La barra orizzontale è un'attrezzatura sportiva universale, sulla quale puoi allenare efficacemente diversi gruppi muscolari principali contemporaneamente e aumentare gli indicatori di forza complessiva. L’allenamento a corpo libero è una tecnica di allenamento efficace, popolare e conveniente. Avendo installato la barra orizzontale a casa, puoi allenarti con successo a casa eseguendo vari esercizi con il tuo peso sulla barra orizzontale.

A seconda del design e del metodo di fissaggio, si distinguono i seguenti tipi di barre orizzontali:

barra orizzontale a muro

Il design della barra orizzontale prevede il fissaggio verticale alla parete con bulloni di ancoraggio (in due, a volte in quattro punti). Opzione affidabile per una barra orizzontale domestica. Il fissaggio a muro conferisce stabilità alla struttura.

La barra orizzontale da parete può essere montata solo su una parete affidabile in cemento o mattoni. Installare una barra orizzontale di questo tipo su sottili partizioni in legno o cartongesso è vietato.

Barra orizzontale per parete angolare

Una variante del design a parete, in cui la barra orizzontale è fissata nell'angolo, tra due pareti perpendicolari. La disposizione ad angolo consente di creare spazio aggiuntivo per il tirocinante utilizzando l'angolo.

Barra orizzontale sopraporta

La barra orizzontale è montata sopra una porta. Pertanto, durante l'esecuzione di vari esercizi, il corpo e le gambe dell'allievo possono entrare nella porta.

Barra orizzontale sulla porta

L'opzione più popolare per le barre orizzontali domestiche. Per l'allenamento viene utilizzata una porta, in modo che l'allievo abbia abbastanza spazio sia davanti che dietro. Tuttavia, tali barre orizzontali sono spesso inaffidabili. Sebbene la barra orizzontale sulla soglia possa sopportare un peso di 130 - 150 kg, non è consigliabile eseguire su di essa esercizi complessi, in particolare esercizi in posizione capovolta. A causa del fatto che entrambe le estremità della barra orizzontale penetrano in profondità nel telaio della porta, a volte è difficile valutare la reale affidabilità della barra orizzontale. Nel tempo, l'albero potrebbe deformarsi e l'affidabilità della struttura diminuirà. Il montaggio direttamente su un muro di cemento o mattoni è più sicuro che sul telaio di una porta.

Ci sono due tipi di barre orizzontali sulla porta:

Barra orizzontale distanziatrice

Fissato con una molla distanziale interna. Tali barre orizzontali sono solitamente rimovibili. Solitamente sostiene il peso di un adulto, tuttavia, a causa di un'installazione non corretta, di accumuli durante l'esercizio o di un carico eccessivo, potrebbe rompersi.

Barra orizzontale scorrevole

Si fissa mediante tubi telescopici a scomparsa. È fissato con bulloni di ancoraggio, quindi è considerato più affidabile del distanziatore.

Barra orizzontale nell'apertura tra due pareti

Un analogo della barra orizzontale sulla porta, ma la barra orizzontale non è fissata al telaio della porta, ma direttamente alle pareti. Non tutte le stanze hanno la possibilità di tale installazione, ma se esiste tale opportunità, allora questo è un ottimo posto per una barra orizzontale.

barra orizzontale a soffitto

Le barre orizzontali montate a soffitto sono per molti aspetti simili alle barre orizzontali montate a parete.

Le barre orizzontali del soffitto sono disponibili in vari modelli, dal più semplice al più complesso, che implicano la possibilità di tirarsi su con diverse impugnature.

Barra orizzontale combinata con barre

Un proiettile complesso efficace che ti consente di espandere in modo significativo le tue opportunità di allenamento aggiungendo flessioni sulle barre irregolari ai pull-up.

Se esiste una tale opportunità, prova a creare una barra orizzontale combinata con barre, perché. le barre coinvolgono gruppi muscolari aggiuntivi e, in combinazione con la barra orizzontale, daranno un risultato più significativo.

Di cosa può essere fatta una barra orizzontale

Il materiale più affidabile per realizzare una barra orizzontale è il metallo (preferibilmente acciaio). Ci sono esempi di barre orizzontali in legno di successo, ci sono anche intere spalliere in legno con una barra orizzontale incorporata, tuttavia, se non sei un falegname professionista esperto in specie legnose e lavorazione del legno, allora è meglio concentrarsi su una barra orizzontale in metallo sbarra.

La stabilità strutturale e la capacità di carico sono due delle caratteristiche più importanti di qualsiasi barra orizzontale. Quando realizzi tu stesso una barra orizzontale, devi assicurarti che i materiali siano affidabili e che la struttura sia stabile sotto carico.

Per la produzione di barre orizzontali domestiche, vengono spesso utilizzati tubi metallici (acqua o gas), nonché tutti i tipi di angoli dei tubi, che consentono di creare una struttura di tubi affidabile e funzionale. Alle estremità dei tubi viene tagliata una filettatura che consente di avvitare il tubo nell'angolo durante il montaggio della barra orizzontale. In alcuni casi, il tubo viene utilizzato senza filettatura, come una normale barra montata su una porta.

Tuttavia, il modo migliore e più affidabile è saldare una barra orizzontale funzionale e affidabile da parti metalliche, utilizzando un tubo come barra per trazioni, un profilo in acciaio e angoli per creare un fissaggio affidabile e di alta qualità.

Barra orizzontale e pressa a barre da sole in una casa o appartamento privato

Per allenamenti domestici seri e completi, l'opzione migliore è ottenere una barra orizzontale combinata che includa barre e un supporto per la schiena per pompare la pressa.

Realizzare una barra orizzontale con le proprie mani è una buona opzione per coloro che preferiscono creare da soli un attrezzo per l'allenamento, in base alle proprie esigenze e preferenze. E anche per chi ha a disposizione una saldatrice, attrezzature per il taglio dei metalli, tubi e profilati metallici. Se lo desideri, puoi sempre utilizzare i servizi di uno specialista per tagliare o saldare le parti metalliche della barra orizzontale. È possibile contattare l'officina metalmeccanica per il taglio e la saldatura dei metalli. Il costo del materiale è minimo ($ 25-30 - 900-1000 rubli) rispetto al prodotto finito in un negozio di articoli sportivi, quindi ha senso lavorare sodo e realizzare tu stesso una barra orizzontale.

Vale la pena notare che la creazione di una tale barra orizzontale è un lavoro piuttosto scrupoloso e dispendioso in termini di tempo, che richiede accuratezza delle misurazioni e accuratezza dell'esecuzione. Prima di tutto, è necessario sviluppare un disegno della futura barra orizzontale o utilizzarne uno già pronto (i disegni di qualsiasi attrezzatura sportiva sono ampiamente presentati su Internet).

Un semplice disegno per una barra orizzontale con barre è mostrato nella foto sotto.

Per creare una barra orizzontale avrai bisogno

1. Tubo in acciaio con diametro di 30 mm:

750 mm - 1pz;

150mm - 6 pz.

2. Profilo in acciaio 30 x 30 mm:

700 mm - 1 pz.

550 mm - 2 pz.

400 mm - 2 pz.

650 mm - 2 pz.

550 mm - 1 pz.

3. lamiera di acciaio:

140x120x5 mm - 1 pz.

300x70x5 mm. - 2 pezzi.

È necessario saldare tutte le parti metalliche predisposte nella struttura mostrata nel disegno. Successivamente, è preferibile dipingere la struttura. Quindi puoi iniziare a creare uno schienale e braccioli morbidi. Per fare questo, avrai bisogno di truciolato o compensato, maniglie di gomma per la barra orizzontale e le barre (puoi acquistarlo su Internet o utilizzare invece del nastro isolante, avvolgendo i punti che devi affrontare in modo che la barra orizzontale non scivoli dalle tue mani), gommapiuma e un paio di metri quadrati di similpelle. Dal truciolare, è necessario ritagliare delle tavole adatte per forma e dimensione allo schienale e ai braccioli, quindi incollare lo strato di gommapiuma e avvolgerlo con un foglio di similpelle, che può essere fissato con la colla Moment, o con una potente cucitrice , se presente.

Questo modello pesa circa 15 kg. Se lo si desidera, è possibile aumentare la larghezza dell'impugnatura o altri parametri.

Tale barra orizzontale è rimovibile e implica la possibilità di fissaggio in due modi diversi: per l'allenamento su barre irregolari e per l'allenamento su una barra orizzontale.

Barra orizzontale sulla porta

Se il lavoro con il metallo sopra descritto sembra troppo complicato, puoi limitarti all'opzione più semplice: realizzare una barra orizzontale domestica sulla porta.

Il materiale ottimale per organizzare una barra orizzontale in una porta è un tubo d'acciaio con un diametro di 30-40 mm. Quando si sceglie e si taglia un tubo, è necessario prendere la lunghezza con un piccolo margine per realizzare un supporto. Per calcolare correttamente la lunghezza del tubo richiesta, è necessario aggiungere 40 mm alla larghezza della porta.

Il modo più semplice per fissare saldamente un tubo alla porta è eseguire quattro tagli su entrambi i lati del tubo, quindi tagliare due petali paralleli su ciascun lato e praticare un foro per il bullone di ancoraggio negli altri due e piegarlo di 90 gradi. . Questi petali diventeranno un supporto per la barra orizzontale. Attraverso i fori praticati, con l'aiuto di bulloni, la barra orizzontale è fissata alla porta.

C'è un altro modo per fissare il tubo sulla porta, in cui puoi fare a meno di tagliare il tubo. Per fare ciò, è necessario attaccare due angoli di metallo alla porta, avendo precedentemente praticato 4 fori (2 fori per il fissaggio alla porta e 2 per la staffa di fissaggio che manterrà fermo il tubo) nei punti in cui le estremità della barra orizzontale verrà individuato. Gli angoli devono essere posizionati in modo tale che il tubo possa essere appoggiato sugli angoli e fissato in modo stabile. Il tubo viene fissato con apposite staffe di fissaggio con filettatura per dadi alle estremità (è possibile acquistarle sul mercato dei materiali edili). Questo metodo di montaggio della barra orizzontale è il più semplice e richiede un lavoro metallico minimo.

D'estate vivo in campagna e lì vorrei avere una città sportiva. La cosa è utile. Mi aiuterà a superare il test di educazione fisica, Kemutske mi permetterà di mantenere una figura ed è semplicemente divertente per i cuccioli arrampicarsi e dondolarsi su un'altalena.

Per molto tempo ho scalato i forum tematici, ho analizzato l'esperienza e gli errori di altri costruttori urbani, ho progettato il mio complesso, selezionato dimensioni, diametri e forme. Alla fine, sono riuscito a visualizzare le mie intenzioni.

Beh, come potrei.)) Sarebbe ora di padroneggiare qualche editor 3D.

Il complesso comprende:
- barre;
- barra orizzontale;
- Muro svedese;
- dondolarsi su catene che si aggrappano ad appositi anelli sulla barra orizzontale;
- pera/corda/seconda altalena;
- fermate per flessioni dal pavimento.

Questo set ti consente di eseguire tutta una serie di esercizi:
- trazioni alla trave con varie prese per lo sviluppo della schiena e delle braccia,
- eseguire esercizi come power-out, sollevamento con colpo di stato, rivettatura, ecc.,
- esercizi sulle parallele asimmetriche per lo sviluppo delle spalle,
- flessioni sulle barre irregolari per lo sviluppo della parte inferiore del torace e dei tricipiti,
- diversi esercizi diversi per la stampa inferiore,
- diversi esercizi per la parte superiore della stampa,
- tutta una serie di esercizi sulla parete svedese per rafforzare i fianchi e i muscoli glutei, i muscoli addominali, prevenire la scoleosi e altre lesioni della colonna vertebrale,
- sollevarsi dal pavimento con l'aiuto degli stop per rafforzare i muscoli del torace,
- esercizi con una pera per rafforzare le braccia, sviluppare velocità e resistenza,
- dondolarsi su un'altalena,
- altri esercizi di rafforzamento e sviluppo per tutta la famiglia, di cui non sono ancora a conoscenza.

Naturalmente, è improbabile che farò tutto questo regolarmente, ma un paio di volte a settimana eseguiremo tre o quattro esercizi con Kemutskaya in un paio di approcci.

Sul lato sinistro della figura, un'altra traversa non si adattava (come mostrato nella figura seguente). Può essere utilizzato per appendere una pera, una corda o un'altra altalena. La pera può essere ricavata da pneumatici per auto o acquistata pronta per l'installazione su strada.

Le dimensioni del complesso sportivo consentono di posizionarlo comodamente in qualche angolo dell'area suburbana. La figura seguente mostra una vista dall'alto di come sarà per me. Sono possibili varie opzioni di layout, ma questa opzione è stata considerata ottimale per se stessa. Disegno:

La fase di progettazione è stata completata. Ora l'ho segnato sul sito e ho segnato gli elementi principali con i pioli. Ulteriore acquisto di metallo, saldatura e installazione.

Nel frattempo, il calcolo del costo del metallo (secondo http://www.metallvrn.ru/price-1.html):

Tubo 108x3 ~ 13 metri per 250 rubli
Tubo 32x2,8 ~ 11 metri per 90 rubli
Tubo 40x3,2 ~ 10 metri per 120 rubli
Catena 8 x 24 ~ 4 metri per 160 rubli
Elettrodi ~ 1 chilogrammo per 100 rubli
Vernice per metallo ~ 1 lattina da 600 rubli

Produzione totale del complesso: 5700 rubli.

Abbastanza redditizio rispetto a http://www.activsport.ru/catalogue.php?catalogue_id=179 o Nonostante il fatto che lì venga utilizzato metallo a pareti sottili.
Al costo di produzione vanno aggiunti i costi di consegna e installazione:
Cemento M500 ~ 2 sacchi da 225 rubli
Consegna del metallo da parte di Gazelle ~ 2 ore per 350 rubli

Anche se sono più propenso a utilizzare un tubo profilato 100x100x4 come pilastri (costa 2000 rubli in più in un cerchio, ma è più forte, più carino, più comodo da cucinare).
Puoi cercare il metallo nei punti di raccolta: forse puoi risparmiare denaro.

Comprato metallo. Non c'è modo di tornare indietro.
Nella foto uno dei pilastri 100x100x3 è appena tagliato.

Già alla base metallica, afferrando la futura traversa (si vede sotto i piedi del tizio sinistro), mi sono reso conto di essermi sbagliato nei calcoli iniziali. Si è scoperto che le mie dita corte non potevano avvolgere saldamente il tubo da 32 mm. Ho dovuto prenderne uno più sottile: 25x2,8. Più tardi ho scoperto che le barre orizzontali olimpiche hanno uno spessore di 27 mm, quasi come le mie. Ho sostituito anche tutti i pioli delle scale con altri più sottili. Quindi, inaspettatamente, il metallo è costato un po’ meno.

Tuttavia, la barra sottile si piega maggiormente sotto il mio peso (http://parusa.narod.ru/work/calc/izgib_1.htm). In linea di principio la deflessione non è critica, ma il problema è che col tempo la traversa rimarrà curva. Pertanto, ho deciso di restringere la traversa: non 1400 mm, ma 1200 mm. Per questo motivo abbiamo dovuto abbandonare l'altalena rimovibile. Anche prima, erano leggermente inferiori a GOST R 52167-2003 (http://vsegost.com/Catalog/60/6084.shtml). E ora sono diventati completamente traumatici.

Inoltre, su consiglio di Bori, ha deciso di gettare le fondamenta del suo complesso sportivo. Tutto è visibile nelle foto:

La sezione più caricata, che ha sollevato dubbi sull'affidabilità, è un palo con una pera.

La pera stessa pesa 60-100 chilogrammi. Su terreni morbidi dopo l'inverno, ciò può compromettere la corretta installazione del palo. Inoltre, ho letto sui forum tematici che con colpi forti, la forza applicata al fissaggio della pera (cioè, nel mio caso, all'estremità della leva lunga 2,5 metri) può raggiungere i 300 chilogrammi. Certo, parliamo di atleti, ma la caccia è quella di ottenere qualcosa di affidabile senza compromessi.

Pertanto sono state adottate le seguenti misure:
1. Ho deciso di rinforzare questo pilastro separato con un architrave sotterraneo in cemento di 500x500 mm con una scala (vedi nelle immagini in alto).
2. Rafforzare la traversa della pera estendendo l'estremità della barra orizzontale attraverso di essa e saldandola all'estremità. Ciò scaricherà la staffa dal carico verticale e dalla torsione.
3. accorciare la traversa della pera da 1200mm a 800mm.

Calcolo della quantità richiesta di calcestruzzo:

Considero ottimale cementare pilastri di grandi dimensioni in fosse 50x50x100 cm - solo tre fosse. Le travi vengono cementate in modo ottimale in fosse di 30x30x100 cm - due fosse. Più un architrave in cemento 50x50x70cm. In totale si ottengono 1,1 metri cubi di calcestruzzo. Oppure 110 secchi di cemento da dieci litri.
È ottimale cementare i pilastri con calcestruzzo di qualità M300 (B22.5). Si diluisce da cemento M500, sabbia e pietrisco della frazione 5-20 in proporzioni in volume 1:2:4.

Ho portato alla dacia 1,5 tonnellate di pietrisco 5-20 e una tonnellata di sabbia fluviale. Sembra solido, ma in realtà sono solo due piccole pile.
Scalo di alaggio raccolto, disposto i dettagli al loro posto. Ho iniziato a tagliare il metallo.

Installato un golfare per il fissaggio della pera. È lanciato sull'occhio stesso, che sostiene un carico di 230 chilogrammi. Sul retro, nel punto in cui era fissato il bullone, ho posato una piastra da 4 mm. Quindi afferrerò il dado al filo in modo che non si srotoli.

Da un foglio da 4 mm ho segato dei tasselli 10x10 sui pali - puoi vederlo nel bordo sinistro della foto:

Ho praticato dei fori nei montanti per fissare la traversa. Quando ho acquistato il metallo alla base, ho scelto il diametro del tubo per la mia mano, utilizzando il metodo dei test su scala reale.

La pipa che poi ho scelto si chiama 25x2,8. OK. Ho comprato una corona per praticare dei fori nei pilastri secondo il nome del tubo - 25 mm. Si è scoperto che nel nome del tubo è indicato il diametro interno e non quello esterno. Sono dovuto andare al negozio per una corona due volte.

Il tubo avrà quattro pilastri. Ciò ridurrà la sua deflessione sotto carico.

Dal cinquantesimo angolo ho segato le future nervature da 40 cm, che saranno saldate sui pilastri in cerchio in due punti sotto il livello di cemento. Il piano terra è segnato con il gesso.

I segmenti del 50° angolo sono stati saldati sui pali sotto il livello del calcestruzzo. Svolgeranno il ruolo di rinforzo.

A volte compravo dei quadrati magnetici. È diventato interessante provare. Si è rivelato conveniente. Tieni duro abbastanza. E l'angolazione è corretta.

Con il loro aiuto ho saldato un palo con una staffa a pera.

Come previsto, l'estremità della traversa saldata al tassello passa attraverso la staffa a pera per il rinforzo.

La traversa è saldata al palo sia all'esterno che all'interno.

D'altra parte, la stessa cosa: saldo la traversa al palo sia dall'interno che dall'esterno

E chiudo il palo con un tappo.

Sotto il livello del suolo, nella parte centrale della diga in cemento, si trova un'altra trave trasversale. Garantisce il parallelismo dei montanti e la correttezza degli angoli tra i montanti e la traversa superiore. Rinforzato con sciarpe.

Ho dovuto armeggiare con il parallelismo e la perpendicolarità nei punti appropriati. Ma sarà più facile mettere tutto all'orizzonte durante la cementificazione.

Effettuata preparazione anticorrosione.

All'inizio ho dipinto la parte sotterranea più 30 cm con vernice Hammerite. Poi ricoperto con mastice bituminoso. Il mastice veniva tenuto sotto il sole per diverse ore. Le giornate erano calde - fino a 35 gradi all'ombra, il mastice si scaldava fino a cinquanta gradi al sole - diventava abbastanza liquido da poter essere applicato con un pennello.

L'azione è stata quando ha coperto l'interno dei tubi con mastice. Per fare questo, ho avvolto un pistone da uno straccio e l'ho attaccato al bordo di un bastone di 4 metri. Si è imbrattato dalla testa ai piedi, ma ha lavorato i tubi dall'interno. Le riprese non sono state possibili.

Ha saldato i pilastri delle travi, annegando le estremità dei supporti delle gambe. Anche la parte interrata è stata trattata con mastice.

Durante la saldatura dei pali era necessario regolare molti giunti di tubi tondi ad angoli diversi. Non ho fatto calcoli o scansioni. L'ho tagliato con una smerigliatrice ad occhio. Di conseguenza, gli spazi vuoti in alcuni punti sono stati ottenuti di 1,5 centimetri.

E poi ho scoperto per me una nuova modalità di saldatura: "saldatura con uno spazio vuoto". Quelli. interrompendo costantemente l'arco, deposito gocce di metallo sui bordi. Allo stesso tempo, non elimino le scorie, ma le saldo direttamente sopra, mantenendo costantemente il metallo rovente. Di conseguenza, è possibile saldare rapidamente enormi crepe. La cucitura risulta irregolare, a volte con inclusioni di scorie.

Quindi ho eliminato le scorie, ho impostato una corrente più grande e ho "appianato" l'intera superficie della cucitura. La cucitura risulta essere larga 1,5 centimetri, abbastanza liscia e carina.

I veri tagiki sono ragazzi piuttosto amichevoli. Non fumano, non bevono, non giurano. Non sono aggressivi. Non molto avido. Il russo è parlato abbastanza tollerabilmente. È nell'ordine delle cose per loro invitare mille e mezzo ospiti al matrimonio e dar loro da mangiare. Allo stesso tempo, l'alcol non è nemmeno incluso nel menu del matrimonio! E hanno cinque figli nelle loro famiglie.
È sorprendente con quale facilità (cantando canzoni nazionali e scherzando) abbiano scavato insieme un cubo e mezzo di terra e li abbiano versati con un cubo e mezzo di cemento, mescolato a mano, sembra che non fossero nemmeno stanchi.

L'espressione "Kak for Kalach" è un suggerimento al budget del mio progetto. In effetti è così. Per rendere il progetto ancora più economico, era possibile non assumere lavoratori, ma fare tutto da soli. Ma... beh, al diavolo lui.

Dopo alcuni giorni il calcestruzzo farà presa e sarà possibile effettuare prove sul campo.

Resta poco: l'installazione di barre e dipinti.

Sparse la terra tolta dalle fosse per riempire i pilastri in uno strato uniforme e la seminò con erba da prato.

Dipingi con un "effetto martello": dopo l'asciugatura appare il rilievo. La copertina è piaciuta. Sembra bello, si asciuga rapidamente, rimane forte. La vernice includerà convertitore di ruggine, primer e rivestimento superiore. Se li acquisti separatamente, risulta circa tre volte più economico))).

Signore e signori, presento alla vostra attenzione il Kach finito per Kalach.

Ora sto studiando diverse opzioni per realizzare sacchi da boxe che non temono la pioggia, il gelo e il sole (ad esempio, dai pneumatici delle auto).

Organizzare una casa privata è una questione seria che richiede un atteggiamento creativo e responsabile. Nel cortile e nel giardino vengono solitamente disposte aiuole, aiuole, vengono piantati alberi. Ma è importante anche dotare la zona adiacente alla casa di attrezzature sportive e di una barra orizzontale. Posizionare correttamente la barra orizzontale non è così semplice come potrebbe sembrare a prima vista. La struttura dovrebbe essere installata in modo tale che, resistendo a carichi pesanti, funzioni in modo affidabile per molti decenni.

Pro e contro di una barra orizzontale fatta in casa

La barra orizzontale può essere abbinata a più traverse e avere più livelli. Per una famiglia numerosa, un simulatore sportivo di questo tipo sarà di grande aiuto, perché praticare sport fa sempre bene alla salute. Quando si creano tali impianti sportivi, è importante tenere conto della crescita dei membri della famiglia. La barra orizzontale è utile anche in quanto costituisce un supporto naturale al quale è possibile agganciare:

• sacco da boxe;
• canestro;
• attaccare le barre;
• appendere una corda per la ginnastica.

La barra orizzontale presenta innegabili vantaggi:

• in ogni periodo dell'anno potrai sviluppare gratuitamente la tua forma fisica;
• rende possibile alleviare lo stress, eliminare le emozioni negative;
• è utile per la colonna vertebrale, contribuisce allo sviluppo di una corretta postura;
• per i bambini è necessaria anche la barra orizzontale, che stimola lo sviluppo sano del giovane organismo.

Gli svantaggi non sono molti: la barra orizzontale è pensata per esercizi semplici, come trazioni, correzioni addominali e così via. È improbabile che studi acrobatici complessi vengano eseguiti su un'attrezzatura sportiva di questo tipo.

Selezione dei materiali

Il materiale più funzionale per realizzare una barra orizzontale è il ferro, mentre il migliore è l'acciaio di alta qualità o l'acciaio inox. Resistere a carichi meccanici piuttosto grandi su tali attrezzature sportive. È ideale per creare una barra orizzontale che taglia tubi e angoli. Per assemblare correttamente una barra orizzontale di metallo, dovresti utilizzare una saldatrice o invitare un saldatore professionista con la tua attrezzatura. I tubi sono le traverse più resistenti, lo spessore della parete deve essere inferiore a tre millimetri. Anche le guide per tubi verticali (sezione 150 mm) sono abbastanza affidabili e possono sopportare carichi significativi.

Il legno può anche essere molto resistente. Per essere convinti dell'affidabilità di questo materiale basta ricordare i muri svedesi, spesso si vedono nelle palestre. Quando si creano guide verticali in legno, viene solitamente utilizzata una barra con una sezione di 150 mm, il legno viene trattato con primer, primer e un antisettico. In questo caso, può servire per molti anni. All'estremità di una trave di legno è possibile installare una traversa metallica; sarà solo necessario tagliare nella trave delle grondaie le cui dimensioni devono corrispondere alla sezione trasversale della traversa. Fissarlo con fascette che fissano saldamente il tubo. Le guide verticali possono essere realizzate con tubi in polipropilene (spessore della parete di almeno 5 mm), sono anche in grado di sopportare carichi pesanti. Dopo l'installazione della struttura, le cavità dei tubi vengono colate di cemento.

Il calcestruzzo è composto da una miscela in rapporto 5:3:1, cioè da cinque parti di ghiaia fine, tre parti di sabbia seminata con una quantità sufficiente di argilla e una parte di cemento.

Schemi e dimensioni

Considera lo schema per la creazione di una barra orizzontale stradale. Per un classico proiettile da strada sono necessari solo 2 tubi verticali con una sezione trasversale di circa 150 mm. Nel terreno è installato 50-70 cm.La traversa su tale barra orizzontale deve avere una dimensione di almeno 1,2 metri, avere una sezione trasversale fino a 37 mm. Per creare una traversa (è anche chiamata "traversa") vengono utilizzati tubi con una sezione trasversale di 25-45 mm, realizzati in buon acciaio legato. Dovrebbe essere misurato con un metro a nastro del diametro interno. Le traverse per l'attrezzatura sportiva per bambini dovrebbero avere un diametro inferiore di 10 mm, quindi l'efficacia delle lezioni non diminuirà. Le dimensioni della barra orizzontale corrispondenti alla norma generale possono essere le seguenti:

• la traversa è lunga fino a 1,55 metri;
• sezione del tubo per un proiettile adulto - fino a 42 mm;
• sezione della traversa di un proiettile per bambini - fino a 28 mm;
• il carico può raggiungere fino a 750 kg (design grande);
• per una barra orizzontale per bambini sarà sufficiente un carico di 280 kg;
• spesso la barra orizzontale è montata in combinazione con barre, la loro larghezza dovrebbe essere compresa tra 0,55 e 0,65 metri.

Per realizzare una barra orizzontale con le tue mani, avrai bisogno di disegni, poiché tutti i lavori di costruzione iniziano con la creazione di un buon disegno. Ecco alcune opzioni già pronte.

Disegno di una barra orizzontale stradale

Spesso la barra orizzontale è montata in combinazione con barre, la loro larghezza dovrebbe essere compresa tra 0,55 e 0,65 metri. Per la barra orizzontale stessa saranno necessari tubi metallici dell'ordine di cento millimetri.

Un esempio di disegno di una semplice barra orizzontale stradale

• traversa lunga 125 cm;
• angoli (o piastre metalliche di spessore 5 mm) - 2 pz. dimensione 35x5 cm;
• tubi quadri 40x40 mm.

Nelle piastre dovrebbero essere praticati dei fori attraverso i quali è possibile avvitare i bulloni, che diventeranno morsetti aggiuntivi. Tutti i nodi metallici sono fissati mediante saldatura. Le estremità della traversa possono essere leggermente piegate saldando angoli aggiuntivi in ​​modo che il fissaggio sia più affidabile.

Disegno di una barra orizzontale con sbarre

Se parliamo di materiali, un componente importante nell'installazione delle guide verticali è il cemento. È importante prepararlo correttamente. Il rapporto più comunemente utilizzato tra cemento e sabbia è 1: Quali altri materiali e strumenti saranno necessari:

• ghiaia di medie dimensioni;
• contenitore per la miscelazione del calcestruzzo (può essere una lunga vasca);
• baionetta e pala;
• è auspicabile disporre di una saldatrice, gli elementi di fissaggio dovranno essere saldati;
• è impossibile fare a meno di un buon livello in questa materia, è meglio usare i livelli tedesco o russo;
• avrai bisogno di una vasca per la vernice, i pennelli e la vernice stessa con un solvente;
• nelle strutture in legno tutti i fori devono essere praticati preventivamente.

Come fare?

Il processo di creazione di una barra orizzontale con le tue mani consiste in diversi passaggi. Preparare i tubi. Alla parte che sarà interrata, si consiglia di saldare angoli lunghi 20 cm, cioè di realizzare una sorta di "spina di pesce". Le direzioni degli elementi devono essere in direzioni diverse- proteggeranno le guide verticali dalla deformazione. Se le guide perpendicolari saranno costituite da una barra, allora dovranno essere attaccate delle piccole barre lunghe 25 cm. Posizionare i punti di fissaggio sulle barre nel punto (+/- 5 cm) del loro centro, quindi ci sarà anche una “spina di pesce” , solo non di metallo, ma di legno.

Dopo che è stato svolto tutto il lavoro preparatorio, i tubi vengono installati a spina di pesce nelle fosse, allineati rigorosamente perpendicolarmente utilizzando una livella di due metri e fissati.

Dopo aver completato questa operazione, viene preparato il calcestruzzo, che viene colato nel foro. La ghiaia deve essere presente nel calcestruzzo, quindi l'unità di fissaggio sarà più duratura e affidabile. Devono essere rispettate le seguenti condizioni: non sottoporre l'attrezzatura sportiva ad alcun carico finché il calcestruzzo non “grippa” (potrebbero essere necessari 2-3 mesi). Come puoi vedere, non è difficile assemblare e installare gli elementi più importanti della barra orizzontale - le guide verticali - devi solo seguire tutti i requisiti tecnologici. Quando si fissano le guide verticali in legno da una barra, tutto viene eseguito per analogia con le strutture metalliche. La traversa in acciaio o legno è fissata con morsetti o bulloni. Il secondo tipo di fissaggio è più affidabile. Sono inoltre installati dei morsetti a morsetto che garantiscono contro forti sovraccarichi imprevisti.

Per la barra orizzontale per bambini è necessaria una traversa più piccola, l'altezza delle guide verticali non può essere superiore a 1,7 metri. All'attrezzatura sportiva dei bambini si aggiunge una piccola scaletta. Una volta completata l'installazione, il prodotto deve essere primerizzato e verniciato. A volte la traversa è avvolta con una corda o un laccio emostatico: questi materiali impediscono efficacemente lo scivolamento. È anche possibile mettere dei cuscinetti speciali, facili da acquistare in un negozio di articoli sportivi. È difficile immaginare la migliore prevenzione contro l'insorgenza della scoliosi. Una barra orizzontale realizzata correttamente è un grande beneficio per la salute.

Per Casa

Nell'appartamento è possibile montare diversi tipi di barre orizzontali, tutto dipende dai tipi e dai tipi di elementi di fissaggio. La barra orizzontale a parete è dotata di fissaggio verticale con tasselli di ancoraggio in più punti. Può essere un impianto sportivo domestico affidabile se collegato a superfici dure (mattoni, cemento). La barra orizzontale della parete angolare è fissata tra le pareti, questa disposizione consente di sfruttare al meglio lo spazio dell'angolo durante le attività fisiche.

Sulla porta è possibile installare una barra orizzontale sopra la porta, in pratica questo design è il più popolare. La barra orizzontale può sopportare un carico fino a 180 kg, il che è abbastanza per far pratica con un adulto. Tra gli svantaggi possiamo dire che una barra così orizzontale non comporta l'esecuzione di esercizi complessi su di essa. E anche un fattore negativo è il carico aggiuntivo sulla porta, l'albero può sbriciolarsi e deteriorarsi.

La traversa dovrebbe essere installata in un muro di mattoni, quindi la barra orizzontale durerà molto più a lungo. Nelle porte è consentito installare 2 tipi di barre orizzontali.

• Distanziatore. Tale simulatore viene fissato utilizzando un fermo speciale, una molla metallica distanziatrice. La struttura può essere rimossa.
• Scorrevole. Tale dispositivo può essere fissato utilizzando strutture telescopiche, il fissaggio avviene mediante bulloni di ancoraggio.

Puoi anche mettere una barra orizzontale a soffitto a casa, che può essere avvitata al soffitto.È anche possibile realizzare una barra orizzontale complessa 3 in 1 collegando inoltre barre e anelli. Diversi gusci consentono di allenare diversi gruppi muscolari, il che può dare un buon risultato sportivo. Per posizionare la barra orizzontale a casa, è necessario utilizzare un tubo con una sezione trasversale di circa 35 mm. Quando si sceglie la lunghezza del prodotto, è necessario considerare quanto questo elemento sarà immerso su entrambi i lati nel muro o nella porta.

Il metodo di fissaggio più conveniente consiste nel creare quattro tagli su entrambe le estremità, dopo di che vengono tagliati 2 petali da ciascuna parte, quindi viene praticato un foro e al suo interno viene installato un bullone. I restanti petali sono piegati perpendicolarmente alla traversa. Pertanto, ci saranno elementi di fissaggio per i quali è possibile fissare saldamente la traversa.

C'è un altro modo: questo è il fissaggio su entrambi i lati degli angoli in cui sono praticati i fori (4 pezzi). Due fori si adattano perfettamente in questo caso alla porta, saranno destinati alla staffa di fissaggio, che manterrà saldamente la traversa in una posizione stazionaria. Gli angoli sono disposti in modo tale da poter posare la traversa, fissandola saldamente. Come morsetti vengono utilizzate staffe speciali, sulle quali è presente una filettatura. Articoli simili possono essere acquistati presso un negozio specializzato. Il vantaggio di tali elementi di fissaggio: qui c'è un minimo di lavoro ad alta intensità di manodopera, gli elementi di fissaggio sono affidabili e durevoli.

Strada

Una barra orizzontale stradale per una residenza estiva è realizzata solo con tubi metallici. Le pareti in questo caso possono essere di almeno 3,2 mm. Se lo spessore della parete è inferiore, non è necessario utilizzare tale tubo, la struttura potrebbe deformarsi. Spesso per creare barre orizzontali vengono utilizzati tubi a 4 carboni, le dimensioni abituali di tali prodotti sono: 52x52x3,1 mm o 62x62x2,1 mm. È importante che gli angoli non siano vivi, ma che ci sia un leggero arrotondamento.

Come realizzare una traversa per trazioni a casa con le tue mani?

La barra orizzontale a casa è il sogno di tutti coloro che praticano i pull-up. Naturalmente, il proiettile può essere acquistato o ordinato dal maestro. Ma se l'obiettivo è una barra orizzontale per trazioni a casa al costo minimo, l'opzione migliore è farlo da solo. Sia i bambini che gli adulti potranno esercitarsi su una traversa fatta in casa, indipendentemente dal livello di allenamento e, soprattutto, in qualsiasi momento opportuno e con qualsiasi tempo!

Quindi, i vantaggi della cosiddetta barra orizzontale "domestica", che puoi realizzare con le tue mani, includono i seguenti punti:

• affidabile;
• sicuro;
• il proiettile è più conveniente;
• funzionale;
• conveniente.

Gli svantaggi includono il tempo e lo sforzo necessari per installare la barra orizzontale, nonché la necessità del supporto più affidabile in casa per fissare il proiettile.

Puoi realizzare una traversa per la casa in due versioni: a parete e sulla porta. Inoltre, in entrambe le versioni, il proiettile può essere fisso sotto forma di console e rimovibile.
Cosa sarà richiesto?

Per creare una barra orizzontale per la casa con le tue mani, avrai bisogno direttamente dell'elemento principale: la traversa. Può essere di metallo o di legno, ma deve avere un diametro comodo da tenere in mano. Inoltre, saranno necessarie prese speciali in cui verrà montata la traversa. Possono anche essere realizzati in legno o metallo.

I nidi di legno possono essere facilmente realizzati con le proprie mani da fogli o barre di compensato con fori corrispondenti al diametro della traversa. Puoi montare i nidi su una porta o su un muro. La traversa dovrà essere fissata nei nidi nel modo più sicuro possibile.

Per i nidi metallici, è preferibile utilizzare piastre metalliche con strisce saldate su di esse, appositamente piegate in base al diametro della traversa. È necessario cuocere esclusivamente dall'esterno in modo tale che il tubo “si appoggi” saldamente nella rientranza preparata. Inoltre, sarà importante fissare la traversa con bulloni, evitando così lo scorrimento durante l'esercizio.

Barra orizzontale da parete per casa

I principali vantaggi della traversa a muro per sollevarsi con le proprie mani includono:

• compattezza (la barra orizzontale può stare anche in una piccola stanza);

• funzionalità;

• sistema di fissaggio sicuro.

Il modello presenta anche degli svantaggi. A causa della massima vicinanza al muro, sarà possibile eseguire trazioni solo nella versione base, senza colpi di stato e altri trucchi. Inoltre, di norma, tali barre orizzontali presentano alcune limitazioni di peso a causa del fatto che il muro funge da supporto per il fissaggio. Se sono previsti esercizi che richiedono spazio aggiuntivo, allora sarebbe giusto scegliere una barra orizzontale fissata al muro con asporto per la comodità di eseguire l'esercizio.

Come base, puoi utilizzare un telaio del profilo in cui dovrai praticare dei fori per gli elementi di fissaggio. Una traversa della larghezza desiderata e della lunghezza adeguata è fissata a tale telaio mediante saldatura o bulloni.

Barra orizzontale sulla porta

Una versione interessante e più facile da implementare della traversa per la casa è una barra orizzontale sulla porta. Proprio come nel caso precedente, anche qui l'elemento principale è una traversa orizzontale fissata sulla porta, i cui requisiti principali sono facilità d'uso e affidabilità.

Per realizzare una barra orizzontale sulla porta con le tue mani, avrai bisogno di un tubo di metallo o di legno, nonché di strumenti per lavorare il legno o il metallo e accessori. Quando si lavora sull'installazione, ricordarsi di seguire le norme di sicurezza. Procedere secondo il seguente algoritmo:

1. Scegliere l'apertura più adatta per il montaggio della traversa. Prestare attenzione alla resistenza degli elementi di fissaggio della pendenza.
2. Su un lato del tubo praticare quattro tagli profondi qualche centimetro.
3. Praticare dei fori nei petali preparati.
4. Piegare i petali con un angolo di 90 gradi rispetto al tubo.
5. Fai lo stesso sull'altro lato del tubo.
6. Fissare l'asta nelle aperture preparate con le viti.

Se prevedi di montare la barra orizzontale tra le pareti, puoi utilizzare due opzioni di montaggio.

Opzione uno:

1. Praticare dei fori per gli elementi di fissaggio su entrambe le pareti utilizzando un perforatore.
2. Saldare il tubo su entrambi i lati agli angoli in acciaio.
3. Utilizzando viti autofilettanti o tasselli, fissare il tubo alla parete utilizzando gli angoli.

Opzione due:

1. Lancia l'asta sotto forma di un arco attraverso il tubo, infilando le estremità nei fori sull'angolo.
2. Piega il pezzo d'acciaio formando un arco. Ogni lato dovrebbe avere un filo.
3. Da un'estremità appoggiare il tubo su un angolo in acciaio con fori predisposti per il fissaggio a parete e il fissaggio della traversa.
4. Fissare la struttura con i dadi.

Usa morbidi cuscinetti in gommapiuma per realizzare una barra orizzontale con le tue mani senza danneggiare il rivestimento della parete all'interno della casa.

Gli ovvi vantaggi di una barra orizzontale di questo tipo includono la sua compattezza e facilità d'uso. Inoltre la costruzione può essere utilizzata anche come supporto per anelli da ginnastica, altalena o sacco da boxe.

Aggiornamento 06/09/2014 Un anno dopo, ho realizzato una versione nuova e migliorata della barra orizzontale. Ora ha uno schienale rimovibile, che ti consente di allenare la stampa, sollevando completamente le gambe. Disegni e foto.

Incoraggiato, ha deciso di realizzare una barra orizzontale multifunzionale. In modo tale che non solo puoi tirarti su, ma anche fare flessioni sulle barre irregolari e allenare la stampa. Ho trovato molti esempi di tali simulatori in rete, ma ovviamente nessuno carica un disegno specifico con le dimensioni.

Inoltre, non ero soddisfatto del fatto che su tutti questi simulatori la larghezza della presa abituale per i pull-up sia uguale alla larghezza delle barre (~ 55 cm) e la mia presa abituale sia di almeno 65 cm. , era necessario rendere la barra orizzontale più larga delle barre e in qualche modo collegarle. A dire il vero, questo trucco ha quasi rovinato tutto: è facile disegnare un trapezio regolare su carta, ma prova a saldarlo!

In generale, il disegno che ho fatto. Eccolo.

Per non perdere tempo in officina con il taglio preciso delle parti, taglio il metallo a casa. E solo allora all'improvviso mi sono reso conto di quanto sia difficile saldare un trapezio senza attrezzi. Dovevo inventare qualcosa.

Saldato in negozio. Non è stato facile. Non ho esperienza Il design è pesante (15 kg): era difficile da lanciare. Ho preparato principalmente con un elettrodo, ma ho preparato qualcosa con un dispositivo semiautomatico. A causa della mancanza di esperienza e dei dispositivi necessari, la mia barra orizzontale era leggermente spostata dal calore.

Senza indugio, ho realizzato dei cuscini per i gomiti e la schiena. Ho comprato similpelle e gommapiuma (~ 5 euro), ho tagliato le tavole su misura. Fori praticati nella torretta.

Con l'aiuto della colla "Moment" ho incollato tutto insieme. Hanno fatto degli ottimi cuscini.

Ho anche incollato quattro gommini in modo che la carta da parati non si graffi. Ho comprato una vernice bianca ad asciugatura rapida (si asciuga in 2 ore) e l'ho dipinta in due mani.

Gli elementi di fissaggio hanno tolto molti nervi. Non sono riuscito a trovare quello giusto nei negozi di ferramenta. Ho acquistato normali angoli potenti (spessore 5 mm) e ho piegato i bordi in officina. Sono tornato a casa, ho riattaccato, ho iniziato a controllare... ed è stato un vero peccato. Nella posizione delle sbarre, il mio simulatore ha estratto i tasselli dal muro. Ho dovuto saldare i rinforzi e praticare due fori aggiuntivi.

Per fortuna tutto è finito bene: la barra orizzontale è in perfetto ordine e pronta per il funzionamento.

Nella posizione delle barre puoi fare flessioni e allenare la stampa.

Nella posizione della barra orizzontale puoi tirarti su come preferisci: con presa larga, stretta, inversa, regolare, perpendicolare, ecc.

Per chi fosse interessato alle dimensioni riporto il disegno con le spiegazioni. L'immagine è cliccabile: salva la tua salute, fai da te o ordina dai saldatori e allenati.

Le linee rosse nel disegno sono i punti dei giunti saldati. Ora dimensioni:
N. 1 - 750 mm (tubo 30 mm - 1 pezzo)
N. 2 - 150 mm (tubo 30 mm - 6 pezzi)
N. 3 - 700 mm (profilo 30x30 mm - 1 pezzo) dimensione approssimativa, da personalizzare
N. 4 - 200 mm (tubo 30 mm - 2 pezzi) saldare con un angolo di 20 gradi.
N. 5 - 550 mm (profilo 30x30 mm - 2 pezzi)
N. 6 - 400 mm (profilo 30x30 mm - 2 pezzi) dimensione approssimativa, da personalizzare
N. 7 - 650 mm (profilo 30x30 mm - 2 pezzi)
N. 8 - 550 mm (profilo 30x30 mm - 1 pezzo)
N. 9 - 140x120 mm (lamiera 5 mm - 1 pezzo) saldabile sul retro (non visibile nel disegno)
N. 10 - 300x70 mm (foglio 5 mm - 2 pezzi)