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A corsa de 100 metros é um dos tipos mais comuns de eventos de corsa. Mesmo no programa de leções de educação física nas escolas e na universidade, não há programa de diversas competições, incluindo os Jogos Olímpicos. Sem deixar de lado o nome simples, a parte de 100 metros contém uma boa preparação e um duro alargamento. Ci sono muito cose che devi fare per correre una buona corsa di 100 metri. Felizmente, muitas pessoas estão corroídas e 100 metri sem uma preparação adequada, pensando em fazer tudo bem quando na verdade você pode facilmente melhorar seu tempo de segundos preciosos.

Passi

Parte 1

Prática. Antes de gareggiare nei 100 metri, dovresti allenarti molto. É necessário habituar o sistema cardiovascular ao estresse e aumentar a resistência. Correr 100 metros ricos em uma boa forma física. Sono adapti i seguenti esercizi:

Estabilize um objetivo. Adicione o compito para completar a corsa de 100 metros em um tempo certo. Não impor a asticella troppo em alto - em fase de perguntas Seu objetivo não será alterado para o nível mundial. Estabilize um valor razoável do qual você pode ser orgoglioso de aver raggiunto.

Use blocos de partição para melhorar a posição de partição correta. Quando você corre uma corrida de 100 metros, deve partir de uma certa posição para dar ao seu corpo a maior aceleração possível no final da parte. Para fazer isso, muitos allenatori e velocisti professionisti consigliano (e utilizzano) blocos de partenza su misura para seus pés e seus jogos. Tali cuscinetti ajuda a ocupar a posição da parte ideal. Obtenha os blocos de parte adequados para serem inseridos na seguinte posição:

Execução na posição de partida. Em apoio, sua posição de partença e sua técnica podem criar ou destruir sua gara. É importante não limitar a economia para aproveitar o mais forte possível: a parte coincide com músculos mais diversos riscos na corsa, e uma parte riuscita rica em uma técnica adequada para canalizar energia e força na direção certa. Pratique esta técnica enquanto gira na posição de partença e sarai em grau de ousar seu corpo mais acelerando a partença. All'inizio della corsa dei 100 metri dovresti fare quanto segue:

Fai delle corse di allenamento. Depois de melhorar sua forma física e estabilizar um objetivo, você deve iniciar a execução do trecho de alongamento. Este é essencialmente o modo único para melhorar seu tempo em 100 metros. Nel fare ciò, lembre-se do que segue:

Parte 2

1. Dormi abastanza la notte prima della gara. Cerca de dormir bem antes da noite. A segunda de sua età e de sua sessão, avrai bisogno di 8-9 ore di sonno. Boa Vacanza A primeira competição é um dos componentes principais do sucesso.

   Faça uma boa colagem antes da gara. Mesmo que alguns profissionais velozes prestem atenção às coisas antes de uma gara seria, você deve fazer uma colagem equilibrada. Não coma muito ou coma muito dolci e carboidrato. É necessário fornecer ao seu corpo a energia necessária para a corsa, para não perder a força a uma distância considerável.

   Riscaldati e fai un po' di alongamento. Prima della gara dovresti riscaldarti bene. O riscaldamento e o alongamento ajudam a relaxar os músculos e a preparar o sistema cardiovascular. Sem aumento e alongamento, você terá uma "parte de freddo", que pode causar a perda de segundos preciosos ou cólicas improvisadas.

   Bevi abastanza água. Isso protegerá seu corpo da desidratação. Não há nada de peggio que rallentare dopo 50 metri perché hai sete. Para evitar esse problema, bere molta acqua. Atenção, mas não bere troppa acqua; Você não precisa mais de uma garrafa: é suficiente. Bevi acqua almeno 5 minutos antes da partenza, altrimenti potresti sentirti male durante la gara.

   Parte 3

   Gara

   Inizia bem. A corsa dei 100 metri é uma disciplina em que a parte do jogo joga um círculo fundamental e especificamente determina o resultado final. Se tutti corrono in avanti all'inizio e tu inciampi, dificilmente sarai o primo ad chegar. Com um início positivo, crie uma boa base para o sucesso.

   Raddrizzati mentre ti muovi. Poiché iniciado com a schiena inarcata, dovrai radrizzarti para evitar correr a distância interna. Se você não raddrizzi, você rallenterá. Além disso, correr na posição de vacinação pode provocar ferimentos e ferimentos. Execute as seguintes operações:

A atlética sempre foi uma parte central do programa de educação física. Não é um caso que tra a tipologia de teste obrigatória para obter o crachá “pronto ao trabalho e à diferença”, o GTO padrão para a corsa siano no início da lista. Em uma forma ou nell'altra, la corsa está presente em todos os undici gradini del complesso.

Segundo a categoria de età, as cidades prendono:

• GTO padrão por 100 metros de corsa
• GTO padrão para la corsa di 60 metros
• GTO padrão para la corsa di 30 metros
• GTO padrão por navette da 3x10 m
• GTO padrão para la corsa di 3 km (3000 metros)
• GTO padrão para la corsa di 1 km (1000 metros)
• GTO padrão para la corsa di 1,5 km (1500 metros)
• GTO padrão por 2 km di Corsa (2.000 metros)

Em muitas fases, o soggetto corre por distâncias diversas (breve e media). E em alguns casos tipi diversi Le gare sono offerte tra cui scegliere.

Nesse caso, muito peso e soggetti superano gli padrão GTO por 100 metros.

Parliamos agora o teste do Corsa específico para as diversas fases de vida!

Scolari 6-8 anos (primeira fase GTO) Prendono la corsa di trenta metri ou la corsa con la navetta di 3x10 metri, nonché il movimento misto di 1 km. A corsa mista é a corsa que se transforma em camminata (em qualquer sequência e sem cronometraggio del tempo).

Scolari 9-10 anos (segundo fascia di età) superar o padrão GTO para correr 60 metros e 1 quilômetro.

Scolari 11-13 anos (fase terza) Se você também corresponder a 60 metros, mas a distância para a distância média aumenta para 1,5 ou 2 quilometros (uma escala).

Scolari 13-15 anos (quarta fase GTO) Percorrono anche distanze brevi (60 metri) e medie (2 ou 3 quilometros tra cui scegliere).

Para ragazzi e ragazze 16-17 anos (quinta fascia di età) Gli padrão GTO inclui o corsa por 100 metros e o corsa a uma distância de 2. Eu giovani hanno a oportunidade de correr por 3 quilômetros.

Para os homens de età compresa entre 18 e 30 anos no primeiro estádio “adulto” (sesto) Viene manteve a norma GTO para 100 metros de corsa. Além disso, existe uma distância média da corsa obrigatória: 3 quilometros.

Per le donne dai 18 a 30 anni (sesta fascia di età) Esta é a distância de sprint do GTO (100 metros), mas a segunda distância de Corsa é de apenas 2 quilometros.

Homens e mulheres entre 30 e 39 anos (settimo nível de idade) Não é mais do que o GTO padrão para a corsa de 100 metros. No programa rimane solo la corsa di mezzofondo.

Gli uomini di età comprea entre 30 e 39 anos corrono 3 quilometros.

Le donne di età comprea tra 30 e 39 anni corrono 2 quilometros.

Para homens e mulheres entre 40 e 49 anos (oitava tappa del GTO)É possível escolher entre duas distâncias da corsa: 2 quilometros (cronometrato) ou 3 quilometros (cronometrato).

Uomini e donne 50-59 anni (nona tappa del GTO) percorre essa distância: 2 quilometros (com o tempo preso em consideração) ou 3 quilometros (sem o tempo preso em consideração).

Para homens e mulheres de 60 a 69 anos (decima tappa del GTO) Não é mais padrão associar a corsa stessa. Esta fáscia de età está prevista para o movimento misto ou para a camminata nórdica (facoltativa).

Uomini e donne dai 70 anos em su (undicesimo nível de eta) Adottano também adotou o padrão para o movimento combinado com caminhada nórdica (facoltativo).

PADRÃO DE FORMAÇÃO

PER PADRONARE COMPETENZE, ABILITÀ E SVILUPPO DELLE QUALITÀ MOTORIE.

2° graus

3a elemento

4ºgrau

5°grau

6a elemento

7ºgrau

8ºgrau

9º grau

Grau 10

Grau 11

Gli storici ritengono que o primeiro esporte nell'antichità era a corsa dei 100 metros. Le gare si svolgevano sem tempo e o vencedor era colui que percorria antes da distância. Fu solo no 19° segundo onde você começou a registrar e gravar com base no tempo e fundou uma federação de atletismo leggera. Em 1896, o primeiro recorde olímpico foi registrado na corsa de 100 metros, estabilizado pelo americano Thomas Burke, que percorria a distância em 12 segundos. Donald Lippinott, que completou 100 metros em 10,6 segundos, é o primeiro campeão do mundo. Da allora è iniciada la lotta per ridurre i decimi e i centesimi di secondo. quando percorri esta distância. Os resultados excepcionais dos atletas neste esporte estão no limite da capacidade humana, então você quer muito tempo para melhorar ainda mais centésimos de segundo. Último recorde do mundo 9,58 segundos. instalado em 6 anos atrás. Da XX seção, a corsa de 100 metros femininos foi inserida no programa do Giochi Olimpici. Por 27 anos, ele não conseguiu melhorar o recorde de 10,49 segundos estabelecido por Florence Delores Griffith nos campionati statunitensi.

Correr 100 m difere da distância do sprint mais longe (200, 400 m) em quanto a velocidade da corsa não diminui por toda a distância, o ritmo da corsa rimane al massimo. A capacidade biológica e fisiológica de uma pessoa pode apoiar tal carichi com a condição de que você sottoponga com um intenso alongamento de força, desenvolva a habilidade de controle e coordenação de qualquer movimento e siga com precisão a técnica de corsa.

GTO padrão por 100 metros por età:

Padrão para o ensino médio a uma distância de 100 metros nas escolas por turma:

Classifiche e titoli nella gara dei 100 metri tra uomini e donne:

Padrão para a corsa de 100 metros por cor que entra no serviço contratado:

Técnica de corsa

Para uma partida baixa, um atleta com o braço principal posicionado no bloco anterior a uma distância da linha de partida que a gamba que gira, abbassada ao ginocchio, toca a linha de partida com o ginocchio. O bloco posterior é instalado a uma distância da base do atleta daquele anterior. Sucessivamente, a posição do bloco fica regulada entre 5 cm. A lanceta foi encontrada perto da linha de partida. O corpo se move para frente para que a espada fique em uma posição acima da mão.

A corsa inicial distingue-se pela potência e rotulação. Durante uma corrida de potência, a gamba fica posicionada em um apoio à frente do baricentro, a atleta se agacha imediatamente e fica noiva e inclina o corpo para a frente. O rincorsa se distingue por sua potência e facilidade de transição na corsa até uma distância, mas há possibilidade de lesões no músculo da cóscia e durante a fase de rincorsa você ganha muita energia. Durante uma corsa rotatória, o trabalho principal vem svolto da pedra e do ginocchio, a pedra fica abatida ao longo do corpo sob o bacino, gli estensori do ginocchio junto com a pedra girando o corpo em frente com um breve movimento rápido. Um rincorsa rotolante com menos força aumenta rapidamente a frequência da passagem, mas aumenta a intensidade do rincorsa.

A máxima eficiência em girar fora das tapis roulant e nel camminare a grandi passi durante a corsa si obtida quando o corpo do atleta é posicionado verticalmente, poiché nesta posição a gamba portante pode pegar o mais possível na correspondência das articulações da ca viglia, del bacino e del ginocchio. A gamba portante si raddrizza depois que a gamba oscilante é portada em frente, enquanto a braçadeira trabalha energicamente, o cingolo scapolare roda lentamente para colocar em frente a pedra e o stinco da gamba oscilante por inércia.

A braçadeira está torta com um ângulo de 90°, a mão está rilassada, a dita está levemente torta. É necessário controlar que sua manipulação seja livre e não interfira com a corsa, mas aiutala.

Depois que a gamba portante for solta da tapis roulant, inicie uma breve fase de voo, durante o qual o atleta não pode modificar a velocidade da corsa, mas deve se preparar para o spinta iminente eficaz. Muito bem, basta rapidamente a jogada para acelerar a jogada na pista e executar o decote sucessivo.

Formação

O alongamento é mirado para aumentar a resistência e a capacidade de coordenação dos movimentos do atleta. Innanzitutto, todo o atleta é inscrito para percorrer uma distância de 10-30 m com uma velocidade máxima, depois a distância aumenta gradualmente até 80 e a velocidade da corrida diminui em 5%. Durante o allenamento, o atleta segue até a 5ª série da 4ª temporada. Para desenvolver músculos e resistência, os exercícios serão seguidos com peso. A velocidade e a coordenação dos movimentos serão desenvolvidas através da corsa campestre e na salita.

Vídeos sobre aumento de velocidade à distância:

As vantagens do Corsa

Geralmente é aceito que você corra tranquilamente a uma velocidade até 9 km/h com um aumento gradual da distância e da velocidade da corsa e sem o desejo de estabilizar o registro, você será saudável. Estas condições são favoráveis ​​para saturar os órgãos com ossígeno e depois melhorar o funcionamento, não para desintoxicar o corpo, eliminando o sono noturno através do sudor. Mas as condições consigliadas não são sempre eficazes. Por exemplo, a corsa leggera não pode aumentar a produção de ormoni que puliscono e vasi sanguigni; apenas o sprint a curto prazo tem essa capacidade; La corsa leggera brucia 360 kcal/hora; Você não pode perder peso antes de 2 dias por dia, mas pode correr intensamente. A afirmação sobre a melhoria do humor devido à produção de endorfinas durante a corrida é discutível, porque algumas pessoas podem melhorar o próprio humor correndo, enquanto outros podem se sentir melhor sem correr. Qualsiasi corsa stimola em uma certa misura do sistema endócrino, mas com hormônios esteróides, e mais importante para a saúde humana, vindo de produtos em condições de grande estresse mental, que você consegue correr por 100 metros ou menos com a maior velocidade.

Falando das vantagens do Corsa, não devemos dimenticare o resultado negativo para quem podemos portar. Carichi d'impatto durante la corsa di 100 m por área arti inferiori Pode causar danos à polpa e aos músculos da polpa. Para prevenir tal mal, é necessário usar um lenço com um bom absorvente de urina durante a corrida.

Para aprender a correr 100 metros, é necessário ter uma boa força e um bom reforço para o salto. A diferença entre a corsa em média e longa distância, a corsa de 100 metros não é rica em praticamente alguma resistência. No entanto, para poder correr também 100 metros sem aumentar, você deve aumentar ainda mais sua resistência à velocidade.

Allenamento della forza per la corsa dei 100 metros

Este tipo de alongamento inclui todos os exercícios de força. É muito importante que a velocidade de 100 metros seja um nível muito elevado. Portanto, todos os exercícios são executados no bloco de potência, pois são executados com peso pesado.

Exercícios básicos para aumentar a força do jogo em um velocista:

– Agachamento profundo com bilanciere ou manubri sulle punte

– Pressa per le gambe

– Solvar o corpo na ponta dos pés com peso

– Agache “a pistola” ou su una gamba con pesi.

Estas 4 exercícios podem ser definidas de base. Não há muitos outros, assim como as variantes destes exercícios de força. Mas para o reforço físico geral da base, um arsenal semelhante é suficiente.

É melhor executar exercícios para 3 séries de 8 a 10 tentativas de ciascuna.

Trabalho de salto para a corsa dei 100 metros

O trabalho de salto produz uma potência esplosiva, fundamental para correr em 100 metros. Há muitos exercícios de salto. Consideremos os principais:

– podem ser definidos exercícios básicos para todos os corredores. Allenano é a resistência geral que aquela da força e rafforzano também e dos músculos do polpaccio.

- La rana salta. Apresente o salto o máximo possível em uma posição aprovada. Um exercício básico para um velocista, que faz com que a superfície anterior dos músculos da cintura e do pulso seja trabalhada, aumentando assim a potência de aceleração do atleta na parte traseira.

– Salte-o para cima ou para fora da barreira. Ótimo para trabalhar os músculos do polpaccio.

– Saltar uma pedra para cima para melhorar a força esplêndida das jogadas.

– Saltar uma gamba para trabalhar perfeitamente até os músculos da polpa e aumentar a resistência à velocidade.

O trabalho de salto é executado especificamente na corsa. Di solito l'allenamento si svolge neste modo: vengono eseguite 1-2 serie di salti, composto de 5-7 esercizi, quindi gli atleti iniziano l'allenamento di corsa.

Preparação do Corsa para uma distância de 100 metros

Os corredores de 100 metros devem melhorar a qualidade da velocidade. Para fazer isso, é necessário correr em alta velocidade por curtos períodos com pouco ritmo.

As acelerações de 50 metros são as mais atualizadas. Além disso, para aumentar a resistência à velocidade, muitos geradores recomendados para correr por 150 metros. Esegui 10-15 córs.

Para melhorar seus resultados na corsa em média e longa distância, você deve conhecer a base da corsa, como a respiração correta, a técnica, o riscaldamento, a capacidade de adotar o gosto aproximado para o dia da gara, fazer o bom trabalho de força per la corsa e altro ancora. .. Para as letras do site, as lições de vídeo são totalmente gratuitas. Para ler, basta escrever o boletim informativo e, em seguida, ler a primeira leitura da série sobre os fundamentos da respiração correta durante a corrida. Escreva aqui: . Estas lecções não foram dadas para ajudar migliaia de pessoas e também para te ajudar.