È possibile perdere peso in gravidanza. Come durante la gravidanza, perde peso senza danno per il bambino nelle date anticipate e successive: esercizi e menu

Ciao ragazze e donne carine. Il periodo di utensili per bambini è molto importante per ognuno di noi. Tutti questi 9 mesi dobbiamo seguire i nostri pasti e cercare di trascorrere il tempo libero abbastanza attivamente. Già nel primo trimestre, ho corso un problema piuttosto comune: un set di peso extra veloce.

Questo non è sorprendente, perché tutti i membri della mia famiglia erano pronti a indossarmi nelle loro mani e mi costrinsero a mangiare "per due". Sicuramente, questa situazione è familiare a molti di voi. Sai che i chilogrammi inutili potrebbero non essere cattivi sul benessere del bambino e complicare il parto? Ho onestamente mi ha spaventato, e ho iniziato a cercare febbrilmente una risposta alla domanda "Come perdere peso durante la gravidanza?".

È possibile perdere peso durante la gravidanza

Che tipo di dieta si adatta alle donne incinte? È possibile perdere efficacemente il peso senza ferire il bambino? Queste domande importanti sono preoccupate per molti. Scendiamo il più possibile. Le ragazze nella posizione devono mangiare spesso, il cibo dovrebbe essere diverso, ma la porzione è meglio ridotta. Percepire il tuo corpo positivamente.

Le donne incinte a priori non possono essere sottili. Nel processo di utensile del bambino, abbiamo cambiamenti cardinali nel nostro corpo, i fianchi si stanno espandendo - rende più facile. Una gamma molto acuta di pesi influisce negativamente sul benessere generale.

I suggerimenti per i nutrizionisti professionisti aiuteranno ogni donna incinta a portare rapidamente il loro corpo in perfetta forma.

• Vuoi indossare un bambino per rovinare la tua figura? Quindi attenersi alla giusta nutrizione nelle prime scadenze. Cerca di escludere piatti affumicati e fritti dalla dieta, mangia meno dolci, dolci, cuocere. Durante i piatti di cottura, usa un sale e le spezie.
• Prendi il cibo spesso (4-6 volte), ma gradualmente.
• La gravidanza è uno stato normale. Non c'è bisogno di considerarti un paziente o un delicato. Impegnarsi attivamente in faccende familiari familiari. Se gli utensili per bambini sono normali, senza complicazioni e patologie, è possibile permettersi e leggere lo sforzo fisico. Ad esempio, ero impegnato nello yoga. Non ci sono salti e grandi cardi cardioni in questa pratica, ma, tuttavia, il corpo viene gradualmente serrato.
• Durante la gravidanza, non è necessario provare a perdere peso. La cosa principale è resettare il peso senza danni al bambino. Una dieta limitata porterà al fatto che il tuo corpo non avrà abbastanza sostanze utili. Tale perdita di peso è pericolosa per la salute delle briciole non nate.
• Per l'intero periodo di toia del bambino, una donna sta guadagnando da 13 a 25 chilogrammi. La norma è calcolata individualmente e dipende dal peso iniziale.

Se vuoi perdere peso, assicurati di consultare questo problema con un ginecologo professionale. La dieta dell'acqua nella posizione dipende in gran parte dal periodo. Ad esempio, all'inizio della gravidanza, prova a mangiare il più pieno cibo proteico possibile, ma nelle date successive per la carne è meglio non appoggiarsi.

In modo che il cibo sia ben assorbito e non è stato rinviato in grasso, è necessario distribuire correttamente i prodotti durante il giorno. Le minime calorie dovrebbero dover cenare.

Perché una donna migliora durante la gravidanza

Dimagrimento durante la gravidanza, molti possono sembrare assurda ventilazione. Ero molto interessato, perché ho iniziato a riprendermi già nelle prime scadenze. Ho persino consultato questo con un medico. Ha detto che è abbastanza normale. I chilogrammi extra di una donna in una posizione consistono in:

• Grasso sullo stomaco. Questo strato è in costante aumento e protegge ulteriormente il feto dall'impatto negativo dall'esterno.
• I pesi dell'acqua oleosa (fino a 1 kg).
• Il peso della placenta (fino a 700 g).
• Direttamente il peso del feto (fino a 3,5 kg).

Inoltre, una donna incinta ha le ghiandole utero e latticini. Se il tuo guadagno totale del peso nel periodo tardo è 10-12 kg - è abbastanza normale, e non è necessario perdere peso. Altrimenti, è necessario riconsiderare la tua dieta e lo stile di vita.

Dieta per le donne incinte

Se sei preoccupato per la tua figura, inizia a mangiare proprio nel primo trimestre. Durante questo periodo, è molto importante ottenere pienamente tutti i microelementi necessari necessari per la corretta formazione del sistema nervoso. Per una settimana di nutrizione equilibrata, è possibile sbarazzarsi di 2-3 chilogrammi di peso in eccesso. È davvero possibile? Pieno! Ho provato una tale dieta su me stesso. Il tuo menu giornaliero deve essere incluso:

• Proteine \u200b\u200b- carne a basso contenuto di grassi, uova, ricotta a basso contenuto calorico, latte, pesce al forno nel forno;
• Grassi - olio vegetale, noci;
• Frutta e verdura freschi;
• Carboidrati complessi - porridge cereale.

Fare un menu, preferisci non solo prodotti deliziosi, ma anche prodotti utili. Anche il metodo di preparazione è importante. Non mangiare qualcosa di arrostito, affumicato. Preparati nel forno o nel piroscafo, in modo da poter salvare tutte le sostanze utili nei prodotti e non danneggiare la figura.

Nell'ultimo trimestre del medico, si consiglia di mangiare frutta, verdure, noci, ma per escludere piatti di carne dal menu. Poche settimane prima della consegna sotto il divieto di prodotti animali e piatti lattiero-caseari. Se rispetti esattamente queste raccomandazioni, il parto sarà molto più facile e veloce, e la figura guadagnerà di nuovo armonia dopo poche settimane.

Spero che i miei consigli ti siano utili. Vorrei che tu rimanga sempre bello e snello. Condividi i tuoi modi di perdita di peso nei commenti. Vieni più spesso nel nostro blog, molte cose interessanti ti aspettano avanti.

La gravidanza è un periodo importante e speciale nella vita di qualsiasi donna. È molto comune che è necessario mangiare due volte di più da mangiare - per me stesso e per un bambino. Tuttavia, questo porta a un problema di peso in eccesso, edema e altre conseguenze spiacevoli. Ci sono vari modi per perdere peso durante la gravidanza. Sono destinati a quelle donne che soffrono davvero di chilogrammi extra. Va ricordato che se il corpo del corpo è incinta corrisponde completamente a una scadenza, e il guadagno della settimana è nei limiti della norma ammissibile, allora i pensieri della perdita di peso non dovrebbero disturbarti.

Tasso di peso durante la gravidanza

Certo, l'organismo femminile è piuttosto individuale. A questo proposito, non è facile specificare il peso ideale che deve essere incinta. Tuttavia, gli specialisti nel campo della medicina sono arrivati \u200b\u200ba quasi una visione comune di un set di peso e ha determinato il tasso di aumento. Nel primo trimestre, gli indicatori devono essere minimi e fluttuare entro due o tre chilogrammi.

Nel secondo e terzo trimestrers ammissibile il tasso di aumento del peso in peso, sono considerati trecentosecento grammi per ogni settimana di gravidanza. Di conseguenza, davanti al più tipo, il guadagno di peso non deve superare le dieci-quindici chilogrammi. Se inizi a notare che il tuo peso diventa molto più della norma, allora è il momento di pensare a come perdere peso durante la gravidanza. Dovrebbe essere sottolineato che guardando il tuo peso e il controllo è molto importante. Può aiutare meglio a dormire abbastanza e rimanere nella bellissima disposizione dello spirito e delle condizioni allegre durante il giorno, aiuterà a tenere traccia dei livelli di zucchero nel sangue e previene smagliature indesiderate. Una corretta alimentazione consentirà le microelementi necessarie e le vitamine utili.

Mangiare durante la gravidanza

La nutrizione equilibrata e corretta durante la gravidanza non è solo una condizione molto importante per il normale sviluppo, condizione e salute del bambino, ma anche i mezzi ottimale per la correzione del peso. Se pensi a come perdere peso durante la gravidanza, andrai sicuramente al tuo consiglio al tuo medico. Solo uno specialista esperto può compilare correttamente un tale programma che beneficerà e non danneggia il bambino.

Prima di tutto, è necessario riconsiderare la modalità di alimentazione. Idealmente dovrebbe mangiare 5-6 volte al giorno. Tre volte sono i pasti principali: colazione, pranzo e cena e altre due volte - piccoli snack. È consigliabile non mangiare di notte. Puoi perdere peso durante la gravidanza, se cenate fino a sette di sera. È molto importante rimuovere i prodotti semilavorati dal menu giornaliero, chip, hamburger e altri alimenti dannosi. Tutti i tipi di dolci cercano di sostituire i frutti essiccati (fichi, date, prugne, ecc.). Non è solo molto gustoso, ma anche utile. Carne grassa, una varietà di carni affumicate, usare estremamente raramente. Nel caso in cui senza la famosa frase "Se sai, è impossibile, ma voglio davvero - allora non puoi fare nulla.

Le preferenze danno al pollo, al pesce, al latticini a basso contenuto di grassi, verdure, frutta e noci. Da un drink, scegli acqua pulita senza gas. Ricorda che le bevande più forti creeranno una sensazione a disagio con te, rispettivamente, al tuo bambino. Anche i succhi in scatola e le limonate non sono la migliore alternativa. Contengono una grande quantità di zucchero, che verrà certamente visualizzato sul peso. Naturalmente, la questione di come perdere peso durante la gravidanza è molto pertinente. Tuttavia, non dimenticare che durante questo periodo è impossibile rischiare e sperimentare con diete rigide. La cosa più importante è usare il cibo giusto e sano, che ti aiuterà a mantenere il peso all'interno della gamma normale.

Caratteristiche dell'esercizio

Le donne incinte non sono soggette a sforzo fisico. Può essere escursioni (per distanze corte o lunghe), Aqua Aerobics, Yoga. A volte sorprendono le frasi delle ragazze che dicono: "Ho perso peso nel primo trimestre di gravidanza grazie allo sport attivo". Tuttavia, questo è davvero possibile. Se un medico dalla consultazione femminile non vede controindicazioni per l'esercizio, quindi nel primo e del secondo trimestrers, gli sport sono ammessi. Nel terzo trimestre devi imparare ad ascoltare il tuo corpo ed escludere singoli esercizi, sostituirli con più delicato. Quindi, ad esempio, invece della palestra vale la pena visitare lo yoga per le donne incinte. Se il tuo sport preferito può causare lesioni (pallavolo, pallacanestro), è meglio proteggere te stesso e un bambino e rinunciare a tutti.

Consideriamo le calorie

Per scoprire come perdere peso durante la gravidanza, è necessario decidere la quantità di calorie. Le donne che hanno avuto un peso normale prima della gravidanza, durante il secondo e il terzo trimestrers, è necessario in media reclutare trecento calorie aggiuntive al giorno, cioè per consumare da 1900 a 2500 calorie al giorno. Un calorie più grande può portare a un set sovrappeso.

Le donne che prima della gravidanza avevano il peso sopra la norma sofferta di questa obesità, dovrebbe discutere del tasso calorico giornaliero con il medico partecipante. Per la consultazione è necessario trattare coloro che avevano il peso al di sotto della norma stabilita, e durante la gravidanza ha iniziato a rapidamente.

Va ricordato che una persona è un individuo unico, e le esigenze di tutti possono differire. Nonostante il fatto che tu abbia avuto circostanze speciali che richiedono una perdita di peso urgente, devi ancora salvare o addirittura aumentare il numero di calorie consumate. Con una gravidanza multipla, è anche necessario discutere della tua energia quotidiana del tuo medico.

Cerca di evitare cibo e consumo malsano di calorie consapevolmente vuote. "Levighi" non solo non forniscono il tuo bambino con i nutrienti, ma portano anche ad un eccessivo aumento di peso.

È indesiderabile utilizzare prodotti con grassi saturi (formaggio, carne grassa, latte solido) o alto contenuto di zucchero (dessert, bevande gassate).

Dieta durante la gravidanza per perdere peso

Ci sono principi di base nutrizionali che aiuteranno a controllare il peso, perdono peso, pur non danneggiando il bambino.

• Il contenuto calorico della dieta deve essere aumentato di non più del 20% dell'indicatore standard dovuto al consumo di cibo pieno. Se non sai come assicurarsi con precisione, è sufficiente aggiungere un pasto.
• Limitazione del sale e condimenti. Monitorare il saldo delle proteine, dei carboidrati e dei grassi. Utilizzare la quantità minima di zucchero e grassi animali.
• La dieta durante la gravidanza (per perdere peso) dovrebbe essere redatta con le malattie esistenti: obesità, malattie del sistema digestivo, reni o altra patologia che devono essere corrette utilizzando una dieta.

Vitamine prenatali

In questo periodo responsabile, è necessario prendere ulteriori sostanze nutritive. Le vitamine appositamente progettate per le donne in gravidanza li aiuteranno a ottenere senza l'uso di un gran numero di calorie. Tuttavia, in nessun caso non considerare le vitamine come alternativa al cibo ordinario. Gli additivi alimentari sono imparati molto meglio insieme al cibo.

Assicurati di prendere acido folico. I suoi medici raccomandano tutte le donne incinte senza eccezioni, in quanto riduce il rischio di sviluppare difetti del tubo nervoso.

Supporta il corpo e le vitamine che contengono acidi di calcio, ferro e grassi omega-3, che contribuiscono allo sviluppo sano del bambino. Non utilizzare supplementi nutrizionali con un eccessivo contenuto di vitamine A, D, E, K.

Come perdere peso dopo la gravidanza

Innanzitutto, determinare per te la scadenza per la quale si riduce il peso. Ad esempio, da sei mesi a un anno. Continua a consumare un calibro sufficiente. Mangia spesso (5-6 volte), ma in piccole porzioni, non mangiare troppo. Sappi che la saturazione del corpo si verifica dopo mezz'ora dopo aver mangiato. La tua dieta dovrebbe avere abbastanza verdure e frutta. Bevi più acqua. Se stai allattando, ti aiuterà anche a perdere peso. Due o tre mesi dopo il parto, riprendi l'esercizio. Innanzitutto, i polmoni, quindi complicarli, e poi puoi impegnarsi in sport attivi. Andiamo di più. Frequenti passeggiate con un passeggino nell'aria fresca - e un mezzo meraviglioso per la perdita di peso e il beneficio per il bambino.

Conclusione

Quindi, durante la gravidanza, non dovresti mangiare più volte di più, è sufficiente aggiungere un pasto. Individuo del corpo femminile. Tuttavia, gli esperti sono venuti a una singola opinione e identificavano quanto dovrebbe essere incinta in ciascuno dei tre trimestri. Il cibo in un periodo così responsabile dovrebbe essere il più utile arricchito nelle necessarie vitamine e minerali. Escludere fast food, prodotti semilavorati, bevande gassate e così via. Per perdere peso durante e dopo la gravidanza, è necessario consumare una certa quantità di calorie al giorno, per aggiungere meno sale e condimenti ai piatti. Sono inoltre consentiti lo sforzo fisico, ma nell'ultimo trimestre devono essere gentili.

Qual è il peso pericoloso durante la gravidanza e come evitarlo

Sovrappeso durante la gravidanza è uno dei problemi più comuni delle future madri. Normalmente, ogni donna dovrebbe quadrare durante l'utensile per bambini (per 9 mesi) 8-12 chilogrammi di peso. Inoltre, una parte considerevole di loro occupa direttamente il peso del bambino, della placenta, delle acque senza oleose. Diventa più peso e aumentando il volume del sangue diffuso. Per quanto riguarda i propri depositi di grasso, sono rinviati in piccole quantità, principalmente sui glutei, la parete addominale, gli avambracci. Se il guadagno di peso durante la gravidanza ammontava a non più di 12 chilogrammi, dopo il parto, la donna riporta molto rapidamente le sue forme.

Ma okay figura. Perché i medici seguono così attentamente il peso dei pazienti - ogni volta che viene chiesto una visita alla consultazione femminile di pesare, annotare tutti i valori nel libro dispensario di una donna incinta, calcolata quanto accruente, la norma è o la patologia . Naturalmente, la figura dei loro pazienti medici è interessata a poco. Con un guadagno rapido, è possibile sospettare il ritardo del fluido nel corpo. E questo è il primo segno di cattivo lavoro dei reni, acqua - sintomo precoce della gestoz. Inoltre, il sovrappeso durante la gravidanza, derivante dall'uso in grandi quantità di carboidrati, può contribuire al verificarsi del diabete. Sovrappeso colpisce molto male le vene degli arti inferiori - un grande carico conduce alle vene varicose a cui tutte le future madri sono inclini. Potrebbe iniziare a ferire un giro, lombo. Quindi, devi seguire il tuo peso.

Quali sono i tassi di aumento del peso? Sovrappeso durante la gravidanza di solito appare nell'ultimo trimestre, quando il bambino inizia a crescere attivamente. E lo stesso periodo è molto pericoloso in termini di sviluppo della gestoz e di altre patologie. In media, il guadagno settimanale del peso dovrebbe essere di 350 grammi. Le deviazioni da questo tasso possono essere in caso di gravidanza multipla, se la donna inizialmente aveva una mancanza di peso (può essere scelta un po 'di più) o al contrario soffre di completezza (allora non è dannoso in una settimana e perde peso affatto). Se un medico osserva che la donna guadagna molto rapidamente peso, il gonfiore si trova sull'ispezione, e il paziente si lamenta di essere al mattino, e non solo in piedi, ma anche in faccia, si consiglia di passare l'urina analisi. E se la proteina è stata trovata lì - trattamento predefinito. Ridurre la quantità di liquido che beve i medici moderni non sono raccomandati.

Se le patologie non sono state identificate, la domanda può sorgere come perdere peso durante la gravidanza. Naturalmente, non vale il compito di perdere una sfida per alcuni chilogrammi. Inoltre, come non osservare le diete nuove. Sarà sufficiente rilevare prodotti non troppo utili nella loro dieta, che interferiscono con la perdita di peso. Queste sono solitamente fonti di carboidrati - dolce e farina. Naturalmente, è impossibile escludere completamente i carboidrati dalla sua dieta, ma è meglio portarli da verdure e frutta rispetto ai dolci. Non negare la carne, i pesci - sono necessari per lo sviluppo armonioso del bambino e delle sue capacità mentali (come per i frutti di mare). Con la piena nutrizione e ricezione di vitamine e oligoelementi, nessuno è necessario, tranne il ferro (secondo le indicazioni), acido folico nel primo trimestre di gravidanza e ioduro di potassio.

Per quanto riguarda il programma della geografia. Si consiglia di mangiare in piccole porzioni, almeno 5 volte al giorno. Con tutto questo, il cibo calorico giornaliero non deve superare il 2800 kcal. Tale è una dieta per le donne incinte con peso in eccesso raccomandato da esperti. Come per i giorni di scarico - quando il giorno è consigliato solo per bere Kefir, ad esempio, o ci sono mele, le opinioni dei medici sono deviate. Il fatto che spesso possono essere effettuati siano sicuri. E i loro benefici sono chiaramente esagerati ... molte donne organizzano un giorno di scarico prima di visitare il medico in modo che non vi sia alcuna eccesso di "norma" sulle scale. Ma per questo, è abbastanza da non bere un sacco di fluido nel prossimo giorno prima di visitare il medico e deve essere rintracciato che prima di visitare il ginecologo c'era una sedia e la vescica è stata svuotata.

Questa è la cosa principale che devi sapere sull'aumento di peso durante la gravidanza. Non soffermarti sui numeri, ma mantenere il tuo appetito sotto controllo.

Ciao, cari lettori! Sappiamo tutti che le donne incinte devono "mangiare per due". Non ho segnato un singolo chilogrammo. Quattro mesi di tossicosi hanno inviato il mio appetito in knockout. Alla ispezione postpartum ho pesato 8 kg in meno rispetto a prima della gravidanza. Pertanto, chiunque non sa come durante la gravidanza per perdere peso, ti consiglio di gemelli incinti.

Vedo quanto discusso sui forum durante la gravidanza. Molte donne ascoltando i media e le amiche sono preoccupate che cambierà per sempre la figura e non può liberarsi di lui senza difficoltà.

Tutte le madri future sono da 9 a 14 kg con un bambino e da 16 a 21 kg con gemelli. Perché è sovrappeso durante la gravidanza? La maggior parte è il risultato del fatto che un nuovo piccolo uomo cresce nella pancia. Il corpo è anche preparato per il nuovo arrivo e accumula il grasso richiesto per la produzione di latte materno. Alla fine del mandato otteniamo:

Non c'è una figura accurata del limite superiore, differisce da una donna a una donna e dipende dall'indice di massa corporea. Conoscere il tuo peso alla gravidanza, alla crescita, puoi calcolare in modo indipendente quale categoria ottieni:

• BMI.<18,5 – у вас недостаточная масса и должны набрать около 12,5-18 кг;
• BMI è 18.5-25 \u003d Sei all'interno dei confini della norma e può permettersi circa 11,5-16 kg;
• CMT è 25-29 - hai una massa eccessiva e ha permesso di recuperare entro i 7-11,5 kg;
• BMI\u003e 30 - Soffri l'obesità e può aumentare il peso non più di 6 kg.

Cosa succede se guadagno più norma?

Quando si compone troppo, è possibile incontrare la pressione alta, un aumento del carico sul sistema cardiovascolare e sulla colonna vertebrale. Cos'altro è costoso durante la gravidanza?

La futura madre può incontrare il rischio di complicazioni, come la protesima diabetica, la preeclampsia, le vene varicose. E non sarà facile dare alla nascita - è necessaria una sezione cesarea, irto di grande perdita di sangue, le difficoltà di riabilitazione, infezioni del tratto sessuale e urinario.

Cosa succede se io spavento meno della norma?

Alcune mamme di build sottile danno alla luce i bambini completamente sani. Ma tieni presente che il rischio di un bambino con un peso corporeo basso aumenta del 50%. Tali bambini hanno maggiori probabilità di terapia intensiva, hanno problemi con la visione, l'udito, le difficoltà di apprendimento.

Le donne migliorano il rischio di anemia, generi prematuri e osteoporosi. Può anche portare al fatto che il corpo non ha riserve di grasso sufficienti che sono così importanti per l'allattamento al seno.

Sono pronto per due!

Non importa come non volessi parlare con te, ma il Consiglio delle nonne serdali, che le donne incinte devono mangiare per due - questo è un mito. Scusate. Incredibile, ma il bambino prende tutto il necessario dal tuo corpo fino al terzo trimestre. Quanto hai bisogno di ulteriori chilocalorie, quindi sono circa 300 al giorno, equivalenti all'80 g di formaggio Cheddar.

È particolarmente importante digitare il numero richiesto di chilogrammi quando ti aspetti gemelli. Dal momento che sono spesso nati in anticipo, il peso è un indicatore importante della loro salute. Pertanto, con gemelli, ci vorranno da 3000 a 3.500 Kokalorius al giorno.

Non sto dicendo che ora è un pezzo di torta al cioccolato non valido - dopo tutto, il tuo corpo funziona duro, creando un bambino meraviglioso, quindi merita una ricompensa e ora, e poi. Ma non dimenticare che comporre troppo durante la gravidanza, dovrai elaborare eccessi gastronomici dopo la consegna.

Cosa è meglio gestire il tuo peso durante la gravidanza?

Sarà corretto tenere il peso sotto controllo. Non significa che devi sederti a dieta o cercare di perdere peso. Se mangi completamente, il tuo bambino lo fa. Quale dovrebbe essere il cibo durante la gravidanza?

• Prendi il cibo 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
• Solite Food At the End of Cooking, sale ritarda l'acqua nel corpo.
• Limitare dolci e snack calorici: biscotti, caramelle, ciambelle, patatine fritte - contengono molte calorie e pochi nutrienti. Prova invece frutta fresca e yogurt.
• Rifiutare bevande addolciti e gassate. Scegli l'acqua ordinaria o minerale.

L'attività fisica e la nutrizione sana farà sentire meglio e darti una carica energetica.

Quali esercizi sono i migliori per me ora?

In realtà è importante continuare a muoversi, in quanto ciò aiuterà il corpo a prepararsi al meglio per il parto, aumentando la forza e la resistenza. Probabilmente dovrai andare, avendo sentito che ora non è il momento migliore per sorprendere coloro che circondano i successi sui simulatori di potere che saltano su un trampolino oa cavallo. Tieni uno stile di vita attivo, e non perdere tempo, un divano combinato.

Ecco alcune idee Cosa fare per mantenere la forma e aumentare il livello di energia:

1. Cammina invece del bus.
2. Scala invece di ascensore.
3. Vai al parco in una pausa pranzo.
4. Se fai il lavoro a casa, fallo alla musica.
5. Più spesso cammina con il cane (se lo è).

Se il medico non proibisce, iscriviti nella piscina o sulle classi yoga (Pilates). Lascia che l'allenatore sappia della tua posizione in modo che possa adattare gli esercizi per te.

Molto bene, se puoi andare lì, dove ci saranno molte delle tue persone che la pensano. Inoltre, a ciò che ti muovi, ci sarà un ottimo modo per fare nuove fidanzate, che si trovano nello stesso periodo di te.

Come posso perdere peso dopo il parto?

Una parte significativa del peso andrà abbastanza presto dopo il parto. Il bambino, la placenta e l'acqua accumulatrice ti renderà più facile per una dozzina di chilogrammi. Per il resto della dieta sana in combinazione con un esercizio regolare - questo è il modo più sicuro.

Ma essere una madre è piuttosto noiose, le notti antieple e insonne richiedono molta energia. Cerca di essere paziente - alla fine, ci sono voluti nove mesi per ottenere peso, ed è normale spendere lo stesso per resettarlo di nuovo.

La cosa principale è ascoltare il tuo corpo e l'appetito. Anche in cerca di modi per perdere peso, e con coperture lucide prendono in giro la foto in rapido impronta dopo i regali. Se hai fame, allora hai fame. Non c'è bisogno di discutere con te stesso.

Gravidanza piacevole! A nuovi incontri!

Ginecologi e ostetrici raccomandano attentamente le donne incinte alla modalità di alimentazione e allo stile di vita per prevenire il guadagno in eccesso di peso. Un grande peso corporeo può portare a complicazioni durante il parto e le malattie croniche. Minacciato durante questo periodo dovrebbe essere attentamente, regolarmente consigliato con il medico.

Peso impostato durante la gravidanza

Durante tutto il periodo di gestazione, è consentito un set di peso non più di 12-15 kg. Durante il primo trimestre, un aumento del peso corporeo è consentito per 2-3 kg, nel secondo e del terzo 300-500 g per ogni settimana. Il peso aumenta a causa del feto, dell'acqua del mandrino, della placenta, del volume del sangue aggiuntivo.

Il rapido set di pesi testimonia di gonfiore, violazione dello sfondo ormonale, nutrizione impropria o assenza di esercizio fisico. In assenza di patologie gravi, si consiglia di iniziare a perdere peso con un peso crescente di 5-7 kg al mese.

È possibile perdere la vita

La perdita di peso durante la gravidanza non dovrebbe rappresentare una minaccia per il feto. La dimagrante è ammissibile in assenza di gravi patologie di metabolismo e del sistema ormonale della madre. Si consiglia di ridurre i ginecologi per ridurre il peso corporeo con un aumento della pressione sanguigna, l'aspetto della mancanza di respiro, dolore nella parte bassa della schiena e posteriore. Perdita di peso eccessiva o errata durante la gravidanza può provocare stati pericolosi per un bambino:

• parto prematuro;
• minaccia di aborto spontaneo;
• ritardo dello sviluppo intrauterino;
• perdita di sangue.

Per preservare la salute della madre e del figlio durante la riduzione del peso, è necessario rispettare le seguenti raccomandazioni:

• Sposta di più. Idodymna conduce a stagnazione di acqua, sangue, atrofia muscolare. Le donne incinte sono autorizzate a eseguire complessi di esercizi ginnici non complicati, camminare molto. Dalla corsa, salti e simulatori è meglio rifiutare.
• Prendi le vitamine. Anche le diete salutari equilibrate possono provocare una carenza di vitamine, tracce elementi. Speciali complessi vitaminici aiuteranno a compensare il loro svantaggio. È importante prendere una quantità sufficiente di iodio, acido folico, vitamine del Gruppo V.
• Bevi abbastanza acqua pura (1-1,5 litri al giorno). La conformità con il bilanciamento dell'acqua contribuirà a normalizzare il metabolismo, migliorare il lavoro dei reni, stimola la rimozione di sali extra dal corpo. Si prega di notare che nei periodi tarde di gestazione, i medici raccomandano di ridurre l'uso del fluido. Allo stesso tempo, la tariffa giornaliera viene calcolata individualmente.

Come perdere peso durante la gravidanza

Ripristina i chilogrammi extra e non danneggiare il bambino aiuterà il cibo razionale, aumentato l'attività fisica. In assenza di controindicazioni, è consentito il massaggio, alcune procedure di cosmetologia (ad esempio, involucri), l'uso di creme e scrubiche. Utile sarà yoga, stretching, nuoto in piscina.

È severamente vietato prendere droghe per la perdita di peso, diuretico, lassativi senza nominare un medico. Alcune decoczi a base di erbe, i bambini dimagranti contengono sostanze provocando sanguinamento e aborto spontaneo.

Dieta sicura

La dieta con una diminuzione del peso di una donna incinta dovrebbe essere dietetica, ma contenere tutte le sostanze necessarie in quantità sufficienti. Contenuto calorico giornaliero medio consigliato - 1600-2600 kcal. Il valore varia a seconda del periodo di gestazione, la quantità di peso in eccesso.

La dieta quotidiana dovrebbe includere almeno 100 g di proteine \u200b\u200b(70-90 origine animale), 80 g di grassi (di cui almeno 20 - verdura) e circa 300 g di carboidrati. Una dieta per le donne in gravidanza dovrebbe escludere completamente fritto, cibo in scatola, zucchero, affumicato. Non è consigliabile utilizzare l'appetito stimolante alimentare (cipolle, aglio), spezie, spezie.

Con un aumento del peso rapido, un giorno dovrebbe essere dimesso un giorno. Per la gravidanza, tali opzioni per diete di un giorno sono ammissibili:

• sui prodotti lattiero-caseari liquidi senza zucchero;
• sulla ricotta;
• su pesce magro o carne a basso contenuto di grassi;
• sul grano saraceno senza sale.

1 trimestre

Fino a 12 settimane, la base della dieta dovrebbe essere proteine, grassi e vitamine insaturi. Il contenuto calorico giornaliero non deve superare il 1900-2000 Kcal. Nel menu per le donne in gravidanza per ridurre la massa devi inserire:

• carne magra;
• uova di pollo o quaglia;
• prodotti lattiero-caseari fermentati con grassi fino al 5%;
• panna acida;
• noccioline;
• frutta secca;
• sottoprodotti (fegato, luce, ecc.);
• cereali;
• verdure;
• pesce marino e d'acqua dolce;
• frutta;
• burro (fino a 10 g / giorno);
• olio non raffinato verdure (oliva, sesamo, biancheria).

È necessario rifiutare completamente da bevande gassate, fast food, maionese, dolci, carne oleosa. Menu approssimativo per il giorno:

• Colazione: farina d'avena con burro, mela, tè.
• Pranzo: un bicchiere di kefir, banana.
• Pranzo: brodo di pollo, grano saraceno bollito con un goulash di fegato di manzo, kisel.
• Pomeriggio Persona: 2 uova sode, tè.
• Cena: insalata di verdure fresche, pesce al forno.

2 trimestre

Durante questo periodo, il bambino sta crescendo attivamente, ha bisogno di sostanze nutritive. L'aliquota caloriamente consentita aumenta fino al 2100-2200. La base della dieta è la più utile e nutriente i prodotti ricchi di vitamine del Gruppo B, RR, B, D ed E. La dieta del primo trimestre dovrebbe essere completata con spinaci, fegato di pesce di mare, verdure, lardo fresco irrisolto ( Fino a 10 g / giorno), Kum, Ayran.

È necessario astenersi da prodotti salsiccia, prodotti semilavorati, piatti grassi. Menu approssimativo per il giorno:

• Colazione: frittelle dalla farina del secondo grado, banana, baciamento.
• Pranzo: yogurt naturale, frutta secca.
• Pranzo: purea di zucca, piega di pollo per una coppia, riso bollito.
• Pomeriggio Persona: ricotta 5% grassi, tè.
• Cena: insalata di verdure fresche, chop pollo.

3 trimestre

Nelle ultime settimane, la gestazione dovrebbe essere mangiata entro il 2300-2500 kcal al giorno. Il menu giornaliero si basa su proteine \u200b\u200be carboidrati complessi, vitamine. I prodotti consentiti e proibiti rimangono gli stessi della gravidanza iniziale. Nel terzo trimestre, è necessario limitare l'uso del sale fino a 5 g / die. Per prevenire la comparsa dell'edema.

• Colazione: casseruola di ricotta con uvetta, kissel, arancione.
• Pranzo: insalata di barbabietola bollita, carote, tè.
• Pranzo: borsch a basso contenuto di grassi, pesce al vapore con verdure, composta.
• Scuola del pomeriggio: mandorle 6 pz, Ryazhenka.
• Cena: Cheesecakes con Kuragia, Tè.

Esercizi dimagranti

Gli esercizi per ridurre il peso dovrebbero essere eseguiti solo con il permesso del medico partecipante. Le lezioni dovrebbero essere eseguite almeno 3-4 volte a settimana, in una stanza ben trasportata, in abiti e scarpe confortevoli. La durata ottimale dell'allenamento è da 20 a 40 minuti. Per aumentare l'efficienza, non segue prima 1-1,5 ore dopo i pasti. Gli esercizi permessi includono:

1. Esercitare con un bastone ginnastica. Posizione destra: in piedi dritto, attaccare in basso orizzontalmente, afferrare una piccola spalle di grasso. Alzano le mani e il più possibile. Prova a tornare indietro. Fissare la posa per 3-4 secondi. Ritorna agevolmente nella sua posizione originale. Esegui 2 approcci 10 volte. L'esercizio rafforza i muscoli della schiena, la parte bassa della schiena, rilassa la stampa.
2. Torsione. Posizione sorgente: in piedi, le gambe sono leggermente posizionate, le mani sono dritte, sollevate ai lati. Lenta colpi di scena al torso giusto e lasciato, torcendo la colonna vertebrale. Il bacino è fisso, il più fissato. Eseguire 1 approccio di 30-50 volte. L'esercizio aiuta ad alleviare la tensione nella colonna vertebrale, rafforzare i muscoli delle mani, la vita.
3. Posizione giusta: in piedi, gambe leggermente posizionate, mani dritte, allungate in avanti. Eseguire squat poco profondi. Caricare nella posizione inferiore per 2-3 secondi. Esegui 2 approcci 15 volte. Gli squat rafforzano i muscoli delle gambe, glutei, fondo pelvico.

Lezioni in piscina

Allenamento regolare in acqua durante la gravidanza relax, fornire una donna con un massaggio di tutto il corpo, allenando il sistema respiratorio, rimuovere il carico dai muscoli del lombo e della schiena. Inoltre, il rischio di lesioni è significativamente inferiore a quando a casa o in palestra. Partecipa alla piscina su qualsiasi periodo di gestazione segue solo con il permesso di un ginecologo. Tra esercizi efficaci:

• Stare la schiena sul lato della piscina, vai sui gomiti. Il livello della sottomissione dovrebbe essere sul petto. Alzano le gambe dritte, superando la resistenza all'acqua. Esegui 3 approcci 15 volte.
• La posizione di origine è la stessa. Sollevare le gambe al livello del torace, imitare a guidare una bicicletta. Eseguire 3 approcci per 2-3 minuti.
• Getta ampiamente le ginocchia, vai lungo il fondo della piscina, spingendo fuori dal basso alternativamente e il piede sinistro. Esegui 2 approcci a 7-10 minuti.

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