Perdere peso per il nuovo anno: metodi senza danni alla salute. Como perder peso em um mês: uma dieta especial para o novo ano Rinuncia all'alcol

O excesso de peso que me preocupa na vida de todos os dias, mas de alguma forma e de importância secundária. Ma prima delle vacanze, esta circostanza teve um problema para resolver de qualquer maneira, independentemente do tempo e da disposição. Se você quiser encontrar a armonia sem comprometer seu amor e sua saudação, familiarize-se com o método original.

Aprenda como perder peso no novo ano ou em outras celebrações sem fama, perda de peso, problemas sob a forma de pele flácida e depressiva.

O sistema é simples, permite perder peso em breve tempo, também em 10 dias, e, isso é particularmente importante, no caso de distúrbios ormonais no corpo.

Ainda mais importante, aprendendo habilidades e hábitos úteis, você será capaz de manter uma forma ideal de se esforçar para não passar para outra categoria de peso. Quindi, perdiamos peso corretamente.

Dieta vietata

O trabalho está constantemente em crescimento no interior do nosso corpo, que não se ferma nem a riposo nem durante o sono, e se chama metabolismo ou metabolismo. Não é necessário analisar detalhadamente o processo completo. Estamos interessados ​​em um aspecto: o metabolismo basal, que é o indicador de energia necessário para manter as funções vitais da base.

A energia vem do cibo. Um metabolismo acelerado permite-lhe comer muito e perder peso, um metabolismo lento, ao contrário. Seu nível depende de:

• genérico;
• età;
• relação entre tecido adiposo e muscular;
• nutricional

Então, não em todos, mas na maior parte dos casos, nós mesmos podemos influenciar o processo metabólico.

O corpo feminino foi criado pela natureza para a procriação. Faça seu melhor para preservar a reserva de grama, que ajuda em situações extremas a apoiar, parir e nutrir um bebê. A dieta é um sinal de perigo. O metabolismo de base rallenta e transforma o corpo em modalidade econômica.

Se as restrições dietéticas forem praticadas com frequência, a célula registrará as informações e iniciará para acumular grama também com uma redução mínima da dieta. Conhecendo a situação em que, durante uma dieta regulamentada, você corre o risco de perder um pouco de peso, então o peso diminui o peso e com o mínimo de violação ou alocação da dieta diária rapidamente com um aumento? Quindi sei intrapolato.

A dieta não é apenas isso, mas também a estagnação, a irritabilidade, a má testa e a deterioração das condições dos cabelos, gordura, pele e dentes. Evita guai e incontrati Capodanno 2021a forma perfeitaÉ possível acelerar o metabolismo basal.

Chegou longe? Um simples piano mensile ti ajudará. O peso pode aumentar mais rapidamente ou mais lentamente. Todas as características pessoais diferem, mas o resultado será comunque positivo.

Instruções detalhadas: como perder peso para o novo ano sem forças fortes

Não prefiggerti obiettivi specifici, ad exemplo dimagrire em 2 semanas ou perder 5 kg em uma mesa, comece simplesmente a agir. O programa não mira em perder peso no período mais breve de tempo, se isso for possível. Você é obrigado a assumir o controle de quatro funções vitais essenciais. Isto:

• bere;
• respiração;

Sei giovane e absolutamente sano: posso padroneggiar o programa no modo completo. Se a animação se sente giovane e as informações no passaporte e tessera sanitaria lembre-se do contrário, não forzare le cose. Implemente um bom hábito por 5-7 dias, depois adicione aquele sucessivamente. Avrai bisogno também de atividade física, inicial subito, mas sem fanatismo.

Dieta

Não sarai in grado di perdere peso se hai fama. In primo luogo, comprometa notavelmente a qualidade da vida; em segundo lugar, antes de voltar ao modo de gerenciar precedente, o resultado será um riflette em sua figura. Não incolpare gli ormoni, podeno essere frenati. Na maior parte dos casos, o excesso de dinheiro e, estranhamente, a fama são as principais causas do excesso de peso.

Se o corpo não tiver abundância de ervas, proteínas e carboidratos, seu motor interno começará a funcionar com baixa potência e immagazina tutto para um uso futuro; mesmo que o processo seja visualizado no depósito; Um desvio de nutrientes provoca um forte aumento na concentração de grelina no sangue, o hormônio da fama, que provoca o acesso ao excesso de alimentos.

A dieta diária deve ser dividida em 4-5 pasti, 3 principais, 1-2 ausiliari ou spuntini. Não é possível saltar a cola. A primeira pasta é um impulso para acelerar o metabolismo. Sem aumentar uma porção de combustível depois de uma nota de sono, a célula começa a ser reservada. A cena não é menos importante. Ajude a manter os níveis de grelina e os níveis ideais.

Como comer por seu peso?

A colação deve ser feita mezz'ora após o risco. Preço: 2,5 ou 3 minutos antes de você terminar. A nota de recomendação para não comer depois dos 18 anos não ajuda a diminuir, mas acelera o metabolismo e procura os lares da fama ou voglie notturne. È adaptado a chi va a letto durante a infância. Por outro lado, há uma violação da regulamentação nutricional.

Cada pasta deve conter proteínas e também um lanche. Qualunque:

• animal;
• treliça;
• verdura;
• soia (lo estesso vegetale).

Isso é necessário para neutralizar a ação da insulina. Os níveis elevados deste hormônio vital são mais insidiosos, que se manifestam após o pasto, contribuem com o aumento do peso. A proteína, legando a molécula de insulina, comutando o corpo na modalidade lipídica, é bruciando e grama. Ricorda, o alimento sem proteína não é considerado um macarrão, anzi, é uma sobremesa.

Por que a proteína? Verifique o índice glicêmico para que os alimentos contenham carboidratos. Este indicador não é menos importante do conteúdo calórico. Gli alimenti ad alto indice glicemico portano ad una rapida sazietà, segueta dopo poco tempo de una fama persistente; com baixo – a saturação é lenta e com duração.

No primeiro caso, verifica-se um aumento da insulina: um brusco rilascio e um calo sucessivo. Em segundo lugar, a insulina é um nível estável e uniforme. Este ormone ama immagazzinare tutto para um uso futuro e controlar bilmente a fama. Seu composto manterá o nível normal de insulina.

Não há produtos proteicos índice glicêmico Vicino allo zero. Um menu equilibrado deve conter ervas e carboidratos. Ma a presença de proteína irá eliminar significativamente o índice glicêmico de qualquer piatto e, junto com os pastos fracionados, impedirá o aumento da insulina.

A grama é necessária para uma vida normal e é adequada para uma dieta equilibrada. Na verdade, a quantidade deve ser limitada a 15-20 g por dia. O segundo ponto é proteger a grama e os produtos que contêm. alto conteúdo Você não pode consumir a colação e a cena.

Ao matino, o corpo não contém galanina, um neuropeptídeo responsável pela composição das ervas ácidas. E la sera, "il principale nemico della figura" não tem o tempo di essere elaborado, poiché e carboidrati vengono prima assorbiti e inviati em segurança allo stoccaggio.

Os carboidratos podem ser consumidos apenas após a proteína, antes ou depois da pasta separada. Dovrai rinunciare a fare spuntini con panini e a bere tè e dolci al posto del pranzo. Os carboidratos facilmente digeridos aumentam significativamente o nível de insulina. Uma diminuição muito rápida ocorre após 40-60 minutos e provoca uma dolorosa sensação de fama.

Voglia di dolci

Puoi ancora capire como perder peso antes do novo ano; É muito mais difícil manter o peso durante as férias de Natal com a abundância de caramelo e torta. E sempre, mesmo sem férias, a voglia di dolci pode ser simplesmente irresistível. Possiamo e dobbiamo combatterlo.

Aquilo que eu gosto de dar golosi de cioccolatini e caramelle não é o gosto, mas o retrogusto sotto forma di uno stato di gioia e lieve euforia. Isso contribui para a serotonina, o hormônio da felicidade. Pense em outra causa desta razão e compense a falta de alegria de uma maneira nova. Hobby, passeio, comunicação com amigos e cuidado pessoal: tudo vai beneficiar o alimento ipercalórico.

Se não puoi absolutamente fazer a menos dei dolci, mangia cibi dolci che non contengano grassi. Questi sono dolci como:

• marshmallows;
• impasse;
• marmelada, marmelada;
• frutta secca (albicocche secche, banana, mais, etc.);
• fruta fresca,

TOP 5 produtos indesejados

Non tutti i prodotti são uguualmente salutari; alguns dovranno essere abbandonati ou il loro consumo ridotto al minimo. Você não perderá peso em 2 semanas ou 2 meses se na sua dieta estiver presente constantemente e em grandes quantidades:

• lardo, carni grasse, salsicce;
• latticini e alto conteúdo de grama, formaggi, gelati;
• cioccolato em qualquer formato;
• burro, margarina, produtos de forno;
• óleo vegetal.

Grassi trans, che si trovano nella margarina e nella maggior parte dei casi confete. Liberarsi del peso em acesso guadagnato com panini e biscoitos adquiridos em negociação e piuttosto difficile. Si tratta di grassi trans che si depositano sulle cosce sotto forma di sgradevole “buccia d'arancia”.

O óleo vegetal é útil, mas é grama puro. Lo stesso si può dire a riguardo burro, suporte, latticini com conteúdo de grama superior a 5%. A salsa bollita não é mais magra da salsinha affumicata. Descubra quanto burro de cacau existe no cioccolato. Ma non tutto é tão triste.

A nova maneira de cozinhar permite consumir esses alimentos. Basta eliminar ao mínimo a quantidade e, se for entregue em sua preferência, não coma colação e cena e, se possível, substitua-a por outros semelhantes. I piatti preferiti devono essere nel menu. É importante que você desista da fama psicológica, então aquela física será ridícula.

Tabela nutricional

Lo esporte: panacéia ou ajuda?

É possível perder peso antes do novo ano praticando esporte e sem limitar a dieta Esta é uma questão controversa? Se seu corpo estiver suficientemente alenato e, finalmente, você rilassato apenas um pouco, então sim. O peso acumulado nos anos anteriores não pode ser superado pela única atividade física. Fazer exercícios físicos ou outros esportes práticos pode acelerar muito o processo de perda de peso.

O sucesso na loteria de controle de depósitos de grama é devido aos 70% do valor e aos 30% do esporte. A terceira parte não é tão pequena. Além disso, o exercício físico melhora o tom e o humor, permite uma melhor absorção da proteína, o componente principal dos músculos, que dá ao corpo uma bela forma. Isso é importante, soprado antes do novo ano, quando você precisa de uma roupa estrepitosa.

Não é necessário gastar dinheiro em abbonamenti, attrezzature, divise e tempo personale, che scarseggia sempre, para visitar a palestra. Uma série de exercícios que você ajuda a perder peso pode ser executada em casa. É melhor exercer regularmente. Encontre um vídeo ou um programa adequado à Internet e inicie, iniciando com 5 a 10 minutos.

Aumenta gradualmente o tempo em 30-40 minutos e divide-o nos devidos tempos: mattina e sera. Escolha exercícios dinâmicos, exercícios estáticos ou cardio a segundo de sua saúde e de seu nível de forma física. Tieni presente que o grama se decompõe em anidrido carbônico e água. Dovresti sudare e respire rapidamente. Nesse caso, o allenamento ajuda a perder peso.

Bevi, respira, dormi

Então, vamos rir com base em uma alimentação correta, que você ajuda a perder peso sem fama, passo a passo. Se você usar primeiro outros sistemas, dimenticali. Dopotutto peso em excesso ed é rimasto il tuo compagno affidabile.

Se você fizer tudo o que você aprendeu em uma sequência estreita, você pode perder 10 kg no último mês. Não há muito tempo? Controle seu desejo de dormir, respirar, dormir e perder peso rapidamente pelo novo ano, em 2 semanas.

Água

Siamo liquidi até 70%. A disidratação prejudica a comparação de doenças crônicas de órgãos internos, problemas de pele e persistência da morte, e em um tempo de abstinência breve. Cada dia o corpo perde naturalmente cerca de 3 litros de líquido. A escorta deve ser restituída.

Muitas pessoas não suspeitam de gonfiore, colorito malsano, mal di testa, debolezza e apatia siano segni segreti di disidratazione. O corpo, sem vender saldo líquido, começa a immaginá-lo para um uso futuro. As células se recuperam da água estagnada, a velocidade diminui processos metabólicos, e este é todo o fabuloso cultivo de grama. Para perder peso devi bere.

Quanto custa o peso: até 50 kg - 2 litros, cerca de 55 kg - 2,5 litros, mais de 60 kg - 3 litros de água pura natural. Tè, caffè, succo di frutta, latte non contano: questo è cibo. Abituati a bere gradualmente.

Um bicchiere d'acqua al mattino, mezz'ora prima e 1,5-2 minério depois do pasti, antes de coricarsi não é difícil. No tempo, a expectativa matutina e serale pode ser aumentada para os dois filhos. E poi ti rallegrerai della nuova abitudine e ti chiederai come hai fatto a farne a meno prima.

Respiração

O resíduo é necessário para a solidificação da grama e o processamento sucessivo. É claro que você avisa o processo de respiração. Ma questo bisogno vitale viene soddisfatto dalle persone in modi diversi. Esta é uma respiração superficial: respiração torácica e respiração profunda ou diafragmática.

É fácil verificar qual tipo é dominante em você. Posicione uma palma no petto e l'altro sul plesso solare. Se a força for liberada durante a inspiração, esta é uma respiração superficial, a parte superior do anexo e profunda, isso é correto.

Comece a praticar a respiração diafragmática gradualmente, com 5 ciclos ao amanhecer. Certifique-se de que quando inspirado, o estômago espora levemente e quando espiri, si ritragga. Após 20 ciclos, inicie o exercício do soro. Fare exercício devido vezes ao dia criará uma atitude.

Devi respirar através do nariz. Isso é natural e traz ao corpo 70% de ossificação. Quando você respira através da boca, o polvilho se acumula apenas em 30%. Você pode inspirar através da boca, mas inspirar a ária somente através do nariz.

Sogno

Um método adequado é necessário e vital. Sonno sano Entre 6-8 minutos você ajudará a lançar a modalidade turbo do corpo para aumentar a potência. Um corpo estancado é necessariamente necessário para aumentar todos os processos e economizar a maior quantidade de energia, o que é possível medir a parte que é possível subir. Oltretutto, bom riposo– una carnagione sana e attività per tutto il giorno.

O sono e a respiração podem ajudar de outra maneira importante. Spesso ci troviamo in uno stato di stress prolungato. Riguarda Não são situações extremas, mas a ansiedade é causa de problemas e dificuldades atuais.

A condição parece familiar, mas o corpo, cuidando do próprio conforto, reagindo claramente e produzindo cortisol, hormônio da tensão e do estresse. Ao mesmo tempo, você evita um desejo crônico de cibo e o corpo entra na fase de lipogênese - acúmulo. Seu composto foi transferido para um estado de lipólise, então bruciando o aumento. A respiração e o sono ajudam a equilibrar o equilíbrio interno.

Interruções pianificadas e imprevistas

As violações da dieta e do exercício físico são inevitáveis. Accettalo e smettila di preoccuparti. Se a queda for um tantum, dimenticatelo e continua a perder peso segundo seu piano. Simplesmente não pode ser fisicamente guadagnare mais de 100 g de grama durante um ataque de gola, o que no sentido global é uma sciocchezza.

É muito mais importante saber como obter uma abbuffata de cibo. A essência deste estado é a incapacidade de absorver em quantidade ilimitada tudo o que era fruto proibido. Devi uscire allo scoperto gradualmente, ancora uma volta, lasciando stare il rimorso.

Alternar pasti abbondanti com pasti adequado. O destino irá para o corpo que realizará o que deseja, não será privado do prazer, mas não anulará sua responsabilidade; Piano piano prevarrà o bom senso e tudo se tornará normal.

Un'interruzione pianificata é uma visita, uma festa ou um restaurante. Não há sentido rifiutarsi, soprattutto a Capodanno, dado que o sistema está em vigor mangiare sano Idealmente, você deve adquirir um estilo de vida. Basta seguir este regulamento simples:

• evitare le salse, soprattutto quelle cremose;
• não lasciarti transportar e não ignorar todo o painel;
• peça o condimento à parte e use apenas a metade;
• iniciar o pasto para o último e terminar para o primo;
• Não mange a porção interna, mas sim um volume adequado para todas as dimensões da palma da mão sem ditar.

Na vida de todos os dias, segui la stessa regola. O tamanho da porção é de 1-1,5 palmos.

Para não desistir de um dia de esporte e fazer exercícios respiratórios, conceda um pouco de sol. Determine o valor normal, mínimo e máximo.

O nível médio e o valor base para a modalidade normal. Em todos os casos, você deve pagar o mínimo. Stanco, malato, sem tempo: questi non sono motivi di pigrizia, ma scuse. Ci saranno giorni in cui vorrai fare del tuo meglio e andare avanti.

Ora sai como perder peso para o novo ano: semplicemente, facilmente, sem fama e sem troppi sforzi. Basta não importar restrições drásticas no início da viagem. Além disso, ervas e carboidratos são necessários para o organismo, e fornecidos para uma pele jovem e bonita, assim como as proteínas, as vitaminas e os microelementos. Para a doença crônica é melhor consultar um médico. Perda de peso e manutenção do peso eficaz!

Lista de controle para monitorar a perda de peso

A nutricionista Sofya Sergeevna Stepanova responde a todas as perguntas deste artigo.
Você tem que responder a uma pergunta que pode ser respondida apenas no módulo de comentários no site. Não respondemos a todas as perguntas no módulo “V-contact”.

Un mese e mezzo prima della festa principale è abbastanza tempo per dire addio a qualche chilogrammo. Venha fazer isso, dados Vadim Krylov, endocrinologista e criador do sistema original de perda de peso:

Esta dieta é baseada em 12 regras para ajudá-lo a criar um programa nutricional correto sem experimentar o tormento da fama. Seguendoli, vedrai i primi e davvero impressionanti resultados em 1,5 meses. Isto é o que você preparará para uma alimentação harmoniosa no futuro. O fato é que os hábitos alimentares se formam sozinhos entre 1-2 meses. E quindi, dopo aver provato tutti i suggerimenti qui forniti, noteai che - all'improvviso! - Não voglio absolutamente panini fritti, dolci ou fast food. Sentirai leggerezza nel tuo corpo (e sulla bilancia!). Suponha que depois de um pouco você tente comer alguma coisa de grama e frito. Seu estômago reagirá a uma dieta tão ruim com dispepsia: pesar e sensações desagradáveis ​​e causar náuseas. Eu tenho um motivo para confronto nutricional apropriado com o malsano e scegli consapevolmente o que mais te agrada.

Cosa pomba quando?

É necessário comer 5 vezes ao dia, mastigando lentamente o alimento; é importante não mangiare em movimento; I pasti principali sono la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini. Ma la parola “spuntino” não deve significar “pasto completo”.

Colação

Muitas pessoas trascuram a colação, aduzindo a quantidade de tempo ou de apetite. Não está correto. Fare colazione é uma obrigação! Se não mangi la mattina, seu corpo rimane assonnato e letárgico. Cuide da manhã para deixá-lo menos irritado e não gerencie tropeços e pranzo.

Per perder peso (non sorprenderti!) É extremamente importante dormir o suficiente: dormi 7-9 horas. Il sonno scarso è la ragione per mangiare troppo carboidrati leggeri, che porta a um aumento de peso.

Colazione perfetta

Deve incluir:

• os carboidratos complexos são sua base, la scelta melhor uma colazione - mingau;
• produtos à base de café com leite fermentado com baixo conteúdo de grama (ricota, iogurte, kefir, café com leite, solo formaggio magro);
• fruta e verdura;
• bevande: acqua, tè o caffè senza zucchero, al posto della panna - latte magro.

• cibi grassi, tabù: salsicce, wurstel, salsicce, strutto, formaggio grasso, cibi fritti, maionese, panna acida, questi prodotti contém molti grassi e calorie.

Primo spuntino

É necessário saturar o corpo com carboidratos após o trabalho mental mais ativo, de modo que não haja excesso de comida durante o prato e a cena. Este spuntino dovrebbe incluire

produtos à base de latte fermentado e uma pequena porção de salada de frutas ou verdura (das dimensões do palmo de uma pessoa). Não esqueça de beber mais água.

Cena

Primo corso- É consigliabile que você tenha uma bebida quente, que ocupe muito volume no estômago e que você sacie mais rapidamente. A coisa melhor zuppe di verdure e orecchio. Se a zuppa for à base de carne, é preferível o frango ou o manzo. Ma la carne e le cipolle non vanno fritte prima di essere aggiunte alla zuppa. Se você deseja excluir o suco frutado, porque é adicionado pão e amido, ele tem calorias extras. Evite a maionese ou a panna ácida, para eliminar o peso calórico.

Segundo corso. Evite a maionese, a panna ácida, o peixe ou a carne na scatola. O melhor contorno é o verde estufado, os cereais ou a massa de sêmola. Para piatti caldi: carne magra, pollame, peixe ou fruta di mare.

Terzo corso. Se você quiser dar alguma coisa de doce, como um pequeno fetta de torta, allora il pranzo é o momento melhor. I dolci cano essere consumati alla fine del pranzo. Além disso, antes de tudo, é melhor incluir na dieta sem mingau ou macarrão, mas verdura em fibra grossa (carote, ravanelli, cetrioli, pomodori, melanzane, abobrinha, cavoli, peperoni dolci, abobrinha, acetosa) - rallentano il assorbimento dei carboidratos.

Segundo spuntino

Cena

Dovresti cenare entro e não mais de 2-3 horas antes de ir para a sala. E não atencioso nemmeno l'opzione spaghetti e patate. Conte com tanta energia que não é o consumidor, nem o soro, nem a nota, então neste momento os processos metabólicos aumentam. A cena ideal é composta de proteína e verdura: vengono digerite entro 2 minério. Ma le proteine ​​​​devono essere scelte corretamente. Frutos de mar ou peixe magro são os melhores, escolha a ricota com baixo conteúdo de grama e uma opção. Você não pode assistir à TV, porque o cérebro se distrai e fica mais lento, o que representa um alto risco de perder peso. Além disso, durante qualquer pasta, é necessário alzarsi da tavola com uma leggera sensação de fama, poiché e sinali do estômago para o cervello non arrivano subito dopo l'arrivo del cibo.

Questa e la cena giusta:

• Verdure in umido con pesce o frutti di mare, insalata di cetrioli e pomodori condita con olio d'oliva. Con il tè puoi mangiare una mela, una pera ou un'arancia al posto dei dolci;
• Não posso comer doce na cena: a atividade cerebral e muscular do sol se verifica durante o dia, e de noite e de volta, e o único tecido que acelera felizmente o glicosio neste momento e o tecido adiposo.

12 regule d'oro

• O diâmetro da piastra não deve ser superior a 20 cm.
• Divida o prato em meta. Il lato destro dovrebbe contém verdura e ervas aromáticas. Divida a metade restante do prato em outras devidas partes. O contorno deve ser um só, o prato principal no outro.
• Dicono: “Mangi tutto quello che c’è nel tuo frigorifero.” Portanto, compre apenas coisas saudáveis ​​no negócio: verdura, frutas, ervas aromáticas, latticini com baixo conteúdo de grama e produtos à base de latte fermentado.
• Adicione verdura fresca ao que é manga. Seu volume deve ser de cerca de 2 tazze. Ad exemplo, due cetrioli e due pomodori.
• Elimine salsicce, wurstel, salsicce e semilavorati. Compre um pedaço de carne fresca para todos os seus soldados. Neste modo capirai cosa stai mangiando: molti grassi e carboidrati são "nascosti" nei prodotti semilavorati.
• Elimine da sua dieta não apenas alimentos transformados e insaccados, mas também carne e peixe em scatola Nell'olio.
• Durante a negociação, preste atenção ao conteúdo das ervas dos produtos e escolha quais são as minhas ervas. Por exemplo, veja a ricota com um conteúdo de grama de 0, 5, 10 e 20%, escolha uma com um conteúdo de grama de 0 ou 5%.
• Não coma fast food.
• Mangia lentamente, mastigando com precisão o alimento.
• Antes de comer, tenha uma bicicleta de água.
• Disinnamoratevi deste tipo de cozinha, como la frittura: use grassi aggiuntivi. Puoi far bollire, stufare, cuocere a vapore, ma non friggere.
• Na medida do possível, exclua alimentos com carboidratos facilmente digeríveis: abobrinha pura, miele, dolci, succhi, bevande gassate dolci, composte, bevande alla frutta. Substitua oscili pela fruta.

4 semanas até Capodanno

Vuoi festejar le feste in mode snello, Pieno de força e fiducia em se estessi? Agire! Este menu irá ajudá-lo a perder peso para o novo ano em um mês.

Nutrição

É chegado o momento de eliminar definitivamente a própria dieta doce, produtos do forno, cibi grassi e fritti. Mangia cibi che hanno un efeito "brucia grassi": topinambur, cereali germogliati, latticini naturali, bevanda idromel limone-miele, zenzero. Cada dia tem um efeito benéfico no metabolismo. Passe por uma dieta baseada no princípio “meno, ma più spesso”: coma 5 vezes ao longo do dia, segundo o esquema colazione-spuntino-pranzo-spuntino-cena. Per il tuo ultimo pasto serale, paga Atenção especial: Deve ser o mais possível. Se você deseja postar a cena no final da semana, substitua-a por uma xícara de kefir em baixa porcentagem. Tieni un diario alimentare e anota todo pasto e todo líquido que mangi para não desviar do percorso préfissado e fare il punto la sera. Assegure-se de que você realize tudo o que você prefissou.

Attivita

Comece o dia com exercício. Ouça música que você solleverà il moral. Quindi fai una doccia di contrasto (30 segundos de água quente e água fredda, 5 repetições). Em seguida, massageie as áreas problemáticas com um creme hidratante e adicione uma gota de óleo essencial. E cerca de 15-30 minutos antes do sol, porque é importante que durante as aulas você pense em brilhar na celebração do novo ano, e não no capo malvagio e agli ingorghi.

Pensamentos

Credi in te stesso e lembre-se: la vita ti è data per la gioia! No processo de melhoria automática, o desejo de apenas não é suficiente. É muito importante concentrar-se e seguir rigorosamente o programa previsto, sem erros no negócio e sem indulgência serali. Então o resultado superará todas as expectativas e sua figura será o melhor presente para o novo ano.

Dieta per dimagrire para o novo ano: menu

1a colação

Mingau de milho com abobrinha (mescolar 1 pedaço de milho com 200 g de abobrinha, adicionar um pizzico de venda, portar a ebollizione, cuocere um fogo baixo por 20-30 minutos até cozinhar), rotolo “Slimness” (30 g de formaggio , ½ pomodoro médio e avvolgere una foglia di lattuga Iceberg em ½ foglio di lavash clássico) Depois de 30 minutos. - uma tazza di café

2a colação

Frullato: mescolare 100 g de iogurte, 2 cucchiai. eu.

Cena

ricota 5%, 100 g de mirtilli ou outro bacon congelado, espalhe o composto resultante com um frutado. Purê de zuppa de brócolis, cavalo branco, cipolle, carote (uma porção não mais de 100 g), 1 cucchiaio. eu. panna ácida 15%, pollo bollito(porção não superior a 100 g),

Spuntino pomeridiano

3 salada de verdura(porção não superior a 100 g)

Cena

Noci , 3 ameixas Pesce al vapore (porção não superior a 100 g),

estufato de verdura

- cavolo bianco com cipolle e carote (porção não superior a 200 g)

Nutrição

3 semanas até Capodanno

Attivita

Escolhemos o máximo possível. É melhor caminar um paio de fermate até a casa onde pegar o ônibus. Uma alternativa para visitar palestra 2-3 vezes por semana ou aulas de ioga. Quest'ultimo é particularmente útil. O fato é que a perda de peso no yoga é uma consequência da transformação qualitativa de todos os sistemas corporais. Leções de yoga para dimagrire - O modo melhor normalizar o metabolismo, purificar o sangue e o intestino da tossina, melhorar o funcionamento do sistema endócrino e sistema respiratório. Para obter os melhores resultados, a prática deve ser pelo menos 2-3 vezes por semana por 1 hora e 45 minutos ou todo dia por 15-30 minutos.

Pensamentos

Transforme uma de suas pastas em uma meditação alimentar. Se nutrir o alimento com sua atenção, isso o nutrirá em mudança. E verrà assorbito perfeitamente. Sedetevi con calma a tavola, rilassatevi, concentrevi su ciò che c'è nel piatto davanti a voi. Guarda seu dinheiro com amor. Esta é a tua saudação, esta é a tua um corpo snello, esta é a tua beleza. Questa e gioia. Experimente perceber o que está acontecendo com todos os seus sentidos. Vedere, toccare, ascoltare, annusare. Senti a boa sorte do cibo, permita-me agradecer-lhe Davvero.

O seu menu de exemplo

1a colação

Frittelle di topinambur e chicchi di grano germogliato (macinar i chicchi em um frullatore até obter farina, adicionando 1 uovo e um pizzico di sale), salsa per frittelle (battere 100 g de ricota em um frullatore com 100 g de iogurte), 3 fragole, Te allo zenzero

2a colação

Carote grattugiate con mela (porção não superior a 150 g)

Cena

Zuppa de peixe com polpette (por porção não mais de 100 g), salada de barbabietole bollite com ameixa (por porção não mais de 100 g), peixe ao vapor (por porção não mais de 100 g)

Spuntino pomeridiano

Pollame tritato finemente (porção não superior a 100 g), lattuga, anelli di pepe (metà), 3 pomodorini tagliati a metà, com azeite de oliva

Cena

Involtini di cavolo ripieni, ripieno de verdura e funghi (2 pezzi, 100 g de ciascuno)

2 semanas até Capodanno

Hai già ottenuto muito. Não-arrenderti!

Nutrição

Mangia più verdure (lattuga, cavoli, cetrioli, sedano, verdure), crude e bollite. Evite os pasti tardivi. Mangia piatti como il "mingau di bellezza", e suas frutas de bosco preferidas e succhi di frutta appena spremuti. Para produtos à base de carne, continue comendo pollame magro. Para dolci, prefira a fruta (não mais do dia) ou três cucchiaini di miele com il tè. E não insira nesse caso em sua dieta o que você eliminou nas últimas semanas: este será um passo seguinte.

Attivita

Inizia a ballare! Em casa, com música, vídeos na Internet ou em palestra com um istruttore. A energia positiva adquirida pela dança ti metterà em um estado de animo festivo. A dança irlandesa ajuda a rimuovere e "calzoni" em seus noivos. Oriental: stringerà la pancia. Spagnolo: você farà snellire la schiena. Brasiliano: brucia instantaneamente calórica, é uma miscela de samba e mamba, rumba sensual e salsa vera e própria. O segredo para perder peso do Club Latina é um passo elástico especial e nenhum movimento dos noivos. Ótimo exercício aeróbico para o corpo. Que piacere!

Pensamentos

Hai iniciado para gerenciar no modo conto da obtenção de tudo Sostanze necessário, e não sintetizado, mas natural, sob a forma de compostos naturais facilmente digeríveis. Bevi água, sollevato atividade física. Tudo isso ajuda a ativar o processo metabólico, a desintoxicar o corpo, a queimar a grama em excesso e a melhorar a saúde geral. Guarde os resultados maravilhosos que você obteve!

Seu menu de exemplo

1a colação

"Mingau di bellezza" (3 cucchiai di farina d'avena, mezza mela grattugiata), 1 bollito uovo, insalata da afresco de Cetriolo e verdura (porção não superior a 100 g)

2a colação

Tè allo zenzero 3 páginas 1 cucchiaino di miele

Cena

Zuppa de purê de abobrinha e carote (por porção não mais de 100 g), tacchino bollito (por porção não mais de 100 g), salada de ravanelli, cetrioli e prezzemolo (por porção não mais de 100 g)

Spuntino pomeridiano

Ricota com frutas de bosco congeladas (porção não superior a 150 g)

Cena

Involtini di cavolo pigri (porção não superior a 200 g)

1 semana até Capodanno

Le vacanze si avvicinano. Agora vou provar um vestido!

Nutrição

Esta semana continua a ser gerenciada como o precedente, mas asseguro a tarifa de 1 dia de dígito. O regulamento principal dia de digito: mono alimentação, 2 litros de líquido e limpeza intestinal do soro. Você pode ser um dia à base de kefir, um dia à base de verdura, um dia à base de ricota ou um dia à base de frutas, além das características do corpo e das preferências alimentares. É um bom dia para se dedicar à saúde, visite um salão de beleza, um balneário de estabilização ou uma sauna. Ma recordar: devi “uscire” do dia do dia 3-4 dias antes do início das celebrações festivas. Se o dia do dia se transformar em uma festa da sorte, você pode ganhar muito mais riso antes da dieta.

Attivita

Durante este período, la cosa principale è un buon humore pré-festivo, le preocupazioni pré-capodanno associado all'acquisto di un habito elegante, la scelta dei regali e un ateggiamento gentile verso gli altri. O risco de todas essas condições ajudará a ser o mais magro e o mais bonito.

Pensamentos

Fique particularmente bem antes do novo ano! La tua pelle risplende e i chili di troppo são scomparsi. Este abito aberto, incredibilmente bello, ti sta benissimo! Guarde o novo allo specchio e proteja você mesmo. A dieta de Capodanno funcionou em uma mesa! E esse sentimento de confiança e de vitória é acompanhado por todo o próximo ano!

Instruções

Método 1: tradicional.

Proprio da oggi introduciamos regole feree em nosso modo de viver:
1. Da manhã até as 12:00, permitimos que você coma qualquer comida e piatto, o que quer que vogliamo, em qualquer quantidade, também os biscoitos. Ma recordiamo che potrete farlo solo até alle ore 12:00!
2. Das 12:00 às 18:00 é permitido comer proteínas proteicas (carne, uva, peixe, ricota magra) e piatti à base de verdura. Um exemplo é o peixe em umido com contorno de verdura.
3. Depois das 18:00 não pode mangiare niente, proprio niente. Puoi bere solo acqua, tè verde, quanto vuoi.

Uma outra nova regra é o dígito de um dia de semana: bevi água e verde sem restrições, não posso comer nada.

Este método irá certamente ajudá-lo a perder mais quilos para o novo ano.
Mas se você não se habituar a gerenciar esse modo, seguir esse regulamento não será fácil.

Método 2 para chi ama la matematica: conteúdo de calorias

Para este método, você precisa de uma balança eletrônica de cozinha, do conteúdo calórico de diversos produtos, etc.
Pese o que você gerencia, multiplique o conteúdo calórico tabulado deste produto e obtenha o conteúdo calórico desta porção do alimento. Anote em um quadro a quantidade de calorias que você tem, por exemplo, uma cola.
E assim escrevi para todo o dia.
É consentido “mangiare” 1300-1500 chilocalorie al giorno, nem mais nem menos. Não é necessário gerenciar menos de 1300, atrapalhando apenas o processo de perda de peso.

Você pode comer o que quer, também os cioccolatini. Basta não superar o peso calórico diário consentido. Claro, é preferível comer um prato completo desta pizza de ricota que come panini. Portanto, nesse caso, seu corpo será muito mais sustentado pelo que foi efetivamente necessário.
Ma, maduro, não há restrições na escolha dos produtos.

Um momento: verso la fine della giornata, quando você restano 200-300 chilocalorie di cibo, prima di cenare, pesalo e calcolalo. Otterrai 1300 - 1500 kcal ao dia se mangi isso? Se o resultado for superior a 1.500 kcal, remova a porção ou rifiutarla del tutto.

É fácil manter esta dieta; não há sensação de fama. O importante é superar a limpeza do peso, contar e escrever tudo. Se você não quebrar, é garantida uma perda de 3-5 kg.

Método 3: interessante, para cores que ficam aborrecidas por perder peso modi tradicionali. Para a cor que há muito porco para contar as calorias.

Esta dieta é chamada de "5 cucchiai". Potresti averne sentito falar primeiro, esiste da molto tempo.
A essência desta dieta é comer 5 fatias de qualquer produto em cada três minérios.
Qualquer tipo de cibo, você pode gerenciar o recipiente de zenzero todo dia. Ma assegure-se de prender 5 cucchiai e assegure-se de fazer uma pausa de 3 minutos.
Se os produtos estiverem duros, é necessário pegar uma quantidade que, uma vez franzida, será colocada em um volume de 5 fatias.
Esta dieta é psicologicamente fácil de tolerar, pois não é vieti nulla. Pode ser tudo, mas com pequenas restrições parece uma espécie de jogo.

Nutrição

Diciamolo subito: é muito provável que você não raggiungerai seu objetivo entre o 1º gênero. "Se há muito peso em excesso, simplesmente não há tempo para comparar em uma mesa", diz Ekaterina Belova, primário do Centro de Dietética Pessoal “Nutrition Palette”. - Ma i seus resultados serão os melhores de outros! Mais uma pessoa é piena, mais volentieri seu corpo rindo ao gramado em sucesso: perderei cerca de 1,5 kg em uma semana, mas se tudo bem, perdi não 10 kg, mas apenas 6 kg, chi ti circonda notará certamente essa mudança. Prendi este programa não como um sprint, mas como o início de uma longa viagem mudando seus hábitos, reorganizando sua dieta, sarai em grado de perder peso posteriormente e em outros 2-3 meses obter o resultado desejado.

Sua compilação no processo de perda de peso não “perde” a pele. Para evitar que isso ceda, insira-nos no menu de produtos sem aumentar a elasticidade. E seguimos o regime de consumo, bevendo todo dia 30 ml de água por 1 kg de peso corporal. Isso é importante para todas as cores que você perde peso. E soprattutto a te.

Colação. Mingau de grano saraceno com leite (120 g), tè com leite.

Pranzo. Macedônia de frutas (200 g de qualquer fruta com banana e uva) com salsa allo iogurte (100 g).

Cena. Zuppa de verdura com pedaço de carne (30 g); salada de verdura (100 g), preparada com um composto de óleo e suco de limão. Rosbife (90 g) com patate al forno (160 g), 1 fetta di pane integrale (30 g).

Spuntino Pomeridiano. Mela cotta, iogurte da bere (200 ml).

Cena. Pesce bollito (60 g) com verdura (250 g).

fitness

No ponto de vista do fitness, o problema do excesso de peso pode aumentar significativamente o número de sessões de cardio em uma semana, além de um aumento regular da força e de todo o corpo - para restaurar o tônus ​​​​e a elasticidade do corpo. Portanto, para que você queira perder 7-10 kg no novo ano, oferecemos o seguinte esquema: 3 sessões de alongamento cardio e 2 de força de semana mais cotidiano atividade adicional sotto forma di lunghe passeggiate, giochi attivi con bambini e rifiuto dell'ascensore e dell'autobus. "Sembra proprio che due fermate dell'autobus non siano un peso", afirma Olga Kochetova, gerente de fitness do estúdio de treinamento pessoal da categoria do clube Planet Fitness. "Se você não é o mais gordo antes, e agora você é mais ativo para um mês entre si, seu corpo será combinado com o chili em mais que você hai pessoalmente."

Mattina. - uma ótima maneira de acelerar o metabolismo sem que você tenha alzi dal letto.

Dia/sera . Passeggiata

Se você decidir definitivamente perder peso em 31 de dezembro, inicie o processo hoje. Non ti sovraccaricheremo subito con l'allenamento a intervalli sul tapis roulant; nós oferecemos uma alternativa mais simples: uma hora e meio de camminata all'aria aperta. Naturalmente, um ritmo elevado e insolito para você.

bela

Esta perda significativa de peso pode durar para a pele. Ecco porque nosso programa não compreende apenas tratamentos corretos para o corpo para ajudar na frente do acúmulo de grama e da celulite, mas também cura o olhar intensivo e aumenta a compatibilidade e a elasticidade.

Então preparamos uma máscara facial com limão e iniciamos um percorso de impacto corporal anticelulite contrastante.

Máscara de limão para a elasticidade da pele

Una maschera al limone melhora a nutrição da pele, la rinforza e inoltre pulisce e restringe i pori. Faremo un intero corso di tali procedure: 3 maschere a settimana.

Venha tarifa

Sbucciare il limone, tagliarlo e fettine sottili, removae i semi. Schiacciate poi le fette con una forchetta. Aplique uma pequena quantidade de creme nutritivo na pele polida e adicione o excesso com um pincel. Aplique uma camada muito macia de algodão idrófilo no rosto. Distribua a mistura de limão na camada de algodão de modo que cubra toda a vista. Se em alguns pontos a purê de limão ainda estiver seca, adicione outro. Depois de 15 minutos, remova da vista o batuffolo de cotone com a mistura de limão essicado e aplique o creme nutritivo.

Avaliação de contraste

"Durante o processo de impacto quente, os tecidos vengono riscaldati, os vasos sangüíneos e dilatados, o fluxo sangüíneo acelerado, os poros si apronos, os que consentem em combater com maior sucesso os depósitos de grama e celulite", afirma Olga Zacharova, dermatocosmetologo pressionado pela Clinica di Medicina di Famiglia. — Gli impacchi freddi favoriscono il deflusso della linfa, che transporta le tossine e os produtos de decomposição nos órgãos internos da polizia. Il raffreddamento rafforza la pelle, restringindo i vasi sanguigni e i pori impediu il ritorno delle sostanze nocive. Para obter o efeito, é necessário executar um ciclo de tais recomendações do procedimento 10-12. Isso é o que farei. Antes do procedimento, é aconselhável fazer um peeling, por exemplo, bruciando o grano saraceno (no programa seguinte).

Venha tarifa

Impacto caldo

Cozinhe a vapor 100 g de algas marinhas em pó (vendido na farmácia) com água fervente. A composição deve ter uma consistência suave e cremosa. Dopo mezz'ora adicione 250 g de vinho rosso seco. Adicione 2 cucchiaini. miele ou 3-4 cucchiai. eu.

polvere di argilla blu (verde). Riscaldare la miscela risultante a bagnomaria a 65 gradi. Lembre-se: no momento da aplicação, sua temperatura não deve ultrapassar os graus 38-40. Aplique a mistura no corpo, coloque-a na película transparente e copie-a com uma capa. Depois de 30 minutos, risciacquare e aplique imediatamente a miscela para impacchi freddi.

Freddo Impacto

Prepare a composição contemporaneamente toda a mistura para impacchi caldi.

Diluir o fango seco ou a argila (que pode ser adquirido na farmácia) com 1% ou 2% de óleo de mentolo até a consistência de uma panna ácida sottile. Aplique a mistura resultante no corpo e abra-a na película. Depois de 15-20 minutos, risciacquare e aplique o creme idratante.

Nutrição

Se você precisa perder 3-6 kg

O peso será eliminado de um ritmo médio. Em uma semana, com a condição de começar a comer bem, você pode perder cerca de 800 g ou ainda mais se você não perder nada. Quindi se riuscirai e raggiungere il tuo obiettivo dipende in gran parte dalla tua tenacia.

Um menu adequadamente composto, que contém alimentos que ajudam a bruciar e grama, você ajuda nesse assunto!

Colação. Nutrizione // Programa por 1 dia

Cena. Muesli (60 g) com café com leite, fruta seca (20 g).

Spuntino Pomeridiano. Massa (140 g) ai frutti di mare (60 g). Qualsiasi verdura fresca, bollita ou al forno, tranne le patate (200 g).

Cena. Ricota (100 g), chá com leite, pera. Bollita de carne (90 g) com salada verde

fitness

(200 gramas).

Este conjunto deve ser superado com um equilíbrio razoável entre fortalecimento cardiovascular e força. Esegui 2 sessões de alongamento cardio e 2 de força a semana. Combinali in coppie “cardio più forza”: esegui una coppia dal lunedì al martedì, la seconda dal giovedì al venerdì. Mercoledì e nei fine settimana, fai riposare i muscoli.

Fitness // Programa por 1 dia Dia/sera. Passeggiata

e uma intensidade de ritmo por 1,5 minério.

bela

Abbiamos compilamos nosso programa partendo de uma série de procedimentos corporais que corrigem a silhueta. Abbinar-se com uma dieta ipocalorica e fitness daranno resultados notevoli, tornando a pele mais lisa e diminuindo a comparação da celulite. Naturalmente, a condição é que você não seja um porco para fazê-lo regularmente. Il viso non sarà lasciato sem atenção. Para evitar que a perda de peso seja um sinal negativo, integramos o programa com tratamentos tonificantes e rassodantes para a pele.

Beleza // Programa por 1 dia

Então iniciamos um ciclo de máscara facial vitamínico, tonificante e tratamento corporal anticelulite.

Lievito per maschera viso vitamínico

“A máscara de alívio é uma das mais eficazes, porque o alívio é uma fonte de vitamina do grupo B”, afirma Olga Zakharova. "Ha un effetto rassodante sulla pelle, ne migliora il colore, la rende più mórbida e levigata." Realizemos tali maschere 3 vezes por semana para obter resultados duradouros.

Venha tarifa

Diluir 15-20 g de leite até a consistência da panela ácida com água ou água ossigenata (para pelli grasse e miste), café com leite ou óleo vegetal(per pelli normali e secche). Aplique a mistura resultante no visor por 15-20 minutos. Então risciacquare com água fredda e aplique um creme idratante.

Peeling corpo bruciante al grano saraceno

O efeito benéfico da farina de grano saraceno nesta pele neste peeling e completado pelo efeito anticelulite do café e peperoncino. Faremos um peeling bruciante 3 vezes por semana para preparar a pele do corpo e bater sucessivamente no senape. Se você precisar preparar antecipadamente a mistura para esse descascamento, poderá macerar vários minérios.

Venha tarifa

Mescolare 100 g café macinado, 30 ml de tintura de peperoncino, 1 cucchiaino. zenzero em polvere, 1 cucchiaio. eu.

farina di grano saraceno (o grano saraceno macinato). Lascia riposare a mistura resultante de diversos minérios. Aplique o peeling na pele úmida após a doccia e massageie o corpo com movimentos circulares. Tratta com especial atenção às áreas problemáticas: pancia, cosce, glutei. La pelle dovrebbe diventare leggermente rossa. Então risciacquare il peeling e asciugare la pelle.

Uma das receitas mais eficazes e comprovativas. “La senape, riscaldando i tessuti, aumenta a circulação sangüínea e o metabolismo”, afirmou Olga Zakharova. "L'argilla, tendo uma elevada atividade biológica, melhorando também a microcirculação do sangue e da linfa nei tessuti, favorisce la rimozione delle tossine, ativando o metabolismo na grama sottocutaneo e o processo de desgregação da grama." Faremo mpacchi alla senape 3 vezes por semana.

Venha tarifa

Para preparar a miscela avvolgente, 4 cucchiai. eu.

diluir a argila preta com uma pequena quantidade de água morna até obter uma consistência cremosa e sottile, adicionando 2 cucchiaini. senape em polvere e 2 cucchiaini. Miele Mescolare com precisão. Aplique a miscela resultante com movimentos de massagem em uma camada macia em addome, glúteos e cosce. Coloque-o na película transparente. Si consiglia di indossare qualcosa di caldo acima ou copirsi con una coperta. Depois de 30 minutos, risciacquare la miscela with acqua fredda e aplique um creme idratante.

Nutrição

Se você precisa perder 1-2 kg

“Prima di tutto, non rimandare a più tardi”, disse a nutricionista Ekaterina Belova. - Minore é o peso em excesso, mais lentamente compare. Provavelmente perderei não mais de 500 g por semana e eliminando sistematicamente um pouco de pimenta em mais durante o mês, perderei peso na maneira mais fisiológica possível por causa do tecido adiposo. Lascia tudo até a última semana: você deve seguir uma dieta rigorosa que "mangerá" músculos e água.

No último caso, depois de completar a dieta, o peso se tornará novo. E aprenda com um bônus. Quindi entre o próximo ano novo dovrai perder peso não de 1-2, mas de 4-5 kg.

Um menu adequadamente composto, que contém alimentos que ajudam a bruciar e grama, você ajuda nesse assunto!

Colação. Em todas as propostas deste programa, sua dieta será mais pobre em calorias. No entanto, não sofrirai a fama. Mais baixo é o peso corporal, menos rico em calorias (cibo). Além disso, sua mesa terá muito verdura ben saturante e algumas proteínas.

Pranzo. Fritada de ovo com funghi e verdura (100 g). Taza kefir no baixo conteúdo de grama

Cena. e 1 pagnotta di cereali, 1 laranja grande ou 2 kiwi (cerca de 200 g).

Spuntino Pomeridiano. Brodo di pollo alle erbe, petto di pollo bollito (60 g) com macarrão cotta al dente (70 g), 1 fetta di pane integrale (30 g). Fette di verdure (carote, Peperone

Cena. , cetriolo) com salsa allo iogurte (100 ml de iogurte com alho e ervas aromáticas). Salada verde (200 g) com ricota friável

fitness

Mesmo as mulheres afortunadas que durante a vigilância do novo ano não tenham um único centímetro a mais na vida podem encontrar essas diferenças, como exemplo de noivos irregolados, braccia flaccide ou ginocchia non ideali. Te assicuriamos! Isso pode ser risoto. Para que você precise perder não mais de 2 kg no novo ano, oferecemos apenas três exercícios de semana: 2 exercícios de força e 1 cardio. Acrescentei-lhe uma alimentação correta sem dolci e cibi grassi para uma mesa e diverti-me com segurança na regina do baile de Capodanno.

Este conjunto deve ser superado com um equilíbrio razoável entre fortalecimento cardiovascular e força. Esegui 2 sessões de alongamento cardio e 2 de força a semana. Combinali in coppie “cardio più forza”: esegui una coppia dal lunedì al martedì, la seconda dal giovedì al venerdì. Mercoledì e nei fine settimana, fai riposare i muscoli.

Se você precisa perder 1-2 kg // Bellezza

Com um excesso de peso tão longo, não é necessário se preocupar que no processo de perda de peso a pele perca elasticidade, cedimento e rugosidade. E muito provavelmente não há problemas seri sob a forma de uma camada espessa de celulite antiga e depósitos de grama local pronunciada. Isto significa que não é necessária alguma terapia corretiva intensiva. Nós nos concentramos no procedimento de limpeza, esfoliação, hidratação e tonificação, com o auxílio das qualidades para melhorar a qualidade da pele da pele do rosto e do corpo em geral. Entre o novo ano não só sarai um pouco mais magro, mas também mais caro.

Beleza // Programa por 1 dia

Limpe a pele das impurezas e das partículas epiteliais mortas e o primeiro passo de todo ritual de beleza. A eficácia de toda a cura depende deste procedimento. Iniciamos o nosso programa com um saco de vapor para a visão e um peeling de grano saraceno para o corpo.

Bagno di vapore per il viso

“Este é um procedimento simples e eficaz que ajuda a abrir e pulire i pori, rimuovere lo sporco e le tossine profondamente ostruiti”, afirma Olga Zakharova. "Faremo un bagno di vapore una volta alla settimana oltre alla regolare pulizia della pelle."

Venha tarifa

Riempire la padella por 3/4 com água bollente, adicione um cucchiaio de uma mistura de ervas (erva de San Giovanni, corteccia di quercia, camomilla, assenzio).

Coloque o recipiente em um recipiente de 30-45 cm de água, copie a testa com um asciugamano e sedersi por 5-10 minutos.

Fazer a limpeza com a venda: isso tornará o procedimento de limpeza mais eficaz. Inumidisci um batuffolo de cotone água calda, strizzarli e tuffarli nel sale fino. Estrofina a pele com movimentos circulares ao longo da linha de massagem. Esqueça o visto com água fresca.

Finalmente, esfregue a pele com o tonico e aplique um creme idratante.

Peeling corporal ao grano saraceno

Il grano saraceno macinato ou la farina di grano saraceno esfolia delicadamente as partículas de pele morta, la ammorbidisce e la nutre. O peeling de grano saraceno também é adequado para todas as peles mais sensíveis. Si può fare 2 vezes por semana.

Venha tarifa

Avrai bisogno di: 3 tuorli d'uovo, 3 cucchiaini. azeite de oliva, 2 cucchiai. eu.