Venha aprender um sedersi corretamente no spago. Como sedersi sullo spago para donne di età diverso: dicas e exemplos de exercícios de alongamento

Esta habilidade vale um selo de atletismo, flexibilidade, modo saudável vita.

Lo spago perfetto é uma questão de orgoglio e invidia. O alongamento para melhorar a elasticidade dos legados não deve ser feito na palestra. Você também pode obter bons resultados em casa.

Preparação

Antes de iniciar os exercícios para todos os músculos e legumes, é necessário reajustá-los para o fundo. Remova um aumento de todos os efeitos e danos. Dovresti prepare o corpo entre 20-30 minutos, faça ginástica articulada, corra um po 'ou salte a corda, execute um complexo de asana yoga.

© fizkes - stock.adobe.com. Um dos asana yoga é uma bengala voltada para o baixo

As sensações no corpo devem ser longas, pois você sentirá calor nos músculos. A sudorese é um outro sinal de que o corpo está pronto para funcionar. No entanto, você não deve parar durante o riscaldamento. Nesse ritmo, é importante prestar atenção à respiração. É necessário garantir que você seja profundo e uniforme, enquanto os músculos são uniformemente saturados de osso.

Antes de fazer alongamento, você pode ir à sauna ou fazer uma doccia calda. Para um posterior aquecimento dos legumes, são adequadas leggings caldas ou escaldantes.

Alongamento com spago para iniciantes

A flexibilidade depende não apenas do nível de formação inicial, mas também da vida e perseverança das características genéticas. Não se disperse por mais de três anos e por natureza e por legados que sejam masculinos e por muito tempo. O resultado desejado será melhorado com o prolongamento do dia a dia, só acontecerá mais tempo que 16 anos.

Há requisitos para considerar antes de iniciar o alongamento da tarifa.

O spago para principiantes é:

• Riscaldamento completo obrigatório e riscaldamento de todos os grupos musculares, não apenas quelli delle gambe. É muito importante preparar o sistema músculo-esquelético para alongamento, além de aumentar o risco de lesões na dor, no baço ou na pele.
• Allenamento fluido e gradual. I principianti dovrebbero evitee strappi e forti expressioni sui legamenti. A dor pode ser presente, mas devo ser tolerável ao limite das sensações agradáveis. Sensações de taglio e lacrimejamento, eventuais manifestações de desconforto nas articulações não podem ser toleradas.
• Formação regular. Cada leitura informa o resultado desejado. Devi farlo almeno 3 vezes por semana.
• Saranno precisa de paz e perseverança para obter o espaço para cores que são naturalmente inflexíveis ou não mais fatigantes. Não é necessário assistir incautamente a um resultado instantâneo, de modo que, sem esperar, rimarrai deluso e smetterai.

Uma boa motivação será um diário de resultados para manter seu progresso. Se isso não for um, significa que o alargamento será executado de maneira eficaz e funcionará com segurança para sedersi sul filo.

Regulamento de segurança para autoformação

Lo stretching a house sem a supervisão de um allenatore inteligente richiede una maior atenção a todas as regras de segurança. Uma pesquisa rápida de resultados pode levar a lesões graves de leguminosas e músculos e impossibilitar um posterior alargamento. Dovresti trata seu corpo com amor e cura e dá o tempo de adaptação.

Quindi, tutti coloro che vogliono, obtenha o spago perfeito da soli, devo lembrar as seguintes coisas importantes.

Durata

Sedersi su una spacata em uma semana ou mesmo um mês dificilmente funcionará se você não tiver um bom apelo antes. O exercício sistemático, a perseverança e a atenção a todas as sensações ajudam a preparar a abundância de benefícios e músculos, os legados e as articulações. Para evitar apodrecimentos e distorções dolorosas, é necessário "escutar" atentamente os próprios sentimentos, evitar o excesso de peso, não queimar e procurar o processo. É importante que você o faça para o seu progresso e não deixe de procurar.

Riscaldamento

O riscaldamento é sempre necessário. Um pequeno exercício sobre todos os grupos musculares, articulações e legados ajudará a evitar dores e lesões. Não salte muito rapidamente no alongamento. Melhor e mais preparado, mais divertido e produtivo será o desempenho antes da divisão.

Programa

O dia da formação foi programado individualmente. Dipende dagli obiettivi che ti poni. Uma sessão de alongamento com todos os efeitos dura cerca de uma hora, até mesmo um escaldamento. Para uma boa dinâmica, são suficientes três reforços de alta qualidade na semana.

Você pode alternar com exercícios de força ou cardio. Nos dias em que você não executa o alongamento completo, é suficiente escalar um pouco e seguir com um alongamento leve ou executar diversos exercícios de ioga completos. Isso contribuirá para evitar dores musculares.

Técnica e regras

Eu principianti devono evitar sobbalzi, oscilações e disces improvvisi. Todo exercício é realizado sem uma distribuição de recursos inteligentes e ponderados.

Para progredir, a distorção deve passar por uma dor lancinante tolerável.

Não posso trattenere il respiro. Ao contrário, é melhor respirar profundamente, concentrando o esforço na inspiração.

No momento do exercício, toda a atenção e concentração nas sensações do corpo, é importante "ouvir" se você está e termina no tempo.

Tipos de alongamento

Esisto devido aos principais tipos de alongamento: estático e dinâmico. Com a estática, os exercícios são mirados especificamente para sedersi nello spago. Dinamico é um balanço de perna, em que a espacata se você consegue lançar a gamba para o alto ou lateralmente. Para alguns, o alongamento dinâmico é mais fácil, enquanto outros, ao contrário, obtêm resultados mais rápidos em uma versão estática.

Para uma formação eficaz, ambos devem ser combinados.

Quando você fornece um sederti em um espaço longitudinal ou transversal, não deve apenas tirar estaticamente os legados. Será muito mais eficaz se fizer oscilar a luz com uma amplificação breve.

capítulo de abbigliamento

O abbigliamento não deve obstruir o movimento e interferir no trabalho de legumes e músculos. Sarà bene indossare calze o scarpe scivolose de modo que i piedi possano facilmente allontanarsi e allungarsi sotto peso próprio.

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Controle de tempo

Para controlar o tempo de aquecimento, é conveniente usar um aplicativo dedicado para smartphone ou um temporizador simples para alternar exercícios e, nesse tempo, preste atenção suficiente a todos. Sentindo dor e desânimo, muitos acabam rapidamente e passam para o que acontece mais facilmente. Nesse caso, você terá muito tempo para olhar para o spago.

Nutrição

É mais provável que sedersi sullo spago aiuti gli aggiustamenti nella nutrizione. Bere abundância de água, ervas ômega-3 e colágeno têm um efeito positivo na elasticidade do tecido.

Existem algumas sugestões mais simples para a cor que você deseja fazer o espaço:

• Para todos os benefícios e legados, especialmente quelli sotto le ginocchia, e piedi dovrebbero essere tenuti verso di te e non distesi.
• Tieni la schiena e le spalle dritte quando fai gli ercizi. Se não funcionar, é melhor usar instrumentos adicionais, como mattoni ou sedie. Se durante o alongamento le ginocchia ou la schiena iniziano a ferire, a técnica si rompe e o carico é distribuído de modo não uniforme.
• O momento mais produtivo para fazer alongamento é a manhã. No entanto, todo o início do alargamento, é melhor feito no final do mês, porque esse ponto no corpo se escalda devido aos movimentos naturais durante o dia.
• É melhor rifiutare l'aiuto nell'allungarsi do estrangeiro. Apenas um treinador com conhecimento de anatomia e fisiologia é dosado corretamente. Eu movo imbarazzanti posso ser traumático.

Complexo de espago longitudinal

A divisão longitudinal utiliza este aparelho motor quando você corre e se cammina. Existem muitos exercícios para esse tipo de alongamento.

Affondi em Avanti

1. Enquanto espiri, devo fazer um amplo apoio em frente e pegar a gamba de apoio (que ela vai dar) ao ginocchio.
2. La seconda gamba è dritta, l'enfasi è sulle mani.
3. No ponto em baixo, esegui diversos movimentos oscilantes de breve amplitude, a testa guarda em avanti, depois torna-se na posição original e faz um apelo com a outra gamba de suporte. Puoi aiutare te stesso con le mani, girando da terra.

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Desviação do caso

1. Fai un affondo simile in avanti, ma alza le mani e unisciti alla serratura.
2. Le spalle devono essere divaricate e piegarsi leggermente na parte posterior. Este exercício não é apenas tirado bem e legamenti delle gambe, mas também alivia a tensão da coluna vertebral e do bacino.
3. Depois de um minuto, faça isso com a outra gamba.

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1. Viene eseguito un affondo in avanti, ma la zampa posteriore precedentemente dritta viene posizionata sul ginocchio.
   
   

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2. Appoggia le mani sulla parte bassa della schiena e pegue a schiena o mais possível. Inclina a testa all'indietro ou tienila dritta.
   
   

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   Flexão em unaffondo

   1. Viene eseguito un ampio affondo in avanti, la parte inferiore della gamba portante viene tenuta perpendiculare al pavimento, la seconda gamba è dritta e poggia sui polpastrelli delle dita.
   2. I palmi sono abbassati all'altezza dei piedi su un lato della gamba portante, il petto è tenuto próximo ao paralelo com o pavimento. Com movimentos elásticos, o petto é inclinado para o baixo, a braçadeira é piegate ai gomiti.
   
   

   Após um nível avançado, você pode testar um pouco no pavimento.

   1. A posição do jogo é como um afeto.
   2. Um pouco a pouco, com movimentos fluidos, é necessário abaixar a etiqueta no pavimento. Allo stesso tempo, prove a raddrizzare la gamba di supporto piegata al ginocchio.
   3. Ao mesmo tempo, as palmas podem ser saldamente aplicadas no pavimento ou em mattoni speciali e a schiena pode ser lasciata dritta.
   
   

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   Complesso di espago incrociato

   O trato lateral é mais difícil, mas os benefícios para a saúde são inestimáveis. Grazie a este spago, e músculos do pavimento pélvico vengono allungati e saturati di sangue, muito útil para a prevenção de doenças ginecológicas e proctológicas.

   A parte baixa da cabeça atinge uma posição fisiológica, a forma da melhor jogada.

   A preparação para o espago incrociado pode ser mais rápida.

   O resultado é que você se encontrará nisso com a economia regular do próximo complexo.

   Piegamento all'indietro

   1. Abra a jogada de modo que forme um triângulo equilátero com o pavimento.
   2. Le spazzole devono poggiare sulla parte bassa della schiena e piegarsi il più possibile all'indietro. O exercício funciona se você puder ver o pavimento dietro la schiena.
   
   

   Não sempre funciona subito, vale a pena continuar a se alargar e no tempo a escola se tornará mais flexível.

   1. As roupas são mais largas do que as peças, então você evita a tensão no interior do corpo.
   2. Le mani devono essere sollevate, colegate e girate con i palmi rivolti verso l'alto.
   3. Sucessivamente, é necessário colocar a braçadeira e a testa em alto e, neste estado esteso, inclinar-se em frente para que a neve não fique paralela ao pavimento. La schiena deve essere tenuta dritta sem arrotondare la parte bassa della schiena.
   
   
   1. Piedi nella posizione dell'esercizio precedente, quindi piegati in avanti.
   2. Non puoi piegare le ginocchia, arrotondare la parte bassa della schiena. Il coccige é direcionado para o alto, la schiena é o máximo possível.
   3. O exercício funciona se for riuscito, colocando a parte superior da testa no pavimento.
   
   
   

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   Forse ogni donna vuole essere snella e flessibile. Sempre há mais pessoas que abrem o espaço moderno. No entanto, não todos estão em grau de raggiungere de modo rápido e indolore o alívio necessário. Quasi ogni donna può sedersi sullo spago se vuole. A coisa principal é seguir todas as precauções se você estiver em casa.

   Ad ogni donna viene dato lo spago de modo diverso. Qualquer que seja o seu caso em poucos dias ou semanas, enquanto outros soffrono por mês sem obter algum resultado. A interface ragione é nei legamentis e nei muscoli, que podem inibir o alongamento. O espaço transversal é considerado o mais difícil, mas muito bonito de ser executado. Nesse caso, o bacino é girado em frente, e o calzini guardano na direção oposta e o glúteo si trovano no pavimento. Arti inferiori neste caso, costituiscono una retta.

   O espaço transversal é o mais difícil de executar

   O espaço longitudinal é mais fácil de executar. Si tratta di raddrizzare ambosbi gli arti alle ginocchia. Nesse mesmo tempo, o bacino gira em uma direção com a gamba principal. A pedra do outro artigo é girada com o tallone alzato, o ginocchio poggia no pavimento. A seconda di quale gamba è davanti, la sinistra e la destra são convencionalmente distintas.

   O espaço longitudinal é mais fácil de executar o risco para aquele transversal

   É mais difícil executar, obviamente, um espaço transversal. A interface difícil surgiu no forte uso simultâneo dos legados das jogadas. Nesse caso, o carico cade igualmente seus dois e giunti. Na versão longitudinal, o alargamento é irregolado. Il carico principale cad sulla gamba principale.

   Con l'età, diventa più difficile sedersi sullo spago. Isso foi devido a uma diminuição da elasticidade das pernas e das articulações dos meus móveis.

   Quanto tempo você quer para sedersi no spa em casa?

   Quanto tempo impiega um principiante para obter um resultado dipende da vida, do peso e da saudação. Quanto mais a pessoa é anziana, mais difícil será obter um efeito rápido. Eu aprendi mais elástico em crianças e adolescentes de 3 a 16 anos. Durante este período, você pode ajustar seu objetivo em uma semana com um adiamento regular.

   Entre 17 e 25 anos, você pode obter um resultado positivo em 10-14 dias. Le donne dai 30 a 40 anni dovranno lavorare sodo per due settimane ou più, poiché i legamenti sono già abbastanza stretti. A 40-45 anos, eu tentei sedersi sullo spago saranno coronati do sucesso se você todosunghi gradualmente durante o devido mês. Ao longo de 50 anos, há também a possibilidade de obter um resultado decente, uma condição que não há contra-indicações. No entanto, para sedersi sullo spago a este età, ci vorranno almeno sei mesi.

   Os legados durante o espago são tão intensos que você pode ferir com qualquer movimento improvisado

   Naturalmente, a velocidade de ajuste do resultado depende da forma física da mulher. Se você não tiver praticado primeiro e por sua natureza tiver um tratamento bruto, você deve trabalhar para mais de um mês. Mesmo o aumento do peso corporal, segundo e médico, joga uma roda importante. Più chili in più, mais difícil é sedersi sullo spago.

   Contra-indicações e precauções

   Os processos de distribuição nas articulações podem impedir o progresso. Nesse caso, a arte crônica pode ser transformada em ação, se você iniciar imediatamente um alongamento sem preparação posterior. Em caso de problemas no aparelho locomotor, é necessário agir com extrema atenção e apenas com a permissão do médico para consultá-lo.

   Contra-indicações para agitação vigorosa do spago:

   • obesidade;
   • gravidez;
   • doença do sistema músculo-esquelético, que se verifica de forma aguda;
   • lesioni alle articolazioni ou ai legamenti, che erano o sono attualmente;
   • inflamação do nervo ciático;
   • ciática aguda.

   Medidas de precaução:

   1. Não devemos iniciar o alargamento se houver dor nas colunas vertebrais.
   2. Não é consigliabile allungare i legamentis, superando dolore, altrimenti è possivelmente provocare micro rottura delle fibra.
   3. Não inicie a operação subito após esserti svegliato. Eu legamenti diventano mais elástico no pomeriggio.
   4. Devi sempre inicia com um espaço longitudinal, passando docemente a um transversal.

   É mais difícil obter resultados para as cores que são prejudicadas no alargamento da força. Quando si pompa con i manubri, i muscoli si intasano, limitando o allungamento dei legamenti. Não é aconselhável combinar esse tipo de alongamento e musculação neste dia.

   Métodos de alongamento para festas de 14 a 25 anos

   Neste caso, você pode obter resultados em uma semana ou mesmo fazer regularmente apenas alguns exercícios. Recomendamos que você amadureça o complexo sucessivamente 3 vezes ao dia por 5-10 minutos. Devi inicia com um riscaldamento. Isso pode ser caminhar no posto, correr bem, pegar no chão e na frente, assim como pular no posto. Depois de um pouco de reaquecimento, você pode iniciar os exercícios principais.

   Da posição correta, uma gamba deve ser estesa in avanti, piegandola al ginocchio. Il segundo arto è disteso e poggia con la punta sul pavimento. A gamba anterior deve ser piegata com um ângulo de 90 graus. O ginocchio não se estende além da parte inferior da gamba. Mani in alto o in vita. Nesta posição, você deve resistir ao máximo possível. Para começar, são suficientes 30-60 segundos. Quindi amadureceu este, mas sull'altra gamba. Este exercício permite que você use um espaço longitudinal.

   A posição do guerreiro é um ótimo exercício de uso de tendões

   É um aviso que presumivelmente se os exercícios de spa forem executados de maneira errada, você pode perder a verginidade. Non ha basi mediche: allunga la tua salute!

   A próxima posição ajudará a preparar os tendões para a seção transversal. Per fare this, devi inginocchiarti e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. O jogo é piegate. Então você deve largar a ginocchia o máximo possível, sentindo a tensão. Dovresti riposare sulle braccia ou sui gomiti tesi. Non è consigliabile arrotondare la schiena. Rimani nesta posição por um minuto. Os iniciantes podem usar pratos morbidos sob a ginocchia para evitar a dor.

   O alargamento do espago de Rana deve ser feito com cautela

   O próximo exercício irá ajudá-lo também a alcançar a espaçamento lateral. Devi accovacciarti con le ginocchia divaricate. Eu gomiti dovrebbero poggiare contro di loro, e palmi sono uniti. I glutei guardano in basso, il bacino si apre gradualmente. Você deve permanecer nesta posição por 30-60 segundos.

   A posição para a abertura do bacino consente em preparar o espaço transversal

   Este exercício é eficaz para alimentar os músculos posteriores da pele. Devi sederti dritto, allungare le gambe in avanti. Tira su i calzini. Piegati, cercando o estômago e o esterno até a ginocchia. Tieni premuto por 30 segundos. Faça uma breve pausa e amadureça.

   Inclinarsi verso le gambe estese aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia

   Vídeo por princípio de Iya Zorina

   Como allungare per lo spago dopo 30

   Ao longo de 30 anos, e os legados são menos elásticos daquela roupa mais jovem, então você deve ser tranquilo. Para aumentar os músculos, é aconselhável pular a corda por um minuto ou correr no posto. Quindi puoi andare al complesso principale. O primeiro exercício consiste em funcionar dinamicamente e legados. Devi sdraiarti su un lato, apoggiando il palmo sul pavimento. A parte superior da gamba deve ser o mais possível em sua direção. Não posso pegar a ginocchia. Fai tali oscilações 15-20 vezes com ciascuna gamba.

   L'oscillazione delle gambe sul fianco dovrebbe essere eseguita sem intoppi, sem movimentos improvisados

   O segundo exercício é executado nesta posição. Devi alzare a gamba o máximo possível e prenda-a pela palma da ponta. Se o alongamento não for consentido, é necessário usar uma cintura, avicinando gradualmente a arte em todo o orecchio. Si consiglia di rimanere nel punto maximo acessível por um minuto. Quindi amadureceu a coisa toda, mas só girou na neve.

   O allungamento da cintura com cintura é eficaz e seguro

   O exercício seguinte aumentará seu alongamento femoral. Por fare this, devi sederti con le ginocchia piegate e i piedi collegati. Le mani devono premere delicadamente sui fianchi. Neste caso, você deve procurar abaixar a ginocchia o mais próximo possível do pavimento. Dovresti estará nesta posição por pelo menos um minuto.

   A posição do farfalla ajuda a aumentar a abertura do bacino

   Este breve conjunto deve ser maduro 3-4 vezes ao dia. Para sedersi sul filo o primeiro possível, você não deve fazer uma pausa nem um dia, enquanto o resultado será o mesmo que o original.

   Exercícios básicos para uma preparação correta: vídeo

   Allungamento eficaz dopo 40

   Depois de 40 anos, é ainda mais difícil sedersi rapidamente no spago. No entanto, com um alargamento regulamentar, nulo é impossível. Um exercício muito eficaz com o jogo divaricado. Nesse caso, devi piegarti e appoggiare le mani sul pavimento. Eu piedi non devono essere strappati. Devi estar nesta posição por cerca de um minuto. Isso ajudará a riscaldare i legamenti.

   Piegarsi con le gambe divaricate e con enfasi sulle braccia

   Quindi, dovresti sederti e allargare di nuovo le gambe o mais possível. É necessário pegar alternativamente em um ou em outro artigo, espalhando a schiena e a braccia. Este exercício é eficaz para espaços laterais e longitudinais. Um total de 15 voltas em qualquer direção. Alla fine dell'esercizio, dovresti piegarti nel mezzo, tirando a braçadeira em frente ao longo do pavimento.

   Alongamento delle gamba da seduti con ginocchia piegate e dritte

   E, finalmente, o terceiro exercício foi executado também pela sedução. Piega una gamba all'altezza del ginocchio e allunga l'altra in avanti. Cerca de piegarti il ​​​​mai in basso possibile sull'arto. O ginocchio da gamba tesa não pode ser piegato. Al punto massimo, sii a 20 conteggi, quindi cambia gamba.

   Alongamento da seduti com uma gamba piegata

   Fare una delle seguenti cose non dovrebbe arrotondare la schiena. Esta é uma regra muito importante. Se você dolore todas as articulações do ginocchio, você também pode usar um piccolo cuscino.

   Esercizi per allungare le gambe - vídeo

   Svetlana Markova

   La bellezza é como uma pedra preciosa: mais é simples, mais é preciosa!

   11 de março de 2016

   Conteúdo

   Postura perfeita, bella andatura, gambe toniche e snelle contraddistinguono le giovani donne che fanno regularmente alongamento. O alívio dos músculos é um processo longo e trabalhoso. Algum dia, começando a frequentar exercícios de alongamento, estou interessado em como sentar em um spago em 1 dia? A taxa de alargamento esportivo, a taxa de mortalidade superior a cinco anos, a probabilidade de lesões e apodrecimento de legados são fatores limitantes. Como acelerar o processo de preparação de músculos para cortar?

   Venha sedersi rapidamente em spago a casa

   Fazer alongamento em casa ajudará a obter a flexibilidade desejada se for sistematicamente realizado, pelo menos 4 dias nas semanas, uma série de exercícios de alongamento. Quantos dias você tem para fazer o spaccate? A predisposição genética, a experiência passada na dança ou na ginástica e o alongamento intensivo no presente te ajudam a melhorar seu objetivo em pouco tempo.

   Respondendo a todas as perguntas sobre quanto rapidamente sedersi sua divisão em 1 dia, os instrutores de alongamento têm opinião unânime: esse período não é suficiente para um correto alongamento muscular. A série de exercícios para o padrão indolore dello spago "da zero" fornece:

   • inicie com sessões de reaquecimento, que serão realizadas até 15 minutos após o alargamento interno;
   • la durata totale dello stretching muscolare efficace - da 30 minutos (fase ativa);
   • mais específico para fazer alongamento, mais rápido para aprender a fazer o spago do solo em 1 dia;
   • durante a execução dos exercícios, controle as condições de músculos e legados: dolore, leggero scricchiolio, sensação de bruciore indicano un sovraccarico, que porta a lesões.

   

   Riscaldamento

   Um pré-requisito para a sorte quando você tenta executar uma espacata não é apenas o aumento, mas também os exercícios matutinos. Você salvará articulações esqueléticas, microtraumas e tiras de legados e músculos. Qualsiasi allungamento dello spago comporta un riscaldamento preliminar. Passa gradualmente de um exercício aeróbico leve para um exercício intenso. Para ajustar seu desempenho mais rapidamente, incluindo o complexo de aquecimento:

   • lo sviluppo delle articolazioni delle braccia, delle gambi;
   • curva lateral;
   • agachamento;
   • affondi avanti e indietro e affondi laterali;
   • exercícios para carimbo;
   • saltar;

   

   Exercícios para muscoli

   Sedersi corretamente no espaço, evitando situações de infortúnio, faça exercícios regulares e diários para todos os músculos. Avrai bisogno di: un tappetino de allenamento, poco tempo: fino a mezz'ora e... tanta voglia di obter resultados em pouco tempo. Como instalar corretamente no modo de poder sentar-se em um spago em poucos dias:

   1. Em uma posição correta, escolha o máximo possível em relação ao jogo.
   2. Coloque-o na frente da braçadeira e coloque-o na posição "gambe più large delle spalle".
   3. Seduto sul tappetino, fissa le gambe ai lati. Experimente a sdraiarti sulla gamba com todo o corpo, apertando a pele com as palmas das mãos. Poi cambia gamba.

   

   Allungamento

   Gli esercizi si eseguono meglio con musica lenta, evitando movimentos improvisados. Uma grande máquina para todos em casa é uma pilha de livros sotto i piedi. Experimente a "separação" gradualmente em um espaço longitudinal, afirmando que não há pontos em que você sente a tensão muscular. Depois de aumentar a profundidade máxima do seu spago (e os músculos devem ser cozidos leggermente), estabeleça a posição por diversos segundos. Dopo aver rimosso uno della pila di libri, prove a scendere in basso. No caso de forte bruciore, rinuncie uma segunda tentativa "per oggi".

   

   Leções para crianças

   Flessibili e plastici fin dalla nascita, e as crianças aprendem a ciência da cisão mais rapidamente dos adultos. Gli allenamenti a casa avranno sucesso e interesse se aggiungi momenti di gioco agli sport:

   1. É necessário iniciar leções de alongamento para um bebê com riscaldamento. Metti da parte salti, piegamenti, accovacciamenti e spinte até 10 minutos. Sarà mais divertido para a garotada e os ragazzi trabalhando com mamãe ou papai, então você pode “gareggiare” que fará o espaço mais rapidamente.
   2. Após o riscaldamento, mostra exercícios para todos os músculos longitudinais anteriores e posteriores da parte inferior da gamba, coscia: chinandosi, convida o bebê a mettere la maniglia sul piede, quindi davanti al piede. Verifique a correção da configuração.
   3. Exercícios dinâmicos: oscilar o jogo em frente, lateralmente, além de ajudar a todos os legados internos da costa, a pompare i muscoli dei sacerdoti.

   A maior parte dos exercícios da divisão "adulto" é ótima para um bebê piccolo (e não assim). Quando você executa o exercício de ajuste das pernas, o bebê deve sentir uma forte "resistência" do corpo. Sii atento ao bebê, ridi di più e parla. Il cattivo umore, il "ringhio", la madre infelice causou o rifiuto do bebê de allenarsi. Ricorda que o melhor incentivo para fazer o espaço será o lode e o exemplo pessoal.

   Sua qual spago é mais fácil sedersi

   Ao fazer exercícios de alongamento, não pense na velocidade com o resultado: como sederti em uma divisão em 1 dia ou na próxima semana. Concentre-se no processo celebrando seus sucessos. A divisão longitudinal envolve um aumento gradual dos músculos longitudinais. Il trasverso é mais difícil de ser seguido, quando viene eseguito, são coinvolti e muscoli passivi dell'inno delle cosce, dei legamenti e delle articolazioni.

   

   Longitudinal

   Os alongamentos contínuos, feitos em casa ou em uma palestra, serão um modo eficaz para melhorar a elasticidade muscular, enfatizzando a flexibilidade e a bela plasticidade. Instruções passo passo come sedersi su uno spago longitudinale in 1 giorno:

   1. Inizia a fare stretching con... una doccia calda di cinque minuti.
   2. Inizia a riscaldarti. O exercício aeróbico ajuda a aumentar os músculos.
   3. O complexo de movimentos de base, como executar uma divisão longitudinal, inclui a elaboração de determinações executadas alternativamente para cada jogo:
      1. Na posição ereta, pegue uma gamba no ginocchio, cercando de pressionar o talão no glúteo. Aiuta con le mani, tenendo il piede dell'arto piegato. Porta indietro la gamba, aumentando o carico.
      2. Appoggiarsi alla gamba destra che sostiene piegata, laçando a sinistra com um ginocchio uniforme o mais longo possível. Cercando para manter a neve limpa, esegui movimentos elásticos sobre e giù, accovacciati mais em profundidade. A técnica correta para executar o exercício do spago é evidenciada por uma leggero dolore na região lombar do lado da gamba arretrata, uma leggera sensação de bruciore nei muscoli flessi.
      3. Cambia facilmente posição, appoggiandoti sul pavimento con il ginocchio della gamba sinistra. Piegalo angolo retto. La gamba destra dovrebbe essere dritta davanti, con la punta in alto. Fai diversi piegamenti alla gamba con la schiena perfeitamente dritta.
      4. "Mezzo espago". Para eseguirlo, é necessário posicionar a gamba piegata no ginocchio davanti a te, allungando o outro da dieta, come si fa quando si divide. Piegarsi lentamente com a schiena dritta sulla gamba piegata, levemente balzando.

   

   Transversal

   A divisão transversal é difícil para a maior parte das pessoas. Sognando Jean-Claude Van Damme ou o alongamento de Jackie Chan, é necessário Atenção especial da dedicado allo sviluppo delle articolazioni sacrali, all'allungamento dei legamenti, dei tendini. Como sedersi su uno spago trasversale a casa:

   1. "Vola come una farfalla." Seduto sul pavimento, stringi i piedi chiusi con i palmi delle mani, tirando le gambe verso di te (posição "Lotus"). Abaixe a ginocchia na terra com movimentos elásticos, fissando a posição no ponto mais baixo. Para fazer isso, primeiro le ginocchia con i gomiti.
   2. Fai affondi incrociati. Siediti com a gamba de suporte, portando o outro exatamente de lato com um ginocchio dritto. Siediti assim em baixo para sentir a tensão nos legados.
   3. Na posição seduta, abra o jogo com a dita dei piedi sollevate. Piegati antes de cercar o pavimento na parte superior do corpo.

   Vídeo de instruções: como sedersi corretamente e rapidamente no spago

   Qual é o segredo da plasticidade, da graça, da saúde da roupa que você usa regularmente? Nell'adolescenza ou nell'età adulta, é método eficaz fortalecer os músculos da língua, corrigir a postura, eliminar as principais manifestações de artrite, artrosi delle articolazioni. A execução correta do riscaldamento, os exercícios de base contribuem para o desenvolvimento gradual das articulações sacrais e das articulações da anca, para o alargamento gradual dos músculos, dos legados da coluna lombar e dos noivos. Descubra todos os segredos do alongamento correto, acompanhando o vídeo tutorial aqui abaixo.

   Acionamento eficaz

   Lo spago não é apenas o elemento principal na prática de ginnica e acrobacia. Este método de ensino é usado em dança, ioga e esforço plástico. A cisão não solo mostra a flexibilidade do corpo humano, mas é um sinal de articulação e saúde. Estou contente que você possa sederti sullo spago sem alguma preparação, dedicando apenas um pouco de tempo ao alongamento. Padronize um elemento de conto para permitir que você desenvolva a coordenação dos movimentos, influencie a flexibilidade do corpo em seu tempo e melhore a postura. A capacidade de sedersi no spago será necessária não apenas para a mulher, mas também para os homens que desejam alongar os músculos da estampa, das braccias, das pernas e dos glúteos. Ma como fare le spaccate a casa? Portanto, não há tempo para visitar um allenatore de ginástica. Observando o regulamento determinado, você pode raggiungere il tuo obiettivo.

   Por que isso é spago?

   O espago é tão grande quanto um exercício que mira para todos os legumes e músculos. O exercício inclui a difusão do jogo na direção diretamente oposta. Com uma divisão correta, o jogo forma uma única linha reta. A execução correta do exercício não provoca dor, não cria rigidez de movimentos. O alongamento correto garante esse resultado.

   Tipo principal

   Então, na prática da ginástica, da acrobacia e da dança, você pode encontrar um grande número de tipos de spago. Alguns podem ser eliminados após um período de intenso aquecimento. Altri tipi richiedono un lavoro complexo e quotidiano.

   Transversal

   Consiste na máxima diluição das gemas na direção oposta. Uma história que não é datada de todos, mesmo que todas as pessoas sejam mais frágeis. Cerca de 14% das pessoas na terra não estarão no nível desse exercício devido à estrutura peculiar do baço. Se você notar que o spago incrociado é mais fácil de executar para os homens, então os noivos das mulheres são muito mais difíceis de ceder a tais exercícios.

   Longitudinal

   Um exercício em que o jogo é divaricado em vantagem e indiferença. A posição representa uma linha reta longitudinal eseguida dai piedi. Este exercício é mais difícil para os homens, pois não é uma parte posterior do corpo muito mais poderoso, que é difícil de desenvolver e melhorar. Lo spago longitudinale è diviso em lato destro e lato sinistro. De acordo com qual gamba viene proposta, o nome veio dato allo spago. O espaço transversal e longitudinal tem sua sottospecie, que inclui algumas características, fumaça e elementos adicionados.

   

   Clássico

   O spago clássico é um elemento acrobático, para o qual o angolato se forma na superfície interna do cosce em 180 graus. Este é o exercício mais comum no chão.

   

   Apelo negativo

   Implica que o ângulo entre o jogo será muito maior em 180 graus. La ginnasta, em piedi sui supporti, inicia um sedersi sullo spago. Se você descobrir que a pedra está bem mais alta na parte da cabeça do corpo.

   

   Orizzontal

   Teste longo o orizonte.

   

   vertical

   O exercício é executado em piedi, a gamba destra ou sinistra é alza com uma oscilação.

   

   Si esegue na posição eretta sulle mani ou con appoggio sui gomiti. Innanzitutto, la ginnasta mergulhou na posição vertical e só começou a alargar o jogo.

   

   Este é um exercício de alongamento muito eficaz. Inicialmente, você pode ser executado apenas após um pouco de tempo de preparação. O pozzo semi-diviso prepara seu corpo para o exercício completo. Para completá-lo, você deve abbassarti no pavimento. Una gamba è estesa, l'altra è piegata al massimo livello sul pavimento. Nesta posição, você deve fissar a pedra e procurar colocar o corpo em direção à gamba estesa.

   

   Por quanto tempo riesci a sederti?

   A questão do tempo é puramente individual. Tudo depende da vida, do número de penalidades e da sua intensidade. Se uma pessoa tem experiência em procedimentos ginniche e o alongamento é seguido regularmente, você pode sederti completamente no spago em apenas 1-2 meses. A condição principal é a presença de um prolongamento intenso. Se uma pessoa começou a fazer alongamento, isso vai acontecer muito mais tempo.

   Para obter um espaço completo, ci vorranno dai tre ai quattro mesi. As condições para este exercício são diários e uma série de exercícios é selecionada oportunamente.

   Depois de 20 anos, uma pessoa com características fisiológicas melhoradas que pode influenciar é uma diminuição e um aumento no tempo para ajustar o objetivo. Molto dipende também da sessão. Por exemplo, todos os homens recebem uma agitação mais dura de legumes e músculos.

   Portanto, se o homem estiver médio no nível de espaçamento, você deve trascorrer de 5 a 10 meses de alargamento duro. A mulher é muito mais afortunada nesse sentido. Mesmo os iniciantes, que se exercitam regularmente três ou quatro vezes por semana, podem fazer o espaço depois de 3 meses.

   No entanto, antes de desenvolver um programa de treinamento e passar pelo complemento, você deve saber o quanto é realista em seu caso.

   É possível que a espaçamento não tenha fratura espinhal, osteoporose, osteocondrose e outras doenças crônicas associadas a vasos sanguíneos e ao funcionamento do sistema circulatório. A possibilidade de uma atividade física é melhor discutida com um médico.

   Exercícios

   É impossível aprender a sedersi no spago proprio assim: você deve preparar seu corpo gradualmente. Para isso, é necessário preparar antecipadamente um elenco de exercícios de aquecimento eficaz. Sua implementação permitirá que você obtenha o resultado desejado muito mais rapidamente.

   O exercício ajudará a preparar o corpo para as manipulações sucessivas. Soccomberà all'allenamento e presto l'obiettivo sarà raggiinto. Eccone qualcuno in più consigli uli por quem você quer fazer o spaccate:

   1. Bevi molta acqua poiché melhor a elasticidade da pele e dos músculos, o que significa que a massa saranno mais fácil. La pelle secca e i muscoli tesi contribuem com o efeito oposto.
   2. Experimente uma doccia calda na primeira volta antes de allenarti. Vaporize o corpo para melhor, mesmo que a elasticidade da pele.
   3. Não todos os dias críticos, pois há risco de lesões ou doenças ginecológicas.
   4. Antes de tudo, você deve fazer uma automassagem piccolo para si mesmo.
   5. Tali carichi comporta o consumo apenas do alimento certo. Você pode comer fibras e carboidratos complexos no matino, proteínas e ervas em pranzo e fibra e carboidratos simples em todos os soros. É importante sentir a própria leggerezza, no mesmo ritmo, sem perder vitalidade e energia.
   6. Preste atenção a todos os exercícios aeróbicos pelo menos uma vez por semana. Cardio permite que você se sinta confortável, apertando o espartilho muscular. Nesse tempo, sarai in grate di prepare il tuo corpo per i carichi apropriati. Correre acelera perfeitamente e riscalda o sangue.

   

   Observando este regulamento, obtemos o resultado e um bom retorno dos legados muito mais rapidamente.

   Longitudinal

   As instruções para o aquecimento são selecionadas com base no tipo de espago que você deseja executar. Facciamo conoscenza con gli esercizi que lhe permite executar a apresentação longitudinal a seguir:

   1. Si piega con le mani dietro la schiena. Devi começou a fazer alongamento com exercícios simples, aumentando gradualmente o carico sui muscoli. Devi olha fixamente para Piedi. Le mani sono bloccate dietro la schiena nella serratura. Devono essere sollevati no modo que si formi un angolo di 90 gradi tra la schiena e le braccia. Nesta posição, devi piegarti e tire o petto até a ginocchia. Le gambe non devono piegarsi. Pegue o máximo possível, devi rimanere nesta posição para vários segundos. Conjunto Ripetere 10 volts 2.

      

      Si piega con le mani dietro la schiena

   2. Si piega alla gamba. Devi sederti sul pavimento su un tappetino de ginnastica. Le gambe são estes e divergem do máximo possível ai lati. La gamba destra è piegata al ginocchio e adagiata su un fianco. Il piede poggia sulla coscia della gamba sinistra. Ao mesmo tempo, o corpo gradualmente se adapta à gamba tesa. Le mani si allungano in avanti fino al piede. Non appena ti sei tirato fuori con il massimo hai sentito un leggero dolore, devi fissarti nesta posição por alguns segundos. Você deve fazer exercícios 5 vezes em ciascuna gamba.

      

   3. Devi sdraiarti com seu corpo em um tappetino de ginástica. Le gambe sono divaricate alla maxima larghezza possível. Il bacino si posta em avanti. Allo stesso tempo, le gambe non si piegano. La schiena é raddrizzata. Il corpo cade in avanti sul pavimento. O exercício é executado até quando você não sente uma sensação de bruxismo. Indica que a tendência está se alastrando. Devi farlo 5 volts em 2 conjuntos.

      

   4. Afondi. Esses exercícios são ótimos não apenas para flexibilidade e alongamento, mas também para aumentar o tônus ​​​​muscular. Devi lanciarti em avanti com a pedra destruida ou sinistra. Le mani riposano sul pavimento. La gamba e tra le mani. Il ginocchio sinistro é uma terra. Se possível, devi abbassarti sui gomiti. O interior do corpo deve ser pré-controlado à gamba, que viene avanzata. Dopodiché, torna-se original. 5 volts em 2 conjuntos.

      

   5. Afondi di sollevamento. Para completar este exercício, você deve ficar na parede. Il piede e la gamba sinistra devono essere sollevati e indietro, appoggiati al muro. As mãos ficam na ginocchia para que a posição seja a mais estável possível. Nesta posição, você deve bloquear por alguns segundos, depois liberar e executar o exercício outras 5 vezes com ciascuna gamba.

      

   6. Alongamento stando em piedi. Devi stare dritto e chiudere i piedi. O peso do corpo é postato lentamente na gamba sinistra. La gamba destra è piegata al ginocchio e sollevata. Avvolgi le braccia intorno ad esso. A jogada é o mais possível até sentir uma sensação de bruxismo. Nesta posição, você deve se esforçar para alguns segundos. Depois da gamba cad, o exercício vem maduro de novo.

      

   7. Plancia laterale. Este exercício irá ajudá-lo não apenas a aliviar o corpo, mas você também se tornará incapaz de manter um equilíbrio precário. Este exercício e adaptação são para os principiantes que todas as pessoas que estão em repouso se preparam para a futura divisão. Devi olha para a barra lateral e appoggiarti para a gamba direita. Con la mano sinistra devi afferrare l'aluce del piede sinistro. Allo stesso tempo, la gamba si piega al ginocchio. Il braccio e la gamba si allungano verso l'alto. A poco a poco, a gamba viene raddrizzata até quando aparece uma sensação de forte dor. É importante manter o equilíbrio e a não cadeia. Você deve procurar encontrar o maior número possível.

      

   8. Oscile o jogo. Fique perto de uma superfície dura. É auspicabile que você seja uma piatta de parede. Deixe-o mani sul muro. Alza la gamba destra con un angolo di 90 gradi. Tente gradualmente soltar a jogada mais alta. Quindi começou uma farlo oscilante como um pendolo. Cada jogo deve ser executado em 20 oscilações. Quindi viene adotado um outro approccio.

      

   Se você estiver se alongando na palestra, experimente lançar a gamba no gradiente mais alto da escala ou na barra horizontal. Bloqueie nesta posição. Il dolore piacevole dovrebbe essere presente nei muscoli. Se você estiver enfrentando um aquecimento em casa, será bom comodino, uma cassete ou uma gamba fissata na parede. Nesta posição, devo accovacciarti. Isso deve ser feito gradualmente, monitorando seus sentimentos. Dovrebbe essere apresenta uma dor desagradável de distorção.

   Quando a dor se torna insopportável, é necessário colocar a gamba na posição e comparecer a qualquer segundo.

   É importante!

   Transversal

   Cada alongamento deve durar pelo menos 30 minutos e pelo menos 15 minutos deve ser essere data para rescaldarsi. A corsa também pode ser considerada um riscaldamento, então melhore perfeitamente a circulação sangüínea.

   1. O espaço incrociado enriqueceu um nível de alargamento mais elevado:

      

   2. Allungando a superfície dos noivos. Devi inginocchiarti em um tappetino de ginástica. O corpo está no piano. Le mani cadono lungo il corpo. Devi portar a gamba destra em avanti e inclinar todo o corpo para o verso dessa, mettendo a mão em avanti. Le spalle dovrebbero essere allo stesso livello, la postura all'altezza del ginocchio.

      

   3. Allungando a superfície anterior. Devi metterti em ginóquio. Si fa un affondo in avanti. A gamba anterior está bloqueada em uma posição. A parte posterior deve ser colocada no pavimento. A calça posterior é toda raddrizzata e fixa a posição. Ripeti 5 vezes com cada gamba.

      

   4. Pista. Posição de festa: seduto sobre um tappetino de ginástica. La schiena é tenuta dritta. Use o máximo possível e divarite. Le mani sono dietro la schiena. La schiena é dritta. É necessário inclinar alternativamente sua ciascuna gamba. le spalle sono girate in avanti, il corpo si inclina. Isso ocorre na parte posterior da cóscia. Le mani si allungano fine ai piedi, quindi vengono fissate sui piedi per alcuni secondi. Então é necessário voltar à posição de parceiro. Se, antes de uma sensação de bruxismo, se você verificar uma forte dor, o exercício deve ser interrotto.

      

   5. Gira com a schiena. Sirvo um tappetino de ginástica. A braçadeira está estendida no corpo. O sotaque está posto em uma gamba. O primo é piega e o segundo é alza. Viene eseguita una presa a due mani. Il ginocchio non si piega. Il bacino non si apre. Le ossa pélviche sono allo estesso livello. A parte posterior da cintura é alargada. O exercício foi executado 5 vezes com ciascuna gamba.

      

   6. Addução da pedra. Devi sederti em um tappetino de ginástica. I glutei sono sui taloni. La schiena é dritta. Le gambe destra e sinistra são estes all'indietro. Viene realizzata una presa a mano. Nesta posição, é necessário bloquear alguns minutos, depois de maduro. Cada gamba deve essere fatta cinque passaggi.

      

   Cada divisão é um elemento necessário para ioga, dança ou ginástica. Altri vogliono migliorare la loro saudation, la circolazione sanguigna e le condizioni vascolari, quindi sognano di padroneggiare l'esercizio. Além disso, você prefiggono um obiettivo similar para aparecer espetaculares.

   O quarto é simplesmente padroneggiare esse difícil exercício na linha de princípio. Qualquer que seja o objetivo, a espaçamento também é possível durante a infância e também depois dos 30 anos, quando, tanto quanto todos, todos os músculos são già formatados. É importante ser responsável pela escolha do exercício, assim como cada reforço. E só nesse caso você esperará um resultado positivo.

   Por vários motivos, muitas vantagens serão as vantagens da capacidade de seder no spago. É um elemento básico na dança, na acrobacia e em algumas escolas de ioga. O spago é notável no que diz respeito ao não desenvolvimento de flexibilidade, mas também tem um efeito benéfico sobre os músculos e os órgãos do bacino.

   Você deseja padroneggiar rapidamente o espago, não parece difícil ou irraggiungibile ai "non iniziati". Mas não é tão fácil: mesmo as crianças das escolas coreográficas são ensinadas a fazer exercícios dolorosos.

   Portanto, se você deseja obter resultados rapidamente, em uma semana ou no devido, você deve aconselhar o alongamento com flacidez.

   Vantaggi della padronanza dello spago e é possível fazê-lo em uma semana

   Qualquer oferta aumenta a flexibilidade no primeiro lugar. O spago neste sentido é bastante versátil. Esta posição colpisce i muscoli e i legamentis della região pélvica e, se eseguita corretamente, la parte bassa della schiena. Pertanto, poter sedere sullo spago não é tanto bello quanto fa bene alla salute.

   A flexibilidade geral aumenta a fluidez e a coordenação dos movimentos, este é um dos modos para confrontar a rigidez dos movimentos, a angolaridade. O espago este tem um efeito positivo nos músculos e nos legados das pernas e do baço, então é especialmente recomendado para combater as veias varicosas e as instruções problemáticas.

   Quanto tempo é necessário para padronizar o espaço gasto por diversos fatores:

   • età. É mais fácil aprender até 18 anos, mais cedo, mais forte é o desejo de aprender com músculos de zero;
   • flexibilidade geral. A propósito de crianças em escolas esportivas e coreográficas, eles dizem "si allunga" ou "non si allunga". A flexibilidade muscular natural é determinada geneticamente;
   • Nível geral de forma física. Se você não for seriamente prejudicado no esporte, no balé ou em outras atividades que envolvam alongamento, será difícil sentar-se no espaço.

   Ma niente é impossível nisso. Sarai no grau de sederti no spago em uma semana só se no passado você for seriamente prejudicado no alongamento ou tiver uma flexibilidade natural extraordinária. È meglio per tutti gli altri non fissare tali scadenze per se stessi, per qualcuno ci vogliono davvero due o tre settimane per sedersi sul filo, per qualcuno - in pochi mesi. Tudo depende de uma combinação desses fatores.

   A espaçamento comporta um ótimo deslocamento dos músculos da face anterior e posterior, dos legados inguinais (espaçamentos transversais) e dos legamentos perineumais (espaçamentos longitudinais) em um complexo, então é necessário começar com alguma coisa mais simples. Existem vários exercícios clássicos que você prepara para a área:

   • oscile le gambi alla massima altezza. Quando li esegui, le gambe e la schiena non devono essere piegate, il ritmo dovrebbe essere medio o veloce;
   • cerca costantemente di sederti sullo spago, scendi più in basso che puoi (calze di lana e un pavimento leggermente scivoloso aiutano molto in questo ercizio). Com movimentos elásticos, experimente andar sempre mais em baixo até sentir sensações picantes;
   • um instrumento universal para a escola coreográfica e um utensílio de máquina que ajuda muito com o alongamento. Em casa, a máquina pode ser substituída por qualquer superfície que esteja na altura da cintura. Mettici sopra il piede, ambosbe le gambe dritte. Fai 20-30 inclinações para gamba sollevata, cambia gamba, maduro;
   • Mesmo que o fitness seja zero, os recursos são fáceis e eficazes. Metti una gamba davanti a te, piegala al ginocchio e trasferisci il peso su di essa, l'altra rimane non piegata. Com movimentos elásticos, perto de queimar o máximo possível;
   • anche un semplice esercizio - "farfalla". Sedersi sul pavimento, ginocchia divaricate, piedi uniti. Premi sulle ginocchia con le mani, abbassandole a terra. Il risultato dell'allenamento dovrebbe essere ginocchia, sdraiate a terra senza alcuna tensione;
   • sedersi sul pavimento con le gambe divaricate (leggermente meno della larghezza massima), piegare il corpo verso il basso, cercando di raggiungere il pavimento, inarcando la schiena;
   • sedersi sullo spago longitudinale o mais baixo possível, girando esta posição, escabiando o spago sinistro com aquele destro (ou vice-versa), amadurecendo mais vezes;
   • rimanere por um minuto na posição mais baixa do fio, o tempo deve ser aumentado gradualmente;
   • mettiti em ginocchio, poi metti una gamba davanti a te, radrizzandola, l'altra rimane na posição piegata, porta il tuo peso. Quindi faz curva diversa na gamba, cercando di raggiungerla non con il petto, ma con lo stomaco;
   • se você for um assistente voluntário, poderá usar seu auxílio. Estique o pavimento com uma gamba no pavimento e o mais próximo possível da divisão transversal. O ajudante deve começar na gamba anterior, cercando a porta para a terra.

   Como tudo funciona corretamente?

   • riscaldarsi antes de allenarsi. Può essere correre, pular a corda ou qualquer outro, o importante é preparar os músculos e os legados para o carico;
   • Adicione também um saco de caldo por 10-15 minutos antes do exercício e ajuste como reaquecimento. Ma un riscaldamento ativo é muito mais útil, facendo exercícios, dai ai muscoli un carico che li rafforza, e non solo li riscalda;
   • no momento em que os músculos começam a crescer, se você verificar a dor, então cada exercício deve ser executado até uma dor agradável e tolerável;
   • mas você não pode passar por um forte sofrimento, a sensação de dor deve ser um nível entre a dor real e o grave deságio, se for um forte sofrimento agudo, interrompendo o exercício;
   • e muscoli rilassati si allungano, então inicia o exercício em uma posição confortável, allungando, não sforzarti, mas perto de rilassarti ainda mais. Encontre rapidamente a sensação correta que você verifica quando os músculos rilassati si allungano;
   • a respiração deve ser uniforme e calma, todos os exercícios vengono seguidos em um ritmo médio ou lento, sem dispersão e movimentos improvisados;
   • è ottimale allenarsi ogni due giorni no modo que e muscoli abbiano a oportunidade de recuperação;
   • ogni allenamento dovrebbe durare almeno mezz'ora;
   • o número de tentativas de exercício de ciascun - 20-30 (o maior número possível) na série 3-4;
   • o espaço longitudinal é muito mais fácil de entender o risco daquele transversal, então é melhor começar com isso;
   • la divisione è una posizione in cui tutte le superfici delle gambe sono a terra, non c'è tensione nei muscoli e nei legamenti. Este é o seu objetivo, a fase em que você pode direcionar o spago padroneggiato.

   Vale a pena lembrar um momento assustador. Um tirante ou uma rottura de legados inguinais que você verifica quando é colocado de maneira imprópria e troppo brusco é uma das lesões mais picantes que você pode imaginar.

   Um legamento podre pode enriquecer uma intervenção cirúrgica e evitar mais o devido mês para garantir, durante a qualidade do paciente que está praticamente incapaz de caminhar e está constantemente em forte dor. Portanto, olhando para sedersi sullo spago, observe o senso das proporções e as regras de segurança.

   É impossível sedersi su uno spago in una settimana, se inizi do zero, è meglio venire a patti con this in antecipo. Em um período de tempo tão breve, você pode, se desejar, recuperar o alívio, se durante a infância você estiver livre de sederti no spago. Mas não há um nível de alívio no qual seria impossível sedersi sullo spago. Sii paziente e sintonizados nas atividades regulares. A recompensa será um movimento mais fluido e divertido, a comparação de muitos problemas com as pernas e os órgãos pélvicos e a oportunidade de mostrar aos amigos.