Jesť po tehotenstve. Čo môže dojčiaca matka jesť prvé dni po pôrode? Popôrodná váha

Nastala dlho očakávaná chvíľa narodenia dieťaťa. Od tejto chvíle začína v živote matky nová životná etapa. Hlavnou úlohou je vychovávať zdravé a silné dieťa. Výživa matky v prvých dňoch po pôrode je kľúčovým bodom pre ďalšiu laktáciu.
Hovorme o tom, ako sa správne stravovať, aby noci boli pokojné a okamih materstva nebol zatienený negatívnymi faktormi.

Čo môže jesť mama po pôrode

Príbuzní veľmi často zabúdajú, že žena, ktorá porodila, nie je tehotná. Áno, počas tehotenstva sa splnil akýkoľvek gastronomický rozmar, od jahôd v zime až po slede v noci. Chcem poznamenať, že teraz sa takáto zložitosť zastaví a mama sa prenesie na správnu vyváženú stravu.
Po pôrode prechádza ženské telo ďalšou fyziologickou reštrukturalizáciou, preto je správna výživa nevyhnutná nielen pre dieťa, ale aj pre matku.

Čo nemôžete jesť

Aby sa zabránilo mnohým negatívnym aspektom popôrodného obdobia, prvý deň po pôrode, sú vylúčené všetky potraviny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie u matky, dieťaťa a alergické reakcie.

odkaz
Popôrodné obdobie môže zhoršiť chronické ochorenia u žien, najmä gastrointestinálneho traktu. Prísna strava vám pomôže tento okamih ľahko prekonať.

Zákaz zahŕňa relatívne (potraviny, ktoré sa nemôžu konzumovať v prvom mesiaci po pôrode) a absolútne (potraviny, ktoré sa nemôžu konzumovať počas celého obdobia laktácie) zakázané potraviny.

Relatívne zakázané jedlá v prvom mesiaci po pôrode:

• čerstvá zelenina a ovocie v prvom mesiaci môže viesť k nadúvaniu dieťaťa;
• čerstvé mlieko môže tiež spôsobiť nadmernú tvorbu plynov;
• džúsy, kompóty z červeného ovocia môžu spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa;
• med, čokoláda, kakao sú alergény pre dieťa;
• čerstvá cibuľa, cesnak a iné korenie môžu spôsobiť, že dieťa opustí prsník v dôsledku zmeny chuti materského mlieka;
• čerstvé pečivo, výrobky z múky;
• kyslé uhorky.

Absolútne zakázané produkty:

• alkohol;
• vyprážané, korenené jedlá;
• káva;
• sýtené nápoje;
• majonéza, ocot;
• údené a tepelne nespracované mäsové výrobky (jamon, parrruto crudo, stroganina atď.);
• sushi, surové morské plody, krevety, ustrice;
• huby;
• konzervovaná zelenina, menovite nakladaná zelenina.

Takže po zaoberaní sa produktmi, ktoré sú zakázané pre pôrodné ženy, zanalyzujeme jedálniček prvých dní po pôrode. Chudá druhá polovička niekedy nevedomky vtiahne do nemocnice všetko, čo ich milovaný miloval až do okamihu narodenia: klobása, koláče, jahody, citrusové džúsy, mlieko, sladkosti, sušienky. To všetko sa samozrejme posiela domov. Preto ponúkame približné menu pre prvé dni po pôrode.

Menu prvých dní po pôrode

1. deň
Raňajky: Horúci čaj, krajec včerajšieho chleba je lepší ako obilie, maslo, jemný a nízkotučný syr, kaša na vode.
Obed: Zeleninová polievka. Zemiaková kaša s parnými rezňami z kuracích pŕs. Krajec obilného chleba. Kompót zo sušeného ovocia.
Popoludňajšie občerstvenie: Nízkotučný prírodný jogurt, pečené zelené jablko.
Večera: Varené nízkotučné ryby s dusenou zeleninou. Horúci čaj s krutónmi.

odkaz
Na zlepšenie a stimuláciu laktácie sa odporúča horúci nápoj najmenej 1 liter denne. Čaj by nemal byť silný!

2. deň
Raňajky: Nízkotučný tvaroh, krajec obilného chleba, maslo, čaj s kondenzovaným mliekom.
Obed: Kuracia rezancová polievka. Zeleninový kastról so syrom. Krajec obilného chleba. Kompót zo sušeného ovocia.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný kefír 1% a sušienky
Večera: Rybie guľky, pohánková kaša, krajec obilného chleba. Čaj s kondenzovaným mliekom. Pečené zelené jablko.

3. deň
Raňajky: Tvarohový kastról, krajec chleba s maslom, čaj s citrónom.
Obed: Rybia polievka, varené morčacie prsia s dusenou zeleninou, krajec obilného chleba. Jeden banán, šťava zo zeleného jablka.
Popoludňajšie občerstvenie: prírodný jogurt, sušienky.
Večera: Varený teľací jazyk, pšeničná kaša ochutená olivovým olejom, krajec obilného chleba. Čaj s citrónom.

Varte spolu

Druhá polovica veľmi často nevie, čo má svojho milovaného priviesť do nemocnice. Po pozretí receptov v kuchárskej knihe nemusí vždy vyjsť to, o čom autori píšu. Každý muž, ktorý porodil ženu, čelil takýmto problémom a môj manžel vám tiež povie tajomstvo. Aby sme sa vyhli takýmto incidentom, analyzujeme spolu niekoľko receptov.

Zeleninová polievka

Požadovaný:

• zemiaky 2 stredné hľuzy;
• paštrnák 1 koreň;
• mrkva 1 koreň;
• paprika žltá alebo zelená 1 kus;
• petržlen 1 koreň;
• stredná cibuľa;
• petržlen, kôpor;
• olivový olej 2 lyžice;
• podľa chuti osolíme.

Varenie: Polievka sa v zásade pripravuje veľmi ľahko, takže sa nebojte, vaša polovička ocení vaše úsilie. Ak ste venovali pozornosť zložkám, nie je tu zelenina, ktorá by mohla spôsobiť alergiu u dieťaťa.

Vezmeme kastról a zohrejeme ho, jemne cibuľový režim. Nalejte 2 lyžice olivového oleja do hrnca a vložte nakrájanú cibuľu. Dusíme do priehľadnosti, potom pridáme paštrnák nakrájaný na pol krúžky, koreň petržlenovej vňate, tiež nasekaný a mrkvu. Trochu sa zahrejte a pridajte asi 1500 ml horúcej prevarenej vody. Varíme 5-10 minút, potom pridáme očistené a na kocky nakrájané zemiaky, ktoré necháme 5-7 minút na strednom ohni (zemiaky sa vždy kontrolujú na pripravenosť), potom pridáme nakrájanú papriku. Varíme 2 - 3 minúty, osolíme a ochutíme polievku nadrobno nakrájanými bylinkami. Vďaka takejto polievke sa vaša polovička po pôrode rýchlejšie rehabilituje a dieťa vám bude veľmi vďačné.

Kuracie prsia so zeleninou

Požadovaný:

• kuracie prsia 1 kus;
• stredná cibuľa 1 kus;
• mrkva 1 kus;
• cuketa 1 kus;
• koreňový zeler polovičná oddenka;
• paprika zelená alebo žltá 1 kus;
• tymián 2-3 vetvičky;
• olivový olej 2-3 lyžice;
• citrónová šťava 2 lyžice;
• fólia na pečenie;
• soľ podľa chuti, nové korenie 2 veci.

Varenie: Na toto jedlo nepotrebujete nijaké špeciálne schopnosti, iba pozornosť. Predhrejte teda rúru 190 ° C. Kuracie prsia dobre umyte a osušte papierovou utierkou. Odtrhneme kúsok alobalu asi 30 - 40 cm, potrieme ho olivovým olejom 1 polievkovú lyžicu, zvyšok množstva, ktoré potrebujeme na marinádu.

Marináda: 2 lyžice oleja zmiešame s citrónovou šťavou, posolíme a dôkladne premiešame. Plášť prsníka.
Na alobal poukladáme cibuľu nakrájanú na krúžky, potom poukladáme kuracie prsia, na okolie poukladáme na kocky nakrájanú zeleninu, vetvičky tymiánu a nové korenie, zeleninu zalejeme zvyškom marinády. Alobal s prsiami a zeleninou zrolujte vo forme vrecka. Vložíme do vyhriatej rúry na 30 - 40 minút. Woo a la a vaše majstrovské dielo je pripravené! Dobrú chuť!
Dúfam, že tieto recepty boli pre vás užitočné a že ste svojimi kulinárskymi schopnosťami dokázali prekvapiť svoje milované ženy, ktoré sa práve stali matkami.

odkaz
Jedlo po pôrode by malo byť v malých dávkach. Menu sa vyberá podľa stavu ženy. Po cisárskom reze sa jedálny lístok líši od výživy matiek, ktoré rodili prirodzene.

Strava žien, ktoré podstúpili cisársky rez, je výrazne odlišná. Takéto matky nedostávajú prvý deň okrem vody bez plynu s citrónom, potom sú na druhý deň povolené:

• sušienky;
• kefír 1%;
• čaj je slabý;
• kaša na vode slizkej konzistencie.

Tretí deň môžete vstúpiť do zeleninových vývarov, zemiakovej kaše, prírodného nízkotučného jogurtu. Štvrtý deň po operácii je povolené použitie chudého mäsa a rýb.

odkaz
Výživa po cisárskom reze je zameraná na reguláciu črevného traktu pôrodnej ženy. Pevné jedlo sa neodporúča prvý deň, aby sa zabránilo zápche, nezrovnalostiam vo švoch.

Šetrná je aj výživa pôrodných žien, ktoré utrpeli komplikácie počas pôrodu v podobe lokálnych ruptúr. Takýmto múmiám sa prvý deň zobrazuje tekuté jedlo, mliečne výrobky. Vylúčené sú výrobky spôsobujúce plyn a zápchu.
Na záver by som chcel povedať jednu vec o tom, ako bude mama jesť, závisí nielen od jej stavu, ale aj od pohody dieťaťa. Počas dojčenia buďte opatrní. Byť zdravý!

Zdroje:

1. Asociácia odborníkov na reprodukčné zdravie: popôrodné poradenstvo.
2. Sutter Health CPMC: Popôrodná výživa.
3. Sutterovo zdravie: popôrodná výživa.
4. Výživové služby v perinatálnej starostlivosti: 2. vydanie: „Ch. 2: Problémy výživy u žien v prekoncepčnom, prenatálnom a popôrodnom období.
5. Eatright.org/Academy of Nutrition and Dietetics: Tipy na zdravé chudnutie po pôrode.
6. USDA: Tipy pre dojčiace mamičky
7. Zdravie detí v Stanforde: Nová mama - starostlivosť o seba po narodení.
8. ParentHealth123 / WithinReach: Popôrodná strava a cvičenie.
9. Klinika Mayo: Zdravie kojencov a batoliat.
10. Dôvera v prvé kroky v oblasti výživy: Zdravé stravovanie pre čerstvé mamičky

Mama a dieťa v brušku sú jedno. Preto všetko, čo nastávajúca matka zje za deň, končí v tele plodu. Ale po pôrode nie je jej strava nemenej dôležitá. Všetky zložky jedálnička dojčiacej mamičky sa koniec koncov dostanú k dieťaťu spolu s mliekom. Vyvážená a zdravá strava v prvých dňoch po pôrode je dôležitým základom pre budúcu imunitu dieťaťa. Lekári tvrdia, že v prvý deň začína v tele malého dieťaťa tvorba mikroflóry. Nevyvážená strava pre dojčiace matky môže poškodiť dieťa a spôsobiť diatézu, nadúvanie a zlú chuť do jedla. Ako sa správať správne v deň pôrodu, čo môžete jesť a piť, ako sa stravovať hneď v prvých dňoch po pôrode - o tom si dnes povieme.

Potraviny v deň narodenia: zoznam povolených a zakázaných potravín

Nie je to tak dávno, čo jednoducho nevznikla otázka, aké potraviny je možné konzumovať v deň narodenia. Faktom je, že väčšina lekárov jednoducho zakázala jesť po nástupe pôrodu. Tento zákaz sa vysvetľoval skutočnosťou, že črevá musia byť v deň narodenia prázdne. Po príchode do nemocnice dostali všetky ženy klystír, vyprázdnili sa črevá a malo by sa zabudnúť na akékoľvek jedlo. Preplnený žalúdok samozrejme pôrod sťažuje. Počas pokusov môže dôjsť k nedobrovoľnej defekácii. A v prípade cisárskeho rezu v celkovej anestézii (ktorá sa používala predtým) mohol mať plný žalúdok najnepredvídateľnejšie následky.

Zákaz stravovania v deň narodenia bol teraz úplne zrušený. Skúsení pôrodníci tomu veria malé občerstvenie žene neublíži ... Všeobecná anestézia sa navyše dnes prakticky nepoužíva, na väčšine kliník ju nahradila epidurálna anestézia. Moderní lekári sa domnievajú, že pri predvídaní pôrodu bude ženské telo samo o sebe vyvolávať pohyb čriev.

Zrušenie zákazu stravovania však vôbec neznamená, že nočný stolík v prenatálnom oddelení by sa mal zmeniť na „samo-zostavený obrus“ naplnený všetkými druhmi jedál.

Čo môže jesť hladná tehotná žena, ktorá práve začala svoje prvé kontrakcie?

• Lekári odporúčajú čo najľahšie občerstvenie ... Môžete napríklad jesť jogurt, sušienkové sušienky, pečené jablko. Je dovolené žuť sušené ovocie, ktoré dokonale zmierni hlad.
• V žiadnom prípade v deň narodenia nemôžete jesť mastné, údené, slané, sladké jedlá .

Ako ukazuje prax, po nástupe kontrakcií sa u žien vyskytuje túžba po jedle pomerne zriedka. Existujú však zástupcovia spravodlivého pohlavia, ktorí sú v stresových situáciách napadnutí skutočným „zhor“. Ak poznáte túto vlastnosť, je vhodné zahrnúť aj výrobky - pár jogurtov a sušienky.

Čo môžete jesť a piť počas pôrodu: aké jedlá urýchľujú a spomaľujú pôrod?

Môžete piť počas doby pôrodnej, ale po dúškoch. Prebytočná tekutina je zbytočná! Ak chcete, môžete do vody pridať malý plátok citrónu. Pite po malých dúškoch, alebo ešte lepšie, ako sa hovorí, len si zvlhčite hrdlo.

V žiadnom prípade by ste nemali piť sýtené nápoje, sladké džúsy, silný čaj atď. Iba obyčajná čistá voda bez plynov!

Samozrejme, každá mama chce vidieť svoje dieťa rýchlejšie. Ale oplatí sa to príliš uponáhľať? Dieťa samo vie, kedy sa narodí. Tento proces by sa mal urýchliť iba na základe lekárskych indikácií a pod dohľadom lekárov.

Mnoho žien sa napriek tomu zaujíma o otázku: „Aké produkty môžu urýchliť pôrod?“ Neskrývajme skutočnosť, že také výrobky existujú.

Proces nástupu pôrodu je možné urýchliť:

• varená repa a repný džús;
• obyčajná petržlenová vňať;
• šťava z čiernych ríbezlí;
• čaj naplnený malinovými listami.

Zaujíma veľa mamičiek rovnako jedlo, ktoré môže spomaliť proces pôrodu? Spravidla sa obávajú predčasného pôrodu. Hneď chceme povedať, že ak vám hrozí predčasný pôrod, mali by ste okamžite ísť na kliniku. Takéto pôrodné ženy sú urgentne hospitalizované. Na klinike im je pridelený prísny odpočinok v posteli a strava. Táto strava úplne vylučuje použitie tučných, korenených, slaných jedál. Tehotné ženy by si mali jasne uvedomovať, že žiadne „špeciálne“ výrobky nemôžu zastaviť proces pôrodu, ktorý sa začal.

Výživa v prvých dňoch po pôrode: čo môže a nemôže jesť pôrodná žena?

Pôrod bol úspešný, dieťa šťastne čuchá po mamičkinom boku, čo teraz? Teraz môžete bez problémov uhasiť smäd.

Prvý deň po pôrode je dovolené piť vodu bez plynu, kompót zo sušeného ovocia, slabý čaj, nesladený brusnicový džús. Samozrejme, po pôrode potrebuje ženské telo spevnenie, takže lekári odporúčajú pôrodným ženám vypiť šálku zeleninového vývaru alebo sa občerstviť ovocným pyré.

Rád by som ešte raz pripomenul mladým matkám, že dojčenie je veľkou zodpovednosťou, ktorá predstavuje pre ich stravu určité obmedzenia.

• Dojčiace ženy by nemali jesť predtým neznáme jedlá: žiadne exotické jedlá.
• Mali by ste dočasne opustiť zeleninu a ovocie jasných farieb.
• Úplne vylúčte z jedálnička potraviny obsahujúce umelé konzervačné látky, majonézu, údeniny, čierny chlieb, strukoviny, masť a tučné mäso.
• Musíme zabudnúť na alkoholické a sýtené nápoje.

Odhadovaná strava pre prvé 3 popôrodné dni

1 deň

• Na raňajky si môžete vo vode uvariť ovsenú kašu. Do kaše nemožno pridávať soľ ani cukor.
• Na obed nesolená zeleninová polievka.
• Na večeru: tvrdé cestoviny so syrom a pečené zelené jablko.

Prvý deň po pôrode by mala mamička vypiť najmenej 1,5 litra tekutiny. Môžete si pripraviť kompót zo sušeného ovocia, brusnicový džús (nie veľmi koncentrovaný), pripraviť slabý čaj. Všetky nápoje musia byť bez cukru.

2 dni

• Na raňajky sa dokonale hodí pohánková kaša uvarená vo vode. Jedno zelené jablko alebo banán.
• Na obed: zeleninová polievka a plátok vareného hovädzieho mäsa (100 gr.). Lekári odporúčajú pridávať do polievok otruby, pretože veľa žien trpí zápchou už v prvých dňoch po pôrode.
• Na večeru: ovsená kaša. Kompót zo sušeného ovocia.

3. deň

Je čas obmedziť množstvo vypitej tekutiny, pretože na tretí deň žena začne prijímať mlieko. Lekári neodporúčajú pre dojčiacu matku vypiť viac ako 700 ml. kvapaliny. Ak ste veľmi smädní, mali by ste vodu piť po malých dúškoch. Obyčajná voda s plátkom citróna pomôže vyrovnať sa so smädom. Ale späť k menu.

• Na raňajky si môžete uvariť ovsené vločky alebo pohánkovú kašu vo vode, do ktorej pridáte kúsok masla.
• Na obed si môžete uvariť morské nízkotučné ryby. Ako príloha k tomu môžu byť cestoviny.
• Na večeru je vhodné uvariť zeleninový guláš a malý kúsok morčacieho mäsa, predtým uvarený bez soli.

Poradenstvo v oblasti výživy pre ženu prvýkrát po pôrode

• Chcem len poznamenať, že dojčiaca žena by mala jesť 5-6 krát denne.
• Preto by mali byť porcie na raňajky, obed, večeru rozdelené na polovicu.
• Medzi jedlami môžete vypiť pohár fermentovaného pečeného mlieka.
• Dojčiaca matka by nemala hladovať, ale tiež sa nemusí prejedať. Prvé tri dni sú pre pôrodnú ženu najťažšie z hľadiska zákazov. Ako ste si mohli všimnúť, prakticky nie je čo jesť.
• Porcie by mali byť malé, jedlo by nemalo obsahovať žiadne potraviny, ktoré by mohli spôsobiť alergiu u dieťaťa. Jeho črevá sa len rozbiehajú, začínajú pracovať v novom režime.
• Niektorí lekári umožňujú matke na tretí deň zjesť varené vajíčko. Ale vajíčko musí byť čerstvé.
• V prvých dňoch po pôrode je potrebné mliečne výrobky úplne vylúčiť.
• Nie je vhodné, aby ženy po cisárskom reze konzumovali cestoviny a čierny chlieb prvý týždeň. Tieto potraviny môžu spôsobiť plynatosť.
• Každé nové jedlo sa musí zavádzať postupne. Na raňajky sme zjedli malý kúsok vareného vajíčka a pozorne sledovali reakciu dieťaťa. Za deň je povolený iba jeden nový produkt. Ak má dieťa bolesti bruška, objavia sa zvláštne vyrážky - tento výrobok by sa mal okamžite zlikvidovať.
• Bude len skvelé, ak si mladá mamička pre seba urobí špeciálny denník, do ktorého si každý deň zapisuje jedálny lístok a nové jedlá, ktoré sa v ten deň do jedálnička zaviedli.
• Po 7-10 dňoch sa do stravy dojčiacej mamičky pridávajú nové jedlá a jedlá. Menu je čoraz pestrejšie. Postupne sa do nej pridávajú mliečne výrobky, tvarohové kastróly, tvarohové koláče s kyslou smotanou, pečené ovocie, surová zelenina (zelená), varené mäso bez tuku atď. Lekári odporúčajú používať sušené ovocie ako občerstvenie.

Samozrejme, pôrodník podrobne radí matkám prvorodičiek, ako by sa mali stravovať. V niektorých pôrodniciach sa dokonca osobitne upozorňuje na to, ktoré výrobky je možné do nemocnice priniesť a ktoré sú prísne zakázané. Všetky tieto odporúčania sa musia dodržiavať. Iba tak bude dojčiaca matka schopná nielen rýchlo obnoviť svoje vlastné sily, ale aj nepoškodiť svoje dieťa.

Aby bolo mlieko pre dojča uspokojivé a zdravé, musí matka každý deň dobre jesť. Všetky potraviny by mali byť bohaté na bielkoviny, tuky, stopové prvky, sacharidy, vitamíny potrebné pre rastúce telo.

Bielkoviny

Ich počet v dennom menu je 20%. To predstavuje 2 gramy na každý kilogram celkovej hmotnosti matky. V prvom rade by to mali byť bielkoviny živočíšneho pôvodu: chudé ryby a mäso, mlieko, kefír a iné fermentované mliečne výrobky, syry, vajcia, tvaroh. Všetky výrobky musia byť čerstvé a vysoko kvalitné. Je lepšie uprednostniť domáce mliečne a mäsové výrobky.

Tuky

Množstvo tuku by nemalo presiahnuť 15%. Ich hlavným zdrojom sú živočíšne a rastlinné tuky, mliečne výrobky, vajcia, mäso, ryby.

Sacharidy

Najdôležitejšia zložka dennej stravy, preto je pomer sacharidov najvyšší - 60%. Malo by sa však pamätať na to, že je lepšie nepoužívať čerstvé pečivo, silne sladké cereálie a džúsy, pretože často vyvolávajú procesy zvýšenej tvorby plynov.

DÔLEŽITÉ! Potraviny musia byť rozmanité a bezpečné. Denne musíte vypiť viac tekutín.

Čo môžete jesť po narodení dojčiacej matky novorodenca

Po narodení dieťaťa sa väčšina mladých matiek bojí, že na začiatku tohto obdobia nebudú môcť jesť vôbec nič. V skutočnosti to nie je pravda, pretože strava sa môže vždy obmieňať zdravým, zdravým a chutným jedlom.

Zelenina a ovocie

Zelenina musí byť v strave prítomná každý deň, pretože je veľmi užitočná a dôležitá pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. V prvom a druhom mesiaci by mali byť iba varené a dusené. Čerstvá zelenina a džúsy z nich sa môžu zavádzať v malom množstve do štvrtého mesiaca po začiatku laktácie.

Nezabudnite, že zemiaky, mrkva, karfiol, baklažán, paprika nie je potrebné vyprážať alebo polievať veľkým množstvom oleja a majonézy, aby boli chutné.

červená ryba

DÔLEŽITÉ! V čase laktácie je všeobecne lepšie vylúčiť exotickú zeleninu a ovocie, ktoré nám nie sú známe.

Čo sa týka ovocia, najbezpečnejšie sú zelené jablká (vždy pečené) a banány. Musíte dať prednosť sezónnemu ovociu a bobuľovinám, v máji nejedzte melóny a vo februári jahody. Slivky, hrušky, hrozno, citrusové plody a maliny by sa počas laktácie mali úplne zlikvidovať.

Hydina, mäso a mäsové výrobky

Mäsové výrobky výrazne zvyšujú množstvo mlieka, doplňujú silu a vyživujú organizmus. Medzi povolené odrody patrí hovädzie, teľacie, kuracie, morčacie a králičie mäso. Môžu sa konzumovať v akejkoľvek inej ako vyprážanej podobe.

Klobásy, údeniny, klobásy a iné polotovary sa do jedálnička neodporúča vôbec zavádzať počas celého obdobia laktácie, pretože väčšina z nich má pochybné zloženie a trvanlivosť.

Mäso

Ryby a morské plody

Ryby sú nevyhnutnou súčasťou stravy dojčiacej matky. Môže sa jesť varené a dusené. Mali by sa uprednostniť červené ryby a nízkotučné odrody:

• Heku;
• Pollock;
• Treska.

červená ryba

Je lepšie nejesť morské plody (krevety, kalamáre, mäkkýše) najmenej 6 - 8 mesiacov. Sú príčinou mnohých alergických reakcií. Musíte ich postupne zavádzať do svojho jedálnička, nezabudnite sledovať reakciu dieťaťa.

Nebezpečenstvo morských plodov spočíva v tom, že nie je známe, kde boli ulovené, v akých podmienkach žili a boli skladované a už zmrazené.

Obilniny

Vynikajúce riešenie na obohatenie materského mlieka o prospešné stopové prvky. Cereálie je možné pridávať do polievok alebo variť ako prílohu. Takmer všetky ich typy sú povolené v neobmedzenom množstve. Jedinou podmienkou je, že musia byť pripravené doma s použitím čistej vody. Od 6 mesiacov môžu byť varené na mlieku.

Obilniny

Proso a perličkový jačmeň bude potrebné opustiť, kým dieťa nebude mať tri mesiace.

Mliečne výrobky

Tieto produkty sú zodpovedné za nasýtenie nášho tela užitočnými laktobacilmi, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Mladá matka by ich mala určite používať vo veľkom množstve. Zároveň je dovolené piť mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko, jesť tvaroh a kyslú smotanu.

Mliečne výrobky

Čo nemôže jesť dojčiaca matka

Dojčenie by malo byť vynechané z nasledujúcich potravín:

1. Mastné, vyprážané, údené, príliš slané, korenisté;
2. Alkohol v akejkoľvek forme;
3. Sýtené nápoje;
4. Káva, kakao;
5. Silný čierny čaj a zelený čaj, ktorý obsahuje ovocné prísady;
6. Čokoláda;
7. Čerstvé pečivo, tučné koláče a pečivo;
8. Uhorky, polotovary a konzervované potraviny;
9. Polotovary;
10. Fazuľa, hrach;
11. Ovocie a zelenina netypické pre naše podnebie;
12. Huby sú ťažkou potravou pre tráviaci systém detí.

POZOR! Bolo zaznamenaných veľa prípadov, keď huby vyvolali vážnu otravu.

Výrobky obsahujúce alergény

Patrí sem zelenina, ovocie, ktoré rastú ďaleko mimo miesta bydliska mladej matky. Je lepšie jesť to, čo je známe a známe nášmu telu.

Nasledujúce potraviny najčastejšie spôsobujú alergiu u dieťaťa:

• Čokoláda;
• Citrusy;
• Paradajky;
• Huby;
• Orechy;
• Morské plody;
• Vajcia;
• Niektoré druhy rýb;
• Konzervy;
• Jahody, maliny, všetka červená zelenina a ovocie;
• Mrkva;
• Kravské mlieko (najmenej v prvom mesiaci života).

Ak má matka miernu alergiu na akýkoľvek výrobok, nemal by sa konzumovať najmenej rok, kým neskončí obdobie dojčenia. Po zavedení každého nového produktu by mal uplynúť týždeň. Iba tak je možné v prípade potreby zistiť, aké vyrážky alebo začervenanie má dieťa.

Tabuľka povolených a zakázaných potravín na dojčenie

Zoznam potravín, ktoré môžete jesť po pôrode, je pomerne veľký. Je uvedená v nasledujúcej tabuľke.

Zoznam zakázaných potravín

Jedálny lístok pre dojčiacu matku v prvom mesiaci po pôrode

Strava v prvom mesiaci je najprísnejšia, aj keď matka nie je alergická na jedlo. Tráviaci systém novorodenca ešte nie je úplne vyvinutý a nie je pripravený prijímať zložité tučné jedlo pre dospelých. Údené mäso, polotovary, kyslé uhorky a paradajky, kapusta v akejkoľvek podobe, veľa korenia sa všeobecne neodporúča zavádzať do vašej stravy.

Ak dieťa nemá alergickú reakciu po tom, čo matka požije nejaký zakázaný produkt, môže to vyvolať bolesť brucha, zvýšenú tvorbu plynov a koliku.

Je dovolené piť vodu, kompóty zo sušeného ovocia. Zatiaľ je lepšie zdržať sa kravského mlieka, pretože to často vyvoláva výskyt alergií.

DÔLEŽITÉ! Je dovolené piť kozie mlieko, ktoré sa zriedi na polovicu vodou. Je to veľmi užitočné a takmer nikdy nespôsobuje alergie.

Denná strava môže obsahovať nasledujúce jedlá:

• Fermentované mliečne nápoje;
• Tvaroh, syr;
• Malé množstvo masla, rastlinný olej;
• Chudé mäso a ryby;
• Kaša na vode;
• Zelené ovocie;
• Zeleninový guláš;
• Polievky so zeleninovým vývarom alebo s druhým mäsovým vývarom.

Denná strava mamičky dieťaťa

Takáto strava môže pokračovať počas celého obdobia laktácie alebo sa môže postupne každým mesiacom rozširovať.

Správna výživa dojčiacej matky podľa mesiaca - tabuľka

Správna výživa nielenže obohatí mlieko o užitočné látky, ale pomôže vám aj rýchlo schudnúť po pôrode. Zvážte jeho základné princípy v závislosti od veku dieťaťa.

Ako zlepšiť kvalitu a množstvo mlieka výživou

Pri zmene svojej obvyklej stravy na stravu sa dojčiaca matka výrazne zlepší kvalita mlieka a obohatí ho o zinok, jód, železo, vápnik a ďalšie užitočné vitamíny a minerály. Ak chcete zvýšiť produkciu mlieka, konzumujte viac hovädzieho mäsa (varené, dusené alebo pečené) a pite viac tekutín:

• Čistá voda;
• Čaj s prídavkom citrónového balzamu, žihľavy, mäty, pretože dokonale stimulujú vzhľad mlieka;
• Kompoty zo sušeného ovocia.

Aby ste nestratili veľa vitamínov z tela a tiež aby ste ich dieťaťu poskytli dostatočné množstvo, musíte jesť pohánku, ovsené vločky, pečenú zeleninu a ovocie, rôzne mliečne výrobky.

DÔLEŽITÉ! Monotónne varené jedlo matku rýchlo omrzí a spôsobí zápchu.

Pitný režim počas laktácie

Osobitná pozornosť sa musí venovať aj množstvu tekutín, ktoré denne vypijete. Čím viac vody, tým viac mlieka skončíte. Okrem vody je dovolené piť mlieko, nie koncentrované domáce džúsy, čaj.

POZOR! Zvyčajné denné množstvo tekutiny by sa malo zvýšiť najmenej o 1 liter.

Je potrebné mať na pamäti, že je prísne zakázané piť veľa tekutín bezprostredne po pôrode po dobu 3-4 dní. Jeho celkový objem by mal byť obmedzený na jeden liter. Dôvod je spojený s tvorbou mledziva v prvých troch dňoch po narodení. Nadbytočná tekutina v tele povedie k rýchlemu výskytu veľkého množstva mlieka. To bude brániť odtoku mledziva a povedie k laktostáze.

Denne musíte vypiť 2 - 3 litre vody

Čo hovorí doktor Komarovský o správnej výžive pre ošetrovateľov - video

Dodržiavaním správnej a zdravej výživy počas laktácie môžete vychovať skutočne zdravé dieťa. Nebude vedieť, čo sú alergie alebo kolika. Zároveň bude matka dobre spať, byť schopná byť aktívna a potešiť svoje dieťa, študovať s ním svet okolo seba.

Nie pre dvoch, ale pre dvoch. Samozrejme, budete jesť o niečo viac ako zvyčajne, pretože kŕmenie dieťaťa (najmä ak sa to stane na jeho žiadosť, a nie podľa harmonogramu) trvá asi 800 kcal denne. Ale hlavnou vecou nie je množstvo jedla, ale jeho kvalita a nasýtenie vitamínmi. Vaše jedlo by malo byť vždy, keď je to možné, čo najzdravšie, prírodné, bez konzervantov, umelých farbív a dusičnanov. Je skvelé, ak sa môžete držať princípu samostatných jedál (nemiešajte bielkoviny so sacharidmi).

Môžete jesť všetko - telo samo vie, čo chce

Nesprávne. Najmä ak je dieťa alergické, jedlo matky by malo byť starostlivo vybrané. Medzi alergény patria: čokoláda, kakao, arašidy, kraby, krevety, raky, vajcia, citrusové plody, jahody, červená zelenina a ovocie (paradajky, mrkva, jablká, granátové jablká atď.). Predtým sa verilo, že dojčiaca matka by mala byť kŕmená mäsom z mladých zvierat a vtákov (teľacie, jahňacie, kuracie), teraz vedci prišli k záveru, že takéto mäso má zvýšený alergénny potenciál. Nateraz sa zdržte alkoholu, sýtených nápojov, kávy, kakaa, hrozna, čokolády, mastných krémov, majonézy, kečupu, údenín a údenín, ako aj potravín obsahujúcich konzervanty a E-prísady.

Môže teoreticky byť alergénom a ryba , tak ho do svojho jedálnička zavádzajte postupne. Lepšie je opäť používať varené nízkotučné odrody (zubáče, kapry, tresky, merlúzy atď.) Nie viac ako 1 až 2-krát týždenne.

Opačný krok: môžete jesť iba jeden druh jedla (jednu pohánku alebo jednu ovsenú kašu), aby ste nevyvolávali alergie

Tiež zle. Jedlo mamy by malo byť rozmanité!

Jej strava by mala zahŕňať všetky hlavné skupiny potravín: mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia, chlieb, obilniny, zelenina a maslo, zelenina, ovocie, bobule.

Bezpečná strava

Mäso. Uprednostňujú sa nízkotučné odrody hovädzieho, bravčového a bieleho hydinového mäsa (najlepšie varené alebo vo forme fašírok a fašírok).

dávaj pozor na tvaroh a syr (lepšie ako mladý typ Adyghe). Je vhodné zohriať tvaroh a absorbovať ho vo forme tvarohových koláčov, tvarohových kastrolov atď. Vhodný je aj jogurt, len by mal byť bez ovocných prísad a konzervantov (čím kratšia je trvanlivosť, tým lepšie).

Po pôrode má matka často chúlostivý problém - zápchu. Preto je veľmi dôležité, aby jej strava obsahovala dostatočné množstvo vlákniny na stimuláciu črevnej pohybovej činnosti. Je nevyhnutné konzumovať každý deň najmenej 400 g čerstvých alebo varených zeleninu (karfiol, cuketa, tekvica a pod.), asi 300 g ovocie a bobule (jablká, hrušky, slivky, ríbezle, egreše, brusnice), asi 200 - 300 ml džúsy (najlepšie čerstvo vylisované).

Proso, pohánka a ovsené vločky sú tiež bohaté na vlákninu. obilniny (pokúste sa striedať rôzne druhy obilnín), chlieb (lepší je hrubý a nekvasený chlieb) a hlavne sušené ovocie (sušené slivky, sušené marhule).

Až jeden a pol až dva mesiace je vhodné konzumovať iba hypoalergénne jedlá. Potom môžete postupne zavádzať nové produkty. Všeobecným pravidlom je jesť nový výrobok raz denne a sledovať reakciu dieťaťa. Alergická reakcia sa zvyčajne objaví 2-4 hodiny po kŕmení. Ak je všetko v poriadku, potom môžeme bezpečne vložiť do našej stravy nový produkt.

Mlieko je absolútne nevyhnutné, čím viac, tým lepšie

Nesprávne. Po prvé, mlieko môže spôsobiť individuálnu neznášanlivosť a po druhé, vo veľkých množstvách spôsobuje tvorbu plynov (pozri nasledujúci mýtus). Je lepšie nahradiť mlieko (celé alebo jeho časti) fermentovanými mliečnymi výrobkami (kefír, jogurt bez cukru a ovocných prísad, fermentované pečené mlieko). Ak máte radi mlieko, vyberte si produkt, ktorý nie je dlhodobo skladovaný. Je lepšie používať nie celé, ale zriediť ho prevarenou vodou alebo čajom.

Je zbytočné bojovať s detskou kolikou, musia byť skúsení

Nie celkom pravda. Stále ich môžete ovplyvňovať. A úplne prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je venovať pozornosť svojmu menu. Z neho musia byť vylúčené plynotvorné výrobky. Najskôr to platí pre melóny, takže sa zdržte melónov, vodných melónov, uhoriek. Nemôžete zneužívať výrobky, ktoré sa získavajú v dôsledku fermentácie: kefír, kyslá kapusta, fermentované pečené mlieko, kvasnicové výrobky (a prvýkrát je lepšie tieto výrobky úplne opustiť!).

To isté platí pre strukoviny, huby a perličkový jačmeň. Z týchto výrobkov a u dospelých niekedy „nafúknuté brucho“, nieto ešte dvojmesačné deti! Cukor tiež upadol do nemilosti, pretože tiež zvyšuje fermentačné procesy. Takže je lepšie používať sladkosti na minimum, najlepšie marshmallow, marshmallow, marmeládu. Je skvelé, ak môžete cukor nahradiť fruktózou alebo medom (do stravy by mal byť opatrne zavedený iba med, ako každý alergén).

Určite jesť mäso

Ale toto vyzerá ako pravda. Americkí pediatri zistili, že v tele dojčiacich vegetariánskych matiek je nedostatok vitamínu B12, čo môže viesť k problémom v duševnom vývoji detí. Vitamín B12 sa nachádza v živočíšnych produktoch (mäso, vajcia, mliečne výrobky). Ak sa pri kŕmení dieťaťa rozhodne nechcete vzdať svojho vegetariánskeho presvedčenia, potom je jediným východiskom užívanie špeciálnych doplnkov výživy a komplexov vitamínov s vitamínmi skupiny B. Vo väčšine prípadov je ľahké zbaviť sa nedostatku vitamínov a prekonať oneskorenie rastu a vývoja dieťaťa.

Dojčiaca matka musí brať vápnik

Nie je to potrebné robiť zámerne. Svedčí o tom experiment, ktorý sa nedávno uskutočnil v Amerike. Experiment zahŕňal dve skupiny dojčiacich matiek (spolu asi 400 ľudí). V prvej skupine matky užívali doplnky vápnika, ako aj potraviny špeciálne obohatené o tento prvok a v druhej sa stravovali ako obvykle. Po vyhodnotení kostnej denzity účastníkov experimentu vedci dospeli k záveru, že medzi týmito dvoma skupinami nie sú rozdiely. Dojčiace matky sa teda už nemusia obávať: ich kosti sú v bezpečí aj bez dodatočného príjmu vápniku.

Musíte veľa piť

Pravdaže. Ihneď po (alebo dokonca počas) kŕmenia budete takmer určite pociťovať smäd. Dôverujte svojmu telu! Pite toľko, koľko vám chutí.

Pamätajte však, že do dvoch až troch dní po pôrode, keď sa laktácia ešte len usádza a namiesto mledziva prichádza zrelé mlieko, by mal byť pitný režim obmedzený (nie viac ako liter tekutín denne!), Aby sa zabránilo nadmernému opuchu prsníkov. Boľavý hrudník, tvrdý ako bubon - to nie je naša cesta!

Po stanovení laktácie môžete vypiť asi dva litre tekutín denne. Najlepšie je piť zelený čaj (snažte sa nenechať uniesť čiernym čajom), vodu, ovocný nápoj, kompót zo sušeného ovocia, zriedený jablkový alebo hruškový džús. Predtým sa verilo, že na zvýšenie laktácie musíte piť veľa čierneho čaju s mliekom alebo kondenzovaným mliekom. Teraz sa zdá, že táto teória nie je potvrdená, tieto nápoje neovplyvňujú laktáciu. Ale ak máte radi tento čaj, potom ho pite pre svoje zdravie.

Inessa Smyk

V prvom rade je to kvôli zdraviu dieťaťa. Koniec koncov, akékoľvek škodlivé látky, ktoré sa dostanú do tela matky s jedlom, môžu u novorodenca spôsobiť alergie, zápchu a iné nepríjemné príznaky. Potraviny navyše ovplyvňujú chuť materského mlieka, čo môže vášmu dieťaťu tiež znepríjemniť pobyt.

Diéta matky po návrate z nemocnice musí nevyhnutne obsahovať jedlo potrebné na obnovenie tela. A samozrejme, za 9 mesiacov ste pravdepodobne pribrali pár kíl navyše, čo znamená, že jedlo by malo byť čo najzdravšie a najvyváženejšie.

Čo jesť prvé dni po pôrode?

Po narodení dieťaťa je telo ženy veľmi oslabené, preto potrebuje nielen odpočinok, ale aj správnu výživu. V prvých troch dňoch po pôrode odborníci odporúčajú jesť v malých dávkach, uprednostňujúc ľahké jedlo. Takto ušetríte gastrointestinálny trakt dieťaťa pred zbytočným stresom. Stojí za to venovať pozornosť hlavne tekutému jedlu (nízkotučné bujóny), ako aj nápojom (teplé, sladké čaje, bylinné odvarky).

Čo môžete jesť na konci prvého týždňa po pôrode?

Počnúc štvrtým dňom po pôrode môžete do svojho jedálnička bezpečne zaradiť kašu. Najužitočnejšie pre mladé matky sú ovsené vločky, pohánka, pšenica a proso. Mali by byť navyše varené bez pridania cukru, oleja a korenia. Pokiaľ ide o soľ, odporúča sa pridávať ju do obilnín vo veľmi malom množstve.

V tomto období si môžete dovoliť vychutnať pečené jablko a dusenú zeleninu (tekvica, mrkva, cuketa, červená repa). Stravu môžete spestriť aj ľahkou zeleninovou polievkou, pitný režim však zostáva nezmenený.

Čo by mala jesť mama dva týždne po pôrode?

Od druhého týždňa sa veľkosť porcie môže postupne zväčšovať. Toto pravidlo platí aj pre objem spotrebovanej tekutiny. Mladá matka môže do stravy vložiť malé množstvo morských chudých rýb a vareného hovädzieho mäsa. V takom prípade by sa malo použitie mliečnych výrobkov odložiť. Koniec koncov, obsahujú obrovské množstvo vápniku, ktorého rýchlosť je šesťkrát vyššia ako rýchlosť, ktorú novorodenec potrebuje.

A čo čerstvé ovocie a bobule? S využitím týchto darov prírody si tiež budete musieť počkať. Pretože gastrointestinálny trakt dieťaťa ešte nedozrel, môžu takéto pochúťky dieťaťu iba škodiť. Často spôsobujú alergické reakcie a tráviace ťažkosti. Počas tohto obdobia musia byť všetky výrobky dôkladne tepelne ošetrené.

Čo sa nemôže jesť po pôrode?

Teraz, keď viete, ako sa stravovať v prvých týždňoch po pôrode, je čas hovoriť o zakázaných potravinách. Mladým matkám sa preto dôrazne neodporúča jesť:

1. Konzervy, nakladané a údené jedlá
2. Mastné a korenené jedlá
3. Strukoviny, orechy, med a huby
4. Cibuľa, cesnak, korenie
5. Pikantné omáčky
6. Čerstvé pečivo
7. Hrozno, citrusové plody, jahody, marhule, broskyne
8. Káva, čokoláda a kakao
9. Reďkovka, kyslá kapusta a kyslé uhorky
10. Sóda a liehoviny

Čo môže jesť dojčiaca matka po pôrode?

Ak ste začali svoje dieťa dojčiť ihneď po pôrode, mali by ste si vypočuť niekoľko dôležitejších výživových pravidiel:

• Diéta by mala byť vysoko kalorická

Ak neexistujú kontraindikácie, dva týždne po pôrode môžete postupne zvyšovať príjem kalórií. Podľa odporúčaní odborníkov by jedálniček dojčiacej matky mal obsahovať o 500 - 700 kalórií viac ako strava priemerného človeka.

• Menu by malo pozostávať z rôznych produktov

Poskytnete tak dieťaťu potrebné vitamíny a minerály a vaše telo sa po pôrode rýchlejšie zotaví. Zároveň je dôležité odstrániť z chladničky potraviny, ktoré spôsobujú proces fermentácie v žalúdku, a to: hrozno, kukurica, uhorky, čerstvé jablká atď.

• Pre dojčiacu matku je lepšie odmietnuť konzervované, korenené a vyprážané jedlá.

Odporúča sa tiež vylúčiť z potravy cibuľu, cesnak, korenené marinády, kyslé uhorky, slede, arašidy, čokoládu, údeniny, krevety a akékoľvek polotovary. Uvedené výrobky nielen kazia chuť materského mlieka, ale tiež vyvolávajú výskyt alergií, koliky a bolesti žalúdka u dieťaťa.

• Po pôrode musí dojčiaca matka piť veľa tekutín.

Najskôr toto pravidlo platí pre čistú vodu bez plynu. Počas kŕmenia dieťa spotrebuje od 500 do 700 ml tekutín denne a aby sa obnovila rovnováha v tele, žena musí vypiť najmenej dva litre vody denne. Pitná dávka v lete môže zároveň dosiahnuť až tri litre tekutín denne.

Aby otázka správnej výživy po pôrode vo vás nespôsobovala zmätok, odvodili sme niekoľko dôležitých pravidiel.

• Najskôr sa pokúste jesť prvé jedlo po pôrode malé jedlá.
• Po druhé, rozhodnite sa najskôr pre tekuté bujóny a čaje.
• Po tretie, nezabudnite na tepelne upravené jedlá, ktoré konzumujete prvé týždne po narodení dieťaťa.
• Po štvrté, vzdajte sa rýchleho občerstvenia, polotovarov, sódy, nálevu, údenín a iných jedál, ktoré môžu poškodiť zdravie vášho dieťaťa.
• Po piate, pokúste sa vylúčiť čerstvé bobule a ovocie z vášho jedálnička.

Ak si sami nemôžete vytvoriť jedálniček pre popôrodné obdobie, odporúčame vám vyhľadať pomoc svojho lekára alebo dietetika. Špecialista vezme do úvahy všetky vaše želania a zostaví plán stravovania, ktorý spĺňa všetky normy.

Je možné schudnúť ihneď po pôrode?

Spravidla v prvých týždňoch po narodení dieťaťa nadbytočné kilogramy postupne ustupujú. Ak sa ale ponáhľate vyrovnať sa so zvyšnými kilami, nemali by ste hladovať. Akékoľvek diéty v období po pôrode sú kontraindikované. Preto je vhodné chudnutie odložiť na niekoľko mesiacov. Navyše počas dojčenia spálite veľa kalórií. Takže sa určite neoplatí znepokojovať.