Testo: Olga Sergeeva
Alla fine dell'anno c'è sempre tanto da fare... E, purtroppo, c'è una catastrofica mancanza di tempo per rimettersi in ordine. E vuoi davvero far brillare i tuoi occhi, brillare di un sorriso e, ovviamente, sfoggiare il tuo nuovo vestito perfettamente aderente. Per le bellezze più impegnate, abbiamo selezionato 4 diete che vi permetteranno di perdere peso solo due settimane prima del nuovo anno. Questa volta avrai la certezza di fare tutto in tempo e di apparire splendida con il tuo outfit festivo!
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4 diete per trasformarti per il nuovo anno
Da un lato, la dieta di Capodanno per due settimane è una seria prova della forza del corpo. D'altra parte, il suo effetto rapido può essere un'ottima motivazione per riconsiderare una volta per tutte la vostra dieta abituale e iniziare a mangiare in modo moderato ed equilibrato nel nuovo anno. Allora semplicemente non avrai bisogno di diete miracolose prima delle prossime vacanze!
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Tipo di dieta: Carboidrati-proteine
Risultati aspettati: 7-9 kg in 14 giorni
Pro e vantaggi: Si tratta di una dieta “gustosa” che fornisce un notevole effetto disintossicante (anche cosmetico) dovuto al consumo di grandi quantità di cibi vegetali crudi e bevande a base di latte fermentato.
Svantaggi e rischi: Non adatto a chi soffre di aumento dell'acidità stomaco e allergie. Inoltre nella stagione fredda risulta essere più caro e meno vario.
Maggiori informazioni sulla dieta: La particolarità del periodo di due settimane è l'alternanza di giorni di carboidrati (frutta) con giorni di proteine (uova-cagliata-carne). Ciò consente di evitare il rischio principale di una dieta mono-frutta: la fame di proteine, che è irta di complicazioni al cuore e ai vasi sanguigni.
Con una dieta disintossicante di due settimane puoi bere acqua naturale e tè verde senza restrizioni e iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Questo semplice trucco ha un effetto benefico sui processi metabolici. Per una dieta disintossicante sono adatti tutti i frutti e le bacche, ad eccezione dell'uva e delle banane. Nella stagione fredda è bene utilizzare diverse varietà di mele, cachi, pere e meloni sopravvissuti fino alla fine dell'autunno, e agrumi del nuovo raccolto.
I frutti esotici come il frutto della passione, la pitaya e la papaya che sono sopravvissuti al trasporto a lungo termine dovrebbero essere scartati a meno che non crescano dove vivi. Senza esperienza, è difficile valutare la qualità di tali frutti, inoltre, per consegnarli a destinazione in una forma presentabile, i delicati frutti esotici vengono spesso raccolti acerbi e questo li deteriora; caratteristiche benefiche. Inoltre, il cibo non familiare rappresenta un onere maggiore per il corpo sottoposto a una dieta di due settimane.
Dovresti iniziare la tua dieta in una giornata mista - dopo colazione con due albumi d'uovo sodi e mangiare tutta la frutta che vuoi fino a sera. Il giorno successivo è un giorno proteico. Per lui la quantità di cibo consentita è limitata, ma è possibile scegliere un menu. In una giornata proteica ti è consentito:
Questa quantità di ricotta e carne deve essere divisa in 5 pasti e, se scegli il pollo, lo mangerai 4 volte al giorno e una volta l'albume. Sia il pollo che il manzo vengono serviti con una piccola porzione di fresco insalata di verdure senza sale, condito con olio d'oliva e succo di limone.
Si consiglia di consumare l'ultimo pasto entro e non oltre due ore prima di andare a dormire. Il giorno dopo è di nuovo fruttato. Quindi scegli nuovamente il menu proteico che ti piace. E così per quattordici giorni!
Esempio di menu del giorno:
Giornata della frutta
Giornata proteica
Tipo di dieta: Mono-dieta
Risultati aspettati: 4-6 kg in 14 giorni
Pro e vantaggi: Questa dieta ha un notevole effetto purificante sull'intestino, migliora le condizioni della pelle, evita la fame ed è poco costosa.
Svantaggi e rischi: Una dieta rigorosa, una dieta monotona, povera di proteine e grassi, può influenzare negativamente l'umore e causare debolezza. Altamente sconsigliato per un uso frequente.
Maggiori informazioni sulla dieta: La dieta dei cereali è un’arma scopo speciale per coloro che vogliono adattarsi a un nuovo vestito e sono pronti a fare di tutto per questo. La dieta del porridge è dura e non tutti sono in grado di sopportarla, nonostante in questa dieta di due settimane non ci siano restrizioni sulla quantità di cibo consumato. È vero, devi mangiare solo un prodotto: il porridge cotto in acqua con un pizzico di sale, senza zucchero e burro (una volta al giorno puoi aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva di alta qualità alla tua dieta magra).
Ma puoi scegliere quasi tutti i cereali: il grano saraceno e la farina d'avena, che si sono dimostrati efficaci nel campo dietetico, hanno particolarmente successo. In una dieta a base di porridge di due settimane, puoi mangiare tre piccoli agrumi al giorno (se non soffri di allergie), un frutto o una mela e un bicchiere di yogurt bianco dal gusto neutro, senza zucchero né additivi.
Per spremere il massimo dall'unico prodotto consentito, si consiglia di far fermentare i cereali prima della cottura, lasciandoli in ammollo per una notte. Rilascia materiale utile e consente al porridge di essere assorbito più completamente. Puoi anche non cuocere i cereali, ma cuocerli a vapore con acqua bollente in un contenitore termico, oppure alternare giorni di porridge bollito e cotto a vapore.
Con una dieta a base di porridge di due settimane, l'acqua viene bevuta senza restrizioni; la quantità di tè verde e alle erbe non deve superare le quattro tazze al giorno.
Esempio di menu del giorno:
Tipo di dieta: Equilibrato, con un piatto obbligatorio (zuppa)
Risultati aspettati: 3-5 kg in 14 giorni
Pro e vantaggi: Questa dieta è caratterizzata da un'alimentazione varia e addirittura gourmet e ha regole permissive. La dieta è facile da seguire e, se lo si desidera, può essere trasformata in un programma alimentare permanente.
Svantaggi e rischi: La dieta richiede di preparare i propri pasti e utilizza prodotti costosi.
Maggiori informazioni sulla dieta: L'autrice, la nutrizionista britannica Fiona Kirk, ha chiamato la sua dieta "Fastway", come se suggerisse: aderendo al piano nutrizionale proposto, sbarazzatevi di peso in eccesso può essere veloce come andare dal punto A al punto B senza ingorghi o semafori. Inoltre, la dieta di Fiona Kirk è chiamata dieta della zuppa perché obbliga chi perde peso ad aggiungere ogni giorno al menu una zuppa preparata tenendo conto di divieti minimi: senza prodotti a base di grano (pasta, crostini), riso bianco lucidato e con un minimo di amido verdure. L'enfasi nelle ricette di zuppe è sui carboidrati "a lungo termine": fagioli, piselli, lenticchie, mais, riso integrale.
La dieta della zuppa ha poche regole e sono piuttosto blande. Fiona Kirk è sicura che una dieta monotona e ristretta porti alla depressione e privi una persona della motivazione per mantenere costantemente un buon peso. I suoi esperimenti nutrizionali hanno dimostrato che una dieta composta da cinque pasti giornalieri, di volume moderato e non “adattati” a un certo numero di calorie, consente di perdere peso notevolmente in appena metà mese.
Un vantaggio importante della dieta a base di zuppa di due settimane sono i trenta minuti obbligatori di attività fisica ogni mattina: esercizi di ginnastica o passeggiate. Secondo l'autore, è questa combinazione di alimentazione e forma fisica che colpisce i “vecchi” depositi di grasso, distruggendoli. Fiona attribuisce il ruolo principale di “distruttore” delle cellule adipose-lipociti al calcio, agli acidi grassi omega-3 e al carotenoide astaxantina, presente ad esempio nel salmone e nei gamberetti.
Con questa dieta, oltre alla zuppa, puoi mangiare:
È consentito bere acqua naturale (come al solito, ne occorre almeno un litro e mezzo al giorno), tisane e spremute fresche al mattino.
Esempio di menu del giorno:
Tipo di dieta: Proteina
Risultati aspettati: 5-7kg
Pro e vantaggi: Grazie alle generose porzioni di proteine, la pausa tra i pasti è più facile da sopportare.
Svantaggi e rischi: Questa è una dieta rigorosa con una quantità limitata di carboidrati e grassi. La dieta prevede solo tre pasti al giorno (e nei giorni senza colazione a base di ricotta, infatti, due).
Maggiori informazioni sulla dieta: Esistono due versioni dell'origine del nome di questo piano nutrizionale: secondo la prima, è stato sviluppato da scienziati dell'Istituto di nutrizione della Germania occidentale, secondo la seconda, la dieta tedesca di due settimane è caratterizzata da moderazione di una dieta veramente teutonica e una combinazione di un'abbondante componente proteica, tradizionale per la cucina tedesca, con una moderata quantità di fibre e porzioni più che modeste di carboidrati.
Nella composizione, questa dieta di due settimane ricorda quella famosa, con la differenza fondamentale che nella dieta tedesca, invece del pesce e del pollo "giapponesi", vengono fornite porzioni giornaliere obbligatorie di manzo alla griglia (bistecche). Anche nella dieta tedesca a base di verdure, oltre alle carote e ai cavoli già familiari dalla dieta "giapponese", sono ammessi spinaci e pomodori, e a colazione ogni terzo giorno della dieta si può mangiare ricotta a basso contenuto di grassi, compreso il formaggio a cereali. . Le verdure vengono condite con 1 cucchiaio di olio d'oliva una volta al giorno e l'acqua naturale viene bevuta senza restrizioni.
Esempio di menu del giorno:
Capodanno Per quasi ogni persona è una vacanza di miracoli e piacevoli aspettative, quindi in questo giorno vuoi apparire bello e irresistibile. Vuoi indossare un abito o un completo elegante, ma hai paura che la tua figura non ti permetta di sembrare snella? È meglio decidere in anticipo la questione su come perdere peso per il nuovo anno, per non rimanere delusi in seguito.
Qualsiasi metodo per perdere peso può essere utilizzato a casa. È sufficiente elaborare un semplice piano d'azione. A seconda del periodo in cui inizi, può essere programmato un mese o due mesi prima della celebrazione.
Molte donne o uomini non vogliono esaurirsi con diete da fame. Pertanto, vale la pena prendersi cura della propria figura in anticipo e adottare misure.
Vietato rigorosamente di mangiare dopo le 18:00. Qualsiasi spuntino con cibi grassi o bocconcini gustosi influirà sulla tua figura. Questo può sembrare impossibile e molti trovano scuse dicendo che il lavoro, i bambini: tutto interferisce con l'osservazione di questo. Ma pensa all'obiettivo e rimettiti in sesto.
Importante! Se vai a letto dopo le 21-22 ore, l'orario può essere spostato alle 19-00. Ciò ti consentirà di non avere fame e di aderire con calma al regime.
Ogni persona almeno una volta nella vita ha fatto uno spuntino in viaggio. Soprattutto quando la mattina, preparandosi per andare al lavoro, non c'è abbastanza tempo per preparare il pranzo e la scelta ricade sul fast food. Eventuali panini, torte, hot dog, ecc. dovrebbero essere eliminati dalla tua dieta se vuoi perdere peso velocemente prima del nuovo anno.
I nutrizionisti consigliano di mangiare piccole porzioni e più volte al giorno (di solito 5-6 volte). Prepara i tuoi pasti la sera prima in modo da poterti preparare velocemente. Ma se non c'è alcuna opportunità e ritieni che il fast food non possa essere evitato, sostituiscilo semplicemente con cibo sano. Lascia che sia un prodotto a base di latte fermentato (latte cotto fermentato, kefir, yogurt) o frutta (le mele in questo caso non faranno altro che aumentare la voglia di mangiare; è meglio comprare banane o datteri).
Molte persone sanno che è necessario bere 1 bicchiere d'acqua al mattino a stomaco vuoto per purificare il corpo (deve essere purificata, non del rubinetto). Se l'obiettivo è perdere peso prima del nuovo anno, consiglio: bere più acqua (come bere correttamente)!
Importante! Non bere acqua frizzante, soprattutto acqua dolce! Ricorda, caffè e tè non dovrebbero essere contati perché... sono cibo.
Mangiare molta frutta e verdura fa sempre bene al corpo. Cerca di raddoppiare almeno la quantità di cibo che mangi in due mesi. Portali al lavoro, a fare una passeggiata con i bambini o semplicemente a fare la spesa. :
Gli spuntini ti aiuteranno a soddisfare la fame e a promuovere la perdita di peso. Si consiglia di preparare succhi freschi a casa bacche fresche, frutta, verdura. Un bicchiere di succo fresco o naturale sostituisce uno spuntino.
Medici e nutrizionisti hanno convenuto che non danneggerà il corpo, ma al contrario sarà benefico. Scegli una giornata meno impegnativa o un giorno libero. Si consiglia di non mangiare nulla, bere solo acqua.
Importante! Se ci sono controindicazioni al digiuno, bevi succo fresco. Se ti senti debole, vertigini o nausea, bevi un bicchiere d'acqua con succo di limone.
Le donne che allattano e vogliono perdere peso prima del nuovo anno sono severamente controindicate. Il corpo produce latte e ha bisogno di sostanze nutritive. La dieta senza sale di Elena Malasheva è perfetta. L’importante è non aggiungere sale durante la cottura.
L’esercizio fisico è sempre stato considerato parte integrante delle diete dimagranti. Iscriviti in palestra e vai agli allenamenti 2, preferibilmente 3 volte a settimana.
Per coloro che mancano disperatamente di tempo per fare esercizio, si consiglia di camminare almeno un'ora al giorno. Stabilisci una regola per andare al lavoro (dal lavoro), all'asilo, a scuola - a piedi.
Sistemazione a condominio Sarà utile salire le scale almeno 3-4 volte al giorno tutti i giorni.
Cosa fare se si perde tempo e manca un mese prima delle gioiose vacanze? Non disperare, in questo periodo puoi perdere 5 kg! Alcuni consigli su cosa fare:
Quali cibi puoi mangiare:
Quali vitamine puoi acquistare in farmacia per dimagrire:
Il Capodanno è alle porte, mancano pochi giorni e nel fermento dei giorni prefestivi vale la pena ricordare la propria linea. Come perdere peso prima delle vacanze in due settimane ed è possibile? Certo, ma non puoi fare a meno delle diete.
Mangiare determinati alimenti nello stesso giorno. Ad esempio, oggi mangia latticini, domani pesce, il terzo giorno pollo. Secondo la nutrizionista svedese Anna Johansson, fondatrice della dieta, vale la pena attenersi a regole rigide e fare a turno.
La seconda settimana (l'ultima prima del nuovo anno) mangia lo stesso, solo aumentando gradualmente la quantità e la varietà dei piatti.
Importante! Con una dieta del genere perderai sicuramente dai 3 ai 5 kg in una settimana!
Dieta insolita per rapida perdita di peso prima del nuovo anno ti permetterà di perdere fino a 3 kg. L'attrice di Hollywood Jennifer Aniston lo ha testato ed è rimasta soddisfatta del risultato. L'essenza della dieta è assumere alimenti per l'infanzia.
Puree varie, cagliata, yogurt, zuppe: consumale due settimane prima delle vacanze se vuoi perdere peso. Cibo per bambini non contiene componenti grassi dannosi, colesterolo, conservanti: il successo è garantito. Una dieta ipocalorica permette di perdere qualche chilo senza problemi di salute.
Altre diete:
Il 31 dicembre non è l'ultimo giorno di vita, quindi prima di tutto dovresti pensare alla tua salute e a come mantenere i risultati raggiunti. Quando si concludono diete e restrizioni rigorose, attenersi alle regole di base per una corretta uscita:
Un mese e mezzo prima della festa principale è abbastanza tempo per dire addio a qualche chilogrammo. Come fare questo, dice Vadim Krylov, endocrinologo e creatore del sistema originale di perdita di peso:
Questa dieta si basa su 12 regole che ti aiuteranno a creare un programma nutrizione appropriata e allo stesso tempo non provare il tormento associato alla fame. Seguendoli, vedrai i primi e davvero impressionanti risultati in 1,5 mesi. Questo ti preparerà per un'alimentazione armoniosa in futuro. Il fatto è che le abitudini alimentari si formano solitamente entro 1-2 mesi. E quindi, dopo aver provato tutti i suggerimenti qui forniti, noterai che - all'improvviso! - Non voglio assolutamente panini fritti, dolci o da fast food. Sentirai leggerezza nel tuo corpo (e sulla bilancia!). Supponiamo che dopo un po' tu sia tentato di mangiare qualcosa di grasso e fritto. Ma il tuo stomaco reagirà a una dieta così malsana con dispepsia: pesantezza e sensazioni spiacevoli e forse nausea. Avrai un motivo per confrontare l'alimentazione sana con quella malsana e scegliere consapevolmente ciò che ti piace di più.
È necessario mangiare 5 volte al giorno, masticando lentamente il cibo; è importante non mangiare in movimento; I pasti principali sono la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini. Ma la parola “spuntino” non dovrebbe significare “pasto completo”.
Colazione
Molte persone trascurano la colazione, adducendo la mancanza di tempo o di appetito. Non è corretto. Fare colazione è un must! Se non mangi la mattina, il tuo corpo rimane assonnato e letargico. Mangiare al mattino ti rende meno irritabile e non mangerai troppo a pranzo.
Per perdere peso (non sorprenderti!) è estremamente importante dormire a sufficienza: dormi 7-9 ore. Il sonno scarso è la ragione per mangiare troppo carboidrati leggeri, che porta ad un aumento di peso.
Colazione perfetta
Deve includere:
Primo spuntino
È necessario saturare il corpo con i carboidrati dopo il lavoro mentale mattutino più attivo, in modo che non ci sia eccesso di cibo a pranzo e cena. Questo spuntino dovrebbe includere
prodotti a base di latte fermentato e una piccola porzione di insalata di frutta o verdura (delle dimensioni del palmo di una persona). Non dimenticare di bere più acqua.
Cena
Primo corso- è consigliabile che sia una zuppa calda, poiché occupa molto volume nello stomaco e ti sazia più velocemente. La cosa migliore zuppe di verdure e orecchio. Se la zuppa è a base di carne, è preferibile il pollo o il manzo. Ma la carne e le cipolle non vanno fritte prima di essere aggiunte alla zuppa. Si consiglia di escludere le zuppe frullate, perché ad esse vengono aggiunti panna e amido, che sono calorie extra. Evita la maionese o la panna acida, questo ridurrà l'apporto calorico.
Secondo corso. Evita la maionese, la panna acida, il pesce o la carne in scatola. Il miglior contorno - stufato di verdure, cereali o pasta di semola. Per piatti caldi: carne magra, pollame, pesce o frutti di mare.
Terzo corso. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, come una piccola fetta di torta, allora il pranzo è il momento migliore. I dolci possono essere consumati alla fine del pranzo. Inoltre, prima di ciò, è meglio includere nella dieta non il porridge o la pasta, ma verdure a fibra grossa (carote, ravanelli, cetrioli, pomodori, melanzane, zucchine, cavoli, peperoni dolci, zucca, acetosa) - rallentano il assorbimento dei carboidrati.
Secondo spuntino
Cena
Dovresti cenare entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a letto. E non considerate nemmeno l'opzione spaghetti e patate. Hanno così tanta energia che non la consumerai né la sera né la notte, perché processi metabolici rallenta in questo momento. La cena ideale è composta da proteine e verdure: vengono digerite entro 2 ore. Ma le proteine devono essere scelte correttamente. I frutti di mare o il pesce magro sono i migliori, oppure la ricotta a basso contenuto di grassi è un'opzione. Non cenare davanti alla TV, perché il cervello si distrae e si sazia più lentamente, e c'è un alto rischio di mangiare troppo. Inoltre, durante qualsiasi pasto, è necessario alzarsi da tavola con una leggera sensazione di fame, poiché i segnali dallo stomaco al cervello non arrivano subito dopo l'arrivo del cibo.
Questa è la cena giusta:
Tutti non vedono l'ora che arrivi la loro vacanza preferita: Capodanno! Dopotutto, è bello fare e ricevere regali, mangiare i tuoi piatti preferiti.
Ogni donna desidera apparire splendida il giorno di Capodanno. Ma a volte l'umore di una donna peggiora: se il vestito che le piace non le va bene o se ci sono depositi di grasso sulla pancia e sui fianchi.
Cosa fare? Comprare vestiti taglia più grande o perdere peso urgentemente per il nuovo anno!
Per perdere peso per il nuovo anno, devi raccogliere le tue forze e prendere la tua volontà nel pugno.
È meglio iniziare a perdere peso gradualmente, un mese prima del nuovo anno. Dopotutto, non dovrai comprare un vestito più grande, poiché controllerai la tua dieta e il tuo corpo non cadrà in uno stato di stress. Perdere peso in un mese è facile per l'organismo e una dieta corretta può trasformarsi anche in un'abitudine.
Ricorda: non è possibile seguire diete rigide poiché ciò può influire negativamente sulla salute. E il peso perso con una dieta del genere ritorna rapidamente.
Durante questo periodo, puoi perdere due chili, soggetto a giorno di digiuno sull'acqua, o sul latte, o sul kefir.
Dopo aver seguito una qualsiasi delle diete suggerite, fate attenzione durante il banchetto di Capodanno. Non mangiare cibo (il fegato e il pancreas ne risentiranno). È meglio mangiare in piccole porzioni. In generale, dovresti sederti a tavola moderatamente affamato.
30 minuti prima dei pasti devi bere un bicchiere d'acqua. Fatelo prima di ogni “approccio” al tavolo (insalata, portata principale, dessert). Questa semplice azione ti aiuterà a normalizzare la tua digestione.
Prima della festa di Capodanno, bevi un farmaco che migliora la digestione, ad esempio Mezim.
Cerca di mangiare di meno, togliendo tempo al cibo. Chatta di più con gli amici, balla di più, fai una passeggiata, guarda i programmi di Capodanno in TV, inventa nuove gare interessanti.
Questi suggerimenti ti aiuteranno a mantenere il peso fuori.
Ti abbiamo presentato tante diete, ma invece delle diete è meglio seguire i principi di una corretta alimentazione, così sarai sempre in buona forma!
Ricorda: la vacanza dipende dal tuo umore, non dal peso, dalla voglia di renderla indimenticabile per i tuoi cari!
Su Internet si possono trovare diete con titoli allettanti “Meno sette chilogrammi in una settimana” o “Come perdere 10 kg in un mese”. Ci viene offerto di seguire una dieta a base di uova, ananas, cioccolato o proteine, rinunciare alle cene, passare a una dieta a base di cibi crudi o smettere di mangiare dopo le 12:00, 14:00, 15:00 - puoi inserire qualsiasi numero. Ci sono così tante diete e sistemi nutrizionali che puoi confonderti: tra questi c'è persino un sistema dimagrante con birra, semi e caramelle. Ma in realtà è impossibile perdere un chilogrammo al giorno: questo è ciò che dicono gli esperti.
È semplice: nei primi giorni di una dieta molto rigida, puoi effettivamente perdere un chilogrammo o anche di più - a causa della pulizia dell'intestino, della disidratazione e della perdita massa muscolare. Ma poi il processo di perdita di peso rallenta e potrebbe addirittura interrompersi a causa del rallentamento del metabolismo. Il fatto è che quando la dieta viene drasticamente ridotta, il corpo la percepisce come una minaccia e, pensando che siano arrivati momenti difficili, rallenta al minimo il metabolismo e non vuole esaurire le riserve. Si scopre che le rigide restrizioni sul cibo non danno alcun risultato e quei chilogrammi persi all'inizio ritornano rapidamente, e in eccesso, non appena si ritorna alla dieta precedente. In effetti, è abbastanza realistico e naturale perdere peso di 700-1000 g a settimana, tutto il resto porta all'esaurimento e alla malattia.
Perché la rapida perdita di peso è pericolosa?
Naturalmente, se una donna vuole perdere peso entro il nuovo anno ad ogni costo, non le importa molto di ciò che accadrà dopo, perché per raggiungere il suo caro obiettivo, qualsiasi mezzo è buono. Tuttavia, qualsiasi sistema nutrizionale rigoroso, come una dieta mono, una dieta liquida, una dieta espressa con una dieta magra, una dieta disintossicante o il digiuno, porta ad una carenza di vitamine, minerali e oligoelementi. Una donna che segue una dieta del genere sviluppa debolezza, le prestazioni diminuiscono, la memoria e la concentrazione si deteriorano. Ma questa non è la cosa peggiore. L'endocrinologa Elena Odintsova non consiglia di sperimentare sul proprio corpo e spiega perché non dovresti lasciarti trasportare dai sistemi radicali di perdita di peso.
Elena Odintsova
Endocrinologo
“Capisco perfettamente il desiderio di una donna di perdere peso per il nuovo anno, trasformarsi, adattarsi al suo amato vestito e suscitare l'ammirazione dei propri cari, amici e conoscenti. Ma a volte devi pagare un prezzo elevato per questo, perché la perdita di peso radicale indebolisce il corpo, di conseguenza, l'immunità diminuisce, le malattie croniche peggiorano e compaiono molte nuove malattie. Vedo ragazze e donne il cui ciclo mestruale è stato interrotto durante una dieta e devono impegnarsi molto per ripristinare i normali livelli ormonali. Inoltre, a causa della mancanza di nutrienti, il corpo "mangia" se stesso, a seguito del quale i denti vengono distrutti e le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie si deteriorano. Sì, puoi, se lo desideri, perdere peso un mese prima del nuovo anno, ma sembrare comunque stanco, malato ed esausto. In tale stato di solito è impossibile divertirsi e godersi la vita”.
Gli effetti collaterali delle diete includono problemi ai reni e al fegato, disturbi della pressione sanguigna, stitichezza, formazione di calcoli nelle vie urinarie e nella cistifellea, gastrite e problemi cardiaci.
Perdere peso prima del nuovo anno: pasti frazionati
Non prefiggerti obiettivi difficili da raggiungere e preparati a perdere 4-5 kg di peso: non saranno muscoli, ma grasso. Credimi, 5 kg non sono già male, e i cambiamenti saranno evidenti non solo in vita, inoltre manterrai la tua bellezza ed eviterai la depressione da fame prima di Capodanno.
Maggior parte Il modo migliore Perdere peso senza provare dolorosi morsi di fame significa dividere i pasti. Mangiare cibo ogni 3 ore e la porzione deve essere posta in una tazza da 250 ml. Ma questo non significa che puoi mangiare solo cioccolato e torte, compattandoli accuratamente nei piatti. Scegli solo cibi salutari- verdure, funghi, frutta, cereali, legumi, ricotta, yogurt, carne, pesce e uova.
Astenersi da prodotti da forno e dolci, condire le insalate con olio d'oliva, non con maionese, limitare il consumo di noci, panna acida, carne di maiale, frutta secca, miele e altri cibi grassi. Il vantaggio di questo sistema nutrizionale è la sazietà costante e piccole porzioni di cibo, che aiuteranno a ridurre il volume dello stomaco, per cui in futuro mangerai meno cibo.
Come perdere peso velocemente per il nuovo anno contando le calorie
Al giorno d'oggi ce ne sono molti diversi applicazioni mobili con i calcolatori di calorie, quindi contare le calorie ha cessato da tempo di essere un compito noioso. Se segui una dieta calorica di 1200-1500 calorie e segui una dieta equilibrata, perderai facilmente 5 kg senza svenire dalla fame. E per aumentare la quantità di cibo che mangi e mangi dal cuore, prepara i pasti con cibi a basso contenuto calorico. Le carni con meno calorie sono il manzo, il vitello, il tacchino, la pernice, i polli, il cervello, il fegato e i reni dei bovini. Per il pesce, dai la preferenza a trota, pesce gatto, orata, merluzzo, carpa, lucioperca, luccio e frutti di mare: il loro contenuto calorico non supera le 100 kcal per 100 g. Mangia ricotta a basso contenuto di grassi, condisci le insalate con kefir e mangia formaggio e uova con moderazione, così come noci con miele. Hanno molte calorie, ma non danno sazietà! Durante la dieta, puoi abbandonarla completamente burro, zucchero e pane, ma nella dieta devono essere inclusi verdure a basso contenuto calorico, frutta e funghi. Ricorda che avocado, banane, uva e frutta secca, nonostante i loro benefici, sono molto ricchi di calorie, quindi è meglio limitarli leggermente. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, prepara dolci con ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco e frutta o meringhe salutari con albumi montati a neve, addolcindoli con sostituti naturali dello zucchero della stevia.
Alcuni consigli per perdere peso
In qualsiasi dieta, assicurati di prendere un cucchiaio di non raffinato olio vegetale e dopo non mangiare per 20 minuti. L'olio è necessario per mantenere i livelli ormonali, nutrire la pelle, i capelli e le unghie, mentre le calorie dell'olio non vengono prese in considerazione nel contenuto calorico totale della dieta. Prova a bere 1,5-2 litri di acqua in modo che le tossine vengano rimosse attivamente dal sangue: questa è la chiave per una buona salute in qualsiasi dieta.
Presta attenzione ai cosiddetti alimenti a zero calorie - spendono molte più calorie per digerirli di quanto contengono - si tratta di bacche, agrumi, verdure, cavoli, sedano e verdure non amidacee.
Un prodotto indispensabile nella dieta è Tagliatelle giapponesi Shirataki, che contiene solo 9 calorie per 100 g. È bianco e trasparente, ma non confonderlo con il funchose, che è fatto con farina di fagioli o di riso. Gli spaghetti Shirataki, ricavati dai tuberi della pianta konjac, contengono fibre vegetali sane, normalizzano i livelli di glucosio nel sangue e il funzionamento del tratto gastrointestinale.
Come ingannare il tuo corpo a dieta?
Esistono molti trucchi diversi: bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare, mettere il cibo in una tazza piccola per creare l'illusione di un piatto traboccante, mangiare molto lentamente, masticando bene il cibo - in questo caso la sazietà arriverà molto più velocemente. Non combinare colazione, pranzo e cena con la visione di un video o la lettura di un libro: goditi il cibo e goditi ogni boccone! Una tavola sofisticata aiuta molto, anche se mangerai solo una piccola porzione di insalata di cavolo. Se mangi il cavolo non in fretta davanti al monitor di un computer, ingoiando pezzi non masticati, ma su costose porcellane con tovaglioli inamidati e posate in cupronichel d'argento, riempirai meno il piatto, perché anche il piacere estetico gioca un ruolo nel sensazione di pienezza.
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