Una dieta rigorosa per perdere peso sulla pancia e sui fianchi. Dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi per donne e uomini

I centimetri in più nella zona addominale causano non pochi problemi alle nostre donne che sognano di eliminare a tutti i costi il ​​​​grasso in eccesso intorno alla vita. Ахиме - специална диета specificamente per questa zona del corpo non esiste... Una dieta per perdere peso nell'addome è una combinazione di corretta alimentazione e attività fisica moderata progettata per aumentare il tono generale del corpo e rafforzare i muscoli addominali. Con un corsetto muscolare debole, anche uno stomaco privo di depositi di grasso apparirà flaccido e brutto.

Recentemente sono stati inventati molti esercizi “per i pigri”, che non richiedono molto tempo e fatica. Fai il “Plank” (con tutte le sue varianti) una o due volte al giorno, esercizi per modellare i muscoli addominali (anche se dovrai sudare), e semplicemente fai roteare l'hula hoop mentre guardi una serie TV - fai almeno qualcosa, e noterai presto il risultato. E la dieta per perdere il grasso della pancia che sceglierai ti aiuterà semplicemente a sbarazzarti rapidamente dei volumi inutili nella zona della vita. Quindi, ritrovare una pancia piatta e bella è un compito molto reale e fattibile.

Dieta senza lievito n. 1 реклама eccezione di zucchero e sale

Questa dieta per perdere il grasso della pancia è considerata una delle più popolari oggi. La sua essenza è escludere completamente qualsiasi tipo di lievito dalla dieta: birra, panettiere или lattiero-caseario. La durata della dieta è di una settimana.
Regole di base:
1. Esclusione di tutti i prodotti contenenti lievito.
2. Bere liquidi solo 2 ore dopo i pasti o 20 минути prima dei pasti. È severamente vietato lavare gli alimenti. Tuttavia, se sei tormentato da una sete insopportabile mentre mangi, in via eccezionale, puoi bere 1 bicchiere di acqua tiepida a piccoli sorsi, ma questo non dovrebbe essere fatto spesso, altrimenti non ci sarà alcun beneficio da tale perdita di peso.
3. Consumo di fiber vive (verdura, frutta).

Menu della settimana

Лунеди
Колационе: 1 bicchiere d'acqua, bevuto subito dopo il sonno, 3 mele, tè senza zucchero.
Цена: 1 bicchiere d'acqua 20 минути prima dei pasti, 200 g di cavolo cappuccio bianco crudo, qualsiasi bevanda senza zucchero.
Цена: 1 bicchiere d'acqua, 5 кароти сурови, qualsiasi bevanda senza zucchero.

Мартеди
Колационе: 1 bicchiere d'acqua, 4 pere, bevanda senza zucchero.
Цена: 1 bicciere d'acqua, 200 g di barbabietole bollite, bevanda senza zucchero.
Цена: 1 bicchiere d'acqua, 5 пеперони, una bevanda senza zucchero.

Мерколеди
Колационе: 1 bicchiere d'acqua, 2 arance, bevanda senza zucchero.
Цена: 1 бикиере от вода, 200 г броколи, беванда сенза зуккеро.
Цена: 1 bicchiere d'acqua, 4 mele, bevanda senza zucchero.

Giovedì
Колационе: 1 bicchiere d'acqua, 1 pompelmo, bevanda senza zucchero.
Цена: 1 бикиере от вода, 200 г ди фагиолини, беванда сенза зуккеро.
Цена: 1 bicchiere d'acqua, 10 prugne secche, bevanda senza zucchero.

Venerdì
Колационе: 1 бикие от вода, 200 г ди ува, беванда сенза зуккеро.
Цена: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di cavolo rapa bollito, bevanda senza zucchero.
Цена: 1 bicchiere d'acqua, 1 arancia, 1 mela e una bevanda senza zucchero.

събота
Колационе: 1 bicchiere d'acqua, 100 g di albicocche secche, bevanda senza zucchero.
Цена: 1 bicchiere d'acqua, 4 pomodori, bevanda senza zucchero.
Цена: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di cavolo qualsiasi, bevanda senza zucchero.

Доменика
Колационе: 1 bicchiere d'acqua, 3 pere, bevanda senza zucchero.
Цена: 1 bicchiere d'acqua, 5 carote bollite, bevanda senza zucchero.
Цена: 1 bicchiere d'acqua, 3 cetrioli freschi, bevanda senza zucchero.

Non dimenticare che ogni bicchiere d'acqua va consumato venti minuti prima dei pasti e una bevanda senza zucchero due ore dopo i pasti.

Диета n. 2, progettata per 5 giorni

Menù per tutti i giorni
Колационе: рикота и басо contenuto di grassi, 1 помпелмо.
Цена: 200 g di pesce bollito, insalata di verdure.
Цена: 1 arancia, pollo, insalata di verdure.

Gli alimenti salati, dolci e ricchi di amido devono essere esclusi dalla dieta.

Dieta per dimagrire la pancia n. 3 (ангурия)

Successivamente, durante i primi 5 giorni, ogni giorno è necessario mangiare almeno 1 kg di questa bacca gigante per 10 kg di peso. Al termine di questo periodo, inizia una dieta di dieci giorni con la stessa anguria, ma con l'aggiunta di altri prodotti.

Меню за 10 дни
Колационе: farina d'avena e formaggio.
Цена: insalata di verdure, pesce o pollo.
Цена: ангурия.

Successivamente, dovresti ripetere 5 giorni di alimentazione esclusivamente di anguria. L'anguria nutre il corpo acido folico, necessario per la rigenerazione dei tessuti, mentre ha un forte effetto diuretico: elimina sabbia, tossine e rifiuti dal corpo, il che porta ad una rapida perdita di peso e ad una diminuzione delle dimensioni della vita e dei fianchi.

Диета n. 4 basata su un'alimentazione separata

La durata della dieta è di 1 settimana.

Regole di base:
1. Più pasti, periodi di tempo uguali tra loro, porzioni più piccole.
2. Бъдете алмено 1,5 литра течности през деня.
3. Включване в диетата зеленина свежа, insalate di verdure, verdure con растително масло ad ogni pasto.
4. Спунтини: соло фрута.
5. Limitare la quantità di zucchero, sale e prodotti a base di farina consumati.
6. Completa esclusione degli alimenti dalla dieta cottura istantanea, cibo in scatola, salsicce, carni affumicate.
7. Divieto rigoroso di alcol, caffè, fumo.
Affinché la dieta sia efficace, dovresti includere cereali naturali, basta non mescolarli con cibi proteici e combinare le proteine​​solo con le verdure.

Menu di esampio per la settimana

Colazione (a scelta):
1 uovo sodo e pane dietetico;
рикота и басо contenuto di grassi e 1 mela;
диетично кисело мляко и 1 бр.
Spuntino (facoltativo):
2 аранса или ½ пепероне долче или 2 меле зелено.
Pranzo (facoltativo):
zuppa di verdure + 1 uovo sodo;
zuppa di verdure con pollo + formaggio magro;
verdure in umido con pesce magro in umido.
Цена (a scelta):
2 pomodori, 1 фреска cetriolo, pollo bollito;
1 cetriolo fresco, 1 uovo sodo, fagioli lessati;
verdure fresche, carne magra, fagioli bolliti.

Dieta settimanale per perdere il grasso della pancia n. 5

Menù per tutti i giorni

Колационе: tè non zuccherato, formaggio.
Цена: 1 uovo sodo, formaggio, carne bollita.
Spuntino pomeridiano: caffè (tè), formaggio.
Цена: carne bollita, insalata di verdure.

Prima di andare a letto bevi un decotto di menta.

Dieta per perdere il grasso della pancia n. 6 на venti giorni

Първи и втори ден: суко ди помодоро; 2 литра кефир или лате; 2 фета ди пане.
Terzo e quarto giorno:
8.00-9.00 - 1 fetta di pane nero, caffè con latte, ½ cucchiaio. л. Miele.
12.00-13.00 - 1 fetta di pane nero, 100 g di pesce.
16.00-17.00 - ½ cucchiaio. miele, 1 bicchiere di latte o tè.
19.00 ч. - 1 бикиере ди кефир, формаджо, 2 uova.
Quinto e sesto giorno:
8.00 - 2 мили часа.
13.00 - zuppa di verdure, винегрет.
16.00-17.00 - 2 меле.
19.00 - Insalata di verdure, tè.

Dieta efficace per perdere il grasso della pancia N. 7

La durata della dieta non è limitata.

Regole di base:
1. Completa esclusione di sale e alcol.
2. Il numero di pasti al giorno è 5 ad intervalli di 3 ore.
3. Il menù del giorno comprende arance, succo di limone, crescione.
4. Беви 2 литра течности през деня. Può essere non solo acqua pura, ma anche succo d'arancia e pompelmo appena spremuto, tè verde.
5. Esclusione dalla dieta di dolci, pasticcini e pane bianco.
6. Sostituzione del caffè con tè verde.

La tua dieta dovrebbe contenere una grande quantità di frutta e verdura fresca, carne magra, pesce magro e uova di gallina. A volte puoi concederti dolci: miele, frutta secca, gelatina, budino.

Menù del giorno (approssimativo):

Колационе: 1 uovo alla coque, pane tostato.
пранцо: 2 меле.
Цена: insalata di verdure, 200 g di pesce or pollo bollito.
Spuntino pomeridiano: zuppa di verdure.
Цена: 1 арансия, 200 г di vitello bollito.
Prima di andare a letto: un bicciere di kefir.

Диета n.8 “Cinque chili в 10 giorni”

Non è consigliabile seguire questa dieta regolarmente. La sua essenza sta nell'alternanza di giorni proteici con giorni di carboidrati. Le proteine ​​​​consumate includono pollo bollito, uova di gallina e i carboidrati consumati includono barbabietole, carote e cavolo bianco.

Меню на протеиновия ден:

Prima di colazione: 1 бичие acqua pulita.
Колационе: 1 болито uovo, 1 cetriolo fresco alle erbe.
Цена и цена: pollo bollito senza pelle. Il pollo va portato a ebollizione, scolate il brodo, aggiungete nuovamente acqua e fate cuocere ulteriormente. Dovreste ottenere 700 g di prodotto. Questo importo dovrebbe essere diviso in pranzo e cena.
Ogni giorno devi bere 1,5 litri di acqua.

Меню giornaliero dei carboidrati:

Devi mangiare 1,5 kg di verdura al giorno. Puoi preparare un'insalata con loro e mangiarla durante il giorno in 8 dosi.
Per preparare l'insalata tritare finemente 500 g di cavolo bianco, 500 g di carote e aggiungere 1 cucchiaino all'insalata. суко от лимон.

Regole di base:
1. Хранителен режим: пет дни през деня.
2. Ultimo pasto entro e non oltre le ore 19.00.
3. Eliminazione del sale dalla dieta.

Dopo aver terminato la dieta, dovrai mantenere e mantenere il peso, e per questo dovresti mangiare sei prodotti, che in questo caso ti forniranno un aiuto inestimabile: farina d'avena, fagioli non in scatola (bianchi, neri, rossi), lenticchie ( può essere aggiunto a zuppe, preparato come contorno per secondi piatti), riso integrale, ceci, orzo perlato.
La tua colazione dovrebbe essere abbondante per colmare le tue lacune durante il giorno. Per qualche tempo non sarà possibile mangiare carboidrati leggeri: panini, torte, dolci, cibi grassi, pane bianco (sostituirlo con pane integrale o, meglio ancora, pane croccante), carne lavorata, affumicata, fritta. Quando si bevono succhi naturali, diluirli con acqua in proporzioni uguali. È ancora meglio sostituirli con composta o decotto di frutta secca, che aiutano l'intestino a lavorare velocemente. Limitare la quantità di zucchero negli alimenti e nei liquidi (bere tutto senza zuccheri aggiunti). La tua dieta dovrebbe essere equilibrata: dovrebbe contenere il 15% di proteine ​​​​(½ delle quali animali), il 55% di carboidrati (il 90% dei quali sono frutta e verdura), il 30% di grassi (⅓ dei quali vegetali) ).

Dieta ipocalorica del mais di quattro giorni „Per i coraggiosi e determinati“

Perché per i coraggiosi e determinati? Sì, perché questa dieta fa molto fame, ma, devo dire, dà un effetto rapido. В 4 giorni puoi perdere 4 o anche 5 кг. Il grasso della pancia scomparirà, su questo non ci sono dubbi. Questa dieta può essere utilizzata non più di una volta al mese in assenza di controindicazioni. Fare un passo così responsabile non è facile, ma vedete, il gioco vale la candela.

Диетично меню
1° и 2° ден: 400 g di mais in scatola o fresco (2 pannocchie). Dividere la porzione giornaliera на 4 части и mangiare durante la giornata. Ma oltre a questo, durante la giornata dovresti mangiare anche 1 carota, 1 Пепероне, 1 четриоло и помодоро, 1 мела или 1 киви. Se lo desideri, puoi aggiungere verdure. Puoi mangiare tutto separatamente oppure puoi preparare un'insalata.
3° и 4° ден: 200 гр. основно, разделено на 4 части. Puoi concederti dei funghi, ma non più di 150 g. Puoi aggiungere carote, peperoni, cetrioli, pomodori, mele e kiwi.

Come accennato in precedenza, sarebbe una buona idea aggiungere esercizi per rafforzare i muscoli addominali a qualsiasi dieta:

#1: Siediti su una sedia, raddrizza la schiena, unisci le ginocchia, premi i piedi sul pavimento. Abbassa il mento, allunga le braccia in avanti ed espira. Contrai i muscoli addominali, piegati lentamente e allunga le mani sul pavimento. Inspira, espira e ritorna alla posizione di partenza. Fai questo esercizio 15 volte e poi ogni giorno aggiungi altre due volte al numero originale di volte.
#2: gira l'hula обръч.
N. 3: Saltare la corda.
N. 4: piegamenti laterali con pesi. Акогли мано дестра qualche oggetto comodo e leggero, circa 2-3 kg, e inclinarsi a destra, rimanere in questa posizione per un po' e ritornare alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 13-15 volte, quindi trasferisci il carico su мано синистра e ripeti l'esercizio inclinandoti a sinistra.

Ti piace ballare o nuotare? Ottimo, balla, nuota, cammina: tutto ciò darà anche risultati positivi e una dieta per perdere il grasso della pancia non farà altro che accelerare il processo!

Лариса Шуфтайкина

Con l'inizio della primavera, quasi ognuno di noi inizia a esaminare criticamente il proprio corpo e quasi ogni volta troviamo dei difetti in esso. E molto spesso, le sere d'inverno e il bere il tè davanti alla TV si trasformano in pieghe di grasso sullo stomaco. Questa è l'area più problematica, che è la prima a ricoprirsi di uno strato di grasso. E qualsiasi outfit estivo metterà in risalto queste riserve nel modo più sfavorevole. Ciò significa che le misure devono essere adottate con urgenza. Prima di tutto ti rassicuriamo: esistono effetti efficaci ed effetti collaterali. Non richiedono grandi spese o ingredienti complessi, quindi potrete metterli facilmente in pratica a casa ogni volta che ne avrete bisogno.

Диета или спорт?

Questa è una domanda eterna che tormenta molte donne. Forse non dovresti tormentarti con le restrizioni, ma iscriverti in palestra? Quindi le calorie in eccesso verranno bruciate e i lati si scioglieranno davanti ai nostri occhi. Si scopre che non c'è niente del genere. La torta contiene около 600 kcal, e in un'ora di allenamento in palestra potrete consumare около 200 kcal. Il tuo menu non sarà limitato a un dessert e aggiungendovi altre 2000 kcal di cibo, aumenterai lentamente ma inesorabilmente peso. E i tuoi allenamenti in palestra porteranno solo ad una leggera crescita muscolare sotto uno strato di grasso, che non contribuisce in alcun modo alla riduzione del volume. No, non stiamo dicendo che lo sport sia inutile o dannoso. Al contrario, l'esercizio contribuisce alla formazione di una bella figura, ma prima di tutto è necessario adeguare la propria dieta. Пертанто студио ефикасност на диетата per perdere peso sulla pancia e sui fianchi e mettiamoci al sodo.

Abbandoniamo le cattive abitudini

Soffermiamoci su un altro punto. Il normale metabolismo è estremamente importante per poter correggere il proprio aspetto. Pertanto, la completa astinenza da alcol e tabacco è la prima condizione sulla via della magrezza. È quasi impossibile normalizzare il metabolismo e mettere in ordine il tratto gastrointestinale quando li si consuma. Qualsiasi dieta efficace per perdere peso nell'addome e nei fianchi sarà destinata al fallimento quando si consuma alcol, in particolare birra, che contiene molti fitoestrogeni, e il loro eccesso porta alla formazione di una pancia morbida.

Общи принципи на храненето

Questi sono dogmi che dovrebbero essere incorniciati e appuntati sul frigorifero se non si vuole solo guadagnare, ma anche mantenere la propria figura in perfetta forma. Tutte le diete efficaci per perdere peso nello stomaco e nei fianchi iniziano con l'abbandono dei cibi grassi. Dolci e циби фрити, cotolette impanate, burro: tutto questo dovrebbe essere messo da parte. La base della tua dieta è carne di manzo e pollame, frutti di mare e latticini a basso contenuto di grassi.

Dimentica la sensazione di fame. Devi mangiare 5-6 volte al giorno, questo è il menu che garantisce una perdita di peso graduale. Il matrimonio non dovrebbe essere troppo tardi. Mentre mangi, metti via telefono e libri, spegni TV e computer. Concentrati sul mangiare, mangia lentamente, ascoltando come ti senti. Usa sale, pepe e spezie in quantità minime o, meglio ancora, evitali del tutto.

È meglio cuocere a vapore verdure, carne o frutti di mare. Durante la cottura le sostanze benefiche passano nell'acqua, ma in questo caso vengono trattenute integralmente. È necessario bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno, ma non è auspicabile superare questo volume, poiché ciò può causare gonfiore. Dovrai rinunciare completamente ai dolci, ma per evitare di essere completamente triste, sostituiscili con noci, bacche e frutta. Ora sei quasi pronto con una dieta per perdere peso sulla pancia e sui fianchi per le donne. Puoi scegliere tra le opzioni suggerite o creare il tuo menu per la settimana. Infine, l'ultima condizione è che almeno 10 minuti al giorno siano dedicati all'allenamento aerobico. Ciò brucerà rapidamente il grasso nelle aree problematiche e migliorerà la circolazione sanguigna.

Протеинова диета

Oggi solo i più pigri non conoscono i benefici delle proteine ​​​​per perdere peso. Ecco perché la prima dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne a casa, che presenteremo, sarà quella proteica. In primo luogo, le proteine ​​​​sono necessarie per il nostro corpo materiale da costruzione, e anche come catalizzatore di tutti i processi biologici. Cioè, rifiutando carne e pesce, fai più danni al tuo corpo che aiuto. Le proteine ​​​​non solo ti saziano velocemente, ma richiedono anche molto tempo per essere digerite, il che significa che potresti non avere fame durante il giorno. Non è possibile seguire una dieta proteica per più di 14 giorni. Per tutto il tempo, il tuo cibo può essere petto di pollo e uova, dopodiché devi passare gradualmente alla tua dieta normale.

Диета a strisce

La seconda opzione è alternare giorni di proteine ​​​​e carboidrati. In questo modo si organizza una sorta di altalena che impedisce al corpo di rallentare il proprio metabolismo per attendere tempi sfavorevoli. D'altra parte, non vi è alcuna carenza di alcuni nutrienti, poiché ogni giorno la restrizione si applica solo a uno di essi. Anche mantenere una dieta del genere è molto più semplice, poiché il giorno successivo il menu noioso cambia. A giudicare dalle recensioni, questa particolare dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne è estremamente efficace. Il menu da 10 kg ti permette di diventare più leggero in soli 20 giorni.

Quindi, un giorno sono proteine, il secondo sono carboidrati. La fonte di proteine​​sarà pollo e uova e le fonti di carboidrati saranno barbabietole, carote e cavoli. In una giornata proteica, puoi cucinare un uovo e un cetriolo per colazione. Prima di pranzo fate bollire il pollo senza pelle. Non appena l'acqua bolle, assicuratevi di scolare il brodo e continuare la cottura. Около 700-800 g di carne cotta vanno suddivisi nei pasti successivi. È necessario bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno ed evitare il sale.

Una giornata ricca di carboidrati può essere definita una giornata vegetale. Puoi acceptre un chilo e mezzo di verdura al giorno. Prepare un'insalata al mattino, prendendo 0,5 kg di cavolo, barbabietole e carote. Dovrebbe essere divizo in circa 8 pasti, ogni volta il volume consumato dovrebbe essere di circa 1 bicciere.

Диетична еспреса

È successo a tutti nella vita che si avvicina un evento importante e l'outfit preparato per questa reasone, sebbene calzi bene, sporge chiaramente in vita, il che non dovrebbe essere. In questo caso è necessario agire molto rapidamente. I nutrizionisti sconsigliano vivamente di utilizzare tali misure di emergenza, lasciandole solo come ultima risorsa, perché ciò che è andato via rapidamente tornerà ancora prima, e anche di più. Ma a scopo informativo dovremmo considerare anche una dieta di questo tipo per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne. Il menu della settimana non è troppo complicato o affamato, ma richiederà un po' di pazienza. Questa opzione dietetica prevede quattro pasti al giorno.

La colazione non può essere saltata. Questo è un pasto importante che ti manterrà energico e sano. Puoi scegliere una qualsiasi delle opzioni o sostituirle con un potenziale energetico simile. Quindi, la colazione può essere 130 g di ricotta a basso contenuto di grassi e un'arancia, oppure 200 g di ricotta e una mela, farina d'avena al vapore con acqua bollente con frutta secca (3 cucchiai di cereali e 3 prugne secche o albicocche secche), 40 g di pane integrale cosparso di paprika, 1 uovo sodo e pane Come puoi vedere, una dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne non inizia così male. Puoi scrivere tu stesso il menu della settimana in una sola volta o crearlo per tutti i giorni. Come spuntino una volta al giorno, 2 mele o 3 cucchiai bacche fresche, 1 арансия.

Il pranzo è un pasto estremamente importante; è il principale apporto di energia e nutrienti. Puoi scegliere 250 g di pollo grigliato e insalata di verdure, opure 200 g di pesce bollito e verdure al vapore, zuppa di verdure frullata e 1 uovo, opure zuppa di verdure e un po' di formaggio a pasta dura. La cena dovrebbe avvenire entro e non oltre le sei-sette di sera. L'autore della tecnica ci propone 100 g di carne bollita e altrettanti fagioli bolliti, oppure 2 patate al forno e un'insalata di verdure, ppure 200 g di fagioli bolliti e 1 uovo, opure 200 g di pollo bollito, 2 pomodori e un Cetriolo oppure scegli 200 g di frutti di mare in umido.

Монодиета

Certo, digiunare o mangiare esclusivamente mele (kefir, grano saraceno, riso) è la prima cosa che viene in mente se hai bisogno di perdere peso sulla pancia e sui fianchi per le donne. In questo caso creare un menuù settimanale è molto semplice. Acquistiamo il prodotto necessario e il gioco è fatto. Ma in realtà, una dieta del genere provoca disturbi metabolici e danneggia gli organi digestivi. E se la base della dieta è verdura o frutta, anche il corpo soffre di carenza di proteine, distruggendo la propria massa muscolare. Pertanto, tali opzioni sono consentite solo in alcuni dei suoi elementi, ad esempio la sostituzione della cena con kefir.

Per chi ha più di 50 anni

Invecchiando, il nostro corpo cambia. A 30 anni, il tasso metabolico può ancora perdonarci patatine fritte e panini, nonché una certa quantità di cibi grassi e carboidrati. Tuttavia, una volta raggiunti i 50 anni, è necessario apporare modifiche alla dieta altrimenti aumenterai di peso in modo costante. Ma ancora una volta, vi assicuriamo che per le donne lo sciopero della fame non è un'opzione; è necessaria una dieta graduale per perdere peso nell'addome e nei fianchi. Il menu settimanale dovrebbe essere composto da frutta e verdura, carne e pesce magri, latticini e cereali integrali. Il contenuto calorico della dieta per il periodo di perdita di peso non deve superare le 1000 kcal al giorno. Questa cifra включва 200 g di pollo o pesce bollito, 1 uovo, 100 g di porridge con acqua, 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, nonché un'insalata di cavolo, erbe aromatiche e carote e diversi frutti. Naturalmente tutto questo senza sale, zucchero, pane o farina e tutti i dotti devono essere preparati mediante bollitura. Una dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne dopo i 50 anni dovrebbe essere molto delicata, perché il corpo già non tollera bene vari shock, anche da una forte restrizione dei nutrienti. I giorni di digiuno non sono più un’opzione per te; la perdita di peso ora dovrebbe procedere in modo fluido e molto graduale.

Prodotti che promuovono la perdita di peso

Vorrei anche dire che nessuna dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne è ottimale per tutti. Il menu della settimana dovrebbe essere redatto in base alle caratteristiche del tuo corpo, nonché alla quantità di chili in più. Forniremo un elenco di prodotti che ti aiuteranno a perdere peso e mantenerlo allo stesso livello. Questa è farina d'avena che fa bene qualità del gusto e contiene amido, che accelera il metabolismo. Al secondo posto ci sono i fagioli, che sono un'ottima fonte di proteine ​​​​e sono totalmente privi di grassi. Insieme ai fagioli potete utilizzare anche le lenticchie. Il riso integrale, a differentenza del riso bianco, è una fonte di fiber salutari. I ceci sono leggermente indietro rispetto agli altri legumi in termini di quantità di proteine, ma hanno una composizione aminoacidica equilibrata. Infine, l'orzo: è molto salutare e povero di calorie. Questi prodotti devono essere inclusi nella dieta se stai pianificando una dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne. Questo renderà il menuù ancora più vario e salutare.

La nutrizione dovrebbe essere equilibrata

Oggi vengono offerti così tanti diversi sistemi di perdita di peso che può essere difficile decire quale scegliere. Pertanto, la cosa più importante è tenere conto dei principi di base a cui dovrebbe attenersi una dieta per dimagrire nell'addome e nei fianchi per le donne. Il menu della settimana, che ha ricevuto le migliori recensioni, si basa sulla proporzione: 15% di proteine, di cui la metà dovrebbe essere di origine animale, 55% di carboidrati, di cui il 95% di frutta e verdura, e 30% ди граси. , un terzo dei quali proviene da fonti vegetali. In questo modo non stai costruendo nemmeno una dieta, ma uno stile di vita, aderendo al quale non soffrirai песо в eccesso.

Esercizio fisico

Spesso siamo un po’ diffidenti quando si parla di allenamento sportivo. Tuttavia, non tutto è così spaventoso. Dopotutto, il miglior effetto complesso è fornito da una dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne e dall'esercizio fisico. Camminare è un'opzione eccellente. Самостоятелни 30 минути на деня, когато е ефектна бележка в месе. Quando ti abitui, aggiungi esercizi con il cerchio per 5-10 minuti al giorno, nonché esercizi addominali, 30 sollevamenti della parte superiore e inferiore del corpo. Infine, correre e saltare la corda sono ottime opzioni.

Ogni donna desidera essere semper attraente e bella, ma non tutte riescono a mantenersi in forma. Giorno dopo giorno si aggiungono chilogrammi dannosi, il tuo vestito preferito scoppia e guardarsi allo specchio non è più piacevole come prima. Dobbiamo salvare la situazione e sederci. Gli uomini non restano indietro rispetto alle donne nella lotta contro l'eccesso di peso e cercano anche di monitorare la loro figura. Il problema più importante per uomini e donne è il grasso in eccesso sui fianchi e sulla pancia, che è difficile da eliminare. Mettersi a dieta è un passo rischioso ed è meglio consultare preventivamente un nutrizionista. Non tutti, però, sanno che l'addome e i fianchi svolgono un ruolo importante nella lotta contro i chili di troppo. Le ricette semplici, gustose eзручни sono molto popolari, puoi inventory tu stesso.

Molte persone sono perseguitate non solo dalla lotta con il grasso sullo stomaco e sui fianchi, ma anche dalla domanda sul perché si accumula lì e perché è così difficile liberarsene. Il fatto è che il grasso tende non solo ad accumularsi sotto la pelle, ma anche a crescere sugli organi interni (grasso viscerale). Questo fatto scoraggia molte persone, perché liberarsi di questo grasso non è così facile e provoca notevoli danni alla salute, causando molti disturbi pericolosi, come ipertensione, ictus, aterosclerosi e diabete. Anche i geni svolgono un ruolo importante nell'aumento dei chili di troppo. Per combattere l'eccesso di peso, insieme alla ginnastica e ai bendaggi, hai bisogno di cibo per perdere peso nello stomaco e nei fianchi.

Impacchi: miele e caffè

Come gestire il grasso sulla pancia e sui fianchi? Molte donne hanno molte creme e scrub per bruciare i grassi nel loro arsenale, ma questi prodotti sono piuttosto costosi e non sono disponibili per tutti. Ma gli impacchi naturali (caffè, miele) sono più economici e il risultato è più significativo se si esegue la procedure almeno una volta ogni 3 giorni per due settimane. Il miele renderà la pelle morbida e vellutata, e l'uso di chicchi di caffè tritati dona un effetto peeling e rende la pelle liscia.

1. Metodo di parazione della miscela di caffè: in piccola quantità кафе мацинато aggiungere 1/2 cucchiaio di olio cosmetico e acqua.

2. Metodo per preparare la miscela di miele: sciogliere 2 cucchiai. л. tesoro, puoi aggiungere oliva, arancia, limone e altri oli essenziali.

Rivestire le aree problematiche della pelle con la miscela, avvolgere sopra con pellicola trasparente e avvolgere in una coperta calda per un'ora. Questa procedura favorisce l'aumento della sudorazione e l'eliminazione di una piccola porzione di grasso e scorie insieme al sudore. Quando fai gli impacchi, dovresti prestare attenzione anche alla tua dieta, perché il cibo per perdere peso sullo stomaco e sui fianchi dovrebbe essere meno ricco di calorie, ma sano.

Бодифлекс за бръснене и трева

Molti uomini e donne impegnati nella lotta contro i chili di troppo credono erroneamente che fare esercizi addominali aiuti a sbarazzarsi del grasso sui fianchi e sull'addome, ma l'allenamento della forza non brucia i chilogrammi, ma contribuisce ad aumentarli мускулна маса e levigare la silhouette. L'allenamento della forza combinato con la respiratornа анаеробна, идват от серия от упражнения на bodyflex, aiuta a scomporre il grasso. Quando si esegue questo esercizio, ogni cellula della pelle è satura di ossigeno, che aiuta a bruciare il grasso sottocutaneo.

Inoltre, gli esercizi bodyflex non solo elimineranno i chili in più e renderanno il corpo più snello e in forma, ma rafforzeranno anche il sistema imunitario, miglioreranno il benessere, daranno al corpo leggerezza e sollievo dall'affaticamento cronico.

È un fatto ben noto: il trattamento di tutti i tipi di malattie deve essere affrontato in modo globale. Anche il grasso in eccesso è una malattia, quindi insieme alla ginnastica e agli impacchi, l'alimentazione gioca un ruolo importante. Quale alimento è adatto per perdere peso sullo stomaco e sui fianchi?

Per prima cosa devi ricordare:

1. Per sbarazzarsi dei chili in più, è necessario smettere di fumare, mangiare conservanti, coloranti e limitare il consumo di cibi fritti, affumicati, cotti al forno, farina, cibi dolci, salati e piccanti.
2. Non è consigliabile mangiare dopo le 18-19, o quattro ore prima di coricarsi.

Диета per dimagrire per gli uomini

La lotta contro il sovrappeso è importante tanto per gli uomini quanto per le donne. Bere birra è spesso la ragione della comparsa di grasso in eccesso sullo stomaco e sui fianchi negli uomini. C'è un'espressione ben nota "pancia di birra", quindi prima di tutto devi rinunciare a questa bevanda. Il contenuto porta alla crescita dell'addome e dei fianchi, nonché alla deposizione di grasso nelle ghiandole mammarie. Gli estrogeni blockcano la produzione di testosterone, il che è dannoso potenza maschile. La birra ha un effetto dannoso sul funzionamento del cuore e del tratto gastrointestinale.

Il cibo per perdere peso sullo stomaco e sui fianchi per gli uomini dovrebbe consistere principalmente di proteine. Esistono molte diete per dimagrire per gli uomini, due delle quali sono presentate di seguito.

Диета "специална"

Колационе:овесена каша di farina d'avena con pezzi di frutta; панино кон поло болито e una fetta di formaggio magro; caffè non zuccherato o tè verde.

Цена:овесена каша di grano saraceno o di riso; insalata di verdure; un pezzo di carne magra bollita (pollo, pesce, vitello); succo di frutta senza zucchero.

Цена: panino alla crusca; рикота а басо контенуто ди граси - 125 г; tè senza zucchero.

Протеинова диета

1° ден:

Колаж: 2 пеци. uova; рикота а басо контенуто ди граси - 300 г; помодори - 2 пеци; tè verde o caffè.

Pranzo: фунги, pezzo di manzo, piselli; помпелмо - 1 пецо; insalata di verdure.

Цена: zuppa di piselli; insalata di verdure; патат болит; tè verde.

2° ден:

Colazione: овесена каша ди ризо; vitello bollito - 300 г; insalata - carote o tè senza zucchero.

Pranzo: йогурт магро; insalata con melanzane e Ночи; 1 бичие ди лате.

Цена: patate bollite; Succo di frutta non zuccherato di pollo.

Per 10 giorni è necessario alternare il menu di due giorni e mangiare più noci.

Tuttavia, le rigide restrizioni dietetiche a volte portano a seri problemi di salute. Ma mangia bene e cucina sano,зручно e Piatti deliziosi nessuno lo vieta.

Bevande per dimagriere

Le bevande dimagranti non solo riducono il peso, ma purificano anche il corpo dalle tossine, normalizzano il metabolismo, aumentano l'immunità e migliorano il benessere.

Bevanda al miele con cannella

Versare ½ cucchiaino di cannella in 1 tazza di acqua bollente. Добавяне на 1 кукиано с мисцела рафчервени данни. miele e conservare in frigorifero на 2 руди. Bere al mattino a stomaco vuoto e prima di andare a letto.

Желатина от фарина д'авена

Versare 200 g di avena con una miscela di ½ cucchiaio. кефир, 1,5 литра вода и 1 кукия. пана ацида. Fascia la parte superiore del barattolo con una garza spessa e mettila in un luogo caldo ad inacidire. Dopo l'acidificazione, filtrare e cuocere a fuoco lento, mescolando. Portare a ebollizione, rimuovere. Bere 1/2 bicchiere mezz'ora prima dei pasti.

Идромеле

Mescolare un bicchiere di acqua tiepida con 2 cucchiai. суко от лимон и 1 кучиано. Miele Bere prima dei past 3 volte al giorno.

Ricette di primi piatti per dimagrire

È impossibile imagine la tua vita senza zuppa calda e in estate senza la tua okroshka preferita. Il cibo preparato secondo le seguenti ricette per dimagrire sullo stomaco e sui fianchi di donne e uomini provocherà una tempesta di gioia, perché è così gustoso!

Okroshka sull'acqua

6 pezzi di patate и 5 pezzi. Sbucciare le uova, tagliare le code amare dei cetrioli (3 pezzi), separare le cipolle verdi e l'aneto, tagliare le estremità marce e sporche. Tagliare a cubetti: 400 g di salsiccia bollita (или filetto), patate, cetrioli, uova. Tritare finemente la cipolla e l'aneto. Mescolare il tutto, aggiustare di sale e pepe, aggiungere 2 litri di acqua e aggiungere 2 cucchiai. пана ацида.

Борш с барбабитоле

Lavare e sbucciare le verdure. Grattugiare 1 carota e 1 barbabietola su una grattugia grossa, tagliare la cipolla a cubetti. Aggiungi un cucchiaio di olio vegetale in una padella riscaldata. Quando l'olio è caldo, aggiungi la cipolla, dopo un minuto o due le carote, poi le barbabietole. Non devi friggerlo, basta cuocerlo a fuoco lento. Quindi aggiungere 2 cucchiai. pomodoro o concentrato e far bollire, mettere da parte il condimento. Tagliare 10 patate a cubetti e aggiungerle all'acqua bollente. Mentre le patate bollono, tritate un cavolo cappuccio e tagliate 1 peperone a cubetti o a fettine sottili. Quando le patate sono quasi pronte, aggiungere cavolo e pepe, cuocere per 10-15 minuti, aggiungere condimento, erbe aromatiche a piacere e 1-2 pezzi. Foglia di alloro, cuocere per altri 5 minuti.

Зупа ди зука

Sbucciare la zucca, lavarla, sbucciare le verdure. Tritare finemente 3 pomodori, 1 peperone, cipolla, tritare 2 spicchi d'aglio. Tagliare la zucca a cubetti. Soffriggere la cipolla e l'aglio in una padella profonda, aggiungere le verdure, cuocere a fuoco lento за 5 минути. Aggiungere la zucca e versare acqua calda. Cuocere fino a cottura a fuoco basso. Alla fine macinare tutto in un frullatore, aggiungere sale e pepe.

Първи пиати и конторни

Dopo la zuppa a pranzo, vuoi provare una porzione del tuo porridge preferito con un pezzo di pesce, carne o funghi. Qual è il prossimo? Naturalmente, cibo gustoso e salutare per perdere peso nello stomaco e nei fianchi.

Grano saraceno con funghi

Per prima cosa devi препарат 70-80гр funghi secchi, riempiteli con 2 литра acqua calda e mettere da parte per un paio d'ore. Ordinare 2 tazze di grano saraceno, risciacquare. Scolare l'acqua dai funghi in una casseruola e metterla sul fuoco. Mettete il grano saraceno e i funghi in una casseruola e fate cuocere finché saranno teneri. Quando il grano saraceno sarà pronto, togliete la padella dal fuoco e coprite con un panno caldo. Mentre il grano saraceno evapora, versare l'olio in una padella, tagliare 2 cipolle a cubetti e friggerle fino a doratura. Aggiungere al porridge e mescolare. Puoi friggere le carote insieme alle cipolle.

Медальони в салса ди чиполе

Dividere il filetto in due parti. Strofina ogni parte con sale e pepe. Versare 1/2 cucchiaio nella padella. acqua e aggiungere 40 g буро, far bollire, metterci dentro i medaglioni e scottarli su entramb i lati. Spremi mezzo limone nella carne, aggiungi un po 'di scorza. Girare nuovamente i medalglioni e cuocere на 5 минути. Togliere i medalglioni e metterli nella carta stagnola. Cuocere la salsa rimasta nella padella finché non si sarà addensata, quindi versare la salsa sui medaglioni.

Riso con pollo

Sciacquare 1 tazza di riso. Tagliare il pollo a pezzetti. Lavare e sbucciare 1 чипола, 1 карата. Tagliare la cipolla a cubetti, grattugiare le carote su una grattugia grossa. Шиача 5 spicchi d'aglio. Friggere leggermente il pollo su entrambi i lati, aggiungere la cipolla, mescolare. Dopo 2-3 минути aggiungere le carote e friggerle, mescolando di tanto in tanto, per altri 3 minuti. Aggiungere 2 tazze d'acqua, l'aglio, cuocere a fuoco lento con il coperchio per 5 minuti, abbassare la fiamma al minimo e cuocere a fuoco lento per 15-20 minuti finché sono teneri. Salare il piatto finito a piacere e aggiungere le spezie.

Долче

Molte persone credono che quando si mettono a dieta dovranno soffrire rinunciando alle loro prelibatezze preferite, ma il cibo per dimagrire sulla pancia e sui fianchi può diventare il tuo preferito e rallegrare la stanca quotidianità grazie a dessert molto gustosi e salutari.

сладолед от банан

Sbucciare 2 banane, tagliarle a pezzi e metterle nel congelatore per 2-3 ore. Quindi macinare i pezzi di banana in un frullatore con un pizzico di cannella e 1/2 cucchiaio. Кисело мляко a basso contenuto di grassi. Aggiungi dolcificante a piacere.

Будино ди пругне

Portare a ebollizione un bicchiere di latte, versare con cura 150 g di riso, aggiungere 2 bicchiere di latte, aggiungere 1 cucchiaio. zucchero, un pizzico di sale e cuocere per mezz'ora. Raffreddare il composto di latte, aggiungere il succo di mezza arancia e un uovo, mescolare. Sbucciare 6-8 prugne, eliminare i noccioli e tagliarle a fette. Disporre le fette nelle teglie. Versare il composto di latte sulle prugne, aggiungere altre prugne e versare di nuovo. Mettete gli stampini nel forno preriscaldato per 15 minuti.

Piatti al forno

La casseruola di banane è un alimento delizioso e salutare per perdere peso sulla pancia e sui fianchi.

съставки: 6 pz. банан; 2 кукии. farina integrale o macinata fiocchi d'avena; 1,5 кучии. фиочи ди лате; 1 uovo.

Preparazione: Macinare 6 banane con 1.5 tazze di ricotta, aggiungere un uovo, mescolare, aggiungere gradualmente 2 cucchiai. farina o farina d'avena macinata. Ungete la teglia con olio, mettete il composto nella teglia e mettete in forno. Cuocere fino a quando la crosta sarà dorata.

Циби фрити

Spesso puoi sentire l'opinione che i cibi fritti dovrebbero essere evitati durante la dieta. Ora di rompere lo stereotipo. Esistono cibi deliziosi per perdere peso sulla pancia e sui fianchi, e sia gli adulti che i bambini adoreranno i pancake alla banana fritti.

пържене от банан

Подготовка.Избийте 2 uova с тритата банан. Scaldare una padella, versarvi le frittelle del diametro di 6-10 cm, friggerle fino a doratura.

Insalate

Niente rallegra una vacanza più delle insalate in tavola. Con queste ricette puoi compiacere e sorprendere i tuoi ospiti dicendo che il cibo per perdere peso sullo stomaco e sui fianchi può essere così delizioso.

Insalata con bastoncini di granchio e pomodoro

Lessare 200 g di riso. Grattugiare la buccia del lime e del limone su una grattugia fine. Tagliare 2 pomodori и 200 g cubetti bastoncini di granchio. Aggiungi una lattina di mais. В una ciotola a parte пригответе il condimento: aggiungete 2 spicchi d'aglio grattugiato, il succo di mezzo lime e un limone all'olio d'oliva, sale e pepe a piacere, aggiungete i semi di finocchio или coriandolo. Mescolare tutti gli ingredienti principali, versare il condimento, versare sopra l'insalata e mescolare ancora.

Insalata con pomodori e crostini

Tagliare 2 pomodori a cubetti, aggiungere una lattina di fagioli, 1 spicchio d'aglio grattugiato, salare, condire con maionese, spolverare con pangrattato.

Insalata estiva

съставки: 4 цетриоли; 2 помощника; 1 mazzo di verdure (cipolla, aneto); 1 spicchio d'aglio; продажба, пепе, червен пипер qb; 1 кучиао. растително масло.

Preparazione: tagliare 2 cetrioli e 4 pomodori a cubetti or a fette. Tritare le verdure, uno spicchio d'aglio e mescolare con le verdure. Condire con olio e specie.

Спунтини

Le patatine passeranno in secondo piano e, mentre ti prepari a guardare le tue serie TV preferite, puoi preparare le patatine alla banana: questo alimento salutare per perdere peso sulla pancia e sui fianchi provocherà solo emozioni positive nelle donne e negli uomini.

Бананов чипс

Подготовка. Sbucciare 2 banane e tagliarle a fettine sottili. Disporre le banane su una teglia rivestita di carta, versare sopra l'olio vegetale e cospargere di peperoncino. Cuocere на 15 минути.

Добър апетит!

La cosa più difficile è sbarazzarsi degli odiati centimetri in vita. Una dieta progettata per perdere peso nell'addome e nei fianchi aiuterà in questo. È pensato per le donne (ragazze), descriveremo il menu della settimana in tutti i dettagli. Esiste un metodo classico per dimagrire e le sue varianti (usando kefir, grano saraceno, ecc.). Vediamo in ordine gli aspetti principali.

Regole dietetiche perdere peso su pancia e fianchi

1. Non trascurare la colazione, mette in moto il tuo metabolismo. Se non hai l'abitudine di mangiare la mattina, è ora di cambiare tutto.

2. Non è necessario mangiare la quantità giornaliera di cibo in una volta. I pasti dovrebbero essere effettuati su base oraria. Mangia 5 volte al giorno.

3. Non rifiutare la cena: l'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 4 ore prima di andare a letto.

4. Bevi molto, ma non subito dopo aver mangiato. È necessario consumare almeno 2 litri al giorno. acqua purificata (40 минути преди паста или 1 час допо).

5. I metodi di perdita di peso presentati di seguito non possono essere definiti equilibrati. Sono piuttosto media-aggressivi. Pertanto, prendi le vitamine (il complesso è venduto in farmacia).

6. Una dieta per dimagrire nell'addome e nei fianchi, pensata per le donne, dovrebbe essere accompagnata dall'assunzione di frutta e verdura in quantità adeguate (integrare con esse il menu della settimana).

7. Per ottenere risultati sorprendenti, gira il cerchio, esegui piegamenti laterali, plank ed esercizi addominali di base.

Prodotti vietati

Per iniziare la disgregazione del tessuto adiposo nell'addome e nei fianchi, rimuovere i seguenti alimenti dalla dieta:

• алкохол;
• succhi confezionati, bevande alla frutta и др.;
• acqua dolce frizzante;
• zucchero, sale e tutti i piatti che li contengono;
• prodotti da forno, продоти да форно;
• carni affumicate, sottaceti, colpi di scena fatti in casa, cibo in scatola;
• салсиция;
• spuntini veloci (пататин, крекер и др.).

Quando la dieta giunge al termine, è consigliabile limitare l'assunzione dei prodotti presentati. In questo modo ti assicuerai un'uscita fluida, senza stress e interruzioni.

N. 1. Dieta per dimagrire su pancia e fianchi - меню за 7 giorni a ore

Seguendo questa dieta dimagrante ti libererai della pancia e dei fianchi in breve tempo. La tecnica è stata sviluppata per le donne, il menu della settimana è programmato ogni ora.

Mangia allo stesso tempo:

1. Котиране: от 08:00 до 10:00.
2. Seconda colazione – 11:00-12:00ч.
3. Пранцо – 14:00-15:00ч.
4. Tè pomeridiano – 16:00-17:00 часа.
5. Цена – 18:00-20:00ч.

Un pasto del genere non permetterà alla fame di farsi sentire nel momento sbagliato. L'importante è non saltare un pasto, per non mangiare poi una doppia porzione.

Джорно 1

1. Farina d'avena imbevuta di kefir durante la notte (200 g), pera.
2. Grano saraceno imbevuto di kefir (130 гр.).
3. Riso non lucidato bollito (140 g), pollo in umido o pesce cotto(150 гр.), мела.
4. Ночи (1 манчиата), рикота ди грано (180 гр.).
5. Кефир с полулино или ането тритато (200 мл.).

Джорно 2

1. Pane con una fetta di formaggio a pasta dura, uova sode (2 pz.).
2. Fagioli rossi bolliti con olio vegetale (150 g).
3. Zuppa di purea di broccoli, pollo e spinaci (250 гр.), stufato di manzo(100 гр.).
4. Frutta secca (0,5 манциат).
5. Рикота магра (100 гр.), кисело мляко и bere senza additivi (200 мл.).

Джорно 3

1. Farina d'avena con acqua (150 гр.), мела.
2. Pane tostato integrale, formaggio (2 fette), lattuga (illimitato).
3. Qualsiasi zuppa dietetica senza frittura (170 гр.), Tacchino bollito (100 гр.).
4. Рикота на гранули (150 гр.).
5. Cetriolo, pomodoro, peperone dolce (condire con olio).

Il terzo giorno della dieta per perdere il grasso della pancia e dei fianchi può sembrare difficile per le donne. Puoi diversificare il tuo menù settimanale consumando 100-150 ml poco prima di andare a dormire. кефир

Джорно 4

1. Каша di riso/avena con frutti di bosco (170 гр.).
2. Pompelmo, tonno nel suo succo (80 гр.).
3. Fagioli lessati (150 gr.) al burro, verdure (150 gr.).
4. Uova sode (2 pezzi), cetrioli, lattuga (illimitato).
5. Pesce al forno (150 гр.).

Giorno 5

1. Пане (2 pezzi), формаджо (4 fette).
2. Pera, mela, tonno nel suo succo (60 гр.).
3. Manzo/pollo/tacchino al vapore (200 гр.).
4. Ноци (1 жменя).
5. Latte cotto fermentato magro (180 ml.), semi di lino (8 g.).

Джорно 6

1. Farina d'avena con banana (130 гр.).
2. Grano saraceno bollito (60 гр.), insalata di verdure verdi (100 гр.).
3. Zuppa dietetica (200 гр.).
4. Formaggio a pasta dura (50 гр.).
5. Macedonia di frutta condita con succo di limone (130 g).

Джорно 7

1. Ricotta ripiena di latte cotto fermentato (200 гр.).
2. Tonno dentro proprio succo(80 гр.), мела.
3. Pollo bollito (130 gr.), foglie di lattuga (senza restrizioni), pera.
4. Ночи (1 манчиата), фрута сека (0,5 манчиата).
5. Pesce magro al forno (160 гр.), четриоло.

Seguendo una dieta dimagrante, puoi facilmente sbarazzarti della pancia e dei fianchi. Questa variazione è ideale per le donne che non amano sofrire la fame. Il menu della settimana è piuttosto vario rispetto ad altri metodi (ad esempio, grano saraceno).

N. 2. Dieta del grano saraceno per perdere peso su pancia e fianchi - menu della settimana

Джорно 1

1. Grano saraceno imbevuto di kefir (200 гр.).
2. Grano saraceno schiacciato nella farina (40 g), versato con kefir (230 ml).
3. Натурален йогурт (100 гр.), фрута сека (1 час).
4. Ряженка с трита добавка (150 мл.).

Джорно 2

1. Cereali bolliti senza разпродажба (160 гр.).
2. Frutta secca (0,5 манциат), noci (0,5 манциат).
3. Grano saraceno imbevuto di kefir la sera (170 g).
4. Пера.

Джорно 3

1. Овесена каша di grano saraceno, bollito nel latte (160 гр.).
2. Поло болито (150 гр.).
3. Грано сарасено в кефир (160 гр.).
4. Рикота, гранулирана или нормална магра, в сладкиши (150-170 g).

Джорно 4

1. Grano saraceno (100 gr.), prugne secche/datteri (2 pz.), albicocche secche (2 pz.).
2. Мюсли (30 гр.), ammollato nel latte (200 мл.).
3. Grano saraceno bollito (160 гр.).
4. Кефир с добавка на полулино (180 мл.).

Giorno 5

1. Зърнени култури Рикота (160 гр.).
2. Овесена каша di grano saraceno in umido con zucchine (200 гр.).
3. Ноци (1 жменя).
4. Помпелмо.

Джорно 6

1. Grano saraceno ammollato per una notte in acqua (120 g), pera grattugiata.
2. Помпелмо, мела.
3. Pesce al forno o manzo in umido (170 гр.).
4. Un bicciere di кефир.

Джорно 7

1. Латичини Грано Сарасено(180-200 гр.).
2. Mela, miele (10 gr.), noci (0,5 manciate).
3. Insalata di carote grattugiate e cavolo bianco (200 гр.).
4. Ряженка с минимално съдържание на трева (150 мл.).

Numero 3. Dieta della mela per perdere peso su pancia e fianchi

Una dieta per perdere peso sulla pancia e sui fianchi delle mele sarà efficace per le donne che rispettano rigorosamente le regole. Di seguito il menù della settimana.

Джорно 1

1. Insalata con arancia, mela, noci e yogurt magro fatto in casa (180 g).
2. Insalata di mele, 2 uova sode ed erbe fresche, condite con olio d'oliva.
3. Mele al forno (2 бр.).

Джорно 2

1. Грано сарасено във вода (180 гр.).
2. Каша di riso senza additivi (150 гр.).
3. Мела, pera.

Джорно 3

1. Casseruola di ricotta con mele (120 гр.).
2. Ricotta con pezzi di mele, arance e noci (180 гр.).
3. Рикота магра (160 гр.).

Джорно 4

1. Insalata di carote grattugiate, mele e uvetta, condita con olio d'oliva (160 g).
2. Пригответе la stessa insalata (180 gr.) della colazione, conditela solo con una piccola quantità di miele.
3. Tre mele cotte.

Giorno 5

1. Insalata di mele intere, barbabietole bollite e carote (140 гр.).
2. Farina d'avena in acqua (180 gr.), mela e uovo sodo.
3. Carote fresche grattugiate con uvetta, condite con succo di limone (150 g).

Джорно 6

1. Insalata con sedano, cetriolo e noci, condita con olio d'oliva (180 гр.).
2. Insalata da грандиозно количество verdure e mele, condite con succo di limone (180 g), 2 uova sode.
3. Due mele al vapore con cannella.

Джорно 7

1. Farina d'avena in acqua con pezzi di mele e uvetta (200 гр.).
2. Каша di riso con acqua senza additivi (150 g).
3. Insalata di mele e sedano con olio d'oliva (180 гр.).

N. 4. Dieta proteica per dere peso su pancia e fianchi

Una dieta proteica per perdere peso nell'addome e nei fianchi prevede l'assunzione di alimenti ad alto contenuto proteico. Questa è una tecnica eccellente per le donne che vogliono liberarsi degli odiati chili. Consulta il menu dettagliato della settimana.

Джорно 1

1. Рикота магра (160 гр.).
2. Мела зелено.
3. Una fetta di pane integrale, filetto di pollo in umido (150 гр.).
4. Кисело мляко magro fatto in casa (120 гр.).
5. Insalata di verdure (120 gr.), pesce al vapore (200 gr.).

Джорно 2

1. Кисело мляко магро (150 мл.).
2. Арансия.
3. Verdure stufate con manzo (180 гр.).
4. Кефир магро (200 мл.).
5. Verdure fresche (200 гр.), pesce al forno (200 гр.).

Джорно 3

1. Tre albumi d'uovo sodo.
2. Помпелмо.
3. Riso integrale bollito (120 gr.), tacchino bollito (200 gr.).
4. Ricotta non zuccherata (100 гр.).
5. Insalata di cavolo cappuccio (150 гр.), манцо болито (150 гр.).

Джорно 4

1. Biscotti di farina d'avena (2 pezzi), кефир magro (180 ml.).
2. Помпелмо.
3. Аспержи (160 гр.), filetto di pollo bollito (180 гр.).
4. Latte cotto fermentato magro (180 мл.).
5. Verdure (160 gr.), pesce bollito (200 gr.).

Giorno 5

1. Рикота магра (140 гр.).
2. La mela è verde.
3. Una fetta di pane integrale, pesce bollito (200 гр.).
4. Кисело мляко в каша (120 гр.).
5. Insalata di verdure (160 gr.), manzo al vapore (200 gr.).

Джорно 6

1. Frittata di uova composta da 2 albumi.
2. La scopa è di piccole dimensioni.
3. Verdure fresche (150 гр.), фагиоли в умидо (200 гр.).
4. Кефир 1% (180 мл.)
5. Insalata di cetrioli, peperoni, pomodori (140 gr.), pesce (200 gr.).

Джорно 7

1. Рикота магра (160 гр.).
2. Пера.
3. Zuppa di verdure con manzo bollito (180 гр.).
4. Рикота (120 гр.).
5. Insalata di cavolo cappuccio fresco (120 гр.), манзо ал вапоре (140 гр.).

N. 5. Dieta Kefir per perdere peso su pancia e fianchi

La dieta per dimagrire pancia e fianchi, destinata alle donne, prevede un menu settimanale dettagliato. Perdere peso bevendo kefir è molto semplice.

Джорно 1

Кефир магро (1,3 л.), патате ал форно (250 гр.).

Джорно 2

Кефир 1% (1,2 л.), рикота магра (0,4 кг.).

Джорно 3

Frutta, ad eccezione di banane e uva (0,5 кг), кефир 1% (1,2 л.).

Джорно 4

Filetto di pollo bollito (0,5 кг), кефир магро (0,8 л).

Giorno 5

Verdure fresche (0,4 кг), кефир магро (1,2 л).

Джорно 6

Меле зелено (1 кг), acqua filtrata (2 л).

Джорно 7

Frutta non zuccherata (0,6 кг), кефир магро (1 л.).

Tutte le diete presentate ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso nell'addome e nei fianchi. Segui la tua dieta e bevi abbastanza acqua. Come con qualsiasi metodo, fai ginnastica per ottenere rapidamente il risultato desiderato.

Ciao, cari utenti del sito! Oggi parleremo di una varietà di menù dietetici per perdere peso nello stomaco e nei fianchi.

Avere una bella vita snella è il sogno di ogni rappresentante del gentil sesso. Ma spesso gli odiati depositi di grasso si depositano soprattutto sulla pancia e sui fianchi. Rimuovere centimetri in più dalla vita non è un compito facile, ma è abbastanza fattibile.

Quanto segue ti aiuterà a sbarazzarti della pancia sporgente: подходящи за хранене, специализирана диета attività fisica. Prima di passare ai modi per perdere peso, scopriamo cosa causa i depositi di grasso sui fianchi e sull'addome.

Le ragioni glavni dell'eccesso di peso sono:

• Attività muscolare insufficiente

Questa è una conseguenza di uno stile di vita sedentario. Il consumo di energia nel corpo diminuisce, l'afflusso di sangue e il metabolismo rallentano. Di conseguenza, si verifica l'atrofia muscolare: il volume muscolare diminuisce e il tessuto adiposo cresce e si ispessisce.

• Cattiva alimentazione

Mangiare cibo spazzatura porta al blocco dei vasi sanguigni, il corpo smette di funzionare normalmente, i grassi quasi non vengono spesi per il fabbisogno energetico e si depositano sul corpo.

Orari dei pasti diversi compromettono la digestione, lo stomaco non ha il tempo di adattarsi e digerisce peggio il cibo, di conseguenza i grassi si depositano più velocemente e in volumi maggiori.

• Предразположение ereditaria all'obesità

Se tra i tuoi parenti ci sono proprietari di una figura a "mela" (spalle inclinate, pancia grande, vita assente e fianchi piccoli) e la maggior parte di loro, molto probabilmente, con l'aumento di peso, non puoi evitare la formazione di depositi di grasso su lo stomaco e i fianchi.

Non lasciare che la situazione peggiori, perché con una figura del genere la pancia e i fianchi sono gli ultimi a perdere peso.

• Фатика

In tali momenti, una persona non è in grado di controllare la quantità di cibo consumato e il momento del suo consumo.

• Squilibrio ormonale

Ciò è particolarmente vero per l'aumento dell'ormone cortisolo nel corpo. Un rilascio eccessivo di questo ormone aiuta a rallentare il consumo dei grassi provenienti dal cibo e il loro accumulo nell'addome e nei fianchi.

In questo caso, devi prima ripristinare i livelli ormonali e poi iniziare a perdere peso.

• Менопауза

Durante questo periodo, le cellule adipose vengono ridistribuite dalle braccia, dalle gambe, dalle cosce e si localizzano nella zona addominale.

• Nascita di un bambino

Durante la gravidanza, nel corpo avviene una ristrutturazione globale e i grassi iniziano ad accumularsi sullo stomaco e sui fianchi per proteggere il nascituro e fornirgli calore. Dopo il parto rimane una pancia cadente e flaccida.

Per alcune donne, col tempo riacquista la sua elasticità, mentre altre devono lavorare sodo per ritrovare la forma precedente.

Una corretta alimentazione è la chiave per una bella figura

Qualunque siano le circostanze che portano ad un aumento di peso, la soluzione al problema sarà una dieta ben pianificata e una maggiore attività muscolare. Se hai dei leggeri accumuli di grasso intorno alla vita, sarà enoughe mangiare bene e aumentare la tua attività quotidiana.

Se il tuo peso supera notevolmente i valori consentiti o hai la pancia cadente, non puoi fare a meno di un menu dietetico per perdere peso nell'addome e nei fianchi e nell'esercizio fisico.

Caratteristiche principali di una corretta alimentazione

Una corretta alimentazione non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche a ripristinare la salute del tuo corpo. Una corretta alimentazione garantisce il buon funzionamento di molti organi interni; è benefica per la pelle, il sistema cardiovascolare, il tratto gastrointestinale, i tessuti ossei e articolari и др.

Mangiare bene non è difficile, l'importante è rispettare le regole fondamentali:

Esclusione totale o parziale di cibi e bevande malsane

Il cibo spazzatura contiene:

• grassi прев: бързо хранене, майонеза, крекер, маргарина, торта, фритюр, др. – il loro consumo eccessivo porta all'obesità, ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, allo sviluppo di placche di colesterolo, e può causare anche lo sviluppo del diabete di tipo 2;
• carboidrati veloci: конфетирия, marmellate, gelati, bevande dolci e altri prodotti preparati con zuccheri aggiunti. Vengono rapidamente assorbiti e convertiti in grassi e dopo un breve periodo di tempo viene voglia di mangiare di nuovo;
• молто продажба;
• conservanti nocivi.

Cibo salutare

La dieta quotidiana dovrebbe essere basata sul consumo di cibi sani e naturali ricchi di:

• фибри: verdura, frutta, legumi, cereali integrali, semi, riso selvatico, crusca, frutta secca;
• протеинови зеленчуци: noci, semi, funghi, legumi e origine animale: carne, pesce, pollame, ricotta, uova;
• carboidrati complessi: зърнени храни, паста esclusivamente di grano duro, verdure, frutta.

Pasti equilibrati

I pasti dovrebbero includere una varietà di cibi ricchi di vitamine e sostanze полезност, nella proporzione corretta:

• Cereali e dotti a base di farina integrale – около 40% на ден;
• frutta e verdura – около 30%;
• prodotti proteici – около 20%;
• продукти на основата на ферментираното лате – около 10%.

Il consumo di grassi, sale e zucchero può essere limitato o eliminato, in ogni caso la loro quota giornaliera totale non deve superare il 5%.

Pasti frazionati

Ежедневната диета се събира с 3 главни глави и 2 върти на интервали от 2,5-4 руди.

Il consumo di cibo dovrebbe avvenire ogni giorno a un'ora rigorosamente definita. Cerca di non discostarti dal programma nutrizionale pianificato.

Накрая:

• 7:00 – colazione;
• 10:00 – пиколо спунтино;
• 13:00 – празно;
• 16:00 – secondo spuntino;
• 19:00 – цена.

Modifica l'orario in base alla tua routine quotidiana, ma ricorda che non è consigliabile mangiare 2-3 ore prima di andare a dormire.

Se hai molta fame e non riesci a dormire, mangia una mela o bevi un bicciere di kefir magro.

Corretta distribuzione dell'apporto calorico giornaliero

Distribuiamo il contenuto calorico dei piatti secondo determinate proporzioni. I nutricionisti consigliano di osservare la seguente percentuale:

• colazione - 25% delle calorie giornaliere;
• ora di pranzo – 40%;
• цена – 20%;
• spuntini tra i pasti principali – 5 и 10%.

1. Non mangiare di corsa. Prova a mangiare lentamente, masticando bene il cibo.
2. Пригответе се за запознанство. Devi bere almeno 2-2,5 литра на ден, около 1 bicchiere ogni 1-1,5 ore.

Seguendo queste semplici regole perderai peso gradualmente senza danni alla salute. Se vuoi accelerare il processo di perdita di peso senza diete estenuanti, fallo 1-2 volte a settimana. giorni di digiuno.

Giorni di digiuno

I giorni di digiuno aiuteranno a purificare il corpo e a perdere peso normalizzando l'equilibrio acido-base. Sono molto benefici per l’intestino e alleviano il carico sul sistema cardiovascolare.

I giorni di digiuno dovrebbero essere selezionati in base alle caratteristiche individuali del corpo e ai propri gusti. Non dovresti scegliere cibi sgradevoli da mangiare: ciò aggiungerà ulteriore stress al corpo.

L'essenza di una giornata di digiuno è consumare un prodotto specifico durante la giornata in porzioni, suddivise in 5-6 dosi, ogni 2.5-3.5 ore.

I prodotti più popolari per i giorni di digiuno e la quantità richiesta:

1. Кефир – от 1 до 1,5 литра на ден, пуò essere abbinato a ricotta magra (150g);
2. Меле – 1-1,5 кг на ден;
3. Pompelmo – 2 frutti grandi al giorno (ha controindicazioni!);
4. Acqua con limone – durante il giorno puoi bere solo acqua in quantità illimitata, con dentro spremuto il succo di limone;
5. Cetrioli freschi – quantità illimitata;
6. Petto di pollo bollito, senza pelle e sale – 400 g al giorno;
7. Riso, senza sale e senza olio – 500 g di riso bollito al giorno;
8. Ангурия – 2 кг al giorno senza buccia e altri.

Più gentile giorni di digiuno vengono riconosciuti i giorni con una combinazione di due prodotti, ad esempio: grano saraceno e kefir, pollo e cetrioli, mele e ricotta e altri. Questi includono anche i giorni della frutta, delle bacche o della verdura, che includono rispettivamente 3-5 tipi di frutta, bacche o verdure a basso contenuto calorico.

Per esaltare il gusto è possibile aggiungere ai prodotti: succo di limone, erbe aromatiche, zenzero macinato или cannella.

Prima di scegliere un giorno di digiuno, consulta il tuo medico, poiché ci sono controindicazioni.

Se il tuo peso è già tornato alla normalità e desideri mantenerlo, organizza giorni di digiuno, una volta ogni 1-2 settimane.

Attività fisica efficace per un bel girovita

L'attività fisica gioca un ruolo molto importante nella perdita di peso. Combinando diete per perdere peso nell'addome e nei fianchi o una corretta alimentazione ed esercizio fisico, otterrai un corpo snello e tonico, evitando cedimenti e cedimenti cutanei.

Cammina di più e stai all'aria aperta. Cerca di non utilizzare i mezzi pubblici quando torni a casa dal lavoro. Se lavori lontano, scendi 2-3 fermate prima di casa. Si consiglia di non utilizzare l'ascensore. Fare jogging mattutino е много полезно.

Uno stile di vita attivo può essere integrato da uno efficace esercizio per perdere peso su pancia e fianchi:

1. лезиони ди хула обръч;
2. esercizi addominali;
3. piste con manubri;
4. esercizi di fitball;
5. esercizi su panca inclinata, spalliera, con rullo ginnico и др.

Menù dietetico perdere peso su pancia e fianchi

Menù dietetico per perdere peso nell'addome e nei fianchi per 1 giorno

Questo menu dietetico per perdere peso sulla pancia e sui fianchi è progettato per un solo giorno. Aiuterà chi ha bisogno di togliere 2-3 cm dai fianchi in poco tempo e inserirli nei jeans preferiti.

Al mattino bere 1 bicchiere d'acqua, dopo mezz'ora mangiare una frittata composta da 2 albumi, 50 g di pomodoro e un pizzico di funghi secchi. Bevi 200 мл сукко ди мелограно.

Dopo 4 ore mangiare 100 g di alghe e 100 g di pesce magro al vapore. Bevi una tazza di caffè o tè senza zucchero.

Dopo altre 4 ore, mangia 200 g di insalata di cetrioli freschi ed erbe aromatiche. Bere un bicciere d'acqua con succo di limone.

Non mangiare nient'altro fino al mattino. Puoi bere altri 200 ml di acqua naturale, ma non bere 3 ore prima di andare a dormire.

Menù dietetico perdere peso su pancia e fianchi per 4 giorni

Una dieta semplice di quattro giorni aiuterà a correggere i lati e rimuovere la pancia, è anche chiamata „dieta ad azione“.

Durante la giornata il cibo va diviso в 5 части; Si consiglia di mangiare ogni 3 ore. Anche la quantità di acqua consumata dovrebbe essere ridotta a 1 litro al giorno.

• 1° ден: 400 g di riso bollito senza olio e sale e 1 litro di succo di pomodoro;
• 2° ден: 400 г рикота магра и 1 литър кефир 1,5%;
• Giorno 3: 400 g bolliti petto di pollo e tè verde senza zucchero;
• Giorno 4: 200 g di formaggio a pasta dura e 1 bottiglia di vino secco, il vino può essere sostituito con 1 litro di pompelmo o succo d'uva.

Questa dieta ti aiuterà a perdere dai 4 ai 6 kg e a togliere fino a 6 cm dalla vita.

Menù dietetico per perdere peso nell'addome e nei fianchi per 1 settimana

Il primo giorno:

• Матина: 150 g di frutta qualsiasi e yogurt magro da bere;
• Giorno: 100 g grano saraceno и 50 g di pollo bollito senza pelle;
• Серум: 150 гр verdure stufateи 30 г пангратато.

Secondo giorno:

• Mattina: 100 g рикота и 200 ml кефир 1-1,5%, 50 g frutti di bosco freschi o congelati;
• Giorno: 150 g di pesce magro al vapore, 150 g di insalata con cetrioli e pomodori, tè senza zucchero;
• Сера: 150 g винегрет, 100 g patate lese.

Il terzo giorno:

• Mattina: 1 uovo, 1 pane tostato e 200 ml di succo di pomodoro;
• Дневно: 250 мл zuppa di verdure nel brodo di carne, 30 g di pane integrale;
• Сера: insalata di cetrioli, erbe aromatiche e ravanelli, 200 g di funghi chiodini fritti.

Quarto giorno:

• Mattina: 100 g рикота, 100 g кефир, 100 g pompelmo или ананаси;
• Giorno: 100 g di pesce al vapore o cotoletta di pollo, 150 g cavolo stufato, 200 ml di succo di frutti di bosco;
• Sera: 250 мл зеленина, 30 г интегрално стъкло.

Quinto giorno:

• Матина: 150гр fiocchi d'avena sull'acqua con frutta secca e caffè senza zucchero;
• Дневник: 200 g винегрет, 150 g patate и 200 ml компост от меле;
• Сера: 150 g овесена каша di grano saraceno e 1 pomodoro.

Сесто ден:

• Mattina: 200 g di pompelmo e tè verde;
• Дневник: 150 g di pesce al vapore, 150 g di cavolo cappuccio in umido, 200 ml di composta di mele;
• Сера: 100 г паста от грано дуро, 150 г зеленина от пържене и зукеро.

Settimo giorno:

• Mattina: mela cotta, caffè senza zucchero;
• Giorno: 200 g di riso con frutti di mare bolliti, tè senza zucchero.
• Sera: 200 g di insalata con cavoli e carote, 200 ml di composta di frutta secca.

Diete efficaci per dere peso a casa

Le diete più popolari per dimagrire addome e fianchi sono: kefir, grano saraceno e dieta cinese, vediamo cosa le rende speciali;

Dieta del grano saraceno per dimagrire - меню за tutti i giorni

Тази диета ви помага да прекарате 6-10 кг. Menu dietetico del grano saraceno per perdere peso nell'addome e nei fianchi, progettato per 10 giorni. Durante questo periodo puoi bere 1 литър кефир и 2 литра кефир acqua minerale Senza gas al giorno.

Il porridge di grano saraceno viene preparato in modo speciale: versare 1 tazza di cereali con 2 tazze di acqua bollente, il porridge va lasciato in infusione in un thermos ben chiuso fino al mattino, non sono ammessi sale, olio, salse o spezie.

Разделете кашата risultante на 4 части e mangialo durante il giorno; non puoi mangiare tre ore prima di andare a dormire. La dieta del grano saraceno è piuttosto rigorosa, quindi consulta il tuo medico prima di usarla.

Dieta Kefir per dimagrire - меню за tutti i giorni

Opzione di dieta rigorosa

La dieta monokefir è progettata per una settimana; se hai tollerato normalmente i primi 7 giorni, la durata della dieta può essere aumentata di un'altra settimana. La dieta kefir è un peso molto serio per il corpo, quindi si consiglia di passarvi nello stato più rilassato, ad esempio durante le vacanze.

Con il kefir puoi perdere fino a 10 kg in una settimana. Puoi bere fino a 2 litri di kefir al giorno; è consentito aggiungere al kefir un po' di cannella, zenzero o erbe aromatiche. Бъдете внимателни в quantità illimitate.

Per gli oppositori delle diete mono, esiste una versione semplificata della dieta kefir.

Una versione delicata del menu dietetico kefir per perdere peso nell'addome e nei fianchi

• Giorno 1: 0,5 л кефир 1-1,5%, 0,5 кг пържен болит;
• Giorno 2: 0,5 литра кефир 1-1,5%, 0,5 кг меле;
• Giorno 3: 0,5 литра кефир 1-1,5%, 0,5 кг рикота и бас контенуто ди граси;
• Giorno 4: 0,5 л кефир 1-1,5%, 0,3 кг петто ди полло болито;
• Giorno 5: 0,5 литра кефир 1-1,5%, 2 кг пресни четриоли;
• Giorno 6: 2,5 литра кефир 1-1,5%;
• Giorno 7: acqua con succo di limone, in qualsiasi quantità.

Acqua e tè senza zucchero possono essere bevuti in quantità illimitate.

Se hai malattie croniche degli organi interni, allora qualsiasi a lungo termine диетичен кефир sono controindicati per te. In ogni caso консултирайте се с il vostro medico.

Menu di dieta cinese per dimagrire ogni giorno

La dieta cinese è uno dei sistemi nutrizionali migliori e più delicati per ridurre il volume della vita e dell'addome e può durare da 2 settimane a 3 mesi. Ha un effetto ringiovanente e aiuta a purificare il corpo dalle tossine.

Ogni giorno, 30 минути prima di colazione, bere 400 ml di acqua minerale naturale e 20 минути prima di pranzo e cena 200 ml. Puoi bere acqua in quantità illimitate, tè verde senza zucchero 2-3 volte al giorno.

Il primo giorno:

• 1° паста: 150 g di insalata di carote e cavoli;
• 2° паста: 100 г ризо и 150 г фреш кароте;
• 3° паста: 150 g di pesce bollito, lattuga и 30 g di pane ro.

Secondo giorno:

• 1° паста: 150 g di carote coreane e pane tostato Borodino;
• 2° паста: 200 ml di succo di mela appena spremuto, 200 g di insalata con cetrioli e pomodori;
• 3° паста: 150 g di riso bollito, 100 g di cavolo cappuccio и 200 g di pompelmo.

Il terzo giorno:

• 1° паста: 200 g македония, 200 ml succo di pompelmo;
• 2° паста: 150 гр insalata di barbabietole, 250 g di asparagi lessati, 30 g di pane integrale;
• 3o паста: 200 g di patate bollite, 200 g di champignon or funghi chiodini fritti in olio d'oliva.

Quarto giorno:

• 1° паста: 200 ml di succo di mela appena spremuto, 200 g di arancia, pane tostato Borodino;
• 2° паста: 150 г ди аспержи лесати, 150 г ди ризо болито, мелакота
• 3° паста: 300 g di patate bollite, 150 g di pesce al vapore, 30 g di pane integrale.

Quinto giorno:

• 1° паста: 150 г ди ризо болито;
• 2° паста: 200 г алге, 30 галети ризо от пита;
• 3° паста: 200 гр insalata di verdure, 30 torte di farina di riso o pane pita.

Сесто ден:

• 1° паста: 150 g di riso bollito, 200 ml di succo di pomodoro;
• 2° паста: 200 g di pesce al vapore, 150 g di macedonia, 200 ml di succo di pompelmo;
• 3° паста: 150 g di petto di pollo, 200 g di pompelmo e lattuga.

Settimo giorno:

• 1° паста: 250 г di macedonia con frutta secca;
• 2° паста: 150 g di riso bollito, 30 g di miele, mela.
• 3° паста: 200 g di pesce al vapore, 200 g di insalata con cavoli e carote, 30 g di firina integrale.

La dieta non cambia e viene ripetuta ogni settimana successiva. Decidi tu stesso la durata della dieta, in base a come ti senti e al risultato che desideri ottenere.