Biror narsani tashlamoqchi bo'lmagan odamning nomi nima? Doimiy apatiya: agar xohlamasangiz nima qilish kerak

Apatiya - bu inson atrofida sodir bo'layotgan narsalarga befarqlik holatini tavsiflash uchun ishlatiladigan atama. Vaqt o'tishi bilan, to'g'ri davolanmasdan, u rivojlana oladi. Aksariyat hollarda befarqlik holati ba'zi ruhiy va asab kasalliklari bilan birga keladi. Tashqi tomondan, kasallik belgilari odatiy dangasalikka juda o'xshaydi, shuning uchun barcha alomatlarni hisobga olish, muammoni vaqtida aniqlash va unga qarshi kurashishni boshlash juda muhimdir.

Apatiya sabablari

Har xil omillar befarqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'pincha bular:

• Uzoq muddatli hissiy yoki jismoniy stress
• Dam olishning etishmasligi yoki etishmasligi
• Ba'zi surunkali kasalliklar, ayniqsa og'ir alomatlari bo'lganlar
• Istaklar va ehtiyojlarni qondira olmaslik, shuningdek ular uchun uyat
• Atrof-muhit yoki vaziyatning keskin o'zgarishi, shu jumladan homiladorlik, pensiya, oila va do'stlarning o'limi, oilaviy muammolar va boshqalar
• Barcha vaziyatlarda faqat maksimal natija olish istagi
• Genetik moyillik
• Vitaminlar etishmasligi va quyosh nuri
• Boshqalarning doimiy tanbehlari va nasihatlari, ulardan kuchli bosim
• Qo'rqinchli yoki hayajonli narsalarni uzoq vaqt kutish
• Tez-tez stress va tashvish
• Ba'zilarini qabul qilish giyohvand moddalarsteroidlar, kontratseptivlar, uyqu tabletkalari, antibiotiklar va boshqalar
• Qariyalar yoshi
• Giyohvandlikning har xil turlari, masalan, alkogol yoki tamaki
• Noto'g'ri gormon terapiyasi va endokrin tizim muammolari.

Bu holatning barcha sabablari emas. Va har doim ham sanab o'tilgan omillarning bir yoki ikkitasining mavjudligi bu holatga olib kelishi mumkin emas. Har bir muayyan holatda apatiya bilan qanday kurashish kerakligi, alomatlarni yo'q qilish va odamni normal hayotga qaytarish uchun nima qilish kerakligi ularga bog'liq.

Kuzgi befarqlik alohida o'rin tutadi. Bu ko'pchilikda uchraydi sog'lom odamlar kuzning o'rtasida, doimiy yomg'ir yog'ayotganida va odam bezovtalikni boshdan kechirganda, quyosh nurlari etishmaydi. Shifokorlar, bu holatda apatiya bilan qanday kurashish kerakligini aytishadi. Maxsus davolanish shart emas. Hayotni yorqin ranglar bilan to'ydirish, o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish yoki yangi narsalarni kashf etish yoki hatto o'z imidjingizni o'zgartirish kifoya. Va keyin kuzgi befarqlik hech qanday oqibatlarsiz yo'qoladi.

Apatiya belgilari

Apatiyani tan olish oson emas. Tashqi tomondan, bu dangasalikka o'xshaydi va nevrozlar va depressiyaning tez-tez hamrohi. Ushbu holatning eng xarakterli alomatlari, ularning paydo bo'lish sabablaridan qat'i nazar, darhol shifokor bilan maslahatlashishingiz kerakligini payqadingiz:

• Charchoqning kuchayishi
• Har bir narsaga, shu jumladan harakatlarga, ovqatga, ilgari zavq keltiradigan narsalarga befarqlik
• Aqliy faoliyatning pasayishi
• Hissiy pasayish
• Nutq va harakatni inhibe qilish
• Mobillik va nutqning pasayishi
• Tashabbusning etishmasligi
• Uyqusizlik, zaiflik, uyquchanlik
• Charchoqning kuchayishi, iktidarsizlik
• Hech narsa qilishni xohlamaslik
• Hayotdan charchagan
• Xafa va tushkunlik
• Xotira va fikrlash bilan bog'liq muammolar.

Bundan tashqari, ushbu alomatlar ikkalasi ham boshqalarga sezilarli bo'lishi mumkin va ko'rinmas bo'lishi mumkin. Ikkinchi holda, odam hech qanday sababsiz o'z joniga qasd qilishi yoki o'zini jamiyatdan ajratib qo'yishi mumkin.

Ko'pincha, befarqlik holati, shuningdek, atrofdagi dunyoga befarqlik, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularning tashqi ko'rinishlari, g'ayratlar va istaklarning yo'qligi kabi alomatlar bilan birga keladi. Ba'zi hollarda befarqlik himoya mexanizmi vazifasini bajaradi, masalan, javobsiz sevgi yoki o'zini shaxs sifatida anglash imkoniyatining etishmasligi tufayli. Ba'zida bu kasallikning alomatlaridan biri, masalan, shizofreniya, depressiya va boshqalar.

To'liq befarqlik

To'liq apatiya barcha his-tuyg'ular va hissiyotlarning mutlaqo falaji bilan tavsiflanadi. Odam barcha harakatlarni avtomatik ravishda bajaradigan robotga o'xshaydi. U hech narsaga qiziqmaydi, kundalik vazifalar va harakatlar ruhiy bezovtalikni keltirib chiqaradi. Bu holatdan chiqish juda qiyin.

Apatiya va dangasalik o'rtasidagi farqlar

Agar dangasalik odamga xos bo'lmasa va bunga qo'shimcha ravishda yuqorida sanab o'tilgan yana bir qancha belgilar mavjud bo'lsa, unda siz befarqlikdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga javob izlashingiz kerak. Zero, aynan shu holat biron bir narsani qilishni va tashabbusni o'z zimmasiga olishga tayyor emasligidan darak beradi. Dangasalik va beparvolik o'rtasidagi bir nechta farqlarni ta'kidlash kerak:

1. Apatiya bilan odam mutlaqo hech narsa qilishni xohlamaydi. Uni asirga olish yoki qiziqtirish mumkin emas. Dangasalik faqat hayotning ayrim jihatlariga tegishli.
2. Agar siz dangasalikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda siz hech narsa qilmaganingizning natijalariga befarq emassiz. Apatiya paytida odam hech narsaga qiziqmaydi
3. Apatiya uzoq muddatli holat bo'lib, bir necha hafta yoki oyni bulutga solishi mumkin. Dangasalik hissi vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi
4. Dangasalik bilan emotsional-irodaviy buzilish mavjud emas, bu aynan beparvolik bilan tavsiflanadi.
5. Apatiya jiddiy tibbiy holat bo'lib, davolanishni talab qiladi. Dangasalik holatidan chiqishning birgina usuli bor - iroda harakati bilan. Uni faqat siz o'zingiz engishingiz mumkin
6. Yalqovlik ma'lum bir harakat, vaziyat, ob'ektga o'ziga xos e'tibor qaratishga intiladi. Apatiya insonning his-tuyg'ulari va hissiyotlarini falaj qiladi va uni hamma narsaga befarq qiladi. Birinchi holda, odam ish yoki boshqa odatiy vazifalar o'rniga biror narsani xohlaydi. Masalan, kino tomosha qilish, sport zalida mashq qilish o'rniga dam olish.

Agar odam dangasalikni o'z-o'zidan engishga qodir bo'lsa, unda ikkinchi holat o'z vaqtida tashxis qo'yish va davolanishga muhtoj. Mutaxassisning yordamisiz, hatto qarindoshlar va do'stlar, shuningdek, o'zi muammoning sabablari va alomatlarini yo'q qilish uchun har qanday choralarni ko'rishga harakat qilsa ham, bu holatdan chiqib ketishga harakat qilsa ham, bu bilan kurashish mumkin bo'lmaydi.

Apatiyadan qanday qutulish mumkin

Apatiya bilan shug'ullanishdan oldin, uning paydo bo'lish sabablarini aniqlash va boshqa ruhiy yoki asab kasalliklari mavjudligini istisno qilish uchun mutaxassisga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, masalan, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarga qaramlik, shizofreniya, depressiya, odatda giyohvand moddalarni davolash qo'llaniladi. Bundan tashqari, asosiy e'tibor ushbu holatni keltirib chiqargan omilni yo'q qilishga qaratilgan.

Agar odam uzoq vaqt davomida (bir necha oy) befarqlikdan azob chekayotgan bo'lsa, unda befarqlikdan qanday qutulish masalasi kasalxonada hal qilinadi. Aynan mutaxassislarning nazorati ostida shifokor qaysi choralar eng samarali bo'lishini aniqlaydi. Bu befarqlikni dangasalik, depressiya va boshqa holatlardan ajratib olishga yordam beradi, uning paydo bo'lish sababini yo'q qilishga yordam beradi.

Shuningdek, apatiyani oldini olish va davolash bo'yicha yaxshi choralar quyidagilardir:

1. Balansli ovqatlanish
2. Oddiy uyqu (kamida 7-8 soat uzilishlarsiz)
3. Etarli jismoniy faoliyat
4. Istaklarni ro'yobga chiqarish, hech bo'lmaganda ba'zan xohlagan va yoqtirgan narsangni bajarish qobiliyati, hayotni yorqin hissiyotlar bilan to'ydirish
5. Psixalistga tashrif
6. Hayotda stress va charchoqni kamaytirish
7. Sog'liqni saqlash monitoringi, shu jumladan yurak-qon tomir, asab va endokrin tizimlarning holati

Yig'lamoqchi bo'lsangiz, ko'z yoshingizni tiymang, o'zingizga nisbatan hissiyotlarni saqlamang. Agar atrofingizdagi odamlar dam olish va yordamga muhtoj ekaningizni ko'rsalar, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Bu umuman normal holat.

Shuningdek, mutaxassislar, befarqlik bilan qanday kurashish kerakligi haqida savol tug'ilsa, vitamin-mineral kompleksini ichish, ish joyini, yashash joyini, ijtimoiy doirasini va yashash joyini o'zgartirish, zavq keltiradigan ish bilan shug'ullanish, soatlab nima qilishni xohlashingizni tavsiya eting. Agar dangasalik yoki befarqlik paydo bo'lsa, siz o'zingizning ahvolingizni aniq tahlil qilishingiz, paydo bo'lishining sabablarini bilib olishingiz va shundan keyingina befarqlik bilan qanday kurashishni hal qilishingiz kerak.

Boshqalar va qarindoshlarning xayrixoh kayfiyati, ular tomonidan bosimning yo'qligi, dangasalik ayblovlari va hech narsa qilmaslik befarqlikni davolashda yordam beradi,

Agar bir necha kun yoki hafta davomida siz yoki sizning yaqinlaringiz asossiz qayg'u, doimiy dangasalik, yolg'iz qolish istagi va hamma narsaga befarqlik tuyg'usini boshdan kechirayotganingizni sezsangiz, albatta shifokor bilan maslahatlashing. Sizning holatingizda befarqlikdan qanday qutulish kerakligini, bu holat paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilish kerakligini ayta oladigan kishi.

O'zingizni davolash qilmang va hamma narsa o'z-o'zidan yo'qoladi deb o'ylamang. Apatiya va depressiya to'g'ri terapiyani talab qiladi. Usiz, bemorning ahvoli vaqt o'tishi bilan faqat yomonlashadi.

Charchoq va biron bir narsani qilishni istamaslik - bu holat har birimizga yaxshi ma'lum va bu vaqti-vaqti bilan, mashaqqatli mehnat yoki hissiy stressdan keyin sodir bo'lsa, bu normal holat. Ammo ba'zida befarqlik hissi tez-tez paydo bo'lib, odamning normal hayotiga to'sqinlik qiladi va hamma narsaga surunkali befarqlik bilan kurashish juda qiyin. Apatetik sindrom nima va undan qanday qutulish mumkin?

Nima uchun paydo bo'ladi

"Apatiya" - bu atamaning boshqa yunoncha ma'nosi - befarqlik, iroda, xatti-harakatlar va hissiyotlarning buzilishi bo'lgan psixopatologik holatni bildiradi. Bemor nafaqat hech narsa qilishni xohlamaydi, balki har qanday harakatni, shu jumladan o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish va tabiiy ehtiyojlarni qondirish istagini yo'qotadi.

Butun dunyodagi psixologlar va psixoterapevtlar chalkashliklar va hayotga to'liq befarqlik bilan duch keladigan bemorlar sonining ko'payganligini ta'kidladilar. Bu zamonaviy inson hayoti tezligining "tezlashishi" ning keskin o'zgarishi bilan bog'liq bo'lib, psixika bunga qodir emas.

Befarqlik va charchoq organizmning haddan tashqari stressga qarshi himoya reaktsiyasi sifatida rivojlanishi mumkin, u asab tizimi va organizmning barcha resurs qobiliyatlari tugagan holatlarda rivojlanadi va bu sur'atdagi keyingi hayot halokatga olib keladi. Psixikani va umuman tanani saqlab qolish uchun bemor hayotga befarqlikni rivojlantiradi, bu unga charchoqni engishga yordam beradi. Ammo, agar apatiya sindromi bilan og'rigan bemorga o'z vaqtida yordam berilmasa, o'z-o'zini tiklash ehtimoli juda kam, chunki qiziqishning etishmasligi va doimiy charchoq unga o'z davolanish usulini tanlashga va tiklanish uchun etarlicha harakatlarni qilishga imkon bermaydi.

Apatiya sabablari boshqacha bo'lishi mumkin:

• Kasalliklar - har qanday somatik, endokrin, yuqumli kasalliklar, ayniqsa surunkali yoki uzoq muddatli, organizmning charchashiga olib keladi va himoya reaktsiyasi sifatida buzilish va apatiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
• Jismoniy va asabiy charchoq - doimiy ravishda haddan tashqari yuklanish, uyquning etishmasligi, noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish bilan, tana va asab tizimining charchashi tufayli apatiya paydo bo'lishi mumkin. Demak, bahorgi apatiya vitamin etishmasligi, tez-tez shamollash va qishda D vitamini etishmasligi fonida paydo bo'lishi mumkin.
• Psixologik sabablar - stress, og'ir hissiy tanglik, axloqiy travma va boshqalar - ko'pincha qattiq befarqlikni keltirib chiqaradi. Ayollar va bolalar bunga ayniqsa sezgir.
• Noqulay muhit - Ishdagi qiyinchiliklar, maktabdagi yoki shaxsiy hayotdagi muammolar boshqalar uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo, agar bu holat uzoq vaqt davom etsa, bu psixikaga juda zararli bo'lishi va turli xil asab kasalliklarini, shu jumladan apatiyani rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Apatiya nima uchun paydo bo'lishini va befarqlikni qanday engib o'tishni aniq aytish mumkin emas, har holda patologiyaning paydo bo'lishiga turli omillar ta'sir qiladi va har bir bemor uchun davolanish ham alohida tanlanishi kerak. Faqat shu tarzda befarqlikka qarshi kurash samarali bo'ladi va odam odatiy hayotga yoqimsiz epizodni takrorlash xavfisiz qaytishi mumkin.

Apatiya belgilari

Apatiya holatini oddiy energiya yo'qotish va surunkali charchoqdan ajratish qiyin. Apatiya sindromi bilan jismoniy namoyon bo'lishdan tashqari, xatti-harakat va hissiy narsalar ham katta ahamiyatga ega. Agar odamda barcha 3 turdagi alomatlar bo'lsa, unda befarq sindromga ega bo'lish ehtimoli ancha yuqori.

Apatiya belgilari:

• Zaiflik - odam befarq bo'lsa, doimiy charchoq hissi ketmaydi, har qanday ish va har qanday harakat katta kuch talab qiladi va ko'pincha ish va yuk hajmi oshmagan bo'lsa ham, imkonsiz bo'lib tuyuladi.
• Ishlashning pasayishi - bu alomat oldingisiga to'g'ri keladi, ishni kasallik bilan to'liq bajarish imkonsiz bo'lib qoladi yoki odamdan juda ko'p kuch talab qiladi.
• Atrof muhitga qiziqishning etishmasligi - befarqlik xurujlari nimagadir qisman yoki to'liq qiziqmaslik bilan tavsiflanadi. Bemor nima sodir bo'lishining muhimligidan qat'i nazar, uning atrofida sodir bo'ladigan narsalarga qiziqmaydi.
• Motor faoliyatining pasayishi - apatetik sindrom odamning keraksiz harakatlarni qilishni istamasligi bilan tavsiflanadi. Uyqu va dam olish sevimli mashg'ulotga aylanadi va bemorni sport bilan shug'ullanishga, sayr qilishga yoki shunchaki biron joyga borishga ishontirish juda qiyin bo'ladi.
• Doimiy uyquchanlik - uxlash istagi uyg'onganidan keyin darhol paydo bo'lishi mumkin va kun bo'yi yo'qolmaydi. Hatto uzoq uxlash va dam olish ham bemorga kuch olishga yordam bermaydi.
• Konsentratsiyani buzish, xotirani yo'qotish - befarqlik holati odamning diqqatini jamlashga, har qanday harakatlar qilishga to'sqinlik qiladi, unga biror narsani eslab qolish yoki biron bir aqliy ish bilan shug'ullanish qiyin.
• Har qanday ko'ngil ochish, sevimli mashg'ulotlardan bosh tortish - hamma narsaga befarqlik hayotning barcha sohalarida namoyon bo'ladi, hatto ilgari juda yaxshi ko'rilgan mashg'ulotlar ham qiziqarsiz va keraksiz bo'lib qoladi.
• Muloqot qilishdan bosh tortish - bemor muloqotdan qochadi, yolg'iz vaqt o'tkazishni afzal ko'radi va hatto yaqin do'stlari va qarindoshlari bilan aloqa o'rnatmaydi.
• Uydan chiqishni istamaslik - uzoq davom etadigan befarqlik odamni ko'proq va ko'proq vaqtni uyda o'tkazishga majbur qiladi, og'ir holatlarda u o'z uyidan yoki xonasidan chiqib ketishdan butunlay bosh tortishi mumkin.
• Depressiya, kayfiyatning pasayishi - kayfiyatning o'zgarishi yoki hattoki ongning xiralashishi ham befarqlikka xosdir. Inson vaqti-vaqti bilan haqiqatdan "tushib ketishi" mumkin, doimo qayg'u, g'azab yoki tajovuzni his qilishi mumkin. Ushbu alomat bemorga befarqlik bilan qanday kurashish haqida o'ylash vaqti kelganligini bildiradi.
• Tashvish, qo'rquv - doimiy ravishda tashvishlanish, kelajakdan qo'rqish, muammolar yoki turli xil fobiyalar ko'pincha ushbu patologiya bilan birga keladi.

Ba'zida bemorda befarqlik paydo bo'ladi - bu holat odam atrof-muhitga javob berishni butunlay to'xtatadi, shu bilan birga u ongli ravishda, sodir bo'layotgan barcha narsalardan xabardor va reaktsiya berishi mumkin. Uning mushaklari bo'shashgan, reflekslar saqlanib qolgan, u savollarga javob berishi, ovqat yeyishi va tabiiy ehtiyojlarini qondirishi mumkin, ammo shu bilan birga yotoqdan harakat qilish yoki tark etishni rad etadi. Bunday vaziyatda apatiyani qanday davolashni faqat shifokor hal qilishi kerak.

Kasallikning yana bir varianti - bu boshlanishdan oldin apatiya. Bunday holat har qanday muhim voqeadan oldin odamlarda, masalan, sportchilar boshlanishidan oldin sodir bo'ladi. Boshlanishdan oldin apatiya haddan tashqari asabiy va jismoniy stresslardan kelib chiqadi - "charchoq" yoki kelajakka salbiy munosabat. Uyqusizlik, kelajakka qiziqishning etishmasligi, barcha jismoniy va aqliy ko'rsatkichlarning yomonlashuvi bilan ajralib turadi Bunday holatda befarqlikni qanday engish kerak, har kim o'zi uchun qaror qiladi - kimdir bu holatga dosh berib, kimdir yaqinlashib kelayotgan sinovdan bosh tortadi. Shuni tushunish kerakki, hatto ijobiy natija bilan ham, bunday alomatlarning ko'rinishini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, chunki o'z-o'zidan apatiyani engish juda qiyin va odatda bemorga shifokor yoki psixolog yordami kerak.

Davolash

Apatiyadan qanday qutulish mumkin, ayniqsa, bemorda patologiyaning barcha belgilari bo'lsa, shu jumladan ongni bulanishi bo'lsa, faqat davolanish bilan shug'ullanadigan mutaxassis aytishi mumkin.

Apatiya holatidan chiqishning turli usullari mavjud. Engil holatlarda turmush tarzingizni o'zgartirish, ko'proq dam olish va to'g'ri ovqatlanish kifoya, boshqalarda sizga dori terapiyasi va psixoterapevt yordami kerak.

Apatiyani davolash quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Patologiyaning sababini aniqlash
• Turmush tarzini o'zgartirish
• Psixoemotsional yengillik
• Dori-darmonlarni qabul qilish
• Psixoterapevt yordami.

Apatiyani qanday engish kerakligi haqidagi savolga javobni faqat bemor o'zi berishi mumkin - u uning sababini aniq aniqlaganda. Bu nafaqat befarqlikni qanday davolashni tushunishga yordam beradi, balki kelajakda uning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Ba'zida bemorga somatik kasalliklar, gormonal darajadagi normallashuv yoki oddiygina vitaminlarni davolash kerak.

Hayot tarzini o'zgartirish befarqlikka qarshi kurashish uchun juda muhimdir. Surunkali charchoq, haddan tashqari yuklar va doimiy uyqusizlik har doim turli xil sog'liq muammolariga olib keladi va faqat hayot tarzining to'liq o'zgarishi ushbu oqibatlarni bartaraf etishga yordam beradi.

Dam olish va hissiy stressni engillashtirish qobiliyati eng yaxshi usul asab tizimining holatini normallashtirish. Bu ham dam olishning jismoniy usullari, ham turli xil sevimli mashg'ulotlari, sevimli mashg'ulotlari yoki maxsus texnika: yoga, nafas olish mashqlari va boshqalar bo'lishi mumkin.

Dori-darmonlarga savolga javob izlashda ham kerak: apatiyadan qanday qutulish kerak. Ular stressni, qo'rquvni yo'qotishga, uyquni va ishtahani yaxshilashga yordam beradi. Yengil holatlarda davolanish vitaminlar, adaptagenlar, o'simlik sedativ vositalarini, og'irroq holatlarda antidepressantlar va antipsikotiklarni qabul qilishni o'z ichiga oladi.

Psixoterapevt bemorga bunday xatti-harakatlarning rivojlanish sabablarini tushunishga va kelajakda befarqlikka olib kelishi mumkin bo'lgan bunday holatlardan qochishni o'rganishga yordam beradi.

Karine Rusetskaya

Vaqtni boshqarish usullarini o'rganish va ularni 12 yil davomida amalda qo'llash. O'z vaqtini rejalashtirishni va tartibga solishni yoqtiradi.

Dangasalikmi yoki sustkashlikmi?

Birinchidan, umuman dangasalik va sustkashlik haqida to'xtalamiz, chunki ba'zida bu tushunchalar tenglashtiriladi.

Dangasalik - harakat qilish, ishlash istagi, ishsizlikka moyillik yo'qligi (Ojegovning izohli lug'ati).

Keyinga qoldirish; kechiktirish - hayotiy muammolar va og'riqli psixologik ta'sirlarga olib keladigan muhim va dolzarb masalalarni doimiy ravishda kechiktirish tendentsiyasi ("Vikipediya").

Agar siz tushunchalarni tushunarliroq tilga tarjima qilsangiz, unda farq darhol ko'rinadi. Dangasalik - bu biron bir narsani qilishni xohlamaslik, kechiktirish esa kechiktirishdir va ko'pincha bu Internet yoki ijtimoiy tarmoqlarda bemalol vaqtni iste'mol qiladiganlarga e'tiborni qaratishni ham o'z ichiga oladi. Biz dangasalik va uni qanday engish haqida gaplashamiz.

Aksariyat hollarda dangasalik muammoning sababi, mohiyati yoki mohiyati emas. Keling, qanday sabablar bilan Oblomov davlatiga olib kelishi mumkinligini aniqlaylik.

Nega biz dangasamiz

Biznesga qiziqish yo'q

Ko'pincha uy ishlari, uy ishlari, davlat idoralari va banklar bilan o'zaro aloqalar, zerikarli ish topshiriqlari haqida gap boradi. Esingizda bo'lsin: maktabda siz o'zingiz yoqtirgan mavzular bo'yicha osonroq ish boshladingiz va sizni zeriktirmadingiz yoki umuman qilmadingiz. Siz qarigansiz, ammo yondashuv bir xil bo'lib qoldi. Yo'l harakati xavfsizligi politsiyasiga yana bir sayohat haqida o'ylab, o'zim uyqusirab yuraman, garchi hozirda huquqlarni almashtirish yarim soatdan oshmasa.

Energiya yo'q

Bu nafaqat jismoniy energiya, balki hissiy energiya haqida ham. Agar siz ishda yoki yo'lda charchagan bo'lsangiz, unda nafaqat ekspluatatsiya uchun, balki voqealar tsikli bilan oddiy hayot uchun kuchni qaerdan olish mumkin?

Men 12 yil davomida elektr poezdlarida o'qish va ishlash uchun bordim va aniq aytishim mumkin: yo'l xuddi mashg'ulot singari charchagan. Siz shunchaki o'tirishingiz muhim emas. Bu safar sehrli ravishda kuch oladi. Uyga kelganingizda, o'ylashingiz qiyin: "Yaxshi, men ingliz tilida film tomosha qilaman". Bunday yuk haqida o'ylash boshimni og'ritishni boshlaydi.

Maqsad yo'q va nima uchun siz biron bir narsani qilishingiz kerakligini tushunasiz

Ushbu muammo eng keng tarqalgan. Masalan, ishda sizdan yangi loyihada ishtirok etish so'ralayotganini ayting. Rivojlanish istiqbollari aniqlanmagan, o'sish kutilmaydi va kundalik ishlaringizda bunday loyihaga vaqt sarflashni xohlamaysiz.

Hech bo'lmaganda bittasi bo'lganda dangasa bo'lmaslik mumkinmi? sanab o'tilgan sabablar? Ha, bu dangasalikka bevosita ko'rsatma!

Bu haqda nima qilish kerak

Muhim: biz muammolarni birinchisi bilan emas, uchinchisi bilan hal qilamiz.

Agar maqsad bo'lmasa va nima uchun biron bir narsa qilish kerakligini tushunsangiz

Maqsadlarni aniqlang

Agar siz rejalashtirish, hisob-kitob qilish va hokazolarni qilishni xohlamasangiz ham, buni dangasalikka qarshi kurashish uchun aniq bajaring. Bir martada. Ko'zlaringni porlab turadigan narsani yozing. Bu quvonch va kutishning iloji boricha tezroq boshlanishiga olib keladi (endi sizni hech kim bunga majbur qilmaydi). Energiya beradigan narsa haqida yozing. O'zingizga yozish uchun bir kun bering, shoshilmang, dangasalikka vaqt qoldiring.

Keraksiz filtr

Maqsadlar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, qalamni oling va xayolingizda bo'lmagan va unga erishishni istagan maqsadlarni ta'kidlang. Masalan, sizning onangiz sizni eringiz bilan ishdan issiq kechki ovqat bilan uchrashishni o'rgatgan, lekin aslida u bunga muhtoj emas va siz bunday hayotiy munosabatda bo'lishni xohlamaysiz. Yoki Internetdagi fitonyashi haftada uchta kuch va ikkita kardiojarrohlik mashg'ulotlarini o'tkazish kerakligini ta'kidlamoqda. Va siz harakat qilyapsiz, lekin siz bu maqsadga erisha olmaysiz. U seniki emas. Sog'liqni saqlash va shaklni saqlash uchun shaxsan siz emas. Ushbu ko'rsatkich to'g'ridan-to'g'ri sizga, shuningdek qo'yilgan maqsadga bog'liq emas.

Ro'yxatdagi barcha ushbu maqsadlarni tekshiring. Shoshilmang, maqsadlar qayerdan kelib chiqqan, kimning g'oyalari haqida o'ylang.

Boshingizni tozalang

Agar siz kamida bir marta shkaf tahlilini o'tkazgan bo'lsangiz, unda barcha keraksiz, noo'rin, buzilgan narsalar endi og'irlik qilmaydi, balki hayotdan g'oyib bo'ladigan bo'lsa, siz ushbu yengillik hissi bilan tanishasiz. Qolganlarning hammasi - juda mos keladi, faqat siz uchun kesilgan va ranglarga mos keladi. Maqsadlar bilan bir xil ishni qilamiz.

Barcha keraksiz va ahamiyatsiz maqsadlarni olib tashlash yoki o'zlari uchun qayta shakllantirish kerak.

Xuddi shu uydagi shov-shuvlardan misol sifatida foydalanish: sizga qanday natija kerakligini aniqlang. Maqsad endi qo'rqitmaydigan joyda barni qulaylik darajasiga o'zgartiring. Masalan, "Har kuni soat 19: 00da tayyorlanadigan yangi kechki ovqat va nam tozalash" ni "Kerakli darajada tozalang va haftasiga uch marta kechki ovqatni pishiring, ertasi kunga bir qismini qoldiring yoki ovqat etkazib berishga buyurtma bering" deb o'zgartirishi mumkin. Qolgan va bajarilishi kerak bo'lgan maqsadlar va vazifalar.

Agar energiya bo'lmasa

Kunning qaysi soatida ko'proq samarali ekanligingizni, qancha ehtiyoj borligini aniqlang, qachonki ba'zi bir muntazam ishlarni bajarishingiz kerak. Shunga asoslanib, dam olish uchun doimo vaqt bo'lishi uchun jadvalingizni tuzing.

Har kuni qayta boshlash uchun shaxsiy vaqtingiz bo'lishi kerak. Agar u yo'qdek tuyulsa, rejalarni qayta ko'rib chiqing - bu sizga faqat shunday tuyuladi. Siz sifatli dam olmasdan hech narsa qila olmaysiz.

Agar biznesga qiziqish bo'lmasa

Agar yuqorida aytilganlarning hammasi bajarilsa, bu nuqta ko'pincha ahamiyatsiz bo'ladi. Axir siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni qoldirdingiz va ularsiz siz mutlaqo qila olmaysiz, masalan, tozalash. Va bu erda yana bir kichik qoida uchun vaqt keladi.

Eng muhim, eng kerakli maqsadga erishish yo'lida ba'zi vazifalar odatiy va biroz zerikarli bo'ladi.

IPhone sotish uchun pul olishdan oldin, Stiv Djobs yoqimsiz soatlarni muhokama qilib, tortishib, mahsulotni yanada yaxshiroq qilish haqida azob chekdi. Har safar yangi modelini chiqarganida, u Apple texnologiyasi muxlislarining bosimiga duch kelishi kerak edi. Jobsning biografiyasidagi ushbu daqiqalar eng yoqimli emasmi? Mahsulotni muhokama qilish soatlari har doim quvnoqmi? Maqsad bo'lganida, unga erishish uchun berishga tayyor ekanligingizni anglash kerak. O'zingizning hayotingizga odatlaning, o'zingizni zeriktirasiz. Bu miyani yaxshiroq dam olishga va ko'proq g'oyalarni yaratishga imkon beradi.

Rim faylasufi Senekaning ta'kidlashicha, hayotdan nafratlanish tuyg'usini tarbiyalash uchun faqat ikki narsadan foydalanish mumkin: dangasalik va loqaydlik. Charchoqni, ichki bo'shliqning og'riqli tuyg'usini, ajralishni va har qanday choralarni ko'rishni istamaslikni boshdan kechirmaydigan odam yo'q. Bular befarqlik alomatlari, qiyin ruhiy holat bo'lib, ular bir muncha vaqt hayotning odatiy jadvalidan "urilib", sizni adashgan, yolg'iz his qiladilar, nafaqat jismoniy passivlikni, balki kundalik hayotning har qanday tomoniga, boshqa odamlarga befarqlikni keltirib chiqaradi.

Apatiya holatini depressiya holati bilan aralashtirib yubormaslik kerak, chunki depressiya qiyin ruhiy buzuqlik, bu vaqt ichida apatiya alomatlardan biri bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ko'pgina hollarda apatiya shaxslararo muammolar va nizolarning ajoyib ko'rsatkichidir. Agar siz bir kun kelib hayotga doimo befarqlik bilan qarashni xohlamasangiz, unda siz uning paydo bo'lishining sabablarini bilib, uning alomatlarini bilib, shuningdek, ushbu salbiy holatdan qanday qutulish haqida bilim bilan qurollanishingiz vaqti keldi.

U nega keladi?

"Apatiya" atamasi dastlab antik davrda ishlatilgan, ammo umuman boshqacha ma'noda ishlatilgan. Apatiya insonning eng yuksak fazilati deb hisoblangan, haqiqiy donishmandga xos bo'lgan ajralish va zohidlikning belgisi edi.

bizning vaqtimiz, psixologiyaning turli sohalaridagi befarqlik inson hayotiga psixologik noqulaylik keltiradigan salbiy holatni anglatadi. Hayotga befarqlik to'satdan paydo bo'ladi va ko'pincha odam uning sabablarini tushunmaydi va nima qilishni bilmaydi.

Apatiya boshqa tabiatning sabablariga ega, ularning bilimlari ushbu xavfli holatdan xalos bo'lish uchun vositalarni izlashga asos bo'lib xizmat qiladi. Apatiya sabablarini tahlil qilib, keyin nima qilish kerakligini bilib oling:

Odatda, befarqlik holati chuqur muammolarning ogohlantiruvchi belgisidir. U sizning turmush tarzingiz va hissiy holatingizdagi sifatli o'zgarishlarni to'xtatish va o'ylash kerakligi haqida gapiradi.

Bu apatiya ekanligini qanday aniqlash mumkin?

O'zingizni kuzatib boring, agar siz xatti-harakatlaringizda va his-tuyg'ularingizda ba'zi bir alomatlarni topsangiz, ehtimol sizda befarqlik bor.

• Yopish. Siz muloqot qilishni va hatto boshqa odamlarni ko'rishni xohlamaysiz, har qanday majburiy aloqalar turli xil salbiy his-tuyg'ularni, qochish va butun dunyodan yashirinish istagini keltirib chiqaradi.
• Passivlik. Sizni doimiy charchoq, hech narsa qilishni istamaslik ta'qib qilmoqda. Odatdagi kasbiy mashg'ulotlar va uy ishlari orqa fonda yo'qoladi, siz hech narsa qilishni xohlamaysiz. Kunning rejimi o'zgaradi, doimiy uyqusizlikni qiynashadi, bu esa kunduzgi uyqu bilan almashtiriladi.
• Siz nafaqat hech narsa qilishni xohlamaysiz, balki jismoniy zaiflikni his qilasiz, bu esa uyquchanlikni keltirib chiqaradi va sizga normal hayot kechirishga imkon bermaydi. Hatto ifoda bilan gapirish qiyin
• Hissiy sovuqlik. Tuyg'u va his-tuyg'ularni ifodalash bir xil va ifodasiz bo'lib qoladi. Umumiy hissiy fon salbiy, yuzidagi ifoda munchoq, ko'rinish achinarli va egiluvchan. Boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga zaif reaktsiya mavjud, ular shunchaki qiziqishni to'xtatadilar. Bundan tashqari, siz ushbu holat uchun aniq sabablar yo'q deb o'ylaysiz.
• Befarqlik. Sizning tashqi ko'rinishingizga befarqlik bor, siz kun bo'yi yotoqda uyqusirab, oziq-ovqat va gigiena tartib-qoidalariga e'tibor bermay o'tkazishingiz mumkin. Boshqa odamlarning har qanday so'rovlari va istaklariga passiv munosabat mavjud.

Harakat qiling

Apatiyaning keng tarqalgan sabablari bo'lgan doimiy charchoq, uyquchanlik, iz qoldirmasdan, maxsus usullardan foydalanmasdan va mutaxassislardan yordam so'ramasdan yo'qolishi mumkin. Ehtimol, sizning tanangiz shunchaki dam olishni xohlagan va charchoq va ortiqcha to'yinganlikni befarqlik bilan ifoda etgan. Ammo agar bu alomatlar bir necha hafta davom etsa va ularga boshqa alomatlar qo'shilsa, unda siz professional psixologning yordamiga murojaat qilishingiz kerak. Avvalo, ushbu holatdan quyidagi harakatlar yordamida o'zingiz chiqib ketishga harakat qiling:

• Sabablarini toping. Nima uchun befarq bo'lishingizni o'ylab ko'ring. Muammoning yuzi bo'lgani uchun, ushbu holatga olib kelishi mumkin bo'lgan ildizni topishga harakat qiling. Agar sabab og'ir ish bo'lsa, faoliyat sohasidagi o'zgarish yoki vaqtinchalik ta'til imkoniyatlarini ko'rib chiqing. Agar siz "qiyin" odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, ijtimoiy doirangizni o'zgartirishga harakat qiling. Yangi echimlar qo'shiladi ichki kuchlar, va keyingi harakatlar uchun ko'proq kuchga ega bo'lasiz.
• Sog'lom, faol hayot tarzi bilan yashashga harakat qiling. Ratsioningizni o'zgartiring, har qanday sport turi bilan shug'ullaning: fitnes, suzish, velosiped haydash, yugurish yoki tashrif buyurish sportzal... Terapevtik yoki tasalli beruvchi massaj qiling. Bunday tartiblar tanangizni yangi energiya bilan to'ldiradi, tanadagi jismoniy va ruhiy stressni muvozanatlashtiradi.
• Kuningizni rejalashtiring. Bir oy davomida kundalik ishlaringizni rejalashtiring. Agar siz ta'tilga chiqishga muvaffaq bo'lsangiz, unda bu kunlarni yaxshi odamlar bilan uchrashuvlar, yangi tadbirlar va ijodkorlik bilan to'ldiring. Bundan tashqari, g'ayrioddiy ta'mirlashni boshlashingiz mumkin.
• O'z hayotingizni boshqa odamlarning hayoti bilan taqqoslashga harakat qiling. O'z hayotingiz chegaralaridan tashqariga nazar soling va qiyinroq hayot sharoitida qancha odam yashayotganiga e'tibor bering. Mahalliy bolalar uyiga qanday yordam kerakligini bilib oling va sizning imkoniyatlaringiz asosida yordam bering.
• Sayohatga chiqing. Agar sizda imkoniyat bo'lsa, unda vaziyatni keskin o'zgarishi ajoyib imkoniyat bo'ladi. Chet elga yoki shunchaki o'z dachangizga sayohat qiling, u erda siz boshqa odamlar va narsalar bilan o'ralgan bo'lasiz. Ammo unutmang, bu muammolardan qochish emas, balki hayotga yangi ranglar beradi.

Apatiya va ruhiy tushkunlik bilan qanday kurashish mumkin, video:

Depressiya testini o'tkazing, Bek shkalasi (bepul) \u003e\u003e\u003e

Apatiya tushunchasi ko'pincha chalkashtirib yuboriladi va xato bilan depressiya deb ataladi. Aslida, apatiya xabarchi yoki depressiya natijasida paydo bo'ladi. Apatiya holati - bu shunchaki buni qilish zarurligini to'liq anglab, biror narsani qilishni istamaslik.

Biror kishi hayotga befarqlikni rivojlantirganda, uni boshqalarga sezdirmaslik juda qiyin. Aqliy va jismoniy faoliyatning to'liq tushkunligi mavjud - bemor o'ylashni xohlamaydi, his qilmaydi, yana yotoqdan ko'tarilmaydi. Qiziqishlar, intilishlar, maqsadlar yo'qoladi. Ushbu holatni taniqli "Hech kim hech qayerga ketmaydi" degan iqtibos bilan tavsiflash mumkin.

To'liq charchoq va befarqlik kasalliklardan so'ng (oddiy shamollashlar ham), vitamin etishmovchiligida, operatsiyalardan keyin ham bo'lishi mumkin ruhiy kasallik... Uzoq davom etgan befarqlik - bu psixologga murojaat qilish va tergov qilish vaqti kelganligi haqida signal.

Bundan tashqari, odam ritmdan tashqarida yashaganda, apatiya odatdagi (ammo istalmagan) hodisa. Uyquning etishmasligi, barcha inson resurslarini charchatadigan ish, uzoq muddatli psixologik stress (masalan, agar ish ko'pchilikning hayoti uchun javobgarlik bilan bog'liq bo'lsa), shuningdek jismoniy charchoq. To'liq befarqlik - bu nafaqat tanadan kelgan signal, bu sizning nafasingizni olishni aniq so'raydi.

Aytgancha, ukrain tilida 1920 yilgacha (ruscha-ukraincha tibbiy lug'at nashr etilgan vaqt) apatiya atamasi bo'lmagan. Ukrainalik Vikipediya "befarqlik" atamasi o'rniga "befarqlik" degan ma'noni anglatuvchi ukraincha "baidujist" so'zi ishlatilganligini aytadi.

Bunday holatda u uzoq davom etmasligi aniq. Shuning uchun, har bir narsaga befarqlik paydo bo'lganda, nima qilish kerakligi haqidagi savol o'zini imkon qadar tezroq birlashtirmoqchi bo'lgan har qanday irodali odam tomonidan so'raladi.

Katta xato - bu o'zingizga ko'proq ish olib borish, ko'proq yuklarni yig'ish va "xanjar takozini" nokaut qilish. Aslida, bu xatti-harakatlar nafaqat ruhiy tushkunlikka olib keladi.