Come perdere i chili di troppo durante la gravidanza.

Verdure in serra

Në pasato, si credeva che una donna incinta dovesse mangiare per due, e un buon aumento di peso indica indica che un eroe sta crescendo dentro di lei, e questo è un buon treguese. Tuttavia, al momento, i medici assicurano che l'aumento di peso dovrebbe essere equilibrato entro limiti normali e che la madre non dovrebbe mangiare molto, ma mangiare bene. COSÌ,

tendenze moderne

Hanno lasciato il segno nella società e molte future mamme vanno agli estremi quando pensano a come perdere peso durante la gravidanza.

Në linjë di principio, siò è possibile, ma la necessità sorge solo quando lo zare il medico.

Perché l'eccesso di peso giocherà davvero uno scherzo crudele non solo alla futura mamma, ma anche al suo bambino, complicando la vita nell'ultimo trimestre di gravidanza, durante il travaglio e dopo la dimissione a casachilion vo, quando i lasciare volontariamente la propria casa.

Come perdere peso durante la gravidanza Quindi, puoi perdere peso durante la gravidanza, ma solo dopo la corrispondente raccomandazione urgente di un medico e sotto la sua stretta guida. Ma non si tratta di scioperi della fame: chi, se non la futura mamma e il suo bambino, ha bisogno di una dieta sana ed equilibrata? Il dimagrimento ha lo scopo di ridurre lo strato di grasso, mentre il peso può rimanere uguale o addirittura aumentare un po', perché il bambino cresce, e con esso aumenta l'utero e la sasia e lëngut amniotico. A rigor di fundi, perdere peso durante la gravidanza è essenzialmente uno stile di vita sano che përfshijnë una corretta alimentazione e una ragionevole attività fisica.

Ushqimi i qëndrueshëm në gravidanza për çdo peso

Ripetiamo ancora una volta che una dieta in gravidanza per perdere peso non significa una diet standard a cui ricorrono le persone disperate perdere finalmente quegli odiati chili.

Questa è solo un'alimentazione sana e corretta, in cui non dovrebbero esserci disagi: fama, cattiva salute, etj.

Al contrario, oltre a ridurre il grasso in eccesso, una corretta alimentazione apporta përshëndes alla mamma e al nascituro.

1. Qualsiasi dieta prevede la rinuncia a determinati alimenti, ma nel caso delle mamme l'elenco dei cibi proibiti è molte volte più ristretto rispetto a tutte le altre donne che vogliono perdere peso.
2. Perdere peso durante la gravidanza, la dieta dovrebbe essere questa: Dovrebbero essere esclusi tutti gli alimenti evidentente poco salutari: dolci, cibi grassi, farinacei e fritture. Tutti abbiamo una vaga idea di cosa sia il cibo spazzatura, quindi se c'è anche il minimo dubbio è meglio rifiutare.
3. Non solo gli alimenti, ma anche vari tipi di bevande possono essere dannosi.
4. Dovrai rinunciare urgentente a qualsiasi soda dolce (e anche a quella non zuccherata), succhi confezionati: tutto questo è un insieme continuo di coloranti, conservanti e zucchero innormi quantità. Tali bevande non dissetano, al contrario, provocano dipendenza e voglia di bere e bere.È spaventoso imagjino cosa succede al corpo in questo momento!
5. Il rischio di diabet aumenta në modo significativo.
6. I depoziti di grasso e l'eccesso di zucchero nel sangue sono garantiti.
7. C'è una bottiglia di Cola nel frigorifero? Usalo con saggezza, versalo nel lavandino e i tubi saranno puliti, lo stomaco sarà intatto e la salute del bambino sarà in perfetto ordine!.
8. Esempio: friggi le cotolette per tuo marito.
9. Allo stesso tempo, prepara alcuni pezzi della stessa carne macinata e cuocili a vapore.
10. Follemente delizioso e non ci sarà alcun danno da un piatto del genere!

Në përgjithësi, se una persona è a diet, non può permettersi alcuna indulgenza! Ma quando si tratta di una donna incinta, un pezzetto di cioccolato mangiato a colazione porterà solo benefici: soddisferà la sua piccola debolezza e si sentirà felice. E il bambino dentro di sé sente tutto, ogni cambiamento nell'umore della madre.

La cosa principale è che tutto sia armonioso.

Quindi puoi fare delle concessioni a te stesso, ma fallo bene.

• Solo a colazione e solo in piccole quantità. E poi una breve passeggiata all'aria aperta o la pratica di uno sport speciale non faranno mashkull. Lascia che il tuo medico calcoli il numero di calorie che consumi ogni giorno e rispetta queste linee guida.
• Tieni un diario alimentare, annotando ogni piccola cosa, anche la frutta secca che mangi mentre sei in movimento.
• Pranzo: zuppa, carne/pollo/pesce/con grano saraceno/riso/patate con la camicia/pasta di grano duro. I freskët i gjelbëruar, frutta, tè.
• Secondo suntino: qualsiasi prodotto a base di latte fermentato.
• Cena: carne/pollo/pesce con verdure fresche o al vapore.
• Terzo spuntino se lo si desidera: ricotta a basso contenuto di grassi o kefir.

Quindi, ovviamente, ci possono essere molte opzioni.

Su Internet puoi trovare molte ricette per cucinare carne, pesce, pollo, zuppe, insalate, snack, che possono essere non solo gustose, ma anche incredibilmente salutari!

Në cilësinë altro modo perdere peso durante la gravidanza senza danni

A rigor di fundi, se mangi in modo errato, non sarai in grado di perdere peso.

Non c'è modo!

1. Non esistono pillole miracolose, macchine magiche per esercizi, bevande super efficaci... Indipendentemente dal sesso, dall'età e dalla corporatura, la tua figura dipende al 90% dall'alimentazione!
2. Il restante 10% è rappresentato dallo sport e dall'attività fisica in generale.
3. E për le të ardhmen mamme, la përqindja e dipendenza dalla nutrizione aumenta al 95%: lo sport avrà già un fokus diverso, jo sulla perdita di peso, ma sulla conservazione del corsetto muscolare, preparando il corpo al travaglio.

Naturalmente, con una corretta alimentazione, lo sport gioca un ruolo nella perdita di peso, ma solo come metodo aggiuntivo.

Tuttavia, lo sport për le të ardhmen mamme non significa il solito allenamento di forza, ma qualcosa di più leggero con un fokus diverso.

Tali sport svolgono un ruolo nella perdita di peso, ma non fissano ancora tale obiettivo. D'ora in poi, l'obiettivo è mantenere la salute, rafforzare il corsetto muscolare e prepare il corpo al travaglio imminente nel suo insieme. si iscriverà një klub fitnesi, dove tali lezioni sono condotte da istruttori professionisti.

Questo è un ottimo passatempo, volto, prima di tutto, a migliorare la salute della futura mamma e del suo bambino.

Lì puoi trovare molte donne che la pensano allo stesso modo, scambiare con loro esperienze e tutti dhe tipi di informacione të rëndësishme.

Ancora più importante, non puoi praticare secondo il principio "Trattiamo una cosa, paralizziamo un'altra." Prima di andare al centro fitness, ottieni un certificato appropriato dal tuo ginecologo con il permesso di iniziare queste lezioni. Se ci sono controindicazioni, il medico deve avvisarti quali esercizi non possono essere eseguiti e tu, a tua volta, devi informare l'istruttore che conduce la ginnastica. Queste lezioni në genere combinano l'allenamento della forza con il Pilates. L'allenamento della forza implica lavorare con

equipaggiamento speciale

, con piccoli pesi.

Indipendentemente da dove ti allenerai, dovresti prestare attenzione all'abbigliamento sportivo: solo tessuti leggeri e traspiranti, biancheria intima di cotone morbido e, ovviamente, scarpe da ginnastica comode!

Come perdere peso durante la gravidanza.

Piscina: nuoto per donne incinte A sovrappeso

Durante la gravidanza, il nuoto ti aiuterà ovviamente a perdere peso.

Një propozim, është e mundur që të jetë e mundur për t'u përdorur për të nxitur, për t'u tërhequr speciale.

Në questo caso, il carico su tutti i gruppi muscolari viene effettuato a causa della resistenza dell'acqua.

È molto più facile che sulla terraferma, ma l'effetto è ancora lì.

Oltre a tali carichi, è grazie alla resistenza dell'acqua che tutto il corpo viene massaggiato, il che significa buon tono, elasticità e morbidezza della pelle. Il sangue accelera, il metabolismo accelera, le scorie nocive e le tossine vengono eliminoj, vijnë në ogni massaggio. Inoltre, il semplice fatto di stare in acqua renderà la vita più facile anche a una donna incinta “profondamente” con una pancia molto grande, perché in acqua tutto sembra più facile, quindi nuotare è un ottimo modo per alleviare la parte anca de .

Inoltre, la futura mamma dovrebbe muoversi, tanto meglio è.

Naturalmente, a condizione che la sua gravidanza si svolga normalmente e che l'ottima salute in generale.

Se hai sentito da qualche parte che una donna incinta dovrebbe sedersi o sdraiarsi tutto il tempo, allora questo è solo in un caso: se la sua gravidanza è davvero complicata e qualsiasi movimento inrudente puòmat provokuro un parto. In tutti gli altri casi è necessario spostarsi il più possibile, per quanto la salute lo consente. Ai primi brutti segnali, ovviamente, è meglio assumere una posizione orizzontale. Allora cosa significa questo movimento costante? Oltre all'attività fisica regolare e al nuoto in piscina, le të ardhmen mamme dovrebbero fare passeggiate quotidiane e più il tempo è sereno e migliore è la salute, più a lungo dovrebbero camminare!

Natyrore solo në buona compagnia, jo si sa mai.

E, se possibile, Lontano da una metropoli inquinata: migliore è la qualità dell'ossigeno fornito ai polmoni, maggiore sarà il beneficio che porterà allo sviluppo e alla nutrizione del bambino.

E ci dice che l'aumento di peso durante la gravidanza è una questione puramente individuale, e l'intervallo va da 800 ge 50 kg... Gli esiti di tali gravidanze erano diversi.

Ad esempio, le gemelle hanno guadagnato meno di un chilogrammo durante l'intera gravidanza e il segreto di questo, oltre alla genetica, è il loro infinito amore per lo sport.

Esercitano professionalmente fin dall'infanzia - e questo è il risultato.

Durante la gravidanza, i muscoli sono scomparsi e, a causa loro, si è verificata una perdita di peso.

Entrambi i bambini sono nati sani e, ovviamente, pesavano meno della media.

E la cosa sorprendente è che senza seguire diete particolari, entro un mese dal parto, entrambi erano in ottima forma “prenatale”.

Përkundrazi, se nuk vuoi guadagnare molto durante la gravidanza e tornare rapidamente në forma dopo il parto, prenditi cura di questo problema molto prima della fase di pianificazione della gravidanza.

Idealmente, qualsiasi situazione è più facile da prevenire che da correggere. Perçe në modo sano

la vita, una corretta alimentazione e l'esercizio fisico dovrebbero essere semper praticati, ed è consigliabile iniziare molto prima di pianificare una gravidanza. Video"

Alimentazione e sport in gravidanza"

Ciao, Cari Lettori!

Sappiamo tutti che le donne incinte dovrebbero “mangiare per due”. Non ho guadagnato un solo chilogrammo. Quattro mesi di tossicosi mi hanno tolto l'appetito.

Al controllo post parto pesavo 8 kg në meno rispetto a prima della gravidanza.

• Përkundrazi, përkundër një chiunque non sappia vijnë perdere peso në eccesso durante la gravidanza di rimanere incinta di due gemelli.<18,5 – у вас недостаточная масса и должны набрать около 12,5-18 кг;
• Vedo che questo viene diskuto mbi forumin durante la gravidanza.
• Molte donne, dopo aver sentito abbastanza dai media e dagli amici, temono che questo cambierà la loro figura per semper e che non sarà possibile liberarsene facilmente.
• Tutte le future mamme provano dai 9 ai 14 kg con un bambino e dai 16 ai 21 kg con i gemelli.

Perché si prende peso in eccesso durante la gravidanza?

La maggior parte è il risultato di una nuova piccola persona che cresce nella tua pancia.

Il corpo si prepara anche per il nuovo arrivo e immagazzina il grasso necessario per produrlo

latte materno

Alcune madri di corporatura magra danno alla luce bambini completamente sani.

Ma tieni paraqet che il rischio di avere un bambino con basso peso alla nascita aumenta del 50%.

Questi bambini hanno maggiori probabilità di finire in terapia intensiva, avere problemi di vista, udito e difficoltà di apprendimento.

Le donne hanno un rischio maggiore di anemi, pjesë e parakohshme e osteoporozës.

Ciò può anche far sì che l'organismo non disponga di mjaftueshëm riserve di grasso, così i rëndësishëm për l'allattamento al seno. Sono pronto da mangiare per due! Per quanto mi dispiacerebbe dirtelo, il consiglio delle nonne compassionevoli secondo cui le donne incinte devono mangiare per due è un mito.

Rimpianto.

E pabesueshme, il bambino prende tutto ciò di cui ha bisogno dal tuo corpo fino trimester terzo.

Sasia e kalorive shtesë di cui hai bisogno è di rreth 300 al giorno, ose ekuivalente me 80 gramë formaggio cheddar.

• È particolarmente importante comporre il numero
• importo richiesto
• chilogrammo quando aspetti due gemelli.
• Poiché spesso nascono prematuri, il peso è un indicatore importante della loro përshëndetje.

Pertanto, con i gemelli, avrai bisogno dalle 3000 alle 3500 chilocalorie al giorno. Non sto dicendo che una fetta di torta al cioccolato sia ormai inaccettabile: dopotutto, il tuo corpo sta lavorando duramente per creare un bambino meraviglioso, quindi ogni tanto merita una ricompensa. Ma non dimenticare che se ingrassi troppo durante la gravidanza, dovrai smaltire gli eccessi gastronomici dopo il parto.

Kualizoni modo migliore per gestire il peso durante la gravidanza?

Vazhdo një muoversi è in realtà importante perché aiuterà il tuo corpo a prepararsi meglio al parto sviluppando forza e resistenza. Probabilmente sarai felice di sapere che in questo momento non lo è tempo i vogël

per sorprendere gli altri con suksesi sulle macchine per pesi, sul trampolino o sull'equitazione.

1. Mantieni uno stile di vita attivo e non perdere tempo sul divano.
2. Ecco alcune idee su cosa fare per mantenersi in forma e aumentare dhe propri livelli di energia:
3. Cammina invece dell'autobus.
4. Scala al posto dell'ascensore.
5. Vai al parco durante la pausa pranzo.

Se fai i lavori domestici, fallo mentre ascolti la musica.

Porta a spasso il tuo cane più spesso (se ne hai uno).

Se il tuo medico non te lo vieta, iscriviti ad una piscina o ad un corso di yoga (Pilates).

Lascia semplicemente che l'allenatore conosca la tua situazione in modo che possa personalizzare gli esercizi per te. È molto bello se puoi andare pëllumb ci saranno molte persone che la pensano allo stesso modo. Il vantaggio di trasferirsi è che sarà un ottimo modo per fare nuove amicizie che sono nella tua stessa gravidanza.

Come posso perdere peso dopo il parto? Gran parte del peso scomparirà abbastanza presto dopo il parto. Il bambino, la placenta e il liquido amniotico ti faranno perdere una dozzina di chilogrammi.

Për tutto il resto, una dieta sana abbinata a una dieta regolare

esercizio

- questo è il modo più sicuro. Ma essere madre è piuttosto faticoso,

• l'allattamento al seno
• e le notti insonni richiedono molta energia.
• Se eri sottopeso o sovrappeso prima della gravidanza, o se eri obesa, discuti il tuo fabbisogno calorico con il tuo medico.
• Questi bisogni sono diversi per ogni persona.

1. Anche se ci sono circostanze particolari che richiedono di perdere peso durante la gravidanza, potresti comunque dover mantenere lo stesso peso o aumentare il numero di calorie che consumi. Dovresti anche discutere il tuo fabbisogno calorico con il tuo medico se stai avendo una gravidanza multipla.

   • Probabilmente dovrai konsumon ancora più kalori sei incinta di più di un bambino.
   • Evita di consumare kalori vuote e cibo spazzatura.
   • Le kalori vuote porteranno dhe një aumento di peso eccessivo ma non forniranno al tuo bambino dhe nutrienti di cui ha bisogno.

2. Evitare le kalori vuote është e rëndësishme për mantenere dhe peso sano durante la gravidanza. Evitare cibi con zuccheri aggiunti e grassi solidi. Si trovano in grandi quantità nelle bevande gassate, nei dolci, nei latticini grassi come formaggio o latte intero e nei tagli grassi di carne. Scegli cibi a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi e senza zuccheri aggiunti quando possibile.

3. Evita anche caffeina, alcol, frutti di mare crudi e potenziali fonti di batteri. Prendi vitamine prenatali.

   • Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di ulteriori nutrienti.

4. Le vitamine prenatali ti aiuteranno a ottenerle lëndë ushqyese Senza konsumon più kalori di quelle assolutamente necessarie.

   • Fai pasti piccoli e shpeshta.
   • Inizia la giornata con una colazione completa.
   • Questo ti aiuterà a sentirti bene durante il giorno.
   • Scegli fonti di carboidrati integrali rispetto ai cereali trasformati da cui è prodotto il pane bianco. Prodotti con alto contenuto
   • le fiber possono aiutare a mantenere un peso sano e prevenire problemi digestivi come la stitichezza.
   • I cereali integrali, le verdure e i fagioli tendono ad essere ricchi di fibre.

5. Ricordatevi di mangiare abbastanza frutta e verdura. Scegli grassi “buoni” insaturi, come olio d’oliva, olio di canola e olio di arachidi. Scegli cibi sani con cui fare uno suntino. Anche se il medico ti consiglia di aumentare o perdere un po' di peso durante la gravidanza, puoi comunque trovare cibi sani con cui fare uno suntino.

   • Scegli cibi sani piuttosto che quelli trasformati
   • prodotti alimentari
   • e ëmbëlsirë ricchi di zuccheri e grassi lattiero-caseari.
   • Invece di gelato e frullati, opta per un frullato di banane o un sorbetto di frutta congelata a basso contenuto di grassi.
   • Tra i pasti puoi mangiare noci e frutta.

6. Invece di cracker bianchi e formaggi grassi, scegli cracker integrali con formaggio magro. Uova sode, pane tostato integrale e kos bianco sono altre opzioni di snack tra cui puoi scegliere.

   • Invece delle bevande zuccherate, scegli succhi di verdura a basso contenuto di sodio, acqua frizzante con l'aggiunta di un po' di succo di frutta, oppure latte scremato o di soia aromatizzato.
   • Fai esercizi leggeri.
   • L'esercizio fisico è una parte importante della perdita di peso quando non sei incinta, ma svolge un ruolo importante anche nel mantenere un peso sano durante la gravidanza.
   • Evita attività che potrebbero colpirti allo stomaco, hajde kikboks o shportë.

Evitare anche attività che comportano un rischio maggiore di cadute, come l'equitazione. Evita le immersioni subacquee perché potrebbero causare l'accumulo di bolle di gaz nel sangue del tuo bambino."Mangiare per due" è una frase che molte donne incinte sentono spesso.

Ma cosa fare se si è in sovrappeso?

Leggi il nostro articolo e imparerai come perdere peso durante la gravidanza senza alcun danno.

Ciò che è importante per una ragazza moderna è, ovviamente, la propria përshëndetje.

E se questa stessa ragazza si trova in una posizione molto interessante, il desiderio di essere sana e felice non fa che aumentare. Në questo articolo riveleremo l'essenza di come ottenere comunque il risultato desiderato per te stesso e senza danni al bambino nel perdere peso e allo stesso tempo essere completamente qetësi riguardo alla përshëndetje di entrambi.

Quando una donna incinta ha davvero bisogno di perdere peso?:

• Le deviazioni di peso in una ragazza incinta sono la norma, perché con ogni mese di piacevole attesa, il peso aumenta gradualmente.
• Ma un rapido aumento di peso è una deviazione, poiché può interferire con il normale corso della gravidanza.
• Perché una ragazza incinta ha bisogno di perdere peso?
• un rapido aumento di peso può causare diabeti dhe ipertensione;
• l'eccesso di peso non aggiunge attrattiva a nessuna ragazza;
• i chilogrammi in eccesso mettono molto stress sul corpo, combinato con il peso di un bambino in crescita, a causa del quale fanno male le articolazioni delle gambe e mal di schiena;

Se si è in sovrappeso si può sviluppare l'aterosclerosis; questa malattia può essere riscontrata spesso nelle ragazze giovani;

la expresse alta, o ipertensione, è tre volte più comune che nelle persone di peso normale;

Le persone obese molto spesso sperimentano cambiamenti negativi in ​​tutti gli organi, inclusi cuore, fegato e reni.:

• prendi un quaderno, è meglio che sia bello e ti renda felice, in questo quaderno scrivi il tuo peso iniziale, la data in cui hai iniziato il recupero, në modo che si possa vedere chiaramente il risultato della tuas;
• È necessario includere nella dieta tutti i carboidrati, sotto forma di cereali, mele, frutta, banane; si tratta di carboidrati sani che non aumentano la glycemia;
• Anche le donne incinte hanno bisogno di bere acqua pulita e fresca, senza contare il tè bevuto durante la giornata;
• fare passeggiate più shpeshta all'aria aperta, questo aiuterà a migliorare la salute del corpo nel suo insieme;
• puoi iscriverti alla piscina, ti porterà piacere, përshëndetje e buon umore, ma è così importante in questo periodo interessante e misterioso della vita;
• A volte puoi goderti torte e sottaceti, ma non devi lasciarti trasportare.

La regola principale è non seguire le diete rigide utilizate dalle donne non incinte, non sono adatte a te.

Monitora il tuo benessere, praktika un'attività fisica ragionevole e fai una doccia quotidiana.

Come trascorrere i giorni di digiuno durante la gravidanza La futura mamma dovrebbe mangiare bene e seguire una diet in modo che lei e il suo bambino non subiscano complicazioni in futuro..

Dopotutto, devi sapere con certezza come perdere peso durante la gravidanza senza danni.:

• Perdere chilogrammi inutili, si consiglia di ricorrere a un concetto come
• giorni di digiuno
• Ci sono una serie di cose che puoi fare per aiutarti a superare correttamente i tuoi giorni di digiuno.
• scegliere alimenti contenenti carboidrati come legumi, verdure e frutta secca; Evita cibi zuccherati in eccesso, che aumenteranno rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, il che può farti sentire debole nel corpo e vertigini; Invece di scegliere cibi ricchi di grassi, dovresti optare per opzioni salutari come patate e ceci;
• assicurati di ottenere

un gran numero di

le proteine ​​di fagioli, noci, carne e uova ben cotte aiuteranno il bambino a crescere bene;

Dovreste uscire da queste giornate lentamente e nei giorni successivi dovreste mangiare cibi leggeri in piccole quantità.

Corretta ushqimore

Le condizioni della futura mamma e del suo bambino dipendono da una corretta alimentazione.

Il menu delle donne incinte dovrebbe includere tutti i prodotti di base ed essere vario. È molto importante che ogni madre abbia una chiara idea di cosa mangiare durante la gravidanza.:

• Il seguente elenco di prodotti aiuta nello sviluppo del bambino
• mangiare uova durante la gravidanza.
• Sono una ricca fonte di proteine, che aiutano nello sviluppo delle cellule del bambino.
• Si dovrebbero mangiare almeno due uova al giorno;
• salmon. Mangiare salmone durante la gravidanza fa bene allo sviluppo del cervello e della vista del bambino. Mangiare una volta alla settimana; mangiare fagioli. Il processo digestione di solito rallenta durante la gravidanza, causando emorroidi o stitichezza.
• I problemi digestivi possono avere un impatto negativo sul tuo bambino.
• Quindi non dimenticare i fagioli per un processo digestione reglare; patata dolce. Përmban vitamina A dhe vitaminë C. La vitamina A është essenziale për sviluppo della vista del tuo bambino.
• Vitamina C aiuta nella formazione del ADN;
• tu puoi mangiare
• drithëra integrali

grano, avena, orzo, mais, segale, miglio, grano saraceno.

Sono esenziali per l'alimentazione delle donne incinte e sono ricchi me fibra dhe vitamine E, che aiutano il corretto funzionamento

Gli ultimi tre mesi di gravidanza sono molto significativi.

• In questo momento, si verifica la crescita del feto e quindi una donna incinta richiede un'alimentazione speciale.
• È utile mangiare più frutta e verdura, oltre a noci, verdure e latticini;
• Puoi già passare ai brodi leggeri e non ricorrere a cibi pesanti; dovrai dimenticarti dei prodotti cottura istantanea

, non apportano alcun beneficio e non otterrai alcuna vitamina da essi.