1週間800kcalの低カロリーメニュー。 1日のダイエットメニュー

体重を減らすことを考えている女性は、飢えなければならないことを知っているので、鏡に映った自分よりも食事をすることを恐れています。 しかし、これは、たった3日でスリムで美しくなることを約束するモノラルダイエットとエクスプレスダイエットの過剰から私たちの心に形成された間違った判断です。 現代の人道的な栄養学者は、身体的および精神的の両方で不快感を感じることなく体重を減らすのに役立つバランスのとれたおいしい栄養システムを開発しました。

世界的に有名な「800カロリー」の低カロリーダイエットは、タンパク質と炭水化物の日を交互にするという原則に基づいています。 体重を減らす最初のそのような方法は、有名な医師栄養士であるジェームズハンターによって提案されました。 プロのアスリート、特にボディビルダーがそれに気付くまで、食事は「スター」にはなりませんでした。 このような食事の価値は、筋肉量を失うことなく余分な脂肪を燃焼させることです。これはスポーツ界で非常に重要です。 さらに、そのような食事療法はあなたがスポーツをすることを可能にし、運動後に気を失うことはありません。

アスリートがハンター法の有効性を確認した後、さまざまな栄養士、ショーのビジネススター、そして一般の人々がタンパク質と炭水化物の食品の交代に注目しました。 確かに、わずか2週間で、5〜7kgを取り除くことができます 過剰重量空腹を感じたり、メニューを最小限に抑えたりすることはありません。

食事の食事は非常に多様であり、その主成分は炭水化物（私たちに強さを与え、エネルギーを与え、体重減少中の故障を防ぐ環境に優しいエネルギー源）、タンパク質（皮膚の弾力性を維持し、筋肉の喪失を防ぐ）および繊維（天然の腸の洗浄剤）です 毒素やスラグから）。 あなたの仕事は、これらすべてを含む食べ物を体に提供することです 有用な材料..。 ただし、タンパク質と炭水化物は、特別なスキームに従って消費する必要があります。

• 1日目-プロテインフードとプロテインディナー。
• 2日目-炭水化物食品とプロテインディナー。

食事は1日800カロリーしかないことに注意する必要がありますが、両方のグループの食品を1日おきに交互に摂取する価値があります。 体内の代謝は1日のさまざまな時間にさまざまな速度で行われるため、それらを適切に配布することも必要です。 朝は250カロリー、昼は300カロリー、夕方は250カロリーを消費する必要があります。 このモードは、私たちの体が過度の負担をかけることなく、受け取った食品を有用なエネルギーに処理するのに役立ちます。

体重を減らすために何を食べるか

食事はカロリーが低いと考えられているにもかかわらず、消費できる食品が幅広く含まれているため、決して空腹ではありません。 ただし、1〜2週間忘れなければならない食べ物もあります。 禁止食品のリストは次のとおりです。

これらの製品は有害物質を多く含み、塩分や化学成分が多く、体型だけでなく健康にも悪影響を及ぼします。 さらに、そのような食品は膵臓からのインスリンの放出を引き起こします、すなわち、それはこの種の食品に対する私たちの食欲と渇望を刺激します。

食事をしている間は、鍋での調理を完全にやめる必要があります。 特に油を加えた揚げ物は発癌物質を含み、消化管にさらなるストレスを与えます。

おおよその低カロリーダイエットメニュー

この痩身システムは、栄養の単調さが嫌いな人に特にアピールします。 各グループの適切な食品を使用して、その週の独自のメニューを作成できます。 これにより、さまざまな料理を想像して調理することができ、減量期間の心理的耐性に有益な効果があります。

タンパク質の日には、次のものを使用できます。

• 脂肪含有量の割合が最小の乳製品および発酵乳製品。
• 赤身の肉;
• 鶏の卵;
• 低脂肪含有量の魚および魚介類;
• ジャガイモ、ビート、ニンジンを除いて、デンプンが多い野菜。

炭水化物の日にあなたは食べることができます：

• でんぷんを含む野菜も。
• フルーツ;
• お粥、できれば未研磨のシリアルから。

プロテインデイズメニュー

• 低脂肪のコテージチーズ（100 g）に、スプーン1杯の20％脂肪のサワークリームを混ぜた朝食をとり、お茶またはコーヒーと牛乳を飲みます。
• でんぷんを含まない新鮮な野菜を使ったサラダで食事をします。サラダに脂肪20％のサワークリームを入れ、固ゆで卵を2つ食べ、お茶を飲みます。
• 150g以下の魚や魚介類を使ったディナーを用意しています。100gのゆでたベールと300gの蒸し野菜と1杯の低脂肪ヨーグルトまたはケフィールと交換することもできます。

炭水化物デイズメニュー

• 朝食には、オートミールを水（大さじ4杯）で蒸し、スキムミルク（グラス半分）またはすりおろしたリンゴを加え、お茶またはコーヒーを飲みます。
• 昼食にはそばのお粥（50 g）を調理し、新鮮な野菜またはゆでた野菜（200 g）をサイドディッシュとして使用し、お気に入りの果物（バナナを除く）を食べ、お茶を飲みます。
• 前日と同じように準備しているので、ディナーはプロテインベースにする必要があります。

栄養士は、この食事中に1日1〜2杯のドライワインを許可します。 ブドウの高貴な飲み物で料理の味を強調したい人にとって、そのような「ボーナス」は特に楽しいでしょう。

800カロリーの食事の長所と短所

食事中は禁止されておらず、訪問することさえ奨励されています ジム..。 すべての栄養素が体内に入り、運動に必要な量のエネルギーが体に供給されるため、体力が不足することはありません。 メニューに十分な量のタンパク質があるため、筋肉の調子を整えることができ、緩んだりたるんだりすることはありません。 また、減量中は皮膚にストレッチマークが形成されません。これは急激な減量では非常に重要です。 また、炭水化物を体内に摂取することで、イライラや無関心などを感じることはありません。 副作用それはしばしば食事を伴います。

この食事療法は、体が自分の脂肪の蓄えを処理するように強制しようとしていることに気づき、あらゆる努力にもかかわらず、それらを燃やすのではなく、逆に延期し始めるときに、プラトー効果を回避することができます。 炭水化物とタンパク質の日を交互に繰り返すことで、余分なカロリーを使用するという点で私たちの体に特別な節約を目覚めさせるストレス状態を回避するのに役立ちます。

ただし、この電源システムには欠点があります。 まず第一に、それは慢性疾患を持っている人々には断固として適していません。 また、この食事療法は代謝障害を引き起こす可能性があるため、青年には有用ではありません。 しかし、40年後の女性にとっては、逆に食事は非常に役立つでしょう。 妊娠中および授乳中の母親は、カロリー摂取量を極端に減らすことで体重を減らすことは禁じられています。

禁忌がない場合は、ダイエットを使用して毎週の減量コースに安全に進むことができます。

800カロリーの食事の本質は、タンパク質と炭水化物の食事と交互に日を過ごすことです。 必要なカロリー量は、朝食、昼食、夕食に250、300、250Kcalの3つの食事で提供されます。 胃や腸を浄化するために、食事には繊維が豊富な食品を含める必要があります。 乳製品は体にビタミンとカルシウムを提供します。

800カロリーのダイエットルール

• 体重減少の期間-7-10日;
• 脂肪を使用することは禁じられています（調理製品は蒸気または調理で可能です）。
• ディナー-タンパク質のみ。
• 砂糖は禁止されています。

炭水化物の日のための食品のセット：果物、ジャガイモ、でんぷんを含まない野菜、シリアル。 タンパク質の日には、低脂肪の魚や家禽、鶏の卵、低脂肪の乳製品、新鮮なハーブ、ズッキーニ、キャベツ、きゅうり、大根が使用されます。

800カロリーダイエットのサンプルメニュー

1日に少なくとも2リットルの液体を飲む必要があります。 ウォーキングと適度な運動により、食事の効果が高まります。 余分なポンドが2倍に戻らないように、身体活動を増やしながら、食事からの退出を徐々に行う必要があります。

カロリー計算プログラムは特に働く人々に人気があります 食事の計画を立てたり、日替わりメニューの健康的なレシピをたくさん準備したりする時間がない人。

この手法は、あらゆる製品の消費にありますが、キロロカリーの計算の特定のポイントまでです。 この境界線を超えることはできません。

人間の場合、このプログラムは総カロリー摂取量を1日あたり800に減らすことを意味します。 そのような極端なジャンプは、体に細胞内のエネルギーの蓄えを探しさせ、それによって脂肪層を取り除きます。

食事の複雑さのために、食事は筋肉を枯渇させず、ビタミンとミネラルの必要な供給を提供し、そして代謝を加速します。

テクニックの2番目の重要な側面 -日中のタンパク質と炭水化物食品の交代、新鮮な野菜や果物からの大量の繊維の使用。

栄養士は、この特定のプログラムに受け入れられる要素からなる健康的な食事を守ることを推奨していますが、体重を減らすことで、彼の食習慣、好み、機会に基づいてメニューを独自に計画できます。

減量複合体は、グルコース飢餓を誘発せず、故障のリスクを低減します。

筋力トレーニングを除いた平均体重減少は週2kgです。 最適な期間は14〜16日です。 低炭水化物技術は、こすり洗いや絶食の日として使用されます。

受け入れ可能な製品のリスト

明確な禁止が課せられます 小麦粉製品、アルコール、砂糖、豚肉（およびその他）、 バター 脂肪の割合が高い乳製品。

それ以外の場合は、遵守することが重要です 統一ルール：一日を通してより多くのタンパク質、繊維。

毎日の食事は3つの食事で構成されています （カロリーの比率は250：300：250）または5つのうち（300：50：250：50：150）。 就寝時間の3時間前には食べられません。 日中は1.5リットルのきれいな水が飲まれます。 コンポーネントは、煮沸、煮込み、または蒸します。

タンパク質製品

炭水化物の日を計画する場合でも、タンパク質を含む夕食を残し、タンパク質含有量を増やした植物性食品を使用することをお勧めします。

含めることができます：

• 赤身の肉（ウサギ、鶏肉、七面鳥、牛肉）;
• 卵（鶏、ウズラ）;
• 乳製品（ケフィール0.5〜2％、コテージチーズ最大9％、低温殺菌牛乳、低脂肪ハードおよびソフトチーズ）。

タンパク質成分の別の層はシーフードです：新鮮な魚、イカ、エビ。 植物性タンパク質の中で、マメ科植物（豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆）、そば、ナッツが区別されます。

炭水化物製品

炭水化物の部分に注意する必要があります。

すぐに壊れて、脂肪の店に変わります。 複雑-脳に栄養を与え、エネルギーを与え、細胞を構築します。 そのような製品は朝によく吸収されます。 良いスタートは、シリアル（オートミール、そば、米、セモリナ、大麦）、果物、ふすまの朝食です。

許可された野菜：

• キュウリ;
• トマト;
• キャベツ;
• ブロッコリ;
• サヤインゲン;
• アスパラガス;
• きのこ;
• ビート;
• にんじん;
• スイートポテトとポテト;

適切な量\u200b\u200bの繊維を得るには、新鮮な果物や果実（リンゴ、プラム、アプリコット、スグリ、チェリー、グレープフルーツ、オレンジ、レモン）をたくさん食べることが重要です。

禁止 メロンとブドウ、バナナ制限。 パンはダイエットワッフル、クリスプブレッドに置き換えられます。 黒とふすま、グルテンフリーのトーストの使用が許可されています。

最高の食事療法のレシピ

ダイエットミールは、脂肪の割合が少ない低カロリーの成分で構成され、軽い熱処理（沸騰、蒸し、枝肉、ベーキング）を使用して調理されます。

それらは適量の微量元素とビタミンを含み、すぐに飽和してエネルギーの供給を提供します。

セカンドコース

これらは、肉、魚の準備に含まれる、または別々のいくつかの成分からの複合レシピである可能性があります。 特別な用途では、沸騰の程度を考慮して、個々の成分の栄養価を合計して、完成した部分のカロリーを計算できます。

料理には以下が必要です。

• 500〜600グラムの刻んだ白キャベツ。
• セモリナのグラス;
• 卵2個;
• 細かく刻んだ玉ねぎとにんじん。

準備：

1. 成分は別の容器で混合され、密なカトレットが形成され、羊皮紙で覆われたベーキングシート上に配置されます。
2. スキットは予熱されたオーブンに15〜20分間送られます。
3. 完成したミートボールを耐火性の容器に入れ、トマトペーストを注ぎ、中火で10分間煮込みます。 100 gあたりのカロリー含有量-120〜160kcal。

材料：

• 卵2個;
• 1 ピーマン;
• トマト2個;
• 牛乳100ml;
• 大さじ2杯。 l。 ぬか。

準備：

1. 2つの殴られた卵、刻んだコショウ、トマト、100 mlの牛乳、ふすまの混合物を2つのきれいなプラスチックバッグまたはガラスの瓶に注ぎます。
2. 将来のオムレツを覆うように鍋に水を入れ、火をつけ、準備したパッケージを下げ、完全に調理されるまで沸騰させます（沸騰後-10〜15分）。
3. 水を切り、袋を切り、皿を冷やします。 ハーブで飾ると、チーズをふりかけることができます。

そのようなオムレツの準備にはいくつかのバリエーションがあります。 最も速いのは、卵の混合物を7〜10分間マイクロ波処理することです。

サラダとサイドディッシュ

で実験する 新鮮なサラダ あなたは際限なくすることができます。 野菜はこのテクニックに最も適しています：中国のキャベツ、トマト、キュウリ。 大根、青玉ねぎ; 生のニンジン、ゆでたビート、レーズン。 野菜は、天然ヨーグルト、レモンジュース、オリーブオイルでドレッシングするなど、さまざまなバリエーションで混ぜることができます。

ピーマン、トマト、きゅうり、フェタチーズ、オリーブ、植物油、ハーブの立方体を含む「ギリシャ」サラダも役立ちます。 栄養価の高いホットサラダから：ゆでた鶏の胸肉、氷山の葉、トウモロコシ、レモンジュース。

その準備のために、彼らは季節の果物を取ります：キャベツ、ビート、ニンジン、ズッキーニ、ナス、トマト、アスパラガス。

刻んだ成分は同時にマルチクッカーコンテナに送られ、植物油とトマトペーストが充填され、揚げモードになり、完全に調理されるまで煮込まれます。 栄養価 -100 gあたり90〜120kcal。

デザートとスイーツ

故障しないように、定期的に美味しくて健康的なボーナスを楽しんでください。 お菓子は自家製でなければなりません。これが正確なカロリー量と組成を知る唯一の方法です。

完成品からは、80％ダークチョコレート、コジナキ、ドライフルーツ、無糖マシュマロが適しています。 伝統的なキャセロール。

お祝いのテーブルのために、あなたは準備することができます

材料：

• コテージチーズ-200g;
• はちみつ-50g;
• 卵-2個;
• ゼラチン

準備：

1. ブレンダーでは、蜂蜜入りのコテージチーズをすりつぶします。
2. ゼラチンは希釈され、膨潤した後、混合物に注がれ、介入されます。
3. 別々に、2つの卵白が厚い固体のピークまで泡立てられ、結果として生じる塊が混合され、シリコーン型に分配されます。
4. 一晩で、料理は美しいゼリーデザートに変わります。

1日のダイエットメニュー

プログラムに応じてどんな食べ物でも消費できるので、制限に合わせるためには、単に食べ物の量を減らす必要があります。 しかし、その後の保存で顕著な結果は、食事の健康的なメニューに固執することによってのみ得ることができます。

脂肪と揚げ物、スパイス、ケチャップとマヨネーズ、ケーキなどは除外されます 菓子、燻製肉と塩分。

日替わりメニュー：

• 朝食：ミルクライスのお粥（200 g）、蜂蜜小さじ1、青リンゴ-320kcal。
• 昼食：5日-200kcal。
• 昼食：小豆、ニンジン、コショウとディルを添えたトマトのロビオ（100 g）-150 kcal;
• 午後の軽食：バナナ-100 kcal;
• 夕食：シナモンとすりおろした生姜を含むケフィール0％（250 g）のグラス-40kcal。

1日合計 -810キロロカリー。

7日間のメニュー

今後数日間の行動計画がある場合は、食事に固執する方が便利です。 そのため、ショッピングスケジュールの計画がより便利になり、余分なスナックに割り込む可能性が低くなります。

このテクニックでは、食べ物の選択に厳しい制限はありませんが、健康的な食事を守ることで、この目標を達成するのは簡単です。

さらに、去るとき、余分なポンドをもたらさない通常の食物に切り替えるのがより簡単になるでしょう。

800カロリーの食事療法への制約

スリミングコンプレックスは、慢性疾患や摂食障害のない強い体のために設計されています。 キロカロリーの毎日の摂取量が極端に減少するため、細胞は文字通り飢え、枯渇し、自分自身を食べます。

したがって、この手法は禁止されています。

• 胃腸管の問題を抱えている人々;
• 腎臓、肝臓または心臓の障害を伴う;
• 貧血、低血圧、食欲不振を伴う;
• 妊娠中の女性と授乳中の女性;
• 18歳未満の女の子（体がまだ形成されていない場合）。

この手法の長所と短所

このような食事プランは、8時間以上働くことに慣れている人、プロのアスリート、または毎日の筋力トレーニングを行うアマチュアにとって危険です。

プログラム中は、アルコールや悪い習慣をやめ、睡眠スケジュールを立て、十分な休息をとることをお勧めします。 男性の場合、800kcalの食事は効きません。 それら 日歩 消費量は女性よりも多いため、最小量は1000〜1200キロカロリーです。

プログラムは、病気、空腹の失神、めまい、集中力の欠如、温度と血圧の急激な低下で終了します。

スリムなボディは美しさだけでなく 良い写真 Instagramで。 まず第一に、過剰な体重がないことは健康です。 そして世界中で、フィットネスマラソン、砂糖とファーストフードの禁煙チャレンジ、そして減量レースが発表されています。 しかし、減量を目指して努力している人々が何をしようとも、減量の原則は常に同じです。つまり、カロリー消費量は消費量よりも多いはずです。 そして、極端なものを含む食事療法は、時々この消費を減らすのを助けます。

カロリーと体重減少

どの生物も正常に機能するために多くのエネルギーを必要とします。 人々はまだ空気と日光からエネルギーをとる悟りのレベルに達していないので、彼らは食物と一緒にそれを受け取ります。 製品の使用に与えることができるエネルギーの量は、カロリーで測定されます。 1日あたりのカロリー摂取量は、性別、年齢、身長、体重、筋肉量、活動の程度など、多くの要因によって異なります。 個々の割合を計算するとき、多くのプロの栄養士は体の状態とホルモンも考慮に入れます。 アスリートが大量のカロリーを必要とすることは明らかであるため、1日あたり600〜800カロリーのメニューでは、最小量でもニーズを満たせません。 逆に、体重を減らすことを夢見て、週に2回以下の身体活動に従事する女性は、完全に落ち着いて食事を減らし、良い結果を期待することができます。

同時に、体重を減らすためには、カロリー数だけでなく、体内に入る食品の品質も知ることが重要です。 そうでなければ、夜遅くにピザとソーダで構成されている場合、1日800カロリーを食べても健康的な体重減少にはなりません。

ダイエット1日800カロリー

栄養学者は、体重を減らすには、1日の摂取量から500カロリーを差し引いて、結果の数値に固執するだけで十分であると言います。 最速の結果を出したい方は、カロリーを大幅に減らす方法が使えます。 迅速な結果が必要な人の間では、1日800カロリーの食事が非常に人気があり、そのメニューはインターネットで見つけることができます。または、特定の推奨事項に従って自分で作成することもできます。 専門家の意見はさまざまです。 1日800カロリーでは正常な身体機能を維持するにはカロリーが少なすぎると言う人もいます。 他の人は、栄養素摂取量のレベルがこのように極端に減少した場合にのみ、体はすでに蓄積された蓄えを使い果たす必要があると主張します。 この場合、重要なのはカロリーの量だけでなく、その質でもあります。 砂糖や焼き菓子の形の速い炭水化物は、体がすぐに使用できない大量のエネルギーを提供し、予備として保管されます。 同じカロリー量のタンパク質は、エネルギーの放出が遅くなり、飽和が長く続きます。つまり、エネルギーがより賢く消費されます。

この食事療法は、必要な1日のカロリー摂取量を計算したくない人、または厳密な単一食事療法に固執したくないが、さまざまな食事をしながら同時に体重を減らしたい人にとって特に便利です。

食事の本質

800カロリーのメニューは大きく2種類に分けられます。 これらは、総カロリー量が800の食品であるか、タンパク質が豊富な食品を1日消費し、炭水化物を2日目に消費する場合は、タンパク質と炭水化物の交互の方法を使用します。 どちらの場合も、体の強さを維持し、空腹感が現れないようにするために、食べ物は少なくとも3つ、理想的には5つの食事に分ける必要があります。 総カロリー数は3つの食事に分けることができます-朝食用に300、昼食と夕食用に250。 スナックを緑茶に置き換えることができます。 さらに、各食事の重量は合計で150〜200グラムを超えてはなりません。 そして、すべての食事は、通常のように、就寝時刻の3時間前に終了する必要があります 適切な栄養、そして5年間、体にエネルギーを消化して処理する能力を与えるために。 800カロリーの食事が少なくとも1週間、ただし3週間以内に推奨されます。そうしないと、ストレス状態の体は、長期の飢餓に耐えるために脂肪を蓄積し始めます。 また、この食事療法は、子供、青年、妊婦にはまったく適していません。 慢性的な病状のある人は医師に相談してください。

800カロリーメニュー：クラシック

タンパク質と炭水化物の交代に固執しない場合、週の7日間に分割されたダイエットメニューは次のようになります。

から選択する朝食：

• 半分のリンゴと小さじ1杯の蜂蜜が入ったオートミール。
• ゆでた卵白2個、牛乳1杯、バナナ以外の果物1個。
• 2つのアーモンドと新鮮なグレープフルーツのキノア。
• ゆでた卵1個、スキムミルク1杯、リンゴ半分。
• アボカド、セロリ、チアシードスムージー。

から選択するランチ：

• チキンブイヨン。
• 蒸し野菜（ジャガイモを除く）と鶏の胸肉。
• トマトと焼き七面鳥。
• ツナサラダ。
• 魚を新鮮な野菜と一緒に煮たり煮たりしたもの。

お好みのディナー：

• 新鮮な野菜を使ったシーフード。
• 緑の野菜とチキンフィレ。
• 蒸し魚。
• 鶏肉入りの野菜シチュー。

食事が減量のために設計されていることを考えると、1日あたり800カロリーのレシピには、主に蒸し料理、ゆで料理、または焼き料理が含まれています。 経験豊富な主婦は、ジューシーさを保ち、マリネードを必要としないように、スリーブ内の肉を独自のジュースで焼くことをお勧めします。 野菜は、油を加えずにグリルまたは鍋で調理するのが最適です。 そして、果物はあまり甘くないものを選び、熱処理なしで食べるべきです。

タンパク質-炭水化物の交代

この食べ方では、1日800カロリーのメニューが違って見えます。 さらに、このような食事を2週間以内に遵守し、カロリー数を少なくとも1200に増やすことをお勧めします。交互のスキーム：2日間のタンパク質、次に炭水化物、次に1つのタンパク質、次に炭水化物。

プロテインデー：

から選択する朝食：

• 蒸し卵白3個、きゅうりのみじん切りのオムレツ。
• シナモン入りコテージチーズ200g。
• エビとプロテインオムレツ。

から選択するランチ：

• ゆでた鶏の切り身と100gの蒸しブロッコリー。
• シャンピニオンクリームスープ。
• リーンフィッシュイヤー。
• 卵白のチキンスープ。
• ゆでた、または煮込んだ魚。

お好みのディナー：

• シーフード。
• グリルドチキンフィレ。
• 蒸し魚。
• リーンビーフまたはベール。

炭水化物の日：

から選択する朝食：

• 水上のオートミール。
• 油のないそばのお粥。
• 牛乳とムエスリ。

から選択するランチ：

• 野菜とハーブが入ったそばスープ。
• 野菜入り玄米。
• カリフラワーのデュラム小麦パスタ。
• トマトスープとご飯。

お好みのディナー：

• キノアとサラダミックス。
• グリーンオニオンドレッシングのミレットのお粥。
• トマトとバジルのリゾット。
• 塩とキビのお粥で焼いたカボチャ。

食料品リスト

明らかに、1日800カロリーの食事には低カロリーの食品が必要です。 しかし、これはあなたが生きなければならないという意味ではありません 鶏の胸肉 とブロッコリー。 100カロリーまでの食品がたくさんあります。 ここにそれらのいくつかがあります。

• 野菜：きゅうり、レタス、セロリ、ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン、キャベツ、タマネギ（タマネギとグリーン）、ズッキーニ、ナス、ニンジン、ビート、カリフラワー、カボチャ。
• 果物と果実：レモン、リンゴンベリー、スイカ、イチゴ、チェリー、ポメロ、グレープフルーツ、パイナップル、クランベリー、プラム、オレンジ、青リンゴ。
• 肉と魚：鶏の切り身、皮のない七面鳥、ベール、赤身の牛肉、タラ、パイクパーチ、ポロック、パイク、ヒラメ、ヘイク、シーフード。
• グロート：そば、キビ、小麦、キノア、ブラウンライスとワイルドライス、オートと大麦のグロート、デュラムパスタ。

食品は最小限の量の油で調理するか、グリルして蒸す必要があります。 また、塩やスパイスを使いすぎないでください。 砂糖は食事中は禁止されており、その後は減らす必要があります。

食事療法の長所と短所

このような食事療法の利点は明らかです-それはあなたが特別な計算に苦しむことなくすぐに体重を減らすことを可能にし、同時に個々のメニューのための余地を残します。 大まかに定義された食事療法は、糖尿病患者やアレルギー患者には適さない場合があります。 また、1日800カロリーのフードメニューは、個人の特性を考慮して独自に開発することができます。 一部の医師は、適切な食品のセットを使用すると、体重を変えるだけでなく、食生活も変えることができると確信しています。これは、将来、非常に良い効果をもたらすでしょう。 一般的なコンディション 生命体。 さらに、すべての低カロリー食は胃の容積の減少に寄与し、これは健康的な体重を維持するという難しい作業にも役立ちます。

この食事には不利な点もあります。 第一に、それは非常に大量の食物を消費した人々にはあまり適していません。 カロリーの少ない控えめな食事は、制限する習慣がなければ扱うのが難しく、故障や深刻な心理的不快感につながります。 また、通常の食生活に戻った後は、元の体重に戻り、新しい体重に戻すことも簡単です。 したがって、代謝を促進するための短期（2週間以内）として800カロリーの食事をお勧めします。 不利な点として、栄養士を含む多くの人は、たとえ強度が低くても、そのような食事と訓練との非互換性を指摘しています。 800カロリーの食事をしている人が最も余裕があるのは歩きやすいことです。 重い負荷の下では、そのような少量のエネルギーを受け取る体は、耐えられず、病気になる可能性があります。

ダイエット結果

栄養プログラムを開発したアメリカの栄養学者マイケル・モズレーは、適切に選択された800カロリーのダイエットメニューにより、2型糖尿病の人々が血糖値を大幅に下げ、これに関連する多くの困難を克服できると主張しています。 ほとんどの医師は、カロリーが800に急激に低下すると、週に3〜5キログラムを失うのに役立つと考えています。 同時に、そのような体重減少は体の全身状態に悪影響を及ぼし、皮膚のたるみや筋肉の衰弱を引き起こす可能性があると警告しています。 しかし、あなたが重すぎる場合、極端に低カロリーの食事は、体重減少を開始し、少量に慣れ、さらには胃の容積を減らすのに役立ちます。 軽い身体活動（ウォーキング、水泳）は結果を改善するだけです。

ダイエット1日800カロリー 1日あたりの消費カロリーを計算するためだけに設計されています。 ただし、食事に任意の食品を含めることができます。 任意の時間枠を通して、 1日あたり800カロリーの食事。 週のメニューはあなたが失うのに役立ちます 3から5キログラムの過剰重量。 もちろん、この食事コースを延長または短縮することはできますが、食事の最適な期間は正確に1-です。 この間、体に害を与えることなく、著しく体重を減らすことができます。
ダイエットメニューにはタンパク質が豊富なものを含むさまざまな食品が含まれているため、燃焼するのは脂肪であり、筋肉量ではありません。 M 1日800カロリーのウィークリーメニュー また、多くの炭水化物が含まれ、一日中体に力とエネルギーを蓄えます。 これにより、体の消耗を気にすることなく、身体活動とこの食事を安全に組み合わせることができます。 果物や野菜は、順番に、繊維で体を飽和させ、それはあなたが満腹感を保ち、また胃腸管の安定した機能に貢献します。 そして、この2週間でたくさんある発酵乳製品は、あなたの体のビタミンと微量元素のバランスを管理します。

この食事療法の本質は、食事の総カロリー量が超えないことです 1日あたり800カロリー..。 そのため、あなたが食べる食べ物はもはや主要な役割を果たしていないので、このコースのメニューを自分で作成することができます。 ただし、消費される製品の選択に関していくつかの推奨事項があります。 まず、タンパク質と炭水化物を組み合わせてみてください。 毎日、体は両方の物質を受け取らなければなりません。 第二に、その日の最後の食事は依然として主にタンパク質でなければなりません。 第三に、高カロリーの食べ物をあきらめることをお勧めします。そのような食べ物のごく一部はすでに約800 kcalになり、1日あたりの唯一の食事になります。そのため、満腹感がなく、体に必須物質やビタミンが豊富に含まれません。 および微量元素。

興味のある方 800カロリーのメニューを1週間ダイエットしてから、料理のカロリー内容を簡単にナビゲートできるように、それに慣れておくことをお勧めします。

1日あたり800カロリーのメニュー-毎週のメニュー

シンプルな製品から1週間のレシピを含む1日800kcalの低カロリーメニューは素晴らしい方法ですが、栄養学者は未経産の女の子の体重減少のためにそのような栄養を推奨していません。 自分に最適なオプションを選択してください。

朝食（250カロリー）:

1. 低脂肪コテージチーズ100グラム、サワークリーム大さじ1（脂肪20％）、無糖のお茶またはコーヒーと牛乳。
2. 2 ゆで卵、グレープフルーツ1個、無糖のお茶またはコーヒーと牛乳。

ランチ（300カロリー）:

1. 200グラムの煮込み、ゆでた、または生の野菜（ジャガイモを除く）、150グラムのゆでた鶏の切り身、無糖のお茶またはコーヒーと牛乳。
2. 200グラムの新鮮な野菜サラダ（甘い赤唐辛子、トマト、きゅうり）、大さじ1杯のサワークリーム（20％脂肪）、2つのゆで卵、無糖のお茶または牛乳入りコーヒー。

ディナー（250カロリー）:

1. ゆで卵1個、ゆで野菜または生野菜（300グラム）、低脂肪ケフィールまたは牛乳1杯。
2. 150グラムの低脂肪コテージチーズ、わずかに甘くしたケフィールのグラス。
3. 150グラムのゆでた鶏の切り身、200グラムのゆでた、焼いた、または煮込んだ野菜、コップ1杯のケフィールまたは牛乳。
4. 100グラムの牛肉の煮物、300グラムの生の、ゆでた、焼いた、または煮込んだ野菜、ガラスの低脂肪ケフィールまたは牛乳。

牛肉や鶏肉も魚や魚介類の代わりに使用できます。

800カロリーの食事は積極的に見直されていますが、空腹について不満を持っている人もいます。 しかし、この食事療法の結果は誰にとっても個人的なものであることを忘れないでください。

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