Bacche, frutta in serra

Le calorie sono l'energia che il nostro corpo shpenzime per il suo pieno funzionamento. Quante calorie devi consumare al giorno è determinato da criteri come sesso ed età, presenza o assenza di attività fisica nella vita quotidiana e stile di vita. Ciò è dovuto al fatto che un corpo giovane ha bisogno di più energia per lo sviluppo e la crescita,

tarifa giornaliera

il dispendio calorico differisce tra uomini e donne e kalori të larmishme vengono spese per attività divers.

Përcaktuar, në primo luogo, scopri quanti di loro sono normalmente richiesti per una persona normale.

Soprattutto per qualcuno che non ha intenzione di perdere peso.

Sa sasi kalori konsumoni al giorno è normale per gli uomini?

Con uno stile di vita inattivo, në cui non c'è sport, dumila calorie al giorno sono mjaftueshmei per gli uomini di età superiore ai cinquant'anni.

Con lo stesso stile di vita, un uomo dai trenta ai cinquanta avrà bisogno di 2200 kcal al giorno.

Se gli stessi uomini conducono uno stile di vita moderatamente attivo, ad esempio, fanno esercizi ogni giorno e camminano per un'ora al giorno, allora dovrebbero aggiungere altre 200-400 kalori al giorno alle cifre sopra.

Con uno stile di vita attivo e atletico, gli uomini dai diciotto ai trent'anni dovrebbero aderire a una norma giornaliera di tremila calorie.

Gli uomini sopra dhe trent'anni possono ridurre questa cifra me 100-200 kalori.

E i rappresentanti del sesso più forte dopo i cinquanta, një cui si consiglia për konsumimin e 2500 dhe 2800 kalorive.

Oltre ai suddetti fattori, il calcolo delle calorie giornaliere dovrebbe essere basato anche sul rapporto tra grassi, carboidrati e proteine ​​nel cibo consummato.

Questi sono oligoelementi chiave che forniscono forza ed energia al corpo.

Una breve panoramica dei micronutrienti

Quando stai perdendo peso, devi sforzarti non solo di ridurre il numero di calorie consumate al giorno, ma anche di assicurarti che queste kalori siano distribuite correttamente e portino il massimo beneficio al corpo.

Il primo oligoelemento

I carboidrati sono la principale risorsa dell'organismo in termini di energia. E dovrebbero costituire il 60% delle kalori konsumon al giorno. I carboidrati sono semplici e complessi o, in un altro modo, dannosi e utili. Una persona che vuole perdere peso dovrebbe usare solo quelli complessi, eja gjelbërim i freskët e frutta, cereali integrali e loro prodotti. Cioccolato, panini, gelato, pasta e patate (soprattutto fritte) dovrebbero essere del tutto esclusi dalla dieta.

Cila është diferenca e lojës?

I carboidrati semplici vengono rapidamente assorbiti dal corpo, questo porta ad un forte aumento di Ma diminuisce anche bruscamente, dopo di che una persona inizia a provare fame e affaticamento gravi.

vengono elaborati dal corpo più a lungo, inoltre, sono più nutrienti, cioè la sazietà rimane di più

një lungo

... Quando vengono assorbiti, la glicemia rimane a

livello normale

Il grasso dovrebbe essere del 25-30% nella dieta quotidiana.

Ad esempio, su 1000 kalori al giorno, 250 dovrebbero essere vlerësohet specifikamente për il grasso.

Tuttavia, più della metà di essi dovrebbe essere insaturo.

Sono anche chiamati "sani".

Si trovano nel latte e nei latticini, nel pesce e nelle noci e nell'olio d'oliva.

La quantità dovrebbe essere ridotta il più possibile nella dieta.

Non sono solo dannosi per la figura, ma kontribuon në anche all'acquisizione di varie malattie cardiache.

Konsumoni kalori dhe peso

Se vuoi mantenerti semper in forma, devi imparare a calcolare le calorie giornaliere.

Për tarifën, devi scoprire il numero corrispondente al tuo scambio principale.

Për gli uomini, è una kalori për chilogrammo di peso corporeo all'ora.

Për pak kohë, kërkon 0,9 kalori për çdo chilogram.

Sei una donna e pesi 70 kg, il metabolismo basale viene calcolato come segue:

0,9 kalori x 70 kilogram x 24 ore. Sarebbero 1701,6 kalori, arrotondate per eccesso e ottenete 1702 kalori al giorno.... Il primo segno di una perdita di peso eccessivamente rapida è la comparsa di acidi grassi nel plazma sanguigno in grandi quantità.

Questo è veleno per lei e il fegato si precipita in soccorso e inizia a purificare il sangue.

Questi grassi si stanno già accumulando al suo interno, ma in una forma diversa.

Questo potrebbe portare alla cirrosi epatica e, come sai, morire per questo.

Perdere peso, jo è necessario morire di fame o assumere farmaci speciale.

Non ha ancora fatto bene a nessuno.

Non dovresti fidarti della pubblicità sui mezzi miracolosi, grazie ai quali mangi quanto vuoi, quello che vuoi e allo stesso tempo dimagrisci.

Questo non accade.

Done: BMR = 65,5 + (9,657 x peso në kg) + (1,88 x altezza në cm) - (4,7 x anni)

Uomini: BMR = 66 + (13,83 x peso në kg) + (5,08 x altezza në cm) - (6,8 x anni)

Calcola il tuo indice metabolico attivo iniziando moltiplicando il tuo indice metabolico di bazë për il tuo attuale livello di attività fisica.

Può essere utilizzato per calcolare il tasso che un determinato adulto dovrebbe mangiare al giorno.

• Se il tuo stile di vita:
• Sedentario (poca o nessuna mobilità): il tuo AMI = BMI x 1,2
• Sedentario (un po' di movimento/lavoro 1-3 giorni a settimana): il tuo AMI = BMI x 1,375
• Moderatamente attivo (mobilità media/lavoro 3-5 giorni a settimana): il tuo AMI = BMI x 1,55
• Molto attivo (esercizio intenso/lavoro 6-7 giorni a settimana): il tuo AMI = BMI x 1,725

Super attivo (esercizio/lavoro molto duro 6-7 giorni a settimana): il tuo AMI = BMI x 1,9

Il tuo IMA pushkë il numero di kalori che puoi konsumon ogni giorno per rimanere al tuo peso attuale.

Se vuoi perdere peso, devi aumentare la tua attività fisica o diminuire l'apporto calorico, ad es.

devi mangiare di meno, il che aiuterà la tabella delle calorie.

Ejani posso utilizare kërkimin e informacionit?

Sfortunatamente, la formula e Harris-Benedict non è perfetta.

Akademia e dytë e Ushqyerjes dhe Dietës, e cila përmban formulën më të madhe me 90% ose 60% delle volte.

Ciò significa che il 40 për qind delle volte è fuorviante, il che è piuttosto frustrante.

Peggio ancora, se la formula è sbagliata, mostra un apporto calorico giornaliero più elevato rispetto ai soggetti di ricerca necessari, quindi hanno bruciato meno di quanto pensassero. calcolatrice a portata di mano kalori për sito.

I calcolatori online sono lehtë për të përdorur e sono un buon punto di partenza per chiunque cerchi di ripulire il proprio apporto calorico.

Inoltre, për monitorimin e informacionit të plotë të informacionit dhe të leximit të ruajtjes së informacionit, si dhe informacionit të plotë të konfesionit të ushqimit në mangiano.

Përfundim

Sebbene non sia così difficile Trovare Calcolatori online e pianificatori di diete che ti aiutino a capire quant calorie hai bisogno di consumare ogni giorno, è semper bene sapere esattamente come vengono calcolate queste informazioni.

E puoi vedere esattamente come ridurre l'apporto calorico o bruciarle attraverso l'attività fisica ti aiuterà a perdere peso. Vuoi perdere peso ma non sai quant calorie devi consumare nella tua diet quotidiana? Scopri quante kalori devi konsumoni al giorno perdere peso senza danni alla salute! Il problema del contenuto calorico è uno dei più i rëndësishëm nella pianificazione della dieta. Dipende direttamente dalla sua vendime corretta se

perdita di peso efficace

e sbarazzarsi di chili në più.

Le calorie sono le unità in cui viene misurato il valore energetico del cibo.

Un dietologo può aiutarti a calcolare l'apporto calorico per la tua diet quotidiana.

Devi solo inserire diversi parametri nei campi (età, sesso, treguesi di altezza e peso, dati sull'attività fisica) e calcolare il risultato utilizzando formula e larmishme.

ru

La scelta del menu e della dieta dipende da cosa si vuole ottenere alla fine.

Il peso può essere perso rapidamente o gradualmente, inoltre, a volte l'obiettivo è mantenere il peso esistente allo stesso livello.

Cili regjim di perdita di peso sceglierai? Opzioni nga sondaggio sono limitate perché JavaScript dhe çaktivizon në shfletuesin tuaj. Perdita di peso rapida - Dieta nga 1000 kcal

Questo è un metodo piuttosto difficile per aiutarti a perdere peso velocemente soddisfacendo tutti i requisiti.

Consigliato solo

• persone sane
• , idealmente dopo aver konsultato un medico.
• Cila është arsyeja pse ju duhet të zgjidhni për dietën tuaj.
• Fillimisht opzione: è consentito introdurre nella dieta qualsiasi piatto, dolce, fritto, grasso, ma in una quantità molto limitata, në modo che il contenuto calorico totale giornaliero non superi 1000.
• La seconda opzione è consumare una quantità specifica di determinati alimenti al giorno in qualsiasi sequenza e combinazione.
• Tra loro:
• Frutta fresca - non più di 300 gr.
• Verdure (në formë qualsiasi - fresche o bollite) - fino a 400 gr.

Tipi di carne magra - fino a 160 gr.

Latte (jo grasso) - fino a mezzo litro.

Pane di segale - 40 gr.

Uovo - 1 pz.

Makarona - 100 gr.

Qull ose purè di patate - 200 gr.

Cotolette - 2 pezzi (piccolo).

• Pancake con ricotta - 2 pezzi Involtini di cavolo - 2 pezzi Rikota - 200 gr.+ bacche.
• Salsicce - 2 pz. Può essere servito con 2 cetrioli o pomodori.
• Prova një menu formare un per il giorno e capirai che 1200 kalori non sono così poche. Piano alimentare nga 1695 kcal
• Tale dieta deve essere combinata con l'allenamento. Questo è l'unico modo per ottenere risultati.
• E segui anche questi suggerimenti: Fai semper colazione
• ... Ti darà energia. Contenuto calorico: rreth 30% della dieta giornaliera totale.
• L'opzione migliore è il qull. Puoi aggiungere caffè, latte, tè, carne,
• uovo sodo, frutta secca, formaggio, ricotta, noci, frutta.

Pranza semper

0 21042 Menù: polenta bollita in acqua + un pezzo di pesce o carne.

Insalata di verdure o gjelbërim në umido (condire con panna acida o burro). Puoi prendere il tè e una fetta di pane.

6 vota

2 anni fa Per una figura bella e in forma non basta un'attività fisica aumentata e regolare. Shërbyer anche una dieta equilibrata, basata non solo su

prodotti utilityi

• ma anche sul conteggio delle kalori. Quest'ultimo dipende da molti parametri, tra cui età, altezza, peso e altri treguesi. Puoi trovare informazioni sul mantenimento della salute e sulla scelta della dieta giusta su https://specialfood.ru/.
• Sa sasi kalori hai bisogno për një peso?

La risposta alla domanda su quante calorie hai bisogno per perdere peso è semplice: perdere peso, devi fornire un deficit nell'apporto calorico giornaliero.

Il numero richiesto di kalori per la perdita di peso per una donna

Una donna ha bisogno di meno calorie per la vita normale rispetto a un uomo. Ciò è dovuto sia alle differenze nei processi fisiologici nel corpo che alla diversa attività fisica. Tasso media

fabbisogno giornaliero

në kalori është 2200 kcal.

Ad esempio, una ragazza ha bisogno di consumare più calorie di una donna più anziana.

Con l'età, il metabolismo rallenta, quindi il corpo non ha bisogno di molta energia.

Ogni ora il corpo umano shpenzime una kcal.

Di conseguenza, il tasso consentito sarà uguale al prodotto del peso corporeo per 24 ore.

• Ad esempio, una donna con un'altezza di 165 cm e un peso di 80 kg deve consumare non più di 1920 kcal al giorno (80 kg x 24 ore = 1920).
• Questo è l'unico modo in cui può perdere peso.
• Il peso non è la metrica principale per calcolare l'apporto calorico.

Devi anche considerare il tuo stile di vita.

Se una donna non pratica affatto sport e il suo lavoro è associato a una seduta costante, allora, a seconda dell'età, si applicano le seguenti norme sul consumo calorico:

La tabella sarà leggermente diversa se una donna ha sistematicamente carichi leggeri: Norma per le donne attive che praticano regolarmente sport aumenta un po' di più: Il numero richiesto di kalori per la perdita di peso per un uomo

Standardi i dytë i përgjithshëm i përgjithshëm, sipas standardit të kalorive të përcaktuara, për gli uomin:

• per le persone attivamente impegnate nello sport, o impegnate in lavori manuali, sarà pari a 1.5;
• per le persone che frekuentano la formazione almeno tre volte alla settimana, la cifra sarà 1,4;
• le persone che di volta në volta ricorrono allo sport dovranno prendere vijnë bazë 1.3;
• le persone in sovrappeso che conducono uno stile di vita inattivo dovrebbero moltiplicare l'apporto calorico per 1,2.

Formula Muffin-Geor

È considerato uno dei più precisi.È stato utilizzato con sukseso per correggere il peso.

Një bazë për kalcolo është metabolizmi bazë (BM), që do të thotë se sasia e kalorive është konsumuar gjatë gjithë kohës.

Inoltre, la maggior parte di essi dovrebbe essere bruciata a causa del passatempo attivo.

Për gli uomini, formula sarà simile a questa:

OO x peso trupore + 6,25 x altezza (në cm) - 4,92 x età + 5.

Për le donne, formula sarà leggermente diversa:

• OO x peso trupore + 6,25 x altezza (në cm) - 4,92 x età - 161.
• La formula viene anche aggiustata dal rapporto di attività fisica.
• Lo scambio principale deve essere moltiplicato per:
• 1.2 - con uno stile di vita passivo;
• 1.375 - con attività insufficiente;

1.55 - con attività moderata;

1,725 ​​- aumento del livello di attività fisica;

1.9 - një kariko ekstra ashensor.

Calcolo di Ketch-McArdle

La formula più semplice che non tiene conto di alcun parametro individuale di una persona.

Il calcolo è simile a questo:

370 + 21,6 x X, pëllumb X è il peso corporeo escluso il grasso.

Il valore finale deve essere moltiplicato anche per il fattore di attività fisica.

Ma c'è un altro modo più attraente: c'è quello che vuoi, ma con il calcolo del numero giornaliero di calorie.

Ma questo calcolo deve essere corretto.

1. La cosa principale da fare quando si contano le calorie è prestare attenzione all'etichetta del prodotto, che contiene il valore energetico e la composizione del prodotto.
2. Successivamente, è necessario moltiplicare il valore energetico per la quantità consumata.
3. Ad esempio, il latte con un contenuto di grassi del 2,5% ha un valore energetico di 54 kcal.

Dopo aver bevuto un bicchiere di latte, che è 250 grammi, e moltiplicando questi dati, otteniamo 135 kcal (54 x 2,5).

Sarà più difficile contare le calorie nei pasti cotti.

Qui è necessario conoscere la composizione del piatto e il valore energetico di ciascun componente.

1. Programi i posaçëm, tabele ose llogaritja e programeve online në soccorso.

Registra scrupolosamente tutti i cibi consumati e bevuti durante la giornata.

1. Il diario dovrebbe anche registrare le deviazioni nella vita normale.

Tutti i calcoli richiedono precisione e il conteggio delle calorie non fa eccezione.

1. Tutto il cibo consummato deve essere pesato.

Për çmimin, dovrai cucinare a casa, poiché il cibo della ristorazione pubblica è molto difficile da "smontare në kalori".

Në të ardhmen, ovviamente, misure così estreme possono essere abbandonate: l'esperienza stessa ti dirà cosa e quanto devi mangiare per non ingrassare.

Injoro l'utilità del cibo

• Kjo është ajo që ju nevojitet për të gjithë energjinë e nevojshme.
• Për më tepër, puoi mangiare un cioccolato tutto il giorno, me 100 gramë ekuivalente me rreth 600 kcal.

Con un valore calorico medio di 2000 kcal al giorno, puoi mangiare tre di queste tessere. Ma non ci sarà alcun beneficio da tale cibo. Come raggiungere una mancanza di calorie?

La carenza di calorie può essere raggiunta in due modi:

mangiare di meno, cioè ridurre le calorie;

shpenzojnë di più, cioè vivere uno stile di vita attivo.

Idealmente, una combinazione dei due.

La correzione del peso corporeo dovrebbe iniziare con la determinazione del contenuto calorico di bazë della dieta quotidiana, në cui il corpo non perde peso e jo ingrassa.

Quindi, një seconda dell'obiettivo prefissato - dimagrire o ingrassare - regolalo con l'apposito menu.

Il primo modo.

Per una settimana o due, mantenendo uno stile di vita abituale, registra la sasi di cibo consumata ogni giorno.

• Quindi, utilizzando le tabelle delle calorie, determinare la sasi media giornaliera di calorie.
• Në mënyrë të dytë.
• Si ritiene che per ogni chilogrammo di peso corporeo siano necessarie rreth 30 kcal.

Megjithatë, për të përcaktuar sasinë e kalorive devi konsumon al giorno, devi moltiplicare 30 kcal për il tuo peso corporeo në chilogrammi.

La cifra risultante ti consentirà di regolare la diet quotidiana, a seconda dell'obiettivo:

se il peso corporeo rimane costante, qualcosa non ha bisogno di essere cambiato: il corpo shpenzime tante kalori kuante ne konsumim;

në caso di sovrappeso, tendenza ad aumentarlo, vale la pena ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana, ma non abbandonare completamente il cibo;

con eccessiva magrezza, vale la pena aumentare il valore energetico della dieta quotidiana.

Anche se il bilancio calorico è leggermente squilibrato, ad esempio solo 100 chilocalorie in più al giorno, si accumulano 4,5 kg nga grasso corporeo all'anno.

80 kg x 1.1 x 24 xehe = 2112 kcal.

La cifra risultante per i costi non regolamentati del corpo mostra quante calorie approssimative è necessario consumare al giorno in modo che non vi siano malfunzionamenti degli organi interni.

Questi costi sono chiamati non regolamentati, poiché sono determinati dal tasso metabolico, dal temperamento e dalle caratteristiche dell'assimilazione del cibo, ad es.

sono abbastanza costanti e praticamente non suscettibili di cambiamento.

Una formula più precisa viene utilizzata nella letteratura pertinente per përcaktimin e sasisë së kalorive dovrebbero essere konsumon al giorno per coprire il costo del metabolismo basale:

655 + (9,6 x peso, kg) + (1,8 x altezza, cm) - (4,7 x età, anni)

Ad esempio, me një peshë prej 80 kg, një lartësi prej 180 cm, një peshë prej 30 vjetësh, me një metabolizëm në bazën e pasuruar

655 + (9,6 x 80) + (1,8 * 180) - (4,7 x 30) = 1606 kcal

Alla cifra ottenuta è necessario aggiungere i costi per l'esecuzione di un determinato lavoro durante la giornata.

Questi costi sono chiamati regolabili perché possono essere aumentati o diminuiti.

Tabela e konsumit të kalorive

Quando si compila una dieta quotidiana, è domosdoshmërisht tenere conto sia del contenuto calorico dei prodotti che dell'attività fisica che consuma l'energia in entrata.

I costi per svolgere alcune faccende homehe sono mostrati nella Tabella 1:

Për llogaritjen, është e nevojshme të përcaktohen kohëzgjatja e dell'uno ose dell'altro compito, sasia e kalorive në bazë të nivelit të kalorive në bazë të sua attuazione, agjungere la cifra risultante al risultato del metabolismo basale.

Ad esempio, se durante il giorno sono state spese 0,5 ore per spolverare, 1,5 ore per lavare, un'ora per stirare, un'ora per lavare i piatti, due ore per cucire, un'ora per leggere, è necessario aggiungere alloambio parimore: (0,5 x 100) + (1,5 x 270) + (1 x 60) + (1 x 60) + (2 x 30) + (1 x 30) = 665 kcal Costi di esecuzione

Camminare (andatura media)

• del 20-30% con uno stile di vita sedentario e casalingo;
• del 30-40% con attività media (lavare, pulire, cucinare, etj.);
• 50% di attività elevata (sport regolari).

Për çdo peso, dhe domosdoshmërisht duhet të vazhdojë të kalojë kalori të della dieta quotidiana al livello del metabolico basale dhe allo stesso tempo aumentare dhe shpenzimet e energjisë për l'attività fisica.