Prodotti per aumentare l'immunità. Quali mezzi e prodotti possono aumentare l'immunità debole nei bambini

L'immunità umana può essere genetica o acquisita, a seguito di vaccinazione o dopo una malattia. È necessario monitorare la propria salute e proteggerla da fattori esterni dannosi. Gli alimenti che rafforzano l'immunità svolgono un ruolo importante nella vita di ogni persona.

Ecco alcuni dei principali fattori che riducono l'immunità negli esseri umani:

• Atmosfera sfavorevole, inquinamento atmosferico, ambiente di lavoro tossico, ecc.
• Consumo eccessivo di bevande alcoliche
• fumare sigarette
• La depressione e lo stress, sul lavoro e in famiglia, possono ridurre l'immunità di una persona
• Caffeina in caffè, tè e altre bevande
• Mangiare cibi che contengono nocivi e non tossici materiale utile, grassi, con l'aggiunta di prodotti chimici e semilavorati
• Durante il trattamento, gli antibiotici possono ridurre l'immunità

Per mantenere l'immunità ad un livello elevato, bambini, uomini, donne hanno bisogno di un equilibrio e cibo più sano ogni giorno. Per aumentare le proprietà protettive del nostro corpo, è auspicabile includere vitamine e minerali nella dieta. minerali sotto forma di complessi vitaminici per donne adulte, uomini e bambini.

Esercizi sportivi (leggeri) senza carichi pesanti ed esercizi quotidiani: aumentano l'immunità negli adulti e nei bambini.

La tua dieta dovrebbe contenere quantità sufficienti di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, acidi grassi omega-3 e altri componenti benefici.

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Elenco di alimenti che aumentano l'immunità

Mandorle - contiene vitamine B, C, E. Sostanze utili: calcio, carotene, magnesio, oli essenziali, manganese, fosforo e altri. La composizione delle mandorle comprende proteine ​​vegetali, acidi grassi insaturi. Ti permette di rafforzare l'immunità del corpo, migliora ossa e denti, ha un buon effetto su apparato digerente e migliora la funzionalità renale. Le mandorle proteggono bene il corpo da influenza e raffreddore, questa proprietà è stata scoperta da scienziati italiani. Soprattutto le mandorle aiutano le ragazze e le donne a superare il raffreddore quando sei già malato. Se non hai un'intolleranza individuale alle mandorle, allora 1-2 volte a settimana, mangialo per promuovere la salute e proteggerti dallo stress.

Aglio: contiene vitamine B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP. Sostanze utili: colina, calcio, magnesio, sodio, fosforo, potassio, cloro, ferro, iodio, rame, zinco, manganese, selenio, cobalto. Utile per il trattamento e la prevenzione del raffreddore, per rafforzare le proprietà protettive del corpo umano, aiuta a ridurre lo stress. Contiene allicina, che blocca l'ingresso del virus nel corpo di adulti e bambini. L'aglio previene la formazione di batteri, uccide i patogeni della dissenteria. L'aglio ha un effetto positivo sui livelli di colesterolo, più precisamente abbassa brevemente la quantità di colesterolo cattivo nel sangue. Può essere usato per pulire i vasi sanguigni, periodicamente. Nella tua dieta sana, dovresti avere l'aglio 2-3 volte a settimana. L'ajoene, che si trova nell'aglio, ha un effetto positivo sulla salute, perché riduce la probabilità di coaguli di sangue. L'aglio è buon prodotto per aumentare l'immunità.

Arancio - contiene vitamine dei gruppi B, C, E, H, PP, A. Sostanze utili: calcio, magnesio, potassio, sodio, zolfo, ferro, iodio, rame, manganese, fluoro, boro, cobalto. Le arance danno forza, migliorano l'appetito, rafforzano il corpo. Possiede proprietà utili per gli organi interni del corpo: il fegato, i vasi sanguigni, l'intestino, il cuore. Rafforza le funzioni protettive delle persone, frutto antipiretico. L'arancia è un prodotto gustoso e salutare per tutti i giorni. Abbassa il livello di colesterolo cattivo, allevia la fatica e lo stress, aiuta il sistema digestivo e nervoso.

Miele - contiene molte vitamine, PP, B1, B2, B5, B6, B9, H, C. Nutrienti utili: ferro, cobalto, zinco, fluoro, iodio, manganese, rame, potassio, zolfo, magnesio, cloro, sodio, potassio , fosforo. Previene lo sviluppo di batteri e virus nel corpo. Influisce favorevolmente sul benessere generale degli adulti. Il miele è un alimento delizioso grande quantità vitamine. Il miele aumenta la resistenza allo stress, lenisce. Il metabolismo inizia a funzionare bene. Se ci sono favi, mangiali interi. Si ottiene un frullato salutare, 1 cucchiaio di miele in un bicchiere d'acqua con un po' di succo di limone. Il miele fa bene al sistema immunitario dei bambini, ma può causare allergie, includilo poco a poco nella dieta. Per rafforzare il sistema immunitario, sono le migliori inalazioni con miele, olio d'oliva con miele, maschere al miele nella vasca da bagno, cocktail analcolici con miele.

Broccoli - contengono vitamine B, C, PP, E, K, A. Nutrienti utili: fosforo, potassio, zolfo, zinco, manganese, magnesio, ferro, calcio, acido folico, beta carotene. I broccoli ipocalorici sono buoni per rafforzare le funzioni protettive dell'organismo, per il sistema cardiovascolare, per calmare il sistema nervoso, per l'intestino, per il metabolismo. I broccoli prevengono l'accumulo di colesterolo cattivo nel sangue ed è una misura preventiva per l'aterosclerosi. I broccoli sono un'ottima aggiunta alla tua dieta.

Limone - contiene vitamine A, C, P, B. Sostanze utili: potassio, rame, fitoncidi e altri. Buono per l'immunità, la rafforza. Migliora il lavoro del sistema cardiovascolare, dei reni, del metabolismo. Il limone può uccidere fino a 12 batteri. Per combattere e prevenire l'influenza, aggiungi il limone al tè. Il limone aiuta a rimuovere le tossine dall'intestino e tutta la "spazzatura" extra. Il limone è in grado di rimuovere tutte le sostanze tossiche dal fegato, migliorandone così le condizioni. Il succo di limone ha molti benefici per la salute, proprio come i limoni, includilo nel tuo menu.

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Ogni genitore sa che l'immunità è responsabile della suscettibilità del corpo alle malattie. È molto importante per la salute del bambino, perché. l'organismo in crescita ha bisogno non solo di combattere i batteri nocivi, ma anche di spendere energia per una corretta crescita e sviluppo.

Inoltre, i fallimenti del sistema immunitario possono essere causati da stress, condizioni di vita sfavorevoli, dieta e stile di vita malsani, nonché malattie croniche.

Al giorno d'oggi, poche persone possono vantare un'ottima salute. I frequenti raffreddori nei bambini degli asili e delle scuole sono diventati da tempo la norma. Qualcuno dice che l'ecologia, le condizioni meteorologiche e il livello della qualità generale della vita, che è notevolmente diminuito negli ultimi anni, sono da biasimare per tutto.

Tuttavia, la situazione attuale non è un motivo per arrendersi e lasciare che la salute delle nuove generazioni faccia il suo corso. Piuttosto, al contrario, dovrebbe incoraggiare i genitori a cercare modi che aiutino ad aumentare l'immunità del bambino molto rapidamente.

I rimedi popolari per aumentare l'immunità, che sono disponibili per tutti, possono influire in modo significativo sulla salute del tuo amato bambino. Quindi, diamo un'occhiata a ciò che deve essere fatto affinché tuo figlio sia pieno di forza e si goda la vita.

Il modo più semplice per prendersi cura della salute del tuo bambino è assicurarsi che mangi il più possibile. prodotti utili che forniranno al corpo sostanze utili.

Per la piena crescita e sviluppo, è necessario preparare una dieta per il bambino., che includerà la quantità necessaria di proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine.

Prodotti contenenti vitamine per aumentare l'immunità

I rimedi popolari più familiari che ti aiuteranno a rafforzare molto rapidamente l'immunità di tuo figlio sono gli alimenti che contengono una grande quantità di vitamine. Questi prodotti dovrebbero anche essere inclusi nel menu normale del bambino., ma ci sono momenti in cui la dieta abituale non è sufficiente (bassa stagione, cambiamenti climatici, un recente raffreddore, ecc.).

Se la situazione lo richiede, dovresti aumentare la quantità di questi prodotti sani.

Frutta e verdura

Tutti sanno che contengono un alto contenuto di vitamine, fibre, minerali e fitonutrienti. Tra i frutti, gli agrumi e le mele, che sono arricchiti con vitamina C (necessaria nella prevenzione del raffreddore), hanno l'effetto più benefico sull'immunità. E le mele aiutano anche a mantenere una sana microflora intestinale e normalizzano il processo digestivo.

Consigliati anche: melograni, pomodori, mirtilli rossi, cavoli rossi, pompelmi(hanno un effetto benefico non solo sull'immunità, ma anche sul cuore), carote e zucca (contengono sostanze che si convertono in vitamina A), broccoli (ha proprietà antinfiammatorie).

Cereali integrali

Molti sottovalutano i benefici dei cereali. Tuttavia, sono una buona fonte di vitamine e minerali. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano di includere il porridge a colazione nella dieta dei bambini.

Durante la cottura, quasi tutte le sostanze utili del porridge scompaiono.. Si consiglia di versare la grana con acqua bollente e insistere per tutta la notte. Per aumentare il contenuto di vitamine nel porridge, si consiglia di aggiungere bacche o frutta (frutta secca).

Tesoro

Le nostre nonne ci dicevano anche di bere il tè con il miele quando avevamo il raffreddore. migliora molto bene l'immunità e ha un effetto benefico sul sistema circolatorio. Il miele è una delizia molto gustosa. Pertanto, non devi convincere tuo figlio a mangiare un cucchiaio di miele per molto tempo. È meglio scegliere il miele d'api.

È importante sapere! Il miele è un forte allergene. Se tuo figlio è incline alle allergie, è più probabile che abbia una reazione al miele.

In questo caso, è meglio abbandonare l'ape e scegliere un'opzione meno allergenica. Inoltre, non dare il miele ai bambini di età inferiore a 2-3 anni, perché. il rischio di sviluppare allergie a questa età è più alto.

Cipolla e aglio

Queste verdure dovrebbero essere menzionate separatamente, perché. contengono molti fitoncidi che combattono i batteri nocivi. Cipolle e aglio sono stati a lungo i migliori rimedio popolare booster molto veloce dell'immunità. Possono essere dati a un bambino proprio così, con pane o altro cibo. Ma non tutti i bambini amano le cipolle e l'aglio a causa del loro sapore amaro.

In questo caso, la cipolla può essere tritata finemente e aggiunta al piatto e l'aglio può essere strofinato sul pane tostato. Le loro proprietà volatili possono essere utilizzate anche come protezione. Tritare la cipolla o l'aglio su un piatto e posizionarlo non lontano dalla culla o da un altro luogo dove spesso soggiorna il bambino.

Alimenti arricchiti con vitamina D

Questi includono: pesce di mare, oli vegetali e latticini. Al momento, esiste una teoria secondo cui l'influenza può essere affrontata con l'aiuto della sola vitamina D. Entra nel corpo principalmente attraverso la pelle con la luce solare.

noccioline

Effetto benefico sul corpo. Tutte le noci possono essere utilizzate come prodotto per aumentare l'immunità. Si consiglia inoltre di utilizzare varie tisane, latticini e latticini, succhi appena spremuti, ma ne parleremo più avanti.

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Deliziose ricette di miscele di vitamine

I cibi sani possono essere assunti con il cibo o come integratore alimentare. Se non hai il tempo di precompilare un menu per tuo figlio per un lungo periodo, puoi dargli regolarmente un delizioso rimedio popolare: miscele vitaminiche. Possono facilmente aiutare ad aumentare rapidamente l'immunità del bambino. Di seguito sono riportate alcune di queste ricette.

Ricetta 1: sana miscela di vitamine

Per preparare una miscela multivitaminica, avrai bisogno di: 1 limone, 50 g di fichi e 100 g di uvetta, albicocche secche, miele e arachidi o noci. Lavate bene il limone prima della cottura. acqua calda. Grattugiatene la scorza.

Quindi macinare le noci, l'uvetta, le albicocche secche, i fichi in un frullatore e unirli con la scorza. Spremere il succo di limone nella miscela preparata e aggiungere il miele liquido. Lasciare la composizione risultante per 48 ore in una ciotola scura. Quindi dare al bambino 1-2 cucchiaini 3 volte al giorno un'ora prima dei pasti.

Ricetta 2: sulle mele

Per fare la medicina, prendi: 3 mele, 1 bicchiere di noci, 0,5 bicchiere d'acqua e 0,5 kg ciascuno. mirtilli e zucchero. Poi schiacciate i frutti di bosco e tagliate le mele a cubetti.

Amalgamare tutti gli ingredienti, riempirli d'acqua e portare a bollore a fuoco basso. Refrigerare la miscela risultante. Dovrebbe essere preso 1 cucchiaino due volte al giorno.

Ricetta 3: Mix di frutta secca

Per preparare un composto di frutta secca vi serviranno: 1 limone e 250 g ciascuno di uvetta, miele, noci, prugne e albicocche secche.
Con il limone facciamo tutto come nella prima ricetta.

Selezioniamo la frutta secca, la laviamo e asciugiamo. Tutti gli ingredienti, ad eccezione del miele, macinano con un frullatore o girano in un tritacarne. Quindi versare il miele e trasferire in un barattolo sterile. È necessario dare al bambino 1 cucchiaino per 30 minuti. prima dei pasti 3 volte al giorno.

Succhi appena spremuti e loro benefici

Sappiamo che frutta e verdura fanno bene al corpo. Ma sono utili anche i succhi di frutta freschi, che sono molto meglio dei succhi dei pacchetti. Contengono molte sostanze biologicamente attive che prendono parte al lavoro dell'intero organismo. Ma ogni succo influisce sul corpo in modo diverso, quindi dovresti capire tutti i tipi di succhi che puoi e dovresti bere tuo figlio.

Nota! Si consiglia ai bambini di età inferiore ai tre anni di diluire il succo con acqua 1:1. Si consiglia di berlo appena preparato, a piccoli sorsi o con una cannuccia, 30-40 minuti prima dei pasti.

Dopo aver bevuto il succo, chiedi al bambino di sciacquarsi la bocca con acqua per mantenere lo smalto in buone condizioni.

Preparati multivitaminici

Se il sistema immunitario è molto indebolito o non hai l'opportunità di fornire al bambino la quantità necessaria di vitamine che verrà fornita attraverso il cibo, dovresti rivolgerti ai prodotti venduti in farmacia.

Se il tuo bambino non ha istruzioni speciali dal medico, allora è meglio scegliere preparati multivitaminici. Contengono tutte le vitamine e i minerali necessari che un bambino dovrebbe ricevere quotidianamente..

Quando si scelgono le vitamine per un bambino, vale la pena considerare la sua età e altre caratteristiche individuali, perché. dipende da tariffa giornaliera consumo delle sostanze necessarie.

In caso contrario, hai la possibilità di scegliere il dosaggio sbagliato, che porterà a conseguenze negative. Quando si sceglie un complesso vitaminico per il bambino, è meglio consultare un pediatra o almeno un farmacista in farmacia.

Latticini per eliminare i microbi e ripristinare la microflora intestinale

L'intestino svolge un ruolo importante nella formazione dell'immunità, perché. ci funziona il numero più grande cellule del sistema immunitario.

L'immunità ridotta si verifica a causa della disbatteriosi (diminuzione della normale quantità di prebiotici nell'intestino). I prebiotici producono la maggior parte delle vitamine e sono anche responsabili dell'eliminazione delle tossine. e prevenire la crescita di batteri nocivi.

Per mantenere la normale microflora intestinale sono necessari lattobacilli e prebiotici. Al momento, nei negozi ci sono un bel po' di bevande "arricchite" e "rinforzate". Ma è meglio agire con un metodo collaudato per aumentare molto rapidamente l'immunità del bambino.

Rimedi popolari: kefir, latte cotto fermentato e yogurt naturale- funzionano meglio di quelli che vedi sugli scaffali. Di solito queste bevande si bevono la sera (prima di andare a letto), ma molti medici consigliano di usarle al mattino.

Gli studi hanno dimostrato che se tuo figlio consuma prodotti a base di latte fermentato due volte al giorno, il rischio di sviluppare la SARS e l'influenza è significativamente ridotto (questo è particolarmente vero per i bambini di età compresa tra 3 e 7 anni). In caso di malattia, i bambini che consumano regolarmente prodotti a base di latte fermentato hanno sintomi meno pronunciati e riducono significativamente la durata della malattia.

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Regime quotidiano

Affinché un bambino cresca sano e attivo, ha bisogno di una corretta routine quotidiana, che dovrebbe includere esercizi, una passeggiata, un programma per mangiare e dormire, nonché procedure igieniche.

Allenamento mattutino

È meglio iniziare la giornata con una carica che aiuti a rallegrare, tonificare i muscoli e i vasi sanguigni, il che non ha alcun effetto sull'attività mentale.

A condizione che il bambino faccia regolarmente esercizi mattutini, il suo appetito migliora., l'afflusso di sangue, la funzione cerebrale, il rischio di malattie e il rapido superlavoro sono ridotti.

Camminare e indurire

Un buon modo per aumentare molto rapidamente l'immunità di un bambino sono i rimedi popolari, come: aria fresca e indurimento. Impegnarsi nell'indurire un bambino deve iniziare dall'infanzia. Prima di tutto, non dovresti ripetere l'errore di molti: avvolgere eccessivamente il bambino e tenerlo in una stanza calda e soffocante.

Importante da ricordare! Il bambino si adatta ambiente durante le prime 2 settimane di vita. Ciò significa che se abitui immediatamente il bambino alla normale temperatura dell'aria (18 - 22 ° C), in futuro non si congelerà continuamente.

Vesti il ​​tuo bambino in base al tempo. Dimentica la vecchia espressione "il caldo non rompe le ossa". È stato a lungo dimostrato che il surriscaldamento del corpo è peggio dell'ipotermia. Lo stesso vale per le gambe: il piede umano è progettato per camminare su una superficie fresca. Non ci sono organi vitali nei piedi che possono essere congelati, quindi un piede leggermente freddo in un bambino è una norma assoluta.

Oltre all'avvolgimento, i bagni caldi sono molto dannosi. L'acqua per fare il bagno a un bambino dovrebbe essere 37 - 38 ° C. Per indurire il bambino, si consiglia di ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua di balneazione.

Porta il tuo bambino a fare una passeggiata, preferibilmente due volte al giorno. Sono molto importanti per la salute del bambino, perché. in casa respira polvere (anche se riordini più volte al giorno, rimarrà comunque), aria viziata (soprattutto durante il periodo di riscaldamento).

Essendo a casa, il bambino non riceve abbastanza ossigeno, che satura ogni cellula del corpo, il che può portare a disturbi. Se non hai l'opportunità di portarlo fuori, ventila la stanza il più spesso possibile.

Riposa e dormi

Nessun rimedio popolare aiuterà ad aumentare l'immunità di tuo figlio se non riceve buon riposo. I bambini, soprattutto i più piccoli, si stancano molto rapidamente e il sonno aiuta a reintegrare l'energia sprecata. Un bambino di età inferiore a 7 anni ha bisogno di dormire durante il giorno.

Se non lo riceve, allora c'è un sovraccarico del sistema nervoso che possono influenzare negativamente l'ulteriore sviluppo. Oltre a rilassare i muscoli e il cervello, durante il sonno il corpo si arricchisce di ossigeno (durante il sonno profondo i polmoni si aprono e la respirazione diventa profonda).

Qualche ora prima di dormire la notte, devi fare giochi tranquilli con tuo figlio (puoi leggere libri). Questo gli permetterà di calmarsi, cosa necessaria prima di andare a letto. Per un completo riposo del corpo, il sonno notturno dovrebbe iniziare entro e non oltre le 22:00. Prima di andare a letto, assicurati di ventilare la stanza in cui dorme il bambino. Puoi anche fare una passeggiata.

Durata consigliata del sonno e della veglia per i bambini 1,5 mesi - 3 anni

Nella routine quotidiana dei gruppi junior (3-4 anni) e medi (4-5 anni). asilo Sono previste 12-12,5 ore per il sonno, di cui 2 ore per un sonno diurno una tantum. Per i bambini dei gruppi più grandi (5-6 anni) e preparatori (6-7 anni) sono necessarie 11,5 ore di sonno (10 ore di notte e 1,5 ore di giorno).

La durata del sonno nei bambini in età scolare varia con l'età ed è:

• a 7-10 anni - 11-10 ore;
• a 11-14 anni - 10-9 ore;
• a 15-17 anni - 9-8 ore.

Igiene e pulizia in casa

I bambini, in particolare quelli sotto i 3 anni, esplorano il mondo. Strisciano ovunque e guardano in ogni angolo. Possono strisciare sul pavimento e in un secondo possono mettersi le mani in bocca. Pertanto, per mantenere la salute del bambino, è importante mantenere la casa pulita. Metti da parte del tempo ogni giorno per la pulizia (dovrebbe includere anche l'acqua bagnata).

Se hai Bambino piccolo, quindi aspetta con i tuoi animali domestici. Dovresti anche evitare un gran numero di peluche e libri nella stanza in cui si trova il bambino, perché. raccolgono molta polvere.

L'igiene del bambino non è meno importante per il pieno sviluppo. I bambini sono molto attivi e quindi spesso si sporcano e sudano. Pertanto, è necessario lavarsi le mani dopo i giochi e prima di mangiare, fare una doccia quotidiana e, naturalmente, osservare il bagno mattutino. Non lasciare che i bambini mangino frutta e verdura sporche o sollevino oggetti per strada. Questo può portare a varie malattie.

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Caratteristiche del rafforzamento dell'immunità del bambino dopo la malattia

Se tuo figlio ha recentemente avuto una malattia, allora devi sapere come rafforzare l'immunità di tuo figlio molto rapidamente. I rimedi popolari aiuteranno a ripristinare la forza e non lo faranno impatto negativo sul corpo. Questo può essere fatto con l'aiuto di miscele vitaminiche (le ricette sono state descritte in precedenza) e vari tè, tinture e decotti sani.

Ricette per tè e tinture per rafforzare l'immunità:

1. "Quattro erbe". Per la preparazione, prendi l'erba di San Giovanni, l'immortelle, la camomilla e i germogli di betulla (in parti uguali), versaci sopra dell'acqua bollente e lasciali per una notte in un thermos. Consumare 1 volta al giorno 30 minuti prima dei pasti.

2. "Foglie di noce". Z art. cucchiai di foglie versare 3 tazze di acqua bollente e insistere durante la notte. Bere 1 mese

3. "Monastero del tè". Per un litro d'acqua prendiamo 1 cucchiaio. un cucchiaio di rosa canina e pezzi di radice di elecampane, far bollire per 20 minuti e insistere per un'ora. Dopo, nelle stesse quantità, aggiungere l'erba di San Giovanni e l'origano, portare a bollore e lasciare per 2 ore.

4. "Tè Ivan, menta, fiori di castagno, melissa". Mescolare gli ingredienti in parti uguali. Per 2 cucchiai sono necessari 0,5 litri di acqua bollente. Insistiamo e utilizziamo in piccole quantità durante il giorno.

5. "Tè di mirtilli rossi". Ingredienti: foglie di mirtillo rosso essiccate - 12 g, zucchero - 10 g Versare acqua bollente sulle foglie di mirtillo rosso e far fermentare per 10 minuti. Aggiungere lo zucchero e bere appena preparato.

6. "Tè di sorbo". Ingredienti: lamponi secchi - 5 g, foglie di ribes nero essiccate - 2 g, cenere di montagna - 30 g Versare acqua bollente per 7-10 minuti. Versare in una tazza, diluendo con acqua bollente.

Ricette medicinali di miele, aglio, limone

Propoli per ripristinare l'immunità

La propoli è uno dei migliori agenti antivirali e antimicrobici. Contiene minerali in grado di attivare e modulare le funzioni protettive dell'organismo. Grazie a ciò, l'aumento dell'immunità si verifica in poche ore.
Una buona medicina è il miele con la propoli.

Per farlo, devi prendere miele e propoli pura in un rapporto di 4: 1 e scioglierti a bagnomaria. Quindi mescolare accuratamente.

Dai al bambino ½ cucchiaino. Inoltre, la tintura di propoli può essere aggiunta al latte (1-2 gocce). È meglio bere latte con propoli prima di andare a letto.

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Il decotto di rosa canina è il modo più utile per rafforzare l'immunità

La rosa canina contiene un'enorme quantità di vitamine A, C, B, K ed E, minerali (potassio, magnesio, manganese, ferro, fosforo e calcio), acidi organici, pigmenti biologici e polifenoli.

Migliora la vista, rinforza capelli e unghie, ripristina i processi metabolici nel fegato, ha un lieve effetto coleretico e normalizza il processo digestivo.

Un decotto di rosa canina è un buon rimedio popolare per migliorare l'immunità. Può facilmente rimettere in piedi il bambino dopo una malattia molto rapidamente.

Come preparare e utilizzare un decotto

Prendi 4 cucchiai. cucchiai di rosa canina tritati, versarli 1 litro. acqua e mettere a bollore. Non appena l'acqua bolle, abbassa la fiamma e fai sobbollire per 10-15 minuti. Dopo che la bevanda è pronta, raffreddarla e filtrarla. Per esaltare il gusto del brodo, è consentito aggiungere miele, zucchero o uvetta.

Il decotto di rosa canina può essere somministrato ai bambini dai 6 mesi - 100 ml ciascuno. al giorno. La norma per un bambino di età compresa tra 1 e 3 anni è di 200 ml e all'età di 3-7 anni - 400 ml. I bambini più grandi possono aumentare la quantità a 600 ml.

Tra i modi forniti per rafforzare l'immunità, puoi sceglierne alcuni che ti piacciono di più. Ricorda solo che il successo dipende dalla regolarità.

Mantenere l'immunità in costante "prontezza al combattimento" è un compito importante in qualsiasi momento dell'anno. In bassa stagione, è necessario monitorare con particolare attenzione lo stato di salute, poiché i cambiamenti nel lavoro del corpo indeboliscono le sue difese. Il loro stato dipende direttamente dall'equilibrio della dieta, dalla sufficienza e dalla diversità dei suoi prodotti costituenti.

Devi bere acqua subito dopo il risveglio, poco prima di esibirti esercizio, e durante il giorno 30 minuti prima dei pasti o 2-2,5 ore dopo. L'assunzione giornaliera approssimativa può essere calcolata in base al peso: sono necessari 400 ml di liquido ogni 10 kg.

L'acqua potabile deve essere selezionata tenendo conto delle seguenti qualità:

• purezza: assenza di inquinanti, cloro, nitrati, pesticidi, sali di metalli pesanti, xenobiotici, microrganismi patogeni;
• durezza media: una violazione costante di questo parametro può causare lo sviluppo di varie patologie;
• reazione neutra o leggermente alcalina del mezzo del prodotto.

Consiglio: Un indicatore del bisogno di acqua è il colore dell'urina: se è quasi trasparente, leggera, allora il corpo non manca acqua pulita. Una ricca tinta gialla, non associata all'influenza dei coloranti del cibo, indica una carenza di liquidi.

Proteine ​​per la salute

Gli aminoacidi sono necessari per la sintesi delle immunoglobuline, quindi la mancanza di prodotti proteici nella dieta influisce negativamente sullo stato di immunità e spesso provoca raffreddori frequenti e prolungati. Con una media attività fisica L'assunzione giornaliera di proteine ​​è di 10 g per 10 kg di peso corporeo. Ottenere questa quantità al corpo umano può fornire:

• 50 g di filetto di maiale o manzo, ricotta;
• 100 g di tofu;
• 150 g di lenticchie, germogli o asparagi cotti;
• 200 g di polenta di grano o grano saraceno, fagioli, cavolini di Bruxelles o funghi;

Il ruolo delle vitamine nel mantenimento dell'immunità

Affinché il sistema immunitario sia in condizioni di lavoro, è importante non permettere la mancanza di 13 vitamine essenziali.

Vitamine che stimolano l'immunità

Le vitamine C e D svolgono il ruolo più importante nel migliorare l'immunità:

1. L'acido ascorbico è un agente antivirale indipendente e fornisce ai globuli immunitari l'energia per combattere le infezioni di qualsiasi natura. In quei momenti in cui il corpo è più indifeso contro le malattie (sullo sfondo di stanchezza, forte stress, in bassa stagione), è necessario aumentare il consumo di alimenti che sono fonti di vitamina C come misura preventiva non appena possibile.
2. Una delle funzioni importanti del calciferolo è quella di mantenere un'adeguata attività dei globuli bianchi. Se in estate l'attività del sole è sufficiente per mantenere il livello richiesto di questa sostanza nel corpo, in inverno e in autunno si consiglia di assumerlo in aggiunta come parte dei prodotti farmaceutici. Bisogna però fare attenzione: un sovradosaggio di vitamina D è estremamente pericoloso, soprattutto per i bambini piccoli.

Avvertimento: Per elaborare una dieta completa, è necessario tenere conto dell'influenza reciproca delle vitamine e della loro compatibilità. Quindi, il retinolo, anche quando entra nel flusso sanguigno, viene distrutto dalla mancanza di vitamina E e, in assenza di una quantità sufficiente di colina, non viene conservato per un uso futuro.

sali minerali

Composti minerali e oligoelementi vitali per il normale funzionamento del sistema immunitario costituiscono un gruppo di 20 posizioni.

Minerali immunostimolanti

Tra i micronutrienti presentati, zinco e magnesio sono di particolare importanza per migliorare l'immunità:

1. I sali di zinco sono necessari per la produzione di globuli bianchi e anticorpi, che sono alla base dell'immunità. Le statistiche mostrano che un gran numero di persone nel mondo non riceve la norma quotidiana di un microelemento con il cibo per intero, gli anziani sono particolarmente colpiti, poiché l'assorbimento dei suoi composti peggiora con l'età.
2. Il magnesio riduce la vulnerabilità del sistema immunitario durante i periodi di stress, che possono causare gravi disturbi. Viene consumato in ogni eccitazione e superlavoro nel processo di attivazione dell'energia e dell'attenzione.

Video: prodotti che aumentano l'immunità nel programma "Vivi sano!" con Elena Malysheva

Come aiuta la fibra

La fibra svolge un ruolo significativo nel rafforzamento delle difese dell'organismo. Le sue ricche fonti sono i prodotti vegetali: frutta, verdura, nonché cereali da avena e orzo. I grani di queste colture contengono beta-glucano, che attiva la funzione dei globuli specializzati (neutrofili e macrofagi). Per il funzionamento stabile del sistema immunitario sono necessari almeno 25 g di fibre al giorno; per i bambini piccoli il calcolo può essere effettuato aggiungendo 5 g di prodotto al numero degli anni.

Probiotici per l'immunità

I prodotti a base di latte fermentato che migliorano l'immunità, in particolare kefir fresco, yogurt naturale, latte cotto fermentato e acidophilus, contengono microrganismi benefici, sostanze di origine microbica e altre sostanze biologicamente attive. additivi attivi che hanno un effetto benefico sull'organismo. Servono come antagonisti per batteri patogeni e aiutano a ripristinare la microflora sana.

I probiotici sono in grado di modulare la risposta immunitaria e provocare la divisione delle cellule preposte alla “formazione” degli anticorpi ad interagire con uno specifico agente infettivo. Il risultato è ottenuto grazie al loro contatto con il tessuto linfoide nell'intestino. Per ottenerlo, è necessario includere i prodotti a base di latte fermentato nella dieta 2 volte al giorno per sei mesi.

Fitoncide

I prodotti ricchi di fitoncidi accelerano i processi di recupero nei tessuti, hanno un effetto dannoso sulla microflora patogena e aumentano la resistenza aspecifica. Le sostanze di questo gruppo hanno un effetto maggiore sull'immunità locale, in particolare sono in grado di stimolare la produzione di immunoglobuline secretorie nella cavità nasale.

L'uso regolare di cipolle crude, aglio e rafano ha un effetto particolarmente benefico sullo stato del corpo. Per mantenere l'immunità, è sufficiente includere 1 spicchio d'aglio nella dieta al giorno, usandolo nelle insalate o aggiungendolo alla zuppa.

Acidi grassi per la salute

Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 rafforzano l'immunità e hanno un potente effetto antinfiammatorio. Le sostanze di questo gruppo non sono praticamente sintetizzate nel corpo, quindi è necessario assicurarsi che vengano fornite nella giusta quantità di cibo.

Il modo più semplice per bilanciare la dieta è consumare periodicamente grasso di pesce corsi. Viene assorbito meglio se assunto con un pasto e la dose giornaliera per gli adulti è di 1 g Un'ampia selezione di varietà di olio di pesce in farmacia consente a tutti di trovare un'opzione accettabile per l'utilizzo del prodotto, anche se dovrebbe essere preferita la preparazione incapsulata - è ben conservato e non subisce ossidazioni.

Il calcolo dell'assunzione di acidi grassi deve rispettare il rapporto tra le sostanze dei gruppi Omega-3 e Omega-6 come 1 a 2 o 3, meglio se sono ugualmente presenti nella dieta. La mancanza di composti del primo gruppo porta ad un deterioramento del loro assorbimento, che aggrava ulteriormente la situazione.

L'assunzione giornaliera di Omega-3 è di 1,6 g per le donne e 2 g per gli uomini, puoi ottenerla grazie ai seguenti prodotti:

• noci crude - 7-8 pezzi;
• olio di colza - 1 cucchiaio. l.;
• pesce in scatola(sardine - 90 g, tonno - 120 g);
• salmone al vapore - 70 g;
• semi di lino - 1 cucchiaino

Avvertimento:È stato accertato che gli acidi grassi polinsaturi di origine animale vengono assorbiti peggio di quelli di origine vegetale, tuttavia, per il pieno funzionamento del sistema immunitario, è necessario assicurarne l'assunzione da entrambe le fonti.

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Un fattore importante per la salute è mantenere un alto livello di immunità. Uno dei modi importanti per aumentare la difesa immunitaria è modificazione dietetica.

Puoi immediatamente evidenziare i primi dieci prodotti - difensori dell'immunità:

• TÈ VERDE,
• AGLIO E CIPOLLA,
• AGRUMI E KIWI,
• YOGURT (KEFIR),
• PESCE E FRUTTI DI MARE,
• CAROTA,
• PEPERONE ROSSO DOLCE,
• MIRTILLO, RIBES, MIRTILLO,
• VERDI - PREZZEMOLO, ACETO, ecc.,
• SPEZIE - ZENZERO, CANNELLA, ecc.

Quali nutrienti dovremmo assumere dal cibo per garantire il pieno funzionamento del sistema immunitario.

SOSTANZE ALIMENTARI CHE AUMENTANO L'IMMUNITÀ:

1. PROTEINE

• sono fonti di aminoacidi essenziali;
• necessario per la sintesi delle immunoglobuline;
• contribuire al ripristino delle cellule colpite da batteri e virus.

Alimenti proteici che aumentano l'immunità:

Formaggio, uova, latte, broccoli, cavolfiore, noci, funghi, legumi, cereali.

Nella dieta possono essere introdotte proteine ​​sia di origine vegetale che animale.

2. VITAMINA C

• aumenta la resistenza del corpo a fattori sfavorevoli ambiente esterno, incl. infezioni, ipotermia, fattori di stress, ecc.;
• aumenta la produzione di anticorpi e interferone che proteggono l'organismo dai virus;
• partecipa alla formazione di cellule immunitarie a tutti gli effetti, rafforza i vasi sanguigni;
• potente antiossidante, protegge le cellule dai radicali liberi;
• non viene prodotto nel corpo, è necessario un apporto costante dall'esterno.

Alimenti con vitamina C che aumentano l'immunità:

Agrumi (arance, pompelmi, limoni), kiwi, ribes nero, fragoline di bosco, rose selvatiche, sorbo, mirtilli rossi, mirtilli rossi, olivello spinoso, mele, cachi, crauti, cavolini di Bruxelles e cavolfiore, peperoni, pomodori, germe di grano, verdure a foglia verde (prezzemolo, aneto).

3. VITAMINA A

• potenzia l'attività delle difese dell'organismo;
• aiuta il buon funzionamento delle cellule dei fagociti;
• protegge le mucose e la pelle dall'essiccamento e dalle screpolature, prevenendo la penetrazione dei batteri;
• forte antiossidante - protegge sistema immune dai radicali liberi.
• possono accumularsi nel corpo, quindi il sovradosaggio dovrebbe essere evitato.

Alimenti con vitamina A che aumentano l'immunità:

Tutta la frutta e la verdura arancione e rossa: carote, zucche, pomodori, peperoni dolci, mango, pesche, albicocche, mele, uva, meloni, olivello spinoso, rosa canina, ciliegie; verdure verdi: spinaci, broccoli, cipolle verdi, legumi; erbe aromatiche: finocchio, ortica, menta piperita, acetosa, prezzemolo, ecc.

Origine animale: olio di pesce, fegato di animali e pesce, uova, latte, Burro, ricotta, formaggio.

Nei prodotti vegetali la vitamina A si trova sotto forma di carotene, che viene assorbito solo in presenza di grassi. Ecco perchè insalate di verdure e le vinaigrette devono essere condite con olio vegetale o panna acida.

I prodotti animali contengono vitamina A in una forma facilmente digeribile.

4. VITAMINA E

• è un antiossidante, protegge le cellule dagli effetti dei radicali liberi;
• previene i processi infiammatori nelle cellule e nei tessuti del corpo;
• rallenta l'invecchiamento di cellule e tessuti.

Alimenti con vitamina E che aumentano l'immunità:

Oli vegetali (oliva grezza, girasole, semi di lino, mais, ecc.), avocado, semi di girasole, noci (mandorle, arachidi), fegato, burro, tuorli d'uovo, germe di grano, farina d'avena, verdure a foglia verde, legumi.

5. VITAMINE B

• stimolare il sistema immunitario durante i periodi di stress e durante il periodo di recupero dopo le malattie;
• promuovere la produzione di anticorpi per combattere le infezioni.

Particolarmente importanti sono l'acido folico, la riboflavina, l'acido pantotenico, la piridossina, la tiamina, la cianocobalamina.

Prodotti con vitamine del gruppo B che aumentano l'immunità:

Frutta a guscio, legumi, semi di girasole, germe di grano, riso integrale, grano saraceno, farina d'avena, miglio, pane di segale, lievito di birra, uova, verdure a foglia.

6. ZINCO

• partecipa alla sintesi degli ormoni del timo (la principale ghiandola immunitaria);
• regola il livello di cortisolo, che sopprime il sistema immunitario;
• promuove la formazione di cellule immunitarie, incl. fagociti;
• potenzia l'effetto immunostimolante delle vitamine A e C.

Alimenti con zinco che aumentano l'immunità:

Pesce di mare, gamberi, ostriche, farina d'avena, noci (noci, arachidi), funghi, tuorli d'uovo, formaggio, fagioli, piselli.

7. SELENIO

• partecipa alla produzione di anticorpi che combattono le infezioni;
• ha un effetto antiossidante, proteggendo le cellule dai radicali liberi (insieme alle vitamine E e C);
• contribuisce alla conservazione dello zinco nell'organismo, che è una componente importante della difesa immunitaria.

Alimenti con selenio che aumentano l'immunità:

Pesce di mare e frutti di mare, cereali integrali, semi di girasole, noci, aglio, funghi, lievito di birra.

8. YOD

• partecipa alla formazione degli ormoni tiroidei responsabili della difesa immunitaria.

Alimenti con iodio che aumentano l'immunità:

Pesce di mare, frutti di mare, alghe, latte, uova, aglio, carote, pomodori, fagioli, asparagi, lattuga verde, ecc.

9. BIFIDO E LATTOBATTERI

• creare un ambiente favorevole per la riproduzione delle cellule difensori;
• formare lo stato immunitario di una persona;
• distruggere la microflora intestinale patogena;
• promuovere la digestione, sintetizzare gli aminoacidi;
• sopprimere i processi putrefattivi, uccidere i microbi piogenici.

Prodotti con batteri benefici che aumentano l'immunità: Latticini: kefir, latte cotto fermentato, latte cagliato, yogurt, ayran, tan, koumiss; prodotti in salamoia: cavoli, kvas, mele in salamoia.

Fare il kefir fatto in casa:

Far bollire il latte intero fresco (3 l) e raffreddare a 50 °C. Versa questo latte in un barattolo pulito scottato con acqua bollente. Aggiungi 12-15 cucchiaini di kefir pronto lì, mescola e lascia in un luogo caldo per 10-12 ore. Ottieni un kefir denso e denso.

Il kefir pronto può essere utilizzato per la pasta madre per 5-7 giorni.

10. FIBRA ALIMENTARE

• sono un assorbente naturale di sali di metalli pesanti, veleni, colesterolo e altre sostanze nocive;
• attivare le cellule immunitarie;
• neutralizzare i processi infiammatori;

Le fibre alimentari si dividono in solubili (pectina, glutine) e insolubili (lignina, cellulosa ed emicellulosa).

Alimenti con fibre alimentari che aumentano l'immunità:

Con fibre solubili: farina d'avena, mele, agrumi, cavoli, noci;

Con fibre insolubili: crusca, cereali integrali, legumi, semi di girasole.

11. FITONCIDI

• uccidere agenti patogeni, funghi e batteri, aumentare la resistenza del corpo alle infezioni;
• migliorare i processi di recupero nei tessuti.

Prodotti con fitoncidi che aumentano l'immunità:

Cipolle, aglio, rafano, ravanello, ribes nero, amarena, mirtilli.

12. ACIDI GRASSI INSATURI (OMEGA-3)

• influenzare il rafforzamento dell'immunità;
• contribuiscono alla regolazione dei processi infiammatori.

Alimenti con acidi omega-3 che aumentano l'immunità:

Olio di pesce, olio d'oliva, pesce (soprattutto trota, salmone, tonno) e frutti di mare.

Molti alimenti contengono sostanze benefiche per il sistema immunitario. Includili nella tua dieta il più spesso possibile. Combina, sperimenta, inventa nuovi piatti gustosi e salutari.

Mangia sano e sii felice!