Du kan snabbt gå ner i vikt utan att skada din hälsa. Hur gå ner i vikt hemma utan att skada hälsan

Idag kommer vi att prata om hur man äter rätt, överväga de viktigaste livsmedelsgrupperna och reglerna för deras användning, så att fettavlagringar inte ackumuleras på sidorna och låren. Vi kommer att försöka skapa några uppsättningar regler, som vi kan följa som du definitivt kan sluta få övervikt och börja gradvis dela med de ackumulerade kilo. Allt om hur man går ner i vikt korrekt finns i vår artikel.

Det verkar otroligt, men det är fortfarande ett faktum. Du kan bara gå ner i vikt korrekt genom att förstå vad som finns på din tallrik nu och hur detta bränsle omvandlas i kroppen. Väl insatt i mat kan du inte bara minska, utan till och med öka andelen, samtidigt som du inte upplever obehag och stress från din kost, eller snarare en hälsosam kost.

Problemet är att de flesta inte ens vet att äta en liten chokladkaka, en stekt kotlett med en handfull pasta och en korvsmörgås på en dag, de kommer inte bara att känna sig hungriga utan också ha alla chanser att gå upp i vikt, speciellt krydda pastan med majonnäs. Samtidigt som du tillåter dig själv ett lyxigt bord med keso och flingor, bakad fisk, grönsaker och frukt, kommer du att gå ner i vikt dag efter dag.

För att gå ner i vikt ordentligt behöver du inte förneka dig själv proteinkällor - det här är främst kött och fisk. Animaliskt protein är mycket närmare vår kropp än växtprotein, och dess normala mängd i mat normaliseras metaboliska processeroch du börjar gå ner i vikt.

Protein ger dig en långvarig känsla av fullhet. Försöker du klara av små portioner gröt och råa grönsaker kommer du fortfarande att känna dig hungrig och ge upp, och en normal portion kött gör att du kan glömma bort mat länge. För att bli av med tvångsmässiga tankar om kylskåpet måste du inkludera protein i varje måltid, det enda undantaget kan vara en kvällsmåltid. Ditt bästa val är kyckling eller anka, men bara kokt. Ingen stekning eller bakning i ugnen. För att beräkna din del multiplicerar du 1 g med ditt kilo av din egen vikt.

Nedan kommer vi att diskutera hur mycket du kan gå ner i vikt genom att följa principerna för en hälsosam kost. Under tiden, låt oss titta på den viktigaste gruppen av produkter. Detta är vår största fiende, som vi måste bekämpa. För att gå ner i vikt måste du korsa brödet helt från menyn. Du bör emellertid inte plötsligt vägra, eftersom det kan leda till en uppdelning. Det är bättre att variera konsumtionen av bröd och mjölprodukter... Idag tillåter du dig att äta det, men inte mer än 150 g, och imorgon gör du utan det. Se till att äta bröd på morgonen och äta utan det. Godis är en ännu farligare grupp, du måste byta ut godis och kakor med katrinplommon eller dadlar i små mängder.

Vi har redan formulerat grundregeln: "Ät att gå ner i vikt, men tänk på vad du äter." Att minska delar fungerar aldrig. Ät grönsaker och frukter först. I kombination med kött kommer dessa produkter att ha en fantastisk effekt. Du kommer att må bra, du kommer att ha tillräckligt med energi och samtidigt kommer du att observera en jämn viktminskning. Grönsaker innehåller mycket kolhydrater, men inte alls de som vi får från raffinerade sötsaker. På grund av fiber absorberas de dåligt, vilket innebär att även att äta grönsaker och frukt i kilo behöver du inte oroa dig för din figur.

I varje kvinnas liv kommer det en tid då hon förstår - tiden att gå ner i vikt. Du behöver inte oroa dig, det är inte så svårt. Fyll på massor av grönsaker och frukt, de kan ätas hela dagen som tillbehör och snacks, gör cocktails och smoothies, lätta grytor från dem. Men det är bättre att lägga avokado och druvor åt sidan, de är för höga i kalorier.

Varje gång du sätter dig vid bordet, gör det till en regel att börja din måltid med grönsaker. En tallrik med kålsallad, morötter eller rödbetor - och hunger kommer inte längre att skugga förnuftets röst. Nu kan du gå vidare till huvudrätten. Var noga med att ändra kokta och råa grönsaker i din kost. Men till middag är det bäst att bara lämna vegetabiliska produkter utan kött och bröd.

Det är inte alls nödvändigt att följa en komplex diet, vars skapare rekommenderar att endast äta räkor med ananas och broccoli. Idag pratar vi om hur man går ner i vikt på en vecka hemma. Låt oss sätta ihop en ungefärlig diet för dagen så att du förstår vad i fråga... Det är bäst att börja morgonen med kött och gröt. Dessutom, om du lagar gröt, måste du glömma brödet.

Du måste äta minst 4-5 gånger om dagen. Ju mindre servering, desto bättre absorberas maten av kroppen. Samtidigt behöver inte mängden ätit per dag minskas, dela bara mängden som ätits med fler måltider. Mejeriprodukter är mycket hälsosamma, men mjölk bör kasseras, inklusive att lägga till det i te. Men kefir och keso är ett utmärkt alternativ för en av måltiderna. Var noga med att dricka vatten under dagen, minst två liter per dag. Och naturligtvis, håll ett öga på kaloriinnehållet i din kost.

Varje dag måste de ta itu med dem som är angelägna om att hitta en vacker figur. Samtidigt är resultaten från dem som har gått ner i vikt långt ifrån alltid stabila. Detta händer av flera anledningar. Ofta sparkas en person upp med tanken på att gå ner i vikt, börjar träna hårt, äta lite - och går snabbt ner i vikt. Efter det slappnar han av och går upp i vikt igen. Så kom ihåg att du inte bantar - du förändrar din livsstil.

Först och främst rekommenderar tränare att få tillräckligt med sömn. Kroppen uppfattar sömnbrist som undernäring, vilket innebär att den överför många organ och system till energisparläget. Metabolism saktar ner och alla dina ansträngningar går till spillo. Var noga med att plocka upp all tung mat, kött och bröd på morgonen. Det är bra att ta eftermiddagsmatstället med fermenterade mjölkprodukter, till vilka du kan lägga källor till animaliskt protein, men till middag, försök att göra med vegetabiliska livsmedel.

Detta är extremt viktigt, för om vi absorberar mer än vi spenderar, kommer vi automatiskt att få övervikt. Mycket ofta kan du höra: "Jag gick lätt ner i vikt efter att jag började gå hem från jobbet." Detta avslöjar en mycket viktig sanning för oss - efter att ha optimerat din kost måste du tänka på hur du kan skapa lite kaloriunderskott. Att minska kosten är inte värt det, men det är möjligt att lägga till en post för kaloriförbrukning. Om du bor långt från jobbet, gör det till en regel att gå av två stopp tidigt och gå. Ju fler kilo du behöver förlora, desto mer tid behöver du ägna åt fysisk aktivitet. Helst måste en person gå, åka skidor eller cykla en och en halv timme om dagen.

Det här är en annan viktig fråga som de flesta bryr sig om. Naturligtvis vill vi få omedelbara resultat, men vi måste komma ihåg att vår uppgift inte är att skada och bevara prestationen under många år. Så hur mycket kan du gå ner i vikt på en vecka? När det gäller detta är nutritionister inte överens. Inhemska läkare tror att högst 400 g på 7 dagar ger utländska experter siffror på 2,2 kg under samma tidsperiod. I genomsnitt är det uppenbart att det är tillåtet att förlora högst ett kilo per vecka och högst fyra kilo per månad.

För att uppnå en så jämn viktminskning räcker det att ge upp söta, feta och stekta livsmedel, minska brödförbrukningen och öka portionerna av grönsaker. Om du inte kunde motstå frestelserna på semestern, gör nästa dag till en fastedag.

Du kan inte sätta ett likhetstecken mellan dem. Om den första nästan alltid är skadlig, har den andra en viktig och nödvändig funktion för rengöring och lossning. För att tillbringa en fastedag behöver du inte gå i hungerstrejk. Det räcker att ta ett kokt ägg och kokt kyckling, mager kesoost och mager kefir, samt en stor kopp grönsakssalladoch du kommer att må bra hela dagen. Dessa är de hälsosammaste och viktigaste livsmedlen. ”Gå ner i vikt utan att uppleva hungerproblem, äta hjärtligt och utsökt mat”Är mottoet för proteindieten. Om du behöver förlora mycket överskott kan du försöka alternera en sådan diet med det vanliga, varannan dag eller två. Du kommer att se resultatet mycket snart.

Det finns mycket information om viktminskning idag. Varje nutritionist delar sin egen erfarenhet. Och de betonar alla vikten av att öka mängden vatten du dricker, inte juice, fruktdrycker och andra drycker utan vatten. Vi dröjer ofrivilligt med den magiska frasen: ”Jag ändrade inte riktigt något i kosten och förlorade mycket vikt. Jag drack vatten när jag var hungrig. " Det är precis vad alla som vill bli av med extra kilo bör göra. Detta beror på att vi ofta förvirrar signalerna om törst och hunger. Om du är hungrig, drick lite vatten först och vänta i 15 minuter. Om hungern inte har avtagit behöver du verkligen mat. Mycket ofta går det bort. För att smidigt gå ner i vikt måste du dricka minst 1,5 liter vatten per dag.

Så, låt oss gå vidare till den sista punkten. Vi kommer att dela med dig om några av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt på en vecka hemma.

Det första sättet är att öka fysisk aktivitet. För en snabb effekt måste du göra minst 6 gånger i veckan. Sätt på en CD med ditt favoritprogram och träna under ledning av din valda tränare.

Det andra sättet är att ge upp godis. Godis och sylt, frukt och spannmål är alla källor till kolhydrater, men de är helt annorlunda. Håll dig därför till äpplen och havregryn.

Nästa metod baseras på konsumtionen av stora mängder vatten och grönsaksjuice. För att förhindra att överflödigt vatten kvarstår i kroppen, drick grönt te eller tillsätt citron, ingefära och kanel i vattnet. Av juice är äpple och tomat bäst för att hjälpa dig gå ner i vikt.

Det fjärde tillvägagångssättet för viktminskning är att minska ditt fettintag. Det är önskvärt att denna siffra inte överstiger 25 g per dag. Det vill säga att vi tar bort stekt kött och korv helt, minskar mängden grönsaker och smör, korsar kakor och bakverk, nötter, majonnäs och andra livsmedel som innehåller överflödigt fett.

Det femte sättet är kalorisvinget. Metoden är mycket effektiv, och om du snabbt behöver komma tillbaka i form, prova sedan. Med hjälp av kaloriräknaren komponerar du en diet för dig själv 1500 kalorier per dag och håller fast vid den i tre dagar, höjer sedan siffran till 1 900 kalorier (men bara för en dag) och sänker den sedan tillbaka till originalet i tre dagar. Som ett resultat kan du enkelt gå ner i kilo per vecka.

Den sjätte regeln säger - du måste ge upp salt. En mycket stor mängd finns i olika såser. Det här är majonnäs, senap, ketchup. Färdiga bakverk och bröd är också en saltkälla. Det är tillrådligt att inte salta mat alls under en vecka. En liten mängd natrium du får från grönsaker och frukt räcker för din kropp.

Som du kan se finns det inget svårt att gå ner i vikt. I själva verket måste du bara vilja, och en helt annan värld öppnas framför dig, där du är säker och vacker. Och du bestämmer hur mycket du ska väga imorgon.

Internet är fylld med information om hur du snabbt och enkelt kan gå ner i vikt. Aggressiva erbjuder att bekanta sig med nästa metod för att hantera kilo, som är "den mest effektiva och hemliga." I praktiken är dock nästan all information av kommersiell karaktär och avsedd att bedra pengar.

Det finns dock tekniker som gör att du faktiskt kan gå ner i vikt utan att skada din kropp. Tyvärr tvingar vissa viktminskningsprogram en person att snabbt övergå till en ny livsstil, vilket negativt påverkar mental och fysisk hälsa.

I andra fall förlorar en person som har börjat gå ner i vikt enligt en viss metod kilo, men sedan återvänder de till honom med en liten "makewight".

Många vill gå ner i vikt utan att ändra sin livsstil. För att bli av med övervikt, du måste göra en ansträngning och även efter att ha kommit i form, ge inte upp det du började.

Nedan följer några tips som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt utan att skada din kropp. Jag vill genast konstatera att rekommendationerna är lämpliga för personer som inte är överviktiga 150 kg eller mer.

Människan är född för konstant rörelse. För att ha en hälsosam vikt måste du träna dagligen. Det här kan vara att arbeta i trädgården, gå, springa, arbeta i gym, fotbollsmatch.

Akademikern Nikolai Amosov, känd vid den tiden, hävdade att var och en av oss borde träna minst en gång varannan dag i 20 minuter. I detta fall bör pulsfrekvensen vara minst 120 slag per minut. Detta gör det inte bara möjligt att förbättra hjärtats arbete utan också att förlora de extra punden.

Om du har viljestyrka för att träna att springa, hjälper det dig att tappa upp till 15% av din vikt på två månader. Men det finns ett knep - körningen ska vara lång - från 30 minuter eller mer. I det här fallet börjar en påskyndad process med fettuppdelning.

Viktig! Efter någon fysisk aktivitet ska du inte äta i minst en och en halv timme. Under denna tid kommer kroppen att kunna "äta" toxiner och toxiner. Dessutom kommer den att återhämta sig snabbare för det normala livet.

Denna rekommendation är inte ny. Många nutritionister hävdar att mat som ätits efter 18.00 blir extra pounds. Faktum är att magen blir trög på kvällen. Han kan inte smälta stora mängder mat.

Bättre att dricka varmt te med honung, juice eller äta frukt. De första dagarna blir det svårt att vänja sig vid en sådan diet, men efter en vecka blir det lättare.

Om proteiner, fetter, kolhydrater konsumeras separat behandlas de snabbare av kroppen. Som ett resultat ackumuleras inte överflödiga ämnen och förvandlas till ytterligare kilo.

Det är bäst att äta mer grönsaker och frukt. Till och med två kilo ätna grönsaker blir inte extra kilo. De bearbetas snabbt av kroppen.

Den moderna människan upplever en riktig "vatten hunger". Det uttrycks av det faktum att vi dricker hårt vatten, som inte kan tränga in i alla celler. Utan vatten kan cellen inte dela sig. Om du dricker hårt vatten hela tiden kommer kroppens åldrande, dess slaggning att accelerera avsevärt. Detta kommer att leda till snabb fetma, metaboliska störningar.

Ett antal enheter erbjuds nu som hjälper till att mjuka upp vatten, rena det från salter och föroreningar. I extrema fall kan du använda shungit för att göra vattnet mjukt och mätta det med elektroner.

Om du verkligen vill gå ner i vikt snabbt, sluta köra till butiken. Bättre att gå till fots eller ta en cykel. Periodiska lätta belastningar håller dig i god form. En person som kör mycket förlorar känslan av riktig hunger. Han kan äta även när det inte är nödvändigt. Att vara aktiv under dagen kan hjälpa dig att lära känna igen när du är hungrig.

Det är också viktigt att äta inte när du behöver enligt schemat, utan när du verkligen vill. För dem som vill gå ner i vikt är det bättre att äta oftare men mindre i volym. I det här fallet kommer kroppen att ha tid att assimilera den.

Relaterad artikel

Hur gå ner i vikt efter 50 år hemma snabbt

Viktminskningsteknik "Ät inte efter sex ”är en av de mest populära. På kvällen minskar ämnesomsättningen och därför används maten som ätas vid denna tidpunkt helt för att bygga fettvävnad. Om du vägrar att äta efter 18.00 timmar kommer kroppen gradvis att bli av med fettreserver. Att inte äta efter sex och gå ner i vikt, måste du följa några rekommendationer.

Instruktioner

Svälta dig inte själv, du har råd att äta lite lätt frukt efterrätt, som yoghurt med låg fetthalt. Kalorier från en sådan middag ökar inte, men aptiten kommer att minska. Alternativt kan du äta en liten bit kokt kyckling, några stuvade grönsaker, en grönsaksallad eller en omelett. Dessutom kan du äta 20 gram ost, det kommer inte bara att lindra dig av hunger utan också ha en positiv effekt på sömnen.

Ta en avkopplande varm dusch före sängen, eller ta en promenad i den friska luften i 15-20 minuter. Detta gör att du kan distraheras, somna snabbare och inte tänka på mat.

Köp inte mat med högt kaloriinnehåll i ditt hem, de kommer bara att förföra dig med sitt utseende. Fyll kylskåpet med frukt om möjligt.

Ta bort alltför heta kryddor från din kost. De kan öka din aptit.

Borsta tänderna så tidigt som möjligt. Du kanske inte vill ha dem

Och det kommer att hindra dig från att äta mat.

Ät en rimlig mängd mat hela dagen och hoppa inte över lunchen.

Ge upp tonic-te, kaffe och alkohol på kvällen, dessa drycker orsakar inte bara aptit utan kan också störa sömnen.

Be dina nära och kära att stödja dig och inte äta kaloririk, aromatisk och mycket aptitretande mat i din närvaro.

Kom ihåg att någon diet handlar om att äta rätt varje dag. Försök att följa det valda sättet att äta och välja rätt mat dagligen.

Ta en paus från din intensiva hunger genom att göra något som att prata i telefon, titta på en intressant film eller läsa en bok.

Om du hoppar över middagen är en enorm stress för dig, använd inte den här tekniken.

bantning

Nervös spänning, trötthet och stress gör dig inte vacker och frisk. Gå inte ner i vikt på bekostnad av din egen hälsa, annars kommer du att få allvarliga problem i framtiden.

Frågan om att gå ner i vikt är en oro för en betydande del av kvinnorna. Samtidigt vill få av dem begränsa sig till mat och uttömma dem med fysisk aktivitet. I själva verket behöver du inte gå på dieter och försvinna i gym för att avsevärt minska din siffra i volym. Det är nödvändigt att skapa ett korrekt näringsschema och följa det ständigt. Då börjar de extra punden smälta på dig, och allt som återstår är att gå till butikerna för en ny garderob.

Instruktioner

Din nya diet bör delas in i cirka 5 måltider. Detta betyder inte att delarna ska vara desamma som din mage var nöjd med tidigare. Storleken på en måltid bör passa din handflata, exklusive fingrar. Den här lilla delen tar två timmar att smälta och du är redo för din nästa måltid.

Det finns livsmedel som är mycket användbara för kroppen, men de måste konsumeras först före 15:00. Dessa produkter smälts av kroppen under lång tid, så de kan inte ätas på kvällen. Dessa inkluderar: alla spannmål, bröd, bakverk, frön, nötter, pasta, kött, fisk, fjäderfä, ägg, baljväxter och frukt. Efter 15 timmar måste du äta mjölk och mejeriprodukter (högst 1% fett), grönsaker i någon form, gröna.

Inte alla produkter är kompatibla med varandra. Separat mat har visat sig väl. Det ligger i det faktum att en person använder proteiner och kolhydrater separat från varandra. Det är, det är tillrådligt att konsumera sådana proteinprodukter som ägg, kött, fisk, baljväxter separat från spannmål, potatis, pasta och bröd. Det finns neutrala livsmedel som du kan äta med alla andra - grönsaker, ost. Konsumera mejeriprodukter med försiktighet, eftersom de bara kan ätas 1,5 timmar efter en annan måltid. Efter dem kan du inte äta någon annan mat i 1,5 timmar. Överträdelse av denna regel leder till funktionsstörning i bukspottkörteln och är fylld med pankreatit.

Om du inte kan förneka dig själv nöjet att äta söt, mjöl, stekt, rökt, salt, fet mat, följ då tidsregimen. Dessa inte särskilt hälsosamma livsmedel behöver konsumeras före 15:00 så att kroppen får tid att smälta dem och inte lagra dem i form av fettceller.

Således behöver du inte förneka dig själv dina favorit delikatesser,

att gå ner i vikt

Du behöver bara justera din kost och njuta av utsikten i spegeln.

Relaterad artikel

Hur man snabbt uppmuntrar dig själv

När våren börjar smidigt övergå till sommar tänker kvinnor aktivt på sätt att gå ner i vikt, av vilka det finns många idag. Du kan förlora kroppsfett som ackumulerats under vintern med hjälp av dieter eller fysisk aktivitet. De mest populära viktminskningssporterna är löpning och cykling - men vilken är mer effektiv?

Springa

Under körningen laddar en person musklerna i låret och baksidan av underbenet, som spänner och tränar bättre än när man cyklar. När du springer uppför, börjar musklerna i den främre kalven, musklerna i nacken, ryggen och magen att arbeta. Detta händer förutsatt att rätt löpteknik observeras, liksom andningsfördelningen. Dessutom tränar jogging lungorna och är ett utmärkt konditionsträning för hjärt-kärlsystemet.

Löpning kan också förbereda kroppen väl för andra sporter eller allvarlig fysisk aktivitet.

När man springer, förbrukar en person mycket energi och bränner mycket kalorier, så en inte särskilt tränad kropp tål högst en timme aktiv körning - och detta är normen. Dessutom kan konstant jogging negativt påverka meniskernas och fotledens tillstånd. På plussidan av löpning är allt du behöver bra löparskor och ingen dyrare utrustning. Om du inte kan springa är promenader eller promenader ett bra alternativ, vilket också kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Många experter hävdar att cykling och löpning är lika fördelaktigt, men cykling tar inte lika mycket energi från en person som jogging.

För att viktminskning med en cykel ska vara aktiv och användbar bör cykelturen vara minst 90-120 minuter. Sådan långvarig fysisk aktivitet får de aeroba energiförsörjningsprocesserna att fungera, vilket sker med oxidation och förbränning av kroppsfett. Med dagliga aktiviteter (två gånger om dagen) kan cykeltiden minskas till en timme. Om du inte har en cykel eller säsongen inte passar dig kan du anmäla dig till gymmet, som har automatiserade cyklar med en dator som beräknar din puls och hastighet.

Således är cykling och löpning lika effektiva för att gå ner i vikt under ett tillstånd - de måste kombineras med en kalorifattig diet och daglig träning. Det mest märkbara resultatet med dessa typer av belastning observeras på höfterna.

Relaterad artikel

Vad är mer effektivt för att gå ner i vikt: gå eller springa?

Det finns många olika sätt att gå ner i vikt, som inkluderar kost, motion, yoga, korrekt andning. Men för människor som saknar viljestyrka är det ganska svårt att bekämpa övervikt.

Vad kallar du en båt ...

Om du vill gå ner i vikt, men inte har viljestyrka, bör du först sluta kalla dig själv, skälla och skämma bort dig för att vara överviktig. Ta det för givet. Det första du ska göra när du börjar arbeta med din kropp är att älska den. Beröm dig själv för även dina minsta prestationer.

Det är känt att andra ser dig som du föreställer dig själv. Om du ser dig själv som en attraktiv skönhet kommer människor att se dessa egenskaper hos dig också.

I kampen mot övervikt och celluliter är vanligt dricksvatten till stor hjälp. Man tror att om du dricker minst åtta glas vatten dagligen, kommer vikten gradvis att försvinna på egen hand. Du kan också ta citronsaftvatten en timme före måltiderna. Således kommer kroppen att känna sig mätt tidigare och vid lunchen kommer du att äta mindre än du skulle vilja.

I hög grad användbar produkt är kefir. Du kan dricka ett glas kefir före sänggåendet, där du tillsätter lite kanel, ingefära och rödpeppar. Kvinnor är övertygade om att denna blandning är en utmärkt fettförbrännare.

Massagebågen hjälper till att förbättra figuren, utveckla en vacker midja och bli av med fett från sidorna. Snurra den i 15 minuter på morgonen, vid lunchtid och på kvällen, och efter ett tag blir du mycket nöjd med resultatet.

Det skulle vara trevligt att inkludera sport också, men vissa människor är inte särskilt positiva till det. Om du tittar noga finns det tillräckligt med fysisk träning i vardagen. Sluta använda hissen och gå uppför trappan. Om du är på mycket gott humör på morgonen, sätt på eldmusik och dans. Och kalorier kommer att förbrännas, och du kommer att få glädje. Rengör ditt hem oftare. Torka av damm, tvätta golvet utan att använda en mopp.

En månad eller två av en sådan livsstil och en mystisk glans kommer redan att dyka upp i dina ögon, din midja blir märkbart tunnare och du kan vara stolt över dig själv och vänta på nya fantastiska resultat med andedräkt!

På vårkvällen börjar träningsklubbar att fylla på människor som vill städa upp sin figur snabbt och permanent. Någon vill se fantastiskt ut på foton från sitt bröllop, någon har beslutat att radikalt ändra sitt liv och börja med sitt utseende, och någon vill återställa formernas elegans efter graviditet eller sjukdom. Är det möjligt att snabbt gå ner i vikt med 20 kg och vad ska man göra för detta?

På jakt

gå ner i vikt snabbt

en person på 20 kg kommer inte alltid ihåg det

vad

mängden övervikt uppträdde inte på en dag. För att inte skada din hälsa och inte låta huden sjunka i fula veck är det bättre att gå ner i vikt långsamt, då kommer de inre organen gradvis att inta en naturlig anatomisk position och huden kommer att dra sig jämnt. Detta kommer att undvika en förvärring av kroniska sjukdomar och uppkomsten av bristningar. Men hur kan du få de hatade kiloen att lämna så snart som möjligt?

Först och främst måste du helt revidera din kost för att snabbt gå ner i vikt. Monodieter - de som är förknippade med användningen av endast en typ av produkt, till exempel kefir, bovete eller magert kyckling - är mycket effektiva när det gäller att förlora de första 3-5 kg. Man bör dock inte sitta på en diet i mer än några dagar, för att bara äta en typ av produkt inte kan förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen.

Helst bör du gradvis utveckla hälsosamma matvanor. Till exempel inkluderar en normal diet för en vuxen som vill föra sin kropp närmare de ideala parametrarna 4-5 måltider. På morgonen kan det vara grönt te med havregryn, till vilket några nötter och torkade frukter tillsätts. Ät sedan ett stort äpple eller apelsin som mellanmål. Lunchen består av grönsaksallad och rejäl soppa eller icke-stärkelsegrönsaker som serveras som kött eller fisk. Ät en annan frukt eller några nötter till eftermiddagsmålet. För en lätt middag, använd kärnost med låg fetthalt sötad med en tesked honung.

Varje förnuftig person förstår att med sådan övervikt är det inte bara mycket svårt att börja jogga på morgonen utan det är också farligt för lederna. Börja med att gå i snabb takt; gå minst en timme varje dag, oavsett väder och latskap. Öka belastningen gradvis - lägg till övningar för rygg, armar, ben, skinkor och mage för att bilda en muskelkorsett. Detta kommer å ena sidan att göra din figur mer tonad, och å andra sidan kommer det att öka din ämnesomsättning, eftersom en stor del av de konsumerade kalorierna spenderas på underhåll av muskler.

För dem som har svårt att snabbt gå ner 20 kg på egen hand, många fitnessklubbar ger möjlighet att delta i ett speciellt maraton som varar 2-3 månader. Den inkluderar grupp- och individuella konditionsträningspass, gymlektioner, en pool med bastu och föreläsningar om hälsosam kost. Sådana klasser ger imponerande resultat till stor del på grund av stödet från den viktminskande tränaren och andra medlemmar i gruppen.

Källor:

• Hur går man ner i vikt med 20 kg korrekt för att inte skada kroppen?

Lusten att gå ner i vikt kan bero på olika orsaker - från medicinska indikationer till önskan att se bättre ut. På vägen till att uppnå ett sådant mål finns det en känsla av hunger, som ibland helt enkelt är outhärdlig. För att bekämpa det är det viktigt att fördela kosten ordentligt hela dagen och träna dig själv att äta mindre.

Instruktioner

Försök att inte koncentrera dig på det faktum att du behöver äta mindre eller inte använda vissa livsmedel. Detta kommer bara att leda till att du ständigt tänker på mat och föreställer dig olika rätter och upplever en fruktansvärd hungerkänsla. Den förbjudna frukten är känd för att vara söt.

Ersätt ohälsosam snabbmat, rökt kött, pickles, fet och stekt mat mot hälsosammare. Istället för kotletter, ät fisk bakad i ugnen, istället för potatis och pasta - grönsaksallad med örter, olivolja och citronsaft. Byt ut majonnäs mot gräddfil med låg fetthalt och fläsk med kalvkött eller vit kyckling. Med dessa små knep kommer du gradvis att gå ner i vikt, men du känner dig inte hungrig.

Avvisa kolsyrade och söta drycker, mjöl och konfektyr... Ät en frukt som en saftig persika för något sött. Det finns färre kalorier i en sådan produkt än i en tårta, och fördelarna är flera gånger större.

Drick mycket vanligt vatten eller örtte. Detta kommer inte bara att ha en gynnsam effekt på kroppens tillstånd och utseende, utan också dämpa känslan av hunger. Dessutom dricker du ett glas vatten en halvtimme före en måltid hjälper dig att bli mättad med mycket mindre mat.

Fördela din kost så att det finns minst 5 måltider om dagen. Tack vare detta kommer känslan av hunger inte att plåga dig ständigt. Men att

inte bli bättre

från sådana täta måltider borde du bara äta det som passar dig åt gången

på handflatan

Gradvis kommer magen att krympa i volym, du behöver bara äta en liten mängd mat för att tillfredsställa din hunger.

Om du verkligen vill festa på en kaloririk maträtt, förneka inte dig själv. Annars blir det en besatthet. Ät lugnt, till exempel en bit kaka eller pizza, men bara på morgonen. Och slösa bara bort dina ackumulerade kalorier genom att träna, springa, hoppa rep, simma eller bara någon annan typ av fysisk aktivitet.

Börja med sporter. Detta gör att du kan äta bra medan du går ner i vikt. Naturligtvis kommer vikten att försvinna gradvis, men din kropp och ditt nervsystem kommer inte att uppleva stress från den ständiga hungerkänslan eller bristen på några användbara element. Gå till gymmet, träna hemma, jogga på morgnar eller kvällar, cykla eller gå till poolen - någon fysisk aktivitet kommer att vara till nytta för att uppnå ditt mål.

Ganska ofta uppstår situationer när du behöver gå ner i vikt på några veckor och vara i bra form. Och vågen visar olyckliga kilo. Om ett bröllop eller annan viktig semester är på väg, hur man går ner i vikt snabbt är en fråga som varje kvinna har. Inte alla viktminskningsmetoder är bra för din hälsa, men du kan använda dem minst en gång i ditt liv.

Du kommer behöva

• - Vågen;
• - Självförtroende;
• - Hälsosam mat.

Instruktioner

Problemet med att vara överviktig är oftare mat. Du bör noggrant analysera din kost. Innan du köper produkter bör du tänka på deras faror och fördelar och noggrant läsa etiketten, som i detalj beskriver hur många fetter, kolhydrater, proteiner och kalorier som finns i denna produkt.

Ofta kan hälsoproblem leda till att extra kilo uppträder. För att göra detta bör du besöka en läkare och bli testad för hormoner.

Du bör glömma snacks med olika snabbmat, du måste ersätta dem med frukt eller grönsaker. Kasta grillad kyckling, chips, kex, bekvämlighetsmat, nudlar och läsk från kylskåpet.

Det är värt att konsumera mer mejeriprodukter: kefir, gräddfil med låg fetthalt, mjölk, keso. Men var uppmärksam på utgångsdatum. Mejeriprodukter kan inte lagras i mer än 10 dagar.

En professionell nutritionist bör välja en diet. Det är inte värt att tortera kroppen på egen hand. Denna eller den andra dieten är inte lämplig för alla människor.

Inget behov av att missbruka strikta dieter, mycket mindre fasta. Detta kan leda till mag-tarmbesvär, förstoppning, sår eller gastrit. Ofta svimmar tjejer på sådana dieter och känner sig ständigt svaga och yr.

Förutom kosten behöver kroppen fysisk aktivitet. Det säkraste sättet är att gå till gymmet. Träning görs bäst under dagen eller på kvällen.

Det är värt att komma ihåg att varje diet kräver ytterligare multivitaminer. Då kommer kroppen inte att lida och bli lugnt av med överflödiga reserver. Och frågan om hur man går ner i vikt snabbt försvinner av sig själv.

Nästan alla vet om nyttan av morgonjogging. Men baksidan av dessa övningar är möjligheten att skada hälsan. Innan du börjar springa, tänk på om löpning kommer att skada dig ...

Chockbelastningar är en stor nackdel med att springa. Det är därför en nybörjare måste köpa speciella skor som delvis kompenserar för belastningen på lederna. Det är också viktigt att notera att denna belastning blir större om du är överviktig.

Notera! Om din rygg, nacke eller några leder någonsin har ont eller skadat, bör du definitivt rådfråga din läkare och kanske välja ett annat sätt att träna, till exempel simning.

Kontrollera också om du har platta fötter. Detta problem kan också vara en kontraindikation för löpning.

Löpning är bra för det kardiovaskulära systemet hos en vanlig person, men om det finns betydande problem med hjärtat eller blodkärlen, kommer bilden att bli helt annorlunda. Löpning kommer definitivt att vara skadligt för dem som har drabbats av hjärtinfarkt, lider av kroniska hjärtsjukdomar (till exempel angina pectoris). Det är också svårt att rekommendera att springa till dem som har arytmier, högt blodtryck. Innan du börjar springa är det nödvändigt att undersökas av en kardiolog för dem som klagar på vegetativ-vaskulär dystoni, hypotoni.

Råd för nybörjare: spring utan fanatism - öka belastningen gradvis, följ noggrant din puls.

Det är svårt att prata om de absoluta fördelarna med jogging om du bor i en storstad. Att springa ner på gasförorenade gator och gränder gör inte mycket nytta. Experter noterar också att körning på asfalt kommer att orsaka mer skador på lederna än att springa på en grusväg.

Strävan efter skönhet kan inte likställas med självflagellering och upphäva resurserna i din egen kropp. Det mest användbara och samtidigt mest effektiv viktminskning kan endast säkerställas genom moderering och, viktigast av allt, frånvaron av begränsningar.

Instruktioner

Ge inte upp vissa livsmedel. För det första assimileras vissa livsmedel inte utan andra, som till exempel utan fett får du inte D-vitamin och utan det kalcium assimileras inte. Som ett resultat lider naglar och hår, och det går inte längre att gå ner i vikt utan att skada hälsan. För det andra vill du genast äta exakt den förbjudna produkten, och du ser fram emot slutet av den tilldelade perioden av kosten för att slå ner på de "förbjudna frukterna" och äta dem så mycket som möjligt.

Svälta inte. Kroppen är mycket rädd när den är kraftigt begränsad i något. Han börjar snabbt spara fettreserver från all mat du äter, för han tror att det finns svåra tider framåt och du måste skapa så många reserver som möjligt.

För att gå ner i vikt utan att skada din hälsa, vara framåtblickande. Förvänta dig inte snabba resultat. Att gå ner i vikt följer alltid samma mönster: under de första två till tre veckorna kommer det ursprungliga resultatet, du förlorar ett par kilo och förlorar en eller två centimeter i volym. Efter det är det som regel en lång lugn, eftersom kroppen byter till en okarakteristisk regim för den. När allt kommer omkring är han van vid det

äter mycket

och sakta bli bättre. Att gå ner i vikt är ett nytt program för honom, som du måste anpassa dig till.

Efter att han byggt om kommer du att gå ner i vikt och ganska snabbt. Men ett stabilt resultat kommer på cirka 5-6 månader, och det är otålighet som hindrar många kvinnor från att "vänta i vingarna". Och det är därför många fortfarande inte går ner i vikt utan att skada hälsan. Du kommer att se att när kroppen "vänjer sig" för att gå ner i vikt behöver du inte längre begränsa dig själv för mycket, och det tar mycket mindre ansträngning att hålla dig i form.

Det finns situationer när du vill säga adjö till hatade kilo så snart som möjligt, till exempel att se fantastiskt närmar sommar. Men är det möjligt att förlora 10 kg och inte skada din hälsa? Att gå ner i övervikt snabbt är mycket möjligt, men du måste göra allt för att göra detta.

För att förlora 10 kg på en månad måste två grundläggande villkor uppfyllas i form av rätt näring och motion. Du måste också säga adjö till några dåliga vanor som stör viktminskningen och påverkar hälsan negativt.

Dåliga vanor som hindrar dig från att gå ner i vikt:

1. Inte tillräckligt med vätska att dricka. Varje vuxen behöver 2 liter vatten varje dag, och ännu mer när man går ner i vikt. Utan tillräcklig mängd vätska kommer du inte att gå ner i vikt, och ännu mer med 10 kg, eftersom vatten tar bort ackumulerade toxiner och toxiner från kroppen.

2. Sen middag. Den sista måltiden ska vara runt kl. 18.00. Om du känner dig hungrig på kvällen kan du njuta av ett lätt mellanmål i form av grönt eller örtte och någon sorts grönsak, som gurka.

3. Felaktig kombination av produkter. Fetter kombineras kategoriskt inte med kolhydrater, så du kan inte gå ner i vikt genom att äta potatis och pasta med fett kött.

4. Sen till sängs. Under perioden 21:00 till 02:00 i en sovande kropp produceras ett komonotropiskt hormon som deltar aktivt i nedbrytningen av fetter. Det är därför vi inte känner hunger i sömnen. Om vi \u200b\u200blägger oss för sent, berövar vi oss därför detta viktiga hormon i viktminskning.

För att gå ner i extra kilo måste du följa principerna för rätt näring. En diet som går ner i vikt måste säkert innehålla färska och kokta grönsaker (utom potatis), frukt och fruktjuicer (utom druvor och bananer), kokta ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt (ost, kefir, keso), fullkornsbröd, spannmål (utom manna). Om du vill ha en smal siffra måste du ge upp användningen av följande produkter: bakverk, godis, ister, smör, stekt och rökt kött, kryddor, salt och alkohol.

Utan en ökning av fysisk aktivitet är det orealistiskt att gå ner 10 kg på en månad. Alternativt kan du anmäla dig till 2-timmarslektioner i gymmet. Om du inte har möjlighet att träna 2-3 gånger i veckan, kan du helt enkelt vägra hissen, gå igenom flera hållplatser för kollektivtrafiken till fots, försöka göra morgonövningar och kvällsövningar. Denna uppsättning åtgärder hjälper till att förbränna 500-600 extra kalorier per dag.

Om du bestämmer dig för att förlora 10 kg per månad måste du bekanta dig med eventuella kontraindikationer för att inte skada din hälsa. Så alla plötsliga förändringar i kosten är oönskade för personer med problem i samband med arbetet i mag-tarmkanalen. Det är omöjligt att öka fysisk aktivitet för personer med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Viktminskning, och ännu mer en sådan nödsituation, är också kontraindicerad för gravida och ammande kvinnor.

I flera år nu har Världshälsoorganisationen ringt en alarmklocka. Anledningen till detta är den växande andelen överviktiga människor. Denna sjukdom kan likställas med en epidemi. Det finns många böcker i butiker som ägnar sig åt problemet med övervikt, men detta är bara papper om du fortsätter att vara inaktiv. Det räcker inte bara att tänka på hur man kan bli av med alla onödiga saker, det är viktigt att vidta åtgärder för att uppnå målet. Så, hur gå ner i vikt på sommaren snabbt hemma?

Innan du sätter ett mål för hur du går ner i vikt på sommaren snabbt och enkelt, hitta orsaken till vad som hände och eliminera det. Som regel kommer övervikt inte direkt, det ackumuleras med åren. Kanske var orsaken dåliga vanor. Låt oss titta närmare på dem för att känna fienden genom synen:

1. Livsstilen för en lättja som spökar sedan barndomen: god mat och söt sömn.

2. Snabbmat och snacks som har gjort friska nationer till massor av människor som är beroende av alla slags godsaker.

3. Stress är definitivt vår tids gissel. Problem och bekymmer möter oss i varje steg, det är lättast att klara av dem med aptitretande men ofta skadliga produkter och rätter.

4. Människor tenderar att förväxla hunger med kroppens önskan om ett glas rent vatten. Som ett resultat, överätning och fetma.

5. Överdriven näring uppträder på grund av vanan att ständigt tugga något och därigenom sträcka magen.

För att processen att gå ner i vikt ska vara fruktbar måste du sätta två mål.

1) Huvud. Detta borde vara den mest vågade och önskvärda figuren som skalorna kommer att visa i slutet av vägen.

2) Stimulerande. Detta är ett mellanresultat som hjälper dig att känna att du redan är en vinnare! Inse att allt är verkligt. Detta kommer att ge styrka för att bekämpa de hatade veck och sätta stopp för existensen av formlösa kläder i garderoben.

Stegen för idealvikt bör vara små - cirka 1-2 kg, och tidsramen ska vara verklig.

För att förstå vilken handlingssätt som är optimal för din kropp, börja försöka. Rengör din kropp från toxiner. Håll en matdagbok och skriv ner allt du äter. Anpassa din kost! Var inte rädd för misstag, då kan du enkelt kasta bort all ballast på kort tid. Ordna fastedagar.

Experimentera gärna. Kom ihåg - vatten rinner inte under en liggande sten, så gör någon form av sport (helst en som ger maximal njutning) eller regelbunden motion. Gå oftare och njut av redan uppnådda resultat. Att gå ner i vikt snabbt är riktigt!

Efter att ha uppnått resultatet behöver du inte tänka på hur du går ner i vikt snabbt på sommaren. Men det kommer äntligen att vara möjligt att njuta av livet under parollen "ett hälsosamt sinne lever i en frisk kropp."

För att gå ner i vikt utan att skada hälsan hemma är det inte alls nödvändigt att strikt begränsa dig näring. Det har redan bevisats att förvärv av goda vanor hjälper dig att lätt gå ner i vikt och bli smalare. Genom att anta principerna för hälsosam kost kommer du långsamt men permanent att gå ner i vikt.

Instruktioner

Vatten är det första du måste vara uppmärksam på för att gå ner i vikt utan att skada dig

hemma

Att dricka ett glas varmt vatten på morgonen på fastande mage tar du det första steget mot en smal figur. För att gå ner i vikt lätt, ta ett glas vatten före varje måltid. En vattenfylld del av magen begränsar matintaget. Det betyder att du kommer att äta mindre.

Grönsaker och gröna, bestående av fiber, bör vara närvarande i kosten för dem som drömmer om att gå ner i vikt utan att skada deras hälsa, hela tiden. En hälsosam sallad sparar lätt extra pund om du äter den innan din huvudmåltid. För att klä dig, använd citronsaft, yoghurt med låg fetthalt och äppeljuice.

Minska kaloriinnehållet i bakverk genom att lägga äpplen, pumpa, morötter i degen

och zucchini

Hur man gör det? Riv dem på ett grovt rivjärn och lägg i smeten för pannkakor, pannkakor, kex eller kakor. Med hjälp av dessa tekniker kan du göra dina måltider hälsosammare. Du kan göra detsamma med havregryn. Istället för att använda traditionell gröt, lägg dem till degen eller omeletten.

Bran är en utmärkt assistent i kampen mot onödiga pund. Lägg till dem i kefir, första rätter eller spannmål. Din kropp kommer att bli friskare och din midja tunnare. Varför? Eftersom kli rengör tarmarna perfekt, eliminerar gifter, minskar kaloriinnehållet i rätter och slöser aptiten. Försök bara inte äta mycket på en gång. Börja med en tesked. Kli är en olöslig fiber som kan påverka mag-tarmkanalens funktion negativt. Därför, om du inte har tagit kli för viktminskning tidigare, introducera den här produkten gradvis.

Fastedag - en gång i veckan hjälper dig att gå ner i vikt lätt. Om du inte kommer igenom dagen direkt, börja med en fastakväll. Ta din sista måltid vid lunchtid och lossa sedan lätt tills nästa frukost. Och det är inte så svårt

uppenbar. Och fortsätt sedan till lossning för mer länge sedan.

Det är så enkelt och enkelt, enligt principerna för en hälsosam kost, att du kan gå ner i vikt utan att skada hälsan i

hemma

Att gå ner i vikt med 10 kg på en månad utan att skada hälsan är ganska möjligt, men för detta måste du på allvar överväga kosten och gå in för sport. Om du verkligen är fast besluten att gå ner i vikt snabbt kommer du definitivt att nå ditt mål.

Instruktioner

Om du tappar 10 kg på en månad och ändå inte skadar din hälsa, gör en detaljerad plan för de föreslagna åtgärderna. Varje dag måste du förlora cirka 300 gram övervikt. För att upprätthålla detta resultat, fokusera först på de delar av kroppen som är mest svullna med överflödigt fett. Om du till exempel har viktvikter på buken och sidorna, måste du göra fler övningar på magmusklerna, och om det finns avlagringar på skinkorna eller armarna måste du "slå" dessa områden.

Gör en måltidsplan för månaden. Antalet dagliga måltider bör inte vara 2 eller 3 utan 4-5, men i små portioner. I kombination med kraftig sportträning går proteindiet bra när näringsrika livsmedel konsumeras, men låga i kolhydrater och fetter. Dessa inkluderar vitt kycklingkött, baljväxter, äggvitor, mejeriprodukter med låg fetthalt och jästa mjölkprodukter. Var noga med att äta färska grönsaker och frukter. Annars räcker det bara att lyssna på kroppen och försöka att inte äta för mycket, men också att inte svälta för att inte ge fettvävnad möjlighet att återhämta sig.

Sportbelastningar bör utföras minst 2-3 gånger om dagen i 20-30 minuter. Detta gör att du kan förlora 10 kg på en månad utan att skada hälsan. Den första träningen bör göras på morgonen omedelbart efter att du har gått upp. Du kan jogga i den friska luften och göra allmänna förstärkningsövningar med ett litet antal tillvägagångssätt. Det andra träningspasset ska göras runt middagstid och det tredje runt 18-19. Under den sista övningsserien är det viktigt att särskilt belasta de "eftersläpande" kroppsdelarna, de flesta lider av övervikt. Du kan hitta effektiva övningar för olika muskelgrupper på Internet.

Väg dig själv varje morgon på fastande mage. Håll en viktminskningsdagbok, registrera dina framsteg och dra slutsatser om vilka övningar och livsmedel som är bäst för att bränna överflödigt fett. I det här fallet är det absolut nödvändigt att ge upp dåliga vanor och försöka leva en aktiv livsstil: gå mer i den friska luften, simma eller cykla, och glöm inte heller rätt dagliga rutin. Gå och lägg dig senast 22-23 timmar och kom ihåg det i bra vila kroppen behöver minst 8 timmars sömn.

Många viktminskningsdieter är obalanserade. Om de observeras lider kroppen av brist på vissa ämnen och överflöd av andra. En sådan diet har en negativ inverkan på de inre organens tillstånd och på välbefinnandet.

Instruktioner

Det är omöjligt att gå ner i vikt snabbt utan att skada hälsan: viktminskning på mer än 0,8-1 kg per vecka eller mer än 3-4 kg per månad skadar kroppen, som är under stress under denna period. Detta kommer säkert att påverka din hälsa och ditt utseende. Därför är en diet i en vecka, 10 dagar olämplig. Fettvävnad försvinner inte i

en kort tid leder en skarp begränsning av kosten bara till tom mage och tarmar, tillbakadragande av överflödig vätska. Med en stark önskan att gå ner i vikt på en månad kan du gå ner i 10-15 kg, men detta kommer oundvikligen att leda till problem med mag-tarmkanalen, sköldkörteln, ämnesomsättning, nervsystemet, förvärringar av kroniska sjukdomar.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att viktminskning begränsas

när du går ner i vikt

för kvinnor upp till 2 kg och

för män

upp till 4 kg per månad. Mycket beror också på den ursprungliga kroppsvikten, eftersom förlusten av de villkorade 4 kg för de som väger 120 kg och för de som väger 70 har olika konsekvenser. Läkare rekommenderar att man börjar från den ursprungliga vikten, det är tillåtet att gå ner på upp till 4-5% av den ursprungliga kroppsvikten per månad. Om vikten faller snabbare måste metoden omprövas.

bantning

En sådan takt indikerar förlusten av inte bara fett utan också vatten, muskelmassa, och detta kan provocera utvecklingen av patologier.

Nutritionists rekommenderar ett enkelt sätt att gå ner i vikt utan att införa alltför strikta begränsningar. Den är baserad på en negativ kaloribalans, dess väsen ligger i det faktum att den dagliga kostens näringsvärde ska vara mindre än mängden energi som spenderas per dag. Processen att gå ner i vikt måste vara tankeväckande och kompetent. Beräkna den dagliga mängden kalorier som krävs för vitala funktioner, med hänsyn till kön, längd, ålder, ursprunglig kroppsvikt. Ta hänsyn till kaloriinnehållet i maten du äter, mängden proteiner, fetter och kolhydrater den innehåller, och se till att antalet inte överskrider normen. Detta kan göras med hjälp av special

Miniräknare.

Minska ditt kaloriintag med 200-300 enheter. per dag och öka fysisk aktivitet, så att du kan använda 200-300 kalorier. I det här fallet kommer kroppen att ha ett underskott i mängden 400-600 kalorier och kommer att börja konsumera de ackumulerade fettavlagringarna, som ett resultat kommer processen att gå ner i vikt att äga rum utan att det uppstår hälsoproblem. Ett sådant näringssystem är bekvämt för kroppen, det kan bibehållas under lång tid. En sådan regim blir snabbt vanligt och gör att du kan gå ner i vikt utan mycket ansträngning och hälsoskada.

Det är fel att bara kalla övervikt ett estetiskt problem. Ingen läkare kommer att råda dig att gå ner i vikt enbart för yttre skönhet, men rekommenderar starkt att du återfår din vikt till det normala för att förhindra den rådande majoriteten av befintliga sjukdomar, där extra pounds är en allvarlig riskfaktor.

Dessutom, med ett antal befintliga patologier, såsom diabetes mellitus, ischemisk hjärtsjukdom, högt blodtryck, åderförkalkning, åderbråck, etc., viktminskning är viktigt!

Det finns många viktminskningstekniker, som de säger, för varje smak, som finns på nätet, broschyrer, hörs i mänskligt rykte: dieter, övningar, droger för viktminskning, olika te och kaffe, psykoträning. Några av de "supermetoderna" lovar att gå ner i vikt på en vecka, men till vilken kostnad?

Så att du, efter en snabb förlust av extra kilo, inte hamnar i en sjukhussäng eller blir sjuk med en farlig sjukdom (mot bakgrund av en minskad immunitet), bör denna fråga behandlas rimligt. Beslutet att gå ner i vikt bör vara balanserat, omtänksamt och överenskommet med läkaren.

Det är absolut nödvändigt att konsultera en läkare, eftersom många sjukdomar (diabetes mellitus, hjärt-kärlsjukdomar, sjukdomar i mag-tarmkanalen etc.) kräver särskilda rekommendationer. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du kan gå ner i vikt ordentligt utan att skada din hälsa för en relativt frisk person (utan allvarliga hälsoproblem), hur du inte återgår till din tidigare vikt, det vill säga hur du inte skadar dig själv i strävan efter harmoni.

Preliminär förberedelse

Du bör förbereda dig för denna process både mentalt och fysiskt - öka gradvis fysisk aktivitet, gå mer. Den rätta motivationen för överviktiga människor är att bibehålla hälsan och förlänga livet. Men önskan om ett tvivelaktigt smalt ideal kan sluta i djup depression, för efter att ha gått ner i vikt blir vi fortfarande inte tio år yngre.

Att gå ner i vikt snabbt och utan att skada hälsan är helt enkelt omöjligt. Snabb viktminskning (mer än 5 kg per månad) motsvarar chockterapi. Den snabbt förvärvade harmonin kommer tyvärr inte längre att ge den glädje som förväntades i väntan på denna händelse, eftersom hela kroppen kommer att vara i ett tillstånd av stress och obalans:

eftersom nedbrytningen av fettvävnad åtföljs av frisättning av toxiner lagrade i fetter och deras sönderfallsprodukter. Användning av skadliga ämnen sker i levern, som renar blodet och tar bort gifter från kroppen. Med snabb viktminskning klarar levern inte av en sådan belastning, vilket leder till förgiftning av kroppen;

• Viktminskning leder till förändringar i den inre balansen och ämnesomsättningen

Att gå ner i vikt åtföljs av nedbrytningen av fett som lagras i kroppen. Om detta händer snabbt börjar kroppen sakta ner sin ämnesomsättning och utlöser därmed en försvarsreaktion. I det här fallet bildas en ond cirkel - så snart en person slutar gå ner i vikt börjar kroppen, efter en så snabb förlust av lagrat fett, säga upp reserver även med en normal diet och försöker kompensera för det som är borta. Det är därför människor som dramatiskt har gått ner i vikt också återhämtar sig dramatiskt efter att de slutat gå ner i vikt.

• Snabb nedbrytning av fett leder till bildandet av överflödig hud

Utåt ser det ut som lös, slapp hud på platser, som verkligen inte pryder kroppen, och ännu mer ansiktet. Saggy hud förlorar sin elasticitet och det är svårare för den att återgå till sitt ursprungliga tillstånd (se hur man tar bort lös, slapp hud);

• Hårda dieter leder till vitaminbrist

Förlusten av vitaminer och inte deras intag med mat leder ofta till hypovitaminos och vitaminbrist hos vissa vitaminer. Till exempel leder avstötningen av fetter till en överträdelse av absorptionen av vitamin D (fettlöslig, absorberas endast om det finns fetter i kosten). Brist på vitaminer påverkar hudens tillstånd (torrhet, flingning), hår (foliering, förlust), naglar (skörhet, foliering), på tillståndet av tänder och tandkött, och minskar i allmänhet immuniteten;

• Dramatisk viktminskning sänker immuniteten

Mot bakgrund av allmän stress och brist på kalorier lider immuniteten, vilket i sin tur är fylld med olika infektioner (tuberkulos, frekvent ARVI, herpes, etc.), aktivering av sin egen villkorligt patogena flora, förvärring av kroniska sjukdomar;

• Minskat minne, minskat blodtryck, förlust av vital energi

Om vi \u200b\u200btill exempel använder en diet med lågt kolhydratinnehåll, när inte bara snabba enkla kolhydrater (söta, stärkelsehaltiga livsmedel) utesluts, utan också långsamma, komplexa kolhydrater (spannmål, spannmålsbröd, rotgrönsaker, durumvete pasta) - vilket är energi bränsle för hjärnan, Då finns det en försvagning av vaskulär ton och svält i hjärnvävnad. Med en skarp, långvarig och stel vägran från kolhydrater, huvudvärk, ökad trötthet, en minskning av blodtrycket, en minskning av minnet, uppmärksamhet och en uppdelning (se Ducans proteindiet).

• Utseendet på ödem med strikta dieter

Stela dieter leder till brist på protein, i detta tillstånd börjar vätska ansamlas i vävnaderna. Om du till exempel använder en diet med endast grönsaker, frukt, bovete, kefir, på grund av en minskning av intaget av proteiner från maten, försämras deras absorption i blodet. Som ett resultat uppstår svullnad i ansiktet och benen.

• Förlust av mineraler och brist på näringsämnen leder till funktionsstörningar i nervsystemet, hjärt-kärlsystemet, matsmältningssystemet och endokrina systemet.

Detta är bara de omedelbara konsekvenserna av viktminskning i nödsituationer. I framtiden, med stor sannolikhet, kommer en person att förvärva många obehagliga sjukdomar, bland vilka onkopatologi inte är utesluten (se hur cancer uppstår och hur man undviker onkologi). Återhämtning från de mycket hyllade expressmetoderna kan ta över ett år!

Människor i 50-årsåldern och äldre bör definitivt inte delta i snabb viktminskning, eftersom ämnesomsättningen redan genomgår åldersrelaterade förändringar och ytterligare stress kan sluta mycket dåligt.

Fasta är en fruktansvärd destruktiv process, fylld med oåterkalleliga konsekvenser. För personer med mag-tarmkanalen, sköldkörteln, tuberkulos, ökad excitabilitet, diabetes, fullständig vägran att äta är en direkt väg till döden.

Fullständig svält leder till en minskning av fettreserverna med endast 20%, viktminskning uppstår på grund av förlust av vatten, salter och proteiner - vitala ämnen.

• Alla kroniska sjukdomar förvärras för tillfället.
• En person upplever obehaglig hunger, svaghet, yrsel, huvudvärk, deprimerat humör, mentala förmågor och prestanda minskar.
• En plack visas på tungan, urinen börjar lukta som aceton, vilket indikerar utvecklingen av acidos.
• Håret börjar falla ut, naglarna exfolierar och huden blir tråkig.
• Förlusten av salter leder till njurfunktion och hjärtsvikt, vilket hotar livshotande tillstånd.
• Muskler försvagas, blodcirkulationen försämras, vaskulär ton minskar och elektrolytbalansen förändras patologiskt, vilket leder till svimning och kramper i extremiteterna.
• Förlusten av hälften av kroppens proteiner är dödlig!

Och de som lyckades överleva bör förbereda sig för allvarliga sjukdomar, inklusive cancer, som oundvikligen kommer att utvecklas på grund av undertryckande av immunitet.

Vad är inte säkert att göra

• Långvarig användning av "te för viktminskning eller rengöring"

eftersom alla sådana fytopreparat innehåller laxermedel (senna) eller diuretika (björkknoppar, lingonblad) är andra komponenter också möjliga. Detta betyder inte att de är skadliga i sig - nej, men diuretika och botemedel mot förstoppning bör ordineras av en läkare enligt indikationerna på en kort kurs. Det är inte säkert att använda sådana läkemedel under lång tid. Bantningseffekten av sådana teer baseras på eliminering av vätska från kroppen, tillsammans med salter, vitaminer, spårämnen (särskilt sådana viktiga som magnesium och kalium), och långvarig användning av laxermedel leder till förlust av elektrolyter, natriumsalter , kalium, som stör vatten-saltbalansen, orsakar uttorkning. Laxermedel leder också till "missbruk" i tarmen (försvagning av naturlig peristaltik, en tendens till förstoppning efter tillbakadragande).

• Försiktighet bör iakttas när man överväger tillskott som "fettförbrännare"

dvs till den vitaminliknande substansen L-karnitin och koenzymet Q10 (ubikinon). De ska inte användas av patienter med högt blodtryck, personer som lider av hjärtarytmier eller med nedsatt leverfunktion. Dessa ämnen finns i kroppen och är ansvariga för ämnesomsättningen, dvs. deras inträde utifrån kommer att påskynda ämnesomsättningen och fetter kommer att brinna snabbare. Det är uppenbart att om du planerar att slappna av, ligga i soffan och gå ner i vikt så är det ingen mening att dricka dem. Dessa ämnen "fungerar" bara som ytterligare hjälp när en person är aktivt involverad i sport och fitness. Dessutom är effekten av deras användning tillfällig, efter kursens slut och viktminskning bör du fortsätta att äta med måtta och vara säker på att leva en aktiv livsstil, annars kommer de förlorade kilo snabbt tillbaka.

• Använd inte produkter med krompolynikotinat eller garcinia cambogia-extrakt

Dessa är ämnen som ökar cellens känslighet för insulin, dvs. kolhydratmetabolism, därför konsumeras glukos i kroppen mer aktivt, medan aptiten också minskar. Men för dem vars huvudsakliga problem med viktökning är missbruk av feta och kolhydrater, och inte sockerhaltiga livsmedel, hjälper det inte. Denna metod är inte heller lämplig för "psykologiska" söttand. Dessutom, när du använder kromstillskott, är riskerna för en kraftig minskning av blodsockernivån mycket höga (se hypoglykemi), när kolhydrat svält i kroppen uppstår, detta är fylld med utvecklingen av hypoglykemisk koma och är dödlig. Vid användning av dem är också riskerna med att utveckla diabetes mellitus och bukspottkörteln stora.

Den första är näringskorrigering

Detta är vad en kostförändring ska kallas. En diet för viktminskning (låt oss kalla det så) innebär en viss livsstil och en balanserad diet, det vill säga det är inte en diet. Det visar sig att för att gå ner i vikt är det inte alls nödvändigt att gå halvsvält eller äta obehaglig mat. Följande principer för näring, i kombination med fysisk aktivitet, hjälper dig gradvis att ta formulär till önskade parametrar, bibehålla hälsan och förhindra många sjukdomar.

• För en matdagbok. Var inte lat att tänka över den dagliga menyn i förväg och beräkna dess kaloriinnehåll.
• Överskrid inte det rekommenderade kaloriintaget som rekommenderas specifikt för din vikt, längd, ålder och aktivitet (se formel).
• Håll koll på kaloriinnehållet i den dagliga kosten, som bör motsvara kroppens utgifter. Tja, för att spendera vad kroppen redan har lagt i reserv kan du genom fysisk aktivitet.
• Minska det dagliga kaloriintaget enligt din individuella energiförbrukning. Om du inte vill göra detta bör du öka fysisk aktivitet så att kroppen börjar spendera och bryta ner reservfett.
• Ät fraktionerat, 5-6 gånger om dagen. På en gång kan vår kropp smälta högst 500 kcal, som bara spenderas på kroppens behov. Överskottet avsätts i reserv.
• Håll dig till ett specifikt måltidsschema. Således kommer kroppen att insistera på en slags biologisk klocka, på grund av vilken matsmältningen och utgifterna för assimilerade kalorier kommer att inträffa i rätt förhållande för att gå ner i vikt med 5 kg utan att skada hälsan inom 6-7 veckor.
• Ät middag 4 timmar före läggdags - det är exakt den tid då maten som tas emot kommer att absorberas och kalorierna kommer att förbrukas delvis.
• Undvik bearbetade livsmedel, särskilt de som består av en blandning av kolhydrater och proteiner och transfetter (dumplings, pasties, shawarma, hamburgare, pizza).
• Ät hel kött och fisk. Kokt kött skapar en känsla av mättnad i 3,5 timmar och kotletter, korv, nuggets - bara i 2 timmar.
• Ordna en fastedag en gång varannan vecka. Avlastning är inte lika hungrig. Men den här dagen är bara tillåtet att göra en monokomponent, äta lite frukt eller grönsaker, keso upp till 5%, var noga med att dricka minst 2 liter vatten.
• Ät bara grönsaker som sidrätter - råa, ångade, kokta och stuvade.
• Alla grönsaker och frukter som kan ätas råa bör ätas i denna form.
• Gör din kost balanserad i viktiga näringsämnen, mineraler, vitaminer, aminosyror och fleromättade fettsyror.
• Minska portioner av mat, men gör det gradvis. Kapaciteten hos magsäcken är 250 ml. En stor mängd mat sträcker bara magsäcken och ökar aptiten ytterligare. En portion mat åt gången ska passa i ett glas.
• Eliminera de ohälsosamma livsmedel, som vi kommer att prata om nedan, gradvis för att inte bli deprimerade och inte gå vilse på rätt väg.
• Observera det dagliga intaget av grönsaker och frukt i en mängd av 750 gram.
• Använd matlagningsmetoder: kokning, bakning utan fett, stewing, ånga.
• När du äter, fokusera på maten. Känn smak av maten, tugga maten ordentligt (15-20 gånger varje bit). Lägg nästa portion mat i munnen, först efter att du har svalt det som tuggats.
• Eliminera "bakgrund" snacks - medan du tittar på TV, chattar på sociala nätverk, pratar i en mobil: vid sådana minuter absorberas en stor mängd mat okontrollerbart, vilket är helt onödigt för kroppen.
• Mellanmål rätt - frukt, grönsaker, keso, nötter. Den optimala tiden för ett mellanmål är en och en halv timme före en måltid för att sätta dig vid bordet utan den smärtsamma hungerkänslan. Ta ett mellanmål var du än är för att undvika frestelsen att köpa ohälsosam mat.
• Drick vatten. Det är enkelt att beräkna individuell hastighet: för varje kg vikt krävs 30 ml vatten. Vatten kan inte ersättas med andra vätskor: te, kaffe, cikoria, butiksjuice - det är helt fel. Kaffe ökar till exempel bara uttorkning. För personer med mag-tarmproblem är vatten mycket viktigt - det deltar i bildandet av skyddande slem. Ett glas vatten bör drickas 20 minuter före måltiderna och ytterligare ett glas 40 minuter efter måltiderna.
• Ersätt inte socker med konstgjorda sötningsmedel (om deras faror, se diet för diabetes och vad du kan äta med pankreatit). Socker finns på listan över livsmedel som bör undvikas helt. Men om detta inte är möjligt, ersätt det med farinsocker eller fruktos.
• Minska saltet till 4-5 gram per dag. Natriumsalter förändrar kalium-natriumbalansen och behåller vätska i vävnaderna. Undvik heta kryddor.
• Ersätt animaliska fetter med vegetabiliska fetter som inte höjer kolesterolhalten i blodet och absorberas helt för kroppens behov.
• Berika din kost med livsmedel som innehåller kalcium: mejeri, selleri, sesam etc. Detta är inte bara förebyggande av osteoporos utan mer kalcitriol, ett hormon som får kroppen att producera energi från fettceller.

De genomsnittliga normerna på 2500 kcal för kvinnor och 3500 kcal för män är inte relevanta på länge. Detta är en individuell indikator som beror på vikt, längd, ålder och typ av aktivitet. För beräkningen tas Muffin-Geor-formeln, vilket är den mest pålitliga för idag:

Detta är något som aldrig bör minskas, för det här är behoven för att upprätthålla vital aktivitet (dvs. andning, blodflöde, matsmältning - inte att förväxla med energi för att göra arbete).

• Kvinnor: 10 * vikt (kg) + 6,25 * höjd (cm) - 5 * ålder - 161
• Män: 10 * vikt (kg) + 6,25 * höjd (cm) - 5 * ålder + 5

Den resulterande basala metaboliska hastigheten bör multipliceras med multipliceringsfaktorn, som varierar beroende på aktivitet:

• Stillasittande livsstil: 1.2
• Låg aktivitet (1-3 dagar i veckan sport): 1.375
• Genomsnittlig aktivitet (3-5 dagar per vecka sport): 1,55
• Hög aktivitet (6-7 dagar i veckan sport): 1.725
• Mycket hög aktivitet (aktiv sport varje dag, professionell hög fysisk aktivitet): 1.9.

Till exempel, för en trettioårig kvinna med en vikt på 70 kg och en höjd av 160 cm, som arbetar på ett kontor, blir det totala kaloriinnehållet 1667 kcal, inte 2500 kcal!

För att gå ner i vikt på en månad utan att skada hälsan bör du minska kaloriintaget en dag. För detta multipliceras det totala kaloriinnehållet med 0,8. De där. i genomsnitt minskas energivärdet av kosten med 20%. Detta är det rekommenderade maximumet! Det är omöjligt att bara minska kaloriinnehållet i maten till den siffra som läggs på grundläggande ämnesomsättning. När allt kommer omkring ligger vi inte outhärdligt i sängen, utan rör oss, gör ständigt något som energi spenderas för.

Med speciella kaloritabeller kan du beräkna energivärdet för livsmedel. I tabellerna, som du kan hitta på Internet eller köpa en speciell broschyr, anges oftast kaloriinnehållet per 100 gram vikt, så det beräknas om beroende på vikten på en viss portion. Därför är det klart att du måste skaffa en köksvåg.

Dessutom ändras energivärdet av mat under tillagningen - var uppmärksam på detta!

Det mest korrekta alternativet

Detta är det gyllene medelvärdet: en liten minskning av kalorier med 20% av kosten på grund av uteslutning av skadliga livsmedel och en ökning av fysisk aktivitet, d.v.s. regelbunden sport minst 2-3 gånger i veckan (total tid 3 timmar). Beräknad viktminskning: 700-900 gram per vecka.

Du kan inte minska dietens beräknade energivärde, men samtidigt öka den fysiska aktiviteten (köp ett abonnemang på ett gym, gör body flex, Pilates, köp en multifunktionell simulator). I det här fallet blir viktminskningen mjukare (viktminskning på cirka 500 gram per vecka).

Detta är en 20% minskning av kalorierna utan att öka fysisk aktivitet. I det här fallet är också resultatet på vågen garanterat, men det yttre resultatet av att gå ner i vikt kommer inte alltid att vara tilltalande. En tunnare och en smal person är olika begrepp. Bara subkutant fett som har lämnat kroppen är inte lika smala och tonade former. Muskler bör fortfarande få en belastning för att inte bara gå ner i vikt utan också för att verkligen bli smalare, dra åt huden och tona musklerna. Naturligtvis finns det kontraindikationer för aktiv sport, så alla typer av fysisk aktivitet bör överenskommas med en läkare.

Vi noterar genast att livsmedel som klassificeras som förbjudna utan tvekan kan uteslutas för alla som vill vara friska och inte bara smala. De ger inte någon fördel för kroppen! De användbara ämnena som finns i små mängder skräpmat ersätts mer än normalt mat.

Oroa dig inte för matberoende heller. Gradvis kommer kroppen att byggas om, och det som tidigare tycktes gott för dig kommer inte längre att orsaka aktiv saliv. Och bonusen kommer att mottas vackrare utseende, frisk hud, naglar, hår, en inre styrka, en smal figur, god hälsa - och kommer att hindra dig från att falla ut och komma tillbaka. Tabell - ersätter skräpmat med användbar.

Hur man går ner i vikt - 1 dags meny

• Frukost 8.00. - Havregryn, dränkt i kokande vatten och infunderat i 20 minuter. Lägg till färska bär eller riven frukt efter infusionen. Grönt te.
• Mellanmål 10.00. - 50 gram pinjenötter
• Eftermiddagsmat mellan kl 12.00 - keso 5% med frukt
• Lunch kl 14.00 - kokt kycklingbröst (200 gr), ångade grönsaker.
• Mellanmål 16.00. - 1 äpple och 1 päron
• Middag 18.00 - grönsaksallad, kryddad med fermenterad bakad mjölk, med kli bröd. Fiskfilé 100 gr
• Andra kvällsmaten 19.00. Nypressad färsk. Yoghurt med låg fetthalt med frukt.

Drick 1 glas rent vatten före och efter huvudmåltiderna (20 minuter och efter 40 minuter) (se vilket vatten som är bäst att dricka).

Den andra är fysisk aktivitet

Det är mycket svårt för en otränad person att plötsligt börja spela idrottsgrenar, att ägna uppmärksamhet åt detta.

• Det är mer effektivt, om än dyrare, att köpa ett abonnemang på en fitnessklubb, Pilates, body flex. Detta säkerställer kvalitetsövningar med rätt varaktighet och effektivitet. Under kontroll av en tränare blir det svårt att undvika och ge dig själv överseende.
• Du kan behärska övningarna själv, köpa eller hyra en simulator. Det viktigaste är att inte ge upp det du började, tåla belastningen och inte ge upp i ögonblick av svaghet. Det räcker att gå in för sport 3 gånger i veckan i 40-60 minuter.
• Ett utmärkt effektivt hemmakomplex med 10 andningsövningar för att hålla andan - Bodyflex, det kräver bara 15 minuter om dagen, kräver ingen speciell fysisk träning och en tränares tjänster (du kan lära dig det själv), denna uppsättning övningar är idealisk för hemmafruar och kvinnor efter graviditet, minskar mage volym och massage av de inre organen.
• Det är viktigt att bekämpa din egen lathet - försök att klättra uppför trappan, snarare än att använda hissen, gå i snabb takt eller jogga i parken oftare, tvinga dig att städa lägenheten igen eller springa för att ta ut papperskorgen - allt kommer att räknas!

• välj specifika dagar och tider för lektioner;
• du måste äta en timme före lektionerna;
• under lektionerna, drick rent vatten lite efter lite (1-2 sipp åt gången);
• andas korrekt: andas in genom näsan, andas ut genom munnen;
• gör 10-15 repetitioner och 2-3 uppsättningar av varje övning;
• ät inte i minst en timme efter lektionen.

Nedan listar vi 15 effektiva och enkla övningar som bränner fett över hela kroppen och tonmusklerna väl. Du kan göra alla ovanstående övningar i kombination, eller så kan du välja de föredragna och arbeta med de mest problematiska områdena:

Så att gå ner i vikt utan att skada hemma är möjligt! För att göra detta behöver du bara äta rätt och vara en aktiv person. Efter att ha uppnått önskad vikt, och viktigast av allt - inre harmoni, är det viktigt att bibehålla detta tillstånd och följa den livsstil som kroppen kommer att vänja sig vid viktminskning, eftersom den är korrekt och hälsosam!

Hatiga kilo förstör figuren, leder till ett antal farliga sjukdomar (arytmi, störningar i kärlsystemet, instabil blodtryck, etc.). Allt detta driver en person i skräck och driver dem att leta efter alla möjliga sätt att gå ner i vikt. Det är viktigt att förstå att en felaktigt utvald diet eller att viktiga aspekter inte följs leder till ännu större hälsoproblem. Du måste veta när du ska sluta, då kommer viktminskning att ske utan stress för kroppen.

Titta inte på glansiga tidningsomslag med smala modeller. Som regel förstör de sin hälsa genom att röka ett par cigaretter till lunch. Gör dig redo fysiskt och mentalt för att gå ner i vikt, öka gången, istället för bussen, gå några stopp till fots. Sätt i huvudet tanken att snart kommer du att helt ändra din livsstil och bli en annan person. Ställ in ett positivt humör.

Du kan inte gå ner 20 kg på en gång på tre månader, viktminskningen bör gå gradvis. Det idealiska alternativet är viktminskning under en period av 6 månader eller mer (med förbehåll för 10+ extra pund). Nutritionists likställer snabb viktminskning med chockterapi. Eftersom kroppen sjunker i obalans och stress kommer efterlängtad viktminskning inte att ge dig glädje av vissa skäl. Låt oss överväga dem mer detaljerat.

hur man går ner i vikt snabbt med plastfolie

hur man går ner i vikt med aktivt kol

Väg inte under några omständigheter att äta. Rekommendationen är särskilt relevant för personer som lider av hjärtsjukdomar, mag-tarmkanalen, sköldkörteln, diabetes mellitus, tuberkulos. I de två sista fallen är sådan viktminskning dödlig. Som ett resultat av svält bryts fett endast ned med 18-22%, volymerna går förlorade på grund av minskningen av vatten, avlägsnandet av proteiner, salter och mineraler, som är nödvändiga för att kroppen ska fungera ordentligt.

Vad leder vägran till mat till?

1. Kroppen börjar svälla på grund av proteinbrist. Vävnader absorberar vätska om du sitter på styva dieter länge, vilket endast innebär användning av frukt och grönsaker, mejeriprodukter (dricker), bovete. Eftersom maten innehåller få proteiner kan kroppen inte absorbera dem i blodet som tidigare.
2. På grund av den starka förlusten av mineraler störs hjärtats arbete, en partiell blockering av blodkärlen uppstår och det endokrina och nervsystemets tillstånd försämras. Enligt statistiken tar det efter mer än 1,5 år att återställa kroppen efter de annonserade styva metoderna för att gå ner i vikt.
3. Tillsammans med en kraftig viktminskning börjar en förvärring av kroniska sjukdomar. Att gå ner i vikt börjar uppleva intensiv hunger, allvarlig huvudvärk (i synnerhet migrän) uppträder och prestanda och mental aktivitet minskar avsevärt.
4. Efter en viss tid bildas en vit eller gul plack på tungan, urinen har en uttalad lukt av aceton, vilket indikerar utvecklingen av acidos.
5. Huden över hela kroppen börjar dra av sig, trots det höga vatteninnehållet i kroppen. Nagelplattan exfolierar och går sönder, håret förlorar sin tidigare glans och faller ut intensivt.
6. På grund av elektrolytobalans uppträder ofta kramper, svimning börjar, blodflödet störs och kärlsystemet minskar.

hur man går ner i vikt med vatten

Efter att ha studerat konsekvenserna av att inte äta och gå ner i vikt dramatiskt presenterar du tydligt en beklaglig bild. För att undvika detta, studera viktiga aspekter och rekommendationer.

Steg 1. Följ din dricksregim
Under kampen mot övervikt behöver du inte bara dricka mer utan också göra det rätt. Drick minst 2,6-3,0 liter vätska per dag, varav minst 2 liter ska vara rent vatten (filtrerat eller mineralvatten utan gas).

I det här fallet måste du för alltid överge användningen av juice i påsar, fruktdrycker av tvivelaktig sammansättning, kolsyrade drycker, svart te (inte blad). Lägg på renat vatten, utspädd färsk juice (50:50), grönt och örtte. Hemlagad kompott kan drickas, men med måtta och utan socker. Rent kaffe måste spädas med mjölk med låg fetthalt.

Drick 350 ml före varje måltid. vatten med citronsaft. Vatten är en källa till frisk hud och att inre organ fungerar korrekt, det mättar kroppen med fukt, vilket resulterar i att ämnesomsättningen accelereras och maten absorberas lättare. Drick inte kallt vatten, men endast vid rumstemperatur. På sommaren kan du dricka det varmt för att släcka din törst snabbare.

Steg 2. Ta en kurs med vitaminer
Varje viktminskning på ett eller annat sätt är stressande för kroppen. Det spelar ingen roll om du är på diet eller äter bråk i små portioner. De minsta förändringarna vilseleder kroppen, vilket gör det svårare att bygga om på ett annat sätt. För att hjälpa de inre organen är det nödvändigt att dricka en kurs med multivitaminer en gång var fjärde månad i allmäntillstånd hälsa.

Som regel är tekniken utformad i två månader, därför måste du köpa cirka 2 förpackningar (60 tabletter). Dessutom köp grävling eller fiskolja, de har en positiv effekt på lungor, hud, hår, naglar, tänder. De tar bort slem från luftvägarna (särskilt viktigt för rökare), stabiliserar blodtryck och hjärtfunktion.

hur man går ner i vikt snabbt med grönt te

Steg 3. Börja med sporter
Fysisk aktivitet rekommenderas inte för personer med stränga ansträngande dieter. Eftersom vi redan har ordnat upp de negativa konsekvenserna av att gå ner i vikt av detta slag är sport inte kontraindicerad för dig. Anmäl dig till ett gym eller ett aerobiskt rum, börja springa på kvällarna (efter 18.00) eller få en cykel.

Flickor uppmuntras att anmäla sig till dans, stretching (stretching musklerna), Pilates (aerobics andas), simning, gymnastik. Det är viktigt att sport inte är en börda, bara då fysisk aktivitet, tillsammans med rätt näring kommer att leda till korrekt och efterlängtad viktminskning.

Steg 4. Justera din dagliga kost
Korrekt viktminskning innebär inte strikta krav och begränsningar, du behöver bara ändra menyn så att den innehåller alla nödvändiga mikro- och makroelement, mineraler, vitaminer. Nedan hittar du viktiga aspekter som, i kombination med sport, en kurs med multivitaminer och rätt dricksregim, hjälper till att bli av med de hatade kilo utan att skada hälsan.

1. Börja föra en dagbok, skriv ner menyn i den i 7 dagar i förväg. Därefter gör du en lista över nödvändiga produkter och shoppar. Förvara alltid ditt kylskåp fullt av hälsosam mat för att undvika ohälsosamma mellanmål.
2. Hitta på Internet en tabell över produkternas energivärden och gå vidare från den. Beräkna det tillåtna kaloriintaget för din figur, följ reglerna. Räkna kalorier, gör menyn så att den inte går längre än. Till exempel, om det i ditt fall är tillåtet att konsumera 2000 Kcal, betyder det att du måste lägga till ytterligare 500 Kcal till detta nummer och bränna dem genom fysisk ansträngning.
3. Kom ihåg att grunden för rätt näring är frekvensen av matkonsumtion (minst 5 gånger om dagen). Ät lite och för en måltid absorberar kroppen inte mer än 450 Kcal, beräkna därför delarna baserat på denna indikator.
4. Du borde inte sätta dig vid bordet sent på kvällen, se upp biologisk klocka... Den sista måltiden bör vara senast fyra timmar innan du går och lägger dig. Middagen bör bestå av lätt mat. Ät minst 400 gram varje dag. färska grönsaker och 350 gr. frukt.
5. Uteslut helt från menyn halvfabrikat, hemlagade vändningar och pickles, korv och transfetter (snabbmat, dumplings, dumplings, färdiga måltider). Det är bättre att luta sig på fisk och kött, de tar längre tid att smälta (3-4 timmar), vilket gör att du kan behålla känslan av fullhet. Var noga med att fläta köttet.
6. Ladda om en gång i mitten av veckan. Svälta inte vid denna tid, äta lätt mat. Dessa inkluderar frukt, mager kesoost, ångade grönsaker och i sin egen juice.
7. Minska portionerna gradvis, gör inte det direkt, minska mängden du äter gradvis. Till exempel, under den första veckan, minska 100 Kcal, i den andra - 150. Magen rymmer cirka 300 gram. mat, i alla andra fall sträcker han den. Försök att se till att den del av maten passar in i glaset.
8. Mellanmål mellan måltiderna. För dessa ändamål är nötter, mjölk, frukt, spannmål lämpliga. Ta inte mat medan du tittar på TV, fokusera helt på processen i tystnad.
9. Skaffa en ångbåt eller multikokare och laga mat i folie eller bakpåsar med ugnen.
10. Se till att din dagliga meny innehåller så mycket kalcium som möjligt. Lägg på hård, mager ost, keso, ägg. Drick selleri juice (färskpressad). Glöm inte rätt kolhydrater, som finns i gröt, spannmål och baljväxter.

För att inte skada kroppen och inte inaktivera arbetet med inre organ måste du ge upp monodieter för ett snitt. Gå ner i vikt gradvis, håll dig frisk och drick mycket vätska. Gå in för sport, äta proteinmat, rätt kolhydrater, grönsaker och frukt.

hur man går ner i vikt gravid utan att skada barnet

Antalet nya viktminskningstekniker som lovar snabba resultat växer hela tiden. Men uttrycklig viktminskning kan orsaka allvarliga hälsoskador. Därför är den bästa lösningen att konsultera en nutritionist och endokrinolog. Du bör också konsultera en läkare eftersom vissa sjukdomar gör det svårt att gå ner i vikt eller kräver särskilda rekommendationer. I vissa fall, i stället för en diet, kommer en specialist att rekommendera att man följer rätt näring.

Viktminskningsberättelser STJÄRNOR!

Irina Pegova chockade alla med ett viktminskningsrecept: "Jag kastade bort 27 kg och fortsätter att gå ner i vikt, jag brygger det bara för natten ..." Läs mer \u003e\u003e

• Visa allt

  Grunderna i att gå ner i vikt utan att skada din hälsa

  Först bör du börja förbereda din kropp. Först och främst måste du förbereda dig mentalt: hitta motivation, anpassa dig till att denna process är lång och kräver tålamod.

  Man bör också komma ihåg att det är svårare att uppnå skönhet utan måttlig fysisk aktivitet. Därför måste du förbereda kroppen för framtida aktivitet: gå mer, vänja dig att träna varje morgon och bli av med dåliga vanor. Rökning stör i hög grad normaliseringen av ämnesomsättningen.

  Varför är snabb viktminskning skadlig?

  Hundratals tillverkare av olika viktminskningsprodukter lovar snabba resultat utan att kompromissa med hälsan. Men människokroppen är så ordnad att viktminskningen i sig är en chock för den och påverkar de processer som äger rum i den:

  1. 1. Belastningen på levern ökar. Att ta bort skadliga ämnen från kroppen är detta organs huvudsakliga funktion. Det finns giftiga ämnen bland fettvävnadens sönderfallsprodukter. Med snabb viktminskning (mer än 5 kg per vecka) finns det så många av dem att levern inte har tid att bearbeta dem.
  2. 2. Metabolismens hastighet förändras. Detta förklarar den snabba viktökningen efter att ha återgått till en normal diet. Kroppen har bråttom att kompensera förlusterna.
  3. 3. Huden sjunker och blir slapp. Med långsam viktminskning tappar den inte elasticitet.
  4. 4. Med tiden kan nervstörningar, endokrina, kardiovaskulära och matsmältningssystem utvecklas.

  Med en kraftig viktminskning försämras också immunsystemets arbete och vitaminbrist utvecklas. Kroppen blir mycket sårbar. Detta leder till uppkomsten av många sjukdomar: infektiös, viral, kronisk. Det finns en försämring av minne och uppmärksamhet, ökad trötthet, svullnad.

  Barn och äldre är förbjudna från strikta dieter.

  Nästan fullständig avstötning av mat ger en snabb effekt på grund av eliminering av nödvändiga ämnen från kroppen, såsom vatten, proteiner och salter. Svält minskar fettvävnaden med endast 20%. Samtidigt är hälsoskadorna oproportionerligt högre.

  Fasta provocerar:

  • förvärring av alla kroniska sjukdomar;
  • uttorkning och utmattning av kroppen (svaghet, trötthet, en vitaktig beläggning bildas på tungan, urinen får en specifik lukt);
  • vitaminbrist (smärtsam hudfärg uppträder, naglar exfolierar, hår faller ut);
  • cirkulationsstörningar
  • funktionsstörningar i njurarna och hjärtat.

  Med förlusten av 50% av proteinerna inträffar döden.

  

  Farliga misstag

  Bland dem som går ner i vikt finns det utbredda tips som inte bara hjälper till att gå ner i vikt utan också skadar kroppen:

  1. 1. Användning av monodieter.Denna metod för att gå ner i vikt innebär att en viss grupp ämnen utesluts från kosten, vilket leder till en brist på spårämnen som är nödvändiga för kroppen.
  2. 2. Långvarig användning av bantningsteor.Alla fonder i denna grupp är baserade på diuretika och laxerande egenskaper. De är inte i sig själva skadliga utan är utformade för kortvarig användning.
  3. 3. Användningen av kosttillskott - "fettförbrännare".Dessa läkemedel ökar ämnesomsättningen, men under förutsättning av fysisk aktivitet. Dessutom finns det en grupp människor som är förbjudna att ta emot sådana medel.
  4. 4. Användningen av produkter som inkluderar garcinia cambogia-extrakt eller krompolynikotinat. Läkemedel i denna grupp minskar aptiten och ökar glukosförbrukningen i kroppen. De leder dock till att bukspottkörteln inte fungerar och ökar risken för att utveckla diabetes.

  

  De vanligaste dieterna

  De mest kända viktminskningsteknikerna presenteras i tabellen nedan.

  Kostnamn	Beskrivning	Fördelar	nackdelar
  Pierre Ducans diet	Dieten består av fyra faser, som alla har sina egna egenskaper. I allmänhet hänvisar det till proteindieter.	Snabbt resultat, mild kost (det är möjligt att använda dina favoriträtter med måtta), menyens grund är naturliga produkter	Hög kostnad, brist på kolhydrater. Kosten är inte lämplig för personer med njursjukdom
  William Davis Diet, eller Wheat Belly	Tekniken innebär att vete, socker och stärkelsehaltiga livsmedel utesluts från kosten.	Lågt glykemiskt index för konsumerad mat, uteslutning från snabbmatdiet	Risken för att utveckla vitaminbrist och brist hos vissa viktiga mikronäringsämnen
  Alkalisk diet	Kosten innehåller: färska grönsaker och frukter, baljväxter, korn. Men uteslutit socker, mejeriprodukter, kött och fisk	Snabb viktminskning, låg risk för urolithiasis	Kalcium- och proteinbrist, hunger
  Paleo diet	Du kan bara äta mat som inte behöver värmebehandling. Förbudet omfattar också mejeriprodukter, baljväxter, socker	Snabb viktminskning, äta mycket färska grönsaker och frukter	Många underskott näringsämnen, inklusive kolhydrater, risken att utveckla många sjukdomar

  Rätt näring

  En diet för viktminskning innebär en strikt ram, som bryter som en person börjar få pounds igen. Därför rekommenderar nutritionister runt om i världen att hålla sig till rätt näring istället för dieter. Således kan du inte bara ta figuren till perfektion utan också förbättra din hälsa.

  Grundläggande näringsregler

  Följande enkla regler hjälper dig att gå ner i vikt utan att skada din hälsa:

  Regeln	Beskrivning
  Föra en matdagbok	De flesta vägrar rätt näring och tror att det är mycket svårt att hålla dagliga register, beräkningar och så vidare. I själva verket uppstår svårigheter bara under de första dagarna. Dessutom finns det nu många applikationer för att hjälpa dem som går ner i vikt, vilka anses automatiskt av alla.
  Efterlevnad av den dagliga rutinen	Människokroppen kan inte bearbeta mer än 500 kilokalorier åt gången, om mer av dem tas emot för en måltid deponeras överskottet "i reserv". För att förhindra att detta händer bör du äta små måltider 4-6 gånger om dagen samtidigt
  Middagsdags	Det bör vara minst 3-4 timmar mellan middag och läggdags
  Undvik skadliga produkter	Du måste helt överge snabbmat eller bekvämlighetsmat. Det är bättre att laga samma rätter, men med egna händer hemma. Då blir det tydligt hur många och vilken typ av produkter som användes för matlagning, vilket underlättar kaloriräkning. Gradvis är det nödvändigt att ta bort skadliga produkter från kosten, såsom majonnäs, korv etc.
  Drickregim	Den dagliga hastigheten för 1 kg kroppsvikt är 30-40 ml vatten. Denna kvantitet inkluderar inte te, kaffe, andra drycker.
  Balans svartvitt	Den dagliga kosten bör vara balanserad. För att gå ner i vikt måste du konsumera 30% fett, 20% kolhydrater och 50% protein. För att bibehålla vikten - 25-35% fett, 25-35% protein, 30-50% kolhydrater
  Värmebehandling av mat	Matlagning bör främst göras genom rostning, ånga, kokning och stygning
  Fasta dagar	Ibland (ungefär varannan vecka) bör en fastedag ordnas. Det här fastar inte.Du kan äta grönsaker och frukt, mager ost, du bör dricka den mängd vatten som krävs
  Mättnad av kroppen med vitaminer	Ät cirka 700 g färsk frukt och grönsaker dagligen
  Ställ in tid för måltider	Du kan inte kombinera matintag med andra aktiviteter: läsa, titta på TV, etc. Du måste äta långsamt och tugga mat ordentligt
  Glukosintag	Socker bör ersättas med honung, fruktos eller brunt socker med måtta
  Kalori redovisning	Det är viktigt att beräkna det rekommenderade kaloriintaget enligt formeln och inte överskrida det.

  Energiformel utan fysisk aktivitet:

  • för kvinnor - 10 * vikt i kg + 6,25 * höjd i cm - 5 * ålder i år - 161;
  • för män - 10 * vikt i kg + 6,25 * höjd i cm - 5 * ålder i år + 5.

  Aktivitet	Koefficient
  Väldigt låg	1,2
  Låg	1,375
  Medel	1,55
  Hög	1,725
  Väldigt högt	1,9

  Skadliga produkter

  Det är nästan omöjligt att vägra några rätter direkt. Därför kan du ersätta dem med alternativ:

  Skadliga produkter	Användbara ersättare
  Jästbröd	Jästfritt bröd eller råg
  Socker	Fruktos, farinsocker (i undantagsfall), honung
  Fetter: margarin, smör, ister, fett	Vegetabilisk olja (särskild uppmärksamhet bör ägnas extra jungfruolja)
  Patéer, korv	Ägg
  Fett kött: fläsk, lamm	Kanin, fjäderfä, kalvkött, nötkött
  Spannmål med höga kolhydrater: semolina, vitt ris, hirs	Brunt ris, bovete, pärlkorn, korn. Särskild uppmärksamhet bör förvandlas till havregryn
  Vanlig pasta	Durumvete pasta
  Fet fisk: makrill, lax, hälleflundra, karp	Gädda, rosa lax, pollock, kummel, gädda abborre, skaldjur, flodöring
  Konfektyr	Nötter, sesam
  Potatis, konserverade grönsaker och frukter	Färska grönsaker och frukter
  Söta kolsyrade drycker	Fruktte, kompott, färsk juice, färsk juice

  Hur räknar jag kalorier?

  Om du vill gå ner i vikt snabbare kan du inte minska mängden kalorier som konsumeras i fel proportion. För att gå ner i vikt utan att skada kroppen är det tillåtet att minska det beräknade individuella kaloriintaget med maximalt 20%. Det rekommenderas att öka fysisk aktivitet.

  För att hålla koll på kalorier och kontrollera balansen mellan näringsämnen hemma behöver du: en köksvåg, kaloribord och en anteckningsbok med en penna.

  Tabeller finns på Internet, broschyrer och näringsböcker. All data anges per 100 g produkt, men det bör komma ihåg att tillagning väsentligt ändrar dessa indikatorer. Dessutom uppträdde specialapplikationer i nätverket och bland program för smartphones som automatiskt beräknar allt behöver du bara ange data om produkten och dess vikt.

  

  Exempel på kaloritabell

  Exempelmeny för varje dag

  Dagar	Frukost	Mellanmål	Middag	Mellanmål	Middag	Totalt för dagen
  1		Curd dessert med frukt (300 g), te. KBZHU-265/28 / 2.4 / 33		Banansmoothie med mjölk och havregryn - 300 ml, valnötter - högst 4 st. KBZHU - 330 / 10.3 / 13.5 / 34	300 g stuvad fisk med lök och morötter i grädde, 200 g färsk grönsaksallad (1 tesked vegetabilisk olja som förband). KBZHU - 330/55/5/15	K - 1527; B - 125,3 (33%); F - 32,6 (19%); U - 180 (48%)
  2	Havregryn med banan och kakao, kaffe eller te, mager ost - 30 g. KBZHU - 357/15/9/56	Pumpa bakad med örter - 300 g, grönt te. KBZHU - 210 / 8.8 / 15.8 / 28.5	Kycklingsbuljong med nudlar (från durumvete) och ägg - 300 g, rågbröd -15 g. KBZHU - 286 / 16.1 / 3.6 / 47	Keso med bär - 200 g, te eller kaffe. KBZHU - 347 / 34.2 / 18/10	150 g stuvad fisk med grönsaker, 150 g färsk grönsaksallad (som förband - 1 tesked vegetabilisk olja)	K - 1408; B - 104 (27%); F - 52 (30%); U - 167,6 (43%)
  3	Havregryn (3 msk. L.) Med bär och keso (1 msk. L. vardera), te eller kaffe, men utan socker. KBZHU - 316 / 15.9 / 8.2 / 44	En smörgås med hembakad kycklingleverpostej (3 bröd, för varje - 1 matsked patej). KBZHU - 244/24 / 5.2 / 25.5	300 g pumpa-vitlök grädde soppa med grädde och ost, rågbröd - 15 g, kokt kycklingägg. KBZHU - 312 / 16.7 / 12.5 / 32.5	50 g jordnötter, grönt te KBZHU - 275 / 13.2 / 22.6 / 4.9	200 g färska grönsaker, 100 ml kefir, 1 bakad eller kokt kycklingfilé. KBZHU - 288 / 52.6 / 2.4 / 13.6	K - 1435; B - 122,5 (34%); F - 50,7 (32%); U - 119,5 (34%)

  För att inte glömma att dricka vatten kan du dela mängden i 10-12 doser. Och se till att dricka ett glas cirka 20 minuter före huvudmåltiderna.

  Det är svårt att uppnå perfekta resultat med enbart näring. Därför är det mycket lättare att gå ner i vikt genom att använda principerna för säkra dieter utan att glömma bort träning.

  Den svåraste uppgiften för de flesta är att övervinna sig själva och börja träna. Flera rekommendationer hjälper till med detta:

  1. 1. Det mest effektiv metod - köp av ett abonnemang på ett gym. Att förbetala lektioner med en tränare är en övertygande motivation att delta i dem. Och instruktören kommer att övervaka intensiteten i fysisk aktivitet.
  2. 2. Istället för fitness kan du välja aktiviteter som du tycker: dans, gå till poolen etc.

  Om det inte går att betala för dina träningspass kan du göra dem gratis hemma genom att välja en uppsättning övningar för viktminskning. Du bör fokusera på individuella egenskaper och hälsotillstånd.

  Och lite om hemligheter ...

  Berättelsen om en av våra läsare Inga Eremina:

  Min vikt var särskilt deprimerande för mig, vid 41 vägde jag som tre sumobrottare tillsammans, nämligen 92 kg. Hur tar man bort övervikt helt? Hur hanterar man hormonella förändringar och fetma? Men ingenting gör en person yngre än hans figur.

  Men vad kan du göra för att gå ner i vikt? Laser fettsugning kirurgi? Erkänt - minst 5 tusen dollar. Hårdvaruprocedurer - LPG-massage, kavitation, RF-lyft, myostimulering? Något mer överkomligt - kursen kostar från 80 tusen rubel med en konsultnäring. Du kan naturligtvis försöka springa på ett löpband, till galenskap.

  Och när ska man hitta hela tiden? Och det är fortfarande väldigt dyrt. Speciellt nu. Därför valde jag ett annat sätt för mig själv ...

När vintern tar slut, då, tillsammans med naturens uppvaknande, föds idén i huvudet på alla tjejer att sommaren kommer och de kilo som erhållits under nyårsferien har inte gått någonstans. Det är dags att komma igång! Hur gå ner i vikt utan skada? Låt oss försöka lista ut det.

Gå inte ner i vikt dramatiskt

Den som funderar på hur man går ner i vikt utan att skada hälsan måste övervaka sin kost. Begränsa dig dock inte kraftigt i mängden mat som konsumeras eller dess kaloriinnehåll. Genom att dramatiskt minska vikten (med 10% eller mer inom en månad) kan du få många sjukdomar, eftersom regleringssystemen i kroppen inte kommer att kunna svara på sådana förändringar ordentligt.

Normen för viktminskning på en månad är 1-2 kg. Om du lyckades kasta bort dem, fortsätt inte och fortsätt gå ner i vikt. Glöm inte: vi går ner i vikt klokt. Det är bättre att ta en paus, stanna kvar på det som har uppnåtts och låta kroppen vänja sig vid sitt nya tillstånd.

Vi påskyndar ämnesomsättningen

Den främsta anledningen till uppkomsten av övervikt är för långsam metabolism. Att påskynda det hjälper dig att få ett utmärkt utseende och en hälsosam kropp.

Du kan stärka metaboliska processer i kroppen med hjälp av äppelcidervinäger. Före varje måltid behöver du bara dricka ett glas vatten med en matsked ättika upplöst i den och med samma mängd honung.

Vinäger främjar nedbrytning, minskar aptiten och innehåller näringsämnen som kalium och organiska syror. Dessutom kan vinäger appliceras externt genom att gnugga problemområden. Det minskar hudens volym och fasthet.

Grönt te

Älskare av grönt te vet nog hur man går ner i vikt utan att skada hälsan. Den innehåller det nästan mirakulösa ämnet EGCG, eller catechin, som forskare har krediterat för att bekämpa cancer och HIV. Det hjälper till att aktivt bränna kalorier genom att stimulera det mänskliga nervsystemet.

Drick mer vatten

På frågan hur man går ner i vikt är recensionerna nästan samma för alla: drick mer vatten. Varför är detta så viktigt?

Vatten undertrycker din aptit avsevärt och som ett resultat kommer du att äta mindre. Vi rekommenderar att du dricker ett glas varm vätska 40 minuter före en måltid. Det påskyndar och ansluter fett som redan ackumulerats i kroppen till den metaboliska processen. Vatten fyller alla hudceller med fukt, gör dem elastiska och förhindrar för tidiga rynkor.

Med brist på vatten i kroppen sker den motsatta processen, ämnesomsättningen saktar ner och kroppen börjar ackumulera fetter. Dehydrering sätter in, hår, hud och naglar försämras.

Ska jag gå på en strikt diet?

Om du behöver gå ner i vikt i tid kommer kosten till undsättning. Många kvinnor vänder sig till detta snabba sätt att gå ner i vikt och minska volymerna.

Studier visar att det mesta av det rättvisare könet är redo att bara äta gröna, kefir och vatten istället för att förstå de grundläggande principerna för rätt näring och regelbundet besöka en idrottsklubb. Detta beror främst på bristen på ledig tid.

Experter tror att alltför strikta dieter inte bara kan orsaka betydande hälsoskador utan också är ineffektiva. Endast 20% av kvinnorna kan gå ner i vikt genom att äta mycket restriktivt. Och tyvärr kan bara 5% behålla de uppnådda resultaten. Och hur gå ner i vikt utan att skada hälsan med hjälp av en snabb diet?

Orimligt strikta dieter

En diet som minskar kaloriintaget med mer än 40% av dagpenning.

Vanligtvis, om du följer en strikt diet, uppnås ett betydande resultat under de första tre dagarna. Vid denna tidpunkt lämnar kroppen intercellulär vätska och tarmarna rengörs. Effekten av omedelbar viktminskning förbättras om kosten innehåller ett begränsat intag av salt och socker. Och sedan saktar framstegen avsevärt, eftersom på grund av dålig näring metaboliseras metabolismen, kommer kroppen i ett tillstånd av stress.

Alla vet det faktum att efter slutet av kosten med stora begränsningar börjar kvinnor äta en och en halv till två gånger mer, vilket bidrar till att de förlorade kilo återvänder.

Därför, om du funderar på hur du snabbt går ner i vikt utan att skada, bör du inte studera listan över dieter med stora begränsningar. Förstå bättre principerna för rätt näring och träning aktivt.

Rätt näring för viktminskning

Att gå ner i vikt utan att använda strikta listor över tillåtna livsmedel, deras volym och timmar av intag, hjälper till med rätt näring. Det kommer också att vara det bästa svaret på frågan om hur man går ner i vikt utan att skada hälsan.

Hela hemligheten ligger i en rimlig kombination av produkter som ger dig en laddning av livlighet och energi under hela dagen, och samtidigt inte kommer att sätta sig i fettlagret.

För att uppnå den ideala kosten behöver du bara följa åtta enkla regler.

Ät i små portioner och minst 3 gånger om dagen (helst 5-6 gånger). Ät inte för mycket, en del som ätas samtidigt bör passa i en böjd handflata.

Huvudmåltiden är frukost. Livsmedel som absorberas under denna tid används uteslutande för att fylla på kroppen med energi. justerar kroppens ämnesomsättning de närmaste 24 timmarna, normaliserar blodsockernivån, låter dig hålla dig aktiv och effektiv hela dagen.

Du måste äta vid en strikt bestämd tid, långsamt, tugga ordentligt.

Du bör inte äta i ett tillstånd av stress eller intensiv spänning. Adrenalin saktar ner metaboliska processer och alla absorberade kalorier skickas "i reserv".

Den sista måltiden bör vara senast 3 timmar före sänggåendet.

Ett stort intag av vatten är en av grunden till rätt näring. En frisk kropp behöver ta upp minst två liter per dag.

Du måste äta långsamt. Mättnad sker minst 20 minuter efter att en måltid har påbörjats. Skynd dig därför inte för att inte äta för mycket. Dessutom krossas väl tuggad mat och fuktas med saliv i munnen, vilket bidrar till nedbrytningen av kolhydrater.

Socker bör elimineras nästan helt. Ett överskott av denna produkt i kroppen stör matsmältningen och leder till gasbildning i tarmarna.

Rinad Minvaleevs diet

Rinad Minvaleev redogjorde för teorin och praxis för hälsosam kost i sina böcker. Du kan gå ner i vikt utan att skada genom att tillgripa näring i tre dagars cykler. Under de första två dagarna av varje cykel bör maten vara densamma som alltid. Det är dock nödvändigt att ge upp söta och alkoholhaltiga drycker. På den tredje dagen av cykeln bör antalet kalorier som konsumeras reduceras till ett minimum. Ät bara mejeriprodukter med låg fetthalt, frukt och grönsaker. Var noga med att dricka så mycket vatten som möjligt.

Systemet bygger på tanken att lura kroppen och göra att den inte saktar ner den metaboliska processen. Under en dag med begränsad näring har kroppen inte tid att anpassa sig till energisparläget och börjar aktivt gå ner i vikt. På grund av det faktum att under de närmaste dagarna av cykeln får han sin traditionella näring, fylls på den näring som behövs för vital aktivitet.

Med förbehåll för Rinad Minvaleevs diet rekommenderas att du aktivt bedriver idrott den första dagen i varje tredagarscykel. Detta aktiverar ämnesomsättningen och låter dig fortsätta att gå ner i vikt den andra dagen, när kroppen är fri från både sportaktiviteter och begränsad näring.

Detta system gör att du kan gå ner 3 kg på 9-12 dagar.

God eftermiddag, kära tjejer! Vi fortsätter att prata om snabb viktminskning, vilket är så önskvärt för det rättvisa könet. Du kan läsa de två första artiklarna om detta ämne här "" och här "". Idag ska jag äntligen berätta om hur kan du garanteras gå ner i vikt på en månad, men utan att skada din hälsa och alla följderna efter diet med lågt kaloriinnehåll och hungerstrejker. Varför gå ner i vikt exakt på en månad? Eftersom den här tidsperioden kommer att kunna visa dig åtminstone ett verkligt och konkret resultat. En vecka är för lite för visuella förändringar om vi talar om korrekt och kompetent viktminskning. Därför gör dig i dag redo att uppfatta och assimilera information om ditt mål är viktminskning utan att skada hälsan.

Så från de två föregående artiklarna, där vi analyserade steg-för-steg-mekanismen för att gå ner i vikt (på grund av vad vi går ner i vikt i första hand och vad som går in i det sista); fick reda på vilka negativa konsekvenser som väntar alla älskare av snabb viktminskning och mycket mer, du har lärt dig mycket användbar information, som jag hoppas, du analyserade och gjorde rätt slutsatser om önskan att gå ner i vikt med 5-10 kg per vecka.

Låt oss nu gå igenom de grundläggande och viktigaste tipsen som hjälper dig utan stress för din kropp. Jag varnar dig genast att det inte kommer att vara någon fråga om 10 kg per månad!

1. Skapa ett kaloriunderskott

Innan du börjar gå ner i vikt bör du åtminstone förstå lite om vad som är underskott och överskott kalorier, och hur påverkar det vår vikt?

 Som referens:

 Kaloriunderskott Är när du förbrukar mer kalorier (energi) än du konsumerar dem (henne) med mat. Med ett kaloriunderskott går kroppen ner i vikt.

 Kaloriöverskott - Det är då mängden kalorier från maten är större än deras utgifter. Med ett överskott av kalorier ökar kroppen i vikt.

Baserat på detta visar det sig att för att börja bränna fett och gå ner i vikt måste vi skapa ett kaloriunderskott, det vill säga börja spendera mer energi än vad vi får från maten. Men detta underskott borde inte vara för stort. Den optimala indikatorn är 10-20%, inte mer.

Läs nästa tips för hur du kan uppnå detta.

1. Komma i form

Om du gjorde ett mål gå ner i vikt på en månad utan att skada hälsan, och även så att resultatet kommer att glädja dig trevligt efter denna period, så kan du naturligtvis inte göra utan ytterligare fysisk aktivitet. Det är kondition, oavsett vad det är: om det kommer att vara grupppilatesklasser eller lektioner i gymmet eller träning hemma med hjälp eller oberoende träning via video på Internet, ger dig det nödvändiga kaloriunderskottet som jag talade om ungefär. högre. Men fördelarna med kondition slutar inte där.

Till exempel styrketräning i gymmet i kombination med cardio kan påverka din ämnesomsättning kraftigt och öka den flera gånger och utlösa ett hormonellt svar i kroppen , starta processerna för anabolism (muskeltillväxt) och fettförbränning samtidigt.

Du kan se några av fördelarna med styrka och aerob träning i infografiken nedan.

Så jag råder dig att inkludera träningskurser i din viktminskningsplan, eftersom rätt näring i kombination med regelbunden träning 100% ger ett bra resultat och i slutet av månaden kommer du definitivt att se det efterlängtade minus på dina skalor .

1. Ät små måltider och hoppa inte över måltiderna

Om du vill gå ner i vikt inte på bekostnad av dina muskler utan på bekostnad av fett måste du hålla fast vid och inte hoppa över måltider. Fraktionerad näring innebär närvaron 5-6 måltider (3 huvud- och 2 snacks)... Om du innan det åt 2 gånger om dagen, måste du nu helt bygga om din kropp till en ny diet. Om det är svårt för dig att göra det direkt, börja med fyra mottagningar och gradvis ta upp till 6. Men du borde förstå att om du äter 6 gånger om dagen, bör portionerna vara små (i genomsnitt 250-300 kl). Dina totala dagliga kalorier ska delas lika över alla måltider under dagen. Mellanmål kan konsumera lite färre kalorier och huvudmåltider kan konsumera något mer.

Du kan ladda ner ett exempel på en fraktionerad diet i en vecka.

1. Beräkna din dagliga BJU-kurs

Besvara frågan, hur man går ner i vikt utan att skada hälsan, här, naturligtvis, kan man inte missa det faktum att i kosten Hälsosam person ALLA de viktigaste näringsämnena som vår kropp behöver måste finnas, dessa är Proteiner, fetter och kolhydrater.

Faktum är att rätt viktminskning, som inte leder till metaboliska störningar och inte på något sätt påverkar vår hälsa, är inte så lätt att uppnå. Naturligtvis får du mer glädje när du tappar om en vecka 7 kg viktsitter på en kalorifattig diet (helt obalanserad) än du förlorar endast 1 kg per vecka, äta balanserad och fraktionerad, med hänsyn till den dagliga hastigheten på BZHU. Ja, det är moraliskt och psykiskt svårt, ingen argumenterar med detta.

Men i det första fallet kommer du att returnera dessa 7 kg väldigt snabbt, så snart du återvänder till din tidigare diet, som var före kosten, och i det andra fallet fortsätter du att gå ner i vikt nästa vecka och i den tredje , och i det fjärde, medan förlorade kilo inte stör dig längre. Därför, om vi överväger att gå ner i vikt på lång sikt, så är segern här definitivt för en balanserad kost, där proteiner, fetter och kolhydrater finns i kosten i tillräckliga mängder.

1. Eliminera socker i någon form

Jag påminner dig om att ditt mål är gå ner i vikt på en månad utan att skada hälsan, och när det gäller hälsa, kommer det bara att vara omnämnande av socker här olämpligt, för att inte tala om dess intag. Bilden nedan visar all skada som följer med missbruk av socker och sockerinnehållande produkter: allas favorit (barer, godis, kakor, pajer), bakverk, fitnessflingor, glaserade ostmassor o.s.v.

Därför bör användningen av socker i NÅGOT SLAG vara helt EXKLUDERAD!

1. Ge preferens till proteinmat och grönsaker

För det andra kräver protein mer kalorier för att smälta än samma fetter och kolhydrater tillsammans. Detta innebär att efter att ha ätit proteinmat tvingas vår kropp att spendera mer kalorier på att assimilera proteiner än på att assimilera kolhydrater och fetter, medan vi bara kan ligga i soffan och läsa en bok just nu.

För det tredje är behovet av protein för att träna människor mycket högre än för personer som har en stillasittande livsstil på grund av ökad fysisk aktivitet. Och det har att göra med våra muskler. Ju mer muskelmassa en person har, desto mer protein behöver han för att behålla den. Och ju mer muskelmassa, desto snabbare går det att gå ner i vikt, så är allt sammankopplat. Därför måste en aktiv person som går ner i vikt äta protein utan att misslyckas.

För att processen med matsmältning av proteiner ska lyckas och utan några svårigheter är det absolut nödvändigt att lägga till en portion grönsaker i proteindelen. Fiber, som finns i grönsaker, hjälper matklumpen att lätt passera genom matsmältningskanalen utan att orsaka svårigheter med matsmältningen.

1. Sov minst 7-8 timmar om dagen

För att processen att gå ner i vikt ska ske under de mest bekväma förhållandena för dig och utan hälsoförlust är det absolut nödvändigt att låta din kropp återhämta sig helt och vila. Detta är det bästa sättet för dig att få en fullständig och hälsosam sömn som varar 7-8 timmar.

Du måste gå och lägga dig senast klockan 12 på natten, eftersom det är klockan 12 till 2 som tillväxthormonet somatotropin produceras, vilket är det viktigaste fettförbränningshormonet i vår kropp. Dess topp faller exakt på dessa natttimmar, så om vi befinner oss i en djup sömnfas vid den angivna tiden, så paradoxalt som det kan låta, sova och gå ner i vikt i en dröm (fig. 3).

1. Drick mycket rent råvatten

Vatten är ditt bästa viktminskningshjälpmedel. Om du gjorde ett mål gå ner i vikt på en månad utan att skada hälsan, då hjälper vatten dig med detta i linje med träning och rätt näring. Underskatta inte vattenets roll i denna svåra strävan. Normen för rent dricksvatten för en vanlig person är 1,5-2,5 liter per dag, och för utövaren höjs denna norm med ytterligare 1 liter. Jag filmade till och med en video om hur man dricker korrekt för att gå ner i vikt, för de som är intresserade kan du titta på:

1. Ät 3-4 timmar före sänggåendet.

Detta beror på vårt tillväxthormon, som jag pratade om i s. Nr 7. Tillväxthormon är ett mycket specifikt hormon som inte alltid aktiveras klockan 12 till 03, men bara om din blodsockernivå är på en mycket låg nivå, händer detta exakt när en tillräcklig tid har gått efter att ha ätit, nämligen från 2 timmar eller mer (fig. 4). Under denna tid lyckas insulinet utföra sin huvudfunktion: det transporterar glukos in i cellerna i vår kropp (fig. 5), varefter blodsockernivån sjunker avsevärt, vilket är perfekta förutsättningar för frisättning av vårt tillväxthormon.

Av denna anledning kan du äta middag 3-4 timmar före sänggåendet ge dig möjlighet till obehindrad aktivering av fettförbränningsprocesser i kroppen på natten.

Och den andra punkten som jag vill prata om inom ramen för detta råd är att för middag och sen middag bör du ge preferens proteinmat med en portion lågstärkelsegrönsaker ... Bilden nedan ger dig svaret på den här frågan:

Faktum är att insulin produceras för all mat som kommer in i kroppen, men insulin produceras i mindre utsträckning för proteiner (vi utesluter som standard fetter på kvällen). Det är av den anledningen att dina sena måltider inte bör innehålla kolhydrater utan uteslutande består av proteinmat (keso, äggvita, kycklingbröst, proteinskaka) och grönsaker (främst gröna grönsaker och örter).

1. Låt dig inte hänga på att gå ner i vikt

Och det sista rådet som jag skulle vilja ge er, kära tjejer, är Låt dig inte hänga på din viktminskning och gör inte detta evenemang till huvudmålet i hela ditt liv! Om du tänker galet om din vikt, näring, träning, tar på dig vågen flera gånger om dagen och mäter dig själv med ett centimeterband varje dag, då försäkrar jag dig, mycket snart kommer du att "bränna ut" och du blir helt enkelt trött av detta bildliv.

Du behöver inte göra allt detta! Det räcker bara att följa rekommendationerna som du hittade i den här artikeln och inte göra en besatthet av din viktminskning som inte tillåter dig att slappna av och håller dig i psyko-emotionell stress hela tiden.

Moralisk utmattning är värre än överträning, kom ihåg det här!

Fyll ditt liv med glada stunder för dig: lyssna på din favoritmusik, spendera tid med vänner och familj, lek med ditt husdjur, och sedan blir processen att gå ner i vikt ännu roligare och lättare för dig!

Med vänliga hälsningar, Yanelia Skripnik!

Som hälsoåterställningsspecialist är jag mycket nöjd när frågan låter exakt i en sådan formulering. Detta innebär att en person närmar sig processen med viktminskning medvetet och tänker på framtiden.

I den här artikeln kommer jag att beskriva ett schema som redan har visat sig vara effektivt för många kvinnor och män. Den är baserad på fysiologins grundläggande principer, en förståelse för matsmältningen och förhållandet mellan hjärnan och kroppen.

ORSAK OCH VERKAN

Det första som är viktigt att inse är att övervikt inte plötsligt kom från ingenstans, det är inte ett brett ben eller en långsam metabolism. Detta är resultatet av dina dagliga val.

Din nuvarande livsstil, dina handlingar (eller passivitet) har resulterat i oönskade kroppsförändringar. Och även om ämnesomsättningen är långsam är diabetes mellitus eller leptinresistens en konsekvens av en viss livsstil och diet.

Jag hoppas att du inte har rullat dina ögon nu i ditt sinne och sagt att jag lär dig här. Nej, jag kommer inte att läsa moral. Jag är säker på att du själv vet och förstår omfattningen av ditt ansvar för det nuvarande hälsotillståndet.

Så, för att få harmoni och hälsa, måste du börja göra ANDRA ÅTGÄRDER. Vi kommer gradvis att ändra våra matvanor, återställa balansen mellan vatten och salt och rengöra kroppen från toxiner och toxiner.

Och vi kommer att göra det,njuter av processen, och inte i plågor och hämningar.

Stränga dieter är bara effektiva för att uppnå snabba resultat eller specifika atletiska mål. När det finns en mycket stark yttre motivation. De är inte lämpliga för vanligt liv. Och om du vill gå ner i vikt utan att skada din hälsa bör det inte finnas några strikta begränsningar.

Du vet vad som händer när du går på diet och plötsligt tar bort de vanliga godisarna från kosten och ersätter dem med gurkor, äpplen och kycklingbröst (överdriver, men många gör just det)?

Efter en vecka med en sådan diet drömmer du inte om din nya passformiga kropp, utan om när allt kommer att ta slut och hur du ska äta din favoritkaka. Hjärnan kräver vanlig mat, favoritsötsaker, eftersom snabba kolhydrater är det enklaste sättet att få energi och nöje.

Vi ska skriva om hjärnan. Det är hjärnan som styr din kropp, inte tvärtom. Så inga drastiska förändringar i kost eller livsstil. Långsamt men säkert kommer vi att gå mot vårt mål.

HUR man tappar effektivt utan skadlig hälsa

SEKVENSERING

Hela processen är konventionellt uppdelad i fyra steg.

Du kan stanna i varje steg så länge du behöver.

Till slut, även om du bildar rätt vanor om ett år, kommer du att leva i en vacker och smal kropp resten av ditt liv. Och du kommer aldrig att behöva gå ner i vikt på sommaren, det nya året, genom en väns bröllop etc.

Steg 1- vi analyserar och justerar kosten, återställer vattenbalansen, tar bort gifter

Steg 2 - tarmrengöring, förbättrar matsmältningen och metaboliska processer

Steg 3 - justera kosten, måltiden

Steg 4 - minska portionsstorleken (även om detta vanligtvis inte krävs och de tre första stegen är tillräckliga)

Våra matvanor påverkas av våra föräldrar. Den mest utsökta mors borsjten i världen, pannkakor, tecknade serier, klimpar, pajer. Och te och kakor på eftermiddagen.

En sådan övervägande kolhydratdiet leder till ett brott mot kolhydratmetabolismen. Och det överskott av energi som erhålls från mat, deponerar kroppen verkligen i fettdepåer.

Plus icke-naturliga komponenter som kroppen inte kan assimilera men inte har tid att ta bort (konserveringsmedel, färgämnen, transfetter, smakförstärkare)skickas också till fettceller.

Ackumuleringen av extra pounds tar vanligtvis år.

Det händer ofta att en person plötsligt inser med skräck att skalorna redan är + 30-40 kg. Och kör på Internet på jakt efter ett sätt "hur man går ner i vikt snabbt utan att skada hälsan."

Börja med vatten

Det första och viktigaste att lära sig att göra nu ärdagligendrick din fysiologiska norm för vatten.

Vi rör inte maten ännu. Men det betyder inte att om du brukade hålla dig tillbaka i förhållande till godis, kan du nu börja äta allt.

Fokusera bara på att dricka rent vatten hela dagen.

Om övervikten är mer än 20 kg gör vi beräkningen på vår villkorligt idealvikt. I genomsnitt får du 1,5-2 liter PURE vatten per dag.

Te, kompott, juice, frukt - räknas inte! RENT VATTEN.

Varför? För att rengöra kroppen av vattenlösliga gifter, och vi har 80% av dem, är det vatten som behövs.

Inga juicer eller detox smoothies hjälper till att rengöra celler och vätska mellan celler. Dessa är alla gimmicks från marknadsförare, liksom sagor om mirakel viktminskning produkter.

För att förbättra rengöringseffekten rekommenderar vi våra kunder att använda korallvatten med antioxidant. Detta är verkligen det hälsosammaste vattnet du kan dricka på en konsekvent basis.

Och för att eliminera fettlösliga gifter - lecitin och växtenzymer. Enzymer hjälper till att förbättra matsmältningen, rengöra och tunna blodet, med långvarig användning bryter de ner olika avlagringar i form av wen, sand, stenar.

, som innehåller dessa tillsatser. Och jag rekommenderar att du tittar på videon från mitt webinar. Detta hjälper till att avgöra hur smutsig din kropp är.

SPELA IN WEBINAR MED FÖRKLARANDE BILDER (30 minuter)

LIVSHACKS:

Fyll behållaren med önskad volym på morgonen, på kvällen ska den vara tom

Om du är hemma för det mesta, placera fyra halvlitersflaskor vatten på framstående platser, de ska vara tomma på kvällen

Köp en fin flaska och se till att du tar med dig vatten om du lämnar hemmet i mer än två timmar

LÄGG TILL GRÖNSAKER

Först och främst är grönsaker kalorifattiga livsmedel, och de är bra fyllning. Speciellt i kombination med protein.

För det andra förbättrar fiber matsmältningen, tarmens rörlighet och bidrar också till utvecklingen av frisk mikroflora.

Du kan äta dem råa (skivade, sallad), bakade eller stuvade, ångkokta.

I den utsträckning att när du kommer till ett café-restaurang är det första du gör att beställa och äta en stor portion grönsaksallad. Och sedan allt annat.

Bas: gurkor, tomater, paprika, vilken kål som helst, gröna (spenat, dill, persilja, koriander), selleri, rädisor, rädisor, rödbetor, morötter, zucchini, äggplantor.

Tänk dig hur många olika rätter du kan laga från dem.

OCH FORTSÄTT ATT KONTROLLERA DRINKREGEM!

Genom att bara följa dessa två regler kommer du att minska kaloriinnehållet i kosten avsevärt. För ju mer du dricker vatten, desto mindre vill du äta - detta är ett faktum. Och ju mer grönsaker du äter, desto mindre plats blir det för kalorirätter.

Om du går igenom detta steg med Coral Detox-programmet kommer du att gå ner i vikt under den första månaden (utan att skada din hälsa).

Du kommer att känna hur överflödig vätska kommer att lämna kroppen. Detta kommer att påverka kroppens volym. Även om vikten kanske förblir densamma för nu.

Om dricksvatten är lätt för dig, bra!

Du kan börja göra kostjusteringar direkt.

MINSKARE SKADARE, MER HJÄLPFULL

Alla icke-naturliga ingredienser kan inte absorberas ordentligt av kroppen. De stör matsmältningen, saktar ner kemiska reaktioner och förorenar.

Transfetter, konstgjorda färger, smakförstärkare, konserveringsmedel - från detta hoppas du kunna bygga en vacker smal kropp?

Naturligtvis kan du gå ner i vikt även genom att äta hamburgare om du skapar ett allmänt kaloriunderskott. Men här pratar vi om hur man går ner i vikt utan att skada hälsan. Och syntetisk mat ger inte någon nytta för vår hälsa.

Försök gradvis minska mängden skräpmat i din kost och ersätt den med hälsosamma och mer naturliga godisar.

Gå till ECO-butiken, där hittar du glass gjord av naturliga ingredienser, läckra fruktbarer, kakor och majspinnar utan socker, marshmallow, johannesbrödchoklad och många naturliga sötsaker.

Låt dig inte luras av myterna om fördelarna med fruktos. Hel frukt, torkad frukt eller fruktgodis är en sak. Och staplar med tillsatt fruktos är helt annorlunda, de har ingen nytta.

Principen är enkel - socker är inte så skadligt som dess mängd. Och inte så mycket sockret i sig, hur mycket kostar resten av kemin i sammansättningen av moderna sötsaker. Läs kompositionen.

Istället för majonnäs, tillsätt vegetabilisk olja, naturlig yoghurt, fermenterad bakad mjölk eller gräddfil till sallader.

Sluta köpa korv, korv, krabba. Det finns exakt samma mängd kött i dem som i hundmat. Ge preferens för enkomponents naturprodukter. Kött, fisk, skaldjur, bacon, ägg, kaviar.

Försök att äta oftare hemma än i offentlig catering. Först kommer du att kunna kontrollera naturligheten och färskheten hos de produkter som används. För det andra finns det mindre frestelse att äta något extra.

majonnäs, ketchup, såser baserat på dem

halvfabrikat, korv, korv, krabbkött / pinnar

socker (det är bättre att sluta köpa raffinerat socker hem)

smaksatta yoghurt och ostmassa, snabb frukost

snabbmat (med de billigaste produkterna, ersättare, smakförstärkare)

Vi studerar noggrant etiketterna när vi köper glass, fruktmarshmallows, godis, juice och fruktpuré, mörk choklad

⇒ Ostmjölk (gräddfil, kefir, ost) är inte keso (inte gräddfil, inte kefir, inte ost)!

⇒ Smör mindre än 82% fett är margarin (innehåller transfetter)

⇒ Uttrycket "vegetabiliskt fett" i produktsammansättningen är transfetter (såvida du inte köper vegetabilisk olja, naturligtvis)

Du behöver inte försöka sluta äta allt ovan på en gång om du är van att köpa det hela tiden. Byt ut det gradvis.

Det är inte bara att jag ständigt påminner dig om att det är viktigt att inte göra drastiska förändringar i din kost. Ge din hjärna tid att bygga om.

Om du är van att dricka te med tre matskedar socker och en bit kakor hela ditt liv, måste du först ersätta kakorna med något mer användbart och inte så sött. Försök sedan te med honung, eller lägg 2 istället för 3 matskedar socker.

SUGAR är naturligtvis ett helt separat ämne.

Under lång tid tittade jag med särskild respekt på människor som dricker te-kaffe utan socker och inte äter godis. I allmänhet äter de inte kakor eller kakor, bakverk eller glass eller till och med lite Raffaello-godis. Jag trodde inte när de sa att de inte alls ville ha IT.

Hur kan det vara såhär? Hur kan du inte vilja äta en chokladkaka eller ostkaka?

Jag såg filmen "SUGAR" (förresten, jag rekommenderar det starkt), studerade mycket information om dess faror, myter om fördelarna med fruktos, åsikter från olika experter.

Det visar sig att det inte räcker att förstå vilken allvarlig skada en stor mängd socker, transfetter och olika typer av färgämnen som utgör grunden för modern konfektyr gör för vår kropp.

Godis är ett läkemedel utan överdrift.

Vi blir väldigt lätt beroende av dem.

Och vägen att bli av med "söt missbruk" för de flesta är ganska lång och svår.

Jag är inget undantag. Det var en allvarlig intern kamp. Jag förlorade de flesta striderna och gav efter för frestelser. På smyg köpte hon chokladkakor eller glass medan hon sände information om farorna med socker. Men en sak är viktig i denna kamp - vem blir den sista striden!

Nu kan jag med säkerhet säga att jag är fri från godis. Och ja! Tiden har kommit när jag verkligen inte vill ha skadliga sötsaker. Hjärnan "blinkar" slutförd framgångsrikt!

VAD HJÄLPTE MIG ATT bli av med SÖTT OBEROENDE

För det första efterlevnad av dricksregimen. Läs regelbunden "avgiftning" och "alkalisering av kroppen."

För det andra rengöring av tarmarna och kolonisering av fördelaktiga bakterier.

Det vill säga att jag inte höll målet i mitt huvud att "gå ner i vikt utan att skada hälsan" eller "bli av med kolhydratberoende." Jag fokuserade på att observera dricksregimen, ersätta artificiella produkter med naturliga produkter så mycket som möjligt, rengöra tarmarna etc.

Sammansättningen av mikrofloran påverkar allvarligt våra smakpreferenser. Ju mer patogena bakteriersom "kräver" enkla kolhydrater, desto mer dras du till godis.

Under årens träning har vi provat olika rengöringsprogram och återgått till Colo Vada Plus-systemet. Det är det enda riktade programmet som effektivt rensar hela tarmens längd. Det hjälper till att bli av med 2-4 kg ackumuleringar, har en liten effekt av terapeutisk fasta.

De flesta som har genomgått rengöring enligt detta system noterar att de efter Colo Vada verkligen inte känner sig söta och skadliga. Om du följer näringsrekommendationerna är smaklökarna "noll" inom 14 dagar. Det innebär att det blir mycket lättare för dig att hålla dig till en hälsosam kost ytterligare.

Omedelbart efter rengöring är det perfekt att fortsätta arbeta med att förbättra matsmältningssystemets funktion.

Det finns ett färdigt målprogram för detta. Det kallas "Friska tarmar", men det har en komplex effekt på bukspottkörteln, galla, levern, tarmarna, magen och hela matsmältningssystemet.

Se själv, det finns en utmärkt sammansättning av vitaminer, mineraler, enzymer, fettsyror. Totalt 19 produkter i en väldefinierad kvantitet.

Så obemärkt, vi gick med dig två viktiga steg på vägen för effektiv viktminskning utan att skada hälsan.

Snart berättar berättelsen sig själv, men det kommer inte att göras snart. Till och med det snabbaste alternativet för avgiftning och kolonrensning tar 6 veckor. Och tillsammans med Healthy Intestine-programmet - 10 veckor.

4 veckor - Coral Detox- lärde sig att dricka vatten, rensade kosten för matavfall

2 veckor - Colo Vada - utförde en fullständig tarmrengöring

4 veckor - Frisk tarm - återställde funktionerna i organen i hela matsmältningssystemet

GÅR TILL STEG 3 - KORRIGERA LÄGE

Vi börjar justera tidsramen för matintag.

Experter med smeknamnet denna metod "intermittent fasta" (ett annat alternativ är "intermittent fasta").

Den allmänna betydelsen är att äta under en strikt begränsad tidsperiod, och resten av tiden är fasteperioden. Till exempel äter vi i 8 timmar - vi svälter i 16 timmar.

Låt mig påminna dig igen, vi gör allt gradvis och klokt.

Är du redo att räkna ut det i detalj, vad är det? Gå!