Come perdere peso entro l'estate? Figura ideale: prepararsi per la stagione estiva Come perdere peso entro l'estate? Mettiamo la figura in ordine in anticipo.

Non so voi, ma personalmente, prima di andare in vacanza, mi metto in completo ordine. E non intendo 3 mesi di squat pesanti. Sto parlando di metodi più interessanti che ci vengono offerti da istruttori di fitness, nutrizionisti e cosmetologi di fama mondiale. Naturalmente, tutti questi suggerimenti non sostituiranno l'attività fisica a tutti gli effetti, ma diluiranno la monotona routine.

Quando le persone mangiano la stessa cosa a colazione (pranzo o cena), nell'arco di 5 giorni consumano 100 calorie in meno rispetto agli altri, lo dimostrano gli scienziati. Possiamo offrirti frullati di farina d'avena o proteine ​​per rendere la tua colazione più sana e il tuo girovita più snello. Inoltre, dovrebbe anche essere molto nutriente. Assumendo i nutrienti al mattino, fai scorta di energia per l'intera giornata.

2. Elimina la cellulite

30 minuti prima di indossare il tuo bikini preferito, strofina accuratamente le aree problematiche con una salvietta, una spugna di luffa essiccata o uno scrub allo zucchero. Così, irritiamo la pelle, l'acqua comincia a fluire più velocemente verso le zone con cellulite e riempie quei piccoli pori per diverse ore. Le spa coreane utilizzano speciali guanti esfolianti realizzati al 100% in viscosa, che sono molto efficaci. Nel nostro caso, possiamo usare Asciugamani Songwol, che affrontano anche il compito.

3. A pranzo - a casa, la sera - a fare una passeggiata!

Hai bisogno di un altro motivo per stare lontano dalla luce solare intensa? La luce diretta ti rende piatto e incolore, ma una leggera ombra enfatizza tutti i tuoi vantaggi, questo ci dicono i fotografi professionisti. Chiamano l'ora prima del tramonto "tempo magico", così puoi uscire per le strade della tua città natale, che è ricoperta di luce dorata, in tutta tranquillità.

Puoi aggiungere un po' di varietà alla tua giornata libera. Trascorrerai l'intera giornata a guardare i tuoi programmi TV preferiti? Quindi in questo momento puoi correre sul simulatore. Corri per 30 minuti, riposati un po' e ricomincia. Con un allenamento così costante, puoi perdere molte calorie.

Se vuoi pomparti un po', ti consiglio di prendere queste apparecchiature elettriche con maniglie. Presso l'Università del Wisconsin, è stato dimostrato che due ore di allenamento con kettlebell a settimana aumentano la forza centrale dei partecipanti del 70% dopo 8 settimane.

Il tricipite è il muscolo più grande del braccio, motivo per cui lo rende bellissimo. Il miglior esercizio per le braccia – ovviamente, flessioni. Per coloro che hanno appena iniziato, puoi fare flessioni non sulle punte dei piedi, ma sulle ginocchia. Famosi istruttori di fitness dicono ai loro clienti che una distensione completa sulle ginocchia sarà molto più efficace che fare flessioni sulle punte dei piedi. Se avverti dolori muscolari, allora sei sulla strada giusta.

Per coloro che hanno l'acne sulla schiena, i dermatologi consigliano di risolvere questo problema con l'acido salicilico. Non molto tempo fa ne ho scoperto uno magnifico gel doccia di Neutrogena. È stato sviluppato appositamente per le aree problematiche della schiena, delle spalle e del petto, mentre non secca affatto la pelle, ma, al contrario, la cura delicatamente.

Questo è un modo molto semplice ma efficace per allungare visivamente le tue bellissime gambe. Scegli un tono di smalto che si abbini perfettamente al colore della tua pelle o uno leggermente più chiaro.

CON Oggi Dovrebbe essere il tuo migliore amico. Non solo è ricco di acidi grassi, che rendono la pelle morbida, ma è anche ben assorbito e lascia una bella lucentezza, non unge.

Il sodio fa sì che il corpo trattenga acqua, il che ci fa sembrare “più pesanti” di quanto siamo in realtà. Un cucchiaio di sale contiene quasi 7.000 milligrammi di sodio, ma le alghe ne contengono meno di 100 milligrammi, ma conferiscono comunque un sapore salato simile al cibo (e no, non faranno sembrare il tuo cibo come il sushi).

11. Affondi profondi

All'inizio gli affondi sembrano molto difficili, ma tutti gli istruttori di fitness dicono all'unanimità che se vuoi avere glutei elastici e tonici, devi semplicemente farli. L'affondo in avanti deve essere eseguito in modo che il corpo sia sempre al centro e possa rimanere perpendicolare al pavimento. Inoltre, se non sei più un principiante, puoi utilizzare i pesi.

Andrai presto in vacanza? Sette giorni prima del viaggio, smetti di bere alcolici e riduci l'assunzione di glutine cinque giorni prima, poiché favorisce la ritenzione idrica nel corpo. Due giorni prima del mare riducete il consumo di latticini.

Saltare la corda è ancora più vantaggioso della corsa perché impegna tutto il corpo. Esegui 50-100 salti in tre serie. Allo stesso tempo, prova a cambiare la tua tecnica. Naturalmente, concentrati sulle tue capacità fisiche.

Il massaggio stimola il drenaggio dei liquidi dai tessuti molli, dove può portare a gonfiore alle caviglie, alle ginocchia e alla vita. Le donne che stanno molto sedute possono sviluppare gonfiore intorno alla parte centrale perché i vasi sanguigni che vanno dall’addome alle gambe si restringono. Quasi ogni tipo di massaggio sarà salvavita.

15. Migliora il tuo sedere

I gruppi muscolari della metà inferiore del corpo comprendono, prima di tutto, i muscoli dei glutei e delle gambe. In spiaggia vogliamo che tutti ammirino il nostro fascino, quindi lavoriamo un po' per migliorarlo. L'esercizio che ho imparato quando sono andato al fitness club è abbastanza semplice, ma efficace. Sdraiati sul pavimento, solleva il bacino, sostenendoti con le braccia e i piedi. Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, portala di lato e posizionala sulla gamba destra, mantieni la posizione per qualche secondo, ripeti altre nove volte. Fai lo stesso con la gamba destra. Questo esercizio non solo rafforza i muscoli, ma si allunga anche.

La capsaicina, la sostanza chimica che rende piccante il peperoncino, fa sì che il nostro corpo bruci più calorie. Se non vuoi o non puoi mangiare 3 peperoncini habanero a pranzo, provaci integratore vitaminico Capsiate Natura, che contiene capsaicina. Con il suo aiuto, le persone bruciano ulteriori 80 kcal.

17. Esercitarsi a letto

Al mattino, appena sveglio, non affrettarti ad alzarti dal letto. Sdraiati a pancia in giù e abbraccia un cuscino. Allunga e raddrizza le gambe, sollevale di un paio di centimetri e rimani in questa posizione per qualche secondo. Dopo 2 settimane potrai già notare i risultati. Il tuo sedere diventerà più convesso e tonico.

Sì, come puoi vedere, solo alcuni consigli facili, direi anche pigri, possono fare miracoli. Ho condiviso con te il mio metodo express, che mi aiuta a rimettere in ordine il mio corpo nel più breve tempo possibile. Hai un segreto a cui ricorrere qualche settimana, o magari anche giorni prima di una gita al mare? Condividilo con noi nei commenti.

È giunto il momento di abiti aperti, gonne corte e costumi da bagno. Ora è il momento di mettere in ordine il tuo corpo!

In inverno ci sembra di ibernare: ci muoviamo meno, preferiamo la comodità di casa alle passeggiate al freddo, e consumiamo più spesso cibi e dolci ipercalorici. Tutto ciò non passa inosservato per il corpo, quindi con la primavera i centimetri in più su vita e fianchi diventano evidenti, la perdita di elasticità della pelle, così come la cellulite e le smagliature. Abbiamo il potere di risolvere questo problema, l’importante è agire!

INIZIAMO AD ALLENARCI

Cerca di adattarti a uno stile di vita attivo. Correre la mattina, nuotare, camminare e andare in bicicletta dopo il lavoro o nei fine settimana. Hai bisogno di una spinta alla tua routine di esercizi mattutini? Fate una doccia di contrasto: non solo rinvigorisce meravigliosamente, ma migliora anche la circolazione sanguigna. Grazie alla normale circolazione sanguigna, il nostro corpo riceve ossigeno e sostanze nutritive che prevengono la formazione della cellulite e combattono il rilassamento cutaneo.

Vuoi che la tua figura diventi più snella e che le tue braccia e le tue gambe sembrino più scolpite? Dovremo lavorare sul tono e sullo sviluppo muscolare massa muscolare! Giudica tu stesso, se ti siedi principalmente durante il giorno (al computer, alla macchina da cucire, ecc.), Funzionano solo i muscoli piccoli. Se cammini molto o pratichi costantemente sport, si sviluppano grandi muscoli e il corpo diventa più elastico, resistente e forte. Anche il lavoro dei muscoli richiede armonia, quindi corri in palestra. Se non ci sono controindicazioni, inizia con esercizi di forza (preferibilmente sotto la supervisione di un allenatore), facendo lavorare ciascun gruppo muscolare separatamente. Esercizi su cyclette, callanetica, bodyflex, corda per saltare, squat e allenamento in acqua sono di grande aiuto nella lotta per una vita sottile e glutei tonici.

C'È TEMPO!

Una corretta alimentazione è un aspetto altrettanto importante nella lotta per una figura bella e scolpita. Cercare di eliminare completamente gli alimenti che contengono grande quantità grasso, che sicuramente si depositerà sulla vita. Prima di tutto si tratta di carne affumicata, maionese, patatine, pizza, gelato e biscotti al burro. Inoltre, è necessario rinunciare all'acqua dolce gassata a favore dell'acqua minerale, così come ai succhi appena spremuti e al tè verde. Al mattino prima dei pasti si consiglia di bere acqua con succo di limone, che aiuta a purificare l'intestino e il fegato, e durante la giornata bere fino a due litri di liquidi.

Introduci nella tua dieta alimenti naturali che ne contengano abbastanza sostanze utili, vitamine A, B, C e soprattutto E, contenute nell'olio vegetale e nelle uova. Acquista quante più verdure ed erbe fresche possibile. Prova a mangiare più spesso frutti di mare, comprese le alghe: rafforzano le fibre connettive dei tessuti e prevengono lo sviluppo della cellulite. Se ti piace il pane, scegli le varietà con crusca o da grano intero. E, naturalmente, non mangiare mai troppo la sera! Il fumo provoca anche lo sviluppo della cellulite sulle cosce, poiché porta al deterioramento del flusso sanguigno nelle vene delle gambe e interrompe la microcircolazione nei tessuti, favorendo la formazione di radicali liberi.

IL TUO ARSENALE DI BELLEZZA

Usa cosmetici speciali per scolpire la tua figura e combattere la cellulite. Nonostante la maggior parte dei medici consideri la cellulite una caratteristica fisiologica normale corpo femminile, i rappresentanti del gentil sesso non vogliono sopportare questo difetto estetico, soprattutto in estate.

Affinché le donne rimangano sempre in forma e magre, vari cosmetici vengono in loro aiuto. Da soli, ovviamente, non rimuoveranno dieci chilogrammi peso in eccesso. Ma in combinazione con uno stile di vita sportivo e nutrizione appropriata ti aiuterà a ottenere rapidamente il risultato desiderato.

• Lozioni, creme, oli e gel per il corpo funzionano secondo lo stesso principio: penetrano negli strati profondi della pelle, abbattono il grasso e rimuovono i liquidi in eccesso dal corpo. Di conseguenza, il metabolismo nelle cellule accelera, la circolazione sanguigna viene attivata, il peso inizia a diminuire e il corpo acquisisce gradualmente elasticità.

• La maggior parte dei prodotti per scolpire la figura contengono caffeina, alghe, estratti di uva e peperoncino, oli di jojoba e melaleuca e vitamina C. I cosmetici anticellulite sono generalmente arricchiti con aminofillina. vitamina A. gingko, estratto di edera, ippocastano e oli essenziali (cipresso, rosmarino e ginepro).

• Si consiglia di applicare tutti i prodotti sulla pelle pulita e vaporizzata dopo la doccia o il bagno, accompagnati da un massaggio attivo delle aree problematiche.

• la sera o il pomeriggio (due ore prima dei pasti), fare un bagno con sale marino naturale, aggiungendo all'acqua qualche goccia di oli essenziali di agrumi;
• per un bagno “di bosco” sciogliervi 50-70 g di polvere di pino acqua calda e sdraiarsi per non più di 20 minuti.

• scegli gel tonici con estratti vegetali e oli essenziali;
• Applicare lo scrub solo sulla pelle cotta al vapore con movimenti circolari, dalle gambe al collo;
• Una volta alla settimana massaggiate il corpo con movimenti di carezze con miele diluito con oli aromatici (5 gocce di olio per 1 cucchiaino di miele), oppure massaggiate le cosce, la pancia e i glutei con i fondi di caffè naturale preparato con forza.

DOPO LA DOCCIA E IL BAGNO

• massaggiare le aree problematiche con oli di oliva, argan o sesamo;
• una volta alla settimana realizzare degli impacchi anticellulite con alghe (kelp e fucus) o aceto di mele diluito con acqua (1:1); dopo aver applicato la composizione, avvolgere le cosce con pellicola trasparente per mezz'ora e indossare sopra abiti caldi;
• se avete delle smagliature, applicate su di esse una miscela di argilla grigia, verde e blu diluita con miele e lasciate agire tutta la notte, fissando con una benda.

Guardarti allo specchio e poi voltarti dall'altra parte con orrore? Non sei più soddisfatto del tuo aspetto? Ma l’estate sta arrivando, è tempo di svelare vestiti, costumi da bagno e storie d’amore vacanziere. Se la tua figura, pelle e stato mentale a zero è ora di mettere da parte i panini e la salsiccia e cambiare in meglio.

Rimarrai scioccato, ma potrai rimetterti in ordine per l'estate in solo 1 settimana. Non mi credi? Provali tu stesso semplici consigli, e in soli 7 giorni sarai in splendida forma.

1.Bevi più acqua

A causa della piccola quantità di liquido, la pelle perde la sua elasticità, sotto gli occhi si trovano borse disgustose e l'equilibrio salino del corpo viene completamente interrotto.

Per riportare il tuo corpo e la tua pelle alla normalità, bevi la quantità di acqua ottimale per te. Non è necessario riempirsi dei famigerati 2 litri. Basta non negarti i liquidi.

Assicurati di portare con te una bottiglia in miniatura di acqua naturale. Entrerà nella borsetta di una donna. Ricostituisci il tuo corpo con l'umidità di tanto in tanto. Noterai quanto miglioreranno le condizioni della tua pelle e il gonfiore scomparirà. La pelle ritroverà la sua elasticità perduta da tempo.

2.Cambia la tua dieta

Fammi indovinare: la mattina ti versi addosso il caffè e ti abbuffi di un panino. Pranzi con salsicce di plastica e soda. La cena è un pasto goloso, si recupera l'intera giornata e si riempie lo stomaco fino all'orlo.

Purtroppo, tale alimentazione non contribuisce alla bellezza. Al quinto punto compaiono le orecchie con cellulite, la pelle è piena di acne e il pancreas ricorda sempre più se stesso. Da oggi, cambia il tuo approccio all'alimentazione.

Mangia poco ma spesso. Svegliarsi prima per preparare la colazione e mangiare correttamente. Includi più frutta, verdura, pesce e carne magra nella tua dieta. Getta tutti gli alimenti trasformati e le bibite dolci nella spazzatura. Prendi banane, noci e latte acido come spuntino per il lavoro.

3.Sport, tu sei la vita

Senza attività fisica non ti preparerai mai per l'estate. Un corpo flaccido non può sembrare sexy. Quindi, da oggi, ritagliatevi almeno mezz'ora per fare esercizio.

Per evitare di morire dopo il primo allenamento, esercitati con moderazione. Scegli la tua attività fisica ottimale: corsa, pilates, nuoto. Il tuo compito è perdere calorie il più attivamente possibile.

Per quanto riguarda l’allenamento della forza, non ha molto senso farlo per perdere peso a breve termine. Non favoriscono la perdita di peso, ma sono progettati per aumentare la massa muscolare. Nel tempo, questa massa inizierà a bruciare più calorie, ma dovrai comunque acquisirle! Pertanto, dai la preferenza a quelle attività che promuovono specificamente la perdita di peso. Ciò include anche la danza sportiva. Dopo solo una settimana di allenamento vedrai i primi risultati con i tuoi occhi: il tuo corpo diventerà più tonico e il tuo peso diminuirà.

4. Procedure cosmetiche

Devi amare il tuo corpo. E l'amore si manifesta nella cura. Durante la settimana, esegui procedure cosmetiche che miglioreranno le condizioni della tua pelle.

Per rendere il tuo corpo piacevole al tatto, applica uno scrub. Può essere preparato da qualsiasi olio vegetale E fondi di caffè. Non hai nemmeno bisogno di acquistare prodotti costosi, tutto è a portata di mano. Assicurati di applicare una crema lenitiva sul corpo dopo lo scrub.

D’estate indossi abiti succinti, quindi non puoi fare a meno della depilazione. In inverno, le donne trascurano questa procedura. Ma in estate, le gambe e le ascelle troppo cresciute sono inaccettabili. Se non vuoi preoccuparti del rasoio, la ceretta o lo zucchero ti verranno in soccorso. Sì, fa male, ma poi la pelle sarà senza un solo capello.

5.Preparati per l'estate

Che senso ha cambiare il tuo corpo se la tua anima è bloccata? Inverno freddo? Guarda al futuro con gioia e goditi le prossime vacanze e le giornate calde.

Per prepararti correttamente, fai un programma per tutta l'estate. In esso indicherai gli elementi che vorresti completare a giugno, luglio e agosto. Pianificare viaggi, gite, pensare ad un programma culturale.

La bellezza viene da dentro. Questo è uno schema che è inutile dimostrare. Comprendi che senza un atteggiamento interiore non sarai in grado di metterti in ordine per l'estate. Goditi la vita e pensa meno ai problemi.

Usa questi consigli se vuoi rimetterti in ordine per l'estate in 1 settimana. Pensi che 7 giorni non siano sufficienti per cambiamenti visibili? Provalo e basta! Devi solo iniziare e vedrai quasi immediatamente risultati positivi.

Nelle nostre ultime due collezioni vi abbiamo raccontato come prepararsi all'estate. Il complesso di oggi comprende 5 esercizi dal libro “7 Minutes for Fitness” pubblicato da Mann, Ivanov e Ferber, che sviluppano la coordinazione e rafforzano i muscoli di tutto il corpo. Chi vuole mettere in ordine la propria linea per la prossima stagione balneare ha bisogno di fare questi esercizi ogni giorno; si possono fare ovunque, anche in campagna;

Lo schema di esecuzione degli esercizi è rimasto invariato: nella fase iniziale, dovresti ripetere l'esercizio 10-30 volte, quindi riposare per 30 secondi e passare all'esercizio successivo. Successivamente, è possibile aumentare il numero di approcci di ciascun esercizio a 3-5, ma il tempo di allenamento richiederà più di 7 minuti. Ma entro l'estate, i tuoi muscoli diventeranno più forti e il tuo corpo snello attirerà gli sguardi ammirati degli altri.

Esercizio n. 1. Flessioni inverse

Le flessioni inverse sono molto efficaci per sviluppare i tricipiti (i muscoli situati nella parte posteriore delle braccia)

1. Sedersi sul bordo di una sedia stabile con i palmi delle mani lungo i fianchi e le dita rivolte in avanti.
2. Fai un passo avanti con i piedi, spostando il corpo dal sedile.
3. Raddrizza le gambe in modo che tutto il peso sia sostenuto solo sui palmi delle mani e sui talloni.
4. Abbassa il corpo piegando le braccia.
5. Una volta raggiunta la massima profondità possibile, risalire fino alla posizione di partenza.
6. Ripetere.

I miei grandi e appassionati saluti a tutti! In piena primavera, tutti si preparano diligentemente per l'estate e pianificano le vacanze estive. Sono in consegna nei negozi le nuove collezioni di costumi da bagno e beachwear. Ed eccoti qui nel camerino con un costume da bagno chic e ti arrabbi - il corpo non sembra attraente come le modelle di Victoria's Secret, ma come la pasta molle e stracotta. Mancano 2-3 mesi alle vacanze. Cosa fare? Come mettere rapidamente in ordine il tuo corpo a casa? Dopo aver scavato in una tonnellata di letteratura specializzata, Ho trovato alcuni consigli utili.

Essere in buona forma

Oggi non ne parleremo. Inoltre, puoi sembrare lento e rilassato non solo se sei in sovrappeso, ma anche se sei sottopeso.

Per essere elastici e in forma non basta non avere riserve di grasso in eccesso, bisogna avere muscoli. "Una mucca magra non è una cerva", ricordi?

Di conseguenza, il tuo compito per i prossimi mesi sarà rafforzare i tuoi muscoli. Dirò subito che non sarai in grado di ottenere un bel corpo con muscoli allenati (ma non pompati) in 2 mesi, anche se ti registri con palestra. Questo, naturalmente, non vale per chi già pratica regolarmente sport e deve solo “lucidare” la propria figura.

Ma questo non è un motivo per arrendersi, “se non funziona, è inutile provarci”. Entro quest'estate puoi semplicemente migliorare la tua postura e iniziare a rafforzare i muscoli, ma entro la prossima estate potrai tornare a pensare a te stesso.

Da dove cominciare

Dalle precauzioni di sicurezza, ovviamente. La serie di esercizi che offrirò oggi è adatta solo a quelle ragazze e donne che non hanno problemi alle articolazioni e alla pressione sanguigna.

Se soffri di malattie croniche, assicurati di consultare quali restrizioni esistono nel tuo caso. Ma! Né il diabete, né l'ipertensione, né l'artrite, né altre malattie, quando non sono in fase acuta, costituiscono una controindicazione assoluta all'attività fisica. Richiedono controllo e maggiore attenzione quando si seleziona un complesso, ma non ti danno l'indulgenza di sederti sul divano a guardare la TV.

Un altro consiglio: assicuratevi di bere! Se non ci sono problemi ai reni, bere 1,5-2 litri di liquidi al giorno. È meglio bere solo acqua, ma se non aiuta, prendere tè, tisane, bevande alla frutta, composte, brodo, ecc. Permettendo la disidratazione, si invecchia la pelle, si impedisce ai reni di rimuovere completamente i prodotti metabolici dal corpo e si mangia più del necessario, confondendo la sete con la fame.

Allenamento a casa

E così hai chiaramente deciso di prenderti cura di te stesso. Non c'è tempo, denaro o altre opportunità per la palestra, ma a casa puoi facilmente dedicare 20-60 minuti ogni giorno e persino desiderarlo. Come scegliere la serie di esercizi più efficace per te?

Cominciamo con il principio generale della formazione.

1. Riscaldamento. Anche se ti alleni solo per 15-20 minuti al giorno, non trascurare mai il riscaldamento. Una transizione improvvisa agli esercizi di base è irta di infortuni.
2. Esercizi di base che fanno lavorare il maggior numero possibile di gruppi muscolari.
3. Esercizi isolati. Se dopo quelli di base hai ancora forza, tempo e voglia, puoi lavorare su alcuni luoghi individuali.
4. Allungamento. Ragazze, abbiamo decisamente bisogno di fare stretching. Innanzitutto, i muscoli non allungati diventano corti e spessi, il che aggiungerà volume inutile. E in secondo luogo, il corpo flessibile sembra aggraziato, come quello di un gatto.
5. Intoppo. Non smettiamo di studiare bruscamente. In linea di principio, lo stretching può essere combinato con il defaticamento se gli ultimi esercizi vengono eseguiti in modo molto fluido, portando il polso e la respirazione in uno stato di riposo.

Base

Quali esercizi di base ti aiuteranno a rimanere tonico in soli 20 minuti al giorno?