Cosa porta a uomini në sovrappeso.

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rasti Fiori në serra Il problema dell'eccesso di peso è attualmente uno dei problemi fisici più urgenti con un aspetto psicologico.

In parole povere, il grasso corporeo in eccesso non è solo un difetto estetico e una seria minaccia per il corpo, ma anche un colpo molto forte per l'autostima e la salute psicologica di una persona.

È generalmente accettato che i chili di troppo preoccupino gli uomini molto più delle donne.

Mami, hajde dimostrano studi fundit,

uomini moderni sono anche seriamente preoccupati per questo problema. Oggi parleremo del problema dell'eccesso di peso negli uomini.

Continua a leggere e imparerai a conoscere le shkak nascoste di questa condizione, nonché i metodi per la sua correzione. L'urgenza del problema dell'eccesso di peso negli uomini

La maggior parte delle persone associa il problema dell'eccesso di peso a una diet malsana e a uno stile di vita sedentario.
Certo, questi fattori influiscono sullo stato del corpo e, in particolare, sul peso corporeo, ma potrebbero non essere le vere shkak dell'eccesso di peso negli uomini.
Ci sono una serie di cosiddetti motivi "nascosti" a cui un uomo potrebbe non attribuire importanza, ma sono loro che provocano un eccesso di grasso corporeo.
Inoltre, con la comparsa anche di un minimo eccesso di grasso, gli uomini moderni, così come le donne, iniziano a preoccuparsi e a cercare

Tanita France, che nel 1978 ha inventato le prime bilance digitali e nel 1992 ha lanciato le prime bilance a impedenza che mostrano non solo il peso, ma anche la perqinduale di grasso corporeo, ha condotto un'indagine su u piùten di 60 Internet.

Lo scopo di questa indagine era scoprire come uomini e donne si relazionano al problema del sovrappeso.
Sulla bazë dei risultati në studion e përrallave, è stato possibile scoprire diversi fatti interessanti: gli uomini sono più preoccupati del loro peso: il 14,5% degli uomini e solo l'8,5% delle donne si pesa più di una volta al giorno; gli uomini iniziano ad ingrassare tra i 21 e i 30 anni: il 36% degli uomini e il 39% delle donne ingrassano con l'età, mentre le donne iniziano ad ingrassare nel
adoleshencë

e uomini - dopo 21 anni;
anche gli uomini aumentano di peso dopo il parto: il 37% delle donne e il 31% degli uomini iniziano ad aumentare di peso dopo il parto;
anche gli uomini sono a diet: il 58% delle donne e il 46% degli uomini hanno provato almeno una volta a mettersi a diet;

gli uomini jo sono mjaftueshëm impegnati nell'attività fisica: il 18,5% degli uomini e il 20% delle donne praktika qualsiasi tipo di attività fisica meno di una volta al mese.

Shkak "nascoste" dell'eccesso di peso negli uomini
Tra le ragioni dell'eccesso di peso negli uomini, si distinguono le cosiddette ragioni "nascoste", një cui spesso gli uomini jo prestano attenzione.

Pyetjet e përfshira:

cambiamenti ormonali: gli ormoni sono associati al sovrappeso nelle donne, ma svolgono anche un ruolo importante nell'obesità maschile.
aumentare il consumo di frutta e verdura, nonché cibi proteici;
smettere completamente di bere alcolici;
adeguare la quotidiana rutinë dhe përfshinë l'attività fisica obbligatoria;
regolare il livello di testosterone nel corpo.

Il sovrappeso negli uomini è un problema piuttosto serio, nella lotta contro il quale sono indispensabili perseveranza e pazienza.

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Inizia con te stesso.

Il mio peso era di 115 chilogrammi.

• Come si è scoperto, il trattamento dell'obesità è molto difficile.
• Il problema è che ci sono molte ragioni che hanno portato al sovrappeso, ma la principale è un comportamento alimentare scorretto, l'eccesso di cibo e uno stile di vita sedentario.
• Una persona consuma più energia di quanta ne consumi.
• E sono grato alla mia collega, dottoressa, Margarita Koroleva, che mi ha aiutato a perdere 20 chilogrammi di peso in eccesso.
• Perché hai bisogno di perdere peso!
• Potenziali benefici per la salute!

Una perdita di peso di solo il 10% è:

riduzione della mortalità in generale del 20-25%

diminuzione della pressione sanguigna di 10 mm Hg.

L'analisi di bioimpedenza misura la resistenza elettrica del corpo. Non è un segreto che i diversi tessuti del corpo umano abbiano diversi livelli di conduttività elettrica. Sulla bazë di tali dati, è possibile scoprire l'esatta composizione del corpo, nonché ottenere informazioni sul contenuto di tessuti adiposi in esso contenuti, la quantità

massa muscolare e acqua. 18,50-24,99 Tipi definiti sono: Masa magra LM, massa grassa FM, massa muscolare MM, liquido totale TWB, acqua intracellulare ImW, acqua extracellulare ExtW, volume di liquido interstiziale IFV.

Un prerequisito per l'analisi è il rifiuto di mangiare e bere liquidi un'ora prima della procedure.

• Il metodo consente di ottenere data oggettivi necessari per la scelta del programma di dimagrimento ottimale.
• Indice di massa corporea.
• Il famoso BMI che le persone preoccupate di perdere peso sanno con certezza può essere determinato in molti modi.
• L'IMC è il grado in cui il peso corporeo corrisponde all'altezza.

Il peso normale è considerato quando il valore dell'IMC è... Sotto - sottopeso, sopra - sovrappeso. L'obesità inizia me BMI në 30. Esistono diversi tipi di obesità. 30-40% Unë medici li dividono në tipi, një sekondë dei motivi dell'aspetto:

obesità 1, 2, 3 gradi genesi costituzionale alimentare; obesità esogena 1, 2, 3 gradë; obesità viscerale 1, 2, 3 gradë;

obesità 1, 2, 3 gradi ginoid.... Questa è la sasia e kalorive che il corpo brucia a riposo al giorno.

Queste calorie sono essenziali per la vita e il corpo le "mangerà" in ogni caso, che tu sia fisicamente attivo o meno. Per ciascuno, questo numero è individuale, più è alto, più velocemente shpenzimi energia; Più è basso, più è probabile che si ingrassi in eccesso, anche con una corretta alimentazione. Un uomo adulto sano ha una media di 1800-2100 kcal / giorno e per le donne - 1300-1500 kcal / giorno. 20-29,9% Massa Grassa, 10-19,9% cioè, la quantità di grasso corporeo.

Proprio la cosa per cui chi sta perdendo peso si sottopone alla bioimpedansometria. Tutto il fluido nel corpo è generalmente suddiviso in jashtëqelizore dhe brendaqelizore; 45-60% fluido extracellulare - nel fluido tissutale (ndërqelizore) e nel plasma sanguigno.

L'indicatore del fluido intercellulare consente di scoprire se c'è edema nel corpo, se il fluido viene trattenuto.

Se la quantità di liquido intercellulare, cioè sangue e linfa, è al di sotto del normale, questo indica un ispessimento del sangue o che non stai bevendo a sufficienza, soprattutto sei sottoposto ad attività fisica. Normalmente, la sasi të rrjedhshme të trupit è Il programma di esercizio fisico aerobico dovrebbe essere incoraggiato a fare esercizio fisico moderato tre o quattro volte alla settimana per raggiungere una frequenza cardiaca del 60-75% dell'età massima.

I regimi per l'uso di farmaci per l'obesità del fegato dipendono dallo stadio della malattia con una durata di 12-24 mesi.

Come si cura l'obesità? Prima di tutto, devi capire: l'obesità è una malattia cronica e anche il suo trattamento dovrebbe essere "cronico". Il grasso in eccesso si accumula nel corpo da più di un anno.

Per cambiare la situazione, dovrai cambiare anche tu.

• Non sarai in grado di "metterti a dieta" e poi alzarti da esso: devi cambiare le tue abitudini alimentari e l'attività fisica per sempre.
• E fallo in modo che il tuo
• nuova imagjino
• la vita ti ha dato piacere.

Non cercare di perdere 15 kg in un mese, mangiando solo kefir o cetrioli.

La terapia farmacologica per l'obesità viene utilizzata solo në një program të plotë për të përfituar nga peso për aumentare l'efficacia delle misure dietetiche, se domosdoshmërisht, për një perdita nga peso più rapida ed è di natura ausiliaria.

Uno dei compiti principali nella lotta contro l'obesità è ridurre la sensazione di fame nei pazienti al fine di ridurre la quantità di cibo consummato. Questa direzione della farmacoterapia si realizza con l'uso di soppressori dell'appetito (farmaci anoressigeni). Un altro modo è intensifikon metabolizmin dhe shpërndan energjinë e trupit të përdorur, për të rritur, agjentët termogjenikë. Il terzo modo è l'influenza sui processi digestivi, in particolare, limitando l'assorbimento di alcuni componenti alimentari. Inoltre, l'uso di analoghi e antagonisti degli ormoni che reglano l'assunzione di cibo e la sensazione di sazietà sono konsideratë direzioni nuove e promettenti. Il quarto modo: bassi livelli di testosterone (ipogonadismo) è un fattore stimolante nella crescita delle cellule adipose.

Përkundër faktit se nuk është e mundur të ridurre il peso corporeo seguendo le raccomandazioni del medico, dhe domosdoshmërisht të përcaktojë nëse testosteroni do të jetë i gjallë, në rast të zvogëlimit, parashikon një terapi për përgatitjen e testosteronit për një vit normalizues. Farmaci ad azione centrale (anorettici che riducono l'assunzione di cibo): Una droga Goldline (sibutramina)... I pazienti con sovrappeso o obesità e diabetit mellito di tipo 2 che assumono Listat per 6-12 mesi sperimentano una maggiore perdita di peso rispetto ai pazienti che ricevono la sola terapia dietetica.

Come puoi cambiare le tue abitudini alimentari?

Questa non è affatto una dieta che può poi essere annullata. Ogni persona che vuole essere sana e sentirsi bene dovrebbe mangiare in questo modo. Bisogna mangiare bene, abbondantemente, gustoso, non morire di fame, ma mangiare allo stesso tempo i prodotti giusti...Sei in sovrappeso, scegli una “dieta specifica” per te.

Mami

Attenzione speciale

dedichiamo alla completa eliminazione di maionese e salsicce, salsicce, salsicce piccole - le sostituiamo con carne intera. Come zare Svetlana Yuryevna Kalinchenko: “il cibo di un uomo dovrebbe essere come il cibo di un cacciatore: molta carne o pesce cotti senza grassi e un leggero contorno di verdure (e idealmente di verdure). Il concetto di "nutrizione razionale" comprende non solo l'uso di cibi "sani" e l'esclusione di cibi "nocivi", un regjimi razionale dei pasti, la corretta combinazione di alimenti, metodi di cottura senza grassi, ma anche determinati durante ogni pasto.

In nessun caso dovrebbe essere consentita la fame.

Questo è un trattamento inaccettabile per l'obesità.

Prima di iniziare lezioni e scegliere il tipo di esercizio, dovresti consultare il tuo medico. L'attività fisica e l'esercizio devono essere piacevoli e ben tolerati dal paziente. Se, per motivi di salute, il medico vieta al paziente di dedicarsi all'aerobica e alla modellatura, ciò non significa che sia impossibile aumentare l'attività fisica.

1. Il più semplice, ma abbastanza
2. metoda e efikasitetit per aumentare l'attività fisica è camminare. Inoltre, non è il ritmo del cammino che è importante, ma la distanza percorsa.
3. Ad esempio, un'ora di camminata brucia 400 kcal, mentre fare vrap për 20-30 minuti brucia solo 250-375 kcal.
4. L'attività fisica può përfshijnë giocare, camminare, fare giardinaggio ose praktike sportive vijnë il nuoto.
5. Utilizzare piccoli piatti e servire in piccole porzioni.
6. Inizia una piccola ciotola o piatto.
7. In questo modo sarà molto più facile limitare le dimensioni della porzione e mangiarla lentamente e con piacere.
8. Non mangiare se non hai fame o non hai niente da fare. Se stai visitando, è meglio non pubblicizzare le tue restrizioni dietetiche. Scegli i piatti che ti permetti di mangiare.
9. Non morire di fame, mangia poco e spesso.
10. Fama e plotë nuk është e njohur nëpërmjet d'uscita dalla situazione.
11. Cerca di non avere troppa fame.
12. Mangia spesso (4-5 volte al giorno) dhe poco a poco.
13. Cerca di non mangiare di notte, lascia che la tua cena finisca non più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire. Se hai fame tra i pasti o prima di andare a letto, mangia qualcosa a basso contenuto calorico - insalata di verdure

, o mela, kos magro.

Non mangiare davanti alla TV mentre leggi un libro.

Potresti lasciarti trasportare così tanto che non ti accorgerai sei pieno o meno e continuerai a mangiare.

Attenzione a patatine e noci, kokoshka. Limita l'assunzione di alcol.

Nella mia esperienza, tra le persone in cerca di cure per l'obesità, gli uomini rappresentano circa il 15-20%.

- Rispetto all'obesità maschile diverso dalla femmina?

Se nelle donne il grasso si depozita solitamente nella parte inferiore - sulle cosce e sui glutei, allora per gli uomini è caratteristico il tipo addominale di deposizione di grasso, quando il grasso si accumula all'interno dell'addome.

- È meglio o peggio?

È peggio per la salute.

L'addome allargato sostiene il diaframma, per questo il cuore cambia posizione - invece di giacere obliquamente, giace orizzontalmente.

Di conseguenza, quell'area di esso, che è adiacente al diaframma, la parete posteriore del miocardio, non è adeguatamente fornita di sangue.

Può anche essere visto sull'ECG. Pertanto, il tipo di deposizione di grasso addominale aumenta il rischio di infarto. Inoltre, negli uomini, a differenza delle donne, il grasso tende ad accumularsi negli spazi interfasciali.

Soprattutto spesso si depozita nel collo, che provoca il russare e la sindrome dell'apnea notturna - arresto respiratorio durante il sonno.

- Suona minaccioso...

Ho

persona sana

Il numero consentito di interruzioni della respirazione durrante il sonno è fino a cinque all'ora.

Ma ho avuto un paziente obeso che aveva 130 apnea - circa due volte al minuto! Questo è estremamente pericoloso. Posso fare molti esempi in cui gli arresti respiratori notturni erano fatali.

L'eccesso di estrogeni colpisce l'intero corpo nel suo insieme.

Në primo luogo, si verifikuar la ginecomastia: në un uomo, letalmente, le ghiandole mammarie iniziano a crescere.

Në dytë luogo, il timbro della voce si alza.

Në terzo luogo, la spermatogenesi peggiora: il numero di spermatozoi e la loro mobilità diminuiscono - si verifica l'infertilità maschile.

Nel tempo, con l'obesità, anche la potenza diminuisce: jo solo lo squilibrio ormonale gioca un ruolo qui, ma anche una violazione della nutrizione del tessuto nervoso e un deterioramento della circolazione sanguigna.

Inoltre, gli estrogeni cambiano la psiche.

Gli uomini diventano letargici, piagnucoloni, depresi.

Pensano di avere una krisi di mezza età, ma in realtà si tratta di cambiamenti puramente ormonali associati al sovrappeso.

- Perché gli uomini ingrassano? I motivi principali sono l'eccesso di cibo e la scarsa attività fisica. Lo stile di vita moderno porta ad una diminuzione del metabolismo basale.

Un uomo non è più fisicamente un capofamiglia che caccia un mammut.

Lavora di più con la testa, l'intelletto e si muove molto poco.

Ridurre il consumo calorico giornaliero porta al fatto che anche il loro konsumoj në sasi normale porta të gjitha'eccesso di peso.

E gli uomini non sono abituati a limitarsi nel cibo.

Sì.

Pertanto, i francesi sono una nazione snella e i tedeschi sono grassocci.

Tuttavia, gli estrogeni vegetali non sono tutti, gli scienziati hanno soperto che l'acqua potabile ordinaria può prish l'ekuilibrin degli ormoni sessuali negli uomini.

- Eja?

Il fatto è che oggi il consumo di contraccettivi orali - farmaci kontenenti estrogjeni - è aumentato in modo significativo.

- Ma sono accettati dalle donne, non dagli uomini!

Le donne assumono contraccettivi orali, che vengono poi escreti nelle urine e nel sistema fognario.

Tutti i rifiuti delle acque reflue vengono purificati attraverso biofiltri, ma i prodotti di degradazione ormonale delle compresse di estrogeni non vengono completamente eliminati.

- Quindi gli uomini prendono gli estrogeni con l'acqua?

Residui non utilizati di estrogeni sintetici.

Certo, questo problema è più importante në Evropë dhe në Amerikë che në Rusi, ma comunque non consiglierei ai nostri uomini di bere l'acqua del rubinetto. - Mariyat, chi è più facile perdere peso: uomini o donne?È molto più facile per gli uomini perdere peso rispetto alle donne, perché gli ormoni sessuali maschili hanno la capacità di aumentare il catabolismo - la scomposizione del grasso.

Gli ormoni femminili, al contrario, hanno un effetto anabolico: attivano la sintesi dei lipidi.

Molti uomini credono che sia mjaftueshëm iscriversi alla perdita di peso

palestër

Uomini e donne aumentano di peso in modi diversi, il che significa che la perdita di peso avviene secondo schemi completamente diversi.

Perché gli uomini hanno la pancia e come liberarsene?

Ha senso che gli uomini si esauriscano con diete e attività fisica?

O forse il sesso più forte non ha bisogno di perdere peso? Il famoso psicoterapeuta Alexey Khadorkin ha raccontato al portale le teknike della perdita di peso maschile. Perché gli uomini ingrassano?

Innanzitutto, diamo un'occhiata ai motivi per cui gli uomini ingrassano. È noto che gli ormoni maschili e femminili sono presenti nel corpo umano. Il testosterone predomina negli uomini, mentre gli estrogeni e il progesterone predominano nelle donne.

“Negli ultimi 50 anni, sia le donne che gli uomini sono cambiati. Abbiamo seguito la via dello sviluppo occidentale, quando a una donna vengono dati gli stessi diritti di un uomo.

Le donne sono in grado di allevare i bambini da sole, ottenere buoni incarichi, sono elette alla presidenza. Il sesso più forte, nel frattempo, ha perso parte della sua forza e del suo potere. La maggior parte degli uomini sono sedentari.

Një kasa si sdraiano sul divano, kjo është një lavoro në macchina, siedono një kompjuter tutto il giorno.

Quando è il momento di suonare l'allarme?

Anche il sovrappeso nelle donne e negli uomini si accumula in modi diversi.

Il gentil sesso sta guadagnando volume nei fianchi, nel petto, nelle braccia.

Quindi la natura si è presa cura delle qualità riproduttive di una donna.

Ma gli uomini iniziano a ingrassare dallo stomaco.

“Gli uomini dovrebbero preoccuparsi quando, oltre all'addome, iniziano a crescere il seno, i fianchi e le braccia.

Quando, grosso modo, non c'è più spazio nell'addome, il peso in eccesso inizia a diffondersi in altre parti del corpo, - spiega Aleksey Khadorkin.

"Per le donne è il contrario."

Esiste una formula ben nota con cui viene calcolato il grado di corrispondenza tra peso corporeo dhe altezza di una persona: indice di massa corporea.

L'IMC è calcolato per gli adulti di età compresa tra 20 e 65 anni.

BMI = peso corporeo në chilogrammi / altezza në metri al quadrato.

Verificare il risultato ottenuto con le figure sottostanti.

6.49 o meno - varr sottopeso

16,5 - 18,49 - peso corporeo insufficiente (carenza)

18.5 - 24.99 - normale

25 - 29,99 - sovrappeso (para obezità)

Passione per le diete può anche portare a spiacevoli conseguenze.

Conosco molti esempi in cui gli uomini hanno raccolto tutta la loro volontà in un pugno e, con l'aiuto della dieta e dello sport, hanno perso 20-30 chilogrammi. Ahimè, questo effetto è stato di breve durata. Dopo un po', gli uomini hanno ripreso peso.

“Se ti limiti a qualsiasi cibo prezioso, non ottieni i nutrienti di cui hai bisogno.

Pertanto, quando torni al tuo cibo abituale, il corpo attiva la funzione di accumulo.

Una persona può guadagnare molte volte di più rispetto al suo peso precedente.

Le brutte esperienze di perdita di peso possono portare a gravi malattie e

disordini mentali ... Pertanto, dico semper che devi perdere peso solo con l'aiuto di uno specialista kompetente”, osserva Aleksey Khadorkin. Gli uomini hanno bisogno di mangiare carne, pesce, verdure.
Ma il cioccolato, i dolci, le crostate, la pasta dovranno essere abbandonati.

Dovresti smettere di bere alcolici, sono molto calorici e stimolano l'appetito.

Farina e dolce, così come la birra, influiscono sulla potenza.

Secondo l'idea della natura, l'eccesso di peso sul corpo di una donna si accumula principalmente nell'area dei fianchi e delle gambe, conferendo alla figura della donna una forma che ricorda una pera. Questa è la cosiddetta obesità ginoide, che può essere sia brutta che non molto salutare, ma non rappresenta una minaccia diretta per la vita fino a quando l'eccesso di peso non inizia a superare tutti i limiti ragionevoli. A proposito, gli uomini sono obesi per tipo femërore non è così raro - secondo le voci, lo stesso Napoleone ha sofferto di lui, bloccato sull'isola di Sant'Elena.

Ma ancora, tali casi sono piuttosto un'eccezione da

regola generale

, perché i "forti e coraggiosi" hanno una fisiologia diversa.

Il corpo maschile preferisce immagazzinare il suo eccesso sullo stomaco e sul petto, dando alla figura un tempo tesa del proprietario la forma di una mela.

E andrebbe bene, il grasso è rimasto solo in rotoli poco attraenti sotto la pelle.

Jo!

Crescendo gradualmente, inizia ad avvolgere le cavità addominali e minerali, coprendo il fegato, i polmoni, il pankreas, i reni e persino il cuore.

• Gli organi schiacciati da tutti i lati non possono più funzionare normalmente, motivo per cui il proprietario del "ricco mondo interiore" acquisirà presto un sacco di vari disturbi.
• Questa è l'obesità addominale o superiore.
• Negli uomini, è più probabile che il grasso si accumuli intorno alla vita e al petto.
• Di per sé, il grasso interno (viscerale) non è un segno di obesità negli uomini come nelle donne: ne abbiamo bisogno per proteggere i nostri organi da lesioni aksidentale.
• Ma se il peso normale di questo "cuscino" non supera i 3-4 kg, në një paziente obeso raggiunge i 10 kg ose più.
• È difficile determinare in modo indipendente quanto sia trascurata l'attività; il grasso interno non può essere misurato a casa.
• Un semplice test ti aiuterà qui. Misura la tua vita con un centimetro da sarto: per una donna, non dovrebbe superare gli 80 cm; per un uomo - 94 cm Se non ti adatti alla cornice indicata dai medici, inizia a suonare l'allarme: sei a rischio.
• Piu di 94 cm?
• apnea notturna (arresto respiratorio a breve termine);
• oppressione della funzione sessuale - se le donne in sovrappeso minacciano un malfunzionamento del ciclo mestruale, allora in un uomo l'obesità provoca una violazione della potenza e dell'infertilità;
• Il grasso addominale innesca la produzione di cortisolo, "l'ormone dello stress" che mantiene il corpo in costante tensione.

L'eccesso di peso porta con sé molti problemi.

Ultimo ma non meno importante, la psiche ne sofre: la presenza di un grande addome e di un seno paffuto influisce fortemente sull'autostima degli uomini e, con i complessi, arrivano semper problemi di comunicazione, la fiducia in se stessi e la capacità di godersi la vita stanno cadendo.

Ragioni per l'aspetto

Dave dove viene questo attacco?

• Le shkak dell'obesità negli uomini, come nelle donne, sono all'ordine del giorno:
• abbuffate;
• mancanza di attività;
• scegliere i prodotti sbagliati (dominanza nel menu di grassi, dolci, salati);
• predisposizione ereditaria;
• fallimento del sistema endokrin;

stres o depresion një fund mushkërive. Niente di strano, vero? Ma le misure per combattere l'obesità non sono un grande mistero.

Sarà mjaftueshëm per i forti e determinati per normalizzare la nutrizione e fornire il loro corpo

aumento dell'attivita

durante il giorno.

Lo psicoterapeuta fornirà sostegno ai deboli e ai diffidenti di se stessi.

La meticolosa sarà coadiuvata da un nutrizionista me trajnerin personal.

E nei casi più estremi, un endocrinologo verrà in soccorso.

L'unica cosa che è richiesta al paziente stesso è non arrendersi nella lotta contro la Malatcia.

Kjo është specialistë për çmimet e kostos

Fasi di obesità

Qualsiasi trattamento inizia con la consapevolezza del problema e una ferma vendime di liberarsene.

• Qui è importante capire che non solo la vita personale e il benessere generale di una persona sono a rischio, ma anche la sua salute.
• Alcuni potrebbero aver bisogno di vedere uno psicoterapeuta per creare la giusta motivazione, altri saranno aiutati dalla famiglia o dagli amici.
• In ogni caso, è molto desiderabile trovare un "gruppo di supporto", perché è estremamente difficile rompere lo stile di vita e le abitudini stabilite. 5-6 pasti al giorno; ridurre il contenuto calorico totale della dieta e il volume delle porzioni;
• evitando prodotti nocivi e
• cibo fritto
• a favore di un'alimentazione sana;
• praticare sport, anche se sotto forma di semplice ginnastica mattutina e regolari passeggiate all'aria aperta;

cambiamento di stile di vita in uno più attivo;

sonno di 8 ore, senza il quale il normale metabolismo è e pamundur;

rifiuto delle cattive abitudini.
L'alcol e il fumo non favoriscono la magrezza!

Të ushqyerit dhe tutto

Shënim: se un uomo ha un'obesità di grado 2 o, ancora meglio, 1, puoi riportarti alla normalità da solo, ci sarebbe un desiderio.