Nutrition pour l'abdomen et les côtés. Une alimentation efficace pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés

Un régime est une méthode d'alimentation limitée à une liste spécifique d'aliments. Diverses options de menu sont utilisées dans le traitement des maladies, la récupération après une chirurgie, la perte de poids et le nettoyage du corps. Il existe un régime spécial pour amincir l'abdomen et les côtés, qui permet le volume du corps en peu de temps.

Dans l'espoir de retrouver l'harmonie, de se débarrasser de la graisse sur les cuisses et le ventre, les filles recourent à divers moyens, dont des pilules. Mais les méthodes douteuses sont dangereuses et peuvent causer des problèmes de santé. Il est important de respecter les principes nutritionnels pour rester en forme, éliminer les hanches affaissées et rester en bonne santé. Un régime visant à perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés est riche en fibres. Il est présenté dans les céréales, les légumes, les herbes, les fruits. Le régime doit contenir des aliments protéinés. Ce sont les fruits de mer, la viande, les produits laitiers, les œufs. Mangez chaque jour 50 g de protéines végétales sous forme de noix et de graines.

L'eau est un facteur important dans la combustion des graisses. Buvez beaucoup de liquides propres.

Une bonne nutrition consiste à broyer les aliments en portions égales. Vous devez manger souvent, jusqu'à 7 fois par jour. Dormir, le dernier repas doit être avec une pause de 3 heures.

Les principes de la nutrition lors d'un régime pour l'abdomen:

1. Éliminez les boissons alcoolisées. L'alcool interfère avec le métabolisme normal, entraînant la formation de graisse au niveau de la taille et du haut des jambes. Les femmes développent de la cellulite.
2. Mangez des produits à base de farine, des bonbons en petites quantités et rarement. Remplacez-les par des fruits, des baies sucrées et de la pastèque.
3. Éliminez les aliments fumés, frits et gras de l'alimentation. Cuire à la vapeur, griller ou faire bouillir les aliments. La nourriture conservera plus de nutriments sans ajouter de calories supplémentaires provenant de l'huile.
4. Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pendant la journée, ne dépassez pas le chiffre. Le chiffre pour les femmes, les adolescents et les hommes peut varier.

Régime d'une semaine pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés

Le résultat souhaité peut être atteint si vous adhérez au plan de perte de poids développé pendant un certain temps. Un régime hebdomadaire ventre plat vous aidera à perdre quelques kilos et à réduire votre taille.

Un jour:

1. Le matin - un verre de yogourt faible en gras; pain grillé à la farine de seigle.
2. Déjeuner - salade de poivre, chou blanc, concombres. Riz bouilli, 150 g.
3. Dîner - poulet ou veau bouilli dans un volume de 100 g. Un verre de cidre de pomme fraîchement pressé un verre ou quelques aubergines cuites au four.

2ème jour:

Jour 3:

1. Thé vert; filet de dinde bouilli 100 g.
2. 150 g de poisson maigre cuit à la vapeur, salade de oignons, chou mariné aux petits pois.
3. Apple 1 pc. taille moyenne; une portion de riz.
4. Avant de se coucher: jus de pomme frais pressé 250 ml.

Jour 4:

1. Café ou thé, veau bouilli 100 g.
2. Pain au son, soupe de légumes.
3. Poulet et riz 100 g chacun.

Jour 5:

1. Kéfir faible en gras; pain grillé à la farine de seigle.
2. Salade de carottes à la crème sure, poisson bouilli 150 g, 2 pcs. pommes de terre cuites.
3. Salade de légumes: poivrons, concombres, tomates. Veau bouilli 100 g.

Jour 6:

1. Biscuits à l'avoine 2 pcs, avec un œuf de poule à la coque; thé aux herbes.
2. Riz, dinde 100 g chacun.
3. Salade de pommes, poires, prunes et orange; poulet 200 g

Jour 7:

1. Fromage à pâte dure mi-gras 100 g, thé vert, pain grillé.
2. Riz et salade de tomates, poivrons, concombres, oignons.
3. Boeuf 200 g, concombre, chou blanc.

N'échangez pas les jours ou le poulet pour le veau. Mangez à intervalles réguliers. Les aliments légers et faibles en gras aideront à améliorer le processus digestif, à éliminer les douleurs d'estomac et à brûler les graisses dans les zones à problèmes. Lorsque vous mangez selon un horaire hebdomadaire, buvez beaucoup d'eau propre pour accélérer le métabolisme et réduire le poids. Le menu de la semaine a un effet bénéfique sur l'état des cheveux et de la peau. Des substances utiles saturent le sang, améliorant le bien-être.

Vous pouvez utiliser la méthode express de trois jours, conçue pour 3 jours.

Recette du premier jour:

• jus de carottes, pommes; une tasse de thé vert;
• il est permis de manger des noix avant le déjeuner: des noix ou des noisettes à raison de 50 g;
• faire bouillir le riz brun; pomme ou agrumes; salade de légumes;
• légumes grillés 200 g; poisson maigre 50 g.

Deuxième jour:

• une pomme ou ½ pamplemousse;
• jus de carotte, mélange de fruits ou de légumes;
• thé aux herbes; tomates 2 pcs; bouillie de sarrasin; les raisins;
• poitrine de poulet cuite ou bouillie 200 g; Thé à la menthe; compote de légumes.

Troisième jour:

• faire cuire une pomme; flocons d'avoine;
• boire de l'eau 200 ml. sans gaz; les raisins;
• râper les carottes avec la vinaigrette à la crème sure à raison de 100 g; poisson bouilli 200 g; eau 1 verre;
• banane moyenne et un verre de kéfir avec une teneur minimale en matières grasses.

Liste de produits pour perdre du poids facilement

Vous n'avez pas besoin de suivre un régime strict pour perdre du poids facilement. Il suffit de comprendre les grands principes d'une bonne nutrition. Certains aliments contribuent à la perte de poids, tandis que d'autres ralentissent le métabolisme et provoquent une accumulation de graisse sous-cutanée. Pour équilibrer le régime, faire un menu varié, vous devez diviser les aliments en aliments riches en calories, moyennes et faibles en calories, en fonction du pourcentage de BJU (protéines-lipides-glucides).

Comment rendre votre alimentation plus efficace

Régime qui vous aidera à trouver ventre mince dans une semaine devrait être combiné avec le reste des principes de la perte de poids. Bougez plus, incluez la marche, la course, la marche dans votre liste de tâches quotidiennes. N'oubliez pas l'exercice.

Il est important de suivre une alimentation saine, de faire de l'exercice à la maison ou en salle de sport pour perdre de la graisse au niveau de la taille et des jambes. Avec l'aide d'un complexe de gymnastique sur la presse et les côtés, vous pouvez courir processus métaboliques, un régime pour perdre du poids du ventre portera ses fruits plus rapidement.

№1 Appuyez sur swing: soulever le corps d'une position couchée.

№2 Torsion. Allongez-vous sur le sol, pliez vos membres inférieurs, les bras derrière la tête. Tirez le coude droit vers le genou gauche et vice versa.

№3 Ne changez pas votre position. Soulevez vos jambes droites, laissez-les partir, mais ne touchez pas le sol avec vos pieds.

Faites des cours au moins 3 fois par semaine.

La nutrition pour amincir l'abdomen et la silhouette mince doit être correcte, rationnelle. Les nutritionnistes disent que la graisse ne disparaîtra pas si vous continuez à manger des repas riches en calories et arrêtez de faire de l'exercice.

Préparation et contre-indications

Le régime hebdomadaire n'a pas de contre-indications. Les experts autorisent un tel régime pour les femmes enceintes, les femmes allaitantes, les adolescents. Avec lui, il n'y a pas de sensation de faim et de manque de vitamines et de minéraux. Les produits sont sélectionnés en stricte conformité avec les besoins de l'organisme.

Pour vous préparer à tout régime, perdre du poids, éviter les pannes, la suralimentation, suivez ces conseils:

• Mangez en même temps sans sauter de repas.

Le strict respect d'un régime alimentaire pour perdre du poids ne vous laissera pas faim.

• Suivre taux journalier calories.

L'indicateur peut différer en fonction de votre poids, taille, âge.

• Manger une alimentation équilibrée.

Le corps a besoin de protéines, de graisses et de glucides. L'un des composants ne peut pas être exclu. Un manque de glucides entraîne de la fatigue, une diminution de la concentration et de l'apathie. Le manque de protéines rend impossible la perte de poids rapide de l'abdomen et l'augmentation de la masse musculaire.

• Jetez la malbouffe hors du réfrigérateur.

Pour éviter la tentation, envoyez de la mayonnaise, du ketchup, des bonbons, des biscuits, des plats préparés et d'autres aliments riches en calories à la poubelle.

• Souvenez-vous du sport. Exercice régulier.

Une combinaison d'exercices de force et de cardio pour un ventre fin, des fesses élastiques et un pompage musculaire aidera à enlever le ventre. Les débutants commencent par de légers exercices abdominaux et latéraux.

Dans un effort pour obtenir un beau corps, les filles sont prêtes à essayer toutes les régimes et exercices existants sur elles-mêmes. Et même les résultats de ces efforts sont assez bons - l'excès de poids disparaît. Mais il arrive souvent qu'avec tout cela, l'estomac et les côtés restent une zone à problèmes, bien que le reste du corps ait l'air tonique. Vous pouvez, bien sûr, l'écrire dans la physiologie et arrêter d'essayer, ou vous pouvez essayer une autre méthode efficace.

Pour aider à résoudre ce problème, un simple régime pour amincir l'abdomen et les côtés pour les femmes... Cette méthode de perte de poids fonctionne, de plus, vous n'avez pas besoin de vous priver de vos aliments préférés ou de donner le meilleur de vous-même à l'épuisement au gymnase. Pour perdre du poids au niveau de la taille, vous ne devez pas imposer de restrictions strictes à votre vie et souffrir, ressentant une sensation constante de faim. D'ailleurs, personne n'annule non plus les repas du soir. Les avantages du programme sont évidents et les résultats ne tarderont pas à venir. L'essentiel est de suivre strictement toutes les règles et recommandations du régime.

Un régime simple pour perdre du poids au niveau de la taille donne des résultats très rapidement. Il suffit de respecter ces règles:

• Tout d'abord, vous devez allouer une heure par jour, pendant laquelle vous pouvez manger ce que vous voulez. L'essentiel est que cette heure tombe en même temps.
• Dans le reste des repas, ne mangez que des aliments contenant un minimum de glucides - viande, crème sure, œufs, fromage. Dans ce cas, la quantité consommée ne peut être limitée.
• Pendant la journée, mangez jusqu'à 2 tasses de légumes sous toutes leurs formes, à l'exclusion des pommes de terre, du maïs et des pois verts.
• Il vaut la peine de prendre la nourriture lentement, en mâchant soigneusement chaque bouchée.
• N'oubliez pas de maintenir l'équilibre hydrique dans le corps. Pour ce faire, buvez jusqu'à 2 litres d'eau plate purifiée.

Suivre les règles vous aidera à perdre 2 à 4 kg par semaine.

À faire et à ne pas faire

Un régime simple est assez démocratique pour perdre du poids, mais une liste d'aliments préférés et indésirables existe toujours. Les produits autorisés comprennent principalement les produits laitiers faibles en gras, la viande et les légumes bouillis et les céréales.

Une liste détaillée des produits approuvés ressemble à ceci:

• Lait fermenté. De préférence du fromage cottage et du kéfir avec une teneur minimale en matières grasses. Mais n'achetez pas d'aliments faibles en gras, car ils perdent toutes leurs propriétés utiles.
• Céréales. Il est préférable de cuire les gruaux à la vapeur pour perdre du poids plutôt que de les faire bouillir. Il vaut mieux privilégier le sarrasin, le riz brun, le millet, l'avoine.
• Viande poisson. Il est préférable d'exclure le porc, ne laissant que des viandes maigres dans l'alimentation. Les produits conserveront le maximum d'avantages lors de la cuisson et de l'ébullition, par conséquent, la friture de viande ou de poisson n'est pas recommandée pour perdre du poids.
• Des légumes. Aide à supprimer la faim, à contenir un minimum de calories et à diversifier l'alimentation.
• Fruit. Ne choisissez pas trop de fruits avec contenu élevé Sahara.
• Des noisettes. Ils satisfont parfaitement la faim et ont un bon effet sur l'état de la peau et des cheveux.

Remarque: naturellement, toute la durée de la perte de poids doit s'accompagner de la consommation de grandes quantités de liquides. Idéal - eau minérale plate ou thé vert. Ils aident à nettoyer le corps des toxines.

Réduisez au minimum, ou mieux excluez la farine, les bonbons, les viandes fumées, les aliments frits, l'alcool et le café. Ces produits empêchent le drainage des fluides et provoquent la cellulite. Dans le même but, il est recommandé d'arrêter de fumer.

Le menu parfait pour tout le monde

En choisissant le régime idéal pour vous-même, l'essentiel est que cela ne nuit pas à votre santé. Pour ce faire, il doit être équilibré et cohérent avec le bon sens. Dans le même temps, il est souhaitable que le régime corresponde au style de vie et aux préférences gustatives du poids perdant. Par conséquent, il est plus correct de demander conseil à un expérimenté. Mais d'un autre côté, connaître les règles de base vous aidera à créer une alimentation individuelle et simple pour tout le monde.

Principes de base d'un régime simple pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés:

• Cesser de mauvaises habitudes alimentaires.
• Évaluation de l'équilibre des nutriments entrant dans le corps avec la nourriture. Pour ce faire, vous devez suivre les aliments que vous mangez afin de comprendre ce qui manque au corps.
• Comptage des calories. Les personnes ayant un mode de vie actif doivent consommer plus de calories - jusqu'à 1500 kcal par jour. Si le style de vie est calme, 1000 kcal suffisent.
• Détermination du régime. Il est pratique que les repas soient coordonnés avec l'horaire de travail. Sur cette base, vous pouvez choisir un régime alimentaire pratique: 3 repas complets et 2 collations, ou plusieurs sept repas par jour.
• Distribution du volume de nourriture par jour. La plupart de la journée consommée devrait être le matin - jusqu'à 25%, le déjeuner et le thé de l'après-midi 10% chacun. Le déjeuner représente 35% de l'alimentation quotidienne et le soir 20%.

Avec tout cela, vous n'avez pas besoin de vous forcer à manger des aliments mal aimés. Ces règles vous permettent de perdre du poids en mangeant varié et savoureux.

Régime pour les paresseux

Malgré la simplicité de la méthode décrite, il y a toujours des gens qui, pour une raison quelconque, ont du mal à suivre les règles. Ces raisons comprennent le refus de compter les calories, un horaire de travail chargé ou l'incapacité d'abandonner les aliments préférés mais malsains. Mais dans ce cas, il existe un moyen de sortir -. Cela vous aidera à perdre jusqu'à 12 kg surpoids dans 2 semaines.

Le régime est basé sur les règles suivantes:

• Boire 2 verres d'eau pure non gazeuse 15 minutes avant les repas.
• Il est interdit de boire de la nourriture ou de boire des boissons dans les deux heures suivant la fin du repas.

Important! Les règles décrites s'appliquent même aux collations légères. Peu importe si vous mangez un petit-déjeuner complet ou de petits biscuits, vous devez boire de l'eau avant cela.

L'eau prise à jeun atténue la sensation de faim, donc la satiété viendra plus vite, ce qui signifie que moins sera mangé.

Perte de poids simple en 7 jours

Il existe d'autres régimes efficaces de perte de poids à domicile pour des résultats rapides. Ils sont populaires parmi ceux qui perdent du poids, mais ils sont plutôt difficiles à tolérer par l'organisme. De plus, le manque de vitamines et d'autres nutriments est lourd de conséquences négatives si vous recourez trop souvent à cette méthode. Afin de ne pas faire face à de telles difficultés, cela vaut la peine d'essayer.

Ses conditions sont simples:

• Dans chacun des trois repas principaux de la journée, mangez 200 à 250 grammes de gruau bouilli dans de l'eau. Il n'utilise aucun assaisonnement ou additif aromatisant, y compris le sel et le sucre.
• Vous pouvez utiliser n'importe quel fruit autre que les bananes et les raisins comme collation.
• Fournir au corps un volume suffisant de liquide, en buvant jusqu'à 2 litres d'eau plate ou de thé non sucré par jour.
• Boire des boissons ne doit pas coïncider avec les repas. Boire une demi-heure avant les repas ou 1 heure après.

C'est l'une des options pour un régime pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, conçu spécifiquement pour les femmes, dans lequel le menu de la semaine reste inchangé.

Important! Après son achèvement, il vaut la peine de revenir progressivement à un régime alimentaire normal, en commençant à introduire des produits laitiers fermentés, puis de la viande maigre et des céréales.

Perdre du poids avec un régime aux œufs

Pour perdre rapidement 5 kg de surpoids, nul besoin de s'épuiser de famine et d'efforts physiques colossaux. Il existe un système simple pour réussir en utilisant le produit préféré de beaucoup - les œufs. Malgré les opinions largement répandues des médecins concernant l'utilité des ovules, leurs avantages sont aujourd'hui évidents. Il a été prouvé que ce produit est capable de remplir le corps de vitamines essentielles, de plus, il contribue à la combustion rapide des graisses dans l'abdomen et les cuisses. Manger des œufs contribue à une satiété rapide et diminue l'appétit. Le régime aux œufs consiste à manger des œufs, des légumes et des fruits tous les jours. De plus, il devrait y avoir deux fois plus d'œufs que d'autres produits. Les pommes de terre, les bananes, les dattes et les raisins ne sont pas autorisés. La meilleure combinaison est les œufs et les oranges. Les œufs sont essentiels pour développer la masse musculaire et les oranges sont essentielles pour brûler activement les graisses.

Régime pour éliminer la graisse des côtés et du ventre

La "bouée de sauvetage" dans la région de la taille est un problème pour de nombreuses femmes qui se battent de manière désintéressée pour une silhouette mince. Il existe des régimes simples pour se débarrasser des plis haineux et des côtés tombants. Tout d'abord, il est nécessaire de réviser le régime alimentaire et de normaliser le tube digestif.

Pour ce faire, travaillez sur vos habitudes alimentaires en respectant ces règles:

• Vous devez manger de manière fractionnée, en petites portions toutes les 3-4 heures.
• Éliminez les aliments sucrés, féculents, frits, salés et fumés de l'alimentation, en remplaçant les produits nocifs par des produits sains et naturels.
• Mangez plus d'aliments riches en fibres - haricots, céréales, légumes.
• Donnez la préférence aux fruits aigres - oranges, pommes vertes, etc.
• Il est préférable de cuire à la vapeur ou de faire bouillir les plats de viande et de poisson.
• Oubliez les mauvaises habitudes - fumer et boire des boissons alcoolisées. Ils ralentissent considérablement le métabolisme, inhibant le processus de perte de poids.

Et naturellement, aucun régime ne fonctionnera sans boire suffisamment de liquide. Par conséquent, 1,5 à 2 litres d'eau par jour est une condition préalable à la perte de poids.

Régime de 3 jours pour amincir l'abdomen et les hanches

Le régime suivant est conçu pour 3 jours et contient un menu détaillé pour chaque jour.

Une collation doit être faite 2 heures après le premier repas. L'eau, les tisanes et le thé non sucré peuvent être consommés en toute quantité. En 3 jours, vous pouvez perdre 4 à 5 cm au niveau de la taille.

Régime de riz à deux plats

Ce type de perte de poids est emprunté aux filles japonaises, pour qui ce régime est traditionnel. Dans les 5 jours pour lesquels le régime est conçu, seuls deux plats sont autorisés: le riz et les fruits de mer. De plus, il est impossible de combiner ces produits en un seul repas. Mais vous pouvez leur ajouter des verts.

Formuler un régime pour un régime à domicile

L'avantage des régimes pour perdre du poids à la maison est la possibilité de combiner des aliments et des plats, en fonction des préférences gustatives non seulement de perdre du poids, mais de toute la famille. Cela vous permet de perdre du poids sans avoir faim et souffrir d'un manque de nutriments.

Ce menu minceur ventre et flanc contient les aliments dont vous avez besoin pour rester alerte et bien-être. Grâce à un tel régime, vous n'aurez pas à mourir de faim et le résultat de la perte de poids durera longtemps.

Régimes simples pour hommes

Non seulement les femmes, mais aussi les hommes veulent être attrayants et avoir une silhouette en forme. Mais dans les versions masculine et féminine des régimes pour perdre du poids sur l'abdomen et sur les côtés, il existe des différences significatives:

• Les hommes doivent consommer plus de calories - jusqu'à 1700 kcal par jour.
• Les représentants du sexe fort ne devraient jamais utiliser de régimes mono et affamer le corps.

Pour obtenir le meilleur résultat en termes de perte de poids sur l'abdomen, un exercice régulier est nécessaire.

Et le régime lui-même se résume aux principes d'une alimentation saine:

• Quatre repas par jour avec des repas petits mais nutritifs;
• une interdiction de trop manger et les repas du soir;
• exclusion des aliments nocifs, des aliments gras et frits, de la farine et des sucreries;
• les aliments protéinés, les légumes riches en fibres et les céréales constituent la base du régime alimentaire.

Si vous respectez ces règles pendant 7 jours, vous pouvez perdre de 3 à 7 kg d'excès de poids. En plus des méthodes décrites ci-dessus, ces types de régimes ont été reconnus: sarrasin, kéfir, pomme. Ce sont les mono-régimes les plus simples et les plus populaires qui vous permettent d'obtenir le résultat souhaité à la maison. L'essentiel est d'écouter votre bien-être et de terminer en douceur.

17-10-2018

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Informations vérifiées

Cet article est basé sur des preuves scientifiques rédigées par des experts et révisées par des experts. Notre équipe de diététistes et esthéticiennes agréées s'efforce d'être objective, impartiale, honnête et de présenter les deux côtés d'un argument.

Dans le monde d'aujourd'hui, plein de stéréotypes imposés par la télévision, la publicité et d'autres médias, des millions de femmes s'efforcent d'atteindre leur silhouette idéale à tout prix. Afin de ressembler aux filles de couverture, les jolies jeunes filles ont recours à une variété de façons de perdre du poids. Cependant, souvent des centimètres inutiles s'éloignent des mauvais endroits, ce qui ne change pas la silhouette féminine pour le mieux. Au lieu des centimètres supplémentaires malheureux à la taille, sur les côtés et aux hanches, le premier à perdre du poids est le principal privilège féminin - la poitrine, que vous voulez toujours augmenter. Mais comment enlever le ventre et les côtés, sans nuire à la poitrine et aux autres parties du corps? Il s'avère qu'il existe un régime spécial qui vous permet de faire un ventre plat et d'obtenir les résultats souhaités.

Guerre avec dépôts excédentaires

La zone des hanches, de l'abdomen et des côtés chez les femmes aujourd'hui est communément appelée zones à problèmes. C'est dans ces parties du corps féminin que s'accumule l'excès de graisse, dont il est si difficile de se débarrasser. Et la raison en est une simple physiologie. La nature a veillé à ce que le corps de la femme puisse à tout moment faire face à la fonction reproductrice - porter, accoucher et nourrir le bébé, et a donc récompensé la belle moitié de l'humanité avec des corps qui accumulent des «réserves» de graisse. Et bien que vous ne puissiez pas discuter avec la nature, comme on dit, chaque fille veut nettoyer et ouvrir ainsi de nombreuses opportunités pour sa garde-robe. Un régime pour un ventre plat dans ce cas n'est pas le seul moyen efficace. Pour obtenir des résultats vraiment visibles dans la lutte contre les centimètres supplémentaires à la taille, une approche intégrée doit être utilisée, visant à la fois à réduire la graisse et à augmenter le tonus de la peau et l'élasticité musculaire. Ainsi, pour enlever l'estomac et les côtés, il est nécessaire non seulement de suivre un régime, mais aussi de commencer à faire de l'exercice, à faire et à hydrater la peau.

Afin de ne pas lire divers slogans publicitaires, mais se débarrasser de la graisse corporelle à la taille ne fonctionnera pas sans un régime spécial pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés. Un tel programme de perte de poids est conçu pour fournir un effet local, éliminer la graisse de la zone à problèmes et en même temps corriger le reste du corps. Le facteur fondamental de l'alimentation est l'arrêt complet du tabagisme et de tout alcool. Il a été prouvé que le tabagisme et l'alcool perturbent considérablement le métabolisme, et la bière en général sursature le corps avec des hormones féminines, qui provoquent un dépôt de graisse dans la taille et l'abdomen. Il n'est pas du tout étonnant que l'utilisation de ces produits ne vous permette pas d'atteindre l'harmonie tout en perdant du poids.

Un régime pour l'abdomen et les côtés prévoit, à savoir, de manger de la nourriture selon le principe: souvent et peu. La nourriture est consommée toutes les 2-3 heures, après l'apparition de la faim. Les portions doivent être petites et vous devez laisser la table légèrement affamée, étant donné que la satiété survient 15 minutes après avoir mangé. Le repas doit durer au moins 20 minutes et être de bonne humeur. Avec cet alignement nutritionnel, l'estomac se rétrécit progressivement, demandant à chaque fois de moins en moins de nourriture.

Aliments autorisés et interdits

Un régime de ventre rapide devrait inclure des aliments tels que:

• baies, fruits et légumes frais;
• céréales;
• des œufs;
• les légumineuses;
• noix et graines de tournesol;
• produits laitiers et laitiers fermentés;
• huile d'olive et de tournesol;
• poisson et fruits de mer;
• viandes maigres (poulet ou dinde).

Pour que le régime apporte le maximum d'avantages, il est nécessaire d'exclure presque complètement du régime les aliments qui contiennent du cholestérol ou qui affectent négativement le processus métabolique dans le corps. Il comprend les produits suivants:

• les produits fumés et les plats qui contiennent non seulement une énorme quantité de calories, mais qui ont également un impact négatif sur la santé humaine, en particulier lorsqu'ils sont consommés en grandes quantités;
• divers produits semi-finis, conserves et produits de restauration rapide doivent être complètement exclus du régime, car ils ne contiennent absolument aucun élément utile;
• réduire la consommation de produits à base de farine et de sucreries, qui contribuent le plus rapidement au dépôt de calories dans la couche de graisse;
• vous devez essayer de réduire le niveau des aliments frits, ainsi que divers plats fast foodcontenant de nombreux additifs chimiques nocifs qui contribuent au développement de l'obésité.

Oubliez également la margarine, le lait entier, les céréales et les soupes instantanées.

Un régime qui vous permet de retirer rapidement l'estomac et de boire beaucoup de purifié simple ou eau minérale (au moins 8 verres par jour), des herbes ou du thé vert.

Régime pour l'abdomen: un menu approximatif pour 1 jour

Petit-déjeuner: 1 œuf à la coque, un pain croustillant ou 150 grammes de yogourt diététique et 1 orange.

Déjeuner: soupe de légumes, 250 grammes de poisson ou de viande sans peau, salade de légumes.

Dîner: 75 grammes de haricots cuits à la vapeur, steak grillé, 1 orange.

Le déjeuner et le dîner peuvent être échangés.

• Arrosez à jeun. Chaque jour, le matin, 30 minutes avant les repas, vous devez boire un verre eau chaude avec du citron pressé dedans, qui active les intestins et fournit.
• Hydrater la peau. Après avoir pris une douche sur la peau des zones à problèmes du corps, il est nécessaire d'appliquer ou de resserrer la peau et de la rendre plus élastique.
• Enveloppes de zones à problèmes. Pour l'élasticité de l'abdomen, il est nécessaire de faire des enveloppements réguliers. Un enveloppement de café ou un masque aux algues hydrate parfaitement la peau, la rendant plus ferme et plus élastique.
• Mouvement et plus de mouvement! Pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire de sélectionner un complexe aérobique efficace, puis de l'inclure dans la gymnastique quotidienne.

Exercices minceur du ventre: comment aplatir le ventre

Comme mentionné précédemment, un ventre plat n'est pas obtenu avec un seul régime. En plus de la nutrition diététique, il existe également un ensemble d'exercices spéciaux qui vous permettent de vous débarrasser de la "bouée de sauvetage" malheureuse autour de la taille sans trop de temps et d'efforts.

Exercice: flexion du torse

Position de départ: debout, les mains sur la ceinture, les jambes écartées à la largeur des épaules. Les flexions du torse sont effectuées lentement 15 à 20 fois vers la gauche et la droite.

Exercice: le torse tourne

Position de départ: debout, les bras au niveau de la poitrine et pliés au niveau des coudes, les jambes écartées à la largeur des épaules. La rotation du corps vers la droite et la gauche est effectuée lors de l'expiration, durée - 5 minutes.

Exercice: ciseaux

Position de départ: allongé sur le sol, les bras le long du torse, les jambes à 15 centimètres du sol. Dans plusieurs approches, nous imitons le mouvement des ciseaux avec nos jambes jusqu'à ce que la fatigue s'installe.

Exercice: coude-genou

Position de départ: allongé sur le sol, les jambes repliées, les bras sous la tête. Avec le coude gauche, nous tendons lentement la main vers le genou droit, gelons pendant quelques secondes, puis nous nous allongons à nouveau sur le sol. Nous répétons la même chose avec le coude et le genou opposés. La durée de l'exercice est de 5 minutes.

Exercice: "Vélo"

Position de départ: couché sur le sol, les jambes légèrement fléchies aux genoux et levées, les bras le long du corps. Avec des mouvements rapides, nous imitons le vélo.

Exercice: Gel

Position de départ: allongé sur le sol ou sur un lit, il y a un oreiller sous la tête, les bras le long du corps, les jambes allongées. Dans cette position, il est nécessaire d'attirer le plus possible l'estomac, en utilisant les muscles abdominaux, de s'attarder un moment et de se détendre complètement.

Ceintures minceur

Des ceintures spéciales pour la perte de poids aideront à améliorer l'effet de l'entraînement et à se concentrer sur la combustion des graisses au niveau de la taille et de l'abdomen. Le principe de fonctionnement d'une telle ceinture est le même que celui des pantalons de sport spéciaux et des leggings pour perdre du poids. Cela crée une couche isolante dans la zone à problèmes. Pendant l'entraînement, la peau sous la ceinture transpire beaucoup et la graisse est brûlée exactement au bon endroit.

Un exemple d'une telle ceinture est, qui peut être acheté sur iherb. Il est fait de néoprène antidérapant sûr, sans latex. La forme de la ceinture vous permet de bouger confortablement. Il est idéal d'utiliser une ceinture en combinaison avec une ceinture amincissante qui augmente la circulation sanguine et augmente la transpiration dans la zone à problème. De plus, le gel soulage la fatigue musculaire.

Compléter un complexe efficace aidera, ce qui fournira l'énergie nécessaire à l'entraînement et aidera à brûler les graisses.

Vidéos de régime du ventre

La motivation des femmes de tous âges à acquérir une silhouette mince est généralement le besoin d'acquérir l'image d'une femme qui réussit ou le désir de paraître attrayante dans certaines conditions. Pour retirer l'estomac et les côtés, vous devrez travailler dur, en choisissant des méthodes efficaces avec l'inclusion de systèmes de nutrition spéciaux, une activité physique sous forme complexe ou locale.

Les principes clés

Lorsque vous comprenez la nécessité de suivre un régime, vous devez en apprendre quelques des principes contribuer au succès de l'événement:

• petit déjeuner est une condition préalable à un régime rationnel;
• le nombre de repas augmente à six fois, ce qui vous permet de réduire de manière optimale les portions;
• dîner dans la version allégée, il suppose la présence d'au moins trois heures avant d'aller se coucher;
• taux journalier de purifié eau est d'environ deux litres;
• la perte de poids intensive est favorisée par des formations en combinaison avec un régime.

En préparation au régime, vous aurez besoin humeur psychologique... Vous ne pouvez pas obtenir un résultat positif s'il n'y a pas de motivation intrinsèque. Si vous ressentez une gêne sévère due à une restriction des habitudes alimentaires, il est conseillé d'attendre un peu afin de vous habituer progressivement à l'idée que l'élimination de la graisse de l'abdomen et des côtés rendra la silhouette attrayante et augmentera l'estime de soi.

Produits autorisés

Il existe une liste d'aliments hypocaloriques qui vous permettent de composer une alimentation équilibrée sans nuire à votre santé:

• lait, kéfir, yaourts non sucrés;
• céréales et céréales;
• fruits, herbes, baies, légumes;
• variétés diététiques de poisson et de viande;
• les légumineuses;
• des noisettes; des œufs.

Lors de la compilation du menu, l'accent est mis sur son la diversité ... Vous n'avez pas besoin de vous laisser emporter par des aliments aussi pauvres que possible en glucides ou en graisses, nécessaires au maintien des fonctions vitales de l'organisme.

Aliments interdits

Les principales lignes directrices pour perdre du poids sont les aliments qui devront être exclus du régime:

• produits de boulangerie;
• bonbons;
• de l'alcool;
• marinades, cornichons, variétés fumées;
• beurre;
• saucisses, conserves;
• boissons gazeuses sucrées.

Menu

Le régime le plus efficace consiste à consommer glucides et protéine nourriture à des jours différents.

L'option la plus classique est un schéma de quatre jours d'alternance du régime alimentaire quotidien pendant un mois:

1 à 2 jours (protéines):

• Petit déjeuner. Omelette à la vapeur. Une salade à base de concombre frais mélangé à des herbes. Le jus de citron est utilisé pour la vinaigrette. Thé sans sucre.
• Le déjeuner. Fromage cottage faible en gras - 100 g.
• Dîner. Filet de poulet cuit sans huile. Pamplemousse.
• Goûter de l'après-midi. Bœuf maigre (100 g), cuit au four avec des haricots verts.
• Dîner. Brocoli cuit à la vapeur. Poisson maigre bouilli. Vous pouvez assaisonner avec un mélange de jus de citron et d'huile d'olive.

• Avant l'heure de se coucher. Shake protéiné à base de lactosérum (350 ml), 1% de fromage cottage (100 g) et une demi-banane.

Jour 3 (glucides):

• Petit déjeuner. Gruau, cuit avec l'ajout de fruits secs dans le lait (200 g).

• Le déjeuner. Un demi-verre de noix ou une pomme.
• Dîner. Filet de poulet bouilli ou cuit au four avec garniture de riz brun.
• Goûter de l'après-midi. Bouillie de sarrasin parfumée à la sauce aux légumes.
• Dîner. Poisson à la vapeur. Pain de blé entier.

Jour 4 (combiné):

• Petit déjeuner. Omelette à la vapeur. Gruau dans l'eau avec une cuillère à café de miel. Thé non sucré.
• Le déjeuner. Deux tranches de pain grillé tartinées de miel. Un verre d'un pour cent de kéfir.
• Dîner. Salade de légumes. Haricots verts cuits à la vapeur avec filet de poulet bouilli.

• Goûter de l'après-midi. Cottage cheese. Salade de légumes. Une tranche de pain de seigle ou de grains entiers.
• Dîner. Fromage cottage aux herbes.

Avec un tel régime, il est généralement possible de se débarrasser de 5 kg dans les 10 premiers jours.

Vous cherchez quelque chose de plus facile?

Le régime le plus simple pour perdre du poids sur l'abdomen et sur les côtés implique l'utilisation d'un type d'aliment pendant une semaine:

• Gruau

On suppose que le menu hebdomadaire d'un tel régime est basé sur l'utilisation de flocons d'avoine, cuits dans l'eau, pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Une portion individuelle est de 200 à 250 g.

Pour les collations entre les repas principaux, utilisez des fruits, à l'exception des raisins et des bananes. L'eau (en moyenne 2 litres par jour) peut être consommée avant les repas (30 minutes) et une heure après le repas.

Ce régime de perte de poids facile et rapide consiste à ne manger que des œufs (3 par jour), des variétés de fruits et légumes et de l'eau potable pendant 7 jours.

Certains types de fruits ne peuvent pas être utilisés - figues, raisins, dattes, bananes. Les pommes de terre sont exclues de l'alimentation. Les brûleurs de graisse naturels comme les pamplemousses et les oranges sont considérés comme un incontournable.

Production de tels mono-régimes devraient être lents avec l'introduction progressive de la viande bouillie maigre, des légumes et des produits laitiers dans l'alimentation.

Se débarrasser de l'estomac sans limites?

Lorsqu'on cherche des techniques qui décrivent comment perdre du poids sans régime et enlever l'estomac, il faut comprendre qu'il ne sera pas possible de se passer de restrictions spécifiques et d'inclure dans le régime de certaines activités.

• Une longueur suffisante à part entière est obligatoire dormir.
• Après le sommeil, vous devriez boire un verre de purifié eau.

• Petit déjeuner doit être présent sans faute, mais sans l’inclusion d’aliments gras excessivement caloriques. Il est conseillé de manger d'abord quelques tranches de pamplemousse, puis de procéder au repas.
• Devra réviser préférences alimentaires, construire une alimentation équilibrée. Il est conseillé de sélectionner des produits à faible teneur en matières grasses et en calories. La nutrition fractionnée favorise la perte de poids. Il est nécessaire de prendre de la nourriture 5 à 6 fois par jour, puis les portions seront automatiquement plus petites. Cela vous évitera également de vous sentir submergé par la faim.

• Besoin d'augmenter exercice physiqueen incluant les exercices du matin, le jogging, la natation et autres entraînements dans le mode.
• Apportera des bienfaits et permettra sans régime de réduire le ventre massage... Vous pouvez apprendre l'art de l'auto-massage, ce qui vous fera gagner du temps et de l'argent.
• En l'absence de contre-indications, utiliser pour les côtés et l'abdomen enveloppements en utilisant de la boue, de l'argile ou des masques chauffants.

Le désir de se débarrasser de la graisse corporelle inesthétique sera efficace si vous parvenez à vous connecter psychologiquement pour changer le cours habituel de la vie.

Vidéo:

Bonjour, chers utilisateurs du site! Aujourd'hui, nous allons parler d'une variété de menus diététiques pour amincir l'abdomen et les côtés.

Avoir une belle taille élancée est le rêve de toute femme. Mais souvent, les amas graisseux détestés se déposent principalement sur l'estomac et les côtés. Retirer des centimètres supplémentaires de la taille n'est pas une tâche facile, mais tout à fait faisable.

Se débarrasser d'un ventre saillant vous aidera à: nutrition adéquat, régimes spécialisés et activité physique. Avant de passer aux méthodes de perte de poids, voyons quelle est la raison de l'apparition de dépôts graisseux sur les côtés et l'abdomen.

Les principales raisons de l'apparition d'un excès de poids sont:

• Activité musculaire insuffisante

C'est une conséquence d'un mode de vie sédentaire. La dépense énergétique du corps diminue, l'apport sanguin et le métabolisme ralentissent. En conséquence, une atrophie musculaire se produit - le volume musculaire diminue et le tissu adipeux se développe et s'épaissit.

• Mauvaise nutrition

Manger de la malbouffe conduit au blocage des vaisseaux sanguins, le corps cesse de fonctionner normalement, les graisses ne sont presque pas consommées pour les besoins énergétiques et se déposent sur le corps.

Différentes heures de repas nuisent à la digestion, l'estomac n'a pas le temps de se reconstruire et digère moins bien les aliments, de sorte que les graisses se déposent plus rapidement et en plus grand volume.

• Prédisposition héréditaire à l'embonpoint

Si parmi vos proches il y a des propriétaires de la forme "pomme" (épaules inclinées, gros ventre, pas de taille et petites hanches) et la plupart d'entre eux, alors très probablement avec l'augmentation du poids, vous ne pouvez pas éviter la formation de dépôts graisseux sur le ventre et les côtés .

Ne commencez pas la situation, car avec une telle silhouette, l'estomac et les côtés perdent du poids en dernier.

• Stress

À de tels moments, une personne n'est pas en mesure de contrôler la quantité de nourriture consommée et l'heure de sa consommation.

• Déséquilibre hormonal

Cela est particulièrement vrai pour l'augmentation de l'hormone cortisol dans le corps. Trop de sécrétion de cette hormone aide à ralentir la consommation de graisses alimentaires et à les accumuler dans l'abdomen et les côtés.

Dans ce cas, vous devez d'abord restaurer le fond hormonal, puis vous engager dans une perte de poids.

• Ménopause

Pendant cette période, les cellules graisseuses sont redistribuées à partir des bras, des jambes, des cuisses et localisées dans l'abdomen.

• Naissance d'un enfant

Pendant la grossesse, le corps subit une restructuration globale, et les graisses commencent à s'accumuler sur le ventre et sur les côtés pour protéger l'enfant à naître et lui apporter de la chaleur. Après l'accouchement, un ventre affaissé et mou demeure.

Pour certaines femmes, il retrouve son élasticité avec le temps, tandis que les autres doivent travailler dur pour retrouver sa forme antérieure.

Une bonne nutrition est la clé d'une belle silhouette

Quelles que soient les circonstances conduisant à une prise de poids, la solution au problème sera une alimentation bien conçue et une augmentation de l'activité musculaire. Avec une graisse corporelle insignifiante à la taille, il suffira de bien manger et d'augmenter l'activité quotidienne.

Si votre poids dépasse largement les valeurs autorisées ou si vous avez un ventre affaissé, vous ne pouvez pas vous passer d'un menu diététique pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés et faire de l'exercice.

Les principales caractéristiques d'une bonne nutrition

Une bonne nutrition vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à restaurer la santé de votre corps. Une bonne alimentation assure le bon fonctionnement de nombreux organes internes, elle est utile pour la peau, le système cardiovasculaire, le tractus gastro-intestinal, les tissus osseux et articulaires, etc.

Bien manger n'est pas difficile, l'essentiel est de respecter les règles de base:

Exclusion totale ou partielle de la malbouffe et des boissons

Les aliments nocifs contiennent:

• gras trans: restauration rapide, mayonnaise, crackers, margarine, gâteaux, fritures, etc. - leur usage excessif conduit à l'obésité, à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, au développement de plaques de cholestérol, et peut également provoquer le développement du diabète sucré de type 2;
• glucides rapides: confiserie, confiture, crème glacée, boissons sucrées et autres produits préparés avec du sucre ajouté. Ils sont rapidement absorbés et convertis en graisse, et après une courte période de temps, vous avez de nouveau faim;
• beaucoup de sel;
• conservateurs nocifs.

La nourriture saine

Le régime alimentaire quotidien doit être basé sur l'utilisation de produits naturels sains à haute teneur:

• fibre: Légumes, fruits, légumineuses, grains entiers, graines, riz sauvage, son, fruits secs
• protéines végétales: noix, graines, champignons, légumineuses et origine animale: viande, poisson, volaille, fromage cottage, œufs;
• glucides complexes: céréales, pâtes exclusivement à base de blé dur, légumes, fruits.

Un repas équilibré

Les repas doivent inclure une variété d'aliments riches en vitamines et substances utiles, dans le bon rapport:

• Céréales et produits à base de farine de grains entiers - environ 40% par jour;
• fruits et légumes - environ 30%;
• produits protéiques - environ 20%;
• produits laitiers fermentés - environ 10%.

L'utilisation de graisses, de sel et de sucre peut être limitée ou exclue, dans tous les cas, leur part journalière totale ne doit pas dépasser - 5%.

Nutrition fractionnée

Le régime quotidien doit comprendre 3 repas principaux et 2 collations à des intervalles de 2,5 à 4 heures.

Manger de la nourriture doit avoir lieu à une heure strictement définie chaque jour. Essayez de ne pas vous écarter de votre horaire de repas prévu.

Par exemple:

• 7h00 - petit-déjeuner;
• 10h00 - une petite collation;
• 13h00 - déjeuner;
• 16h00 - deuxième collation;
• 19h00 - dîner.

Changez l'heure, en vous adaptant à votre routine quotidienne, mais rappelez-vous qu'il n'est pas recommandé de manger 2-3 heures avant le coucher.

Si vous avez très faim et ne pouvez pas dormir, mangez une pomme ou buvez un verre de kéfir faible en gras.

Répartition correcte de la teneur quotidienne en calories des plats

Nous répartissons la teneur en calories des plats selon certaines proportions. Les nutritionnistes recommandent d'observer le pourcentage suivant:

• petit-déjeuner - 25% de la teneur quotidienne en calories;
• midi - 40%;
• dîner - 20%;
• collations entre les repas principaux - 5 et 10%.

1. Ne mange pas sur le pouce... Essayez de manger lentement, en mâchant soigneusement les aliments.
2. Boire beaucoup d'eau... Vous devez boire au moins 2 à 2,5 litres par jour, environ 1 verre toutes les 1 à 1,5 heure.

En suivant ces règles simples, vous perdrez progressivement du poids sans nuire à votre santé. Si vous voulez accélérer le processus de perte de poids sans épuiser les régimes, organisez des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine.

Jours de jeûne

Les jours de jeûne aideront à nettoyer le corps et à perdre du poids, en normalisant l'équilibre acido-basique. Ils sont très bénéfiques pour les intestins et déchargent le système cardiovasculaire.

Les jours de jeûne doivent être choisis en fonction des caractéristiques individuelles du corps et de votre goût. Vous ne devriez pas choisir des aliments désagréables à manger - c'est un stress supplémentaire pour le corps.

L'essence de la journée de jeûne est l'utilisation d'un produit spécifique tout au long de la journée en portions, divisées en 5-6 réceptions, toutes les 2,5 à 3,5 heures.

Les produits les plus populaires pour les jours de jeûne et leur quantité requise:

1. Kéfir - de 1 à 1,5 litre par jour, peut être combiné avec du fromage cottage faible en gras (150 g);
2. Pommes - 1-1,5 kg par jour;
3. Pamplemousse - 2 gros fruits par jour (contre-indiqué!);
4. De l'eau au citron - tout au long de la journée, vous ne pouvez boire que de l'eau en quantité illimitée, avec du jus de citron pressé dedans;
5. Concombres frais - quantité illimitée;
6. Poitrine de poulet bouillie, sans peau ni sel - 400 g par jour;
7. Riz, sans sel ni huile - 500 g de riz bouilli par jour;
8. Pastèque - 2 kg par jour sans peau et autres.

Plus indulgent jours de jeûne les jours avec une combinaison de deux produits sont reconnus, par exemple: le sarrasin et le kéfir, le poulet et les concombres, la pomme et le fromage cottage et autres. Ils comprennent également les jours de fruits, de baies ou de légumes, qui comprennent respectivement 3 à 5 types de fruits, de baies ou de légumes hypocaloriques.

Pour rehausser le goût, vous pouvez ajouter aux produits: du jus de citron, des herbes, du gingembre moulu ou de la cannelle.

Avant de choisir un jour de jeûne, consultez votre médecin, car il existe des contre-indications.

Si le poids est déjà revenu à la normale et que vous souhaitez le conserver, organisez des jours de jeûne - une fois toutes les 1-2 semaines.

Activité physique efficace pour une belle taille

L'activité physique joue un rôle très important dans la perte de poids. En combinant des régimes pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés, ou une nutrition et un exercice appropriés, vous obtiendrez un corps mince et tonique, évitant la mollesse et le relâchement cutané.

Marchez plus et soyez à l'extérieur. Évitez d'utiliser les transports en commun lorsque vous rentrez chez vous du travail. Si vous travaillez loin, faites 2 ou 3 arrêts avant la maison. Il est recommandé de ne pas utiliser l'ascenseur. Le jogging matinal est très utile.

Un mode de vie actif peut être complété par des exercices physiques efficaces pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés:

1. leçons de hula hoop;
2. exercices pour la presse;
3. flexions d'haltères;
4. exercices de fitball;
5. exercices sur banc incliné, barres murales, avec un rouleau de gymnastique, etc.

Menu diététique pour amincir l'abdomen et les côtés

Menu diététique pour amincir l'abdomen et les côtés pendant 1 jour

Ce menu régime minceur ventre et flanc est conçu pour une journée seulement. Cela aidera ceux qui ont besoin d'enlever 2 à 3 cm des côtés en peu de temps et de rentrer dans leur jean préféré.

Le matin, buvez 1 verre d'eau, après une demi-heure, mangez une omelette à base de 2 blancs d'œufs, 50 g de tomate et une pincée de champignons séchés. Boire 200 ml de jus de grenade.

Après 4 heures, mangez 100 g d'algues et 100 g de poisson maigre cuit à la vapeur. Prenez une tasse de café ou de thé sans sucre.

Après 4 heures supplémentaires, mangez 200 g de salade de concombres frais et verdure. Buvez un verre d'eau avec du jus de citron.

Il n'y a rien d'autre à manger jusqu'au matin. Il est permis de boire 200 ml supplémentaires d'eau sans gaz, mais ne buvez pas 3 heures avant le coucher.

Menu diététique pour amincir l'abdomen et les côtés pendant 4 jours

Un régime léger de quatre jours aidera à corriger les flancs et à retirer le ventre, on l'appelle aussi le «régime de l'acteur».

Pendant la journée, la nourriture doit être divisée en 5 parties, il est recommandé de manger toutes les 3 heures. La quantité d'eau consommée doit également être réduite à 1 litre par jour.

• Jour 1: 400 g de riz bouilli sans huile ni sel et 1 litre de jus de tomate;
• Jour 2: 400 g de fromage cottage faible en gras et 1 litre de kéfir 1,5%;
• Jour 3: 400 g bouilli poitrine de poulet et thé vert sans sucre;
• Jour 4: 200 g de fromage à pâte dure et 1 bouteille de vin sec, le vin peut être remplacé par 1 litre de pamplemousse ou de jus de raisin.

Ce régime vous aidera à perdre 4 à 6 kg et à retirer jusqu'à 6 cm de la taille.

Menu diététique pour amincir l'abdomen et les côtés pendant 1 semaine

Premier jour:

• Matin: 150 g de tout fruit et yogourt à boire faible en gras;
• Jour: 100 g de sarrasin et 50 g de poulet bouilli sans peau;
• Le soir: 150 g de compote de légumes et 30 g de croûtons de pain.

Deuxième jour:

• Matin: 100 g de fromage cottage et 200 ml de kéfir 1-1,5%, 50 g de baies fraîches ou congelées;
• Jour: 150 g de poisson faible en gras cuit à la vapeur, 150 g de salade aux concombres et tomates, thé sans sucre;
• Soirée: 150 g de vinaigrette, 100 g de pommes de terre bouillies.

Troisième jour:

• Matin: 1 œuf, 1 pain grillé et 200 ml de jus de tomate;
• Jour: 250 ml de soupe de légumes au bouillon de bœuf, 30 g de pain complet;
• Soirée: salade de concombres, herbes et radis, 200 g de champignons au miel frits.

Quatrième jour:

• Matin: 100 g de fromage cottage, 100 g de kéfir, 100 g de pamplemousse ou d'ananas;
• Jour: 100 g de poisson cuit à la vapeur ou escalope de poulet, 150 g de chou cuit, 200 ml de jus de baies;
• Soirée: 250 ml de soupe de légumes, 30 g de pain complet.

Cinquième jour:

• Matin: 150 g de flocons d'avoine dans de l'eau avec des fruits secs et du café sans sucre;
• Jour: 200 g de vinaigrette, 150 g de pommes de terre et 200 ml de compote de pommes;
• Soirée: 150 g de bouillie de sarrasin et 1 tomate.

Sixième jour:

• Matin: 200 grammes de pamplemousse et de thé vert;
• Jour: 150 g de poisson cuit à la vapeur, 150 g de chou cuit, 200 ml de compote de pommes;
• Le soir: 100 g de pâtes de blé dur, 150 g de compote de légumes et thé sans sucre.

Septième jour:

• Matin: pomme au four, café sans sucre;
• Jour: 200 g de riz aux fruits de mer bouillis, thé sans sucre.
• Soirée: 200 g de salade au chou et carottes, 200 ml de compote de fruits secs.

Régimes de perte de poids efficaces à la maison

Les régimes les plus populaires pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés sont les suivants: kéfir, sarrasin et régimes chinois, considérez quelle est leur caractéristique.

Régime de sarrasin pour perdre du poids - menu pour tous les jours

Ce régime vous aidera à perdre 6 à 10 kg. Le menu diététique au sarrasin pour amincir l'abdomen et les côtés est conçu pour 10 jours. Pendant ce temps, il est permis de boire 1 litre de kéfir et 2 litres d'eau minérale plate par jour.

La bouillie de sarrasin est préparée de manière spéciale: versez 1 verre de céréales avec 2 tasses d'eau bouillante, jusqu'au matin, la bouillie doit être infusée dans un thermos bien fermé, sel, ajouter de l'huile, des sauces ou des épices n'est pas autorisé.

Divisez la bouillie obtenue en 4 parties et mangez tout au long de la journée, vous ne pouvez pas manger trois heures avant le coucher. Le régime au sarrasin est assez difficile, alors avant de l'utiliser, consultez votre médecin.

Régime au kéfir pour perdre du poids - menu pour tous les jours

Option de régime strict

Le mono-régime au kéfir est conçu pour une semaine, si vous avez toléré normalement les 7 premiers jours, la durée du régime peut être augmentée d'une semaine de plus. Le régime alimentaire au kéfir est une charge très grave pour le corps, il est donc recommandé de l'utiliser dans l'état le plus détendu, par exemple pendant les vacances.

Avec le kéfir, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg par semaine. Vous pouvez boire jusqu'à 2 litres de kéfir par jour, il est permis d'en ajouter au kéfir, un peu: cannelle, gingembre ou herbes. Boire de l'eau en quantité illimitée.

Pour les opposants aux mono-régimes, il existe une version simplifiée du régime kéfir.

Une version douce du menu de régime kéfir pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés

• Jour 1: 0,5 l de kéfir 1-1,5%, 0,5 kg de pommes de terre bouillies;
• Jour 2: 0,5 l de kéfir 1-1,5%, 0,5 kg de pommes;
• Jour 3: 0,5 l de kéfir 1-1,5%, 0,5 kg de fromage cottage sans gras;
• Jour 4: 0,5 l de kéfir 1-1,5%, 0,3 kg de poitrine de poulet bouillie;
• Jour 5: 0,5 l de kéfir 1-1,5%, 2 kg de concombres frais;
• Jour 6: 2,5 litres de kéfir 1-1,5%;
• Jour 7: eau avec jus de citron, en toute quantité.

Vous pouvez boire de l'eau et du thé à volonté sans sucre.

Si vous souffrez de maladies chroniques des organes internes, tout régime à long terme au kéfir est contre-indiqué pour vous. Dans tous les cas, consultez votre médecin.

Menu minceur chinois pour tous les jours

Le régime chinois est l'un des meilleurs et des plus doux systèmes nutritionnels pour réduire la taille et l'abdomen, et peut durer de 2 semaines à 3 mois. Il a un effet rajeunissant et aide à nettoyer le corps des toxines.

Chaque jour, 30 minutes avant le petit-déjeuner, buvez 400 ml d'eau minérale plate, et 20 minutes avant le déjeuner et le dîner, 200 ml. L'eau peut être bu en quantité illimitée, le thé vert sans sucre 2-3 fois par jour.

Premier jour:

• 1er repas: 150 g de salade de carottes et choux;
• 2ème repas: 100 g de riz et 150 g de carottes fraîches;
• 3ème repas: 150 g de poisson bouilli, laitue et 30 g de pain noir.

Deuxième jour:

• 1er repas: 150 g de carottes coréennes et pain grillé Borodino;
• 2ème repas: 200 ml de jus de pomme fraîchement pressé, 200 g de salade aux concombres et tomates;
• 3ème repas: 150 g de riz bouilli, 100 g de chou et 200 g de pamplemousse.

Troisième jour:

• 1er repas: 200 g de salade de fruits, 200 ml de jus de pamplemousse;
• 2ème repas: 150 g de salade de betteraves, 250 g d'asperges bouillies, 30 g de pain complet;
• 3ème repas: 200 g de pommes de terre bouillies, 200 g de champignons ou d'agarics au miel frits à l'huile d'olive.

Quatrième jour:

• 1er repas: 200 ml de jus de pomme fraîchement pressé, 200 g d'orange, pain grillé Borodino;
• 2ème repas: 150 g d'asperges bouillies, 150 g de riz bouilli, pomme au four
• Repas 3: 300 g de pommes de terre bouillies, 150 g de poisson cuit à la vapeur, 30 g de pain complet.

Cinquième jour:

• 1er repas: 150 g de riz bouilli;
• 2ème repas: 200 g d'algues, 30 galettes de farine de riz ou de lavash;
• 3ème repas: 200 g salade de légumes.30 tortillas à base de farine de riz ou de lavash.

Sixième jour:

• 1er repas: 150 g de riz bouilli, 200 ml de jus de tomate;
• 2ème repas: 200 g de poisson cuit à la vapeur, 150 g de salade de fruits, 200 ml de jus de pamplemousse;
• 3ème repas: 150 g de poitrine de poulet, 200 g de pamplemousse et laitue.

Septième jour:

• 1er repas: 250 g de salade de fruits aux fruits secs;
• 2ème repas: 150 g de riz bouilli, 30 g de miel, une pomme.
• 3ème repas: 200 g de poisson vapeur, 200 g de salade au chou et carottes, 30 g de farine complète.

Le régime ne change pas et est répété toutes les semaines suivantes. Vous déterminez vous-même la durée du régime, en fonction de votre bien-être et du résultat que vous souhaitez obtenir.