3 개월 메뉴에 25kg 빼기. 한 달에 25kg의 식단으로 안전한 체중 감량

당신의 몸매에 "마이너스 25 킬로그램"을 원하십니까? 아마도 이것이지만 꿈을 꾸는 즉시는 아닙니다. 순간이 아니라 시간이 지남에 따라 일어나는 기적이 있습니다. 좋은 결과를 얻고 자하는 "진짜"욕망으로 불타 오르고 있다면 기다릴 수 있습니다.

25kg까지 체중을 줄이는 방법? 25kg을 줄이는 방법? -다이어트-25kg. 빠른 체중 감량을위한 메뉴 및 권장 사항.

3 주 반 또는 4 주 안에 "마이너스 25kg"을 얻을 수 있습니다. 그것은 모두 당신이 가진 몸의 종류와 당신의 몸매에서 아름다움을 얻고 자하는 욕망에 달려 있습니다. 4 주가 소요됩니다. 얼마든지 상관 없습니다. 중요한 것은 당신이 다이어트 후에 "유령"(좋은 방법으로) 될 것이라는 결과입니다.

왜 "식이 타이밍"에 분개합니까? 순전히 생리 학적으로 며칠 동안 한 번에 많은 파운드를 잃을 수는 없습니다. 동화에서-예, 인생에서-아니오. 기적을 원한다면 동화 속으로 이동하십시오. 여기서 살고 싶다면 다이어트가 무엇인지보세요.

그래서 순서대로 가자 ... .. 가장 먼저 기억해야 할 것은“제품 부문”입니다. 식단에 결합해서는 안되는 음식이 있습니다. 다음은 제품 비 호환성의 몇 가지 예입니다.

1. 거칠게 탄 귀리.
2. 달걀.
3. 고기.
4. 빵.
5. 파스타.
6. 밀가루 제품.
7. 감자.
8. 카슈 키.

25kg을 뺀 다이어트. -메뉴. 다이어트 메뉴에 관심이 있으십니까? 이미 작성되었습니다! 그리고 당신만을 위해. 당신은 그것을 읽고 실제로 시도해야합니다. 그러나 먼저 식단에서 미리 물러나지 않겠다는 약속을하십시오. 식이 요법에 빠지고 싶다면 소중한 시간을 낭비하지 마십시오.

아침 식사 시간. 고르다:

1. 오븐에서 구운 닭 다리 또는 닭 허벅지. 베이킹은 40 분 동안 200 도의 온도에서 이루어져야합니다. 닭 부분에서 모든 피부를 제거해야합니다. 닭다리 2 개 또는 허벅지 1 개를 먹습니다. 야채 스튜와 함께 먹을 수 있습니다.
2. 야채와 함께 150 그램의 닭 배꼽.
3. 양배추 샐러드 (바다)를 곁들인 쇠고기 (송아지) 커틀릿 (200g).

점심 시간. 고르다:

1. 삶은 감자 두 개.
2. 죽 (언덕에 3 큰술).
3. 야채 스튜. 비타민이 "손실"되지 않도록 15 분 동안 조리합니다.

저녁 시간. 고르다:

1. Kefirchik (이백 오십 그램).
2. 당근과 양파로 구운 생선.
3. 코티지 치즈 (저지방).

간식을위한 음식 선택 :

1. 주황색.
2. 당근.
3. 만다린 오렌지.
4. 양배추 샐러드.
5. 사과.
6. 복숭아.
7. 베리 (냉동하지 않은 신선함)

"잠자리에 들기"전에 식단이 당신을 굶주리게 할 것이라는 사실에 놀라지 마십시오. 원한다면 잠자리에 들기 직전에 레몬을 먹고, 레몬 (설탕 없음) 또는 케 피어와 함께 차를 마실 수 있습니다.

"아침 식사 사이", "저녁 식사 사이"및 "점심 사이"휴식 시간에 물을 마시도록하십시오 (1.5 리터). 이것은 다이어트에서 매우 중요한 측면입니다. 그를 무시하지 마십시오.

25kg을 뺀 다이어트. -리뷰:

1. 아니, 내 몸매는 다이어트에 굴복하고 싶지 않다. 그리고 이것은 제가 테스트 한 첫 번째 것이 아닙니다. 나는 다이어트를 위해 만들어지지 않았을 수도 있지만, 지금처럼 복잡해지고 싶지는 않습니다. 다른 옵션을 찾아 보겠습니다. 나는 정말로 내가 찾을 수 있기를 바란다….
2. 소녀들, 30kg을 빨리 잃는 방법? 25는 그다지 흥미롭지 않습니다. 내가 더 원해. 식이 요법을 희생해서…. 제 여동생 (사촌)이 지금 그녀 위에 앉아 있습니다. 그녀는 다이어트에 지쳤다 고하지만 아름다움이 더 비싸기 때문에 지금까지 버티고있다. 그런 다음 그녀가 무엇을했는지 물어볼 것입니다. 음, 그리고 동시에 그것이 자매의 "곡률"에 어떤 영향을 미쳤는지 볼 것입니다.
3. 나는 왜 다이어트 중입니까? 네, 피곤 해요! 나는 옷가게에 간다-아무것도 찾을 수 없다. 그녀는 출산했습니다. 이제 출산 후 살을 빼려고합니다. 결국 그녀는 출산하기 전에 날씬했습니다. 이전 연도와 킬로그램을 반환합니다. 나는 식단이 이것을하는 데 도움이되기를 바랍니다 (몇 년이 아니라 "보상"을 가진 킬로그램).
4. 참았다! 만세! 이것은 나에게 진정한 휴일입니다. 여분의 22kg은 모두 "사라졌습니다". 그러나-3 주 반 후에. 보낸 시간에 대해 미안하지 않습니다. 나는 행복으로 설레고있다! 그리고 내 몸은 그러한 "수익성 손실"로 인해 펄럭입니다. 소녀들, 나는 노력으로 24 킬로그램의 마이너스를 얻었습니다! 가장 세련된 상점에 안전하게 가서 옷을 살 수 있습니다. 오랫동안 옷장을 리뉴얼하지 않았습니다!
5. 누가이 아름다움을 발명 했습니까? 영원히 아름답 기 위해서는 무언가를 희생해야합니다. 이번에는 맛있고 좋아하는 제품. 몸매와 몸은 훨씬 비쌉니다. 그래서 많이 포기했습니다. 감자를 먹을 수 없다는 것이 유감입니다. 그녀는 나를 매우 행복하게 만들 것입니다. 나는 "마이너스 25kg"다이어트를하고 있는데, 이미 작은 결과를 봅니다. 나는 그에 대해 말하지 않을 것입니다. 왜냐하면 나는 시작으로 문제를 끝내기를 원하기 때문입니다.
6. 있습니다! 27 일 동안 정확히 마이너스 25 킬로그램을 잃었습니다. 얼마나 멋진! 이것은 단순한 선물 이상입니다. 솔직히 말해서 나는 아무것도 행복하지 않았습니다. 체중 감량 외에는 아무것도 필요하지 않았습니다. 당연히“미니어처”를 기대하지는 않지만 통통하고 싶지도 않습니다. 내가 말했듯이 Full은 (돈에서) 지갑이어야합니다. 어, 만약 그랬다면…. 지금까지 잃어버린 킬로그램에 만족합니다. 나와 함께 기뻐하십시오 :이 "마이너스 25kg"체중 감량 다이어트를 계속하십시오.
7. 가장 중요한 것은 식단에 물고기가 있다는 것입니다. 나는 물고기를 좋아해서 거기에있는 것이 기쁘다. 소원을 이루는 사람이 아닌 것은 유감입니다. 일반적으로 다이어트는 예쁘다고 말하고 싶습니다. 단점은 어디에나 있습니다. 글쎄,이 식단에서도. 마이너스-죽과 빵을 섞을 수 없습니다. 여기 나무가 있습니다! 나는 빵 죽을 좋아합니다. 그리고 여기- "아니오". 물론, 다이어트와는 반대로이 제품들을 섞을 것입니다. 그러나 저는 그렇게하지 않을 것입니다. 당신은 내가 얼마나 "체중이 증가하는지"알 수 없습니다. 내가 얼마나 살을 뺄지 알았다면. 그리고 이제 나는 그것을 포기하지 않을 것입니다! 나는 그 그림을 충분히 볼 수 없다 : 아름답다. 어, 청춘 청춘… 좋은! 내가 뭐라고 말할 수 있니? 이것은 나 자신에 관한 것이 아니라 다이어트에 관한 것입니다. 그건 그렇고, 나도 똑같이 말할 수 있습니다.
8. 25kg 빼기. 응 그게 맞아. 이것은 계산기 없이도 눈에.니다. 나는 그림을 봅니다-나는 어떤 식 으로든 기뻐하지 않습니다. 다시 태어난 것처럼. 나는 다시 태어날 것입니다-나는 거의 모든 것을 먹을 수 있고 나아지지 않는 다른 빌드를 선택할 것입니다. 그리고 자신을 제한하고 제한합니다. 질투, 백인 질투, 다른 많은 사람들.

다이어트의 간략한 특징... 유형 : 단백질, 저탄수화물. 기간 : 1 개월. 결과 : 25kg. 난이도 : 중간.

"월 25kg 마이너스"라고 불리는 단백질 식단은 4 주 동안 명확하게 예약 된 메뉴와 과학적 근거가 다르지만 저자가 없습니다. 그것은 그녀의 신용입니다. 고효율은 또한 인기에 기여합니다. 그럼에도 불구하고 어떤 종류의 기아 파업으로 그러한 기간 동안 인상적인 킬로그램을 제거하는 경우는 거의 없습니다. 유일한 질문은 그러한 체중 감소가 건강에 어떻게 영향을 미칠지와 제안 된 식단을 유지하는 것이 얼마나 어려운지입니다. 우리는 알아 낸다!

다이어트의 본질

주요 원칙은 몇 마디로 요약 할 수 있습니다.

• 식단의 기본은 단백질 식품입니다 ();
• 소비되는 탄수화물의 양이 최소화됩니다.
• 일일 칼로리 함량은 변경되지 않습니다.
• 부분 크기는 동일하게 유지됩니다.
• 메뉴는 매일 한 달 내내 예정되어 있으며 메뉴를 변경하지 않는 것이 좋습니다.

체중 감소는 어떻게 발생합니까?

• 신체는 탄수화물 형태의 "연료"를받지 않습니다.
• 신체 활동 증가 (지속적인 훈련이이 식단의 주요 구성 요소 임)에는 추가 에너지 소비가 필요합니다.
• 그러한 조건에서 몸은 지방을 태워서 섭취 할 수밖에 없습니다.
• 이 목적을위한 근육 섬유는 형성에 기여하는 단백질에 의해 보호되기 때문에 절단되지 않습니다.

부분 크기는 동일하게 유지되며 주방에서의 간식 및 야간 철야는 취소됩니다. 결과적으로 한 달이 지나면 배의 양이 자연스럽게 줄어들고 배가 덜 고픈 것입니다. 이것은 일관된 결과를 보장합니다. 당신은 25kg을 잃을 것이고, 적절하게 조직 된 식단에서 빠져 나가면 더 이상 돌아 오지 않을 것입니다.

금기 사항

식이 요법에 풍부한 단백질과 오랜 시간 동안 감귤류에 대한 강조가 주로 신장을 강타하여 증가 된 부하에 대처할 수 없습니다. 따라서이 기관에 문제가 있으면 "월 25kg 미만"식단을 선택해서는 안됩니다. 또한 그녀는 다른 금기 사항이 있습니다.

• 단백질 및 감귤류에 대한 알레르기;
• 임신, 수유;
• 담석증;
• 위장관, 비뇨 생식기 질환;
• 종양학;
• 노인, 어린이, 청소년기.

식단이 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 환자에게도 체중 감량에 권장된다는 사실에도 불구하고 먼저 의사의 허가를 받아야합니다. 질병의 진행은 유기체의 일부 개별적인 특성에 의해 부담이 될 수 있습니다. 이러한 영양 시스템과 결합하면 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.

장점과 단점

혜택:

• 능률;
• 근육량 보존;
• 혈당 수치 조절;
• 점심과 저녁 식사의 양은 상당히 인상적이므로 배고픔이 없어야합니다.
• 식사 일정은 임의적이며 일상에 맞게 조정할 수 있습니다.
• 체중 감량 운동 선수를위한 이상적인 영양 시스템.

단점 :

• 식이 요법을 조정하고 제품을 교체 할 수 없음;
• 고장의 경우 처음부터 시작해야합니다.
• 금기 사항 및 부작용의 존재;
• 한 달에 25kg을 감량하면 튼살이 피부에 남을 수 있습니다 (대처 방법).

단점은 또한 수많은 부작용 식단에 탄수화물과 지방이 부족하기 때문에 :

• 성능 저하;
• 잠 잘 수 없음;
• 고혈압;
• 신부전;
• 과민성, 기분 변화, 불합리한 공격성;
• 혈전 형성, 혈액 응고 불량;
• 소화기 장애;
• 입안의 썩은 냄새;
• 칼슘 결핍.

한 달에 25kg을 감량하려면 메뉴를 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 유능한 영양 조직 외에도 신체 활동을 늘리고 삶에서 무언가를 바꾸는 것이 필수적입니다. 전문가와 이미 비슷한 체중 감량 경험이있는 사람들의 권장 사항을 따르십시오.

영양물 섭취

이 식단의 메뉴는 지속 가능합니다. 요리와 제품을 실험 할 수 없습니다. 처방 된 것만 먹습니다. 식사는 건너 뛸 수 없습니다. 간식은 제외되지만 굶주림이 심하면 생 야채를 먹을 수 있습니다. 이것은 토마토, 오이 또는 작은 당근 일 수 있습니다.

하루에 최소 2 리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 커피와 차는 금지되지 않으며 식사와 관계없이 마실 수 있습니다. 구함-갈증 해소. 가장 중요한 것은 식사 후 20 분 또는 30 분 후에야한다는 것입니다. 설탕이나 우유를 넣을 수 없습니다. 뚱뚱한 불타는 것-조각, 꼬집음, 조금. 꿀을 남용하지 않는 것이 좋습니다.

튀김 요리는 요리 할 때 지방을 사용하는 것과 마찬가지로 엄격히 금지됩니다. 향신료에 대해 매우 조심해야하며 사용할 수 있지만 합리적입니다. 소금을 최소로 제한하고 가능하면 모두 제거하는 것이 좋습니다.

처음 2 주 동안의 아침 식사는 항상 동일합니다. 저녁 식사는 취침 2 시간 전에 준비해야합니다.

스포츠

스포츠가 필요합니다. 그들은 아름다운 근육 덩어리를 형성하기 위해 올바른 방향으로 단백질을 지시합니다. 또한 탄수화물이없는 식단에서 훈련에 필요한 유일한 에너지 원인 더 강렬한 지방 연소에 기여합니다. 쉐이핑 또는 사이클링이 선호되어야합니다.

삶의 방식으로

한 달에 25kg을 빼려면 충분한 수면을 취해야합니다. 최소 7 시간은 자고 23:00까지는 잠자리에들 수 있습니다. 저녁에 걷거나 아침에 15 분 동안 운동하면식이 요법의 효과 만 강화되고 최대의 효율성을 얻을 수 있습니다. 당신의 감정에 대한 통제력을 잃지 않고 긴장하지 않도록 쾌활한 분위기에 있으십시오. 이것은 체중 감량 과정에 해 롭습니다. 한 달 동안 많은 잔치와 시끄러운 파티를 포기해야합니다. 휴일이 없을 때 다이어트가 떨어지도록이 순간을 생각하십시오. 흡연과 음주는이 식품 시스템과 호환되지 않습니다.

이 체중 감량을 시작할 때 명심하십시오. 일단 느슨해지면 케이크 한 조각을 허용하면 계속할 수 없습니다. 이 전원 시스템의 개발자는이 경우 모든 것이 처음부터 시작되어야한다고 경고합니다.

그리고 마지막 팁. 다이어트의 이름이 정확히 25kg을 잃을 것이라는 100 % 보장을 제공한다고 생각하지 마십시오. 최종 결과는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 누군가는 메뉴에서 "야채, 생선, 해산물 무제한"이라는 줄을 읽고 부분 크기를 추적하지 않고 모든 신체 활동을 5 분 동안 가벼운 아침 운동으로 줄입니다. 다른 것들은 여전히 \u200b\u200b200g을 측정합니다. 야채 샐러드 아침에는 구운 넙치 300g, 저녁에는 새우 200g, 그리고 다음 성형 레슨으로가는 것을 망설이지 마십시오. 말할 필요도없이 첫 번째 사람은 체중을 줄이고 한 달에 10kg을 잃지 않을 것이지만 두 번째 사람은 의도 한 목표를 달성 할 수 있을까요?

제품 목록

허용됨 :

• 커피, 설탕과 우유가없는 차, 단백질 쉐이크, 허브 차, 갓 짜낸 야채와 베리, 허용 된 과일로 만든 신선한 주스;
• 지방 함량이 최소 인 유제품 : 단단한 치즈, 무 지방 코티지 치즈, 페타 치즈, 1 % 케 피어, 발효 구운 우유, 우유, 요구르트, 첨가물이없는 천연 요구르트;
• 해물;
• 송아지 고기, 쇠고기 및 토끼 고기의 살코기;
• 야채, 콩과 식물, 버섯, 딸기;
• 생선 (가장 저지방 품종 만);
• 껍질이없는 닭고기와 칠면조 필레 및 가슴살;
• 설탕과 전분 함량이 최소 인 과일,이 식단의 장점, 파인애플, 키위 및 모든 감귤류 과일;
• 계란, 단백질, 특히 삶은 형태로, 날 것이라면 슬리밍 칵테일의 일부로 선호해야합니다.

금지 :

• 고기, 돼지 고기 및 양고기의 지방질;
• 지방이 많은 물고기;
• 감자, 완두콩 및 옥수수;
• 훈제 고기, 반제품, 소시지, 통조림 식품;
• 시리얼;
• 모든 지방 : 버터 및 식물성 기름, 라드, 크림;
• 사워 크림, 마요네즈, 케첩을 포함한 모든 소스 및 지방 드레싱;
• 주스, 알코올, 탄산 및 에너지 음료 쇼핑;
• 달콤한 과일 : 살구, 포도, 바나나, 감, 망고, 파파야, 멜론;
• 과자 : 과자, 초콜릿, 설탕;
• 말린 과일, 견과류;
• 패스트 푸드, 스낵;
• 베이커리, 제과 및 파스타.

메뉴

처음 2 주 동안 아침 식사를하려면 다음을 먹어야합니다.

• 삶은 달걀 2 개;
• ½ 자몽 또는 1 오렌지.

지난 2 주 동안 메뉴에 표시된 제품은 3 가지 주요 식사로 독립적으로 나누어 져야합니다. 부분 크기가 표에 별도로 지정되지 않는 한 그 수는 제한되지 않습니다.

샐러드 드레싱에 레몬 주스를 사용할 수 있습니다.

출구

잃어버린 파운드를 다시 얻지 않으려면 메뉴에서 점차적으로 금지되는 음식을 포함하여 식단에서 올바른 방법을 구성해야합니다. 다음 계획이 제안됩니다.

• 다이어트 후 첫날-곡물, 파스타, 쌀, 메밀;
• 두 번째-소스 및 드레싱;
• 세 번째-다크 초콜릿과 꿀, 견과류와 말린 과일로 시작하는 과자;
• 넷째-고기와 생선이 더 뚱뚱합니다.
• 5 위-금지 된 음료;
• 여섯째-금지 된 과일 및 채소;
• 7 위-그 밖의 모든 것.

다이어트 "월 25kg 이하"는 고효율과 다양한 메뉴로 좋습니다. 그러나 그녀의 식단의 불균형은 몸에 잔인한 농담을 할 수 있으므로 조심하십시오. 기분이 나빠지면 단식 투쟁을 중단해야합니다.

과체중과 싸워야한다는 것을 깨닫고 한 달에 25kg을 줄이는 방법을 배우려고 노력한다면 이것은 칭찬 할 만합니다. 사실, 선언 된 체중을 줄이고 너무 빨리 잃으려면 최대한의 노력과 충분한 시간이 필요합니다. 우선, 매일의 식단을 크게 조정하고 정기적으로 신체 활동에주의를 기울여 명확한 수업 일정을 작성해야합니다.

25kg을 잃는 것은 매우 어렵 기 때문에 인내심이 필요합니다. 건강한 체중 감소는 지속적인 과정입니다. 자신을 해치지 않고 몇 주 안에 체중을 줄이는 것은 불가능하다는 것을 기억하십시오. 따라서 최적의 솔루션은 매주 0.5-1kg을 줄이는 것입니다. "더 조용할수록-더 멀어 질 것"이라는 원칙을 채택하면 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다.

최대 체중 감소율은 한 달에 5 ~ 10kg입니다. 즉, 주당 최대 2kg까지 갈 수 있습니다. 그러나 수직선은 초기 체중에 따라 달라집니다. 체중이 많을수록 더 많이 잃을 수 있습니다. 체중 감량이 정말 효과적이려면 다음과 같은 여러 규칙을 따라야합니다.

• 다이어트에 충실하십시오. 가장 균형 잡히고 유연한 전원 시스템을 선택하십시오. 당신은 그것을 엄격히 따르고, 점차적으로 벗어나고 규칙적인 간격으로 반복하는 것을 기억해야합니다.
• 기차. 지속적인 신체 활동은 성공적인 체중 감량을위한 전제 조건입니다.
• 비타민 복합체 섭취하기.
• 마시기에 충분합니다. 매일 약 2 ~ 3 리터의 물을 마셔야합니다 (편의를 위해 1 리터 또는 1.5 리터 2 병을 복용하십시오. 항상 손끝에 두십시오). 여기에는 무가당 녹차가 포함됩니다.
• 소비되는 소금의 양을 줄이십시오 (과다한 수분을 유지함).
• 잠자리에 들기 3 시간 전에 저녁을 먹으십시오.

한 달에 25kg을 감량하면 신체가 심각한 스트레스 상태에 빠지게됩니다. 따라서 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

원칙적으로 무게를 줄이는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 그러나 얻은 결과를 유지하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 무너지지 않도록 모든 의지를 사용해야합니다.

스포츠

운동 일정에 유산소 운동을 포함시켜야합니다. 운동을 선택할 때 체중과 관절 상태를 고려하십시오. 결국 관절에 문제가있는 사람들과 관절이없는 사람들의 신체 활동은 다릅니다.

근력 운동은 적어도 하루에 30 분 이상 받아야합니다. 일주일에 2 ~ 3 번해야합니다. 심장 강화 운동과 마찬가지로 체중을 늘릴 때 작별 인사를 할뿐만 아니라 체중을 정상 범위로 유지하는 데 도움이됩니다.

트레이닝 파트너를 찾으십시오. 자신의 삶을 바꾸고 체중 감량을 추구하는 사람이 바람직합니다. 함께라면 목표를 향해 나아가는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 적합한 사람을 찾을 수 없다면 항상 체중 감량을 적극적으로 시도하는 사람들의 그룹에 합류 할 수 있습니다. 예를 들어 온라인 서비스 Weight Watchers를 사용할 수 있습니다. 그는 자신의 모습을 정리하는 데 종사하는 사람들을 하나로 묶었습니다. 이 프로그램은 진행 상황을 추적하기 위해 매주 체중 측정을 제공합니다.

다이어트

한 달에 25kg을 감량하도록 설계된 영양 시스템은 보장 된 10kg의 감량을 가능하게합니다. 너무 많은 사람들이 과체중이 중요하지 않은 사람들을 잃을 것입니다. 심각한 비만인 사람들은 정확히 25kg을 떼어 낼 수 있습니다. 몸무게가 너무 무거 우면 1 개월보다는 2 개월 안에이 다이어트로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 체중을 극적으로 줄이는 것은 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다.

이 다이어트는 첫 번째 코스의 존재를 제공하지 않기 때문에 음주 정권을 특히 엄격하게 준수해야합니다-매일 2-3 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.

4 주간 세부 메뉴 고려

1 주차

매일 아침 식사는 똑같습니다. 오렌지 반개 (싫으면 자몽 반개로 대체 가능)와 삶은 계란 (1 개 또는 2 개).

2 주

매일 아침 식사는 동일합니다 : 오렌지 반 (옵션-자몽)과 삶은 계란 (1-2 조각).

3 주

“우리가 먹는 음식”열에 표시된 모든 것은 하루 종일 같은 양으로 섭취해야합니다. 부분적으로 먹어야하므로 최소 5 인분이 있어야합니다.

4 주

“우리가 먹는 것”열에 표시된 모든 것은 하루 종일 배포되어야합니다. 배 고플 때만 먹어야합니다. 식사 횟수는 최소 5 회 이상이어야합니다.

매일 제안 된 제품 목록에 토스트 1 개와 오렌지 1 개를 추가하면 자몽으로 대체 할 수 있습니다.

우크라이나어 Ruslana Pysanka는 영화와 연극 분야에서 잘 알려진 인물입니다. 그녀의 식단은 그녀가 자신의 체중 감량을 얼마나 심각하게 받아들 였는지 잘 보여줍니다. 과체중과의 싸움에서 Ruslana는 자신의 전술을 개발했습니다. 점진적이고 의도적으로 수행합니다. 배우는 다이어트와 같은 심각한 방법을 즉시 사용하기로 결정할 수 없었습니다. 식단의 교정은 심리적 태도의 긴 과정에 의해 선행되었습니다.

다이어트

Ruslana가 한 첫 번째 일은 그녀의 식단을 인식 할 수 없을 정도로 바꾸는 것이 었습니다. 그녀는 14:00 이후에 식사를 중단했습니다. 그녀는 마음대로 아침과 점심 만 먹었습니다. 오후 2시 이후 여배우는 미네랄 또는 탄산이없는 일반 생수 만 마실 수있었습니다.... 이러한 제한에도 불구하고 메뉴에는 탄수화물과 단백질이 모두 포함되어 있기 때문에이 식단은 매우 완전한 것으로 간주됩니다. 체중 증가가 보장되는 감자, 마요네즈, 요거트 및 기타 제품은 금지 대상이었습니다.

놀랍게도 식단의 엄격함에도 불구하고 Ruslana Pysanka는 케이크와 과자를 먹을 장소를 남겼습니다. 사실, 그녀는 점심 전에 독점적으로 만찬합니다. 여배우는식이 요법의 글로벌 구조 조정의 첫 주 동안 모든 생각이 음식에 관한 것이라고 지적합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 지났습니다.

그러한 금욕의 4 개월 동안 여배우는 20kg을 잃었습니다. 그러나 일반적으로 그녀는 30kg으로 헤어질 수있었습니다.

25kg을 줄이고 싶지만 여전히 많은 뉘앙스를 모르는 사람들을 위해 Ruslana Pisanka는 몇 가지 실용적인 권장 사항을 제공합니다.

요약하자

25kg까지 떨어 뜨려 체중을 줄이려는 경우 아마추어 공연에 참여하지 않고 영양사에게 전문적인 조언을 구하는 것이 좋습니다. 그는 비타민 복합체를 처방하고 적절한 신체 활동에 대해 조언합니다.

만성 질환 (예 : 당뇨병, 심혈관 질환)이있는 경우 적절한 의사의 사전 검사가 필수적입니다. 그렇지 않으면 좋은 몸매 대신 위험한 합병증이 발생할 위험이 있습니다.

인내심을 가지십시오-25kg은 며칠 내에 사라지지 않을 것입니다. 꿈을 실현하는 데 한 달 이상을 소비해야한다는 사실에 대해 정신적으로 준비하십시오. 그리고 전후 사진을 찍는 것을 잊지 마십시오. 이것은 당신이 얻은 결과가 얼마나 인상적인지를 결정할 것입니다.

소녀는 세 가지 범주로 나뉩니다. 평생 과체중을 참을 준비가 된 사람들, 평생 동안 과체중을 견뎌온 사람들, 날씬한 인물의 적을 단번에 파괴하는 것을 선호하는 사람들. Dnipro의 Lena Budnik 학생은 세 번째 범주에 속합니다. 자신의 몸에 적의 밸러스트가 있다는 것을 깨달은 레나는 펜과 공책으로 무장하고 인터넷의 인쇄물로 몸을 감싸고 싸우기 시작했습니다. 그래서 그녀는 25kg을 잃었습니다!

누구 시죠?

19 살이 될 때까지 Lena는 배의 지방 주름이 무엇인지 전혀 몰랐습니다. 그녀는 항상 날씬하고 운동량이 많았으며, 소녀는 언젠가는 체중 감량의 수백만 군대에 합류해야한다고 생각할 수 없었습니다.

어머니의 병 후에 모든 것이 바뀌 었습니다. "이전에는 그녀가 가족의 식단을 담당했지만 어머니가 심하게 아파서 아버지가 아침과 점심을 요리하기 시작했습니다.",-소녀가 말합니다. 그러나 누구에게도 음식을 먹지 않았습니다. 그럴 시간이 없었습니다. 나의 모든 여가 시간은 사랑하는 사람을 공부하고 돌보는 일이었습니다.

Lena는 스트레스와 지방이 많은 음식이 비만을 유발한다는 사실을 즉시 이해하지 못했습니다. "누구도 사용하지 않았던 저울을 우연히 발견하고 일어나서 기절했습니다. 79 킬로그램이 나왔습니다!"

과체중에 문제가 없었던 어린 소녀에게는 문장처럼 들렸다. 체중 감량 결정은 즉시 이루어졌습니다. 당신이 여분의 파운드를 가졌고 그 소녀가 자발적으로 그것을 스스로 가지고 다니지 않을 것이라는 것을 알기 위해.

"나는 공식을 찾아 키와 몸무게의 비율을 계산했고, 1 급 비만이 있다는 것을 깨달았습니다.",-여 주인공이 회상합니다. 이를 깨달은 소녀는 재빨리 입을 다물고 단식을하고 싶었다.

그러나 욕망과 기회는 일치하지 않았습니다. 목초지에서 스트레스를 포착하는 습관은 그렇게 사라지지 않을 것이었고 Lena는 인터넷에서 조화를 이루는 다른 방법을 찾기 시작했습니다.

플랜 A

전지전능 한 인터넷은 즉시 그 소녀에게 활성탄 정제를 마시고 소다수 목욕을하라고 권고했습니다. Lena는 인터넷을 기쁘게 믿고 석탄과 탄산 음료를 위해 약국에갔습니다. "물론 이런"체중 감소 "로 인한 효과는 없었지만 탄산 음료로 목욕 한 피부는 거의 하얗게 변했다"그녀는 미소를 지었다.

플랜 B

결과를 얻지 못한 Lena는 전략을 변경하기로 결정했습니다. “한 번 나는 거의 모든 것을 먹으면서 동시에 체중을 줄인 Katya Marimanova의 하모니 이야기를 접하게되었습니다. 이 방법이 저에게 적합했습니다. ", Lena는 말합니다.

그 소녀는 특히 같은 이름의 식품 시스템의 저자가 모든 종류의 금지를 피하여 거의 모든 제품을 먹을 수 있고 아침에 자신의 모습에 가장 위험한 요리를 배포한다는 사실에 영감을 받았습니다. 예를 들어 Ekaterina Marimanova는 Lena가 가장 좋아하는 과자를 아침 시간으로 옮기라고 권장했습니다.

Lena는 Catherine 자신이 굶주 리거나 부분적으로 제한하도록 촉구하지 않은 것에 특히 기뻤습니다. 그녀는 밤에 과식하지 말라고 주장했습니다.

"나는이 계획을 바로 다음날 먹기 시작했다." -레나가 말한다. 그녀의 새로운 삶의 모토는 "내일 아침에 먹겠습니다."라는 문구였습니다. 잠자리에 들기 전에 평소의 풍부한 저녁 식사와 푸짐한 디저트에서 소녀를 구한 것은 그녀였습니다. "이 음식이 하룻밤 사이에 아무데도 가지 않을 것임을 이해하고 안심하고 잠자리에 들었습니다."레나는 웃는다.

카운트 다운

새로운 다이어트 덕분에 과체중 눈앞에서 녹기 시작했습니다. "처음에 나는 한 달에 3 킬로그램을 잃었고 그 다음 과정이 약간 느려졌습니다.",-소녀는 노트북에서 자신의 노트를 분석합니다.

Lena는 심지어 매주 새로운 체중을 기록하는 습관을 들였습니다. 처음 20kg은 새로운 삶이 시작된 지 6 개월 후에 사라졌습니다. Lena는 남은 6 개월 동안 5kg을 더 흘 렸습니다. 그들은 여전히 \u200b\u200b안주인에게 작별 인사를하고 싶지 않았습니다.

“가장 어려웠던 부분은 저녁에이 케이크를 먹지 않고 점심에 감자 튀김을 먹지 않는 이유를 친구와 부모에게 설명하는 것이 었습니다.”라고 소녀는 인정합니다. "그들은 저와 저의 동기를 이해하지 못했습니다.".

그러나 목표를 설정 한 Lena는 타협점을 찾을 생각조차하지 않았습니다. 그녀는 과체중을 빠르게 처리하고 싶었습니다. 새로운 원칙에 대한 확고한 고수 덕분에 우리의여 주인공은 25kg을 잃었습니다!

“직장 동료들은 변화에 놀랐습니다.,-소녀는 자부심 없이는 회상하지 않습니다. - 결국 그들은 아침에 내가 사탕이나 초콜릿으로 차를 마시고 동시에 체중을 줄이는 방법을 보았습니다. 무엇을 먹느냐가 아니라 얼마와 언제 먹는지가 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. "

게으른 피트니스

Lena는 영양을 조절하여 25kg을 잃었다는 것을 인정했으며 소녀는 스포츠를 완전히 무시했습니다.

“나는 스포츠를별로 좋아하지 않았습니다. 오히려 그녀는 그를 전혀 사랑하지 않았습니다. 그리고 불과 1 년 후 저는 신체 활동의 필요성을 느꼈습니다. "-레나가 웃는다.

소녀는 인정합니다-처음에 스포츠를 적절한 영양, 결과는 더 빠를 것입니다. "하지만 속도가이 문제에서 중요한 것은 아닙니다."여 주인공은 말합니다. "체중 감량뿐만 아니라이 결과를 영원히 통합하는 것이 중요합니다."

25kg 감량 및 체중 유지

Lena는 성공했습니다-이미 3 년 동안 소녀의 체중은 약 54kg으로 유지되었지만이 기간 동안 그녀는 어머니가되었습니다. “올바른 식사 습관과 자제력 덕분에 임신 중, -자부심을 가지고 레나 상태. “14kg 밖에 얻지 못했는데 그 중 8kg은 출산 직후 사라졌습니다.”

Lena는 수유모의 식단을 관찰하면서 나머지 6 개를 점차적으로 제거했습니다. “이제 제 몸무게가 52kg에 가까워지고 이것이 제 이상적인 체형입니다.그녀는 인정합니다. "나는 매력적이고 건강하다."

Lena Budnik은 4 가지 규칙 덕분에 25kg을 잃었습니다.

이벤트를 강요하지 마십시오.

- 명확한 행동 계획을 가지고 있습니다.

모든 결과를 노트북에 기록합니다. 그것은 조직합니다;

- 모든 것이 있지만 작은 부분입니다.

그것이 25kg을 잃은 레나의 모든 이야기입니다. 더 많은 동기 부여 이야기를 찾을 수 있습니다.

몸무게와 외모를 철저히 다루고 싶은 사람들에게 희소식이 있습니다. “월 25kg 마이너스”식단이 특별히 개발되었습니다. 사실, 당신은 평소의 식단뿐만 아니라 그것과 함께 당신의 생활 방식을 바꿔야 할 것입니다. 예를 들어 운동에 더 많은 시간을 할애하십시오. 그러나 이것은 신체에 해를 끼치 지 않도록 점차적으로 이루어져야합니다. 그들이 말했듯이, 당신은 더 조용히 운전합니다-당신은 계속할 것입니다.

체중 감량에 대한 리뷰에 따르면이 다이어트는 실제로 매우 효과적이며 10 파운드를 완전히 덜어줍니다. 과체중이 충분히 크면 더 많이 잃을 가능성이 있습니다.

이 영양 시스템은 단백질 다이어트에서 빌린 별도의 영양, 모노 다이어트의 일부 원칙 및 Anita Tsoi가 만든 계란 다이어트를 성공적으로 결합합니다.

많은 사람들이 한 달에도 25kg까지 체중 감량의 현실을 의심합니다. 실제로이 체중 감량 방법에 대한 일부 리뷰는 매우 모순됩니다. 누군가 15kg을 잃고 달성 된 결과에 기뻐했습니다. 그리고 누군가가 원래보다 3kg 적은 비늘의 그림을 보았고이 모든 것이 순수한 이혼이라고 생각했습니다. 일부는 25kg이라는 인물 자체에 두려워했으며 그러한 영양 시스템을 극단적이고 위험하며 일반적으로 신체에 해로운 것으로 간주했습니다. 그러나이 다이어트를 시작하기 전에 원래 체중 감량을 원하는 사람들이 아니라 비만을 유발하는 심각한 건강 문제가있는 사람들을 위해 개발되었음을 기억해야합니다. 이것들은 평범함과는 거리가 멀다 금식 일... 교란 된 신진 대사를 바로 잡아야하는 일종의 치료 대에 가깝다.

체중 감량은 어떻습니까

식이 요법 "월 25kg 이하"는 때때로 "화학 물질"이라고합니다. 이 두 번째 이름은 그 본질이 음식 동화와 에너지 축적 중에 발생하는 화학 과정을 변화시키는 데 있기 때문에 정당화됩니다. 이 음식 시스템의 식단의 기본은 탄수화물의 양을 줄이면서 섭취하는 단백질의 양을 늘리는 것입니다. 일반적으로 에너지는 탄수화물을 통해 신체에 공급됩니다. 그들은간에 저장되고 초과분은 동일한 지방으로 배설됩니다. 탄수화물 섭취가 감소하면 스마트 바디는 즉시 반대 과정을 시작하고 지방 보유량을 소비하기 시작합니다. 그리고 우리는 체중 감량을 위해 이것이 필요합니다.

식단의 총량과 소비 된 음식의 총 칼로리 함량은 변하지 않고 식단 자체가 단백질로 포화되어 있기 때문에 근육량 손실은 분명히 위협받지 않습니다. 메뉴에있는 상당한 양의 단백질도 좋은 근육 코르셋을 형성하는 데 도움이됩니다. 가능한 신체 활동으로 식단을 보충하면 과정이 더 빨라질 것입니다. 그리고 당뇨병 환자의 경우 이러한 영양 시스템은 혈당 수치의 변동으로부터 추가로 보호합니다.

제대로 다이어트하는 방법

장단점 평가

긍정적 인 점 :

부정적인 점 :

• 제품 대체 금지. 마음에 들지 않으면 먹지 마세요.
• 실패하면 실패한 곳에서 다이어트를 계속할 수 없으므로 반드시 첫날로 돌아 가야합니다.
• 이 체중 감량 방법은 임신 및 수유부뿐만 아니라 문제로 고통받는 사람들에게도 금지됩니다. 소화 시스템, 감귤류와 닭고기 달걀에 알레르기가 있습니다.
• 튀김은 완전히 금지되어 있습니다.

월간 다이어트 샘플

• I 및 II 주

아침 식사는 매일 똑같으며 0.5 개의 자몽 또는 오렌지와 두 개의 "차가운"계란으로 구성됩니다 (옵션으로-반숙으로 삶아도됩니다).

• III 주 (특정 상품은 당일 단독 배포)

• IV 주 (특정 상품은 당일 단독 배포)

요약하자

이 다이어트로 체중을 줄인 사람들은 그 다이어트가 매우 쉽게 견딜 수 있다는 것을 공유합니다. 지속적으로 섭취 한 칼로리 수를 세고 음식의 혈당 지수를 결정하는 데 익숙한 사람들은 전혀 신경 쓸 필요가 없습니다. 또한 대부분의 사람들은 메뉴가 다양한 야채와 과일로 가득 차 있다는 점을 정말 좋아합니다. 때로는 재량에 따라 선택할 수 있습니다.

이 식단은 보편적입니다. 사람들이 사용할 수 있습니다. 다른 연령대... 추가 비타민 제제를 복용 할 필요가 없습니다.