Môžete rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia. Ako schudnúť doma bez poškodenia zdravia

Dnes budeme hovoriť o tom, ako jesť správne, zvážte hlavné skupiny výrobkov a pravidlá ich používania, takže sa hromadia usadeniny tukov na bokoch a bokoch. Pokúsime sa vytvoriť určitý súbor pravidiel, držať sa, na ktoré môžete určite zastaviť platiť a začať postupne rozlúčiť s nahromadenými kilogramami. Všetko o tom, ako schudnúť, - v našom článku.

Zdá sa, že je to neuveriteľné, ale zostáva faktom. Je možné stratiť hneď len dobre pochopenie, že teraz leží na tanieri, a ako sa toto palivo konvertuje na telo. Dobre zaoberajúca sa potravinárskymi výrobkami, nemôžete nielen znížiť, ale dokonca zvýšiť časť, zatiaľ čo nezažívajte nepohodlie a stres z vašej stravy, alebo dosť zdravej výživy.

Problém je, že väčšina ľudí nemá ani podozrenie, že za deň malý čokoládový bar, vyprážaný chýb s hrsťou Macaroni a sendvič s klobásou, nebudú mať nielen hlad, ale majú tiež každú šancu na získanie hmotnosti, najmä makarónskom podľa majonézy. Zároveň, čo umožňuje luxusný stôl s chatou a obilninami, pečenými rybami, zeleninou a ovocím, budete schudnúť deň po dni.

Aby ste správne schudli váhe, nemusíte sa odmietnuť v zdrojoch bielkovín - to je primárne mäso a ryby. Živočíšny proteín je oveľa bližšie k našim telom ako zelenina a jeho normálna suma v potravinách normalizuje výmena procesovA začnete schudnúť.

Proteín dáva dlhý zmysel pre sýtosť. Snažím sa prerušiť drobné časti obilnín a surovej zeleniny, budete stále zažiť hlad a odovzdanie, a normálne slúženie mäsa umožní na dlhú dobu zabudnúť na jedlo. Ak sa chcete zbaviť obsessive myšlienky o chladničke, musíte zahrnúť proteín v každom jedle, len večerné jedlá môžu byť výnimkou. Vaša najlepšia voľba bude kurča alebo kačica, ale len varená. Žiadne vyprážanie a pečenie v rúre. Na výpočet časti, vynásobte 1 g na kilogram našej vlastnej hmotnosti.

Tesne pod diskusime diskutovať o tom, koľko môžete schudnúť, dodržiavať zásady zdravej výživy. Zvážte najdôležitejšiu skupinu výrobkov. Toto je náš hlavný nepriateľ, s ktorým musíte bojovať. Ak chcete schudnúť, musíte z ponuky úplne odstrániť chlieb. Nie je však potrebné prudko odmietnuť, pretože to môže viesť k poruche. Je lepšie meniť používanie chleba a produkty múky. Dnes vám umožníte jesť, ale nie viac ako 150 g, a zajtra ste bez neho. Zároveň sa uistite, že jesť chlieb v prvej polovici dňa, a večeru bez neho. Sladkosti sú ešte nebezpečnejšie skupiny, budete musieť nahradiť sladkosti a pečivo na sťaže alebo dátumy v malých množstvách.

V hlavnom pravidle sme už formulovali: "Jedzte schudnúť, ale premýšľajte o tom, čo jete." Zníženie porcií nikdy nedá výsledok. Jedzte prvú a najprvovú zeleninu a ovocie. V kombinácii s mäsom, tieto výrobky poskytnú úžasný účinok. Budete sa cítiť skvele, budete mať dostatok energie, a zároveň budete pozorovať hladké chudnutie. Zelenina obsahuje veľa sacharidov, ale nie na všetkých tých, ktoré dostaneme z rafinovaných sladkostí. Vďaka vlákni sú zle absorbované, a teda aj pitnou zeleninou a ovocnými kilogrammi, nemôžete sa starať o tvoju tvaru.

V živote každej ženy prichádza čas, keď chápe - čas schudnúť. Nie je potrebné sa báť, nie je to tak ťažké. Sledujte veľké množstvo zeleniny a ovocia, môžu byť použité počas dňa ako vedľajšie jedlá a občerstvenie, vytvárať kokteily a smoothies, ľahké kastróly. Ale avokádo a hrozno sú lepšie odstránené na stranu, sú príliš kalórií.

Zakaždým, keď sedí na stole, vezmite pravidlo na spustenie jedla so zeleninou. Doska kapustového šalátu, mrkva alebo repa - a hlad nebude zatmení hlas mysle. Teraz môžete prejsť na hlavné jedlo. Uistite sa, že zmeníte varenú a surovú zeleninu vo vašej strave. Ale večera je najlepšie ponechať len rastlinné výrobky bez mäsa a chleba.

Je absolútne voliteľne používať komplexnú diétu, z ktorých tvorcovia odporúčajú jesť výlučne krevety s ananásmi a kapustou kapustou. Dnes hovoríme o tom, ako schudnúť v týždni doma. Urobme príklad diétu pre deň, aby ste pochopili, čo toto je reč. Ráno sa najlepšie začalo s mäsom a kašou. Zároveň, ak si varíte kašu, potom o chlebe bude musieť zabudnúť.

Neexistuje menej ako 4-5 krát denne. Čím menej slúži, tým lepšie jedlo absorbuje telo. Zároveň je potrebné znížiť množstvo dňa jesť, jednoducho rozdeliť množstvo jesť väčším počtom techník. Mliečne výrobky sú veľmi užitočné, ale mlieko by malo byť opustené, vrátane dokonca prestať pridávanie do čaju. Ale Kefir a Chata syr je vynikajúcou možnosťou pre jednu z tratí. Uistite sa, že budete piť vodu počas dňa, aspoň dva litre za deň. No, samozrejme, sledovať obsah kalórií vo vašej strave.

Musia čeliť tým, ktorí túžia, aby našli krásnu postavu. V rovnakej dobe, výsledky riedidiel sú ďaleko od vždy stabilné. To sa deje z viacerých dôvodov. Často sa človek rozsvieti myšlienku chudnutie, začína trénovať tvrdo, je tu málo - a rýchlo schudnúť. Potom, on relaxívy a regrutuje váha. Preto si pamätajte, nesedíte na diéte - zmeníte životný štýl.

Po prvé, tréneri odporúčajú dosťpať. Vnútri tela vníma ako podvýživa, čo znamená, prekladá mnoho orgánov a systémov do režimu úspory energie. Metabolizmus spomaľuje a všetky vaše úsilie prechádza márne. Uistite sa, že zdvihnite všetky ťažké potraviny, mäso a chlieb na prvú polovicu dňa. Afternooner je dobré odstrániť s fermentovanými fermentovanými výrobkami, na ktoré môžu byť pridané zdroje veveričky zvierat, ale na večeru sa snaží robiť s výrobkami rastlinného pôvodu.

Je mimoriadne dôležité, pretože ak by sme absorbujú viac, ako si trávime, automaticky bude nadváha. Veľmi často môžete počuť: "Ľahko stratil váhu po začatí chôdze domov z práce." Toto otvára veľmi dôležitú pravdu pre nás - optimalizovať svoju diétu, musíte premýšľať o tom, ako vytvoriť nejaký kalorický deficit. Nestojí za zníženie stravy, ale pridať kalorický výdavkový článok - je to možné. Ak žijete ďaleko od práce, urobte pravidlo, aby ste išli na dve zastávky skôr a prešli. Čím viac kilogramov, ktorý potrebujete, aby ste viac času vyhodili, je potrebné zaplatiť fyzickú námahu. V ideálnom prípade je potrebné chodiť po jednom a pol denne chodiť, lyžovať alebo na bicykli.

Toto je ďalšia dôležitá otázka, že väčšina ľudí sa obáva. Samozrejme, chceme získať okamžitý výsledok, ale musíte si uvedomiť, že naša úloha nepoškodzuje a zachováva úspech po mnoho rokov. Tak koľko môžete schudnúť za týždeň? Tento výživníci nesúhlasia. Domáci lekári sa domnievajú, že nie viac ako 400 g po dobu 7 dní, zahraniční experti vedú 2,2 kg čísla za rovnaké obdobie. V priemere je jasné, že je prípustné vyhodiť najviac kilogram na týždeň a nie viac ako štyri kilogramy mesačne.

Aby bolo možné poskytnúť takú hladkú stratu hmotnosti, stačí opustiť sladké, tučné a pražené, znížiť spotrebu chleba a zvýšiť časti zeleniny. Ak ste sa neuskutočnili na dovolenke zo pokušenia, trvajte ďalšieho dňa.

Medzi nimi je nemožné dať znamenie rovnosti. Ak je prvý skoro vždy poškodzujúci, druhý nesie dôležitú a nevyhnutnú funkciu čistenia a vykládky. Aby ste strávili dňom absolutória, nemusíte zariadiť hladu štrajku. Dosť na to, aby sa varené vajce a varené kuracie mäso, nízkotučné chatové diely a odstredené kefír, ako aj veľký pohár zeleninový šalátA celý deň sa budete cítiť krásne. Toto sú najužitočnejšie a dôležité výrobky. "Miernosť, bez toho, aby mala hlad, s použitím uspokojovania a chutné jedlá"Je proteínový diétny motto. Ak potrebujete resetovať veľa extra, potom sa môžete pokúsiť striedať takúto strave s obvyklým, každý druhý deň alebo dva. Veľmi čoskoro uvidíte výsledok.

Dnes je tu dosť veľa informácií o znížení hmotnosti. Každý odborník na výživu zdieľa svojich vlastných praktizujúcich. A všetci zdôrazňujú dôležitosť zvýšenia počtu vodnej jazdy, nie šťavy, koní a iných nápojov, menovite vody. Nedobrovoľne oneskorujeme pozornosť na čarovnú frázu: "Nič sa nezmení v diéte a stratil veľa. Pil som vodu, keď som chcel jesť. " Takto je potrebné sa vysporiadať s každým, kto sa chce zbaviť dodatočných kilogramov. Faktom je, že sme často zmiasť signály asi smäd a hlad. Ak chcete jesť, najprv pite vodu a počkajte 15 minút. Ak hladuje hlad - potom naozaj potrebujete jedlo. Veľmi často prechádza. Na hladko poklesu hmotnosti je potrebné piť aspoň 1,5 litra vody za deň.

Tak, choďte do posledného bodu. Budeme sa s vami podeliť o niekoľko najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť v týždni doma.

Prvou metódou je zvýšenie fyzickej námahy. Pre rýchly efekt, musíte sa zapojiť aspoň 6-krát týždenne. Zapnite disk s vaším obľúbeným programom a cvičte pod vedením vybraného trénera.

Druhým spôsobom je vzdať sa sladkého. Candy a džem, ovocie a obilniny sú všetky zdroje sacharidov, ale sú úplne odlišné. Preto uprednostnia jablká a ovsené vločky.

Nasledujúca metóda je založená na spotrebe veľkých množstiev vody a zeleninových štiav. Aby prebytočná voda nie je oneskorená v tele, pije zelený čaj alebo pridá citrón, zázvor a škoricu do vody. Z šťavy najlepšie pomáha stratiť hmotnosť Apple a paradajky.

Štvrtým spôsobom núdzového chudnutia je zníženie spotreby tukov. Je žiaduce, aby toto číslo neprekročilo 25 g denne. To znamená, že úplne odstráňte pražené mäso a klobásy, znížte množstvo rastlín a masla, odstrániť koláče a pečivo, orechy, majonézu a iné výrobky, ktoré obsahujú tuk v nadbytku.

Piata cesta je hojdačka kalórií. Metóda je veľmi efektívna, a ak potrebujete formulár rýchlo vrátiť, skúste. S pomocou kalkulačky kalórií, urobíte diétu 1500 kalórií za deň a držte ho tri dni, potom nastrihnite tento obrázok na 1900 kalórií (ale len jeden deň) a potom znova vynechať na originál na tri dni. Výsledkom je, že môžete ľahko uhradiť okolo kilogramu týždenne.

Šiesty pravidlo znie - musíte opustiť soľ. Jeho veľké množstvo je obsiahnuté v rôznych omáčkach. Toto je majonéza, horčica, kečup. Dokončené pečenie, chlieb je tiež zdrojom soli. Výhodne počas týždňa nie je boľavé jedlo vôbec. Dostanete malé množstvo sodíka zo zeleniny a ovocia, je dosť dosť pre vaše telo.

Ako vidíte, nie je nič komplikované na chudnutie. V skutočnosti chceš chcieť, a úplne odlišný svet sa otvorí, v ktorom ste si istí, krásny. A rozhodnete sa, koľko budete vážiť zajtra.

Internet je záber informácií o tom, ako rýchlo a ľahko schudnúť. Agresívne navrhuje zoznámiť sa s ďalšou metódou boja proti kilogramom, čo je "najefektívnejšie a tajomstvo". V praxi sú takmer všetky informácie komerčné a sú určené na lákanie peňazí.

Existujú však techniky, ktoré vám umožnia naozaj schudnúť bez poškodenia vášho tela. Niektoré programy na stratu hmotnosti sa bohužiaľ rýchlo presunú na nový spôsob života, ktorý negatívne ovplyvňuje duševné a fyzické zdravie.

V iných prípadoch osoba, ktorá začala schudnúť na určitej technike, stráca kilogramy, ale potom sa k nemu vrátili s malou "predstavivosťou".

Mnohí ľudia chcú schudnúť bez zmeny životného štýlu. Aby sa zbavili hmotnosť, je potrebné, aby sa určité úsilie a dokonca aj po prinášovaní sa do formy, nevyhodil začiatok.

Nižšie je niekoľko tipov, vďaka ktorým môžete rýchlo schudnúť, bez toho, aby ste poškodili svoje telo. Ihneď chcem poznamenať, že odporúčania budú vyhovovať ľuďom, ktorí netrpia nadváhu 150 kg a vyššiu.

Muž narodený na trvalý pohyb. Ak chcete mať normálnu váhu, musíte urobiť cvičenie denne. Môže to byť práca v záhrade, chôdza, beh, triedy v telocvičňa, futbalový zápas.

Akademik Nikolai Amosov, známy naraz, uviedol, že každý z nás by mal aspoň raz za dva dni cvičenia na 20 minút. V tomto prípade by mala byť frekvencia impulzov aspoň 120 záberov za minútu. To umožňuje nielen zlepšiť prácu srdca, ale aj resetovať extra libier.

Ak je dostatok vôli, bude to precvičiť vôľu praktizovať beh, pomôže to za dva mesiace na resetovanie na 15% existujúcej hmotnosti. Ale je tu jeden trik - beh musí byť dlhá - od 30 minút a vyššie. V tomto prípade začne proces zrýchleného vyčerpania.

DÔLEŽITÉ! Po akejkoľvek fyzickej námahe nie je najmenej jeden a pol hodiny. Počas tejto doby bude telo schopné "jesť" trosky a toxíny. Okrem toho bude obnoviť rýchlejšie pre bežné živobytie.

Toto odporúčanie nie je Nova. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že jedlo konzumované po 6. hodine večer sa zmení na ďalšie kilogramy. Faktom je, že večer sa žalúdok stáva pomalý. Nie je schopný stráviť veľké množstvo jedla.

Je lepšie piť teplý čaj s medom, džúsom alebo jesť ovocie. Prvé dni budú ťažké zvyknúť si na túto strava, ale za týždeň to bude jednoduchšie.

Ak proteíny, tuky, sacharidy na použitie oddelene, budú recyklovať organizmom. Výsledkom je, že extra látky sa nezhromažďujú, sa menia na ďalšie kilogramy.

Najlepšie je jesť viac zeleniny a ovocia. Dokonca aj dva kilogramy jedla zeleniny sa nezmenia navyše kilogramy. Oni sú rýchlo recyklované telom.

Moderný človek zažíva skutočný "vodný hlad". Je vyjadrená tým, že pijeme tvrdú vodu, ktorá nie je schopná preniknúť do všetkých buniek. Bez vody nemôže klietka zdieľať. Ak pijete po celú dobu tvrdú vodu, potom starnutie tela, jeho stagnácia sa zrýchlí občas. To povedie k rýchlej obezite, porušovanie metabolizmu.

Teraz existuje niekoľko zariadení, ktoré pomáhajú zmäkčiť vodu, vyčistiť ho pred solí a nečistôt. V extrémnom prípade môžete použiť shungit, aby ste poskytli mäkkosť vody a jeho nasýteniu elektrónmi.

Ak vážne chcete schudnúť rýchlo, prestaňte ísť do obchodu autom. Lepšie chodiť pešo, alebo si vziať na bicykli. Periodické svetelné zaťaženie umožní byť v tóne. Muž, ktorý sedí veľa jazdy, stráca pocit skutočného hladu. Môže jesť aj keď nie je potrebná. Aktivita počas dňa pomôže naučiť sa rozpoznať zmysel pre hlad.

Stále nie je dôležité, keď potrebujete naplánovať, ale keď naozaj chcem. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je lepšie jesť častejšie, ale menej objemom. V tomto prípade bude telo mať čas na to, aby ho asimilovali.

Súvisiaci článok

Ako schudnúť po 50 rokoch doma rýchlo

Technika chudnutia "nie je po Šesť "je jeden z najobľúbenejších. Vo večerných hodinách sa metabolizmus znižuje, a preto je jedle konzumované v tomto čase úplne vybudovať tukového tkaniva. Ak odmietnete jedlo po 18,00 hodín, telo sa bude postupne zbaviť zásob tuku. Nie jesť po Šesť a schudnúť, musíte dodržiavať niektoré odporúčania.

Výučba

V žiadnom prípade nerobte hlad, môžete si dovoliť jesť akékoľvek ľahké ovocie dezert, napríklad s nízkym obsahom jogurtu. Kalórie z takejto večere nebudú pridať, ale chuť klesá. Okrem toho môžete jesť malý kúsok vareného kuracieho kuracieho mäsa, malej gulášovej zeleniny, zeleninový šalát alebo omeleta. Okrem toho môžete jesť 20 gramov syra, to nie je len ušetriť len z pocitu hladu, ale aj pozitívne ovplyvňuje.

Prosím, vezmite si relaxáciu teplej sprchy pred spaním alebo prejdite cez čerstvý vzduch na 15-20 minút. To vám umožní rozptyľovať, zaspať rýchlejšie a nemyslieť na jedlo.

Nekupujte výrobky s vysokým obsahom kalórií do domu, budú zviesť len váš názor. Ak je to možné, vyplňte chladničku ovocia.

Vylúčiť príliš ostré korenie z ich stravy. Sú schopní posilniť chuť do jedla.

Čistite zuby čo najskôr. Nemusíte ich chcieť

A zastavuje vás z jedla.

Počas dňa použite primerané množstvo potravín a nepreskočte obed.

Sviečka vo večerných hodinách z tonických čapov, kávy a alkoholu, tieto nápoje nielenže spôsobujú chuť do jedla, ale tiež schopný porušovať spánok.

Opýtajte sa svojich blízkych, aby vás podporili a nejedli vo vašej prítomnosti kalórií, voňavé a veľmi chutné jedlo.

Pamätajte, že každá diéta sleduje správnu výživu každý deň. Skúste denne dodržiavať vybraný režim príjmu potravy a jeho správnu voľbu.

Zrušiť si silným pocitom hladu s niektorými druhmi, napríklad, porozprávajte sa o telefóne, pozrite sa na zaujímavý film alebo si prečítajte knihu.

Ak je večera pre vás zlyhá - obrovský stres, neobmedzujte sa k tejto technike

chudnutie

Nervové napätie, únava a stres vás nebudú krásne a zdravé. Nestrácajte váhu svojho vlastného zdravia, inak v budúcnosti sa stretnete s vážnymi problémami.

Otázka chudnutie sa obáva významnej časti žien. Zároveň je to málo z nich sa chce obmedziť do potravín a uhasí fyzickú námahu. V skutočnosti, nemusíte sedieť na diéte a zmiznúť v telocvični, aby ste výrazne znížili svoju postavu vo zväzkoch. Je potrebné vytvoriť správny výkon a držať sa neustále. Potom sa na vás nezačne roztaviť aj extra kilogramy a pôjde len do obchodov s novým šatníkom.

Výučba

Váš nový režim napájania musí byť rozdelený na 5 jedál. To neznamená, že časti by mali zostať rovnaké, že váš žalúdok bol predtým splnený. Veľkosť jedného jedla musí zodpovedať vašej dlani, ak neberiete do úvahy prsty. Takáto malá časť sa stráca za 2 hodiny a budete pripravení na ďalší príjem.

Existujú výrobky, ktoré sú veľmi užitočné pre telo, ale musia konzumovať len do 15 hodín popoludní. Tieto výrobky sú už dlhé časové strávenie telom, takže tam nemôžu byť večer. Patrí medzi ne: všetky obilniny, chlieb, pekárenské výrobky, semená, orechy, cestoviny, mäso, ryby, vták, vajcia, strukoviny a ovocie. Po 15 hodinách je potrebné jesť mlieko a mliečne výrobky (nie vyššie ako 1% tuku), zelenina v akejkoľvek forme, zelené.

Nie všetky produkty sú navzájom kompatibilné. Dobre osvedčené oddelené jedlá. Leží v skutočnosti, že proteíny a sacharidy človeka používajú oddelene od seba. To znamená, že takéto proteínové produkty, ako sú vajcia, mäso, ryby, strukoviny, výhodne konzumovať oddelene od záchytu, zemiakov, cestovín a chleba. Existujú neutrálne výrobky, ktoré môžu byť jesť so všetkými ostatnými sú zelenina, syr. Starostlivo konzumujte mliečne výrobky, pretože môžu jednať len 1,5 hodiny po ďalšom jedle. Tiež po nich neexistuje žiadne iné jesť 1,5 hodiny. Porušenie tohto pravidla vedie k nesprávnej práci pankreasu a je plná pankreatitídy.

Ak si nemôžete poprieť potešenie z jedenia sladkej, múky, vyprážanej, údenej, slanej, tuku, potom postupujte podľa časového režimu. Tieto nie veľmi užitočné výrobky musia byť konzumované do 15 hodín popoludní, takže telo má čas stráviť ich, a nie odložiť vo forme tukových buniek.

Takže nemusíte odmietnuť svoje obľúbené pochúťky,

schudnúť

Je potrebné jednoducho nastaviť svoje jedlo a vychutnať si pohľad v zrkadle.

Súvisiaci článok

Ako rýchlo zdvihnúť náladu

Keď sa jar začne hladko ísť do leta, ženy aktívne premýšľajú o spôsoboch straty hmotnosti, ktorý dnes je skvelý set. Odstránenie usadenínk akumulovaných v zime môže používať diéty alebo fyzickú námahu. Najobľúbenejšie športy pre chudnutie je beh a cyklistika - ktorá je však stále efektívnejšia?

Spustiť

Počas behu človek zaťažuje svaly stehna a zadnej časti nôh, ktoré sú namáhané a trénovať lepšie ako pri jazde na bicykli. Pri behu, svaly prednej časti otáčania, svaly krku, chrbta a tlače začínajú pracovať. To podlieha dodržiavaniu správnej techniky, ako aj distribúcie dýchania. Okrem toho, triedy prevádzkujú pľúca a sú vynikajúcou kardiografiou pre kardiovaskulárny systém.

Tiež, beh môže dobre pripraviť telo na iné športy alebo vážnu domácu fyzickú námahu.

Pri spustení človeka spotrebuje veľa energie a spaľuje veľa kalórií, takže nie veľmi vyškolené telo nevytrvajú nič viac ako aktívna prevádzková hodina - a to je norma. Okrem toho, trvalé triedy môžu negatívne ovplyvniť stav menisku a členku. Z výhod behu - budete potrebovať len dobré tenisky a drahšie zariadenia. Ak nemôžete spustiť, zmestíte sa pešiu turistiku alebo obyčajnú prechádzku, ktorá vám tiež môže pomôcť schudnúť.

Mnohí špecialisti argumentujú, že bicykel a beh majú rovnaký nástroj, ale jazda na bicykli neberie toľko energie ako beh.

Aby sa strata hmotnosti s pomocou bicykla stala aktívne a užitočná, cyklus by mal trvať najmenej 90-120 minút. Takáto dlhodobá fyzická aktivita robí aeróbne procesy dodávky energie, ktoré sa vyskytujú pri oxidácii a spaľovaní tukových usadenín. S každodennými triedami (dvakrát denne) môže byť čas cyklistiky znížený na hodinu. Ak nemáte bicykel alebo nevhodnú sezónu, môžete sa zaregistrovať vo fitnescentre, kde sú automatizované bicykle s počítačom, ktorý vypočíta rýchlosť impulzov a jazdy.

Tak, cyklistika a beh sú rovnako účinné pre chudnutie pod jednou podmienkou - musia byť kombinované s nízkokalorickými výživovými a dennými tréningmi. Najpozoruhodnejší výsledok pre tieto typy zaťaženia je uvedené na bokoch.

Súvisiaci článok

Čo je efektívnejšie pre chudnutie: chôdza alebo beh?

Existuje mnoho rôznych spôsobov straty hmotnosti, ktoré sú diéta, šport, jóga, správne dýchanie. Avšak, ľudia, ktorí nemajú silu vôle, je dosť ťažké riešiť nadváhu.

Ako sa máš volať ...

Ak chcete schudnúť, ale nemáte silu vôle, najprv by ste mali jednoducho prestať volať sami, nadobudnutie pre nadváhu. Vezmite ho ako daný. Prvá vec, ktorá bude robiť, začať pracovať na vašom tele, je milovať. Chváľte sa aj za najmenšie úspechy.

Je známe, že tie okolie vidia, ako to myslíte. Ak sa považujete za atraktívnu krásu, ľudia budú vidieť aj tieto vlastnosti vo vás.

V nadváži hmotnosti a celulitíde pomáha obyčajná pitná voda veľmi dobre. Predpokladá sa, že ak pijete aspoň osem pohárov vody denne, hmotnosť sa bude postupne začať opustiť sám. Môžete tiež vziať vodu s citrónovou šťavou hodinu pred jedlom. Telo teda skoršie bude cítiť saturácie, a na večeru budete jesť menej, ako by ste chceli.

Veľmi užitočný produkt je kefír. Môžete piť jeden pohár kefir pred spaním, v ktorom pridáte malú strednú škoricu, zázvor a červenú papriku. Ženy sú presvedčení, že táto zmes je vynikajúcim spaľovačom tuku.

Zlepšiť tvar, vypracujte krásny pás a zbaviť sa tuku zo strán pomáha masážnemu obruču. Otočte ho na 15 minút ráno, na obed a večer, a po chvíli budete veľmi spokojní s výsledkom.

Bolo by pekné spojiť oba športy, ale niektorí ľudia patria k nemu nie príliš pozitívne. Ak sa pozriete, fyzické cvičenia sú dosť v každodennom živote. Zastavte pomocou výťahu a prejdite pozdĺž krokov pešo. Ak máte v dopoludňajších hodinách veľmi dobrú náladu, zapnite zápalnú hudbu a tanec. A spaľovanie kalórií a dostanete potešenie. Čistenie doma častejšie. Utrite prach, umyte podlahu bez použitia mopu.

Mesiac-of-iného takéhoto životného štýlu, a vo vašich očiach bude tajomná brilancia, pás sa stane výrazne tenšie, a môžete byť na seba hrdí a čakať na srdce nových úžasných výsledkov!

V predvečer jar, fitness kluby začínajú byť naplnení ľuďmi, ktorí chcú rýchlo a trvalo dať svoj tvar. Niekto chce vyzerať úžasne na fotografiách z jej svadby, niekto sa rozhodol radikálne zmeniť svoje životy a začína s vzhľadom a niekto chce obnoviť eleganciu foriem po tehotenstve alebo chorobe. Je možné rýchlo schudnúť o 20 kilogramov a čo mám robiť?

V snahe

rýchlo schudnúť

20 kg ľudí si nepamätá

čo

množstvo nadbytočnej hmotnosti sa neobjavila v jednom dni. Aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia a nedovoľte, aby koža stlačiť škaredé záhyby, je lepšie pomaly klesnúť, potom vnútorné orgány budú postupne brať prirodzenú anatomickú polohu a kožu sa rovnomerne zmenšuje. Tým sa zabráni exacerbácii chronických ochorení a vzhľad striekacích značiek. Ako však môžem získať nenávistné kilogramy čo najskôr?

Po prvé, aby ste mohli začať rýchlo spadnúť nadváhu, budete musieť úplne prehodnotiť režim napájania. Pripojenia sú spojené s používaním iba jedného typu produktu, napríklad Kefir, pohánkové alebo netučné kurča - sú veľmi účinné, aby sa obnovili prvé 3-5 kg. Avšak, jedna strava by nemala sedieť dlhšie ako niekoľko dní, pretože použitie iba jedného typu výrobku nie je schopný umožniť všetky potrebné živiny do tela.

V ideálnom prípade musíte postupne vyrábať zvyk jesť správne. Napríklad v normálnej diéte pre dospelých, ktorý chce priniesť svoje telo na ideálne parametre, aby priniesli 4-5 jedla. V dopoludňajších hodinách môže byť zelený čaj s ovseným vločkou, v ktorom sa pridajú niektoré orechy a sušené plody. Potom jete veľké jablko alebo oranžové ako snack. Obed sa skladá zo zeleninového šalátu a uspokojovania polievky alebo nekrophistickej zeleniny podávanej na vedľajšej miske alebo rybách. Pre popoludnie jesť ďalšie ovocie alebo niekoľko orechov. Pre ľahkú večeru, nízkotučné chatové cheery sladené jedinou lyžičkou medu.

Každá rozumná osoba chápe, že takáto nadmerná hmotnosť nie je len veľmi ťažké začať ráno jogging, ale je to tiež nebezpečné pre kĺby. Začnite s chôdzou v rýchlom tempe; Ideme na minimum na hodinu denne, napriek počasiu a lenivosti. Postupne zvyšujte zaťaženie - pridať cvičenia na chrbte, rukách, nohách, zadku a lisu na vytvorenie svalovej korzety. To, na jednej strane, bude vaše postavenie viac sprísnené a na druhej strane, zvýši váš metabolizmus, pretože značná časť spotrebovanej kalórií prichádza na udržiavanie svalov.

Pre tých, ktorí zdajú byť ťažké rýchlo schudnúť o 20 kg nezávisle, mnoho fitness klubov poskytujú možnosť zúčastniť sa na špeciálnom maratóne, ktorý trvá 2-3 mesiace. Zahŕňa skupinu a individuálne polievky, triedy v posilňovni, bazén s saunou návštevou, ako aj prednášky na správnej výžive. Takéto triedy prinášajú impozantné výsledky z veľkej časti kvôli podpore, že strata trénera a ostatní členovia skupiny majú.

Zdroje:

• Ako schudnúť o 20 kg, aby nepoškodil telo?

Túžba schudnúť môže byť spôsobená z rôznych dôvodov - od lekárskeho svedectva na túžbu vyzerať lepšie. Na ceste k dosiahnutiu takéhoto cieľa je pocit hladu, ktorý sa niekedy stáva jednoducho neznesiteľným. Na prekonanie, je dôležité riadne rozdeliť strave počas dňa a tam je menej.

Výučba

Snažte sa sústrediť na to, čo potrebujete menej alebo nemožno použiť určité produkty. To povedie len k tomu, že budete neustále premýšľať o jedle a predstavujete rôzne jedlá, zažívate hrozný zmysel pre hlad. Zakázané ovocie, ako viete, sladké.

Vymeňte škodlivé rýchle občerstvenie, údené, uhorky, mastné a vyprážané jedlá. Namiesto mäsa, jesť pečené ryby, namiesto zemiakov a makarónov - zeleninový šalát s greeny, olivový olej a citrónovú šťavu. Myonnaise nahrádzajú nízkotučné kyslé smotanu a bravčové mäso - teľacie mäso alebo biele kuracie mäso. Vďaka takýmto malým trikom budete postupne začať schudnúť, ale nebudete cítiť pocit hladu.

Odmietnuť akékoľvek sýtené a sladké nápoje, múky a cukrovinky. Ak chcete sladké, jesť nejaké ovocie, napríklad šťavnaté broskyňové. Kalórie v takomto produkte sú menšie ako v koláči a dávka je niekoľkokrát viac viac.

Pite jednoduchšiu vodu alebo bylinný čaj. Toto nielenže bude mať priaznivý vplyv na stav tela a vzhľadu, ale aj hlad. Okrem toho, pohár vody počas pol hodiny pred jedlom pomôže byť nasýtený oveľa menším počtom potravín.

Distribúciu diétu tak, že v ten deň to bolo aspoň 5 jedál. Kvôli tomu sa pocit hladu neustále trápi. Ale

sa neobnovujú

z takýchto častých jedál by ste mali jedieť len to, čo ste vedeli

na dlani

Postupne sa žalúdok zníži v objeme, môžete jedieť len malé množstvo jedla na uhasenie hladu.

Ak si naozaj chcete vychutnať nejaké vysoko kalorické jedlo, neodmietnite sa. V opačnom prípade sa stane rušivou myšlienkou. Self jesť, napríklad kúsok koláče alebo pizzu, ale len ráno. A potom len strávite nahromadené kalórií nabíjaním, behom, skákaním na lano, plávanie, alebo len akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity.

Cvičenie. To vám umožní jesť úplne a zároveň schudnúť. Samozrejme, váha bude postupne odísť, ale potom vaše telo a nervový systém nebudú zažiť stres z neustáleho pocitu hladu alebo nedostatku akýchkoľvek užitočných prvkov. Môžete ísť do posilňovne, robiť doma, beh v dopoludňajších hodinách alebo večeroch, jazdiť na bicykli alebo ísť do bazéna - každá fyzická aktivita bude užitočná na dosiahnutie vášho cieľa.

Často sa vyskytuje pomerne často, keď potrebujete schudnúť za pár týždňov a byť vo vynikajúcej forme. A váhy ukazujú nešťastné kilogramy. Ak je svadba na nose alebo inej dôležitej dovolenke, ako schudnúť rýchlo, otázka, ktorá vzniká z každej ženy. Nie všetky metódy chudnutie sú dobré pre zdravie, ale môžete použiť aspoň raz v mojom živote.

Budete potrebovať

• - váhy;
• - Sebavedomie;
• - Zdravá výživa.

Výučba

Problém nadbytočnej hmotnosti je pravdepodobnejší. Malo by byť starostlivo analyzovaní vašej stravy. Pred nákupom výrobkov stojí za to premýšľať o ich poškodení a výhodách a starostlivo prečítať štítok, na ktorom je podrobne, koľko tukov, sacharidov, proteínov a kalórií je obsiahnuté v tomto produkte.

Zdravotné problémy môžu často znamenať vzhľad zbytočných kilogramov. Na tento účel navštívte lekára a prejdite testy pre hormóny.

Stojí za to zabudnúť na občerstvenie rôznych rýchlych potravín, je potrebné ich nahradiť ovocie alebo zeleninou. Hoď od chladničky kuracie gril, čipy, sušienky, polotovary, rezance a sódy.

Stojí za to sumarizovať viac mliečnych výrobkov: Kefir, kyslá smotana s nízkym obsahom tuku, mlieko, chatovej syry. Ale venujte pozornosť dátumu vypršania platnosti. Mliečne výrobky nemožno uchovávať viac ako 10 dní.

Profesionálny výživný by mal vybrať diétu. Nezávisle na testovanie testu nestojí za to. Nie každý človek je vhodný na to alebo že diéta.

Nie je potrebné zneužiť prísne diéty a ešte viac hladu. To môže viesť k poruchám gastrointestinálneho traktu, k vzniku zápchy, vredy alebo gastritídy. Dievčatá, ktoré sedia na takýchto stratách, spadajú do mdloby a neustále cítia slabosť a závraty.

Okrem diét, telo potrebuje cvičenie. Najlepší spôsob je navštíviť telocvičňu. Cvičenia najlepšie počas dňa alebo večer.

Stojí za to pripomenúť, že akúkoľvek strava vyžaduje ďalšie polyvitamíny. Potom telo nebude trpieť a pokojne sa zbaviť extra rezerv. A otázka, ako rýchlo schudnúť, bude sám osebe.

Je známe všetkým o užitočnosti ranných jogs. Ale opačná strana týchto cvičení je schopnosť poškodiť zdravie. Predtým, ako začnete behať, myslím - a budete ublížiť jog ...

Nárazové zaťaženie sú veľkou nevýhodou jogov. Preto by mal byť začínajúci športovca, ktorý by mal byť zakúpený špeciálne topánky, ktoré čiastočne kompenzuje zaťaženie kĺbov. Je dôležité si uvedomiť, že takéto zaťaženie bude výraznejšie, ak je vaša hmotnosť vyššia ako norma.

Poznámka! Ak ste niekedy mali odstreďovanie, krk, všetky kĺby, je potrebné konzultovať s lekárom a možno si vybrať iný spôsob, ako cvičiť, napríklad plávať.

Skontrolujte tiež, ak máte Flatfoot. Tento problém môže byť tiež kontraindikácia pre beh.

Beh je užitočný pre kardiovaskulárny systém bežnej osoby, avšak, ak existujú významné problémy so srdcom alebo plavidlami, obraz bude úplne iný. Je jednoznačne škodlivá pre preteky budú tí, ktorí utrpeli srdcový infarkt, trpiaci chronickými ochoreniami srdca (napríklad angíny). Je tiež ťažké odporučiť prevádzku tých, ktorí majú arytmií, vysoký krvný tlak. Predtým, ako začnete spustiť, mali by ste tiež preskúmať kardiológ a tí, ktorí sa sťažujú na rastlinnú vaskulárnu dystoniu, hypotenziu.

Pre začiatočníkov: Beh bez fanatizmu - Zvýšte si zaťaženie postupne, opatrne sledujte frekvenciu impulzov.

Je ťažké hovoriť o bezpodmienečných výhodách jogov, ak žijete vo veľkom meste. Beh na opekané ulice a preklady neprináša veľa výhod. Špecialisti tiež poznamenávajú, že beh na asfalte spôsobí viac poškodenia kĺbov, než beží pozdĺž prašnej cesty.

Je nemožné sa usilovať o krásu, aby sa vyrovnala s vlastnou dovolenkou a znížiť zdroje svojho vlastného tela. Najužitočnejšie a zároveň Účinné chudnutie Môže sa zabezpečiť len moderovaním a čo je najdôležitejšie, nedostatok obmedzení.

Výučba

Neodmieťte určité výrobky. Po prvé, niektoré výrobky nie sú absorbované bez iných, ako napríklad, bez tukov, ktoré nedostanete vitamín D, a bez neho, vápnik nie je absorbovaný. V dôsledku toho, nechty a vlasy trpia a schudnú bez poškodenia zdravia nebude fungovať. Po druhé, okamžite budete chcieť jesť zakázaný produkt, a tešíte sa na koniec termínu diéty, aby ste boli na "zakázané ovocie" a jesť ich čo najviac.

Nehladuj. Telo je veľmi vystrašené, keď je dramaticky obmedzené. Začína rýchlo odložiť fatters z akéhokoľvek jedla, ktoré konzumujete, pretože sa domnieva, že pred ťažkými časmi a musí vyrábať čo najviac rezerv.

Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, buďte ďaleko od. Nečakajte na rýchly výsledok. Chudnutie je vždy v jednej schéme: V prvých dvoch alebo troch týždňoch príde počiatočný výsledok, spomaľujete pár kilogramov a strácate jeden alebo dva centimetre v objemoch. Potom, čo spravidla príde dlhý pokoj, pretože telo prejde do režimu nepatrnejšia. Koniec koncov, on je zvyknutý

veľa jesť

a pomaly. Stratiť váhu - nový program, ktorý je potrebné prispôsobiť.

Potom, čo obnoví, začnete schudnúť a celkom rýchlo. Stabilný výsledok však prichádza asi 5-6 mesiacov, a hľadá mnoho žien, aby "čakali na svoje vlastné hodiny." A preto mnohí sa mnohí nikdy nestanovujú účinne schudnúť bez poškodenia zdravia. Uvidíte, že keď je telo "zvyknutý" schudnúť, už sa nemusíte veľa obmedziť, a bude potrebné oveľa menej úsilia o udržanie sa v tvare.

Existujú situácie, keď s nenávistnými kilogrammi, chcem sa rozlúčiť s najkratším možným časom, napríklad, aby vyzerali ako ohromujúci blížiaci sa k lete. Je však možné schudnúť o 10 kg a nepoškodiť vaše zdravie? Reset Nadweight je rýchlo pomerne skutočný, ale pre to musíte urobiť maximálne úsilie.

Vynulovať 10 kg na jeden mesiac, dodržiavanie dvoch základných podmienok vo forme správnej výživy a cvičenia. Tiež je potrebné rozlúčiť sa s niektorými zlými zvykmi, ktoré zasahujú do chudnutia a nepriaznivo ovplyvňujú zdravie.

Škodlivé návyky, ktoré zasahujú do chudnutia:

1. Nedostatočné množstvo jazdy tekutín. Každá dospelá osoba potrebuje vodu v množstve 2 litrov denne, a ešte viac chudnutie. Bez dostatočného množstva tekutiny, schudnúť, a ešte viac ako 10 kg, nebude fungovať, pretože voda zobrazuje akumulované toxíny a trosky z tela.

2. Neskoré večere. Posledné jedlo sa musí vykonať v rozlohe 18 hodín. Ak je večer prekonaný pocit hladu, potom si môžete dovoliť ľahké občerstvenie vo forme zeleného alebo bylinného čaju a nejaký druh zeleniny, napríklad uhorky.

3. Nesprávna kombinácia výrobkov. Tuky sú kategoricky kombinované s sacharidmi, takže nie je možné schudnúť, používať zemiaky a cestoviny s mastným mäsom.

4. Neskorý odpad spať. Od 21 hodín pred 2 hodinou ráno, somonotropický hormón je vyvinutý v tele spiaceho človeka, ktorý sa aktívne zúčastňuje na rozdelení tukov. To je dôvod, prečo vo sne, necítime pocit hladu. Ak pôjdeme do postele príliš neskoro, teda, teda zbavenie tohto dôležitého hormónu chudnutie.

Ak chcete obnoviť dodatočné kilogramy, musíte dodržiavať zásady správnej výživy. V diéte chudnutie musí byť prítomná čerstvá a varená zelenina (okrem zemiakov), ovocia a ovocných štiav (okrem hrozna a banánov), varené vajcia, mliečne výrobky s malým obsahom tuku (syr, kefir, chatový syr), celozrnný chlieb, obilniny (okrem manny). Ak chcete mať štíhlu postavu, budete musieť odmietnuť použitie týchto produktov: pekárenské výrobky, sladkosti, tuk, olej, vyprážané a údené mäso, korenie, soľ a alkohol.

Bez zvýšenia fyzickej aktivity schudnúť o 10 kg za mesiac nereálny. Alternatívne sa môžete zaregistrovať na 2-hodinové relácie vo fitnescentre. Ak nemáte možnosť navštevovať výcvik 2-3 krát týždenne, môžete jednoducho odmietnuť výťah, prejsť niekoľko verejnej dopravy sa zastaví pešo, pokúste sa urobiť ranné a večerné cvičenia. Tento komplex opatrení prispieva k spaľovaniu 500-600 extra kalórií za deň.

Ak sa rozhodnete vynulovať 10 kg mesačne, potom sa musíte zoznámiť s možnými kontraindikáciami, aby ste nepoškodili vaše zdravie. Takže akékoľvek ostré zmeny diéty sú nežiaduce pre ľudí, ktorí majú problémy spojené s prácou gastrointestinálneho traktu. Zvýšenie fyzickej námahy nemôže byť schopná ľuďom s chorobami kardiovaskulárneho systému. Tiež chudnutie, a ešte viac, také núdzové, kontraindikované tehotné a ošetrovateľské ženy.

Pre žiadny prvý rok, Svetová zdravotnícka organizácia zasiahne alarmujúci zvon. Dôvodom je rastúci percento ľudí trpiacich obezitou. Toto ochorenie môže byť prirovnávané k epidémii. V obchodoch veľa kníh venovaných problému nadváhy, ale to je len odpadový papier, ak budete pokračovať v inaktivácii. Málo len premýšľať o tom, ako stratiť všetky zbytočné, je dôležité prijať opatrenia na dosiahnutie cieľa. Ako teda schudnúť v lete rýchlo doma?

Pred uvedením cieľa, ako rýchlo schudnúť v lete rýchlo a ľahko, nájsť dôvod, ktorý sa stal a eliminoval ho. Rovnako ako pravidlo, nadváha neprichádza okamžite, bude to kopírovať roky. Možno sa stal zlými zvykmi. Zvážte ich bližšie poznať nepriateľa v tvári:

1. Životný štýl lenivosti, ktorý sleduje všetkých ostatných z materskej školy: chutné jesť a spať sladko.

2. Rýchle občerstvenie a občerstvenie, ktoré urobili davy ľudí v závislosti od všetkých druhov občerstvenia zo zdravých národov.

3. Stres, určite, hrozba nášho času. Problémy a skúsenosti sa s nami stretávajú v každom kroku, aby sa s nimi vyrovnali najjednoduchšie chutné, ale často škodlivé výrobky a jedlá.

4. Ľudia majú tendenciu zmiasť pocit hladu s túžbou tela, aby dostali pohár čistej vody. Ako výsledok - prejedanie a obezita.

5. Nadmerná výživa sa objavuje kvôli zvyku neustále žuvačky, čím natiahli žalúdok.

Takže proces chudnutia je plodný, musíte pred vami dať dva góly.

1) Hlavný. Malo by to byť najmenšia a požadovaná hodnota, ktorá sa zobrazí na konci cesty.

2) Stimulácia. Toto je medziľahlý výsledok, ktorý vám pomôže cítiť, že ste sa už stali víťazom! Uvedomte si, že všetko je skutočné. To dá silu bojovať proti nenávideným záhybom a ukončiť existenciu beztopného oblečenia v šatníku.

Kroky k ideálnej hmotnosti by mali byť malé - približne 1-2 kg a termíny sú skutočné.

Ak chcete pochopiť, aký akčný plán je optimálny pre vaše telo, začnite sa snažiť. Vyčistite svoje telo pred troskami. Získajte denník potravinového denníka a napíšte všetko na to, ktoré bolo konzumované. Opravte svoju diétu! Nebojte sa chýb, potom môžete ľahko resetovať celý predradník v krátkom čase. Usporiadajte dni vyloženia.

Nebojte sa experimentovať. Pamätajte si - pod ležiacim kameňom, vodič nespustí, tak to urobí akýkoľvek šport (žiaduce ten, ktorý prinesie maximálne potešenie) alebo bežné nabíjanie. Častejšie zabezpečuje pešiu turistiku a vychutnajte si dosiahnutý výsledok. Stratiť Hmotnosť rýchlo - Real!

Po dosiahnutí výsledku to nebude potrebné premýšľať o tom, ako rýchlo schudnúť. Bude však možné konečne tešiť život pod heslom "Zdravá myseľ žije v zdravom tele."

Aby ste schudli bez poškodenia zdravia doma, je absolútne nevyhnutné striktne obmedziť sa v výžive. Už bolo preukázané, že nadobudnutie užitočných návykov pomôže ľahko schudnúť a stať sa štíhlejším. Užívanie zásad zdravej výživy, pomaly, ale navždy sa zbaviť nadváhy.

Výučba

Voda je prvá vec, ktorá venuje pozornosť schudnúť bez poškodenia

domáce podmienky

Pitie v dopoludňajších hodinách prázdny žalúdok pohára teplej vody, urobíte prvý pravý krok smerom k tenkejšom postavení. Ak chcete ľahko schudnúť, pred každým príjmom potravy si vezmite pohár vody. Voda, vyplnenie časť žalúdka, obmedzí príjem potravy. Takže, budete jesť menej.

Zelenina a zelení pozostávajúce z vlákna musia byť prítomné v strave tých, ktorí snívajú o chudnutí bez poškodenia zdravia, neustále. Užitočný šalát vás ľahko ušetrí z nepotrebných kilogramov, ak ho použijete pred hlavným jedlom. Na tankovanie, použite citrónovú šťavu, nízkotučný jogurt, jablkový džús.

Znížiť kalórie na pečenie v dôsledku pridania jabĺk v cesto, tekviciach, mrkve

a kabachkov

Ako to spraviť? SUTITITY NA VEĽKÝCH STRÁNKU A Pridajte do cesta na pečenie FRITTERS, palacinky, sušienky alebo cookies. Pomocou týchto techník, urobíte pokrmy užitočnejšie. Môžete tiež ísť s ovsenými vločkami. Namiesto použitia tradičnej kaše, pridajte ich do cesta alebo omeletu.

Bran - vynikajúci asistent v boji proti zbytočným kilogramom. Pridajte ich do Kefir, prvé jedlá alebo obilniny. Vaše telo sa stane zdravším a Talia je tenšia. Prečo? Vzhľadom k tomu, žerna je dokonale čistená črevá, zbavte sa trosiek, znížte kalórií, Dulk Appetite. Len sa nesnažte jesť veľa okamžite. Začnite s lyžičkou. Bran je nerozpustné vlákno, môže nepriaznivo ovplyvniť prevádzku gastrointestinálneho traktu. Preto, ak ste predtým nebrali Bran na chudnutie predtým, zadaním tohto produktu postupne.

Deň vykladanie - raz týždenne, pomôže ľahko schudnúť. Ak nemôžete okamžite odolať dňa, začať od vyloženia večer. Urobte posledné jedlo na obed, a potom ľahko vyložiť až do ďalších raňajok. A nie tak ťažké,

zrejmé. A potom ísť na vykladanie na viac dlhý čas.

Je to tak jednoduché a jednoduché, plnenie princípov zdravej výživy, môžete schudnúť bez poškodenia zdravia

domáce podmienky

Stratiť hmotnosť mesačne o 10 kg bez poškodenia zdravia je však pomerne skutočné, pretože to budete musieť vážne zrevidovať spôsob výživy a intenzívne hrať šport. Ak ste naozaj nakonfigurovaný, aby ste rýchlo obnovili nadváhu, určite dosiahnete cieľ.

Výučba

Ak sa chystáte schudnúť o 10 kg mesačne a zároveň nepoškodzujte svoje zdravie, urobte podrobný plán údajných akcií. Každý deň budete musieť stratiť asi 300 g extra hmotnosti. Ak chcete tento výsledok usporiadať, sústrediť sa najprv na časti tela, najviac popliesť prebytočným tukom. Napríklad, ak máte tukové záhyby na bruchu a bokoch, budete musieť urobiť viac cvičení na svaloch brušnej tlače a v prítomnosti vkladov na zadok alebo rukách budete musieť "hit" v nich Miesta.

Urobte si naplánovací poriadok na mesiac. Počet denných potravín by nemal byť 2 alebo 3, ale 4-5, ale malé časti. V agregácii so zosilneným športovým tréningom sú bielkovinové diéty dobre kombinované, keď sa používajú výživové produkty, ale obsahujú nízke množstvá sacharidov a tukov. To môže zahŕňať biele kuracie mäso, strukoviny, vaječné proteíny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a fermentované mliečne výrobky. Uistite sa, že jesť čerstvú zeleninu a ovocie. V opačnom prípade je to dosť na to, aby ste si vypočuli telo a snažil sa nepreberať, ale nie hlad, aby nedávali schopnosť axiposu tkaniva zotaviť.

Športové zaťaženia by sa mali vykonávať najmenej 2-3 krát denne počas 20-30 minút. To vám umožní schudnúť na mesiac o 10 kg bez poškodenia zdravia. Prvý tréning by sa mal vykonať ráno hneď po náraste. Môžete urobiť jog na čerstvom vzduchu, ako aj aby sa obloženie cvičenia s malým počtom prístupov. Druhý tréning by mal byť vykonaný okolo poludnia a tretí - asi 18-19 hodín dňa. Počas konečného prelomu cvičenia je dôležité najmä zaťažiť "zaostávajúce" miesta vášho tela, čo najviac trpí nadmernou hmotnosťou. Efektívne cvičenia na rôznych svalových skupinách nájdete na internete.

Váženie každé ráno na prázdny žalúdok. Riadiť denník chudnutie, zaznamenaním v ňom, že výsledky dosiahli a čerpania záverov o tom, čo cvičenia a výrobky najlepšie prispievajú k spaľovaniu prebytočného tuku. Zároveň je potrebné odmietnuť zlé návyky a pokúsiť sa viesť aktívny životný štýl: viac chôdze v čerstvom vzduchu, plávať alebo jazdiť na bicykli, a tiež nezabudnite na správny režim dňa. Ísť do postele najneskôr 22-23 hodín a pamätajte na to Úplný odpočinok Telo potrebuje najmenej 8 hodín spánku.

Mnohé straty chudnutie sú nevyvážené. Po ich dodržiavaní tela trpí nedostatkom samotného a nadmerného spustenia druhých. Takýto režim výkonu negatívne ovplyvňuje stav vnútorných orgánov a blahobytu.

Výučba

Nie je možné rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia: chudnutie viac ako 0,8-1 kg týždenne alebo viac ako 3-4 kg za mesiac spôsobuje poškodenie tela, ktoré je v tomto období v stave stresu. To určite ovplyvní zdravie a vzhľad. V dôsledku toho je diéta týždenne, 10 dní je nevhodná. Mastná tkanina nezmizne

krátky čas, prudké obmedzenie diéty bude len viesť k prázdnym žalúdkom a črevám, starostlivosť o nadbytočnú tekutinu. S silnou túžbou schudnúť za mesiac, môžete resetovať 10-15 kilogramov, ale nevyhnutne povedie k problémom s tráviaci trakt, štítna žľaza, metabolizmus, nervový systém, exacerbácie chronických ochorení.

Svetová zdravotnícka organizácia (Kto) odporúča obmedziť stratu hmotnosti

keď chudnutie

pre ženy do 2 kg a

pre mužov

až 4 kg mesačne. Veľa závisí od počiatočnej hmotnosti tela, ako strata podmienených 4 kg pre tých, ktorí vážia 120 kg a pre tých, ktorí vážia 70, majú rôzne dôsledky. Lekári odporúčajú odpudzovanú z počiatočnej hmotnosti, mesačne sa umožní vykladať až 4-5% počiatočnej hmotnosti tela. Ak sa hmotnosť zníži rýchlejšie, je potrebné revidovať metódu

chudnutie

Takéto imaged označuje stratu nielen tuku, ale aj vody, svalovej hmoty, a to môže vyvolať rozvoj patológií.

Odborníci na výživu odporúčajú jednoduchý spôsob úbytok hmotnosti, bez zavádzania príliš ťažkých obmedzení. Je založený na zápornej bilancii kalórií, jeho podstata je, že nutričná hodnota dennej stravy musí byť nižšia ako množstvo energie strávenej denne. Mal by sa myslieť a kompetentný proces chudnutia. Vypočítajte dennú kalóriu potrebnú pre život, berúc do úvahy pohlavie, rast, vek, zdrojovú telesnú hmotnosť. Denne zohľadňujú obsah kalórií používaných potravín, počet proteínov, tukov a sacharidov obsiahnutých v ňom a uistite sa, že ich číslo neprekročí normu. To sa dá urobiť pomocou špeciálneho

Kalkulačky.

Znížte príjem kalórií o 200-300 jednotiek. za deň a zvýšiť fyzickú aktivitu, ktorá vám umožní stráviť 200-300 kalórií. V rovnakej dobe, že telo bude mať deficit vo výške 400-600 kalórií a začne stráviť nahromadené usadeniny tukov, v dôsledku toho sa proces chudnutia uskutoční bez vzhľadu zdravotných problémov. Takýto systém je pohodlný pre telo, môže byť udržiavaná na dlhú dobu. Takýto režim sa rýchlo zoznámi a umožní schudnúť bez veľkého úsilia a poškodenia zdravia.

S nadváhou nesprávne nazývaný len estetický problém. Žiadny lekár neodporúča schudnúť len s cieľom externej krásy, ale dôrazne odporučí vedúcu hmotnosť na normu na prevenciu prevládajúcej väčšiny existujúcich chorôb, v ktorých je extra kilosy pôsobiť ako vážny rizikový faktor.

Okrem toho, s množstvom existujúcich patológií, ako je diabetes mellitus, IBS, hypertenzia, ateroskleróza, ochorenie kŕč, atď, chudnutie je životne dôležité!

Existuje hmotnosť techník na chudnutie, pretože hovoria, pre každú chuť, ktorá sa nachádza v sieti, brožúry, počúvajte v ľudskej Molve: diéta, cvičenia, drogy chudnutie, rôzne čaje a kávy, psychotraneering. Niektorí "superlists" sľubujú, že schudnúť za týždeň, ale akú cenu?

Takže po rýchlej strate nadbytočných kilos, nie je to na nemocničnom posteli alebo nedostať nebezpečné ochorenie (na pozadí zníženia imunity), malo by sa primerane prichádzať k tejto otázke. Rozhodnutie o strate hmotnosti by malo byť pozastavené, premyslené a dohodnuté s lekárom.

Je potrebné sa poradiť s lekárom, pretože s mnohými chorobami (diabetes mellitus, kardiovaskulárne patológie, ochorenia gastrointestinálneho traktu, atď.) Vyžaduje špeciálne odporúčania. V tomto článku vám povieme, ako schudnúť bez poškodenia zdravia s relatívne zdravou osobou (bez vážnych zdravotných problémov), ako sa nevráti na predchádzajúcu váhu, to znamená, ako sa ublížiť v snahe o štíhlosť.

Predbežná príprava

Tento proces by mal byť pripravený ako morálne a fyzicky - postupne zvyšovať fyzickú aktivitu, chôdzu viac pešo. Správna motivácia pre ľudí s nadváhou je zachovanie zdravia a rozšírenia života. Ale túžba po pochybnom štíhlom ideáte môže skončiť v hlbokej depresii, pretože stratí, stále sa nestaneme mladším 10 rokov.

Stratiť váhu rýchlo a bez poškodenia zdravia je jednoducho nemožné. Rýchla strata telesnej hmotnosti (viac ako 5 kg mesačne) je ekvivalentná šokovej terapii. Rýchlo získané harmónia, bohužiaľ, už neprinášajú radosť, ktorá sa očakávala v očakávaní tohto podujatia, pretože celé telo bude v stave stresu a nerovnováhy:

vzhľadom k tomu, dezintegrácia tukového tkaniva je sprevádzaná výťažkom toxínov, čakajúcich na tuky a ich výrobkov rozpadu. Využitie škodlivých látok sa vyskytuje v pečeni, ktorá čistí krv a odstraňuje toxíny z tela. S rýchlym chudnutie nie je pečeň schopná vyrovnať sa s takýmto zaťažením, čo vedie k otrave tela;

• Hromadná strata vedie k zmene vnútornej rovnováhy a metabolickej rýchlosti

Štímovanie je sprevádzané rozdelením tukov uložených telom. Ak sa to rýchlo deje, telo začína spomaliť metabolizmus, vrátane ochrannej reakcie. Zároveň sa vytvorí začarovaný kruh - akonáhle človek prestane schudnúť, telo po takej rýchlej strate uloženého tuku začína odložiť rezervy aj s normálnou potravinárskou stravou, snaží sa kompenzovať to, čo preč. To je dôvod, prečo ostro riedenie ľudí tiež ostro obnoviť po tom, čo prestanú schudnúť;

• SWIFT Rozdeľovací tuk vedie k tvorbe prebytku

Navonok, vyzerá to ako kebád, miesta zachránená koža, ktorá určite nezdobí telo, a ešte viac tvár. Nadvižná koža stráca elasticitu a je pre ňu ťažšie vrátiť sa do pôvodného stavu (pozrite si, ako odstrániť plabby, previsnutú pokožku);

• Tvrdé diéty vedú k avitaminóze

Strata vitamínov a nezadávať im s potravinami často vedie k hypovitaminóze a avitaminóze na niektorých vitamínoch. Napríklad odmietnutie tuku vedie k porušeniu absorpcie vitamínu D (rozpustný na tuk, sa absorbuje len v prítomnosti tukov v diéte). Nedostatok vitamínov sa odráža v stave pokožky (suché, odlupovanie), vlasy (strata, strata), nechty (krehkosť, pokládka), v stave zubov a ďasien a všeobecne znižuje imunitu;

• Ostré chudnutie znižuje imunitu

Na pozadí všeobecného stresu a nedostatku kalórií, imunita trpí, čo je zase plná rôznych infekcií (tuberkulóza, časté ARVI, herpes atď.), Aktivácia ich vlastnej podmienečne patogénnej flóry, zhoršenie chronických ochorení;

• Zníženie hodnoty pamäte, zníženie krvného tlaku, strata životne dôležitých energie

Ak sa aplikuje, napríklad s nízkym karbom diét, keď nielen rýchle jednoduché sacharidy (sladké, múky), ale aj pomalé, komplexné (obilniny, zrno chlieb, koreň, korene, cestoviny pšeničných tuhých odrôd) - čo je energický Palivo pre mozog, to je oslabenie cievneho tónu a hladovanie mozgových tkanív. S ostrým, dlhým a tvrdým odmietnutím sacharidov, bolesti hlavy vznikajú, zvýšená únava, zníženie krvného tlaku, zníženie pamäte, pozornosti, rozpadu síl (pozri proteín Dyukan Diet).

• Vzhľad edému s pevnou diétou

Pevná diéta vedú k nedostatku bielkovín, s týmto stavom v tkanivách sa kvapalina začne hromadiť. Ak napríklad aplikovať diétu od samotnej zeleniny, ovocie, pohánky, kefír v dôsledku zníženia prijímania proteínov s jedlom, ich absorpcia v krvi je narušená. V dôsledku toho sa objaví opuch na tvári a nohách.

• Strata minerálov a nedostatok živín vedie k zlyhaniam v práci nervových, kardiovaskulárnych, tráviacich, endokrinných systémov.

Je to len susedné účinky núdzovej úbytok. V budúcnosti, s vysokou pravdepodobnosťou, človek získa množstvo nepríjemných chorôb, medzi ktorými nie je vylúčená oncopatológia (pozri, ako vznikne rakovina a ako sa vyhnúť onkológii). Obnova po chválených expresných technikách môže trvať viac ako rok!

Ľudia za 50 rokov a staršie jednoznačne by sa nemali angažovať do výslovného chudnutie, pretože metabolizmus už podlieha zmenám súvisiacim s vekom, a ďalší stres môže ukončiť veľmi plač.

Pôst je hrozný deštruktívny proces, ktorý je plnený ireverzibilnými dôsledkami. Pre ľudí s problémami gastrointestinálneho traktu, štítnej žľazy, tuberkulózy, zvýšená excitabilita, diabetes mellitus. Plná spätná väzba je priama cesta k smrti.

Úplná hladovanie vedie k poklesu rezerv tuku len o 20%, strata hmotnosti dochádza v dôsledku straty vody, solí a proteínov - životne dôležité látky.

• Moment zhoršuje všetky chronické ochorenia.
• Muž zažíva bolestivé hlad, slabosť, závraty, bolesti hlavy, depresívnej nálady, znížené duševné schopnosti a výkon.
• V jazyku sa javí chyba, moč začína cítiť acetón, ktorý indikuje vývoj acidózy.
• Začnú vypadnúť, dostať nechty a naplniť kožu.
• Strata solí vedie k zlyhaniu v práci obličiek a sŕdc, čo ohrozuje život nebezpečný život.
• Svaly oslabujú, krvný obeh je narušený, tón plavidiel padá a rovnováha elektrolytov je patologicky zmenená, čo vedie k mierným stavom a záchvatom končatiny.
• Strata polovice proteínov tela vedie k fatálnemu výsledku!

A tí, ktorí sa podarilo prežiť, mali by sa pripraviť na vážne choroby, vrátane onkologických, ktoré sa nevyhnutne rozvíjajú v dôsledku útlaku imunity.

Čo robiť nie je bezpečné

• Po dlhú dobu používať "čaje na chudnutie alebo čistku"

vzhľadom k tomu, zloženie všetkých takýchto fytopreparácií zahŕňa laxatíva (Senna) alebo diuretiká (brezy obličky, osamelý osamelý, snáď iné komponenty. Nemožno povedať, že sami sú škodlivé - nie, ale diuretika a rehabilitácia by mala vymenovať lekára podľa svedectva, krátkym kurzom. Použitie na dlhú dobu takéto lieky nie sú bezpečné. Účinok úbytok hmotnosti takých číselníkov je založený na odstraňovaní tekutiny z tela, spolu so soli, vitamíny, mikroúlementmi (obzvlášť dôležité, ako horčík a draslík) a dlhodobé používanie laxatíva vedie k strate elektrolytov, sodíka Soli, draslík, ktoré vyváženia vody a soli, spôsobuje dehydratáciu. Tiež, laxatíva vedú k "závislosti" čreva (oslabenie prírodného peristaltik, tendenciu k zápchu po zrušení).

• S opatrnosťou by sa malo zaobchádzať s prísadami ako "tukové horáky"

tých, ktorí majú vitamín podobnú látke L-karnitínu a q 10 koenfer (ubichinón). Nemôžu byť použité hypertenziou, osoby, ktoré trpia srdcovými arytmiami alebo narušením funkcie pečene. Tieto látky sú prítomné v tele a sú zodpovedné za metabolizmus, t.j. Príchod z vonkajšej strany urýchľuje metabolizmus a tuky budú spaľovať rýchlejšie. Je jasné, že ak plánujete relaxovať, ležať na pohovke a schudnúť - neexistuje žiadny bod pitia. Tieto látky "fungujú" len ako dodatočná pomoc, keď sa človek aktívne zapája do športu, fitness. Okrem toho, účinok ich aplikácie je dočasný, po absolvovaní absolvovat a chudnutie by malo pokračovať v jedle a uistite sa, že viesť aktívny životný štýl, inak sa klesá kilogramy rýchlo sa vrátia.

• NEPOUŽÍVAJTE HARRE POLYNICOTINÍN ALEBO GARZIA Extrah

Jedná sa o látky, ktoré zvyšujú citlivosť buniek na inzulín, t.j. Výmena sacharidov, takže glukóza v tele je aktívne strávená a chuť k jedlu sa tiež zníži. Tí, ktorí majú hlavný problém prírastku hmotnosti, sa však zneužívajú mastné a sacharidové výrobky, a nie sladké - to nepomôže. "Psychologické" sladké zuby Táto metóda nie je tiež vhodná. Okrem toho, keď používajú prísady s chrómom veľmi vysokých rizík prudkého poklesu hladín cukru v krvi (pozri hypoglykémiu), keď je organizmus sacharidom, je to plnené vývojom hypoglykemickej kómy a je smrtiaci. Tiež pri použití vysokých rizík diabetu a pankreatických ochorení.

Korekcia prvej energie

Takto je potrebné pomenovať zmenu jedlej stravy. Diéta pre chudnutie (poďme nazvať) znamená určitý životný štýl a vyvážený režim napájania, t.j. vlastne diéta a nie. Ukazuje sa, že schudnúť, nie je nutné ísť halfland alebo kŕmiť bez chuti. Nasledujúce zásady výživy s fyzickou aktivitou pomôžu postupne prinášať formulár do požadovaných parametrov, udržiavať zdravie a zabrániť mnohým chorobám.

• Získajte potravinový denník. Nebuďte leniví, aby ste si mysleli v dennom menu vopred a vypočítajte svoje kalórie.
• Neprekračujte odporúčaný obsah kalórií diéty, ktorý sa odporúča pre vašu hmotnosť, rast, vek a aktivitu (pozri vzorec).
• Dajte si pozor na kaloritu dennej stravy, ktorá by sa mala rovnať výdavkom tela. No, stráviť to, čo je už odložené organizmom o dodávke, je možné fyzickou aktivitou.
• Znížte denný obsah kalórií v diéte podľa vašich individuálnych výdavkov na energiu. Ak to nechce urobiť, fyzická aktivita by sa mala zvýšiť, aby telo začalo tráviť a rozdeliť záložný tuk.
• Frakcionálne zapadá do 5-6 krát denne. Navyše naše telo je schopné stráviť maximálne 500 kcal, ktoré sú strávené čisto pre potreby tela. Prebytok rovnakých pracovných miest o rezerve.
• Držte sa konkrétneho napájacieho plánu. Teda teda je zvláštne biologické hodiny, takže štiepenie a výdavky strážených kalórií sa vyskytnú v správnom vzťahu, aby schudli o 5 kg bez poškodenia zdravia po dobu 6-7 týždňov.
• NEPOUŽÍVAJTE 4 hodiny pred spaním - to je presne čas, ktorý sa naučíte prijaté potraviny a KCAL je čiastočne strávený.
• Odmietnite polotovary, najmä pozostávajúce zo zmesi sacharidov a proteínov a transgínov (knedlíky, chebureks, Shawarma, hamburgers, pizza).
• Použite celé mäso a ryby. Varené mäso vytvára pocit sýtosti o 3,5 hodiny a kotlety, klobásy, nugety - len 2 hodiny.
• Usporiadajte čas vyloženia 1 krát za 2 týždne. Vykladanie nie je rovnako hladné. Ale tento deň je len prípustné, aby sa monokomponent, kráľovi niektoré ovocie alebo zeleninu, chatové plody až do 5%, nevyhnutne piť aspoň 2 litre vody.
• Používajte iba zeleninu ako ozdobu - surové, pary, varené a dusené.
• V tejto forme by sa mali používať všetky zeleniny a ovocie, ktoré môžu jesť surové.
• Urobte diétu vyváženú hlavnými živinami, minerálmi, vitamínmi, aminokyselinami a mastnými kyselinami polynenasýtených radov.
• Znížte potravinárske časti, ale postupne. Kapacita ľudského žalúdka - 250 ml. Viac potravín sa rozprestiera len steny žalúdka a zvyšuje chuť do jedla v budúcnosti. Časť potravy pre jednu techniku \u200b\u200bby sa mala zapadnúť do skla.
• Vylúčte škodlivé produkty, o ktorých budeme hovoriť, postupne, aby sme neboli spadnúť do depresie a neuspokojte sa z pravej cesty.
• Dodržiavajte dennú rýchlosť spotreby zeleniny a ovocia vo výške 750 gr.
• Použite metódy prípravy diéty: varenie, pečenie bez tukov, kalenie, metóda pary.
• Počas jedla sa zameriavajú na jedlo. Plná chuť výrobkov, starostlivo napáliť potraviny (15-20 krát každý kus). Dajte do úst ďalšiu časť jedla, len prehĺtanie plavby.
• Vylúčiť "pozadie" občerstvenie - pri sledovaní televízie, korešpondencie v sociálnych sieťach, konverzácia na mobil: Na takýchto minútach je veľké množstvo potravy úplne absorbované, úplne zbytočné organizmus.
• Snack správne - ovocie, zelenina, chatový syr, orechy. Optimálny čas na občerstvenie je jeden a pol hodiny pred jedlom sedieť pri stole bez bolestného pocitu hladu. Jednotné oblečenie so mnou kdekoľvek ste mali odstrániť pokušenie kúpiť nie je užitočné jedlo.
• Piť vodu. Vypočítajte individuálnu normu je jednoduchá: 30 ml vody je potrebná pre každý kg hmotnosti. Voda nemôže byť nahradená inými tekutinami: čaj, káva, čakanka, nákupné šťavy - nie je to všetko. Káva, napríklad, len zvyšuje dehydratáciu. Pre ľudí s problémami gastrointestinálneho činidla je voda veľmi dôležitá - zúčastňuje sa na tvorbe ochranného hlienu. Sklo vody by sa malo opiť 20 minút pred jedlom a ďalším sklom - 40 minút po jedle.
• NEPOUŽÍVAJTE cukor na umelé náhrady cukru (pre škodlivé, pozri diétu s diabetom a čo možno použiť v pankreatitíde). Cukor vstúpi do zoznamu výrobkov, z ktorých by mala byť vôbec odmietnutá. Ale ak to nie je možné urobiť, vymeňte ho na hnedý cukor alebo fruktózu.
• Znížte soľ do 4-5 gramov za deň. Sodné soli zmenia bilanciu draselného sodného a oneskoria kvapalinu v tkanivách. Zlikvidujte ostré korenie.
• Vymeňte živočíšne tuky na zeleninu, ktoré nezvyšujú hladinu cholesterolu v krvi a sú úplne absorbované na potreby tela.
• Obohatiť diétu s výrobkami obsahujúcimi vápnik: mlieko, zeler, sezam, atď Toto je nielen prevencia osteoporózy, ale viac calchartricol, hormónu, ktorý spôsobuje, že telo vytvára energiu v dôsledku tukových buniek.

Priemerné štandardy 2500 KCAL pre ženy a 3500 KCAL pre mužov nie sú pre mužov relevantné. Ide o individuálny ukazovateľ, v závislosti od hmotnosti a na rast, a od veku a na typ činnosti. Pre výpočet sa odoberie vzorca MadFin JEOR, ktorý je dnes najspoľahlivejší:

To je to, čo nikto nemôže orezať, pretože je potrebné zachovať životne dôležitú aktivitu (to znamená, že dýchanie, prietok krvi, trávenie - nie je zamieňať s energiou do práce).

• Ženy: 10 * Hmotnosť (kg) + 6,25 * Rast (cm) - 5 * AGE - 161
• Muži: 10 * Hmotnosť (kg) + 6,25 * Rast (cm) - 5 * AGE + 5

Výsledný počet hlavných výmenou by sa mal vynásobiť zvýšením koeficientu, ktorý sa líši v závislosti od činnosti: \\ t

• Sledovaný životný štýl: 1.2
• Malá činnosť (1-3 dni na týždeň šport): 1.375
• Priemerná činnosť (3-5 dní v týždni Šport): 1.55
• Vysoká aktivita (6-7 dní v týždni športu): 1.725
• Veľmi vysoká aktivita (aktívny šport denne, profesionálna vysoká fyzická aktivita): 1.9.

Napríklad, tridsaťročná žena s hmotnosťou 70 kg a zvýšenie 160 cm pracujúcich v kancelárii, bude všeobecný obsah kalorického obsahu 1667 kcal, a nie 2500 kcal!

Ak chcete schudnúť za mesiac bez poškodenia zdravia, mal by byť mierne znížený kalorický diét na jeden deň. Na tento účel sa všeobecné kalórie vynásobí 0,8. Tí. V priemere sa energetická hodnota stravy zníži o 20%. Toto je odporúčané maximum! Nie je možné rezať kalorický obsah výživy len na toto číslo, ktoré sa vynakladá na hlavnú výmenu. Koniec koncov, nie sme ležať v posteli, ale my sa pohybujeme, neustále robíte niečo, pre ktoré ide energia.

Špeciálne kalorické tabuľky vám umožňujú vypočítať energetickú hodnotu produktov. V tabuľkách, ktoré možno nájsť na internete alebo kúpiť špeciálnu brožúru, najčastejšie je tu obsah kalórií na 100 gramov, takže sa prepočíta v závislosti od hmotnosti konkrétnej časti. Odtiaľ je jasné, že budete musieť dostať kuchynské váhy.

Energetická hodnota produktov sa tiež mení počas kulinárskeho spracovania - venujte pozornosť!

Najvhodnejšia možnosť

Ide o zlatý stred: mierny pokles kalorického obsahu o 20% diéty v dôsledku eliminácie škodlivých výrobkov a zvýšenie fyzickej aktivity, t.j. Pravidelné športy najmenej 2-3 krát týždenne (celkový čas 3 hodiny). Odhadovaná hmotnosť straty: 700-900 gramov týždenne.

Nemôžete znížiť vypočítanú energetickú hodnotu diéty, ale zvýšiť fyzickú aktivitu (kúpiť predplatné fitness klubu, zapojiť sa do Bodyflexu, Pilates, získavať multifunkčný simulátor). V tomto prípade bude strata hmotnosti mäkšia (chudnutie je asi 500 gramov týždenne).

Toto je zníženie obsahu kalórií o 20% bez zvýšenia fyzickej aktivity. V tomto prípade je zaručený aj výsledok na váhy, ale externý výsledok straty hmotnosti nebude vždy potešenie. Hmotnosť a štíhla osoba sú rôzne koncepty. Jednoducho preč z tela Subkutánne tuk nie je rovný štíhlym a utiahnutým formám. Svaly by mali byť stále podávané zaťaženie, aby nie je len hádzať váhu, ale tiež naozaj pracovať, vytiahnuť pokožku, tonizovať svaly. Samozrejme, existujú kontraindikácie aktívnych športov, takže akékoľvek fyzické stretnutia by mali byť dohodnuté s lekárom.

Zaznamenávame okamžite, že výrobky súvisiace so skupinou zakázané môžu byť nepochybne vylúčené všetkým, ktorí chcú byť zdraví, a nielen štíhly. Žiadna výhoda pre telo, ktoré nenesú! Tieto užitočné látky, ktoré sú obsiahnuté v škodlivom jedle v miernom množstve, s viac ako vymeniteľným normálnym jedlom.

Nebojte sa o závislosť na potravinách. Postupne bude telo prestavať, a skutočnosť, že sa predtým zdala chutne, už nespôsobí aktívne slinenie. A bonus sa stane - výsledný vzhľadZdravá koža, nechty, vlasy, vnútorný príliv sily, štíhla postava, silné zdravie a zachovať z porúch a vrátia sa späť. Tabuľka - výmena škodlivých potravín pre užitočné.

Ako schudnúť - menu 1 deň

• Raňajky 8.00. - ovsené vločky, naliaty vriace vody a infúziou 20 minút. Po zlomení, pridajte k nim čerstvé bobule alebo ovocie ovocie. Zelený čaj.
• Snack 10.00. - 50 g cédrových orechov
• Afternooner 12.00 - Chata Sdesee 5% s ovocím
• Obed 14.00 - varené kuracie prsia (200 g), dusená zelenina.
• Snack 16,00. - 1 jablko a 1 hruška
• Večera 18.00 - Zeleninový šalát, naplnený iPainom, s obilím branom. Rybie filé 100 g
• Druhá večera 19.00. Čerstvé čerstvé. Odmasťovaný jogurt s ovocím.

K hlavným jedlom a po nich (za 20 minút a po 40 minútach) vypite 1 šálku čistej vody (pozri, čo je vodu lepšie piť).

Druhá - fyzická aktivita

Je veľmi ťažké okamžite začať aktívne hrať šport, venovať náležitú pozornosť tomu.

• Efektívnejšie, hoci drahšie - na nákup predplatného fitness klubu, pilates, Bodiflex. To zaručuje vysokokvalitný tréning s trvaním a účinnosťou. Pod kontrolou trénera bude ťažké oprieť sa a dať si kríž.
• Môžete zvládnuť cvičenia sami, získavať alebo prenajať simulátor. Hlavnou vecou nie je hádzať začiatok, aby odolal zaťaženiu a nevzdávajte sa v momentoch slabosti. Stačí hrať šport 3 krát týždenne počas 40-60 minút.
• Vynikajúci efektívny domáci komplex 10 respiračných pózovacích cvičení na dychu oneskorenie - Bodyflex, vyžaduje len 15 minút denne, nevyžaduje špeciálne fyzické školenie a služby trénera (môžete sa naučiť sami), tento súbor cvičení je ideálny Pre ženy v domácnosti a ženy po tehotenstve znižuje objem žalúdka a vyskytuje sa masáž vnútorných orgánov.
• Je dôležité bojovať proti svojej vlastnej lenivosti - pokúsiť sa vyliezť po schodoch pešo, a nie používať výťah, častejšie chodiť rýchly krok alebo jogging v parku, aby ste sa dostali von, aby ste sa dostali do bytu alebo vyčerpať odpadu - všetko ide "v teste"!

• vyberte si určité dni a určitý čas na obsadenie;
• hodinu pred triedmi potrebujú jesť;
• počas tried, piť čistite vodu do Gramnogu (1-2 PharyNX občas);
• dýchajte správne: Inhalujte cez nos, vydýchnite ústami;
• urobte 10-15 opakovaní a 2-3 prístupov každého cvičenia;
• nejedzte aspoň jednu hodinu po triedach.

Nižšie dávame 15 efektívnych a jednoduchých cvičení, ktoré sú dobre spaľujúce tuk na celom tele a tónové svaly. Môžete robiť všetky cvičenia v komplexe a môžete si vybrať preferované a pracovať na najproblematickejších zónach:

Takže, schudnúť bez poškodenia doma možno! Na to by ste mali jesť a byť aktívnou osobou. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti, a najdôležitejšie - vnútorná harmónia, je dôležité, aby sa tento stav a držať sa životného štýlu, ku ktorému sa telo zvykne počas chudnutia, pretože je to správne a zdravé!

Známej kilogramy Know Fight, vedie k radu nebezpečných ochorení (arytmia, narušenie vaskulárneho systému, nestabilný krvný tlak atď.). To všetko okráda muža do hrôzy, tlačil hľadanie všetkých druhov spôsobu chudnutia. Je dôležité pochopiť, že nesprávna vybraná diéta alebo nesúlad s dôležitými aspektmi vedie k ešte väčším zdravotným problémom. Je potrebné poznať opatrenia, potom strata hmotnosti prejde bez stresu pre telo.

Nemali by ste sa pozrieť na kryty lesklých časopisov, kde sú znázornené skinné modely. Rovnako ako pravidlo zničiť ich zdravie, fajčenie pár cigariet na obed. Pripravte sa fyzicky a morálne k procesu straty hmotnosti, zvýšiť turistiku namiesto autobusu, prejdite cez niekoľko zastávok pešo. Počúvajte myšlienku, že čoskoro budete úplne zmeniť životný štýl a stane sa inou osobou. Prispôsobte si pozitívny spôsob.

Nie je možné vypracovať 3 mesiace naraz 20 kg., Zerebnosť by mal postupne prúdiť. Ideálna možnosť sa považuje za zníženie hmotnosti na obdobie 6 mesiacov alebo viac (poskytlo 10+ ďalších kilogramov). Špecialisti v oblasti dietconds sa rovná diaľnici prebytočnej hmotnosti na šokovú terapiu. Vzhľadom k tomu, že telo je ponorené do nerovnováhy a stresu, dlhoročná strata hmotnosti vás z určitých dôvodov neprináša radosť. Podrobnejšie ich zvážiť.

ako rýchlo schudnúť s potravinárskym filmom

ako schudnúť s aktívnym uhlím

V žiadnom prípade neodmietnite jedlo. Odporúčanie je obzvlášť dôležité pre ľudí trpiacich chorobami srdca, gastrointestinálneho traktu, štítnej žľazy, diabetes, tuberkulózy. V posledných dvoch prípadoch takáto strata hmotnosti končí smrteľným výsledkom. V dôsledku hladovania sa tuk rozdelí len o 18-22%, objem opúšťajú v dôsledku redukcie vody, odobratia proteínov, solí a minerálov, ktoré sú potrebné pre telo pre plné fungovanie.

Čo vedie zlyhanie potravín

1. Telo sa začína pohybovať v dôsledku nedostatku bielkovín. Tkaniny sú absorbované kvapalinou, ak budete sedieť na tuhé diéty na dlhú dobu, čo znamená len použitie ovocia a zeleniny, fermentovaných mliečnych výrobkov (pitie), pohánky. Keďže jedlo obsahuje malé proteíny, telo nie je schopné ich nasávať do krvi, ako predtým.
2. Kvôli silnej strate minerálov je práca srdca rozbitá, vyskytuje sa čiastočné blokovanie krvných ciev, stav endokrinného a nervového systému sa zhoršuje. Podľa štatistík po inzerovaných tvrdých technikách, strata hmotnosti na obnovenie tela sa bude vyžadovať viac ako 1,5 roka.
3. Spolu s ostrou stratou hmotnosti začína zhoršenie chronických ochorení. Rada začína zažiť horlivý hlad, silné bolesti hlavy (najmä migrén), výrazne znížená výkonnosť a duševná aktivita.
4. Po určitom čase v jazyku sa vytvárajú biele alebo žlté nájazdy, moč má výrazný zápach acetónu, ktorý označuje vývoj acidózy.
5. Kožné kryty na celom tele začínajú odlúpnuť napriek veľkému obsahu vody v tele. Na nechty je lenivý a prestávky, vlasy strácajú bývalý lesk a intenzívne vypadnú.
6. Vzhľadom na nerovnováhu elektrolytu sa často vyskytujú kŕče, mdloby sa začínajú, krvný obeh je narušený a tento tón vaskulárneho systému sa znižuje.

ako schudnúť s vodou

Po štúdiu následkov zlyhania potravy a prudký úbytok hmotnosti si zjavne predstavujete poľutovaniahodný obraz. Aby sa tomu vyhli, aby ste sa naučili dôležité aspekty a odporúčania.

Číslo kroku 1. Dodržiavajte režim pitia
Počas boja proti nadváhe je potrebné nielen piť viac, ale aj to správne. Pite aspoň 2,6-3,0 litra tekutiny za deň, z ktorých minima 2 litre by mali byť čisté vody (filtrované alebo minerálne bez plynu).

Zároveň je potrebné opustiť používanie džúsov v obaloch, obaloch pochybných zložení, oýtených nápojov, čierneho čaju (nie listu). Slide na čistenú vodu, zriedené čerstvé šťavy (50:50), zelený a bylinný čaj. Home Compote môže byť opitý, ale v miernom množstve a bez cukru. Čisté kávy sa musí zriediť s nízkym obsahom tuku.

Pite pred každým uvítaním 350 ml. Voda s citrónovou šťavou. Voda je zdrojom zdravej kože a plnú prevádzku vnútorných orgánov, nasýti vlhkosť tela, v dôsledku čoho sa metabolizmus zrýchľuje a je tiež jednoduchšie. Piť N. studená voda, ale iba teplota miestnosti. V lete môžete piť, že je v teple uhasiť jej smäd rýchlejšie.

Krok číslo 2. Ponúkame vitamíny
Akákoľvek strata hmotnosti jedným alebo iným predstavuje stres pre telo. Nezáleží na tom, sedíte na diéte alebo jesť viac krehké v malých častiach. Najmenšie zmeny sú zavádzajúce telo, vďaka ktorým je ťažší, než je prestavaný iným spôsobom. Aby ste pomohli vnútorným orgánom, je potrebné 1 čas za 4 mesiacov, aby sa dosiahol priebeh polyvitamínov všeobecný stav Zdravie.

Spravidla je technika navrhnutá na 2 mesiace, preto potrebujete kúpiť asi 2 balenia (60 tabliet). Okrem toho si kúpte badger alebo rybí olej, majú priaznivý vplyv na pľúca, kožu, vlasy, nechty, zuby. Zobrazuje hlien z dýchacích ciest (najmä relevantných pre fajčenie), stabilizovať peklo a prácu srdca.

ako rýchlo schudnúť s zeleným čajom

Krok číslo 3. Postarajte sa o šport
Fyzická námaha sa neodporúča ľuďom sediacim na tuhé vyčerpávajúce diét. Keďže sme už demontovali negatívne dôsledky chudnutia tohto druhu, nie ste kontraindikované športy. Napíšte do simulátora alebo aeróbnej miestnosti, začnite bežať na večeroch (po 18.00 hod.) Alebo kúpite bicykel.

Dievčatá sa odporúča zaregistrovať sa na tanec, strečing (strečing svaly), pilates (respiračná aerobik), bazén, gymnastika. Je dôležité, aby šport nebol v zaťažení, len potom fyzická aktivita spolu s správna výživa povedie k správnym a dlho očakávaným znížením hmotnosti.

Číslo kroku 4. Nastavte dennú stravu
Správna strata hmotnosti neznamená tvrdé požiadavky a obmedzenia, musíte len zmeniť menu tak, aby boli všetky potrebné mikro a makroprinácie, minerály, vitamíny. Nasledujúce príklady budú uvedené aspekty, ktoré v kombinácii so športom, priebeh polyvitamínov a správny režim pitia pomôže zbaviť nenávistných kilogramov bez poškodenia zdravia.

1. Začnite denník, zaregistrujte sa do nej 7 dní dopredu. Potom urobte zoznam potrebných výrobkov a ísť nakupovať. Vždy držať chladničku s plnou užitočnou potravou, aby ste sa vyhli škodlivým občerstvením.
2. Nájdite na internete tabuľku energetickej hodnoty produktov a pokračujte z neho. Vypočítajte prípustnú mieru kalórie pre váš tvar, postupujte podľa pravidiel. Zvážte kalórie, doplňte menu tak, aby neprešli nad rámec. Napríklad, ak sa vo vašom prípade môže používať 2000 kcal, znamená to, že je potrebné pridať ďalších 500 kcal na toto číslo a vypáliť ich prostredníctvom fyzickej námahy.
3. Pamätajte si, že základom správnej výživy je frekvencia jedla (najmenej 5-krát denne). Pite málo a často, pre 1 príjem potravy, telo absorbuje maximálne 450 kcal, preto vypočítava časti na základe tohto indikátora.
4. Nesedite pri stole neskoro večer, sledujte biologické hodiny. Extrémne jedlá by nemali byť najneskôr 4 hodiny pred ním. Večera by mala pozostávať z pľúcnych výrobkov. Každý deň jete aspoň 400 gramov. Čerstvá zelenina a 350 gr. ovocie.
5. Plne vylúčiť z menu polotovary, domáce točenia a riešenia, klobásy a transfery (rýchle občerstvenie, knedle, knedle, hotové jedlá). Je lepšie chodiť na ryby a mäso, sú dlhšie strávené (3-4 hodiny), čo vám umožní zachovať pocit sýtosti. Uistite sa, že koža odstráňte mäsom.
6. Raz uprostred týždňa, usporiadajte vykladanie. Nehladujte v tomto čase, jesť ľahké výrobky. Patrí medzi ne ovocie, nízkotučné chatové syry, zelenina varená pre pár a vo svojej vlastnej šťave.
7. Postupne znižuje časti, nemali by ste to urobiť okamžite, znížte množstvo konzumovaných postupne. Napríklad v prvom týždni znížime 100 kcal, v druhej - 150. Žalúdok sa nachádza asi 300 gr. Potraviny, vo všetkých ostatných prípadoch, ktoré ho tiahne. Snažte sa tak urobiť, že časť potravy je umiestnená v pohári.
8. Občerstvenie medzi hlavnými technikami jedla. Na tieto účely budú vhodné orechy, mlieko, plody, cereálne plodiny. Neužívajte jedlo na sledovanie televízie, plne sa zamerať na tento proces, byť v tichu.
9. Kúpte si dvojitý kotol alebo viacfarebný, pripravte riad do fólie alebo balíkov na pečenie pomocou rúry.
10. Opatrne sa uistite, že denné menu obsahuje čo najviac vápnika. Riding Hardhery Syr, Chata syr, vajcia. Pite šťavy so zelerom (čerstvo stlačené). Nezabudnite na pravé sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v hrnci, cereálne a strukoviny.

Aby nedošlo k poškodeniu tela a nie stiahnuť prácu vnútorných orgánov, je potrebné odmietnuť monodi na rezanie. Resetovať hmotnosť postupne, sledujte zdravie, vypite viac tekutiny. Postarajte sa o šport, jesť bielkovinové potraviny, správne sacharidy, zeleninu a ovocie.

ako schudnúť tehotná bez poškodenia dieťaťa

Počet nových techník chudnutie, ktoré sľubujú rýchly výsledok, rastie po celú dobu. Ale expresné chudnutie môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Preto je najlepšie riešenie konzultovať s výživkom a endokrinológom. Obráťte sa na lekára, a pretože niektoré choroby sťažujú schudnúť alebo si vyžadujú osobitné odporúčania. V niektorých prípadoch namiesto diéty odporučí špecialista dodržiavanie správnej výživy.

Príbehy chudobných hviezd!

Irina Pegova šokovala všetko zváženie chudnutia: "Kvalifikovaní 27 kg a naďalej schudnúť, len pivovarníctvo v noci ..." Čítajte viac \u003e\u003e

• Ukázať všetko

  Základy chudnutie bez poškodenia zdravia

  Po prvé, mali by ste pristúpiť k príprave tela. V prvom rade je potrebné pripraviť morálne: nájsť motiváciu príde na skutočnosť, že tento proces je dlhý a vyžaduje trpezlivosť.

  Treba tiež pripomenúť, že bez primeranej fyzickej námahy na dosiahnutie krásy. Preto je potrebné pripraviť telo pre budúcu činnosť: viac chôdze pešo, naučiť sa, aby sa nabíjanie každé ráno a zbavili sa zlých návykov. Fajčenie značne zabraňuje normalizácii metabolizmu.

  Čo je škodlivé rýchle chudnutie?

  Stovky výrobcov rôznych drog pre chudnutie sľubujú rýchly výsledok bez toho, aby boli dotknuté zdravie. Ľudské telo je však usporiadané tak, že na núdzové chudnutie je už pre neho šokom a ovplyvňuje procesy v ňom:

  1. 1. Zaťaženie na pečeň. Hlavnou funkciou tohto orgánu je eliminácia škodlivých látok z tela. Existujú toxické látky medzi rozkladom lepiacej tkaniny. S rýchlym stratou hmotnosti (viac ako 5 kg týždenne) sa stávajú natoľko, že pečeň nemá čas na ich recyklovanie.
  2. 2. Zmení rýchlosť metabolizmu. To vysvetľuje rýchly prírastok hmotnosti po návrate do bežného režimu napájania. Telo je v zhone vyplniť stratu.
  3. 3. Koža šetrí a stáva sa clábom. S pomalým chudnutie nestratí elasticitu.
  4. 4. Postupom času sa môžu vyvinúť poruchy nervového, endokrinného, \u200b\u200bkardiovaskulárnych a tráviacich systémov.

  Tiež s prudkým znížením hmotnosti, práca imunitného systému sa zhoršuje a vyvíja avitaminóza. Telo sa stáva veľmi zraniteľným. To vedie k rôznym chorobám: infekčný, vírusový, chronický. Existuje zhoršenie pamäte a pozornosti, zvýšená únava, opuch.

  Deti a starší ľudia sú prísnymi diéta zakázané.

  Takmer úplné odmietnutie potravín poskytuje rýchly účinok v dôsledku odstránenia potrebných látok z tela, ako je voda, proteíny a soli. Hladovanie znižuje tukové tkanivo len o 20%. Zároveň je škoda spôsobená zdravím.

  Pracovanie provokov:

  • zhoršenie všetkých chronických ochorení;
  • dehydratácia a deplécia tela (slabosť, únava, v jazyku, je tvorená fititickou chybou, moč nadobúda špecifický zápach);
  • avitaminóza (Bolestnú farbu pleti sa objaví, nechty ležali, vlasy padá);
  • cirkulačná porucha;
  • zlyhania v práci obličiek a sŕdc.

  So stratou 50% proteínov dochádza k fatálnemu výsledku.

  

  Nebezpečné chyby

  Medzi chudnutie, rady, ktoré nielenže nepomáhajú zmierniť hmotnosť, ale poškodzujú telo:

  1. 1. Ďalej.Takáto metóda chudnutia znamená vylúčenie určitej skupiny látok z výživy, čo vedie k nedostatku mikroelementov potrebných pre telo.
  2. 2. Dlhé použitie čajov na chudnutie.Všetky prostriedky tejto skupiny sú založené na diuretikách a laxatívnych vlastnostiach. Oni nie sú škodlivé, ale sú určené na krátkodobé použitie.
  3. 3. Jesť prísady - "tukové horáky".Tieto lieky skutočne zvyšujú rýchlosť metabolizmu, ale pod podmienkou fyzickej námahy. Okrem toho existuje skupina ľudí, ktorí zakazujú prijímanie týchto fondov.
  4. 4. Využívanie finančných prostriedkov, ktorých zahŕňa garcinia extrakt z kambodžského alebo chrómového polynicotmu. Prípravky tejto skupiny znižujú chuť do jedla a zvyšujú spotrebu glukózy v tele. Vedú však k poruchám v práci pankreasu a zvyšujú riziko diabetu.

  

  Najbežnejšia diéta

  Najznámejšie techniky chudnutia sú uvedené v tabuľke nižšie.

  Diéta Názov	Popis	Výhoda	nevýhody
  Diéta Pierre Dukana	Diéta sa skladá zo 4 fáz, z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky. Všeobecne platí, že sa vzťahuje na bielkovinové diéty	Rýchly výsledok šetrný diéta (prípadne použitie obľúbených výrobkov v miernom množstve), základom menu - prírodné produkty	Vysoké náklady, nedostatok sacharidov. Diéta nevyhovuje ľuďom s ochorením obličiek
  Diéta William Davis, alebo pšeničné brucho	Technika zahŕňa vylúčenie z diéty pšenice, cukru a škrobových výrobkov	Nízky glykemický index použitých potravín, výnimka z diéty Fastfud	Riziko vzniku avitaminózy a deficit niektorých potrebných stopových prvkov
  Alkalická strava	V diéte zahrnutá: čerstvá zelenina a ovocie, strukoviny, zrná. Ale cukor, mliečne výrobky, mäso a ryby sú vylúčené	Rýchla chudnutie, nízke riziko urolitického ochorenia	Nedostatok vápnika a bielkovín, pocit hladu
  Paleodyte	Existujú len produkty, ktoré nepotrebujú tepelné spracovanie. Pod zákazom tiež pád mliečne výrobky, strukoviny, cukor	Rýchla chudnutie, spotreba veľkého počtu čerstvej zeleniny a ovocia	Deficit mnohých užitočné látkyvrátane sacharidov, rizika rozvoja mnohých chorôb

  Správna výživa

  Diéta pre chudnutie znamená prísny rámec, ktorý porušuje osobu znova začne prijímať kilogramy. Preto, odborníci na výživu na celom svete radí namiesto diét, aby sa dodržiavali správnu výživu. Takže nemôžete len viesť číslo na dokonalosť, ale aj na zlepšenie.

  Základné pravidlá

  Stratiť váhu bez poškodenia zdravia pomôže nasledujúcim jednoduchým pravidlám:

  Pravidlo	Popis
  Potravinový denník	Väčšina ľudí odmieta správnu výživu, veriť, že je veľmi ťažké vykonávať denné záznamy, počítanie a tak ďalej. V skutočnosti, ťažkosti vznikajú len v prvých dňoch. Najmä preto, že mnohé aplikácie sa objavili, že pomáhajú chudnutiu, ktorú každý zvažuje automaticky
  Súlad s režimom dňa	Ľudské telo po dobu 1 čas nie je schopné recyklovať viac ako 500 kilokalórií, takže ak viac ako jedlo dostalo viac ako ich číslo, prebytok je odložený "o dodávke". K tomu sa nestalo, mali by ste jesť malé časti 4-6 krát denne v rovnakom čase
  Čas večere	Medzi večerou a spať by mali prejsť najmenej 3-4 hodiny
  Odmietnutie škodlivých výrobkov	Musíte úplne opustiť rýchle potraviny alebo polotovary. Je lepšie pripraviť rovnaké jedlá, ale osobne doma. Potom to bude jasné, koľko a aké produkty sa začali pripraviť, čo uľahčí počítanie kalórií. Postupne je potrebné odstrániť škodlivé potraviny z diéty, ako je majonéza, klobása atď.
  Režim pitia	Denná sadzba na 1 kg hmotnosti je 30-40 ml vody. Toto množstvo nezahŕňa čaj, kávu, iné nápoje.
  Zostatok b / w / y	Denná strava musí byť vyvážená. Chudnutie vyžaduje 30% tukov, 20% sacharidov a 50% proteínov. Pre úsporu hmotnosti - 25-35% tuku, 25-35% proteínov, 30-50% sacharidov
  Tepelné spracovanie potravín	Príprava potravín by sa mala uskutočňovať najmä pečením, parou, varu a hasenia
  Dni vyloženia	Príležitostne (približne 1 krát za 2 týždne), mali by ste zariadiť deň vyloženia. Toto nie je hladovanie.Môžete jesť zeleninu a ovocie, nízkotučné chatové syry, by mali piť požadované množstvo vody.
  Sýtosť karosérie s vitamínmi	Každý deň by sa mal konzumovať približne 700 g čerstvých plodov a zeleniny.
  Nastavený čas na jedlo	Nemôžete pripojiť jedlo s inými aktivitami: čítanie, prezeranie televíznych relácií, atď musíte pomaly, dôkladne žuvacie potraviny
  Spotreba glukózy	Cukor musí byť nahradený medom, fruktózou alebo hnedým cukrom v miernom množstve
  Účtovné kalórie	Je dôležité vypočítať odporúčanú rýchlosť spotreby kalórií podľa vzorca a neprekračujte ho.

  Spotreba energie vo vzťahu k fyzickej aktivite:

  • pre ženy - 10 * hmotnosť za kg + 6,25 * Rast do cm - 5 * Vek v rokoch - 161;
  • pre mužov - 10 * Hmotnosť v kg + 6,25 * Rast do cm - 5 * Vek v rokoch + 5.

  Činnosť	Koeficient
  Veľmi nízky	1,2
  Nízky	1,375
  Priemeru	1,55
  Vysoký	1,725
  Veľmi vysoko	1,9

  Škodlivé výrobky

  Je takmer nemožné odmietnuť nejaké jedlá. Preto môže byť nahradené alternatívnymi možnosťami:

  Škodlivé výrobky	Užitočné náhrady
  Chlieb kvasiniek	Break-Free Chlieb alebo Rye
  Cukor	Fruktóza, hnedý cukor (vo výnimočných prípadoch), med
  Tuky: Margarín, maslo krém, tuk, tuk	Zeleninový olej (osobitná pozornosť by sa mala venovať studenému otočeniu olivového oleja)
  Patty, klobása	Vajcia
  Tukové mäso: bravčové mäso, jahňacie	Králik, vták, teľací, hovädzie mäso
  Obilniny vysoká uhlík čierna: manna, biela ryža, proso	Hnedá ryža, pohánka, perla, jačmeň. Osobitná pozornosť Mali by ste zaplatiť za ovsené vločky
  Obyčajný cestoviny	Makaroni z odrody pšenice
  Matité ryby: makrel, losos, halibut, kapor	Pike, Gorbow, Mintaj, Heck, Sudak, Morské plody, River Trout
  Cukrovinky	NUTS, SUNZUT
  Zemiaky, konzervovaná zelenina a ovocie	Čerstvá zelenina a ovocie
  Sladké nápoje sýtených	Ovocný čaj, Compote, Čerstvé šťavy, Freshi

  Ako počítať kalórie?

  Chcú schudnúť rýchlejšie, nie je možné znížiť počet kalórií spotrebovaných v nesprávnom pomere. Ak chcete schudnúť bez poškodenia tela, je možné znížiť vypočítané jednotlivé kalórie konzumované o 20% spotrebované. Odporúča sa zvýšiť fyzickú aktivitu.

  Ak chcete vykonať počítanie kalórií a kontrolovať rovnováhu živín doma, je to potrebné: kuchynské váhy, kalórií a ceruzkou Poznámkový blok.

  Tabuľky nájdete na internete, brožúrach a knihách o správnej výžive. Všetky údaje sú označené 100 g výrobku, ale je potrebné pripomenúť, že kulinárske spracovanie výrazne mení tieto ukazovatele. Tiež v sieti a medzi programami pre smartfóny, objavili sa špecializované aplikácie, ktoré automaticky vypočítajú všetko, musíte len vykonať údaje o produkte a jeho hmotnosti.

  

  Príklad stola kalórií

  Približný menu pre každý deň

  Dni	Raňajky	Snažiť sa	Večera	Popoludňajšia osoba	Večera	Celkom denne
  1		Tvarohový dezert s ovocím (300 g), čajom. KBJU- 265/28 / 2.4 / 33		Banán Smoothie s mliekom a ovsenými vločkami - 300 ml, vlašské orechy - nie viac ako 4 ks. KBJO - 330 / 10.3 / 13.5/34	300 g dusených rýb s lukom a mrkva v smotane, 200 g čerstvého zeleninového šalátu (ako tankovanie - 1 TSP. Zeleninový olej). KBJO - 330/55/5/15	K - 1527; B - 125,3 (33%); W - 32,6 (19%); Y - 180 (48%)
  2	Ovsené vločky s banánom a kakaom, kávou alebo čajom, syrom s nízkym obsahom tuku - 30 g. Kbju - 357/15/9/56	Tekvica pečená s bylinkami, - 300 g, zelený čaj. KBJU - 210 / 8.8 / 15.8 / 28.5	Kuracie vývar s vermicelline (z odrôd pšenice) a vajcia - 300 g, raž chlieb -15 kbju - 286/16,1 / 3.6 / 47	Chata s bobuľou - 200 g, čaj alebo kávu. KBJO - 347/34.2 / 18/10	150 g dusených rýb so zeleninou, 150 g čerstvého zeleninového šalátu (ako palice - 1 h. Rastlinný olej)	K - 1408; B - 104 (27%); Z - 52 (30%); Y - 167,6 (43%)
  3	Ovsené vločky (3 polievková lyžica L.) s bobuliami a chatovým syrom (1 polievková lyžica. L.), čaj alebo kávu, ale bez cukru. KBJA - 316 / 15.9 / 8.2 / 44	Sendvič s domácimi labkami kuracie pečeň (3 bochník, pre každého - 1 polievkové lyžice. L. Pahatet). KBJO - 244/24/5.2 / 25.5	300 g tekvica cesnakovej smotanovej polievky so smotanou a syrom, ražným chlebom - 15 g, varené kurča. KBJA - 312 / 16.7 / 12,5 / 32.5	50 g arašidy, zelený čaj Kbju - 275/32 / 22.6 / 4.9	200 g čerstvej zeleniny, 100 ml kefíru, 1 pečeného alebo vareného kuracieho filé. KBJA - 288 / 52.6 / 2.4 / 13.6	K - 1435; B - 122,5 (34%); Z - 50,7 (32%); U - 119,5 (34%)

  Aby ste nezabudli piť vodu, môžete rozdeliť svoj počet 10-12 recepcií. A uistite sa, že vypite sklo približne 20 mnut na hlavné jedlá.

  Získajte dokonalý výsledok pomocou iba správnej výživy, ťažké. Preto je oveľa jednoduchšie hádzať váhu, pomocou princípov bezpečnej stravy, nie zabúdať na fyzické cvičenia.

  Najťažšie pre väčšinu ľudí je úlohou prekonať sa a začať študovať fitness. To pomôže niekoľko odporúčaní:

  1. 1. self účinná metóda - Akvizícia predplatného do fitness klubu. Predplatenie tried s trénerom je presvedčivá motivácia pre ich návštevu. A inštruktor bude nasledovať intenzitu fyzickej námahy.
  2. 2. Namiesto vhodnosti si môžete vybrať triedy v sprche: tanec, návšteva bazéna atď.

  Ak nie je možnosť platiť za tréning, môžete ich vykonať zadarmo doma, vyzdvihnúť komplex cvičenia na zníženie hmotnosti. Je potrebné zamerať sa na jednotlivé funkcie a zdravotný stav.

  A trochu o tajomstvách ...

  Príbeh jedného z našich čitateľov Ingi Emmin:

  Zvlášť mi hodnotí moju hmotnosť, zvážila som sa v mojom 41 až 3 sekundách spolu, a to 92kg. Ako odstrániť nadváhu úplne? Ako sa vyrovnať s reštrukturalizáciou hormonálneho pozadia a obezity? Ale nič slnečníky alebo človek muža ako jeho postava.

  Ale čo robiť, aby ste schudli? Prevádzka Laser Liposukcia? Naučte sa - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové \u200b\u200bprocedúry - Masáž LPG, kavitácie, RF zdvíhanie, Morumovanie? Trochu dostupnejší - kurz stojí od 80 tisíc rubľov s konzultantom výživu. Samozrejme, môžete sa pokúsiť spustiť na bežeckom páse, pred úchmaskom.

  A kedy nájsť celý čas? Áno, a stále veľmi drahé. Najmä teraz. Preto som si vybral iný spôsob ...

Keď sa zima končí, spolu s prebudením prírody v hlavách všetkých dievčat, myšlienka sa narodí, že čoskoro leto a kilogramy, strelené na novoročné sviatky, tak nechodili nikde. Je čas vziať si prácu! A ako schudnúť bez poškodenia? Pokúsme sa zistiť.

Nestrácajte váhu ostro

Pre každého, kto si myslel, ako schudnúť bez poškodenia zdravia, musíte nasledovať svoju výživu. Nie je však nutné dramaticky obmedziť sa v množstve spotrebovanej potravy alebo jeho kalorického obsahu. Sharbo redukcia hmotnosti (o 10% alebo viac mesiacov) môže byť zakúpená hmotnosťou chorôb, pretože regulačné systémy v tele nebude môcť správne reagovať na takéto zmeny.

Rýchlosť straty hmotnosti v jednom mesiaci je 1-2 kg. Ak sa vám podarilo hodiť, nepretržite a naďalej schudnete. Nezabudnite: schudnúť s mysľou. Je lepšie si vziať pauzu, na dosiahnutie tela, aby si zvykol na jeho nový stav.

Zrýchliť metabolizmus

Hlavným dôvodom nadváhy je príliš pomalý metabolizmus. Jeho zrýchlenie pomôže získať vynikajúci vzhľad a zdravé telo.

Posilniť metabolické procesy v tele pomocou Apple octu. Pred každým jedlom, jedlo, ktoré stačí piť jeden pohár vody s dilated ocot v ňom a s rovnakým množstvom medu.

Ocot prispieva k rozdeleniu, znižuje chuť k jedlu, obsahuje také užitočné látky, ako sú draselné a organické kyseliny. Okrem toho môže byť ocot používaný externe, prietržujúci problémové oblasti. Zníži sa objem a poskytne elasticitu pokožky.

Zelený čaj

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia, pravdepodobne vedením milencov zeleného čaju. Obsahuje takmer zázračnú látku EGCG alebo katechín, ktorý vedci pripisujú schopnosť bojovať proti rakovine a HIV infekcii. Pomáha aktívne spáliť kalórie, vzrušujúce ľudský nervový systém.

Pi viac vody

Na otázku, ako schudnúť, recenzie sú takmer rovnaké: pijú viac vody. Prečo je to tak dôležité?

Voda dôsledne potláča chuť do jedla a vďaka tomu budete jesť menej. Odporúča sa 40 minút pred jedlom vypite pohár teplej kvapaliny. Zrýchľuje sa a spája na proces metabolizmu, ktorý sa už nahromadený v tele tukov. Voda vyplní všetky kožné bunky vlhkosťou, robí ich elastické a zabraňuje vrásky predčasného vzhľadu.

S nedostatkom vody v tele, prichádza proces návratu, metabolizmus sa spomalí a telo začína akumulovať tuky. Dehydratácia nastane, vlasy, koža a nechty sú pokazené.

Stojí za to sedieť na ťažkej diéte?

Ak chcete schudnúť včas, diéta prichádza na záchranu. Na taký rýchly spôsob, ako znížiť hmotnosť a znížiť objemy mnohých žien.

Štúdie ukazujú, že väčšina slabých podlahových zástupcov je pripravená jesť len greeny, kefír a vodu, namiesto toho, aby pochopili základné princípy správnej výživy a pravidelne navštívili športový klub. V podstate je to spôsobené nedostatkom voľného času.

Odborníci sa domnievajú, že príliš tesná diéta môže nielen spôsobiť výrazné poškodenie zdravia, ale sú tiež neúčinné. Len 20% žien je schopných schudnúť, kŕmenie veľkými obmedzeniami. A, bohužiaľ, iba 5% môže udržať dosiahnuté výsledky. A ako schudnúť bez poškodenia zdravia s rýchlym diétou?

Neprimerane prísne diéty

Veľmi prísnym a škodlivým pre všeobecné podmienky tela je diéta, ktorá znižuje spotrebu kalori o viac ako 40% denná norma.

Zvyčajne, keď sú zhodné s tuhou stravou, významný výsledok sa dosiahne v prvých 3 dňoch. V tejto dobe, telo opustí intercelulárnu tekutinu a črev sa čistí. Vplyv okamžitej straty hmotnosti sa zvyšuje, ak je diéta založená na príjme solí a cukru. A potom sa pokrok výrazne spomaľuje, pretože metabolizmus je brzdený kvôli zlej výžive, telo prichádza na stresový stav.

Každý vie, že po skončení diéty s veľkými obmedzeniami, ženy začínajú jesť jednu a pol - dvakrát viac, čo prispieva k návratu stratených kilogramov.

Preto, ak si myslíte, ako rýchlo bez poškodenia schudnúť, nemali by ste sa naučiť zoznam diét s veľkými obmedzeniami. Je lepšie pochopiť zásady správnej výživy a aktívne sa športovať.

Správna výživa na zníženie hmotnosti

Stratiť váhu, bez toho, aby sa uchýlili k rigidným zoznamom povolených výrobkov, ich objem a hodina recepcie pomôžu správnej výžive. Bude to najlepšia odpoveď na otázku, ako bez poškodenia schudnúť.

Celé tajomstvo je v rozumnej kombinácii výrobkov, ktoré budú na celý deň obvinenia z veľkosti a energie, a zároveň nebudú spadať do mastnej vrstvy.

Aby ste dosiahli ideálnu diétu, musíte len sledovať 8 jednoduchých pravidiel.

Jesť malé časti a aspoň 3-krát denne (ideálne 5-6 krát). Nemôžete prejedať, časť jesť v jednom prístroji by sa mala zapadnúť do ohnuté dlane.

Hlavné jedlo je raňajky. Produkty absorbované v tomto čase idú výlučne na doplnenie tela s energiou. Nastavenie metabolizmu organizmu počas nasledujúcich 24 hodín, normalizuje hladinu cukru v krvi, umožňuje zostať aktívny a prevádzkový celý deň.

Je potrebné v prísne inštalovanom čase, pomaly, dôkladne žuvanie.

Nie je možné jesť v stave stresu alebo silného vzrušenia. Adrenalín spomaľuje metabolické procesy a všetky absorbované kalórie sa posielajú "o ponuke".

Posledné jedlo musí byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Veľká spotreba vody je jednou z základov správnej výživy. Zdravý organizmus musí absorbovať aspoň dva litre za deň.

Je potrebné pomaly. Sýtosť prichádza najmenej 20 minút po začatí príjmu potravy. Preto by ste sa nemali ponáhľať, aby ste sa nepohybovali. Okrem toho, dôkladne žuvané jedlo je dobre rozdrvené a zvlhčené slinami v jeho ústach, čo prispieva k rozdeleniu sacharidov.

Cukor by mal takmer úplne odstrániť. Prebytok tohto produktu v tele narúša štiepenie a vedie k tvorbe plynu v čreve.

Diéta Rinada Minvaleev

Teória a prax zdravej výživy načrtnuté vo svojich knihách Ranin Minvaleev. Môžete schudnúť bez poškodenia tým, že sa uchýlili k silu trojdňových cyklov. Prvé dva dni každého cyklu potravín by malo byť rovnaké ako vždy. Je však potrebné opustiť sladký a alkohol. V treťom dni cyklu by sa mal počet spotrebovaných kalórií znížiť na minimum. Potraviny berie len nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Uistite sa, že pijete čo najviac vody.

Systém je založený na myšlienke oklamať telo a nespomaliť proces metabolizmu. V jednom dni obmedzenej výživy telo nemá čas na prestavať na režime úspory energie a začne aktívne schudnúť. Vzhľadom k tomu, že v nasledujúcich dňoch cyklu dostáva tradičnú výživu, zásoby užitočných látok potrebných na životne dôležitú aktivitu sa dopĺňajú.

Pri dodržaní diéty Rinad Minvaleev sa odporúča aktívne hrať športu v prvý deň každého trojdňového cyklu. Aktivuje metabolizmus a umožňuje pokračovať v procese úbytok hmotnosti a na druhý deň, keď je telo bezplatné a od športových zaťažení a od obmedzenej výživy.

Takýto systém vám umožňuje hodiť 3 kg za 9-12 dní.

Dobré popoludnie, drahí dievčatá! Naďalej hovoríme o rýchlom chudnutí, ktorá je tak žiaduca pre krásne podlahu. Môžete si prečítať prvé dva články na túto tému "" a tu "". Dnes vám to konečne poviem ako môžem zaručiť stratiť váhu za mesiac, ale nie je poškodenie zdravia A všetky dôsledky po nízkokalorických diépoch a hladových úderov. Prečo schudnúť na mesiac? Áno, pretože toto konkrétne časové obdobie môže vidieť aspoň nejaký skutočný a hmatateľný výsledok. Jeden týždeň je príliš málo na získanie vizuálnych zmien, ak hovoríme o pravej a kompetentnej strate hmotnosti. Preto sa dnes pripravujú na vnímanie a asimiláciu informácií, ak je váš cieľ chudnutie bez poškodenia zdravia.

Takže z predchádzajúcich dvoch článkov, kde sme demontovali krok za krokom mechanizmus úbytok hmotnosti (z dôvodu, ktorým ho stratíme, a čo sa deje na poslednú); zistené, ktoré negatívne dôsledky čakajú na všetkých vyblednutých milovníkov chudnutia a oveľa viac, naučili ste sa dosť veľa užitočná informáciaDúfam, že ste analyzovali a urobili správne závery o túžbe schudnúť o 5-10 kg týždenne.

Teraz poďme zvážiť hlavné a najdôležitejšie tipy, ktoré vám pomôžu a bez stresu pre vaše telo. Ihneď vás varujem, že každá 10 kg mesačne nebude reči!

1. Vytvorte kalorický deficit

Pred začatím straty hmotnosti by ste mali aspoň zistiť, čo deficit a hojnosť Kalórie a ako to ovplyvňuje našu váhu?

 Pre referenciu:

 Nedostatok kalórií - Toto je, keď trávite viac kalórií (energie), ako ich konzumujete (IT) s jedlom. S kalóriou s nedostatkom je telo tenšie.

 Calorie Prebytok - Toto je, keď počet kalórií pochádza z potravy je väčšia ako ich spotreba. V nadbytočných kalóriách telo získava hmotnosť.

Na základe toho sa ukáže, že na začatie horiaceho tuku a schudnúť, musíme vytvoriť nedostatok kalórií, to znamená, začnite tráviť viac energie, než sa dostaneme k jedlom. Tento deficit by však nemal byť príliš veľký. Optimálny indikátor je 10-20%, nič viac.

Ako to môžem dosiahnuť, prečítajte si ďalšiu radu.

1. Získajte fit Suites

Ak ste uviedli tento účel schudnúť za mesiac bez poškodenia zdravia, Áno, a tak, že výsledok je príjemne spokojný s uplynutím tohto obdobia, potom, samozrejme, nerobte bez ďalšej fyzickej aktivity. Fitness, nezáleží na tom, čo: Či už bude to skupinové triedy v Pilates, či už existujú triedy v posilňovni, alebo školenia doma s pomocou alebo nezávislého video školenia, - dá vám potrebný nedostatok kalórií, ktorý som povedal asi vyššie. Ale v tejto výhode fitness nekončí.

Napríklad silový tréning v posilňovni v kombinácii s kardio schopný ovplyvniť váš metabolizmus k vášmu metabolizmu, čo je niekoľkokrát zvýšiť. , ako aj zavolajte hormonálnu odpoveď vo vašom tele , Prevádzkovať procesy anabolizmu (rast svalov) a spaľovanie tukov súčasne.

Na niektorých pozitívnych stranách moci a aeróbneho tréningu môžete vidieť infografitu uvedenú nižšie.

Takže, odporúčam vám umožniť fitness triedy do vášho plánu chudnutie, pretože správna výživa v kombinácii s pravidelnými tréningmi 100% dá dobrý výsledok, a na konci mesiaca budete určite vidieť dlho očakávaný mínus na vašich váhach .

1. Frakcionálne a nevynechajte jedlá

Ak chcete schudnúť, nie na úkor svojich svalov, ale na úkor tuku, potom sa musíte držať a nie preskočiť jedlá. Frakčná diéta znamená dostupnosť 5-6 jedál (3 hlavné a 2 občerstvenie). Ak ste predtým, čo ste kŕmili 2 krát denne, teraz musíte úplne obnoviť svoje telo do nového režimu napájania. Ak to okamžite urobíte tvrdo, začnite so 4 recepciami a postupne vyvolať až 6. Ale musíte pochopiť, že ak budete jesť 6-krát denne, časti musia byť malé (v priemere každý 250-300 kl). Všetky vaše denné kalórie by mali byť rovnako rozdelené do všetkých jedál počas dňa. Trochu menej kalórií môže padať na občerstvenie a na hlavných jedlách - o niečo viac.

Príklad frakčnej diéty na týždeň si môžete stiahnuť.

1. Vypočítajte svoj denný čas

Odpoveď na otázku ako schudnúť bez poškodenia zdravia, Samozrejme, že nie je možné chýbať skutočnosť, že v diéte Zdravý človek Všetky hlavné živiny musia byť prítomné, čo je potrebné naše telo, to Veveričky, tuky a sacharidy.

V skutočnosti správne chudnutie, ktorá nevedie k narušeniu metabolizmu a nemá vplyv na naše zdravie, nie je tak jednoduché a ľahko dosiahnuť. Samozrejme, bude to morálne dostať viac potešenie, keď stratíte týždeň 7 kg hmotnostisedí na nízkokalorickej diéte (absolútne nevyvážené) ako strata len 1 kg týždennePo kŕmení vyvážených a frakcionálne, s prihliadnutím na dennú normu BJ. Áno, je to morálne a psychologicky ťažké, nikto s tým nie je.

Ale v prvom prípade, vrátite tieto 7 kg veľmi rýchlo, akonáhle sa vrátite na svoju bývalú strave, ktorá bola pred diétou, a v druhom prípade budete naďalej schudnúť a na budúci týždeň, a na treťom, a ďalej Štvrtý, zatiaľ čo stratené kilogramy vás už nebude rušiť. Preto, ak zvažujeme chudnutie v dlhodobom horizonte, tu víťazstvo je určite za vyváženou silou, kde sú prítomné v dostatočných množstvách a proteínoch a tukoch a sacharidoch.

1. Vylúčiť použitie cukru v akejkoľvek forme

Pripomínam vám, že váš cieľ je schudnúť v mesiaci bez poškodenia zdraviaA keď ide o zdravie, potom sa tu jedna zmienka o Sahare nevhodná, nehovoriac o jeho používaní. Nižšie uvedený obrázok ukazuje všetku škodlivosť, ktorá nesie zneužívanie produktov obsahujúcich cukor a sahamo: Každý z nich je obľúbený (bary, cukríky, koláče, koláče), pekárenské výrobky, fitnesfulky, zasklievané tvarohové syry atď.

Preto by malo byť použitie cukru v akejkoľvek forme úplne vylúčené!

1. Preferujte proteínové potraviny a zeleninu

Po druhé, proteíny vyžadujú viac kalórií na trávenie ako rovnaké tuky a sacharidy kombinované. To znamená, že po užívaní bielkovinových potravín je naše telo nútené stráviť viac kalórií na absorpciu proteínov, než absorbovať sacharidy a tuky, zatiaľ čo môžeme jednoducho ležať na pohovke a prečítať knihu.

Po tretie, pre tých, ktorí sú zapojení do ľudí, potreba bielkovín je výrazne vyššia ako u ľudí, ktorí vedú životný štýl s nízkym nosením, kvôli zvýšenej fyzickej aktivite. A to je kvôli našim svalom. Čím väčšia je svalnatosť osoby, tým viac bielkovín potrebuje na jeho obsah. A čím viac svalovej hmoty, tým rýchlejšie sa proces chudnutia vyskytuje, takže všetko je navzájom spojené. Preto proteín čistí aktívna osoba potrebuje jesť nevyhnutne.

No, že proces trávenia bielkovín úspešne prešiel a bez akýchkoľvek ťažkostí, potom je potrebné poslať časť zeleniny k časti proteínov. Vlákno, ktoré je obsiahnuté v zelenine, pomôže potravinovej hrudke bez ťažkostí prechádzajúcich gastrointestinálnym traktom, bez ťažkostí s trávením.

1. Spať aspoň 7-8 hodín denne

Aby ste na chudnutie proces v najpohodlnejších podmienkach pre vás a s nulovými stratami vášho zdravia, musíte určite dať svojmu telu úplne obnoviť a relaxovať. Je to, ako to nie je možné, plný a zdravý spánok bude trvať 7-8 hodín.

Je potrebné ísť do postele najneskôr do 12 hodín ráno, pretože je od 12 do 2 hodín, že rastový hormón je produkovaný rastom somatotropínu, ktorý je hlavným hormónom spaľovania tukov v našom tele. Jeho špičkový účet pre presne v týchto nočných hodinách, takže ak sme v určenom čase v hlbokej fáze spánku, potom my, ak ani paradicky znie, spíš a schudlíme váhu vo sne (Obr. 3).

1. Pite veľa čistej surovej vody

Voda je najlepšia z vášho asistenta chudnutia. Ak ste uviedli tento účel schudnúť v mesiaci bez poškodenia zdravia, potom Voda vám pomôže v tom na par s cvičením a správnou výživou. Nie je potrebné podceňovať úlohu vody v tomto ťažkom podnikaní. Norma čistej pitnej vody pre obyčajnú osobu je 1,5-2,5 litra denne, a na dobu určovania, sa táto norma zvýši o ďalší 1 litra. O tom, ako dobre piť na to, aby som schudol, dokonca som si vzal video, ktorý môže mať záujem o:

1. Jedzte 3-4 hodiny pred spaním

Je to spôsobené nášmu rastový hormón, ktorý som hovoril p. Č. 7. Somatotropický hormón je veľmi špecifický hormón, ktorý nie vždy pôsobí od 12 do 3 hodín, a to len vtedy, ak je hladina cukru v krvi na veľmi nízkej úrovni, je to práve vtedy, keď bol dostatok času po jedle, konkrétne od 2 hodín a viac (Obr. 4). Počas tejto doby má inzulín čas na jeho hlavnú funkciu: transportuje glukózu do buniek nášho organizmu (obr. 5), po ktorom hladina cukru v krvi výrazne klesá, a to sú ideálne podmienky pre uvoľňovanie nášho rastového hormónu.

Z tohto dôvodu je, že večera jesená 3-4 hodiny pred spánkom vám poskytne možnosť neobmedzenej aktivácie procesov spaľovania tukov v noci v noci.

A druhým okamihom, keď by som chcel povedať v rámci tejto rady, je to, že na večeru a neskorú večeru musíte uprednostniť Proteínové potraviny s časťou zeleniny s nízkou značkou . Odpoveď na túto otázku vám poskytne obrázok nižšie:

Faktom je, že inzulín vyrába celé jedlo, ktoré vstupuje do nášho tela, ale na proteínoch (tuky vo večerných hodinách vylučujeme) inzulín sa vyrába v menšej miere. Z tohto dôvodu by vaše neskoré jedlá nemali obsahovať sacharidy a pozostávajú z výlučne proteínových produktov (chatová syr, vaječné bielky, kuracie prsia, proteínový kokteil) a zelenina (väčšinou zelená zelenina a zelenina).

1. Nebývajte na chudnutie

A posledná rada, ktorú by ste chceli dať, drahé dievčatá, to NEPOUŽÍVAJTE NA ZABEZPEČUJÚ A nerobte túto udalosť hlavným cieľom všetkého svojho života! Ak budete deň od každého dňa, budete manikálne premýšľať o svojej váhe, výžive, výcviku, niekoľkokrát denne dať na váhy a merať sa o centimeter stuhu, potom vás uisťujem, veľmi skoro si "odvážny" a vy jednoducho unavený z takejto obrazu.

Nie je potrebné robiť všetko! Stačí len sledovať odporúčania, ktoré ste našli v tomto článku, a nerobte rušivú myšlienku z vašej chudnutie, ktorá vám nedáva relaxovať a udržiavať po celú dobu v psycho-emocionálnom napätí.

Morálne vyčerpanie je horšie ako akákoľvek pasáž, pamätajte si to!

Naplňte svoj život s radostnými momentmi pre vás: Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, trávite čas s priateľmi a príbuznými, hrajte si s priateľmi a príbuznými, - a potom proces chudnutie sa stane ešte príjemným a jednoduchým procesom!

S pozdravom, Yanelia Skripnik!

Som veľmi spokojný so mnou ako špecialista na zdravotnú starostlivosť, keď sa otázka znie v takomto znení. To znamená, že osoba prichádza do procesu chudnutie vedome, si myslí o budúcnosti.

V tomto článku budem podrobne opísať systém, ktorý už dokázal svoju účinnosť pre mnohé ženy a mužov. Je založený na základných princípoch fyziológie, pochopenie procesov trávenia a vzťahu medzi mozgom a telom.

Príčina-náhodná komunikácia

Prvá vec je dôležitá na to, aby ste si uvedomili - extra hmotnosť neprišla náhle z ničoho, nie je to kocky širokého alebo metabolizmu pomaly. Toto je výsledok vášho denného výberu.

Váš súčasný životný štýl, vaše akcie (alebo nečinnosti) viedli k neželaným zmenám tela. A aj keď je metabolizmus pomalý, diabetes alebo rezistencia na leptavou je dôsledkom určitého spôsobu života a výživy.

Dúfam, že ste teraz nedali mentálne mysle, hovoria, že vás tu naučí. Nie, nebudem čítať morálne. Som si istý, že viete a chápete mieru našej zodpovednosti za súčasný stav zdravia.

Aby ste získali škodlivosť a zdravie, musíte začať robiť ďalšie akcie. Postupne zmeníme potravinové návyky, obnovíme rovnováhu vody soli a vyčistite telo z trosiek a toxínov.

A urobíme to,a nie v trápení a zákazoch.

Prísne diéty sú účinné len na dosiahnutie rýchleho výsledku alebo špecifické športové účely. Keď je veľmi silná externá motivácia. Pre obvyklý život nie sú vhodné. A ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, nemali by existovať žiadne ťažké obmedzenia.

Viete, čo sa deje, keď sedíte na diéte, a dramaticky odstráni obvyklé chute zo stravy, nahrádzať ich uhorkami, jablkami a kuracie prsia (Rozprestieram sa, ale mnohí presne to robia)?

Už snívate o takejto strave za týždeň nie o vašom novom dotiahnutom tele, ale o tom, kedy to všetko skončí a ako budete mať obľúbený tortu. Mozog vyžaduje známe jedlo, obľúbené sladkosti, pretože rýchle sacharidy sú najjednoduchší spôsob, ako získať energiu a potešenie.

Budeme sa zaoberať "blikajúcim" mozgu. Je to mozog, ktorý spravuje vaše telo, a nie naopak. Takže žiadne ostré zmeny v výžive alebo životnom štýle. Pomaly, ale správne sa presuniete na cieľový cieľ.

Ako schudnúť účinne bez poškodenia zdravia

Sekvenovanie

Celý proces sa podmienene rozdeľuje o 4 etapy.

Môžete pretrvať v každej fáze tak dlho, ako potrebujete.

Nakoniec, aj keď správne návyky budete tvoriť rok, potom zvyšok vášho života bude žiť v krásnom a štíhlom tele. A nikdy nebudete musieť schudnúť v lete, do nového roka, na svadbu priateľa a TD.

Fáza 1- Analyzujeme a upravíme diétu, obnovte vodovodu, odstráňte toxíny

2 etapa - črevné čistenie, zlepšovanie trávenia a metabolických procesov

3 etapy - Korekcia režimu napájania, čas príjmu potravín

4 etapy - Zníženie objemu častí (hoci sa zvyčajne nevyžaduje a prvé tri etapy sa ukázali byť dosť)

Naše potravinárske návyky boli vytvorené pod vplyvom rodičov. Najkrajšia matka je Borsch, palacinky, karty, knedle, koláče. A tiež čaj s cookie po obede.

Takáto prevažne sacharidová sila vedie k porušeniu metabolizmu sacharidov. A nadbytok energie získanej z potravy, telo určite odloží do depa tuku.

Plus, nenaplnené komponenty, ktoré telo nemôže asimilovať, ale nemá čas stiahnuť (konzervačné látky, farbivá, transJira, Chuťové zosilňovače)Odoslané na tukové bunky.

Akumulácia extra kilogramov sa zvyčajne deje už roky.

Často sa stáva, že človek sa zrazu uvedomuje s hrôzou, že na váhách už + 30-40 kg. A beží na internete pri hľadaní cesty "Ako rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia."

Začnite s vodou

Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte sa naučiť, jedennepite svoju fyziologickú rýchlosť vody.

Výživa sa zatiaľ nedotýkajte. To však neznamená, že ak ste zvyknutí zadržať sa v pomere sladkostí, teraz môžete začať všetko v rade.

Stačí sa zamerať na pitie čistej vody počas dňa.

Ak je nadmerná hmotnosť viac ako 20 kg, vypočítame na vašu podmienenú ideálnu hmotnosť. V priemere sa získa 1,5-2 litre čistej vody za deň.

Čaj, Compote, Juice, Fruit - Nie je v účte! Čistá voda.

Prečo? Pretože čistenie tela z vo vode rozpustných toxínov a máme 80% z nich, potrebujeme vodu.

Žiadne šťavy, detox-smoothies nepomôžu vyčistiť bunky a intercelulárnu tekutinu. Toto sú všetky triky obchodníkov, ako aj rozprávky zázračných nástrojov pre chudnutie.

Ak chcete zvýšiť účinok čistenia, odporúčame používať našich zákazníkov na použitie koralová voda s antioxidantom. To je naozaj najužitočnejšie pre zdravú vodu, ktorá môže byť opitá priebežne.

A odstrániť tuk-rozpustné toxíny - lecitín a zeleninové enzýmy. Enzýmy prispievajú k zlepšeniu štiepenia, čistenia a riedenia krvi, s dlhodobým použitím, rôzne sedimenty sa štiepia vo forme Wen, piesku, kameňov.

, ako súčasť sú tieto prísady. A odporúčam sledovať video môjho webinárstva. To pomôže určiť stupeň kontaminácie vášho tela.

Record Webinar s vysvetlivkami (30 minút)

LifeHaki:

Vyplňte kapacitu požadovaného objemu v dopoludňajších hodinách, večer by mal byť prázdny

Ak je väčšina času doma, šíri 4 pol litrové vodné fľaše v prominentných miestach, večer by mali byť prázdne

Kúpte si krásnu fľašu a uistite sa, že si vezmete vodu, ak opustíte dom viac ako dve hodiny

Pridať zeleninu

Po prvé, zelenina je produkty s nízkym obsahom kalórií, zatiaľ čo dokonale nasýtené. Zvlášť v kombinácii s proteínom.

Po druhé, vlákno zlepšuje trávenie, črevnú peristalziu, a tiež prispieva k rozvoju zdravej mikroflóry.

Môžete ich použiť v surovej forme (rezanie, šalát), pečené alebo guláš, pripraviť sa na pár.

Až do bodu, keď prichádzate do kaviarne reštaurácie, v prvom rade, objednať a jesť veľkú časť zeleninového šalátu. A potom všetko ostatné.

Základ: uhorky, paradajky, bulharský korenie, Akákoľvek kapusta, zelené (špenát, kôpru, petržlen, kinza), zeler, reďkovky, reďkovky, repy, mrkvy, cuketa, ebankplatáce.

Len si predstavte, koľko rôznych riadu môže byť pripravených z nich.

A pokračujte v riadení režimu pitia!

Pozorovanie už len tieto dva pravidlá, výrazne znížite obsah kalórií v diéte. Pretože, tým viac pitnej vody, tým menej chcem jesť - to je fakt. A čím viac jeme zeleninou, zníži menej priestoru pre vysoko kalorické jedlo.

Ak prejdete cez tento stupeň s programom Coral Detox, začnete schudnúť v prvom mesiaci (bez poškodenia zdravia).

Budete cítiť, ako prebytočná tekutina z tela odchádza. To ovplyvní objemy tela. Hoci, snáď, hmotnosť zostane rovnaká.

Ak budete piť počasie pre vás je ľahké, vynikajúce!

Môžete okamžite začať nastaviť stravu.

Menej škodlivé - užitočné

Akékoľvek nenaplnené komponenty sa nedajú normálne naučiť telo. Zasahujú do štiepenia, pomaly chemických reakcií, znečisťujte.

TransJira, umelé farbivá, chuťové zosilňovače, konzervačné látky - z toho dúfate, že budete vybudovať krásne štíhle telo?

Samozrejme, môžete schudnúť aj cestou, ak vytvoríte všeobecný deficit kalórií. Ale hovoríme tu o tom, ako schudnúť bez poškodenia zdravia. A syntetické jedlo nie je pre naše zdravie.

Snažte sa postupne znižovať množstvo škodlivých jedál vo vašej strave a nahradiť užitočné a viac prirodzenejšie.

Choďte do emópania, tam bude slobodná a zmrzlina z prírodných zložiek, a chutné ovocné tyče, cookies a kukuričné \u200b\u200bpalice bez cukru, diskety, čokolády z Camoby a veľa prírodných sladkostí.

Len nie "nájdené" na mýtoch o výhodách fruktózy. Jeden-meter ovocie, sušené ovocie alebo ovocné pasty. A tyče s pridaním fruktózy sú úplne odlišné, použitie nuly.

Princíp je jednoduchý - cukor nie je tak škodlivý ako jeho číslo. A nie toľko samotného cukru, koľko zvyšok chémie ako súčasť moderných sladkostí. Prečítajte si zloženie.

Namiesto majonézy, pridajte rastlinný olej do šalátov, prírodného jogurtu, ryazhenky alebo kyslej smotany.

Zastavte nákupné klobásy, klobásy, krab palice. V nich je mäso presne rovnaké ako u psov. Uprednostňujú prirodzené prírodné produkty. Mäso, ryby, morské plody, lard, vajcia, kaviár.

Snažte sa jesť doma častejšie ako v stravovaní. Po prvé, môžete kontrolovať prirodzenosť a sviežosť použitých výrobkov. Po druhé, menej ako pokušenie jesť niečo nadbytočné.

majonéza, kečupy, omáčky na základe nich

polotovary, klobásy, klobásy, krabové mäso / palice

cukor (lepší prestať nákup rafinovaného cukru)

jogurty a chaty s chuťovými výpravami, rýchlymi raňajkami

rýchle občerstvenie (používané najlacnejšie produkty, náhradky, chuťové zosilňovače)

Starostlivo sa naučte etikety, nákup zmrzliny, ovocie, sladkosti, šťavy a ovocné pyré, čierna čokoláda

⇒ CURD (Sour Creed, Kefir, syr) Produkt nie je chatový syr (nie kyslá smotana, žiadny kefir, nie syr)!

⇒ Maslové krém menej ako 82% tuku je margarín (obsahuje transdukciu)

⇒ Fráza "rastlinný tuk" v zložení výrobkov - to sú transgira (ak nekúpite rastlinný olej, samozrejme)

Nie je potrebné sa pokúsiť zastaviť tam je všetko vyššie uvedené, ak ste zvyknutí kúpiť to všetko. Postupne.

Nie som tak neustále pripomenutím, že je dôležité, aby sa v diéte nevykonali ostré zmeny. Poďme reštrukturalizovať váš mozog.

Ak si zvyknete na pitie čaju s tromi lyžami cukru a cookie v princípe, potom musíte najprv nahradiť cookie s niečím užitočným a nie tak sladkým. Potom skúste čaj s medom, alebo namiesto 3 lyžičiek cukru dajte 2.

Cukor je samozrejme všeobecne samostatná téma.

Dlho som sa pozrel na ľudí so špeciálnym rešpektom pre ľudí, ktorí pijú čaj kávu bez cukru a nejedzte sladko. Ani cookies alebo koláče, ani cookies ani koláče, ani zmrzlinu, ani malé cukrovinky Rafaello. Neveril som, kedy povedali, že to vôbec nechcú.

Ako to môže byť? Ako nechcete jesť čokoládovú tyč alebo tvarohový kolík?

Sledoval som film "cukor" (spôsobom, veľmi odporúčam), študoval som veľa informácií o svojich nebezpečenstvách, mýtoch o výhodách fruktózy, názory rôznych odborníkov.

Ukazuje sa, že je to trochu pochopiť, čo vážne poškodenie robí naše telo veľké množstvo cukru, transginácie a rôznych druhov farbív, ktoré tvoria základ moderných cukroviniek.

Sladkosti sú drogy, bez preháňania.

Na nich naozaj ľahko padneme.

A cesta k zbaveniu "sladkej závislosti" Väčšina ľudí má dosť dlhú a ťažkú.

Nie som výnimka. Bol to vážny vnútorný boj. Väčšina bitiek som stratil, podľahol pokušeniam. Wrtihar kúpil čokoládové tyčinky alebo zmrzlinu, v paralelnom vysielaní informácie o nebezpečenstvách cukru. Ale v tomto boji je jedna vec dôležitá - pre ktorú zostane posledný boj!

Teraz môžem s istotou povedať, že som slobodný od sladkej. A áno! Čas prišiel, keď naozaj nechcem škodlivé sladkosti. "Zariadenie" Mozgu bolo úspešne dokončené!

Čo mi pomohlo zbaviť sladkej závislosti

Prvý, dodržiavanie režimu pitia. Prečítajte si pravidelné "odstraňovanie toxínov" a "obrátením tela".

Po druhé, čistenie čriev a osídlenie užitočných baktérií.

To znamená, že som neuchovával cieľ v mojej hlave "schudnúť bez poškodenia zdravia" alebo "zbaviť sa sacharidovej závislosti". Zamerala som sa na udržanie režimu pitia, čím umelo vymeňte na prirodzené, čistite črevá a tak ďalej.

Kompozícia Microflory vážne ovplyvňuje náš chuťové preferencie. Väčší patogénne baktérieTo "vyžadujú" jednoduché sacharidy, tým viac budete ťahať na sladkú.

V priebehu rokov praxe sme vyskúšali rôzne čistiace programy a vrátili sme sa do systému Kolo Wada Plus. Toto je jediný cieľový program, ktorý vám umožní efektívne čistiť črevá pozdĺž celej dĺžky. Pomáha zbaviť sa 2-4 kilogramov úspor, má ľahký efekt lekárskeho pôstu.

Väčšina ľudí, ktorí uplynuli čistenie tohto systému, poznamenať, že po Kolo Ward naozaj nevytiahne do sladkej a škodlivej. Ak budete nasledovať odporúčania výživy, potom za 14 dní, receptory chuti sú "reset". A to znamená, že budete oveľa jednoduchšie dodržiavať zdravú výživu.

Ihneď po čistení dokonale pokračujte v práci na zlepšení prevádzky tráviaceho systému.

Na tento účel je hotový cieľový program. Nazýva sa "zdravý črevo", ale pôsobí komplex na pankrease, žlčovej, pečeni, čriev, žalúdku, celý tráviaci systém.

Pozrite sa na seba, je tu vynikajúca kompozícia vitamínov, minerálov, enzýmov, mastných kyselín. Celkom 19 produktov v jasne overených množstvách.

Takže nepozorovane sme prešli s vami 2 dôležité etapy na spôsob, ako účinne znížiť hmotnosť bez poškodenia zdravia.

Čoskoro sa rozprávka prejavuje, ale nie skôr. Dokonca aj tá najrýchlejšia možnosť detoxu a čistenia bude trvať 6 týždňov. A s programom "Zdravé črevo" - 10 týždňov.

4 týždne - Coral Detox- Naučili sa piť vodu, vyčistiť diétu z potravinového odpadu

2 týždne - Kolo Wada - vykonali úplné čistenie čriev

4 týždne - zdravé črevá - obnovené funkcie orgánov celého tráviaceho systému

Prejdite na 3 etapy - správny režim

Začneme upraviť dočasný rámec príjmu jedla.

Tento spôsob špecialistov nazývaný "Interval Starvation" (iná možnosť "Pravidelné hladovanie").

Všeobecný význam prichádza na jedenie v striktne obmedzenom časovom segmente a zvyšok času je obdobie hladovania. Napríklad 8 hodín jeme - 16 hodín hladujúce.

Dovoľte mi znova pripomenúť, robíme všetko postupne as mysľou.

Pripravený na to, čo je to čo? Choď!