Чому під час вагітності зводить ноги судомою. Судоми в ногах при вагітності: що робити? Як допомогти собі при виникненні судом

Вагітність у кожної жінки протікає індивідуально. Але стан, коли зводить ноги при вагітності - відомо майже всім майбутнім мамам. Спазми або судоми м'язів доставляють не просто дискомфорт, а сильний біль, яку неможливо контролювати і усунути, поки м'яз не розслабиться самостійно.

Назвати точну причину цього явища не завжди можливо. Якщо періодичність появи судом в м'язах ніг збільшується, необхідно розповісти про це лікаря. Фахівець не тільки постарається уточнити причину стану, але і допоможе скоректувати його, щоб судомні спазми ніг більше не переслідували майбутню маму.

Як правило, судоми не є самостійним захворюванням. Відомо, що у майбутніх мам ця проблема зустрічається частіше, ніж у інших людей. Ноги під час вагітності може зводити через порушення кровообігу в нижніх кінцівках, зайвих м'язових навантажень або певного захворювання.

Причини судом у першому триместрі

З настанням вагітності багато майбутніх мам стикаються з таким явищем, як ранній токсикоз. Даний стан найчастіше супроводжується і. На цьому тлі організм жінки втрачає велику кількість необхідних вітамінів і мікроелементів. Їх дефіцит зазвичай і призводить до ситуації, коли зводить м'язи ніг при вагітності.

В цьому випадку судоми можуть турбувати майбутню маму протягом усього першого триместру. Щоб цього уникнути, необхідно проконсультуватися з лікарем-гінекологом, провідним вагітність. Спеціаліст постарається підібрати препарати, які допоможуть заповнити втрату потрібних мікроелементів.

Причини судом у другому триместрі

Починаючи з другого триместру, організм жінки починає витрачати величезну кількість мінералів і мікроелементів на розвиток плода. Іноді це пов'язано не тільки з інтенсивним зростанням майбутнього малюка, але і з безконтрольним прийомом сечогінних препаратів або неправильним раціоном харчування.

Щоб усунути причину даного стану, необхідно скоригувати харчування, проконсультуватися з лікарем з приводу прийому будь-яких препаратів медикаментозного або рослинного походження, що володіють сечогінним ефектом і, при необхідності, відмовитися про них. Також фахівець може підібрати вітамінно-мінеральний комплекс, щоб заповнити зростаючі потреби майбутньої мами і малюка в мікроелементах.

Причини судом в третьому триместрі

В останньому триместрі плід вже помітно підріс, тому жінці все важче справлятися з навантаженнями, пов'язаними з щоденними справами. Проблема може посилюватися набором зайвої ваги.

Причин, чому зводить ноги при вагітності в третьому триместрі, зазвичай дві (при цьому вони можуть поєднуватися між собою):

• варикозне розширення вен нижніх кінцівок;
• здавлення порожнистої вени збільшилася маткою.

Нерідко стан, коли зводить ікри ніг, з'являється на тлі варикозного захворювання вен. При цьому судоми поєднуються з підвищеною втомою нижніх кінцівок, відчуттям важкості в них, особливо після фізичних навантажень.

При варикозі відбувається порушення відтоку венозної крові, що призводить до погіршення трофіки м'язів ніг. Це стає причиною дисбалансу мікроелементів в тканинах з подальшим розвитком судом.

М'язи може зводити через синдром нижньої порожнистої вени, особливо при наявності у жінки або великого плоду. В цьому випадку, збільшилася матка чинить надмірний тиск на нижню порожнисту вену, коли вагітна лягає на спину або правий бік.

Як і у випадку з варикозом, це призводить до порушення відтоку венозної крові від нижніх кінцівок. Механізм виникнення судом буде точно таким же.

До якого лікаря звернутися?

Ситуація, коли зводить ноги у вагітних, в більшості випадків є аж ніяк не нешкідливим і не випадково виникли симптомом. Тому важливо обговорити проблему з лікарем. Щоб правильно визначити причину патологічного стану і підібрати необхідне лікування, жінці може бути рекомендована здача аналізів, консультація ендокринолога, терапевта і флеболога.

Якщо причиною судом є порушення відтоку венозної крові на тлі варикозної хвороби, майбутню маму направляють до флеболога. В цьому випадку фахівець може призначити вагітній венотоникі - препарати, які тонізують стінки судин і попереджають застійні явища у венах.

Дані препарати випускаються у вигляді гелів, мазей і таблеток. Також лікар може виписати пацієнтці носіння компресійного трикотажу.

Якщо виникла підозра на цукровий діабет, майбутній мамі необхідно здати аналіз крові на цукор. Підвищений може свідчити про порушення обміну речовин, яке негативно відбивається на роботі всього організму, в тому числі і трофіці м'язів. Вміст цукру у вагітної коригує ендокринолог після додаткового обстеження пацієнтки.

Якщо серйозних причин, що пояснюють, чому у майбутньої мами зводить ікри ніг при вагітності, не виявлено, терапевт призначає жінці вітамінні комплекси, призначені спеціально для вагітних, наприклад, Вітрум Пренатал, Компливит Мама і інші.

Їх мета - заповнити нестачу мікроелементів, зокрема, магнію і кальцію. Полівітамінні комплекси можна приймати протягом всієї вагітності, аж до народження малюка.

Що робити при судомах в ногах?

Якщо у майбутньої мами зведе ногу, вона не повинна нервувати. Потрібно виконати дії, завдяки яким хворобливі спазми м'язів припиняться. Що ж робити?

Щоб усунути неприємні відчуття:

1. Потрібно не поспішаючи потягнути пальці ступні тієї ноги, яку зсудомило, на себе. Потім розслабити ногу на короткий час і знову повторити потягування. В результаті цих нескладних дій судома повинна пройти.
2. Після того як спазм пройшов, розігрійте м'язи за допомогою масажу нижніх кінцівок, гарячої води або за допомогою грілки.
3. Походіть, щоб відновити кровообіг в нозі.

Народні засоби

Народні методи, використовувані при судомах в нижніх кінцівках, спрямовані на заповнення нестачі мікроелементів і поліпшення нервової провідності. рецепти народної медицини можна поєднувати з лікарськими препаратами, Які призначає лікар.

Корінь солодки

Настій з цієї рослини покращує живлення м'язів нижніх кінцівок і тонізує нервові волокна, нормалізує їх провідність, на тлі чого частота судом скорочується. Щоб приготувати настій, необхідно 100 грам солодки залити 500 мл окропу, настоювати до повного охолодження. Приймати всередину по 1 ч. Ложці настою 3 рази на день.

Яєчна шкаралупа

Це багатюще джерело - необхідного мікроелемента для кісткової і м'язової тканини. Щоб приготувати ліки, потрібно промити шкаралупу від сирого яйця (НЕ вареного!), Потовкти її в ступці до стану порошку і додати в отриману кашку 5 крапель свіжовичавленого соку лимона. Приймати готове засіб 1 раз в день.

глід

Ця рослина нормалізує роботу м'язових клітин і відновлює структуру нервових волокон. Щоб приготувати лікувальний відвар знадобиться 3 ст. ложки трави і плодів глоду і 500 мл води. Довести відвар до кипіння, потомити на малому вогні протягом 5 хвилин, накрити посуд кришкою і настоювати не менше 3 годин.

Готове засіб приймають в підігрітому вигляді 5 разів на день по 2 ст. ложки. Тривалість лікування - 3 тижні.

Валеріана і кропива

Поєднання цих рослин допомагає знизити збудливість нервових волокон і поліпшити проведення нервового імпульсу в м'язах. Щоб приготувати лікувальний засіб необхідно 2 ст. ложки листя кропиви і така ж кількість кореня валеріани залити 500 мл окропу, настоювати не менше 10 хвилин. Рекомендується пити настій по одній склянці вранці і ввечері.

профілактика

Щоб попередити таку неприємну ситуацію, як судоми ніг при вагітності, необхідно приділити увагу профілактиці. По-перше, вона повинна бути спрямована на попередження авітамінозу і нестачі мікроелементів в організмі.

Процес вагітності протікає у кожної жінки індивідуально. І дай бог, звичайно, щоб протягом усього періоду майбутня мама відчувала себе комфортно.

Для цього потрібно вести здоровий спосіб життя і стежити за організмом не тільки під час вагітності, що само собою зрозуміло, але і задовго до такого відповідального події, як виношування дитини.

На жаль, іноді трапляються і неприємні ситуації, наприклад, коли зводить м'язи ніг при вагітності.

Чому це відбувається?

є кілька варіантів пояснення причин даного явища. А виходячи з того триместру, в якому воно проявило себе вперше можна зрозуміти, що породило таку неприємність.

Якщо судоми виникають в першому триместрі, То це може бути просто реакцією організму на розвиток плода, що в народі іменується як токсикоз. Вони можуть часто з'являтися протягом перших 16 тижнів, не тільки як додатковий фон до і блювоті, але і як наслідок.

При блювоті організмом буквально змиваються потрібні мікроелементи, що підтримують загальний стан здоров'я в гармонії. А після втрат організм потребує додатково прийнятих поживних речовинах.

обов'язково варто звернутися до свого лікаря-акушера, Щоб правильно підібрати препарати.

Якщо судоми періодично проявляються протягом двох останніх триместрів, То це сміливо можна пов'язувати зі збільшеною потребою вже двох організмів: і жінки, і дитини, в отриманні додаткових мінералів і мікроелементів.

Адже плід стрімко зростає, розвивається, формуються системи і на це витрачається «будівельний матеріал», що щедро надається організмом майбутньої мами.

Ще однією відповіддю на питання, чому зводить ноги у вагітних, може бути просто особливість фізіології жіночого організму.

Швидше за все матка з плодом в вашому організмі знаходитися близько до венозних артерій в тазу, що відповідають за правильну і стабільну роботу кровообігу ніг.

В підвищену групу ризику відносяться ті жінки, Які до вагітності вживали алкоголь або курили зі «стажем» більше півроку. Наприклад, нікотин звужує судини, утруднюючи насичення м'язів кров'ю, а значить киснем і потрібними речовинами.

Після тривалої нікотинової залежності стінки судин стоншуються, аж до погроз облітерації. А судоми м'язів дуже подібні з цим процесом омертвіння м'язів. Тільки судома - це короткострокова облітерація і тому поворотний до пожвавлення тканини процес.

Як попередити і уникнути?

Попередити і уникнути появи судом при вагітності можна раціонально приймаючи мікроелементи, які в процесі формування у плода основних систем організму витратяться зі збільшеною швидкістю.

До них в першу чергу відносяться кальцій, калій і магній.

Про кальції сучасні люди, а тим більше вагітні жінки чули, адже це один з основних матеріалів якого потребує людський організм з моменту зачаття.

Але мало хто знає, що нехай і можна приймати, але без додаткового прийому джерела вітаміну D3 і магнію корисність самотньо надійшов кальцію дорівнює нулю.

Саме від цих двох речовин залежить здатність кишечника в процесі перетравліванія доставляти кальцій «за призначенням».

калій найважливіший елемент, присутній в кожній клітині будови фізіології людини. Після частої блювоти або проносів організму бракує калію, що веде до швидкої м'язової стомлюваності, неврозів і судом. Цього не можна допускати при вагітності, а заповнювати калій не завдасть праці і в щоденному раціоні.

Досить часто присутність калію зустрічаються в таких відомих продуктах як: картопля, квасоля (як і все сімейство бобових), молочні продукти, сухофрукти (особливо).

На добу потрібно близько п'яти грам калію дорослій людині. Додатково можна приймати йодид калію, Так як калій становить основу даного комплексного мінерально-вітамінного препарату.

Важливим мінералом в період вагітності є магній. Його недостатня кількість може привести крім багатьох інших неприємностей, навіть к.

Багаті магнієм такі продукти харчування: зелена цибуля, хліб (крім випеченого за новими технологіями рафінування), шпинат, всіх видів і горіхи.

Судоми в литках

Якщо в литкових м'язах з'явилися судоми - це може бути сигнал організму на розвивається.

Якщо судоми литок ніг супроводжується відчуттями тяжкості, підвищеної стомлюваності ніг, то вагітній дешевше перенапружуватися і давати можливість повного розслаблення м'язів.

Бажано робити по площі від кінчиків пальців до тазу, розігріваючи м'язи ніг круговими рухами і поплескування.

Якщо зводить ногу, Вагітної потрібно кілька разів тягнути вгору і опускати назад пальці ніг. Вправа не робити в поспіху, а плавно. Можна взятися за великий палець ноги, піднімаючи ступню плавно вгору і опускаючи пальці вниз, як би затискаючи.

З метою нормалізації кровообігу після масажних процедур рекомендується з піднятими ногами деякий час полежати. Так обеспечится приплив крові в раніше знекровлені защемлением артерії м'язи і дозволить уникнути повторення судом.

Дуже важливо для здоров'я ніг при вагітності ходити в зручному взутті і колготках. Серед перевірених народних рад зустрічався найдієвіший - натирати ступні або ікри ніг, чекати повного висихання, і тільки після цього одягатися-взуватися.

Протягом двох тижнів постійного повторення процедур з лимоном, масажними і фізичними вправами в комплексі з раціоналізовані харчуванням, то судоми більше не подумають повторюватися!

Навряд чи знайдеться людина, яка хоча б раз в житті не відчував судоми литкового м'яза. Явище це неприємне і дуже хворобливе, але на щастя, у здорових людей воно зустрічається рідко, чого не скажеш про вагітних: більшість з них регулярно страждають від мимовільних скорочень литкових м'язів, особливо на пізніх термінах. Цілком природно, що майбутню маму починає хвилювати питання, при вагітності і що робити для усунення цих відчуттів.

Судоми ніг при вагітності: чим пояснити

Судоми литкових м'язів не є самостійним захворюванням і не впливають на розвиток малюка. Найчастіше вони вказують на порушення обміну речовин в організмі майбутньої матері, яке досить часто спостерігається при вагітності. Основні причини м'язових спазмів можуть бути наступними:

• недолік корисних мікроелементів. Дефіцит кальцію, магнію, калію, вітаміну B6 виникає під час вагітності через збільшуються потреб зростаючого плода. Така ситуація більш характерна для 2 триместру, коли дитина значно підріс і потребує більшої кількості поживних речовин. На ранньому терміні дефіцит може виникати через токсикоз;
• гормональна перебудова жіночого організму. Найчастіше це спостерігається на початку вагітності, коли тіло жінки тільки починає пристосовуватися до свого нового стану;
• анемія - знижений рівень гемоглобіну;
• низький рівень цукру в крові;
• варикозне розширення вен;
• тиск зростаючого плода на судини малого тазу, погіршення відтоку крові з судин нижніх кінцівок;
• виражене плоскостопість, яке збільшує навантаження на ноги;
• зловживання кофеїном і нікотином під час виношування дитини. Кофеїн надмірно стимулює нервову систему, зневоднює організм і сприяє вимиванню кальцію, а нікотин викликає погіршення кровопостачання. Все це підвищує частоту виникнення литкових спазмів.

Що стосується частих судом ночами, цього теж є своє пояснення: до вечора в ногах накопичується сильна втома, з'являються набряки. Надмірне напруження і погіршена циркуляція крові призводить до того, що жінка, лягаючи спати, через деякий час прокидається від сильних болів і м'язових спазмів в литках. Крім того, вночі тіло може довго перебувати в одному положенні: це теж погіршує кровообіг і викликає судоми ніг.

Як проявляються судоми ніг?

Симптоми судом ніг у вагітних жінок мало чим відрізняються від звичайних ознак м'язового спазму литок. Коли у майбутньої мами зводить і тягне ноги, вона відчуває сильний біль в області литкових м'язів, ікри напружуються і стають твердими на дотик, змінюється їх форма. Іноді спазм виникає не в литках, а в стопі або в пальцях ніг.

Встати на зведену судомою ногу неможливо, поки напруга не спадатиме. Напад може тривати від декількох секунд до 2-3 хвилин, причому найчастіше спазми виникають в нічний час, змушуючи вагітну різко прокидатися від болю. Як правило, найболючіші судоми спостерігаються саме вночі: позначається накопичилася за весь день навантаження.

Іноді м'яз схоплює і в денний час, коли вагітна відпочиває в положенні лежачи або після тривалого перебування в одній позі. Найчастіше зводить ікри при вагітності в 3 триместрі. Але з деяких причин судоми можуть виникати і на більш ранніх термінах.

Судоми можуть бути різної інтенсивності, але вони завжди доставляють майбутній мамі дискомфорт. Якщо вони постійно повторюються по ночах на протязі довгого часу, жінка не може повноцінно виспатися, що обов'язково відбивається на її настрої і самопочутті. Тому важливо знати, як допомогти собі, коли зводить литкового м'яза або стопу, і що робити, щоб уникнути виникнення нових нападів.

Як полегшити судоми ніг?

Існує проста і зрозуміла інструкція, як вести себе, коли ногу зводить судома:

1. Необхідно спробувати потягнути пальці ніг на себе. Найчастіше відразу зробити це не виходить - заважає сильний біль. Тому тягнути кінчики пальців потрібно поступово, то відпускаючи, то знову напружуючи. Можна обережно допомогти собі руками, якщо дозволяє розмір живота.
2. Коли ви відчуєте, що наступило невелике полегшення, почніть робити легкий масаж. Використовуйте кругові рухи, що розтирають, починаючи з нижньої частини ніг і поступово просуваючись вгору по литкового м'яза. Це допоможе відновити циркуляцію крові. Деяким допомагають легкі пощипування.
3. Якщо м'яз тягне після незручного сидячого положення, спочатку потрібно кілька разів змінити положення ноги, а потім повторити рухи 1 і 2 пункту.

Вже через деякий час м'язове напруження пройде, біль відступить. Але це зовсім не означає, що про судоми можна забути. Якщо не дотримуватися профілактичні заходи, спазми будуть виникати знову і знову. Можливо, повністю позбутися від судом литкових м'язів вийде тільки після пологів, але істотно знизити частоту їх появи можна на будь-якому терміні вагітності.

Для цього необхідно вести здоровий спосіб життя і не відмовлятися від регулярних помірних фізичних навантажень: вони позитивно впливають на кровообіг. Дуже корисно при вагітності робити гімнастику для ніг. Під час сну ноги повинні знаходитися вище рівня голови (можна, наприклад, підкладати під стопи невелику подушку). Не забувайте і про те, що тривале перебування в стоячому або сидячому положенні збільшує ризик виникнення судом. Подбайте про вибір правильного взуття: вона повинна бути м'якою і зручною, з стійким каблуком не вище 5 см. Тим, хто страждає від плоскостопості, необхідно носити ортопедичне взуття або використовувати спеціальні ортопедичні устілки.

Важливо також правильно харчуватися: раціон вагітної повинен бути поживним і різноманітним. Рекомендується строго обмежити споживання кофеїновмісних напоїв, а також солі, щоб не провокувати появу набряків.

Якщо м'язи ніг зводить постійно, і хворобливі напади тривають більше 2 хвилин, про це обов'язково потрібно сказати лікареві. Він виявить причину явища і детально розповість про те, як впоратися з судомами.

Коли вагітна скаржиться на те, що у неї зводить ноги, першочергове завдання лікаря - визначити, через що це відбувається. У більшості випадків це не складає ніяких труднощів. Подальша тактика лікування буде розроблятися в залежності від причин, що викликають м'язові спазми під час вагітності.

• при дефіциті корисних мікроелементів крім вітамінного комплексу фахівець може призначити прийом додаткових препаратів з вмістом відсутніх речовин (наприклад, препарати з магнієм і вітаміном B6). Недолік кальцію рекомендується усувати за допомогою дієти, до якої включаються продукти з високим вмістом цієї речовини. Самостійно вирішувати питання про прийом того чи іншого лікарського засобу не слід: передозування деяких мікроелементів може негативно позначитися на розвитку плоду;
• для лікування і профілактики варикозного розширення вен може бути призначено використання спеціального компресійного білизни (панчохи, колготки, гольфи) і безпечних гелів, кремів, мазей;
• якщо причина судом - в нестачі гемоглобіну або цукру в крові, лікар пропише спеціальну дієту. Крім того, в деяких випадках може знадобитися застосування препаратів заліза;
• при виникненні набряків, провокують спазми литкових м'язів, гінеколог повинен буде виключити можливість розвитку гестозу. Якщо патологія не знайдено, вагітній жінці буде рекомендований курс лікування сечогінними засобами. При цьому необхідно стежити за обміном речовин, так як сечогінні препарати разом із зайвою рідиною виводять з організму корисні речовини;
• щоб зменшити тиск плоду на судини після 20 тижня вагітності, гінекологи радять жінкам носити дородовий бандаж. Це також зменшує ймовірність розвитку варикозу.

Незважаючи на те, що судоми литкових м'язів під час вагітності зустрічаються у більшості майбутніх мам, ставитися до цього явища легковажно не слід. Часто повторювані напади м'язових спазмів свідчать про те, що організм вагітної насилу справляється із збільшеним навантаженням, і йому необхідна допомога. Тому жінці потрібно не тільки навчитися допомагати собі, коли у неї зводить ноги, але і обов'язково повідомити про зміни в самопочутті лікаря, який спостерігає вагітність.

Нічні судоми - часта проблема, яка турбує жінок під час вагітності. Хворобливі скорочення м'язів виникають посеред ночі, заважаючи нормальному сну. У чому причина такого стану і як можна допомогти собі при появі судом?

причини

Судоми - це сильні хворобливі скорочення м'язів. Під час вагітності такий стан виникає переважно в нічний час, після нетривалого сну. Напади можуть траплятися і вранці, особливо на пізніх термінах гестації. Після зміни положення тіла хворобливі відчуття помітно вщухають або повністю припиняються.

Можливі причини появи нічних судом:

Порушення мінерального обміну

В очікуванні малюка істотно зростає потреба жінки в деяких важливих мікроелементів, включаючи кальцію, калій і магній. Брак цих речовин може спровокувати появу судом - хворобливих посмикувань м'язів. Подібна проблема часто виникає на ранніх термінах вагітності, в розпал сильного токсикозу. Постійна блювота призводить до вимивання корисних мікроелементів та вітамінів, що і провокує появу судом ночами.

На пізніх термінах вагітності дефіцит кальцію і магнію може бути викликаний неправильною організацією харчування. Нічні судоми частіше виникають у жінок, чия дата пологів припадає на ранню весну. Для профілактики авітамінозу всім майбутнім мамам рекомендується приймати полівітаміни, розроблені спеціально для вагітних жінок.

анемія

Брак заліза - ще одна поширена причина нічних судом. Анемія розвивається переважно в другій половині вагітності, коли організм жінки перестає справлятися з підвищеним навантаженням. При вираженій анемії порушується обмін речовин, і в м'язи перестає надходити необхідна кількість кисню. Розвиваються судоми, істотно ускладнюють життя майбутньої мами. Для лікування анемії призначаються препарати заліза в таблетках або ін'єкціях.

варикозна хвороба

З проявами варикозної хвороби стикається більше 50% всіх вагітних жінок. Виникаючі в очікуванні малюка гормональні перебудови призводять до зниження тонусу вен і провокують застій крові в судинах. На пізніх термінах додається тиск зростаючої матки на вени малого таза. З'являється біль в ногах, тяжкість, набряки. У нічний час виникають хворобливі судоми литкових м'язів. Допомагає впоратися з судомами носіння компресійного білизни і прийом препаратів, що підвищують тонус венозної стінки.

Синдром здавлення нижньої порожнистої вени

Нижня статі вена, в яку впадають судини від нижніх кінцівок і таза, проходить уздовж хребта. На пізніх термінах вагітності в положенні жінки лежачи на спині збільшилася матка здавлює стінку вени. Виникає задишка, частішає серцебиття, з'являються судоми литкових м'язів. Після 30 тижнів майбутнім мамам рекомендується спати на боці, поклавши під сідниці зручну подушку або валик.

Перша допомога при судомах

Як зняти хворобливі судоми в ногах?

1. Випрямити ногу, з силою потягнувши носок на себе.
2. Розтерти пальцями зведену судомою м'яз, пощипати себе на шкіру.
3. Зробити масаж литкового м'яза сильними круговими рухами.
4. Встати з ліжка, походить босоніж по підлозі.
5. Стоячи на підлозі, наступити на п'яту, перенести вагу тіла на неї.
6. Прийняти теплий душ.

Якщо біль зберігається, потрібно встати біля стіни, притулившись руками до опори. Повільно, дуже маленькими кроками відступати назад, поки дозволяє довжина рук. Повторити вправу кілька разів, поки судома не пройде. Після стихання болю кілька хвилин походити босоніж.

принципи лікування

Для лікування і профілактики нічних судом застосовуються кілька методів:

лікувальна гімнастика

Лікувальна фізкультура - кращий спосіб попередить появу хворобливих судом в нічний час. Займатися слід регулярно, щодня приблизно в один і той же час. Всі вправи робляться повільно, без напруги, в міру своїх сил і можливостей. При поганому самопочутті тренування слід на якийсь час припинити.

Орієнтовна добірка вправ:

1. Влаштуйтеся зручніше з прямою спиною. Витягніть ноги вперед, потягніть носок на себе. Поверніться у вихідне положення.
2. Сидячи з прямою спиною, підтягніть ногу на себе, зігнувши в тазостегновому суглобі. Зробіть кілька випадів вперед і назад. Допомагайте собі руками, якщо це необхідно. Повторіть вправу з іншою ногою.
3. Сидячи на підлозі, підтягніть зігнуту ногу в собі і зробіть кілька кругових рухів в тазостегновому суглобі. Повторіть вправу з іншою ногою. Ця розминка дозволяє не тільки впоратися з судомами, але і готує тазостегнові суглоби до майбутніх пологів.

Полегшити стан також допоможуть регулярні заняття йогою або гімнастикою в групах для майбутніх мам. На користь піде плавання в басейні.

масаж

Судоми в литкових м'язах можна зняти за допомогою самомасажу. Під час нападу обхопіть обома руками гомілку, зафіксуйте великі пальці на задній поверхні ноги. Масажуйте зведену м'яз не менше однієї хвилини. Після стихання болю помасажуйте гомілку легкими круговими рухами всією долонею. Якщо ноги судомить щоночі, профілактичний масаж слід робити 2-3 рази протягом дня.

дієта

Раціональне харчування - відмінна профілактика авітамінозу під час вагітності. У раціоні майбутньої мами обов'язково повинні бути продукти, багаті калієм, кальцієм і магнієм:

• банани;
• курага;
• картопля (в помірній кількості);
• бобові (якщо немає проблем з травленням);
• морква;
• шпинат;
• зелень;
• молоко;
• кисломолочні продукти;
• сир.

Медикаментозна терапія при судомах під час вагітності призначається вкрай рідко. У разі варикозного розширення вен рекомендується носити спеціальний компресійний білизна, підвищує тонус венозної стінки. До самих пологів слід відмовитися від носіння тісного незручного взуття (в тому числі на високих підборах). Протягом усього дня необхідно якомога частіше міняти положення тіла, щоб не спровокувати застій крові і поява хворобливих судом в нічний час.

Судоми - це сильне і хворобливе скорочення м'язів. Особливо часто під час вагітності ікри ніг зводить вночі, коли больові відчуття виявляються сильнішими. Причини цього можуть бути різні. Нижче розглянемо, чому з'являються судоми у майбутніх мам.

Причиною може бути недолік мінералів. Адже вагітна жінка та її малюк - два організму, і мама все корисні речовини, вітаміни, які вживає, ділить надвоє. Тому судоми часто виникають через брак мінералів, в першу чергу магнію, кальцію, калію.

Регулярна блювота у жінки, яка виношує дитину, також пояснює, чому зводить ікри ніг вночі при вагітності. З блювотними масами майбутня мама втрачає значну кількість мікроелементів, які входять до складу травних елементів.

Також судоми тривожать жінку через розвиток Це пояснюється тим, що коли майбутня мама набирає вагу - збільшується тиск матки на судини в малому тазу і ногах. Зрозуміти, що розвивається варикозне захворювання нескладно: протягом дня, особливо якщо жінка довго стоїть, то вона відчуває важкість і біль в ногах. Це передує мабуть прояву хвороби - виникнення розширених вен.

Регулярні судоми у майбутніх мам можуть виникати на тлі вираженої - зниження кількості гемоглобіну в крові.

Іноді у вагітної вночі зводить ноги, якщо у неї розвинене плоскостопість або є захворювання щитовидної залози.

Інші причини, чому судомить ікри ніг вночі при вагітності

Часто до сильного болючого скорочення м'язів призводять обставини, які нескладно уникнути. Судоми можуть з'являтися через занадто вузької взуття. якщо жінка довгий час носить таку незручне взуття, то порушується циркуляція крові в ногах, втомлюються м'язи.

Іноді незбалансоване харчування, відмова від деяких важливих і корисних продуктів (Наприклад, сиру) також пояснює, чому зводить ікри ніг вночі у вагітних жінок. Щоб уникнути нічних судом, необхідно звернути увагу на те, чи правильно ви приймаєте сечогінні препарати. Ці ліки допомагають майбутнім мамам боротися з набряками, але неправильне їх застосування інтенсивно виводить з організму воду і розчинені в ній мінеральні речовини.

Ми розглянули найбільш часті причини, чому у вагітних зводить ноги ночами. Але важливо знати, що судоми можуть бути симптомами серйозних порушень вагітності. Тому, якщо жінка страждає від цієї недуги - їй необхідно негайно звернутися до лікаря. Він допоможе правильно визначити причину і призначить лікування.