezza, ecc.).

Regole

Come qualsiasi altra dieta, una giornata disintossicante richiede la consultazione con il medico e il rispetto di alcune regole.

1. Le donne devono concentrarsi sui giorni del ciclo mestruale. Di solito, il giorno prima l'appetito aumenta. Durante le mestruazioni, molte persone desiderano cioccolato e cibi grassi. Sostituisci il cioccolato con marshmallow o marmellata. Si sconsiglia inoltre di mangiare: sottaceti, cibi affumicati, cibi in scatola. Tutto ciò porta alla ritenzione di liquidi nel corpo e, di conseguenza, all'aumento di peso.
2. Organizzare RD in determinati giorni della settimana. Ciò aiuterà il corpo ad adattarsi più facilmente ai cambiamenti nella dieta e ridurrà la probabilità di guasti.
3. Cibi alternativi. Se questa settimana ci fosse una giornata a base di porridge, la prossima settimana potrebbe essere una giornata a base di mele o kefir.
4. Per effettuare correttamente lo scarico la quantità dei prodotti deve essere rigorosamente dosata. Contenuto calorico giornaliero – da 800 a 1500 kcal, a seconda attività fisica. Dovrebbero esserci 4-5 pasti di questo tipo al giorno.
5. È importante bere molto e spesso. Acqua, composte varie, tè verde fino a tre litri al giorno.
6. Non mangiare troppo alla vigilia del RD. La cena dovrebbe essere leggera. Evita l'alcol.
7. Per prevenire il ristagno biliare causato da restrizioni nella dieta quotidiana, bere un cucchiaio di olio vegetale (sesamo, semi di lino, zucca) al mattino prima dei pasti. Puoi sostituire l'olio con il tè coleretico.
8. Eliminare lo stress fisico e mentale. Il giorno di digiuno corretto è un periodo di intensità minima.
9. Aumenta la quantità di sonno che dormi di notte. Se possibile, prenditi un giorno libero.
10. Se la sensazione di fame è molto forte, puoi bere 200-250 grammi di yogurt non zuccherato o kefir magro.
11. "Uscire" correttamente dal giorno di digiuno. Non mangiare troppo.
12. Un'ottima aggiunta alla tua dieta è una gita alla sauna, allo stabilimento balneare o alla piscina.
13. Elimina dalla tua dieta spezie e spezie che attivano le tue papille gustative e aumentano l'appetito.
14. Prova a cucinare tutti i piatti al vapore, nel forno ventilato o nel forno.

Secondo i nutrizionisti, è necessario valutare onestamente le proprie capacità. Non esiste una ricetta per un giorno di digiuno ideale. Il giorno più efficace è quello trascorso senza interruzioni o violazioni della dieta. Si sconsiglia ai principianti di iniziare immediatamente il digiuno con un digiuno intenso o giorni con cibi ipocalorici. Prova prima i giorni del porridge o i giorni delle proteine. Quindi puoi iniziare lo scarico di frutta o verdura. E solo dopo - una dieta "da fame" a base di kefir, tè o acqua.

Domande per un nutrizionista

L’abbondanza di informazioni confonde coloro che vogliono perdere peso per benefici per la salute. Abbiamo provato a rispondere alle domande più comuni che sorgono quando si contatta uno specialista della nutrizione.

“È necessario digiunare mentre si mangia correttamente?” Inna 33 anni, Kiev

“Inna, se una corretta alimentazione diventasse uno stile di vita, allora non dovrai trascorrere giorni di digiuno. Tutt'al più puoi organizzare giorni di purificazione dopo una festa o altri errori nella dieta.

“Quanto è efficace questa dieta? Quanti chili si perdono dopo i giorni di digiuno? Marina, 26 anni, Saratov

“Marina, l'effetto dei giorni di digiuno dipende da molti fattori: che tipo di digiuno hai scelto, qual è il tuo peso attuale, sei incline agli edemi e ci sono state irregolarità nella tua dieta? A seconda del prodotto scelto, puoi perdere da 1 kg a 3,5 kg. Questa dieta è utile non solo per perdere peso, ma anche per purificare le sostanze di scarto e le tossine accumulate. In futuro consigliamo di consolidare l’effetto organizzando periodicamente giorni di digiuno e controllando il peso”.

"Ciao. Dimmi, è possibile per le donne anziane perdere peso con una dieta del genere? Ho 52 anni, peso 92 kg e altezza 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 anni, Bashkortostan

“Rinata Zufarovna, alla tua età ti consigliamo di consultare uno specialista. Un nutrizionista valuterà il tuo stato di salute e la presenza di malattie croniche. Per le donne anziane si consiglia di sottoporsi ad un esame aggiuntivo, in base ai risultati del quale verrà elaborata la dieta più adatta alle proprie esigenze.

“Quali scarichi sono adatti agli atleti? Vado in palestra tre volte a settimana. Come si può combinare questo con i giorni di digiuno?” Denis, 30 anni, Tula

“Denis, per evitare il superlavoro, non è consigliabile combinare sviluppo rurale e formazione. Opzione perfetta: Scarica il giorno prima della palestra. Se decidi di provare questa dieta, la tua dieta dovrebbe contenere molto insalate di verdure condito con olio vegetale, noci, semi e frutti in abbondanza”.

"Buon pomeriggio. Dimmi, cosa significa una giornata di digiuno "affamata"? Grazie". Larisa, 40 anni, Urengoy

“Larissa, i giorni in cui mangi un solo prodotto: agrumi, carne, porridge sono chiamati “giorni affamati” o “mono”. I giorni in cui è accettabile mangiare più cibi sono chiamati giorni “pieni” o “combinati”. Ma in realtà il nome “giorno della fame” non significa che avrai costantemente fame. La dieta è scarsa, quindi cerca prima di scegliere la quantità di cibo in modo che il contenuto calorico sia inferiore al solito, ma puoi resistere tutto il giorno senza crollare.

“Voglio perdere 10 chilogrammi il più velocemente possibile. Quanti giorni di disintossicazione puoi fare a settimana? Karina, 27 anni, Ufa

“Karina, è consigliabile trascorrere non più di un giorno di seguito. Tutto dipende dall'obiettivo. A volte la cosa importante non è quanti chilogrammi puoi perdere, ma come perdere peso con il minimo danno al corpo. Se hai bisogno di perdere peso urgentemente per qualche evento, prova lo scarico dell'acqua. Tuttavia, limitati a un giorno”.

Cosa sono i giorni di digiuno?

I nutrizionisti dividono i giorni di digiuno in base alla predominanza di alcuni nutrienti nella dieta.

1. Carboidrati - su verdure, frutta, cereali, succhi.
2. Proteine ​​- su carne (tacchino, pollo, quaglia), pesce di fiume magro, latticini (ricotta), proteine ​​vegetali (fagioli).
3. Grasso - con panna, panna acida, gelato.

Esistono giorni mono (la dieta è composta da un prodotto) e giorni combinati (quando si combinano due o più prodotti). Si consiglia di effettuare il monoscarico solo una volta alla settimana, perché... l’equilibrio nutrizionale è disturbato. La RD combinata può essere eseguita due o tre volte a settimana. Tutto dipende da quanti chilogrammi vuoi perdere. È impossibile dire quale degli RD sia il più efficace, ma a giudicare dalle recensioni, durante la dieta del cetriolo o della mela si perde la massima quantità possibile di chilogrammi.

Menù

Una caratteristica distintiva dei giorni di digiuno è l'assenza di un menu in quanto tale. Nella versione classica si tratta di mono-giorni, che prevedono la presenza di un solo prodotto nella dieta quotidiana.

Tuttavia, i nutrizionisti raccomandano ancora giorni combinati, quando un ingrediente è il principale e il secondo viene utilizzato in piccole quantità.
Ti suggeriamo di scegliere l'opzione che meglio si adatta alle tue preferenze di gusto. Per i principianti, è meglio scegliere un giorno "nutrito", e coloro che lottano da tempo con l'eccesso di peso possono cimentarsi nel digiuno "affamato".

Per giorni di digiuno ben nutriti

Cosa puoi fare in questi giorni: sugli alimenti contenenti proteine ​​​​o carboidrati e in grandi quantità.

Sulla crusca

La crusca è composta per oltre l'80% da fibre. Ciò significa che depurano perfettamente l'organismo, eliminando scorie, tossine, sostanze di zavorra, ripristinando il metabolismo e migliorando la microflora intestinale. La crusca riduce anche i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo. Inducono rapidamente una sensazione di sazietà e rimuovono perfettamente i liquidi in eccesso. L'uso della crusca è indicato per chi soffre di stitichezza, edemi e obesità.

Gli atleti che praticano il taglio includono la crusca nella loro dieta, tuttavia, i giorni in cui si mangia esclusivamente crusca non sono adatti a loro. Per i bodybuilder è obbligatorio consumare verdure, pesce e carne magri e latticini a basso contenuto di grassi.

Regole per lo scarico della crusca

• La cosa principale è scegliere la crusca giusta, vale a dire: secca, morbida, senza odori estranei, con un piccolo contenuto di farina.
• La crusca non deve essere assunta in forma secca. Prima dell'uso, devono essere cotti a vapore per mezz'ora.
• Assicurati di bere abbastanza acqua perché... Il mancato rispetto del regime di consumo può portare alla disidratazione.
• La dose massima di crusca è di 30 grammi al giorno. Il superamento della norma consentita può causare disfunzioni intestinali, aumentare la formazione di gas e portare ad una mancanza di vitamine.

Professionisti: con il giusto approccio, è uno dei modi più efficaci per purificare il corpo e perdere peso.

Aspetti negativi: la necessità di un rigoroso rispetto delle regole. Inoltre, la crusca "lava via" dal corpo non solo le sostanze di zavorra, ma anche le sostanze utili: vitamine, minerali, compreso il calcio.

Perdita di peso: fino a due kg/giorno.

Menù n.1

Prendi 2 cucchiaini di crusca precotta a vapore 3 volte al giorno con una pausa di almeno 3 ore. Bere con un bicchiere d'acqua.

Menù n.2

• Crusca – 25 grammi
• Kefir grasso 0% – 400 grammi

Immergere la crusca nel kefir per 20-30 minuti. Dividere in tre pasti. Bevi 1 bicchiere d'acqua ogni ora.

Menù n.3

Cuocere a vapore 30 grammi di crusca in un bicchiere d'acqua. Dividi in 3-4 parti.

• 1 porzione di crusca
• un bicchiere di latte (kefir, abbronzato)
• mela intera o mezzo pompelmo

• 1 porzione di crusca
• 250 gr. qualsiasi verdura non amidacea, al vapore
• mezza tazza di brodo vegetale

• 1 porzione di crusca
• mezzo bicchiere di decotto di rosa canina

• 1 porzione di crusca
• mezzo bicchiere di kefir
• 200 grammi di insalata di mele e frutti di mare

Un'ora prima di andare a letto:

• un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone

Menù n.4

Cuocere a vapore 30 grammi di crusca in un bicchiere d'acqua, dopo che si saranno gonfiati, dividerli in 3 parti.

• crusca
• uovo in un sacchetto
• mela
• tazza di kefir

• Mescola 1 parte di crusca con 1 cucchiaio. ricotta e 2 cucchiai. yogurt non zuccherato. Bevi 1 bicchiere di kefir.

• un pompelmo di media grandezza
• un bicchiere di tè verde senza zucchero

• Cuocere a vapore 200 grammi di pesce, separare le ossa, mescolare il filetto risultante con una porzione di crusca
• bicchiere di kefir

Per chi ama molto il pane e teme di non riuscire a sopportare il digiuno a causa di un forte senso di fame, consigliamo di aggiungere alla propria dieta il pane di crusca cotto senza farina. Ciò non significa che si possa passare l'intera giornata a mangiare pane, ma 1-2 fette durante la giornata non sono considerate un grosso errore nella dieta. Questo pane può essere cotto da qualsiasi crusca: grano, avena, segale.

Ingredienti:

• crusca – 12 cucchiai. (puoi prenderne diversi tipi)
• 250 grammi di ricotta 0%
• 3 uova
• mezzo cucchiaino ciascuno di bicarbonato di sodio e aceto
• sale a piacere
• olio vegetale (ungere lo stampo)

Metodo di cottura:

• Riscaldare il forno a 180 gradi.
• Unisci la ricotta, le uova, la crusca e il sale, mescola.
• Dissetare la soda con l'aceto, aggiungere all '"impasto" e mescolare.
• Foderare la teglia con carta stagnola o carta da forno, ungere i lati con il burro e cospargere con crusca di frumento per evitare che il pane si attacchi.
• Bagnatevi le mani con acqua e formate un panetto.
• Cuocere in forno preriscaldato fino a doratura (30-45 minuti, a seconda del tipo di forno).
• Dopo lo spegnimento, lasciate il pane in forno per 25-30 minuti, poi sfornatelo e lasciatelo raffreddare.

Sul cioccolato

Una delle diete alla moda che ha ricevuto le recensioni più contrastanti. Qualunque cosa dicano gli avversari, il risultato della giornata del cioccolato c'è. Tale scarico non è molto efficace, perché nella versione classica dovrebbe essere “stressante” per il corpo e costringerlo a bruciare le proprie riserve di grasso. Il cioccolato contiene molti carboidrati, che vengono assorbiti rapidamente e impediscono al corpo di consumare il grasso già accumulato. Pertanto, i più golosi possono perdere solo fino a 0,5 kg di peso al giorno.

Regola principale: consumare cioccolato fondente fondente con un alto contenuto di cacao - dal 72%.

Professionisti: buon umore, nessuna sensazione di fame, delizioso. Il cioccolato giusto abbassa il colesterolo, tonifica e pulisce i vasi sanguigni.

Aspetti negativi: Chi non ama il cioccolato fondente avrà difficoltà. Oltretutto questa dieta non adatto a diabetici e cardiopatici.

Menù n.1

Dividere la barretta di cioccolato in 4-6 pasti. Bere 1,5 - 2 litri di acqua al giorno. Attenzione! Non dovresti bere cioccolato per 3 ore dopo aver mangiato.

Menù n.2

• Barretta di cioccolato
• Un litro di kefir (0% o 1%) o latte magro

Dividere in 4-6 pasti. Non dimenticare di bere molta e spesso acqua.

Menù n.3

Cioccolata – 1 barretta, caffè senza zucchero – 5 tazze.

È vietato bere caffè con latte o panna. Ciò aumenta il contenuto calorico della dieta e l'efficacia della dieta sarà ridotta a zero.

Una dieta mono a base di cioccolato e caffè è molto efficace, perché... il caffè riduce l'appetito ed è un'ottima aggiunta al cioccolato.

Se scegli una giornata dedicata al caffè, è necessario aumentare il consumo di acqua, perché... il caffè è un diuretico.

Sul formaggio

È particolarmente popolare tra coloro che iniziano a cercare il loro giorno di digiuno ideale. La dieta del formaggio è una dieta “completa”, ma il peso diminuisce molto più velocemente di quanto ti aspetti.

Professionisti: non c'è sensazione di fame, il corpo riceve le vitamine e gli aminoacidi necessari, non c'è stanchezza, nessuna sensazione di depressione.

Aspetti negativi: NO. Ma il formaggio è controindicato per la pielonefrite e l'urolitiasi.

Perdita di peso: fino a 0,8 kg/giorno.

Dieta

Dovresti mangiare formaggi magri, come feta, feta, suluguni, tofu, parmigiano o formaggio Adyghe.

Menù del giorno:

• 300 grammi di qualsiasi formaggio
• bere illimitato

Sul pesce

Il pesce è una fonte di acidi grassi omega-3, vitamine A, E e minerali. Lo scarico sul pesce è adatto a persone che soffrono di malattie della tiroide e malattie gastrointestinali. Questa è una dieta ipocalorica e saziante.

Professionisti: il pesce è facile da digerire.

Aspetti negativi: NO.

Perdita di peso: fino a 2 kg/giorno.

Dieta

Il menu del giorno dovrebbe includere qualsiasi pesce magro (merluzzo giallo, nasello, lucioperca, carassio) cotto a vapore o cotto al cartoccio. È consentito abbinare il pesce con insalate in foglia e verdure. Nel giorno del pesce è necessario escludere spezie, sale e zucchero. Massimo: succo di limone. Come al solito, dovresti bere molto (acqua, infuso di rosa canina, tè non zuccherato).

Menù n.1

Tutti e 5 i pasti dovrebbero consistere in:

• pesce – 250 g
• insalata di verdure – 100 g
• mezzo uovo sodo
• Yogurt 0% grassi – 100 g

Menù n.2

• 200 g di ricotta 0%
• tazza di tè verde

• 200 g di lucioperca al cartoccio

• 200 g di ricotta 0%

• 200 g di lucioperca
• una tazza di tè verde debole

Su un pollo

Giorno di digiuno in corso petto di pollo- Un ottimo modo per scaricare per i mangiatori di carne e gli atleti. Una maggiore quantità di proteine ​​nella dieta accelera il metabolismo e accelera la combustione dei grassi. In questo giorno è accettabile un'attività sportiva moderata.

Professionisti: non c'è sensazione di fame, il peso diminuisce molto rapidamente.

Aspetti negativi: L'eccesso di proteine ​​può causare odore sgradevole dalla bocca, l'uso eccessivo di giorni monoproteici sul pollo può influire negativamente sulla funzionalità renale.

Perdita di peso: 0,5-1,5 kg al giorno.

Menù n.1

Devi mangiare 0,5-0,7 kg di filetto di pollo bollito al giorno. È severamente vietato l'uso del sale. Bevi molta acqua naturale e tè senza zucchero.

Menù n.2

• succo di pompelmo – 1 tazza

Pranzo:

• pollo bollito – 80 grammi
• mezzo pompelmo

30 minuti prima di pranzo: mangia mezzo pompelmo.

• filetto di pollo – 80-90 grammi
• succo di pompelmo – 150-200 g

• un pompelmo

• succo di pompelmo – 250 g

Sulla zuppa

Professionisti: un'ampia varietà di dieta, piatti a basso contenuto calorico, il cibo è facilmente digeribile, non c'è sensazione di fame e rischio di esaurimento.

Aspetti negativi: i sostenitori della nutrizione separata negano l'utilità delle zuppe a causa della combinazione di cibi solidi e liquidi. Ciò riduce la concentrazione del succo gastrico e, di conseguenza, il cibo è meno digeribile.

Perdita di peso: fino a 1,0kg.

Dieta

Durante il giorno è consentito consumare 1,5-2 litri di un tipo di zuppa. Assicurati di bere acqua.

Regola fondamentale: non più di 200 grammi di zuppa a pasto.

Ricette di zuppe

"Drenaggio"

Preparato con alimenti ricchi di fibre e potassio, rimuove i liquidi in eccesso dal corpo e purifica le tossine.

Ingredienti:

• porro 400 g
• sedano 400 g
• zucchine 400 g
• fagiolini 400 g
• prezzemolo - a piacere

Lessare tutti gli ingredienti in acqua bollente (1,5-2 litri), preferibilmente senza aggiungere sale. Aggiungete il prezzemolo e tritate con un frullatore ad immersione.

Vitamina

Ingredienti:

• 2 litri di acqua potabile
• una cipolla
• tre piccole carote
• piccola testa di cavolo bianco
• 400 g di fagiolini
• tre spicchi d'aglio
• 100 g di concentrato di pomodoro
• erbe aromatiche a piacere (basilico, prezzemolo, origano, aneto)

Tritare le verdure, metterle in acqua bollente, cuocere finché sono teneri. Poi aggiungi pasta di pomodoro, spezie, un po' di sale.

Cipolla

Ingredienti:

• una piccola testa di cavolo
• sei cipolle
• 100 g di concentrato di pomodoro
• tre peperoni
• mazzetto di sedano

Lessare le verdure finché sono teneri, aggiungere il pomodoro, il sale e le erbe aromatiche.

Zucca a basso contenuto calorico

Ingredienti:

• 750 g di zucca non zuccherata
• 4-5 carote piccole
• tre cipolle
• 2 cucchiai di olio vegetale
• verdure a piacere

Tagliare la zucca e le carote a cubetti, aggiungere 1,5 litri di acqua, cuocere finché sono teneri. Soffriggere leggermente la cipolla olio vegetale, aggiungere alla zuppa. Condire la zuppa finita con le erbe e frullare con un frullatore.

Su okroshka

RD sull'okroshka presenta molti vantaggi: basso contenuto calorico (circa 50-60 kcal/100 g); la presenza nel piatto di verdure ricche di fibre vegetali; effetto positivo sui processi digestivi.

Regole di base per perdere peso su okroshka

1. Controlla le tue condizioni dopo colazione. Se si notano segni di gonfiore, pesantezza o malessere, è necessario modificare la ricetta e provare una diversa combinazione di verdure.
2. Se vuoi aggiungere carne al piatto, scegli vitello bollito magro, tacchino o pollo.
3. Si consiglia di utilizzare il kvas, ma puoi provare l'okroshka con kefir, siero di latte o brodo di carne.
4. È vietato utilizzare la maionese.

Ricette dell'Okroshka

Al ballo

Ingredienti:

• 1 tazza di abbronzatura
• un uovo sodo
• piccola patata bollita
• un cetriolo fresco
• cipolle verdi

Sbucciare gli ingredienti, tagliarli a cubetti, condire con l'abbronzatura e aggiungere sale.

Carne

Ingredienti:

• 200 grammi di pollo bollito o filetto di tacchino
• un cetriolo fresco
• un uovo sodo
• quattro ravanelli
• alcuni gamberi bolliti (fino a 250 g)
• verde
• 2 tazze di kefir 0%

Sbucciare le verdure, tagliarle, aggiungere i gamberi. Versare il kefir. Aggiungere 100 grammi acqua fredda. Lasciare in frigorifero per mezz'ora.

Sul kvas

Ingredienti:

• 250 grammi di filetto di pollo
• una patata bollita
• un uovo sodo
• diverse cimette di cavolfiore (bollite)
• 2 cucchiai di panna acida a basso contenuto di grassi
• 0,5 litri di pane kvas
• sale, pepe, erbe aromatiche a piacere

Taglia tutto, mescola, versa il kvas. Aggiungi sale, spezie, erbe tritate. Riporre in frigorifero per 35-40 minuti.

Per i giorni di digiuno affamati

Una dieta ipocalorica non sarà facile da mantenere, ma i giorni di digiuno sono i più efficaci. Si perdono fino a due chilogrammi di peso al giorno.

Sulle uova (uova e pompelmi)

Professionisti: le uova contengono molte vitamine, minerali e acidi grassi polinsaturi, necessari per garantire il normale funzionamento del corpo. Il pompelmo satura il corpo con vitamina C, attiva i processi metabolici, favorisce la scomposizione e la rimozione dei grassi.

Aspetti negativi: Se sei individualmente intollerante alle uova, potrebbero verificarsi problemi digestivi e reazioni allergiche.

Perdita di peso: 0,5-1,0 kg/giorno.

Offriamo diverse opzioni di menu per il giorno delle uova.

Menù n.1

Prima colazione:

• due uova in un sacchetto
• una tazza di tè/caffè senza zucchero
• un pompelmo

Pranzo:

• due uova, bollite in un sacchetto
• due pomodori freschi
• una tazza di tè senza zucchero

• 300 gr. vinaigrette magra senza fagioli

Questo è l'ultimo pasto in questa opzione di menu. Successivamente è consentito bere solo (acqua, tisane senza zucchero).

Menù n.2

Per la colazione, il pranzo e la cena è consentito:

• un uovo alla coque
• un pompelmo piccolo (o un'arancia)
• una tazza di caffè (o tè) senza zucchero

Menù n.3

• un uovo sodo
• una tazza di caffè (tè) o un bicchiere di succo di pompelmo (arancia).

• un paio di patate piccole, bollite con la buccia
• una mela verde
• tazza di tè o caffè

Menù n.4

• due uova alla coque
• un pompelmo (arancione)
• una tazza di caffè senza zucchero (o tè)

• 8-10 pezzi. prugne

• un uovo sodo
• un piccolo pompelmo

Controindicazioni: il pompelmo non è adatto a persone con elevata acidità e malattie gastrointestinali.

Sulle arance

Professionisti: L'arancia contiene una grande quantità di vitamina C, che aiuta a migliorare l'immunità. Inoltre contiene molte fibre alimentari e questo ha un effetto positivo sulla motilità intestinale, accelera la pulizia del corpo e l'eliminazione dei liquidi in eccesso.

Aspetti negativi: intolleranza individuale, può causare reazioni allergiche.

Perdita di peso: fino a 1,0 kg/giorno.

Menù n°1 (monogiornaliero)

Prodotti per la giornata:

• 1,5 kg di arance
• fino a 2 litri di liquidi al giorno

Menù n°2 (giorno della frutta)

Prodotti per la giornata:

• 3-4 arance
• 2-3 mele. Si consiglia di scegliere mele verdi e gialle (Golden, Simirenko, White Naliv, Kulikovskoye, Antonovka).

Menù n.3

Include 4 pasti. L'ultimo è entro e non oltre le 16:00.

Prodotti per la giornata:

• 4 uova alla coque
• 4 arance

Prima colazione: due arance.

Seconda colazione: due uova.

Pranzo: due arance.

Spuntino pomeridiano: due uova.

Menù n.4

Numero di prodotti al giorno:

• tre arance
• un uovo sodo
• fetta di pane integrale
• cento gr. formaggio a pasta dura (contenuto massimo di grassi 30%)

• panino con pane e formaggio
• tè verde senza zucchero (o succo fresco di un'arancia)

• un'arancia
• uovo sodo

• un'arancia

Non dimenticare di rimanere idratato per tutto il giorno.

Menù n.5

• cento grammi di filetto di pollo bollito
• un'arancia

• una o due arance piccole

Cena: mezzo bicchiere di latte scremato.

Bevi fino a 1,5 litri di liquidi durante il giorno.

Controindicazioni: iperacidità, ulcere, diabete.

Professionisti: la banana è una vera bevanda energetica naturale. Fonte di potassio, magnesio, fruttosio, niacina, manganese, potassio e altre vitamine, minerali e nutrienti. I benefici dei banana days sono evidenti: sono indicati contro l'anemia, perché... contengono molto ferro, e sono anche un ottimo rimedio nella lotta contro la depressione. Grazie al triptofano, un amminoacido che aumenta la produzione di serotonina, la banana migliora l'umore e ha un effetto calmante.

Aspetti negativi: Secondo le recensioni, mangiare banane in grandi quantità può causare gonfiore e problemi alla peristalsi.

Perdita di peso: sulle banane si possono perdere fino a 0,5 kg al giorno.

Menù n.1

Ad ogni pasto è consentito mangiare 1 banana e bere un bicchiere d'acqua. Sono ammessi 4-5 pasti al giorno.

Menù n.2

Questo menu presuppone uno scarico su latte e banane. Devi preparare un frappè alla banana con tre banane e tre bicchieri di latte. Dividere in tre pasti. Se la sensazione di fame è molto forte, puoi aggiungere un po 'di ricotta al cocktail.

Menù n.3

Prodotti per la giornata:

Due banane, due mele, un cetriolo.

Prima colazione: una banana.

Seconda colazione: una banana.

Pranzo: mela.

Spuntino pomeridiano: mela.

Cena: cetriolo.

È vietato utilizzare sale e zucchero. Assicurati di bere molti liquidi.

Sui succhi

La dieta dei succhi merita un'attenzione speciale. Verdure fresche e i frutti sono ricchi di vitamine, fibre, minerali e molti componenti utili e nutrienti.

I succhi in scatola non sono adatti per essere scaricati sui succhi. Dovrebbero essere succhi e frullati appena spremuti di qualsiasi frutto o verdura che ami: pesca, pera, prugna, ciliegia, albicocca, carota. Le opzioni sono innumerevoli. Tuttavia, secondo i nutrizionisti, i seguenti succhi sono più adatti per perdere peso ed eliminare le tossine:

• Pomodoro – aumenta la produzione di serotonina, che riduce gli effetti dello stress, rilassa il sistema nervoso e ha un buon effetto sul funzionamento del cuore. Inoltre, contiene licopene, un potente antiossidante antitumorale. Il succo di pomodoro rimuove bene i radionuclidi, ha un effetto benefico sul fegato grazie al suo effetto anticancerogeno, migliora le condizioni dei vasi sanguigni e riduce il rischio di trombosi. Dieta disintossicante per succo di pomodoro adatto a persone con bassa acidità e gastrite.
• Mela – purifica il corpo, dona energia, ripristina il metabolismo, aumenta l’emoglobina.
• Zucca – le pectine contenute nella zucca migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale, dei reni e del sistema epatobiliare. Per i succhi è meglio scegliere la zucca non zuccherata.
• Melograno – aumenta i livelli di ferro nel sangue. Attenzione! Questo succo deve essere diluito con acqua in rapporto 1:1.
• Barbabietola rossa – potente purificazione del corpo, migliora l'emocromo.
• Carota – contiene carotene, migliora l’immunità, si sposa bene con frullati di frutta o verdura.
• Il succo di sedano contiene un minimo di calorie e rimuove perfettamente le tossine e i liquidi in eccesso.
• Anguria – stimola il sistema urinario (reni), migliora la carnagione e, grazie al fruttosio che contiene, dà una sensazione di sazietà. Secondo le recensioni di coloro che hanno perso peso, mangiare la polpa di anguria non influisce sui risultati della perdita di peso.

Regole per una giornata di digiuno di succhi

• Coloro che non bevono succhi ogni giorno non dovrebbero iniziare un digiuno senza previa preparazione. Una settimana prima, devi iniziare a bere un bicchiere di succo fresco o frullato al giorno.
• Si consiglia di bere circa 2 litri di succo fresco al giorno. Quelli. un bicchiere ogni 2 ore.
• I succhi possono essere diluiti con acqua 1:1.
• Non è necessario dedicare una giornata a un solo tipo di succo. Poche persone riescono a bere due litri di succo di sedano al giorno. Combina i succhi di verdura con i succhi di frutta e crea cocktail adatti ai tuoi gusti.
• Si consiglia di bere il succo con una cannuccia, perché... gli acidi della frutta causano la distruzione dello smalto e, di conseguenza, aumentano la sensibilità dei denti.
• È meglio astenersi dall'assumere farmaci. I succhi possono aumentare/modificare l’effetto dei farmaci sul corpo.
• Per evitare la disidratazione, devi bere molto. Minimo 1,5-2 litri di acqua al giorno.

Professionisti: in primo luogo, questa è una vera “esplosione” di vitamine: gustosa e incredibilmente salutare. In secondo luogo, grazie all'assenza di sale e zucchero, le papille gustative vengono purificate. In terzo luogo, i succhi danno energia e buon umore durante il giorno.

Aspetti negativi: A causa della maggiore acidità, sono necessarie ulteriori cure dentistiche. Per lo stesso motivo si può provocare un'esacerbazione della gastrite.

Perdita di peso: massimo - 1,5 kg/giorno.

Mono giorni sulla frutta

Professionisti: Una grande opportunità per rafforzare la tua immunità e ottenere la massima quantità di vitamine, minerali e oligoelementi utili. I frutti danno energia, una sferzata di vigore e Buon umore, e anche abbattere attivamente i grassi e rimuovere le tossine accumulate.

Pera, ad esempio, contiene molto acido folico, potassio, fibre e iodio. Questa è una potente vitamina che rafforza i vasi sanguigni e migliora la motilità del colon. Consigliato per la pulizia dell'intestino per chi soffre di stitichezza.

Utilizzo kiwi satura il corpo dose giornaliera vitamina C. Questi gustosi frutti attivano i processi di combustione dei grassi, metabolismo e hanno un effetto benefico sulla funzione renale. Tuttavia, i giorni a base di kiwi sono controindicati per le persone con elevata acidità, gastrite o ulcere.

La dieta preferita di molte persone fragole ha un potente effetto antiossidante. Lo scarico delle fragole è un'opzione eccellente per i malati di cuore, perché... ha un effetto positivo sulla funzione cardiaca e riduce il rischio di coaguli di sangue. Si consiglia di consumare le fragole provenienti dalle proprie aiuole o acquistate da giardinieri di fiducia. Poiché queste bacche accumulano pesticidi e nitrati, che possono portare ad avvelenamento. Allo stesso tempo, sono un forte allergene, il che significa che è controindicato durante l'allattamento.

Aspetti negativi: una dieta scelta in modo errato può aggravare i problemi ai reni, al tratto gastrointestinale e causare reazioni allergiche.

Perdita di peso: da 0,5 a 2,0 kg/giorno.

Secondo i nutrizionisti è meglio dare la preferenza ai frutti di stagione coltivati ​​nella propria regione, perché... I frutti esotici possono scatenare allergie. Puoi scegliere qualsiasi frutto che ti piace e perdere peso in modo facile e redditizio.

Dieta

Dividere 1,5-2,0 kg del frutto preferito in 5-6 porzioni e mangiarlo durante la giornata. Come sempre, ricordatevi di bere molto.

Puoi cuocere o cuocere a vapore la frutta. Se il senso di fame è molto forte, potete preparare delle macedonie (massimo 3 frutti), condite con yogurt naturale non zuccherato.

Sulle noci

Oltre al bello qualità del gusto le noci sono buone per il loro alto contenuto di nutrienti. Il paradosso del Nut Relief è che, nonostante il suo alto contenuto calorico, favorisce la perdita di peso.

Professionisti: il corpo riceve iodio, grassi insaturi, proteine ​​vegetali, vitamine del gruppo B e minerali.

Aspetti negativi: NO. Come molte altre malattie rare, non è adatto alle donne incinte, alle madri che allattano e alle persone con malattie dello stomaco e dell'intestino.

Regola: Durante il giorno è vietato il consumo di sale, condimenti e alcol.

Perdita di peso: 0,5-1,0 kg/giorno.

Dieta

Adatto per lo scarico su nocciole Noci, anacardi, mandorle, nocciole, pinoli e pistacchi.

Menù n.1

Mangia 100 grammi di frutta secca (o una miscela di esse) durante il giorno. Liquido – in quantità illimitate.

Menù n.2

Dieta quotidiana (divisa in 5 porzioni):

• cento grammi di noci (o loro miscele)
• cento grammi di pesce o carne bolliti
• pomodoro fresco

La perdita di peso qui sarà inferiore rispetto alla versione precedente. Ma la sensazione di fame non sarà forte e la giornata passerà con meno disagio.

Un altro giorno per chi non può vivere senza dolci.

Professionisti: Le prugne sono salutari e hanno un forte effetto lassativo. Alto contenuto Il potassio riduce il rischio di infarto e normalizza la pressione sanguigna.

Aspetti negativi: Le prugne sono ricche di calorie e contengono molti zuccheri, quindi sono controindicate per i diabetici.

Perdita di peso: 0,5-0,7 kg/giorno.

Dieta

20-25 pezzi di prugne, pre-cotte a vapore in acqua, divise equamente in 5 volte.

Sul tè al latte

Il sollievo dal tè al latte è molto popolare grazie ai suoi risultati sorprendenti. Secondo le recensioni, può aiutarti a perdere fino a due chilogrammi di peso in eccesso.

Professionisti: I liquidi vengono rimossi, il corpo viene purificato e la condizione dei capelli e della pelle migliora. Il tè tonifica e migliora le prestazioni. Facile da preparare.

Aspetti negativi: difficile da sopportare. L’intolleranza al lattosio può causare disagio. Il latte contiene molto calcio e il tè contiene sostanze che interferiscono con il suo assorbimento. Pertanto, il calcio si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, causando malattie cardiache. La combinazione di tè e latte è un potente diuretico. Pertanto, tali scarichi non possono essere abusati.

Perdita di peso: 0,5-2,0 kg/giorno.

Ricetta Milkweed: far bollire il latte, raffreddarlo a circa 60-70 gradi, aggiungere 3-4 cucchiaini. tè verde. Lasciare agire per 20 minuti. Sottoporre a tensione. Bere 200 gr. ogni 2 ore.

Come concludere correttamente una giornata di digiuno

Per consolidare l'effetto della pulizia del corpo, non è necessario solo sapere cosa si può mangiare in una giornata di digiuno, ma anche come uscirne correttamente.

Regole base per uscire dalla taxiway

1. La mattina dopo, un'ora prima di colazione, bevi un bicchiere di acqua tiepida con l'aggiunta di 1 cucchiaino. miele e succo di limone.
2. Il primo pasto dovrebbe essere il più leggero possibile.
3. Includi nel tuo menu zuppe leggere di verdure o brodo di pollo.
4. I pasti dovrebbero essere frequenti e le porzioni piccole. Ciò non significa che puoi mangiare solo cibi ipocalorici, ma inizialmente escludere dalla tua dieta cibi grassi e fritti. Cosa mangiare dopo la dieta? Porridge per ricostituire le riserve di carboidrati, carne e pesce per ottenere proteine. Non dimenticare frutta e verdura. Se il digiuno avviene durante un periodo di carenza di frutta, i nutrizionisti consigliano di assumere multivitaminici.
5. Per ripristinare la microflora intestinale, bere kefir, abbronzatura, latte cotto fermentato. Per ripristinare il calcio, mangia la ricotta e aggiungi i semi di sesamo alle insalate.
6. Camminare dopo aver mangiato attiva il processo di digestione del cibo. Se non puoi fare una passeggiata, cerca di non andare a letto subito dopo aver mangiato.

La dieta del digiuno ha molti vantaggi, tuttavia, nutrizionisti e istruttori di fitness consigliano di consultare il proprio medico sulla scelta dell'uno o dell'altro tipo di giorno di digiuno per purificare il corpo. Ciò è particolarmente vero per le donne incinte, le donne che allattano e le persone con malattie croniche.

Una dieta per una madre che allatta dovrebbe essere preparata da uno specialista, perché è responsabile non solo della propria salute, ma anche del benessere del suo bambino.

Questa dieta è controindicata per i diabetici, tuttavia, per il diabete di tipo 2 sono consentiti alcuni tipi di giorni, soggetti a costante monitoraggio dello zucchero e controllo medico.

Per le donne sopra i 40 anni è controindicata una dieta a base di cioccolato e caffè, oltre che di crusca. A questa età esiste il rischio di sviluppare l'osteoporosi, quindi qualsiasi dieta associata alla rimozione di calcio dovrebbe essere esclusa. Ma un'ottima opzione potrebbe essere una giornata a base di grano saraceno o prodotti a base di latte fermentato.

Uomini e donne con angina pectoris possono alleviare lo stress con una dieta a base di banane, aggiustata da un cardiologo.

La pulizia proteica è controindicata in caso di malattie renali, il riso non è raccomandato in caso di stitichezza, frutta e succhi aggravano la gastrite, le ulcere e altri problemi gastrointestinali esistenti.

La cosa principale nel perseguimento di figura snella– non dimenticare il buon senso e monitora la tua salute e il tuo benessere. Perché i giorni di digiuno più efficaci per perdere peso sono quelli a cui vuoi tornare.

Il ritmo moderno della vita non consente alla persona media di mangiare in modo corretto ed equilibrato. Per non intasare catastroficamente il tuo corpo e non creare problemi di salute a te stesso, esiste qualcosa come. Vuol dire che mangi sempre meno e in modo più modesto un giorno alla settimana o due. Molti tipi di questi giorni sono stati sviluppati per soddisfare tutti.

Prima di tutto devi capire che ti scarichi per mantenerti in forma. Ci sono molte opzioni e puoi scegliere in base ai tuoi gusti.

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Prima di scegliere un'opzione di scarico, pensa attentamente a cosa puoi tollerare meglio, se hai problemi di stomaco, se soffri di stitichezza e gastrite. Se hai problemi di stomaco, è meglio si consulterà con un medico per non farti ancora più male.

Consideriamo le opzioni più famose e popolari per principianti ed "esperti".

Proteina

Particolarmente adatto ai principianti poiché è composto da prodotti familiari. Cosa mangiare in giornate come queste? A basso contenuto di grassi, questo è un metodo combinato che include carne e latticini.

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Cioè puoi mangiare: pollo bollito, manzo e altri, pesce bianco. Mangia pesce e carne nell'ordine di mezzo chilo, distribuiti nell'arco dell'intera giornata. Il resto è a tua discrezione.

Carne

Se non puoi vivere senza carne e sei abituato a mangiare manzo, maiale e pollo, allora ci sono opzioni per te. Dovresti scartare immediatamente i tipi di carne grassi, poiché ciò uccide l'intera essenza dello scarico. La carne magra o il pollo sono perfetti. Se le finanze lo consentono, puoi acquistare carne di manzo marmorizzata e cuocerla leggermente. La frittura non ha un effetto molto positivo sulla digestione e sulla salute generale.

È meglio cuocere la carne con una piccola quantità di sale, ma è necessario: è una delle poche fonti di sodio e cloro.

Prendi quattro o cinquecento grammi al giorno. Dividere in quattro o cinque pasti. Se non tolleri la carne senza fibre, aggiungi uno o due cetrioli o sedano.

Kefir

Kefir ha una massa proprietà utili. Viene spesso bevuto dopo aver assunto antibiotici per ripristinare la microflora intestinale, per normalizzare le feci e per l'avvelenamento dello stomaco. Interrompe i processi purulenti nel tratto gastrointestinale, satura e soddisfa perfettamente la fame. passerà senza complicazioni e difficoltà, grazie alle sue proprietà medicinali.

Si consiglia di bere il kefir acquistato in negozio piuttosto che quello fatto in casa. Soprattutto se hai seri problemi di tolleranza al lattosio. Devi scegliere il kefir, che contiene una piccola quantità di grassi ed è disponibile batteri bifidi.

Sul grano saraceno

– una buona opzione per coloro che hanno gravi problemi al tratto gastrointestinale. neutro per lo stomaco e non crea ostruzione o disturbo. Sazia e soddisfa perfettamente il senso di fame.

La norma giornaliera è di trecento grammi di prodotto secco. - Questo è praticamente un carboidrato complesso concentrato. Si consiglia di mangiare il grano saraceno senza nulla per una migliore pulizia.

Sul riso

Non c'è differenza tra marrone, indiano e rotondo, è una questione di gusti.

La norma è di trecento grammi di prodotto secco al giorno. Divideteli in 3-5 pasti.

Non dovresti scegliere questo metodo se soffri di stitichezza.

Mela

Adatto a chi è carente di vitamine e minerali. hanno un leggero effetto lassativo, rimuovono le tossine e migliorano il metabolismo.

Se hai uno stomaco molto sensibile, non dovresti mangiare quelli acidi, come Renet Simirenko

Dovresti mangiare entro un chilo e mezzo al giorno. Può essere fatto mele cotte, se ami.

Sullo yogurt

Vale la pena menzionarlo subito stiamo parlando sullo yogurt senza zucchero né dolcificanti. La freschezza del prodotto è molto importante. L'avvelenamento da prodotti a base di latte fermentato non è il risultato migliore.

Puoi mangiare yogurt greco, ma non devi sperare in qualche risultato magico, non c'è molta differenza in loro.

Se hai comprato yogurt da bere, questi sono tre bicchieri sfaccettati. Se lo yogurt è a tazze, allora cinque al giorno, uno ogni due-tre ore.

Cagliata

Un prodotto che molti considerano il più salutare in assoluto. Contiene infatti una grande quantità di proteine, grassi e alcuni carboidrati. Soddisfa perfettamente la fame e ha un gusto gradevole. Mangiare, preferibilmente a basso contenuto di grassi o.

In un giorno buona opzione Saranno 400 grammi di ricotta, che dovranno essere distribuiti in 4-5 pasti. Ancora una volta, se il tuo stomaco non accetta bene i prodotti a base di latte fermentato, non dovresti appoggiarti alla ricotta.

La ricotta contiene lattosio (zucchero del latte), che è scarsamente accettato da alcune persone. Kefir e yogurt non lo contengono, poiché da esso vengono lavorati e purificati. Lo stesso vale per il latte fatto in casa.

Sulla farina d'avena

Sull'acqua

Una soluzione piuttosto radicale, poiché dovrai sperimentare la fame e il disagio. Ma questo ha i suoi vantaggi. Lo stomaco non è affatto carico e un giorno di digiuno non gli causerà alcun danno significativo. Per gusto, puoi preparare la limonata aggiungendo il succo appena spremuto all'acqua. Ma quelli con elevata acidità non dovrebbero farlo. .

Ascolta il tuo corpo e se senti di essere molto malato, molto stordito e debole, mangia. Non è necessario forzare il tuo corpo e portarti all'esaurimento. Prenditi cura della tua salute.

Al tè

Anche questo è un metodo piuttosto duro, ma ci sono alcuni vantaggi. Puoi aggiungere zucchero o miele al tè, che ti darà alcune calorie, e la caffeina ti aiuterà a tirarti su di morale.

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Naturalmente puoi bere acqua normale. Il tè contiene antiossidanti, il che significa che è meglio abbinarlo a passeggiate all'aria aperta.

Le avvertenze sono esattamente le stesse che per l'acqua.

Caffè-cioccolato

Banana

La norma giornaliera è di circa sei banane e divisa in tre-sei pasti.

Cetriolo

I cetrioli hanno una caratteristica sorprendente: il contenuto calorico negativo. Il corpo spende più calorie per digerire di quante ne contenga il prodotto stesso. I cetrioli non sono aggressivi e non esercitano pressione sullo stomaco. Non un allergene.

Non esiste una norma quotidiana in questo caso. Mangia quanto più puoi finché la tua fame non sarà soddisfatta.

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Puoi preparare un frullato o una purea.

Con brodo di pollo

Fin dall'infanzia hai sentito dire che il brodo di pollo è molto salutare. E così è, ripristina il tratto gastrointestinale, satura e soddisfa la fame. Probabilmente uno dei più opzioni utili scarico, poiché è vicino alla dieta abituale, ma non provoca alcun danno.

Preparare il brodo secondo ricetta classica con un po' di sale e pepe. Bevi il brodo fresco e potrai mangiare il pollo il giorno dopo.

Caffè Latte

Se sei un amante del caffè con latte, allora questa opzione è fatta apposta per te. Caffè e latte sono un ottimo binomio, poiché il latte fornisce proteine ​​e grassi, mentre il caffè fornisce vivacità e calma mentale. Perfetto come ponte di transizione tra, ad esempio, i giorni delle banane e quelli dell'acqua.