Comment faire face à la rupture d'une relation sérieuse. Comment surmonter une rupture

La relation entre les personnes est un sujet complexe et assez vaste, surtout si ça arrive sur les amoureux. Les difficultés dans les relations entre les personnes du sexe opposé sont courantes et chaque couple y fait face. Mais, certaines personnes y font face, tandis que d'autres choisissent une manière radicale de résoudre le problème - se séparer.

En règle générale, la séparation est un processus douloureux, et pour deux personnes. Comment gérer la douleur et surmonter une rupture? Découvrez dans cet article.

1. Libérez-vous des émotions négatives

La première chose à faire est de libérer votre esprit et votre âme des émotions négatives. Indépendamment de ce que vous ressentez en ce moment, vous devez tout abandonner - les émotions réprimées sont nocives pour votre santé mentale et physique. Pleurez si ça fait mal, parlez à quelqu'un ou dites à votre ex-partenaire tout ce que vous ressentez - vous devez parler. Si vous ressentez de l'agressivité, il est également important de vous en débarrasser. Vous pouvez vous entraîner dans la salle de sport, battre un sac de boxe ou, si vous n'avez pas la force et le temps, détruire la pile de papiers.

2. Plan d’action

La plupart des gens, en particulier les femmes, qui vivent une rupture, ferment leur foyer et ne le font que pour se livrer à leur souffrance émotionnelle. Cela ne peut pas être fait si vous souhaitez maintenir votre santé mentale. Vous devez créer un horaire chargé pour les 2 prochaines semaines et le remplir avec une variété de tâches et d'activités. Pendant ce temps, la plaie guérira et il vous sera beaucoup plus facile de traverser cette période douloureuse si vous êtes distrait par des choses intéressantes.

3. Changez votre point de vue

Une pause douloureuse peut être rendue moins désagréable en regardant ce qui se passe sous un angle différent. Vous ne devriez pas penser que votre vie personnelle a échoué, que vous êtes laissé seul, que vous avez subi de la méchanceté et de la trahison, etc. Regardons la situation avec plus d'optimisme - vous êtes devenu une personne libre qui peut faire tout ce qu'il veut, vous avez beaucoup de temps pour vous et maintenant les portes sont ouvertes dans votre vie pour de nouvelles relations plus intéressantes, fortes et passionnées.

4. Commencez à rêver

Arrêtez de penser constamment aux souvenirs de ces moments agréables que vous avez vécus lors d'une relation. Au contraire, commencez à rêver de ces moments heureux qui vous attendent demain, dans un mois et un an. Les rêves deviennent réalité, mais ils sont également inspirants et ont des pouvoirs de guérison.

5. Débarrassez-vous du passé

Acceptez la situation - le passé ne reviendra pas dans votre vie et acceptez-le simplement. Maintenant, vous êtes une nouvelle personne qui n'est pas la «moitié» du partenaire qui vous a quitté. Par conséquent, arrêtez de vous associer à lui. Jetez tout ce qui évoque des souvenirs pénibles de votre maison - des photos, des cadeaux ou des objets partagés. Si c'est quelque chose de précieux, vous pouvez simplement cacher ces choses afin qu'elles ne tombent pas pendant un certain temps dans votre champ de vision. Déchirez, brûlez votre passé - faites-le complètement, irrévocablement et n'essayez pas de ressusciter ce qui est déjà mort.

6. Croyez en vous

Très souvent, une rupture dans une relation s'accompagne d'un coup sérieux à l'estime de soi, surtout si vous ne faites pas de dumping. Par conséquent, vous devez vous protéger et travailler sur votre propre estime de soi. Vous devez apprendre par vous-même - vous n'avez pas été abandonné parce que quelque chose ne va pas avec vous. Non. Votre relation s'est terminée parce que vous vous êtes épuisé et que votre partenaire n'a plus la force de vous donner de l'amour - la raison n'est pas en vous. Croyez en vous, trouvez la force de vous montrer attirant. Achetez-vous de nouveaux vêtements, changez votre image, écrivez une liste de vos mérites et accrochez-les à l'endroit le plus visible. Cela vous aidera à reprendre confiance en votre caractère unique et votre attractivité.

7. Communiquer

Pendant une relation, de nombreuses personnes se fixent sur leur partenaire et à cause de cela, elles cessent de remarquer les personnes talentueuses, belles et intelligentes qui les entourent. Communiquez, redécouvrez le monde humain. Faites-vous de nouveaux amis, faites des sourires et des compliments. Votre attitude envers les gens est un boomerang, et ils vous rendront sûrement la pareille.

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Comment survivre à la rupture si la rupture devenait inévitable et qu'une question dérangeante se posait d'elle-même: comment vivre? La séparation est presque familière à chaque individu. La psychologie considère la séparation comme un type de perte. Lorsqu'une personne vit une rupture, elle passe inévitablement par certaines étapes.

Le premier est le déni. Une personne ne peut pas croire qu'elle a rompu avec lui et quelque chose d'irréparable s'est produit. Il fait des projets, nourrit l'espoir et se console que la rupture des relations n'est pas définitive et que l'autre moitié appellera certainement, viendra et tout sera comme avant.

Le second est la colère. La réalisation d'une rupture conduit à une expression de colère. Une personne est indignée en elle-même ou ouvertement. L'ancien partenaire est accusé d'inaction et de passivité quant à la préservation de la relation.

Le troisième est la négociation. La personne commence à négocier avec elle-même ou avec un ancien partenaire, essayant ainsi de renouveler la relation. Expérimentant une rupture dans les relations, une personne se fixe une sorte de délai, déterminant ainsi l'intervalle de temps pendant lequel elle peut rendre sa bien-aimée. Ainsi, la psyché humaine essaie de faire face à la séparation et de s'habituer à cet état.

Toutes les manifestations ci-dessus sont classées comme tout à fait naturelles, et chaque personne les vit dans une situation de séparation.

Nouvelle vie. Cette étape est marquée par une vie indépendante. Une personne a de nouveaux plans, des forces et le désir de les mettre en œuvre.

Comment surmonter une rupture? Les psychologues disent que le processus de rupture est de 3 mois à 3 ans. La durée de l'expérience dépend de nombreuses raisons et facteurs. De plus, ces expériences sont marquées par une propriété telle que la réversibilité. Cela signifie qu'à tout moment après le début d'une nouvelle vie, la mémoire peut utilement ramener une personne dans ses souvenirs. Et encore une fois le désespoir, la tristesse, la colère seront vaincus.

Comment surmonter une rupture dans une relation avec un être cher La séparation est insupportable car elle modifie le mode de vie habituel. Si la rupture est initiée par le partenaire bien-aimé, l'estime de soi de la personne abandonnée en souffre en plus. La prise de conscience que nous avons été négligés par un être cher est troublante.

Comment survivre à la rupture et trouver un moyen de sortir de cette situation stressante? Cette question inquiète de nombreuses personnes abandonnées. Le plus difficile après une rupture est d'arrêter de souffrir et de mettre fin aux relations passées, tout en commençant un heureux, nouvelle vie.

Pour que la rupture ne soit pas douloureuse, vous n'avez pas besoin de tenir votre proche. Les psychologues, au contraire, vous conseillent de laisser aller votre ex-partenaire sans regret et de construire votre propre vie séparée et indépendante.

Après avoir tourné la page suivante du destin, marchez hardiment dans la vie. Ce n'est qu'en vous libérant du fardeau du passé que le soulagement souhaité viendra. À la poursuite des pensées obsessionnelles, donnez-vous une attitude mentale pour ne pas penser au passé. Il est très important et assez difficile d'accepter une rupture. Cependant, c'est la plus correcte. Éloignez le désespoir et le désir. Après avoir analysé la relation et tiré des conclusions, oubliez-le.

Comment surmonter une rupture et être heureux? Si l'ancien amant ne veut plus maintenir la communication, alors le fort ressentiment ne lui permet pas de se comporter différemment. Pensez à ce qui a mal tourné dans la relation. Analysez vos erreurs afin de ne pas les répéter à l'avenir et commencez à vivre avec des pensées positives.

Comment gérer une rupture avec un homme

Lorsque vous vous sentez complètement mal à l'aise, mettez le masque d'une femme qui réussit, et après être entré dans cette image, vivez des émotions positives et toutes les sensations possibles associées à cet état. Les actions, ainsi que les mots, peuvent guérir l'âme, restaurer votre tranquillité d'esprit. N'arrêtez pas de vous féliciter même pour les plus petites choses. Devant le miroir, admirez-vous, faites-vous des compliments. Il est difficile de s’aimer soi-même lorsque vous rompez, mais c’est très important. N'arrêtez pas de vous aimer, car cela est nécessaire pour améliorer encore votre vie personnelle.

Le prochain point important est de pardonner l'ex. Sachez que l'autre personne a également droit à la vie privée. Évitez les souvenirs négatifs, les discussions avec les copines de votre ex, car l'accumulation de reproches, de colère, de haine détruit la personnalité d'une femme de l'intérieur.

Comment surmonter une rupture rapidement? Tout d'abord, lâchez mentalement votre ex-partenaire, ne faites pas de plans de vengeance, ne cultivez pas la négativité en vous-même, ne demandez pas de pitié. Lâchez-vous et pardonnez à votre partenaire. Sans cela, une personne ne pourra pas profiter de la vie, entrer facilement dans de nouvelles relations et s'améliorer.

Rompre une relation à long terme est beaucoup plus difficile. Dans ce cas, les psychologues conseillent de regarder cette situation sous un angle différent. La rupture d'une relation à long terme peut permettre des rêves à long terme qui ont été reportés pour des temps meilleurs en raison du manque de temps. Notez toutes vos opportunités, prospects apparus dans le cadre de la rupture. Les avantages de la séparation seront sûrement découverts, il vous suffit de réfléchir, et après avoir mis en œuvre les avantages énumérés, la vie brillera de nouvelles couleurs.

Comment surmonter une rupture après une longue relation? Certaines personnalités se lancent tête baissée dans le travail. Dans une période difficile après la rupture des relations - cela peut servir de moyen de sortir de la situation actuelle. Survivre à une rupture après une longue relation est compliqué par la lutte contre la solitude, et ce malgré le séjour de la personne dans la société. La communication avec les gens ne peut pas compenser les sentiments d'un être cher, même si cette communication était auparavant agréable. Personne ne peut remplacer celui qui n'est plus avec la personne abandonnée.

Comment les hommes gèrent les ruptures

Les hommes ont souvent un sentiment de vide universel. Ces émotions se manifestent de manière aiguë lorsque la relation s'effondre de manière inattendue, sans fondement, littéralement à partir de zéro, et si l'homme abandonné était émotionnellement dépendant de la femme. Dans ce cas, les hommes sont exposés à un stress énorme, et l'une des raisons d'une telle réaction est la nature secrète masculine. Les représentants du sexe fort gardent toutes les émotions en eux et ne les rejettent pas. Si l'adrénaline dans le sang sort de l'échelle, la réaction sera la suivante:

• les blessures et les griefs seront remplis d'alcool;

• aller au gymnase et casser les poings dans le sang;

• conduire une voiture à grande vitesse, etc.

Des recherches menées par des psychologues ont révélé que les hommes sont plus réceptifs à ce qui se passe dans une relation et que leur psychisme dans cette situation est plus faible que celui d'une femme.

Les psychologues ont remarqué que les personnes dépendantes d'un partenaire connaissent souvent la rupture la plus difficile des relations. La dépendance n'est pas une manifestation d'amour; au contraire, elle se développe à partir de l'aversion pour soi. Une personne dépendante ne s'aime pas et cherche cet amour chez une autre personne. Il lui semble que ce n'est que dans une paire qu'il sera protégé et heureux. Cependant, la vie prouve que c'est loin d'être le cas, et si l'amour est absent à l'intérieur, alors il n'est pas à l'extérieur.

La personne abandonnée doit se rendre compte que tant qu'elle se traite sans respect, sans amour, les partenaires le traiteront de la même manière. Étant tombé amoureux de lui-même, une personne se laissera également traiter et pourra donner de l'amour à une personne aimantequi se réunira sans faute.

Ce n'est qu'avec le temps qu'une personne commence à comprendre que dans sa vie, se séparer d'un partenaire était inévitable et cette étape n'a pas été franchie en vain. Mais maintenant, il semble que la vie a perdu ses couleurs, il n'y a aucun sens en elle, puisque la joie est partie des moments habituels de la vie.

Les conseils du psychologue sur la façon de faire face à une rupture comprennent les éléments suivants:

Rappelez-vous que la vie est courte et qu'elle continue, dépêchez-vous de la remplir de nouveaux événements intéressants;

La séparation est une période difficile que presque tout le monde traverse dans la vie, sachant cela, il suffit de la supporter et elle se terminera définitivement;

Arrêtez de vous blesser délibérément;

N'écrivez pas de lettres à votre ex, ne le persécutez pas - cela prolonge la souffrance;

Ne soyez pas tenté d'écrire une lettre triste;

Si vous voulez être guéri mentalement, éloignez-vous de votre (vos) ex (s);

Ne soyez pas seul - allez au karaoké avec des amis, etc.

Inscrivez-vous à un club de sport, piscine;

Maîtrisez quelque chose de nouveau, auparavant inconnu pour vous-même;

N'abandonnez pas vos connaissances, vos dates;

Passez le maximum de votre temps avec plaisir et intérêt, profitez de la vie;

Mettez à jour votre garde-robe, votre parfum, votre image et débarrassez-vous de l'ancien;

Supprimez le numéro de portable de votre ex-partenaire pour éviter la tentation de passer des appels inutiles dans les moments de désespoir;

Vous ne devez pas éviter les endroits où vous avez été avec votre (vos) ancienne (s) aimée (s), mais au contraire, passer du bon temps avec vos amis dans ces lieux, pour vous rendre compte que sans lui la vie ne s'est pas arrêtée.

Ces conseils, bien que simples, sont en fait très puissants.

Comment faire face à une rupture - les forums donnent des conseils intéressants aux femmes sur ce problème. Vous pouvez mettre en service les éléments suivants:

Un sourire au lieu de pleurer lors d'une rencontre avec un ex, et un regard amer donne souvent des résultats intéressants;

Si une rupture est inévitable, alors séparez-vous d'abord de votre ancienne bien-aimée;

Tête plus haute, à propos de rien, ne regrettant pas de marcher avec confiance, pour que le doute s'installe dans l'âme du premier;

Il est nécessaire de se débarrasser de la psychologie de la victime, sinon une telle relation se répétera;

Il est nécessaire de comprendre que le rétablissement est souvent très douloureux et pour qu'il commence, vous devez entendre la vérité sur votre relation de l'extérieur;

Ne vous sentez pas désolé pour vous-même, car c'est un mauvais service;

Tirez des conclusions appropriées sur votre vie afin de ne pas répéter les erreurs à l'avenir.

Conférencier du Centre Médical et Psychologique "PsychoMed"

Lâcher prise et oublier une relation à long terme après une rupture peut être difficile. Peu importe qui a initié la rupture, vous ou votre partenaire. Après la rupture, il y a de nombreux souvenirs, sentiments, relations avec les gens. Mais pour votre bien-être, abandonner cette relation est utile et même nécessaire. Un jour, vous vous sentirez à nouveau comme un tout et vous pourrez ouvrir votre cœur à une nouvelle personne. Afin de surmonter efficacement les conséquences de la rupture d'une relation à long terme, vous devez prendre soin de vous, vous engager dans votre développement personnel et également apprendre à vous comporter de manière adéquate par rapport à votre ancien partenaire.

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Comment surmonter la douleur émotionnelle

Permettez-vous de pleurer. En cas de rupture, il est important de surmonter la détresse émotionnelle. Permettez-vous de ressentir du chagrin, de la tristesse, de la colère. Ce sont des émotions normales et tout à fait naturelles qui persistent après une rupture. Donnez-vous suffisamment de temps pour pleurer et récupérer à votre rythme. Prenez soin de vos besoins émotionnels.

• Si vous voulez rester à la maison et pleurer dans votre oreiller, faites-le.
• Pour accepter vos émotions, vous pouvez vous dire: «Oui. Je me sens mal maintenant. Et ça va. J'ai une période difficile maintenant. "
• Pour entrer en contact avec vos émotions et vivre de la souffrance, il est important d'accepter vos émotions sans les juger ni essayer de les changer. Asseyez-vous, laissez libre cours aux émotions, observez les sentiments qu'elles provoquent en vous. Comment vous sentez-vous dans votre corps? Ces informations vous permettront de déterminer exactement comment vous vous sentez et vous aideront à revivre adéquatement vos sentiments.

1. Parler de ça. Acceptez l'aide et le soutien de votre environnement social. Cela vous aidera à traverser le processus de guérison après la rupture. Exprimer vos sentiments à haute voix à des personnes en qui vous avez confiance accélérera votre guérison émotionnelle, sans parler du soutien que vous pouvez obtenir de ceux qui prennent soin de vous. Il est important de reconnaître que vous souffrez. Si vous versez votre cœur, cela aidera à le décongeler à l'avenir.

   • Invitez un ami ou une petite amie chez vous afin qu'il puisse vous soutenir pendant cette période. Vous pourriez vous asseoir ensemble dans votre pyjama et regarder un film. Utilisez ce temps pour discuter avec votre ami et discuter de vos sentiments à propos de la rupture.
   • Accompagnez un ami ou un membre de votre famille dans un café, prenez une tasse de café ou une collation.

   CONSEIL DU SPÉCIALISTE

   Amy Chan est la fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un camp de récupération qui adopte une approche scientifique et spirituelle pour guérir les cœurs brisés. Son équipe de psychologues et d'entraîneurs a aidé des centaines de personnes en seulement 2 ans de travail, et le camp a été reconnu par CNN, Vogue, le New York Times et Fortune pour son innovation et approche scientifique... Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.

   Fondateur de Renew Breakup Bootcamp

   Ouvrez-vous aux personnes prudentes. Amy Chan, fondatrice de Renew Bootcamp Breakup, déclare: «Lorsque vous traversez une rupture, faites attention à ne pas demander conseil aux gens. La famille et les amis ont souvent les meilleures intentions, mais peuvent ne pas en savoir assez pour vous conseiller ou projeter sur vous leurs propres préjugés ou croyances dysfonctionnelles.

   Laissez vos amis prendre soin de vous juste après la rupture. Les amis essaieront souvent de vous tenir occupé. Et cela vous aidera à vous sentir mieux. Faites-leur savoir si tel est le cas. S'amuser est un excellent moyen de se sentir mieux après une rupture.

   Écris à propos de ça. Écrire une lettre créative et expressive peut être utile pour faire face aux émotions et aux pensées déchirantes.

   • Notez ce que vous pensez et ce que vous pensez de la pause dans votre document ou journal Word.
   • Essayez de ne pas modifier les statuts dans réseaux sociaux, n'écrivez pas sur les blogs ou autres sites Internet. Ne montrez pas vos sentiments.
   • Vous pouvez écrire à votre ex une lettre que vous n'enverrez jamais. Dites-lui ce que vous ressentez. Vous n'aurez pas à vous soucier de sa réaction, car vous ne lui enverrez jamais cette lettre.

2. Ne vous blâmez pas. Ceux qui se blâment pour la rupture peuvent se retrouver avec mélancolie, anxiété, dépression et même détérioration de leur santé. Ceux qui ne se blâment pas sont mieux à même de faire face à leurs émotions et de voir de manière plus réaliste les événements négatifs qui leur sont arrivés.

   Être distrait. Parfois, après une rupture, les gens commencent à se plonger dans eux-mêmes: «Qu'est-ce que j'aurais pu mieux faire? Suis-je assez bon? " Cependant, cela ne fait qu'engendrer plus de stress et des difficultés d'adaptation émotionnelle à la nouvelle situation.

   Faites attention à votre croissance personnelle

   1. Concentrez-vous sur vous-même. De nouvelles relations peuvent élargir votre conscience de soi lorsque vous vous ajustez à l'autre personne. Cependant, après la rupture, il peut être difficile pour vous de retrouver votre caractère unique et de trouver un sens à chaque jour. Par conséquent, essayez de redécouvrir votre essence et d'apprécier votre individualité.

      Réalisez les conséquences positives. Beaucoup de gens pensent que les lacunes, aussi difficiles et douloureuses soient-elles, aboutissent finalement à des résultats positifs. Considérez comment votre rupture pourrait être bénéfique. Cela vous aidera à vous sentir moins en deuil ou en colère.

      • Par exemple, votre rupture vous a donné l'occasion de vous concentrer sur vos études, votre travail ou d'autres responsabilités. Certaines personnes notent que rompre leur donne plus de liberté.
      • Vous pouvez également avoir des conséquences personnelles positives, par exemple, vous avez commencé à vous faire plus confiance, à devenir plus autonome, à vous accepter.
      • En plus d'influencer le monde qui vous entoure et votre personnalité, vous pouvez améliorer vos compétences en communication et acquérir une expérience précieuse pour les relations futures (par exemple, la capacité d'admettre que vous avez tort).

   2. Apprends de tes erreurs. Certaines relations s'effondrent en raison du mécontentement des partenaires, des contributions inégales ou des tentatives mentales pour trouver une alternative («il y a beaucoup de poissons dans la mer»). Il est plus facile pour les gens de mettre fin à une relation s'ils ressentent un fort soutien social en dehors de la relation.

   Apprenez à communiquer adéquatement avec votre ex

   Décidez vous-même si vous voulez être amis. Ceux qui étaient amis avant les relations amoureuses restent souvent amis après la rupture. Il est peu probable que vous restiez ami si, après la rupture, vous vous éloignez complètement l'un de l'autre. Dans tous les cas, vous aurez besoin de temps pour garder vos distances et être seul.

   Gardez vos distances. Même si vous décidez de rester amis, il vous sera plus facile de traverser cette période si vous ne voyez pas votre ex et ne lui parlez pas.

   • A ce stade, il sera utile de le retirer de vos amis sur les réseaux sociaux, de supprimer son numéro de votre téléphone et d'essayer de moins communiquer avec lui.
   • Si vous et votre ex voulez être amis, faites-lui savoir que vous avez besoin de temps et que vous lui ferez savoir quand vous serez prêt à discuter à nouveau.

   1. Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle votre ex. Il vous sera plus facile de surmonter votre chagrin si vous n'êtes pas entouré de tous côtés par des choses qui vous le rappellent. Si vous le libérez au niveau physique et virtuel, il vous sera plus facile de le libérer également émotionnellement.

   2. Si jamais vous le rencontrez, soyez courtois et courtois. Si vous transformez l'écart en une bataille constante, cela ne fera que vous causer une douleur supplémentaire.

      • Si c'est trop douloureux pour vous de parler à votre ex, essayez de vous éloigner de la situation pour ne pas avoir à lui parler. Il est important de fixer des limites dans le processus de guérison. Si vous ne voulez pas lui parler, vous n'en avez pas besoin.
      • Si vous décidez de lui parler, communiquez poliment, souriez.
      • Montrer du respect. Si vous vous comportez de manière agressive, criez «Je vous déteste!», Lancez divers objets sur votre ex - cela ne résoudra pas le problème.

   3. Gardez de bons souvenirs. Ce n'est pas parce que votre relation est terminée que vous devez l'effacer de votre mémoire. La personne avec laquelle vous avez eu une relation a eu une grande influence sur vous et votre vie, et vous pouvez l'apprécier. Ceci est particulièrement utile si vous ressentez un ressentiment intense et de la colère envers votre ex. Concentre-toi sur le bon. Cela vous aidera à surmonter le chagrin et à tirer quelque chose de positif de la relation qui s'est terminée.

      • Pardonne à ton ex ses erreurs. Si vous cachez une rancune, cela ne fera qu'empirer et le processus de guérison peut être considérablement retardé. Vous n'avez pas besoin de lui parler de votre pardon, que ce soit en personne, au téléphone ou autrement. Pardonnez-lui simplement dans votre cœur, et cela aura l'effet désiré.
      • Essayez de ne pas revenir sur les moments heureux. Cela vous rendra triste et prolongera le processus de deuil.
   • Rompre n'est pas facile. Ne pensez pas que vous pouvez le gérer du jour au lendemain. Donnez-vous du temps et de l'espace pour pleurer et guérir.
   • Si la relation est longue, ne la coupez pas. Pesez le pour et le contre. Si l'un l'emporte sur l'autre, vous savez quoi faire. Ne pensez pas que l'herbe est plus verte de l'autre côté de la clôture, mais ne pensez pas que vous rencontrerez jamais quelqu'un de meilleur ou de pire que votre partenaire. Essayez toujours de penser logiquement: l'écart est douloureux et il vous faudra du temps pour le surmonter.

   Sources

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