Perdere peso per il nuovo anno: metodi senza danni alla salute. Tule perdere peso in un mese: una dieta speciale per il nuovo anno Rinuncia all'alcol

L'eccesso di peso mi preoccupa nella vita di tutti i giorni, ma in qualche modo è di secondaria importanza. Ma prima delle vacanze, questa circostanza diventa un problem da risolvere in ogni modo, indipendentemente dal tempo a disposizione. Se vuoi trovare l'armonia senza comprometere il tuo umore e la tua salute, familiarizza con il metodo originale.

Imparerai come perdere peso per il nuovo anno o altre celebrazioni senza fame, allenamenti estenuanti, problemi sotto forma di pelle flaccida e depressioon.

Il system è yksinkertainen, permette di perdere peso in breve tempo, anzi in 10 giorni, e, cosa particolarmente importante, in caso di zavari ormonali nel corpo.

Ancora più fontose, apprendendo abilità e abitudini utili, sarai in grado di mantenere una forma ottimale finché non vorrai passare a un'altra categoria di peso. Quindi, perdiamo peso correttamente.

Dietata vietata

Il lavoro è costantemente in pieno svolgimento all'interno del nostro corpo, che non si ferma né a riposo né durante il sonno, e si chiama metabolo o metabolo. Non è necessario analizzare nel dettaglio il Complesso Proceso. Siamo kiinnostaa a un aspetto: il metabolo basale, cioè l'indicatore dell'energia necessaria per mantenere le funzioni vitali di base.

L'energia viene dal cibo. Un metabolo accelerato ti permette di mangiare molto e perdere peso, un metabolo lento, al contrario. Il suo livello dipende da:

• yleinen;
• età;
• rapporto tra tessuto adiposo e muscolare;
• ravitsemukselliset

Cioè, non in tutti, ma nella maggior parte dei casi, noi stessi possiamo influenzare il tasso metabolico.

Il corpo femminile è creato dalla natura per la proreazione. Fa del suo meglio per preservare le riserve di grasso, che aiutano in situazioni estreme a sopportare, partorire e nutrire un bambino. La dieta è un segnale di pericolo. Il metabolo di base rallenta e mette il corpo in modalità Economica.

Se le restrizioni dietetiche vengono praticate dažnai, le cellule ricordano le informazioni e iniziano ad accumulare grasso anche con una minima riduzione della dieta. Conosci la situazione in cui, durante una dieta regolare, riesci a perdere un po 'di peso, poi il peso rimane lo stesso e con la minima violazione o allontanamento dalla dieta ritorna rapidamente con un aumento? Quindi sei intrappolato.

La dieta è irta non solo di questo, ma anche di costante stanchezza, irritabilità, mal di testa e deterioramento delle condizioni di capelli, unghie, pelle e denti. Evita guai e incontrati Capodanno 2021a forma perfettaÈ mahdollista se nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Tule farlo? Yksinkertainen piano mensile ti aiuterà. Il peso potrebbe staccarsi più velocemente o più lentamente. Tutto dipende dalle caratteristiche personali, ma il risultato sarà comunque positivo.

Istruzioni dettagliate: come perdere peso per il nuovo anno senza sforzi erculei

Non prefiggerti obiettivi specifici, ad esempio dimagrire in 2 settimane o perdere 5 kg in un mese, inizia semplicemente agire. Il programm non mira a perdere peso nel più breve periodo di tempo, sebbene ciò sia possibile. Ti viene chiesto di prendere il controllo di quattro funzioni vitali essenziali. Questo:

• bere;
• respiro;

Sei giovane e assolutamente sano: puoi padroneggiare il program in modo completo. Se l'anima si sente giovane e le informazioni nel passaporto e tessera sanitaria ricordati il ​​​​contrario, non forzare le cose. Toteuta una buona abitudine per 5-7 giorni, quindi aggiungi quella successiva. Avrai bisogno anche di attività fisica, iniziala subito, ma senza fanatismo.

Ruokavalio

Non sarai in grado di perdere peso se hai fame. In primo luogo, comproette notevolmente la qualità della vita; in secondo luogo, prima o poi ritorna al modo di mangiare precedente, il cui risultato si riflette nella tua figura. Non incolpare gli ormoni, possono essere frenati. Nella maggior parte dei casi, l'eccesso di cibo e, stranamente, la fame sono le principali syy dell'eccesso di peso.

Se il corpo non riceve abbastanza grassi, proteine ​​e carboidrati, il suo motore interno inizia a funzionare a bass potenza e immagazzina tutto per un uso futuro; anche l'eccesso viene immagazzinato nel deposito; Un apporto irregolare di nutritioni provoca un forte aumento della concentrazione di grelina nel sangue, l'ormone della fame, che provoca attacchi di eccesso di cibo.

La dieta quotidiana dovrebbe essere suddivisa in 4-5 pasti, 3 principi, 1-2 ausiliari tai spuntini. Non puoi saltare la colazione. Il primo pasto on impulssi aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Senza ricere una porzione di carburante dopo una notte di sonno, le cellule iniziano a creare riserve. La cena non è meno tärkeäe. Aiuta a mantenere i livelli di grelina ja livelli ottimali.

Tule mangiare per dere peso?

La colazione dovrebbe essere fatta mezz'ora dopo il risveglio. Hinta: 2,5 tai 3 malmia, joista ensimmäinen on letto. La nota raccomandazione di non mangiare dopo le 18 non aiuta a dimagrire, ma a rallentare il metabolismo e procurarsi incubi di fame o voglie notturne. È adatto a chi va a letto durante l'infanzia. Per altri, si tratta di una violazione della regolarità della nutrizione.

Ogni pasto dovrebbe contenere proteine, anche gli välipala. Qualunque:

• eläin;
• lattico;
• verdura;
• soia (lo stesso vegetale).

Ciò è necessario per neutralizzare l'azione dell'insulina. Livelli elevati di questo ormone vitale ma insidioso, che si manifesta dopo i pasti, contribuiscono all’aumento di peso. Le proteine, legando le molecole di insulina, commutano il corpo in modalità lipolisi, cioè bruciando i grassi. Ricorda, il cibo senza proteine ​​​​non è regardato un pasto, anzi, è una zavorra.

Perché le proteiinia? Riguarda l'indice glycemico, che hanno gli alimenti contenenti carboidrati. Questo indikaattori non è meno tärkeäe del contenuto calorico. Gli alimenti ad alto index glicemico portano ad una rapida sazietà, seguita dopo poco tempo da una fame persisistente; con basso – la saturzione è lenta ma duratura.

Nel primo caso, si verifica un aumento dell'insulina: un brusco rilascio e un successivo calo. Nel secondo, l'insulina è a un livello stabile e uniforme. Questo ormone ama immagazzinare tutto for uso futuro ja controlla kyky la fame. Il tuo compito è mantenere i normal livelli di insulina.

Ei prodotti proteici glykeeminen indeksi Vicino allo nolla. Un menu equilibrato dovrebbe contenere grassi e carboidrati. Ma la presenza di proteine ​​ridurrà significativamente l'indice glycemico di qualsiasi piatto e, insieme ai pasti frazionati, impedirà l'aumento dell'insulina.

Il grasso è necessario per la vita normale ed è abbastanza appropriato in una dieta equilibrata. È vero, la quantità dovrà essere limitata a 15-20 g al giorno. Il secondo punto riguarda i grassi e i prodotti che li contengono. altto contenuto non può essere consumato a colazione e a cena.

Al mattino il corpo non ha abbastanza galanina, un neuropeptide responsabile della scomposizione degli acidi grassi. E la sera, "il principale nemico della figura" non ha il tempo di essere elaborato, poiché i carboidrati vengono prima assorbiti e inviati in sicurezza allo stoccaggio.

I carboidrati possono essere consumati soolo dopo le proteine, mai prima o come pasto separato. Dovrai rinunciare a fare spuntini con panini e a bere tè e dolci al posto del pranzo. I carboidrati facilmente digeribili aumentano notevolmente i livelli di insuliinia. Una diminuzione altrettanto rapida avviene dopo 40-60 minuuttia ja provoca una dolorosa sensazione di fame.

Voglia di dolci

Puoi ancora capire come perdere peso prima del nuovo anno; è molto più difficile mantenere il peso durante le vacanze di Natale con l'abbondanza di caramelle e torte. E a volte, anche senza vacanze, la voglia di dolci può essere semplicemente irresistibile. Possiamo ja dobbiamo combatterlo.

Ciò che piace davvero ai golosi di cioccolatini e caramelle non è il gusto, ma il retrogusto sotto forma di uno stato di gioia e lieve euforia. A ciò contribuisce la serotonina, l’ormone della foricità. Pensa a cos'altro causa questa reazione e compensa la mancanza di gioia in un modo newvo. Harrastus, passeggiate, comunicazione con amici e persone care: tutto va bene tranne il cibo ipercalorico.

Se non puoi assolutamente fare a meno dei dolci, mangia cibi dolci che non contengano grassi. Questi sono dolci come:

• vaahtokarkkeja;
• impasto;
• marmellata, marmellata;
• frutta secca (albicocche secche, banaani, lisää, jne.);
• frutta fresca,

TOP 5 indesideratia

Non tutti i prodotti sono ugualmente salutari; alcuni dovranno essere abbandonati o il loro consumo ridotto al minimo. Non perderai peso in 2 settimane o 2 mesi se nella tua dieta sono presenti costantemente e in grandi quantità:

• lardo, carni grasse, salsicce;
• latticini ad alto contenuto di grassi, formaggi, gelati;
• cioccolato in qualsiasi forma;
• burro, margarina, prodotti da forno;
• olio vegetale.

Grassi trans, che si trovano nella margarina e nella maggior parte dei casi konfettiria. Liberarsi del peso in eccesso guadagnato con panini e biscotti acquistati in negozio è piuttosto difficile. Si tratta di grassi trans che si depositano sulle cosce sotto forma di sgradevole "buccia d'arancia".

L'olio vegetale è utile, ma è grasso puro. Lo stesso si può dire a riguardo burro, strutto, latticini contenuto di grassi superiore al 5%. La salsiccia bollita non è più magra della salsiccia affumicata. Scopri quanto burro di cacao c'è nel cioccolato. Ma non tutto è così triste.

Il uusi modo di mangiare ti permette di consumare questi alimenti. Basta ridurne al minimo la quantità e, se rientrano tra i vostri preferiti, non mangiateli a colazione e cena e, se possibile, sostituiteli con altri simili. I piatti preferiti devono essere nel menu. È importante soddisfare la fame psicologica, poi quella fisica si ritirerà.

Tabella ravitsemus

Lo urheilu: ihmelääke vai aiuto?

Onko mahdollista harjoittaa uutta urheilua ja ruokavaliota ilman rajoituksia, onko tämä kiistakysymys? Se il tuo corpo è piisavemente allenato e ultimamente ti sei rilassato solo un po’, allora sì. Il peso accumulato negli anni non può essere superato con la sola attività fisica. Ma fare fitness o altri sport praticabili può accelerare molto bene il processo di perdita di peso.

On menestynyt nella lotta contro i depositi di grasso è dovuto 70% al cibo e per il 30% allo sport. La terza parte non è così piccola. Inoltre, l'esercizio fisico migliora il tono e l'umore, accepte un migliore assorbimento delle proteine, il Componente principale dei muscoli, che dona al corpo una bella forma. Questo on tärkeä, soprattutto prima del nuovo anno, quando devi sfoggiare un outfit strepitoso.

Non è affatto necessario costere soldi in abbonamenti, attrezzature, divise e tempo personale, che scarseggia sempre, per visitare la palestra. Una serie di esercizi che ti aiuteranno a perdere peso possono essere eseguiti a casa. È meglio esercitarsi regolarmente. Trova un video o un program adatto su Internet e inizia, iniziando con 5-10 minuuttia.

Aumenta gradualmente il tempo 30-40 minuutti ja dividilo in due tempi: mattina e sera. Scegli esercizi dinamici, allenamenti statici o cardio a seconda della tua salute e del tuo livello di forma fisica. Tieni presente che il grasso si decompone in anidride carbonica e acqua. Dovresti sudare e respirare rapidamente. In questo caso l'allenamento aiuta a perdere peso.

Bevi, respira, dormi

Quindi, abbiamo risolto le basi di una corretta alimentazione, che ti aiuta a perdere peso senza fame, passo dopo passo. Se prima usezavi altri sistemi, dimenticali. Dopotutto peso in eccesso ed è rimasto il tuo compagno affidabile.

Se fai tutto ciò che hai imparato in stretta sequenza, puoi perdere 10 kg in due mesi. Non hai molto tempo? Prendi il controllo del tuo bisogno di bere, respirare, dormire e perdere peso velocemente per il nuovo anno, in 2 settimane.

Acqua

Siamo likvidi 70 %. La disidratazione minaccia la comparsa di malattie croniche degli organi interni, problemi della pelle e persino la morte, e in un tempo abbastanza breve. Ogni giorno il corpo perde naturalmente noin 3 litri di liquidi. La scorta deve essere ricostituita.

Molte persone non sospettano che gonfiore, colorito malsano, mal di testa, debolezza e apatia siano segni segreti di disidratazione. Il corpo, non ricevendo abbastanza liquido, inizia a immagazzinarlo per un uso futuro. Le celle si riempiono di acqua stagnante, la velocità diminuisce prosessin aineenvaihdunta, e questo è tutto il fabbisogno di grassi. Perdere peso devi bere.

Pesomäärä: 50 kg - 2 litraa, noin 55 kg - 2,5 litraa, 60 kg - 3 litraa pura luonnollista vettä. Tè, caffè, succo di frutta, latte non contano: questo è cibo. Abituati a bere gradualmente.

Un bicchiere d'acqua al mattino, mezz'ora prima e 1,5-2 ore dopo i pasti, prima di coricarsi non è affatto difficile. Nel tempo, l'assunzione mattutina e serale può essere aumentata a due bicchieri. E poi ti rallegrerai della nuova abitudine e ti chiederai come hai fatto a farne a meno prima.

Respiro

L'ossigeno è necessario per l'ossidazione dei grassi e la successiva lavorazione. È chiaro che avviene nel processo di respirazione. Ma questo bisogno vitale viene soddisfatto dalle persone in modi diversi. C'è una respirazione superficiale: respirazione toracica e respirazione refonda tai diaphrammatica.

È abbastanza facile verificare quale tipo è dominante in te. Posiziona un palmo sul petto e l'altro sul plesso solare. Se il torace si solleva durante l'inspirazione, questa è una respirazione superficiale, la parte superiore dell'addome è syvällinen, cioè corretta.

Inizia a praticare la respirazione diaphrammatica gradualmente, con 5 cicli al mattino. Assicurati che quando inspiri, lo stomaco sporga leggermente e quando espiri, si ritragga. Raggiunti i 20 cicli, inizia a fare l'esercizio la sera. Fare esercizio due volte al giorno creerà un'abitudine.

Devi respirare attraverso il naso. Questo è naturale ja apporta al corpo il 70% di ossigeno. Quando si respira attraverso la bocca, i polmoni ja riempiono soolo al 30%. Puoi espirare attraverso la bocca, ma inspirare l'aria solo attraverso il naso.

Sogno

Un riposo adeguato è necessario e vitale. Sonno sano Entro 6-8 ore aiuterà a lanciare la modalità turbo del corpo a piena potenza. Un corpo stanco si sforza istintivamente di rallentare tutti i processi e di risparmiare la massima quantità di energia, cioè di mettere da parte ciò che è possibile in riserva. Oltretutto, buon riposo– una carnagione sana e attività per tutto il giorno.

Il sonno e la respirazione possono aiutare in un altro modo tärkeäe. Spesso ci troviamo in uno stato di stress prolungato. Riguarda non su situazioni estreme, ma sull'ansia costante causata da problemi e difficoltà attuali.

La condizione sembra familiare, ma il corpo, prendendosi cura del proprio comfort, reagisce chiaramente e production cortisolo, l'ormone della tensione ja dello stress. Allo stesso tempo, si avverte un desiderio cronico di cibo e il corpo entra nella fase di lipogenesi - accumulo. Il tuo compito è trasferirlo in uno stato di lipolisi, cioè bruciando riserve. La respirazione e il sonno aiutano a raggiungere l'equilibrio interno.

Interruzioni pianificate ja impreviste

Le violazioni della dieta e dell'esercizio fisico sono inevitabili. Accettalo e smettila di preoccuparti. Se il fallimento è una tantum, dimenticatelo e continua a perdere peso secondo il tuo piano. Semplicemente non puoi fisicamente guadagnare più di 100 g di grasso durante un attacco di gola, il che in senso globale è una sciocchezza.

È molto più fontose sapere come uscire da un’abbuffata di cibo. L'essenza di questo stato è l'incapacità di smettere di assorbire in quantità illimitate tutto ciò che era frutto proibito. Devi uscire allo Scoprto gradualmente, ancora una volta, lasciando stare il rimorso.

Alternare pasti abbondanti con pasti adeguati. Fate capire al corpo che riceverà il cibo desiderato, nessuno lo priva del piacere, ma nessuno annulla le sue responsabilità; Piano piano prevarrà il buon senso e tutto tornerà alla normalità.

Un'interruzione pianificata è una visita, una festa o un ristorante. Non ha senso rifiutarsi, soprattutto a Capodanno, dato che il sistema è in vigore mangiare sano Idealmente, dovrebbe diventare uno stile di vita. Basta seguire queste semplici regole:

• evitare le salse, soprattutto quelle cremose;
• non lasciarti trasportare e non ignorare del tutto il paneeli;
• chiedere il condimento a parte e usezarne solo la metà;
• iniziare il pasto per ultimo e finire per primo;
• Non mangiare l'intera porzione, ma un volume paragonabile alla dimensione del palmo della mano senza dita.

Nella vita di tutti i giorni, segui la stessa regola. La dimensione della porzione on 1-1,5 palmi.

Per non rinunciare un giorno allo sport e agli esercizi di respirazione, concedetevi un po' di sollievo. Determinare il carico normale, minimo e massimo.

Il livello medio è il valore di base per la modalità normale. In ogni caso devi fare il minimo. Stanco, malato, senza tempo: questi non sono motivi di pigrizia, ma scuse. Ci saranno giorni in cui vorrai fare del tuo meglio e andare avanti.

Ora sai come perdere peso per il nuovo anno: semplicemente, facilmente, senza fame e senza troppi sforzi. Basta non imporre restrizioni drastiche all'inizio del viaggio. Anche i grassi e i carboidrati sono necessari per l’organismo, e soprattutto per una pelle giovane e bella, così come le proteine, le vitamine e i microelementi. Per le malattie croniche on erinomainen neuvonta ja lääketieteellinen. Perdita di peso e mantenimento del peso efficaci!

Lista di controllo per monitorare la perdita di peso

La nutrizionista Sofya Sergeevna Stepanova vastaa kaikkiin tämän artikkelin kysymyksiin.
Tieni presente che la risposta a una domanda può essere ottenuta solo lasciandola nel modulo dei commenti sul sito. Non rispondiamo all domande lasciate nel modulo “V-contact”.

Un mese e mezzo prima della festa principale è abbastanza tempo per dire addio a qualche chilogrammo. Tule fare questo, noppaa Vadim Krylov, endokrinologi ja alkuperäisen perdita di peso -järjestelmän luoja:

Questa dieta si basa su 12 regole che vi aiuteranno a creare un corretto program nutrizionale senza sperimentare il tormento della fame. Seguendoli, vedrai i primi e davvero impressionanti risultati in 1,5 mesi. Questo ti readyrà per un'alimentazione armoniosa in futuro. Il fatto è che le abitudini alimentari si formano solitamente entro 1-2 mesi. E quindi, dopo aver provato tutti i suggerimenti qui forniti, noterai che - all'improvviso! - Non voglio assolutamente panini fritti, dolci o da pikaruoka. Sentirai leggerezza nel tuo corpo (e sulla bilancia!). Supponiamo che dopo un po'tu sia tentato di mangiare qualcosa di grasso e fritto. Ma il tuo stomaco reagirà a una dieta così malsana con dyspepsia: pesantezza e sensazioni spiacevoli e forse pahoinvointi. Avrai un motivo per confrontare ravitsemuksellisesti sopivaa con il malsano e scegli consapevolmente ciò che più ti piace.

Cosa Dove quando?

È necessario mangiare 5 volte al giorno, masticando lentamente il cibo; è fontose non mangiare liikkeessä; I pasti principali sono la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini. Ma la parola "spuntino" non dovrebbe merkitsee "pasto completo".

Colazione

Molte persone trascurano la colazione, adducendo la mancanza di tempo o di appetito. Non è corretto. Fare colazione è un must! Se non mangi la mattina, il tuo corpo rimane assonnato e letargico. Mangiare la mattina ti rende meno irritabile e non mangerai troppo a pranzo.

Perdere peso (ei sorprenderti!) è estremamente tärkeä dormire a sufficienza: dormi 7-9 ore. Il sonno scarso è la ragione per mangiare troppo carboidrati leggeri, che porta ad un aumento di peso.

Colazione perfetta

Kehitä mukaan:

• i carboidrati complessi sono la sua base, la scelta migliore colazione - puuro;
• prodotti a base di latte fermentato ja basso contenuto di grassi (ricotta, jogurtti, kefiiri, latte, soolo formaggio magro);
• frutta ja verdura;
• bevande: acqua, tè o caffè senza zucchero, al posto della panna - latte magro.

• cibi grassi, tabù: salsicce, wurstel, salsicce, strutto, formaggio grasso, cibi fritti, maionese, panna acida, questi prodotti contengono molti grassi ja kalorit.

Primo spuntino

È necessario saturre il corpo con i carboidrati dopo il lavoro mentale mattutino più attivo, in modo che non ci sia eccesso di cibo durante il pranzo e la cena. Questo spuntino dovrebbe includere

prodotti a base di latte fermentato e una piccola porzione di insalata di frutta o verdura (delle dimensioni del palmo di una persona). Non dimenticare di bere più acqua.

Cena

Primo corso- è consigliabile che sia una zuppa calda, poiché occupa molto volume nello stomaco e ti sazia più velocemente. La cosa migliore zuppe di verdure ja orecchio. Se la zuppa è a base di carne, è preferibile il pollo o il manzo. Ma la carne e le cipolle non vanno fritte prima di essere aggiunte alla zuppa. Si consiglia di escludere le zuppe frulate, perché ad esse vengono aggiunti panna e amido, che sono calorie extra. Evita la maionese o la panna acida, questo ridurrà l'apporto calorico.

Secondo corso. Evita la maionese, la panna acida, il pesce o la carne in scatola. Il contorno migliore sono le verdure stufate, i cereali tai la pasta di semola. Per piatti caldi: carne magra, pollame, pesce tai frutti di mare.

Terzo corso. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, come una piccola fetta di torta, allora il pranzo è il momento milliore. I dolci possono essere consumati alla fine del pranzo. Inoltre, prima di ciò, è meglio sisältävät nella dieta non il porridge o la pasta, ma verdure a fibra grossa (carote, ravanelli, cetrioli, pomodori, melanzane, kesäkurpitsa, cavoli, peperoni dolci, zucca, acetosa) - rallentano dei assor carboidrati.

Secondo spuntino

Cena

Dovresti cenare entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a letto. E non huomaavainen nemmeno l'opzione spaghetti e patate. Contengono così tanta energia che non la fogyasztói né la sera né la notte, poiché in questo momento i processi metabolici rallentano. Ideaalihinta on proteiinien ja vehreän komposta: vengono digerite entro 2 ore. Ma le proteine ​​​​devono essere scelte correttamente. I frutti di mare o il pesce magro sono i migliori, oppure la ricotta a basso contenuto di grassi è un'opzione. Non cenare davanti alla TV, perché il cervello si distrae e si sazia più lentamente, e c'è un alto rischio di mangiare troppo. Inoltre, durante qualsiasi pasto, è necessario alzarsi da tavola con una leggera sensazione di fame, poiché i segnali dallo stomaco al cervello non arrivano subito dopo l'arrivo del cibo.

Questa ja la cena giusta:

• Verdure in umido con pesce o frutti di mare, insalata di cetrioli e pomodori condita con olio d'oliva. Con il tè puoi mangiare una mela, una pera o un'arancia al posto dei dolci;
• Non puoi mangiare dolci a cena: l'attività cerebrale e muscolare di solito si verifica durante il giorno, e di notte è ridotta, e l'unico tessuto che accetterà felicemente il glucosio in questopostesoè in questopostesou.

12 regole d'oro

• Il diametro della piastra non deve essere superiore a 20 cm.
• Dividere il piatto a metà. Il lato destro dovrebbe contenere verdure ed erbe aromatiche. Divide la restante metà del piatto in altre due parti. Il contorno dovrebbe essere su uno, il piatto principale sull'altro.
• Dicono: "Mangi tutto quello che c'è nel tuo frigorifero." Pertanto, acquista solo cose salutari nel negozio: verdura, frutta, erbe aromatiche, latticini a basso contenuto di grassi e prodotti ja base di latte fermentato.
• Aggiungi verdure fresche ja ciò che mangi. Il loro volyymi dovrebbe essere di circa 2 tazze. Ad esempio, due cetrioli e due pomodori.
• Elimina salsicce, wurstel, salsicce ja semilavorati. Compra un pezzo di carne fresca per gli stessi soldi. In questo modo capirai cosa stai mangiando: molti grassi e carboidrati sono "nascosti" ei prodotti semilavorati.
• Elimina dalla tua dieta non solo alimenti trasformati e insaccati, ma anche carne e pesce in scatola Nell'olio.
• Nel negozio, prestare attenzione al contenuto di grassi dei prodotti e scegliere quelli meno grassi. Ad esempio, se vedi la ricotta con un contenuto di grassi dello 0, 5, 10 e 20%, scegline una con un contenuto di grassi dello 0 o del 5%.
• Non mangiare ei pikaruokaa.
• Mangia lentamente, masticando accuratamente il cibo.
• Prima di mangiare, bere un bicciere d'acqua.
• Disinnamoratevi di questo tipo di cucina, come la frittura: utilizza grassi aggiuntivi. Puoi far bollire, stufare, cuocere a vapore, ma non friggere.
• Per quanto possibile, escludere gli alimenti con carboidrati facilmente digeribili: zucchero puro, miele, dolci, succhi, bevande gassate dolci, komposte, bevande alla frutta. Sostituiscili con la frutta.

4 settimane fino ja Capodanno

Vuoi festeggiare le feste in modo snello, Pieno di forza e fiducia in se stessi? Agire! Questo menu ti aiuterà a perdere peso per il nuovo anno in un mese.

Nutrizione

È giunto il momento di eliminare definitivamente dalla propria dieta dolci, prodotti da forno, cibi grassi e fritti. Mangia cibi che hanno un effetto "brucia grassi": topinambur, cereal germogliati, latticini naturali, bevanda idromel limone-miele, zenzero. Ognuno di essi ha un effetto benefico sul metabolo. Passare ad una dieta basata sul principio "meno, ma più spesso": mangiare 5 volte al giorno secondo lo skeema colazione-spuntino-pranzo-spuntino-cena. Per il tuo ultimo pasto serale, paga Attenzione speciale: Dovrebbe essere il più leggero possibile. Se dovete posticipare la cena a tarda sera, allora sostituitela con un bicchiere di kefir a bassa percentuale. Tieni un diario alimentare e annota ogni pasto e ogni liquido che mangi per non deviare dal percorso prefissato e fare il punto la sera. Assicurati di lodarti per aver realizzato tutto ciò che ti eri prefissato.

Attivita

Inizia la giornata con l'esercizio. Ascolta musica che ti solleverà il morale. Quindi fai una doccia di kontrasto (30 sekuntia di acqua calda e acqua fredda, 5 kypsytystä). Quindi massaggiare le aree problemtiche con una crema idratante e aggiungere una goccia di olio essenziale. E alzati 15-30 minuuttia prima del solito, perché è tärkeätä che durante lezioni pensi a come brillerai alla celebrazione del novo anno, e non al capo malvagio ja agli ingorghi.

Pensieri

Credi in te stesso e ricorda: la vita ti è data per la gioia! Nel processo di auto-miglioramento, il desiderio da solo non è piisave. È molto fontose concentrarsi e seguire rigorosamente il programm previsto, senza errori nel cibo e senza indulgenze serali. Quindi il risultato supererà tutte le aspettative e la tua figura lo sarà il miglior regalo per il nuovo anno.

Dieta per dimagrire per il nuovo anno: menu

1a colazione

Porridge di miglio con zucca (mescolare 1 cucchiaio di miglio con 200 g di zucca, aggiungere un pizzico di sale, portare a ebollizione, cuocere a fuoco basso per 20-30 minutes fino a cottura), rotolo 30 glimness di cottura , ½ pomodoro medio e avvolgere una foglia di lattuga Iceberg in ½ foglio di lavash classico) Dopo 30 minuti. - una tazza di caffè

2a colazione

Frullato: mescolare 100 g jogurttia, 2 cucchiia. l. ricotta 5%, 100 g di mirtilli tai altre bacche scongelate, sbattere il composto risultante con un frullatore.

Cena

Purea di zuppa di parsakaali, cavolo bianco, cipolle, karote (un porzione non più di 100 g), 1 cucchiaio. l. panna acida 15%, pollo bollito(porzione non superiore 100 g), insalata di verdure(porzione non superiore ja 100 g)

Spuntino pomeridiano

3 Noci, 3 prugne

Cena

Pesce al vapore (porzione non superiore a 100 g), stufato di verdure- cavolo bianco con cipolle e carote (porzione non superiore a 200 g)

3 settimane fino ja capodanno

Hai già notato i primi risultati? Lodati per questo e passa alla fase successiva del program.

Nutrizione

Ridurre al minimo l'assunzione di sale e di cibi salati. Inoltre, dovresti rinunciare all'alcol, in primo luogo a causa del suo contenuto calorico e, in secondo luogo, a causa dell'indebolimento dell'autocontrollo. Presta attenzione ai prodotti sisältää B1-vitamiinia, che ha un effetto diuretico, aumenta il tono muscolare ja helpottaa ruoansulatusta. Le fontti di vitamina B1 sono lievito di birra essiccato, carne di maiale, germogli di grano, avena, noci (nocciole). Continua a tenere un diario alimentare e, soprattutto, a bere abbastanza acqua pulita e non gassata. L'acqua pura naturale deterge perfettamente il corpo. Bevilo in ragione di 30 g di acquaa per 1 kg di peso al giorno.

Attivita

Esci all'aperto il più spesso possibile. È meglio camminare un paio di fermate fino a casa piuttosto che prendere l'autobus. Un'alternativa sarebbe visitare palestra 2-3 volttia joogan asettamiseen tai lezioniin. Quest'ultimo on erityisen hyödyllinen. Il fatto è che la perdita di peso nello yoga è una conseguenza della trasformazione qualitativa di tutti i systemi corporei. Lezioni di yoga per dimagrire - Il modo milliore normalizzare il metabolo, purificare il sangue e l'intestino dalle tossine, migliorare il funzionamento del sistema endocrino e systeemiset hengityselimet. Parhaalla tuloksella on 2-3 volttia almeno ja 45 minuuttia 15-30 minuuttia kohti.

Pensieri

Trasforma uno qualsiasi dei tuoi pasti in una meditazione alimentare. Se nutri il cibo con la tua attenzione, esso ti nutrirà in cambio. E verrà assorbito perfettamente. Sedetevi con peace a tavola, rilassatevi, focusvi su ciò che c'è nel piatto davanti a voi. Guarda il tuo cibo con amore. Questa è la tua tervehdys, questa è tua un corpo snello, questa è la tua bellezza. Questa ja gioia. Prova a perepire il cibo con tutti i tuoi sensi. Vedere, toccare, ascoltare, annusare. Senti la bontà del cibo, permettiti di godertelo davvero.

Il tuo menù di esampio

1a colazione

Frittelle di topinambur e chicchi di grano germogliato (macinare i chicchi in un frullatore fino a ottenere farina, aggiungendo 1 uovo e un pizzico di sale), salsa per frittelle (sbattere 100 g di ricotta in un frullatore con 10), 3 fragole, Tè allo zenzero

2a colazione

Carote grattugiate con mela (porzione non più di 150 g)

Cena

Zuppa di piselli con polpette (per porzione non più di 100 g), insalata di barbabietole bollite con prugne (per porzione non più di 100 g), pesce al vapore (per porzione non più di 100 g)

Spuntino pomeridiano

Pollame tritato finemente (porzione non superiore a 100 g), lattuga, anelli di pepe (metà), 3 pomodorini tagliati a metà, con olio d'oliva

Cena

Involtini di cavolo ripieni, ripieno di verdure e funghi (2 pezziä, 100 g ciascunoa)

2 settimane fino ja capodanno

Hai già ottenuto molto. Non-renderti!

Nutrizione

Mangia più verdure (lattuga, cavoli, cetrioli, sedano, verdure), raaka ja bollite. Evitare i pasti tardivi. Mangia piatti come il "porridge di bellezza", i tuoi frutti di bosco preferiti ja succhi di frutta appena spremuti. Per i prodotti a base di carne, jatka mangiare pollame magroa. Per i dolci, preferisci la frutta (non più di due al giorno) o tre cucchiaini di miele con il tè. E non inserire in nessun caso nella tua dieta ciò che hai già eliminato nelle ultime due settimane: questo farà un passo indietro.

Attivita

Inizia a ballare! A casa, con musica, videolezioni su Internet tai in palestra con un intruttore. L'energia positiva acquisita dalla danza ti metterà in uno stato d'animo festoso. La danza irlandese aiuterà a rimuovere i "calzoni" sui fianchi. Orientale: stringerà la pancia. Spagnolo: ti farà snellire la schiena. Brasiliano: brucia istantaneamente calorie, è una miscela di samba e mamba, rumba sensuale e salsa vera e propria. Il segreto perdere peso dal Club Latina sta in uno speciale passo elastico e nei movimenti dei fianchi. Ottimo esercizio aerobico per il corpo. Che piacere!

Pensieri

Hai iniziato a mangiare in modo tale da ottenere tutto sostanze necessarie, e non sintetizzato, ma naturale, sotto forma di composti naturali facilmente digeribili. Bevi acqua, sollevato attività fisica. Tutto ciò aiuta ad attivare i processi metabolici, a disintossicare il corpo, a bruciare il grasso in eccesso e a migliorare la salute generale. Guarda i meravigliosi risultati che hai ottenuto!

Il tuo menù di esempio

1a colazione

"Porridge di bellezza" (3 cucchiai di farina d'avena, mezza mela grattugiata), 1 bollito uovo, insalata da setriolo fresko e vehreä (porzione non più di 100 g)

2a colazione

Tè allo zenzero 3 pagnotte 1 cucchiaino di miele

Cena

Zuppa di purea di zucca e carote (per porzione non più di 100 g), tacchino bollito (per porzione non più di 100 g), insalata di ravanelli, cetrioli e prezzemolo (per porzione non più di 100 g)

Spuntino pomeridiano

Ricotta con frutti di bosco scongelati (porzione non più di 150 g)

Cena

Involtini di cavolo pigri (porzione non superiore a 200 g)

1 settimana fino ja capodanno

Le vacanze si avvicinano. È ora di provare un vestito!

Nutrizione

Questa settimana Continua a mangiare come la precedente, ma assicurati di fare 1 giorno digiuno. Le regole principali giorno di digiuno: mono alimentazione, 2 litra di liquidi e pulizia intestinale la seera. Potrebbe essere una giornata a base di kefir, una giornata a base di verdure, una giornata a base di ricotta o una giornata a base di frutta, a seconda delle caratteristiche del corpo e delle preferenze alimentari. È una buona giornata da dedicare alla salute, visitare un salone di bellezza, uno stabilimento balneare o una sauna. Ma ricorda: devi "uscire" dal giorno digiuno 3-4 giorni prima dell'inizio delle celebrazioni juhla. Se la giornata di digiuno si trasforma in una festa della pancia, puoi ingrassare molto di più rispetto a prima della dieta.

Attivita

Durante questo periodo, la cosa principale è un buon umore pre-festivo, le preoccupazioni pre-capodanno associate all'acquisto di un abito elegante, la scelta dei regali e un atteggiamento gentile verso gli altri. Il rispetto di tutte queste condizioni ti aiuterà a essere il più magro e il più bello.

Pensieri

Pysy osallisina bene prima del nuovo anno! La tua pelle risplende e i chili di troppo sono scomparsi. Questo abito aperto, incredibilmente bello, ti sta benissimo! Guardati di nuovo allo specchio e guarda tu stesso. La Dieta di Capodanno ha funzionato in un mese! E che questo sentimento di fiducia e di vittoria vi accompagni per tutto il prossimo anno!

Istruzioni

Metodo 1: perinteinen.

Proprio da oggi introduciamo regole ferree nel nostro modo di vivere:
1. Dalla mattina fino alle 12:00 ci permettiamo di mangiare qualsiasi cibo e piatto, qualunque cosa vogliamo, in qualsiasi quantità, anche i biscotti. Ma ricordiamo che potrete farlo soolo fino alle ore 12:00!
2. Dalle 12:00 alle 18:00 è nõusolekuta mangiare cibi proteici (carne, uova, pesce, ricotta magra) ja piatti a base di verdure. Un esempio è il pesce in umido contorno di verdure.
3. Dopo le 18:00 non puoi mangiare niente, proprio niente. Puoi bere solo acqua, tè verde, quanto vuoi.

Un'altra nuova regola è il digiuno un giorno alla settimana: bevi acqua e tè verde senza restrizioni, non puoi mangiare nulla.

Questo metodo ti aiuterà sicuramente a perdere qualche chilo in più per il nuovo anno.
Ma se non sei abituato a mangiare in questo modo, seguire queste regole non sarà facile.

Metodo 2 per chi ama la matematica: conteggio delle calorie

Per questo metodo avrai bisogno di una bilancia elettronica da cucina, del contenuto calorico di diversi prodotti, ecc.
Pesate ciò che mangerete, moltiplicatelo per il contenuto calorico tabulato di questo prodotto e ottenete il contenuto calorico di questa porzione di cibo. Annota su un quaderno quante calorie hai assunto, ad esempio, a colazione.
E così scrivi per tutto il giorno.
È suostumus "mangiare" 1300-1500 chilocalorie al giorno, né più né meno. Non è necessario mangiare meno di 1300, interferirà soolo con il processo di perdita di peso.

Puoi mangiare quello che vuoi, anche i cioccolatini. Basta non superare l'apporto calorico giornaliero acceptito. Certo, è preferibile mangiare un piatto completo della stessa ricotta piuttosto che mangiare i panini. Dopotutto, in questo caso, il tuo corpo riceverà molte più sostanze di cui ha effettivamente bisogno.
Ma, ripeto, non ci sono restrizioni nella scelta dei prodotti.

Un momento: verso la fine della giornata, quando ti restano 200-300 chilocalorie di cibo, prima di cenare, pesalo e calcolalo. Otterrai 1300 - 1500 kcal al giorno se mangi questo? Se risulta essere superiore a 1500 kcal, ridurre la porzione o rifiutarla del tutto.

È abbastanza facile mantenere questa dieta; non c'è sensazione di fame. L'importante è superare la pigrizia di pesare, contare e scrivere tutto. Se non ti rompi, è takuuvarma una perdita di 3-5 kg.

Metodo 3: kiinnostava, per coloro che sono annoiati di perdere peso modi perinteinen. Per coloro che sono troppo pigri per contare le kalorie.

Questa dieta si chiama "5 cucchiai". Potresti averne sentito parlare prima, esiste da molto tempo.
L'essenza di questa dieta on mangiare 5 cucchiai di qualsiasi prodotto ogni tre ore.
Qualsiasi tipo di cibo, puoi mangiare il pan di zenzero tutto il giorno. Ma assicurati di prendere 5 cucchiai e assicurati di fare una pausa di 3 ore.
Se i prodotti sono duri, è necessario prenderne una quantità che, una volta frantumata, rientrerebbe in un volume di 5 cucchiai.
Questa dieta è psykologicamente facile da tollerare, poiché non ti vieti nulla. Puoi fare tutto, ma con piccole restrizioni sembra una specie di gioco.

Nutrizione

Diciamolo subito: è molto probabile che non raggiungerai il tuo obiettivo entro il 1 gennaio. "Se c'è molto peso in eccesso, semplicemente non avrà il tempo di scomparire in un mese", noppa Ekaterina Belova, primario del Centro di dietetica personale “Nutrition Palette”. - Ma i tuoi risultati saranno migliori di altri! Più una persona è piena, più volentieri il suo corpo rinuncia al grasso in eccesso: perderai noin 1,5 kg a settimana anche se alla fine perdi non 10 kg, ma soolo 6 kg, chi ti circonda noterà sicuramente questo cambiamento. Prendi questo ohjelma non come uno sprint, ma come l'inizio di un lungo viaggio cambiando le tue abitudini, riorganizzando le tue dieta, sarai in grado di perdere peso ulteriormente e in altri 2-3 mesi otterrai il risultato desiderato.

Il tuo compito nel processo di perdita di peso non è "perdere" la pelle. Per evitare che ceda, inseriremo nel menù prodotti che ne aumentino l'elasticità. E segui il mode di consumo, bevendo ogni giorno 30 ml di acquaa per 1 kg di peso corporeo. Questo è tärkeä per tutti coloro che perdono peso. E soprattutto a te.

Colazione. Puuroa di grano saraceno con latte (120 g), tè con latte.

Pranzo. Makedonia di frutta (200 g di qualsiasi frutta tranne banane e uva) ja salsa allo -jogurtti (100 g).

Cena. Zuppa di verdure con un pezzo di carne (30 g); insalata di verdure (100 g), condita con un composto di olio e succo di limone. Paahtopaisti (90 g) con patate al forno (160 g), 1 fetta di pane integrale (30 g).

Spuntino pomeridiano. Mela cotta, jogurtti da bere (200 ml).

Cena. Pesce bollito (60 g) con verdure (250 g).

kunto

Dal punto di vista del fitness, il problem dell'eccesso di peso può essere risolto aumentando il numero di sessioni cardio a settimana, nonché un regolare allenamento della forza e di tutto il corpo - per ripristinare il tono e l'elasticà. Pertanto, per coloro che vogliono perdere 7-10 kg Entro il nuovo anno, offfriamo il seguente schema: 3 harjoitusta allenamento cardio ja 2 di forza ja settimana più quotidiano attività aggiuntiva sotto forma di lunghe passeggiate, giochi attivi con bambini e rifiuto dell'ascensore e dell'autobus. "Sembra proprio che due fermate dell'autobus non siano un peso", afferma Olga Kochetova, fitness manager dello studio di personal training della catena di club Planet Fitness. "Se non l'hai mai fatto prima, e ora sei più attivo per un mese intero, il tuo corpo ti ringrazierà con i chili in più che hai perso."

Mattina. - un ottimo modo per accelerare il metabolo non appena ti alzi dal letto.

Giorno/sera . Passeggiata

Se hai deciso chiaramente di perdere peso entro il 31 dicembre, inizia il processo oggi. Non ti sovraccaricheremo subito con l'allenamento a intervalli sul tapis roulant; ti offriamo un'alternativa più semplice: un'ora e mezza di camminata all'aria aperta. Naturalmente, a un ritmo elevato e insolito per te.

bellezza

Questa significativa perdita di peso può essere dura per la pelle. Ecco perché il nostro programm non comprenderà solo trattamenti correttivi per il corpo per aiutare a far fronte agli accumuli di grasso e alla selluliittia, ma anche cure intensiivinen mirate aumentarne la compattezza e l'elasticità.

Oggi prepariamo una maschera viso al limone e iniziamo un percorso di impacchi corpo antiselluliitti kontrasti.

Maschera al limone per l'elasticità della pelle

Una maschera al limone migliora la nutrizione della pelle, la rinforza e inoltre pulisce e restringe i pori. Faremo un intero corso di tali -menettely: 3 maschere a settimana.

Tule käymään

Sbucciare il limone, tagliarlo a fettine sottili, eliminare i semi. Schiacciate poi le fette con una forchetta. Applicare una piccola quantità di crema nutritione sulla pelle pulita, asciugare l'eccesso con un tovagliolo. Applicare uno strato molto sottile di cotone idrofilo sul viso. Distribuire la miscela di limone sullo strato di cotone in modo che copra tutto il viso. Se in alcuni punti la purea di limone dovesse seccarsi, aggiungetene altra. Dopo 15 minuti, rimuovere dal viso il batuffolo di cotone con la miscela di limone essiccato e applicare la crema nutritione.

Avvolgimento ja kontrasto

"Durante il processo di impacco caldo, i tessuti vengono riscaldati, i vasi sanguigni si dilatano, il flusso sanguigno accelera, i pori si aprono, il che nõusolekut di combattere con maggiore successo i depositiffer la celluliteo", Olga Zacharova, dermatocosmetologo presso la Clinica di Medicina di Famiglia. — Gli impacchi freddi favoriscono il deflusso della linfa, che trasporta le tossine e i prodotti di decomposizione agli organi interni di pulizia. Il raffreddamento rafforza la pelle, restringendo i vasi sanguigni e i pori impedisce il ritorno delle sostanze nocive. Per ottenere l'effetto, è necessario eseguire un ciclo di tali avvolgimenti di 10-12 menettely. Questo è quello che faremo. Prima della procedura, si consiglia di eseguire un peeling, ad esempio bruciando il grano saraceno (dal seguente program).

Tule käymään

Impacco caldo

Cuocere a vapore 100 g di alghe rakkolevä in polvere (vendute in farmacia) con acqua bollente. Il composto dovrà avere una consistenza sottile e cremosa. Dopo mezz'ora aggiungere 250 g di vino rosso secco. Aggiungi 2 cucchiainia. miele o 3-4 cucchiaa. l. polvere di argilla blu (verde). Riscaldare la miscela risultante a bagnomaria a 65 gradi. Raffreddare leggermente: al momento dell'applicazione la sua temperatura non deve superare i 38-40 gradi. Applicare la miscela sul corpo, avvolgersi nella pellicola trasparente e coprire con una coperta. Dopo 30 minuuttia, risciacquare e applicare immediatamente la miscela per impacchi freddi.

Impacco freddo

Prepare la composizione contemporaneamente alla miscela per impacchi caldi.

Diluire il fango secco o l'argilla (che possono essere acquistati in farmacia) con l'1% tai 2% di olio di mentolo fino alla consistenza di una sottile panna acida. Applicare la miscela risultante sul corpo e avvolgerla nella pellicola. Dopo 15-20 minuuttia, risciacquare e applicare la crema idratante.

Se hai bisogno di perdere 3-6 kg

Nutrizione

Il peso verrà eliminato a un ritmo medio. In una settimana, a condizione che inizi a mangiare bene, puoi perdere noin 800 g o anche di più se non allenti gli allenamenti. Quindi se riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo dipende in gran parte dalla tua tenacia.

Un menu adeguatamente composto, che conterrà alimenti che aiutano a bruciare i grassi, ti aiuterà in questo!

Nutrizione // Ohjelma per 1 giorno

Colazione. Mysli (60 g) con latte, frutta secca (20 g).

Cena. Pasta (140 g) ai frutti di mare (60 g). Qualsiasi verdura fresca, bollita o al forno, tranne le patate (200 g).

Spuntino pomeridiano. Ricotta (100 g), tè al latte, pera.

Cena. Carne bollita (90 g) con insalata verde(200 grammaa).

kunto

Questo compito deve essere superato con un ragionevole equilibrio tra allenamento cardio and forza. Esegui 2 harjoitusta allenamento cardio ja 2 di forza ja settimana. Yhdistelmä kopiona "cardio più forza": esegui una coppia dal lunedì al martedì, la seconda dal giovedì al venerdì. Mercoledì e nei fine settimana, fai riposare i muscoli.

Fitness // Ohjelma per 1 giorno

Giorno/sera. Passeggiata ad un ritmo-intensiteetti 1,5 malmia kohti.

Secondo il tuo ohjelma, lunedì sarà una giornata cardio per tutte e quattro le settimane. Affinché tu non ti annoi e possa scegliere ciò che più ti piace, ti proporremo ogni volta qualcosa di nuovo. Cominciamo con la cosa più simplice: camminare a ritmo intenso. Trascorri un'ora e mezza e il tuo corpo ti sarà già grato.

bellezza

Abbiamo compilato il nostro ohjelma partendo da una serie di procedure corporee che correggono la silhouette. Abbinati ad una dieta ipocalorica e al fitness daranno risultati notevoli, rendendo la pelle più liscia e riducendo la comparsa della cellulite. Naturalmente, condizione che tu non sia pigro per farli regolarmente. Il viso non sarà lasciato senza attenzione. Per evitare che la perdita di peso lasci un'impronta negativa, abbiamo integrato il program con trattamenti tonificanti e rassodanti per la pelle.

Kauneus // Ohjelma per 1 giorno

Oggi iniziamo un ciclo di maschere viso vitaminiche tonificanti e trattamenti corpo antiselluliitti.

Lievito per maschera viso vitaminica

"La maschera al lievito è una delle più efficaci, perché il lievito è una fonte di vitamine del groupo B", sanoi Olga Zakharova. "Ha un effetto rassodante sulla pelle, ne migliora il colore, la rende più morbida e levigata." Realizzeremo tali maschere 3 volte a settimana per ottenere risultati duraturi.

Tule käymään

Diluire 15-20 g di lievito fino alla consistenza della panna acida con acqua o acqua ossigenata (per pelli grasse e miste), latte o olio vegetale(per pelli normal e secche). Applicare la miscela risultante sul viso per 15-20 minuutti. Quindi risciacquare con acqua fredda e applicare una crema idratante.

Kuorinta corpo bruciante al grano saraceno

L'effetto benefico della farina di grano saraceno sulla pelle in questo peeling è completato dall'effetto anticellulite del caffè e peperoncino. Faremo un peeling bruciante 3 volte a settimana per preparare la pelle del corpo ai successivi impacchi alla senape. Si consiglia di preparare in anticipo la miscela per questo kuorinta, poiché dovrà macerare per erilaisia ​​malmia.

Tule käymään

Mescolare 100 g kahvi macinato, 30 ml di tintura di peperoncinoa, 1 cucchiaino. zenzero polveressa, 1 cucchiaio. l. farina di grano saraceno (o grano saraceno macinato). Lascia riposare la miscela risultante per monimuotoinen malmi. Applicare il peeling sulla pelle umida dopo la doccia e massaggiare il corpo con movimenti circolari. Kiinnitä erityistä huomiota ongelmallisiin alueisiin: pancia, cosce, glutei. La pelle dovrebbe diventare leggermente rossa. Quindi risciacquare il peeling ja asciugare la pelle.

Involucro di Senape

Una delle ricette più efficaci e comprovate. "La senape, riscaldando i tessuti, aumenta la circolazione sanguigna e il metabolo", sanoi Olga Zakharova. "L'argilla, avendo un'elevata attività biologica, migliora anche la microcircolazione del sangue e della linfa nei tessuti, favorisce la rimozione delle tossine, attiva il metabolo nel grasso sottocutaneo e il processo di disgregazsion." Faremo impacchi alla senape 3 volte ja settimana.

Tule käymään

Per preparare la miscela avvolgente, 4 cucchiaa. l. diluire l'argilla nera con una piccola quantità di acqua tiepida fino ad ottenere una consistenza cremosa e sottile, aggiungere 2 cucchiaini. senape polveressa ja 2 cucchiainia. Miele Mescolare accuratamente. Applicare la miscela risultante con movimenti di massaggio in uno strato sottile su addome, glutei e cosce. Avvolgere nella pellicola trasparente. Si consiglia di indossare qualcosa di caldo sopra o di coprirsi con una coperta. Dopo 30 minuuttia, risciacquare la miscela con acqua fredda e applicare una crema idratante.

Se hai bisogno di perdere 1-2 kg

Nutrizione

"Prima di tutto, non rimandare a più tardi", avverte la nutrizionist Ekaterina Belova. - Minore è il peso in eccesso, più lentamente compare. Probabilmente perderai non più di 500 g a settimana e eliminando sistematicamente un paio di chili in più durante il mese, perderai peso nel modo più fisiologico possibile proprio a causa del tessuto adiposo. Lascia tutto fino all'ultima settimana: dovrai seguire una dieta rigorosa che "mangerà" muscoli e acqua.

In quest'ultimo caso, dopo aver completato la dieta, il peso in eccesso tornerà nuovamente. Se on hyvä ja bonus. Quindi entro il prossimo anno nuovo dovrai perdere peso non di 1-2, ma di 4-5 kg.

Di tutti quelli proposti in questo ohjelma, la tua dieta sarà la più povera di calorie. Tuttavia, non soffrirai la fame. Più basso è il peso corporeo, meno calorie (cibo) richiede. Inoltre, la tua tavola avrà molte verdure ben saturanti e cibi proteici.

Nutrizione // Ohjelma per 1 giorno

Colazione. Frittata di un uovo con funghi e verdure (100 g).

Pranzo. Tazza kefiiri ja basso contenuto di grassi 1 pagnotta di ceeali, 1 arancia grande tai 2 kiiviä (noin 200 g).

Cena. Brodo di pollo alle erbe, petto di pollo bollito (60 g) con pasta cotta al dente (70 g), 1 fetta di pane integrale (30 g).

Spuntino pomeridiano. Fette di verdure (carote, Peperone, cetriolo) con salsa allo jogurtti (100 ml di yogurt con aglio ed erbe aromatiche).

Cena. Insalata verde (200 g) con ricotta hauraita(50 g), conditi con olio d'oliva e succo di limone.

kunto

Anche le donne fortunate che alla vigilia del nuovo anno non hanno un solo centimetro in più in vita possono trovare in se stesse dei difetti, ad esempio fianchi irregolari, braccia flaccide o ginocchia non ideali. Te lo assicuriamo! Questo può essere risolto. Per chi ha bisogno di perdere non più di 2 kg Entro il Nuovo anno, offfriamo solo tre allenamenti ja settimana: 2 allenamenti di forza ja 1 cardio. Aggiungi loro una corretta alimentazione senza dolci e cibi grassi per un mese e diventerai sicuramente la regina del ballo di Capodanno.

Fitness // Ohjelma per 1 giorno

Se hai bisogno di perdere 1-2 kg // Bellezza

Con un eccesso di peso così leggero, non è necessario preoccuparsi che nel processo di perdita di peso la pelle perda elasticità, cedimento e rughe. E molto probabilmente non hai problemi seri sotto forma di uno spesso strato di vecchia sellulite e depositi di grasso locale pronunciati. Ciò significa che non è necessaria alcuna terapia correttiva intensiva. Ci concentreremo sulle menettely di pulizia, esfoliazione, idratazione e tonificazione, con l'aiuto delle quali miglioreremo la qualità della pelle del viso e del corpo in generale. Entro il nuovo anno non solo sarai un po' più magra, ma anche più carina.

Kauneus // Ohjelma per 1 giorno

Pulire la pelle dalle epäpuhtauksia e dalle particelle epiteliali morte è il primo passo di ogni rituale di bellezza. L'efficacia di tutte le cure peräkkäinen dipende da queste -menettely. Iniziamo il nostro programm con un bagno di vapore per il viso e un peeling al grano saraceno per il corpo.

Bagno di vapore per il viso

"Questa è una procedura semplice ma efficace che aiuta ad aprire e pulire i pori, rimuovere lo sporco e le tossine profondamente ostruiti", sanoi Olga Zakharova. "Faremo un bagno di vapore una volta alla settimana oltre alla regolare pulizia della pelle."

Tule käymään

Riempire la padella per 3/4 con acqua bollente, aggiungere un cucchiaio di una miscela di erbe (erba di San Giovanni, corteccia di quercia, camomilla, assenzio).

Piegarsi sul contenitore a 30-45 cm dall'acqua, coprire la testa con un asciugamano e sedersi per 5-10 minuuttia.

Fai la pulizia con il sale: questo renderà la procedura di pulizia più efficace. Inumidisci un batuffolo di cotone acqua calda, strizzarli e tuffarli nel sale fino. Strophinare la pelle con Movimenti circolari lungo le linee di massaggio. Sciacquare il viso con acqua fresca.

Infine, pulisci la pelle con il tonico e applica una crema idratante.

Kuoriva corpo al grano saraceno

Il grano saraceno macinato o la farina di grano saraceno esfolia delicatamente le particelle di pelle morta, la ammorbidisce e la nutre. Il peeling al grano saraceno è adatto anche alle pelli più sensibili. Si può fare 2 volte a settimana.

Tule käymään

Avrai bisogno di: 3 tuorli d'uovo, 3 cucchiaini. olio d'oliva, 2 cucchiaa. l. farina di grano saraceno (o grano saraceno macinato) ja 3 cucchiainia. Sahara. Mescolare accuratamente tutti gli ingredienti e massaggiare il corpo con la miscela risultante con movimenti circolari. Lasciare il peeling al grano saraceno sulla pelle per 3-5 minuuttia, quindi risciacquare con acqua tiepida, asciugare la pelle e applicare una crema idratante.