Una dieta rigorosa perdere peso sulla pancia e sui fianchi. Dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi per donne e uomini

I senttiä in più nella zona addominale causano non pochi problemi alle nostre donne che sognano di eliminare a tutti i costi il ​​​​grasso in eccesso intorno alla vita. Ahime - erityisruokavalio Specificamente per questa zona del corpo non esiste... Una dieta per perdere peso nell'addome è una combinazione di corretta alimentazione e attività fisica moderata progettata per aumentare il tono generale del corpo e rafforzare i muscoli addominali. Con un corsetto muscolare debole, anche uno stomaco privo di depositi di grasso apparirà flaccido e brutto.

Viimeisimmät sono stati keksinnöt molti esercizi "per i pigri", che non richiedono molto tempo e fatica. Fai il “Plank” (con tutte le sue varianti) una o due volte al giorno, esercizi per modellare i muscoli addominali (anche se dovrai sudare), e semplicemente fai roteare l'hula hoop mentre guardi una serie TV - fai alcosa, e noterai presto il risultato. E la dieta per perdere il grasso della pancia che sceglierai ti aiuterà semplicemente a sbarazzarti rapidamente dei volumi inutili nella zona della vita. Quindi, ritrovare una pancia piatta e bella è un compito molto reale e fattibile.

Dieta senza lievito n. 1 ilmoitus eccezione di zucchero e sale

Questa dieta per perdere il grasso della pancia è attentionata una delle più popolari oggi. La sua essenza è escludere completamente qualsiasi tipo di lievito dalla dieta: birra, panettiere o lattiero-caseario. La durata della dieta è di una settimana.
Perussäännöt:
1. Esclusione di tutti i prodotti contenenti lievito.
2. Bere liquidi solo 2 ore dopo i pasti o 20 minuti prima dei pasti. È severamente vietato lavare gli alimenti. Tuttavia, sei tormentato da una sete insopportabile mentre mangi, in via eccezionale, puoi bere 1 bicchiere di acqua tiepida a piccoli sorsi, ma questo non dovrebbe essere fatto spesso, altrimenti non ci sarà da alcun bene.
3. Consumo di fiber vive (verdura, frutta).

Menu della settimana

Lunedi
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, bevuto subito dopo il sonno, 3 mele, tè senza zucchero.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua 20 minuuttia prima dei pasti, 200 g di cavolo cappuccio bianco crudo, qualsiasi bevanda senza zucchero.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua, 5 carote raa'aa, qualsiasi bevanda senza zucchero.

Martedì
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 4 pere, bevanda senza zucchero.
Hinta: 1 bicciere d'acqua, 200 g barbabietole bollitea, bevanda senza zucchero.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua, 5 peperoni, una bevanda senza zucchero.

Mercoledi
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 2 arance, bevanda senza zucchero.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua, 200 g parsakaalia, bevanda senza zucchero.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua, 4 mele, bevanda senza zucchero.

Giovedì
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 1 pompelmo, bevanda senza zucchero.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua, 200 g fagiolini, bevanda senza zucchero.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua, 10 prugne secche, bevanda senza zucchero.

Venerdì
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di uva, bevanda senza zucchero.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua, 200 g cavolo rapa bollitoa, bevanda senza zuccheroa.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua, 1 arancia, 1 mela e una bevanda senza zucchero.

Sabato
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 100 g albicocche secche, bevanda senza zucchero.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua, 4 pomodori, bevanda senza zucchero.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di cavolo qualsiasi, bevanda senza zucchero.

Domenica
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 3 pere, bevanda senza zucchero.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua, 5 carote bollite, bevanda senza zucchero.
Hinta: 1 bicchiere d'acqua, 3 cetrioli freschiä, bevanda senza zucchero.

Non dimenticare che ogni bicchiere d'acqua va consumato venti minuti prima dei pasti e una bevanda senza zucchero due ore dopo i pasti.

Ruokavalio n. 2, progettata per cinque giorni

Menù per tutti i giorni
Colazione: ricotta ja basso contenuto di grassi, 1 pompelmo.
Hinta: 200 g di pesce bollito, insalata di verdure.
Hinta: 1 arancia, pollo, insalata di verdure.

Gli alimenti salati, dolci e ricchi di amido devono essere esclusi dalla dieta.

Dieta per dimagrire la pancia n. 3 (anguria)

Successivamente, Durante i primi 5 giorni, ogni giorno è necessario mangiare almeno 1 kg di questa bacca gigante per 10 kg di peso. Al termine di questo periodo, inizia una dieta di dieci giorni con la stessa anguria, ma con l'aggiunta di altri prodotti.

Menu 10 päivän välein
Colazione: farina d'avena e formaggio.
Hinta: insalata di verdure, pesce o pollo.
Hinta: anguria.

Successivamente, dovresti ripetere 5 giorni di alimentazione esclusivamente di anguria. L'anguria nutre il corpo acido folico, necessario per la rigenerazione dei tessuti, mentre ha un forte effetto diuretico: elimina sabbia, tossine e rifiuti dal corpo, il che porta ad una rapida perdita di peso e ad una diminuzione delle dimensioni dei vita e.

Ruokavalio n. 4 basata su un'alimentazione separata

La durata della dieta è di 1 settimana.

Perussäännöt:
1. Più pasti, periodi di tempo uguali tra loro, porzioni più piccole.
2. Ole almeno 1,5 litra di liquidi al giorno.
3. Inclusione nella dieta vehreää tuoretta, insalate di verdure, verdure con olio vegetale ad ogni pasto.
4. Spuntini: soolo frutta.
5. Limitare la quantità di zucchero, sale e prodotti a base di farina consumati.
6. Completa esclusione degli alimenti dalla dieta cottura istantanea, cibo in scatola, salsicce, carni affumicate.
7. Divieto rigoroso di alcol, caffè, fumo.
Affinché la dieta sia efficace, dovresti includere cereali naturali, basta non mescolarli con cibi proteici e combinare le proteine​​solo con le verdure.

Valikko di esampio per la settimana

Colazione (selta):
1 uovo sodo e pane dietetic;
ricotta ja basso contenuto di grassi ja 1 mela;
dietetic jogurtti ja 1 arancia.
Spuntino (facoltativo):
2 arance o ½ peperone dolce o 2 mele verdi.
Pranzo (facoltativo):
zuppa di verdure + 1 uovo sodo;
zuppa di verdure con pollo + formaggio magro;
verdure in umido con pesce magro in umido.
Cena (selta):
2 pomodoria, 1 setriolo fresko, pollo bollito;
1 cetriolo fresko, 1 uovo sodo, fagioli lessati;
verdure fresche, carne magra, fagioli bolliti.

Dieta settimanale per perdere il grasso della pancia n. 5

Menù per tutti i giorni

Colazione: tè non zuccherato, formaggio.
Hinta: 1 uovo sodo, formaggio, carne bollita.
Spuntino pomeridiano: caffè (tè), formaggio.
Hinta: carne bollita, insalata di verdure.

Prima di andare a letto bevi un decotto di menta.

Dieta per perdere il grasso della pancia n. 6 per venti giorni

Primo e secondo giorno: succo di pomodoro; 2 litraa kefiiriä tai lattea; 2 ruutua.
Terzo e quarto giorno:
8.00-9.00 - 1 fetta di pane nero, caffè con latte, ½ cucchiaio. l. Miele.
12.00-13.00 - 1 fetta di pane nero, 100 g di pesce.
16.00-17.00 - ½ cucchiaio. miele, 1 bicchiere di latte o tè.
19.00 - 1 bicchiere di kefir, formaggio, 2 uova.
Quinto e sesto giorno:
8.00 - 2 mele o arance.
13.00 - zuppa di verdure, vinegrette.
16.00-17.00 - 2 mele.
19.00 - insalata di verdure, tè.

Dieta efficace per perdere il grasso della pancia N. 7

La Durata della dieta non è limitata.

Perussäännöt:
1. Completa esclusione di sale e alcol.
2. Il numero di pasti al giorno è 5 ad intervalli di 3 ore.
3. Il menù del giorno comprende arance, succo di limone, crescione.
4. Bevi 2 litri di liquidi al giorno. Può essere non solo acqua pura, ma anche succo d'arancia e pompelmo appena spremuto, tè verde.
5. Esclusione dalla dieta di dolci, pasticcini e pane bianco.
6. Sostituzione del caffè con tè verde.

La tua dieta dovrebbe contenere una grande quantità di frutta e verdura fresca, carne magra, pesce magro e uova di gallina. A volte puoi concederti dolci: miele, frutta secca, gelatina, budino.

Menù del giorno (aprossimativo):

Colazione: 1 uovo alla coque, pane tostato.
Pranzo: 2 mele.
Hinta: insalata di verdure, 200 g di pesce tai pollo bollito.
Spuntino pomeridiano: zuppa di verdure.
Hinta: 1 arancia, 200 g vitello bollitoa.
Prima di andare a letto: un bicciere di kefir.

Dieta n.8 "Cinque chiliä 10 giornissa"

Non è consigliabile seguire questa dieta regolarmente. La sua essenza sta nell'alternanza di giorni proteici con giorni di carboidrati. Le proteine>consumate sisältää pollo bolliton, uova di gallina e i carboidrati consumati, mukaan lukien barbabietole, carote ja cavolo bianco.

Menu del giorno proteico:

Prima di colazione: 1 bicchiere acqua pulita.
Colazione: 1 bollito uovo, 1 cetriolo fresko alle erbe.
Hinta ja hinta: pollo bollito senza pelle. Il pollo va portato a ebollizione, scolate il brodo, aggiungete nuovamente acqua e fate cuocere uteriormente. Valmistettu 700 g tuote. Questo importo dovrebbe essere diviso in pranzo e cena.
Ogni giorno devi bere 1,5 litra di acqua.

Menu giornaliero dei carboidrati:

Devi mangiare 1,5 kg di verdura al giorno. Puoi preparare un'insalata con loro e mangiarla durante il giorno in 8 dosi.
Per preparare l'insalata tritare finemente 500 g di cavolo bianco, 500 g di carote ja aggiungere 1 cucchiaino all'insalata. succo di sitruuna.

Perussäännöt:
1. Regime alimentare: cinque pasti al giorno.
2. Ultimo pasto entro e non oltre le ore 19.00.
3. Eliminazione del sale dalla dieta.

Dopo aver terminato la dieta, dovrai mantenere e mantenere il peso, e per questo dovresti mangiare sei prodotti, che in questo caso ti forniranno un aiuto inestimabile: farina d'avena, fagioli non in scatola (bianchi, lentic neri, e rossi) può essere aggiunto a zuppe, preparato come contorno per secondi piatti), riso integrale, ceci, orzo perlato.
La tua colazione dovrebbe essere abbondante per colmare le tue lacune durante il giorno. Per qualche tempo non sarà possibile mangiare carboidrati leggeri: panini, torte, dolci, cibi grassi, pane bianco (sostituirlo con pane integrale o, meglio ancora, pane croccante), carne lavorata, affumicata, fritta. Quando si bevono succhi naturali, diluirli con acqua in proporzioni uguali. È ancora meglio sostituirli con composta o decotto di frutta secca, che aiutano l'intestino a lavorare velocemente. Limitare la quantità di zucchero negli alimenti e nei liquidi (bere tutto senza zuccheri aggiunti). La tua dieta dovrebbe essere equilibrata: dovrebbe sisältää 15 % proteiinia (½ delle quali animali), 55 % karboidratia (90 % dei quali sono frutta e verdura), 30 % grassi (⅓ vegetali quali quali) ).

Dieta ipocalorica del mais di quattro giorni "Per i coraggiosi e determinati"

Perché per i coraggiosi e determinati? Sì, perché questa dieta fa molto fame, ma, devo dire, dà un effetto rapido. In 4 giorni puoi perdere 4 o anche 5 kg. Il grasso della pancia scomparirà, su questo non ci sono dubbi. Questa dieta può essere utilizzata non più di una volta al mese in assenza di controindicazioni. Fare un passo così responsabile non è facile, ma vedete, il gioco vale la candela.

Ruokavalio
1° e 2° giorno: 400 g di mais in scatola tai fresco (2 pannocchie). Jaa porzione giornaliera 4 osaan ja mangiare durante la giornata. Ma oltre a questo, durante la giornata dovresti mangiare anche 1 carota, 1 Peperone, 1 cetriolo ja pomodoro, 1 mela tai 1 kiivi. Se lo desideri, puoi aggiungere verdure. Puoi mangiare tutto separatamente oppure puoi preparare un'insalata.
3° e 4° giorno: 200 g di maisia, jaa 4 osaan. Puoi concederti dei funghi, ma non più di 150 g. Puoi aggiungere carote, peperoni, cetrioli, pomodori, mele ja kiivi.

Come accennato in precedenza, sarebbe una buona idea aggiungere esercizi per rafforzare i muscoli addominali a qualsiasi dieta:

#1: Siediti su una sedia, raddrizza la schiena, unisci le ginocchia, premi i piedi sul pavimento. Abbassa il mento, allunga le braccia in avanti ed espira. Contrai i muscoli addominali, piegati lentamente e allunga le mani sul pavimento. Inspira, espira e Ritorna alla posizione di partenza. Fai questo esercizio 15 volte e poi ogni giorno aggiungi altre due volte al numero originale di volte.
#2: Gira l'hula vanne.
N. 3: Saltare la corda.
N. 4: piegamenti lateraali con pesi. Accogli mano destra qualche oggetto comodo e leggero, noin 2-3 kg, e inclinarsi a destra, rimanere in questa posizione per un po' e ritornare alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 13-15 volte, quindi trasferisci il carico su mano sinistra e ripeti l'esercizio inclinandoti a sinistra.

Pidätkö ballare o nuotare? Ottimo, balla, nuota, cammina: tutto ciò darà anche risultati positivi e una dieta perdere il grasso della pancia non farà altro che accelerare il processo!

Larisa Shuftaykina

Con l'inizio della primavera, quasi ognuno di noi inizia a esaminarecriticamente il proprio corpo e quasi ogni volta troviamo dei difetti in esso. E molto spesso, le sere d'inverno e il bere il tè davanti alla TV si trasformano in pieghe di grasso sullo stomaco. Questa è l'area più problemtica, che è la prima a ricoprirsi di uno strato di grasso. E qualsiasi outfit estivo metterà in risalto queste riserve nel modo più sfavorevole. Ciò significa che le misure devono essere adottate con urgenza. Prima di tutto ti rassicuriamo: esistono effetti efficaci ed effetti collaterali. Non richiedono grandi spese o ingredienti complessi, quindi potrete metterli facilmente in pratica a casa ogni volta che ne avrete bisogno.

Ruokavalio vai urheilu?

Questa è una domanda eerna che tormenta molte donne. Forse non dovresti tormentarti con le restrizioni, ma iscriverti in palestra? Quindi le calorie in eccesso verranno bruciate e i lati si scioglieranno davanti ai nostri occhi. Si scopre che non c'è niente del genere. La torta sisältää noin 600 kcal, e in un'ora di allenamento in palestra potrete consumare noin 200 kcal. Il tuo menu non sarà limitato a un dessert e aggiungendovi altre 2000 kcal di cibo, aumenterai lentamente ma inesorabilmente peso. E i tuoi allenamenti in palestra porteranno soolo ad una leggera crescita muscolare sotto uno strato di grasso, che non contribuisce in alcun modo alla riduzione del volume. Ei, non stiamo dicendo che lo sport sia inutile o dannoso. Al contrario, l'esercizio contribuisce alla formazione di una bella figura, ma prima di tutto è necessario adeguare la propria dieta. Pertanto studio ruokavalion tehokkuus per perdere peso sulla pancia e sui fianchi e mettiamoci al sodo.

Abbandoniamo le cattive abitudini

Soffermiamoci su un altro punto. Il normale metabolo è estremamente importante per poter correggere il proprio aspetto. Pertanto, la completa astinenza da alcol e tabacco è la prima condizione sulla via della magrezza. È lähes mahdotonta normalisoida aineenvaihduntaa e mettere in ordine il tratto gastrointestinale quando li si consuma. Qualsiasi dieta efficace per perdere peso nell'addome e nei fianchi sarà destinata al fallimento quando si consuma alcol, in particolare birra, che contiene molti fitoestrogeni, e il loro eccesso porta alla formazione di una pancia.

Principi generali della ravitsemus

Questi sono dogmi che dovrebbero essere incorniciati e appuntati sul frigorifero se non si vuole soolo guadagnare, ma anche mantenere la propria figura in perfetta forma. Tutte le diete efficaci perdere peso nello stomaco e nei fianchi iniziano con l'abbandono dei cibi grassi. Dolci e cibi fritti, cotolette impanate, burro: tutto questo dovrebbe essere messo da parte. La base della tua dieta è carne di manzo e pollame, frutti di mare e latticini ja basso contenuto di grassi.

Dimentica la sensazione di fame. Devi mangiare 5-6 volte al giorno, questo è il menu che garantisce una perdita di peso graduale. Il matrimonio non dovrebbe essere troppo tardi. Mentre mangi, metti kautta puhelimen ja libri, spegni TV ja tietokone. Concentrati sul mangiare, mangia lentamente, ascoltando come ti senti. Usa sale, pepe e spezie in quantità minime o, meglio ancora, evitali del tutto.

È meglio cuocere a vapore verdure, carne o frutti di mare. Durante la cottura le sostanze benefiche passano nell'acqua, ma in questo caso vengono trattenute integralmente. È necessario bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno, ma non è auspicabile superare questo volyymi, poiché ciò può causare gonfiore. Dovrai rinunciare completamente ai dolci, ma per evitare di essere completamente triste, sostituiscili con noci, bacche e frutta. Ora sei quasi pronto con una dieta perdere peso sulla pancia e sui fianchi per le donne. Puoi scegliere tra le opzioni suggerite o creare il tuo menu per la settimana. Infine, l'ultima condizione, joka on 10 minuuttia almeno siano dedicati all'allenamento aerobic. Ciò brucerà rapidamente il grasso nelle aree problemtiche e migliorerà la circolazione sanguigna.

Proteica-ruokavalio

Oggi soolo ja più pigri non conoscono ja benefici delle proteine ​​perdere peso. Ecco perché la prima dieta perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne a casa, che presenteremo, sarà quella proteica. In primo luogo, le proteine ​​sono necessarie per il nostro corpo materiaali da costruzione, e anche come catalizzatore di tutti i processi biologici. Cioè, rifiutando carne e pesce, fai più danni al tuo corpo che aiuto. Le proteine’n non solo ti saziano velocemente, ma richiedono anche molto tempo per essere digerite, il che significa che poresti non avere fame durante il giorno. Non è possibile seguire una dieta proteica per più di 14 giorni. Per tutto il tempo, il tuo cibo può essere petto di pollo e uova, dopodiché devi passare gradualmente alla tua dieta normale.

Ruokavalio strisce

La seconda opzione on vaihtoehtoinen giorni di proteiini ja carboidrati. In questo modo si organizza una sorta di altalena che impedisce al corpo di rallentare il proprio metabolo per osallistuja tempi sfavorevoli. D'altra parte, non vi è alcuna carenza di alcuni nutritioni, poiché ogni giorno la restrizione si applica soolo a uno di essi. Anche mantenere una dieta del genere è molto più simplice, poiché il giorno successivo il menu noioso cambia. A giudicare dalle recensioni, questa particolare dieta perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne è estremamente efficace. Il menù da 10 kg ti permette di diventare più leggero in soli 20 giorni.

Quindi, un giorno sono proteine, il secondo sono carboidrati. La fonte di proteine​​sarà pollo e uova e le fonti di carboidrati saranno barbabietole, carote e cavoli. In una giornata proteica, puoi cucinare un uovo e un cetriolo per colazione. Prima di pranzo fate bollire il pollo senza pelle. Non appena l'acqua bolle, assicuratevi di scolare il brodo e continuare la cottura. Noin 700-800 g di carne cotta vanno suddivisi ei pasti successivi. È necessario bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno ed evitare il sale.

Una giornata ricca di carboidrati può essere definita una giornata vegetale. Puoi olestetaan un chilo e mezzo di verdura al giorno. Valmista un'insalata al mattino, prendendo 0,5 kg di cavolo, barbabietole ja carote. Dovrebbe essere diviso in circa 8 pasti, ogni volta il volume consumato dovrebbe essere di circa 1 bicciere.

Dieettinen espressa

È successo a tutti nella vita che si avvicina un evento importante e l'outfit preparato per questa Once, sebbene calzi bene, sporge chiaramente in vita, il che non dovrebbe essere. In questo caso è necessario agire molto rapidamente. I nutrizionisti sconsigliano vivamente di utilizzare tali misure di emergenza, lasciandole soolo come ultima risorsa, perché ciò che è andato via rapidamente tornerà ancora prima, e anche di più. Ma a scopo informativo dovremmo attentionare anche una dieta di questo tipo perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne. Il menu della settimana non è troppo complicato o affamato, ma richiederà un po' di pazienza. Questa opzione dietetica prevede quattro pasti al giorno.

La colazione non può essere saltata. Questo è un pasto importante che ti manterrà energico e sano. Puoi scegliere una qualsiasi delle opzioni o sostituirle con un potenziale energetico simile. Quindi, la colazione può essere 130 g di ricotta a basso contenuto di grassi e un'arancia, oppure 200 g di ricotta e una mela, farina d'avena al vapore con acqua bollente con secca (3 cucchiai di cereuali) o albicocche secche), 40 g di pane integrale cosparso di paprika, 1 uovo sodo e pane Come puoi vedere, una dieta perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne non inizia così male. Puoi scrivere tu stesso il menu della settimana in una sola volta o crearlo per tutti i giorni. Come spuntino una volta al giorno, 2 mele tai 3 cucchiai bacche fresche, 1 arancia.

Il pranzo è un pasto estremamente tärkeäe; è il principale apporto di energia e nutritioni. Puoi scegliere 250 g di pollo grigliato e insalata di verdure, oppure 200 g di pesce bollito e verdure al vapore, zuppa di verdure frullata e 1 uovo, oppure zuppa di verdure e un po' di formaggio. La cena dovrebbe avvenire entro e non oltre le sei-sette di sera. L'autore della tecnica ci propone 100 g di carne bollita e altrettanti fagioli bolliti, oppure 2 patate al forno e un'insalata di verdure, oppure 200 g di fagioli bolliti e 1 uovo, oppure unbollitoe unbollitoe 200 Cetriolo oppure scegli 200 g frutti di mare in umido.

Mono-ruokavalio

Certo, digiunare o mangiare esclusivamente mele (kefiiri, grano saraceno, riso) on la prima cosa che viene in mente se hai bisogno di perdere peso sulla pancia e sui fianchi per le donne. Jos haluat luoda miehen asettamisen, niin yksinkertainen. Acquistiamo il prodotto necessario e il gioco è fatto. Ma in realtà, una dieta del genere provoca häiriöt aineenvaihdunta ja danneggia gli organ digestivi. E se la base della dieta è verdura o frutta, anche il corpo soffre di carenza di proteine, distruggendo la propria massa muscolare. Pertanto, tali opzioni sono contractite solo in alcuni dei suoi elementi, ad esempio la sostituzione della cena con kefir.

Per chi ha più di 50 vuotta

Invecchiando, il nostro corpo cambia. A 30 vuotta, il tasso metabolico può ancora perdonarci patatine fritte e panini, nonché una certa quantità di cibi grassi e carboidrati. Tuttavia, una volta raggiunti i 50 anni, è necessario apportare modifiche alla dieta altrimenti aumenterai di peso in modo costante. Ma ancora una volta, vi assicuriamo che per le donne lo sciopero della fame non è un'opzione; è necessaria una dieta graduale perdere peso nell'addome e nei fianchi. Il menu settimanale dovrebbe essere composto da frutta e verdura, carne e pesce magri, latticini e cereali integrali. Il contenuto calorico della dieta per il periodo di perdita di peso non deve superare le 1000 kcal al giorno. Questa cifra sisältää 200 g pollo o pesce bollitoa, 1 uovo, 100 g puuroa con acquaa, 200 g di ricottaa ja basso contenuto di grassi, nonché un'insalata di cavolo, erbe aromatiche e carote ja diversi frutti. Naturalmente tutto questo senza sale, zucchero, pane o farina e tutti i prodotti devono essere preparati mediante bollitura. Una dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne dopo i 50 anni dovrebbe essere molto delicata, perché il corpo già non tollera bene vari shock, anche da una forte restrizione dei nutritioni. I giorni di digiuno non sono più un’opzione per te; la perdita di peso ora dovrebbe procedere in modo fluido e molto graduale.

Prodotti che promuovono la perdita di peso

Vorrei anche dire che nessuna dieta perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne è ottimale per tutti. Il menu della settimana dovrebbe essere redatto in base alle caratteristiche del tuo corpo, nonché alla quantità di chili in più. Forniremo un elenco di prodotti che ti aiuteranno a perdere peso e mantenerlo allo stesso livello. Questa è farina d'avena che fa bene qualità del gusto e sisältää amidoa, che accelera il aineenvaihduntaa. Al secondo posto ci sono i fagioli, che sono un'ottima fonte di proteine ​​e sono totalmente privi di grassi. Insieme ai fagioli potete usezare anche le lenticchie. Il riso integrale, a differentenza del riso bianco, è una fonte di fiber salutari. I ceci sono leggermente indietro rispetto agli altri legumi in termini di quantità di proteine, ma hanno una composizione aminoacidica equilibrata. Infine, l'orzo: è molto salutare ja povero di kalorie. Questi prodotti devono essere inclusi nella dieta se stai pianificando una dieta perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne. Questo renderà il menù ancora più vario e salutare.

La nutrizione dovrebbe essere equilibrata

Oggi vengono offerti così tanti diversi sistemi di perdita di peso che può essere difficile Decisionre quale scegliere. Pertanto, la cosa più fontose è tenere conto dei principi di base a cui dovrebbe attenersi una dieta per dimagrire nell'addome e nei fianchi per le donne. Il menu della settimana, che ha ricevuto le migliori recensioni, si basa sulla proporzione: 15% di proteiinia, di cui la metà dovrebbe essere di origine animale, 55% di carboidrati, di cui il 95% di frutta e verdura, e 30% di grassi. , un terzo dei quali proviene da fonti vegetali. In questo modo non stai costruendo nemmeno una dieta, ma uno stile di vita, aderendo al quale non soffrirai peso in eccesso.

Esercizio fisico

Spesso siamo un po’ diffidenti quando si parla di allenamento sportivo. Tuttavia, non tutto è così spaventoso. Dopotutto, il miglior effetto complesso è fornito da una dieta perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne e dall'esercizio fisico. Camminare è un'opzione eccellente. Solo 30 minuuttia al giorno daranno un effetto notevole in un mese. Quando ti abitui, aggiungi esercizi con il cerchio per 5-10 minuutti al giorno, nonché esercizi addominali, 30 sollevamenti della parte superiore e inferiore del corpo. Infine, correre e saltare la corda sono ottime opzioni.

Ogni donna desidera essere semper attraente e bella, ma non tutte riescono a mantenersi in forma. Giorno dopo giorno si aggiungono chilogrammi dannosi, il tuo vestito preferito scoppia e guardarsi allo specchio non è più piacevole come prima. Dobbiamo salvare la situazione e sederci. Gli uomini non restano indietro rispetto alle donne nella lotta contro l'eccesso di peso e cercano anche di monitorare la loro figura. Il problem più fontose per uomini e donne è il grasso in eccesso sui fianchi e sulla pancia, che è difficile da eliminare. Mettersi a dieta è un passo rischioso ed è meglio consultare preventivemente un nutrizionista. Non tutti, però, sanno che l'addome e i fianchi svolgono un ruolo fontose nella lotta contro i chili di troppo. Le ricette semplici, gustose e kätevästi sono molto popolari, puoi inventory tu stesso.

Molte persone sono perseguitate non solo dalla lotta con il grasso sullo stomaco e sui fianchi, ma anche dalla domanda sul perché si accumula lì e perché è così difficile liberarsene. Il fatto è che il grasso tende non soolo ad accumularsi sotto la pelle, ma anche a crescere sugli organi interni (grasso viscerale). Questo fatto scoraggia molte persone, perché liberarsi di questo grasso non è così facile e provoca notevoli danni alla salute, causando molti disorderi pericolosi, come ipertensione, ictus, ateroskleroosi ja diabetes. Anche i geni svolgono un ruolo fontose nell'aumento dei chili di troppo. Per combattere l'eccesso di peso, insieme alla ginnastica e ai bendaggi, hai bisogno di cibo perdere peso nello stomaco e nei fianchi.

Impacchi: miele e caffè

Come gestire il grasso sulla pancia e sui fianchi? Molte donne hanno molte creme e scrub per bruciare i grassi nel loro arsenale, ma questi prodotti sono piuttosto costosi e non sono disponibili per tutti. Ma gli impacchi naturali (caffè, miele) sono più Economici e il risultato è più significativo se si esegue la procedura almeno una volta ogni 3 giorni per due settimane. Il miele renderà la pelle morbida e vellutata, e l'uso di chicchi di caffè tritati dona un effetto peeling e rende la pelle liscia.

1. Metodo di preparazione della miscela di caffè: in piccola quantità kahvi macinato aggiungere 1/2 cucchiaio di olio cosmetico e acqua.

2. Metodo per preparare la miscela di miele: sciogliere 2 cucchiai. l. tesoro, puoi aggiungere oliva, arancia, limone ja altri oli essenziali.

Rivestire le aree problemtiche della pelle con la miscela, avvolgere sopra con pellicola trasparente e avvolgere in una coperta calda per un'ora. Questa procedura favorisce l'aumento della sudorazione e l'eliminazione di una piccola porzione di grasso e Scorie insieme al sudore. Quando fai gli impacchi, dovresti prestare attenzione anche alla tua dieta, perché il cibo per perdere peso sullo stomaco e sui fianchi dovrebbe essere meno ricco di calorie, ma sano.

Bodyflex per bruciare ja grassi

Molti uomini e donne impegnati nella lotta contro i chili di troppo credono erroneamente che fare esercizi addominali aiuti a sbarazzarsi del grasso sui fianchi e sull'addome, ma a l'allenamento della forza abuliogramm bruucia massa muscolare ja levigare la siluetti. L'allenamento della forza combinato con la respirazione anaerobica, come una serie di esercizi di bodyflex, aiuta a scomporre il grasso. Quando si esegue questo esercizio, ogni cellula della pelle è satur di ossigeno, che aiuta a bruciare il grasso sottocutaneo.

Inoltre, gli esercizi bodyflex non solo elimineranno i chili in più e renderanno il corpo più snello e in forma, ma rafforzeranno anche il sistema immunitario, miglioreranno il benessere, daranno al corpo leggerezza e sollievo dall'affniatcoment.

È un fatto ben noto: il trattamento di tutti i tipi di malattie deve essere affrontato in modo globale. Anche il grasso in eccesso è una malattia, quindi insieme alla ginnastica e agli impacchi, l'alimentazione gioca un ruolo fontose. Quale alimento è adatto perdere peso sullo stomaco e sui fianchi?

Per prima cosa devi ricordare:

1. Per sbarazzarsi dei chili in più, è necessario smettere di fumare, mangiare conservanti, coloranti e limitare il consumo di cibi fritti, affumicati, cotti al forno, farina, cibi dolci, salati e piccanti.
2. Non è consigliabile mangiare dopo le 18-19, tai quattro ore prima di coricarsi.

Diet per dimagrire per gli uomini

La lotta contro il sovrappeso è tärkeä tanto per gli uomini quanto per le donne. Bere birra è spesso la ragione della comparsa di grasso in eccesso sullo stomaco e sui fianchi negli uomini. C'è un'espressione ben nota "pancia di birra", quindi prima di tutto devi rinunciare a questa bevanda. Il contenuto porta alla crescita dell'addome e dei fianchi, nonché alla deposizione di grasso nelle ghiandole mammarie. Gli estrogen bloccano la produzione di testosterone, il che è dannoso potenza maschile. La birra ha un effetto dannoso sul funzionamento del cuore e del tratto gastrointestinale.

Il cibo per perdere peso sullo stomaco e sui fianchi per gli uomini dovrebbe consistere principalmente di proteine. Esistono molte diete per dimagrire per gli uomini, due delle quali sono presentate di seguito.

Ruokavalio "erityinen"

Colazione: puuroa di farina d'avena con pezzi di frutta; panino con pollo bollito e una fetta di formaggio magro; caffè non zuccherato o tè verde.

Hinta: puuro di grano saraceno tai di riso; insalata di verdure; un pezzo di carne magra bollita (pollo, pesce, vitello); succo di frutta senza zucchero.

Hinta: panino alla crusca; ricotta ja basso contenuto di grassi - 125 g; tè senza zucchero.

Proteica-ruokavalio

1° giorno:

Colazione: 2 pezziä. uova; ricotta ja basso contenuto di grassi - 300 g; pomodori - 2 pezziä; tè verde o caffè.

Pranzo: funghi, pezzo di manzo, piselli; pompelmo - 1 pezzo; insalata di verdure.

Hinta: zuppa di piselli; insalata di verdure; patate bolliitti; tè verde.

2° giorno:

Colazione: puuro di riso; vitello bollito - 300 g; insalata - carote o tè senza zucchero.

Pranzo: magro jogurtti; insalata con melanzane e Noci; 1 bicchiere di latte.

Hinta: patate bollite; succo di frutta non zuccherato di pollo.

Per 10 giorni è necessario alternare il menu di due giorni e mangiare più noci.

Tuttavia, le rigide restrizioni dietetiche a volte portano a seri problemi di salute. Ma mangia bene e cucina sano, kätevä e Piatti deliziosi nesuno lo vieta.

Bevande per dimagriere

Le bevande dimagranti non solo riducono il peso, ma purificano anche il corpo dalle tossine, normalizzano il metabolo, aumentano l'immunità e migliorano il benessere.

Bevanda al miele con cannella

Versare ½ cucchiaino di cannellaa 1 tazza di acqua bollentessa. Aggiungi 1 cucchiaino alla miscela raffreddata. miele e conservare in frigorifero per 2 ore. Bere al mattino a stomaco vuoto e prima di andare a letto.

Gelatina di farina d'avena

Versare 200 g di avena con una miscela di ½ cucchiaio. kefiiri, 1,5 litraa vettä ja 1 cucchiaio. panna acida. Fascia la parte superiore del barattolo con una garza spessa e mettila in un luogo caldo ad inacidire. Dopo l'acidificazione, filtere e cuocere a fuoco lento, mescolando. Portare a ebollizione, rimuovere. Bere 1/2 bicchiere mezz'ora prima dei pasti.

Idromele

Mescolare un bicchiere di acqua tiepida con 2 cucchiai. succo di limone ja 1 cucchiaino. Miele Bere prima dei pasti 3 volte al giorno.

Ricette di primi piatti per dimagrire

È mahdotonta kuvitella la tua vita senza zuppa calda e in estate senza la tua okroshka preferita. Il cibo preparato secondo le seguenti ricette per dimagrire sullo stomaco e sui fianchi di donne e uomini provocherà una tempesta di gioia, perché è così gustoso!

Okroshka sull'acqua

6 pezzi di patate ja 5 pezzi. Sbucciare le uova, tagliare le code amare dei cetrioli (3 pezziä), separare le cipolle verdi e l'aneto, tagliare le estremità marce e sporche. Tagliare a cubetti: 400 g salsiccia bollita (o filetto), patate, cetrioli, uova. Tritare finemente la cipolla e l'aneto. Mescolare il tutto, aggiustare di sale e pepe, aggiungere 2 litri di acqua e aggiungere 2 cucchiai. panna acida.

Borscht con barbabietole

Lavare e sbucciare le verdure. Grattugiare 1 carota e 1 barbabietola su una grattugia grossa, tagliare la cipolla a cubetti. Aggiungi un cucchiaio di olio vegetale in una padella riscaldata. Quando l'olio è caldo, aggiungi la cipolla, dopo un minuto o due le carote, poi le barbabietole. Non devi friggerlo, basta cuocerlo a fuoco lento. Quindi aggiungere 2 cucchiia. pomodoro o concentrato e far bollire, mettere da parte il condimento. Tagliare 10 patate a cubetti e aggiungerle all'acqua bollente. Mentre le patate bollono, tritate un cavolo cappuccio e tagliate 1 peperone a cubetti o a fettine sottili. Quando le patate sono quasi pronte, aggiungere cavolo e pepe, cuocere per 10-15 minutes, aggiungere condimento, erbe aromatiche a likeere e 1-2 pezzi. foglia di alloro, cuocere per altri 5 minuti.

Zuppa di zucca

Sbucciare la zucca, lavarla, sbucciare le verdure. Tritare finemente 3 pomodori, 1 peperone, cipolla, tritare 2 spicchi d'aglio. Tagliare la zucca a cubetti. Soffriggere la cipolla e l'aglio in una padella profonda, aggiungere le verdure, cuocere a fuoco lento per 5 minuuttia. Aggiungere la zucca e versare acqua calda. Cuocere fino a cottura ja fuoco basso. Kaikki hienot macinare tutto in un frullatore, aggiungere sale and pepe.

Primi piatti e contorni

Dopo la zuppa a pranzo, vuoi provare una porzione del tuo porridge preferito con un pezzo di pesce, carne o funghi. Qual è il prossimo? Naturalmente, cibo gustoso e salutare perdere peso nello stomaco e nei fianchi.

Grano saraceno con funghi

Per prima cosa devi -valmiste 70-80 g funghi secchi, riempiteli con 2 litri acqua calda e mettere da parte per un paio d'ore. Tavallinen 2 tazze di grano saraceno, risciacquare. Scolare l'acqua dai funghi in una casseruola e metterla sul fuoco. Mettete il grano saraceno e i funghi in una casseruola e fate cuocere finché saranno teneri. Quando il grano saraceno sarà pronto, togliete la padella dal fuoco e coprite con un panno caldo. Mentre il grano saraceno evapora, versare l'olio in una padella, tagliare 2 cipolle a cubetti e friggerle fino a doratura. Aggiungere al porridge e mescolare. Puoi friggere le carote insieme alle cipolle.

Medaglioni in salsa di cipolle

Dividere il filetto in due parti. Strofina ogni parte con sale e pepe. Versare 1/2 cucchiaio nella padella. vesi ja lisäys 40 g burro, far bollire, metterci dentro i medaglioni e scottarli su entramb i lati. Spremi mezzo limone nella carne, aggiungi un po 'di scorza. Girare nuovamente i medaglioni e cuocere per 5 minuuttia. Togliere i medaglioni e metterli nella carta stagnola. Cuocere la salsa rimasta nella padella finché non si sarà addensata, quindi versare la salsa sui medaglioni.

Riso con pollo

Sciacquare 1 tazza di riso. Tagliare il pollo a pezzetti. Lavare e sbucciare 1 cipolla, 1 carota. Tagliare la cipolla a cubetti, grattugiare le carote su una grattugia grossa. Schiaccia 5 spicchi d'aglio. Friggere leggermente il pollo su entrambi i lati, aggiungere la cipolla, mescolare. Dopo 2-3 minuuttia lisätty carote e friggerle, mescolando di tanto in tanto, per 3 minuuttia. Aggiungere 2 tazze d'acqua, l'aglio, cuocere a fuoco lento con il coperchio per 5 minutes, abbassare la fiamma al minimo ecuocere a fuoco lento per 15-20 min finché sono teneri. Salare il piatto finito a piacere e aggiungere le spezie.

Dolce

Molte persone credono che quando si mettono a dieta dovranno soffrire rinunciando alle loro prelibatezze preferite, ma il cibo per dimagrire sulla pancia e sui fianchi può diventare il tuo preferito e rallegrare la stanca saluto gustdianite.

gelato alla banaani

Sbucciare 2 banaania, tagliarle a pezzi ja metterle nel congelatore per 2-3 malmi. Quindi macinare i pezzi di banana in un frullatore con un pizzico di cannella e 1/2 cucchiaio. Jogurtti ja basso contenuto di grassi. Aggiungi dolcificante a piacere.

Budino di prugne

Portare a ebollizione un bicchiere di latte, versare con cura 150 g di riso, aggiungere 2 bicchiere di latte, aggiungere 1 cucchiaio. zucchero, un pizzico di sale e cuocere per mezz'ora. Raffreddare il composto di latte, aggiungere il succo di mezza arancia e un uovo, mescolare. Sbucciare 6-8 prugne, eliminare i noccioli e tagliarle a fette. Disporre le fette nelle teglie. Versare il composto di latte sulle prugne, aggiungere altre prugne e versare di nuovo. Mettete gli stampini nel forno preriscaldato per 15 minuuttia.

Piatti al forno

La casseruola di banane è un alimento delizioso e salutare perdere peso sulla pancia e sui fianchi.

ingredienti: 6 pz. banaani; 2 cucchiaa. farina integrale tai macinata fiocchi d'avena; 1,5 cucchiaa. fiocchi di latte; 1 uovo.

Preparazione: macinare 6 banaania 1,5 tazze di ricotta, lisäys ja uovo, mescolare, lisättävä asteittain 2 cucchia. farina tai farina d'avena macinata. Ungete la teglia con olio, mettete il composto nella teglia e mettete in forno. Cuocere fino a quando la crosta sarà dorata.

Cibi fritti

Spesso puoi sentire l'opinione che i cibi fritti dovrebbero essere evitati durante la dieta. Ora di rompere lo stereotipo. Esistono cibi deliziosi per perdere peso sulla pancia e sui fianchi, e sia gli adulti che i bambini adoreranno i pancake alla banana fritti.

banaanin frittelle

Valmistautuminen. Sbattere 2uova con la banana tritata. Scaldare una padella, versarvi le frittelle del diametro di 6-10 cm, friggerle fino a doratura.

Insalate

Niente rallegra una vacanza più delle insalate in tavola. Con queste ricette puoi compiacere e sorprendere i tuoi ospiti dicendo che il cibo perdere peso sullo stomaco e sui fianchi può essere così delizioso.

Insalata con bastoncini di granchio e pomodoro

Vähennä 200 g risoa. Grattugiare la buccia del lime e del limone su una grattugia fine. Tagliare 2 pomodoria ja 200 g cubettia bastoncini di granchio. Aggiungi una lattina di mais. In una ciotola a parte, valmista il condimento: aggiungete 2 spicchi d'aglio grattugiato, il succo di mezzo lime e un limone all'olio d'oliva, sale e pepe a piacere, aggiungete i semi di finocchio o coriandolo. Mescolare tutti gli ingredienti principali, versare il condimento, versare sopra l'insalata e mescolare ancora.

Insalata con pomodori e crostini

Tagliare 2 pomodori a cubetti, aggiungere una lattina di fagioli, 1 spicchio d'aglio grattugiato, salare, condire con maionese, spolverare con pangrattato.

Insalata estiva

ingredienti: 4 setriolia; 2 pomodoria; 1 mazzo di verdure (cipolla, aneto); 1 spicchio d'aglio; myynti, pepe, paprika qb; 1 cucchiaio. olio vegetale.

Preparazione: tagliare 2 cetrioli ja 4 pomodori ja cubetti tai fette. Tritare le verdure, uno spicchio d'aglio e mescolare con le verdure. Condire con olio e spezie.

Spuntini

Le patatine passeranno in secondo piano e, menre ti prepari a guardare le tue serie TV preferite, puoi preparare le patatine alla banana: questo alimento salutare perdere peso sulla pancia e sui fianchi provocherà soolo emozioni positiivinen nelle donuomini.

Banaanilastut

Valmistautuminen. Sbucciare 2 banaani ja tagliarle a fettine sottili. Disporre le banane su una teglia rivestita di carta, versare sopra l'olio vegetale e cospargere di peperoncino. Cuocere per 15 minuuttia.

Hyvää ruokahalua!

La cosa più difficile è sbarazzarsi degli odiati centi in vita. Una dieta progettata per perdere peso nell'addome e nei fianchi aiuterà in questo. È pensato per le donne (ragazze), descriveremo il menu della settimana in tutti i dettagli. Esite un metodo classico per dimagrire e le sue varianti (usando kefir, grano saraceno, jne.). Vediamo in ordine gli aspetti principali.

Regole dietetiche perdere peso su pancia e fianchi

1. Non trascurare la colazione, mette in moto il tuo metabolo. Se non hai l'abitudine di mangiare la mattina, è ora di cambiare tutto.

2. Non è necessario mangiare la quantità giornaliera di cibo in una volta. I pasti dovrebbero essere effettuati su base oraria. Mangia 5 volte al giorno.

3. Non rifiutare la cena: l'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 4 ore prima di andare a letto.

4. Bevi molto, ma non subito dopo aver mangiato. È necessario consumare almeno 2 litri al giorno. acqua purificata (40 minuuttia prima di un pasto tai 1 ora dopo).

5. I metodi di perdita di peso presentati di seguito non possono essere definiti equilibrati. Sono piuttosto medio-aggressivi. Pertanto, prendi le vitamine (il complesso è venduto in farmacia).

6. Una dieta per dimagrire nell'addome e nei fianchi, pensata per le donne, dovrebbe essere accompagnata dall'assunzione di frutta e verdura in quantità adeguate (integrare con esse il menu della settimana).

7. Per ottenere risultati sorprendenti, gira il cerchio, esegui piegamenti lateraali, plank ed esercizi addominali di base.

Prodotti paikkati

Per iniziare la disgregazione del tessuto adiposo nell'addome e nei fianchi, rimuovere i seguenti alimenti dalla dieta:

• alkoholi;
• succhi confezionati, bevande alla frutta, ecc.;
• acqua dolce frizzante;
• zucchero, sale e tutti i piatti che li contengono;
• prodotti da forno, prodotti da forno;
• carni affumicate, sottaceti, colpi di scena fatti in casa, cibo in scatola;
• salsiccia;
• spuntini veloci (patatine, cracker jne.).

Quando la dieta giunge al termine, on consigliabile limitare l'assunzione dei prodotti presentati. In questo modo ti assicurerai un'uscita fluida, senza stress e interruzioni.

N. 1. Dieta per dimagrire su pancia e fianchi - menu per 7 giorni a ore

Seguendo questa dieta dimagrante ti libererai della pancia e dei fianchi in breve tempo. La tecnica è stata sviluppata per le donne, il menu della settimana è programto ogni ora.

Mangia allo stesso tempo:

1. Colazione: dalle 08:00 alle 10:00.
2. Seconda colazione – klo 11.00-12.00.
3. Pranzo - 14.00-15.00.
4. Tè pomeridiano – klo 16.00-17.00.
5. Cena - 18.00-20.00.

Un pasto del genere non permetterà alla fame di farsi sentire nel momento sbagliato. L'importante è non saltare un pasto, per non mangiare poi una doppia porzione.

Giorno 1

1. Farina d'avena imbevuta di kefir durante la notte (200 g), pera.
2. Grano saraceno imbevuto di kefir (130 gr.).
3. Riso non lucidato bollito (140 g), pollo in umido o pesce cotto(150 gr.), mela.
4. Noci (1 manciata), ricotta di grano (180 gr.).
5. Kefir con semi di lino tai aneto tritato (200 ml.).

Giorno 2

1. Pane con una fetta di formaggio ja pasta dura, uova sode (2 pz.).
2. Fagioli rossi bolliti ja olio vegetale (150 g).
3. Zuppa di purea di broccoli, pollo e spinaci (250 gr.), stufato di manzo(100 gr.).
4. Frutta secca (0,5 manciate).
5. Ricotta magra (100 gr.), jogurtti ja bere senza additivi (200 ml.).

Giorno 3

1. Farina d'avena con acqua (150 gr.), mela.
2. Pane tostato integrale, formaggio (2 fette), lattuga (illimitato).
3. Qualsiasi zuppa dietetica senza frittura (170 gr.), Tacchino bollito (100 gr.).
4. Ricotta rakeinen (150 gr.).
5. Cetriolo, pomodoro, peperone dolce (condire con olio).

Il terzo giorno della dieta per perdere il grasso della pancia e dei fianchi può sembrare difficile per le donne. Puoi diversificare il tuo menù settimanale consumando 100-150 ml poco prima di andare a dormire. kefiiri

Giorno 4

1. Puuro di riso/avena con frutti di bosco (170 g).
2. Pompelmo, tonno nel suo succo (80 gr.).
3. Fagioli lessati (150 gr.) al burro, vehreä (150 gr.).
4. Uova sode (2 pezziä), cetrioli, lattuga (illimitato).
5. Pesce al forno (150 gr.).

Giorno 5

1. Pane (2 pezziä), formaggio (4 fettea).
2. Pera, mela, tonno nel suo succo (60 gr.).
3. Manzo/pollo/tacchino al vapore (200 gr.).
4. Noci (1 zhmenya).
5. Latte cotto fermentato magro (180 ml), semi di lino (8 g.).

Giorno 6

1. Farina d'avena con banana (130 gr.).
2. Grano saraceno bollito (60 gr.), insalata di verdure verdi (100 gr.).
3. Zuppa dietetica (200 gr.).
4. Formaggio a pasta dura (50 gr.).
5. Makedonia di frutta condita con succo di limone (130 g).

Giorno 7

1. Ricotta ripiena di latte cotto fermentato (200 gr.).
2. Tonno dentro proprio succo(80 gr.), mela.
3. Pollo bollito (130 gr.), foglie di lattuga (senza restrizioni), pera.
4. Noci (1 manciata), frutta secca (0,5 manciata).
5. Pesce magro al forno (160 gr.), setriolo.

Seguendo una dieta dimagrante, puoi facilmente sbarazzarti della pancia e dei fianchi. Questa variazione on ihanteellinen per le donne che non amano sofrire la fame. Il menu della settimana è piuttosto vario rispetto ad altri metodi (ad esempio, grano saraceno).

N. 2. Dieta del grano saraceno per perdere peso su pancia e fianchi - menu della settimana

Giorno 1

1. Grano saraceno imbevuto di kefir (200 gr.).
2. Grano saraceno schiacciato nella farina (40 g), versato con kefir (230 ml).
3. Naturale jogurtti (100 gr.), frutta secca (1 uovo).
4. Ryazhenka con l'aggiunta di aneto tritato (150 ml.).

Giorno 2

1. Cereali bolliti senza ale (160 gr.).
2. Frutta secca (0,5 manciate), noci (0,5 manciate).
3. Grano saraceno imbevuto di kefir la sera (170 g).
4. Pera.

Giorno 3

1. Puuroa di grano saraceno, bollito nel latte (160 gr.).
2. Pollo bollito (150 gr.).
3. Grano saraceno kefirissä (160 gr.).
4. Ricotta, granulare tai normale magra, confezioni (150-170 g).

Giorno 4

1. Grano saraceno (100 gr.), prugne secche/datteri (2 pz.), albicocche secche (2 pz.).
2. Mysli (30 gr.), ammollato nel latte (200 ml.).
3. Grano saraceno bollito (160 gr.).
4. Kefir con aggiunta di semi di lino (180 ml.).

Giorno 5

1. Ricotta-muroja (160 gr.).
2. Puuro di grano saraceno umido con kesäkurpitsassa (200 gr.).
3. Noci (1 zhmenya).
4. Pompelmo.

Giorno 6

1. Grano saraceno ammollato per una notte in acqua (120 g), pera grattugiata.
2. Pompelmo, mela.
3. Pesce al forno o manzo in umido (170 gr.).
4. Un bicciere di kefir.

Giorno 7

1. Latticini Grano Saraceno(180-200 gr.).
2. Mela, miele (10 gr.), noci (0,5 manciate).
3. Insalata di carote grattugiate ja cavolo bianco (200 gr.).
4. Ryazhenka con un contenuto minimo di grassi (150 ml.).

Numero 3. Dieta della mela perdere peso su pancia e fianchi

Una dieta per perdere peso sulla pancia e sui fianchi delle mele sarà efficace per le donne che rispettano rigorosamente le regole. Di seguito il menù della settimana.

Giorno 1

1. Insalata con arancia, mela, noci ja jogurtti magro fatto in casa (180 g).
2. Insalata di mele, 2 uova sode ed erbe fresche, conte con olio d'oliva.
3. Mele al forno (2 pz.).

Giorno 2

1. Grano saraceno in acqua (180 gr.).
2. Puuro di riso senza additivi (150 gr.).
3. Mela, pera.

Giorno 3

1. Casseruola di ricotta con mele (120 gr.).
2. Ricotta con pezzi di mele, arance e noci (180 gr.).
3. Ricotta magra (160 gr.).

Giorno 4

1. Insalata di carote grattugiate, mele e uvetta, condita con olio d'oliva (160 g).
2. Prepare la stessa insalata (180 gr.) della colazione, conditela solo con una piccola quantità di miele.
3. Tre mele cotte.

Giorno 5

1. Insalata di mele intere, barbabietole bollite ja carote (140 gr.).
2. Farina d'avena in acqua (180 gr.), mela e uovo sodo.
3. Carote fresche grattugiate con uvetta, conte con succo di limone (150 g).

Giorno 6

1. Insalata con sedano, cetriolo e noci, condita con olio d'oliva (180 gr.).
2. Insalata da suuri määrä verdure e mele, conte con succo di limone (180 g), 2 uova sode.
3. Due mele al vapore con cannella.

Giorno 7

1. Farina d'avena in acqua con pezzi di mele e uvetta (200 gr.).
2. Puuro di riso con acqua senza additivi (150 g).
3. Insalata di mele e sedano con olio d'oliva (180 gr.).

N. 4. Dieta proteica per dere peso su pancia e fianchi

Una dieta proteica per perdere peso nell'addome e nei fianchi prevede l'assunzione di alimenti ad alto contenuto proteico. Questa è una technica eccellente per le donne che vogliono liberarsi degli odiati chili. Consulta il menù dettagliato della settimana.

Giorno 1

1. Ricotta magra (160 gr.).
2. Mela verde.
3. Una fetta di pane integrale, filetto di pollo in umido (150 gr.).
4. Jogurttimagro fatto casassa (120 g).
5. Insalata di verdure (120 gr.), pesce al vapore (200 gr.).

Giorno 2

1. Jogurttimagro (150 ml.).
2. Arancia.
3. Verdure stufate con manzo (180 gr.).
4. Kefir magro (200 ml).
5. Verdure fresche (200 gr.), pesce al forno (200 gr.).

Giorno 3

1. Tre albumi d'uovo sodo.
2. Pompelmo.
3. Riso integrale bollito (120 gr.), tacchino bollito (200 gr.).
4. Ricotta non zuccherata (100 gr.).
5. Insalata di cavolo cappuccio (150 gr.), manzo bollito (150 gr.).

Giorno 4

1. Biscotti di farina d'avena (2 pezziä), kefirmagro (180 ml).
2. Pompelmo.
3. Parsa (160 g), filetto di pollo bollito (180 g).
4. Latte cotto fermentato magro (180 ml.).
5. Verdure (160 gr.), pesce bollito (200 gr.).

Giorno 5

1. Ricotta magra (140 gr.).
2. La mela è verde.
3. Una fetta di pane integrale, pesce bollito (200 gr.).
4. Jogurttifatto casassa (120 gr.).
5. Insalata di verdure (160 gr.), manzo al vapore (200 gr.).

Giorno 6

1. Frittata di uova composta da 2 albumia.
2. La scopa è di piccole dimensioni.
3. Verdure fresche (150 gr.), fagioli in umido (200 gr.).
4. Kefiiri 1 % (180 ml.)
5. Insalata di cetrioli, peperoni, pomodori (140 g), pesce (200 g).

Giorno 7

1. Ricotta magra (160 gr.).
2. Pera.
3. Zuppa di verdure con manzo bollito (180 gr.).
4. Ricotta (120 gr.).
5. Insalata di cavolo cappuccio fresko (120 gr.), manzo al vapore (140 gr.).

N. 5. Dieta Kefir perdere peso su pancia e fianchi

La dieta per dimagrire pancia e fianchi, destinata alle donne, prevede un menù settimanale dettagliato. Perdere peso bevendo kefir on molto yksinkertainen.

Giorno 1

Kefiirimagro (1,3 l), patate al forno (250 g.).

Giorno 2

Kefiiri 1 % (1,2 l), ricotta magra (0,4 kg).

Giorno 3

Frutta, ad eccezione di banane e uva (0,5 kg), kefiiri 1 % (1,2 l).

Giorno 4

Filetto di pollo bollito (0,5 kg), kefirmagro (0,8 l).

Giorno 5

Verdure fresche (0,4 kg), kefiirimagro (1,2 l).

Giorno 6

Mele verdi (1 kg), acqua filtrata (2 l).

Giorno 7

Frutta non zuccherata (0,6 kg), kefiirimagro (1 l).

Tutte le diete presentate ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso nell'addome e nei fianchi. Segui la tua dieta e bevi abbastanza acqua. Come con qualsiasi metodo, fai ginnastica per ottenere rapidamente il risultato desiderato.

Ciao, cari utenti del sito! Oggi parleremo di una varietà di menù dietetici perdere peso nello stomaco e nei fianchi.

Avere una bella vita snella è il sogno di ogni rappresentante del gentil sesso. Ma spesso gli odiati depositi di grasso si depositano soprattutto sulla pancia e sui fianchi. Rimuovere centi in più dalla vita non è un compito facile, ma è abbastanza fattibile.

Quanto segue ti aiuterà a sbarazzarti della pancia spogente: ravitsemuksellisesti sopivaa, erikoistunut ruokavalioon attività fisica. Prima di passare ai modi perdere peso, scopriamo cosa causa i depositi di grasso sui fianchi e sull'addome.

Le ragioni principali dell'eccesso di peso sono:

• Attività muscolare riittämätön

Questa è una conseguenza di uno stile di vita sedentario. Il consumo di energia nel corpo diminuisce, l'afflusso di sangue e il metabolo rallentano. Di conseguenza, si verifica l'atrofia muscolare: il volume muscolare diminuisce e il tessuto adiposo cresce e si ispessisce.

• Cattiva alimentazione

Mangiare cibo spazzatura porta al blocco dei vasi sanguigni, il corpo smette di funzionare normalmente, i grassi quasi non vengono spesi per il fabbisogno energetico e si depositano sul corpo.

Orari dei pasti diversi compromettono la digestione, lo stomaco non ha il tempo di adattarsi e digerisce peggio il cibo, di conseguenza i grassi si depositano più velocemente e in volumi maggiori.

• Predisposizione ereditaria all'obesità

Se tra i tuoi parenti ci sono proprietari di una figura a "mela" (spalle inclinate, pancia grande, vita assente e fianchi piccoli) e la maggior parte di loro, molto probabilmente, con l'aumento di peso, non puoi evitare la formazione di depositi di grasso su lo stomaco e i fianchi.

Non lasciare che la situazione peggiori, perché con una figura del genere la pancia e i fianchi sono gli ultimi a perdere peso.

• Fatica

In tali momenti, una persona non è in grado di controllare la quantità di cibo consumato e il momento del suo consumo.

• Squilibrio ormonale

Ciò è particolarmente vero per l'aumento dell'ormone cortisolo nel corpo. Un rilascio eccessivo di questo ormone aiuta a rallentare il consumo dei grassi provenienti dal cibo e il loro accumulo nell'addome e nei fianchi.

In questo caso, devi prima ripristinare i livelli ormonali e poi iniziare a perdere peso.

• Vaihdevuodet

Durante questo periodo, le cellule adipose vengono ridistribuite dalle braccia, dalle gambe, dalle cosce e si localizzano nella zona addominale.

• Nascita di un bambino

Durante la gravidanza, nel corpo avviene una ristrutturazione globale e i grassi iniziano ad accumularsi sullo stomaco e sui fianchi per proteggere il nascituro e fornirgli calore. Dopo il parto rimane una pancia cadente e flaccida.

Per alcune donne, col tempo riacquista la sua elasticità, mentre altre devono lavorare sodo per ritrovare la forma precedente.

Una corretta alimentazione è la chiave per una bella figura

Qualunque siano le circostanze che portano ad un aumento di peso, la soluzione al problem sarà una dieta ben pianificata e una maggiore attività muscolare. Se hai dei leggeri accumuli di grasso intorno alla vita, sarà piisave mangiare bene e aumentare la tua attività quuotidiana.

Se il tuo peso supera notevolmente i valori acceptiti o hai la pancia cadente, non puoi fare a meno di un menu dietetico perdere peso nell'addome e nei fianchi e nell'esercizio fisico.

Caratteristiche principali di una corretta alimentazione

Una corretta alimentazione non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche a ripristinare la salute del tuo corpo. Una corretta alimentazione garantisce il buon funzionamento di molti organin interni; è benefica per la pelle, il sistema cardiovascolare, il tratto gastrointestinale, i tessuti ossei e articolari, ecc.

Mangiare bene non è difficile, l'importante è rispettare le regole fondamentali:

Esclusione totale o parziale di cibi e bevande malsane

Il cibo spazzatura sisältää:

• grassi trans: pikaruoka, maione, keksejä, margarina, torte, fritture, jne. – il loro consumo eccessivo porta all'obesità, ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, allo sviluppo di placche di colesterolo, e può causare anche lo sviluppo del diabete di tipo 2;
• carboidrati veloci: konfettiria, marmellate, gelati, bevande dolci e altri prodotti preparati con zuccheri aggiunti. Vengono rapidamente assorbiti e convertiti in grassi e dopo un breve periodo di tempo viene voglia di mangiare di nuovo;
• molto myynti;
• konservanti nocivi.

Cibo tervehtii

La dieta quotidiana dovrebbe essere basata sul consumo di cibi sani e naturali ricchi di:

• kuitua: verdura, frutta, legumi, cereali integrali, semi, riso selvatico, crusca, frutta secca;
• proteiinikasvikset: noci, semi, funghi, legumi e origine animale: carne, pesce, pollami, ricotta, uova;
• carboidrati complessi: muroja, pasta esclusivamente di grano duro, verdure, frutta.

Pasti equilibrati

I pasti dovrebbero includere una varietà di cibi ricchi di vitamine e sostanze-apuohjelma, nella proporzione corretta:

• Cereali e prodotti a base di farina integrale – noin 40 % al giorno;
• frutta e verdura - noin 30 %;
• prodotti proteici - noin 20 %;
• prodotti a base di latte fermentato – noin 10 %.

Il consumo di grassi, sale e zucchero può essere limitato o eliminato, in ogni caso la loro quota giornaliera totale non deve superare il 5%.

Pasti frazionati

La dieta quotidiana dovrebbe comprendere 3 pasti principi e 2 spuntini ad intervalli di 2,5-4 ore.

Il consumo di cibo dovrebbe avvenire ogni giorno a un'ora rigorosamente definita. Cerca di non discostarti dl nutritionale pianificato ohjelma.

Per sempio:

• 7:00 – colazione;
• 10:00 – piccolo spuntino;
• 13:00 - pranzo;
• 16:00 – secondo spuntino;
• Klo 19.00 – cena.

Modifica l'orario in base alla tua rutine quotidiana, ma ricorda che non è consigliabile mangiare 2-3 ore prima di andare a dormire.

Se hai molta fame e non riesci a dormire, mangia una mela o bevi un bicciere di kefir magro.

Corretta distribuzione dell'apporto calorico giornaliero

Distribuiamo il contenuto calorico dei piatti secondo determinate proporzioni. I nutrizionisti consigliano di osservare la secente percentuale:

• colazione - 25% delle giornaliere -kaloreita;
• ora di pranzo - 40%;
• cena - 20%;
• spuntini tra i pasti principali – 5 e 10 %.

1. Non mangiare di corsa. Prova a mangiare lentamente, masticando bene il cibo.
2. Valmistaudu tutustumiseen. Devi bere almeno 2-2,5 litraa al giorno, noin 1 bicchiere ogni 1-1,5 malmia.

Seguendo queste semplici regole perderai peso gradualmente senza danni alla salute. Se vuoi accelerare il processo di perdita di peso senza diete estenuanti, fallo 1-2 volte a settimana. giorni di digiuno.

Giorni digiuno

I giorni di digiuno aiuteranno a purificare il corpo e a perdere peso normalizzando l'equilibrio acido-base. Sono molto benefici per l’intestino e alleviano il carico sul system cardiovascolare.

I giorni di digiuno dovrebbero essere selezionati in base alle caratteristiche individuali del corpo e ai propri gusti. Non dovresti scegliere cibi sgradevoli da mangiare: ciò aggiungerà ulteriore stress al corpo.

L'essenza di una giornata di digiuno è consumare un prodotto specifico durante la giornata in porzioni, sudvise in 5-6 dosi, ogni 2,5-3,5 malmi.

I prodotti più popolari per i giorni di digiuno e la quantità richiesta:

1. Kefiiri – da 1 a 1,5 litraa al giornoa, può essere abbinato ja ricotta magra (150g);
2. Mele - 1-1,5 kg al giorno;
3. Pompelmo – 2 frutti grandi al giornoa (ha controindicazioni!);
4. Acqua con limone – durante il giorno puoi bere soolo acqua in quantità illimitata, con dentro spremuto il succo di limone;
5. Cetrioli freschi – quantità illimitata;
6. Petto di pollo bollito, senza pelle e sale – 400 g al giorno;
7. Riso, senza sale e senza olio – 500 g di riso bollito al giornoa;
8. Anguria – 2 kg al giorno senza buccia e altri.

Più gentile giorni di digiuno vengono riconosciuti i giorni con una combinazione di due prodotti, ad esempio: grano saraceno e kefir, pollo e cetrioli, mele e ricotta ja altri. Questi includono anche i giorni della frutta, delle bacche o della verdura, che includono rispettivamente 3-5 tipi di frutta, bacche o verdure a basso contenuto calorico.

Per esaltare il gusto è possibile aggiungere ai prodotti: succo di limone, erbe aromatiche, zenzero macinato o cannella.

Prima di scegliere un giorno di digiuno, consulta il tuo medico, poiché ci sono controindicazioni.

Se il tuo peso è già tornato alla normalità e desideri mantenerlo, organizza giorni di digiuno, una volta ogni 1-2 settimane.

Attività fisica efficace per un bel girovita

L'attività fisica gioca un ruolo molto fontose nella perdita di peso. Combinando diete per perdere peso nell'addome e nei fianchi o una corretta alimentazione ed esercizio fisico, otterrai un corpo snello e tonico, evitando cedimenti e cedimenti cutanei.

Cammina di più e stai all'aria aperta. Cerca di non utilizzare i mezzi pubblici quando torni a casa dal lavoro. Se lavori lontano, scendi 2-3 fermate prima di casa. Si consiglia di non utilizzare l'ascensore. Hinta lenkkeily mattutino on molto utile.

Uno stile di vita attivo può essere integrato da uno efficace esercizio perdere peso su pancia e fianchi:

1. hula-vanne;
2. addominali esercizi;
3. piste con Manubri;
4. Fitball-harjoitus;
5. esercizi su panca inclinata, spalliera, con rullo ginnico, ecc.

Menù dietetic per perdere peso su pancia e fianchi

Menù dietetico perdere peso nell'addome e nei fianchi per 1 giorno

Questo dietetic menu perdere peso sulla pancia e sui fianchi è progetto for un solo giorno. Aiuterà chi ha bisogno di togliere 2-3 cm dai fianchi in poco tempo e inserirli nei farkut.

Al mattino bere 1 bicchiere d'acqua, dopo mezz'ora mangiare una frittata composta da 2 albumi, 50 g di pomodoro e un pizzico di funghi secchi. Bevi 200 ml di succo di melograno.

Dopo 4 malmia mangiare 100 g di alghe e 100 g di pesce magro al vapore. Bevi una tazza di caffè o tè senza zucchero.

Dopo altre 4 malmia, mangia 200 g insalata di cetrioli freschi ed erbe aromatiche. Bere un bicciere d'acqua con succo di limone.

Non mangiare nient'altro fino al mattino. Puoi bere altri 200 ml di acqua naturale, ma non bere 3 ore prima di andare a dormire.

Menù dietetico perdere peso su pancia e fianchi per 4 giorni

Una dieta semplice di quattro giorni aiuterà a correggere i lati e rimuovere la pancia, è anche chiamata "dieta ad azione".

Durante la giornata il cibo va diviso 5 osassa; Si consiglia di mangiare ogni 3 malmia. Anche la quantità di acqua consumata dovrebbe essere ridotta a 1 litro al giorno.

• 1° giorno: 400 g riso bollito senza olio e sale ja 1 litra di succo di pomodoro;
• 2° giorno: 400 g di ricotta magraa ja 1 litra kefiiriä 1,5 %;
• Giorno 3: 400 g bollitia petto di pollo e tè verde senza zucchero;
• Giorno 4: 200 g di formaggio a pasta dura e 1 bottiglia di vino secco, il vino può essere sostituito con 1 litro di pompelmo o succo d'uva.

Questa dieta ti aiuterà a perdere dai 4 tai 6 kg e togliere fino ja 6 cm dalla vita.

Menù dietetico perdere peso nell'addome e nei fianchi per 1 settimana

Il primo giorno:

• Mattina: 150 g frutta qualsiasi e magro da bere jogurttia;
• Giorno: 100 g grano saraceno ja 50 g pollo bollito senza pelle;
• Seerumi: 150 g vehreä stufate e 30 g pangrattatoa.

Secondo giorno:

• Mattina: 100 g di ricottaa ja 200 ml kefiiriä 1-1,5 %, 50 g frutti di bosco freschiä tai kongelaattia;
• Giorno: 150 g di pesce magro al vapore, 150 g di insalata con cetrioli e pomodori, tè senza zucchero;
• Seerumit: 150 g vinaigrettea, 100 g patate lesse.

Il terzo giorno:

• Mattina: 1 uovo, 1 ruutu tostato ja 200 ml succo di pomodoro;
• Vetoisuus: 250 ml zuppa di verdure nel brodo di carne, 30 g di pane integrale;
• Seerumit: insalata di cetrioli, erbe aromatiche e ravanelli, 200 g funghi chiodini frittiä.

Quarto giorno:

• Mattina: 100 g di ricottaa, 100 g kefiiriä, 100 g pompelmoa tai ananasta;
• Giorno: 100 g di pesce al vapore tai cotoletta di pollo, 150 g cavolo stufato, 200 ml succo di boscoa;
• Seerumit: 250 ml di passato di verdure, 30 g di pane integrale.

Quinto giorno:

• Mattina: 150 g fiocchi d'avena sull'acqua con frutta secca e caffè senza zucchero;
• Giorno: 200 g vinaigrettea, 150 g pataattia ja 200 ml komposta di meleä;
• Seerumit: 150 g grano saraceno -puuroa ja 1 pomodoro.

Sesto giorno:

• Mattina: 200 g pompelmo e tè verde;
• Giorno: 150 g di pesce al vapore, 150 g cavolo cappuccio in umido, 200 ml di composta di mele;
• Seerumit: 100 g pasta di grano duro, 150 g di verdure stufate ja tè senza zucchero.

Settimo giorno:

• Mattina: mela cotta, caffè senza zucchero;
• Giorno: 200 g di riso con frutti di mare bolliti, tè senza zucchero.
• Seerumit: 200 g insalata con cavoli e carotea, 200 ml komposta di frutta seccaa.

Diete efficaci per dere peso a casa

Le diete più popolari per dimagrire addome e fianchi sono: kefir, grano saraceno e dieta cinese, vediamo cosa le rende special;

Dieta del grano saraceno per dimagrire - menu per tutti i giorni

Questa dieta ti aiuterà a perdere 6-10 kg. Menu dietetico del grano saraceno perdere peso nell'addome e nei fianchi, progettato per 10 giorni. Durante questo periodo puoi bere 1 litra di kefir ja 2 litra di kefir acqua minerale Senza gas al giorno.

Il puuro di grano saraceno viene preparato in modo speciale: versare 1 tazza di ceeali con 2 tazze di acqua bollente, il porridge va lasciato in infusione in un thermos ben chiuso fino al mattino, non sono ammessi sale, olio, salse o spezie.

Dividi il puuro risultante 4 osaan e mangialo durante il giorno; non puoi mangiare tre ore prima di andare a dormire. La dieta del grano saraceno è piuttosto rigorosa, quindi consulta il tuo medico prima di usarla.

Dieta Kefir per dimagrire - menu per tutti i giorni

Opzione di dieta rigorosa

La dieta monokefir è progettata per una settimana; se hai tollerato normalmente i primi 7 giorni, la durata della dieta può essere aumentata di un'altra settimana. La dieta kefir è un peso molto serio per il corpo, quindi si consiglia di passarvi nello stato più rilassato, ad esempio durante le vacanze.

Con il kefir puoi perdere fino a 10 kg in una settimana. Puoi bere fino a 2 litraa kefir al giorno; è acceptito aggiungere al kefir un po' di cannella, zenzero o erbe aromatiche. Bere acqua in quantità illimitate.

Per gli oppositori delle diete mono, esiste una versione semplificata della dieta kefir.

Una versione delicata del menu dietetic kefir perdere peso nell'addome e nei fianchi

• Giorno 1: 0,5 litraa kefiiriä 1-1,5%, 0,5 kg dipatate bolliittia;
• Giorno 2: 0,5 litraa kefiiriä 1-1,5 %, 0,5 kg di meleä;
• Giorno 3: 0,5 litraa kefiiriä 1-1,5%, 0,5 kg di ricottaa ja basso contenuto di grassi;
• Giorno 4: 0,5 litraa kefiiriä 1-1,5%, 0,3 kg petto di pollo bollitoa;
• Giorno 5: 0,5 litraa kefiiriä 1-1,5 %, 2 kg di cetrioli freschiä;
• Giorno 6: 2,5 litraa kefiiriä 1-1,5 %;
• Giorno 7: acqua con succo di limone, in qualsiasi quantità.

Acqua e tè senza zucchero possono essere bevuti in quantità illimitate.

Se hai malattie croniche degli organi interni, allora qualsiasi a lungo termine dieettikefiiri sono controindicati per te. In ogni caso ota yhteyttä lääkäriin.

Menu di dieta cinese per dimagrire ogni giorno

La dieta cinese è uno dei sistemi nutrizionali migliori e più delicati per ridurre il volume della vita e dell'addome e può durare da 2 settimane a 3 mesi. Ha un effetto ringiovanente e aiuta a purificare il corpo dalle tossine.

Ogni giorno, 30 minuuttia prima di colazione, bere 400 ml di acqua minerale naturale ja 20 minuuttia prima di pranzo e hinta 200 ml. Puoi bere acqua in quantità illimitate, tè verde senza zucchero 2-3 volte al giorno.

Il primo giorno:

• 1° pasto: 150 g insalata di carote e cavolia;
• 2° pasto: 100 g risoa ja 150 g carote freschea;
• 3° pasto: 150 g di pesce bollito, lattuga ja 30 g di pane nero.

Secondo giorno:

• 1° pasto: 150 g carote coreanea ja ruutu tostato Borodino;
• 2° pasto: 200 ml succo di mela appena spremuto, 200 g insalata con cetrioli e pomodori;
• 3° pasto: 150 g riso bollitoa, 100 g cavolo cappuccioa ja 200 g pompelmoa.

Il terzo giorno:

• 1° pasto: 200 g makedoniaa, 200 ml succo di pompelmoa;
• 2° pasta: 150 g salata di barbabietole, 250 g parsaa, 30 g parsaa;
• 3o pasto: 200 g di patate bollitea, 200 g herkkusieniä tai chiodini-funghia olio d'olivassa.

Quarto giorno:

• 1° pasto: 200 ml di succo di mela appena spremuto, 200 g di arancia, pane tostato Borodino;
• 2° pasto: 150 g lespaparsaa, 150 g riso bollitoa, mela cotta
• 3° pasto: 300 g di patate bolliittia, 150 g di pesce al vapore, 30 g di pane integrale.

Quinto giorno:

• 1° pasto: 150 g di riso bollitoa;
• 2° pasto: 200 g di alghea, 30 gallette di farina di riso tai pita;
• 3° pasta: 200 g insalata di verdure, 30 torte di farina di riso o pane pita.

Sesto giorno:

• 1° pasto: 150 g riso bollitoa, 200 ml succo di pomodoroa;
• 2° pasto: 200 g di pesce al vapore, 150 g di makedonia, 200 ml di succo di pompelmo;
• 3° pasto: 150 g di petto di pollo, 200 g di pompelmo e lattuga.

Settimo giorno:

• 1° pasto: 250 g di macedonia con frutta secca;
• 2° pasto: 150 g di riso bollitoa, 30 g di miele, mela.
• 3° pasto: 200 g di pesce al vapore, 200 g di insalata con cavoli e carote, 30 g di farina integrale.

La dieta non cambia e viene ripetuta ogni settimana successiva. Decidi tu stesso la durata della dieta, in base a come ti senti e al risultato che desideri ottenere.