Come prepararsi al TRP?
"Pronto per il lavoro e la difesa dell'URSS" (TRP) è un programma di formazione sulla cultura fisica nelle organizzazioni educative, professionali e sportive dell'URSS, che è fondamentale in un sistema unificato e sostenuto dallo stato di formazione dell'URSS ... Esisteva dal 1931 al 1991. Copre la popolazione dai 10 ai 60 anni.
Il superamento degli standard è stato confermato da distintivi speciali. Per ottenere un tale badge, dovevi soddisfare una determinata serie di requisiti, ad esempio: correre per cento metri ad una velocità, spingerti verso l'alto un certo numero di volte, saltare da una torre in acqua o lanciare una granata
Nel 2014 il Presidente Federazione Russa Vladimir Putin ha firmato un decreto sul ritorno del sistema "Pronti per il lavoro e la difesa". Secondo il ministro dell'Istruzione Dmitry Livanov, a partire dal 2015, i risultati del complesso RLD saranno presi in considerazione quando si accede agli istituti di istruzione superiore.
Tutti i requisiti per il superamento degli standard TRP sono definiti qui in questo documento "Requisiti statali per il livello di idoneità fisica della popolazione quando si soddisfano gli standard della cultura fisica e del complesso sportivo tutto russo" Pronto per ila lavoro "e TRP) del 08 luglio 2014 n. 575.
Non ci sono ancora requisiti obbligatori, ma il numero di persone che hanno superato il TRP è incluso come indicatore dell'effettivo lavoro del governatore. Quindi gli scolari e tutti i possibili dipendenti del settore pubblico presto prenderanno volontariamente e obbligatoriamente. Almeno, mi sembra molto forte.
Se ti alleni secondo il metodo Shanti (maratona "Country of Heroes") o pratichi CrossFit, non avrai sicuramente problemi a superare gli standard TRP. Puoi facilmente ottenere il tuo badge di bronzo, per argento o oro, ovviamente, devi provare un po '. Ma in generale, tutto è abbastanza facile da ottenere. Ma se fino a questo punto non hai sollevato nulla di più pesante di una tazza e il tuo sport preferito è "il calcio sul divano", allora dovresti prendere più sul serio la tua preparazione.
Dovresti iniziare con una valutazione onesta delle tue prestazioni. Scarica il file dal link sopra. Scegli la tua età e prova a fare tutti gli esercizi adatti alla tua età a un ritmo medio. Se riesci a fare tutti gli esercizi senza tempismo, allora va bene. Ti basterà ripetere tutti gli esercizi almeno tre volte a settimana e in un mese sarai pronto per andare a superare gli standard TRP. Se questo approccio non dipende da te, iniziamo a prepararci insieme per superare gli standard TRP.
Nel prossimo articolo ti dirò come imparare a tirare su nel più breve tempo possibile. Per non perdere questo articolo, iscriviti agli aggiornamenti del sito.
Allo stadio Iskra, su un sentiero bagnato e cosparso di foglie cadute, è bello che almeno abbia appena smesso di piovere! - Alexey Voevoda, dopo essersi tolto una giacca calda in modo che a un'occhiata a lui tutti intorno a lui tremassero ... "Fa così caldo!" - ridacchiò il Voivode, leggendo tutto sui nostri volti, e procedette a superare gli standard TRP.
Chiamo uno stadio accogliente, a sette minuti a piedi dalla stazione della metropolitana Botanichesky Sad, cinematografico. Oggi abbiamo girato qui Aleksey Voevoda, e domani all'Iskra stavamo aspettando la visita della troupe cinematografica del cinegiornale Yeralash, qui è stato girato un documentario su Semyon Farad, che ha vissuto nelle vicinanze per molto anniMa basta con i testi. Nella mia borsa ho un certificato a nome di Aleksey Voevoda e un distintivo d'oro rilasciato dal Fondo sportivo militare. In questo fondo, l'unico in cui ora vengono rilasciati i badge (il badge ufficiale è già stato approvato dal presidente, ma non è stato ancora rilasciato), il ministro dello Sport Vitaly Mutko e la nuotatrice sincronizzata Olga Brusnikli riuscina standard.
Mi è stato promesso che Vitaly Leontyevich potrebbe unirsi al Voevoda e superare di nuovo gli standard: non è difficile per il ministro, ma non ha funzionato in tempo.
INCLINAZIONE IN AVANTI
Alexey Voevoda ha fatto tutto così velocemente che era difficile tenerne traccia. Quindi sale la pedana, che abbiamo usato al posto della panca da ginnastica per le inclinazioni ... Consegna a un distintivo d'oro, questo glielo abbiamo preparato in anticipo, era difficile credere che il due volte campione olimpico sarebbe improvvisamente fallire e passere argento. Ma, a quanto pare, esisteva un tale pericolo ...
"È un peccato che Vitaly Leontyevich non abbia potuto farmi compagnia", ha detto Voevoda, chinando leggermente la testa dall'altezza della sua eccezionale altezza (192 cm). - Concorrerei con piacere con Vitaly Leontyevich. Sarebbe difficile per me confrontarmi con lui. Avrei perso con lui, ovviamente. Il ministro dello Sport è di un altro livello.
- Il ministro dello Sport dovrebbe essere atletico. Penso che nessuno dubiti che io sia ancora in grado di superare gli standard TRP. Diverse persone spesso vengono da me - funzionari, banchieri - e vogliono combattermi a braccio di ferro ... E io ... perdo contro di loro! Per che cosa? Faccio sentire una persona un campione. Non ha prezzo! E devi vincere nelle competizioni professionali, devo mostrarmi lì.
Norme: *
+ 6 cm - 3 punti
+ 4 cm = 2 punti
Raggiungi il pavimento con le dita - 1 punto
PREMERE
Alexei spazza via il tappetino da ginnastica: "Sì, posso farlo sull'asfalto!" Con qualche difficoltà il Voevoda, profondamente indifferente alle condizioni atmosferiche, riesce ancora a convincerlo a sdraiarsi sul tappeto.
L'istruttore Iskra si siede in piedi, ma il pensiero mi perseguita ancora: come sarebbe tutto: il grande Voivode - e improvvisamente con un badge TRP d'argento ...
- E tu, due volte campione olimpico, accetteresti un distintivo d'argento?
- In realtà, quando ero ancora a scuola, in seconda elementare, ho passato la medaglia d'oro. E poi ... non puoi disprezzare l'argento. L'argento è un metallo molto più raro dell'oro. Il metallo più raro! Se tutto l'oro viene portato sulla superficie della terra e distribuito uniformemente, sarà mezzo metro e l'argento coprirà il terreno di soli 5-7 centimetri. Quindi l'argento è molto più prezioso dell'oro.
Standard:
40 volte in 1 min. - 3 punti
35 - 2 punti
30 - 1 punto
CORSA 3 km
"Oh, com'è facile correre" - e il miglior acceleratore del mondo, che non ha dormito abbastanza a causa delle riprese notturne, ha lasciato la partenza a una distanza di 3 chilometri. Anche qui si inserisce facilmente nello standard, e dopo il traguardo abbiamo la possibilità di tirare le somme di alcuni risultati.
- Alexey, tutto questo ti viene ridicolmente facile, ma immaginiamo: qui al tuo posto c'era il plancton dell'ufficio ...
- Questo concetto è irrevocabilmente una cosa del passato. Il plancton dell'ufficio dopo le Olimpiadi di Sochi non è più rilevante. Ho notato che le persone hanno iniziato a correre molto di più, a fare esercizio al mattino. E gli standard ... Le discese sono l'unico elemento controverso. Non capisco che tipo di carico danno. Rafforzare la schiena? Questo non è il miglior esercizio per rafforzare la schiena. Per lo stretching - sì, ma poi devi piegarti dalla panca il più in basso possibile.
3 km di corsa standard:
12 minuti 50 secondi. - 3 punti
14 minuti 20 secondi - 2 punti
15 minuti. 10 secondi - 1 punto
SOLLEVAMENTO
Per il Voevoda sono sufficienti nove pull-up sulla barra orizzontale. Decollando facilmente con il mento sopra la sbarra, può parlare liberamente allo stesso tempo.
- Hai superato questi standard come alunno di seconda. Come ci si sente a tornare bambini?
- Molti anni dopo. Ma non sono cambiato ... Non molto tempo fa ho preso parte a una discussione sugli additivi alimentari, sulla farmacologia, e ho detto: "Signori, non ne abbiamo uno, il concetto più elementare: un metodo. Ha cessato di esistere dopo la comparsa della farmacologia. E la metodologia va rilanciata ". TRP è la cosa molto d'oro che ci è rimasta dei tempi Unione Sovietica, lo stesso metodo di selezione del personale nello sport e nella vita.
Standard:
9 volte - 3 punti
6 volte - 2 punti
4 - 1 punto
SALTO IN LUNGO DA LUOGO
Secondo le regole, sono previsti tre tentativi per il salto in lungo dal dischetto. La notte insonne si fa sentire. Al secondo tentativo, Alexey Voevoda vola a 2.90.
Ed eccola qui, la promessa storia di Bison:
- Abbiamo avuto un tale bob - Dima Chernov del villaggio di Navli nella regione di Oryol, purtroppo non si esibisce più. Ha discusso con gli americani, che hanno sostenuto che era impossibile saltare 3.60 da un posto. Dima non voleva saltare all'inizio. Ma quando gli è stato detto che erano $ 200, si è tolto le scarpe e ha saltato 3.75 a piedi nudi. E quando lo ha fatto, gli americani, nel loro modo unico: "Ma che ... beep-beep-beep", sai, quali espressioni in televisione di solito sono mascherate da segnali acustici. Naturalmente, hanno dato questi soldi e poi hanno misurato a lungo da dove poteva iniziare, si sono guardati le gambe ed era a piedi nudi, senza punte. Tutti hanno cercato di capire da soli quale fosse l'inghippo. E il problema era che Dimka Bizon è un ragazzo del villaggio, una persona reale di un villaggio russo, della regione di Oryol, di Navli, sono tutti così ... Ne abbiamo molti nel nostro paese.
Standard:
2 m 35 cm - 3 punti
2 m 25 cm - 2 punti
2 m 20 cm - 1 punto
P.S. I redattori di Sovsport / Weekly desiderano ringraziare il direttore generale dello stadio Iskra, Vladimir Nikolaevich Kuzmin, e la Fondazione per lo sport militare per il loro aiuto nell'organizzazione di questo rapporto.
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Con il decreto del Presidente della Federazione Russa del 24 marzo 2014 n. 172, è stato introdotto in Russia il complesso sportivo e culturale tutto russo "Pronto per il lavoro e la difesa" (TRP) (di seguito Complesso TRP). A sua volta Kropotukhina O.S. indica che il principale indicatore di prontezza e capacità di condotta immagine sana life dovrebbe essere la consegna degli standard obbligatori del TRP, la cui struttura prevede 11 passaggi secondo il principio dell'età. Per guadagnare un badge d'oro, devo completare le seguenti sfide obbligatorie:
Eppure, a quanto pare, il nuovo standard educativo statale federale è entrato in vigore di recente, in cui in questione sull'educazione di un bambino come una personalità completamente sviluppata. Al momento, nella scuola viene introdotto il TRP, che sta per "prontezza al lavoro e difesa". Il suo scopo principale è studiare il livello dei bambini e il suo impatto sulla promozione della salute.
Il TRP nelle scuole viene testato in due modi:
Per molto tempo nel curriculum degli insegnanti di educazione fisica erano assegnate solo 2 ore di lezione in ogni classe. Erano pratici. Ma a causa del fatto che molti bambini sono stati rilasciati per motivi di salute da questo tipo di disciplina accademica, all'uscita dalla scuola lo stato ha ricevuto giovani completamente analfabeti in questa materia.
In questa situazione, non si poteva parlare di elevare una personalità completamente sviluppata. Nel 2010, il Presidente della Federazione Russa ha emesso un decreto sull'aggiunta di un'ora in più di educazione fisica in ogni classe. Nel suo contenuto, deve essere teorico e tutti i bambini, compresi quelli che sono stati rilasciati, sono tenuti a partecipare.
Pertanto, è diventato possibile certificare gli scolari, indipendentemente dal loro rilascio in questa disciplina.
La lezione TRP a scuola offre l'opportunità di valutare come funziona FSES nell'acquisizione di conoscenze e abilità di base nell'allenamento fisico da parte delle giovani generazioni. L'influenza delle lezioni di educazione fisica sul miglioramento della salute degli scolari è di grande importanza.
Ogni insegnante dovrebbe conoscere non solo le norme del PRT a scuola, ma anche le proprie. Perché dovrebbe essere un modello per le nuove generazioni. Nell'istruzione generale Istituto d'Istruzione ci sono diversi passaggi per superare gli standard TRP.
Per superare gli standard TRP nella scuola elementare, i bambini devono superare i seguenti test:
I bambini, essendo i primi a causa della loro età, sono come spugne, in grado di assorbire tutte le informazioni fornite loro. Pertanto, gli insegnanti non devono perdere questo momento per rivelare tutta l'importanza di questo evento.
Per raggiungere questo obiettivo, i PRT nella scuola primaria sono bel orologio... Tale evento dovrebbe essere sia in ogni squadra individualmente che in un piano aperto. Indipendentemente dalla natura della lezione, dovrebbe essere:
Perseguendo ora di lezione sul tema del TRP, Scuola elementare dovrebbe far conoscere ai bambini la storia dello sviluppo di questa direzione. I bambini possono chiedere ai nonni com'era l'attività chiamata “prontezza al lavoro e difesa” durante l'orario scolastico.
Inoltre, è necessario far conoscere ai bambini gli standard che devono adottare. Vale la pena parlare con i ragazzi dell'importanza di questo evento, puntando sulla promozione della salute, sulla possibilità, con il costante supporto della forma fisica, di diventare un atleta e gareggiare alle Olimpiadi. E vale la pena menzionare di sfuggita le prospettive di accesso all'università per quegli scolari che hanno buoni voti nel TRP.
Affinché il discorso dell'insegnante non sia infondato, è necessario utilizzare una risorsa tecnologica. La presentazione è considerata un'opzione vincente. Puoi invitare un insegnante di una scuola sportiva per un'ora di lezione, racconterà ai bambini le opportunità e le prospettive che questa istituzione educativa apre per loro.
Fare sport fin dalla prima infanzia è la chiave del successo di una persona in futuro!
Naturalmente, senza le basi di un'adeguata preparazione fisica, il TRP nelle scuole sembrerà irrealistico passare. Pertanto, si consiglia ai bambini, oltre a frequentare lezioni di educazione fisica, di monitorare il proprio regime motorio durante la settimana.
Cos'è uno studente settimanale? Questo è un lavoro quotidiano per creare il tuo corpo sano, che dovrebbe includere i seguenti aspetti:
La lezione TRP a scuola è costruita sui principi della 4D: disponibilità, volontarietà, accesso del medico, per la salute. Solo la partecipazione volontaria a questo progetto può aiutare a raggiungere questo obiettivo. E l'obiettivo principale dello stato è educare una nazione sana.
La partecipazione volontaria può avvenire attraverso la consapevolezza di una persona del pieno significato di questo evento. Se un bambino fin dalla giovane età pratica sport, allora domande sul fumo, dipendenza da alcol e il futuro uso di droghe dovrebbe essere ridotto al minimo. E questo è l'aspetto principale dell'educazione di una nazione sana.
La corrispondenza dell'idoneità fisica di una persona all'uno o all'altro stadio è chiamata complesso RLD. Sono 12 i passaggi in totale, suddivisi in base alla fascia d'età dei partecipanti.
Il complesso TRP nelle scuole è costituito dai primi cinque passaggi, che sono stati elencati sopra. Quando i bambini lasciano la scuola, devono superare prove di velocità, flessibilità, resistenza e forza. In base ai risultati, vengono assegnati badge (bronzo, argento, oro), che possono aiutare con l'ammissione del bambino all'università. Per la presenza del tesserino TRP, al richiedente vengono assegnati punti aggiuntivi in base alla sua categoria.
Gli studenti di vari gruppi sanitari possono superare gli standard TRP nelle scuole, ma con l'adempimento obbligatorio di determinate condizioni. Le lezioni di educazione fisica dovrebbero essere frequentate regolarmente da uno studente. Il bambino dovrebbe essere impegnato in sezioni sportive appropriate al suo gruppo sanitario. Gli studenti con un permesso medico appropriato possono superare il TRP. Un bambino in cattive condizioni di salute non sarà esposto all'attività fisica.
L'introduzione del TRP nelle scuole è un processo necessario per educare la personalità di un bambino. Questo aiuta a sviluppare tale qualità umane, come la resistenza, il desiderio di lavorare su se stessi, il desiderio di essere sani e di allevare una generazione sana. Inoltre, questo complesso contribuisce allo sviluppo non solo della funzione fisica del corpo, ma anche di quella mentale. I bambini che trascorrono molto tempo all'aria aperta eliminano la possibilità di una sindrome chiamata "carenza di ossigeno".
Devo dire subito: né gli amici né i parenti hanno capito la mia decisione di superare gli standard del complesso sportivo tutto russo del TRP. In effetti, non è divertente - a 40 anni correre e saltare per amore del distintivo sul petto? Ma la redazione alla mano mi ha reso felice: si è scoperto che l'idea di passare il TRP non è nata solo nella mia testa.
Dove iniziare?
Insieme ai nostri colleghi, abbiamo seguito la strada ben battuta dagli scolari: prima ci siamo registrati sul sito del TRP, e poi con passaporti e numeri individuali ottenuti sul sito, siamo andati al centro di test TRP di Minusinsk. Ma prima di tutto - al centro di prevenzione - per un certificato di salute. Non abbiamo riscontrato alcun problema di salute speciale, quindi i medici con il cuore leggero hanno voluto che passassimo tutti gli standard, come dovrebbe essere per le persone sane e fisicamente forti - per "l'oro".
Al centro di test TRP, abbiamo appreso che ci sono molti partecipanti "adulti" nel complesso di Minusinsk, ma a differenza degli scolari, la fascia d'età deve prepararsi duramente per superare il TRP.
Sciocchezze, abbiamo deciso, dobbiamo prepararci, quindi ci prepariamo! Chissà poi che per me personalmente, ad esempio, ci sarebbero voluti esattamente nove mesi per prepararlo! Ma prima le cose principali.
Correre: tormento e gioia
Avendo imparato che correre per due chilometri è uno standard obbligatorio per tutte le età, siamo andati allo stadio. I giovani colleghi hanno superato facilmente questa distanza, rilevando con soddisfazione di aver raggiunto in tempo la medaglia d'argento. Ma a causa della loro età, i requisiti TRP per loro sono molto severi secondo tutti gli standard! Io ... ho corso a malapena un giro (400 metri)! Dolore alle ginocchia, mancanza di respiro, sudore per la grandine e cuore pronto a saltare fuori dal petto. Con uno sforzo di volontà, per rabbia verso se stessa - una rovina, passando ogni tanto a un passo, superava altri tre cerchi, e l'ultimo camminava tutto. Inutile dire che non ho nemmeno raggiunto la medaglia di bronzo in tempo? Ma mi consideravo fisicamente uomo sviluppato! Aspetta, quando è stata l'ultima volta che ho corso? Negli ultimi 20 anni, forse, non ho nemmeno corso 100 metri ...
Dopo una grave delusione per la sua forma e diversi giorni di umore decadente in relazione all'insorgenza prematura dell'infermità senile, decise di andare in palestra e alzarsi tapis roulant... Qui mi aspettavano nuove difficoltà: come non "volare via" da esso, con quale velocità scegliere per iniziare, e così via. Il dolore alle ginocchia non mi permetteva di correre a bassa velocità, e ad alta velocità non avevo abbastanza fiato, quindi ho corso, ogni tanto cambiando velocità, il che mi ha reso ancora più stanco. Ma non ho pazienza, e quindi, nonostante i dolori alle articolazioni e ai muscoli, ogni giorno ho iniziato con il tapis roulant. Un piacevole bonus di questi allenamenti è stata una drammatica perdita di peso. Nel tempo, la mancanza di respiro è andata via, la flessibilità giovanile è tornata alle mie ginocchia e il sistema cardiovascolare è tornato alla normalità, grazie al quale ho completamente dimenticato il mio fedele compagno anni recenti- male alla testa.
Con l'inizio delle giornate calde, sono andato di nuovo allo stadio, questa volta allo stadio della scuola. Per mia fortuna, lì non era molto affollato: un paio di donne portavano a spasso i loro cani, altre tre vecchie passeggiavano tranquillamente. O il mio cervello ha fatto un confronto a favore di quest'ultimo, o il subconscio si è ribellato, ma solo questa volta sono riuscito a superarli cinque volte, senza fermarmi né fare un passo! In seguito, però, ho saputo che gli stadi delle scuole hanno meno riprese, cioè non ho corso affatto per due chilometri, come pensavo, ma per un chilometro e mezzo.
Pertanto, ho deciso di consolidare il successo sul tapis roulant domani. E lei lo ha fatto! Chi almeno una volta ha superato le proprie capacità capirà la tempesta di emozioni che ho provato quando ho finalmente corso questi sfortunati due chilometri! La gioia ha oscurato il dolore alla caviglia: sono sceso dal tapis roulant, incapace anche di calpestare il piede.
Nel centro di prevenzione, il traumatologo non è rimasto sorpreso: molti atleti alle prime armi sono pronti a rompersi la fronte per il bene del risultato.
Quindi guadagnano infortuni sportivi In generale, a causa dell'infiammazione del periostio, ho dovuto dimenticare lo sport per due mesi. E poi - per costruire gradualmente la forma perduta, cercando, come dice il proverbio, "di affrettarsi lentamente". E presto l'enfasi dal superare una distanza di due chilometri si è spostata sul tempo necessario per questo. 16 minuti, 15, 14.40 ... E per il "oro" per la mia tappa dell'ottava età, devi correre due chilometri in 13 minuti. E ora, quando mi sono quasi rassegnato a non vedere "oro", l'allenatore ha consigliato di escludere il mio porridge preferito per colazione, sostituendolo con ... uova sode. Dimmi chi altro, che effetto produce sui muscoli, non ci crederei, ma ... dopo una colazione proteica ho percorso 2 chilometri in 12.40! C'è da meravigliarsi se il giorno in cui ho superato lo standard per la corsa, la mia dieta consisteva solo di uova? In genere ho corso due chilometri con un grosso handicap: alle 12.15. Anche i colleghi hanno "oro": gli anni trascorsi in palestra... Per me l'adrenalina che ho ricevuto è stata sufficiente per la pulizia generale della casa.
Il test successivo è stato il cross-country. Cos'è il terreno accidentato? Una collina, un buco, un dosso ... Quando vaghi per la foresta in cerca di funghi, lo dai per scontato e non piagnucoli. Ma mentre corri, senti tutte queste irregolarità con tutte le tue viscere. Soprattutto se è autunno e sul terreno liquefatto dalla pioggia - foglie e aghi scivolosi. Tuttavia, l'umidità non è solo sotto i nostri piedi, ma anche nell'aria: come a testare gli "atleti", al mattino ha iniziato a piovigginare ... Come siamo riusciti a non scivolare in pista, non lo so ancora non capisco. Ma il risultato è ottimo: tre ori e un argento.
Difficile da imparare, facile da combattere
Ci siamo preparati di più per i prossimi standard, probabilmente moralmente. Perché l'allenamento quotidiano per 1,5-2 ore ha davvero temprato tutti, e in linea di principio eravamo pronti per nuovi record sportivi. Ma ... Uno era sicuro che non sarebbe stata in grado di "oscillare" la pressa 45 volte in un minuto, l'altro era preoccupato che non sarebbe stata in grado di saltare 1.80 m in posizione eretta con le gambe dritte su una panca da ginnastica, abbassando le braccia sotto il livello della panca di 13 centimetri. Ed ecco la cosa stupefacente: proprio quello che ci ha spaventato di più, ci siamo riusciti fin dal primo tentativo, anche quelli che si dedicavano allo sport solo da aprile! In effetti, è difficile in allenamento, facile in battaglia.
Aspetto "difesa" del TRP
Il problema è apparso dove non era previsto. Sapendo che uno degli standard VSK TRP è sparare con un fucile ad aria compressa, io e i miei colleghi l'abbiamo acquistato nella speranza che un allenamento regolare ci fornisca colpi precisi. Tuttavia, ad ogni colpo, la maggior parte di noi si è allontanata semper di più dal "centro" ...
Contando sulla fortuna, abbiamo rischiato il cambiamento. E per affidabilità - con il suo fucile presumibilmente "sparato" e i suoi proiettili. In questo giorno eravamo convinti: la fortuna è dalla parte di chi ama il rischio! Fortunatamente per noi, Leonid Petrovich Savelyev, il campione della quarta Olimpiade regionale di poliathlon, era nella sala. È stato lui a raccontarci un paio di sfumature che ci permettono di calmare i tremori nelle nostre mani e ritrovare la calma olimpica. Ad esempio, sapevamo prima che era meglio sparare espirando, ma che, dopo aver premuto il grilletto, devi anche congelare - no! Penso che questo sia stato il nostro errore principale, perché i nostri colleghi hanno una vista eccellente e sarebbe sciocco biasimarli per la vigilanza. Il fatto è che quando si preme il grilletto, il proiettile inizia a muoversi solo lungo la canna e devi resistere al tempo per non spostare l'arma e non dirigerla lungo una falsa traiettoria. Eravamo tutti ansiosi di vedere il risultato, quindi abbiamo lanciato il fucile quasi mentre premevamo il grilletto! Di conseguenza, dopo una ragionevole master class, ognuno di noi ha facilmente eliminato l'ambito numero di punti.
Mossa del cavaliere: flessioni
Per dessert, io e un altro collega abbiamo lasciato le flessioni dal pavimento. Ma non perché fosse il nostro esercizio preferito. Al contrario, abbiamo messo da parte l'inevitabile, come una persona a dieta rifiuta una torta, rendendosi conto che ancora non può resistergli. Quindi noi - non importa quanto ci abbiamo provato, beh, non siamo riusciti a raddrizzare le braccia non appena abbiamo toccato il pavimento. Qui, le masterclass dei maschi (colleghi, mariti, fratelli) non hanno aiutato: abbiamo solo guardato con stupore con quanta facilità i loro corpi, tesi a una corda, si sono alzati e sono ricaduti a terra, come se non sentissero la forza di gravità. Su Internet, tutti i consigli si riducono a una cosa: inizia a spingere verso l'alto da una superficie verticale, affondando gradualmente sempre più in basso. Questo è solo il senso di questi cali graduali - zero: non appena siamo sprofondati sul pavimento, le nostre mani non sono state in grado di strapparne il corpo.
E ancora ha aiutato l'allenatore del club sportivo "Sibiryak", che è diventato per la nostra squadra una sorta di base di allenamento per il TRP. Vitaly Bakharev ci ha suggerito una "mossa da cavaliere". Ad esempio, all'inizio, puoi ingannare il tuo corpo. Non ha senso cercare di alzarsi con il corpo allungato in una corda se non ci riesci. Alzati con una curva. Ma alzati! Nel tempo, sentirai che non puoi cadere a terra, ma fermarti a un centimetro da esso. E questo è esattamente quello che è successo! Solo ricorrendo a un tale trucco, siamo stati in grado di imparare a fare flessioni, che alla fine hanno portato alla consegna dell'ultimo standard TRP quasi l'ultimo giorno del 2017.
Sì, a 40 anni, passare il TRP per "oro" non è affatto divertente. Quando l'impossibile diventa possibile, quando tu stesso riacquisti la tua flessibilità e forza precedenti, mettendo da parte non solo la fragile vecchiaia, ma anche i suoi precursori sotto forma di piccoli problemi fisici che si insinta insintauano di volte in soni sonili problemi fisici che si insinuano incredion di volta in volta in son ! A questo punto, amici e parenti non sono in grado di confutare l'ovvio. E, forse, la cosa più interessante: in nove mesi ho preso una nuova abitudine: non un giorno senza sport. Beh, non è fantastico?
Cari lettori, siamo sicuri che avete le vostre storie di superamento di voi stessi. Condividili con noi!
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