A është e mundur të fitoni peso durante la gravidanza?

Fiori nelle serre

Ciao care ragazze e donne.

Il periodo della gravidanza è molto importante per ognuno di noi.

Durante quest 9 mesi dobbiamo monitorare la nostra diet dhe cercare di trascorrere il nostro tempo libero in modo piuttosto attivo.

Già nel primo trimestre ho dovuto affrontare un problema abbastanza comune: un rapido aumento di peso.

Ciò non sorprende, perché tutti i membri della mia famiglia erano pronti a prendermi in braccio e a costringermi a mangiare “per due”.

• Sicuramente questa situazione è familiare a molti di voi. Sapevi che i chili di troppo possono avere un impatto negativo sul benessere del bambino e complicare il parto? Ad essere sincero, questo mi ha spaventato e ho iniziato a cercare freneticamente la risposta alla domanda "Come perdere peso durante la gravidanza?"
• A është e mundur të fitoni peso durante la gravidanza?
• La gravidanza è una condizione normale.
• Non è necessario considerarti malato o debole.
• Sii attivo nelle tue solite faccende domestiche.

Se portare in grembo il bambino è normale, senza complicazioni o patologie, potete concedervi un'attività fisica leggera. Ad esmpio, ho fatto yoga. In questa pratica non ci sono salti o grandi carichi cardiaci, ma, tuttavia, il corpo si irrigidisce gradualmente.

Durante la gravidanza, jo è necessario cercare di perdere molto peso.

La cosa principale è perdere peso senza danneggiare il bambino.

Una dieta limitata farà sì che il tuo corpo manchi di nutrienti.

• Tale perdita di peso è pericolosa per la salute del nascituro.
• Durante l'intero periodo di gravidanza, una donna guadagna da 13 a 25 chilogrammi.
• La tariffa viene calcolata individualmente e dipende dal peso iniziale.
• Se vuoi perdere peso, assicurati di konsultare prima un gjinekologo profesionale su questo problema.

La dieta delle donne incinte dipende in gran parte dal periodo.

Ad esempio, all'inizio della gravidanza, prova a mangiare quanti più cibi proteici possibile, ma a

Sei preoccupato per la tua figura, inizia a mangiare proprio nel primo trimestre.

• Durante questo periodo è molto importante ricevere integralmente tutti dhe microelementi di cui il bambino ha bisogno, domosdoshmërisht për formimin e sistemit nervor. In una settimana di alimentazione equilibrata puoi eliminare 2-3 chilogrammi di peso in eccesso. A është e mundur?
• Abbastanza! Ho provato questa dieta su me stesso. Il tuo menu giornaliero përfshin:
• Proteina: carne magra bollita, uova,
• ricotta a basso contenuto calorico

, latte, pesce al forno; Grassi- olio vegjetale

, noccolinë; Frutta e verdura fresca; Carboidrati complessi - qull nga drithërat.

Quando crei un menu, dai la preferenza non solo a prodotti gustosi, ma anche sani.

E rëndësishme è anche il metodo di cottura. Non mangiare nulla fritto o affumicato. Cuocere al forno o al vapore, così potrete conservare tutto nel cibo

materiale të dobishme

Naturalmente, il corpo femminile è piuttosto individuale.

A questo proposito non è semplice indicare il peso ideale che dovrebbe avere una donna incinta.

Tuttavia, gli esperti medici hanno raggiunto un parere quasi unanime sull'aumento di peso e hanno determinato il tasso di aumento.

Nel primo trimestre, gli indicatori dovrebbero essere minimi e oscillare tra due e tre chilogrammi. Nel secondo e terzo trimestre, la norma accetabile per l'aumento di peso è compresa tra trecento e cinquecento grammi per ogni settimana di gravidanza. Di conseguenza, subito prima del parto, l'aumento di peso non dovrebbe superare i dieci-quindici chilogrammi.

Se inizi a notare che il tuo peso sta diventando significativamente più alto del normale, allora è il momento di pensare a come perdere peso durante la gravidanza.

Dai la preferenza a pollo, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, verdure, frutta e noci.

Per un pije, scegli acqua pulita e naturale.

Ricorda che le bevande altamente gassate creeranno una sensazione di disagio per te e, di conseguenza, per il tuo bambino. Anche i succhi in scatola e le limonate non sono la migliore alternativa. Contengono una grande quantità di zucchero, che influirà sicuramente sul tuo peso.

Naturalmente, la questione su come perdere peso durante la gravidanza è molto rilevante.

Tuttavia, non dimenticare che durante questo periodo non puoi correre rischi e sperimentare diete rigorose.

La cosa più importante è mangiare cibi giusti e sani che ti aiuteranno a mantenere il tuo peso entro limiti normali.

Va ricordato che una persona è un individuo unico e che i bisogni di ognuno possono essere diversi.

Anche se hai circostanze particolari che richiedono una perdita di peso immediata, dovrai comunque mantenere o addirittura aumentare il numero di calorie che consumi.

Durante una gravidanza multipla, dovresti anche discutere con il tuo medico del tuo fabbisogno energetico quotidiano. Cerca di evitare il cibo spazzatura e le calorie vuote. I ciucci jo solo jo forniranno nutrienti al tuo bambino, ma porteranno anche ad un eccessivo aumento di peso.

Non è auspicabile consumare quantità eccessive di alimenti contenenti grassi saturi (formaggi, carni grasse, latte intero) o

alto contenuto

• kungull i njomë (dolci, bevande gassate).
• Dietë në gravidanza për perdere peso
• Esistono principi di base della nutrizione che ti aiuteranno a controllare il peso e a perdere peso senza danneggiare tuo figlio. Il contenuto calorico della diet dovrebbe essere aumentato di non più del 20% del valore standard a causa del consumo di cibi nutrienti. Se non sai come calcolare esattamente, è mjaftueshëm aggiungere un pasto.

Shitja e kufizuar e kondimenteve.

Monitorare l'equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Konsumoni sasinë minimale të zucchero e grassi animali. La dieta durante la gravidanza (perdere peso) dovrebbe essere fatta tenendo conto delle malattie esistenti: obesità, malattie aparat digerente, reni o altra patologia che necessita di correzione attraverso la diet.

Vitamina para lindjes

Durante questo periodo cruciale, è necessario supozimirne di aggiuntivi lëndë ushqyese. Le vitamine appositamente progettate per le donne incinte ti aiuteranno a ottenerle senza assumerle sasi e madhe

kalori.

Innanzitutto, determinina tu stesso il periodo durante il quale perderai peso.

Ad esempio, da sei mesi a un anno.

Vazhdoni të konsumoni kalori abbastanza. Mangia spesso (5-6 volte), ma in piccole porzioni, non mangiare troppo. Sappi che il corpo si sazia mezz'ora dopo aver mangiato. La tua dieta dovrebbe includere una quantità mjaftueshmee di frutta e verdura. Bevi più acqua.

Se stai allattando al seno, questo ti aiuterà anche a perdere peso velocemente.

Ricomincia ad allenarti due o tre mesi dopo il parto. aparat digerente Inizia con quelli facili, poi rendili più difficili e poi puoi dedicarti agli sport attivi.

Ma va bene, figura. Perché i medici monitorano così attentamente il peso dei loro pazienti: ad ogni visita alla clinica prenatale chiedono di pesarsi, annotano tutti i valori nel libretto delle visite mediche della donna incinta, calcolano quanto èumento èo normale. Naturalmente ai medici interessa poco la figura dei loro pazienti.

Con un rapid aumento di peso, si può sospettare la ritenzione di likuid nel corpo. E questo è il primo segno di scarsa funzionalità renale, idropisia, un sintomo precoce della gestosi.

Inoltre, l'eccesso di peso durante la gravidanza derivante dal consumo di grandi quantità di carboidrati può kontribuojnë në të gjitha'insorgenza del diabetit. L'eccesso di peso fa molto mashkull alle vene arti inferiori - un carico pesante porta alle vene varicose, a cui sono già inclini tutte le future mamme. nella dieta che interferiscono con la perdita di peso.

Di solito queste sono fonti di carboidrati: cibi dolci e ricchi di amido. Naturalmente, non è possibile eliminare completamente i carboidrati dalla diet, ma è meglio assumerli dalla frutta e dalla verdura piuttosto che dalle torte. Non dovresti rinunciare a carne e pesce: sono necessari per lo sviluppo armonioso del bambino e delle sue capacità mentali (come per i frutti di mare).

Con una corretta alimentazione non sono necessarie vitamine e microelementi, ad eccezione del ferro (secondo le indicazioni), dell'acido folico nel primo trimestre di gravidanza e dello ioduro di potassio.

Sipas kuanto riguarda il programma dei pasti.

Si consiglia di consumare piccoli pasti, almeno 5 volte al giorno.

Tutte le future mamme provano dai 9 ai 14 kg con un bambino e dai 16 ai 21 kg con i gemelli. Perché si prende peso in eccesso durante la gravidanza? La maggior parte è il risultato di una nuova piccola persona che cresce nella tua pancia.

Il corpo si prepara anche per il nuovo arrivo e immagazzina il grasso necessario per produrlo

• latte materno<18,5 – у вас недостаточная масса и должны набрать около 12,5-18 кг;
• .
• Alla fine del termine otteniamo:
• Non esiste una cifra esatta per il limite superiore, varia da donna a donna e dipende dall'indice di massa corporea.

Conoscendo il tuo peso e la tua altezza prima della gravidanza, puoi calcolare in modo indipendente in quale categoria rientri:

BMI

Il BMI è 18,5-25 = sei nel range di normalità e puoi permetterti rreth 11,5-16 kg; Il BMI è 25-29: sei in sovrappeso e puoi aumentare di 7-11,5 kg;

BMI>30 – sei obeso e puoi aumentare il tuo peso non più di 6 kg.

Cosa succede se guadagno più del normale?

Se guadagni troppo, puoi sperimentare la pressione alta e un aumento dello stress sul sistema cardiovascolare e sulla colonna vertebrale.

Cos'altro è pericoloso nel sovrappeso durante la gravidanza?

Futura mama

possono andare incontro al rischio di complicanze quali gestosi diabetica, preeklampsia, variçet e venave. E il parto non sarà facile: sarà necessario un taglio cesareo, che è irto di grandi perdite di sangue, difficoltà di riabilitazione e infezioni del tratto genitale e urinario. chilogrammo quando aspetti due gemelli.

Poiché spesso nascono prematuri, il peso è un indicatore importante della loro përshëndetje.

Pertanto, con i gemelli, avrai bisogno dalle 3000 alle 3500 chilocalorie al giorno.

Non sto dicendo che una fetta di torta al cioccolato sia ormai inaccettabile: dopotutto, il tuo corpo sta lavorando duramente per creare un bambino meraviglioso, quindi ogni tanto merita una ricompensa.

• Ma non dimenticare che se ingrassi troppo durante la gravidanza, dovrai smaltire gli eccessi gastronomici dopo il parto.
• Kualizoni modo migliore per gestire il peso durante la gravidanza?
• È bene tenere sotto controllo il peso.
• Questo non significa che devi seguire una dieta o cercare di perdere peso.

Se mangi bene, lo farà anche tuo figlio.

Come dovrebbe essere l’alimentazione durante la gravidanza?

Mangiare 5-6 volte al giorno në piccole porzioni. Salare gli alimenti a fine cottura, il sale trattiene l'acqua nel corpo. Limita i dolci e gli snack ipercalorici: biskota, karamele, ciambelle, patatine: sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti.

Prova invece frutta fresca e kos.

1. Evitare bevande zuccherate e gassate.
2. Scegli acqua normale o minerale.
3. L'attività fisica e un'alimentazione sana ti faranno sentire meglio e ti daranno più energia.
4. Quali esercizi sono migliori per me adesso?
5. Vazhdo një muoversi è in realtà importante perché aiuterà il tuo corpo a prepararsi meglio al parto sviluppando forza e resistenza.

Probabilmente sarai felice di sapere che in questo momento non lo è

tempo i vogël

per sorprendere gli altri con suksesi sulle macchine per pesi, sul trampolino o sull'equitazione.

Gran parte del peso scomparirà abbastanza presto dopo il parto. Il bambino, la placenta e il liquido amniotico ti faranno perdere una dozzina di chilogrammi. Për tutto il resto, una dieta sana abbinata a una dieta regolare

esercizio - questo è il modo più sicuro. Ma essere madre è piuttosto faticoso,

l'allattamento al seno

e le notti insonni richiedono molta energia.

Cerca di essere paziente: dopo tutto, ci sono voluti nove mesi per aumentare di peso, e va bene impiegare così tanto tempo per perderlo di nuovo.

La cosa principale è ascoltare il tuo corpo e il tuo appetito.

Anche se stai cercando modi per perdere peso, le copertine lucide ti prendono in giro con foto di star che hanno perso peso rapidamente dopo il parto.

Se hai famë, hai famë.

Non c'è bisogno di discutere con te stesso.

Buona gravidanza!

• Ci vediamo!
• Ginecologi e ostetrici raccomandano alle donne incinte di prestare attenzione alla loro diet e al loro stile di vita per prevenire un aumento di peso eccessivo.
• Un peso corporeo elevato può portare a complicazioni durrante il parto e malattie croniche.
• Dovresti perdere peso durante questo periodo con attenzione, konsultando regolarmente il tuo medico.

Për të ruajtur përshëndetjen e della madre e del bambino durante la perdita di peso, è necessario seguire le seguenti raccomandazioni:

• Muoviti di più.
• L'inattività fisica porta al ristagno di acqua, sangue e atrofia muscolare.
• Le donne incinte possono eseguire semplici esercizi ginnici e camminare molto. È meglio evitare di correre, saltare e usare attrezzi ginnici. Prendi le vitamine. Anche una dieta sana ed equilibrata può provocare una carenza di vitamine e microelementi. Complessi vitaminici speciali aiuteranno a compensare la loro carenza.

È e rëndësishme supozohet se abbastanza iodio, acid folico dhe vitamina e grupit B.

Bevi abbastanza acqua pulita(1-1,5 litri al giorno).

Mantenere l'equilibrio idrico aiuterà a normalizzare il metabolismo, migliorare la funzione renale dhe stimolare la rimozione dei sali in eccesso dal corpo.

Tieni presente che alla fine della gestazione i medici raccomandano di ridurre l'assunzione di liquidi.

Në Cui normë kuotimi calcolato individualmente.

Come perdere peso durante la gravidanza

Una dieta equilibrata e aumentata attività fisica.

• In assenza di controindicazioni, sono consentiti massaggi, alcune procedures cosmetiche (ad esempio impacchi per il corpo) dhe l'uso di creme e scrub. Ti saranno utili lo yoga, lo stretching e il nuoto in piscina.È severamente vietato assumere farmaci dimagranti, diuretici o lassativi senza prescrizione medica.
• Alcuni decotti e infusi alle erbe per dimagrire contengono sostanze che provocano sanguinamento e aborto spontaneo.
• Dietë sikurë
• shitje sul grano saraceno senza.

tremujori i parë

Fino a 12 settimane, la base della dieta dovrebbe essere proteine, grassi insaturi e vitamine.

• Il contenuto calorico giornaliero non deve superare le 1900-2000 kcal.
• Nel menu per le donne incinte per perdere peso è necessario inserire:
• carne magra;
• uova di gallina o di quaglia;
• prodotti a bazë di latte fermentato con contenuto di grassi fino al 5%;
• panna acida;
• noccioline;
• frutta secca;
• frattaglie (fegato, polmoni, etj.);
• drithëra;
• gjelbërim;
• pesci di mare e d'acqua dolce;
• frutta;

burro (fino a 10 g/giorno); olio vegetale non raffinato (oliva, sesamo, semi di lino).È necessario evitare completamente bevande gassate, fast food, maionese, dolci e carni grasse.

• Menuja e thjeshtë per il giorno: Kolazione: fiocchi d'avena kon
• burro
• , mela, tè. Pranzo: un bicciere di kefir, una banane. Pranzo: brodo di pollo, grano saraceno bollito con gulasch
• fegato di manzo xhelatinë. Spuntino pomeridiano: 2
• uova sode , tè. Cena: insalata

gjelbërim i freskët

, pesce cotto. tremujori i 2-të Durante questo periodo, il bambino cresce attivamente e ha bisogno di nutrienti.

Il contenuto calorico consentito è aumentato a 2100-2200.

• La dieta si basa sugli alimenti più sani e nutrienti, ricchi di vitamine B, PP, B, D ed E. La dieta del primo trimestre dovrebbe essere integrata con spinaci, fegato di pesce di mare, erbe aromatiche, non salati
• afresk lardo
• (fino a 10 g/giorno), kumiss, ayran.
• È necessario astenersi da salsicce, prodotti semilavorati e cibi grassi.
• Menuja treguese:

Colazione: frittelle di farina di seconda scelta, banane, xhelatinë.

Pranzo: kos natyral, frutta secca.

• Menuja e thjeshtë Pranzo: zuppa di purea di zucca, pezzi di pollo al vapore, riso bollito. Spuntino pomeridiano: ricotta 5% nga grassi, tè.
• Cena: insalata di verdure fresche, braciola di pollo.
• tremujori i 3-të
• Durante le ultime settimane di gestazione dovresti mangiare 2300-2500 kcal al giorno.
• Il menu giornaliero è a bazë e proteinave e karboidrati complessi, vitamine.

I prodotti consentiti e vietati rimangono gli stessi delle prime fasi della gravidanza.

Gli esercizi per dimagrire devono essere eseguiti solo con il permesso del medico.

1. Lezioni dovrebbero essere condotte almeno 3-4 volte a settimana, in un'area ben ventilata, indossando abiti e scarpe comode.
2. La durata ottimale dell'allenamento va dai 20 ai 40 minuta.
3. Per aumentare l'efficienza, dovresti fare esercizio non prima di 1-1,5 ore dopo aver mangiato.

Gli esercizi consentiti përfshin:

Esercitati con un bastone da ginnastica. Posizione di partenza: in piedi dritti, bastone orizzontalmente sotto, presa leggermente più larga delle spalle. Alza dolcemente le braccia in alto e all'indietro il più lontano possibile.

• Prova a tornare indietro.
• Mantieni la posa për 3-4 sekonda.
• Allargare le ginocchia e camminare lungo il fondo della piscina, spingendo dal fondo alternativamente con il piede destro e sinistro.

Esegui 2 seria nga 7-10 minuta.